Bedienungsanleitung - Icon Heath & Fitness
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1. R cken 2 Strecken der Waden und der Achillessehne Stellen Sie die F e hintereinander und st tzen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fu fest auf dem Boden Beugen Sie das vordere Bein und den Oberk rper aus der H fte heraus nach vorn Halten dann bis 15 z hlen und ent spannen Wiederholen Sie das f r beide Beine je dreimal Wenn Sie die Achillessehnen noch st rker dehnen m chten beugen Sie auch das hintere 13 Bein ein wenig Dehnt Waden die Achillessehnen und die Fesseln 3 Kniesehnen Dehn bung Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegen berlie gende Schenkelinnenseite Beugen Sie den Oberk rper in gestreckter Haltung vor bis die aus gestreckte Hand die Fu spitze ber hrt Halten und bis 15 z hlen dann entspannen Auf die beiden Beinen dreimal wiederholen Dehn Kniesehnen den unteren R cken und die Beckenmuskulatur 4 Dehn bung f r die vordere Oberschenkelmus kulatur St tzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fu so nah wie m glich an Ihr Ges Halten langsam bis 15 z hlen dann loslassen F r jedes Bein dreimal wiederholen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskulatur 5 Dehn bung f r die Schenkelinnenseiten Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fu sohlen aneinander Die Knie zeigen nach au en Ziehen Sie die F e2. Verwahren Sie das Laufger t niemals in der Garage am Balkon oder in der N he von Wasser Vermeiden Sie die Inbetriebnahme an Orten wo Aerosol Produkte oder Sauerstoff einge setzt werden Kinder j nger als 12 und Haustiere sollten immer unbedingt vom Ger t ferngehalten werden Das Laufger t sollte nur von Personen mit weniger als 230 Pfund 115 kg benutzt wer den Erlauben Sie niemals mehr als einer Person die Benutzung des Laufger tes Trainieren Sie nur in nicht zu weiter Sportkleidung die sich nicht im Ger t verfan gen kann und trainieren Sie ausschlie lich in Sportschuhen St tzende Sportkleidung ist f r Damen und Herren empfehlenswert Betreten Sie das Laufband niemals barfu auch nicht mit Str mpfen oder mit Sandalen Wenn Sie das Ger t an das Stromnetz anstecken siehe Anschlu auf Seite 7 stecken Sie das Netzkabel in einen berspan nungsableiter und stecken Sie den in eine vorschriftsm ig geerdete Steckdose Schlie en Sie keine weiteren elektrischen Ger te an diesen Stromkreis an 10 Verwenden Sie nur ein Kabel von weniger als 11 12 13 14 15 16 17 18 1 5 m L nge Halten Sie das Kabel und die Steckdose von hei en Oberfl chen fern Benutzen Sie das Laufband nie wenn der Strom abgeschaltet ist Trainieren Sie nie wenn das Kabel oder der Stecker besch digt ist oder wenn das Ger t einmal nicht ein wandfrei funktionieren sollte Siehe Bevor Sie a
3. b Nachdem Sie das Netzkabel eingesteckt haben pr fen Sie ob der Schl ssel ganz in die Computerkonsole eingeschoben worden ist Siehe Stufe 1 auf Seite 9 c Untersuchen Sie die Sicherung die am Laufger t Rahmen in der N he des Kabels angebracht ist Sollte der Schalter her ausstehen wie hier angezeigt dann wurde die Sicherung aus A gel st Um sie neu einzustellen warten Sie 5 Minuten und dr cken Sie den Schalter dann wieder hinein Ausgel st Einstellen d berpr fen Sie den Ein Aus Schalter an der Vorderseite des Laufger tes in der N he des Netzkabels Der Schalter mu eingeschaltet sein on 2 SYMPTOM DAS GER T SCHALTET PL TZLICH AB a berpr fen Sie die Sicherung neben dem Stromkabel siehe 1 c oben Steht der Schalter heraus wurde er ausgel st siehe Abbildung oben Lassen Sie das Ger t 5 Minuten abk hlen und schalten Sie es dann wieder ein b berpr fen Sie den Ein Aus Schalter und versichern Sie sich da er eingeschaltet ist Siehe 1 d oben c berpr fen Sie ob das Netzkabel eingesteckt ist d Ziehen Sie den Schl ssel von der Konsole ab Stecken Sie den Schl ssel dann ganz in die Computerkonsole hinein Siehe Schritt 2 auf Seite 10 e Sollte das Laufger t dann immer noch nicht funktionieren wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst 16 Bevor Sie anfangen Wir m chten uns gerne bei Ihnen f r den Kauf eines PowerTread PT 5 0 Laufger tes von NordicTrack bedank
4. stige Ziele berpr fen Sie Ihre Fitness Ziele oft und belohnen Sie sich f r erreichte Ziele Fangen Sie mit der fortgeschrittenen Stufe an wenn Sie alle Ihre Ziele in der Fitness Stufe erreicht haben und wenn Ihr Puls w hrend des Trainings nicht mehr die Zielpulsfrequenzzone erreicht Wenn Sie alle Ihre gew nschten Fitness Ziele erreicht haben trainieren Sie weiterhin in der fortgeschritte nen Stufe Sie ist als Dauerprogramm vorgesehen und sollte auf regelm iger langzeitiger Basis weiter gef hrt werden Auf Wunsch k nnen Sie auch ein Intervalltraining zu Ihrem Dauerprogramm dazumachen Intervalltraining bringt nicht nur Abwechslung in die Routine sondern erh ht auch die Ausdauer Ihres Herz Kreislauf Systems Intervalltraining erbringt nachweislich bes sere Resultate bei aerobem Konditionstraining Es besteht aus kurz andauernden hoch intensiven Aktivit ten denen dann aktive Rastperioden mit bungen bei niedrigerer Intensit t folgen Zum Beispiel wird eine ein min tige schnelle bung mit hohem Widerstand von einer zwei bis drei min tigen aktiven Rastzeit gefolgt w hrend der man eine langsamere bung von leichterem Widerstand aus f hrt Die L nge dieser Abschnitte sollte allerdings mehr darauf basieren wie Sie sich dabei f hlen als den Zeitabschnitt genau zu bemessen Ein solche Abfolge sollte dann in einer Trainingsperiode ca 5 bis 20 Mal wiederholt werden Ungef hre maximale Pulsfrequenz MPF
5. 220 Ihr Alter INTENSIT T DER PULSFREQUENZ ET en INTENSITY Age 20 30 40 50 60 70 80 b p m 120 140 114 133 108 126 102 119 96 112 90 105 84 98 anes b p m 140 170 133 162 126 153 119 145 112 136 1105 128 98 119 b p m 160 170 152 162 144 153 136 145 128 136 120 128 112 119 Health Gesundheit e Fitness Fitness 15 Advanced Fortgeschritten VORTEILE AEROBEN TRAININGS e Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement e Zus tzlicher Schutz vor Herzkrankheiten Mehr Kraft und gesundere Knochen e Mehr Energie die zu gr erer Produktivit t w hrend des Tages f hrt e Gesunder Stress Abbau nach einem anstren genden Tag e Gr ere intellektuelle F higkeiten und Produktivit t 6 Werden Sie fit mit dem PowerTread PT 5 0 Richtig ausgef hrtes aerobes Training besteht aus drei Teilen Anzahl von Trainingseinheiten Intensit t und Dauer A Sie sollten 3 bis 5 Mal pro Woche trainieren Wenn Sie abnehmen wollen dann sollten Sie mindestens 4 Mal pro Woche trainieren B berpr fen Sie wenigstens 2 Mal Ihren Puls w hrend einer Trainingseinheit einmal am Anfang und dann noch einmal gegen Ende der Trainingseinheit Trainieren Sie so intensiv da Ihr Puls in Ihrer Zielpulsfrequenzzone verbleibt Sie k nnen Ihren Puls mit Hilfe des Pulssensors mes sen Eine andere Methode wird im folgenden beschrieben 1
6. Halten Sie jede Dehn bung f r ca 15 bis 30 Sekunden Anfangs ist es m g lich da Sie Muskelverspannungen bekom men wenn Sie Ihre Muskeln lange nicht gedehnt haben Um beste Resultate zu erzie len sollte man jeden Tag die Muskeln dehnen e Achten Sie auf die Signale Ihres K rpers Die Intensit t Ihres Trainings ist dann richtig wenn Sie noch pfeifen oder eine normale Konversation f hren k nnen Sollten Sie w hrend des Trainings jemals m de werden sich schwindlig f hlen oder sollte Ihnen gar schlecht werden h ren Sie mit dem Training sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf Ihr Puls kann auch von Stress Kaffein Nikotin oder Medizin beeinflu t werden TRAININGSPROGRAMME Die Gesundheitsstufe dauert normalerweise etwa 4 bis 6 Wochen Auf dieser Stufe sollten Sie darauf ach ten da Sie Ihren Fitnessgrad und Ihre Ausdauer langsam verbessern beranstrengen Sie sich nicht Setzen Sie Mini Ziele Beginnen Sie Ihre Fitness Routine mit drei oder vier kurzen 5 bis 10 min tigen Trainingseinheiten pro Tag Fangen Sie mit der Fitness Stufe nur dann an wenn Sie sich dazu bereit f hlen und wenn Ihr Puls w hrend des Trainings nicht mehr die Zielpulsfrequenzzone erreicht Die Fitness Stufe dauert ca 12 bis 20 Wochen an Je nach Ihren Fitness Zielen kann sie auch etwas l nger andauern In dieser Stufe sollten Sie Ihre Fitness Ziele zu erreichen versuchen Setzen Sie sich selbst realistische kurz und langfri
7. Laufband zu straff gezogen wurde dann funktioniert das Laufband nicht richtig und wird m glicherweise auf Dauer besch digt Ziehen Sie den Schl ssel ab und ZIEHEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS Mit Hilfe des Inbusschl ssels dre hen Sie beide hinteren Justierbolzen gegen den Uhrzeigersinn und zwar jeweils ca eine 1 4 Drehung Das Laufband ist dann richtig angezogen wenn Sie es auf beiden Seiten ca 7 bis 10 cm von der Plattform hochheben k nnen Achten Sie darauf da das Laufband in der Mitte verl uft Stecken Sie den Netzstecker wieder ein Stecken Sie den Schl ssel ein und pro bieren Sie das Laufger t f r ein paar Minuten aus Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Laufband richtig angezogen ist Hintere Rollenjustierbolzen c Sollte das Laufband dann immer noch langsamer werden wenn man darauf geht wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst 17 Instandhaltung und Fehlersuche Die meisten Probleme die an Ihrem Laufger t auftreten werden kann man mit den folgenden Tips besei tigen Finden Sie das entsprechende Symptom und folgen Sie den daf r angegebenen Instruktionen Sollten Sie jedoch weitere Hilfe brauchen wenden Sie sich bitte an das Gesch ft wo Sie dieses Produkt gekauft haben 1 SYMPTOM ES LABT SICH NICHT EINSCHALTEN a Stecken Sie das Netzkabel in ein h chstens 1 5 m langes Verl ngerungskabel und stecken Sie dieses in eine vorschriftsm ig geerdete Steckdose siehe Anschlu auf Seite 7
8. Schutzmarke von NordicTrack Inc Alle Rechte vorbehalten eventuellen sp teren Gebrauch auf Teile Nr 143895 R0898A NETL79071 Gedruckt in USA POWERTREAD Nordic rack Inhaltsverzeichnis Wichtige hinweise 0 0 c anne nenne een een nen Bevor Sie anfangen 0 ccc een een nennen M Ontage aai aa aa a Satan ee tats ende en ae un een nern ap lad aA kernel erkennen ep Bedienung und Einstellung 22mm snee een Konditi nsrichtlinien 2 44 22 Gone aad ee an en ei aan Instandhaltung und Fehlersuche 2 2 2 s ns nennen nennen een Zusammenlegen und Transportieren des Laufger tes 00 0 cece eee eae Ersatzteileliste sin a Seen Whe LER BR en el Bestellung von Ersatzteilen 22 cette nenn Hinweis In der Mitte dieser Bedienungsanleitung ist eine Detailzeichnung befestigt Ersatzteileliste Modell Nr NETL79071 RO898A Um die unten angegebenen Teile zu finden beziehen Sie sich bitte auf die Detailzeichnung die in der Mitte dieser Bedienungsanleitung angebracht ist Bestell St ck Bestell St ck Nr zahl Bezeichnung Nr zahl Bezeichnung 1 2 Hinterer Rollenjustierbolzen 53 2 Hintere Polsterung 2 1 Vorderer Rollenjustierbolzen 54 1 Linke hintere Endkappe 3 1 Filter 55 2 Polsterungsschraube 4 1 Ein Aus Schalter 56 1 Sensorenmutter 5 1 VerschluB 57 1 Computerdrahtverbindung 6 4 Vorderer Isolator 58 1 Rechte FuBschiene 7 2 Erdungsdrahtschraube 59 1 Motorschenkelmu
9. Verwenden Sie keinesfalls Silikon Spr hmittel noch sonstige Schmiermittel am Laufband oder an der Lauffl che Solche Mittel k nnen Sch den am Laufband verursachen ANSCHLU Ihr Laufger t kann wie jedes andere hochentwickelte elektrische Ger t von pl tzlichen Spannungsschwankungen im Stromkreis besch digt werden Spannungsschwankungen Hochspannungen und Rauschen k nnen durch das Wetter wie auch durch Ein und Ausschalten von anderen elektrischen Ger ten entstehen Dieses Produkt mu geerdet sein Sollte es nicht richtig funktio nieren oder besch digt sein dann versichert die Erdung den Weg des geringsten Widerstandes f r den elektrischen Strom und redu ziert dadurch das Risiko des Elektroschocks Stecken Sie den Stecker in eine Steckdose die nach lokalen Vorschriften rich tig installiert und geerdet wurde Sollten Sie ein Verl nge rungskabel ben tigen verwenden Sie eines das weniger als 1 5 m lang ist A GEFAHR Eine falsche Verbindung des ger te erdenden Leiters kann zu erh htem Risiko f r Elektroschock f hren Konsultieren Sie einen qualifizier ten Elektriker oder Service Techniker falls Sie Zweifel haben ob das Ger t ordnungsgem geerdet ist Ver ndern Sie den Stecker der mit dem Produkt kommt nicht Falls er nicht in die Steckdose passen sollte soll ten Sie eine angemessene Steckdose von einem qualifi zierten Elektriker installieren lassen Als Netzanschlussleitung muss ein harmonisiert
10. so nahe wie m glich an den K rper heran Langsam bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wiederholen Dehnt Oberschenkel und H ftmuskeln Konditionsrichtlinien FAKTOREN GESUNDER EBGEWOHNHEITEN e W hlen Sie Lebensmittel die viel Ballaststoff wenig Fett und wenig Zucker beinhalten Essen Sie wenigstens f nf Portionen Obst und Gem se pro Tag Essen Sie weniger dunkles Fleisch Essen Sie nur mageres und helles Fleisch und Fisch W hlen Sie gesunde Jausen Sollten Sie bei der Arbeit oder im Auto essen w hlen Sie gesunde Lebensmittel f r solche Zwecke e Essen Sie regelm ige Mahlzeiten oder kleine Mahlzeiten Kontrollieren Sie die Gr e Ihrer Portionen Essen Sie nicht zu viel oder einfach aus Lust Essen Sie langsam Essen Sie so wenig wie m glich fast food oder vorgekochte und verpackte Speisen aus dem Supermarkt e Achten Sie auf den Fettanteil und die Kalorien aller Speisen e Alkohol und Kaffein sollten in Ma en genossen werden Trinken Sie wenigstens 8 10 Glas Wasser pro Tag TRAININGSSTUFEN Die folgenden 9 Stufen f r das Zusammenstellen eines Trainingsprogramms wurden von den Trainingsphysiologen bei NordicTrack entwickelt Die jeweilige bung die Sie machen ist nur ein Teil eines sicheren und effizienten Trainingsprogrammes Viele andere Aspekte m ssen ber cksichtigt werden wenn man k rperliche Fitness zu einem lebenslangen Ziel macht Konsultieren Sie Ihren Arzt be
11. Bestellen von Ersatzteilen FRAGEN Sollten Sie irgendwelche Probleme mit diesem Produkt haben wenden Sie sich bitte an unseren Kundendienst der Ihnene gerne behilflich ist 0130 3901 geb hrenfrei Au erhalb Deutschlands 49 221 2575094 Montag Freitag 9 00 bis 19 00 Uhr und Samstag 9 00 bis 14 00 Uhr Wir Sind immer nur eimen IM Anruf weit entfernt Falls Sie Fragen zu Ihrem Heimtrainer haben wenden Den Namen des Produktes NordicTrack PowerTread PT 5 0 treadmill Sie sich bitte an unseren Nordic PETAN Die Modell Nummer des Produktes NETL79071 Kundendienst der Ihnene gerne behilflich ist 0130 3901 geb hrenfrei Die Serien Nummer finden Sie auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung Die Bestell Nr des Teiles der Teile siehe DETAILZEICHNUNG in der Mitte dieser Bedienungsanleitung und die ERSATZTEILELISTE auf Seite 19 Au erhalb Deutschlands BER ehe 49 221 2575094 e Die Beschreibung des Teiles der Teile siehe DETAILZEICHNUNG in der Mitte dieser Bedienungsanleitung und die ERSATZTEILELISTE auf Seite 19 Montag Freitag 9 00 bis 19 00 Uhr Wenn m glich stellen Sie das Laufger t in der N he des Telefons auf wenn Sie uns anrufen Samstag 9 00 bis 14 00 Uhr 4 ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen d Heben Sie diese Anleitung f r Be ien u ng san leitu ng 1998 NordicTrack Inc a CML Company NordicTrack ist eine
12. Geben Sie Ihr Gelenk in eine Position die nied riger ist als Ihr Herz Dadurch wird Ihr Puls st rker und besser zu f hlen sein 2 Messen Sie mit dem Zeige und Mittelfinger 4 der rechten U LA Hand den Puls Oi am linken Handgelenk ca 1 2 cm vom Gelenk entfernt in der Verlangerung des Daumens 3 Dr cken Sie mit beiden Fingern nur ganz leicht auf diese Stelle lassen Sie den Puls zu Ihren Fingern kommen Sollten Sie Ihren Puls nicht sp ren k nnen versuchen Sie es mit der anderen Hand auf der anderen Seite 14 C Anf nger sollten mit 5 bis 10 Minuten aer ober T tigkeit beginnen Wenn Sie leicht fort geschritten sind dann sollten Sie 20 bis 30 Minuten trainieren Sehr fitte Leute oder solche die abnehmen wollen sollten 30 bis 60 Minuten pro Sitzung trainieren Der wichtigste Faktor bei der Dauer einer Trainingseinheit ist da man darauf achtet den Puls w hrend der Trainingseinheit in der Zielpulsfrequenzzone zu halten Fangen Sie langsam an Fitness ist eine Verpflichtung die ein ganzes Leben lang dauert Sollten Sie anfangs nicht gleich 20 Minuten durch halten k nnen was sehr oft bei Beginnern vor kommt dann trainieren Sie einfach 5 Minuten lang und das daf r mehrmals am Tag Neue Studien haben gezeigt da man mit mehreren k rzeren Fitness Einheiten pro Tag ebenfalls gute Fitness Resultate erzielen kann So erh hen Sie Ihre Ausdauer langsam und mit der Zeit wird es immer ein
13. Ma einheit zu ver n dern dr cken Sie zuerst den STOP Knopf nieder w hrend Sie den Schl ssel in den Computer ein schieben Ein E f r englisch Meilen oder ein M f r metrisch Kilometer wird dabei in der PULS KALORIEN Anzeige aufleuchten Dr cken Sie dann den Knopf der Geschwindigkeit um die Ma einheit zu ver ndern Ziehen Sie den Schl ssel ab und stecken Sie ihn dann wieder ein oe ri He NEIGUNGS ENTFERNUNGS Anzeige Diese Anzeige gibt die momentane Neigung des Laufger tes an sowie die Entfernung die das Laufband hinter sich gelegt hat Alle 7 Sekunden springt die Anzeige von der einen Angabe auf die andere um Die Indikatoren unter der Anzeige geben an welche Zahl gerade auf scheint Hinweis Wenn man die Neigungskn pfe bet tigt dann ndert sich die Anzeige um die ver nderte Neigung anzugeben Sollte der kph Indikator neben der Geschwindigkeits Anzeige aufleuchten dann ist die Angabe der Entfernung in Kilometern Wenn der kph Indikator dunkel ist dann wird die Entfernung in Meilen angegeben Messen Sie auf Wunsch Ihren Puls Um den Pulssensor zu verwenden stellen Sie sich auf die Fu schienen und geben Sie Ihren Daumen auf den Pulssensor wie hier angezeigt Der Pulssensor ist druckaktiviert Pressen Sie den Pulssensor ganz nach unten Dr cken Sie jedoch nicht zu sehr sonst wird die Zirkulation in 10 Ihrem Daumen abgeschnitten und Ihr Pu
14. alter auf off aus Siehe Abbildung unten auf Seite 8 ZUSATZTEILE Um Zusatzteile zu bestellen lesen Sie bitte die Angaben auf der Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Lese Ablage Mit der zus tzlichen Lese Ablage k nnen Sie w hrend des Trainierens ein Buch oder Ihr Lieblings magazin lesen Die Lese Ablage hat au erdem eine Ablage f r andere Kleinigkeiten und einen Wasserflaschenhalter Wasserflasche nicht beinhaltet 11 Hanteln Mit den von uns speziell angeferti gen Hanteln k n nen Sie die Vorteile von Oberk rper und Unterk rpertraining an Ihrem NordicTrack Laufger t genie en Die zwei Gewichtablagen dienen dazu die zwei 1 Pfund Hanteln und die vier 1 Pfund Gewichte in angenehmer Reichweite zu ver sorgen WARNUNG Die Hanteln sollte man nur bei Gehgeschwindigkeit benutzen Die Benutzung der Hanteln wobei man die Handgriffe nicht halten kann k nnte m glicherweise Ihre Balance beein tr chtigen Die Hanteln sollten nur von fortge schrittenen Personen benutzt werden DETAILZEICHNUNG Modell Nr NETL79071 RO898A Entfernen Sie diese Detailzeichnung von der Anleitung Verwahren Sie diese Detailzeichnung f r eventuellen spate ren Gebrauch Sie sich bitte auf die Ersatzteileliste auf Seite 19 dieser Bedienungsanleitung
15. aus tieren bevor Sie Wartungsarbeiten oder Einstellungen gem dieser Anleitung vor 19 Beim Zusammenlegen oder beim Transport nehmen Die Motorhaube darf nur auf des Laufger tes m ssen Sie unbedingt dar Anweisung unseres Kundendienstes ge ffnet auf achten da der Rahmen durch den werden der auch einzig und allein f r alle Verschlu gesichert ist anderen Wartungen und Einstellungen zust ndig ist mit Ausnahme der nachfolgend 20 Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des beschriebenen Laufger tes und ziehen Sie sie nach wenn n tig 23 Dieses Laufger t ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie 21 Lassen Sie keine Fremdk rper in irgendeine dieses Laufger t nicht in kommerziellem ver ffnung des Ger tes fallen und f hren Sie pachtetem oder institutionellem Rahmen keine ein A AC HTU NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin nen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie alle Anweisungen und Sicherheitshinweise bevor Sie das Ger t in Betrieb nehmen Der Hersteller ber nimmt keine Haf tung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen k nnten VERWAHREN SIE DIESE ANLEITUNGEN Betrachten Sie die Zeichnung unten Suchen Sie den angegebenen Warnungsaufklebern Der Text des Aufkleber
16. ch das Laufband nach rechts verschoben haben ziehen Sie als erstes den Schl ssel ab und ZIEHEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS Drehen Sie die linke Rollenjustierschraube mit dem Inbusschl ssel gegen den Uhrzeigersinn und die rechte Schraube im Uhrzeigersinn beide jeweils ca eine 1 4 Drehung Vermeiden Sie ein zu festes Anziehen des Laufbandes Stecken Sie das Netzkabel ein schieben Sie den Schl ssel ein und lassen Sie das Laufband f r ein paar Minuten laufen Wiederholen Sie diesen Vorgang bis sich das Laufband in der Mitte befindet c Sollte das Laufband rutschen wenn Sie darauf gehen zie hen Sie als erstes den Schl ssel ab und ZIEHEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS Drehen Sie beide hinteren Rollenjustierschrauben mit dem Inbus schl ssel im Uhrzeigersinn um eine 1 4 Drehung Das Lauf band ist ord nungsgem straffgezogen wenn Sie es auf beiden Seiten je 7 bis 10 cm von der Laufplattform hochheben k nnen Die Mitte des Laufbandes sollte die Plattform gerade noch ber hren Das Laufband mu genau in der Mitte der Plattform aufliegen Stecken Sie das Netzkabel ein schieben Sie den Schl ssel ein und lassen Sie das Laufband f r ein paar Minuten laufen Wiederholen Sie diesen Vorgang bis das Laufband die richtige Straffheit besitzt 4 SYMPTOM DAS LAUFBAND WIRD LANGSAMER WENN MAN DARAUF GEHT a Verwenden Sie einen berspannungsschalter und verwenden Sie niemals ein Verl ngerungskabel von mehr als 1 5 m L nge b Wenn das
17. ei darauf in Ihrer Zielpulsrequenzzone zu bleiben und nicht mehr als 5 Tage pro Woche je 60 Minuten zu trainieren Die richtige Haltung ist der Schl ssel zu einem sicheren angenehmen Training Halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihren Kopf immer nach vorne Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten mit den H ften in einer Linie liegen Lehnen Sie sich nicht nach vorn Halten Sie den R cken gerade 4 W rmen Sie vor dem Training auf Eine Aufw rmroutine bereitet den K rper und den Geist auf anstrengenderes Training vor Verletzungen und Muskelschmerzen werden dabei auch gr tenteils vermieden W rmen Sie 2 bis 3 Minuten lang mit langsamen bungen auf die Sie mit minimaler Intensit t ausf hren sollten 5 Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufw rmen Ein knetbarer gut gestreckter Muskel ist weniger anf llig f r Verletzungen F hren Sie die empfohle nen Dehn bungen auf einer flachen Unterlage aus Die richtige Haltung f r einige Dehn bungen wird im folgenden beschrieben siehe Abbildungen rechts Achten Sie darauf sich langsam zu bewe gen F hren Sie beim Dehnen niemals ruckartige Bewegungen aus 1 Rumpfbeungen Aus dem Stand mit leicht gebeugten Knien langsam aus der H fte heraus nach vorn beugen Entspannen Sie den R cken und die Schultern w hrend Sie die H nde zu den Zehen strecken So tief wie m glich gehen halten bis 15 z hlen dann entspannen Dreimal wieder holen Dehnt Kniesehnen Beinbizeps und
18. en Das PowerTread PT 5 0 bietet eine ein drucksvolle Anzahl von Hilfseinrichtungen an die Ihnen dabei helfen Ihre Fitness Ziele in der bequemen und privaten Umgebung Ihres Heimes zu erreichen Und wenn Sie nicht trainieren kann man das PowerTread PT 5 0 zusammenlegen soda es weni ger als die H lfte des Platzes anderer Laufger te in Anspruch nimmt Bevor Sie jedoch das PowerTread PT 5 0 in Betrieb nehmen lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung genauestens durch Haltegriffe Verschlu Laufband Fu schiene Justierschraube f r hintere Rolle Sollten Sie dann noch Fragen haben oder sollte ein Teil fehlen oder besch digt sein wenden Sie sich an unseren Kundendienst Telfon Nummer auf der Vorderseite dieser Anleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Computer Schl ssel Clip Aufrechte Stangen Sicherung Ein Aus Schalter Vordere R der Gepolsterte Laufplattform WICHTIG Tragen Sie immer den Clip wenn Sie das Laufger t in Betrieb haben Wenn der Schl ssel vom Computer abgezogen wird dann stellt sich das Laufband automatisch ab Montage F r die Montage sind zwei Personen erforderlich Stellen Sie das Laufger t auf einen freien Platz und entfernen Sie alle Verpackungsteile Zur Montage braucht man einen Kreuzdreher nicht beigele
19. en alle vier Anzeigen aufleuchten Dr cken Sie den START Knopf Einen Moment nachdem man den START Knopf gedr ckt hat beginnt sich das Laufband mit der Geschwindigkeit von 1 Meilen Stunde zu bewe gen Halten Sie sich an den Haltegriffen fest und fangen Sie an zu gehen Hinweis Um das Laufband kurz anzuhalten dr cken Sie auf den STOP Knopf Die Anzeigen werden pausieren und die Zeit Tempo Anzeige beginnt zu blinken Um das Laufband wieder in Bewegung zu setzen dr cken Sie auf den START Knopf Um das Laufband anzuhalten und die Anzeigen neu einzustellen dr cken Sie den STOP Knopf f r zwei Sekunden nieder Verstellen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes W hrend des Trainings k nnen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes auf Wunsch ver ndern indem Sie die Geschwindigkeits kn pfe bet tigen Bei jedem Druck auf einen der Kn pfe ver ndert sich die Geschwindigkeit um 0 1 Meile h Wenn man die Kn pfe l nger hinunter dr ckt dann ver ndert sich die Geschwindigkeit in Abst nden von 0 5 Meilen h Die Geschwindigkeit kann zwischen 0 5 und 10 Meilen h eingestellt werden Hinweis Wenn man die Geschwindigkeitskn pfe bet tigt dann leuchtet die eingestellte Geschwindigkeit sechs Sekunden lang in der Geschwindigkeits Anzeige auf Danach gibt die Anzeige die tats chliche Geschwindigkeit des Laufbandes an Stellen Sie die Neigung des Laufger tes ein Um die Neigung des Laufger tes zu ver stelle
20. er Typ HO5VV F mit einem Nennquerschnitt von mindestens 1 mm welche mit einem im Verkaufsland f r diesen Ger tetyp zugelassenen Netzstecker und Ger testecker ausger stet ist benutzt werden DIAGRAMM DER COMPUTERKONSOLE NoraicJrack C INSTRUCTIONS INSERT KEY I pREss START MA 120 140 114 133 108 126 102 119 96 112 90 105 84 98 140 170 133 162 126 153 119 145 112 136 105 128 98 119 SETSPEED_ gt 70 85 80 85 En THUMB PULSE Pulssensor E A Puls Kalorien Anzeige B Zeit Tempo Anzeige A ACHTUNG Bevor sie den Computer in Betrieb nehmen sollten Sie die folgenden wichtigen Hinweise lesen Stehen Sie nicht auf dem Laufband wenn Sie es einschalten e Stecken Sie immer den Clip an siehe Abbil dung oben wenn Sie das Fitness Laufband benutzen Wenn der Schl ssel von der Computerkonsole abgezogen wird schaltet sich das Ger t von selbst ab Dieses Laufband ist auch f r hohe Geschwindigkeiten geeignet Steigern Sie die Geschwindigkeit langsam Der Pulssensor ist kein medizinisches Ger t Verschiede Faktoren k nnen das Ablesen des Pulses beeinflussen Der Pulssensor ist nur als Trainingshilfe bei der Verfolgung genereller Trende des Pulses gedacht Um Elektroschock zu vermeiden sollten Sie die Computerkonsole trocken halten und jegliches Versch tten von Fl ssigkeiten vermeiden C Geschwindigkeits Anzeige D Ne
21. facher l ngere Trainingsperioden durchzuhalten K hlen Sie nach aerobem Training immer ab Bleiben Sie in Bewegung Richtiges Abk hlen ist sehr wichtig damit Ihr Puls langsam auf eine nied rigere Pulsfrequenz herunterkommen kann Dadurch flie t das Blut leichter von den Extremit ten zum Herzen zur ck Bleiben Sie nach der aeroben Phase noch ca 5 Minuten auf dem Laufger t wobei Sie mit langsamerem Tempo wei tergehen Dehnen Sie nochmals nach der Trainingseinheit Dehnen nach dem Training verringert das Auftreten von Muskelschmerzen Siehen Stufe 5 auf Seite 13 Machen Sie auch Krafttraining Ausgewogene Fitness wobei sowohl Krafttraining wie aerobes Training kombiniert wird kann mehr an einem gl cklichen Leben beitragen als alles andere auf der Welt was der medizinischen Wissenschaft heutzutage bekannt ist Kenneth Cooper Arzt und Gr nder des Cooper Institute for Aerobic Research Dallas Texas Krafttraining baut Ihre fettarmen Muskelmassen auf Fettarme Muskelmassen helfen bei der Verbrennung von Fett Mit zus tzlichen Muskelmassen und Kraft erhalten Sie die gr t m glichen Vorteile eines Trainingsprogrammes Sie werden dadurch auch weniger anf llig f r Verletzungen w hrend der aeroben Phase Ihres Trainings Bedienung und Einstellung DAS PERFORMANT LUBE LAUFBAND Das Laufband Ihres Ger tes wurde mit PERFORMANT LUBE einem Hochleistungsschmiermittel behandelt WICHTIGE ANMERKUNG
22. gt 1 Unter Mithilfe einer zweiten Person stellen Sie vorsichtig die beiden aufrechten Stangen 70 auf soda die Basisstange des Laufger tes am Boden flach aufliegt 2 Entfernen Sie die beiden Schrauben 43 von der linken aufrechten Stange 70 Befestigen Sie den Verschlu 5 und die zwei Verschlu distanzst cke 12 mit den zwei Schrauben 43 an der linken aufrechten Stange 70 Ziehen Sie die Schrauben nicht zu fest an Hinweis Sollte es schwierig sein den Verschlu beim Zusammenlegen oder Herunterlassen des Laufger tes zu ffnen entfernen Sie eines der beiden Verschlu distanzst cke 3 Entfernen Sie die Folie vom Inbusschl sselhalter 88 Dr cken Sie den Inbusschl sselhalter an der angezeigten Stelle an den Rahmen 16 Dr cken Sie den Inbusschl ssel 87 in den Inbusschl sselhalter 4 Vergewissern Sie sich da alle Teile fest angezogen sind bevor Sie das Laufger t benutzen Hinweis Um Ihren Boden oder Teppich zu sch tzen sollten Sie eine Schutzdecke unter das Laufger t legen TRAININGSTIPS Ganzk rpertraining vermindert viele der Leiden und Schmerzen im Leben Jedoch braucht der K rper Zeit sich an eine neue Routine zu gew hnen Im folgenden finden Sie ein paar Tips die es Ihnen erleichtern sollen mit Ihrer neuen NordicTrack Routine zu beginnen e Beginnen und beenden Sie jedes Training mit den Dehn bungen auf Seite 13 Dehnen Sie immer mit flie enden kontrollierten Bewegungen
23. igungs Distanz Anzeige 160 170 152 162 144 153 136 145 128 136 120 128 112 119 B C oe Q Anmerkung Sollte noch eine Schutzfolie auf der Computerkonsole liegen kann diese Folie nun ent fernt werden Schl ssel E Neigungskn pfe F Start Knopf G Stopp Knopf H Geschwindigkeitskn pfe STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES COMPUTERS Der Computer Ihres Laufger tes ist so konzipiert da Sie die bestm glichen Resultate durch Ihr Training erzielen Der Computer ist mit elektronischen Geschwindigkeits und Neigungskontrollen versehen einem eingebauten Pulssensor und vier Anzeigen die andauerndes Trainingsfeedback erm glichen Hinweis Der Computer kann Geschwindigkeit und Entfernung sowohl in Meilen wie auch in Kilometern angeben siehe Geschwindigkeitsanzeige auf Seite 10 Der Einfachheit wegen beziehen sich alle Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung auf Meilen Beachten Sie die untenstehenden einfachen Schritte zur Inbetriebnahme des Computers 1 Stecken Sie das Netzkabel ein Stellen Sie den Ein Aus Schalter an der Vorderseite des On Laufger tes auf on an Als n chstes fol gen Sie den Anleitungen auf Seite 7 um den Netzstecker einzu stecken Wenn man den Netzstecker eingesteckt EA Sollten Sie abnehmen wollen dann empfehlen wir mindestens vier Trainingseinheiten zu 30 Minuten pro Woche Dazu sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr einschr nken Achten Sie aller dings dab
24. is und lassen Sie das Laufger t herunter bis es in der Verwahrungsposition anlangt LAUFGER T ZUR BENUTZUNG FFNEN 1 Siehe Abb 2 oben Halten Sie das Laufger t mit Ihrer rechten Hand wie angezeigt Schieben Sie den Verschlu mit dem linken Daumen nach links Lassen Sie das Laufger t nach vorne fallen bis der Rahmen und die Fu schienen am Verschlu vorbei sind 2 Siehe Abb 1 oben Halten Sie das Laufger t mit beiden H nden fest und legen Sie es langsam auf den Boden Um eine Verletzung zu vermeiden sollten Sie dabei die Beine verwenden und Ihren R cken gerade halten 18 Wichtige Hinweise A AC HTU NG Um Risiken wie elektrische Schl ge Feuer Verbrennungen oder Verletzungen weitgehend auszuschlie en lesen Sie bitte vor Inbetriebnahme dieses Ger tes unbe dingt die nachfolgenden Hinweise 1 Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich da alle Benutzer des Fitness Laufbandes hinreichend ber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind Benutzen Sie das Laufband nur so wie es in der Anleitung beschrieben ist Stellen Sie das Ger t nur auf eine ebene Fl che Achten Sie darauf da hinter dem Laufger t ein Freiraum von mindestens 2 Metern eingehalten wird Blockieren Sie mit dem Laufger t keinesfalls irgendwelche Luftsch chte Legen Sie zum Schutz Ihres Bodens oder Teppichs eine Abdeckung unter das Ger t Behalten Sie das Laufger t immer im Haus fern von Feuchtigkeit und Staub
25. ls kann nicht gelesen werden Lassen Sie jetzt den Druck Ihres Daumens leicht nach soda das herzf rmige Licht in der PULSE CALO RIES Anzeige andauernd auf leuchtet Der linke Indikator unter der Anzeige leuchtet dann auch auf Halten Sie Ihren Daumen in dieser Position Nach 5 bis 10 Sekunden wird Ihr Puls angezeigt Lassen Sie Ihren Daumen f r weitere 15 Sekunden auflie gen um eine genauere Messung zu erm glichen Sollte Ihr Puls zu hoch oder zu niedrig erscheinen oder sollte er vielleicht gar nicht angezeigt wer den nehmen Sie Ihren Daumen vom Sensor her unter und warten Sie bis sich die Anzeige neu ein gestellt hat Dr cken Sie wieder auf den Sensor nieder wie zuvor beschrieben Vergewissern Sie sich da sich Ihr Daumen in der oben angezeigten Stellung befindet und da Sie den richtigen Druck aus ben ben Sie am Sensor bis Sie sich damit gut auskennen Wenn Sie den Puls messen m ssen Sie unbedingt stillstehen Halten Sie das Laufband an und ziehen Sie den Schl ssel ab Wenn Sie mit dem Training fertig sind steigen Sie auf die Fu schienen und dr cken Sie den STOP Knopf Als n chstes stellen Sie die Neigung des Laufger tes auf 1 5 Die Neigung mu auf 1 5 gestellt werden um das Ger t zusammen zulegen Andernfalls wird das Ger t beim Zusammenlegen besch digt Ziehen Sie den Schl ssel vom Computer ab und verwahren Sie ihn an einem sicheren Platz Stellen Sie au erdem den Ein Aus Sch
26. lten Sie Ihre Beine nicht den R cken verwenden Richten Sie das Laufger t etwa bis zur H lfte der Vertikalposition auf 2 Geben Sie Ihre rechte Hand in die Position wie rechts ange zeigt und halten Sie das Laufger t fest Klappen Sie das Laufger t so hoch bis sich der Verschlu ber der Rahmenf hrung schlie t Vergewissern Sie sich da der Verschlu v llig ber der Rahmenf hrung schlie t Um den Boden oder Teppich vor Sch den zu sch tzen legen Sie eine Abdeckung unter das Laufger t Stellen Sie das Laufger t nicht in direktem Sonnen licht auf Verwahren Sie das Laufger t nicht in Temperaturen ber 34 C LAUFGER T TRANSPORTIEREN Bevor Sie das Laufger t transportieren legen Sie es zusam men wie oben beschrieben Vergewissern Sie sich da der Verschlu v llig ber der Rahmenf hrung verschlossen ist 1 Halten Sie die oberen Enden der Haltestangen Geben Sie einen Fu auf die Basis wie angezeigt 2 Kippen Sie das Laufger t zur ck soda es frei auf den vor deren Rollen rollt Bewegen Sie jetzt das Laufger t vorsich tig zur gew nschten Stelle Bewegen Sie das Laufger t niemals ohne es vorher zur ckzukippen Um die Gefahr einer Verletzung m glichst gering zu halten sollten Sie beim Transportieren des Laufger tes u erste Vorsicht walten lassen Versuchen Sie nicht das Laufger t ber unebenen Boden zu bewegen Vordere Rollen 3 Geben Sie einen Fu auf die Bas
27. n bet tigen Sie die Neigungskn pfe Bei jedem Druck auf einen der Kn pfe ver ndert sich die Neigung um 0 5 Um die Neigung schneller zu ver ndern kann man die Kn pfe auch l nger hin untergedr ckt halten Man kann die Neigung zwi schen 1 5 und 10 einstellen Hinweis Nachdem man die Neigungskn pfe bet tigt hat kann es ein paar Sekunden dauern bevor sich die Neigung auf die gew nschte Einstellung umstellt Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit den vier Anzeigen PULS KALORIEN Anzeige Wenn man den Pulssensor nicht benutzt dann zeigt diese Anzeige die ungef hre Anzahl von Kalorien an die man w hrend des Trainings verbrannt hat Der rechte Indikator unter der Anzeige wird dabei aufleuchten Um den Pulssensor zu benutzen lesen Sie bitte Schritt 7 auf Seite 10 ZEIT TEMPO Anzeige Diese Anzeige gibt an wie lange sich das Laufband bewegt hat und Ihr momenta nes Tempo das Tempo wird dabei in Minuten Meile ange geben Die Anzeige springt dabei alle sechs Sekunden von einer Anzeige auf die andere um Die Indikatoren unterhalb der Anzeige geben dabei an welche Anzeige gerade aufleuchtet GESCHWINDIGKEITS Anzeige Diese Anzeige gibt die Geschwindigkeit des Laufbandes an Hinweis Leuchtet der Indikator neben kph auf dann wird die Geschwindigkeit in Kilometern Stunde angegeben Wenn der Indikator dunkel ist dann wird die Geschwindigkeit in Meilen Stunde angegeben Um die
28. nfangen auf Seite 5 falls das Laufband nicht richtig funktioniert Stellen Sie sich bevor Sie das Ger t einschal ten nie direkt auf das Laufband sondern zun chst auf die seitlichen Fu schienen Halten Sie sich w hrend des Trainings immer an den Haltegriffen fest Dieses Laufband ist auch f r hohe Geschwin digkeiten geeignet Steigern Sie die Geschwindigkeit langsam um pl tzliche sprunghafte Ver nderungen zu vermeiden Um zu verhindern da das Laufger t ber hitzt wird sollten Sie das Ger t niemals l n ger als eine Stunde in Betrieb halten Der Pulssensor ist kein medizinisches Ger t Verschiede Faktoren k nnen das Ablesen des Pulses beeinflussen Der Pulssensor ist nur als Trainingshilfe bei der Verfolgung genereller Trende des Pulses gedacht Lassen Sie das Laufger t niemals allein wenn es eingeschaltet ist Wenn das Laufger t nicht benutzt wird entfernen Sie den Schl ssel und stellen Sie den Ein Aus Schalter auf off aus Wo der Ein Aus Schalters zu finden ist wird in der Abbildung auf Seite 5 erkl rt Versuchen Sie nicht das Laufger t h her oder niedriger zu stellen oder gar zu trans portieren bevor die Montage komplett ist Siehe Montage auf Seite 6 und Laufger t Transportieren auf Seite 18 Sie m ssen in der Lage sein 40 Pfund 20 kg leicht aufhe ben zu k nnen um das Laufger t h her oder niedriger einzustellen oder zu transpor 22 Ziehen Sie immer den Netzstecker her
29. s ist auf englisch zu lesen Sollte englisch nicht Ihre Muttersprache sein suchen sie das Blatt mit den quadratischen Aufklebern die dem Laufger t beigelegt wurden Ziehen Sie jene Aufklebern ab der in Ihrer Muttersprache gedruckt wurde und kleben Sie diese Aufklebern ber den englischen Text WICHTIG Sollte irgend eine Warnungsaufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz an und kleben Sie diesen an die angezeigte Stelle WARNUNG A VORSICHT Erlauben Sie Kindern niemals um das Laufger t herum zu spielen Der Verschlu mu vollst ndig geschlossen sein bevor das Laufger t transportiert oder versorgt wird HALTEN SIE DIE H NDE UND F SSE VON HIER FERN SOLANGE DAS LAUFGER T IN BETRIEB IST WICHTIG Beim Zusammenlegen mu das Laufger t erst auf die niedrigste Neigungsstufe eingestellt wer den 3 SYMPTOM DAS LAUFBAND LIEGT BEIM LAUFEN NICHT IN DER MITTE AUF a Sollte sich das Laufband nach links verschoben haben zie hen Sie als erstes den Schl ssel ab und ZIEHEN SIE DEN NETZSTECKER HERAUS Drehen Sie die linke Rollenjustierschraube mit dem Inbusschl ssel im Uhrzeigersinn und die rechte Schraube gegen den Uhrzeigersinn beide jeweils ca eine 1 4 Drehung Stecken Sie das Netzkabel ein schieben Sie den Sch ssel ein und lassen Sie das Laufband f r ein paar Minuten laufen Wiederholen Sie diesen Vor gang bis sich das Laufband in der Mitte befindet b Sollte si
30. tter 8 4 Plattformschraube 60 1 VerschluBklammer 9 1 Linke FuBschiene 61 2 SensorenverschluBmutter 10 4 Handgriffendkappe 62 18 Bauchpfannenbefestigung 11 1 Kleines Neigungsditanzst ck 63 1 Rechte hintere Endkappe 12 2 Verschlu distanzst ck 64 2 Basisendkappe 13 1 Elektronische Platte 65 1 Verstellbarer Kabelklip 14 2 Endkappenplatte 66 5 8 Kabelklip 15 1 Schl ssel Clip 67 1 Kabelkliphalter 16 1 Rahmen 68 2 Rahmenendkappe 17 1 Vordere Rolle 69 1 Neigungsscheibe 18 1 Hintere Rolle 70 1 Aufrechte Stange Basis 19 1 Neigungsrahmen 71 1 Motor 20 1 Elektronenschutzschild 72 1 Rad Schwungrad Ventilator 21 1 Neigungsmotorenschutz 73 1 Optischer Sensorendraht 22 2 Neigungsdrehungsdistanzst ck 74 1 Drehkranzhalterung 23 2 Klammer f Seitenschutz 75 1 Neigungsdistanzst ck 24 8 Radmutter 76 1 Photoschalter 25 2 Bolzen f Neigungsmotor 77 1 8 Erdungsdraht 26 1 Neigungsmotor 78 1 Computer 27 1 Kontrolle 79 1 Sto d mpfer 28 1 Elektronenplatte 80 1 Laufband 29 1 Choke 81 1 Laufplattform 30 2 Rad 82 2 Drahtklip 31 1 Geh use 83 1 Warnungsaufkleber f Verschlu 32 1 Netzkabelversteifung 84 1 Motorhaube 33 1 Klammer f vordere Haube 85 1 Neigungsmotorenplatte 34 1 Klammer f Stecker 86 1 Sensorendraht 35 1 Sicherung 87 1 Inbusschl ssel 36 2 Hintere Plattformschraube 88 1 Inbusschl sselhalter 37 2 Radbolzen 89 6 Basisunterlage 38 1 Vordere Bauchpfanne 90 45 Schraube 39 1 Motordrehbolzen 91 1 Magnet 40 1 Motordrehm
31. uenzzo nen f r Trainierende in der Gesundheits Fitness oder fortgeschrittenen Stufe an berpr fen Sie Ihren Puls wenigstens zweimal w hrend eines aeroben Konditionstrainings Das erste Mal sollten Sie ca 5 Minuten nach Beginn Ihres Trainings messen um sicher zu gehen da Sie mit der richtigen Intensit t trainieren Dann messen Sie Ihren Puls nochmals gegen Ende Ihrer Trainingseinheit um sicherzugehen da Sie Ihre Zielpulsfrequenz f r die empfohlene Dauer einge halten haben ZIELPULSFREQUENZZONEN 200 180 160 100 80 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Alter Gesundheit Anf nger niedrige Intensit t lange Ausdauer Fettverbrennung Fitness Optimales Training aerob oder Herz Kreislauf Fortgeschritten Sportler athletisches Konditionstraining Intervalltraining hat leuchten die vier Anzeigen auf dem Computer einmal auf dann erdunkeln sie Hinweis Sollte der Schl ssel im Computer stecken wenn man das Netzkabel einsteckt dann blinken in der Geschwindigkeits Anzeige die Buchstaben PO auf Sollte das geschehen ziehen Sie den Schl ssel ab Stecken Sie den Schl ssel ganz in den Computer ein Stellen Sie sich auf die Fu schienen des Laufger tes Finden Sie den Clip der am Schl ssel befestigt ist und schieben Sie den Clip auf Ihr Taillenband Als n chstes stecken Sie den Schl ssel ganz in den Computer ein Kurz darauf werd
32. utter 92 2 Kleine sternf rmige Unterlegscheibe 41 1 Motor Rad Schwungrad Ventilator 93 1 Neigungsstoppklammer 42 1 Antriebsriemen 94 2 Motordrehbuchse 43 18 Haubenschraube Computerschraube 95 1 Motordreharmel 44 5 Motorspannungsbolzen 96 3 Nylon Unterlegscheibe 45 1 Motorspannungsunterlegscheibe 97 2 Hinterer Isolator 46 1 Sternf rmige 1 8 schwarzer Draht 2 x weibl Spannungsunterlegscheibe 1 4 blauer Draht 2 x weibl 47 1 Sensorenschraube 1 8 wei er Draht 2 x weibl 48 2 Riemenf hrung 1 14 wei er Draht 2 x weibl 49 3 Rollenanpassungsunterlegscheibe 1 14 blauer Draht 2 x weibl 50 1 Bauchpfanne 1 4 gr ner Draht rund weibl 51 4 Plastik Abstandsst ck 1 Bedienungsanleitung 52 1 Drahtgebinde Diese Teile sind nicht abgebildet Ver nderungen der Spezifikationen sind dem Hersteller vorbehalten Zusammenlengen und Transportieren des Laufger tes LAUFGER T ZUM VERSORGEN ZUSAMMENLEGEN Bevor Sie das Laufger t zusammenlegen stellen Sie es auf die niedrigste Neigung ein Dann ziehen Sie den Netzstecker heraus Vorsicht Sie m ssen in der Lage sein ohne Schwierigkeiten 40 Pfund 20 kg zu heben um das Laufger t hochzuheben niederzulassen oder zu bewegen 1 Halten Sie das Laufger t an den rechts angezeigten Stellen mit Ihren H nden Um die M glichkeit einer Verletzung zu verringern sollten Sie Ihre Beine beugen und Ihren R cken gerade halten Beim Aufrichten des Laufger tes sol
33. vor Sie irgendein Trainingsprogramm beginnen Eine medizinische Untersuchung oder Konsultation ist unbedingt erforderlich A Setzen Sie sich pers nliche Fitness Ziele Setzen Sie erreichbare realistische Ziele Wenn Sie Ihre Ziele erreichen sollten Sie sich daf r belohnen Vergessen Sie nicht da Ihre Ziele die Richtlinien f r Ihr Training setzen E Bestimmen Sie Ihre Zielpulsfrequenz Ihre Zielpulsfrequenz ist die Pulsfrequenz die ihr Herz erreichen soll wenn Sie aerobes Training 5 140 A 120 12 ausf hren Sie wird als Prozentanteil Ihrer maxima len Pulsfrequenz MPF angegeben MPF ist die gr tm gliche Anzahl von Malen die Ihr Herz in einer Minute pumpen kann Um Ihre ungef hre MPF zu errechnen ziehen Sie Ihr Alter in Jahren von 220 ab Dadurch erhalten Sie eine ungef hre Zahl f r Ihre MPF Nur ein klinischer Stress Test kann Ihre tats chliche individuelle MPF bestim men Wenn Sie Ihre MPF errechnet haben k nnen Sie Ihre Zielpulsfrequenz herausfinden Beginner soll ten Ihre MPF bei ca 60 bis 70 ansetzen Diese Stufe wird Gesundheitsstufe genannt Training zwi schen 70 und 85 der MPF ergibt die optimale Trainings Aerobics oder Herz Kreislauf Stufe die sogenannte Fitness Stufe Fortgeschrittene Personen die Konditionstrainings oder athleti sches Intervalltraining betreiben sollten f r kurze Zeitabschnitte sogar 80 bis 85 Ihrer MPF errei chen Die Tabelle unten gibt Zielpulsfreq
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