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Trainings- und Bedienungsanleitung UM 678x

1. 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade Objectivo do treino queima de gordura perda de peso A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 65 Indica o A queima de gordura para a disponibiliza o de energia s significativa com uma dura o do treino superior a 30 minutos 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1262 13 15 01 Seite 109 UM6786 UM6787 Objectivo do treino fitness cardiovascular A pulsa o ideal calculada pela regra fundamental 220 idade x 0 75 A intensidade definida durante o treino atrav s dos n veis de travagem Como principiante evite um treino com um ajuste muito elevado da resist ncia de travagem pois a frequ ncia de pulsa o sugerida facilmente ultrapassada Comece com um ajuste baixo da resist ncia de travagem e v aumentando gradualmente at alcan ar a pulsa o ideal do treino Durante o treino de fitness deve controlar regularmente se os valores da sua rea de intensidade est o de acordo com a regra fundamental acima referida A medicina desportiva considera positivos os seguintes factores de esfor o Frequ ncia do treino Dura o do treino diariamente 10 min 2 3 x por semana 20 30 min 1 2 x por semana 30 60 min Os principiantes n o devem come ar com sess es de treino de 30 60 minutos O treino para principiantes pode ser estruturado da seguinte forma durant
2. Com a tecla START STOP e come ando a pedalar a indica o fica novamente ativa Ao selecionar a rea de treino PERSONAL ser agora indica do o pr prio perfil 105 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 106 Instruc es de treino e utilizac o Area de treino H R C Programa comandado por pulsac es Se a pulsa o atual for inferior pulsa o pretendida o esfor o aumenta um n vel ap s 30 segundos Se for superior o G esfor o diminui um n vel ap s 15 segundos Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar H R C Predefinir a pulsa o pretendida Est o dispon veis 4 valores da pulsa o pretendida com 55 75 90 e Tag para sele o Os valores da pulsa o indica dos para o efeito s o calculados a partir da rela o 220 menos a idade introduzida Com 50 anos s o indicados com 55 96 75 132 90 158 Tag 170 O valor Tag pode ser alterado 55 pisca e pode ser alterado e Rodar o encoder para selecionar a pulsa o pretendida e Premir o encoder para aceitar a pulsa o pretendida 4 q Com Tag o valor pisca e pode ser alterado Depois da predefini o da pulsa o pretendida o s mbolo da sele o da pulsa o indicado de forma fixa com a pul sa o atual O tempo de treino TIME pisca e pode ser alterado aqui 16 00 minutos Saltar ou definir e aceitar a distanci
3. nebo sn P eru en tr ninku START e Stiskn te START STOP Kr tce se zobraz pr m rn hodnota z t e Frekvence lap n a rychlost ud v hodnotu O Zobraz se blikaj c daje o ase tr ninku a STOP START STOP Pokra ov n v tr ninku e Stiskn te START STOP e l pn te na ped l 92 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 93 UM6786 UM6787 Typ tr ninku PERSONAL Vytvo en vlastn ho profilu a tr nink podle n j Zadejte nebo potvr te osobn daje Vyberte PERSONAL Existuj 2 mo nosti Vytvo en profilu p ed tr ninkem nebo b hem tr ninku Vytvo en profilu p ed tr ninkem Prvn profilov sloupec blik a Ize jej zm nit e Ot en m ovlada e se m n hodnoty Stisknut m ovlada e se potvrd z t a p esko se na dal sloupec Del m stisknut m ovlada e se ulo profil A Cas tr ninku blik a Ize jej zm nit zde 16 00 minut Nasta veny as tr ninku se p epo te na 16 profilov ch sloupc U 16 minut odpov d jeden sloupec 1 minut Pokud nebyl zad n dn as m n se aktu ln sloupec v taktu 15 sekund P esko te nebo zadejte a potvr te vzd lenost P esko te nebo zadejte a potvr te spot ebu energie P esko te nebo zadejte a potvr te hodnotu pulsu N sleduje op t as tr ninku atd Tr nink e Stiskn te START STOP e
4. Specifying Target Pulse There are 4 target pulse values with 55 75 90 and Tag to choose from The pulse values to be displayed are calculated from the relationship of 220 minus the input age In the case of 50 years in the case of 55 96 75 132 90 158 Tag 170 is displayed The Tag value can be changed 55 flashes and can be changed e Turn Encoder to select the target pulse e Press Encoder to adopt the target pulse Ma In the case of Tag the value flashes and can be changed After specifying the target pulse the pulse selection icon is dis played together with the current pulse cris mom Training time TIME flashes and can be changed Here 16 00 minutes Skip distance or determine and adopt distance SEG Skip energy consumption or determine and adopt energy con sumption Again training time etc Training e Press START STOP e Pedal 5 The first profile bar flashes and moves to the right during trai ning Defaults for time distance energy consumption count downwards The load stages are increased until the target pulse is reached If the pulse measurement fails during the H R C program the load is reduced to stage 1 within 60 seconds If the stage 1 remains unchanged for 30 seconds brief signal tones are output and the display shows interruption to training with flashing STOP 22 GB 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl
5. Vypo t v n pulzu za n tehdy kdy srdce na displeji blik v taktu va eho tepu S ru n m m en m pulzu N zk nap t vyvolan kontrakc srdce je sn m no ru n mi sn ma i a vyhodnocov no elektronikou e Obemkn te kontaktn plochy v dy ob ma rukama e Vyvarujte se trhav ho sv r n e Dr te ruce v klidu a vyvarujte se kontrakc a t en na kontaktn ch ploch ch S u n m m i em pulzu Senzor pro m en pulzu pracuje pomoc infra erven ho sv tla a m zm ny propustnosti sv tla u va k e kter jsou vyvol ny va m tepem Ne si nalep te senzor na m en pulzu na v u n lal ek siln si ho 10x promn te pro lep prokrven Zabra te ru iv m impulz m e Upevn te si u n m i pulzu pe liv na v u n lal ek a vyhledejte nejv hodn j m sto pro m en symbol srdce blik bez p eru en 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1262 13 15 01 Seite 96 e Netr nujte p mo pod siln mi sv teln mi zdroji jako je nap neonov sv tlo halogenov sv tlo bodov sv tlo nebo slu ne n sv tlo e Naprosto zabra te ot es m a k v n u n ho senzoru v etn kabelu V dy pevn upevn te kabel prost ednictv m sponky na va e oble en nebo je t l pe na elenku S prsn m p sem Intern p ij ma pulz je kompatibiln s nek dovan mi vysila i pro hrudn
6. A Teclas A eletr nica tem as seguintes fun es Mem ria e valores para 4 pessoas 4 reas de treino MANUAL ajuste manual da resist ncia PROGRAM perfis predefinidos PERSONAL perfil pr prio H R C programa comandado por pulsa es Par metros de treino memoriz veis Tempo percurso consumo de energia controlo do valor da pulsa o Controlo com indica o tica e ac stica Pulsa o pretendida dependente da idade Indica o de uma avalia o da condi o f sica de 1 a 6 calculada com o valor da pulsa o de recupera o ap s 1 minuto Ajuste motorizado do n vel de resist ncia Perfil de esfor o pr prio memoriz vel C lculo do consumo de energia em fun o do n vel de resist ncia e frequ ncia dos pedais Sele o da indica o para o consumo de energia KJoule ou Kcal Indica o da temperatura em standby C Recetor da pulsa o integrado para cintos tor cicos n o codificados p ex T34 da POLAR UM6786 UM6787 rea de indica o Mostrador rea de fun es Seletor rotativo encoder 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 100 Instru es de treino e utiliza o Kjoule gt Kcal gt Kjoule START STOP GQuicisrarr OUICKSTART Instru es breves rea de fun es As 5 teclas s o sucintamente explicadas em seguida Todas as teclas e Indica o desperta do modo de standby
7. As reas que piscam podem ser alteradas e Rodar o encoder para alterar e Premir o encoder para aceitar Inserir dados da pessoa e Premir a tecla ou o encoder O Ultimo utilizador indicado a piscar Definir a pessoa Aceitar a pessoa aqui Pessoa 1 Inserir a idade No programa H R C s o calculados a partir da introdu o da idade os valores da pulsa o pretendida de acordo com a rela o 220 menos idade Aceitar a idade aqui 50 anos Sele o do treino Definir a rea de treino MANUAL Aceitar MANUAL Predefinir os valores de treino Saltar ou definir e aceitar o esfor o n vel de resist ncia aqui N vel 8 Saltar ou definir e aceitar o tempo de treino aqui N vel 20 00 minutos O tempo de treino definido convertido em 16 barras de perfil Se n o for predefinido qualquer tempo a barra atual muda em intervalos de 15 segundos Saltar ou definir e aceitar a dist ncia aqui 7 00 KM Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia aqui 300 Kjoule Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsa o novamente o tempo de treino etc aqui 130 batimen tos min Treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar Contagem decrescente dos valores de tempo dist ncia consumo de energia Com a medi o da pulsa o ativa a pulsa o controlada e o valor pisca como aviso se for ultrapassado Alterar o esfor o e Rodar o encoder para a direita ou esquerda O esfor o au
8. Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Belastungsintensit t Die Belastungsintensit t sollte beim Fitnesstraining bevorzugt ber die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die maximale Herzfrequenz pro Minute gt 220 minus Lebensalter darf dabei nicht berschritten werden Der optimale Trai ningspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt Trainingsziel Fettverbrennung Gewichtsreduktion Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 65 berechnet Hinweis Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min 30 Minuten an Bedeutung Trainingsziel Herz Kreislauf Fitness Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel 220 Alter x 0 75 berechnet Die Intensit t wird beim Training ber die Bremsstufen von 1 16 vorgegeben Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich berschritten werden kann Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt f r Schritt an Ihren optimalen Trainings puls heran Kontrollieren Sie w hrend des Fitnesstrainings regelm ig ob Sie in Ihrem Intensit tsbereich gem den o g Empfehlungen trainieren Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgen de Belastungsfaktoren erachtet 07628 07648 _
9. Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 moins l ge 180 160 Pouls fitness PL u 75 du pouls max Er kt 120 Aki LL 100 Tt Tee Pouls combustion des graisses r _L 80 65 du pouls max TT 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 38 Trainings en bedieningshandleiding ND Inhoudsopgave Programmakeuze 43 Algemene aanwijzingen 48 NE Trainingsbereik MANUAL 43 Systeemgeluiden 48 Veiligheidsaanwijzingen 38 Ds Training met manuel e Conditiecijferberekenin 48 Ew 38 g anuele g ka z belastingverstelling e Aanwijzingen voor 48 e Uw vellighel gt a Trainingsbereik PROGRAM 44 ii 48 Korte beschrijving 39 Training met e Weergavebereik display 39 voorgeprogrammeerde profielen Met oorclip 48 erat 5 gepiogrammestae RISSA Met borstgordel 48 e unclieberele losten Trainingsbereik PERSONAL 45 Storingen bij de computer 48 e Functies van de computer 39 Training met eigen profiel Di ne e Uitleg van de toetsen 40 m i Trainingshandleiding 49 Trainingsbereik H R C 46 e Uithoudingsvermogentraining 49 e Uitleg van de display 41 e Traini les d raining met polsslaggestuur e Belastingsintensiteit 49 a ter kennismaking 42 programma e Belastingomvang 49 ran RECOVERY functie 47 Prestatientabel bs e Trainingsbegin 42 Herstelpolssl
10. RECOVERY pulsa o de recupera o com avalia o da con di o fisica Com esta tecla de fun es com a medi o da pulsa o ativa iniciada a fun o de pulsa o de recupera o e determi nada uma avalia o da condi o f sica RESET premir brevemente antes do treino Com esta tecla de fun es apagada a indica o atual RESET premir prolongadamente e A indica o apagada para uma reinicializa o Encoder rodar para a direita e numa sele o salta para o ponto de menu seguinte e numa introdu o a introdu o aumenta Encoder rodar para a esquerda e numa sele o salta para o ponto de menu seguinte e numa introdu o a introdu o diminui Encoder premir brevemente e A sele o ou introdu o aceite selecionado o ponto de menu seguinte Encoder premir prolongadamente e Volta a ser exibida a sele o do treino da pessoa atual ou e A indica o apagada com o programa seguinte ou a sele o de pessoas RESET Encoder simultaneamente e Convers o do consumo de energia de quilojoules para quilo calorias START STOP e Inicio do treino O tempo de treino comega a contar e Paragem do treino com a indica o STOP O tempo de trei no para A m dia dos n veis de resist ncia indicada por breves instantes QUICKSTART e iniciado o programa MANUAL O tempo de treino come a a contar Medi o da pulsa o A medi
11. START STOP La valeur moyenne de l effort est affich e bri vement La fr quence du p dalage et la vitesse affichent des valeurs 0 La dur e d entra nement TIME et STOP clignotent l affi chage Poursuite de l entra nement e Appuyer sur START STOP e P daler OU Fin d entrainement et mode veille L affichage passe 4 minutes apr s la fin de l entra nement en mode veille avec affichage de temp rature Une poursuite du dernier entra nement est possible lorsque l affichage est r activ par pression d une touche ou par p dalage 30 Zone d entrainement MANUAL R glage manuel de l effort Les zones clignotantes peuvent tre modifi es e Tourner encodeur modifie e Appuyer sur l encodeur confirme Entrer les donn es de la personne e Activer Touche ou Encodeur Le dernier utilisateur clignote l affichage D terminer la personne Confirmer la personne ici personnel Entrer l ge Le programme H R C calcule les valeurs de pouls cible partir de l ge entr selon la formule 220 moins ge Confirmer l ge ici 50 ans S lection d entra nement R gler la zone d entra nement MANUAL Confirmer MANUAL Pr d finir les valeurs d entrainement Sauter ou d finir et adopter l effort niveau de freinage ici niveau 8 Sauter ou d finir et adopter la dur e d entra nement ici niveau 20 00 minutes La dur e d entra nement r gl e est
12. e Tr d i pedalen 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 128021 3 15 01 Seite 117 UM6786 UM6787 Traeningsomr det PERSONAL Oprette sin personlige profil og traene Indtast eller bekraeft personlige data V lg PERSONAL Man har 2 muligheder At oprette profilen for eller mens man tr ner Oprette en profil f r du starter tr ningen Den f rste profilbj lke blinker og kan ndres e Ved at dreje p drejeknappen foretager du ndringer e Ved at trykke p drejeknappen gemmes belastningen og der hoppes til n ste bj lke e Hold drejeknappen nede profilen gemmes AR Tr ningstiden blinker og kan ndres her 16 00 minutter Den indstillede tr ningstid omregnes til 16 profilbj lker Ved 16 minutter svarer en bj lke til 1 minut Hvis der ikke v lges en tid skifter den aktuelle bj lke hvert 15 sekund Springe over eller v lge og gemme afstand Springe over eller v lge og gemme energiforbruget Springe over eller v lge og gemme puls igen tr ningstid osv Tr ning e Tryk p START STOP sro e Traed i pedalerne Tid afstand energiforbrug taeller nedad Hvis pulsm lingen er aktiv overv ges pulsen og vaerdien blinker som advarsel hvis man kommer over den valgte v rdi u 3 ev W Oprette profil mens man traener Den f rste profilbjaelke blinker og kan ndres A 8 Hold drejeknappen nede Traeningstiden blinker og
13. profilo personalizzato H R C programma guidato dalla frequenza cardiaca e Impostazioni di allenamento memorizzabili Tempo percorso consumo energetico monitoraggio valore frequenza cardiaca e Monitoraggio con segnalazione ottica e acustica e Frequenza cardiaca target in funzione dell et e Visualizzazione di un voto fitness da 1 a 6 calcolato con il valore della frequenza cardiaca di recupero dopo 1 minuto e Regolazione motorizzata del livello di frenatura e Profilo di sforzo personalizzato memorizzabile e Calcolo del consumo energetico secondo il livello di frenatura e la frequenza di pedalata e Selezione della visualizzazione per il consumo energetico kjoule o kcal e Visualizzazione della temperatura in Stand by C e Ricevitore delle pulsazioni integrato per fascia toracica non codificata ad es T34 di POLAR 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 64 Istruzioni per l allenamento e per l uso Guida rapida Settore funzioni SE gt WERE stop QQUICKSTART Di seguito riportata una breve spiegazione relativa ai 5 tasti Tutti i tasti e La visualizzazione compare mentre attiva la modalit Stand by RECOVERY frequenza cardiaca di recupero con voto fitness Se attiva la misurazione della frequenza cardiaca questo tasto permette di avviare la funzione frequenza cardiaca di recupero e determinare un voto fitness RESET pressione brev
14. treningu 85 e D ugo treningu 85 Tabela wynik w 123 83 e Do chwili naprawy urz dzenia nie wolno u ytkowa e Poziom bezpiecze stwa urz dzenia mo e by zachowany e Przed pierwszym uruchomieniem urz dzenia i dodatkowo 74 PL po pierwszych 6 dniach jego uzytkowania nalezy sprawdzi prawid owe trzymanie wszystkich po cze Aby unikn obra e spowodowanych nieprawid owym lub zbyt intensywnym treningiem urz dzenie nale y u ytkowa tylko zgodnie z instrukcj Z wzgl du na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urz dzenia na d u szy czas w wilgotnych pomieszczeniach Regularnie sprawdza sprawno i prawid owy stan tech niczny urz dzenia treningowego Kontrole techniczne urz dzenia pod k tem bezpiecze stwa nale do obowi zk w u ytkownika i winny by przepro wadzane regularnie i w spos b prawid owy Defekty lub uszkodzone cz ci nale y niezw ocznie usu wa wymienia Nale y stosowa tylko oryginalne cz ci zamienne marki KETTLER tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod k tem uszkodze i zu ycia Dla Pa stwa bezpiecze stwa e Przed rozpocz ciem treningu prosz skonsultowa sie z lekarzem czy stan Pa stwa zdrowia pozwala na treningi z u yciem tego urz dzenia Wynik badania lekarskiego powi nien sta si podstaw dla u o enia Pa stwa programu tre ningowego Nieprawid owy lub zbyt intensywny trening mo e by szkodliwy dl
15. 170 El valor Tag se puede modificar e 55 parpadea y se puede modificar 4 q e Al girar el codificador se selecciona el pulso objetivo e Al presionar el codificador se acepta el pulso objetivo En Tag parpadea el valor y se puede modificar cris mom Despu s de predeterminar el pulso objetivo se muestra fijo el simbolo de la selecci n de pulso con el pulso actual SETI El tiempo de entrenamiento TIME parpadea y se puede modifi car en este caso 16 00 minutos Omitir o determinar y aceptar la distancia Omitir o determinar y aceptar el consumo de energ a de nuevo tiempo de entrenamiento etc STOP Entrenamiento 5 e Pulsar START STOP e Pedalear La primera barra de perfil parpadea y se desplaza en el entrenamiento hacia la derecha Los valores predeterminados de tiempo distancia y consumo de energia se cuentan hacia atr s Los niveles de esfuerzo se aumentan hasta que se alcanza el pulso objetivo Comentario Si falla la medici n del pulso en el programa H R C se reduce el esfuerzo al nivel 1 en el transcurso de 60 segundos Si se mantiene invariable el nivel 1 durante 30 segundos se emiten breves tonos de sefial y el indicador muestra interrupci n del entrenamiento con STOP intermitente 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 59 UM6786 UM6787 RECOVERY Fase de pulso de recuperaci n La funci n RECOVERY se puede
16. Il est d conseill de placer l appareil dans une salle humide car long terme il pourrait se corroder V rifiez r guli rement que l appareil fonctionne correctement et qu il est en bon tat L exploitant est tenu de proc der des contr les techniques de la s curit r guli rement et en bonne et due forme Les pi ces d fectueuses ou endommag es doivent tre imm diatement remplac es Veuillez n utiliser que des pi ces de rechange d origine KETT LER e Il est interdit d utiliser l appareil avant qu il n ait t remis en tat e Le maintien du niveau de s curit de l appareil est condition n par le contr le r gulier de l absence de dommages et d usure Pour votre s curit e Avant de commencer l entra nement consulter votre m decin traitant pour vous assurer que l entra nement avec cet appa reil ne risque pas de nuire votre sant Le diagnostic du m decin devrait servir de base la conception de votre pro gramme d entra nement Un entra nement abusif ou incorrect risque de s av rer nuisible e Les syst mes de surveillance de la fr quence cardiaque peu vent tre impr cis Un entra nement excessif risque de nuire s rieusement la sant ou d entra ner la mort En cas d tourdissement ou de sensation de faiblesse arr tez imm diatement l entra nement 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 27 UM6786 UM6787 De
17. Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 200 Maximalpuls 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls eo 75 vom Max Puls 140 la Pel 120 a ZE LLL a L a 100 es Fetiverbrennungspuls T L 80 65 vom Max Puls 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Training and Operating Instructions 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 14 Table of Contents Program Selection 19 General Information 24 f f 14 MANUAL Training Area 19 tn jones i Safety In ormation e Training with Manual e Calculating the Fitness Mark 24 u aa 2 Load Adjustment e Information about Pulse 24 e Your Safe t wi PROGRAM Training Area 20 aa gt Brief Description 15 e Training with Default Profiles With Hand Pulse e Display Area Display 15 m 21 With Ear Clip 24 e Area of Operation Buttons 15 PERSONAL Training Area With Chest Strap 24 e Training with Own Profile e Functions of the Electronics 15 e Faults in the Computer 24 H R C Training Area 22 DRS gn u ka e Training Witt Pulse Controlled Training Instructions 25 e Explanation of the Display 17 Program e Stamina training 25 i o For Familiarising 18 RECOVERY Function 23 ds viek otar DE e Recovery Pulse Measurement ZPPA sn a Kanne hi with Fitness Mark Performance table 122 BRE OD 18 Endof Training and Standby
18. Ved forudg ende m ling af pulsen vises 00 60 i displayet for tid og den aktuelle pulsv rdi blinker i PULSE displayet Tiden begynder at t lle ned fra 00 60 Lad h nderne blive liggende p pulssensorerne ind til der er talt ned til gt O lt Til h jre i displayet vises en v rdi mellem F1 og F6 F1 er den bedste og F6 den d rligste karakter Funktionen afsluttes ved at trykke n gang til p RECOVERY Hvis der ikke m les nogen puls mens tiden t ller bagl ns vises en fejlmelding Err Afslutte tr ningen og standby tilstand N r tr ningen er afsluttet skifter displayet til standby tilstand efter 4 minutter med visning af temperatur hvis der ikke trykkes p en tast eller der ingen impulser kommer fra pedalerne og der ingen aktiv puls kan m les Den sidste tr ning kan forts ttes hvis displayet aktiveres ved at trykke p en tast eller tr de i pedalerne Traenings og betjeningsvejledning Generelle oplysninger Systemlyde T nde Der h res en kortvarig lyd ved segmenttest n r der t ndes Forudindstillinger N r man nar de forudindstillede vaerdier for tid distance og KJoule kcal lyder der et kort bip Overskridelse af den maksimale puls Hvis den indstillede maks puls overskrides med et pulsslag lyder der p det tidspunkt 2 korte bip Beregning af fitnesskarakter Computeren beregner og vurderer forskellen mellem belastnings pulsen og restitutionspulsen og beregner s fitnesskara
19. a np neonu halogenu reflektora lub s o ca e Nale y ca kowicie wykluczy wstrz sy i chybotanie si czujnika cznie z kablem Kabel czujnika unieruchomi przypinaj c go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czo o Pomiar t tna przy pomocy pasa piersiowego Wewn trzny odbiornik pulsu jest kompatybilny do niekodowa nych nadajnik w pasa piersiowego POLAR W przypadku system w kodowanych mog by w Stosowa si do w a ciwej instrukcji Odbiornik wtykowy nie jest konieczny i nie mo e by r w nie u ywany ze wzgl d w technicznych Uwaga Mo liwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru t tna albo przy pomo cy klipsa nausznego albo czujnik w d oni albo pasa piersiowe go Je li do urz dzenia nie jest pod czony klips nauszny lub je li w gniazdku czujnika t tna nie automatycznie aktywny jest pomiar t tna d oni Je li do gniazda czujnika t tna pod czony jest klips nauszny w wczas automatycznie wy cza si funkcja pomiaru t tna d oni Wyci ganie wtyczki czujnik w t tna d oni nie jest konieczne Je eli wy wietlacz komputera nie funkcjonuje prawid owo to od cz zasilanie pr dowe i pod cz urz dzenie ponownie 5 Opcjonalnie Opcjonalnie o Opcjonalnie Bezpiecze stwo Przed rozpoczeciem treningu skonsultuj sie ze swoim lekarzem i wyja nij czy nie ma przeciwwskaza zdro wotnych do treningu na tym przyrzqdzie Opinia le
20. indstiller belastningstrinene PERSONAL Din personlige profil indstiller belastningstrinnene H R C Pulstraeningsprogram med forprogrammeret traeningspuls Person USER UO g st U1 U4 AGE Belastningsprofil Alder 10 99 H jde trin 1 16 Startposition venstre PULSE Puls Display 40 220 55 75 90 Tag Beregnet puls efter alder TIME RPM DISTANCE Kcal Kjoule py Treeningstid Treedefrekvens Afstand Energiforbrug Display Display Display Display 0 00 gt 99 59 14 199 0 00 gt 99 59 O gt 9999 99 00 gt 0 00 SPEED 99 00 gt 0 00 9990 gt 0 STOP Hastighed Kcal eller Kjoule Break Display pa Afbrydelse af 99 9 km h traeningen Standby tilstand med visning af temperatur Pedalomdrejninger i brugsanvisningen g lder for hjemmetraeneren 60 o min 21 3 km h P en crosstrainer er det 60 o min 9 5 km h 113 DK 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 128021 3 15 01 Seite 114 Traenings og betjeningsvejledning a IWICKSTART Quickstart l r maskinen at kende Quickstart uden s rlige indstillinger e Tryk p QUICKSTART sidste bruger vises eller vaelg person Programmet MANUAL starter Tiden taeller opad e Traed i pedalen Traedefrekvens hastighed afstand og energiforbrug t ller opad Puls hvis pulsm lingen er aktiv Den aktuelle bj lke skifter hver
21. o bem como a avalia o da condi o f sica daqui resultante de acordo com a seguinte f rmula Nota F 6 10x 1 P2 P1 pulsa o em esfor o P2 pulsa o de recupera o Nota 1 muito bom Nota 6 insuficiente A compara o da pulsa o em esfor o e da pulsa o de recu pera o uma forma simples e r pida de controlar a condi o f sica A avalia o da mesma serve de valor de orienta o para a sua recupera o ap s esfor os f sicos Antes de premir a tecla de recupera o e de determinar a sua avalia o da condi o f sica dever treinar dentro da sua intensidade de esfor o durante um per odo mais prolongado isto pelo menos 10 minutos Ao treinar regularmente o sistema cardiovas cular notar progressos na sua avalia o da condi o fisica Indica es relativas medi o da pulsa o O c lculo da pulsa o come a quando o cora o na indica o piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsa o Com pulsa o para as m os Uma tens o originada pela contrac o do cora o detectada por estes sensores e avaliada pela electr nica e Coloque sempre as m os de forma a envolver totalmente as reas de contacto e Evite largar as m os durante a medi o das pulsa es e Mantenha as m os quietas e evite contrac es e fric o nas reas de contacto Com clipe para orelha O sensor da pulsa o funciona com luz infravermelha e mede as altera e
22. oto en doprava e p i v b ru p esko o jednu polo ku nab dky d le e p i zad v n zvy uje zad vanou hodnotu Ovlada oto en doleva e p i v b ru p esko o jednu polo ku nab dky d le e p i zad v n sni uje zad vanou hodnotu Ovlada kr tk stisknut e V b r nebo zad n se pou ije Otev e se dal polo ka nab dky Ovlada del stisknut e Op t se zobraz tr ninkov v b r aktu ln osoby nebo e Zobrazen se sma e s n sleduj c m programem nebo osob n m v b rem RESET ovlada sou asn e P epnut spot eby energie z kilojoul na kilokalorie START STOP e Zah jen tr ninku as tr ninku se na t e Zastaven tr ninku se zobrazen m STOP as tr ninku z sta ne st t Kr tce se zobraz pr m r stup z t e QUICKSTART RYCHL START e Spust se program MANUAL as tr ninku se na t M en pulsu Puls Ize m it 3 zp soby 1 U nim m i em pulsu 2 Sn ma em ru n ho pulsu 3 Prsn m p sem 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 89 Oblast zobrazeni Displej Displej informuje o r zn ch funkc ch Z t ov profil V ka stupe 1 16 Po te n poloha vlevo MANUAL PROGRAM PERSONAL H R C V b r programu ze 4 typ tr ninku 12 program profil nastavuje stupn z t e
23. pokud je aktivn m en pulsu Aktu ln sloupec se m n v taktu 15 sekund Zm na z t e e Ovlada doprava Z t se zvy uje v kroc ch po jednom e Ovlada doleva Z t se sni uje v kroc ch po jednom P eru en tr ninku e Stiskn te START STOP Kr tce se zobraz pr m rn hodnota z t e Frekvence lap n a rychlost ud v hodnotu 0 Zobraz se blikaj c daje o ase tr ninku TIME a STOP Pokra ov n v tr ninku e Stiskn te START STOP e l pn te na ped l nebo Konec tr ninku a pohotovostn re im Zobrazen se po 4 minut ch po ukon en tr ninku p epne do pohotovostn ho re imu se zobrazen m teploty Pokra ov n v posledn m tr ninku je mo n pokud se zobraze n aktivuje stisknut m libovoln ho tla tka nebo l pnut m na ped l 90 Z Typ tr ninku MANUAL manu ln nastaven z t e Blikaj c oblasti Ize zm nit e Ot en m ovlada e se m n hodnoty e Stisknut m ovlada e se potvrzuje Zad n osobn ch dat e Stiskn te tla itko nebo ovlada Zobraz se blikaj c posledn u ivatel Zadejte osobu Potvr te osobu zde osoba 1 Zadejte v k Ze zad n v ku se podle vztahu 220 m nus v k vypo taj hodnoty c lov ho pulsu v programu H R C Potvr te v k zde 50 let V b r tr ninku Nastavte typ tr ninku MANUAL Potvr te typ tr ninku MANUAL Zad n tr ninkov
24. spot eba energie sledov n hodnoty pulsu e Sledov n s optick m a akustick m upozorn n m e C lov puls v z vislosti na v ku e Zobrazen kondi n zn mky 1 6 vypo ten pomoc hodnoty zotavovac ho pulsu po 1 minut e Motorick zm na nastaven stupn z t e e Vlastn z t ov profil s mo nost ulo en e V po et spot eby energie podle stupn z t e a frekvence lap n e Volba zobrazen pro spot ebu energie Kjoule nebo Kcal e Zobrazen teploty v pohotovostn m re imu C e Integrovan p ij ma pulsu pro nek dovan prsn p sy nap T34 od spole nosti POLAR Navod na tr nink a obsluhu START STOP Curcisranr AB gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule QUICKSTART 88 G 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 88 Stru n n vod Funk n oblast Funkce t chto 5 tla tek je n sledovn stru n vysv tlena V echna tla tka e Zobrazen se p epne z pohotovostn ho re imu RECOVERY zotavovaci puls s kondi n zn mkou Prost ednictv m tohoto funk n ho tla tka se p i aktivovan m m en pulsu spust funkce zotavovac ho pulsu a vypo t se kondi n zn mka RESET kr tk stisknut p ed tr ninkem Prost ednictv m tohoto funk n ho tla tka se sma e aktu ln zob razen RESET del stisknut e Vymaz n zobrazen za elem restartu Ovlada
25. 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 00 Seite 19 UM6786 UM6787 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 20 Training and Operating Instructions 20 GB START STOP lt gt STAAT STOP STAAT STOP oH A If a default is reached 0 value flashes 8 signal tones the dis play shows interruption to training with flashing time display and STOP The default values are displayed again With the START STOP button and pedalling the display is active again until the next default is reached PROGRAM Training Area Selection from 12 programs profiles which automatically adjust the load stages Input or confirm personal data Select PROGRAM Selection from 12 programs Here P1 Specifying Training Values Skip training time or determine and adopt training time Here 16 00 minutes The set training time is converted to 16 profile bars In the case of 16 minutes one bar corresponds to 1 minute If no time is specified the current bar changes every 15 seconds Skip distance or determine and adopt distance Skip energy consumption or determine and adopt energy con sumption Skip pulse value or determine and adopt pulse value Again training time etc Training e Press START STOP e Pedal Defaults for time distance energy consumption count downwards In the case of active pulse measure
26. 15 00 Seite 28 Mode d emploi et instructions d entrainement Kjoule gt Kcal gt Kjoule START STOP Kovcxsrmnr OUICKSTART Instructions succinctes Zone fonctions Les 5 touches sont bri vement expligu es ci apr s Toutes les touches e L affichage merge du mode veille RECOVERY pouls de r cup ration avec note de condition physique Cette touche de fonction permet avec une mesure de la fr quence cardiaque active de d marrer la fonction de pouls de r cup ration et de d terminer une note de condition physique RESET appuyer bri vement avant l entra nement Cette touche de fonction permet d effacer l affichage actuel RESET appuyer plus longuement e Effacer l affichage pour un red marrage Encodeur tourner vers la droite e dans la s lection saute l option de menu suivante e dans les entr es augmente l entr e Encodeur tourner vers la gauche e dans la s lection saute l option de menu suivante e dans les entr es diminue l entr e Encodeur appuyer bri vement e La s lection ou l entr e est adopt e L option de menu suivante est appel e Encodeur appuyer plus longuement e La s lection d entra nement de la personne actuelle est de nouveau affich e OU e L affichage est effac et suivi d un programme ou d une s lection de personne RESET encodeur en m me temps e Passage dans la consommation d nergie des kilojoules aux kilocalor
27. 15 sekundowym Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi dystans tu 7 00 km Przeskoczy lub okresli i zatwierdzi wydatek energe tyczny tu 300 kjouli Przeskoczy lub okresli i zatwierdzi wartos tetna ponownie czas treningu itd tu 130 uderze min Trening e Wcisn START STOP e Nadepn na peda Zadane parametry czasu dystansu wydatku energe tycznego zliczane s w d Przy aktywnym pomiarze t tna kontrolowany jest puls a przy przekroczeniu war to zaczyna miga jako ostrze enie Zmiana obci enia e Przekreci koder w prawo lub w lewo Obci enie jest zwi kszane lub zmniejszane Przerwanie treningu e Wcisn START STOP Na kr tko wskazana zostaje rednia warto obci enia Cz stotliwo st pania i pr dko wska zuj warto ci O Pojawiaj si migaj ce symbole czasu treningu i STOP Kontynuacja treningu e Wcisn START STOP e Nadepn na peda START STOP El ti START STOP SE A 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 79 UM6786 UM6787 79 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 80 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi 80 PL START STOP El U START STOP START STOP TE Po uzyskaniu zadanego parametru warto O miga 8 syg nat w akustycznych wy wietlacz
28. 23 e Standby Mode 18 Safety instructions Please observe the following instructions for your own safety e The training device must be set up on an appropriate and firm surface e Inspect the connections for firm fitting before initial operation and additionally after approximately six operation days e In order to prevent injuries caused by wrong stress or over stress the training device may only be used in accordance e The safety level of the device can only be maintained provi ded that it is regularly inspected for damage and wear and tear For Your Safety e Before starting the training check with your GP that you are with the instructions It is not recommended to permanently set up the device in humid rooms due fo the resulting corrosion development Assure yourself regularly that the training device functions properly and that it is in duly condition The operator is responsible for the safety controls which have to be carried out on a regular and proper basis Defective or damaged parts must be exchanged immediately Only use original KETTLER spare parts The device may not be used until after repairs are comple ted fit for training with this device The doctor s findings should form the basis for the setup of your training programme Incorrect or excessive training may damage your health Systems to monitor your heart rate can be imprecise Excessi ve training may result in serious damage to
29. 65 70 75 80 90 Eta 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 74 Instrukcja treningowa i instrukcja obs ugi Spis tre ci Wskaz wki dot bezpiecze stwa 74 e Serwis 74 e Bezpiecze stwo u ytkownika 74 Kr tki opis 75 e Pole wskaza Wy wietlacz 75 e Panel obs ugi Przyciski 75 e Funkcje systemu elektronicznego 75 e Obja nienia do przycisk w 76 e Obja nienia do wy wietlacza 77 Szybki start dla zapoznania 78 Szybki start e Rozpocz cie treningu 78 e Zako czenie treningu 78 e Tryb standby 78 Wyb r programu Obszar treningowy MANUAL e Trening z r czn regulacj obci enia Obszar treningowy PROGRAM e Trening z zadanymi profilami Obszar treningowy PERSONAL e Trening z w asnym profilem Obszar treningowy H R C e Trening z programem sterowanym t tnem Funkcja RECOVERY e Pomiar t tna spoczynkowego z ocen kondycji Zako czenie treningu i tryb standby Wskaz wki bezpiecze stwa Dla Pa stwa bezpiecze stwa zalecamy przestrzeganie poni szych punkt w e Trenazer musi by posadowiony na odpowiednim do tego sta ym pod o u 79 Opens wskazowki 84 79 e Sygna y systemowe 84 e Obliczenie oceny kondycji 84 e Wskaz wki dotycz ce 84 80 pomiary tema z czujnikiem tetna dtoni 84 z klipsem nausznym 84 81 MO Z pasem piersiowym 84 e Usterki w komputerze 84 82 Instrukcja treningowa 85 e Trening wytrzyma o ciowy 85 83 e Intensywno
30. EA Funktionsomr de START STOP QUICKSTART laster drejeknap encoder Den elektroniske del har f lgende funktioner e Hukommelse og forudindstillinger til 4 personer e A traeningsomr der MANUAL manuel ndring af belastning PROGRAM faste traeningsprogrammer PERSONAL personligt traeningsprogram H R C pulsstyret program e Programmerbare traeningsdata tid afstand energiforbrug pulsoverv gning e Overv gning med visuel og akustisk signal Aldersafh ngig m lpuls Visning af fitnesskarakter 1 6 beregnet ud fra restitutionspulsvaerdien efter 1 minut Motorisk ndring af bremsetrin Personlig programmerbar belastningsprofil Beregning af energiforbrug p grundlag af bremsetrin og traedefrekvens e Valg af visning af energiforbrug kjoule eller kcal Temperaturvisning ved standby C Indbygget pulsmodtager til ukodede brystbaelter f eks T34 fra POLAR 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 112 Traenings og betjeningsvejledning by gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule STI START OP Curcisranr QUICKSTART Kort brugsanvisning Funktionsomr de Der falger en kort forklaring af de 5 taster Alle taster e lyset t ndes i displayet efter standby tilstand RECOVERY restitutionspuls med fitnesskarakter Med denne funktionstast startes restitutionspulsfunktionen ved aktiv pulsm ling og der gives en fitnesskarakter
31. Encoder l nger dr cken dabei wird das Profil gespeichert A Trainingszeit blinkt und kann ver ndert werden hier 16 00 Minuten Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet Bei 16 Minuten entspricht ein Balken 1 Minute Wird keine Zeit vorgegeben wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt Entfernung Uberspringen oder bestimmen und bernehmen Energieverbrauch berspringen oder bestimmen und bernehmen Pulswert berspringen oder bestimmen und bernehmen wieder Trainingszeit usw Training e START STOP dr cken e Pedal treten Vorgaben Zeit Entfernung Energieverbrauch z hlen her unter Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls berwacht und der Wert blinkt als Warnung bei Uberschreitung r G na N 12 A 33 wy s Profil im Training erstellen Der erste Profilbalken blinkt und kann ver ndert werden e Encoder l nger dr cken aJ Trainingszeit blinkt und kann ver ndert werden hier 16 00 Minuten Training e START STOP dr cken e Pedal treten e Encoder rechts oder links drehen Belastung wird erh ht oder vermindert Beim Umsprung auf den nachsten Balken wird die Stufe gespeichert Ist die Zeitvorgabe erreicht 0 Wert blinkt 8 Signalt ne zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt Das Profil wird gespeichert Mit der START STOP Taste und Pedaltreten wird die Anze
32. Modifier l effort Tourner l encodeur vers la droite ou la gauche L effort est augment ou diminu Interruption d entra nement e Appuyer sur START STOP La valeur moyenne 2 de l effort est affich e bri vement La fr quence du p dalage et la vitesse affichent des valeurs 0 La dur e d entra nement et STOP clignotent l affichage START START STOP Poursuite de l entra nement e Appuyer sur START STOP e P daler 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 33 UM6786 UM6787 Zone d entra nement PERSONAL Etablir le profil personnel et s entra ner Entrer les donn es de personne et confirmer Choisir PERSONAL Il existe 2 possibilit s cr er le profil avant l entra nement ou pendant l entra nement Cr er le profil avant l entra nement La premi re barre de profil clignote et peut tre modifi e T e Tourner l encodeur modifie e Appuyer sur l encodeur confirme l effort et permet de sau ter la barre suivante e Appuyer plus longuement sur encodeur le profil est alors m moris A La dur e d entra nement clignote et peut tre modifi e Ici 16 00 minutes La dur e d entrainement r gl e est calcul e sur 16 barres de profil A raison de 16 minutes une barre corre spond 1 minute Si aucune dur e n est pr s lectionn e la barre actuelle change toutes les 15 secondes Sau
33. P e Allenamento costante 73 per prendere dimestichezza Settore di allenamento H R C 70 e Intensit del carico 73 Quickstart e Allenamento con programma e Durata e frequenza 73 e Inizio allenamento 66 guidato dalla frequenza cardiaca d allenamentio e Fine allenamento 66 Funzione RECOVERY 71 Tabella delle prestazione 123 e Modalit Stand by 66 e Misurazione frequenza di recupero con voto fitness Indicazioni di sicurezza Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti Per la propria sicurezza osservare attentamente i seguenti punti a collocazione dell apparecchio per l allenamento deve avvenire su un fondo solido adatto a questo scopo Controllare che i collegamenti siano ben fissati prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di funziona mento Per evitare ferimenti dovuti ad un carico errato o ad un sov raccarico l apparecchio per l allenamento deve essere azio nato solo secondo le istruzioni A causa della formazione di ruggine sconsigliato colloca re a lungo l apparecchio in ambienti umidi Controllare regolarmente la capacit di funzionamento e lo stato regolare dell apparecchio per l allenamento controlli tecnici di sicurezza fanno parte degli obblighi dell operatore e devono essere eseguiti regolarmente e secondo le regole Componenti difettosi o danneggiati devono essere sostituiti immediatamente Utilizzare solo pezzi di ricambio originali KETTLER e In caso di dif
34. Pokra ov n v posledn m tr ninku je mo n pokud se zobraze n aktivuje stisknut m libovoln ho tla tka nebo l pnut m na ped l 95 Navod na tr nink a obsluhu Vseobecn upozorn ni Syst mov tony Zapnuti P i zapnut b hem testu segment bude vyd n kr tk zvukov sign l Zad n P i dosa en zad n u asu vzd lenosti a KJoule kcal se vyd kr tk zvukov sign l P ekro en maxim ln ho pulsu Jestli e se nastaven maxim ln puls p ekro o jeden tepov der vydaj se v tento as 2 kr tk zvukov sign ly V po et kondi n zn mky Po ta vypo te a vyhodnot rozd l mezi z t ov m pulsem a zotavovac m pulsem a va v slednou kondi n zn mku podle n sleduj c ho vzorce Zn mka F 6 10x p1 pa P z t zovy puls P2 zotavovaci puls Zn mka 1 velmi dobr Zn mka 6 nedostate n Porovn n z t ov ho a zotavovac ho pulsu je snadnou a rych lou mo nost jak zkontrolovat t lesnou kondici Kondi n zn m ka je orienta n hodnota pro va schopnost zotaven po t les n m zat en Ne stisknete tla tko zotavovac ho pulsu a zjist te svou kondi n zn mku m li byste po del dobu tj min 10 minut tr novat ve va em rozsahu zat en P i pravideln m tr ninku srdce a krevn ho ob hu zjist te e se va e kondi n zn mka zlep uje Mo nosti pro evidenci pulzu
35. RESET tryk kort for du begynder at traene Med denne funktionstast slettes de aktuelle data i displayet RESET hold knappen nede e Slet de viste data og start igen Drejeknap drej til hejre e ved valg hoppes til n ste menupunkt e ved indtastninger ages indtastningen Drejeknap drej til venstre e ved valg hoppes til n ste menupunkt e ved indtastninger neds ttes indstillingen Drejeknap kort tryk e Det valgte eller indtastningen gemmes Der hoppes til n ste menupunkt Drejeknap hold knappen nede e Det valgte personlige tr ningsprogram vises eller e Visningen slettes og der v lges program eller personprofil RESET drejeknap tryk samtidigt p begge e Skifter visning af energiforbruget fra kilojoule til kilokalorier START STOP e Starter tr ningen Tiden t ller opad e Afbrydes tr ningen vises et STOP i displayet Traeningstiden standser Gennemsnittet for bremsemodstand vises i kort tid QUICKSTART e Programmet MANUAL startes Tiden t ller opad Pulsm ling Pulsm lingen kan foretagesp 3 m der 1 reclips 2 H ndpulssensorer 3 Brystb lte 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 128021 3 15 01 Seite 113 UM6786 UM6787 Visningsomr de Display displayet vises informationer om de forskellige funktioner V lg mellem 4 traeningsomr der MANUAL Belastningstrinene indstilles manuelt af dig PROGRAM 12 programmer profiler
36. STOP e P daler La premi re barre de profil clignote et se d place pendant l en tra nement vers la droite Les pr s lections dur e distance consommation d nergie comptent rebours Les niveaux d effort sont augment s jusqu ce que le pouls cible soit atteint Remarque Si la mesure de la fr quence cardiaque dispara t dans le pro gramme H R C l effort est r duit en l espace de 60 secondes au niveau 1 Si le niveau 1 demeure sans modification pendant 30 secondes de brefs signaux sonores sont mis et l affichage indique une interruption de l entra nement par STOP clignotant 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 35 UM6786 UM6787 RECOVERY Phase de r cup ration du pouls La fonction RECOVERY peut tre utilis e apr s chaque pro gramme d entra nement Avec la touche RECOVERY on obtient une mesure du pouls de r cup ration la fin de l entra nement A partir du pouls de d part et du pouls final d une minute on d termine l cart et une note de condition physigue Pour un entra ne ment identique l am lioration de cette note est un crit re d augmentation de la condition physique Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles terminez l entra nement appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main A mesure de pouls pr c dente appara t l affichage 00 60 pour le tem
37. Tr nink s vlastn m profilem e Poruchy po ta e 96 e Funkce elektroniky 87 Tr ninkov n vod 97 e Vysv tlen tla tek 88 Typ tr ninku H R C 94 A Ake os a e Tr nink s programem e Vytrvalostn tr nink 97 Vysv tlen k displeji 89 zen m pulsem e Intenzita zati eni 97 Rychly start 90 Funkce RECOVERY 95 e Rozsah zat en 97 Ik an e M en zotavovaciho pulsu Vykonov tabulka 123 Rychly start s kondi ni znamkou Zah jen tr nink 9 ie wa a see gt Konec tr ninku a 95 e Ukon eni tr ninku 90 Re pohotovostn re im e Provoz v pohotovostn m 90 re imu standby Bezpe nostn pokyny V z jmu vlastn bezpe nosti dodr ujte n sleduj c body e Tr ninkov stroj je nutn postavit na k tomu vhodn pevn podklad e Pred prvnim uveden m do provozu a n sledn po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj e Abyste se vyvarovali zran n v d sledku chybn ho zat en nebo p et en sm b t tr ninkov stroj obsluhov n pouze podle n vodu s e Nedoporu uje se postavit stroj natrvalo do vlhk m stnosti z d vodu n sledn koroze e Kontrolujte pravideln funk nost a dn stav tr ninkov ho p stroje e Bezpe nostn technick kontroly pat k povinnostem provo zovatele a je nutno je prov d t pravideln a dn e Defektn nebo po kozen d ly je t eba obratem vym nit Pou vejte jen origin ln n hradn d ly KETTLER e A d
38. Vlastn profil nastavuje stupn z t e Stupn z t e jsou nastavov ny manu ln tr nuj c osobou Program pro tr nov n pulsu se zad n m tr ninkov ho pulsu UM6786 UM6787 TIME Cas tr ninku Zobrazeni 0 00 gt 99 59 99 00 gt 0 00 STOP Prest vka P eru en tr ninku Osoba USER juo host U1 U4 AGE V k 10 99 PULSE Puls Zobrazeni 40 220 55 75 90 Tag pulsu podle v ku RPM DISTANCE Frekvence Vzd lenost lap ni Zobrazen Zobrazen 0 00 gt 99 59 14 199 99 00 gt 0 00 SPEED Rychlost Zobrazeni 99 9 km h Pohotovostni rezim ze zobrazenim teploty Kcal Kjoule Spotfeba energie 0 gt 9999 Zobrazeni 9990 gt 0 Kcal nebo Kjoule Vypo itan hodnoty Ot ky ped l v n vodu se vztahuj na dom c trena r 60 ot min 21 3 km h U krosov ho trena ru 60 ot min 9 5 km h existuje vztah 89 z 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 90 N vod na tr nink a obsluhu Rychl start k sezn men Quickstart bez zvl tn ch nastaven e Stiskn te tla tko QUICKSTART ucxsraar zobrazi se posledn uZivatel nebo vyberte osobu Spust se program MANUAL as tr ninku se na t e l pn te na ped l Frekvence lap n rychlost vzd lenost a spot eba energie se na taj Puls
39. actual RESET pulsaci n prolongada e Borrar la indicaci n para un reinicio Codificador girar a la derecha e en la selecci n salta a la opci n siguiente de men e en las entradas aumenta la entrada Codificador girar a la izquierda e en la selecci n salta a la opci n siguiente de men e en las entradas disminuye la entrada Codificador pulsar brevemente e Se adopta la selecci n o la entrada Se carga la siguiente opci n de men Codificador pulsaci n prolongada e Se muestra otra vez la selecci n de entrenamiento de la per sona actual o bien e La indicaci n se borra con el programa o la selecci n de la persona siguiente RESET codificador simult neamente e Cambio del consumo de energ a de kilojulios a kilocalor as START STOP e Inicio del entrenamiento Se cuenta el tiempo de entrena miento hacia delante e Parada del entrenamiento con la indicaci n STOP Se detie ne el tiempo del entrenamiento Se indica brevemente el pro medio Y de los niveles de freno QUICKSTART e Se inicia el programa MANUAL Se cuenta el tiempo de entrenamiento hacia delante Medici n del pulso La medici n del pulso puede realizarse por medio de 3 fuentes 1 Clip de oreja 2 Sensores de pulso de la mano 3 Cintur n de pecho 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 53 rea de indicaci n Display El display informa so
40. aparece no mostrador 00 60 para o tempo e no mostrador PULSE pisca o valor da pulsa o actual A contagem decrescente do tempo feita a partir de 00 60 Deixe as m os sobre os sensores da pulsa o at que a contagem chegue a gt 0 lt Do lado direito do mostrador indicado um valor entre F1 e F6 F1 o melhor estado e F o pior A fun o terminada premindo novamente RECOVERY Se durante a reposi o do tempo n o for detetada nenhuma pulsa o surge a mensagem de erro Err Fim do treino e modo de standby 4 minutos ap s o fim do treino a indica o muda para o modo de standby com indica o da temperatura se nenhuma tecla for premida n o forem recebidos impulsos gerados pelo acionamento do pedal e n o estiver ativa qualquer pulsa o E poss vel retomar o treino se a indica o for novamente ativa da premindo uma tecla ou come ando a pedalar 107 Instru es de treino e utiliza o Indica es gerais Sons do sistema Ligar Ao ligar emitido um som breve durante o teste do segmento Valores Ao alcan ar os valores relativos ao tempo dist ncia e aos kjoule kcal emitido um som breve Supera o da pulsa o m xima Se a pulsa o m xima definida for excedida em uma pulsa o s o emitidos 2 sons breves C lculo das avalia es da condi o f sica O computador calcula e avalia a diferen a entre a pulsa o em esfor o e a pulsa o de recupera
41. beginnen met trappen weer geactiveerd wordt Trainingsgebied MANUAL manuele belastingverstelling Knipperende velden kunnen gewijzigd worden e Encoder draaien om te wijzigen e Encoder indrukken om op te slaan Persoonsgegevens invoeren e Toets of Encoder indrukken Laatste gebruiker wordt knipperend getoond Persoon bepalen Persoon opslaan hier persoon 1 Leeftijd invoeren Uit de ingevoerde leeftijd wordt volgens de formule 220 min leeftijd de doelpolsslagwaarde in het H R C program ma berekend Leeftijd opslaan hier 50 jaar Trainingkeuze Traininggebied MANUAL instellen MANUAL opslaan Trainingswaardes programmeren Belasting remniveau overslaan of bepalen en opslaan hier niveau 8 Trainingstijd overslaan of bepalen en opslaan hier 20 00 minuten De ingestelde trainingstijd wordt naar 16 profielbalken omgerekend Wordt er geen tijd geprogrammeerd wisselt de actuele balk elke 15 seconden Afstand overslaan of bepalen en opslaan hier 7 00 KM Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan hier 300 Kjoule Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc hier 130 slagen min Training e START STOP indrukken e Starten met trappen Programmeringen tijd afstand energieverbruik tellen terug Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waarde knippert als waarschuwing als deze overschreden wordt Belasting wijzigen e Enc
42. by the electronics assembly of the device e Always grab the contact faces with both hands e Avoid jerky grasping e Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing on the contact faces With ear clip The pulse sensor works with infrared light and measures the variations in translucence in your skin which are pro duced by your pulse beat Rub your ear ten times strongly to activate the blood circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe Avoid disturbing pulses 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 24 e Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the best point for the measurement heart symbol blinks without interruption e Do not train directly under strong incidence of light e g neon light halogen light spotlight sun light e Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor and the cable Always attach the cable with a clip at your clothing or even better at your headband With breast clip The internal pulse receiver is compatible to un coded POLAR chest strap transmitters For coded systems wrong pulse values may be displayed We recommend T34 by POLAR Please observe the corresponding instructions A plug in receiver is not necessary and should not be used for technical reasons Comment Only one way of pulse measurement is possible either with ear clip or with hand pulse or with breast belt If
43. ch hodnot P esko te nebo zadejte a potvr te z t stupe z t e zde stupe 8 P esko te nebo zadejte a potvr te as tr ninku zde 20 00 minut Nastaven as tr ninku se p epo te na 16 profilov ch sloupc Pokud nebyl zad n dn as m n se aktu ln sloupec v taktu 15 sekund P esko te nebo zadejte a potvr te vzd lenost zde 7 00 KM P esko te nebo zadejte a potvr te spot ebu energie zde 300 kjoul P esko te nebo zadejte a potvr te hodnotu pulsu N sleduje op t as tr ninku atd zde 130 tep min Tr nink e Stiskn te START STOP e l pn te na ped l Zad n asu vzd lenosti spot eby energie se ode ta j P i aktivovan m m en pulsu se sleduje puls a p i p ekro en hodnota blik jako varov n Zm na z t e e Oto te ovlada em doprava nebo doleva Z t se zv nebo sn P eru en tr ninku e Stiskn te START STOP Kr tce se zobraz pr m rn hodnota z t e Frekvence lap n a rychlost ud v hodnotu 0 Zobraz se blikaj c daje o ase tr ninku a STOP Pokra ov n v tr ninku e Stiskn te START STOP e l pn te na ped l START STOP START STOP oa M 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 91 UM6786 UM6787 91 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_La
44. ein Orientierungswert fur Ihre Erholungsfahigkeit nach k rperlichen Belastungen Bevor Sie die Erholungspulstaste drucken und Ihre Fitness note ermitteln sollten Sie Uber einen l ngeren Zeitraum d h mind 10 Minuten in Ihrem Belastungsbereich trai nieren Bei regelmaBigem Herz Kreislauf Training werden Sie feststellen dass sich Ihre Fitnessnote verbessert Moglichkeiten der Pulserfassung Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Mit Handpuls Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elek tronik ausgewertet e Umfassen Sie die Kontaktfl chen immer mit beiden H n den e Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen e Halten Sie die Hande ruhig und vermeiden Sie Kontraktio nen und Reiben auf den Kontaktflachen Mit Ohrdip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver nde rungen der Lichtdurchl ssigkeit Ihrer Haut die von Ihrem Puls schlag hervorgerufen werden Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrlappchen klemmen reiben Sie es zur Durchblutungsstei gerung 10 mal kr ftig Vermeiden Sie St rimpulse 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 12 e Befestigen Sie den Ohrclip sorgf ltig an Ihrem Ohrl pp chen und suchen Sie den g nstigsten Punkt f r die Abnah me Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf Trainieren Sie nicht dire
45. herstelpolsslag Cijfer 1 uitstekend De vergelijking van belasting en herstelpolsslag is een eenvou dige en snelle mogelijkheid de lichamelijke conditie te controle ren Het conditiecijfer is een ori nteringswaarde voor uw her stelcapaciteit na lichamelijke belastingen Voordat u de herstel polsslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt dient u een langere tijd d w z minstens 10 minuten in uw belastingbereik te trainen Bij regelmatige conditietraining zult u constateren dat uw conditiecijfer beter wordt Cijfer 6 onvoldoende Mogelijkheden voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de display syn chroon met uw polsslag knippert Met handsensoren Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien e Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast e Vermijd rukachtig vastpakken e Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken Met oorclip De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzi gingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid die door uw polsslag opgewekt wordt Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer u de sensor aan uw oorlelletje klemt Vermijd stoorimpulsen e Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting hartsymbool knippert zonder onderbreking e Train niet direct onder een sterke l
46. kan sendres her 16 00 minutter Traening e Tryk p START STOP e Tr d i pedalen STAR e Drej drejeknappen til h jre eller venstre Belastningen ages eller nedsaettes uv ST 3 wy 3 N r der hoppes til n ste bj lke gemmes trinnet N r den ind stillede tid er n et 0 blinker 8 advarselstoner kan man se i dis playet at tr ningen er afbrudt ved at tiden blinker og der vises et STOP De indstillede v rdier vises igen Profilen gem mes Displayet aktiveres igen ved at trykke p START STOP tasten og tr de i pedalerne N r du v lger tr ningsomr det PERSONAL vises din personli ge profil 1 a v I 4 v 117 DK 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 128021 3 15 01 Seite 118 Traenings og betjeningsvejledning lt gt UD _50 ij Traeningsomr det H R C Pulsstyret program Hvis den aktuelle puls er lavere end m lpulsen ages belastnin gen et trin efter 30 sekunder Hvis den er h jere neds ttes belastningen et trin efter 15 sekunder Indtaste eller bekr fte personlige data Veelg H R C V lge malpuls Man kan vaelge mellem 4 pulsvaerdier 55 75 90 og Tag De viste pulsvaerdier beregnes ud fra tallet 220 minus den indta stede alder Ved 50 ar vises ved 55 96 75 132 90 158 Tag 170 V rdien Tag kan ndres LER 55 blinker og kan aendres o Ved at dreje p drejeknappen s
47. las instrucciones pertinentes No se precisa un receptor enchufable que tampoco puede utilizarse por razones t cnicas Comentario Solamente es posible un tipo de medici n del pulso o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho Si no se encuentra ning n clip de oreja en la hembrilla del pulso estar activada la medici n del pulso de mano Al introducir un clip de oreja en la hembrilla del pulso autom ticamente se desactivar la medici n del pulso de mano No es necesario desenchufar la clavija de los sen sores del pulso de mano Averias en el ordenador de entrenamiento Si el display del ordenador no funciona correctamente des conecte la alimentaci n de corriente y vuelva a conectar el aparato So y opcional mente e ZEP opcional opcional mente mente Para su seguridad Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud Organice su programa de entrenamiento ateni ndose a los resultados de su reconocimiento m dico Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar da os a su salud Instrucciones de entrenamiento Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular El entrenamiento
48. lo stato miglio re e F6 quello peggiore Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione Se durante il conteggio alla rovescia del tempo non viene rile vata la frequenza cardiaca compare il messaggio di errore E a rr Fine allenamento e modalit Stand by 4 minuti dopo la fine dell allenamento se non vengono premuti tasti non arrivano impulsi pedalando e la frequenza cardiaca non pi attiva la visualizzazione passa nella modalit Stand by con visualizzazione della temperatura possibile proseguire l ultimo allenamento se si riattiva il dis play premendo un tasto o pedalando Istruzioni per l allenamento e per l uso Indicazioni generali Tonalit del sistema Accensione Allfaccensione viene emesso un tono durante il test del segmen to Direttive Al raggiungimento delle direttive tempo distanza e Kjoule kcal viene emesso un tono breve Superamento del polso massimo Qualora venisse superato di un battito il polso massimo impo stato vengono emessi per il tempo 2 toni brevi Calcolo del voto fitness Il computer calcola e valuta la differenza tra frequenza cardiaca di sforzo e frequenza cardiaca di recupero ne risulta un voto fitness secondo la seguente formula voto F 6 1x Pi pay P1 frequenza cardiaca di sforzo P2 frequenza cardiaca di recupero voto 1 ottimo voto 6 insufficiente Il confronto tra frequenza di sforzo e frequenza di recupero r
49. mit Temperaturanzeige Die Pedalumdrehungen in der Anleitung beziehen sich auf einen Heimtrainer 60 U min 21 3 km h Bei einem Crosstrainer ist die Zuordnung 60 U min 9 5 km h 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 6 Trainings und Bedienungsanleitung Schnellstart Zum Kennenlernen Quickstart ohne besondere Einstellungen e QUICKSTART dr cken QUICKSTART letzter Benutzer wird angezeigt oder Person ausw hlen Programm MANUAL wird gestartet Die Trainingszeit z hlt hoch e Pedal treten Trittfrequenz Geschwindigkeit Entfernung und Energieverbrauch z hlen hoch Puls falls eine Pulsmessung aktiv ist Der aktuelle Balken wechselt im 15 Sekundentakt Belastung ndern e Encoder rechts Belastung wird in 1 er Schritten erh ht e Encoder links Belastung wird in 1 er Schritten vermindert Trainingsunterbrechung e START STOP dr cken Durchschnittswert der Belastung wird kurz angezeigt Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen O Werte Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt Trainingsfortsetzung e START STOP dr cken e Pedal treten oder Trainingsende und Standby Betrieb Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist m glich wenn die Anzeige durch Dr cken einer Taste oder Pedaltreten wi
50. nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 95 UM6786 UM6787 RECOVERY F ze zotavovac ho pulsu Funkci RECOVERY Ize pou t po ka d m tr ninkov m pro gramu Pomoc tla tka RECOVERY provedete m en zotavovac ho pulsu na konci tr ninku Z po te n ho a koncov ho pulsu jedn minuty se ur odchylka a kondi n zn mka P i stej n m tr ninku je zlep en t to zn mky m rou zv en kondice Pokud jste dos hli c lov ch hodnot ukon ete tr nink stiskn te tla tko RECOVERY a pot nechejte ruce polo en na ru n ch sn ma ch pulsu P i p edchoz m m en pulsu se na dis pleji objev 00 60 pro as a na displeji pro PULSE blik aktu ln hodnota pulsu Doba se za n odpo t vat od 00 60 Nechejte ruce polo en na ru n ch sn ma ch pulsu dokud odpo t v n nedos hlo hodnoty gt 0 lt Vpravo na dis pleji se zobraz hodnota mezi F1 a F6 F1 je nejlep a F nejhor stav Op tovn stisknut tla itka RECOVERY ukon funkci Pokud nebude na za tku nebo na konci odpo t v n asu nam en dn puls objev se chybov hl en Err Konec tr ninku a pohotovostn re im Zobrazen se po 4 minut ch po ukon en tr ninku p epne do pohotovostn ho re imu se zobrazen m teploty pokud ji nebylo stisknuto dn tla tko nedoch z k dn m impulz m v r mci lap n na ped ly a nen aktivn dn puls
51. puls Ss LT 75 z max pulsu 140 u Por 120 dani ede mo se Iers uls p i spalov n tuk T L 80 65 z max pulsu 2 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 V k Puls po z t zi Optim ln intenzita pulsu po z t i je dosa ena p i 65 75 individu ln ho srde n ho ob hov ho v konu srov diagram 65 tr ninkov c l spalov n tuk 75 tr ninkov c l zlep en kondice V z vislosti na v ku se tato hodnota m n Rozsah zat en Za te n k stup uje rozsah zat en p i tr ninku jen poznend hlu Prvn tr ninkov jednotky by m ly b t pom rn kr tk a m t intervalovou strukturu 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1262 13 15 01 Seite 97 UM6786 UM6787 Za p nosn z hlediska dobr ho zdrav pova uje sportovn l ka stv n sleduj c z t ov faktory etnost Trv n tr ninku denn tr nink 10 minut 2 3 x t dn 20 30 minut 1 2 x t dn 30 60 minut Za te n ci by nem li za nat od tr ninkov ch jednotek v trv n 30 60 minut Tr nink pro za te n ky Ize v prvn ch 4 t dnech poj mat n sledovn etnost tr nink Rozsah jedn tr ninkov jednotky 1 t den 3 x t dn 2 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 2 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en minuty tr ninku
52. pulsa o para as m os est activada Se for encaixado um clipe para a orelha na tomada para a medi o da pulsa o a medi o da pulsa o para as m os automaticamente desactivada N o necess rio retirar o conector dos sensores da pulsa o para as m os Falhas no computador Se o mostrador do computador n o funcionar correctamente desligue a alimenta o el ctrica e torne a ligar o aparelho se Y Opcional Opcional Opcional o Para a sua seguranca Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite trei nar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opini o do seu m dico Um treino incorrecto ou exces sivo pode prejudicar a sua sa de Instru es de treino Este aparelho foi desenvolvido especialmente para o desportista amador particularmente adequado para o exerc cio cardiovascular O exerc cio deve ser feito segundo os princ pios do treino de resist ncia Desta forma s o produzidas sobretudo altera es e adapta es ao n vel do sistema cardiovascular Entre as quais uma diminui o da pulsa o no estado de repouso e da pulsa o em esfor o Assim o cora o disp e de mais tempo para encher os ven tr culos e irrigar com sangue os m sculos do cora o atrav s das art rias coron rias Al m disso aumentada a profundidade da respira o e a quantidade de ar que pode s
53. tensi n m nima producida por la contracci n del cora z n es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electr nico e Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto e Evite los agarres bruscos e Mantenga las manos quietas y evite la contracci n o la fricci n de las manos encima de las zonas de contacto Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso Antes de fijar el sensor del pulso en el l bulo de su oreja fr telo 10 veces fuertemente para incrementar la circulaci n de la sangre Evite impulsos perturbadores e Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el l bulo y bus que el punto m s favorable para el registro el s mbolo del coraz n parpadea sin interrupciones e No entrene bajo una radiaci n fuerte de luz p ej luz de ne n luz hal gena focos luz solar 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 60 e Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa o incluso mejor en una cinta para el pelo Con la cinta para el pecho El receptor de pulso interno es compatible con los emisores no codificados de las cintas de pecho POLAR En sistemas codificados pueden aparecer valores de pulso equivocados Recomendamos el T34 de POLAR Observe
54. tiden blin ker og der st r STOP De indstillede vaerdier vises igen Display et aktiveres igen ved at trykke p START STOP tasten og tr de i pedalerne indtil man har n et den n ste indstillede v rdi Tr ningsomr det PROGRAM Der kan v lges mellem 12 programmer profiler som automa tisk indstiller belastningstrinnene Indtaste eller bekr fte personlige data V lg PROGRAM V lge mellem 12 programmer her P1 Indstille tr ningsdata Spring over eller v lg og gem tr ningstiden her 16 00 minutter Den indstillede tr ningstid omregnes til 16 profilbj lker Ved 16 minutter svarer en bj lke til 1 minut Hvis der ikke v lges en tid skifter den aktuelle bj lke hvert 15 sekund Spring over eller v lg og gem afstanden Spring over eller v lg og gem energiforbruget Spring over eller v lg og gem pulsen igen tr ningstid osv Tr ning e Tryk p START STOP e Tr d i pedalen Den indstillede tid afstand energiforbrug t ller nedad Hvis pulsm lingen er aktiv overv ges pulsen og v rdien blinker som advarsel hvis man kommer over den valgte puls ndre belastning e Drej drejeknappen til h jre eller venstre Belastningen ges eller neds ttes Afbrydelse af tr ningen e Tryk p START STOP Gennemsnitsveerdien 2 af belastningen vises i kort tid Traedefrekvens og hastighed st r p O Traeningstiden og STOP blinker Fortszette tr ningen e Tryk p START STOP
55. treningu fitness prosz regularnie kontrolowa czy w swoim zakresie intensywno ci trenujecie Pa stwo zgodnie z powy szymi zaleceniami Za pozytywne pod wzgl dem skuteczno ci treningu medycy na sportowa uwa a nast puj ce zakresy obci enia 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 85 UM6786 UM6787 Cz sto treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2 3 x tygodniowo 20 30 minut 1 2 x tygodniowo 30 60 minut Dla pocz tkuj cych w adnym wypadku nie s zalecane jednostki treningowe trwaj ce 30 60 minut W pierwszych 4 tygodniach trening dla pocz tkuj cych powinien wygl da nast puj co Zakres pojedynczego wiczenia Tydzie pierwszy Cz stotliwo treningu 3 razy w tygodniu 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 2 minuty trening Tydzie trzeci 3 razy w tygodniu 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 3 minuty trening Tydzie czwarty 3 razy w tygodniu minut trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening 1 minuta przerwa na gimnastyk 4 minuty trening Dla udokumentowania indywidualnego treningu osi gni te warto ci treningowe
56. utilizar despu s de cada programa de entrenamiento Con la tecla RECOVERY se consigue una medici n del pulso de recuperaci n para finalizar el entrenamiento A partir del pulso inicial y final de un minuto se determinan la desvia ci n y una nota de fitness Con el mismo entrenamiento la mejora de esta nota representa una medida para un aumen to del grado de fitness Una vez que haya alcanzado los objetivos termine el entre namiento pulse la tecla RECOVERY y mantenga sus manos en los sensores de pulso En caso de medici n anterior del pulso aparece en pantalla 00 60 para el tiempo y en la pantalla PULSE parpadea el valor de pulso actual El tiempo empieza a descontar desde 00 60 Mantenga las manos en los sensores de pulso hasta que se haya llegado a gt 0 lt En la parte derecha de la pantalla se indica un valor entre F1 y F6 Fl es el estado mejor y F el peor Al pulsar nuevamen te RECOVERY se termina la funci n Si no se registra pulso durante la cuenta atrds del tiempo apa rece el mensaje de error Err Final del entrenamiento y modo de espera La indicaci n cambia al modo de espera al cabo de 4 minutos tras el fin del entrenamiento con indicaci n de la temperatura si no se pulsa ninguna otra tecla no se producen impulsos mediante el pedaleo y no est activo el pulso Es posible reanudar el ultimo entrenamiento si la indicaci n se vuelve a activar pulsando una tecla o pedaleando Instrucciones d
57. valgte traeningsudstyr Opbygningen af traeningspro grammet ber basere p diagnosen Fejlagtig eller for h rd tr ning kan skade helbredet Traeningsvejledning Denne tr ningsmaskine er specielt udviklet til fritidssportsfolk Den egner sig fremragende til hjerte kredslobstraening Tr ningen skal opbygges metodisk efter udholdenhedstraenings princippet Derved fremkaldes is r ndringer og tilpasnin ger af hjerte kredsl bssystemet Hertil h rer s nkning af hvi lepulsfrekvensen og belastningspulsen Hjertet har s ledes bedre tid til at fylde hjertekamrene og gennemstr mme hjerte muskulaturen med blod gennem hjertekranskarrene Samti dig ges ndedr tsdybden og den luftm ngde der kan ind ndes vitalkapacitet Andre positive ndringer finder sted i stofskiftesystemet Tr ningen skal planl gges efter bestemte regler for at opn disse positive ndringer Planl gning og styring af tr ning Basis for planl gning af tr ning er din aktuelle legemlige til stand Ved hj lp af en belastningstest kan l gen diagnosti cere din krops fysiske ydeevne som er basis for planl gnin gen af tr ningen Hvis du ikke har ladet din l ge udf re en belastningstest skal du under alle omst ndigheder undg st rke tr ningsbelastninger og overbelastninger Der b r tages hensyn til f lgende princip ved planl gningen Udhol denhedstr ning styres b de af belastningsomfanget og af belastningsstyrken intensiteten Belastning
58. visualizzazione della temperatura possibile proseguire l ultimo allenamento se si riattiva il dis play premendo un tasto o pedalando Settore di allenamento MANUAL regolazione manuale dello sforzo possibile modificare i settori lampeggianti e Ruotando Encoder si effettua una modifica e Premendo Encoder si effettua una conferma Immissione dati utente e Azionare Tasto o Encoder L ultimo utente viene visualizzato e lampeggia Determinare l utente Confermare l utente qui Utente 1 Immettere l et A partire dall immissione dell et nel programma H R C vengono calcolati i valori della frequenza cardiaca target secondo il rapporto 220 meno l et Confermare l et qui 50 anni Selezione allenamento Impostare il settore di allenamento MANUAL Confermare MANUAL Impostazione valori di allenamento Saltare o determinare e confermare lo sforzo livello di fre natura qui livello 8 Saltare o determinare e confermare il tempo di allenamento qui 20 00 minuti Il tempo di allenamento impostato viene convertito in 16 barre di profilo Se il tempo non viene impostato la barra attuale cambia ogni 15 secondi Saltare o determinare e confermare la distanza qui 7 00 KM Saltare o determinare e confermare il consumo energetico qui 300 kjoule Saltare o determinare e confermare il valore della fre quenza cardiaca nuovamente tempo di allenamento ecc qui 130 ba
59. voor het bepalen van de intensiviteit van uw training Een verkeerd uitgevo erde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden Trainingshandleiding De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwik keld en uitstekend geschikt voor hart en bloedsomlooptrai ning Tips voor de training De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassin gen van het hart bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door bloeding van de hartmusculatuur door de kransslagaders Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen dat kan worden inge ademd toe vitale capaciteit Verdere posi tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem Om deze veranderingen te bereiken moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren Planning en sturing van de training De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke prestatievermogen Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen Dit is de basis voor uw trainingsplanning Heeft u g n belastingstest uitge voerd vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp overbelasting Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels duurtraining wordt zowe
60. wskazuje przerwanie treningu z migaj cym wskazaniem czasu i symbolem STOP Wy wietlo na zostaje ponownie zadana warto Po wci ni ciu przycisku START STOP i po nadepni ciu na peda y wskazanie aktywuje si ponownie a do osi gni cia nast pnego parametru Obszar treningowy PROGRAM Wyb r spo r d 12 program w profili reguluj cych automa tycznie stopnie obci enia Zada lub zatwierdzi dane osobiste Wybra PROGRAM Wybra 1 spo r d 12 program w Tu P1 Zadawanie warto ci treningowych Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi czas treningu tu 16 00 minut Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie W przypadku braku zadania czasu aktualna belka zmienia si w takcie 15 sekundowym Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi dystans Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi wydatek energetyczny Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi warto t tna ponownie czas treningu itd Trening e Wcisn START STOP e Nadepna na peda Zadane parametry Czasu Dystansu Wydatku energetyczne go zliczane s w d Przy aktywnym pomiarze t tna kontro lowany jest puls a przy przekroczeniu warto zaczyna miga jako ostrze enie Zmiana obci enia e Przekreci koder w prawo lub w lewo Obci enie jest zwi kszane lub zmniejszane Przerwanie treningu e Wcisn START STOP Na kr tko wskaza
61. your health or death Should you feel dizzy or weak stop the training immediately 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 15 UM6786 UM6787 Brief Description The electronics has an area of operation with buttons and a display area display with changeable icons and graphics KETTLER Display Area gt Display b gt 4 DI D LJ LIL esem wands Ren tini rem DISTANCE KCAL KJOULE EA Area of Operation START Kaucnsraar STOP Buttons Rotary Switch Encoder The electronics features the following functions Memory and defaults for 4 people A training areas MANUAL manual load adjustment PROGRAM default profiles PERSONAL own profile H R C pulse controlled program Training defaults for saveable time distance energy consumption pulse value monitoring Monitoring with visual and acoustic information Age dependent target pulse Display of a fitness mark from 1 to 6 calculated with the recovery pulse value after 1 minute Motor driven brake stage adjustment Own load profile can be saved Calculation of the energy consumption according to brake stage and cadence Selection of the display for energy consumption Kjoule or Kcal Temperature display in standby C Integrated pulse receiver for uncoded chest strap e g T34 from POLAR 15 GB 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 1
62. zmniejszone o jeden stopien Zada lub zatwierdzi dane osobiste Wybra H R C Zada docelow warto t tna Do wyboru mamy 4 docelowe warto ci t tna 55 75 90 oraz Tag Wskazywane dla nich warto ci t tna s wyliczane wg formu y 220 minus wprowadzony wiek W przypadku wieku 50 lat wskazane zostan odpowiednio 55 96 75 132 90 158 lag 170 Warto Tag mo na zmienia an 55 miga i mozna je zmieni e Przekr caj c koder wybieramy t tno docelowe e Zatwierdzamy t tno docelowe wciskaj c koder Warto przy Tag miga i mo e zosta zmieniona Po zadaniu t tna docelowego wy wietlony zostaje sta y sym bol wyboru t tna z aktualnym t tnem IE Czas treningu TIME miga i mo na go zmienia tu 16 00 minut Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi dystans Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi wydatek energetyczny ponownie czas treningu itd START R hs Trening TO e Wcisn START STOP 3 e Nadepn na peda Pierwsza belka profilu miga i wedruje podczas treningu na prawo Zadane parametry Czasu Dystansu Wydatku energetyczne go zliczane sq w d t Stopnie obciqzenia sq zwiekszane do momentu osiggniecia tetna docelowego Jesli pomiar tetna w programie H R C zostanie przerwany to w ci gu 60 sekund obci enie zostanie zmniejszone do stop nia 1 Je li stopie 1 pozostanie niezmieniony przez 30 sekund urz dzenie wyda kr tkie syg
63. 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 1 KETTLER UM6786 UM6787 Trainings und Bedienungsanleitung UM 678x gt 14 25 KETTLER 26 37 38 49 50 61 62 73 74 85 86 97 98 109 START STOP r 110 121 0000008086 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 2 Trainings und Bedienungsanleitung CD Inhaltsverzeichnis Programmauswahl 7 Allgemeine Hinweise 12 i P Trainingsbereich MANUAL 7 n 12 Sicherheitshinweise 2 e Training mit manueller e Fitnessnotenberechnung 12 Service 2 Belastungsverstellung e Hinweise zur Pulsmessung 12 e Ihre Sicherheit 2 Li Mit Handpuls 12 NCR 3 Trainingsbereich PROGRAM 8 Mit Ohrclip 12 urzbeschreibung e Training mit vorgegebenen Mit Brustaurt 12 e Anzeigebereich Display 3 Profilen 3 e Funktionsbereich Tasten 3 Traininasbereich PERSONAL 9 St rungen beim Computer 12 rainingsbereic 8 26 e Funktionen der Elektronik 3 A Training mit eigenem Profil Trainingsanleitung 13 e Tastenerkl rung 4 Di i e Ausdauertraining 13 So 5 Trainingsbereich H R C 10 e Belastungsintensit t 13 PRE 9 e Training mit pulsgesteuertem e Belastungsumfang 13 Schnellstart 6 Programm Zum Kennenlernen RECOVERY Funktion 11 Leistungstabelle 122 Quickstart e Erholpulsmessung mit Fittnessnote e Trainingsbegi 6 iu RETE Trainingsende und Standby 11 e Trainingsende 6 e Standby Betrieb 6 Sicherheitshin
64. 2 t den 3 x t dn 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 2 minuty tr ninku 3 t den 3 x t dn 4 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 3 minuty tr ninku A t den 5 minut tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 4 minuty tr ninku 1 minuta p est vky pro protahovac cvi en 4 minuty tr ninku 3 x t dn Dosa en tr ninkov hodnoty si ve sv osobn tr ninkov dokumentaci m ete zan et do tabulky v kon P ed ka dou tr ninkovou jednotkou a po n je asi p timinutov cvi en vhodn pro zah t respektive pro uvoln n Mezi dv ma tr ninkov mi jednotkami by m l b t den bez cvi en pokud budete pozd ji cht t tr novat t ikr t t dn po 20 30 minu t ch Jinak neexistuje dn d vod proti ka dodenn mu cvi en 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 98 Instru es de treino e utiliza o CP ndice Sele o do programa 103 Indica es gerais 108 rea de treino MANUAL 103 Sons do sistemia 108 Instru es de seguran a 98 e Treino com ajuste manual s C lculo das avalia es 108 e Assist ncia t cnica 98 da resist ncia da condi o f sica e A sua seguran a 98 rea de treino PROGRA
65. 6 TrainingseanntOBedotmeaiinleliong by gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule STI START OP Curcisranr QUICKSTART Brief Instructions Area of Operation The 5 buttons are briefly explained below All Buttons e Display wakes up from standby mode RECOVERY recovery pulse with fitness mark With this function button in the case of active pulse measure ment the recovery pulse function is started and a fitness mark determined RESET press briefly before the training With this function button the current display is cleared RESET press for longer e Clear the display for a restart Encoder turn right e In the case of selection jumps one menu item further e In the case of inputs increases the input Encoder turn left e In the case of selection jumps one menu item further e In the case of inputs reduces the input Encoder press briefly e The selection or input is adopted The next menu item is called up Encoder press for longer e The training selection of the current person is displayed again or e The display is cleared with subsequent program or person selection RESET Encoder at the same time e Conversion of the energy consumption from Kilojoules to Kilo calories START STOP e Start of training The training time counts upwards e Training stop with STOP display The training time is paused The average O of the brake stages is briefly displayed QUI
66. CK START e MANUAL program is started The training time counts upwards Pulse Measurement Your pulse can be measured using 3 sources 1 Ear clip 2 Hand pulse sensors 3 Chest strap 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 17 UM6786 UM6787 Display Area Display The display informs about the different functi ons Program selection from 4 training areas MANUAL The load stages are adjusted manually by the person training PROGRAM 12 programs profiles adjust the load stages PERSONAL Own profile adjusts the load stages H R C The program for pulse training with the default of a training pulse Person USER UO guest U1 U4 AGE Age 10 99 PULSE Pulse Display 40 220 55 75 90 Tag Calculated pulse values according to age Load profile Level stage1 16 Start position left TIME RPM DISTANCE Kcal Kjoule Training time Cadence Distance 2 consumption Displ Displ Displ Isplay 0 00 gt 99 59 1 i ed 0 00 gt 99 59 0 gt 9999 i o 9990 gt 0 99 00 gt 0 00 SPEED 99 00 gt 0 00 STOP Speed Break Display Interruption to training 99 9 km h Standby mode with temperature display The cadence in the instructions refers to a home trainer 60 rpm 21 3 km h In the case of a crosstrainer the assignment is 60 rpm 9 5 km h 17 GB 07628 07648 _Co
67. Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 13 UM6786 UM6787 Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer taglich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Anfanger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30 60 Minu ten beginnen Das Anf ngertraining kann in den ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Umfang einer Trainingseinheit 1 Woche Trainingsh ufigkeit 3 x w chentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 2 Woche 3 x w chentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause f r Gymnastik 2 Minuten Training 3 Woche 3 x w chentlich 4 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 3 Minuten Training 4 Woche 3 x w chentlich 5 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training 1 Minute Pause fir Gymnastik 4 Minuten Training Zur pers nlichen Trainingsdokumentation k nnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca 5 min tige Gymnastik dem Aufw rmen dem Cool Down Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 mal w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen Ansonsten spricht nichts gegen ein tagliches Training
68. Dystansu Wydatku energetyczne go zliczane sq w d t Przy aktywnym pomiarze tetna kontro lowany jest puls a przy przekroczeniu wartos zaczyna miga jako ostrzezenie Zaktadanie profilu w czasie treningu Pierwsza belka profilu miga i mo na j zmienia e Wcisn d u ej koder Czas treningu miga i mo na go zmienia tu 16 00 minut E Trening e Weisng START STOP e Nadepn na peda e Przekreci koder w prawo lub w lewo Obci enie jest zwi kszane lub zmniejszane Przy przeskoczeniu na nast pn belk stopie zostaje zapisany Po osi gni ciu zadanego czasu warto O miga 8 sygna w akustycznych wy wietlacz wskazuje przerwanie treningu z migaj cym wskazaniem czasu i symbolem STOP Wy wietlona zostaje ponownie zadana warto Profil zostaje zapisany r u D OS 33 i 33 R E 1 a v I 4 v Po wci ni ciu przycisku START STOP i po nadepni ciu na peda y wy wietlacz ponownie si aktywuje Po wywo aniu z obszaru treningowego PERSONAL wy wietlony zostaje teraz w asny profil 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 82 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Obszar treningowy H R C Program sterowany tetnem Je li aktualny puls jest ni szy ni puls docelowy po 30 sekun dach obci enie jest zwi kszane o jeden stopie Je li puls jest wr wyzszy obciqzenie zostaje po 15 sekundach
69. Kcal Kjoule Czas treningu Czestotl Dystans Wydatek energe Wskazanie st pania Wskazanie tyczny 10 00 gt 99 59 Wskazanie 9 00 gt 99 59 Wskazanie 99 00 gt 0 00 14 199 99 00 gt 0 00 O gt 9999 STOP SPEED 9990 gt O Pausa Predkos Kcal lub Kjoule Przerwanie treningu Wskazanie 99 9 km h Tryb standby ze wskazaniem temperatury Liczba obrot w pedatami w instrukcji odnosi sie do trenazera domowego 60 obr min 21 3 km h W przypadku orbitreka przetozenie wyglada nastepujqco 60 obr min 9 5 km h 71 PL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 78 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Szybki start dla zapoznania Quickstart bez szczeg lnych ustawien e wcisn QUICKSTART Oi wskazany zostaje ostatni u ytkownik lub nale y wybra osob Uruchamiany jest program MANUAL Czas treningu zliczany jest w g r e Nadepn na peda Cz stotliwo st pania Pr dko Dystans i Wydatek energe tyczny zliczane s w g r T tno je li aktywny jest pomiar t tna Aktualna belka zmienia si w takcie 15 sekundowym Zmiana obci enia e Koder w prawo Obci enie jest zwi kszane krokowo co 1 stopie e Koder w lewo Obci enie jest zmniejszane krokowo co 1 stopie Przerwanie treningu e Wcisn START STOP Na kr tko wskazana zostaje rednia warto obci enia Cz st
70. Layout 1280213 15 00 Seite 54 Instrucciones de entrenamiento y manejo Inicio r pido para conocer el eguipo Quickstart sin ajustes especiales e Pulse QUICKSTART ucxsraar se muestra el ltimo usuario o bien seleccionar la persona Se inicia el programa MANUAL Se cuenta el tiempo de entrenamiento hacia delante e Pedalear Se cuenta frecuencia de paso velocidad distancia y consumo de energia hacia delante Pulso en caso de que est activa una medici n del pulso La barra actual cambia cada 15 segundos Modificar el esfuerzo e Codificador a la derecha El esfuerzo se aumenta en pasos de 1 unidad e Codificador a la izquierda El esfuerzo se reduce en pasos de 1 unidad Interrupci n del entrenamiento e Pulsar START STOP Se indica brevemente el valor promedio del esfuerzo La frecuencia de paso y la velocidad muestran valores 0 Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento TIME y STOP Continuaci n del entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear o bien Final del entrenamiento y modo de espera La indicaci n cambia al modo de espera al cabo de 4 minutos tras el fin del entrenamiento con indicaci n de la temperatura Es posible reanudar el ltimo entrenamiento si la indicaci n se vuelve a activar pulsando una tecla o pedaleando 54 Area de entrenamiento MANUAL ajuste manual del esfuerzo Las dreas intermitentes se pueden modi
71. M 104 e Indica es relativas 108 a rea de treino PR dal medi o da pulsa o Descri o breve 99 E Treino com perfis predefinidos B A e Area de indica o Mostrador 99 i Com pulsa o para as m os 108 e rea de fun o Teclas 99 Area de treino PERSONAL 105 Com clipe para a orelha 108 e Treino com perfil pr prio na 0 e Fun es da eletr nica 99 Com cinto tor cico 108 e Explica o das teclas 100 de treino H R C 106 e Falhas no computador 108 o e Treino com programa E e Explica o do mostrador 101 a oa pulsa es Instru es de treino 109 In cio r pido para familiariza o 102 Fun o RECOVERY 107 TIRO de e RA We Quickstart inicio r pido Medi o da pute de e Intensidade da carga 109 e In cio do treino 102 recupera o com avalia o Grau de esfor o 103 e Fim do treino 102 da condi o f sica Tabela de desempenho 123 e Modo de standby repouso 102 Fim do treino e standby 107 Instru es de seguran a Respeite os seguintes pontos para a sua pr pria seguran a O aparelho tem de ser montado sobre uma base est vel e adequada para o efeito Antes da primeira coloca o em funcionamento e adicional mente ap s aprox 6 dias de funcionamento necess rio verificar se as liga es est o bem apertadas Para evitar ferimentos devido a esfor os incorrectos ou sobrecarga o aparelho apenas pode ser utilizado de acor do com as instru es N o recomend vel
72. R C programa controlado por el pulso e Datos predeterminados de entrenamiento tiempo memorizable consumo de energia vigilancia del valor del pulso e Vigilancia con indicaci n ptica y ac stica e Pulso objetivo dependiente de la edad e Indicaci n de una nota de fitness 1 6 calculada con el valor del pulso de recuperaci n al cabo de 1 minuto e Ajuste motorizado de los niveles de freno e Perfil de esfuerzo propio memorizable e C lculo del consumo de energia seg n el nivel de freno y la frecuencia de paso e Selecci n de la indicaci n para el consumo de energia Kjulios o Kcal e Indicaci n de temperatura en modo de espera C e Receptor del pulso integrado para cintur n de pecho no codificado p ej T34 de POLAR 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 52 Instrucciones de entrenamiento y manejo Kjoule gt Kcal gt Kjoule START STOP Curcisranr OUICKSTART Instrucciones resumidas Area de funci n Las 5 teclas se explican a continuaci n de forma breve Todas las teclas e La indicaci n se activa desde el modo de espera RECOVERY pulso de recuperaci n con nota de fitness Con esta tecla de funci n si est activa la medici n del pulso se inicia la funci n de pulso de recuperaci n y se determina una nota de fitness RESET pulsar brevemente antes del entrenamiento Con esta tecla de funci n se borra la indicaci n
73. START STOP Prosecuzione allenamento e Premere START STOP e Pedalare 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 69 UM6786 UM6787 Settore di allenamento PERSONAL Creazione di un profilo personalizzato e allenamento Immettere o confermare i dati utente Selezionare PERSONAL Esistono 2 possibilit il profilo pu essere creato prima dell al lenamento o durante esso Creazione del profilo prima dell allenamento La prima barra di profilo lampeggia e pu essere modificata e Ruotando Encoder si effettua una modifica gt e Premendo Encoder si adotta il profilo e si passa alla barra x successiva e Premere a lungo Encoder cosi il profilo viene memorizzato Il tempo di allenamento lampeggia e pu essere modificato qui R 16 00 minuti Il tempo di allenamento impostato viene converti to in 16 barre di profilo Nel caso di 16 minuti una barra corri gt sponde a 1 minuto Se il tempo non viene impostato la barra attuale cambia ogni 15 secondi Saltare o determinare e confermare la distanza Saltare o determinare e confermare il consumo energetico Saltare o determinare e confermare il valore della frequenza cardiaca nuovamente il tempo di allenamento ecc Allenamento e Premere START STOP START STOP e Pedalare Le impostazioni di tempo distanza consumo energetico ven gono conteggiate a decrescere Se la m
74. TOP e Press START STOP e Pedal Defaults for time distance energy consumption count downwards In the case of active pulse measurement the pulse is monitored and the value flashes as a warning if it is excee ded Creating Profile During Training 4 The first profile bar flashes and can be changed e Press Encoder for longer Training time flashes and can be changed Here 16 00 minu tes Training e Press START STOP e Pedal e Turn Encoder right or left STOP u ST 3 wy 3 Load is increased or reduced When jumping to the next bar the stage is saved If the time default is reached 0 value flashes 8 signal tones the display shows interruption to training with flashing time display and STOP The default values are displayed again The profile is saved With the START STOP button and pedalling the display is acti ve again When the PERSONAL training area is called up the own profile is displayed 1 a v I 4 v 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 22 Training and Operating Instructions OL 50 H R C Training Area Pulse Controlled Program If the current pulse is lower than the target pulse the load is increased by one stage following 30 seconds If it is higher the load is reduced by one stage following 15 seconds Input or confirm personal data Select H R C
75. a Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia novamente o tempo de treino etc Treino e Premir START STOP o Come ar a pedalar 5 A primeira barra de perfil pisca e desloca se para a direita durante o treino Contagem decrescente dos valores de tempo dist ncia con sumo de energia Os n veis de esfor o aumentam at ser alcan ada a pulsa o pretendida Se a medi o da pulsa o falhar no programa H R C o esfor o diminui para o n vel 1 dentro de 60 segundos Se o n vel 1 permanecer inalterado durante 30 segundos s o emitidos sinais sonoros curtos e a indica o sinaliza a interrup o do treino com STOP a piscar 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 107 UM6786 UM6787 RECOVERY Fase de pulsa o de recupera o A fun o RECOVERY pode ser utilizada ap s cada pro grama de treino A tecla RECOVERY permite obter uma medi o da pulsa o de recupera o no fim do treino A partir da pulsa o inicial e da pulsa o final de um minuto obtido o desvio e uma avalia o da sua condi o f sica Para um treino igual o melhoramento desta classifica o representa um melhoramento da sua condi o f sica Quando tiver alcan ado os valores objectivo termine o seu treino prima a tecla RECOVERY e deixe as m os sobre os sensores da pulsa o para as m os Se tiver havido uma medi o da pulsa o anterior
76. a coloca o do aparelho em espa os h midos de forma permanente devido possibilidade de forma o de ferrugem Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho Os controlos t cnicos de seguran a fazem parte das obriga es do propriet rio e t m de ser realizados regular e cor rectamente Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados Utilize apenas pegas sobressalentes originais KETTLER e N o utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado e O nivel de seguran a do aparelho s pode ser mantido sob a condi o do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste Para a sua seguran a e Antes de iniciar o seu programa de treino consulte o seu m dico para confirmar que a sua sa de lhe permite treinar com este aparelho Baseie o seu programa de treino na opi ni o do seu m dico Um treino incorreto ou excessivo pode prejudicar a sua sa de Os sistemas de controlo do ritmo card aco podem n o ser exatos Um treino excessivo pode prejudicar gravemente a sua sa de ou mesmo causar a morte Termine imediatamente o treino se sentir tonturas ou fraqueza 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 99 Descri o breve A eletr nica tem uma rea de fun es com teclas e uma rea de indica o mostrador com s mbolos e gr ficos vari veis KETTLER RECOVERY RESET SERI QUICKSTART
77. a de 20 30 minutos Por lo dem s no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calorias 220 Pulso maximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness EJ 75 del pulso m x L 120 ed aos ad oo sk Pn L 100 z Toso lo Pulso de Combusti n de calor as Tr _L 80 65 del pulso m ximo 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 62 Istruzioni per l allenamento e per l uso CI Indice Selezione programmi 67 Fine allenamento e Stand by 71 Istruzioni di si 62 Settore di allenamento MANUAL 67 Indicazioni generali 72 e SEUTEZZA 62 e Allenamento con regolazione e Suoni di sistema 72 rvic eee manuale dello sforzo e Calcolo del voto fitness 72 e La vostra sicurezza 62 qe i Settore di allenamento 68 e Istruzioni per la misurazione 72 Breve descrizione 63 PROGRAM della frequenza cardiaca e Campo di visualizzazione display 63 e Allenamento con profili Con sensore palmare 72 e Settore funzioni tasti 63 predefiniti Con clip orecchio 72 RU del sistema elettronico 63 Settore di allenamento 69 Con fascia tor cica 72 e Spiegazione tasti 64 PERSONAL e Anomalie del computer 72 e Spi ione displ 65 sli i Er Istruzioni per l allenamento 73 Avvio rapido 66 p
78. a zdrowia Systemy kontroli t tna mog by niedok adne Zbyt forsowny trening mo e spowodowa powa ne szkody zdrowotne lub mier W przypadku zawrot w g owy lub uczucia s abo ci nale y natychmiast przerwa trening 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 75 UM6786 UM6787 Krotki opis System elektroniczny posiada pole funkcyjne panel obstugi z przy ciskami oraz pole wskaza wy wietlacz ze zmieniaj cymi sie sym bolami i grafik KETTLER Pole wskazan Wy wietlacz El 0 LILILI ku T 1 a DA eee D one are N DISTANCE KCAL KJOULE ipo lio ek i LL Panel obstugi FIST Kaucnsraar STOP Le Przyciski Pokr t o koder System elektroniczny posiada nast puj ce funkcje e Pami i programy dla 4 os b e 4 obszary treningowe MANUAL r czne ustawianie obci enia PROGRAM profile fabryczne PERSONAL w asny profil H R C program sterowany t tnem e Zadawane parametry treningu Czas Dystans Wydatek energetyczny Kontrola t tna e Kontrola z sygna em optycznym i akustycznym e T tno docelowe zale ne od wieku e Wskazanie oceny kondycji 1 6 obliczone wg warto ci t tna spoczynkowego po 1 minucie e Motoryczna regulacja stopnia oporu e Zadawany w asny profil obci enia e Obliczanie wydatku energetycznego wg stopnia oporu i cz stotliwo ci st pania e Wyb r wskazania wydatku energetycznego kjoule lub kcal
79. adku nale y unika du ych obci e treningowych wzgl dnie przeci e Przy planowaniu powinni cie Pa stwo pami ta o nast puj cej zasadzie trening wytrzy ma o ciowy jest sterowany zar wno poprzez zakres obci enia jak i poprzez wielkos intensywnos obci enia O intensywno ci obci enia Nale y preferowa kontrol intensywno ci obci enia w trakcie treningu fitness poprzez cz stotliwo pulsu Pa stwa serca Przy tym maksymalna cz stotliwo uderze serca na minut gt 220 minus wiek nie mo e zosta przekroczona w g r Optymalny puls treningowy wyznaczony jest przez wiek i cel treningu Cel treningu spalanie t uszczu redukcja wagi cia a Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 65 Wskaz wka przygotowanie energii do spalania t uszczu zyskuje na znaczeniu dopiero od czasu trwania treningu wynosz cego 30 minut Cel treningu fitness uk adu kr enia serca Optymaln cz stotliwo pulsu oblicza si wed ug regu y empirycznej 220 wiek x 0 75 Intensywno treningu jest zadawana poprzez stopnie hamo wania 1 16 Jako osoba pocz tkuj ca prosz unika trenin gu o za wysokiej nastawie stopnia hamowania poniewa przy tym szybko mo e zosta przekroczony w g r zalecany zakres cz stotliwo ci pulsu Nale y zaczyna od niskiej nastawy stopnia hamowania i krok po kroku testowa opty malny puls treningowy W trakcie
80. agmeting met resiaheniade e Trainingseinde 42 conditiecijfer Standby modus 42 Trainingseinde en standby 47 Veiligheidsaanwijzingen Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte ste vige ondergrond Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko men mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei ding bediend worden Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn wegens de daarmee verbonden roestvor ming niet aan te bevelen Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen e Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden e Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro leert Voor uw veiligheid e Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden e Systemen voor het bewaken van de hartslag
81. an gewijzigd worden hier 16 00 minuten Afstand overslaan of bepalen en opslaan Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc Training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen De eerste profielbalk knippert en loopt tijdens de training naar rechts Programmeringen tijd afstand energieverbruik tellen terug Het belastingsniveau wordt verhoogd tot de doelpolsslag bereikt is Valt de polsslagmeting tijdens het H R C programma uit wordt binnen 60 seconden de belasting naar niveau 1 verlaagd Blijft niveau 1 30 seconden ongewijzigd worden korte alarm geluiden hoorbaar en de display geeft trainingsonderbreking met knipperend STOP aan 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 47 UM6786 UM6787 RECOVERY Herstelpolsslagfase De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toege past worden Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagme ting bij trainingseinde Uit de begin en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer bere kend Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering Als u de doelwaarde bereikt heeft be indigd u de training druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00 60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde De t
82. ap presenta una possibilit semplice e veloce di controllare la pro pria forma fisica Il voto fitness un valore che serve da orien tamento per la propria capacit di recupero dopo uno sforzo fisico Prima di premere il tasto per la frequenza di recupero e calcolare il proprio voto fitness ci si dovrebbe allenare per un lungo lasso di tempo almeno 10 minuti nel proprio ambito di sforzo Praticando regolarmente l allenamento cardiocircolato rio si constater un miglioramento del proprio voto fitness Modi per misurare la frequenza cardiaca Il calcolo del polso comincia quando il cuore nell indicazione lampeggia al tatto del battito del polso Con il polso della mano Una tensione piccolissima prodotta dalle contrazioni del cuore viene registrata tramite i sensori della mano e viene analizzata dall elettronica e Cingere le superfici di contatto sempre con entrambi le mani e Evitare di cingere bruscamente e Mantenere calme le mani ed evitare contrazioni e sfreghi sulle superfici di contatto Con il clip per l orecchio Il sensore del polso lavora a luce infrarossa e misura i cambia menti dell impermeabilit alla luce della pelle che vengono richiamati dal battito del polso Prima di attaccare il sensore del polso al lobo dell orecchio sfregare quest ultimo fortemente 10 volte per aumentare la vascolarizzazione Evitare impulsi di interferenza e Fissare accuratamente il clip dell orecchio al lobo e cer
83. ar los valores del entrenamiento Omitir o determinar y aceptar el tiempo de entrenamiento de perfil Con 16 minutos una barra equivale a 1 minuto Si no se especifica previamente ning n tiempo la barra actual ER cambia cada 15 segundos Omitir o determinar y aceptar la distancia Omitir o determinar y aceptar el consumo de energ a en este caso 16 00 minutos El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso de nuevo tiempo de entrenamiento etc Entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear Los valores predeterminados de tiempo distancia velocidad y consumo de energia se cuentan hacia atr s Con la medici n START del pulso activa se vigila el pulso y el valor parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo Modificar el esfuerzo e Girar el codificador a la derecha o a la izquierda lt gt Se aumenta o se reduce el esfuerzo Interrupci n del entrenamiento e Pulsar START STOP DIRSI Se indica brevemente el valor promedio del esfuerzo STOP La frecuencia de paso y la velocidad muestran valores 0 R Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento y p STOP START Continuaci n del entrenamiento e Pulsar START STOP 26 e Pedalear 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 57 UM6786 UM6787 Area de entrenamiento PERSONAL Elaborar y entrena
84. ar semaine 30 60 min Les d butants ne devraient pas commencer avec des unit s d entra nement de 30 60 minutes Pendant les premi res 4 semaines le d butant pourrait pr voir son entra nement comme suit Fr quence d entrainement Unit d entrainement Tre semaine 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 2e semaine 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 2 minutes d entrainement 3 x par semaine 3e semaine 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 3 minutes d entrainement 3 x par semaine 4e semaine 5 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entrainement 1 minute de pause gymnastique 4 minutes d entrainement 3 x par semaine Pour documenter votre entra nement vous pouvez inscrire les valeurs d entra nement atteintes dans le tableau des perfor mances Env 5 minutes d exercices avant et apr s chaque unit d en trainement sert l chauffement et au cool down Vous devriez faire une pause d un jour entre deux unit s d entra nement si vous d sirez vous entra ner ult rieurement 3 fois par semaine Rien ne s oppose autrement un entra nement quotidien Diagramme du pouls
85. bre las diferentes funciones UM6786 UM6787 Selecci n del programa a partir de 4 reas de entrenamiento MANUAL Los niveles de esfuerzo los ajusta manualmente la persona que se entrena PROGRAM 12 programas perfiles ajustan los niveles de esfuerzo PERSONAL EI perfil propio ajusta los niveles de esfuerzo HR C El programa para el entrenamiento del pulso con la especificaci n de un pulso de entrenamiento Perfil de esfuerzo Altura niveles 1 16 Posici n inicial izquierda Persona USER UO invitado U1 U4 AGE Edad 1099 PULSE Pulso Visualizaci n 140 220 55 75 190 Tag Valores del pulso calculados seg n la TIME Tiempo entrenam 10 00 gt 99 59 199 00 gt 0 00 STOP Pausa Visualizaci n Interrupc entrena miento RPM Frecuenc de paso Visualizaci n 14 199 SPEED Velocidad Visualizaci n 99 9 km h DISTANCE Distancia Visualizaci n 0 00 gt 99 59 199 00 gt 0 00 Modo de espera con visualizaci n de la temperatura Kcal Kjoule edad m Consumo de energia Visualizaci n 10 gt 9999 19990 gt O Kcal o bien Kjoule Las vueltas de pedal en las instrucciones hacen referencia a una bicicleta est tica 60 rpm 21 3 km h Para una bicicleta eliptica le corresponde 60 rpm 9 5 km h 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_
86. ca pi alta dopo 15 secon di lo sforzo viene diminuito di un livello Immettere o confermare i dati utente Selezionare H R C Impostazione frequenza cardiaca target Sono selezionabili 4 valori per la frequenza cardiaca target con 55 75 90 e Tag valori della frequenza cardiaca visualizzati si calcolano a partire dal rapporto 220 meno l et immessa Nel caso di un et di 50 anni viene visualizzato 55 96 75 132 90 158 Tag 170 Il valore Tag pu essere modificato 55 lampeggia e pu essere modificato e Ruotando Encoder si seleziona la frequenza cardiaca target e Premendo Encoder si conferma la frequenza cardiaca target Con Tag il valore lampeggia e pu essere modificato Dopo l impostazione della frequenza cardiaca target il sim bolo per la selezione della frequenza viene visualizzato in modo fisso con la frequenza cardiaca attuale aim Il tempo di allenamento TIME lampeggia e pu essere modifica to qui 16 00 minuti o Saltare o determinare e confermare la distanza Saltare o determinare e confermare il consumo energetico STOP Allenamento TO e Premere START STOP e Pedalare nuovamente il tempo di allenamento ecc La prima barra di profilo lampeggia e durante l allenamento si sposta verso destra Le impostazioni di tempo distanza consumo energetico ven gono conteggiate a decrescere I livelli di sforzo aumentano fino al raggiungime
87. calcul e sur 16 barres de profil Si aucune dur e n est pr s lectionn e la barre actuelle change toutes les 15 secondes Sauter ou d finir et adopter la distance ici 7 00 KM Sauter ou d finir et adopter la consommation d nergie ici 300 Kjoule Sauter ou d finir et adopter la valeur pouls de nouveau dur e d entra nement etc ici 130 batte ments min Entra nement e Appuyer sur START STOP e P daler Les pr s lections dur e distance consommation d nergie comptent rebours La mesure de la fr quence cardiaque tant activ e le pouls est surveill et la valeur clignote a titre d avertissement lorsqu un d passement a lieu Modifier l effort e Tourner l encodeur droite ou gauche L effort est augment ou diminu Interruption d entra nement e Appuyer sur START STOP La valeur moyenne de l effort est affich e bri vement La fr quence du p dalage et la vitesse affichent des valeurs O La dur e d entra nement et STOP clignotent l affichage Poursuite de l entra nement e Appuyer sur START STOP e P daler START STOP El ti START STOP oa M 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 00 Seite 31 UM6786 UM6787 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 32 Mode d emploi et instructions d entrainement Remargue L
88. cambiamenti positivi bisogna pianificare l allenamento secondo linee ben precise Configurazione e programmazione dell allenamento Il punto di riferimento da tenere presente nella programma zione dell allenamento la condizione fisica individuale del singolo utente Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il proprio medico di famiglia pu diagnosticare la capacit di rendimento individuale su cui impostare l allenamento Se non viene eseguito un test di resistenza fisica sconsigliabile sottoporre l organismo a sforzi troppo elevati Il seguente principio deve essere rispettato in fase di configurazione l allenamento di resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per mezzo dell altezza intensita dell esercizio Intensit di esercizio Nel corso dell allenamento l intensit dello sforzo dovrebbe essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza cardiaca La frequenza cardiaca massima al minuto gt 220 meno l et non deve essere superata La frequenza cardia ca ottimale risulta dall et indicata e dal traguardo imposta to Obiettivo dell allenamento bruciare i grassi ridurre il peso La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola ta con la formula 220 eta x 0 65 Indicazioni l organismo produce l energia necessaria per la combustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti Obiettivo dell allenamento fitness basato sulla frequenza car diaca La
89. care il punto pi favorevole per il prelevamento il simbolo del cuore lampeggia senza interruzione e Non allenatevi direttamente sotto l incidenza della luce ad esempio di luce neon alogena fari o luce solare 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 72 e Escludere completamente le scosse e i movimenti del sensore dell orecchio incluso il cavo Attaccare il cavo tramite pinzet te all abbigliamento o ancor meglio ad una fascia per la fronte Con la cintura toracica Il ricevitore della frequenza cardiaca interno compatibile con i trasmettitori POLAR non codificati della cintura pettorale Con i sistemi codificati possono essere visualizzati valori della fre quenza cardiaca non corretti Vi raccomandiamo il T34 di POLAR Osservare le istruzioni per l uso rispettive Non necessario un ricevitore ad innesto e per motivi tecnici non va utilizzato Osservazione possibile solo un tipo di misurazione del polso o con il clip per l orecchio oppure con il polso della mano o la cintura del torace Qualora il clip per l orecchio non si trovasse nella presa del polso attivata la misurazione del polso della mano Qua lora venisse inserito un clip per l orecchio nella presa del polso la misurazione del polso della mano viene automaticamente dis attivata Non necessario togliere la spina dei sensori del polso della mano Anomalie del computer d allenamento Se
90. ch den f h ren Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein UbermaBiges Trainieren kann zu einem ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zum Tod f hren Beenden Sie bei Schwindel oder Schw chegef hl sofort das Training 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 3 Kurzbeschreibung Das Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Symbolen und Grafik KETTLER b gt 4 DI JM LJ LIL esem ede ds tini rem DISTANCE KCAL KJOULE EA START STOP Die Elektronik weist folgende Funktionen auf e Speicher und Vorgaben f r 4 Personen e 4 Trainingsbereiche MANUAL manuelle Belastungsverstellung PROGRAM vorgegebene Profile PERSONAL eigenes Profil H R C pulsgestevertes Programm e Trainingsvorgaben speicherbar Zeit Strecke Energieverbrauch Pulswert berwachung e Uberwachung mit optischem und akustischem Hinweis e Altersabh ngiger Zielpuls e Anzeige einer Fitnessnote 1 6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach Minute Motorische Bremsstufenverstellung Eigenes Belastungsprofil speicherbar Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz e Wahl der Anzeige f r Energieverbrauch Kjoule oder Kcal Temperaturanzeige im Standby C Integrierter Pulsempf nger f r uncodierte Brustgurte z B T34 von POLAR UM6786 UM6787 Anzeigebereic
91. de contact Avec un clip oreille Le capteur de pulsations fonctionne la lumi re infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoqu es par votre pouls Avant de pincer le clip oreille votre lobe frottez le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine Evitez les impulsions perturba trices 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 36 e Attachez minutieusement le clip oreille votre lobe et cher chez le point le plus favorable pour la mesure du pouls le symbole du coeur clignote de mani re continue Ne vous entra nez pas directement dans un fort rayonnement lumineux p ex lumi re au n on halog ne spot soleil e Disposez le capteur oreille et le cable de mani re emp cher toute secousse et tout choc Attachez toujours le c ble vos v tements l aide de la pince ou encore mieux un bandeau Avec la ceinture pectorale Le capteur de pouls interne est compatible avec l metteur POLAR non cod de la ceinture de poitrine Pour des syst mes cod s les valeurs du pouls peuvent tre erron es lors de l affi chage Nous vous recommandons d utiliser le T34 de POLAR Veuillez tenir compte du mode d emploi de la ceinture Un r cepteur enfichable n est pas n cessaire et pour des rai sons techniques ne doit pas tre utilis Remarque Il est seulement possible d utiliser u
92. den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitsschaden f hren Trainingsanleitung Dieses Trainingsger t ist speziell f r den Freizeitsportler ent wickelt worden Er eignet sich hervorragend fir das Herz Kreislauf Training Das Training ist methodisch nach den Grunds tzen des Aus dauertrainings zu gestalten Dadurch werden vornehmlich Veranderungen und Anpassungen am Herz Kreislauf System hervorgerufen Hierzu z hlen das Absinken der Ruhepulsfre quenz und des Belastungspulses Damit steht f r das Herz mehr Zeit f r die F llung der Herz kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranzgef e zur Verf gung Ferner nehmen Atemtie fe und Menge der Luft zu die eingeatmet werden kann Vital kapazit t Weitere positive Ver nderungen finden im Stoff wechselsystem statt Um diese positiven Ver nderungen zu erreichen muss man das Training nach bestimmten Richtlini en planen Planung und Steuerung des Trainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihr aktueller k r perlicher Leistungszustand Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die pers nliche Leistungsf higkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Belastungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen berlastungen zu vermeiden Fol genden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken
93. dt naar 16 profielbalken omgere kend Bij 16 minuten staat een balk voor 1 minuut Wordt geen tijd geprogrammeerd wisselt de actuele balk elke 15 seconden Afstand overslaan of bepalen en opslaan Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc Training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen Programmeringen tijd afstand energieverbruik tellen terug Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waar de knippert bij overschrijding bij wijze van alarm Belasting wijzigen e Encoder naar rechts of links draaien Belasting wordt verhoogd of verlaagd Trainingsonderbreking e START STOP indrukken Gemiddelde waarde van de belasting wordt kort getoond Trapfrequentie en snelheid tonen een O waarde De trainingstijd en STOP worden knipperend weergegeven Hervatten van de training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 45 UM6786 UM6787 Trainingsgebied PERSONAL Eigen profiel opstellen en trainen Persoonsgegevens invoeren of bevestigen PERSONAL kiezen Er zijn 2 mogelijkheden het profiel voor de training of tijdens de training opstellen Profiel voor de training opstellen De eerste profielbalk knippert en kan gewijzigd worden e Encoder draaien wijzigt de waarde e Encoder ind
94. e l entra nement RPM DISTANCE Fr quence du Distance p dalage Affichage Affichage 9 99 gt 99 59 14 199 199 00 gt 0 00 SPEED Vitesse Affichage 99 9 km h Mode veille avec affichage de temp rature Kcal Kjoule Consommation d nergie Affichage O gt 9999 19990 gt O Kcal ou Kjoule cul es pour l ge Les tours de p dale dans les instructions se r f rent un v lo d appartement 60 tr min 21 3 km h Dans le cas d un v lo elliptique l affectation est 60 tr min 9 5 km h 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 30 Mode d emploi et instructions d entrainement D marrage rapide pour initiation Quickstart sans r glages particuliers e Appuyer sur QUICKSTART ucxsraar Le dernier utilisateur est affich ou s lectionner la personne Le programme MANUAL est d marr Le compte de la dur e d entra nement a lieu dans l ordre croissant e P daler Le compte de la fr quence du p dalage de la vitesse de la distance et de la consommation d nergie a lieu dans l ordre croissant Pouls si une mesure de la fr quence car diaque est active La barre actuelle change toutes les 15 secondes Modifier l effort e Encodeur droite L effort est augment par pas de 1 e Encodeur gauche L effort est diminu par pas de 1 Interruption d entra nement e Appuyer sur
95. e prima dell allenamento Con questo tasto di funzione si cancella la visualizzazione attuale RESET pressione lunga e Cancellazione della visualizzazione per il riavvio Encoder rotazione verso destra e Se si effettua una selezione avanza di un punto del men e Se si effettuano immissioni aumenta l immissione Encoder rotazione verso sinistra e Se si effettua una selezione avanza di un punto del men e Se si effettuano immissioni diminuisce l immissione Encoder pressione breve e Viene adottata la selezione o l immissione Si richiama il punto successivo del men Encoder pressione lunga e la selezione dell allenamento dell utente attuale viene nuova mente visualizzata oppure e la visualizzazione viene cancellata con successiva selezione del programma o dell utente RESET Encoder contemporaneamente e Conversione del consumo energetico da kilojoule a kilocalo rie START STOP e Avvio dell allenamento Il tempo di allenamento conteggia to in modo incrementale Kjoule gt Kcal gt Kjoule e Arresto dell allenamento con visualizzazione di STOP Il tempo di allenamento si ferma La media dei livelli di fre natura viene visualizzata brevemente QUICKSTART e Viene avviato il programma MANUAL Il tempo di allena mento conteggiato in modo incrementale QUICKSTART Misurazione frequenza cardiaca E 5 La frequenza cardiaca pu essere misurata in 3 modi 1 con clip
96. e Wskazanie temperatury w trybie standby C Zintegrowany odbiornik sygna u t tna dla niekodowanych pas w piersiowych np T34 marki POLAR 75 PL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 76 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi 76 PL by gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule STI START OP Ceurcisranr QUICKSTART Kr tka instrukcja Panel obstugi Poni ej obja niono kr tko funkcje 5 ciu przycisk w Wszystkie przyciski e Wskazanie pojawia si z trybu standby RECOVERY t tno spoczynkowe z ocen kondycji Tym przyciskiem funkcyjnym przy aktywnym pomiarze t tna uru chamia si funkcj t tna spoczynkowego i ustala ocen kon dycji RESET kr tkie wci ni cie przed treningiem Tym przyciskiem funkcyjnym kasuje si aktualne wskazanie RESET d u sze wci ni cie e Kasowanie wskazania w celu ponownego startu Koder przekr ci w prawo e przy wyborze przeskakujemy dalej o jeden punkt menu e przy zadawaniu zwi kszamy warto parametru Koder przekr ci w lewo e przy wyborze przeskakujemy dalej o jeden punkt menu e przy zadawaniu zmniejszamy warto parametru Koder kr tkie wci ni cie e Wyb r lub zadany parametr zostaje przyj ty Wywo any zostaje nast pny punkt w menu Koder d u sze wci ni cie e Wskazany zostaje ponownie wyb r treningu aktualnej osoby lub e Wskazanie zostaje skas
97. e alla settimana 2 settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 3 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 3 settimana 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 4 minuti di allenamento 3 volte alla settimana 4 settimana 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 5 minuti di allenamento 3 volte alla settimana Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella Prima e dopo ogni unit di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento Tra due unit di allenamento dovreste fare un giorno di pausa se avete scel to il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 30 minuti Altrimenti non c niente in contrario a un allenamento quotidiano Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l etg 180 160 Pulsazioni Fitness Ll os delle pulsa max 140 a Fed 120 A m 100 tesa mn Pulsa con consumo dei grassi T _ L 80 65 delle pulsazini max 20 25 30 35 40 45 50 55 60
98. e as primeiras 4 semanas Frequ ncia do exerc cio Alcance de uma unidade de treino 1 Semana 2 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 3 x semana 2 Semana 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 2 minutos de exerc cio 3 x semana 3 Semana 4 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 3 minutos de exerc cio 3 x semana 4 Semana 5 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de exerc cio 1 minuto de pausa para gin stica 4 minutos de exerc cio 3 x semana Para registo pessoal pode anotar os valores alcan ados nos treinos na tabela de resultados Antes e depois de cada sess o de treino 5 minutos de gin stica aproximadamente servem para o aquecimento e para o arrefecimento Se numa fase posterior preferir o treino 3 vezes por semana durante 20 30 minutos intercale um dia livre entre cada duas sess es de treino Fora disso n o h nenhum inconveniente em treinar diariamente 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 110 Traenings og betjeningsvejledning Indholdsfortegnelse Valg af programmer 115 Generelle oplysninger 120 Tr ningsomr det MANUAL 115 Alarmer 120 e Tr ni
99. e entrenamiento y manejo Indicaciones generales Tonos del sistema Conectar Al conectar durante el test de segmentos se emite un tono Datos predeterminados AI alcanzar los datos predeterminados de tiempo distancia y Kjulios Kcal se emite un tono breve Superaci n del pulso m ximo Al superar en una pulsaci n el pulso m ximo configurado se emitir n durante este tiempo 2 tonos breves C lculo de la nota de fitness El ordenador calcula y eval a la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperaci n y su nota de fitness resultante seg n la siguiente f rmula Nota F 6 10x P1 P2 P1 pulso de esfuerzo P2 pulso de recuperaci n Nota 1 muy bien Nota 6 insuficiente La comparaci n entre el pulso de esfuerzo y el de recupera ci n es una posibilidad f cil y r pida de controlar el fitness corporal La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperaci n tras los esfuerzos corporales Antes de que pulse la tecla de recuperaci n y determine su nota de fitness es conveniente que se entrene en su interva lo de esfuerzo durante un tiempo relativamente largo es decir 10 minutos como m nimo En caso de entrenamiento cardiovascular regular comprobar que su nota de fitness mejora Posibilidades del registro del pulso El c lculo del pulso comienza cuando el coraz n parpadea con la frecuencia de su pulsaci n en el indicador Con el pulso de mano Una
100. e po t pokles klidov tepov frek vence a z t ov ho pulzu D ky tomu m srdce k dispozici v ce asu na pln n srde n ch komor a prokrvov n srde n ho svalu koron rn mi c vami D le se zv t uje hloubka dechu a mno stv vzduchu kter lov k m e vdechnout vit ln kapa cita K dal m pozitivn m zm n m doch z v syst mu l tkov v m ny Chceme li dos hnout t chto pozitivn ch zm n je t eba pl novat tr nink podle ur it ch z sad Intenzita tr ninku Intenzita se p i cvi en na trena ru d na jedn stran frek venc lap n a na druh stran odporem kter je p i lap n t eba p ekon vat Odpor p i lap n si tr nuj c osoba nastavuje sama regul torem brzdn s ly na sloupku zen Je t eba st le db t na to abyste se ohledn intenzity nep ep na li a vyh bali se p et en patn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Maxim ln puls Pod maxim ln m zat en m rozum me dosa en individu ln ho maxim ln ho pulsu Maxim ln dosa iteln srde n frek vence je z visl na v ku Plat tu orienta n vzorec Maxim ln srde n frekvence za minutu odpov d 220 tep m m nus v k P klad V k 50 let gt 220 50 170 tep min Graf pulsu Puls Kondice a spalov n tuku 220 Maxim ln puls 200 220 minus v k 180 160 Kondi ni
101. e riportate nelle istruzioni si riferiscono ad un hometrainer 60 giri min 21 3 km h Per un crosstrainer la correlazione 60 giri min 9 5 km h 65 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 66 Istruzioni per l allenamento e per l uso Avvio rapido per prendere dimestichezza Quickstart Senza impostazioni particolari e Premere QUICKSTART ucxsraar Viene visualizzato l ultimo utente oppure Selezionare l utente Viene avviato il programma MANUAL Il tempo di allenamen to conteggiato in modo incrementale e Pedalare Frequenza di pedalata velocit distanza e consumo energetico sono conteggiati in modo incrementale La frequenza cardiaca se attiva la misurazione della frequenza cardiaca La barra attuale cambia ogni 15 secondi Modifica sforzo e Encoder verso destra Lo sforzo aumenta in passi da 1 unit e Encoder verso sinistra Lo sforzo diminuisce in passi da 1 unit Interruzione allenamento e Premere START STOP Il valore medio 2 dello sforzo viene visualizzato brevemen te Per la frequenza di pedalata e la velocit visualizzato Valore 0 Il tempo di allenamento TIME e STOP lampeggiano Prosecuzione allenamento e Premere START STOP e Pedalare oppure Fine allenamento e modalit Stand by 4 minuti dopo la fine dell allenamento il display passa in moda lit Stand by con
102. ebo potvr te osobn daje Vyberte H R C Zad n c lov ho pulsu Na v b r jsou 4 hodnoty c lov ho pulsu 55 75 90 a Tag K tomu zobrazen hodnoty pulsu se vypo taj ze vztahu 220 m nus zadan v k U 50 let se zobraz p i 55 96 75 132 90 158 Tag 170 Hodnotu Tag Ize zm nit 55 blik a Ize zm nit T e Ot en m ovlada e navol te c lov puls e Stisknut m ovlada e c lov puls potvrd te U polo ky Tag hodnota blik a Ize ji zm nit Po zad n c lov ho pulsu se zobraz symbol v b ru pulsu napevno s aktu ln m pulsem as tr ninku TIME blik a lze jej zm nit zde 16 00 minut P esko te nebo zadejte a potvr te vzd lenost Presko te nebo zadejte a potvrdte spotfebu energie N sleduje op t as tr ninku atd Trenink TO e Stiskn te START STOP e l pn te na pedal Prvni profilovy sloupec blik a pohybuje se b hem tr ninku sm rem doprava Zad ni asu vzd lenosti spotfeby energie se ode itaji Stupn z t ze se zvy uji dokud neni dosa eno cilov ho pulsu Upozorn n Pokud v programu H R C dojde k v padku m en pulsu sn se b hem 60 sekund z t na stupe 1 Pokud z stane stupe z t e 1 po dobu 30 sekund nezm n n budou vyd ny kr tk zvukov sign ly a na displeji se zobraz p eru en tr ninku s blikaj c m n pisem STOP 94 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr
103. eder akti viert wird Trainingsbereich MANUAL manuelle Belastungsverstellung Blinkende Bereiche k nnen ver ndert werden e Encoder drehen ver ndert e Encoder dr cken bernimmt Personendaten eingeben e Taste oder Encoder bet tigen Letzter Benutzer wird blinkend angezeigt Person bestimmen Person bernehmen hier Person1 Alter eingeben Aus der Alterseingabe werden nach der Beziehung 220 minus Alter die Zielpulswerte im H R C Programm berecchnet Alter bernehmen hier 50 Jahre Trainingsauswahl Trainingsbereich MANUAL einstellen MANUAL bernehmen Trainingswerte vorgeben Belastung Bremsstufe berspringen oder bestimmen und bernehmen hier Stufe 8 Trainingszeit Uberspringen oder bestimmen und bernehmen hier Stufe 20 00 Minuten Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerechnet Wird keine Zeit vorgegeben wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekundentakt Entfernung Uberspringen oder bestimmen und tbernehmen hier 7 00 KM Energieverbrauch berspringen oder bestimmen und bernehmen hier 300 Kjoule Pulswert berspringen oder bestimmen und bernehmen wieder Trainingszeit usw hier 130 Schlage min Training e START STOP dr cken e Pedal treten Vorgaben Zeit Entfernung Energieverbrauch z hlen her unter Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls berwacht und der Wert blinkt bei Uberschreitung als Warnung Belastung nd
104. eergave De pedaalomwentelingen in de handleiding hebben betrekking op een hometrainer 60 O min 21 3 km h Bij een crosstrainer is de vergelijking 60 O min 9 5 km h 4 NL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 42 Trainings en bedieningshandleiding 42 NL a IWICKSTART Snelstart ter kennismaking Quickstart zonder speciale instellingen e QUICKSTART indrukken de laatste gebruiker wordt getoond of persoon kiezen Programma MANUAL wordt gestart De trainingstijd telt op e Gaan trappen Trapfrequentie snelheid afstand en energieverbruik tel len op Polsslag als de polsslagmeting actief is De actuele balk wisselt elke 15 seconden Belasting wijzigen e Encoder naar rechts Belasting wordt met 1 niveau verhoogt e Encoder naar links Belasting wordt met 1 niveau verlaagd Trainingsonderbreking e START STOP indrukken Gemiddelde waarde van de belasting wordt kort getoond Trapfrequentie en snelheid tonen en O waar de De trainingstijd TIME en STOP worden knipperend getoond Hervatten van de training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen of Trainingseinde en standby modus Het display schakelt 4 minuten na trainingseinde in de standby modus met temperatuurweergave Hervatten van de laatste training is mogelijk als de dis play door indrukken van een toets of door
105. ement PROGRAM 32 e Calcul d une note de fitness 36 Description succincte 27 e Entra nement avec profils e Conseils relatifs la mesure Zone affichage Ecran 27 pr s lectionn s de la fr quence cardiaque 36 e Zone fonctions Touches 27 Zone d entra nement PERSONAL 33 Avec le pouls radial 36 e Fonctions du syst me lectronique 27 Entra nement avec Avec un clip oreille 36 e Explicati Avec une ceinture pectorale 36 xplication des touches 28 profil personnel e Explication de l 29 e D fauts de l ordinateur 36 M STA Zone d entra nement H R C 34 i D marrage rapide 30 Entra nement avec programme Instructions d entrainement 37 pour initiation command par le pouls e Endurance 37 Quickstart 30 Fonction RECOVERY 35 Intensit de l effort 37 e D but d entra nement 30 Mesure du pouls de e Envergure de l effort 37 e Fin d entra nement 30 r cup ration ever hole sei 30 de condition physique Tableau de performances 122 Consignes de s curit Veuillez tenir compte des points suivants pour votre pro pre s curit Veuillez poser l appareil d entra nement sur un support solide et appropri Veuillez v rifier que les raccords sont solidement fix s avant la premi re mise en service ensuite environ tous les 6 jours de fonctionnement Afin d viter les blessures la suite d une sollicitation inap propri e ou d une surcharge il est interdit d utiliser l appareil avant d avoir lu le mode d emploi
106. en een dagelijks training Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 180 160 Conditie polsslag 7 L 75 van Max pols 140 RL mote L 120 A ami 100 prote Vetverbrandings polsslag Tr IL 80 65 van Max pols 23 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd 49 NL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 50 Instrucciones de entrenamiento y manejo indice de contenido CE Selecci n de programa 55 Indicaciones generales 60 er Area de entrenamiento MANUAL 55 Tonos del sistema 60 Indicaciones de seguridad 50 e Entrenamiento con ajuste e C lculo de la nota de fitness 60 e Servicio kj manual del esfuerzo e Indicaciones para la 60 e Su segurida 5 A dici n del pul 7 m Area de entrenamiento PROGRAM 56 ee Breve descripci n 51 e Entrenamiento con perfiles Con pulso de la mano 60 e Area de indicaci n display 51 predeterminados Con clip de oreja 60 e Area de funci n teclas 51 Area de entrenamiento PERSONAL 57 Con cintur n de pecho 60 e Funciones del sistema electr nico 51 e Entrenamiento con perfil propio e Anomal as en el ordenador 60 3 Explicaci n de las teclas 52 Area de entrenamiento HRC 58 Instrucciones de entrenamiento 61 e Explicaci n del display 53 e Entrenamiento con programa e Entre
107. endres m lpulsen e Ved at trykke p drejeknappen gemmes m lpulsen Ved Tag blinker v rdien og kan ndres N r m lpulsen er valgt vises puls symbolet permanent sam men med den aktuelle puls Traeningstiden TIME blinker og kan ndres her 16 00 minut ter Spring over eller vaelg og gem afstanden o Spring over eller vaelg og gem energiforbruget igen traeningstid osv Traening e Tryk pa START STOP 45 e Tr d i pedalen Den f rste profilbjaelke blinker og flytter sig mod h jre under traeningen Indstillingerne for tid afstand energiforbrug taeller nedad Belastningstrinnene ges indtil m lpulsen er n et Hvis pulsm lingen iH R C ikke foretages neds ttes belastnin gen til trin 1 i lobet af 60 sekunder Hvis trin 1 ikke ndres i 30 sekunder lyder der nogle korte alarmer og STOP blinker i displayet og viser at traeningen er afbrudt 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 119 UM6786 UM6787 RECOVERY Restitutionsfase RECOVERY funktionen kan benyttes efter hvert traeningspro gram Restitutionspulsen m les med RECOVERY tasten efter endt traening Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start og slutpulsen Ved ensartet traening er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi Afslut tr ningen n r du har n et m lv rdierne tryk p RECOVERY tasten og lad h nderne ligge p pulssensorer ne
108. epos et du pouls sous effort Ainsi le coeur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque travers les vaisseaux coronaires De plus la profondeur de respiration ainsi que la quantit d air respir e augmentent capacit vitale D autres changements positifs sont obser ver dans le syst me du m tabolisme Pour les obtenir il faut pr voir un entra nement selon des directives bien pr cises Planning et commande de l entrainement Le planning de l entra nement se base sur votre tat physique actuel Gr ce un test de charge votre m decin pourra diagnosti quer vos capacit s physiques personnelles performances qui repr sentent la base de votre planning d entrainement Si vous n avez pas r alis de test de charge il faudra de toute fa on viter les charges d entrainement trop lourdes ainsi que les surcharges Vous devez retenir le principe sui vant pour le planning L entrainement l endurance est com mand par l importance de la charge ainsi que pas la hav teur l intensit de la charge Pour l intensit de la charge l intensit de la charge doit tre contr l e lors de l entra ne ment fitness de pr f rence via la fr quence des pulsations de votre coeur La fr quence cardiaque maximale par minute gt 220 ge lt ne peut tre d pass e Le pouls optimal d en tra nement est d termin par l ge et l objectif d entraine me
109. er inspirada capacidade pulmonar Outras altera es ocorrem ao n vel do sistema metab lico Para alcan ar estas altera es positivas o exerc cio tem de ser planeado segundo determinadas directrizes Planeamento e execu o do treino O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua capacidade de esfor o actual Efectuando um teste de esfor o o seu m dico poder determinar a sua capacidade de esfor o a qual servir de base para o planeamento do seu treino Se n o tiver efectuado nenhum teste de esfor o dever evitar uma sobrecarga ou esfor o excessivo durante o seu treino Para o planeamento deve ter presente os seguintes princ pios O treino de resist ncia feito segundo a rea de esfor o e tamb m segundo o grau e a intensidade do mesmo Intensidade de esfor o A intensidade de esfor o durante o treino de fitness deve ser controlada pela frequ ncia de pulsa o do seu cora o O ritmo card aco m ximo de 220 menos a idade n o deve ser ultrapassado A pulsa o ideal do treino determinada atrav s da idade e do objectivo do treino Diagrama de pulsa o Pulsa c Fitness e Queima de calorias 220 Pulsa o maxima 200 220 menos idade 180 160 Pulsa o de fitness eo LT 05 da pulsa o m x 140 m N Ps Ts 120 a 4 a add _ SSL lt 100 a a Pulsa o queima de calorias 4 80 65 da pulsa o max
110. ern e Encoder rechts oder links drehen Belastung wird erh ht oder vermindert Trainingsunterbrechung e START STOP dr cken Durchschnittswert der Belastung wird kurz angezeigt Tritfreguenz und Geschwindigkeit zeigen O Werte Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt Trainingsfortsetzung e START STOP driicken e Pedal treten START STOP START STOP SE A 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 14 59 Seite 7 UM6786 UM6787 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 8 Trainings und Bedienungsanleitung START STOP El U I START STOP START STOP on lt a Ist eine Vorgabe erreicht 0 Wert blinkt 8 Signalt ne zeigt die Anzeige Trainingsunterbrechung mit blinkender Zeitanzeige und STOP Der Vorgabewerte wird wieder angezeigt Mit der START STOP Taste und Pedaltreten wird die Anzeige wieder aktiv bis zum Erreichen der nachsten Vorgabe Trainingsbereich PROGRAM Auswahl aus12 Programmen Profilen die Belastungsstufen automatisch verstellen Personendaten eingeben oder best tigen PROGRAM w hlen Auswahl aus 12 Programmen Hier P1 Trainingswerte vorgeben Trainingszeit Uberspringen oder bestimmen und tbernehmen hier 16 00 Minuten Die eingestellte Trainingszeit wird auf 16 Profilbalken umgerech net Bei 16 Minuten entspricht ei
111. es of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes of training In order to have a personal training documentation you can enter the training values achieved in the performance table Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting approx 5 minutes serve the warming up and or coo ling down There should be a day without training between two training units if you later on prefer to train three times a week for 20 30 minutes each Otherwise nothing can be said against a daily training Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspulse LT 7 of Max Pulse 140 m La 120 J L a teel Te a L 100 no M tn a PO Fat combustion pulse T L 80 65 of Max Pulse TT 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age 25 GB 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 26 Mode d emploi et instructions d entrainement CE Table des mati res S lection de programme 31 Fin d entrainement et veille 35 Conseils de s curit 26 Zone d entrainement MANUAL 31 a e s curit 26 E Entrainement avec r glage Remarques g n rales 36 o manuel R glage de l effort e Tonalit s du syst me 36 e Votre s curit 26 ER Zone d entrain
112. etti l apparecchio non deve essere utilizzato fino alla riparazione e Il livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto solo qualora vengano controllati regolarmente danneggia menti o usura Per la vostra sicurezza e Prima di iniziare l allenamento consultare il proprio medico per stabilire se si idonei dal punto di vista della salute ad allenarsi con questo attrezzo La diagnosi del medico dovreb be essere la base per l elaborazione del proprio programma di allenamento Un allenamento erroneo o eccessivo pu essere dannoso per la salute e sistemi di monitoraggio della frequenza cardiaca possono essere imprecisi Un allenamento eccessivo pu causare seri danni alla salute o la morte In caso di vertigini o debolezza terminare immediatamente l allenamento 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 63 UM6786 UM6787 Breve descrizione Il sistema elettronico dispone di un settore dedicato alle funzioni con i tasti e di un campo di visualizzazione display con simboli e grafi ca variabili KETTLER Campo di visualizzazione Display Al i Settore funzioni RECO vent RESET gd beurre Tasti interruttore rotante encoder Il sistema elettronico presenta le seguenti funzioni e Memoria e impostazioni per 4 utenti e 4 settori di allenamento MANUAL regolazione manuale dello sforzo PROGRAM profili predefiniti PERSONAL
113. ettore di allenamento PROGRAM Selezione da 12 programmi profili che regolano automatica mente i livelli di sforzo Immettere o confermare i dati utente UD su 5 Selezionare PROGRAM Selezione da 12 programmi MEU i Impostazione valori di allenamento _ Saltare o determinare e confermare il tempo di allenamento qui 16 00 minuti Il tempo di allenamento impostato viene convertito in 16 barre di profilo Nel caso di 16 minuti una barra corrisponde a 1 minuto Se il tempo non viene impostato la barra attuale cam BER bia ogni 15 secondi Saltare o determinare e confermare la distanza Saltare o determinare e confermare il consumo energetico Saltare o determinare e confermare il valore della frequenza cardiaca nuovamente tempo di allenamento ecc Allenamento e Premere START STOP e Pedalare Le impostazioni di tempo distanza consumo energetico ven STOP gono conteggiate a decrescere Se la misurazione della fre quenza cardiaca attiva la frequenza viene monitorata e nel caso di un suo superamento il valore lampeggia come avvertimento Modifica sforzo e Ruotare l encoder a destra o a sinistra Lo sforzo aumenta o diminuisce Interruzione allenamento e Premere START STOP START Il valore medio B dello sforzo viene visualizzato brevemente Per la frequenza di pedalata e la velocit visualizzato Valore 0 Il tempo di allenamento e STOP lampeggiano
114. ficar e Girar el codificador para modificar pa e Presionar el codificador para aceptar Introducir datos personales e Accionar tecla o codificador Se muestra de modo intermitente el ltimo usuario Determinar la persona Aceptar la persona aqui persona 1 Introducir la edad A partir de la entrada de la edad por la relaci n 220 menos la edad se calculan los valores del pulso objetivo en el progra ma H R C Aceptar la edad en este caso 50 a os Selecci n del entrenamiento Ajustar rea de entrenamiento MANUAL Aceptar MANUAL Especificar los valores del entrenamiento Omitir o determinar y aceptar el esfuerzo nivel de freno en este caso nivel 8 Omitir o determinar y aceptar el tiempo de entrenamiento en este caso nivel 20 00 minutos El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras de perfil Si no se especifica previamente ning n tiempo la barra actual cambia cada 15 segundos Omitir o determinar y aceptar la distancia en este caso 7 00 KM Omitir o determinar y aceptar el consumo de energia en este caso 300 Kjulios Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso de nuevo tiem po de entrenamiento etc en este caso 130 latidos min Entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear Los valores predeterminados de tiempo distancia velocidad y consumo de energia se cuentan hacia atr s Con la medici n del pulso activa se vigila el pulso y el valor
115. frequentie kun nen onnauwkeurig zijn Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben Be in dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 39 UM6786 UM6787 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebe reik display met veranderende symbolen en grafiek KETTLER Weergavebereik gt Display b gt 4 DI JM LJ LIL esem ede ds tini rem DISTANCE KCAL KJOULE EA Functiebereik START Km Kaucnsraar Toetsen Draaiknop encoder De computer heeft volgende functies Opslaan en voorprogrammeren van 4 personen 4 Trainingsgebieden MANUAL manuele belastingsregeling PROGRAM voorgeprogrammeerde profielen PERSONAL eigen profiel H R C polsslaggestuurd programma Trainingsprogrammeringen die opgeslagen kunnen worden tijd afstand energieverbruik polsslagbewaking Polsslagbewaking met optische en akoestische melding Leeftijdafhankelijke doelpolsslag Weergave van een conditiecijfer 1 6 berekend met de herstelpolsslagwaarde na 1 minuut Motorische remniveauverstelling Opslaan van eigen belastingprofiel Berekening van het energieverbruik na remniveau en trapfrequentie Keuze van weergave voor energieverbruik Kjoule of Kcal Temperatuurweergave in standby C Geintegreerde polsslagontvanger voor ongecodeerde borstgo
116. frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcola ta con la formula 220 et x 0 75 Nel corso dell allenamento l intensit indicata attraverso gradi di resistenza dal al principianti dovrebbero evita re un allenamento con troppi punti di resistenza poich in questo modo la frequenza cardiaca raccomandata sar superata rapidamente preferibile iniziare da un grado di resistenza pi basso e aumentarlo gradualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca Durante il program ma fitness opportuno verificare regolarmente se l allena mento risponde alle disposizioni sopra indicate entro il pro prio campo di intensit 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 73 UM6786 UM6787 medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di alle namento Frequenza di allenamento Durata dell allenamento q Quotidianamente 10 min 2 3 volte alla settimana 20 30 min 1 2 volte alla settimana 30 60 min In nessun caso sono consigliabili per il principiante unit di allenamento di 30 60 minuti Ecco come dovrebbe essere programmato l allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento Frequenza dell dell allenamento Ampiezza dell uanita di allenamento 1 settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 3 volt
117. h Display Funktionsbereich sten Drehschalter Encoder 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 4 Trainings und Bedienungsanleitung by gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule STI START OP Curcisranr QUICKSTART Kurzanleitung Funktionsbereich Die 5 Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt Alle Tasten e Anzeige erwacht aus dem Standby Modus RECOVERY Erholungspuls mit Fitnessnote e Mit dieser Funktionstaste wird bei aktiver Pulsmessung die Erholungspuls Funktion gestartet und eine Fitnessnote ermittelt RESET kurz driicken vor dem Training e Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige gel scht RESET l nger dr cken e L schen der Anzeige f r einen Neustart Encoder rechts drehen e bei Auswahl springt einen Men punkt weiter e bei Eingaben erh ht die Eingabe Encoder links drehen e bei Auswahl springt einen Men punkt weiter e bei Eingaben vermindert die Eingabe Encoder kurz dr cken e Die Auswahl oder Eingabe wird bernommen Der n chste Men punkt wird aufgerufen Encoder l nger dr cken e Die Trainingsauswahl der aktuellen Person wird wieder angezeigt oder e Die Anzeige wird gel scht mit anschlie ender Programm oder Personenauswahl RESET Encoder gleichzeitig e Umstellung des Energieverbrauchs von Kilojoule auf Kilokalorien START STOP e Trainingsstart Die Trainingszei
118. ichtbron zoals bijv neon licht halogeenlicht spotjes en zonlicht e Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl kabel vol ledig uit Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kle ding of beter nog aan een hoofdband 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 48 Met borstgordel De geintegreerde polsslagontvanger is compatibel met ongeco deerde POLAR borstgordelzenders Bij gecodeerde systemen kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden Wij advise ren de T34 van POLAR Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt Een insteekontvanger is niet nodig en mag om technische redenen ook niet gebruikt worden Opmerking Er is slechts n manier van polsslagmeting mogelijk of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel Bevindt zich g n oorclip in de polsslagbus zijn de handsensoren actief Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken worden de hand sensoren automatisch uitgeschakeld Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken Computerstoringen Als het display van de computer niet correct functioneert a u b de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluiten optioneel optioneel optioneel Voor uw veiligheid Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis arts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is Zijn diagnose is belangrijk
119. ies START STOP e D marrage de l entra nement La dur e d entra nement se compte dans l ordre croissant e Arr t de l entra nement avec affichage d ARRET La dur e d entra nement s arr te La moyenne des niveaux de freinage est affich e bri vement QUICKSTART e Le programme MANUAL est d marr La dur e d entra nement se compte dans l ordre croissant Prise du pouls La prise du pouls peut avoir lieu partir de 3 sources 1 Clip oreille 2 Capteurs de pulsations par les mains 3 Ceinture pectorale 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 29 Zone d affichage Ecran L cran informe sur les diff rentes fonctions Profil de l effort Hauteur niveau 1 16 Position de d marrage gauche S lection de programme parmi 4 zones d entra nement MANUAL PROGRAM PERSONAL H R C le profil personnel r gle les niveaux d effort pr s lection d un pouls d entra nement les niveaux d effort sont r gl s manuellement par la personne qui s entra ne 12 programmes profils r glent les niveaux d effort Le programme pour l entra nement du pouls avec la UM6786 UM6787 Personne USER UO h te U1 U4 AGE Pouls Affichage 140 220 155 75 90 Tag Valeurs de pouls cal TIME Dur e d entrainement Affichage 10 00 gt 99 59 99 00 gt 0 00 STOP Briser Interruption d
120. ige wieder aktiv Beim Aufruf vom Trainingsbereich PERSONAL wird jetzt das eigene Profil angezeigt r u D OS 33 33 5 1 a v I 4 v Trainingsbereich H R C 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 10 Trainings und Bedienungsanleitung OL so Pulsgestevertes Programm Ist der aktuelle Puls niedriger als der Zielpuls wird die Bela stung nach 30 Sekunden um eine Stufe erh ht Ist er h her wird die Belastung nach 15 Sekunden um eine Stufe vermindert Personendaten eingeben oder bestatigen H R C wahlen Zielpuls vorgeben Es stehen 4 Zielpulswerte mit 55 75 90 und Tag zur Aus wahl Die dazu angezeigten Pulswerte errechnen sich aus der Beziehung 220 minus eingegebenem Alter Bei 50 Jahren wird z bei 55 96 75 132 90 158 Tag 170 angezeigt Der Wert Tag kann ver ndert werden 55 blinkt und kann ver ndert werden e Encoder drehen wahlt den Zielpuls e Encoder dr cken bernimmt den Zielpuls Bei Tag blinkt der Wert und kann ver ndert werden Nach der Vorgabe des Zielpulses wird das Symbol der Pulsaus wahl fest mit dem aktuellen Puls angezeigt BELA Trainingszeit TIME blinkt und kann ver ndert werden hier 16 00 Minuten Entfernung berspringen oder bestimmen und bernehmen Energieverbrauch berspringen oder bestimmen und bernehmen wieder Trainingszeit usw Train
121. ijd begint van 00 60 terug te tellen Laat de handen op de handsensoren liggen tot naar gt 0 lt teruggeteld is Rechts in het display wordt een waarde tussen F1 en F getoond F1 is de beste en F6 der slechtste status Nogmaals indrukken van RECO VERY be indigd de functie Wordt tijdens de teruglopende tijd geen polsslag gemeten ver schijnt de foutmelding Err Trainingseinde en standby modus Het display schakelt 4 minuten na trainingseinde in de standby modus met temperatuurweergave als geen toets meer ingedrukt wordt er geen impulsen door gebruik van de pedalen komen en er geen polsslag actief is Hervatten van de laatste training is mogelijk als de display door indrukken van een toets of door beginnen met trappen weer geactiveerd wordt 47 Trainings en bedieningshandleiding Algemene aanwijzingen Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid weergegeven Programmeringen Bij het bereiken van een programmering bij tijd afstand en Kjoule kcal is een kort geluid hoorbaar Overschrijding maximale polsslag Als de maximale polsslag met n polsslag wordt overschreden zijn 2 korte tonen hoorbaar Conditiecijferberekening De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruit resulterend conditiecijfer volgens onderstaande formule Cijfer F 6 10x P1 P2 P1 belastingpolsslag P2
122. il display del computer non funziona correttamente staccare l alimentazione di corrente e poi ricollegare l apparecchio Q w Opzionale Opzionale Opzionale o Per la vostra sicurezza Prima di iniziare l allenamento consultare il proprio medi co per stabilire se si idonei dal punto di vista della salute ad allenarsi con questo attrezzo La diagnosi del medico dovrebbe essere il criterio di base per I elabora zione del proprio programma di allenamento Un allena mento erroneo o eccessivo pu essere dannoso per la salute struzioni per l allenamento Ist per l all t Questo apparecchio stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attivit sportive nel tempo libe ro Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema car diaco Si deve programmare l allenamento in maniera metodica secondo i principi dell allenamento alla resistenza Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco Si comprendono l abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affati camento Il cuore ha cos pi tempo a disposizione per riempire i ven tricoli e per I irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci attraverso i vasi coronari Inoltre aumentano la profondit di respirazione e la quantit di aria inspirata capacit vita le Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabo lico Per raggiungere questi
123. ing e START STOP dr cken e Pedal treten Der erste Profilbalken blinkt und wandert im Training nach rechts Vorgaben Zeit Entfernung Energieverbrauch z hlen herunter Die Belastungsstufen werden erh ht bis der Zielpuls erreicht ist Fallt die Pulsmessung im H R C Programm aus wird innerhalb 60 Sekunden die Belastung auf Stufe 1 vermindert Bleibt die Stufe 1 fir 30 Sekunden unver ndert werden kurze Signalt ne ausgegeben und die Anzeige zeigt Trainingsunter brechung mit blinkendem STOP an RECOVERY Erholungspulsphase Die RECOVERY Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 128021 3 14 59 Seite 11 UM6786 UM6787 angewendet werden Mit der RECOVERY Taste erreicht man eine Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt Bei glei chem Training ist die Verbesserung dieser Note ein MaB fir die Fitnesssteigerung Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Trai ning dr cken die RECOVERY Taste und lassen danach die Hande auf den Handpulssensoren liegen Bei vorheriger Puls messung erscheint im Display 00 60 fir Zeit und im PULSE Dis play blinkt der aktuelle Pulswert Die Zeit beginnt von 00 60 herunter zu z hlen Lassen Sie die H nde auf den Handpulssen soren liegen bis auf gt 0 lt gezahlt worden ist Rechts im Display wird ein Wert zwische
124. isurazione della fre quenza cardiaca attiva la frequenza viene monitorata e nel caso di un suo superamento il valore lampeggia come avvertimento Creazione del profilo durante l allenamento La prima barra di profilo lampeggia e pu essere modificata u e Premere a lungo Encoder PR Il tempo di allenamento lampeggia e pu essere modificato qui 16 00 minuti Allenamento e Premere START STOP e Pedalare e Ruotare l encoder a destra o a sinistra Lo sforzo aumenta o diminuisce Passando alla barra successiva viene memorizzato il livello Al raggiungimento del valore di tempo impostato il valore 0 lam peggia sono emessi 8 segnali acustici il display indica l inter ruzione dell allenamento con la visualizzazione del tempo lam peggiante e STOP Il valore impostato viene visualizzato nuova mente Il profilo viene memorizzato Premendo il tasto START STOP e pedalando si riattiva il dis play Avvertenza Richiamando il settore di allenamento PERSONAL viene ora visualizzato il profilo personalizzato 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 70 Istruzioni per l allenamento e per l uso Settore di allenamento H R C Programma guidato dalla frequenza cardiaca Se la frequenza cardiaca attuale pi bassa della frequenza cardiaca target dopo 30 secondi lo sforzo viene aumentato di G un livello Se la frequenza cardia
125. je li nie zostanie ju wci ni ty aden przycisk nie zostanie odebrany impuls z nadepni cia na peda i z pomiaru t tna Kontynuacja ostatniego treningu jest mo liwa je li wy wietlacz zostanie ponownie aktywowany przez naci ni cie dowolnego przycisku lub nadepni cie na peda y 83 Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi Wskazowki og lne W czanie Podczas w czania urz dzenia podczas testu poszczeg lnych segment w urz dzenie wydaje sygna d wi kowy Parametry Po osi gni ciu zadanych warto ci parametr w takich jak czas dystans i kJ kcal wydawany jest kr tki sygna d wi kowy Przekroczenie t tna maks W przypadku przekroczenia ustawionej warto ci t tna maks o jedno uderzenie urz dzenie wydaje dwa kr tkie sygna y d wi kowe Obliczenie oceny fitnessowej Komputer oblicza i ocenia r nic pomi dzy t tnem pod obci eniem a t tnem po fazie odpoczynkowej oraz wyni kaj c st d ocen fitnessow wed ug nast puj cego wzoru Ocena F 6 10x P Pai P1 tetno pod obcigzeniem P2 tetno po fazie odpoczynkowej Ocena 1 bardzo dobrze Ocena 6 niedostatecznie Por wnanie t tna pod obci eniem z t tnem po fazie odpoc zynkowej stanowi atw i szybk mo liwo kontrolowania fit nessu cia a Ocena fitnessowa stanowi warto orientacyjn Twojej zdolno ci regeneracyjnej po obci eniach cia a Zanim naci niesz przycisk t tna po fazie od
126. karza powinna stanowi podstawe dla opracowania Twojego programu treningowego Niewtasciwy lub nadmierny tre ning moze by szkodliwy dla zdrowia Instrukcja treningowa Tower stacjonarny opracowany zostat specjalnie dla upra wiania sportu rekreacyjnego Nadaje sie on idealnie do tre ningu wspomagaj cego prac serca i uk ad kr enia Trening nale y zaplanowa metodycznie wed ug zasad tre ningu wytrzyma o ciowego Dzi ki temu mo liwe b dzie osi gni cie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i uk adzie kr enia Do takich efekt w nale y spadek cz sto ci t tna spoczynkowego oraz t tna obci eniowego W ten spos b serce ma wi cej czasu na nape nienie kom r serca i zaopatrzenie mi nia sercowego w krew przez nac zynia wie cowe Ponadto zwi ksza si g boko oddechu oraz ilo powietrza kt re mo e by wdychane pojemno yciowa Dalsze pozytywne zmiany maj miejsce w syste mie przemiany materii Aby osi gn te pozytywne efekty nale y trening planowa zgodnie z okre lonymi zaleceniami Planowanie i sterowanie treningiem Podstaw planowania treningu jest Pa stwa aktualny stan sprawno ci fizycznej cia a Przy pomocy testu wysi kowego Pa stwa lekarz domowy mo e zdiagnozowa Pa stwa aktu alny stan sprawno ci fizycznej cia a kt ry stanowi podstaw dla zaplanowania Pa stwa treningu Je eli nie zlecili cie Pa stwo przeprowadzenia testu wysi kowego to w ka dym przyp
127. kt unter starkem Lichteinfall z B Neonlicht Halogenlicht Spot Strahler Sonnenlicht e SchlieBen Sie Ersch tterungen und Wackeln des Ohrsen sors inklusive Kabel vollkommen aus Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest Mit Brustgurt Der interne Pulsempfanger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsendern Bei codierten Systemen k nnen fal sche Pulswerte angezeigt werden Wir empfehlen den T34 von POLAR Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Ein Einsteckempfanger ist nicht n tig und darf aus techni schen Gr nden auch nicht verwendet werden Hinweis Es ist nur eine Art der Pulsmessung m glich entweder mit Ohr clip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung akti viert Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert Es ist nicht erforderlich den Stecker der Handpulssensoren herauszuzie hen St rungen beim Trainingscomputer Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktioniert trennen Sie bitte die Stromversorgung und schlieBen Sie das Ger t erneut an optional optional optional zz a me Zu Ihrer Sicherheit Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Haus arzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r
128. kteren efter falgende formel Karakter F 6 10 21 22 P1 belastningspuls P2 restitutionspuls Karakter 6 d rlig Sammenligningen af belastnings og restitutionspulsen er en enkel og hurtig ulighed for at kontrollere fysisk fitness Fitness karakteren er en orienteringsv rdi for restitutionsevnen efter fysisk belastning Inden du trykker p restitutionstasten og finder frem til din fitnesskarakter bar du i l ngere tid dvs mindst 10 minutter traene i dit belastningsomr de Ved regelmaessig kreds lobstraening vil du kunne konstatere at din fitnesskarakter bli ver bedre Karakter 1 meget god Muligheder for pulsregistrering Pulsm lingen starter n r hjertesymbolet i displayet blinker i takt med pulsen Med handpuls H ndsensorerne registrerer en min sp nding fremkaldt ved kontraktion af hjertet og dette fortolkes af elektronikken e Hold altid begge h nder fast p kontaktfladerne e Undg at omslutte dem i ryk e Hold haenderne stille og undg kontraktioner og gnidning p kontaktfladerne Med greclips Pulssensoren arbejder med infrar dt lys Den m ler de forand ringer der opst r ved at pulsen tillader at en vis maengde lys passerer Inden pulssensoren saettes fast p gret gnides det kraf tigt ca 10 gange for at f gang i blodcirkulationen Undg stajimpulser e S t clipsen p s den sidder godt fast i areflippen Prov dig frem til den sidder p det bedste sted hje
129. l pn te na ped l Zad n asu vzd lenosti spot eby energie se ode taj P i aktivovan m m en pulsu se sleduje puls a p i p ekro en hodnota blik jako varov n Vytvo en profilu b hem tr ninku 6 lt gt i rm Prvn profilov sloupec blik a Ize jej zm nit e Ovlada stiskn te po del dobu as tr ninku blik a lze jej zm nit zde 16 00 minut Tr nink e Stiskn te START STOP e l pn te na ped l e Oto te ovlada em doprava nebo doleva Z t se zv nebo sn P i p echodu na dal sloupec se stupe z t e ulo Pokud bylo spln no zad n asu blik hodnota O zazn 8 sign ln ch t n zobraz se na displeji p eru en tr ninku s blikaj c m zob razen m asu a STOP Op t se zobraz zadan hodnota Profil se ulo Prost ednictv m tla tka START STOP a l pnut m na ped l se zobrazen op t aktivuje Upozorn n P i otev en typu tr ninku PERSONAL se nyn zobraz vlastn pro fil 1 a v 93 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 94 N vod na tr nink a obsluhu Typ tr ninku H R C Program zen pulsem Pokud je aktu ln puls ni ne c lov puls z t se po 30 sekund ch zv o jeden stupe Pokud je aktu ln puls vy wr z t se po 15 sekund ch o jeden stupe sn Zadejte n
130. l via de belastingomvang als via het belastingniveau de bela stingintensiteit gestuurd worden M b t belastingintensiteit De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voor keur via de polsslag gecontroleerd worden De maximale polsslag per minuut gt 220 min leeftijd mag niet overschre den worden De optimale trainingspolsslag wordt door leef tijd en trainingsdoel bepaald Trainingsdoel vetverbranding gewichtsvermindering De optimale polsslag wordt volgens de wuistregel 220 leeftijd x 0 65 berekend Aanwijzing de vetverbranding voor het opwekken van ener gie wordt pas vanaf een trainingsduur van min 30 minuten belangrijk Trainingsdoel hart en bloedsomloop fitness De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel 220 leeftijd x 0 75 berekend De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau van 1 16 bepaald Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau omdat hierbij snel het aanbevolen polsslag bereik overschreden kan worden Begin met een laag remni veau en werk stap voor stap naar uw optimale trainingspolss lag Controleer tijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol gende belastingsomvang berekend Trainingsfrequentie Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 peer week 20 30 min 1 2 peer week 30 60 min 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de e
131. ment the pulse is monitored and the value flashes if it is exceeded as a war ning Changing Load e Turn Encoder right or left Load is increased or reduced Interruption to Training e Press START STOP The average value 2 of the load is briefly displayed Cadence and speed display O values The training time and STOP are displayed as flashing Continuing Training e Press START STOP e Pedal 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 21 UM6786 UM6787 PERSONAL Training Area Create and train own profile Input or confirm personal data Select PERSONAL There are 2 options Creating the profile before training or during training Creating Profile Before Training The first profile bar flashes and can be changed gt e Turn Encoder to change e Press Encoder to adopt the load and jump to the next bar e Press Encoder for longer doing this saves the profile A Training time flashes and can be changed Here 16 00 minu tes The set training time is converted to 16 profile bars In the case of 16 minutes one bar corresponds to 1 minute If no time is specified the current bar changes every 15 seconds Skip distance or determine and adopt distance Skip energy consumption or determine and adopt energy con sumption Skip pulse value or determine and adopt pulse value Again training time etc Training E START S
132. menta ou diminui Interrup o do treino e Premir START STOP O valor m dio do esfor o indicado por breves instantes A frequ ncia dos pedais e a velocidade indi cam valores O O tempo de treino e STOP s o indi cados a piscar Retoma do treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar START STOP START STOP SE A 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 103 UM6786 UM6787 103 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 104 Instruc es de treino e utilizac o A indica o Interrup o do treino mostra se um dos valores atingido o valor O pisca 8 sinais sonoros com a indica o do tempo a piscar e STOP O valor predefinido novamente indi cado Com a tecla START STOP e come ando a pedalar a indica o fica novamente ativa at ser atingido o valor seguin te rea de treino PROGRAM Sele o de 12 programas perfis que alteram automaticamente BEL os niveis de esforco Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar PROGRAM Sele o de 12 programas Aqui P1 O tempo de treino definido convertido em 16 barras de per fil Com 16 minutos uma barra corresponde a 1 minuto Se MEU Predefinir os valores de treino Saltar ou definir e aceitar o tempo de treino aqui 16 00 minutos n o for predefinido qualquer tempo a barra atual m
133. mente ao faz lo o perfil R memorizado O tempo de treino pisca e pode ser alterado aqui 16 00 minutos O tempo de treino definido convertido em 16 bar ras de perfil Com 16 minutos uma barra corresponde a 1 minuto Se n o for predefinido qualquer tempo a barra atual muda em intervalos de 15 segundos Saltar ou definir e aceitar a dist ncia Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsa o novamente o tempo de treino etc Treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar r G na N 12 A 33 wy s Contagem decrescente dos valores de tempo dist ncia con sumo de energia Com a medi o da pulsa o ativa a pul sa o controlada e o valor pisca como aviso se for ultra passado Criar o perfil durante o treino 4 8 A primeira barra de perfil pisca e pode ser alterada e Premir o encoder prolongadamente O tempo de treino pisca e pode ser alterado aqui 16 00 minutos Treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar START e Rodar o encoder para a direita ou esquerda O esfor o aumenta ou diminui gt Ao saltar para a barra seguinte memorizado o n vel A indi ca o Interrup o do treino mostra se a indica o do tempo atingida o valor O pisca 8 sinais sonoros com a indica o do tempo a piscar e STOP O valor predefinido novamente indi cado O perfil memorizado 1 a v I 4 w
134. mmeerde waarde wordt weer getoond Het profiel wordt opgeslagen Met de START STOP toets en beginnen met trappen wordt de display weer actief Bij het oproepen van trainingsgebied PERSONAL wordt nu het eigen profiel weergegeven 1 a v I 4 v 45 NL Trainings en bedieningshandleiding UD su lt am seni START STOP U 46 NL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 46 Trainingsgebied H R C Polsslaggestuurd programma Is de actuele polsslag lager dan de doelpolsslag wordt de belasting na 30 seconden met een niveau verhoogd Is hij hoger dan de belasting na 15 seconden met een niveau ver laagd Persoonsgegevens invoeren of bevestigen H R C kiezen Doelpolsslag programmeren Er staan 4 doelpolsslagwaardes van 55 75 90 en Tag ter selectie De daarbij getoonde polsslagwaarde wordt bere kend met de formule 220 min ingevoerde leeftijd Met 50 jaar wordt bij 55 96 75 132 90 158 Tag 170 weergegeven De waarde Tag kan gewijzigd worden 55 knippert en kan gewijzigd worden e Encoder draaien om de doelpolsslag te kiezen e Encoder indrukken om de doelpolsslag op te slaan Bij Tag knippert de waarde en kan gewijzigd worden Na programmering van de doelpolsslag wordt het symbool van de polsslagkeuze tegelijk met de actuele polsslag getoond Trainingstijd TIME knippert en k
135. mo na wpisa do tabeli wynik w Przed ka d jednostk treningow oraz po jej zako czeniu nale y zaplanowa 5 minutow gimnastyk s u ca do rozgrzewki lub cool down Mi dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien by dzie wolny od treningu je eli p niej trening prowadzony b dzie 3 razy w tygodniu po 20 30 minut Potem ju nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi Wykres t tna Puls Fitness i spalanie t uszczu 220 Puls maks 200 220 minus wiek 180 160 Puls treningowy eo 75 pulsu maks 140 lt Jea CIT 4 120 LL nk L_ _ TO _ 100 z Puls na spalanie t uszczu 80 65 pulsu maks Sr 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek 85 Navod na tr nink a obsluhu CZ 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de enfr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 86 Obsah Vyb r programu 91 V eobecn upozorn n 96 Typ tr ninku MANUAL 91 e st mov zvukov sign ly 96 Bezpe nosn pokyny 86 e Tr nink s manu ln m e V po et kondi n zn mky 96 BA 36 nastaven m z t e e Upozorn n k m en pulsu 96 e Va e bezpe nost 86 POP Typ tr ninku PROGRAM 92 S ru n m m en m pulsu 96 Stru n popis i dad 87 e Tr nink s prednastavenymi profily S u nim snima em 96 e Zobrazovaci plocha displej 87 im p e Funk n oblast tla tka 87 Typ tr ninku PERSONAL 93 o sm e
136. mp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 18 Training and Operating Instructions 18 GB ucxsraar Quick Start For Familiarising Quick Start Without Particular Settings e Press QUICKSTART Last user is displayed or Select person MANUAL programme is started The training time counts upwards e Pedal Cadence speed distance and energy consumption count upwards Pulse if a pulse measurement is active The current bar changes every 15 seconds Changing Load e Encoder right Load is increased in single steps e Encoder left Load is decreased in single steps Interruption to Training e Press START STOP The average value 9 of the load is briefly displayed Cadence and speed display 0 values The training time TIME and STOP are displayed as flas hing Continuing Training e Press START STOP e Pedal or End of Training and Standby Mode The display switches to standby mode with temperature display 4 minutes after training has ended It is possible to continue the last training session if the dis play is reactivated by pressing a button or pedalling MANUAL Training Area Manual Load Adjustment Flashing areas can be changed e Turn Encoder to change e Press Encoder to adopt Inputting Personal Data e Actuate Button or Encoder Last user is displayed as flashing Determine per
137. n Balken 1Minute Wird keine Zeit vorgegeben wechselt der aktuelle Balken im 15 Sekunden takt Entfernung Uberspringen oder bestimmen und bernehmen Energieverbrauch Uberspringen oder bestimmen und bernehmen Pulswert berspringen oder bestimmen und bernehmen wieder Trainingszeit usw Training e START STOP driicken e Pedal treten Vorgaben Zeit Entfernung Energieverbrauch z hlen herunter Bei aktiver Pulsmessung wird der Puls berwacht und der Wert blinkt bei Uberschreitung als Warnung Belastung andern e Encoder rechts oder links drehen Belastung wird erhdht oder vermindert Trainingsunterbrechung e START STOP dr cken Durchschnittswert 0 der Belastung wird kurz angezeigt Trittfrequenz und Geschwindigkeit zeigen 0 Werte Die Trainingszeit und STOP werden blinkend angezeigt Trainingsfortsetzung e START STOP driicken e Pedal treten Trainingsbereich PERSONAL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 9 UM6786 UM6787 Eigenes Profil erstellen und trainieren Personendaten eingeben oder bestatigen PERSONAL w hlen Es gibt 2 M glichkeiten Das Profil vor dem Training oder im Training zu erstellen Profil vor dem Training erstellen Der erste Profilbalken blinkt und kann ver ndert werden e Encoder drehen verdndert e Encoder dr cken bernimmt die Belastung und springt zum nachsten Balken e
138. n F1 und F6 angezeigt F1 ist der beste und F der schlechteste Status Nochmaliges Driicken von RECOVERY beendet die Funktion Wird wahrend des Zeitriicklaufs kein Puls erfasst erscheint die Fehlermeldung Err Trainingsende und Standby Betrieb Die Anzeige schaltet 4 Minuten nach Trainingsende in den Standby Betrieb mit Temperaturanzeige wenn keine Taste mehr gedrickt wird keine Impulse durch Pedaltreten kommen und kein Puls aktiv ist Ein Fortsetzung des letzten Trainings ist m glich wenn die Anzeige durch Driicken einer Taste oder Pedaltreten wieder akti viert wird Trainings und Bedienungsanleitung Allgemeine Hinweise Systemtone Einschalten Beim Einschalten wahrend des Segmenttests wird ein Ton aus gegeben Vorgaben Bei Erreichen von Vorgaben bei Zeit Entfernung und KJoule kcal wird ein kurzer Ton ausgeben Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden f r die Zeit 2 kurze Tone ausgegeben Fitnessnotenberechnung Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwi schen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende Fitnessnote nach folgender Formel Note F 6 na P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Note 1 sehr gut Note 6 ungenigend Der Vergleich von Belastungs und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle M glichkeit die k rperliche Fitness zu kontrollieren Die Fitnessnote ist
139. n fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 49 UM6786 UM6787 De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd Als trai ningseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend In geen geval zijn trainingseen heden van 30 60 minuten raadzaam voor beginnelingen Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ont worpen zijn Trainingsintensiteit Opbouw van de training 1 week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 2 week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 4 week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 3 x per week Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven Voor en na elke trainingseenheid is een 5 min opwarming respectievelijk cooldown gymnastiek raadzaam Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten lig gen als later het 3 keer per week training van 20 30 minu ten verkiest In et andere geval spreekt er niets teg
140. na y akustyczne i wy wietlacz wska e przerwanie treningu z migaj cym symbolem STOP 82 PL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 83 UM6786 UM6787 RECOVERY Faza tetna spoczynkowego Funkcja RECOVERY moze zosta zastosowana po kazdym programie treningowym Za pomoc przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar t tna spoczynkowego na koniec treningu Z t tna pocz tkowego i ko cowego jednej minuty ustalana jest r nica i ocena sprawno ci Przy prowadzeniu identycznego treningu popra wa tej oceny jest miar wzrostu sprawno ci Po osi gni ciu warto ci docelowych ko czymy trening wci skamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy d onie na czuj nikach t tna d oni Przy poprzednim pomiarze t tna pojawia si na wy wietlaczu 00 60 dla czasu a na wy wietlaczu PULSE miga aktualna warto t tna Zaczyna si zliczanie czasu od 00 60 w d Pozostawiamy d onie na czujnikach t tna do momentu a zliczanie osi gnie gt 0 lt Po prawej stronie wy wietlacza wskazana zostanie warto pomi dzy F1 i F6 Fl stanowi najlepsz a F6 najgorsz ocen Ponowne wci ni cie przycisku RECOVERY ko czy funkcj Je li podczas wstecznego odliczania czasu t tno nie zostanie zarejestrowane pojawi si komunikat b du Err Zako czenie treningu i tryb standby 4 minuty po zako czeniu treningu wy wietlacz prze czy si na tryb standby ze wskazaniem temperatury
141. na zostaje rednia warto obci enia Cz stotliwo st pania i pr dko wskazuj warto ci O Pojawiaj si migaj ce symbole czasu treningu i STOP Kontynuacja treningu e Wcisn START STOP e Nadepn na peda SE 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 81 UM6786 UM6787 Obszar treningowy PERSONAL Zaktadanie i wiczenie wg wtasnego profilu Zada lub zatwierdzi dane osobiste Wybra PERSONAL Istniej 2 mo liwo ci Profil zak adamy przed lub w czasie treningu Za o enie profilu przed treningiem Pierwsza belka profilu miga i mo na j zmienia e Zmiany dokonuje si przekr caj c koder e Wcisniecie kodera zatwierdza obci enie i przeskakuje do nast pnej belki e D u sze wci ni cie kodera profil jest przy tym zapisywany AR Czas treningu miga i mozna go zmienia tu 16 00 minut Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek profilu W przypadku 16 minut jedna belka odpowiada 1 minucie W przypadku braku zadania czasu aktualna belka zmienia sie w takcie 15 sekundowym Przeskoczy lub okresli i zatwierdzi dystans Przeskoczy lub okresli i zatwierdzi wydatek energetyczny Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi warto t tna ponownie czas treningu itd Trening e Wcisn START STOP e Nadepn na peda r G na N 12 A 33 wy s Zadane parametry Czasu
142. namiento de resistencia 61 Inicio r pido 54 regulado por el pulso e Intensidad del esfuerzo 61 para conocer el equipo Funci n RECOVERY 59 e Envergadura del esfuerzo 61 un e Medici n del pulso de Table de rendimiento 122 e Inicio del entrenamiento 54 recuperaci n con nota de fitness Fin del entrenamiento 54 Final del entrenamiento 59 e Modo de espera 54 y modo de espera Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad La instalaci n del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox 6 d as de funcionamiento revise el ajuste firme de las conexiones Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga el aparato de entrenamiento solamente deber ser manejado conforme a las instrucciones No se recomienda la instalaci n permanente del aparato en recintos h medos debido a la formaci n de xido que ello conllevar a Aseg rese peri dicamente de la capacidad de funcionamien to y del correcto estado del aparato de entrenamiento Los controles de la seguridad t cnica figuran entre las obli gaciones del propietario y deben realizarse peri dica y debidamente Reemplace sin dilaci n los componentes defectuosos o da a dos Utilice nicamente piezas de repuesto originales KETT LER e Hasta su reparaci n no se deber utilizar el aparato S
143. ne seule m thode de mesure du pouls la fois soit avec le clip oreille soit les capteurs du guidon soit la ceinture pectorale Si aucun clip oreille n est enfi ch dans la prise du pouls alors la mesure par les capteurs du guidon est activ e Si un clip oreille est enfich dans la prise du pouls la mesure par les capteurs du guidon est automatique ment d sactiv e Il n est pas n cessaire de d brancher les cap teurs du guidon D rangements de l ordinateur d entra nement Si l cran de l ordinateur ne fonctionne pas correctement d branchez l appareil et reconnectez le de nouveau l alimen tation lectrique se En option En option En option o Pour votre s curit Avant de commencer consulter son m decin traitant pour s assurer que l entra nement avec l appareil n est pas nui sible la sant Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail Un entra nement exag r ou mal organis peut tre nuisible la sant Instructions d entra nement L appareil a t sp cialement con u pour le sportif amateur Il est parfaitement adapt l entra nement cardio vasculaire L entrainement doit tre con u m thodiquement selon les prin cipes de l entra nement d endurance Ce dernier entra ne essentiellement des changements et des adaptations du syst me cardiovasculaire tels que la baisse de la fr quence car diaque au r
144. ng med manuel e Beregning af fitnesskarakter Sikkerhedsoplysninger 110 soning med menu Beregning af f karak 120 e Service 119 ndring af belastningen e Oplysninger vedr pulsm ling 120 e Sikkerhedsoplysninger 110 Med h ndpul 120 Tr ningsomr det PROGRAM 116 Sb Kort beskrivelse 111 e Traening med faste Med greclips 120 e Visningsomr de display 111 tr ningsprofiler Med brystb lte 120 j Funitionsemrade taster i tai Tr ningsomr det PERSONAL 117 e Fejl p computeren 120 i ch ai deles funktioner i e Tr ning med personlig profil Treningsw iledning 121 SWE Traeningsomr de H R C 118 e Udholdenhedstraening 121 Beskrivelse af displayet Le e Tr ning med pulsstyret program e Belastningsintensitet 121 m La 114 RECOVERY funktion 119 e Belastningsomfang 121 RT maskinen at kende e Restitutionspulsm ling Traenings skema 123 Quickstart med fitnesskarakter e Starte tanimagan 114 Afslutte tr ning og 119 e Afslutte tr ningen 114 standby tilstand e Standby 114 Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til folgende punkter Traeningsapparatet skal opstilles p en dertil egnet fast over flade Kontroll r forbindelserne med hensyn til fastgarelse inden tr ningsapparatet tages i brug f rste gang og efter ca 6 dages brug For at undg kv stelser som f lge af fejlbelastning eller over belastning m traeningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen Det kan ikke anbefales at opstille trae
145. ngstid omregnes til 16 profilbj lker Hvis der ikke v lges en tid skifter den aktuelle bj lke hvert 15 sekund Spring over eller v lg og gem afstanden her 7 00 KM Spring over eller v lg og gem energiforbruget her 300 kjoule Spring over eller v lg og gem pulsen igen tr ningstid osv her 130 slag min Tr ning e Tryk p START STOP e Tr d i pedalen Indstillingerne for tid afstand energiforbrug t ller nedad Hvis pulsm lingen er aktiv overv ges pulsen og v rdien blinker som advarsel hvis man kommer over den valgte puls ndre belastning e Drej drejeknappen til h jre eller venstre Belastningen ges eller neds ttes Afbrydelse af tr ningen e Tryk p START STOP Gennemsnitsveerdien af belastningen vises i kort tid Traedefrekvens og hastighed st r p O Traeningstiden og STOP blinker Fortszette traeningen e Tryk p START STOP e Traed i pedalen 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 128021 3 15 01 Seite 115 UM6786 UM6787 START STOP START STOP SE A 115 DK B 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 116 Traenings og betjeningsvejledning START STOP El U I START STOP START STOP on lt a Hvis den indstillede v rdi er n et O blinker 8 advarselstoner kan man se i displayet at tr ningen er afbrudt ved at
146. ningssapparatet i fugti ge rum i en laengere periode af hensyn til rustdannelse Kontroll r funktionen af traeningsapparatet og dets korrekte tilstand regelm ssigt Sikkerhedskontroller h rer under brugers pligter og skal udf res korrekt med j vne mellemrum Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omg ende Der m kun anvendes originale reservedele fra KETTLER e Traeningsapparatet m f rst benyttes n r det er istandsat e Traeningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under foruds tning af at det kontrolleres regelm ssigt med hensyn til skader og slitage Sikkerhedsoplysninger e Sp rg din l ge til rads f r du begynder at tr ne med maskinen L gens vurdering b r ligge til grund for opbyg ningen af dit tr ningsprogram Forkert eller for meget tr ning kan f re til sundhedsm ssige skader Hjertefrekvensoverv gningssystemer kan v re upr cise For meget tr ning kan f re til alvorlige sundhedsm ssige ska der eller kan v re livsfarligt Hvis du bliver svimmel eller f ler dig utilpas s stands straks tr ningen 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 111 UM6786 UM6787 Kort beskrivelse Den elektroniske del har et funktionsomr de med taster og et display med symboler og grafik som kan ndres KETTLER Visningsomrade is Display b gt 4 DI JM LJ LIL esem wands Ren tini rem DISTANCE KCAL KJOULE
147. nner you should avoid too high braking level settings for your training as this will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate range Start by using a low braking level setting and then approach your optimum training pulse step by step Do not forget to regularly check during your fitness training whet her you still range within the intensity area according to the above stated recommendations Sports physicians consider the following load factors to be positive for fitness Frequency Duration daily 10 min 2 3 times weekly 20 30 min 1 2 times weekly 30 60 min 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 25 UM6786 UM6787 Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes A beginner training could be organised as follows during the first four weeks Training freguency Extent of training session Ist week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 3rd week 3 times a week A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises A minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 3 minutes of training Ath week 3 times a week 5 minut
148. no ear clip is located in the pulse plug hand pulse measure ment is activated If you insert an ear clip in the pulse plug hand pulse measurement is automatically deactivat ed It is not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measurement Faults in the Training Computer If the computer display is not functioning correctly please remove the power supply and switch off the machine optional optional optional For Your Safety Before beginning your program of exercise consult your doctor fo ensure that you are fit enough to use the equip ment Base your program of exercise on the advice given by your doctor Incorrect or excessive exercise may dama ge your health Training Instructions This device has particularly been designed and developed for leisure time sportsmen It is excellently suited for cardio vascular training The training methodically has to be organised on the princi ples of stamina training This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system This includes the reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse This gives the heart more time for filling the ventricles and for the blood circulation of the cardiac musculature through the coronary vessels Moreover depth of breathing and the volume of air that can be breathed in vital capacity are increased Further positive changes take place in the metabo lic system In
149. nt Objectif d entra nement br lage des graisses reduction du poids La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 ge x 0 65 Indication Le br lage de graisses pour la pr paration de l nergie commence seulement avoir de l int r t apr s un entra nement d une dur e minimum de 30 minutes Objectif d entra nement coeur circulation fitness La fr quence de pulsation optimale est calcul e selon la for mule de Faust 220 age x 0 75 l intensit est fix e entre 1 et 16 lors de l entra nement via les crans de freinage Si vous tes d butant vitez de r aliser un entra nement avec un r glage du cran de freinage trop lev car autre ment vous d passeriez rapidement le niveau de fr quence cardiaque recommand Commencez par un r glage bas du cran de freinage et rapprochez vous petit petit de votre pouls optimal d entra nement Pendant l entra nement fitness v rifiez r guli rement si vous vous entra nez dans votre niveau d intensit conform ment aux recommandations ci dessus 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 37 UM6786 UM6787 Du point de vue de la m decine sp cialis e les facteurs d ef fort suivants ont une influence positive sur la condition physi que Fr quence des s ances dur e des s ances Journellement 10 min 2 ou 3 fois par semaine 20 4 30 min 1 ou 2 fois p
150. nto della fre quenza cardiaca target Avvertenza Se la misurazione della frequenza cardiaca nel programma H R C viene a mancare entro 60 secondi lo sforzo viene abbassato al livello 1 Se il livello 1 resta invariato per 30 secondi vengono emessi brevi segnali acustici e il display visualizza l interruzione dell al lenamento con STOP che lampeggia 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 71 UM6786 UM6787 RECOVERY Fase frequenza di recupero La funzione RECOVERY pu essere utilizzata dopo ogni pro gramma di allenamento Con il tasto RECOVERY si attiva il rilevamento della frequen za di recupero alla fine dell allenamento A partire dalla fre quenza cardiaca iniziale e finale di un minuto viene ricava ta la differenza e una nota fitness A parit di allenamento il miglioramento di questa nota indica un aumento del pro prio stato di forma fisica Una volta raggiunti i valori massimi impostati terminare l al lenamento premere il tasto RECOVERY e tenere le mani appoggiate sui sensori palmari Se in precedenza si sono rilevate le pulsazioni sul display lampeggia 00 60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia il valore della frequen za attuale Il tempo inizia a scorrere alla rovescia a partire da 00 60 Tenere le mani appoggiate sui sensori palmari fino a quando viene raggiunto lo gt 0 lt A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6 F1
151. o da pulsa o pode ser efetuada atrav s de 3 fontes 1 Clipe para a orelha 2 Sensores da pulsa o para as m os 3 Cinto tor cico 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 101 Area de indica o Mostrador O mostrador fornece informa es sobre as diferentes fun es Sele o do programa em 4 reas de treino MANUAL Os n veis de esfor o s o definidos manualmente pelo utilizador PROGRAM Os n veis de esfor o s o definidos por 12 programas perfis PERSONAL Os n veis de esfor o s o definidos por um perfil pr prio H R C O programa para o treino da pulsa o com o valor predefinido de uma pulsa o de treino Perfil de esfor o Altura n vel 1 16 Posi o inicial esquerda UM6786 UM6787 Pessoa USER UO visita U1 U4 AGE Idade 10 99 PULSE Pulsa o Indica o 40 220 55 75 190 Tag Valores da pulsa o calculados em fun o TIME RPM DISTANCE Tempo de treino Frequ ncia dos Dist ncia Indica o pedais Indica o 10 00 gt 99 59 Indica o 0 00 gt 99 59 99 00 gt 0 00 14 199 99 00 gt 0 00 STOP SPEED Intervalo Velocidade Interrup o do treino Indica o 99 9 km h Modo de standby com indica o da temperatura da idade As rota es do pedal nas instru es referemse a uma bicicleta est tica 60 r p m 21 3 km h Num Crosstraine
152. o proveden opravy se p stroj se nesm pou vat Bezpe nostn rove p stroje Ize udr et pouze za predpokla du e bude pravideln kontrolov n zda nevykazuje po ko zen a opot eben Pro va bezpe nost P ed zah jen m tr ninku si nechte sv m l ka em objasnit zda jste pro tr nink s t mto p strojem zdravotn disponovan L ka sk n lez by m l b t podkladem pro sestaven Va eho tr ninkov ho programu Chybn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Syst my sledov n srde n frekvence mohou b t nep esn Nadm rn tr nink m e v st k v n m po kozen m zdrav nebo smrti P i nevolnosti nebo pocitech slabosti ihned ukon ete tr nink 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 87 UM6786 UM6787 Stru ny popis Elektronika m funk ni oblast s tla itky a zobrazovaci oblast displej s prom nlivymi symboly a grafikou KETTLER Zobrazovaci oblast Displej DISTANCE KCAL KJOULE ipo lio ek i LL Funk ni oblast START QUICKSTART Abe T la tka Oto n spina ovlada Elektronika disponuje n sleduj c mi funkcemi e Pam a zad n pro 4 osoby e 4 typy tr ninku MANUAL manu ln nastaven z t e PROGRAM p ednastaven profily PERSONAL vlastn profil H R C program zen pulsem e Tr ninkov zad n s mo nost ulo en as vzd lenost
153. oder naar rechts of links draaien Belasting wordt verhoogd of verlaagd Trainingsonderbreking e START STOP indrukken Gemiddelde waarde van de belasting wordt kort getoond Trapfrequentie en snelheid tonen een O waarde De trainingstijd en STOP worden knipperend weergege ven Hervatten van de training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen START STOP START STOP oa M 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 00 Seite 43 UM6786 UM6787 43 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 44 Trainings en bedieningshandleiding START STOP El U I START STOP START STOP on lt a Wordt een programmering bereikt 0 waarde knippert 8 alarm geluiden toont de display trainingsonderbreking met knipperen de tijdweergave en STOP De geprogrammeerde waarde wordt weer getoond Met de START STOP toets en door beginnen met trappen wordt de display weer actief totdat de volgende geprogrammeerde waarde bereikt wordt Trainingsgebied PROGRAM Keuze uit programma s profielen die het belastingniveau auto matisch verstellen Persoonsgegevens invoeren of bevestigen PROGRAM kiezen Keuze uit 12 programma s hier P1 Trainingswaardes programmeren Trainingstijd overslaan of bepalen en opslaan hier 16 00 minuten De ingestelde trainingstijd wor
154. ola mente se podr garantizar el nivel de seguridad del apara to si es revisado peri dicamente por posible deterioro o desgaste Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico de cabecera para aclarar si su estado de salud es apto para el entrenamiento con este aparato El diagn stico m dico debe r representar la base para el establecimiento de su progra ma de entrenamiento Un entrenamiento inadecuado o exce sivo puede da ar la salud Los sistemas de vigilancia de la frecuencia cardiaca pueden ser inexactos Un entrenamiento excesivo puede causar da os graves a la salud o incluso la muerte En caso de notar sensaci n de debilidad o mareo finalice inmediata mente el entrenamiento 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 51 UM6786 UM6787 Breve descripci n El sistema electr nico tiene un rea de funci n con teclas y un rea de indicaci n display con s mbolos y gr ficos que cambian KETTLER rea de indicaci n Display DISTANCE KCAL TT a TT s iw ji Area de funci n RECOVERY D RESET START QUICKSTART STOP Teclas Interruptor giratorio codificador El sistema electr nico presenta las siguientes funciones e Memoria y datos predeterminados para 4 personas e 4 reas de entrenamiento MANUAL ajuste manual del esfuerzo PROGRAM perfiles predeterminados PERSONAL perfil propio H
155. ontroll r regelm ssigt under konditionstraeningen om du holder dig inden for ovennaevnte anbefalede intensitetszone Belastningsprogram Begyndere ber altid starte traeningen p et lavt belastningsni veau og gradvis age til et h jere niveau F rste tr ning ber v re ganske kort og udf res som intervaltraening Idraetslae ger anbefaler falgende belastningsfaktorer Traeningsintensitet Tr ningstid dagligt 10 min 2 3 gange pr uge 20 30 min 1 2 gange pr uge 30 60 min Traeningstiden p 30 60 minutter kan ikke anbefales til nybegyndere Et typisk nybegynderprogram for de farste 4 uger f eks planlaegges sdledes Traeningsintensitet Omfanget af en tr ningsenhed Uge 1 2 minutters traening 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 2 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters tr ning Uge 3 4 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters tr ning Uge 4 5 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters tr ning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters tr ning 3 gange pr uge 3 gange pr uge 3 gange pr uge 3 gange pr uge For at have personlig tr ningsdokumentation kan man notere sine resultater i et tr ningsskema Forud og efter hver tr ning anbefales det at lave nogle gymnasti
156. order to achieve these positive changes the training has to be planned according to certain guidelines Planning and control of your training The basis for your training planning is your current physical fitness condition Your family doctor can diagnose your per sonal fitness by means of an exercise tolerance test which will constitute the basis for your training planning If you have not undergone an exercise tolerance test high training exertion and or overstraining must be avoided in all cases The following rule should be considered in your planning stamina training is controlled via the scope of exertion as well as via the level intensity of exertion Regarding exertion intensity The intensity of exertion should preferably be checked in your fitness training via your heart s pulse rate The maximum heart rate per minute of gt 220 minus age must not be excee ded The optimum training pulse is determined by age and training target Training target fat burning weight reduction The optimum pulse frequency is calculated using the empi rical formula 220 age x 0 65 Advice fat burning for energy supply only gains signifi cance after a minimum training period of 30 minutes Training target cardio vascular fitness The optimum pulse frequency is calculated using the empiri cal formula 220 age x 0 75 The intensity is predetermined in your training by means of the braking levels ranging from 1 16 As a begi
157. ordinateur calcule et estime la diff rence entre le pouls l effort et le pouls de r cup ration et la note de condition physique en r sultant selon la formule suivante Note F 6 i2x P1 Pai P1 pouls l effort P2 pouls de r cup ration Note 1 tr s bien Note 6 insuffisant La comparaison du pouls l effort et du pouls de r cup ration est une possibilit simple et rapide de contr ler la condition physique du corps La note de condition physique est une valeur permettant de s orienter en ce qui concerne votre capacit de r cup ration apr s des efforts corporels Avant d appuyer sur la touche du pouls de r cup ration et de d terminer votre note de condition physique vous devez vous entra ner pendant une p riode d au moins 10 minutes dans votre secteur d effort Si vous effectuez r guli rement un entra nement cardio vasculaire vous constaterez que votre note de condition physique s am liore Possibilit s d enregistrement du pouls Le calcul du pouls commence lorsque le c ur l cran clignote en cadence avec votre pouls Avec les capteurs du guidon La faible tension produite par la contraction du c ur est mesur e par les capteurs du guidon et valu e par le syst me lectronique e Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains e Evitez de saisir le guidon de mani re discontinue e Gardez vos mains calmes et vitez de contracter et de frotter les surfaces
158. orecchio 2 con sensori palmari 3 con fascia toracica 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 65 UM6786 UM6787 Campo di visualizzazione Display Il display d informazioni sulle diverse funzioni Selezione programmi dei 4 settori di allenamento MANUAL livelli di sforzo vengono impostati manualmente da chi effettua I alle namento PROGRAM 12 programmi profili impostano i livelli di sforzo PERSONAL Un profilo personalizzato imposta i livelli di sforzo H R C Il programma per l allenamento della frequenza cardiaca con l impo prog p q stazione di una frequenza di allenamento Utente USER UO ospite U1 U4 att AGE Io di Profilo di sforzo Et 10 99 Altezza livello 1 16 SSS Posizione di partenza PULSE sinistra Frequenza cardiaca Visualizzazione 140 220 155 75 190 Tag Valori della frequen za cardiaca calcola TIME RPM DISTANCE Kcal Kjoule ti secondo l et Tempo di allenamento Frequenza Distanza Consumo energetico Visualizzazione pedalata Visualizzazione Visualizzazione 10 00 gt 99 59 Visualizzazione 0 00 gt 99 59 0 gt 9999 99 00 gt 0 00 14 199 199 00 gt 0 00 9990 gt O STOP SPEED Kcal oppure Kjoule Pausa Velocit Interruzione Visualizaci n allenamento 99 9 km h Modalita Stand by con visualizzazione temperatura Le pedalat
159. orsgu une pr s lection est atteinte valeur O clignote 8 signaux sonores l affichage indique une interruption de l entra nement par un affichage clignotant de la dur e et STOP La valeur de consigne est de nouveau affich e La touche START STOP et p daler rendent l affichage de nouveau actif jusqu obtention de la pr s lection suivante Zone d entrainement PROGRAM S lection parmi 12 programmes profils r glant automatique ment les niveaux d effort ys Entrer les donn es de personne et confirmer S lectionner PROGRAM S lection parmi 12 programmes Be Fi o SEDI Sauter ou d finir et adopter la dur e d entra nement ici 16 00 minutes La dur e d entra nement r gl e est calcul e sur 16 barres de SE Lp profil A raison de 16 minutes une barre correspond 1 minu te Si aucune dur e n est pr s lectionn e la barre actuelle change toutes les 15 secondes Sauter ou d finir et adopter la distance Sauter ou d finir et adopter la consommation d nergie Pr d finir les valeurs d entra nement Sauter ou d finir et adopter la valeur pouls de nouveau dur e d entra nement etc Entra nement e Appuyer sur START STOP e P daler START STOP les pr s lections dur e distance consommation d nergie comptent rebours La mesure de la fr quence cardiaque tant activ e le pouls est surveill et la valeur clignote titre d aver tissement lorsqu un d passement a lieu
160. otliwo st pania i pr dko wskazuj warto ci O Pojawiaj si migaj ce symbole czasu treningu TIME i STOP Kontynuacja treningu e Wcisn START STOP e Nadepna na peda lub Zako czenie treningu i tryb standby 4 minuty po zako czeniu treningu wy wietlacz prze cza si na tryb standby ze wskazaniem temperatury Kontynuacja ostatniego treningu jest mo liwa je li wy wietlacz zostanie ponowne aktywowany przez wci ni cie dowolnego przycisku lub nadepni cie na peda y 78 PL Obszar treningowy MANUAL reczne ustawianie obcigzenia Mo emy zmienia migaj ce pola e Zmiany dokonuje si przekr caj c koder e Zatwierdzamy wciskaj c koder Zadawanie danych osobistych e Wcisn przycisk lub koder Wskazany zostaje ostatni u ytkownik wskazanie miga Okre li osob Zatwierdzi osob tu Osoba 1 Wprowadzi wiek Z podanego wieku w programie H R C obliczane b d docelowe warto ci t tna wg formu y 220 minus wiek Zatwierdzi wiek tu 50 lat Wyb r treningu Ustawi obszar treningowy MANUAL Zatwierdzi MANUAL Zadawanie warto ci treningowych Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi stopie obci enia tu stopie 8 Przeskoczy lub okre li i zatwierdzi czas treningu tu stopie 20 00 minut Ustawiony czas treningu przeliczany jest na 16 belek pro filu W przypadku braku zadania czasu aktualna belka zmienia si w takcie
161. owane i pojawia si wyb r program w lub os b RESET koder r wnocze nie e Przestawienie wydatku energetycznego z kilod uli na kiloka lorie START STOP Rozpocz cie treningu Czas treningu zliczany jest w g r e Zatrzymanie treningu z wy wietleniem symbolu STOP Czas treningu zostaje zatrzymany Na kr tko pojawia si rednia warto si y oporu QUICKSTART SZYBKI START e Uruchamiany jest program MANUAL Czas treningu zlicza ny jest w g r Pomiar t tna Pomiar t tna mo e by dokonywany z 3 r de 1 klipsu nausznego 2 czujnik w t tna d oni 3 pasa piersiowego 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 77 UM6786 UM6787 Pole wskaza Wy wietlacz Wy wietlacz informuje o r nych funkcjach Wyb r programu z 4 obszar w treningowych MANUAL Stopnie obci enia s ustawiane r cznie przez trenuj cego PROGRAM 12 program w profile reguluje stopnie obcigzenia PERSONAL Stopie obci enia regulowany jest przez w asny profil IH R C Program do treningu z kontrol t tna z zadan warto ci tetna treningowego Osoba USER UO go U1 U4 AGE Profil obcigzenia Wiek 10 99 Wysokos stopie PA 11 16 PULSE Pozycja startowa Wskazanie po lewej t tna 40 220 55 75 190 Tag Obliczone warto ci t tna wg wieku TIME RPM DISTANCE
162. p s firmy POLAR V p pad k dovan ch syst m se mohu zobrazovat chybn hodnoty Doporu ujeme typ T34 od firmy POLAR Dbejte na p slu n n vod Z suvn p ij ma nen nutn a ani jej z technick ch d vod nelze pou t Je mo n pouze jeden druh m en pulzu bu s u n m m i em pulzu nebo s ru n m m en m pulzu nebo s prsn m p sem Jestli e se ve zd ce pro m en pulzu nenach z dn pak je ru n m en pulzu aktivov no Jestli e je do zd ky zasunut ru n m en pulzu se automaticky deaktivuje Nen nutn vypojovat konektory senzor pro ru n m en pulzu Pokud displej p stroje nefunguje spr vn odpojte p stroj od nap jen a op t jej zapojte do s t Se y Voliteln Voliteln Voliteln Pro vasi bezpecnost Pred zahdjenim tr ninku po dejte dom ciho l kare aby prov il zda jste zdravotn zp sobil k tr ninku na tomto za zen L ka sk n lez by m l b t z kladem pro kon strukci tr ninkov ho programu patn nebo nadm rn tr nink m e v st k po kozen zdrav Navod ke cvi eni Tento trena r byl vyvinut p edev m pro rekrea n sportovce Skv le se hod pro tr nink srdce a ob hov ho syst mu Tr nink je t eba sestavovat podle z sad vytrvalostn ho tr nin ku Ten vede p edev m ke zm n m a p izp soben m v ob hov m syst mu K t m s
163. parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo Modificar el esfuerzo e Girar el codificador a la derecha o a la izquierda Se aumenta o se reduce el esfuerzo Interrupci n del entrenamiento e Pulsar START STOP Se indica brevemente el valor promedio 2 del esfuerzo La frecuencia de paso y la velocidad muestran valores 0 Se indican de modo intermitente el tiempo de entrenamiento y STOP Continuaci n del entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear START STOP El ti START STOP oa M 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 55 UM6786 UM6787 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 56 Instrucciones de entrenamiento y manejo Comentario Si se alcanza un valor predeterminado parpadea el valor 0 8 tonos de sefial la indicaci n muestra interrupci n del entrena miento con visualizaci n intermitente del tiempo y STOP Se vuelve a mostrar el valor predeterminado Con la tecla START STOP y el pedaleo se vuelve a activar la indicaci n hasta alcanzar el siguiente valor predeterminado Area de entrenamiento PROGRAM Seleccionar entre 12 programas perfiles que ajustan autom ti camente los niveles de esfuerzo Introducir o modificar los datos personales Seleccionar PROGRAM UD 50 Seleccionar entre 12 programas FR en este caso P1 Especific
164. po de entrenamiento parpadea y se puede modificar en este caso 16 00 minutos Entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear e Girar el codificador a la derecha o a la izquierda Se aumenta o se reduce el esfuerzo AI saltar a la siguiente barra se guarda el nivel Si se alcanza un valor predeterminado de tiempo parpadea el valor 0 8 tonos de sefial la indicaci n muestra interrupci n del entrena miento con visualizaci n intermitente del tiempo y STOP Se vuelve a mostrar el valor predeterminado Se guarda el perfil Con la tecla START STOP y el pedaleo se vuelve a activar la indicaci n Comentario Al cargar el rea de entrenamiento PERSONAL se muestra ahora el perfil propio 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 58 Instrucciones de entrenamiento y manejo Area de entrenamiento H R C Programa controlado por el pulso Si el pulso actuales m s bajo que el pulso objetivo se aumenta el esfuerzo en un nivel al cabo de 30 segundos Si es mds alto G el esfuerzo se reduce un nivel al cabo de 15 segundos Introducir o modificar los datos personales Seleccionar H R C Especificar el pulso Se puede elegir entre 4 valores de pulso objetivo con 55 75 90 y Tag Los valores del pulso indicados para ello se calculan a partir de la relaci n 220 menos edad introducida Con 50 afos se indica 55 96 75 132 90 158 Tag
165. poczynkowej i wyznac zysz ocen fitnessow powiniene przez d u szy okres czasu tzn przez co najmniej 10 minut trenowa w Twoim zakresie obci enia Przy regularnym treningu sercowo naczyniowym stwierdzisz e Twoja ocena fitnessowa poprawi a si Mo liwo ci rejestracji pulsu Obliczanie t tna zaczyna si kiedy symbol serca na wy wiet laczu miga w takcie uderze naszego t tna Pomiar przy pomocy czujnika t tna d oni Czujniki d oni rejestruj mini napi cie wytwarzane przez skurcze serca i przekazuj je do oceny przez system elektro niczny e Powierzchnie styczne obejmowa zawsze obydwiema r ka mi e Unika gwa townego obejmowania czujnik w e D onie nale y trzyma spokojnie unika skurcz w i tarcia na powierzchni stycznej Pomiar t tna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik t tna pracuje wykorzystuj c wiat o podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalno ci wiat a naszej sk ry wywo ane uderzeniami t tna Przed za o eniem czujnika na koniuszek ucha nale y go 10 razy mocno potrze w celu zwi kszenia jego przekrwienia Unika impuls w zak caj cych e Czujnik za o y starannie na koniuszek ucha i wyszuka miejsca najlepszego odbioru sygna w symbol serca poja wia si bez przerywania 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 84 e Nie trenowa w miejscu nara onym na bezpo rednie i silne oddzia ywanie wiat
166. ps et la valeur de pouls actuelle clignote l affi chage PULSE Le compte rebours du temps commence 00 60 Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu ce que gt 0 lt soit atteint Dans l affichage droite appara t une valeur entre F1 et F6 F1 est le meilleur tat et F6 le moins bon Une nouvelle pression sur RECO VERY permet de terminer la fonction temps de 12 minutes Si une saisie du pouls n a pas lieu pendant le compte rebours du temps le message d erreur Err appara t Fin d entra nement et mode veille L affichage commute en mode veille avec affichage de temp ra ture 4 minutes apr s la fin de l entra nement si aucune touche n est plus appuy e si aucune impulsion ne vient du p dalage et si aucun pouls n est actif Une poursuite du dernier entra nement est possible lorsque l affi chage est r activ par pression d une touche ou par p dalage Mode d emploi et instructions d entrainement Remarques g n rales Signaux sonores du syst me Mise en marche Lors de la mise en marche un signal sonore est mis pendant le test Pr r glages Lorsque les pr r glages du temps de la distance et de I nergie kJ kcal sont atteints un bref signal sonore retentit D passement du pouls maximal Si le pouls maximal r gl est d pass d une pulsation alors 2 signaux sonores brefs retentissent pendant ce laps de temps Calcul de la note de condition physique L
167. pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 23 UM6786 UM6787 RECOVERY Recovery pulse stage The RECOVERY function can be used after each exercise program The RECOVERY button is used to initiate recovery pulse measurement at the end of exercising Initial and final pulse during one minute are used to calculate deviation and a fit ness score In case of egual exercising improvement of such score is a measurement for increase of fitness When reaching the target values end exercising and press the RECOVERY button then leave your hands at the hand pulse sensors In case of previous pulse measurement the display shows 00 60 for time and the PULSE display shows the current pulse value flashing The countdown starts at 00 60 Leave your hands at the hand pulse sensors until the countdown reaches gt 0 lt The display will show on its right a value between F1 and F6 F1 is the best status F6 is the worst status The function can be ended by pressing again RECOVERY If no pulse is recorded during the time delay the error message Err appears End of Training and Standby Mode The display switches to standby mode with temperature display 4 minutes after training if there are no longer any buttons being pressed no pulses arise owing to pedalling and no pulse is acti ve It is possible to continue the last training session if the display is reactivated by pressing a button or pedalling 23 GB Training and Operating Inst
168. r a atribui o 60 r p m 9 5 km h 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 102 Instruc es de treino e utilizac o Inicio rapido para familiariza o Quickstart sem defini es espec ficas e Premir QUICKSTART ucxsraar indicado o Ultimo utilizador ou Selecionar pessoa iniciado o programa MANUAL O tempo de treino come a a contar e Come ar a pedalar A frequ ncia dos pedais a velocidade a dist ncia e o consumo de energia come am a contar Pulsa o caso esteja ativa uma medi o da pulsa o A barra atual muda em intervalos de 15 segundos Alterar o esfor o e Encoder para a direita O esfor o aumenta em incrementos de 1 e Encoder para a esquerda O esfor o diminui em incrementos de 1 Interrup o do treino e Premir START STOP O valor m dio 2 do esfor o indicado por breves instantes A frequ ncia dos pedais e a velocidade indi cam valores 0 O tempo de treino TIME e STOP s o indicados a piscar Retoma do treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar OU Fim do treino e modo de standby 4 minutos ap s o fim do treino a indica o muda para o modo de standby com indica o da temperatura E poss vel retomar o treino se a indica o for novamente ativada premindo uma tecla ou come ando a pedalar 102 Area de treino MANUAL ajuste manual da resist ncia
169. r el perfil propio Introducir o modificar los datos personales Seleccionar PERSONAL Existen 2 posibilidades Elaborar el perfil antes del entrena miento o durante el entrenamiento Elaborar el perfil antes del entrenamiento La primera barra de perfil parpadea y se puede modificar e Girar el codificador para modificar e Pulsar el decodificador para aceptar el esfuerzo y pasar a la siguiente barra e Pulsar el decodificador de forma prolongada de este modo se guarda el perfil a El tiempo de entrenamiento parpadea y se puede modificar en este caso 16 00 minutos El tiempo de entrenamiento ajustado se convierte en 16 barras de perfil Con 16 minutos una barra equivale a 1 minuto Si no se especifica previamente ning n tiempo la barra actual cambia cada 15 segundos Omitir o determinar y aceptar la distancia Omitir o determinar y aceptar el consumo de energia Omitir o determinar y aceptar el valor del pulso de nuevo tiempo de entrenamiento etc Entrenamiento e Pulsar START STOP e Pedalear Los valores predeterminados de tiempo distancia y consumo de energia se cuentan hacia atr s Con la medici n del pulso acti va se vigila el pulso y el valor parpadea como advertencia en caso de sobrepasarlo Elaborar el perfil durante el entrenamiento La primera barra de perfil parpadea y se puede modificar e Pulsar el codificador de forma prolongada 6 lt gt rm El tiem
170. rdels bijv T34 van POLAR 39 NL 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 40 Trainings en bedieningshandleiding by gt Kjoule gt Kcal gt Kjoule STI START OP Curcisranr QUICKSTART Korte handleiding Functiebereik De 5 toetsen worden onderstaand kort uitgelegd Alle toetsen e Weergaveveld ontwaakt uit de standby modus RECOVERY Herstelpolsslag met conditiecijfer Met deze functietoets wordt bij een actieve polsslagmeting de herstelpolsslagfunctie gestart en een conditiecijfer berekend RESET kort indrukken voor de training Met deze functietoets wordt het actuele veld gewist RESET langer indrukken e Wissen van het veld voor een nieuwe start Encoder naar rechts draaien e bij keuze springt een menupunt verder e bij programmering verhoogt de waarde Encoder naar links draaien e bij keuze springt een menupunt verder e bij programmering verlaagt de waarde Encoder kort indrukken e De keuze of programmering wordt opgeslagen Het volgende menupunt wordt opgeroepen Encoder langer indrukken e De trainingskeuze van de actuele persoon wordt weer getoond of e De weergave wordt gewist met aansluitende programma of persoonkeuze RESET Encoder tegelijkertijd e Omzetten van het energieverbruik van Kilojoule naar Kiloca lorie n START STOP e Trainingsstart De trainingstijd telt op e Trainingsstop me
171. rtesymbolet blinker uden afbrydelse e Undg at traene i for staerkt lys da m lingerne kan forstyrres af f eks neonlys halogenlys spotlights eller sollys e For at undg vibrationer i sensor eller kabel bar kablet s t tes fast p tojet eller p et pandeb nd med den medfalgen de clips 120 DK 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 120 Med brystbaelte Den interne pulsmodtager er kompatibel med ukodede POLAR brystbaeltesendere Ved indkodede systemer kan der vises for kerte pulsvaerdier Vi anbefaler at anvende T34 fra POLAR Se venligst den p g ldende vejledning Det er ikke n dvendigt med en pulsmodtager som af tekniske rsager heller ikke m anvendes Det er kun muligt at m le pulsen p n m de enten med re clips med h ndpuls eller med brystb lte Hvis der ikke sidder en reclips i pulsb sningen er h ndpulsm ling aktiveret Stikkes der en reclips i pulsb sningen deaktiveres h ndpulsm ling automatisk Det er ikke n dvendigt at tr kke stikket til h ndpuls sensorerne ud Fejl p computeren N r computerens display ikke fungerer korrekt sluk str mmen p maskinen og tilslut den p ny Ekstraudstyr Ekstraudstyr Ekstraudstyr For din egen sikkerheds skyld For tr ningen anbefales det at r df re sig med en l ge for at sikre om man er i stand til at klare traeningen p det
172. ructions General information System signals Activation of the device If you activate the device a signal is emitted during the seg ment test Presetting A short signal is emitted if you reach a presetting like time distance and KJoule kcal Exceeding of maximum pulse If the set maximum pulse is exceeded by one pulse beat two short signals are emitted for the time of exceedance Calculation of fitness score The computer calculates and assess the difference bet ween the training and recovery heart rate and the resul ting fitness score according to the following formula Score F 6 ei P P Training pulse P2 Recovery pulse Score 1 very good Score 6 poor A comparison of the training and recovery heart rate is a quick and easy way in which to determine physical fit ness The fitness score is an orientation value to asses your recovering ability after physical exercise Before pressing the recovery heart rate button and determining your fitness score you should train at your own level of intensity for a significant period of time e g 10 minutes For regular cardiovascular training you will discover that your fitness score improves Possibilities for Pulse Measurement The pulse measurement starts as soon as the heart in the display blinks in time with your pulse beat With hand pulse An extra low voltage caused by the contractions of your heart is registered by the hand sensors and evaluated
173. rukken slaat de belasting op en springt naar de volgende balk e Encoder langer indrukken daarmee wordt het profiel opgeslagen A Trainingstijd knippert en kan gewijzigd worden hier 16 00 minuten De ingestelde trainingstijd wordt over 16 profielbal ken verdeeld Bij 16 minuten staat een balk voor 1 minuut Wordt geen tijd geprogrammeerd wisselt de actuele balk elke 15 seconden Afstand overslaan of bepalen en opslaan Energieverbruik overslaan of bepalen en opslaan Polsslagwaarde overslaan of bepalen en opslaan weer trainingstijd etc Training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen r G na N 12 A 33 wy s Programmeringen tijd afstand energieverbruik tellen terug Bij actieve polsslagmeting wordt de polsslag bewaakt en de waar de knippert bij overschrijding bij wijze van waarschuwing Profiel tijdens de training opstellen De eerste profielbalk knippert en kan gewijzigd worden aJ e Encoder langer indrukken Trainingstijd knippert en kan gewijzigd worden hier 16 00 minuten Training e START STOP indrukken e Beginnen met trappen e Encoder naar rechts of links draaien r u D OS 33 33 5 Belasting wordt verhoogd of verlaagd Bij het verspringen naar de volgende balk wordt het niveau opgeslagen Is de tijdprogrammering bereikt 0 waarde knip pert 8 alarmgeluiden toont de display trainingsonderbreking met nipperend tijdveld en STOP De geprogra
174. s da transpar ncia da sua pele provocadas pela pulsa o Antes de fixar o sensor da pulsa o ao l bulo da sua orelha friccione o l bulo 10 vezes com for a para aumen tar a irriga o sangu nea Evite impulsos de interfer ncia e Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao l bulo da sua orelha e procure o melhor ponto para a medi o o s mbolo do cora o pisca sem interrup o 108 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 108 e Nunca treine directamente sob raios intensos de luz p ex luz de n on luz halog nea projectores luz solar e Evite completamente vibra es e oscila es do sensor do l bulo e do cabo Fixe o cabo sempre com uma mola na sua roupa ou ainda melhor numa fita para a cabeca Com cinto tor cico O receptor interno da pulsa o compat vel com os receptores n o codificados do cinto tor cico POLAR Em sistemas codifica dos podem ser indicados valores da pulsa o incorrectos Recomendamos o T34 da POLAR Respeite as respectivas instru es Respeite as respectivas instru es N o necess rio um receptor de encaixe e por motivos t cni cos este n o pode ser utilizado Indica o S poss vel um tipo de medi o da pulsa o com clipe para orelha pulsa o para as m os ou cinto tor cico Se n o hou ver nenhum clipe para a orelha na tomada para a medi o da pulsa o porque a medi o da
175. scription succincte Le syst me lectronigue dispose d une zone fonctions avec des tou ches et d une zone affichage cran avec des symboles et graphi ques variables KETTLER Zone affichage Ecran DISTANCE KCAL KJOULE J m TT s iw ji Zone fonctions RECOVERY D RESET bo OUICKSTART 4 TOUCHES Commutateur rotatif encodeur Le syst me lectronique poss de les fonctions suivantes e M moire et pr s lections pour 4 personnes e 4 zones d entra nement MANUAL r glage manuel de l effort PROGRAM profils pr s lectionn s PERSONAL profil personnel H R C programme command par le pouls e Pr s lections d entra nement m morisables temps trajet consommation d nergie surveillance de la valeur du pouls e Surveillance avec indication optique et acoustique e Pouls cible d pendant de l ge e Affichage d une note de condition physique 1 6 calcul e avec la valeur du pouls de r cup ration apr s 1 minute e R glage motoris des niveaux de freinage e Profil de l effort personnel m morisable e Calcul de la consommation en nergie en fonction du niveau de freinage et de la fr quence du p dalage e S lection de l affichage pour la consommation en nergie Kjoule ou Kcal e Affichage de la temp rature en veille C e Capteur de pouls int gr pour ceintures pectorales non cod es p ex T34 de POLAR 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213
176. se debe efectuar seg n los principios del acondicionamiento fisico Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular Por ejemplo una reducci n de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo De este modo el coraz n dispondr de mds tiempo para lle nar los ventriculos y para vascularizar la musculatura del coraz n mediante los vasos coronarios Adem s aumentar el volumen de aire que se pueda aspirar capacidad vital Habr adem s cambios positivos en el metabolismo Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento seg n ciertos principios Planificaci n y control del entrenamiento La base para la planificaci n del entrenamiento es su actual estado f sico de rendimiento Mediante una prueba de esfu erzo su m dico de cabecera podr diagnosticar la capaci dad de rendimiento personal la cual representa la base para su planificaci n del entrenamiento Si no se ha someti do a ninguna prueba de esfuerzo deber evitar en todos los casos elevados esfuerzos de entrenamiento o sobrecargas Deberia recordar el siguiente principio para la planificaci n El entrenamiento de resistencia es controlado tanto a trav s del volumen del esfuerzo como sobre el nivel intensidad del mismo Acerca de la intensidad del esfuerzo En el entrenamiento fitness la intensidad del esfuerzo debe ria controlarse preferentemente a trav s de la frecuencia de pulsaci n de
177. sintensitet Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets puls frekvens ved konditionstr ning Den maksimale hjertefrek vens pr minut gt 220 minus alder m ikke overskrides Den optimale tr ningspuls bestemmes ved hj lp af alderen og tr ningsm let Tr ningsm l Fedtforbr nding v gttab Den optimale pulsfrekvens beregnes efter f lgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 65 Bem rk Fedtforbr nding til energifremskaffelse f r f rst betydning fra og med en tr ningstid p min 30 minutter Pulsdiagramm Puls i minuttet Fitness og Fedtforbr nding 220 Maximalpuls 200 220 alder 180 160 lt Fitness Puls Pl 75 Max Puls 140 SE 120 ITS Tek 100 Fedforbreending Puls Tete Lo 80 65 Max Puls 4 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder Tr ningsm l hjerte kredslobs fitness Den optimale pulsfrekvens beregnes efter falgende tommelfin gerregel 220 alder x 0 75 Intensiteten indstilles ved traening via bremsetrin p mellem 1 og 16 Undg at indstille for hoje bremsetrin som nybegyn der da den anbefalede pulsfrekvenszone ellers hurtigt kan overskrides Start med at indstille et lavt bremsetrin og tast 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1262 13 15 01 Seite 121 UM6786 UM6787 dig trin for trin frem til en optimal traeningspuls K
178. ske velser i ca 5 minutter til opvarmning og afslapning Det anbefales kun at tr ne hver anden dag hvis du senere v lger at tr ne 3 gange om ugen i 20 30 minutter Ellers kan man roligt tr ne hver dag 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 128021 3 15 01 Seite 122 Leistungstabelle GB Performance table Tableau de performances NL Prestatientabel E Table de rendimiento 122 D 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1290213 15 02 Seite 123 UM6786 UM6787 Tabella delle prestazione PL Tabela wynik w CZ V konov tabulka P Tabela de desempenho DK Tr nings skema 123 D w 07628 07648 _Comp UM678x_3074 021 2 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1 22 13 15 02 Seite 124 KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 3074a 02 13
179. son Adopt person here Person1 Input age From the age input the target pulse value is calculated in the H R C program according to the relationship of 220 minus age Adopt age here 50 Training Selection Set MANUAL training area Adopt MANUAL Specifying Training Values Skip load brake stage or determine and adopt load here stage 8 Skip training time or determine and adopt training time here stage of 20 00 minutes The set training time is converted to 16 profile bars If no time is specified the current bar changes every 15 seconds Skip distance or determine and adopt distance here 7 00 km Skip energy consumption or determine and adopt energy consumption here 300 Kjoules Skip pulse value or determine and adopt pulse value Again training time etc here 130 strokes min Training e Press START STOP e Pedal Defaults for time distance energy consumption count downwards In the case of active pulse measurement the pulse is monitored and the value flashes if it is exceeded as a warning Changing Load e Turn Encoder right or left Load is increased or reduced Interruption to Training e Press START STOP The average value of the load is briefly displayed Cadence and speed display 0 values The training time and STOP are displayed as flashing Continuing Training e Press START STOP e Pedal START STOP START STOP SE A
180. su coraz n Durante este proceso no debe superarse la frecuencia cardiaca m xima por minuto gt 220 menos la edad El pulso ptimo de entrenamiento es determi nado a trav s de la edad y el objetivo del entrenamiento Objetivo del entrenamiento Consumo de calor as reducci n de peso La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 65 Aviso El consumo de calor as para la puesta a disposici n de energia empezar a ser relevante a partir de una duraci n del entrenamiento de 30 minutos m nimo Objetivo de entrenamiento fitness cardiovascular La frecuencia ptima de pulsaci n es calculada conforme a la f rmula emp rica 220 edad x 0 75 La intensidad durante el entrenamiento es predeterminada a trav s de los niveles de entrenamiento 1 16 Como principi ante evite un entrenamiento con un ajuste demasiado eleva do del nivel de frenado ya que en este caso es posible que se exceda r pidamente el rango recomendado para la frecu encia del pulso Comience con una configuraci n baja del nivel de frenado y aprox mese paso a paso a su pulso de entrenamiento ptimo Compruebe peri dicamente durante el entrenamiento fitness si est entrenando en su rango de intensidad conforme a las recomendaciones anteriormente facilitadas 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 00 Seite 61 UM6786 UM6787 El entrenamiento de principian
181. t 15 sekund ndre belastning e Drejeknap til h jre Belastningen ges 1 trin ad gangen e Drejeknap til venstre Belastningen neds ttes 1 trin ad gangen Afbrydelse af tr ningen e Tryk p START STOP Gennemsnitsvaerdien af belastningen vises i kort tid Tr defrekvens og hastighed st r p O Tr ningstidenTIME og STOP blinker Forts tte tr ningen e Tryk p START STOP e Tr d i pedalen eller Afslutte traeningen og standby tilstand Nar traeningen er afsluttet skifter displayet til standby tilstand med visning af temperaturen Den sidste tr ning kan forts ttes hvis displayet aktiveres ved at trykke p en tast eller tr de i pedalerne Traeningsomradet MANUAL manuel ndring af belastningen Blinkende zoner kan ndres e Drej p drejeknappen for at foretage ndringer e Tryk p drejeknappen for at gemme Indstille personlige data e Aktiver en tast eller drejeknappen displayet blinker den sidste bruger Veelg person Gem person her person1 Indtast alder Ud fra den indtastede alder beregnes m lpulsen ved at regne 220 minus alderen i H R C programmet Gem alderen her 50 r Valg af tr ningsprogram Indstil tr ningsomr det MANUAL Gem MANUAL Indstille tr ningsdata Spring over eller v lg og gem belastningen bremsetrin her trin 8 Spring over eller v lg og gem tr ningstiden her trin 20 00 minutter Den indstillede tr ni
182. t STOP weergave De trainingstijd blijft staan Het gemiddelde van het remniveau wordt kort getoond QUICKSTART e Programma MANUAL wordt gestart De trainingstijd telt op Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren 1 Oorclip 2 Handsensoren 3 Borstgordel 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 41 UM6786 UM6787 Weergavebereik Display De display informeert over de diverse functies Programmakeuze uit 4 trainingsgebieden MANUAL de belastingniveaus worden manueel door de trainende persoon ingesteld PROGRAM 12 programma s profielen stellen het belastingniveau in PERSONAL eigen profiel stelt het belastingniveau in H R C het programma voor polsslagtraining met programmering van een trainingspolsslag Persoon USER UO gast U1 U4 R AGE Belastingprofiel Leeftijd 10 99 Hoogte niveau Ss 11 16 PULSE Startpositie links Polsslag Weergave 140 220 155 75 190 Tag Berekende polsslag waarde o b v leef TIME RPM DISTANCE Kcal Kjoule tijd Trainingstijd Trapfrequentie Afstand Energieverbruik Weergave Weergave Weergave Weergave 10 00 gt 99 59 14 199 po gt 99 59 0 gt 9999 199 00 gt 0 00 SPEED 199 00 gt 0 00 19990 gt 0 STOP Snelheid Kcal of Kjoule Pauze Weergave Trainingsonderbreking 99 9 km h Standby modus met temperatuurw
183. t z hlt hoch e Trainingsstop mit STOP Anzeige Die Trainingszeit bleibt ste hen Der Durchschnitt der Bremsstufen wird kurz ange zeigt QUICKSTART e Programm MANUAL wird gestartet Die Trainingszeit z hlt hoch Pulsmessung Die Pulsmessung kann ber 3 Quellen erfolgen 1 Ohrclip 2 Handpulssensoren 3 Brustgurt 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 14 59 Seite 5 UM6786 UM6787 Anzeigebereich Display Das Display informiert ber die verschiedenen Funktionen Programmauswahl aus 4 Trainingsbereichen Prog g MANUAL Die Belastungsstufen werden manuell vom Trainierenden eingestellt PROGRAM 12 Programme Profile stellen die Belastungsstufen ein PERSONAL Eigenes Profil stellt die Belastungsstufen ein HRC Das Programm zum Pulstraining mit der Vorgabe eines Trainingspulses Person USER UO Gast U1 U4 p AGE Belastungsprofil Alter 10 99 H he Stufe 1 16 Startposition links PULSE Puls Anzeige 140 220 55 75 190 Tag Berechnete Puls werte nach Alter TIME RPM DISTANCE Kcal Kjoule Trainingszeit Trittfrequenz Entfernung Energieverbrauch Anzeige Anzeige Anzeige Anzeige 0 00 gt 99 59 14 199 0 00 gt 99 59 o gt 9999 99 00 gt 0 00 SPEED 99 00 gt 0 00 9990 gt 0 STOP Geschwindig Kcal oder Kjoule Pause keit Trainingsunterbrechung Anzeige 99 9 km h Standby Modus
184. ter ou d finir et adopter la distance Sauter ou d finir et adopter la consommation d nergie Sauter ou d finir et adopter la valeur pouls de nouveau dur e d entrainement etc Entrainement e Appuyer sur START STOP e P daler Les pr s lections dur e distance consommation d nergie comptent rebours La mesure de la fr quence cardiaque tant activ e le pouls est surveill et la valeur clignote titre d aver tissement lorsqu un d passement a lieu Cr er le profil pendant l entra nement La premi re barre de profil clignote et peut tre modifi e 6 lt gt rm e Appuyer plus longuement sur Encodeur ppuyer p g La dur e d entra nement clignote et peut tre modifi e Ici 16 00 minutes Entrainement e Appuyer sur START STOP e P daler e Tourner l encodeur vers la droite ou la gauche L effort est augment ou diminu Lors du saut la barre suivante le niveau est m moris Lors que la pr s lection de temps est atteinte valeur O clignote 8 signaux sonores l affichage indique une interruption de l en tra nement par un affichage clignotant de la dur e et STOP La valeur de consigne est de nouveau affich e Le profil est m mo ris La touche START STOP et p daler r activent l affichage Remarque L appel de la zone d entra nement PERSONAL affiche mainte nant le profil personnel a v Mode d emploi et instructions d en
185. tes durante las primeras 4 semanas podria dise arse como sigue Frecuencia del entrenamiento Duraci n del entrenamiento una sesi n diaria 10 minutos 2 3 sesiones semanales 20 30 minutos 1 2 sesiones semanales 60 minutos Para su documentaci n personal sobre el entrenamiento podr anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1 semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 2 semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 3 semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 3 x par semaine 4 semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 3 x par semaine Antes y despu s de cada unidad de entrenamiento aprox 5 minutos de gimnasia servir n para el calentamiento pre vio o para relajarse tras el ejercicio Entre dos unidades de entrenamiento deberia existir un dia sin entrenamiento si prefiere posteriormente el entrenamiento de 3 veces por seman
186. trainement UD su mn sro lt am seni START STOP U 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 00 Seite 34 Zone d entrainement H R C Programme command par le pouls Si le pouls actuel est inf rieur au pouls cible l effort est augmen t d un niveau au bout de 30 secondes S il est plus lev l ef fort est diminu d un niveau au bout de 15 secondes Entrer les donn es de personne et confirmer Choisir H R C Pr s lectionner le pouls cible 4 valeurs de pouls cible peuvent tre s lectionn es avec 55 75 90 et Tag Les valeurs cibles indiqu es cet effet se cal culent partir de la formule 220 moins ge indiqu A 50 ans l affichage indique 55 96 75 132 90 158 Tag 170 La valeur Tag peut tre modifi e 55 clignote et peut tre modifi e e Tourner Encodeur permet de choisir le pouls cible e Appuyer sur Encodeur permet de confirmer le pouls cible Tag la valeur clignote et peut tre modifi e Apr s la pr s lection du pouls cible le symbole de la s lection du pouls indique de mani re fixe le pouls actuel La dur e d entra nement TIME clignote et peut tre modifi e Ici 16 00 minutes Sauter ou d finir et adopter la distance Sauter ou d finir et adopter la consommation d nergie de nouveau dur e d entra nement etc Entra nement e Appuyer sur START
187. ttiti min Allenamento e Premere START STOP e Pedalare Le impostazioni di tempo distanza consumo energeti co vengono conteggiate a decrescere Se la misurazio ne della frequenza cardiaca attiva la frequenza viene monitorata e nel caso di un suo superamento il valore lampeggia come avvertimento Modifica sforzo e Ruotare l encoder a destra o a sinistra Lo sforzo aumenta o diminuisce Interruzione allenamento e Premere START STOP Il valore medio dello sforzo viene visualizzato bre vemente Per la frequenza di pedalata e la velocit visualizzato Valore 0 Il tempo di allenamento e STOP lampeggiano Prosecuzione allenamento e Premere START STOP e Pedalare START STOP El ti START STOP SE A 07628 07648 Comp UM678x 3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs Layout 1280213 15 01 Seite 67 UM6786 UM6787 B 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 68 Istruzioni per l allenamento e per l uso Avvertenza Al raggiungimento di un valore impostato il valore O lampeg gia sono emessi 8 segnali acustici il display indica l interruzio ne dell allenamento con la visualizzazione del tempo lampeggi ante e STOP Il valore impostato viene visualizzato nuovamente Premendo il tasto START STOP e pedalando si riattiva il dis play fino al raggiungimento del valore impostato successivo S
188. uda em intervalos de 15 segundos AR Saltar ou definir e aceitar a dist ncia Saltar ou definir e aceitar o consumo de energia Saltar ou definir e aceitar o valor da pulsa o novamente o tempo de treino etc Treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar Contagem decrescente dos valores de tempo dist ncia con sumo de energia Com a medi o da pulsa o ativa a pul sa o controlada e o valor pisca como aviso se for ultra START passado STOP Alterar o esforco e Rodar o encoder para a direita ou esquerda O esfor o aumenta ou diminui Interrup o do treino e Premir START STOP O valor m dio do esfor o indicado por breves START instantes A frequ ncia dos pedais e a velocidade indicam valores 0 O tempo de treino e STOP s o indicados a piscar START STOP Retoma do treino e Premir START STOP e Come ar a pedalar 07628 07648 _Comp UM678x_3074 0212 de en fr nl es it pl pt da cs_Layout 1280213 15 01 Seite 105 UM6786 UM6787 rea de treino PERSONAL Criar um perfil pr prio e treinar Inserir ou confirmar dados da pessoa Selecionar PERSONAL Existem 2 possibilidades Criar o perfil antes do treino ou durante o treino Criar o perfil antes do treino A primeira barra de perfil pisca e pode ser alterada e Rodar o encoder para alterar e Premir o encoder para aceitar o esfor o e saltar para a barra seguinte M e Premir o encoder prolongada
189. weise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes muB auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsfahigkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden Defekte oder beschadigte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden e Das Sicherheitsniveau des Gerdtes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und VerschleiB gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitss
190. yout 1280213 15 01 Seite 92 N vod na tr nink a obsluhu Upozorn n Pokud bylo spln no zad n blik hodnota 0 zazn 8 sign l n ch t n zobraz se na displeji p eru en tr ninku s blikaj c m zobrazen m asu a STOP Op t se zobraz zadan hodnota Stisknut m tla tka START STOP a l pnut m na ped l se zobra zen op t aktivuje a po spln n dal ho zad n Typ tr ninku PROGRAM V b r z 12 program profil kter automaticky nastavuj stupn z t e a Zadejte nebo potvr te osobn daje Vyberte PROGRAM MEL V b r z 12 program zde P1 EF rr as PEN Presko te nebo zadejte a potvrdte as tr ninku zde 16 00 minut BEI Nastaven as tr ninku se p epo te na 16 profilov ch sloupc U 16 minut odpov d jeden sloupec 1 minut Pokud nebyl zad n dn as m n se aktu ln sloupec v taktu 15 sekund P esko te nebo zadejte a potvrdte vzd lenost P esko te nebo zadejte a potvrdte spot ebu energie Zad n tr ninkov ch hodnot P esko te nebo zadejte a potvrdte hodnotu pulsu N sleduje op t as tr ninku atd Tr nink e Stiskn te START STOP e Sldpn te na ped l STOP Zad n asu vzd lenosti spot eby energie se ode taj P i akti vovan m m en pulsu se sleduje puls a p i p ekro en hodnota blik jako varov n Zm na z t e e Oto te ovlada em doprava nebo doleva Z t se zv

Trainings- und Bedienungsanleitung UM 678x

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