Anleitung Crosstrainer CR 4500
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1. I s E best fitness Schritt 7 Befestigung des Computers Stecken Sie das linke Verbindungskabel Sensor Computer 4 in die linke Seite des Computers 1 und das rechte Kabel in die rechte Seite des Computers Stecken Sie anschlie end das 12 Stift Kabel 46 in die zentrale Buchse des Computers 101042 Crosstrainer CR 4500 18 AUFBAU 8 UEBUNGSANLEITUNG ET Schritt 8 Sichern Sie den Computer indem Sie die Abdeckung 95 amp 96 befestigen mithilfe von 4x Schraube 10 und 1x Kegelkopfkreuzschraube 27 101042 Crosstrainer CR 4500 P AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG ness 6 Computerbedienung HOMESPORT just best fitness 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BALLS AH s E best fitness FUNKTIONSTASTEN MODUS 1 Drucken Sie MODUS um die einzelnen Funktionen im Hauptdisplay bzw die blinkende Funktion im kleinen Displayfeld anzusteuern 2 Die Taste MODUS ist au erdem auch die RESET Funktion mit der Sie alle Werte zur cksetzen k nnen Halten Sie MODUS zwei Sekunden lang gedr ckt um alle Werte auf Null zur ckzusetzen SET Zum Einstellen von ZEIT DISTANZ KALORIEN PULS Halten Sie SET vier Sekunden lang gedr ckt um alle Werte w hrend der Voreinstellung auf Null zur ckzusetzen Auch wenn Sie die Batterien ersetzen werden alle Werte auf Null zur ckgesetzt ERHOLUNG Dr cken Sie ERHOLUNG um die Erholungsfunktion zu a2. BEZEICHNUNG ANZ O chaumstoffgriff ansportrolle inke Abdeckung egelkopfkreuzschraube 3 16 10 3 4 A Schraube M5 x 10L fur Computer 4 Vordere Abdeckung L 1 Schraube 4 x 30L Widerstandsverstellzug unten Endkappe fir hintere Stutze Hauptrahmen Flache Unterlegscheibe 10x26x2T 4 Schraube M8xP1 0x20L 2 Muffe f r Achse des beweglichen Handgriffs Beweglicher Handgriff unten L Flache Unterlegscheibe 17 5x25x0 3T Gewellte Unterlegscheibe 17 5x25x0 3T Hintere Abdeckung L Senkrechte St tze Welle Inbusschraube M8xP1 25x12Lx5T Antriebsriemen Rechte Abdeckung Kegelkopfkreuzschraube M4 x 50L Schaumstoffgriff St tze RL 6 6 6 6 Bolzen 6 8 8 9 100 Verstellmechanismus Mutter 3 8 26 Kunststoffmutter M8 Flache Unterlegscheibe Kugellager Pedalachse St tze 10x14x3L Schwungradachse Sensorenk stchen Hutmutter Spannscheibe 6x17x2T Schlossschraube M6xP1 25x35L Knauf f r bewegliche Handgriffe Verbindungsst ck Einstellbares Verl ngerungsrohr Stahlmuffe Muffe f r Achskreuzscheibe Hintere Abdeckung R Vordere Abdeckung R Computerabdeckung hinten Flache Unterlegscheibe 5x12x1T t 2 2 Achse Beweglicher Handgriff oben R Schraube M8xP1 25x16L 6m m a Abdeckung Pedalarm L 6 L 7 35 42 13 14 15 4
3. j t 2 2 2 2 24 I 2 2 LZ 2 2 3 3 32 33 L 34 35 3 I 3 3 3 4 RSR 42 8 4 4 28 4 gt a 2 2 2 2 2 2 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 7 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 0 1 2 3 A 5 6 7 8 9 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 0 1 2 3 A 5 6 7 8 9 50 100 2 Q Ro o gt ol D 9 Clo v clo 3 eolz ce ola N 5 o DIN ke N cleol lo oO 0 0 2 s gt 3 e sla Sie ea eA E s gt 22 o ele oja Er gt 15 5 a x o N 5 ojo c Ei RI 5 2 iis 2 5 101042 Crosstrainer 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG s E best fitness 3 Sicherheitsvorkehrungen ICHTIGER HINWEIS VOR INBETRIEBNAHME LESEN Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerates ist der Heimbereich Das Gerat entspricht den Anforderungen DIN EN 957 1 5 H Klasse HC nicht fur therapeutische Zwecke geeignet und ist TUV GS gepr ft Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungspr fungen mit einem Ersatzgewicht von 150 Kg f r das K rpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren durchgef hrt Das Ger t ist f r eine max Belastbarkeit von 150 Kg geeignet Die CE Kennzeichnung bezieht
4. und trainieren Sie auf dem Ger t nicht barfu oder auf Socken Trainieren Sie nicht in R umen in denen Aerosole Spray benutzt wurden Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen Das Trainingsger t hat eine maximale Belastung von 150 kg berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind Um Sch den an der aufwendigen Elektronik zu vermeiden stellen bzw verwenden Sie das Ger t nicht in Feuchtr umen Garagen oder im Freien Verwenden Sie keine tzenden oder aggressiven Reinigungsmittel Treten w hrend des Trainings k rperliche Probleme auf beenden Sie das Training sofort und suchen Sie umgehend einen Arzt auf Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BALLS AH s E best fitness 4 Vor dem Aufbau Offnen Sie die Kartons Sie k nnen jetzt die Kartons Ihres neuen Trainingsger ts ffnen Vergewissern Sie sich dass alle Teile vollz hlig sind berpr fen Sie die Teileliste um sicherzustellen dass alle Teile in der richtigen Anzahl mitgeliefert wurden Sollten Teile fehlen oder sollten Sie Probleme bei der Montage haben wenden Sie sich bitte an den Hersteller Legen Sie das n tige Werkzeug bereit Bevor Sie mit der Montage des Trainingsger ts beginnen legen Sie bitte alle f r die Montage n tigen Werkzeuge bereit So erfolgt der Aufbau schneller und einfacher Sorgen Sie f r ausreichend Platz Schaffen Sie ausreiche
5. der Montage der beiden St tzen k nnen Sie Unebenheiten des Untergrunds ausgleichen und das Trainingsger t stabilisieren indem Sie die Endkappen der hinteren St tze 61 in der H he ver ndern Mit der Transportrolle 52 unter der vorderen St tze k nnen Sie den Crosstrainer bequem an einen anderen Ort schieben Achten Sie beim Verschieben des Crosstrainers darauf dass die Transportrolle im richtigen Winkel steht 101042 Crosstrainer CR 4500 19 AUFBAU 8 UEBUNGSANLEITUNG I s E best fitness Schritt 2 1 Ziehen Sie das obere Computerkabel 46 aus der senkrechten St tze 16 und verbinden Sie es mit dem unteren Computerkabel 44 Verbinden Sie den Widerstandsverstellzug oben 26 mit dem Widerstandsverstellzug unten 60 2 Schieben Sie die Abdeckung 45 auf die senkrechte St tze 3 L sen Sie zun chst die vormontierten Schrauben 17 Federscheiben 19 und Spannscheiben 20 und schieben Sie die senkrechte St tze in den Hauptrahmen 62 Ziehen Sie anschlie end die zuvor gel sten Teile fest an 101042 Crosstrainer CR 4500 11 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG I s E best fitness Schritt 3 1 Schieben Sie das Einstellbare Verlangerungsrohr 90 von unten in die Beweglichen Handgriffe unten Links und Rechts 14 47 2 Fixieren Sie die Verbindung mithilfe des Knaufs 88 Achten Sie dabei auf die richtige Hoheneinstellung 101042 Crosstrainer CR 4500 12 A
6. sich auf die elektromagnetische Vertr glichkeit EG Richtlinie 89 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm iges Training ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufw rmen falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en e Bei diesem Ger t handelt es sich um ein geschwindigkeitsabh ngiges Ger t d h mit zunehmender Drehzahl nimmt die Leistung ebenfalls zu und umgekehrt Vor Trainingsbeginn sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt abkl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t tauglich sind F hren Sie nur die in dieser Anleitung beschriebenen Ubungen aus 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG I s E best fitness Sicherheitshinweise Der Crosstrainer 4500 ist ausschlie lich f r das K rpertraining zur Benutzung durch Erwachsene konzipiert Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese folgenden Regeln 101042 Das Ger t muss sorgf ltig von einer erwachsenen Person Helfer montiert werden Falls das Ger t an das Stromnetz angeschlossen werden muss verwenden Sie ausschlie lich den Originalnetzadapter Trennen Sie nach dem Training das Ger t durch Ziehen des Netzadapters vom Stromnetz Bei allen Wartungs Reinigungs und Reparaturarbeiten vorher den Netzstecker ziehen Stecken Sie den Netzstecker des Crosstrainers immer in eine geerdete Steckdose und
7. Batterien durch neue Batterien ersetzt werden 3 Die Stromversorgung erfolgt ber 2x 1 5V AA Batterien Batterien Sollten die Anzeigen im Display schw cher werden setzen Sie bitte zwei neue Batterien vom Typ 1 5V AA ein Achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarit t Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte schadstoffhaltige Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Diese chemischen Kurzzeichen in Verbindung mit einer durchgestrichenen M lltonne finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien Pb Batterie enth lt Blei Cd Batterie enth lt Cadmium Hg Batterie enth lt Quecksilber 101042 Crosstrainer CR 4500 21 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BALLS AH s E best fitness 7 Trainingsanleitung WARNUNG Lassen Sie sich gr ndlich von einem Arzt untersuchen bevor Sie mit dem Training beginnen Ein regelm iges Training sollte unbedingt vorher mit einem Arzt besprochen werden Wenn Sie w hrend des Training oder infolge dessen Schmerzen belkeit oder hnliches versp ren brechen Sie das Training unverz glich ab und suchen Sie einen Arzt auf Benutzen Sie das Trainingsger t nur so wie in dieser bungsanleitung beschrieben Lesen Sie sich diese bungsanleitung sorgf ltig durch be
8. HOMESPORT SDE just best fitness AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG s E beset fitness Inhaltsverzeichnis 1 EXPLOSIONSZEICHNUNGTQ U U U U u u uu 3 2 TEILELISTE EN 5 3 SICHERHEITSVORKEHRUNGEN U U U 6 4 VOR DEM AUFBAU I U U U uuu ENN ee 9 5 AUFBAUANLEITUNGQ EEN 10 6 COMPUTERBEDIENUNGTG 50000000 aaa aan ENEE SEENEN dee EE EC 18 7 TRAININGSANLEITUNG U U U uu 22 8 GARANTIEBEDINGUNGEN U u 27 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BML best fitness 1 Explosionszeichnung EIN GROSSTEIL DER HIER AUFGEFUHRTEN TEILE WURDE BEREITS IM WERK VORMONTIERT 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BML best fitness Ge OSG D s Z sama Jk KA S 2 1 90 d H W OH KO K lt OOO N SI N E 63 4 b C ts 14 NTT ef Z en ch 3 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG t best 2 Teileliste N BEE ANZ Tem CET 2 Vordere Handgrifistange 1
9. UFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG I s E best fitness Schritt 4 1 Befestigung der oberen beweglichen Handgriffe Verbinden Sie die oberen 3 amp 49 und unteren 14 amp 47 Teile der beweglichen Handgriffe mithilfe von je 2x Schlossschraube 5 2x Hutmutter 7 und 2x Spannscheibe 6 2 Befestigung der Abdeckung f r die Pedalarme Befestigen Sie die linke L und rechte R Abdeckung am Pedalarm mithilfe von 3x Kegelkopfkreuzschrauben 25 amp 26 Wiederholen Sie diesen Schritt f r die andere Seite 101042 Crosstrainer CR 4500 a AUFBAU 8 UEBUNGSANLEITUNG BALLS AH s E best fitness Schritt 5 Befestigen Sie die Handgriffstange 2 an der senkrechten St tze 16 mit 4x Schlossschraube 87 und 4x Spannscheibe 86 Befestigen Sie die linke vordere und hintere Abdeckung 9 amp 15 mithilfe von 3x Schraube 10 und 2x Kegelkopfkreuzschraube 26 Wiederholen Sie diesen Schritt f r die rechte Seite Abdeckung 93 amp 94 101042 Crosstrainer CR 4500 14 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG ALE s E best fitness Schritt 6 Befestigung der Pedale an den Pedalarmen Befestigen Sie das rechte Pedal 42 am rechten Pedalarm 28 mithilfe des Knaufs fur die Pedalbefestigung 33 sowie Schlossschraube 43 flache Unterlegscheibe 31 und Federscheibe 32 Wiederholen Sie diesen Schritt fur das linke Pedal 101042 Crosstrainer CR 4500 19 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG
10. ine dauerhafte Pulsmessung zu gew hrleisten Sie k nnen auch einen Zielpuls eingeben den Sie bei Ihrem Training erreichen m chten Sobald Ihr tats chlicher Puls den Zielpuls berschreitet ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie zu warnen ERHOLUNG Erholung Wenn Sie eine zeitlang trainiert haben ber hren Sie weiterhin die Handpulssensoren unterbrechen Sie das Training und dr cken Sie ERHOLUNG Erholung Alle Funktionen mit Ausnahme der Zeitmessung werden angehalten Die Zeit l uft nun im Countdown Modus von 60 Sekunden auf 0 00 runter Wenn die Zeit abgelaufen ist zeigt der untere Teil des Displays den Erholungsstatus Ihrer Herzfrequenz anhand der Werte F1 bis F6 F1 ist in diesem Fall der beste Wert F6 der schlechteste So k nnen Sie pr fen wie gut bzw wie schnell sich Ihr Puls von der Anstrengung erholt Mit zunehmenden Training wird sich auch die Erholf higkeit Ihrer Herzfrequenz verbessern Dr cken Sie erneut ERHOLUNG um zu der Hauptanzeige im Display zur ckzukehren ANMERKUNG 1 Wenn 4 Minuten lang keine Eingabe vorgenommen wird schaltet sich der Computer automatisch ab Wenn Sie MODUS dr cken oder die Pedale bet tigen schaltet sich der Computer wieder ein 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG I u s t best fitness 2 Wenn Probleme mit dem Display auftauchen entnehmen Sie zun chst die Batterien und setzen Sie sie anschlie end wieder ein Ggf m ssen die
11. iner oder mehreren Ausdauer bungen wie z B Gehen Laufen Schwimmen Joggen Tanzen Fahrradfahren etc Messen Sie dabei regelm ig Ihren Puls Wenn Sie kein elektronisches Pulsmessger t verwenden lassen Sie sich von Ihrem Arzt zeigen wie man seinen Puls mit der Hand am Hals oder am Handgelenk richtig misst Bestimmen Sie Ihren Trainings Belastungspuls in Abh ngigkeit von Ihrem Alter und Ihrer k rperlichen Verfassung Trinken Sie w hrend des Trainings ausreichend Fl ssigkeit Es ist extrem wichtig dass Sie den Fl ssigkeitsverlust infolge des Trainings schon w hrend des Trainings ausgleichen damit Sie nicht dehydrieren Trinken Sie dabei keine gro en Mengen kalter Fl ssigkeiten Sorgen Sie stattdessen daf r dass Ihre Getr nke f r das Training Zimmertemperatur haben 101042 Crosstrainer CR 4500 22 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BRL ust beset fitne Messen Sie Ihren Puls Um sicherzustellen dass sich Ihre Herzfrequenz in der Trainingszone befindet m ssen Sie wissen wie Sie Ihre Herzfrequenz messen k nnen Am leichtesten l sst sich der Puls an der Halsschlagader messen zwischen der Luftr hre und der Nackenmuskulatur Z hlen Sie die Anzahl Schl ge innerhalb von 10 Sekunden und multiplizieren Sie diesen Wert anschlie end mit sechs So erhalten Sie den Pulsschlag pro Minute Wie schnell sollte Ihr Herz bei Ausdauer bungen schlagen Schnell genug um den Trainings Belastungspuls zu erreichen und ih
12. it Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Moment lang Dabei sp ren Sie wie Ihre linke Nackenmuskulatur gedehnt wird Legen Sie Ihren Kopf anschlie end in den Nacken recken Sie Ihre Kinn nach oben und ffnen Sie Ihren Mund Legen Sie Ihren Kopf dann nach links und sp ren Sie die Dehnung Ihrer rechten Nackenmuskeln Legen Sie zum Schluss Ihr Kinn so weit wie m glich auf Ihre Brust und halten Sie die Position erneut f r einen Moment 101042 Crosstrainer CR 4500 25 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG just best fitness Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an dass die Fu sohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ber hrt Beugen Sie sich nun so weit wie m glich nach vorne und versuchen Sie die Zehen an Ihrem rechten Bein zu ber hren Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Bein Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an dass sich die Fu sohlen ber hren und Ihre Knie dabei nach au en zeigen Ziehen Sie Ihre F e nun so weit wie m glich zu Ihrem K rper ohne Sie dabei vom Boden anzuheben Dr cken Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen S
13. ktivieren siehe auch weiter unten Abschnitt ERHOLUNG FUNKTIONEN SPEED KM H Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an maximal 99 9 km h RPM U MIN falls Bautechnisch vorhanden Zeigt die aktuelle Laufbandumdrehung an Die aktuellen Werte f r Geschwindigkeit und Laufbandumdrehung werden w hrend des Trainings alle 6 Sekunden im Display angezeigt ZEIT Zeigt die aktuelle Trainingszeit in Minuten und Sekunden an von 0 00 bis maximal 99 59 Sie k nnen auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Trainingsdauer absolvieren m chten Sie k nnen die gew nschte Zeit in Schritten von jeweils einer Minute mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie die von Ihnen eingestellte Zeit erreicht haben wechselt der Computer automatisch in den normalen Zeitmodus und misst die aktuelle Trainingszeit Gleichzeitig ert nt ein Signalton 3 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren DISTANZ Zeigt die aktuell zur ckgelegte Trainingsdistanz in Kilometern mit zwei Nachkommastellen an von 0 00 bis maximal 99 99 km Sie k nnen auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Trainingsdistanz zur cklegen m chten Sie k nnen die gew nschte Entfernung in Schritten von jeweils 0 5 km mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie die von Ihnen eingestellte Distanz zur ckgelegt haben wechselt der Computer automatisch in den normalen Distanzmodus
14. l M ngel bis zum Ablauf der beim Kauf g ltigen Garantiezeit kostenlos beseitigen Danach berechnen wir Ihnen jeweils Porto und Verpackungskosten Sofern notwendig werden wir den Artikel ganz oder teilweise austauschen Sollten unsere Bem hungen w hrend der beim Kauf g ltigen Garantiezeit fehlschlagen oder die Reparatur unwirtschaftlich sein steht Ihnen nach Ihrer Wahl auch das Recht auf R ckg ngigmachung des Vertrages Wandlung oder auf Herabsetzung des Kaufpreises Minderung zu Melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort Offensichtliche M ngel einschlie lich Transportsch den werden von uns nur anerkannt wenn Sie sp testens eine Woche nach Lieferung angezeigt werden Fehlerbeschreibung bei R cksendung Bei etwaigen St rungen senden Sie diesen Artikel nach Absprache mit Ihrer Kaufadresse bitte gut verpackt Originalverpackung mit Rechnungsbeleg sowie detaillierter Fehlerbeschreibung an die Kaufadresse zur ck HOMESPORT 6 just best fitness Homesport de GmbH Altendorferstra e 526 D 45355 Essen Telefon 0201 5453752 Telefax 0201 5453753 E Mail info homesport de Internet http www homesport de 101042 Crosstrainer CR 4500 27
15. n zu halten Diese Trainingszone ist ein Pulsschlagbereich der weitestgehend von Ihrem Alter und Ihrer k rperlichen Verfassung abh ngt Das folgende Diagramm hilft Ihnen dabei Ihre individuelle Trainingszone zu ermitteln TABELLE FUR DIE WAHL IHRER IDEALEN HERZFREQUENZ Konslanies Herzschlagtraining 100 See 1 HERZ SCHLAGE a a PHO Pp eet HD MINUTE 15 20 25 10 35 40 45 65 70 75ALTER Ungenigendes Training Herzkreislauf Training f r Sportler E Training f r Gewichtsabnahme Zu intensives Training anaeroh Maximale Herzitequenz 160 220 Ausdauer bung Von einer Ausdauer bung spricht man bei jeder bung in der ber Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert wird Dadurch wird die Fitness Ihrer Lunge und die Ihres Herzen trainiert dem wichtigsten Muskel berhaupt Ausdauerfitness wird immer dann trainiert wenn Sie eine bung machen f r die Sie eine oder mehrere der gro en Muskelgruppen einsetzen Arme Beine und Po etc Dabei schl gt Ihr Herz schneller und Sie atmen tief ein und aus Mindestens eine Ausdauer bung sollte Bestandteil in jedem Trainingsplan sein 101042 Crosstrainer CR 4500 23 HOMES POR t best fitness AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG Die wichtigsten Muskelgruppen Das Training mit dem CR 4500 kraftigt in erster Linie die hier aufgef hrten Muskelg
16. nd Platz um die Montage des Trainingsger ts ordnungsgem durchf hren zu k nnen Vergewissern Sie sich dass sich nichts in der N he befindet durch das w hrend des Aufbaus Verletzungen oder Gefahren entstehen k nnten Sorgen Sie daf r dass ausreichend Platz f r den unbehinderten Betrieb des Trainingsger ts vorhanden st nachdem Sie das Ger t vollst ndig montiert haben Laden Sie einen Freund ein Einige der Montageschritte erfordern das Heben schwerer Gewichte Wir empfehlen Ihnen deshalb die Montage des Trainingsger ts zusammen mit einer zweiten Person durchzuf hren Maximale Belastbarkeit Bitte beachten Sie dass f r dieses Produkt eine maximale Gewichtsbelastung von 150 kg gilt Wenn Ihr K rpergewicht mehr als 150 kg betr gt empfehlen wir Ihnen dieses Produkt nicht zu benutzen Wenn das Gewicht des Nutzers die maximale Belastbarkeit des Produktes berschreitet kann es zu schwerwiegenden Verletzungen kommen Das Produkt ist nicht f r Personen ausgelegt deren K rpergewicht die maximale Belastbarkeit berschreitet 101042 Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG BALLS st best fitness 5 Aufbauanleitung Lesen Sie sorgfaltig die folgenden Informationen und Anweisungen bevor Sie mit der Montage beginnen Schritt 1 Befestigen Sie die vordere und hintere St tze 24 amp 41 am Hauptrahmen 62 mithilfe von je 2x Schlossschraube 23 2x Spannscheibe 20 und 2x Hutmutter 7 Nach
17. ruppen in der Zeichnung grau markiert Schultermuskulatur A B Brustmuskulatur Bizepsmuskulatur C D Bauchmuskulatur Unterarmmuskulatur E F Quadrizeps Vordere Oberschenkelmuskulatur Wadenmuskulatur G H Trapezius Nackenmuskulatur Trizepsmuskulatur J Ruckenmuskulatur Pomuskulatur K L Beinbizeps hintere 101042 Crosstrainer CR 4500 Oberschenkelmuskulatur 24 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG just best fitness Aufwarmphase und Abk hlphase Jede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen 1 Aufwarmphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Trainingsleistung 2 Trainingsphase 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training 3 Abk hlphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzubeugen Wir empfehlen Ihnen die folgenden Ubungen f r die Aufwarmphase und die Abk hlphase Zehen ber hren Beugen Sie sich mit durchgedr ckten Knien langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren R cken locker w hrend Sie versuchen Ihre Zehen zu ber hren Gehen Sie so weit runter wie Sie k nnen und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die bung anschlie end m
18. trecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie m glich nach oben zu strecken dabei spuren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne Lehen Sie sich mit Ihren Handfl chen gegen eine Wand und stellen Sie Ihren rechten Fu bei durchgedr cktem Knie so weit wie m glich nach hinten Ihr linkes Bein ist angewinkelt das linke Knie befindet sich etwa unterhalb Ihres Beckens Bewegen Sie sich nun mit Ihrer H fte in Richtung Wand so dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade sp ren Heben Sie dabei nicht die Ferse an Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Bein 101042 Crosstrainer CR 4500 26 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG just best fitness 8 Garantiebedingungen Garantiebeginn mit Rechnungs bzw Auslieferdatum Reparaturen oder etwaige Ruckgaben nur in Originalverpackung mit Rechnungsbeleg Aufbau und Ubungsanleitung m glich Ansonsten kostenpflichtig Die Garantie bezieht sich auf Herstellungs und Materialfehler Hierzu geh ren keine Sch den die durch unsachgem e Behandlung und h here Gewalt entstehen sowie keine nat rlichen Verschlei erscheinungen W hrend der Garantiezeit haben Sie das Recht auf Reparatur Dies bedeutet dass wir eventuel
19. und misst die aktuelle Trainingsdistanz Gleichzeitig ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren 101042 Crosstrainer CR 4500 19 AUFBAU 8 UEBUNGSANLEITUNG BALLS AH s E best fitness KALORIEN Zeigt die aktuell verbrauchten Kalorien in Schritten von jeweils einer Kalorie an von 0 bis maximal 9999 km Sie auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Kalorienmenge beim Training verbrennen m chten Sie k nnen den gew nschten Kalorienwert in Schritten von jeweils 10 Kalorien mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie den voreingestellten Wert erreicht haben wechselt der Computer automatisch in den normalen Z hlmodus und misst die aktuell verbrauchten Kalorien Gleichzeitig ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren PULS Im Display wird w hrend des Trainings der aktuelle Puls angezeigt SENSOR F R DIE PULSMESSUNG W hrend des Trainings wird im Display Ihr aktueller Puls in Schl gen pro Minute BPM angezeigt Halten Sie dabei w hrend des gesamten Trainings mit beiden H nden die Handgriffe fest so dass die Handpulssensoren Ihren aktuellen Puls ermitteln k nnen Vor der ersten Messung vergehen etwa 30 60 Sekunden bevor der Puls zum ersten Mal angezeigt wird Achten Sie darauf dass Sie w hrend des gesamten Trainings mit beiden H nden die Handgriffe umgreifen um e
20. verwenden Sie keine Verl ngerungskabel oder Mehrfachsteckdosen F hren Sie das Netzkabel nicht unterhalb des Crosstrainers her Schalten Sie Ihren Crosstrainer nicht ein und stecken Sie das Netzkabel nicht in eine Steckdose wenn das Netzkabel br chig oder anderweitig besch digt ist Stellen Sie sicher dass der Crosstrainer elektrisch geerdet und ausreichend abgesichert ist Bei Nachfragen wenden Sie sich an einen Elektrofachbetrieb Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Stellen Sie das so auf dass es keine ffnungen von Heiz oder Bel ftungssch chten blockiert Stellen Sie sicher dass um das Trainingsger t eine ausreichend gro e Sicherheitszone vorhanden ist Stellen Sie Getr nke nur in den daf r vorgesehenen Flaschenhalter Stellen Sie sicher dass alle Personen die den Crosstrainer benutzen ber die Bedienung und Warnhinweise informiert sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Verwenden Sie ausschlie lich Originalersatzteile Crosstrainer CR 4500 AUFBAU amp UEBUNGSANLEITUNG 101042 s E best fitness Fassen Sie abgenommener Verkleidung nicht mit H nden und F en in die Antriebselemente Stecken Sie keine Gegenst nde in die Antriebselemente des Trainingsger ts Tragen Sie geeignete Trainingsschuhe Tragen Sie keine Sandalen
21. vor Sie mit dem Training beginnen VOR DEM TRAINING Wie Sie mit dem Training beginnen h ngt davon ab in welcher k rperlichen Verfassung Sie sich befinden Wenn Sie in den letzten Jahren kaum Sport getrieben haben oder bergewichtig sind sollten Sie unbedingt langsam anfangen und sich dann allm hlich steigern Am Anfang bedeutet das m glicherweise dass Sie nur eine paar Minuten pro Woche trainieren Anfangs schaffen Sie es vielleicht nur ber einen kurzen Zeitraum mit dem f r Sie richtigen Trainings Belastungspuls zu trainieren Innerhalb von sechs bis acht Wochen wird sich Ihre Kondition jedoch merklich verbessern Doch auch wenn es l nger dauert sollten Sie sich nicht entmutigen lassen Wichtig ist dass Sie mit der f r Sie richtigen Intensit t und Geschwindigkeit trainieren ber kurz oder lang werden Sie in der Lage sein 30 Minuten ununterbrochen zu trainieren Je mehr Kondition Sie haben desto h rter m ssen Sie trainieren um innerhalb Ihres Trainings Belastungspulses zu bleiben Vergessen Sie dabei nicht diese grundlegenden Empfehlungen o Suchen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt auf Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihr Trainings und Ern hrungsprogramm und entwickeln Sie zusammen einen Trainingsplan f r Ihre individuellen Bed rfnisse o Beginnen Sie Ihr Training nur langsam und setzen Sie sich realistische Ziele die Sie zuvor gemeinsam mit Ihrem Arzt entwickelt haben o Erg nzen Sie Ihr Trainingsprogramm mit e
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