LAUFBAND BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE
Contents
1. Phasen mit steigender Geschwindigkeit und Steigung bis Ihre maximale Herzfrequenz erreicht ist Ihr Ergebnis FITNESS TEST PROGRAMM Das Training basiert auf dem Gerkin Protokoll Dieser Test umfasst zahlreiche beruht auf Ihrem Geschlecht Ihrem Alter und der Zeit die Sie ben tigt haben um den Test abzuschlie en Der Gerkin Test wurde von Dr Richard Gerkin von der Feuerwehr Phoenix Arizona entwickelt Es handelt sich um einen submaximalen Laufbandtest der von zahlreichen Feuerwehren in den USA zur Bewertung der k rperlichen Fitness der Feuerwehrleute eingesetzt wird Der Test erfordert eine konstante berwachung der Herzfrequenz weshalb die Verwendung eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen wird Das Training funktioniert wie folgt AUFWARMPHASE 3 Minuten mit 1 6 4 8 km h 1 0 3 0 mph und 0 Steigung 1 STUFE 1 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 0 Steigung 2 STUFE 2 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 2 Steigung 3 STUFE 3 1 Minute mit 8 0 km h 5 0 mph und 2 Steigung 4 STUFEN 4 BIS 15 Nach jeder ungeraden Minute steigt die Steigung um 2 Nach jeder geraden Minute steigt die Geschwindigkeit um 0 8 km h 0 5 mph Sobald die Herzfrequenz des Benutzers die Zielherzfrequenz bersteigt 85 vom Maximum wie in der Gleichung 220 Alter x 0 85 Zielherzfrequenz endet die Bewertung2. MS 184 o Mool 10 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 10 60 96 O 65 1 104 0 65 104 70 112 O 701112 11 POW AZO NS 180 554 56 5 00 KAI s 19552 5 11 IO 16 04 e 1055 16 8 e ME zere MS 23 6 12 0 19 2576 12 50 80 O 55 1 88 O 551 188 0 60 96 O 60 96 0 12 6 0 9 6 O 65 1 104 0 O 70 112 O 7011112 0 13 7a ZO Se Ss 54 isel s o0 KAI sS 95 2 5 13 10 0 16 0 6 10 5 16 8 6 11 0 17 6 6 11 5 184 6 12 0 19 2 6 14 50 80 O 55 88 O 551 88 0 60 96 O 60 96 14 60 96 0 65 104 0 65 104 0 70 112 O 7 0 112 0 15 E 180 s 185 5 s5 KAI s 195 i52 5 15 DO E e EK 6 81 6006 625101828 656020189216 Abk hlphase 5 0 80 0 5 5 88 0 55 88 0 60 96 0 60 96 0 Abk hlphase 6 0 96 O 6 5 1104 0 6 5 104 0 7 0 11 2 0 7 0 11 2 0 ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN Phasen mit steigender Geschwindigkeit und Steigung bis Ihre maximale Herzfrequenz erreicht ist Ihr Ergebnis FITNESS TEST PROGRAMM Das Training basiert auf dem Gerkin Protokoll Dieser Test umfasst zahlreiche beruht auf Ihrem Geschlecht Ihrem Alter und der Zeit die Sie ben tigt haben um den Test abzuschlie en Der Gerkin Test wurde von Dr Richard Gerkin von der Feuerwehr Phoenix Arizona entwickelt Es handelt sich um einen submaximalen
3. 21 22 23 24 25 Level 1 Geschwindigkeit km h 1 6 2 4 52 2 4 2 4 1 6 1 6 4 2 4 2 4 52 3 2 4 52 2 4 1 6 52 52 2 4 1 6 3 2 3 2 3 2 2 4 2 4 Geschwindigkeit mph 1 0 1 5 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 5 1 5 1 5 2 0 2 0 2 5 2 0 1 5 1 0 2 0 2 0 1 5 1 0 2 0 2 0 2 0 1 5 1 5 Steigung 0 0 0 0 0 0 1 0 5 2 0 2 0 0 0 2 0 2 0 1 0 iS 0 5 1 0 2 0 25 1 0 1 0 2 0 25 1 0 1 0 0 5 0 0 0 0 Level 2 Geschwindigkeit km h 1 6 3 2 3 2 3 2 2 4 2 4 4 8 3 2 3 2 4 4 4 8 4 3 2 2 4 4 4 3 2 2 4 3 2 3 2 Geschwindigkeit mph 1 0 2 0 2 5 2 0 2 0 1 5 1 5 3 0 2 0 2 0 25 25 3 0 23 2 0 1 5 23 23 2 0 1 5 23 25 25 2 0 2 0 Steigung 0 0 0 0 0 0 1 5 2 0 2 5 2 5 1 0 2 5 2 5 1 5 2 0 1 0 2 0 2 5 3 0 1 5 1 5 2 5 3 0 1 5 1 5 1 0 0 0 0 0 Level 3 Geschwindigkeit km h 1 6 4 8 4 52 3 2 5 6 4 4 4 8 4 8 5 6 4 8 4 3 2 4 8 4 8 4 3 2 4 8 4 8 4 8 Geschwindigkeit mph 1 0 2 5 3 0 2 5 2 5 2 0 2 0 3 5 2 5 2 5 3 0 3 0 3 5 3 0 2 5 2
4. CISION FITNESS LAUFBAND BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE A Lesen Sie vor der Verwendung dieser BEDIENUNGSANLEITUNG KONSOLE die TECHNISCHE ANLEITUNG LAUFBAND ANBRINGUNGSORT DER SERIENNUMMER Ehe Sie anfangen machen Sie die Seriennummer Ihrer Konsole auf dem wei en Barcode Aufkleber auf der R ckseite der Konsole ausfindig TRAGEN SIE DIE SERIENNUMMER EIN UND W HLEN SIE IHR KONSOLENMODELL AUS SERIENNUMMER KONSOLE MODELL CLASSIC ELEGANT TOUCH KONSOLENBEDIENUNG In diesem Abschnitt werden die Verwendung der Konsole und die Programmierung Ihres Laufbands beschrieben Der Abschnitt GRUNDLAGEN der BEDIENUNGSANLEITUNG LAUFBAND enth lt Anweisungen zu folgenden Themen e AUFSTELLEN DES LAUFBANDS VERWENDEN DES SICHERHEITSSCHL SSELS e ZUSAMMENKLAPPEN DES LAUFBANDS e TRANSPORT DES LAUFBANDS e NIVEAUAUSGLEICH DES LAUFBANDS e SPANNEN DER LAUFMATTE e ZENTRIEREN DER LAUFMATTE e VERWENDEN DER HERZFREQUENZFUNKTION VISION FITNESS CLABSIC Ince SR D ooo E HEART RATE e ar WEIGHT FITNESS gt INCLINE DISTANCE SPEED gt a L LOSS TEST STEIGUNG ENTFERNUNG GESCHWINDIGKEIT GGEWICHTSREDUZIERUNG FITNESS TEST TTET eee rr re one H SPEED INCLINE so STEIGUNG GESCHWINDIGKEIT D D D cco o gt CALORIES mn HEART RATE KALORIEN TEMPO HERZFREQUENZ a
5. Ihren iPod oder Ihr iPhone an Ihren Computer an iTunes synchronisiert Ihre Trainingsdaten mit nikeplus com Dort k nnen Sie sich alle Trainingseinheiten und L ufe ansehen ANFORDERUNGEN Mit Nike Plus kompatibler iPod oder kompatibles iPhone Besuchen Sie www apple com nikeplus um mehr Informationen zu erhalten Bevor Sie Ihr Apple Ger t mit Ihrem Computer synchronisieren m ssen Sie zun chst einen kostenlosen Nike Plus Account auf www nikerunning com erstellen und die neueste Version der iTunes Software www apple com itunes herunterladen ERSTE SCHRITTE 1 2 7 Bevor Sie Ihr Apple Ger t anschlie en m ssen Sie Nike Plus einschalten Schlie en Sie Ihr Apple Ger t an und warten Sie bis die Authentifizierung abgeschlossen ist Dies kann Gefahr bis zu 10 Sekunden dauern Nach Abschluss der Authentifizierung wird die iPod spezifische Konsolensteuerung siehe n chste Seite aktiviert Siehe BEDIENUNG DER KONSOLE auf Seite 27 und beginnen Sie mit dem Training Wenn Ihr iPod oder Ihr iPhone mit Nike Plus kompatibel ist wird Ihr Training automatisch auf Ihrem mit Nike Plus kompatiblen Ger t aufgezeichnet Die Konsole zeigt die Meldung TRAINING AUF IPOD AUFZEICHNEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt das Display folgende Meldung als Best tigung GRATULATION TRAINING AUFGEZEICHNET SCHLIESSEN SIE IHREN IPOD AN IHREN COMPUTER AN UND SEHEN SIE SICH IHR TRAINING AUF NIKEPLUS COM AN Wenn Sie Ihr Traini
6. Level 11 12 13 14 15 Level 16 17 18 19 20 Segment Mob Km h Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Segment Mph Km h Mph Km h Mond Mph Km h Steigung Mph Km h Mph Km h Steigung Aufw rmphase 0 5 0 8 O 0 5 0 8 0 05 08 0 05 08 0 05 08 0 Aufw rmphase 0 5 08 O 05 08 0 05 08 0 05 08 0 05 08 0 1 7 S 12 8 5 185 1356 5 90 144s 1 95 15 2 6 10 0 16 0 62110 5 16 8 6 11 0 EE 6 2 5 0 80 O 55 88 O 55 88 O 60 96 O 60 96 0 2 60 96 O 65 104 0 651104 O 701 112 O 7 0 112 0 3 2 sS 5120 5 el s5 185 1356 Ss 90 M ls 3 9 5 15 2 6 100 160 6 11051 16 8 6 11 0 17 6 6 1151184 6 4 5 0 80 O 55 88 O 551 RS 0 60 96 O 60 96 0 4 60 9 6 O 65 1 104 0 65 1104 0 70 112 7 0 11 2 5 Rall S E 22213102521 822 S 7929114 2285 5 97 1551 102163 IS 6 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 6 60 9 6 O 65 104 0 651104 O 70 112 O 701112 O 7 7 2 14 51 8352177271233 S 2 sll s 58 2 BEOS 192 025 97 1551 H02 1651 oZ zile M2 Izel 8 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 8 60 9 6 O 6 5 1104 0 65 104 0 170 11 2 O 7 0 11 2 0 9 7 32 NAZ ONES 712 8 54 54 5860 5 SON KAIS 195 52 5 e 5 leel
7. 0 0 4 5 5 0 5 5 5 5 4 0 5 5 5 9 4 0 5 0 4 0 5 0 5 9 6 0 4 5 4 5 5 5 6 0 4 5 4 5 4 0 0 0 0 0 Level 9 Geschwindigkeit km h 1 6 8 8 9 6 8 8 8 8 8 8 10 4 8 8 8 8 9 6 9 6 10 4 9 6 8 8 8 9 6 9 6 8 8 8 9 6 9 6 8 8 8 8 8 8 Geschwindigkeit mph 1 0 5 9 6 0 5 5 5 5 5 0 5 0 6 5 5 9 5 9 6 0 6 0 6 5 6 0 5 9 5 0 6 0 6 0 5 9 5 0 6 0 6 0 5 5 5 5 5 5 Steigung 0 0 0 0 0 0 5 0 59 6 0 6 0 4 5 6 0 6 0 4 5 59 4 5 59 6 0 6 5 5 0 5 0 6 0 6 5 5 0 5 0 4 5 0 0 0 0 Level 10 Geschwindigkeit km h 1 6 9 6 10 4 9 6 9 6 8 8 8 8 11 2 9 6 9 6 10 4 10 4 11 2 10 4 9 6 8 8 10 4 10 4 9 6 8 8 10 4 10 4 9 6 9 6 9 6 Geschwindigkeit mph 1 0 6 0 6 5 6 0 6 0 59 ZU 7 0 6 0 6 0 6 5 6 5 7 0 6 5 6 0 5 9 6 5 6 5 6 0 ZU 6 5 6 5 6 0 6 0 6 0 Steigung 0 0 0 0 0 0 5 5 6 0 6 5 6 5 5 0 6 5 6 5 5 0 6 0 5 0 6 0 6 5 7 0 5 5 5 5 6 5 7 0 5 5 5 5 5 0 0 0 0 0 ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORM
8. 40 49 50 59 Hinweis Werden die 99 gt 588 gt 589 gt 554 gt 52 5 99 gt 53 0 gt 48 7 gt 46 8 gt 42 0 AUSGEZEICHNET 25 ma an AUSGEZEICHNET 35 Geschwindigkeit oder die a 90 539 524 503 470 pur 90 46 7 438 409 367 Steigung w hrend des Tests 80 48 2 468 441 41 0 80 41 0 386 363 323 ver ndert wird der Test sofort 70 48 1 46 7 440 409 70 409 385 362 32 2 DURCHSCHNITTLICH m DURCHSCHNITTLICH T e GE ER estartet Dr cken Sie zu DEEN 50 44 1 42 3 398 366 50 366 345 322 293 g Mu 40 41 0 389 367 338 40 33 8 323 295 269 jedem beliebigen Zeitpunkt 30 409 388 366 33 7 30 ay 222 2922 8 MANGELHAFT er MANGELHAFT 26 e ae Test zu in p 10 37 0 353 32 9 30 1 10 30 5 28 6 264 242 una ale Ergeonisse anzusenen UNGENUGEND 5 31 6 309 283 25 1 UNGENUGEND 5 25 9 25 1 23 5 21 1 ZIELPROGRAMME Eine Reihe von Trainingsprogrammen bei denen Sie ein bestimmtes Ziel auswahlen k nnen das Sie gerne erreichen w rden 5KM Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern 3 1 Meilen Die Steigung wird w hrend des Trainings automatisch angepasst Sie steuern die Geschwindigkeit 10KM Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern 6 2 Meilen Die Steigung wird w hrend des Trainings automatisch
9. 544 3 68 Level 4 Geschwindigkeit mph 1 8 2 6 33 4 0 4 5 5 0 55 5 0 4 5 4 0 3 4 2 3 Steigung 0 5 1 0 2 0 2 0 1 5 1 0 1 0 1 0 1 5 2 0 1 0 0 5 Geschwindigkeit km h 3 2 4 8 6 4 7 2 8 8 8 9 6 8 8 8 72 6 08 4 Level5 Geschwindigkeit mph 2 0 3 0 4 0 4 5 5 0 5 5 6 0 5 5 5 0 4 5 3 8 2 5 Steigung 1 0 15 2 5 25 2 0 15 15 15 2 0 23 15 1 0 Geschwindigkeit km h 3 68 5 44 7 2 8 8 8 96 104 9 6 8 8 8 6 56 4 48 Level6 Geschwindigkeit mph 2 3 3 4 4 5 5 0 55 6 0 65 6 0 55 5 0 4 1 2 8 Steigung 1 0 1 5 2 5 28 2 0 T5 1 5 1 5 2 0 25 155 1 0 Geschwindigkeit km h 4 6 08 8 8 8 96 104 11 2 104 9 6 8 8 7 2 4 8 Level7 Geschwindigkeit mph 2 5 3 8 5 0 53 6 0 6 5 7 0 6 5 6 0 5 5 4 5 3 0 Steigung 1 5 2 0 3 0 3 0 2 5 2 0 2 0 2 0 25 3 0 2 0 15 Geschwindigkeit km h 4 48 6 56 88 96 10 4 11 2 12 11 2 104 96 7 84 5 28 Level8 Geschwindigkeit mph 2 8 4 1 55 6 0 6 5 7 0 7 0 6 5 6 0 4 9 Steigung 1 5 2 0 3 0 3 0 2 5 2 0 2 0 2 0 2 5 3 0 2 0 1 5 Geschwindigkeit km h 48 7 2 96 10 4 11 2 12 12 8 12 11 2 104 848 5 6 Level9 Geschwindigkeit mph 3 0 4 5 6 0 6 5 7 0 7 3 8 0 7 5 7 0 6 5 53 3 5 Steigung 2 0 25 3 5 3 5 3 0 25 25 2 5 3 0 3 5 25 2 0 Geschwindigkeit km h 5 28 7 84 10 4 11 2 12 128 13 6 128 12 11 2 8 96 6 08 Level 10 Geschwindigkeit mph 3 3 4 9 6 5 7 0 7 5 8 0 8 5 8 0 75 7 0 5 6 3 8 Steigung 2 0 2 5 3 5 3 5 3 0 2 5 2 5 2 5 3 0 3 5 2 5 2 0
10. 6 4 6 4 5 6 5 6 8 6 4 6 4 72 7 2 8 7 2 6 4 5 6 7 2 72 6 4 5 6 7 2 72 72 6 4 6 4 Geschwindigkeit mph 1 0 4 0 4 5 4 0 4 0 3 5 3 5 5 0 4 0 4 0 4 5 4 5 5 0 4 5 4 0 J5 4 5 4 5 4 0 J5 4 5 4 5 4 5 4 0 4 0 Steigung 0 0 0 0 0 0 3 5 4 0 4 5 4 5 3 0 4 5 4 5 3 0 4 0 3 0 4 0 4 5 5 0 3 5 3 5 4 5 5 0 3 5 3 5 3 0 0 0 0 0 Level 7 Geschwindigkeit km h 1 6 2 7 2 2 6 4 6 4 8 8 72 2 8 8 8 8 8 72 6 4 8 8 72 6 4 72 72 TEP Geschwindigkeit mph 1 0 4 5 5 0 4 5 4 5 4 0 4 0 5 5 4 5 4 5 5 0 5 0 5 5 5 0 4 5 4 0 5 0 5 0 4 5 4 0 5 0 5 0 4 5 4 5 4 5 Steigung 0 0 0 0 0 0 4 0 4 5 5 0 5 0 35 5 0 5 0 Se 4 5 SI 4 5 5 0 5 9 4 0 4 0 5 0 5 9 4 0 4 0 0 0 0 0 Level 8 Geschwindigkeit km h 1 6 8 8 8 7 2 7 2 9 6 8 8 8 8 8 8 9 6 8 8 8 7 2 8 8 8 8 8 7 2 8 8 8 8 Geschwindigkeit mph 1 0 5 0 59 5 0 5 0 4 5 4 5 6 0 5 0 5 0 59 5 3 6 0 5 5 5 0 4 5 ZE 5 9 5 0 4 5 ZE 5 9 5 0 5 0 5 0 Steigung 0 0 0 0
11. STEE kmi EIERE Ee E 32 562 32 64 57 64 32 64 352 1072 232 16072 32 072 232 1672 32 64 E32 mph 0 5 3 7 2 0 3 7 20 3 77 20 40 20 40 20 40 20 42 20 42 20 42 20 42 20 4 0 2 0 4 0 Level 3 Kamil 072 559 10721352 160721352 70 959 70 3 52 70 352 756 352 75 352 750 352 720 3597 7 04 352 7 04 mph 05 42 22 42 22 4 2 22 44 22 44 2 2 44 22 46 22 46 22 46 22 46 22 44 22 4 4 levei km h 0 8 736 4 736 4 736 4 768 4 768 4 768 4 8 4 8 4 8 4 8 4 768 4 7 68 mph 05 46 25 46 25 46 2 5 48 2 5 48 25 48 25 50 2 5 50 2 5 50 2 5 50 25 48 25 48 km h 0 8 7 84 4 8 7 84 4 8 7 84 48 8 16 48 816 4 8 8 16 48 8 48 48 8 48 48 8 48 48 8 48 4 8 8 16 4 8 8 16 mph 05 49 3 0 49 30 49 30 5 1 30 51 30 51 3 0 53 3 0 53 30 53 3 0 53 3 0 51 3 0 51 Levels ie 5032 50632 56683215616881 5068 501881 56168681 561832156 8032 mph 05 50 3 5 50 3 5 50 3 5 52 3 5 52 3 5 52 3 5 5 5 3 5 5 5 3 5 5 5 3 5 5 5 3 5 5 2 3 5 5 2 Level 7 km h 08 8 48 5 6 848 5 6 8 48 56 88 56 88 56 88 5 6 9 28 56 9 28 5 6 928 56 9 28 56 88 5 6 8 8 mph 05 53 3 5 53 3 5 53 3 5 55 35 55 3 5 55 35 58 3
12. ndern 3 DIE ABK HLPHASE 2 30 hilft Ihrem K rper dabei wieder in den Ruhezustand zur ckzukehren Die Erholung ist f r Ihr Herz weniger belastend wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abk hlphase einlegen Die verbleibende Zeit pro Segment wird im Timer r ckw rts gez hlt um jedes Segment Intervall besser verfolgen zu k nnen Es dauert nur 20 Minuten das SPRINT 8 Training abzuschlie en SPRINT 8 TRAININGSPROGRAMM TABELLEN Level 1 2 3 4 5 Level 6 7 8 9 10 Segment Mob Km h steigung Mph Km h Steigung M ph Km h song M ph Km h steigung M ph Km h Steigung Segment Mob Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h ISteigung Mph Km h Steigung Aufw rmphase 0 5 0 8 O 0 5 0 8 0 05 08 0 05 08 05 08 O Aufw rmphase 0 5 0 8 O 0 5 0 8 0 05 08 0 051 08 0 05 08 0 1 3 215 3 3 4 59 3 42 67 3 46 74 3 49 78 1 50 8 53 85 4 58 93 4 601 96 4 6 5 104 4 2 1 3 24 0 20 32 0 22 35 0 2540 9 30 48 0 2 35 56 O 35 56 0 35 56 0 401 64 0 45172 0 3 3 2 105 1 3 3 59 7312421675 46 7 4 37 4 9 7 83 3 50 8 4 53 85 4 58 93 4 60 96 4 65 104 4 4 1 5 24 O 20 32 O 1 22 35 0 25 401 1 0 30 48 0 4 35 56 O 35 5
13. 30 9 28 3 25 1 UNGENUGEND 5 25 9 25 1 23 5 21 1 Ergebnisse anzusehen VISION FITNESS ELEGANT Bio ae 1 INELINE en D H o 0 13 15 53 18 7 89 45 m TI ME VALVES WEIS Mea WARNING If you experience chest pains dizziness before continuing Remove saf J Bin Incline Steigung v TF4O ONLY ELEGANT KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt Diese sollte vor der Verwendung entfernt werden A B LCD DISPLAY weitere Informationen auf der nachsten Seite DISPLAY TASTEN Diese Konsole funktioniert wie ein Geldautomat Sie treffen die Auswahl mit der Funktionstaste neben dem jeweiligen Symbol Um eine Funktion auszuwahlen oder die Daten auf dem Display zu verandern drucken Sie einfach die Taste neben dem Symbol das Sie auswahlen mochten START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause drucken STOP Zum Unterbrechen des Trainings drucken Zum Beenden des Trainings erneut STOP drucken STEIGUNG WW nderung der Steigung in kleinen Schritten 0 5 Schritte GESCHWINDIGKEIT w nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte STEIGUNGS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Steigung in kleinen Schrit
14. 55 1 88 O 551 188 0 60 96 O 60 96 0 12 6 0 9 6 O 65 1 104 0 O 70 112 O 7011112 0 13 7a ZO Se Ss 54 isel s o0 KAI sS 95 2 5 13 10 0 16 0 6 10 5 16 8 6 11 0 17 6 6 11 5 184 6 12 0 19 2 6 14 50 80 O 55 88 O 551 88 0 60 96 O 60 96 14 60 96 0 65 104 0 651104 0 70 112 O 7 0 112 0 15 SD s 185 5 s5 790271427577 5 20 5 15 IO E e 1055 e 11 0 17 6 e 1846 12 0 6 Abkihlphase 5 0 8 0 O 5 5 88 O 55 88 0 60 96 0 6 0 96 0 Abk hlphase 6 0 96 O 165 104 0 6 5 104 0 70 11 2 0 7 0 11 2 0 TOUCH KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN FITNESS TEST PROGRAMM Das Training basiert auf dem Gerkin Protokoll Dieser Test umfasst zahlreiche Phasen mit steigender Geschwindigkeit und Steigung bis Ihre maximale Herzfrequenz erreicht ist Ihr Ergebnis beruht auf Ihrem Geschlecht Ihrem Alter und der Zeit die Sie ben tigt haben um den Test abzuschlie en Der Gerkin Test wurde von Dr Richard Gerkin von der Feuerwehr Phoenix Arizona entwickelt Es handelt sich um einen submaximalen Laufbandtest der von zahlreichen Feuerwehren in den USA zur Bewertung der k rperlichen Fitness der Feuerwehrleute eingesetzt wird Der Test erfordert eine konstante berwachung der Herzfrequenz weshalb die Verwendung eines telemetrisch
15. Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Die gr ne Linie stellt Ihre Zielherzfrequenz ZHF dar die rote Linie Ihre momentane Herzfrequenz Wenn Sie unterhalb der ZHF trainieren stellt das Laufband die Geschwindigkeit oder die Steigung automatisch so ein dass Sie in die N he des gew nschten Werts gelangen e Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das Ger t die Geschwindigkeit oder die Steigung nicht ver ndern e Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich liegt wird das Programm beendet VIRTUAL ACTIVE ist ein HD Erlebnis mit Filmmaterial von atemberaubenden Orten weltweit Virtual Active ist die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen die Grenzen des regelm igen Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genie en 1 W hlen Sie VIRTUAL ACTIVE und suchen Sie dann einen der Zielorte aus 2 Benutzen Sie die PFEILTASTEN um die Einstellungen f r das Training vorzunehmen 3 Dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen e W hrend des Trainings wird die Steigung so angepasst dass Sie dem Gel nde des Ortes entspricht e Die Steigungs Intensit t richtet sich nach dem ausgew hlten Level e Die Geschwindigkeit bleibt konstant es sei denn Sie nehmen eine Ver nderung vor Die Konsole beinhaltet zwei Ziele Wenn Sie sich f r zus tzliche Ziele interessieren k nnen Sie diese bei Ihrem H ndler vor Ort kaufen Wenn Sie die Daten f r die neuen Ziele auf einem US
16. angepasst Sie steuern die Geschwindigkeit KALORIENZIEL Ein Training bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings verbrennen w rden Ein h heres Kalorienziel beeinflusst die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit und der Steigung Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt DISTANZZIEL Ein Training bei dem Sie Entfernung festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings zur cklegen m chten Ein h heres Entfernungsziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt ZIELHERZFREQUENZ PROGRAMMEE Dieses Training wurde so entworfen dass Sie in einem festgelegten Zielherzfrequenz Bereich bleiben F r dieses Training m ssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur Herzfrequenz Messung tragen Die n chste Seite beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz ZHF HR STEIGUNG Das Programm passt die Steigung so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen HR STEIGUNG Das Programm passt die Steigung so an dass Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HR GESCHWINDIGKEIT Das Programm passt die Geschwindigkeit so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen HR GESCHWINDIGKEIT Das Programm passt die Geschwi
17. dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en 4 Nach Abschluss der Einstellungen START dr cken um mit dem Training zu beginnen e W hrend des Trainings wird die Steigung so angepasst dass Sie dem Gel nde des Ortes entspricht e Die Steigungs Intensit t richtet sich nach dem ausgew hlten Level e Die Geschwindigkeit bleibt konstant es sei denn Sie nehmen eine Ver nderung vor Die Konsole beinhaltet zwei Ziele Wenn Sie sich f r zus tzliche Ziele interessieren k nnen Sie diese bei Ihrem H ndler vor Ort kaufen Wenn Sie die Daten f r die neuen Ziele auf einem USB Stick gespeichert haben k nnen Sie diese neuen Ziele mit dem Ger t nutzen Stecken Sie dazu einfach den USB Stick in den USB Anschluss der Konsole Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verf gbar HINWEISE Die Daten der Zielorte werden nicht auf die Laufband Konsole kopiert Damit Sie das VIRTUAL ACTIVE Programm verwenden k nnen muss der USB Stick mit den Daten w hrend des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben ZIELHERZFREQUENZ Nur T40 amp TF40 y Incline Soana v TOUCH KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt diese sollte vor der Verwendung entfernt werden A TOUCH DISPLAY weitere Informationen auf der nachsten Seite B START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause dru
18. nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings zur cklegen m chten Ein h heres Entfernungsziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt ZIELHERZFREQUENZ PROGRAMMEE Dieses Training wurde so entworfen dass Sie in einem festgelegten Zielherzfrequenz Bereich bleiben F r dieses Training m ssen Sie einen kabellosen Brustgurt zur Herzfrequenz Messung tragen Die n chste Seite beschreibt die Berechnung der Zielherzfrequenz ZHF HR STEIGUNG Das Programm passt die Steigung so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen HR STEIGUNG Das Programm passt die Steigung so an dass Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen TOUCH KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HR GESCHWINDIGKEIT Das Programm passt die Geschwindigkeit so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen HR GESCHWINDIGKEIT Das Programm passt die Geschwindigkeit so an dass Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen Um die richtige Intensit t f r Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz Training machen Um Ih
19. 0 3 0 3 0 2 5 2 0 3 0 3 0 3 0 2 5 2 5 Steigung 0 0 0 0 0 0 2 0 25 3 0 3 0 1 5 3 0 3 0 2 0 25 1 5 25 3 0 2 0 2 0 3 0 38 2 0 2 0 1 5 0 0 0 0 Level 4 Geschwindigkeit km h 1 6 4 8 5 6 4 8 4 8 4 4 6 4 4 8 4 8 5 6 5 6 6 4 5 6 4 8 4 5 6 5 6 4 8 4 5 6 5 6 5 6 4 8 4 8 Geschwindigkeit mph 1 0 3 0 35 3 0 3 0 23 23 4 0 3 0 3 0 33 33 4 0 33 3 0 23 59 39 3 0 25 33 39 33 3 0 3 0 Steigung 0 0 0 0 0 0 2 5 3 0 3 5 3 5 2 0 3 5 3 0 2 0 3 0 2 0 3 0 3 5 4 0 2 5 2 5 3 5 4 0 2 5 25 2 0 0 0 0 0 Level 5 Geschwindigkeit km h 1 6 5 6 6 4 5 6 5 6 4 8 4 8 7 2 5 6 5 6 6 4 6 4 2 6 4 5 6 4 8 6 4 6 4 5 6 4 8 6 4 6 4 6 4 5 6 5 6 Geschwindigkeit mph 1 0 3 5 4 0 3 5 3 5 3 0 3 0 4 5 3 5 3 5 4 0 4 0 4 5 4 0 3 5 3 0 4 0 4 0 3 5 3 0 4 0 4 0 4 0 3 5 3 5 Steigung 0 0 0 0 0 0 3 0 33 4 0 4 0 23 4 0 4 0 25 33 23 J5 4 0 4 5 3 0 3 0 4 0 4 5 3 0 3 0 25 0 0 0 0 Level 6 Geschwindigkeit km h 1 6 6 4 7 2
20. 05 08 05 8 05 05 8 Aufw rmphase 0 5 08 O 05 08 05 08 0 05 08 0 05 08 0 1 7 R sS zs 12 07 5 18 01 280 5 185 1356 5 90 5 1 95 15 2 6 16 0 62110 5 16 8 6 11 0 EE 6 2 5 0 80 O 5 5 88 O 551 188 O 60 96 O 60 96 0 2 60 96 O 65 104 0 651104 O 701 112 O 7 0 112 0 3 2 sS 5120 5 el s5 185 1356 Ss 90 M ls 3 9 5 15 2 6 100 160 6 11051 16 8 6 11 0 17 6 6 1151184 6 4 5 0 80 O 55 88 O 551 RS 0 60 96 O 60 96 0 4 60 9 6 O 65 1 104 0 65 1104 0 70 112 7 0 11 2 5 Rall S E 22213102521 822 S 7929114 2285 5 97 1551 102163 IS 6 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 6 60 9 6 O 65 104 0 651104 O 70 112 O 701112 O 7 7 2 14 51 8352177271233 S 2 sll s 58 2 BEOS 192 025 97 1551 H02 1651 oZ zile M2 Izel 8 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 8 60 9 6 O 6 5 1104 0 65 104 0 170 11 2 O 7 0 11 2 0 9 7 32 NAZ ONES 712 8 54 54 5860 5 SON KAIS 195 52 5 e 5 leel MS 184 o Mool 10 5 0 80 O 55 88 O 551 1 88 0 60 96 O 60 96 0 10 60 96 O 65 1 104 0 65 104 70 112 O 701112 11 POW AZO NS 180 554 56 5 00 KAI s 19552 5 11 IO 16 04 e 1055 16 8 e ME zere MS 23 6 12 0 19 2576 12 50 80 O
21. 4 17 6 10 4 1712 10 4 mph 0 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 7 6 5 10 7 6 5 10 7 6 5 11 0 6 5 11 0 6 5 11 0 6 5 11 0 6 5 10 7 6 5 10 7 Level 19 km h 0 8 17 6 11 2 17 6 11 2 17 6 11 2 17 92 11 2 1592 11 2 117 92 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 117 92 11 2 11 92 mph 0 5 11 0 7 0 11 0 7 0 11 0 7 0 11 2 7 0 11 2 7 0 11 2 7 0 11 5 7 0 11 5 7 0 11 5 7 0 11 5 7 0 11 2 7 0 11 2 Level 20 km h 0 8 18 4 11 2 18 4 11 2 18 4 11 2 18 72 11 2 18 72 11 2 18 72 11 2 192 11 2 192 11 2 192 11 2 192 11 2 18 72 11 2 18 72 mph 0 5 11 5 7 0 11 5 7 0 11 5 7 0 11 7 7 0 11 7 7 0 11 7 7 0 12 0 7 0 12 0 7 0 12 0 7 0 12 0 7 0 11 7 7 0 11 7 GEWICHTSREDUZIERUNG F rdert die Gewichtsreduzierung durch Geschwindigkeits und Steigungswechsel im Fettverbrennungsbereich Geschwindigkeits und Steigungswechsel Segmentwiederholungen alle 30 Sekunden Gewichtsreduzierung sich wiederholende Programmabschnitte 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
22. 409 36 7 Steigung w hrend des Tests DEREN EEE ver ndert wird der Test sofort DURCHSCHNITTLICH a SE KRE NE DURCHSCHNITTLICH beendet und die Abk hlphase sume ee ausm 0 38 8 Sa Dr cken Siez ANGELUAGT 30 40 9 388 36 6 33 7 MANGELHAET 30 337 322 29 4 26 8 jedem beliebigen Zeitpunkt 20 3 4 E 0 2 20 6 27 5 23 STOP um den Test zu beenden 10 37 0 35 3 325 301 n 10 30 5 286 264 242 und die Ergebnisse anzusehen EE 5 31 6 309 283 25 1 UNE NEDENE 5 25 9 25 1 23 5 21 1 ZIELPROGRAMME Eine Reihe von Trainingsprogrammen bei denen Sie ein bestimmtes Ziel auswahlen k nnen das Sie gerne erreichen wurden 5KM Ein Training mit einer festen Strecke von 5 Kilometern 3 1 Meilen Die Steigung wird wahrend des Trainings automatisch angepasst Sie steuern die Geschwindigkeit 10KM Ein Training mit einer festen Strecke von 10 Kilometern 6 2 Meilen Die Steigung wird wahrend des Trainings automatisch angepasst Sie steuern die Geschwindigkeit KALORIENZIEL Ein Training bei dem Sie die Anzahl der Kalorien festlegen k nnen die Sie gerne im Lauf des Trainings verbrennen w rden Ein h heres Kalorienziel verl ngert die Dauer des Trainings basierend auf Ihrer Geschwindigkeit Die gesch tzte Zeit bis zum Ziel wird in der unteren rechten Ecke des Bildschirms angezeigt DISTANZZIEL Ein Training bei dem Sie Entfernung festlegen k
23. 5 58 35 58 3 5 58 35 55 3 5 55 Level 8 km h 0 8 9 28 56 9 28 56 9 28 56 9 6 56 96 5 6 9 6 5 6 10 08 5 6 10 08 5 6 10 08 5 6 10 08 5 6 9 6 56 96 mph 0 5 58 3 5 58 3 5 58 3 5 60 3 5 60 3 5 60 3 5 63 35 63 35 63 35 63 3 5 6 0 3 5 60 re km h 0 8 96 64 9 6 64 9 6 64 10 08 6 4 10 08 6 4 10 08 64 10 4 64 10 4 64 104 64 10 4 6 4 10 08 6 4 10 08 mph 0 5 60 40 60 40 60 40 63 40 63 40 63 40 65 40 65 40 65 40 65 40 63 4 0 6 3 Level 10 kan l O8 102 72 104 72 104l 72 10721272210 2172 NZ 72 n2 72 m2 72 22722 121 72 1072 72 1072 mph 05 65 45 65 45 65 45 67 45 67 45 67 4 5 7 0 45 7 0 45 7 0 45 7 0 4 5 6 7 4 5 67 kain 1121 8 1121 121 8 M52 8 M52 amp 12 8 12 8 12 8 12 SE 1152 E mph 05 70 50 70 50 70 50 72 50 72 50 72 50 75 50 75 50 75 50 75 50 72 50 72 Level 12 Kany EO GE 12 12 881 121 88 222 688 M22 ee 2al gs 1281 381281 88 1281 68 26l es M232 88 1232 mph 05 75 55 75 55 75 55 77 55 77 55 77 55 80 585 80 55 80 55 80 55 77 585 77 a kwan OS 12l 86 1261 66 128l e8 es Mil ee se il ge ael es iso e6 130 mph 05 80 55 80 55 80 55 82 55 82 55 82 55 85 55 85 55 85 55 85 55 82 5
24. 5 82 eu km h 0 8 13 6 9 6 13 6 9 6 13 6 9 6 13 92 9 6 13 92 9 6 13 92 9 6 14 4 9 6 14 4 9 6 144 9 6 14 4 9 6 13 92 9 6 13 92 mph 05 85 60 85 60 85 60 87 60 87 60 87 60 90 60 90 60 90 60 9 0 60 87 6 0 8 7 Level 15 km h 08 144 9 6 144 96 14 4 9 6 114 72 9 6 14 72 9 6 14 72 96 15 2 96 15 2 9 6 15 2 96 15 2 9 6 14 72 9 6 14 72 mph 05 9 0 60 90 60 90 60 92 60 92 60 92 60 95 60 95 60 95 60 95 60 92 60 9 2 Level 16 km h 0 8 15 2 9 6 15 2 9 6 15 2 9 6 15 52 9 6 15 52 9 6 15 52 9 6 16 9 6 16 9 6 16 9 6 9 6 1552 9 6 15 52 mph 0 5 9 5 6 0 9 5 6 0 9 5 6 0 9 7 6 0 9 7 6 0 9 7 6 0 10 0 6 0 10 0 6 0 10 0 6 0 10 0 6 0 9 7 6 0 9 7 Level 17 km h 0 8 16 10 4 16 10 4 16 10 4 16 32 10 4 16 32 10 4 16 32 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 16 32 10 4 16 32 mph 0 5 10 0 6 5 10 0 6 5 10 0 6 5 10 2 6 5 10 2 6 5 10 2 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 5 6 5 10 2 6 5 10 2 Level 18 km h 0 8 16 8 10 4 16 8 10 4 16 8 10 4 10 4 112 10 4 1712 10 4 17 6 10 4 17 6 10 4 17 6 10
25. 5 3 5 4 5 8 5 3 5 2 5 Level 6 25 3 5 4 5 9 3 5 25 Level 7 2 5 4 0 5 5 9 5 4 0 3 0 Level 8 3 0 4 0 513 9 5 4 0 3 0 Level 9 3 0 4 5 6 0 10 0 5 0 3 0 Level 10 3 0 4 5 6 0 10 0 5 0 3 0 HERZFREQUENZ TRAINING Um die richtige Intensit t f r Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Zielherzfrequenz Zone Trainings dauer Beispiel ZHF 30 Jahre Ihre ZHF Empfohlen f r Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF SEHR INTENSIV EH 171 190 SPM Fitte Personen und 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche s statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten INTENSIV Kirat Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz Training 80 90 ee 152 171 SPM Trainingseinheiten machen Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem 10 40 133 152 SPM en Sportmediziner medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahre LEICHT Lange und haufig keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer 60 70 40 80 min 114 133 SPM wiederholte kurzere Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 Jahrigen bei SEHR LEICHT 104 114SPM Gewic
26. 53 7 5 2 57 gt 4 16 07 96 426 3 247782107274 8 1 5 24 0 20 32 O 22 3 5 0 25 40 O 30 48 0 8 35 56 O 35 5 6 0 35 56 0 4 0 64 0 45 Ze 0 9 SM 5 a 46l 74A la el IE or l sel 65 55 88 5 8193 101 416 5 EE 7011254 10 15 24 0 2 0 32 0 22 35 0 25 40 0 30 48 0 10 35 56 O 35 56 0 35 56 0 401 64 0 45 72 11 SNAG 50803 11 591188 5 8 973 10 4 4 4 12 151 24 0 20 32 0 22 35 0 25 40 0 301 48 0 12 35 56 0 35 56 0 35 56 0 40 64 0 45 7 2 0 13 2006 eS 66 0 13 5 9 88 45 98 TOM 6 5 1125 4 14 1 5 2 4 O 2 0 32 O 22 35 0 25 140 O 3 0 4 8 0 14 3 5 56 0 3 5 56 0 35 56 0 140164 0 1145 7 2 0 15 Ou 232750802 Sa Fe 595 15 5 9 E EE i581 e IA A e 7 0 4 Abk hlphase 1 5 24 O 2 0 3 2 0 22 35 0 25 40 0 3 0 48 0 Abk hlphase 3 5 56 0 3 5 56 0 3 5 56 0 4 01 64 0 14 5 72 0 Level 11 12 13 14 13 Level 16 17 18 19 20 Segment Mob Km h Mob Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung M ph Km h Steigung Segment Mob Km h Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung M ph Km h Steigung Aufw rmphase 0 5 08 O
27. 6 0 35 56 0 401 64 0 45172 0 5 32 6 4 0 64 77 51 82 5 5 218 320 65 5 10 7 6 1 2124 O 20 32 O 22 35 0 25 40 0 30 48 0 6 3 5 56 O 3 5 56 0 35 56 0 40 64 0 45 7 2 0 Z E 5 6 3 4 0 64 3 441 70 4246 82 5 7 5 2 321 4 55 42 007967 EE a 4 8 1 3 24 0 20 32 O 2 2 35 0 25 ABO O 30 48 0 8 35 56 O 35 56 0 35 56 E 401 64 0 45 Ze 1 0 9 SI SS S l a 46l l 3 150l 2 158 65 3 5 5 88 4 58 93 4 63 101 4 65 104 4 70 112 4 10 1 5 24 0 20 32 O 22 35 O 25 40 O 30 48 0 10 3 5 56 0 35 56 H 35 56 0 401 64 0145 72 0 11 A S Nase W 50 11 591188 4 5 8 6 3 4 12 15 24 0 20 32 O 22 35 O 25 40 O 30 48 0 12 3 5 56 0 3 5 56 0 35 56 0 401 64 0 145 72 0 12 Syl 91542 e 13 88 45 15 8 1 6 3 465 104 7011254 14 15 24 0 20 32 O 2 2 35 0 25 40 0 30 48 0 14 3 5 56 0 3 5 56 0 35 56 0 401 64 0145 72 0 Se 2 607403 0 8001353 So 3 15 5 9 S 42 62 1102 2427071224 Abk hlphase 1 5 24 O 20 32 O 22 35 0 2 5 40 0 30 48 O Abk hlphase 3 5 5 6 O 35 56 0 3 5 5 6 0 4 0 64 0 14 5 72 0
28. ASTEN das gew nschte Programm aus und dr cken Sie EINGABE um die Auswahl zu best tigen Schlie en Sie die Programmeinstellungen mit den Tasten WW ab und dr cken Sie EINGABE um Ihre Auswahl zu best tigen Dr cken Sie nach Abschluss der Einstellungen START um mit dem Training zu beginnen TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist blinkt auf dem Display TRAINING BEENDET und es wird ein akustisches Signal ausgegeben Die Konsole zeigt 30 Sekunden lang Ihre Trainingsdaten an und wird dann zur ckgesetzt AUSWAHL AUFHEBEN KONSOLE ZUR CKSETZEN STOP Taste 3 Sekunden lang gedr ckt halten CLASSIC KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HINWEIS Wenn die Geschwindigkeit oder die Steigung w hrend des Trainings ver ndert werden werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst lass KLASSISCHE PROGRAMME Trainingsprogramme einschlie lich manuellem Training und Intervalltraining MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein steigungsbasiertes Training bei dem die Steigung des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestellt wird Intervalle sich wiederholende Programmabschnitte Steigung Aufw rmphase 1 2 Abk hlphase Zeit 4 00 MIN 90 SEK 30 sek 4 00 MIN Level 1 1 0 1 5 05 1 5 1 5 0 0 Level 2 1 5 25 3 0 6 5 25 1 5 Level 3 2 0 3 0 4 0 7 5 3 0 2 0 Level 4 2 0 510 4 0 8 3 0 2 0 Level 5 2
29. ATIONEN SPRINT 8 Das Programm SPRINT 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm das entwickelt wurde um Muskeln 58 aufzubauen die Schnelligkeit zu verbessern und die Ausschuttung des Wachstumshormons Somatropin Human Growth Hormone HGH auf nat rliche Weise zu erh hen Laut Phil Campbell dem Autor von Ready Set Go Synergy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ernahrung eine effektive Moglichkeit zur Fettverbrennung und dem Aufbau von Muskelmasse Fur weitere Informationen Uber diesen radikalen neuen Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website von Herrn Campbell www readysetgofitness com 1 DIE AUFW RMPHASE 3 00 sollte Ihre Herzfrequenz Ihre Atmung und die Blutzirkulation in die belasteten Muskelgruppen schrittweise erh hen Die Aufw rmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bed rfnisse angepasst 2 DAS INTERVALLTRAINING 14 30 beginnt sofort nach der Aufw rmphase mit einem 30 sek ndigen Sprint Intervall wobei sich sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung ndern Sieben Erholungs Intervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30 Sekunden Sprint Intervallen ab Beim dritten und f nften Intervall werden Geschwindigkeit und Steigung erh ht Die Erholungs Geschwindigkeit ist ca 3 2 4 8 km h 2 3 mph langsamer als Ihr Sprint und die Erholungs Steigung ist 0 Sie k nnen die Geschwindigkeit und die Steigung w hrend des Trainings ver
30. B Stick gespeichert haben k nnen Sie diese neuen Ziele mit dem Ger t nutzen Stecken Sie dazu einfach den USB Stick in den USB Anschluss der Konsole Die neuen Ziele sind dann im Virtual Active Programm verf gbar HINWEISE Die Daten der Zielorte werden nicht auf die Laufband Konsole kopiert Damit Sie die zus tzlichen VIRTUAL ACTIVE Programme verwenden k nnen muss der USB Stick mit den Daten w hrend des Trainings an der Konsole angeschlossen bleiben Aufgrund der HD Qualit t k nnen die Dateien ber 2 GB gro sein Wenden Sie sich an Ihren H ndler vor Ort um mehr dar ber zu erfahren Dr cken Sie in die Mitte des Bildschirms um die Videos im Vollbildmodus anzuzeigen und dr cken Sie erneut um sie wieder zu verkleinern TRAININGSKALENDER Die Konsole speichert f r jeden Benutzer alle Trainingseinheiten automatisch in einen Kalender Sie k nnen alle Ihre bereits abgeschlossenen Trainingseinheiten im Trainingskalender sehen JANUAR k Dr cken Sie BENUTZER INFO auf dem Startbildschirm und wahlen Sie einen Benutzer aus der Liste auf der linken Seite aus Dr cken Sie dann die KALENDERTASTE rechts GESPEICHERTE TRAININGS werden durch einen dem Tag angezeigt an dem sie gespeichert wurden Dr cken Sie um diesen Tag auszuw hlen Ein Fenster mit der TRAININGSZUSAMMENFASSUNG erscheint rechts vom KALENDER Dr cken Sie START um erneut mit dem ausgew hlten GESPEICHERTEN TRAINING zu beginnen Benutzen Sie d
31. LLEN Zur Ver nderung der Steigung auf den mit der Tastatur eingegebenen Wert TASTE GESCHWINDIGKEIT EINSTELLEN Zur Ver nderung der Geschwindigkeit auf den mit der Tastatur eingegebenen Wert TASTE EINGABE ANZEIGENWECHSEL Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken Zum Wechsel der Anzeigen w hrend des Trainings dr cken ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen FACH MIT USB ANSCHLUSS USB Anschluss f r Software Updates und zum Laden von Ger ten LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher MEDIA PLAYER HALTER H lt Ihren Mediaplayer oder Ihr Tablet STECKPLATZ F R SICHERHEITSSCHL SSEL Aktivierung des Laufbands nur bei eingestecktem Schl ssel LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren SCHNELLWAHL TASTATUR J gan LAI Sag INCLINE STEIGUNG Jede gew nschte Geschwindigkeit oder Steigung durch die Eingabe der Zahlen und das Dr cken von GESCHWINDIGKEIT CH oder STEIGUNG 2 schnell erreichen Beispiele e Um die Geschwindigkeit auf 6 5 km h oder mph zu stellen dr cken Sie 6 5 GESCHWINDIGKEIT CH e Um die Steigung auf 10 zu stellen drucken Sie 1 0 0 STEIGUNG 2 HINWEIS Wenn es keine Dezimalstelle gibt m ssen Sie dennoch die 0 eingeben USB Gerate die eine Stromstarke von Ub
32. Laufbandtest der von zahlreichen Feuerwehren in den USA zur Bewertung der k rperlichen Fitness der Feuerwehrleute eingesetzt wird Der Test erfordert eine konstante berwachung der Herzfrequenz weshalb die Verwendung eines telemetrischen Brustgurts dringend empfohlen wird Das Training funktioniert wie folgt AUFWARMPHASE 3 Minuten mit 1 6 4 8 km h 1 0 3 0 mph und 0 Steigung 1 STUFE 1 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 0 Steigung 2 STUFE 2 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 2 Steigung STUFE 3 1 Minute mit 8 0 km h 5 0 mph und 2 Steigung w 4 STUFEN 4 BIS 15 Nach jeder ungeraden Minute steigt die Steigung um 2 Nach jeder geraden Minute steigt die Geschwindigkeit um 0 8 km h 0 5 mph Sobald die Herzfrequenz des Benutzers die Zielherzfrequenz bersteigt 85 vom Maximum wie in der Gleichung 220 Alter x 0 85 Zielherzfrequenz endet die Bewertung und die letzte Bewertungsstufe wird aufgezeichnet 5 ABK HLPHASE Der Test ist abgeschlossen wenn die Herzfrequenz des Benutzers das Ziel berschreitet oder der Benutzer alle 15 Stufen erfolgreich abschlie t ja nachdem was zuerst eintritt Anschlie end startet die Konsole die 3 min tige Abk hlphase FITNESS TEST ERGEBNISSE Gesch tzte VO subscript MAX ML KG MIN nach Altersgruppe M NNER ALTER FRAUEN ALTER Perzentil 20 29 30 39 40 49 50 59 Perzentil 20 29 30 39
33. Passport READY WARNING Q WARNUNG If you experience chest pains dizzines Atemnot versp ren beenden Sie Ihr before continuing Remove safety ach dem Training um einem W T40 amp TF40 ONLY Min Speed Geschwindigkeit T40 amp TF40 ONLY CLASSIC KONSOLENBEDIENUNG Hinweis Die Konsolenoberflache ist mit einer durchsichtigen d nnen Kunststofffolie gesch tzt diese sollte vor der Verwendung entfernt werden A B GROSSES LED ANZEIGEFENSTER Anzeige der Trainingszeit ALPHANUMERISCHES ANZEIGEFENSTER Anzeige von Steigung Entfernung Geschwindigkeit Kalorien Trainingsprofil und Herzfrequenz START Zum Beginn des Trainings oder zur Fortsetzung des Trainings nach einer Pause drucken STOP Zum Unterbrechen des Trainings drucken Zum Beenden des Trainings erneut STOP drucken PROGRAMMTASTEN Zur Auswahl des Trainingsmodus dr cken STEIGUNG Wm nderung der Steigung in kleinen Schritten 0 5 Schritte GESCHWINDIGKEIT w nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte STEIGUNGS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Steigung in kleinen Schritten 0 5 Schritte GESCHWINDIGKEITS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte SCHNELLWAHL TASTATUR Zum schnelleren Erreichen der gew nschten Geschwindigkeit oder Steigung TASTE STEIGUNG EINSTE
34. ch Abschluss der Einstellungen START um mit dem Training zu beginnen TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum Startbildschirm zur ck Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert ELEGANT KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HINWEIS Wenn die Geschwindigkeit oder die Steigung w hrend des Trainings ver ndert werden werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst lass KLASSISCHE PROGRAMME Trainingsprogramme einschlie lich manuellem Training Intervalltraining und Training zur Gewichtsreduzierung MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein geschwindigkeitsbasiertes Training bei dem die Geschwindigkeit des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestellt wird Intervalle sich wiederholende Programmabschnitte 1 2 3 4 3 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 Level km h 0 8 5 12 2 4 5 12 2 4 5 12 2 4 5 6 2 4 5 6 2 4 5 6 2 4 5 92 2 4 5 92 2 4 5 92 2 4 5 92 2 4 5 6 2 4 56 mph 05 32 15 32 1 5 32 15 3 5 15 3 5 15 3 5 15 37 15 3 15 37 15 3 7 15 35 15 3 5
35. chlossen haben warten Sie bitte 10 Sekunden bis die Authentifizierung abgeschlossen und das Ger t betriebsbereit ist STEIGUNG 6 50 TRAINING HERZFREQUENZ MEILEN sss eege W hrend des Trainings dr cken Sie die Registerkarte IPOD A um auf die Inhalte Ihres Ger ts zuzugreifen Wahlen Sie MUSIK oder VIDEO und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um auf Ihre Inhalte zuzugreifen Verwenden Sie die MEDIENSTEUERUNG B um die Wiedergabe zu steuern oder durch die Men s zu navigieren Wenn Sie ein Video ansehen dr cken Sie in die Mitte des Bildschirms um den Vollbildmodus zu aktivieren und dr cken Sie erneut um das Video wieder zu verkleinern HINWEIS Wenn Sie die Lautsprecher nicht verwenden m chten k nnen Sie Ihre Kopfh rer in die Audio Ausgangsbuchse unten an der Konsole stecken Nike iPod AUF DIE PLATZE Schlie en Sie Ihr mit Nike Plus kompatibles Ger t an den eingebauten Made for iPod Anschluss am zu Nike iPod kompatiblen Fitnessgerat an FERTIG Mit der umfassenden Konsolensteuerung und den eingebauten Lautsprechern k nnen Sie ganz einfach zu Ihrer Lieblings Wiedergabeliste trainieren LOS Beginnen Sie zu gehen oder zu laufen Geschwindigkeit Entfernung Zeit und verbrannte Kalorien werden w hrend des Trainings aufgezeichnet Die Daten werden automatisch auf Ihrem iPod oder iPhone gespeichert SYNCHRONISIEREN Nach dem Training schlie en Sie
36. cken C STOP Zum Unterbrechen des Trainings dr cken Zum Zur cksetzen der Konsole 3 Sekunden gedr ckt halten D STEIGUNG Wm nderung der Steigung in kleinen Schritten 0 5 Schritte E GESCHWINDIGKEIT w nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte F STEIGUNGS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Steigung in kleinen Schritten 0 5 Schritte G GESCHWINDIGKEITS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte H EINGABE Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken I ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen J FACH Enth lt das iPod Kabel den USB Anschluss f r Software Updates oder das Laden von Ger ten und die Kopfh rerbuchse Verwenden Sie das iPod Kabel um Ihren iPod oder Ihr iPhone zu verbinden zu laden und zu steuern K LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher L MEDIA PLAYER HALTER H lt Ihren Mediaplayer oder Ihr Tablet M STECKPLATZ F R SICHERHEITSSCHL SSEL Aktivierung des Laufbands nur bei eingestecktem Schl ssel N LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren USB Ger te die eine Stromst rke von ber 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen TOUCH DISPLAY BEDIENUNG Die Touch K
37. cken des Schiebereglers nach oben oder unten ziehen E PROGRAMME Zur Auswahl eines Programms einen der ANZEIGEFENSTER SCHIEBEREGLER Zeigt den Kn pfe dr cken Sie k nnen vor dem Training und auch aktuell eingestellten Wert des Schiebereglers an w hrenddessen ein Programm w hlen L STARTSEITE Dr cken um zur Startseite zur ckzukehren F SPRACHAUSWAHL Zum Wechsel der Sprache dr cken oder einen Schritt zur ckzugehen G NIKE IPOD Weitere Informationen siehe Seite 38 ERSTE SCHRITTE 1 Stellen Sie sicher dass keine Gegenstande auf der Laufmatte die Bewegung des Laufbands behindern 2 Schlie en Sie das Netzkabel an und schalten Sie das Laufband auf EIN 3 Stellen Sie sich auf die seitlichen Trittfl chen des Laufbands 4 Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung und stellen Sie sicher dass er gut befestigt ist und sich w hrend des Trainings nicht l st 5 Stecken Sie den Sicherheitsschl ssel in das Sicherheitsschloss an der Konsole 6 Dr cken Sie die Taste BENUTZER ANMELDUNG um einen BENUTZER auszuw hlen oder w hlen Sie GAST wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht speichern m chten 7 F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen zwei Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 8 9 Dr cken Sie die gew nschte PROGRAMMTASTE um das Traini
38. e Benutzereinstellung zur ckzukehren PFEILTASTEN Dr cken Sie diese Tasten um durch die Programme zu blattern HILFE Drucken Sie diese Taste um eine Beschreibung des Programms anzuzeigen WEITER Drucken Sie diese Taste um mit dem gewahlten Programm fortzufahren Wenn Sie ein Programm ausgew hlt haben folgen Sie bitte den Anweisungen auf dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en ELEGANT KONSOLE ERSTE SCHRITTE 1 w N Stellen Sie sicher dass keine Gegenst nde auf der Laufmatte die Bewegung des Laufbands behindern Schlie en Sie das Netzkabel an und schalten Sie das Laufband auf EIN Stellen Sie sich auf die seitlichen Trittfl chen des Laufbands Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung und stellen Sie sicher dass er gut befestigt ist und sich w hrend des Trainings nicht l st Stecken Sie den Sicherheitsschl ssel in das Sicherheitsschloss an der Konsole W hlen Sie einen BENUTZER und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen zwei Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 1 W hlen Sie ein PROGRAMM und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 2 3 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm um die Programmeinstellung abzuschlie en Dr cken Sie na
39. en Das SPRINT 8 Training dauert nur 20 Minuten TABELLEN SPRINT 8 TRAININGSPROGRAMM Level 1 2 3 4 5 Level 6 7 8 9 10 Segment Mph Km h steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Mph Km h Steigung Segment Mob Km h Mob Km h Steigung Mph Km h Steigung Mph Km h Steigung M ph Km h Steigung Aufw rmphase 0 5 08 O 0 5 0 8 0 05 08 0 05 08 0 05 08 0 Aufw rmphase 0 5 08 O 0 5 0 8 05 08 0 05 08 0 05 08 0 1 32 er 90 51 22 4947 8 1 AS 55 85 40 15 82 65 104 74 2 15 24 O 20 32 O 22 35 0 25 40 0 301 48 0 2 35 56 O 35 56 0 35 56 0 401 GA 0 45172 IB 3 3 2 55 55 9 4 2167 8 P46 742732 427782153 3 5 03 85 EE Sal 913 46 07 296 4 10 4 24 4 1 5 2 4 0 2 0 32 O 22 35 0 25 40 O 30 48 0 4 35 56 O 35 56 0 35 56 O 401 84 0 45172 0 5 E 5 0 3 40 64 3 44 3 8 77 3 5 1 82 gt 3 5 52 Oo 65 5 E E e OOOO 107 6 13 24 0 20 32 O 22 35 O 25 40 O 30 48 0 6 3 5 56 O 3 5 56 O 35 56 0140164 0 45 72 0 7 0564 22 44 E E EE EH Sl 2
40. en Brustgurts dringend empfohlen wird Das Training funktioniert wie folgt AUFWARMPHASE 3 Minuten mit 1 6 4 8 km h 1 0 3 0 mph und 0 Steigung 1 STUFE 1 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 0 Steigung 2 STUFE 2 1 Minute mit 7 2 km h 4 5 mph und 2 Steigung 3 STUFE 3 1 Minute mit 8 0 km h 5 0 mph und 2 Steigung 4 STUFEN 4 BIS 15 Nach jeder ungeraden Minute steigt die Steigung um 2 Nach jeder geraden Minute steigt die Geschwindigkeit um 0 8 km h 0 5 mph Sobald die Herzfrequenz des Benutzers die Zielherzfrequenz bersteigt 85 vom Maximum wie in der Gleichung 220 Alter x 0 85 Zielherzfrequenz endet die Bewertung und die letzte Bewertungsstufe wird aufgezeichnet 5 ABK HLPHASE Der Test ist abgeschlossen wenn die Herzfrequenz des Benutzers das Ziel berschreitet oder der Benutzer alle 15 Stufen erfolgreich abschlie t janachdem was zuerst eintritt Anschlie end startet die Konsole die 3 min tige Abk hlphase FITNESS TEST ERGEBNISSE Gesch tzte VO subscript MAX ML KG MIN nach Altersgruppe M NNER ALTER FRAUEN ALTER Perzentil 20 29 30 39 40 49 50 59 Perzentil 20 29 30 39 40 49 50 59 Hinweis Werden die 99 gt 588 gt 589 gt 554 gt 52 5 99 gt 53 0 gt 48 7 gt 468 gt 42 0 N 95 540 525 504 47 1 95 468 439 410 368 Geschwindigkeit oder die UT 90 539 524 503 470 UT 90 46 7 438
41. er 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen TIME ZEIT INCLINE C DISTANCE SPEED STEIGUNG ENTFERNUNG GESCHWINDIGKEIT e e e e e o CALORIES PACE HEART RATE KALORIEN TEMPO HERZFREQUENZ PROGRAMMPROFIL Zeigt das Steigungsniveau des gew hlten Trainingsprogramms an INCLINE e STEIGUNG ENTFERNUNG GESCHWINDIGKEIT CALORIES n HEART RATE KALORIEN TEMPO HERZFREQUENZ Die Punktmatrix zeigt das Steigungsprofil im Programmverlauf an ANZEIGEFENSTER CLASSIC e ZEIT Anzeige in Minuten Sekunden Lassen Sie sich die verbleibende oder die abgelaufene Trainingszeit anzeigen e STEIGUNG Anzeige in Prozent Gibt die Steigung Ihrer Lauffl che an e ENTFERNUNG Anzeige in Kilometern oder Meilen Gibt die bereits zur ckgelegte oder verbleibende Entfernung Ihres Trainings an e GESCHWINDIGKEIT Zeigt Ihre Geschwindigkeit in km h oder mph e KALORIEN Insgesamt w hrend Ihres Trainings verbrannte oder noch zu verbrennende Kalorien e TEMPO Zeigt an wie viele Minuten Sie brauchen um einen Kilometer oder eine Meile mit Ihrer akt
42. gen ist HINWEIS F r weitere Informationen lesen Sie bitte die Bedienungsanleitung Passport PASSPORT MEDIA PLAYER Der Passport Player mit Virtual Active Technologie ist ein HD Erlebnis das Videomaterial von atemberaubenden Orten weltweit und passende Umgebungsger usche verbindet Passport ist die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen die Grenzen des regelm igen Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genie en Einstellungen Synchroni sierung Der Passport Player ist separat bei Ihrem Vision Fitness Handler erhaltlich F r weitere Informationen besuchen Sie bitte world passportplayer com oder www visionfitness eu Auf der Ger tekonsole Dr cken und halten HOCH STOPP Suchen Synchronisierung abgeschlossen KONTAKT go with confidence Johnson Health Tech GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen Telefon 02234 9997 100 Email info johnsonfitness eu Technik Hotline Telefon 02234 9997 500 Email support johnsonfitness eu Telefax 02334 9997 200 www johnsonfitness eu www visionfitness eu
43. hren Trainingsfortschritt vom Start bis zum Ziel anzuzeigen PFEILTASTEN Zur schrittweisen Einstellung der Geschwindigkeit Steigung nach oben oder unten dr cken SCHIEBEREGLER TASTE Dr cken und zur Einstellung der BILDSCHIRM EINFACH MEILEN VERGANGENE ZEIT Geschwindigkeit Steigung nach oben oder unten ziehen Hinweis Wenn die Geschwindigkeit um mehr als 1 km h mph erh ht wird m ssen Sie diese Geschwindigkeit best tigen indem Sie die blinkende Schieberegler Taste dr cken de OK anzeigt Wenn Sie nicht innerhalb von 5 Sekunden auf OK dr cken l uft das Laufband mit der aktuellen Geschwindigkeit weiter TASTE VORHERIGE GESCHWINDIGKEIT STEIGUNG Dr cken um das Laufband auf die vorherige Geschwindigkeit Steigung einzustellen STARTSEITE Zur R ckkehr zur Startseite dr cken Das Programm wird beendet und die Trainingsdaten werden nicht gespeichert ABK HLPHASE Dr cken um zu jedem beliebigen Zeitpunkt w hrend des Trainings die Abk hlphase zu starten PAUSE Dr cken um das Training f r bis zu 5 Minuten zu unterbrechen STOP Dr cken um das Training zu beenden Die Trainingsdaten werden 2 Minuten lang angezeigt und in Ihrem Benutzerprofil gespeichert FEEDBACK FENSTER Dr cken Sie auf ein Fenster um die Feedback Anzeige zu ver ndern PFEILTASTEN ZEIT Dr cken um die Trainingszeit zu verl ngern oder zu verk rzen TOUCH KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HINWEIS Wenn die Geschwindigkeit oder die Steig
44. htsmanagement einem Training in 5 Herzfrequenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz 50 60 und aktive Erholung eines 30 Jahrigen ist beispielsweise 220 30 190 SPM und 90 der max HF sind 190 x 0 9 171 SPM ZIELHERZFREQUENZ Passt die Steigung automatisch so an dass Sie Ihre Zielherzfrequenz beibehalten Perfekt zur Simulierung der Intensitat Ihres Lieblingssports oder Ihrer Tagesroutine Zeitbasiertes Ziel Wahlen Sie das Programm Zielherzfrequenz aus und dr cken Sie EINGABE 2 Wahlen Sie mit WY 49 die gew nschte ZEIT aus und dr cken Sie EINGABE 3 Das Fenster HERZFREQUENZ blinkt und zeigt die voreingestellte Zielherzfrequenz von 80 Schlagen pro Minute an W hlen Sie mit W die gew nschte Zielherzfrequenz aus der oben stehenden Tabelle aus und dr cken Sie START um mit dem Training zu beginnen HINWEISE e Die Zielherzfrequenz kann in Schritten von 5 Schl gen ausgew hlt werden dass Ihre Herzfrequenz den Bereich von 5 Herzschl gen um die Zielherzfrequenz erreicht die Sie beim Programmstart eingegeben haben e Die lange LED Punktmatrix Anzeige zeigt Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Wenn sich die Steigung oder die Geschwindigkeit ver ndern so werden diese kurz angezeigt bevor die Anzeige wieder die Herzfrequenz anzeigt e Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich liegt wird das Programm beendet e Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das Ger t die Geschw
45. ie Pfeiltasten lt JANUAR gt oben am Trainingskalender um zwischen den Monaten umzuschalten Sie k nnen die Trainingszusammenfassung f r jeden Tag und jede Woche ansehen indem Sie auf die Zahl derWoche dr cken die auf der linken Seite des Kalenders angezeigt wird 1 2 3 4 5 Gibt es mehr als ein Training wird dies durch die Pfeiltasten und die Anzahl der Trainingseinheiten lt 1 von 3 gt oben in der Trainingszusammenfassung angezeigt Benutzen Sie die Pfeiltasten um durch die Trainings zu bl ttern Die TRAININGSZUSAMMENFASSUNG zeigt Datum und Uhrzeit des Trainings Entfernung Zeit Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien an Um eine detaillierte Zusammenfassung zu erhalten dr cken Sie einfach auf TRAININGSZUSAMMENFASSUNG Auf diesem Bildschirm sehen Sie Ihre Durchschnittswerte des Trainings beschriftet als TRAININGSDATEN und die Durchschnittswerte f r jeden ABSCHNITT IPOD ODER IPHONE ANSCHLIESSEN Diese Konsole enthalt ein eingebautes iPod Kabel als Unterhaltungs L sung f r das Training Verschiedene Modelle von iPod oder iPhone mit Dock Connector funktionieren mit dem eingebauten iPod Kabel iPod und iPhone sind separat erh ltlich iPod Kompatibilitat iPhone 4 3GS iPod touch 4 3 und 2 Generation iPod nano 6 5 4 3 Generation ZUR VERBINDUNG IHRES KOMPATIBLEN GERATS Verbinden Sie den Dock Connector Stecker am iPod Kabel mit dem Dock Connector an Ihrem Ger t Wenn Sie das Ger t anges
46. indigkeit nicht ver ndern e Dieses Programm enth lt eine 4 min tige Aufw rmphase e Nach 4 Minuten wird die Geschwindigkeit automatisch so eingestellt CLASSIC KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN HINWEIS Wenn die Geschwindigkeit oder die Steigung w hrend des Trainings ver ndert werden werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst GEWICHTSREDUZIERUNG F rdert die Gewichtsreduzierung durch Geschwindigkeits und Steigungswechsel im Fettverbrennungsbereich Geschwindigkeits und Steigungswechsel Segmentwiederholungen alle 30 Sekunden Gewichtsreduzierung sich wiederholende Programmabschnitte Segment Aufwarmphase 1 2 3 4 5 6 7 8 Abk hlphase Zeit 4 00 MIN 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek 4 00 MIN Geschwindigkeit km h 1 6 2 4 3 2 4 4 8 5 6 6 4 5 6 4 8 4 3 68 2 4 Level 1 Geschwindigkeit mph 1 0 1 5 2 0 2 5 3 0 3 5 4 0 3 5 3 0 2 5 2 3 1 5 Steigung 0 0 0 5 15 1 5 1 0 0 5 0 5 0 5 1 0 15 0 5 0 0 Geschwindigkeit km h 2 08 3 04 4 4 8 5 6 6 4 7 2 6 4 5 6 48 4 16 2 88 Level 2 Geschwindigkeit mph 1 3 1 9 2 5 3 0 3 5 4 0 4 5 4 0 33 3 0 2 6 1 8 Steigung 0 0 0 5 1 5 1 5 1 0 0 5 1 0 0 5 1 0 1 5 0 5 0 0 Geschwindigkeit km h 24 3 68 48 5 6 6 4 7 2 8 2 6 4 5 6 4 8 3 2 Level3 Geschwindigkeit mph 1 5 2 3 3 0 3 5 4 0 4 5 5 0 4 5 4 0 3 5 3 0 2 0 Steigung 0 5 1 0 2 0 2 0 15 1 0 1 0 150 1 5 2 0 1 0 0 5 Geschwindigkeit km h 288 4 16 5 6 6 4 7 2 8 8 8 8 7 2 64
47. ndigkeit oder Steigung durch die Eingabe der Zahlen und das Drucken von GESCHWINDIGKEIT oder STEIGUNG 2 schnell erreichen Beispiele e Um die Geschwindigkeit auf 6 5 km h oder mph zu stellen dr cken Sie 6 5 GESCHWINDIGKEIT CH e Um die Steigung auf 10 zu stellen dr cken Sie 1 0 0 STEIGUNG gt HINWEIS Wenn es keine Dezimalstelle gibt m ssen Sie dennoch die 0 eingeben USB Gerate die eine Stromstarke von Uber 1 Ampere ben tigen werden nicht geladen ELEGANT DISPLAYSBEDIENUNG Die Konsole funktioniert wie ein Geldautomat mit 8 Funktionstasten neben den Anzeigen auf dem Display Um eine Funktion auszuw hlen oder die Daten auf dem Display zu ver ndern dr cken Sie einfach die Taste neben dem Symbol das Sie ausw hlen m chten STARTBILDSCHIRM BENUTZEREINSTELLUNG O TI Benutzereinstellungen J GAST SEE Benutzer E N o U7 WN N T 747777 rr A SPRACHAUSWAHL Blattern Sie durch die Sprachoptionen B PFEILTASTEN Benutzen Sie diese Tasten um durch Daten zu blattern wie zum Beispiel die Liste der Benutzer Wahlen Sie GAST wenn Sie Ihre Trainingsdaten nicht speichern m chten C BEARBEITEN Erstellen l schen oder bearbeiten von Benutzerprofilen D WEITER Dr cken Sie diese Taste um mit dem gew hlten Benutzer fortzufahren OH Auswahl Trainingsprogramm AUSWAHL TRAININGSPROGRAMM ZURUCK Dr cken sie diese Taste um zum Bildschirm f r di
48. ndigkeit so an dass Sie den gew nschten Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen Um die richtige Intensitat fur Ihr Training bestimmen zu k nnen m ssen Sie zun chst Ihre maximale Herzfrequenz HF kennen max HF 220 Ihr Alter Die altersbasierte Methode erlaubt eine durchschnittliche statistische Vorhersage der maximalen Herzfrequenz f r die meisten Menschen vor allem wenn Sie zum ersten Mal ein Herzfrequenz Training machen Um Ihre individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Zielherzfrequenz Zone SEHR INTENSIV Trainings dauer Beispiel ZHF Bereich 30 Jahre Ihr ZHF Bereich Empfohlen f r Fitte Personen und athletisches 90 100 lt 5 MIN 171 190 SPM Training a 2 10 min 152 171 SPM K rzere Trainingseinheiten os 10 40 min 133 152 SPM Mittlere Trainingseinheiten LEICHT Lange und h ufig wiederholte 60 70 Ree FASSEN k rzere Trainingseinheiten SEHR LEICHT Gewichtsmanagement und 50 60 an aktive Erholung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 Jahrigen bei einem Training in 5 Herzfreq
49. ng beenden bevor das Training abgeschlossen ist dr cken und halten Sie 5 Sekunden lang die STOP Taste So werden die Daten auf Ihrem mit Nike Plus kompatiblen Ger t aufgezeichnet Entfernen Sie Ihr mit Nike Plus kompatibles Ger t und synchronisieren Sie es mit iTunes Loggen Sie sich zur Verfolgung Ihrer Trainingseinheiten in Ihren Nike Running Account ein Made for iPod Made for iPhone bedeutet dass das Elektronikzubeh r speziell zum Anschluss an einen iPod ein iPhone entwickelt und vom Entwickler gem Madefor qen Leistungsstandards von Apple zertifiziert wurde Apple bernimmt keine Haftung f r den Betrieb dieses Ger ts oder daf r dass es die geltenden gesetzlichen iPod Sicherheitsvorschriften einhalt Bitte beachten Sie dass die Verwendung dieses Zubehors mit einem iPod iPhone die WLAN Funktionalitat einschr nken kann iPhone iPod iPod classic iPod nano und iPod touch sind Warenzeichen der Apple Inc die in den USA und in anderen Landern eingetragen sind KONSOLE MIT PASSPORT SYNCHRONISIEREN 1 Verwenden Sie die Pfeiltasten auf der Passport Fernbedienung um zum Einstellungs Symbol zu scrollen und dr cken Sie Auswahlen 2 Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm und drucken und halten Sie die Tasten Steigung erhohen und STOP auf der Konsole gedr ckt 3 Der Bildschirm zeigt eine Meldung an die Sie dar ber informiert ob die Synchronisierung erfolgreich war oder fehlgeschla
50. ngsprogramm auszuw hlen Benutzen Sie die PFEILTASTEN um die Einstellungen f r das Training vorzunehmen 10 Dr cken Sie Start um mit dem Training zu beginnen HINWEIS Sie k nnen die Geschwindigkeit und die Steigung w hrend des Trainings ver ndern TRAINING BEENDEN Wenn Ihr Training abgeschlossen ist zeigt die Konsole 2 Minuten lang Ihre Trainingsdaten an und kehrt dann zum Startbildschirm zur ck Alle Trainingsinformationen werden automatisch im Benutzerprofil gespeichert BILDSCHIRM PROFIL 0999 PROFIL WIDERSTAND Lf Soule MEILEN REGISTERKARTE TRAINING Dr cken um bei laufendem Training Ver nderungen am Programm vorzunehmen REGISTERKARTE PROFIL Oben links Das Bildschirm Profil zeigt Ihren Fortschritt vom Start bis zum Ziel auf einer 3D Karte an REGISTERKARTE EINFACH Oben rechts Der Bildschirm Einfach zeigt 3 Feedback Fenster an Dr cken Sie auf ein Fenster um die Feedback Anzeige zu ver ndern REGISTERKARTE IPOD Dr cken um die Wiedergabe von Musik Video von Ihrem iPod zu ver ndern wenn angeschlossen Weitere Informationen siehe Seite 37 BALKENANZEIGE ABSCHNITT Zeigt den Fortschritt des aktuellen Abschnitts des Trainings an Bei gef lltem Balken ist der Abschnitt abgeschlossen PROZENTANZEIGE ABSCHNITT Zeigt die abgeschlossenen Prozent an ZEITANZEIGE ABSCHNITT Zeigt die bisher vergangene Zeit f r den aktuellen Abschnitt an FORTSCHRITTS ANZEIGE Bewegt sich entlang des Wegs um I
51. onsole verf ot Uber einen voll integrierten Touchscreen Bildschirm Alle zum Training erforderlichen Informationen werden auf dem Bildschirm erklart Sie sollten auf jeden Fall die Funktionen der Benutzeroberflache ausprobieren Die Informationen zur Programmierung der verschiedenen Trainingsprogramme erklaren auch den Inhalt der verschiedenen Anzeigen auf jedem Bildschirm Der Bildschirm verwendet Schieberegler und Pfeiltasten zur Auswahl der Einstellungen Um einen Schieberegler zu bedienen dr cken und ziehen Sie die blaue Schieberegler Taste auf den gew nschten Wert oder dr cken Sie die Pfeiltasten um den Wert schrittweise zu erh hen oder zu senken Dr cken Sie OK auf der Schieberegler Taste um Ihre Auswahl zu best tigen wenn dies angezeigt wird STARTBILDSCHIRM EINSTELLUNGS BILDSCHIRM Benutzer A GEWICHT STEIGUNG Ka EN 150 a Ae E 2 0 A START F r Schnellstart oder zum Start eines Programms dr cken H SEKUND RPROGRAMME Zur Auswahl von B BENUTZER ANMELDUNG Zur Anmeldung als einer der speziellen Trainings Zielen oder Einstellungen innerhalb bereits eingestellten Benutzer oder als Gast dr cken einer Programmkategorie C BENUTZER INFO Zum Erstellen L schen oder Bearbeiten l PFEILTASTEN Zur schrittweisen Einstellung des eines Benutzers dr cken Schiebereglers nach oben oder unten dr cken D TASTE F r eine Beschreibung des Programms oder der J SCHIEBEREGLER TASTE Dr cken und zur Einstellung Funktion dr
52. re individuelle maximale Herzfrequenz m glichst pr zise zu bestimmen lassen Sie bitte von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner einen medizinischen Belastungstest durchf hren Wenn Sie ber 40 Jahre alt sind an bergewicht leiden mehrere Jahre keinen Sport getrieben haben oder Mitglieder Ihrer Familie an einer Herzkrankheit leiden empfehlen wir eine medizinische Untersuchung Zielherzfrequenz Zone Trainings dauer Beispiel ZHF Bereich 30 Jahre Ihr ZHF Bereich Empfohlen f r SEHR INTENSIV Fitte Personen und athletisches 90 100 lt 5 MIN 171 190 SPM Training oo 2 10 m n 152 171 SPM K rzere Trainingseinheiten no 10 40 133 152 SPM Mittlere Trainingseinheiten LEICHT Lange und h ufig wiederholte 60 70 TIATA SPN k rzere Trainingseinheiten SEHR LEICHT Gewichtsmanagement und 50 60 aktive Erholung Die Tabelle zeigt Beispiele f r die Herzfrequenz eines 30 Jahrigen bei einem Training in 5 Herzfrequenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz eines 30 Jahrigen ist beispielsweise 220 30 190 SPM und 90 der max HF sind 190 x 0 9 171 SPM ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE e Die Aufw rmphase und die Abk hlphase dauern je 5 Minuten e Nach 5 Minuten wird die Geschwindigkeit oder die Steigung automatisch so eingestellt dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der N he Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht Das Profilfenster zeigt
53. rgy Fitness ist die Produktion von HGH durch Training und die richtige Ern hrung eine wirkungsvolle M glichkeit zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau F r weitere Informationen ber diesen radikalen neuen Fitnessansatz besuchen Sie bitte die Website von Herrn Campbell www readysetgofitness com DIE AUFW RMPHASE 3 00 sollte Ihre Herzfrequenz Ihre Atmung und die Blutzirkulation in die belasteten Muskelgruppen schrittweise erh hen Die Aufw rmphase wird vom Benutzer gesteuert und an seine individuellen Bed rfnisse angepasst DAS INTERVALLTRAINING 14 30 beginnt sofort nach der Aufw rmphase mit einem 30 sek ndigen Sprint Intervall wobei sich sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung ndern Sieben Erholungs Intervalle mit einer Dauer von einer Minute und 30 Sekunden wechseln sich mit den acht 30 Sekunden Sprint Intervallen ab Beim dritten und f nften Intervall werden Geschwindigkeit und Steigung erh ht Die Erholungs Geschwindigkeit ist ca 3 2 4 8 km h 2 3 mph langsamer als Ihr Sprint und die Erholungs Steigung ist 0 Sie k nnen die Geschwindigkeit und die Steigung w hrend des Trainings ver ndern DIE ABK HLPHASE 2 30 hilft Ihrem K rper dabei wieder in den Ruhezustand zur ckzukehren Die Erholung ist f r Ihr Herz weniger belastend wenn Sie nach dem Training eine geeignete Abk hlphase einlegen Die verbleibende Zeit pro Intervall wird im Timer r ckw rts gez hlt um jedes Segment Intervall besser verfolgen zu k nn
54. te hinzuzuf gen und diese in Ihrem benutzerdefinierten Training zu speichern 5 Um zu einem Abschnitt zur ckzukehren und diese zu bearbeiten w hlen Sie die entsprechende Stufe in der Karte am unteren Ende des Bildschirms aus 6 Sie k nnen einen Abschnitt jederzeit l schen indem Sie dr cken 7 Dr cken Sie Start um Ihr benutzerdefiniertes Training zu beginnen Das BENUTZERDEFINIERTE TRAINING 1 2 oder 3 wird automatisch gespeichert TOUCH KONSOLE PROGRAMM INFORMATIONEN TRAINING SPEICHERN Die Konsole speichert f r jeden Benutzer alle Trainingseinheiten automatisch in einen Kalender Sie k nnen jedes fr here Training erneut laufen 1 LA N 4 Wahlen Sie KLASSISCH und dr cken Sie dann TRAINING SPEICHERN Verwenden Sie die PFEILTASTEN am KALENDER um zwischen den Monaten zu wechseln GESPEICHERTE TRAININGS werden durch einen an dem Tag angezeigt an dem sie gespeichert wurden Drucken Sie um diesen Tag auszuwahlen Ein Fenster mit der TRAININGSZUSAMMENFASSUNG erscheint rechts vom KALENDER Dr cken Sie START um erneut mit dem ausgew hlten GESPEICHERTEN TRAINING zu beginnen 3 SPRINT 8 Das Programm SPRINT 8 ist ein anaerobes Intervallprogramm das entwickelt wurde um Muskeln aufzubauen die Schnelligkeit zu verbessern und die Aussch ttung des Wachstumshormons Somatropin Human Growth Hormone HGH auf nat rliche Weise zu erh hen Laut Phil Campbell dem Autor von Ready Set Go Syne
55. ten 0 5 Schritte GESCHWINDIGKEITS KIPPSCHALTER NUR T40 amp TF40 nderung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten 0 1 km h 0 1 mph Schritte SCHNELLWAHL TASTATUR Zum schnelleren Erreichen der gew nschten Geschwindigkeit oder Steigung TASTE STEIGUNG EINSTELLEN Zur Ver nderung der Steigung auf den mit der Tastatur eingegebenen Wert TASTE GESCHWINDIGKEIT EINSTELLEN Zur Ver nderung der Geschwindigkeit auf den mit der Tastatur eingegebenen Wert TASTE EINGABE ANZEIGENWECHSEL Zur Best tigung der Programmauswahl w hrend der Einstellung des Trainingsprogramms dr cken Zur nderung der Anzeige des Hauptdisplays dr cken W hlen Sie 1 von 5 Virtual Active Bildern oder das Programmprofil ZUR CK W hrend der Programmeinstellungen dr cken um zum vorherigen Schritt zu gelangen FACH MIT USB ANSCHLUSS USB Anschluss f r Software Updates und zum Laden von Ger ten LESEHALTER H lt Zeitschriften und B cher MEDIA PLAYER HALTER H lt Ihren Mediaplayer oder Ihr Tablet STECKPLATZ F R SICHERHEITSSCHL SSEL Aktivierung des Laufbands nur bei eingestecktem Schl ssel LEUCHTE ENERGIESPARMODUS Leuchtet wenn sich das Ger t im Energiesparmodus befindet Beliebige Taste dr cken um das Ger t zu aktivieren TRAININGSDATEN Dr cken Sie die Taste oder um durch die angezeigten Trainingsdaten zu bl ttern SCHNELLWAHL TASTATUR I gan LAI Sag INCLINE STEIGUNG cae Jede gewunschte Geschwi
56. uellen Geschwindigkeit zur ckzulegen Beispiel Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Geschwindigkeit 10 Minuten ben tigen um einen Kilometer oder eine Meile zur ckzulegen zeigt das Laufband 10 0 als Ihr Tempo an e HERZFREQUENZ Angezeigt in SPM Schl ge pro Minute berwachung Ihrer Herzfrequenz Anzeige erfolgt bei Ber hrung beider Pulsgriffe oder beim Tragen eines optionalen Brustgurtes CLASSIC KONSOLE ERSTE SCHRITTE 1 Stellen Sie sicher dass keine Gegenst nde auf der Laufmatte die Bewegung des Laufbands behindern 2 Schlie en Sie das Netzkabel an und schalten Sie das Laufband auf EIN 3 Stellen Sie sich auf die seitlichen Trittfl chen des Laufbands 4 Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung und stellen Sie sicher dass er gut befestigt ist und sich w hrend des Trainings nicht l st 5 Stecken Sie den Sicherheitsschl ssel in das Sicherheitsschloss an der Konsole 6 F r den Trainingsbeginn stehen Ihnen zwei Optionen zur Verf gung A SCHNELLSTART Dr cken Sie einfach die Taste START um mit dem Training zu beginnen Zeit Entfernung und Kalorien beginnen bei Null zu laufen ODER B PROGRAMMAUSWAHL 1 W hlen Sie mit den Tasten wa BENUTZER 1 BENUTZER 2 oder GAST aus und dr cken Sie auf EINGABE um die Auswahl zu best tigen Stellen Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht mit den Tasten ein und dr cken Sie EINGABE um Ihre Auswahl zu best tigen W hlen Sie mit Hilfe der PROGRAMMT
57. uenz Bereichen Die maximale Herzfrequenz eines 30 Jahrigen ist beispielsweise 220 30 190 SPM und 90 der max HF sind 190 x 0 9 171 SPM ZIELHERZFREQUENZ HINWEISE e Die Aufw rmphase und die Abkuhlphase dauern je 5 Minuten e Nach 5 Minuten wird die Geschwindigkeit oder die Steigung automatisch so eingestellt dass Ihre Herzfrequenz den Bereich in der N he Ihrer angegebenen Zielherzfrequenz erreicht e Das Profilfenster zeigt Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings an Die gr ne Linie stellt Ihre Zielherzfrequenz ZHF dar die rote Linie Ihre momentane Herzfrequenz Wenn Sie unterhalb der ZHF trainieren stellt das Laufband die Geschwindigkeit oder die Steigung automatisch so ein dass Sie in die N he des gew nschten Werts gelangen e Wenn keine Herzfrequenz gemessen werden kann wird das Ger t die Geschwindigkeit oder die Steigung nicht ver ndern e Wenn Ihre Herzfrequenz 25 Schl ge ber Ihrem Zielbereich liegt wird das Programm beendet VIRTUAL ACTIVE ist ein HD Erlebnis mit Filmmaterial von attemberaubenden Orten weltweit Virtual Active ist die ultimative Trainingsunterhaltung und hilft Ihnen die Grenzen des regelm igen Trainings zu durchbrechen und ein dynamisches Erlebnis zu genie en 1 W hlen Sie VIRTUAL ACTIVE und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 2 W hlen Sie eines der Ziele aus und dr cken Sie WEITER um die Auswahl zu best tigen 3 Folgen Sie den Anweisungen auf
58. und die letzte Bewertungsstufe wird aufgezeichnet 5 ABK HLPHASE Der Test ist abgeschlossen wenn die Herzfrequenz des Benutzers das Ziel berschreitet oder der Benutzer alle 15 Stufen erfolgreich abschlie t janachdem was zuerst eintritt Anschlie end startet die Konsole die 3 min tige Abk hlphase FITNESS TEST ERGEBNISSE Gesch tzte VO subscript MAX ML KG MIN nach Altersgruppe M NNER FRAUEN ALTER Hinweis Werden die Perzentil 20 29 30 39 40 49 50 59 Perzentil 20 29 30 39 40 49 50 59 Geschwindigkeit oder 99 gt 58 8 gt 58 9 gt 55 4 gt 52 5 99 gt 53 0 gt 48 7 gt 46 8 gt 42 0 AUSGEZEICHNET mmm AUSGEZEICHNET SS 468 439 410 368 die Steigung wahrend aun 90 539 524 503 47 0 c t 90 46 7 438 409 36 7 des Tests ver ndert wird 80 48 2 46 8 44 1 41 0 80 41 0 38 6 36 3 32 3 der Test sofort beendet 70 481 467 440 409 70 as mo DURCHSCHNITTLICH ER 242 424 399 367 DURCHSCHNITTLICH Em EE und die 50 44 1 423 398 366 50 366 345 322 293 gestartet Drucken Sie m 40 41 0 38 9 36 7 33 8 AUSREICHEND 40 33 8 323 295 269 zu jedem beliebigen 30 40 9 388 366 33 7 30 33 7 322 294 26 8 INS 20 37 1 354 33 0 30 2 HASPE OE 20 306 287 265 243 Se 10 37 0 353 32 9 30 1 10 305 286 264 242 est zu beenden und die EE 5 31 6
59. ung w hrend des Trainings ver ndert werden werden die verbleibenden Abschnitte entsprechend angepasst KLASSISCHE PROGRAMME Eine Reihe von Trainingsprogrammen einschlie lich Intervalltraining und Training zur Gewichtsreduzierung Sie k nnen auch ein manuelles Programm w hlen jedes Ihrer fr heren Trainings wiederholen oder ein benutzerdefiniertes Training gestalten MANUELL Ein Trainingsprogramm bei dem Sie das Ger t jederzeit manuell einstellen k nnen INTERVALL Ein geschwindigkeitsbasiertes Training bei dem die Geschwindigkeit des Ger ts in regelm igen Abst nden automatisch eingestellt wird GEWICHTSREDUZIERUNG Dieses Training wurde speziell zur Reduzierung von K rperfett entworfen BENUTZERDEFINIERT 1 2 3 Erstellen Sie Ihr eigenes Training mit bis zu 10 Abschnitte stellen Sie die Zeit und die Geschwindigkeit und den H henunterschied f r jeden Abschnitt ein 1 W hlen Sie KLASSISCH und dr cken Sie dann BENUTZERDEFINIERT 1 BENUTZERDEFINIERT 2 oder BENUTZERDEFINIERT 3 2 ABSCHNITT 1 Stellen Sie die Steigung die Geschwindigkeit und die Zeit mit Hilfe der PFEILTASTEN ein Dr cken Sie um die Einstellungen zu speichern und mit ABSCHNITT 2 fortzufahren 3 ABSCHNITT 2 Stellen Sie die Steigung die Geschwindigkeit und die Zeit mit Hilfe der PFEILTASTEN ein Dr cken Sie um die Einstellungen zu speichern und mit ABSCHNITT 3 fortzufahren 4 Wiederholen Sie die Schritte 2 3 um weitere Abschnit
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