Bedienungsanleitung Hantelbank Titan Pro
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1. 4 Seiten Gerade stehen und den rechten Arm hinter den Kopf legen Den rechten Ellbogen mit der linken Hand erfassen Leicht ziehen w hrend der 6 Oberschenkel Auf dem Boden sitzend den R cken gerade halten und das rechte Bein 8 R cken und Schultern Mit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Boden sitzen Die H nde falten und gerade ber den Kopf SAMM IHTELSFIT i 14 2 TRAINING Nachdem Sie sich nun durch den Warm Up f r Ihr Training vorbereitet haben geht es nun los Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren kontrollieren Sie in regelm igen Abst nden Ihre Pulsfrequenz Bei Fitnessger ten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch Auflegen von Zeige und Mittelfinger der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken Hand messen Formel Z hlen Sie 15 Sekunden den Herzschlag und multiplizieren Sie diesen Wert mit vier Somit erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute Muten Sie sicht am Anfang nicht zuviel zu steigern Sie Ihr Training nach und nach Achten Sie in jedem Falle auf die richtige Belastung 3 ENTSPANNUNG Cool Down f r mindestens 5 Minuten Da Sie nun durch Ihren Warm Up und w hrend Ihres Fitnesstraining dem K rper H chstleistungen abgefordert haben g nnen Sie Ihrem K rper auch etwas Entspannung Legen Sie nur leichte Gewichtsscheiben auf und lassen Sie Ihr Training langsam ausklingen D2. 39 Polsterrollenhalterung 40 Polsterrolle 41 Sicherungsb gel 42 Handschraube mit Gewinde M8x15 43 Aufnahmehalterung Beincurler 47 Sechskantschraube M10 x 110 mm LIEFERUMFANG Montagewerkzeug Inbusschl ssel Multiwerkzeug Kreuzschlitzschraubendreher Maulschl ssel Aufbau und Bedienungsanleitung Montageteile entsprechend der beigef gten Teileliste Anzahl oO MNN D 00 D PDPDOOODPROPRD DPBD 0O DPDPPR DPDPDPDP AROAN O GESAMTANSICHT DES GER TES max Aufstellma e 165 x 117 x 108cm Aufstellma geklappt 18 83 x 117 x 169cm 1 Langhantelablagerohr 23 R ckenpolster 2 Rahmenquerverbindungsrohr 29 Butterflyarmcurler 3 R ckenpolsterablagestange 30 Gewichtsscheibenaufnahmestange 4 Bodenrahmenrohr 34 Handgriffe Butterfliyarmcurler 17 L Hauptrahmenverbindungsrohr 36 Beincurlerrohr 18 Standfu 43 Aufnahmehalterrung Beincurler O i SCHRITT 1 1 2 Montage der Langhantelablagerohre Verbinden Sie das rechte Langhantelablagerohr 1 mit dem Bodenrahmenrohr 4 Fixieren Sie diese Verbindung rechts und links mit 2 Sechskantschrauben 13 mit je einer flachen Unterlegscheibe 15 und je einer Sicherungsmutter 8 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht ganz fest an Verfahren Sie ebenso mit dem linken Langhantelablagerohr 1 Stecken Sie auf die Rohrzapfen
3. B am Langhantelablagerohr 1 je eine Kunststoffmanschette 11 Die HD des Bodenrahmenrohrs 4 werden mit je einer quadratischen Rohrendkappe 12 verschlossen Montage des Rahmenverbindungsrohrs Verbinden Sie das Rahmenverbindungsrohr 2 mit den Langhantelablagerohren 1 rechts amp 1 links Fixieren Sie diese Verbindung mit jeweils 2 Sechskantschrauben 5 je zwei flachen Unterlegscheiben 15 und zwei Sicherungsmuttern 8 auf jeder Seite Schieben Sie die R ckenpolster Ablagestange 3 durch die L cher der Langhantelablagerohre 1 rechts amp 1 links Die Rohrenden der R ckenpolster Ablagestange 3 werden mit je einer runden Rohrkappe 14 verschlossen Montage der Sicherungsringe 3 F hren Sie jeweils eine Sicherungsklammer 9 durch die Bohrung oben an den Langhantelablagerohren 1 Fixieren Sie die Sicherungsklammern 9 mit je einer Unterlegscheibe 10 und einer Sicherungsmutter 8 ACHTUNG Ziehen jetzt alle Schraubverbindungen fest an SCHRITT 2 Montage des L Hauptrahmenrohrs 1 Schieben Sie den Standfu 18 an der Unterseite in das L Hauptrahmenrohr 17 Fixieren Sie diese Verbindung mit drei Sechskantschrauben 19 und drei Unterlegscheibe 15 Die Rohrenden des Standfu es 18 werden mit zwei quadratischen Rohrendkappe 12 verschlossen 2 Verbinden Sie das L Hauptrahmenrohr 17 am Rahm
4. Muskeln Oberk rper Legen Sie die R ckenlehne in die oberste Schr gposition indem Sie die Ablagestange durch die obersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich zur ck Heben Sie mit Hilfe eine Trainingspartners die Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen Balancieren Sie die Halteposition gut aus und f hren die Langhantelstange langsam nach unten auf Ihren Brustkorb Spreizen Sie dabei Ihre Arme vom Oberk rper Dr cken Sie danach die Langhantelstange wieder nach oben Wiederholen Sie die Ubung Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren R ckseitiges Bankdr cken Trainierte Muskeln Triceps Legen Sie die R ckenlehne in eine horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Auf dem R cken liegend heben Sie die Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen und f hren sie in einer geraden Bewegung zu Ihrer Stirn herunter Stellen Sie dabei sicher dass Ihre Arme bei dieser bung nicht nach vorn oder hinten ausschwenken Ber hren Sie die Stirn nur kurz mit der Langhantelstange und dr cken sie danach wieder mit geraden Armen nach ob
5. oder Inbetriebnahme Ihres Ger tes haben steht Ihnen unsere Serviceabteilung gerne zu Verf gung In den meisten F llen haben Probleme auch bei sehr komplexen technischen Ger ten nur kleine Ursachen die sich schnell und unkompliziert telefonisch kl ren lassen O i MONTAGE TEILELISTE Nr Bezeichnung 1 Langhantelablagerohr 2 Rahmenquerverbindungsrohr 3 R ckenpolster Ablagestange 4 Bodenrahmenrohr 5 Schlossschraube M8 x 65 mm 6 Unterlegscheibe M10 7 Sicherungsmutter M10 8 Sicherungsmutter M8 8 Sicherungsmutter M6 9 Sicherungsklammer 10 Unterlegscheibe M6 11 Kunststoffstopper 12 Rohrendkappen quadratisch ca 50 mm 12a Rohrendkappen quadratisch ca 38 mm 13 Sechskantschraube M8 x 70 mm 14 Rohrendkappen rund ca 19 mm 15 Unterlegscheibe M8 16 Rohrendkappe rund ca 25 mm 17 L Hauptrahmenrohr 18 Standfu vorne 19 Sechskantschraube M8 x 15 mm 20 Handschraube mit Gewindeeinsatz M10 x 20 mm 21 Schlossschraube M10 x75 mm 22 R ckenpolsterverstrebung 23 R ckenpolster 24 Sitzpolster 25 Abdeckkappe Sechskantschraube M8 26 Sechskantschraube M6 x 40 mm 27 Unterlegscheibe M6 28 Sechskantschraube M6 x 14 mm 29 Butterflyarm Armcurler 30 Gewichtsscheibenaufnahmestange 31 Sechskantschraube M8 x 60 mm 32 Rohrendkappen rund ca 30 mm 34 Handgriff f r Polsterrolle 35 Abdeckkappe Sechskantschraube M10 36 Beincurlerrohr 37 Sechskantschraube M10 X 150 38 Schlagschutz Gummipuffer
6. Br dl SAMM CICLIDI SP IT Bedienungsanleitung Hantelbank Titan Pro Artikelnr FL1011B 6 LIEBE KUNDIN LIEBER KUNDE wir m chten Sie zum Kauf Ihres neuen Fitnessger tes der Marke Stamm Bogyfit begl ckw nschen Ihre Wahl war richtig denn Stamm Bodyfit Produkte sind qualit tsgepr ft und entsprechen den derzeit g ltigen Normen Sie verf gen somit ber einen hohen Qualit tsstandard F r das entgegengebrachte Vertrauen bedanken wir uns bei Ihnen Das Thema Gesundheit und Wellness wandelt sich immer mehr von einer Modewelle zum st ndigen bewussten Umgang des Menschen mit seinem K rper Mit dem Kauf Ihres Fitnessger tes haben Sie dazu einen wichtigen Schritt bereits getan Wir w nschen Ihnen viel Spa und Erfolg beim Trainieren WIR LASSEN SIE NICHT ALLEIN Sollten Sie Schwierigkeiten beim Aufbau oder Inbetriebnahme Ihres Ger tes haben schicken Sie es nicht gleich zur ck rufen Sie uns an In den meisten F llen haben Probleme auch bei sehr komplexen technischen Ger ten nur kleine Ursachen die sich schnell und unkompliziert telefonisch kl ren lassen Unser Serviceteam steht Ihnen gerne zur Verf gung STAMM SPORT amp FREIZEIT GMBH Telefon 49 0 1805 346412 Mo Fr 9 00 18 00 Uhr 14 ct min aus d Festnetz d Dt Telekom Fax 49 0 2261 547 77 E Mail service stamm online de Internet www stamm online de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhe
7. Hersteller oder H ndler keine Verantwortung und keine Haftung f r Verletzungen die durch unsachgem en Gebrauch entstehen k nnen Der oder die Benutzer in bernimmt das alleinige Risiko bei der Verwendung dieses Fitnessger tes 19 aD UMWELTSCHUTZ GEHT UNS ALLE AN Batterien d rfen nicht in den Hausm ll sondern in die daf r vorgesehen Sammelbeh lter eia Entsorgung am Ende der Lebensdauer Ihres Fitnessger tes m ssen Sie unbedingt die Batterien entfernen Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet Batterien und Akkus ber eine von den ffentlich rechtlichen Entsorgungstr gern Gemeinde Stadtteil oder Vertreiber eingerichtete R cknahmestelle zu entsorgen Batterien und Akkus bitte nur in entladenem Zustand abgeben Kennzeichnung Pb Blei Hg Quecksilber Cd Cadmium Verpackungen Die von uns verwendeten Verpackungsmaterialen sind ausschlie lich recyclebare Materialen Transport Au enverpackung aus Pappe Schutzfolien und Beutel aus Polyethylen PE Spannb nder gurte aus Polypropylen PP Stossf nger und Fixierteile aus FOKW freiem Polystyrol PS Bitte entsorgen sie diese Materialien entsprechend Ihren rtlichen Bestimmungen um eine umweltfreundliche Wiederverwertung zu erm glichen Entsorgung des Ger tes Sollte das Ger t einmal nicht mehr benutzt werden k nnen gibt Ihnen der zust ndige M llbeseitigungsverband Ihrer Gemeinde oder Land gern Auskunft ber notwend
8. Sie sich bei Ihrem H ndler Muten Sie sich am Anfang nicht zuviel zu steigern Sie Ihr Training nach und nach Achten Sie in jedem Falle auf die richtige Belastung Der von den f hrenden Sportmedizinern der Welt empfohlene Herzfrequenzzielbereich liegt bei 60 bis 80 der maximal erreichbaren Herzfrequenz in einem Training Dieser Bereich errechnet sich in Abh ngigkeit von Ihrem Alter und der Trainingsdauer Als Faustregel gilt je lter Sie sind desto tiefer liegt die Zielzone Herzfrequenz bpm 220 200 180 160 140 120 100 TE Tea Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Grenzwert Tabelle Diese wissenschaftlich erarbeitete Tabelle a auf einen Blick an in welchem ungef hren HF Bereich Sie trainieren sollten je nach dem ob Sie Ihre Kondition verbessern wollen Fett abbauen oder einfach nur Ihre Gesundheit st rken wollen Hinweis Gilt nur f r gesunde Personen mit mittlerer Leistungsf higkeit AUFW RMEN WARM UP 1 Waden Mit beiden H nden an einer Wand abst tzen Das rechte Bein an winkeln und das linke Bein gerade halten Langsam die linke Ferse vollkommen auf den Boden dr cken Diese Stellung 15 bis 45 sec lang halten Die bung f r das rechte Bein wiederholen langsam zum Ges D nicht zur Seite ziehen Diese Stellung 15 bis 45 sec lang halten Die bung f r das rechte Bein wiederholen und hinter den Knien ergrei fen Dann d
9. aber nach l ngerem Nichtgebrauch des Ger tes den festen Sitz aller Schrauben und Kabelverbindungen Kontrollieren Sie auch die Verschleissteile auf optische Abnutzung oder Br che Besonderes Augenmerk ist auf Endkappen Schweissn hte Drehverbindungen Schraubverbindungen etc zu richten Um Verletzungsgefahren auszuschlie en tauschen und ersetzen Sie defekte oder fehlende Teile umgehend aus F r alle Fragen rund um die Wartung steht Ihnen unser Serviceteam zur Verf gung Telefon 49 0 1805 346412 Mo Fr 9 00 18 00 Uhr 14 c min aus d Festnetz d Dt Telekom Fax 49 0 2261 547 77 E Mail service stamm online de Internet www stamm online de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach Germany DD ACHTUNG Das Ger t darf bis zur ordnungsgem en Beseitigung des Defektes nicht benutzt werden F r eventuelle Missachtung kann keine Haftung bernommen werden Wenn Sie das Ger t weitergeben oder es von einer anderen Person benutzt wird stellen Sie unbedingt sicher dass die Person en mit der Handhabung und dem Gebrauch vertraut ist Ubergaben Sie dem neuen Besitzer und Benutzer die Aufbau Bedienungsanleitung denn nur so kann er das Ger t sicher und erfolgreich nutzen F r unsachgem e Reparaturen oder bauliche Ver nderungen z B Montage von Fremdfabrikatsteilen nicht f r den spezifischen Gebrauch bestimmten STAMM Bodyfit Originalteilen o bernimmt der
10. anach sollten Sie die unter Warm Up b f aufgef hrten bungen mit 1 2 Wiederholungen durchf hren ACHTUNG Wenn Sie l ngere Zeit auf Ihrem Fitnessger t trainiert haben kann es sein dass f r einen Moment leichte Koordinations Gleichgewichtsschwankungen auftreten k nnen Halten Sie sich immer mit mindestens einer Hand am Ger t fest und steigen Sie langsam ab bungen mit der Hantelbank Bankdr cken auf der Flachbank Trainierte Muskeln Brust Triceps und Schultermuskulatur Legen Sie die R ckenlehne in die horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Auf dem R cken liegend heben Sie die Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen balancieren die Halteposition gut aus und f hren die Langhantelstange langsam nach unten auf Ihren Brustkorb Halten Sie dabei die Arme in einem 90 Winkel zu Ihrem Oberk rper um einen maximalen Trainingseffekt f r die Entwicklung der Oberk rpermuskulatur zu erzielen F r die Entwicklung des Triceps und der Schultermuskulatur halten Sie die Arme dichter am Oberk rper Dr cken Sie danach die Langhantelstange wieder nach oben Wiederholen Sie die U bung Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Bankdr cken auf der Schr gbank Trainierte
11. atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren I O _ UND NUN AUF DIE PL TZE FERTIG LOS GD Wichtig Bevor Sie mit Ihrem pers nlichen Fitnesstraining beginnen beachten Sie unbedingt die Sicherheitshinweise in der Einleitung der Bedienungsanleitung Nehmen Sie sich gen gend Zeit f r Ihr Fitnesstraining dabei sollte unbedingt die Aufw rmphase und die Erholungsphase mit einkalkuliert werden Wie oft und wie lange sollte man trainieren Fachleute empfehlen regelm iges Training um in Form zu kommen Zuf lliges Training ist nicht der richtige Weg um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen Wenn Sie ein bis zweimal w chentlich trainieren halten Sie Ihre Kondition auf gleichbleibendem Niveau Wenn Sie drei bis viermal w chentlich trainieren verbessern Sie Ihre Kondition deutlich Viele Fachleute meinen dass dreimaliges w chentliches Training ideal ist bertreiben Sie das Training am Anfang nicht sondern steigern Sie es nach und nach Diese Steigerung sollte darin bestehen dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern nicht die Anzahl der Ubungseinheiten Funktion und Anwendung Nachdem Sie nun die Einstellungen am Armcurler Beincurler um am R ckenpolster vorgenommen haben und Ihr Warm Up absolviert ist k nnen Sie das Training beginnen Um die Gewichte Ihrem gew nschten Trainingsziel anzupassen sollten Sie zu Anfang eines jeden Trainings nur wenige oder keine Gewichte auflegen Ac
12. dass Ihre Arme bei dieser Ubung nicht nach vorn oder hinten ausschwenken Ber hren Sie die Stirn nur kurz mit der Langhantelstange und dr cken sie danach wieder mit geraden Armen nach oben Wiederholen Sie die bung Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Sitzendes Schulterdr cken Trainierte Muskeln Schultermuskulatur Legen Sie die R ckenlehne in eine horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Setzen Sie sich auf die Bank Mit Hilfe eines Trainingspartners dr cken Sie die Langhantelstange von einer Position vor Ihrem Brustkorb oder in Ihrem Nacken nach oben ber Ihrem Kopf Wiederholen Sie die bung Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Sitzendes Bankdr cken Trainierte Muskeln Triceps Legen Sie die R ckenlehne in eine horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die Bank Halten Sie mit der Hilfe eines Trainingspartners die Langhantelstange mit den H nden dicht nebeneinander hinter dem Nack
13. e diese Verbindung mit einer Sechskantschraube 21 einer flachen Unterlegscheibe 6 und einer Sicherungsmutter 7 Decken Sie die Sechskantschraube 21 mit einer Schraubenabdeckung 35 ab Verschlie en Sie das obere Rohrende der Aufnahmenhalterung Beincurler 43 sowie das untere und obere Ende des Beincurlerrohres 36 mit einer Rohrendkappe 12 12a Schieben Sie nun eine Polsterrollenhalterungen 39 von der Seite durch die Aufnahmehalterung Beincurler 43 und zwei Polsterrollenhalterungen 39 durch das Beincurlerrohr 36 Schieben Sie nun von rechts und links jeweils eine Polsterrolle 40 auf die Polsterrollenhalterungen 39 Die Rohrenden der Polsterrollenhalterungen 39 werden mit je einer runden Abdeckkappe 16 verschlossen Schieben Sie das Beincurlerrohr 43 in das L Hauptrahmenverbindungsrohr 17 Fixieren Sie diese Verbindung mit dem Sicherungsb gel 41 und der Handschraube mit Gewindeeinsatz 20 SCHRITT 5 Montage der Butterflyarme Stecken Sie eine Gewichtsscheibenaufnahmestange 30 auf den Butterflyarm Armcurler 29 Fixieren Sie diese Verbindung mit einer Sechskantschraube 31 auf beiden Seiten mit einer flachen Unterlegscheibe 15 und einer Sicherungsmutter 8 Die Rohrenden der Gewichtscheibenaufnahmestange 30 und die Butterflyarm Armcurler Rohre 29 werden mit je einer quadratischen 12 oder runden 32 Rohrendkappe verschlossen Schieben Sie auf die Handgriffe f r den Bu
14. en Wiederholen Sie die bung _ Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Butterfly bung Trainierte Muskeln Brust und Schultermuskulatur Entfernen Sie die Langhantelstange von der Trainingsbank Legen Sie die R ckenlehne in eine flache Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten oder mittleren Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Butterflyarme Auf dem R cken liegend strecken Sie die Arme aus und haken sie unter die Schaumstoffpolster an den Butterflyarmen F hren Sie beide Arme gleichzeitig ber Ihrer Brust zusammen Kehren Sie in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zur ck Wiederholen Sie die bung Atmen Sie ein wenn Sie die bung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Liegendes Tricepsdr cken Trainierte Muskeln Triceps Legen Sie die R ckenlehne in eine schr g abfallende Position indem Sie die Ablagestange entfernen und die R ckenlehne direkt auf das Verbindungsrohr zwischen den Vertikalrohren legen Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange Auf dem R cken liegend heben Sie die Langhantelstange mit Hilfe eines Trainingspartners aus den Vertikalrohrhalterungen und f hren sie in einer geraden Bewegung zu Ihrer Stirn herunter Stellen Sie dabei sicher
15. en Die Oberarme weisen dabei direkt nach oben Dr cken Sie die Langhantelstange in einer kontrollierten Bewegung nach oben und achten Sie darauf dass die Bicepsmuskeln seitlich nahe am Kopf liegen Wiederholen Sie die Ubung Atmen Sie ein wenn Sie die Ubung durchf hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Beinzug Trainierte Muskeln untere Bauchmuskulatur Quadriceps vordere Oberschenkel Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren Legen Sie die R ckenlehne in eine horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Legen Sie sich auf die Bank Greifen Sie mit beiden H nden um die Vertikalrohre f hren Sie die Beine nach oben und senken sie wieder in die Ausgangsposition Schwingen Sie Ihre Beine nicht in einer raschen Bewegung nach oben sondern f hren Sie die bung langsam und kontrolliert durch Dabei k nnen Sie die Anspannung in der Bauchmuskulatur sp ren Wiederholen Sie die bung au nn ein wenn Sie die Beine nach oben f hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Beincurl liegend Trainierte Muskeln Quadriceps vordere Oberschenkel Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren Legen Sie die R ckenlehne in eine horizontale Position indem Sie die Ablagestange durch die untersten Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die
16. en die auf Untergr nden durch das Herabfallen von Abtriebsstaub oder hnlichen Gr nden der Untergrundverunreinigung entstehen bernimmt weder der H ndler noch der Hersteller die Haftung Sorgen Sie daf r dass der Trainingsraum gut bel ftet ist Vermeiden Sie jedoch Zugluft Die Hantelbank z hlt ganz sicher zu den effektivsten Fitnessger ten unter den Fitnessger ten um die Muskulatur zu st rken Durch die vielseitigen Trainingsm glichkeiten mit einer Hantelbank k nnen Sie Bein Bauch R cken und die Armmuskulatur st rken Das Ger t ist f r ein maximales K rpergewicht von 100 kg ausgelegt ZUSAMMENBAU DES FITNESSGER TES a W hlen Sie f r die Montage Ihres Fitnessger tes einen Platz am Boden oder einen Arbeitstisch mit ausreichend Arbeitsfl che und Bewegunggsfreiheit aus b Nehmen Sie nun alle Teile aus der Transportverpackung und entfernen Sie alle Schutzfolien Transportsicherungen und Gurte Achtung Achten Sie darauf dass die Schutzfolien nicht zur t dlichen Falle f r Kinder werden Erstickungsgefahr c Legen Sie alle Teile sortiert vor sich hin und kontrollieren Sie anhand der Teileliste die Vollz hligkeit aller Teile Schrauben und Anbauteile d Sollten Teile fehlen oder besch digt sein so setzen Sie sich bitte direkt mit unserem Serviceteam in Verbindung unter 49 0 1805 346412 Mo Fr 9 00 18 00 Uhr 14 ct Min aus d Festnetz d Dt Telekom Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufbau
17. enquerverbindungsrohr 2 Fixieren Sie diese Verbindung mit einer Schlossschraube 21 und je zwei flachen Unterlegscheiben 6 und einer Sicherungsmutter 7 Die Handschraube 42 f r den Klappmechanismus wird zur Stabilisation von unten in das Rahmengquerverbindungsrohr 2 eingeschraubt Montage des Sitz R ckpolsters 1 Verbinden Sie das Sitzpolster 24 mit dem L Hauptrahmenverbindungsrohr 17 Fixieren Sie diese Verbindung mit zwei Sechskantschrauben 28 und zwei flachen Unterlegscheiben 27 2 Schieben Sie die R ckenpolsterverstrebungen 22 rechts und links auf die beiden Stutzen A am L Hauptrahmenverbindungsrohr 17 um das R ckenpolster 23 zu befestigen Befestigen Sie die R ckenpolsterverstrebungen 22 am R ckenpolster 23 mit je vier Sechskantschrauben 26 und vier Unterlegscheiben 27 SCHRITT 4 R en L l DOUTA U l l 7 Montage des Beincurlers 1 Stecken Sie eine Gewichtsscheibenaufnahmestange 30 von vorne in das Beincurlerrohr 36 Schieben Sie von innen den Schlagschutz Gummipuffer 38 auf die Gewichtsscheibenaufnahmestange 30 Fixieren Sie diese Verbindung mit einer Sechskantschraube 31 einer flachen Unterlegscheibe 15 und einer Sicherungsmutter 8 Verschlie en Sie die Gewichtsscheibenaufnahmestange mit einer Rohrkappe 32 Verbinden Sie das Beincurlerrohr 36 mit der Aufnahmehalterung Beincurler 43 Fixieren Si
18. gew nschten Gewichtscheiben auf den Curlwinkel Legen Sie sich auf die Bank Haken Sie Ihre F e unter die Schaumstoffpolster des Curlwinkels Greifen Sie mit beiden H nden um die Vertikalrohre und heben Sie beide Beine gleichzeitig nach oben bis die Beine ganz gestreckt sind Kehren Sie in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zur ck Lassen Sie den Curlwinkel nicht unkontrolliert gegen das vordere Standbein der Bank zur ckfallen Wiederholen Sie die Ubung Atmen Sie ein wenn Sie die Beine nach oben f hren atmen Sie aus wenn Sie in die Ausgangsposition zur ckkehren Beincurl auf der Schr gbank Trainierte Muskeln Quadriceps vordere Oberschenkel Entfernen Sie die Langhantelstange von den Vertikalrohren Legen Sie die R ckenlehne in eine schr ge Position indem Sie die Ablagestange durch die oberste oder mittlere Lochposition an beiden Vertikalrohren schieben und sichern Schieben Sie die gew nschten Gewichtscheiben auf den Curlwinkel Legen Sie sich auf die Bank Haken Sie Ihre F e unter die Schaumstoffpolster des Curlwinkels Greifen Sie mit beiden H nden um den Sitz und heben Sie beide Beine gleichzeitig nach oben bis die Beine ganz gestreckt sind Kehren Sie in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zur ck Lassen Sie den Curlwinkel nicht unkontrolliert gegen das vordere Standbein der Bank zur ckfallen r Wiederholen Sie die Ubung Atmen Sie ein wenn Sie die Beine nach oben f hren
19. hten Sie darauf das alle Gewichte richtig fixiert sind bersch tzen Sie nicht Ihre Physischen F higkeiten Hierbei kann es zu erheblichen Verletzungen kommen Technische Daten Modell FL1011B 6 Ma e 165 x 117 x 108cm LxBxH Ma e geklappt 83 x 117 x 169cm LxBxH Max Benutzer Gewicht 100 kg Tragf higkeit 200 kg Tragf higkeit der Arm und Beincurler je Curler 30 kg Gesamtgewicht 26 5 kg Pr fnormen EN 957 1 EN 957 1 2 Klasse H Sicherheit PFLEGE Die Oberfl chen Ihres Fitnessger tes sind schwei vertr glich m ssen aber von Zeit zu Zeit gereinigt werden um ein hygienisches Training zur erm glichen Um das Ger t w hrend des Trainings vor berm iger Verschmutzung durch Schwei tropfen zu sch tzen empfehlen wir Ihnen die Verwendung eines Handtuches Bitte verwenden Sie zur Reinigung und Pflege keinesfalls tzende aggressive oder kratzende Mittel die die Oberfl che des Ger tes besch digen k nnen Es sollte ausschlie lich ein weiches feuchtes Tuch verwendet werden WARTUNG ACHTUNG Selbstsichernde Muttern k nnen sich nicht durch Vibration l sen Diese Sicherung ist aber nur bei einmaligem Festziehen garantiert Sollten Sie diese Muttern einmal l sen ersetzen Sie diese durch neue selbstsichernde Muttern Um die hohe Qualit t und Sicherheit Ihres Fitnessger tes aufrecht zu erhalten kontrollieren Sie in regelm igen Abst nden sp testens alle 1 2 Monate in jedem Falle
20. ie Knie gegen die Brust ziehen Den Kopf nicht vom Boden abheben und Stellung 15 bis 45 sec lang halten Die Beine sehr lang sam wieder auf dem Boden strecken flach auf den Boden stellen Das rechte Bein wie gezeigt nach hinten strecken gerade halten und mit dem Knie nicht den Boden ber hren Den Oberk rper gerade halten Langsam strecken und diese Stellung 15 bis 45 sec lang halten Die Beinposition wechseln und die bungen wiederholen 3 Oberschenkel Mit der rechten Hand an einer Wand abst tzen und den linken Fu mit der linken Hand wie gezeigt erfassen und 5 R cken R cken flach auf dem Boden liegend beide Beine anziehen 7 H ften In halb kniender Position den linken Fu 2 Kniesehne Mit ausge streckten Beinen auf dem Boden sitzen Mit beiden H nden so weit wie m glich nach vorne greifen Uberm s sige Spannungen vermeiden Diese Stellung15 bis 45 sec lang halten dann langsam zur ckgehen F 4A Oberk rper nach links gebeugt wird dabei nicht in der H fte abknicken Diese Stellung 15 bis 45 sec halten Die bungen mit dem linken Arm wiederholen ausstrecken Das linke Bein hinter dem Knie ergreifen und wie gezeigt auf die andere K rperseite bewegen Diese Stellung 15 bis 45 sec lang halten Die bung f r das linke Bein wiederholen x strecken Das Kinn hochhalten Diese Stellung 5 bis 45 sec lang halten
21. iefen Markierung Max f r Maximal Achten Sie darauf dass Sie beim Trainieren mit Ihrem Fitnessger t gen gend Bewegungsfreiraum haben und keine Hebel Einstellmechanismen Einrichtungsgegenst nde oder Personen insbesondere Kleinkinder in den Bewegungsbereich ragen oder befinden und so das Training beeinflusst wird oder Verletzungen hervorgerufen werden k nnen Wir empfehlen einen Sicherheitsabstand von 1 5x1 5 m um das Ger t Hinterlassen oder lagern Sie das Fitnessger t so dass sich niemand an herausstehenden Teilen verletzen kann Verwendungszweck Das Ger t ist ausschlie lich zu Trainingszwecken wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben zu benutzen Das Fitnessger t ist f r die Benutzung von jeweils einer Person vorgesehen Bevor Sie das Fitnessger t in Betrieb nehmen beachten Sie bitte folgende Punkte Das Ger t ist ausschlie lich f r die Nutzung im privaten Bereich ausgelegt und ist f r gewerbliche Eins tze nicht geeignet Bewahren Sie die Bedienungsanleitung m glichst griffbereit in der N he des Ger tes auf diese wird auch zur Bestellung von Ersatzteilen ben tigt Trotz sorgf ltiger Qualit tskontrolle kann es vorkommen dass in seltenen F llen Abtriebsstaub von beweglichen Teilen herabf llt Um zu vermeiden dass Ihnen Sch den an Teppich oder Fu boden entstehen muss das Ger t vor Beginn des Trainings auf eine Unterlage z B Tuch Matte o gestellt werden F r etwaige Sch d
22. ige Ma nahmen zur fachgerechten Entsorgung GEW HRLEISTUNGEN Die gesetzliche Gew hrleistungszeit bel uft sich auf 24 Monate Heimgebrauch innerhalb der europ ischen Gemeinschaft Gew hrleistungsbeginn ist das Kauf Rechnungs bzw Auslieferungsdatum sv Die Gew hrleistung bezieht sich auf Herstellungs und Materialfehler Ausgenommen sind hiervon Sch den die durch unsachgem e Handhabung Gebrauch Gewaltanwendung h here Gewalt Anschluss an falsche Netzspannung Nichtbeachtung der Montage Bedienungsanleitung chemische oder elektrochemische Einwirkungen Ver nderungen oder unfachm nnische Reparaturversuche sowie nat rliche Verschlei erscheinungen entstehen Liegt kein Fehler im Sinne der Gew hrleistung vor oder wird das Ger t ohne Kaufbeleg zur Reparatur eingeschickt kann die Reparatur nur kostenpflichtig erfolgen W hrend Ihrer 24 monatigen Gew hrleistungszeit haben Sie Anspruch und das Recht auf kostenlose Reparatur Dies bedeutet dass der eventuell aufgetretene Mangel f r Sie kostenlos behoben wird Sollte eine Reparatur w hrend der Gew hrleistungszeit unwirtschaftlich sein oder unsere Bem hungen zur Beseitigung des Mangels fehlschlagen behalten wir uns das Recht vor den Artikel ganz oder teilweise auszutauschen Um Ihnen eine schnelle Behebung des Mangels zu erm glichen melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort u erlich und offensichtliche M ngel einschlie lich Transportsch den k nnen von uns
23. lle 19 51645 Gummersbach Germany Q HINWEIS Bitte bewahren Sie die Aufbau Bedienungsanleitung Ihren Kaufbeleg und die Transportverpackung w hrend der Gew hrleistungspflicht auf Retourensendungen k nnen wir nur nach Freigabe durch unseren Service in Originalverpackung mit Beilage von Aufbau Bedienungsanleitung sowie detaillierter Fehlerbeschreibung und Original Kopie des Kaufbeleges anerkennen O INHALTSVERZEICHNIS Einleitung 2 Inhaltsverzeichnis Zeichenerkl rungen 3 Sicherheitshinweise Zusammenbau des Fitnessger tes 4 5 Montageteileliste 6 Gesamtansicht 7 Schritt 1 8 Schritt 2 Schritt 3 9 Schritt 4 10 Schritt 5 11 Der Herzfrequenzzielbereich 12 WARM UP 13 bungen mit dem Ger t 14 bungen mit dem Ger t 15 bungen mit dem Ger t 16 Auf die Pl tze fertig los Technische Daten 17 Pflege Wartung 18 Umweltschutz amp Gew hrleistungen 19 ZEICHENERKLARUNGEN aD Achtung Bitte diese Warnhinweise genau beachten Hier gibt es n tzliche Tipps und ACHTUNG Vor Benutzung Hinweise Gebrauchsanleitung lesen SICHERHEITSHINWEISE Dieses Ger t entspricht den Anforderungen der EN Norm 957 1 EN Norm 957 2 Verwendungs Klasse H H h uslicher Gebrauch Der Anwendungsbereich dieses Ger tes ist der Heimbereich Das Ger t wurde unter Ber cksichtigung der vorgegebenen Sicherheitsfaktoren nach der europ ischen Norm EN 957 gepr ft Bitte beachten Sie dass es sich bei diesem Trainingsger
24. nur anerkannt werden wenn Sie innerhalb einer Woche nach Kauf Rechungsdatum oder Lieferung angezeigt werden Hierbei ist es ausreichend unter nachstehender Kundendienstanschrift telefonisch oder auf schriftlichem Wege diese anzuzeigen Durch Inanspruchnahme der Gew hrleistung verl ngert sich die Gew hrleistungsfrist f r das Ger t nicht Nach Ablauf der Gew hrleistungszeit berechnen wir Ihnen die entstandenen Kosten Porto Verpackungskosten Material und Arbeitszeit R cksendung sind ausschlie lich mit unserem Serviceteam abzusprechen Nicht angemeldete Sendungen werden annahmeverweigert SAMM LILTET SP I FT Stand 26 08 2009 nderungen vorbehalten Das STAMM SPORT amp FREIZEIT GmbH Serviceteam ist f r Sie da STAMM SPORT amp FREIZEIT GMBH Telefon 49 0 1805 346412 Mo Fr 9 00 18 00 Uhr 14 ct min aus d Festnetz d Dt Telekom Fax 49 0 2261 547 77 E Mail service stamm online de Internet www stamm online de Postanschrift Stamm Sport amp Freizeit GmbH An der Nordhelle 19 51645 Gummersbach Germany Nachspann Die Stamm Sport amp Freizeit GmbH arbeitet st ndig an der Weiterentwicklung aller Modelle Bitte haben Sie Verst ndnis daf r das jederzeit nderungen des Lieferumfangs in Ausstattung Form und Technik m glich sind Aus den Abbildungen Beschreibungen und Angaben k nnen daher keine Anspr che hergeleitet werden Nachdruck Vervielf ltigung oder bersetzung auch ausz
25. rden Einnahme von Medikamenten etc m ssen mit dem Arzt abgestimmt sein Unsachgem es oder berm iges Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Sch den Verletzungen hervorrufen oder zum Tode f hren Beenden Sie Ihr Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f hlen Brechreiz bekommen Brustschmerzen versp ren oder wenn Herzklopfen oder andere Symptome auftreten Ziehen Sie in diesem Fall unbedingt einen Arzt zu Rate Hohe Temperaturschwankungen hohe Feuchtigkeit und Wassereinfluss k nnen die Lebensdauer Ihres Fitnessger tes insbesondere der Elektronikteile beeintr chtigen oder zerst ren Das Ger t ist f r eine Benutzung im Freien nicht geeignet Um bestm gliche Trainingsresultate zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen planen Sie unbedingt vor Trainingsbeginn eine Aufw rmphase und nach dem Training eine Entspannungsphase in Ihr Training ein Entsprechende bungen finden Sie unter Punkt Trainingsablauf Tragen Sie beim Training komfortable jedoch nicht zu lose Kleidung um ein H ngen bleiben zu verhindern Trainieren Sie immer mit geeignetem Schuhwerk wie z B Turnschuhen jedoch nie barfu berzeugen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings vom sicheren Stand Ihres Fitnessger tes das Ger t muss auf einer festen ebenen und rutschfesten Oberfl che stehen Eventuelle Bodenunebenheiten m ssen ausgeglichen werden Beachten Sie bei Verstellm glichkeiten an Ihrem Fitnessger t die Mindesteinsteckt
26. t um ein Ger t der Klasse C handelt und nicht f r therapeutische Zwecke geeignet ist Bei diesem Ger t handelt es sich um ein geschwindigkeitsabh ngiges Ger t d h mit zunehmender Drehzahl nimmt die Leistung ebenfalls zu und umgekehrt Das Fitnessger t ist nicht als Spielger t geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzug nglich f r Kleinkinder gelagert werden Kleinkinder d rfen sich w hrend des Trainings nicht in Reichweite des Ger tes befinden um Verletzungsgefahren auszuschlie en Die bestimmungsgem e Benutzung des Fitnessger tes ist ausschlie lich f r den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt Es ist sicherzustellen dass jeder Benutzer mit der Bedienung und Handhabung des Ger tes vertraut ist oder beaufsichtigt wird Eltern und andere Aufsichtspersonen sollen sich Ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die das Fitnessger t nicht gebaut ist Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin dass das Ger t kein Spielzeug ist Um einer Gesundheitssch digung vorzubeugen oder bestehende Risiken zu minimieren kontaktieren Sie vor Beginn Ihres Fitnesstrainings Ihren Arzt um einen allgemeinen Fitnesscheck durchzuf hren Besondere Beeintr chtigungen wie z B Tragen eines Herzschrittmachers Schwangerschaft Orthop dische Beschwe
27. tterflyarm Armcurler 34 jeweils eine Polsterrolle 40 Verschlie en Sie die Rohrenden mit den Rohrendkappen 16 Fixieren Sie die Handgriffe f r den Butterflyarm Armcurler 34 am Butterflyarm Armcurler 29 in der gew nschten Position mit einer flachen Unterlegscheibe 6 und einer Handschraube mit Gewindeeinsatz 20 Achten Sie darauf dass die Position auf beiden Seiten gleich ist Schieben Sie nun den Butterflyarm Armcurler 29 auf den Stift B am Langhantelablagerohr 1 Fixieren Sie diese Verbindung mit einer Sechskantschraube 47 zwei flachen Unterlegscheiben 6 und einer Sicherungsmutter 7 Verfahren Sie mit der Montage auf gegen berliegenden Seite ebenso Decken Sie die offen stehenden Rohrenden mit den Endkappen 14 16 und 32 ab Der Herzfrequenzzielbereich Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren kontrollieren Sie in regelm igen Abst nden Ihre Pulsfrequenz Bei Fitnessger ten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch Auflegen von Zeige und Mittelfinger der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken Hand messen Formel Z hlen Sie 15 Sekunden den Herzschlag und multiplizieren Sie diesen Wert mit vier Somit erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute Vergleichen Sie diesen mit der nachstehenden Herzfrequenz bpm Tabelle um Ihre Grenzwerte zu ermitteln Unser Tipp Eine Pulsuhr von STAMM Bodyfit Sie zeigt Ihnen EKG genau Ihren Puls an Informieren
28. ugsweise sind ohne schriftliche Genehmigung der Stamm GmbH nicht gestattet Alle Rechte nach dem Gesetz ber das Urheberrecht bleiben der Stamm GmbH ausdr cklich vorbehalten Stamm Sport amp Freizeit GmbH Die Texte Abbildungen und Normen in dieser Anleitung basieren auf dem Informationsstand zum Zeitpunkt der Herstellung Hantelbank Titan Pro Bedienungsanleitung Artikel Nr FL1011B 6
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