Training - Sport-Tec
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1. amp Fitness T www sport Bedienungsanleitung POLAR RS300 X inkl WearLink Art Nr 28354 b gt zum Produkt Polar Pulsuhren zurKategorie Polar RS300X Gebrauchsanleitung DEUTSCH Inhaltsverzeichnis 1 ERSTE SCHRITTE 4 2 24440 Machen Sie sich mit Ihrem Polar RS300X veral sea een Tasten und Men struktur des TrainingscomputerSs u ununununnnnnnnn Beginnen Sie mit den Basiseingaben Symbole auf dem Display 2u2uuu20 2 VOR DEM TRAINING 2222224 2221 Polar Fitness Test zunnaannnnnnnn OwnZone Grenzwerte u2ssaaanauunnnn 3 TRAINING ses na So tragen Sie den Sender znunnnnnn So tragen Sie den Polar S1 Laufsensor ssssunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn So tragen Sie den Polar G1 GPS Sensor ea 16 Starten des Trainings ssnannnnnnnns 17 W hrend des Trainings 2nuu2u2n0n 18 Beenden des Trainings zn2u0s0un0n 21 NACH DEM TRAINING 2 2422222 000 22 Zusammenfassung unununnnnnnnnnnnnnnnn 22 Abrufen der Trainingsdaten 23 bertragen von Daten zu2222nnnnn 27 EINGABEN Ss sense se 28 Uhreneingaben z 2s ununununnnnnnnn 28 Trainingseingaben unununununnnnnnnn 29 Einstellen der Funktionen 31 Benutzereingaben zu unununnnnnunn 32 Allgemeine Eingaben zz2uuununun 34 DEUTSCH 6 KUNDENDIENSTINFORM2. e Bearbeiten Details der Trainingsoptionen bearbeiten W hlen Sie die Anzahl der Trainingszonen den Zonen Typ entweder Herzfrequenz oder beschwindigkeit Tempo die Limits f r die Zone n und den Zonen Guide entweder Timer Distanz oder Aus aus e Weitere Informationen finden Sie unter Manuelle Eingabe der Herzfrequenz Zonen e Zonen Guide ndert w hrend der Trainingseinheit die Zone automatisch gem den Eingaben Zeit oder Distanz und informiert Sie dar ber Wenn DunZone als Art der Trainingseinheit ausgew hlt ist kann nur der Zonen Guide manuell eingestellt werden e IUmbenennen Trainingsoptionen umbenennen e bGrundeinst Grundeinstellungen wieder herstellen 30 Eingaben Manuelle Eingabe der Herzfrequenz Zonen e HF Zone 1 Limits Limits der Zone 1 einstellen Beim Einstellen des oberen Limits wird das untere Limit der Zone 2 automatisch eingestellt e HF Zone Limits Limits der Zone 2 einstellen Beim Einstellen des unteren Limits wird das obere Limit von Zone 1 automatisch eingestellt Beim Einstellen des oberen Limits wird das untere Limit der Zone 3 automatisch eingestellt e HF Zone 3 Limits Limits der Zone 3 einstellen Beim Einstellen des unteren Limits wird das obere Limit von Zone 2 automatisch eingestellt Einstellen der Funktionen Rufen Sie die Funktionseinstellungen mit UP DOWN gt Eingaben gt Funktionen auf beschw s Bestimmen Sie welcher Geschwindigkeitssensor verwendet
3. unter flie endem Wasser ab Waschen Sie den Gurt regelm ig mindestens nach jedem f nften Gebrauch in einem W schebeutel in der Waschmaschine bei 40 C DEUTSCH Fortsetzen des Trainings Sie k nnen die Aufzeichnung einer angehaltenen Trainingseinheit fortsetzen indem Sie Fortfahren aus dem kopp Ment ausw hlen Zusammenfassung Rufen Sie zusammenfassende Informationen auf indem Sie Zus fassung aus dem Lopp Men ausw hlen Weitere Informationen finden Sie unter Nach dem Training Training 21 DEUTSCH 4 NACH DEM TRAINING Zusammenfassung Nach dem Anhalten einer Trainingseinheit l sst sich durch Auswahl von Zus fassung aus dem scopp Men eine Zusammenfassung der Trainingsinformationen anzeigen Detailliertere Trainingsinformationen finden Sie unter UP oder DOWN gt Datei Siehe Abrufen der Trainingsdaten Bl ttern Sie mit UP oder DOWN durch folgende Informationen max HF Maximale Herzfrequenz der Trainingseinheit a HF Durchschnittliche Herzfrequenz der Trainingseinheit Dauer Dauer der Irainingseinheit MAN VENEN RAD E G Maximales Tempo Maximale Geschwindigkeit der Trainingseinheit NE N E Durchschnittliches Tempo Durchschnittliche Geschwindigkeit der Trainingseinheit Distanz Gesamtanzahl der Kilometer Optionaler GPS Sensor oder Laufsensor zur Anzeige von Geschwindigkeits Tempo und Distanzdaten erforderlich 22 Nach dem Training DEUTSCH Abrufen der Trainingsdaten W
4. Funktion wird Polar OwnZone OZ genannt Trainingseinheiten mit der OwnZone zu beginnen garantiert ein Training im optimalen Trainingsbereich Es wird empfohlen die OwnZone neu zu bestimmen wenn Sie die Trainingsumgebung wechseln oder Sportart Benutzerinformationen ndern wenn Sie sich von einer vorhergehenden Trainingseinheit noch nicht vollst ndig erholt haben oder wenn Sie zum ersten Mal nach einer l ngeren Pause von einer Woche oder mehr wieder trainieren Die OwnZone Grenzwerte werden w hrend der Aufw rmphase einer Trainingseinheit innerhalb von 1 bis 5 Minuten bestimmt durch Gehen Laufen oder eine andere Sportart Beginnen Sie in der ersten Phase langsam und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 100 S min bzw 50 der HFmax Erh hen Sie nach jeder Minute Ihre Geschwindigkeit und damit Ihre Herzfrequenz um ca 10 S min bzw 5 der HF max 12 Vor dem Training Stellen Sie vor dem Start sicher dass e Sie Ihre Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben Sie ein OwnZone Training ausgew hlt haben UP oder DOWN gt Eingaben gt Training gt DunZone gt Auswahl Wenn OwnZone als Trainingseinheit ausgew hlt ist beginnt jede Trainingseinheit mit der Bestimmung der OwnZone 1 Legen Sie den Sender und den Trainingscomputer an 2 Dr cken Sie in der Uhrzeitanzeige die ROTE Taste und w hlen Sie Starten aus um die OwnZone zu bestimmen 3 An einem bestimmten Punkt w hrend der Bestimmung nach maximal 5 Minu
5. h her ist Definition gilt f r konstante Bedingungen CR 2025 Durchschnittlich ca 2 Jahre 1 Std Tag Tage Woche O Ring 20 0 x 1 0 Material FPM 10 C bis 50 C Polyamid Gurtmaterial Grenzwerte Chronometer Herzfrequenz Gesamtzeit Gesamter Kalorienverbrauch Gesamtzahl Trainingseinheiten Geburtsdatum Maximalgeschwindigkeit mit GPS Sensor Maximalgeschwindigkeit mit Laufsensor Maximale Anzahl an Dateien Maximale Rundenzahl Maximale Trainingszeit pro Einheit Maximale Trainingsdistanz pro Einheit Maximale Distanz pro Einheit DEUTSCH 35 Polyester 35 Polyamid 30 Polyurethan 23 Std 59 Min 59 Sek 15 240 S min 0 9999 Std 59 Min 59 Sek 0 999999 kcal Cal 65 535 1921 2020 199 9 km h 29 9 km h 16 99 99 59 59 655 3 km 9999 9 km Kundendienstinformationen 41 Garantie und Haftungsausschluss Weltweite Garantie des Herstellers Diese Garantie schr nkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegen ber dem H ndler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein Diese weltweite Garantie gew hrt Polar Electro Inc Verbrauchern die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben Diese weltweite Garantie gew hrt Polar Electro Oy Verbrauchern die dieses Produkt in anderen L ndern gekauft haben Polar Electro Inc Polar Electro Oy gew hrt dem Erstkunden Erstk ufe
6. hlen Sie UP oder DOWN gt Datei zur Anzeige von Trainingsinformationen in Training W chentlich und besamk aus Training Basic a Training AN Die 16 letzten Trainingseinheiten werden als Balken auf dem Display angezeigt Sie k nnen die Dauer Ihrer lliatalll Trainingseinheiten vergleichen und Gesamttrends verfolgen Mit UP oder DOWN k nnen Sie zwischen den u on 7 Trainingseinheiten wechseln Die Art der Trainingseinheit und das Datum der ausgew hlten Irainingseinheit 10 14 M werden auf dem Display dargestellt UJUJ 03 Wenn 16 Einheiten gespeichert sind der Speicher von Training also voll ist wird die lteste Trainingsdatei durch die neueste ersetzt Wenn Sie die Datei f r einen l ngeren Zeitraum speichern m chten bertragen Sie sie in den kostenlosen Polar Webservice unter www polarpersonaltrainer com Weitere Informationen finden Sie unter bertragen von Daten Um detaillierte Trainingsinformationen einzusehen w hlen Sie einen Balken aus und dr cken die ROTE Taste Der Trainingscomputer zeigt die folgenden Trainingsinformationen an abh ngig davon welche Informationen verf gbar sind Nach dem Training 23 DEUTSCH Wenn OK ber der ROTEN laste angezeigt wird sind noch detailliertere Informationen verf gbar Basie Basisinformationen aaz 0a Trainingstyp FE Datum 1S3cE8 Startuhrzeit CA y 3 Dauer Sspork onen SportZonen TI Relative Dauer in SportZonen fee Lapinformationen NND Anzahl der
7. zum ersten Mal benutzen Anweisungen finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Polar S1 Laufsensors Um die Genauigkeit von Geschwindigkeits Tempo und Distanzmessungen zu verbessern kalibrieren Sie den Laufsensor Anweisungen finden Sie unter Einstellen der Funktionen und in der Gebrauchsanleitung des Polar S1 Laufsensors Training W hrend des Trainings e Wenn S e die Hilfe Funktion aktiviert haben wird Laufsensor Signal wurde gefunden und ein Symbol X nach Einschalten des Laufsensors angezeigt e Wenn Laufsensor berpr fen angezeigt wird kann der Trainingscomputer kein S gnal vom Laufsensor empfangen e Wechseln Sie die Batterie wenn das gr ne Licht am Laufsensor rot leuchtet Optionaler S1 Laufsensor erforderlich DEUTSCH Anbringen des S1 Laufsensors am Schuh Um pr zise Laufgeschwindigkeits Tempo und Kilometermessungen i y zu erhalten vergewissern Sie sich dass der Laufsensor korrekt positioniert ist 1 L sen Sie den Laufsensor von der Schuhhalterung 2 L sen Sie Ihre Schn rsenkel und legen Sie die Schuhhalterung unter die Senkel auf die Schuhlasche Schn ren Sie die Senkel ZU 3 Legen Sie die Vorderseite des Laufsensors nahe der ROTEN Taste auf die Schuhhalterung und dr cken Sie von der hinteren Seite Schlie en Sie die Lasche Stellen Sie sicher dass der Laufsensor so befestigt ist dass er sich nicht bewegt und in einer Linie mit Ihrem Fu sitzt 4 Sobald Ihre Herzfrequenz a
8. ATIONEN 35 Pflege Ihres Polar RS300X z unu2 39 Wichtige Hinweise uussnnnnnnnnnnnn 38 Fehlerbehebung nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 40 Technische Spezifikationen 41 Garantie und Haftungsausschluss 43 DEUTSCH 1 ERSTE SCHRITTE Machen Sie sich mit Ihrem Polar RS300X vertraut Der Polar RS300X Trainingscomputer zeigt w hrend des Trainings Ihre Herzfrequenz sowie andere Irainingsdaten an und speichert diese Der Polar WearLink Textil Sender sendet das Herzfrequenz Signal EKG genau an den Trainingscomputer Der Sender besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen Gurt Optionales Zubeh r Der Polar S1 Laufsensor bertr gt Laufgeschwindigkeits Tempo und Distanzdaten an Ihren Trainingscomputer Der Polar Gl GPS Sensor bertr gt Geschwindigkeits Tempo und Distanzdaten an Ihren Trainingscomputer Der Gl kann f r diverse Sportarten verwendet werden Registrieren Sie Ihr Polar Modell unter http register polar fi damit wir unsere Produkte und Services noch besser auf Sie abstimmen k nnen Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter http www polar fi support heruntergeladen werden 4 Erste Schritte DEUTSCH Tasten und Men struktur des Trainingscomputers A UP Men aufrufen und durch Auswahllisten bl ttern Werte einstellen erh hen YF DOWN Men aufrufen und durch Auswahllisten bl ttern Werte einstellen verringern D
9. Laps Runden sera Durchschnittliche Lapdauer ad Beste Lap und Dauer 24 Nach dem Training W chentlich Unter W chentlich finden Sie kumulierte Daten Ihrer Trainingseinheiten der vergangenen Wochen Mit UP oder DOWN k nnen Sie zwischen den Trainingseinheiten wechseln Der Balken rechts hei t Diese Woche und zeigt eine Trainingszusammenfassung der aktuellen Woche an Die anderen Balken benannt nach dem Sonntag der jeweiligen Woche zeigen Zusammenfassungen der letzten 15 Wochen an Detailliertere w chentliche Informationen erhalten Sie durch Auswahl einer Woche und Dr cken der ROTEN Taste DEUTSCH Folgende Informationen werden angezeigt e Bezeichnung der Woche verbrannte Kalorien Gesamtdistanz und Gesamtdauer e Relative Dauer in SportZonen Durch Dr cken der ROTEN Taste k nnen Sie sich detailliertere SportZonen Informationen ansehen Es werden die einzeln in jeder SportZone verbrachten Zeiten angezeigt Die w chentlichen Informationszusammenfassungen k nnen nicht sel scht werden Nach dem Training 25 DEUTSCH Gesamt Gesamt beinhaltet kumulative Werte von Informationen die w hrend Ihrer Trainingseinheiten aufgezeichnet wurden Die Gesamtwerte k nnen als saisonaler oder monatlicher Z hler Ihrer Trainingswerte verwendet werden Die Werte werden automatisch nach jeder Trainingseinheit aktualisiert Gesamt bietet folgende Informationen einschlie lich des Datums des letzten Resets e besamk
10. Software von polarpersonaltrainer com herunter und installieren Sie sie auf Ihrem PC indem Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm folgen DEUTSCH bertragen von Trainingsdaten l 2 ffnen Sie die WebSync Daten bertragungssoftware auf Ihrem PC Stecken Sie den FlowLink in den USB Anschluss Ihres PCs ein Legen Sie den RS300X mit dem Display nach unten auf den FlowLink Folgen Sie den Anweisungen auf dem Computerbildschirm um die Daten aus dem Trainingscomputer auf polarpersonaltrainer com zu bertragen Weitere Anweisungen finden Sie im Hilfe Abschnitt von polarpersonaltrainer com Nach dem Training 21 DEUTSCH 9 EINGABEN Uhreneingaben W hlen Sie den Wert aus den Sie ndern m chten und dr cken Sie die ROTE Taste Stellen Sie die Werte mit UP oder DOWN ein und best tigen Sie sie mit der ROTEN Taste Rufen Sie die Uhreneingaben mit UP oder DOWN gt Eingaben gt Uhr auf Zeit und Datumseingaben Stellen Sie die lokale Uhrzeit Zeitzone 1 und die Zeitdifferenz f r eine zweite Zeitzone ein Zeitzone 2 Mit Zeitzone k nnen Sie ausw hlen welche Zeitzone verwendet werden soll In der Uhrzeitanzeige k nnen Sie die Zeitzone einfach von Zeitzone 1 zu Zeikzone wechseln indem Sie DOWN gedr ckt halten Stellen Sie das Datum mit der Eingaben Datum ein 28 Eingaben Ereignis Sie k nnen ein Ereignis im Trainingscomputer einstellen Der Computer zeigt die Anzahl der Tage bis zum Ereigni
11. al wie einem nassen Handtuch Setzen Sie das komplette Set nicht ber einen l ngeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aus Sender Trennen Sie nach jedem Gebrauch die Sendeeinheit vom Gurt und sp len Sie den Gurt unter flie endem Wasser ab Trocknen Sie die Sendeeinheit mit einem weichen Handtuch ab Verwenden Sie niemals Alkohol oder Scheuermaterialien wie zum Beispiel Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel Waschen Sie den Gurt regelm ig oder mindestens nach jedem f nften Gebrauch in einer Waschmaschine bei 40 C Dies sichert zuverl ssige Messungen und erh ht die Lebensdauer des Senders Verwenden Sie hierf r einen W schebeutel Der Gurt darf nicht eingeweicht geschleudert geb gelt chemisch gereinigt oder gebleicht werden Verwenden Sie keine Bleichmittel oder Weichsp ler Geben Sie die Sendeeinheit niemals in eine Waschmaschine oder einen Trockner Trocknen Sie Gurt und Sendeeinheit und bewahren Sie sie getrennt auf Waschen Sie den Gurt in einer Waschmaschine wenn Sie ihn l nger nicht benutzen und nach jedem Gebrauch in stark chlorhaltigem Schwimmbadwasser Service Ihr Polar RS300X soll Ihnen dabei helfen Ihre pers nlichen Fitness Ziele zu erreichen und den Level der physiologischen Belastung und Intensit t w hrend Trainingseinheiten anzeigen Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen Wir empfehlen Ihnen w hrend der Garantiezeit von zwei Jahren alle Serviceleistungen nur von der Polar Servi
12. alten Ihre 16 letzten OwnIndex Werte einschlie lich Testdatum Es sind durchschnittlich sechs Wochen regelm igen Trainings n tig um eine merkliche Steigerung der aeroben Fitness zu erreichen Um Ihre aerobe Fitness m glichst effizient zu steigern m ssen Sie gro e Muskelgruppen trainieren 1 W hlen Sie UP oder DOWN gt Test gt Trend 2 Ihre OwnIndex Ergebnisse werden als Balken angezeigt zusammen mit dem Datum des letzten Tests Dr cken Sie UP oder DOWN um die vorherigen OwniIndex Ergebnisse anzuzeigen L schen von Ownindex Werten 1 W hlen Sie den Wert aus den Sie l schen m chten 2 Halten Sie die LICHT Taste gedr ckt 3 Wert l schen Nein Ja wird angezeigt Best tigen Sie Ihre Auswahl mit der ROTEN Taste DEUTSCH Vorhergesagte maximale Herzfrequenz HF _ P Die Ermittlung der HF max p erfolgt gleichzeitig mit dem Polar Fitness Test Sie sagt Ihre individuelle maximale Herzfrequenz genauer voraus als die altersbasierte Berechnung 220 Alter die nur eine grobe Sch tzung darstellt und ungenau sein kann Der genaueste Weg zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist eine Leistungsdiagnostik durch einen Arzt oder einen Trainingsphysiologen Stellen Sie die HF max p ein indem Sie UP oder DOWN gt Test gt HF pa p gt Ein ausw hlen Vor dem Training 11 DEUTSCH OwnZone Grenzwerte Ihr Trainingscomputer kann Ihre individuelle aerobe Herzfrequenz Zone automatisch bestimmen Diese
13. atei ROTE Taste Auswahl best tigen Trainingsmen TE aufrufen Training starten durch langes Dr cken BRUCK e ur ckkehren zur vorherigen Ebene e Auswahl abbrechen e Eingaben unver ndert lassen e Durch langes Dr cken zur Uhrzeitanzeige zur ckkehren LICHT e Aktivieren der Displaybeleuchtung e Durch langes Dr cken in der Uhrzeitanzeige rufen Sie das Schnellmen in der Uhrzeitanzeige z B zum Sperren von Tasten oder Einstellen des Weckers oder w hrend des Trainings z B zum Einstellen von Trainingssignalt nen oder Sperren von Tasten auf Einsaben sp Test 4 touch Um Informationen w hrend des Trainings ohne Bet tigung von Tasten aufzurufen bringen Sie den Trainingscomputer in die N he des Polar Logos am Sender Weitere Informationen finden Sie unter Einstellen der Funktionen Erste Schritte 5 DEUTSCH Beginnen Sie mit den Basiseingaben 7 W hlen Sie die Einheiten aus W hlen Sie Um Ihren Polar RS300X zu aktivieren dr cken metrische Kilogramm Zentimeter Kilometer SE a KCAL oder imperische Pfund Fu Meilen Sie eine beliebige Taste eine Sekunde lang Nach ee ee der Aktivierung k nnen Sie den RS300X nicht K lokalorien gemessen mehr ausschalten 8 Geben Sie Ihr Gewicht ein 9 Geben Sie Ihre Gr e ein 10 Geben Sie Ihr beburtksdakum ein 11 W hlen Sie Ihr Geschlecht aus 12 Eingaben OK wird angezeigt W hlen Sie Ja um die Eingaben zu berneh
14. ben regelm ig Freizeitsport Sie laufen z B 5 10 km pro Woche oder verbringen 1 3 Stunden w chentlich mit einer vergleichbaren k rperlichen Aktivit t oder Ihre Arbeit erfordert eine m ige k rperliche Bewegung Hoch 3 5 Stunden pro Woche Sie trainieren mindestens 3 mal w chentlich bei intensiver k rperlicher Belastung Sie laufen z B 20 50 km pro Woche oder verbringen 3 5 Stunden w chentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivit t Top 5 und mehr Stunden pro Woche Sie trainieren regelm ig mindestens 5 mal w chentlich bei intensiver k rperlicher Bewegung Sie trainieren z B um Ihre Leistung f r Wettk mpfe zu steigern DEUTSCH Herzfrequenz HF max maximale Herzfrequenz wird automatisch berechnet ndern Sie diesen Wert nur wenn Sie Ihren in einer Leistungsdiagnostik ermittelten Wert kennen Sie k nnen auch Ihre HF Sitz Herzfrequenz in sitzender Position einstellen YOz max Standardm ig wird der altersbasierte Wert angezeigt Wenn Sie den Polar Fitness Test durchf hren ersetzt Ihr OwnIndex Wert diesen Wert Wenn Sie Ihren in einer Leistungsdiagnostik gemessenen VOs gt Wert kennen k nnen Sie Ihren OwnIndex Wert durch ihn ersetzen Eingaben 33 DEUTSCH Allgemeine Eingaben Rufen Sie die Allgemeinen Eingaben mit UP oder DOWN gt Eingaben gt Allgemein auf e Ton Stellen Sie die Lautst rke f r die Tasten Signalt ne ein Lautst 2 Laukst 1 oder Aus sowie den Zonena
15. ceabteilung durchf hren zu lassen Sch den und Folgesch den die durch nicht von Polar Electro autorisiertem Personal verursacht werden sind von der Garantie ausgeschlossen Weitere Angaben finden Sie auf der separaten Polar Service Karte Kundendienstinformationen 35 DEUTSCH Registrieren Sie Ihr Polar Modell unter http register polar fi damit wir unsere Produkte und unsere Services noch besser auf Sie abstimmen k nnen Batteriewechsel Achtung Es besteht Explosionsgefahr wenn die Batterie durch einen falschen Typ ersetzt wird Trainingscomputer Das ffnen der versiegelten R ckseite des Trainingscomputers l sst die Garantie erl schen Wir empfehlen dass Sie auch nach Ablauf der Garantiezeit die Batterie von der Polar Serviceabteilung austauschen lassen Dort wird Ihr Trainingscomputer nach einem Batteriewechsel auf Wasserbest ndigkeit getestet und einer vollst ndigen Inspektion unterzogen S1 Laufsensor Siehe die Anweisungen in der Gebrauchsanleitung zum S1 Laufsensor 36 Kundendienstinformationen Gl GPS Sensor Siehe die Anweisungen in der Gebrauchsanleitung zum Gl GPS Sensor Sendeeinheit Ersetzen Sie bei jedem Batteriewechsel den Dichtungsring der Batterieabdeckung Ein Batterie Set erhalten Sie im Service Shop auf unserer Homepage die Sie ber www polar fi erreichen In den USA und in Kanada sind Dichtungsringe nur beim autorisierten Polar Kundendienst erh ltlich Bewahren Sie die Batterie
16. e Bahn von 400 m zur Kalibrierung verwendet wird wird die Kalibrierung auch in L ndern mit imperialen Einheiten in metrischen Einheiten durchgef hrt Eingaben 31 DEUTSCH e beschw Ans W hlen Sie km h oder min km e A Lap Schalten Sie die automatische Rundenaufzeichnung Ein oder Aus Bei Auswahl von Ein geben Sie die Distanz einer Runde ein e M Touch Legen Sie fest welche Informationen durch die Touch Funktion angezeigt werden Die Optionen sind Limibanzeige Lap nehmen Ans ndern Ucht und Aus e HF Ansichk Legen Sie fest wie die Herzfrequenz angezeigt wird Die Optionen sind HF und HF s Prozent der maximalen Herzfrequenz oe SportZonen Geben Sie die unteren Limits f r die 5 SportZonen ein 32 Eingaben Benutzereingaben Rufen Sie die Benutzereingaben mit UP oder DOWN gt Eingaben gt Benutzer auf bewichk Geben Sie Ihr Gewicht ein br f e Geben Sie Ihre Gr e ein Geburtstag Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein beschlecht W hlen Sie M nnlich oder Weiblich Aktivit t W hlen Sie die Option aus die in H ufigkeit und Intensit t am besten zu Ihrer gesamten k rperlichen Aktivit t der letzten drei Monate passt e Niedrig 0 1 Stunden pro Woche Sie betreiben nicht regelm ig Freizeitsport und sind k rperlich nicht sehr aktiv Sie gehen z B nur zum Vergn gen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug um zu schwitzen Mittel 1 3 Stunden pro Woche Sie betrei
17. e Distanz wenn ein entsprechender Lauf oder GPS Sensor verwendet wurde e besamte Tr dauer Gesamte Trainingsdauer e besamter Kalorienverb Summe der verbrannten Kalorien e besamtzahl Tr einheiten Anzahl aller Trainingseinheiten Die Gesamtwerte k nnen zur ckgesetzt und sel scht werden siehe n chster Abschnitt Um sie zur ckzusetzen w hlen Sie besamtwerte Reset aus dem Men Gesamk aus W hlen Sie den Wert aus den Sie zur cksetzen m chten Alles Distanz Dauer Kalorien oder Tr z hler 26 Nach dem Training L schen Um Trainingsdateien zu l schen w hlen Sie L schen aus dem Men Datei aus Im Men L schen e W hlen Sie Training aus wenn Sie eine Trainingsdatei l schen m chten W hlen Sie dann die Trainingsdatei aus die Sie l schen m chten e W hlen Sie Alle Tr einh aus wenn Sie alle Trainingsdateien l schen m chten e W hlen Sie besamk aus wenn Sie die Gesamdatei zur cksetzen m chten W hlen Sie dann aus was Sie l schen m chten Die Optionen sind Alles alle Gesamtwerte Distanz Dauer Kalorien und Tr z hler Anzahl der Trainingseinheiten bertragen von Daten Sie k nnen Ihre Trainingsdaten aus dem RS300X in Ihr Tagebuch auf polarpersonaltrainer com bertragen wenn Sie bei diesem kostenlosen Service registriert sind F r die Daten bertragung werden der separat erh ltliche Polar FlowLink und die kostenlose WebSync Software ben tigt Laden Sie die WebSync
18. eigt wenn keine Timer oder Distanzen eingestellt sind die zu einem Wechsel der Zone auffordern SportZonen Herzfrequenz Zielzone Geschwindigkeits Tempo Zielzone Distanz Training 19 DEUTSCH Schnellmen Um w hrend des Trainings auf das Schnellmen zuzugreifen halten Sie die LICHT Taste gedr ckt Das Schnellmen dient zum schnellen Sperren der Tasten Einstellen des Zonenalarms und anderen Eingaben Louch Um ausgew hlte Informationen ohne Tastendruck w hrend des Trainings aufzurufen bringen Sie den Trainingscomputer in die N he der Sendeeinheit Einstellen der Funktion touch UP oder DOWN gt Eingaben gt Funktionen gt Louch Lap Nehmen Sie w hrend einer Trainingseinheit eine Runde indem Sie kurz die ROTE Taste dr cken Nachdem die Lapdetails ein paar Sekunden lang angezeigt wurden kehrt die normale Anzeige zur ck 20 Training W hrend des Irainings k nnen Sie die Informationen der mittleren Zeile mit DOWN und die der oberen Zeile mit der UP Taste vergr ern zoomen indem Sie diese gedr ckt halten Durch nochmaliges Dr cken der lasten kehren Sie in die normale Display Ans cht zur ck Beenden des Trainings 1 Dr cken Sie die RUCK Taste um die Trainingsaufzeichnung anzuhalten 2 Dr cken Sie noch einmal R CK oder w hlen Sie Beenden aus dem SE0opp Men aus um die Aufzeichnung zu beenden Trennen Sie nach jedem Gebrauch die Sendeeinheit vom Gurt und sp len Sie den Gurt
19. en wir Ihnen mit Ihrem Arzt zu sprechen bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen e Haben Sie w hrend der letzten 5 Jahre nicht regelm ig Sport betrieben und oder hatten Sie eine vorwiegend sitzende Lebensweise e Haben Sie einen hohen Blutdruck oder einen hohen Cholesterinspiegel im Blut e Haben Sie irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit e Nehmen Sie blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel ein e Haben Sie in der Vergangenheit unter Atembeschwerden gelitten e Sind Sie nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung etwa einer Operation in der Rekonvaleszenz e Tragen Sie einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes Ger t e Rauchen Sie e Sind Sie schwanger Bitte denken Sie auch daran dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung sondern zus tzlich auch 38 Kundendienstinformationen durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens Asthma Atembeschwerden etc sowie durch Energie Drinks Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann Achten Sie w hrend des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres K rpers Wenn Sie w hrend des Trainings unerwartete Schmerzen oder starke Erm dung versp ren so sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensit t fortfahren Wenn Sie einen Herzschrittmacher einen Defibrillator oder ein anderes implantiertes elektronisches Ger t besitzen benutzen Sie den Polar RS300X auf eigenes Risiko Wi
20. er rechts davon relativ frei von St rungen ist 3 Legen Sie den Sender wieder an und halten Sie den Trainingscomputer m glichst in diesem interferenzfreien Raum Wenn der RS300X nun immer noch nicht richtig funktioniert so verursacht das Ger t m glicherweise zu starke elektrische St rungen f r die Verwendung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz Messung Der Polar RS300 X kann beim Schwimmen getragen werden Um die Wasserbest ndigkeit aufrechtzuerhalten d rfen die Tasten nicht unter Wasser gedr ckt werden Weitere Informationen erhalten Sie unter http support polar fi Die Wasserbest ndigkeit von Polar Produkten wird gem der internationalen Norm ISO 2281 gepr ft Je nach Wasserbest ndigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt Sehen Sie auf der R ckseite Ihres Polar Produktes nach zu welcher Kategorie Ihr Polar Produkt geh rt und vergleichen Sie es mit folgender Tabelle Bitte beachten Sie dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Definitionen fallen Beschriftung auf der Geh user ckseite Merkmale der Wasserbest ndigkeit Water resistant Gesch tzt gegen Wasserspritzer Schwei Regentropfen etc Nicht zum Schwimmen geeignet Water resistant 30 m 50 m Geeignet zum Baden und Schwimmen Water resistant 100 m Geeignet zum Schwimmen und Schnorcheln ohne Sauerstoffflaschen Kundendienstinformationen 39 DEUTSCH Fehlerbehebung Wenn Sie sich nicht
21. ie Werte weiterhin fehlerhaft obwohl Sie sich von der St rungsquelle entfernt haben verlangsamen Sie Ihr Tempo und berpr fen Sie Ihren Puls manuell Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen Werten im Display entsprechen haben Sie m glicherweise eine Herzarrhythmie Eine Herzarrhythmie hat in den meisten F llen keine ernsthafte Ursache bitte sprechen Sie aber dennoch mit Ihrem Arzt Ein kardiales Ereignis hat m glicherweise Ihr EKG beeinflusst Wenden Sie sich in diesem Fall bitte an Ihren Arzt Wenn die Herzfrequenz Messung trotz der zuvor erw hnten Ma nahmen fehlschl gt k nnte die Batterie des Senders leer sein Technische Spezifikationen Trainingscomputer Batterietyp Lebensdauer der Batterie Umgebungstemperatur Material des Armbandes Geh user ckseite und Armbandschnalle Ganggenauigkeit der Uhr Genauigkeit der Herzfrequenz Messung Sender Batterietyp Lebensdauer der Batterie Dichtungsring der Batterie Umgebungstemperatur Material der Sendeeinheit CR 2032 Durchschnittlich ca 1 Jahr 1 Std Tag Tage Woche 10 C bis 50 C Polyurethan Nichtrostender Stahl gem EU Richtlinie 94 27 EU und der zugeh rigen nderung 1999 C 205 05 ber die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen die dazu vorgesehen sind in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen Besser als 0 5 Sekunden Tag bei einer Temperatur von 25 C 1 oder 1 S min je nachdem welcher Wert
22. larm Zielzonenalarm Ein oder Aus e Sperre W hlen Sie Manuell oder Automatisch aus Bei Automatisch wird die Tastensperre aktiviert wenn Sie eine Minute lang keine Taste gedr ckt haben e Hilfe W hlen Sie Ein oder Hus aus Diese Funktion zeigt bei der Benutzung des Trainingscomputers kurze Hilfetexte an e Einheiten W hlen Sie metrische Kilogramm Zentimeter Kilometer KCAL oder imperische Pfund Fu Meilen CAL Einheiten aus Kalorien werden immer als K lokalorien gemessen 34 Eingaben sprache W hlen Sie English Deutsch Espanol oder Fran ais als Sprache f r die Anzeigentexte aus schlaf Stellen Sie den Schlaf Modus Ein oder Aus Wenn Sie Ihren Trainingscomputer eine Weile nicht benutzen k nnen Sie den Schlaf Modus einschalten Im Schlaf Modus wird die Batteriekapazit t geschont Der Wecker funktioniert jedoch im Schlaf Modus Aktivieren des Trainingscomputers Dr cken Sie eine beliebige Taste gt Anzeige einschalten gt Ja Nein DEUTSCH 6 KUNDENDIENSTINFORMATIONEN Pflege Ihres Polar RS300X Trainingscomputer Mit milder Seife und Wasser reinigen mit einem Handtuch abtrocknen Verwenden Sie niemals Alkohol oder Scheuermaterialien wie zum Beispiel Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel An einem k hlen und trockenen Ort lagern Nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche lagern z B einer Plastikt te oder Sporttasche oder gemeinsam mit leitf higem Materi
23. men und zu speichern Der RS300X wechselt in die Uhrzeitanzeige W hlen Sie Nein um die Eingaben zu ndern Dr cken Sie kurz so oft die RUCK Taste bis Sie bei der Eingaben sind die Sie ndern m chten l Dr cken Sie die ROTE Taste um das Men Language aufzurufen W hlen Sie die Sprache f r die Anzeigentexte English Deutsch Espanol oder Fran ais mit UP oder DOWN aus und best tigen Sie mit der ROTEN Taste 2 tarten Sie mit den Basiseingaben wird angezeigt 3 Dr cken Sie die ROTE Taste und fahren Sie mit den Basiseingaben fort W hlen Sie das Zeitformat aus Geben Sie die Zeik ein Stunden und Minuten Geben Sie das Datum ein mn Hinweise zum sp teren ndern Ihrer Benutzerinformationen finden Sie unter Benutzereingaben 6 Erste Schritte DEUTSCH Symbole auf dem Display Symbol Beschreibung Die Batterie des Irainingscomputers ist schwach Der Wecker ist aktiviert ao Zeitzone 2 ist in Gebrauch Eine kleine 2 wird unten rechts im Display angezeigt Die Tastensperre ist aktiviert Aktuelle Geschwindigkeit aktuelles Tempo Der G1 GPS Sensor ist in Gebrauch Wenn das Symbol blinkt versucht der RS300X eine Verbindung zum GPS Sensor herzustellen oder der GPS Sensor versucht eine Verbindung zu den Satelliten herzustellen Die Herzfrequenz wird bertragen wenn das Herzsymbol blinkt Der S1 Laufsensor ist in Gebrauch Wenn das Symbol blinkt versucht der RS300X eine Verbindung zum Laufsen
24. n au erhalb der Reichweite von Kindern auf Wenn sie verschluckt wurden kontaktieren Sie sofort einen Arzt Die Batterien m ssen ordnungsgem entsprechend den rtlichen Bestimmungen entsorgt werden Vermeiden Sie beim Umgang mit neuen voll geladenen Batterien unbedingt einen umklammernden Kontakt also einen Kontakt von beiden Seiten mit Metall oder elektrisch leitf higen Werkzeugen wie z B Pinzetten Dieser kann die Batterie kurzschlie en und so zu einer Entladung f hren Normalerweise f hrt ein Kurzschluss nicht zu einer Besch digung der Batterie vermindert aber deren Kapazit t und Lebensdauer ffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit mit einer M nze indem Sie sie von CLOSE nach OPEN drehen Tauschen Sie die alte Batterie gegen eine neue aus Die positive Seite muss dabei in Richtung der Abdeckung zeigen Ersetzen Sie den alten Dichtungsring gegen einen neuen den Sie fest in die Rille der Abdeckung dr cken um die Wasserbest ndigkeit zu gew hrleisten Bringen Sie die Abdeckung wieder an und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn von OPEN nach CLOSE AS Kundendienstinformationen DEUTSCH 37 DEUTSCH Wichtige Hinweise Gehen Sie auf Nummer sicher Training kann Risiken in sich bergen Wir empfehlen Ihnen vor Beginn eines regelm igen Trainingsprogramms die folgenden Fragen hinsichtlich Ihres Gesundheitszustandes zu beantworten Falls Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten empfehl
25. r dieses Produktes eine Garantie von zwei 2 Jahren ab Kaufdatum bei M ngeln die auf Material oder Fabrikationsfehler zur ckzuf hren sind Die Quittung die Sie beim Kauf des Produktes erhalten haben st Ihr Kaufbeleg Von der Garantie ausgeschlossen sind Batterien normaler Verschlei Besch digungen durch unsachgem en und oder kommerziellen Gebrauch Unfall oder unsachgem e Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Geh use der DEUTSCH elastische Gurt und Polar Sportbekleidung Die Garantie umfasst keine Sch den oder Folgesch den die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden sind Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Sch den oder Folgesch den Verluste entstandenen Kosten oder Ausgaben die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen Die Garantie von zwei 2 Jahren gilt nicht f r aus zweiter Hand erworbene Produkte es sei denn lokale Gesetze schreiben dies vor W hrend der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service Center kostenlos repariert oder ersetzt unabh ngig von dem Land in dem das Produkt erworben wurde Die Garantie f r alle Produkte ist auf die L nder beschr nkt in denen das Produkt urspr nglich angeboten wurde Kundendienstinformationen 43 CE053 Dieses Produkt entspricht der Richtlinie 93 42 EWG Die z
26. r empfehlen Ihnen vor dem Gebrauch des Trainingscomputers unter Aufsicht eines Arztes einen Belastungstest durchf hren zu lassen Dieser Test soll die Sicherheit und Zuverl ssigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar RS300X garantieren Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren die mit der Haut in Ber hrung kommen oder vermuten Sie eine allergische Reaktion die auf die Verwendung des Produktes zur ckzuf hren ist berpr fen Sie die unter Technische Spezifikationen aufgelisteten Materialien des Produktes Um Hautreaktionen die durch den Sender hervorgerufen werden zu vermeiden tragen Sie diesen ber dem Hemd DEUTSCH Befeuchten Sie dieses unter den Elektroden gut damit eine einwandfreie Funktion des Senders sichergestellt werden kann Wenn Sie Insektenschutzmittel verwenden stellen Sie sicher dass dieses nicht mit dem Sender in Kontakt kommt Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsger ten k nnen St rsignale verursachen Um solche Probleme zu l sen gehen Sie folgenderma en vor 1 Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsger t ohne Herzfrequenz Messung 2 Bewegen Sie den Trainingscomputer bis Sie einen Bereich finden in dem keine St rsignale angezeigt werden oder das Herzsymbol nicht blinkt Interferenzen sind h ufig direkt vor dem Anzeigenfeld des Irainingsger tes am st rksten w hrend der Bereich links od
27. s an wenn Sie in der Uhrzeitanzeige UP gedr ckt halten 1 W hlen Sie Ereignis aus dem Eingabenmen Uhr aus 2 Stellen Sie das Dakum des Ereignisses ein 3 W hlen Sie einen Namen Bezeichnung f r das Ereignis aus Um die Ereignisdetails zu ndern rufen Sie die Eingaben Ereignis auf e Ansicht Name und Datum des aktuellen Ereignisses anzeigen e Datum Ereignisdatum ndern e Umbenennen Aktuelles Ereignis umbenennen e L schen Aktuelles Ereignis l schen Wecker W hlen Sie Wecker aus dem Eingabenmen Uhr aus Stellen Sie den Wecker auf Einmal von Montag bis Freitag T glich oder Aus ein Dr cken Sie die R CK Taste um den Wecker auszuschalten oder die ROTE Taste um 10 Minuten weiter zu schlummern W hrend des Trainings kann der Wecker nicht verwendet werden DEUTSCH Trainingseingaben Rufen Sie die Trainingseingaben mit UP oder DOWN gt Eingaben gt Training auf Im Men Training gibt es 5 Trainingsoptionen die alle ber eigene Eingaben verf gen e Freies Keine vorgegebenen Eingaben f r die Trainingseinheit e Basis Einfaches Training mit mittlerer Intensit t e Ink vall Training mit Intervallen e DwnZfone Training in Ihrer OwnZone e Hinzuf gen Eine neue Trainingseinheit hinzuf gen Eingaben 29 DEUTSCH Alle Optionen au er Freies haben folgende Eingaben e Auswahl Trainingsoption als Training ausw hlen e Ansicht Details der Trainingseingaben ansehen
28. sicher sind wo im Men Sie sich befinden halten Sie RUCK gedr ckt bis die Zeit angezeigt wird Wenn der Trainingscomputer nicht auf Tastendruck reagiert oder ungew hnliche Werte anzeigt setzen Sie ihn zur ck f hren Sie ein Reset durch indem Sie vier Tasten UP DOWN RUCK und LICHT gleichzeitig vier Sekunden lang dr cken Alle Eingaben au er Zeit und Datum werden gespeichert Wenn die Herzfrequenz Messung fehlerhaft ist extrem hohe Werte oder null 00 anzeigt vergewissern Sie sich dass sich innerhalb von 1 m keine weiteren Herzfrequenz Sender befinden und dass der Sendergurt die Textil Elektroden fest anliegen und feucht sauber und unbesch digt sind Wenn die Herzfrequenz Messung mit der Sportbekleidung nicht funktioniert nutzen Sie zur Messung den Gurt Sollte sie dann funktionieren liegen die Probleme wahrscheinlich bei der Bekleidung Bitte wenden Sie sich an Ihren Fachh ndler bzw den Hersteller der Bekleidung 40 Kundendienstinformationen Starke elektromagnetische Signale k nnen St rungen verursachen Elektromagnetische St rungen k nnen in der N he von Hochspannungsleitungen Ampeln Oberleitungen von elektrisch betriebenen Z gen Buslinien oder Stra enbahnen Fernsehger ten Automotoren Radcomputern motorisierten Trainingsger ten Mobiltelefonen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten Um fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden meiden Sie m gliche St rquellen Sind d
29. sor herzustellen Der Trainingscomputer zeichnet die Trainingseinheit auf e Gesamtdauer der Irainingseinheit LAF a Lap Zwischenzeit 7 o Verbrannte Kalorien Erste Schritte 1 DEUTSCH 2 VOR DEM TRAINING Polar Fitness Test Um garantiert richtig zu trainieren und Ihren Fortschritt zu verfolgen ist es wichtig Ihren Fitness Level zu kennen Der Polar Fitness Test ist eine einfache und schnelle M glichkeit Ihre kardiovaskul re Fitness und aerobe Kapazit t zu bestimmen Der Test wird in Ruhe ausgef hrt Das Testergebnis ist ein Wert der Polar Ownindex genannt wird Das Ergebnis der Polar Ownindex ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme VO x und wird allgemein verwendet um die aerobe Fitness zu bewerten Weitere Informationen finden Sie unter Interpretation Ihrer Fitness Testergebnisse Der Ownindex Wert beeinflusst die Genauigkeit der Kalorienermittlung w hrend des Trainings 8 Vor dem Training Der Test wurde f r gesunde Erwachsene entwickelt Um zuverl ssige Testergebnisse zu erhalten beachten Sie folgende Hinweise e Vermeiden Sie St rungen Je entspannter Sie sind und je ruhiger die Testumgebung ist desto genauer ist das Testergebnis z B kein Fernseher Telefon oder Gespr ch e Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere k rperliche Aktivit t alkoholische Getr nke oder pharmakologische Stimulanzien e 2 3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine sch
30. te und w hlen Sie Starten aus um die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit zu starten oder Eingaben um Zonenalarm Herzfrequenz Ansicht und andere Trainingseingaben vor dem Start zu ndern Die Aufzeichnung l sst sich von der Uhrzeitanzeige ausgehend auch durch langes Dr cken der ROTEN Taste starten Um die Trainingseingaben w hrend einer Trainingseinheit zu ndern dr cken Sie die R CK Taste und w hlen Eingaben i Die Irainingseinheit wird nur gespeichert wenn die Aufzeichnung l nger als eine Minute dauert Training DEUTSCH 17 DEUTSCH W hrend des Trainings Folgende Informationen werden w hrend des Trainings angezeigt Dr cken Sie UP oder DOWN um die Ansicht zu ndern Sie k nnen die Anzeigeoptionen ndern indem Sie RUCK gt Eingaben gt Anzeige ausw hlen Der Name der Anzeige erscheint f r einige Sekunden Er bezeichnet die in der unteren Zeile angezeigte Information Herzfrequenz Lapzeit Geschwindigkeit Tempo Stoppuhr Herzfrequenz scopnpuhr Herzfrequenz Lapzeit Stoppuhr 18 Training DEUTSCH Lapzeit SportZonen Herzfrequenz Zielzone Geschwindigkeits Tempo Zielzone Herzfrequenz Lapzeit Tempo beschwindigkeiE nur mit Laufsensor oder GPS Sensor verf gbar Stoppuhr Distanz Geschwindigkeit Tempo je nach ausgew hlter Geschwindigkeitsansicht Distanz nur mit Laufsensor oder GPS Sensor verf gbar Zonennummer und Countdown Timer oder Distanz Lapzeit Lapzeit wird nur angez
31. ten erscheint DwunZone aktualisiert auf dem Display und die OwnZone Grenzwerte werden angezeigt Sie k nnen nun mit Ihrer Trainingseinheit fortfahren 3 TRAINING So tragen Sie den Sender Bevor Sie eine Irainingseinheit aufzeichnen tragen Sie den Sender um die Herzfrequenz zu messen l 2 Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter flie endem Wasser Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt Stellen Sie die Gurtl nge so ein dass der Gurt fest jedoch nicht zu eng anliegt Legen Sie den Gurt so um die Brust dass er bei Herren unter dem Brustmuskel bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein berpr fen Sie ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit nach au en zeigt und in der richtigen Position sitzt Trennen Sie die Sendeeinheit vom Gurt wenn sie sie nicht verwenden um die Lebenszeit des Senders zu verl ngern Detaillierte Wartungsanweisungen finden Sie unter Kundendienstinformationen Video Lernprogramme finden Sie unter http www polar fi en support video_tutorials DEUTSCH Training 13 DEUTSCH So tragen Sie den Polar S1 Laufsensor 14 Der S1 Laufsensor muss m Trainingscomputer aktiviert werden bevor Sie hn verwenden k nnen UP oder DOWN gt Eingaben gt Funktionen gt beschw s gt Laufsensor Legen Sie die Batterie ein bevor Sie den Laufsensor
32. uf dem Trainingscomputer angezeigt wird schalten Sie den Laufsensor ein indem Sie die ROTE Taste auf dem Laufsensor gedr ckt halten bis die gr ne Lampe zu blinken anf ngt Training 15 DEUTSCH So tragen Sie den Polar G1 GPS Sensor e Der GPS Sensor muss im Trainingscomputer aktiviert werden bevor Sie ihn verwenden k nnen UP oder DOWN gt Eingaben gt Funktionen gt beschw s gt GPS e Legen Sie die Batterie ein bevor Sie den GPS Sensor zum ersten Mal benutzen Anweisungen finden Sie in der Gebrauchsanleitung des Polar G1 GPS Sensors Optionaler Gl GPS Sensor erforderlich Anlegen des GPS Sensors 1 ffnen Sie den Clip durch Dr cken 2 F hren Sie das Armband lose durch die Schlaufen am Clip und befestigen Sie es 3 F hren Sie das Armband ber Ihren Oberarm und ziehen Sie es straff Legen Sie den Sensor und den Trainingscomputer am gleichen Arm an Das Polar Logo muss sich in aufrechter Position befinden A Schalten Sie den GPS Sensor erst ein nachdem Ihrem Herzfrequenz auf dem Trainingscomputer angezeigt wird Weitere Informationen zum Einschalten des Gl GPS Sensors finden Sie in der dazugeh rigen Gebrauchsanleitung Sie k nnen den Sensor ohne Armband an einem G rtel oder einem Rucksack befestigen 16 Training Starten des Trainings l Legen Sie den Trainingscomputer den Sender und zus tzlich entweder den Lauf oder den GPS Sensor an Dr cken Sie in der Uhrzeitanzeige die ROTE Tas
33. ug um Ihre Brust liegt Wenn der Fitness Test fehlschl gt wird Ihr vorheriger OwnIndex Wert nicht ersetzt Es wird keine Herzfrequenz angezeigt gt Test schl gt fehl Vergewissern Sie sich dass die Senderelektroden feucht genug sind und dass der Gurt fest genug um Ihre Brust liegt Vor dem Training 9 DEUTSCH Interpretation Ihrer Fitness Testergebnisse Interpretieren Sie die Ownindex Werte durch Vergleichen Ihrer individuellen Werte und deren Ver nderung im Laufe der Zeit Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden Suchen Sie Ihren Ownindex in der Tabelle rechts und sehen Sie wie er im Vergleich mit anderen Personen des gleichen Geschlechts und Alters ausf llt Die Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien bei denen eine Direktmessung der VO an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA Kanada und sieben europ ischen L ndern durchgef hrt wurde Originalarbeit Shvartz E Reibold RC Aerobic Fitness Norms for Males and Females Aged 6 to D years A review Av at Space Environ Med 61 3 11 1990 10 Vor dem Training 20 24 25 29 30 34 40 44 4543 50 54 55 59 6085 20 24 25 29 30 34 35 38 45 49 10 21 50 54 55 50 60 65 10 32 10 31 10 28 10 28 10 26 10 25 10 24 10 22 10 21 10 27 10 26 10 25 10 24 1022 10 19 10 18 10 16 gt 40 Verfolgen Ihrer Fitness Testergebnisse Die Fitness Testergebnisse beinh
34. ugeh rige Konformit tserkl rung ist erh ltlich unter DEUTSCH www support polar fi declaration_of_conformity Dieses Symbol weist darauf hin dass das Produkt gegen Stromschl ge gesch tzt ist z Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf R dern weist darauf hin dass Polar Produkte Elektroger te sind die der Richtlinie 2002 96 EG des Europ ischen Parlaments und des Rates ber Elektro und Elektronik Altger te unterliegen Batterien und Akkumulatoren in den Produkten unterliegen der Richtlinie 2006 66 EG des Europ ischen Parlaments und des Rates ber Batterien und Akkumulatoren sowie Altbatterien und Altakkumulatoren In EU L ndern sind diese Produkte und Batterien Akkumulatoren in Polar Produkten folglich getrennt zu entsorgen Kundendienstinformationen 49 Sport Tec Physio amp Fitness Lemberger Stra e 255 D 66955 Pirmasens Tel 06331 14 80 0 Fax 06331 14 80 220 info sport tec de wwvw sport tec de
35. were Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen e F hren Sie den Test immer unter hnlichen Bedingungen und zur selben Tageszeit aus e Geben Sie Ihre Benutzerinformationen so genau wie m glich ein Durchf hrung des Polar Fitness Tests l 2 Tragen Sie den Sender legen Sie sich hin und entspannen Sie f r 1 3 Minuten W hlen Sie in der Uhrzeitanzeige UP oder DOWN gt Test gt Starken Der Fitness Test beginnt sobald der RS300X Ihre Herzfrequenz erkannt hat Seien Sie also entspannt und bereit f r den Test wenn Sie karten dr cken Etwa 5 Minuten sp ter zeigt ein Signalton das Ende des Tests an und das Testergebnis wird angezeigt Dr cken Sie die ROTE Taste YO aktualisieren wird angezeigt W hlen Sie Ja um Ihre Benutzereingaben und den OwnIndex auf das neue Ergebnis zu aktualisieren W hlen Sie nur dann Mein wenn Sie Ihren VOzmax Wert kennen und er um mehr als einen Fitness Level vom OwnIndex Ergebnis abweicht siehe Tabelle auf der n chsten Seite Ihr OwnIndex Wert wird dann nur in den OwnIndex Ergebnissen gespeichert DEUTSCH Fehlerbehebung stellen Sie Ihr Aktivit tsniyeau ein wird angezeigt gt Geben Sie Ihr Aktivit tsniveau ein weitere Informationen finden Sie unter Benutzereingaben Test missL Wearlink pr f wird angezeigt oder es wird keine Herzfrequenz angezeigt Vergewissern Sie sich dass die Senderelektroden feucht genug sind und dass der elastische Gurt fest gen
36. wird Die Optionen sind Laufsensor 6P und Aus Laufsensorkalibrierung Laufen Kalibrieren Sie den Laufsensor durch Laufen Schalten Sie den Laufsensor ein Geben Sie einen Wert f r die Kalibrierungsdistanz ein am besten mehr als 1 000 Meter also die Distanz die Sie n Kilometern laufen m chten Dr cken Sie OK stark dr cken und laufen Sie km wird angezeigt gt Dr cken Sie die ROTE Taste am Trainingscomputer Beginnen Sie den Lauf indem Sie den ersten Schritt mit dem Fu an dem der Sensor befestigt ist auf die Startlinie machen und laufen Sie die voreingestellte Distanz bei gleichm igem Tempo Dr cken Sie OK nach km wird angezeigt gt Halten Sie genau auf der Ziellinie der voreingestellten Distanz an und dr cken Sie die ROTE Taste DEUTSCH Bleiben Sie stehen Datenempfang gt Bleiben Sie mit h ngenden Armen stehen und warten Sie bis der Trainingscomputer die Daten empfangen hat Kalibrierung abgeschlossen und Faktor werden angezeigt Der neue Kalibrierungsfaktor wird verwendet Manuell Wenn Sie den Kalibrierungsfaktor kennen d h wenn Sie den Laufsensor schon einmal kal briert haben k nnen Sie den Faktor manuell eingeben Kalibrierung Faktor 0 000 gt Stellen Sie den Wert ein Kalibrierung abgeschlossen und Faktor werden angezeigt Weitere Informationen finden Sie n den Anweisungen zur Kalibrierung des Laufsensors in der Gebrauchsanleitung zum Polar S1 Laufsensor Da meistens ein
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