Anleitung Heimtrainer HTR 3000
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1. Drehen Sie dabei f r das rechte Pedal im Uhrzeigersinn und f r das linke Pedal gegen den Uhrzeigersinn 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG Y just ess Schritt 3 Befestigung der Sitzst tze und des einstellbaren Sitzes Befestigen Sie die Sitzst tze 29 am Hauptrahmen 14 Drehen Sie zum Einstellen der Sitzh he zun chst das Feststellrad f r die Sitzst tze 31 los Schieben Sie dann den Sitz in die gew nschte H he und drehen Sie das Feststellrad f r die Sitzst tze anschlie end wieder fest an Fixieren Sie das einstellbare Sitzrohr 26 im Bohrloch der Sitzst tze 29 Befestigen Sie anschlie end den Sitz 25 am Sitzrohr 103029 Heimtrainer HTR 3000 10 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just OV 7035 8 Schritt 4 Befestigung der senkrechten St tze Verbinden Sie das obere Sensorenkabel 7 und das obere Spannkabel 78 mit dem unteren Sensorenkabel 8 und dem unteren Spannkabel 70 Schieben Sie die senkrechte St tze 9 in den Hauptrahmen 14 und befestigen Sie sie mithilfe von 4x Inbusschraube 10 und 4x Spannsscheibe 11 Ziehen Sie alle Schrauben fest an 103029 Heimtrainer HTR 3000 11 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just ess Schritt 5 Befestigung der Handgriffstange an der senkrechten St tze Verbinden Sie die Handgriffstange 4 mit der senkrechten St tze der Klemme f r die Handgriffstange 18 mit2. l 64 St tze _ _ j 66 Antriebsriemmn 69 Sehwungradaehse Abdeckung Handgriffstange hinten Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG u st best fitness 3 Sicherheitsvorkehrungen ICHTIGER HINWEIS VOR INBETRIEBNAHME LESEN Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen DIN Klasse HC Heimtraining nach EN 957 1 5 nicht f r therapeutische Zwecke geeignet und ist GS gepr ft Nach den Anforderungen dieser Norm wurden die Dauerbelastungspr fungen mit einem Ersatzgewicht von 150 Kg f r das K rpergewicht mit den entsprechenden Sicherheitsfaktoren durchgef hrt Das Ger t ist f r eine max Belastbarkeit von 150 Kg geeignet Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf die elektromagnetische Vertr glichkeit EG Richtlinie 89 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm iges Training ruckartige Bewegungen ohne vorheriges Aufw rmen falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Bei diesem Ger t handelt es sich um ein geschwindigkeitsabh ngiges Ger t d h mit zunehmender Drehzahl nimmt die Leistung ebenfalls zu und umgekehrt 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG ust best fitness Sicherheitshinweise Der Heimtrainer HTR 3000 ist ausschlie lich f r das K rpertraining zur Benutzung durch Erwach
3. HOMESPORTSME fitn ess AUFBAU 8 BUNGSANLEITUNG b est just Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG ust best fitness Inhaltsverzeichnis 1 EXPLOSIONSZEICHNUNGEN U u uuu 3 2 TEIEEDISIE 000000000 u ul ut 4 3 SICHERHEITSVORKEHRUNGEN U u 5 4 AUFBAUANLEITUNG U U U uu u u 7 5 COMPUTERBEDIENUNGTG U U 14 6 TRAININGSANLEITUNG U U U u 18 7 GARANTIEBEDINGUNGEN U U U u u 22 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best fitness 1 Explosionszeichnung 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG 2 Teileliste Anzahl Handpuls und K rperfettsensor Handgriffstange 6 Kegelkopfkreuzschraube 4 8 Sensorkabel unterer Teil M 9 Senkrechte St tze M 11 Spannscheibe8xigoT 8 Hauptrahmen Transportrolle Flache Unterlegscheibe 7x12x1T Transportrolle Feststellrad f r einstellbares Rohr 103029 HOMESPORT just best fitness Anzahl Verbindungselement f r Sitzst tze Abdeckung L 54 Kreuzschraube 3 16 x 3 4 6 60 Mutter 3 8 26x4 5t
4. ITUNG Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an dass die Fu sohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ber hrt Beugen Sie sich nun so weit wie m glich nach vorne und versuchen Sie die Zehen an Ihrem rechten Bein zu ber hren Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Bein Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine so an dass sich die Fu sohlen ber hren und Ihre Knie dabei nach au en zeigen Ziehen Sie Ihre F e nun so weit wie m glich zu Ihrem K rper ohne Sie dabei vom Boden anzuheben Dr cken Sie Ihre Knie langsam nach unten Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Seitliches Dehnen Strecken Sie Ihre Arme nach oben Versuchen Sie nun Ihren rechten Arm so weit wie m glich nach oben zu strecken dabei sp ren Sie wie Ihre rechte Seite gedehnt wird Halten Sie diese Position einen Moment lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Arm Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne Lehen Sie sich mit Ihren Handfl chen gegen eine Wand und stellen Sie Ihren rechten Fu bei durchgedr cktem Knie so weit wie m glich nach hinten Ihr linkes Bein ist angewinkelt das linke Knie befindet sich etwa unterhalb Ihres Beckens Bewegen Sie sich nun mit Ihrer H fte in Richtung W
5. LUNG Dr cken Sie ERHOLUNG um die Erholungsfunktion zu aktivieren siehe auch weiter unten Abschnitt ERHOLUNG FUNKTIONEN SPEED KM H Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an maximal 99 9 km h RPM U MIN falls Bautechnisch vorhanden Zeigt die aktuelle Laufbandumdrehung an Die aktuellen Werte f r Geschwindigkeit und Laufbandumdrehung werden w hrend des Trainings alle 6 Sekunden im Display angezeigt ZEIT Zeigt die aktuelle Trainingszeit in Minuten und Sekunden an von 0 00 bis maximal 99 59 Sie k nnen auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Trainingsdauer absolvieren m chten Sie k nnen die gew nschte Zeit in Schritten von jeweils einer Minute mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie die von Ihnen eingestellte Zeit erreicht haben wechselt der Computer automatisch in den normalen Zeitmodus und misst die aktuelle Trainingszeit Gleichzeitig ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren DISTANZ Zeigt die aktuell zur ckgelegte Trainingsdistanz in Kilometern mit zwei Nachkommastellen an von 0 00 bis maximal 99 99 km Sie k nnen auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Trainingsdistanz zur cklegen m chten Sie k nnen die gew nschte Entfernung in Schritten von jeweils 0 5 km mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie die von Ihnen eingestellte Distanz zur ckgelegt haben wechse
6. and so dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade sp ren Heben Sie dabei nicht die Ferse an Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrem linken Bein 103029 Heimtrainer HTR 3000 HOMESPORT 06 jus t best 21 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best fitness 7 Garantiebedingungen Garantiebeginn mit Rechnungs bzw Auslieferdatum Reparaturen oder etwaige R ckgaben nur in Originalverpackung mit Rechnungsbeleg Aufbau und Ubungsanleitung m glich Ansonsten kostenpflichtig Die Garantie bezieht sich auf Herstellungs und Materialfehler Hierzu geh ren keine Sch den die durch unsachgem e Behandlung und h here Gewalt entstehen sowie keine nat rlichen Verschlei erscheinungen W hrend der Garantiezeit haben Sie das Recht auf Reparatur Dies bedeutet dass wir eventuell M ngel bis zum Ablauf der beim Kauf g ltigen Garantiezeit kostenlos beseitigen Danach berechnen wir Ihnen jeweils Porto und Verpackungskosten Sofern notwendig werden wir den Artikel ganz oder teilweise austauschen Sollten unsere Bem hungen w hrend der beim Kauf g ltigen Garantiezeit fehlschlagen oder die Reparatur unwirtschaftlich sein steht Ihnen nach Ihrer Wahl auch das Recht auf R ckg ngigmachung des Vertrages Wandlung oder auf Herabsetzung des Kaufpreises Minderung zu Melden Sie uns bitte jeden Mangel sofort Offensichtliiche M ngel einschlie l
7. ben Lesen Sie sich diese bungsanleitung sorgf ltig durch bevor Sie mit dem Training beginnen VOR DEM TRAINING Wie Sie mit dem Training beginnen h ngt davon ab in welcher k rperlichen Verfassung Sie sich befinden Wenn Sie in den letzten Jahren kaum Sport getrieben haben oder bergewichtig sind sollten Sie unbedingt langsam anfangen und sich dann allm hlich steigern Am Anfang bedeutet das m glicherweise dass Sie nur eine paar Minuten pro Woche trainieren Anfangs schaffen Sie es vielleicht nur ber einen kurzen Zeitraum mit dem f r Sie richtigen Trainings Belastungspuls zu trainieren Innerhalb von sechs bis acht Wochen wird sich Ihre Kondition jedoch merklich verbessern Doch auch wenn es l nger dauert sollten Sie sich nicht entmutigen lassen Wichtig ist dass Sie mit der f r Sie richtigen Intensit t und Geschwindigkeit trainieren ber kurz oder lang werden Sie in der Lage sein 30 Minuten ununterbrochen zu trainieren Je mehr Kondition Sie haben desto h rter m ssen Sie trainieren um innerhalb Ihres Trainings Belastungspulses zu bleiben Vergessen Sie dabei nicht diese grundlegenden Empfehlungen o Suchen Sie vor dem ersten Training Ihren Arzt auf Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihr Trainings und Ern hrungsprogramm und entwickeln Sie zusammen einen Trainingsplan f r Ihre individuellen Bed rfnisse o Beginnen Sie Ihr Training nur langsam und setzen Sie sich realistische Ziele die Sie zuvor gemeinsam mit Ihrem Arz
8. erien und setzen Sie sie anschlie end wieder ein Ggf m ssen die Batterien durch neue Batterien ersetzt werden 3 Die Stromversorgung erfolgt ber 2x 1 5V AA Batterien Batterien Sollten die Anzeigen im Display schw cher werden setzen Sie bitte zwei neue Batterien vom Typ 1 5 AA ein Achten Sie beim Einlegen auf die richtige Polarit t Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte schadstoffhaltige Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Diese chemischen Kurzzeichen in Verbindung mit einer durchgestrichenen M lltonne finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien Pb Batterie enth lt Blei Cd Batterie enth lt Cadmium Hg Batterie enth lt Quecksilber 103029 Heimtrainer HTR 3000 17 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best fitness 6 Trainingsanleitung WARNUNG Lassen Sie sich gr ndlich von einem Arzt untersuchen bevor Sie mit dem Training beginnen Ein regelm iges Training sollte unbedingt vorher mit einem Arzt besprochen werden Wenn Sie w hrend des Trainings oder infolge dessen Schmerzen belkeit oder hnliches versp ren brechen Sie das Training unverz glich ab und suchen Sie einen Arzt auf Benutzen Sie das Trainingsger t nur so wie in dieser bungsanleitung beschrie
9. hilfe von 1x Federscheibe 19 1x flache Unterlegscheibe 20 und 1x Metallstutzen 22 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest an Stellen Sie die Handgriffstange im richtigen Winkel ein und fixieren Sie sie mit 1x T Knauf 23 1x flache Unterlegscheibe 20 und 1x Federscheibe 19 Ziehen Sie die Inbusschraube 24 fest an Verbinden Sie den oberen Teil des Sensorenkabels 7 mit dem Computer 1 103029 Heimtrainer HTR 3000 12 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG OMAMATA 5 jus Schritt 6 Befestigung des Computers Befestigen Sie den Computer 1 mithilfe von 4x Kegelkopfkreuzschraube 6 t Fitness 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG I ness 5 Computerbedienung 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG ust best fitness FUNKTIONSTASTEN MODUS 1 Dr cken Sie MODUS um die einzelnen Funktionen im Hauptdisplay bzw die blinkende Funktion im kleinen Displayfeld anzusteuern 2 Die Taste MODUS ist au erdem auch die RESET Funktion mit der Sie dle Werte zur cksetzen k nnen Halten Sie MODUS zwei Sekunden lang gedr ckt um alle Werte auf Null zur ckzusetzen SET Zum Einstellen von ZEIT DISTANZ KALORIEN PULS Halten Sie SET vier Sekunden lang gedr ckt um alle Werte w hrend der Voreinstellung auf Null zur ckzusetzen Auch wenn Sie die Batterien ersetzen werden alle Werte auf Null zur ckgesetzt ERHO
10. ich Transportsch den werden von uns nur anerkannt wenn Sie sp testens eine Woche nach Lieferung angezeigt werden Ersatzteilbestellungen und Reparaturauftr ge richten Sie bitte schriftlich unter Beilegung des Kaufbeleges und Nennung der gew nschten Teilenummer an Ihre Kaufadresse oder direkt an HOMESPORTIDE just best fitness Homesport de GmbH Altendorferstra e 526 D 45355 Essen Telefon 0201 5453752 Telefax 0201 5453753 E Mail info homesport de Internet http www homesport de 103029 Heimtrainer HTR 3000 22
11. lkater vorzubeugen 1 Aufw rmphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Trainingsleistung 2 Trainingsphase 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training 3 Abk hlphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzubeugen Wir empfehlen Ihnen die folgenden bungen f r die Aufw rmphase und die Abk hlphase Zehen ber hren Beugen Sie sich mit durchgedr ckten Knien langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren R cken locker w hrend Sie versuchen Ihre Zehen zu ber hren Gehen Sie so weit runter wie Sie k nnen und halten Sie die Position 15 Sekunden lang Schulterheben Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben hin zu Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment lang Wiederholen Sie die bung anschlie end mit Ihrer linken Schulter Kopfrollen Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die Position einen Moment lang Dabei sp ren Sie wie Ihre linke Nackenmuskulatur gedehnt wird Legen Sie Ihren Kopf anschlie end in den Nacken recken Sie Ihre Kinn nach oben und ffnen Sie Ihren Mund Legen Sie Ihren Kopf dann nach links und sp ren Sie die Dehnung Ihrer rechten Nackenmuskeln Legen Sie zum Schluss Ihr Kinn so weit wie m glich auf Ihre Brust und halten Sie die Position erneut f r einen Moment 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLE
12. lt der Computer automatisch in den normalen Distanzmodus und misst die aktuelle Trainingsdistanz 103029 Heimtrainer HTR 3000 19 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG ust best fitness Gleichzeitig ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren KALORIEN Zeigt die aktuell verbrauchten Kalorien in Schritten von jeweils einer Kalorie an von 0 bis maximal 9999 km Sie k nnen auch vor dem Training einen Zielwert eingeben wenn Sie eine bestimmte Kalorienmenge beim Training verbrennen m chten Sie k nnen den gew nschten Kalorienwert in Schritten von jeweils 10 Kalorien mit den Tasten RAUF RUNTER einstellen Sobald Sie den voreingestellten Wert erreicht haben wechselt der Computer automatisch in den normalen Z hlmodus und misst die aktuell verbrauchten Kalorien Gleichzeitig ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie ber das Erreichen der Zielvorgabe zu informieren PULS Im Display wird w hrend des Trainings der aktuelle Puls angezeigt SENSOR F R DIE PULSMESSUNG W hrend des Trainings wird im Display Ihr aktueller Puls in Schl gen pro Minute BPM angezeigt Halten Sie dabei w hrend des gesamten Trainings mit beiden H nden die Handgriffe fest so dass die Handpulssensoren Ihren aktuellen Puls ermitteln k nnen Vor der ersten Messung vergehen etwa 30 60 Sekunden bevor der Puls zum ersten Mal angezeigt wird Achten Sie darauf dass Sie w hrend des gesamten T
13. n schlagen Schnell genug um den Trainings Belastungspuls zu erreichen und ihn zu halten Diese Trainingszone ist ein Pulsschlagbereich der weitestgehend von Ihrem Alter und Ihrer k rperlichen Verfassung abh ngt Das folgende Diagramm hilft Ihnen dabei Ihre individuelle Trainingszone zu ermitteln TABELLE F R DIE WAHL IHRER IDEALEN HERZFREQUENZ Konstantes Herzschlagtraining Sim a Taj PRO 80 MINUTE ae 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75ALTER Ungen gendes Training M Herzkreislaut Training f r Sportler SCHLAGE Training f r Gewichtsabnahme Zu intensives Training anaorob Maximale Herzitequonz 100 220 ALTER Ausdauer bung Von einer Ausdauer bung spricht man bei jeder bung in der ber Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert wird Dadurch wird die Fitness Ihrer Lunge und die Ihres Herzen trainiert dem wichtigsten Muskel berhaupt Ausdauerfitness wird immer dann trainiert wenn Sie eine bung machen f r die Sie eine oder mehrere der gro en Muskelgruppen einsetzen Arme Beine und Po etc Dabei schl gt Ihr Herz schneller und Sie atmen tief ein und aus Mindestens eine Ausdauer bung sollte Bestandteil in jedem Trainingsplan sein 103029 Heimtrainer HTR 3000 19 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best fitness Aufw rmphase und Abk hlphase Jede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen um Verletzungen zu vermeiden und Muske
14. ning sofort und suchen Sie umgehend einen Arzt auf Bitte beachten Sie 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best fitness 4 Aufbauanleitung Lesen Sie sorgf ltig die folgenden Informationen und Anweisungen bevor Sie mit der Montage beginnen Bitte lesen Sie die Anleitung genau durch bevor Sie mit dem Zusammenbau beginnen Entnehmen Sie bitte alle Teile aus dem Karton und berpr fen Sie diese anhand der Teileliste auf Vollst ndigkeit berzeugen Sie sich bei der Montage des Heimtrainer HTR 3000 dass sich alle Teile in der Stellung befinden die auf den Abbildungen angegeben ist Ziehen Sie bei der Montage alle Teile fest an 103029 Heimtrainer HTR 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just best ess Schritt 1 Befestigung des vorderen und hinteren Stabilisators Fixieren Sie den vorderen und hinteren Stabilisator 17 34 am Hauptrahmen 14 mithilfe von je 2x Schlossschraube 16 2x Spannscheibe 11 und 2x Hutmutter 35 6 103029 Heimtrainer 3000 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG just OV 7035 8 Schritt 2 Befestigung der Pedale Befestigen Sie das linke und das rechte Pedal 30 36 an der linken und rechten Kurbel 56 44 Die Pedale sind mit L links and R rechts markiert Ziehen Sie die Pedale mithilfe des mitgelieferten Schraubenschl ssels fest an
15. rainings mit beiden H nden die Handgriffe umgreifen um eine dauerhafte Pulsmessung zu gew hrleisten Sie k nnen auch einen Zielpuls eingeben den Sie bei Ihrem Training erreichen m chten Sobald Ihr tats chlicher Puls den Zielpuls berschreitet ert nt ein Signalton 8 Sekunden lang um Sie zu warnen ERHOLUNG Erholung Wenn Sie eine zeitlang trainiert haben ber hren Sie weiterhin die Handpulssensoren unterbrechen Sie das Training und dr cken Sie ERHOLUNG Erholung Alle Funktionen mit Ausnahme der Zeitmessung werden angehalten Die Zeit l uft nun im Countdown Modus von 60 Sekunden auf 0 00 runter Wenn die Zeit abgelaufen ist zeigt der untere Teil des Displays den Erholungsstatus Ihrer Herzfrequenz anhand der Werte F1 bis F6 F1 ist in diesem Fall der beste Wert F6 der schlechteste So k nnen Sie pr fen wie gut bzw wie schnell sich Ihr Puls von der Anstrengung erholt Mit zunehmenden Training wird sich auch die Erholf higkeit Ihrer Herzfrequenz verbessern Dr cken Sie erneut ERHOLUNG um zu der Hauptanzeige im Display zur ckzukehren ANMERKUNG 103029 Heimtrainer HTR 3000 16 HOMESPORT just best fitness AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG 1 Wenn 4 Minuten lang keine Eingabe vorgenommen wird schaltet sich der Computer automatisch ab Wenn Sie MODUS dr cken oder die Pedale bet tigen schaltet sich der Computer wieder ein 2 Wenn Probleme mit dem Display auftauchen entnehmen Sie zun chst die Batt
16. sene konzipiert Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese folgende Regeln 1 Das Ger t muss sorgf ltig von einer erwachsenen Person montiert werden 2 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 3 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern ggf Pedale oder Sattel fest angezogen sind 4 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und benutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Verwenden Sie ausschlie lich Originalersatzteile 5 Sofern das Trainingsger t ber eine separate Stromversorgung verf gt verwenden Sie ausschlie lich den Originalnetzadapter Trennen Sie nach dem Training das Ger t durch Ziehen des Netzadapters vom Stromnetz Bei allen Wartungs Reinigungs und Reparaturarbeiten vorher den Netzstecker ziehen 6 Fassen Sie mit H nden und F ssen bei abgenommener Verkleidung nicht in die Antriebselemente 7 Tragen Sie geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug sowie geeignetes Schuhwerk 8 Stellen Sie sich nicht auf das Ger t 9 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 10 Um Sch den an der aufwendigen Elektronik zu vermeiden stellen bzw verwenden Sie das Ger t nicht in Feuchtr umen 11 Verwenden Sie keine tzenden oder aggressiven Reinigungsmittel 12 Treten w hrend des Trainings k rperliche Probleme auf beenden Sie das Trai
17. t entwickelt haben o Erg nzen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer oder mehreren Ausdauer bungen wie z B Gehen Laufen Schwimmen Joggen Tanzen Fahrradfahren etc Messen Sie dabei regelm ig Ihren Puls Wenn Sie kein elektronisches Pulsmessger t verwenden lassen Sie sich von Ihrem Arzt zeigen wie man seinen Puls mit der Hand am Hals oder am Handgelenk richtig misst Bestimmen Sie Ihren Trainings Belastungspuls in Abh ngigkeit von Ihrem Alter und Ihrer k rperlichen Verfassung Trinken Sie w hrend des Trainings ausreichend Fl ssigkeit Es ist extrem wichtig dass Sie den Fl ssigkeitsverlust infolge des Trainings schon w hrend des Trainings ausgleichen damit Sie nicht dehydrieren Trinken Sie dabei keine gro en Mengen kalter Fl ssigkeiten Sorgen Sie stattdessen daf r dass Ihre Getr nke f r das Training Zimmertemperatur haben 103029 Heimtrainer HTR 3000 16 AUFBAU amp BUNGSANLEITUNG Y just best fitness Messen Sie Ihren Puls Um sicherzustellen dass sich Ihre Herzfrequenz in der Trainingszone befindet m ssen Sie wissen wie Sie Ihre Herzfrequenz messen k nnen Am leichtesten l sst sich der Puls an der Halsschlagader messen zwischen der Luftr hre und der Nackenmuskulatur Z hlen Sie die Anzahl Schl ge innerhalb von 10 Sekunden und multiplizieren Sie diesen Wert anschlie end mit sechs So erhalten Sie den Pulsschlag pro Minute Wie schnell sollte Ihr Herz bei Ausdauer bunge
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