HR308 Smart Trainer
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1. ig anspruchsvolle k rperliche bungen ausf hren wie z B Dauerlaufen Laufen Schwimmen Radfahren Boxen Seilspringen Standlaufen oder aerobische Sportarten wie z B Tennis Basketball oder Handball dann ist Ihre Einstufung hier 2 hoch 12 ANZEIGE DES FITNESS INDEX Ihr Fitness Index wird unmittelbar nach der Eingabe des Benutzerprofils angezeigt Sie k nnen sich Ihren Fitness Index auch mittels er MEM Taste anzeigen lassen w hrend die Uhr im Benutzerprofilmodus funktioniert alle Daten des Benutzerprofils sollten jedoch zuerst eingegeben werden ABB 6a BEVOR SIE DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM BEGINNEN Nachdem Sie alle Parameter f r Ihr Benutzerprofil eingegeben haben m ssen Sie eine Aktivit t und die Ubungszeit f r Ihr Training eingeben Beachten Sie ABB 7 f r ausf hrliche Hinweise hierzu Hinweis 1 Stellen Sie sicher da das Aktivit tsprofil und alle Parameter des Benutzerprofils eingegeben wurden Andernfalls kann der Kalorien und Fettabbau w hrend des Trainings nicht berechnet werden 2 Sie k nnen die oberen und unteren Grenzwerte f r die Pulsfrequenz vernachl ssigen DasINTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM errechnet automatisch die optimalen Werte f r diese Parameter 3 Wenn Sie Werte f r den oberen und unteren Herzfrequenzwert eingeben dann m ssen Sie sicherstellen da der Wert f r den oberen Grenzwert gr er ist als der Wert f r den unteren Grenzwert2. Umschalten zwischen den Betriebsmodi 3 MEM LAP TASTE Anzeigen der aufgezeichneten Trainingswerte oder feststellen einer Rundenzeit im Stoppuhrmodus Die Rundenzeitfunktion ist nur fiir das Trainer Pro Modell vorhanden 4 ST SP TASTE Uberwacht das Trainingsprogramm und die Stoppuhr oder Einstellen von Werten im Einstellmodus 5 SET Taste Halten Sie die Taste gedriickt um den Einstellmodus aufzurufen oder um die Anzeigestellen fiir die Einstellung aufzurufen Anzeige des Kalorien und Fettabbaus w hrend des Trainings 8 DER BRUSTGURT FUR DIE HERZFREQUENZMESSUNG Der Brustgurt fiir die Herzfrequenzmessung misst und bertr gt die Messdaten an die Empf ngeruhr Legen Sie den Brustgurt wie folgt an 1 Feuchten Sie die leitenden Auflagefl chen an der Innenseite des Gurts mit etwas Wasser oder Leitgel an um einen guten Kontakt zu gew hrleisten 2 Schnallen Sie sich den Gurt um Stellen Sie den Gurt so ein dass dieser sicher ber den Brustmuskeln anliegt so dass das Herzschlagsignal zuverl ssig gemessen und gesendet werden kann ABB 2 HINWEISE Die Position des Brustgurts hat einen Einfluss auf dessen Funktion Verschieben Sie den Gurt so dass ein optimaler Kontakt gew hrleistet ist Vermeiden Sie Zonen mit starkem Brusthaar In trockenem kaltem Klima dauert es einige Zeit bis die bertragung der Werte stabil ist Dies ist normal da Schwei die Leitf higkeit der Haut e
3. 3 Es gibt drei Trainingszonen deren Nutzen fiir die Gesundheit und die Beziehung zur maximalen Herzleistung unten beschrieben wird 50 60 Gem igte Aktivit t 70 Gewichtskontrolle 80 Aerobische Zone Anaerobische Grenzwertzone Inn Roter Bereich maximale Leisung 100 Ihre Herzfrequenz Obergrenze und Untergrenze berechnen Sie indem Sie Ihre pers nliche maximale Herzfrequenz MHR mit dem Prozentsatz der gew hlten Trainingszone multiplizieren Beispiele F r einen 40 j hrigen Mann der Training zur Gesundheitsf rderung betreibt gilt Folgendes Herzfrequenz Obergrenze 220 40 x 70 126 Schl ge pro Minute Herzfrequenz Untergrenze 220 40 x 60 108 Schl ge pro Minute F r eine 30 j hrige Frau die Aerobic Training betreibt gilt Folgendes Herzfrequenz Obergrenze 230 30 x 80 160 Schl ge pro Minute Herzfrequenz Untergrenze 230 30 x 70 140 Schl ge pro Minute Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM f hrt Sie von den Aufw rm bungen bis zum Ende Ihres Trainings W hrend des gesamten Vorgangs k nnen Sie die verbrauchten Kalorien anzeigen lassen Der Prozentwert zeigt dabei den Anteil der Kalorien die ber die Fettverbrennung dem K rper bereitgestellt wurden 4 FITNESS INDEX Thr Smart Trainer Trainer Pro erzeugt einen Fitness Index basierend auf Ihrer aerobischen Fitness oder Ihre Kapazit t an einer Form aerobischer bungen teilzunehmen abh ngig
4. Rundenzeiten Diese 44 Rundenzeiten d rfen zusammengerechnet maximal ein Zeitintervall von 99 59 59 Sekunden lang sein Beachten Sie ABB 13 um die verschiedenen Rundenzeiten aufzurufen 16 ABSCHNITT 4 ZUSATZLICHE INFORMATIONEN EINSATZ FUR FREILUFTSPORTARTEN Die Uhr ist wasserfest bis zu einem Druck von 3 Bar und Sie sollten die Uhr nicht beim Tauchen oder Schnorcheln tragen Hinweis F hren Sie alle Einstellungen aus bevor Sie die Uhr Wasser oder Spritzwasser aussetzen Durch das Bet tigen der Bedientasten unter Wasser oder im Regen kann Wasser in das Innere des Ger tes eindringen HINWEISE ZU DEN BATTERIEN Die Modelle Smart Trainer Trainer Pro verwenden eine Lithiumbatterie des Typs CR2032 fiir die Uhr und eine Lithiumbatterie des Typs CR2032 fiir den Herzfrequenzsender Die Batterien werden fiir beide Ger te mitgeliefert Sobald die Batterie der Empf ngeruhr schw cher wird leuchtet der Batteriestandindikator auf Der Sender des Brustgurts sendet keine Signale mehr wenn die Batterie leer ist Bitte beachten Sie f r den Batteriewechsel das nachfolgende Diagramm P Batteriekontakte BRUSTGURTEL BRUSTGURTEL ANSICHT VON OBEN SEITENANSICHT VORSICHTSMASSNAHMEN Lesen Sie die Gebrauchsanleitung sorgf ltig durch Reinigen Sie das Ger t vorsichtig nach jedem Einsatz Setzen Sie das Ger t keiner Gewalteinwirkung aus und sch tzen Si
5. 4 Die Indikatoren A oder V erscheinen wenn der obere oder untere Grenzwert berschritten werden ABB 8 Wenn ein Grenzwertalarm ausgel st wird ert nt ein Piepton sobald der obere oder untere Grenzwert berschritten werden DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM STARTEN Bet tigen Sie ST SP um das intelligente Trainingsprogramm zu starten ABB 9 Bet tigen Sie SET um sich jederzeit den Kalorien und Fettabbau in anzeigen zu lasen sobald das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM gestartet wurde ABB 12a Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM beginnt automatisch mit einer 5 min tigen Aufwarmzeit Diese bereitet Sie auf das bevorstehende Training vor Ihre aktuelle Herzfrequenz wird angezeigt Drei kurze Piept ne ert nen sobald die Aufw rmzeit abgelaufen ist Sie k nnen die Aufw rmzeit auslassen und sofort mit dem Training beginnen Beachten Sie die nachfolgenden Hinweise unter ABB 9a um mit dem Training ohne vorhergehende Aufw rmzeit zu beginnen Sie h ren erneut drei kurze Piept ne sobald die programmierte bungszeit abgelaufen ist Hinweis 1 Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM kann jederzeit w hrend der bungen angehalten werden Sie k nnen ein Programm nicht fortsetzen Wenn das Programm angehalten wurde k nnen Sie nur mit einem neuen Trainingsabschnitt beginnen ABB 9b 2 Sie k nnen das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM auch im Hintergrund weiterlaufen lassen w hrend Sie die anderen Funkti
6. SMART TRAINER TRAINER PRO BEDIENUNGSANLEITUNG INHALT ABSCHNITT 1 EINF HRUNG INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM FITNESS INDEX TRAININGS TIPS DIE EMPF NGERURR Die Bedientasten der Empf ngeruhr DER BRUSTGURT F R DIE HERZFREQUENZMESSUNGG a a a a 9 EFFEKTIVER BERTRAGUNGSBEREICH a 10 ABSCHNITT 2 EINSATZ ALLGEMEIN 10 11 DIE ANZEIGEBELEUCHTUNG BETRIEBSMODI NORMALZEIT EINST ELLEN DER EINSATZ DER AL ARMUHR a aaa 11 DER EINSATZ DER ZWEITEN ZEITZONE DER WELTZEITUHR ABSCHNITT 3 HERZFREQUENZUBERWACHUNG 12 16 BENUTZERPROFIL Aktivit tsprofil de ANZEIGE DES FITNESS INDEX aaa 13 BEVOR SIE DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM BEGINNEN 13 DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM STARTEN TRAINIEREN MITTELS DER STOPPURR 15 ANZEIGE DER TRAININGSDATEN Aufrufen des Kalorien und Fettabbaus in Anzeigen der gespeicherten LAP Rundenzeiten Nur f r Trainer Pro u uu wasa asuaka 16 ABSCHNITT 4 ZUS TZLICHE INFORMATIONEN 17 21 EINSATZ F R FREILUFTSPORTARTEN HINWEISE ZU DEN BATTERIEN VORSICHTSMASSNAHMEN TECHNISCHEDATEN VORSICHT LITERATUR Lesen Sie die Bedienungsanleitung vor dem Einsatz des Ger tes durch ABSCHNITT 1 EINFUHRUNG Wir gra
7. bert M Ross Andrew S Jackson Exercise concepts calculations and computer applications Carmel Ind Benchmark Press 1990 Brian J Sharkey Physiology of fitness prescribing exercise for fitness weight control and health Publisher Champaign Ill Human Kinetics Publishers 1979 21 LEGENDE KURSIV DR CKEN KURSIV 2SEKUNDEN LANG DR CKEN Sala HB lt BLINKT US SCHNELLER VORLAUF HINWEISE ZU ABB 3 NORMALZEITMODUS ALARMZONE ZONEN TIMER MODUS BENUTZERPROFIL INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM STOPPUHR MODUS NORMALZEIT MODUS Q m o gt 22
8. den sowie Geh useverformungen verursacht werden k nnen 3 Nehmen Sie keine nderungen an den internen Komponenten des Ger tes vor Dadurch erlischt die Garantie f r das Ger t und es k nnen anderweitige Sch den verursacht werden Im Inneren des Ger tes befinden sich keine Teile die vom Benutzer selbst gewartet werden m ssen VORSICHT Angaben in dieser Bedienungsanleitung k nnen sich ndern ohne da Sie hiermit davon in Kenntnis gesetzt werden Aufgrund Drucktechnischer Einschr nkungen kann die Darstellung der Anzeige in dieser Bedienungsanleitung von der tats chlichen Anzeige abweichen Der Inhalt dieser Bedienungsanleitung darf nicht ohne die Zustimmung des Herstellers vervielf ltigt werden 20 LITERATUR J Wiley Exercise psychology the influence of physical exercise on psychological processes edited by Peter Seraganian New York 1993 Stanley P Brown Introduction to exercise science Philadelphia PA 2001 Richard W Bowers Edward L Fox Sports physiology Dubuque Iowa Wm C Brown Publishers 1992 3rd ed Brian J Sharkey Fitness and health Champaign IL Human Kinetics 1997 4th ed John E Alexander C I C Symposium on Physiology of Fitness and Exercise 1971 University of Minnesota Chicago Athletic Institute 1972 David C Nieman Exercise testing and prescription a healthrelated approach Mountain View Calif Mayfield Pub 1999 4th ed Ro
9. e es vor Schlag Staub und extremen Temperaturen Nehmen Sie keine nderungen an den Innenteilen vor TECHNISCHE DATEN Modell Zeitanzeige Datum Kalenderbereich Zeitzonen Stoppuhr Rundenz hler Nur Trainer Pro Alarm Herzleistungsgrenzwerte Messbereich Herzleistung Trainingsprogramm Timer Kalorienberechnung Berechnung des Fettabbaus Empf ngeruhrbatterie Batterie Brustgurt Betriebstemperatur Aufbewahrungstemperatur Wasserfestigkeit SMART TRAINER HR308 TRAINER PRO HR318 12 Std 24 Stundenformat TT MM oder MM TT und Wochentage 2001 2050 automatischer Kalender 12 12 00 00 00 99 59 50 hrs min sec 44 Runden Gesamtspeicherzeit 99 59 59 T glicher Alarm Alarm f r Herzleistungsgrenzwerte 30 240 Schl ge Minute Trainingszoneneinstellbereich 30 240 Schl ge Minute 00 05 99 54 Std Min 0 9999cal 0 99 1x CR2032 1x CR2032 5 C 40 C 41 F 104 F 20 C 70 C 4 F 158 F 3 ATM ohne Tastenbet tigung 19 WARTUNG 1 Reinigen Sie das niemals mit scheuernden oder scharfen Reinigern Diese k nnten die Plastikteile besch digen und die elektronischen Schaltkreise korrodieren 2 Setzen Sie das Ger t keiner Gewalteinwirkung aus und sch tzen Sie es vor Staub extremen Temperaturen oder Feuchtigkeit da dadurch Funktionsst rungen k rzere Lebensdauer und Batteriesch
10. eaktivieren Der Alarm Indikator erscheint wenn diese Funktion aktiviert ist ABB 5a Der Alarm ert nt t glich wenn die Alarmfunktion aktiviert ist Bet tigen Sie eine beliebige Taste um den Alarm einen Tag abzuschalten Die Alarmfunktion bleibt aktiviert und der Alarm ert nt zur eingestellten Zeit erneut am n chsten Tag DER EINSATZ DER ZWEITEN ZEITZONE DER WELTZEITUHR Mittels der zweite Zeitzone k nnen Sie sich die Uhrzeit in einer anderen Weltzeitzone anzeigen lassen Die Zeit f r die zweite Zeitzone kann genau wie die Normalzeit eingestellt werden ABB 4a 11 ABSCHNITT 3 HERZFREQUENZUBERWA CHUNG BENUTZERPROFIL Bevor Sie die Funktionen des INTELLIGENTEN TRAININGSPROGRAMMS der Modelle Smart Trainer Trainer Pro nutzen k nnen m ssen Sie ein Benutzerprofil eingeben Beachten Sie ABB 6 um Ihr Benutzerprofil einzugeben Geschlecht Alter Gewicht K rpergr e amp Aktivit tsprofil Aktivit tsprofil Das Aktivit tsprofil repr sentiert Ihren allgemeinen Fitnessgrad Wenn Sie unter normalen Umst nden an keinem bungs oder Trainingsprogramm teilnehmen dann sollten Sie 0 niedrig eingeben Wenn Sie zwei bis dreimal die Woche eine sportliche Aktivit t mit einer Dauer von ca 1 Stunde betreiben wie z B Golf Reiten Bewegungs bungen Gymnastik Tischtennis Bowling Gewichtheben Gartenarbeit usw dann ist Ihre Einstufung hier 1 mittel Wenn Sie aktiv und regelm
11. ert berschritten werden ABB 8 Wenn ein Grenzwertalarm ausgel st wird ert nt ein Piepton sobald der obere oder untere Grenzwert berschritten wird 6 Sie k nnen die Stoppuhr auch im Hintergrund weiterlaufen lassen w hrend Sie andere Funktionen ausgenommen des INTELLIGENTEN TRAININGSPROGRAMMS nutzen Der 15 STW Indikator blinkt und zeigt an dass die Stoppuhr im Hintergrund l uft ABB 11b 7 Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM und die Stoppuhr k nnen nicht gleichzeitig aktiviert werden ANZEIGE DER TRAININGSDATEN Aufrufen des Kalorien und Fettabbaus in Sie k nnen den Kalorien und Fettabbau in jederzeit w hrend der bungen oder nach den bungen abrufen Beachten Sie ABB 12a und ABB 12 w hrend das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM l uft und nach Abschluss des Programms Beachten Sie ABB 11c um den Kalorien und Fettabbau in w hrend der bungen anzuzeigen Beachten Sie ABB 11a f r die Anzeige des Kalorien und Fettabbaus Hinweis DIE RUNDENZ HLER FUNKTION STEHT NUR F R DIE TRAINER PRO VERSION ZUR VERF GUNG DIESES GER T IST KEIN SMART TRAINER MODELL Anzeigen der gespeicherten LAP Rundenzeiten Nur f r Trainer Pro Die folgenden Informationen sind im LAP Rundenzeitspeicher festgehalten Die Ubungszeit innerhalb der Trainingszone Die Gesamt bungszeit und die durchschnittliche Herzfrequenz Kalorien und Fettabbau in Der Trainer Pro speichert bis zu 44
12. onen der Uhr nutzen ausgenommen der Stoppuhrfunktionen Der TIMER Indikator blinkt und zeigt an dass das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM l uft ABB 9 3 Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM und die Stoppuhr k nnen nicht gleichzeitig aktiviert werden 14 TRAINIEREN MITTELS DER STOPPUHR Bevor Sie die Stoppuhr starten m ssen Sie die Trainingsstufe einstellen ABB 10 Nach der Einstellung der Trainingsstufe k nnen Sie mit den bungen mittels der Stoppuhr beginnen ABB 11 Bet tigen Sie MEM um die folgenden Daten anzuzeigen sobald die Stoppuhr nicht mehr l uft ABB 11a Die Trainingszeit innerhalb der Trainingszone Die Gesamttrainingszeit und die durchschnittliche Herzfrequenz Kalorien und Fettabbau in Hinweis 1 DIE RUNDENZ HLER FUNKTION IST NUR F R DAS TRAINER PRO MODELL VORHANDEN DIESES GER T IST KEIN SMART TRAINER MODELL 2 Geben Sie alle Parameter ein Andernfalls kann der Kalorien und Fettabbau w hrend des Trainings nicht angezeigt werden 3 Die Eingabe der Grenzwerte f r die obere und untere Herzleistung ist optional Das INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM ermittelt diese Parameter automatisch selbst 4 Wenn Sie Werte f r den oberen und unteren Herzfrequenzwert eingeben dann m ssen Sie sicherstellen dass der Wert f r den oberen Grenzwert gr er ist als der Wert f r den unteren Grenzwert 5 Die Indikatoren A oder W erscheinen wenn der obere oder untere Grenzw
13. rh ht EFFEKTIVER UBERTRAGUNGSBEREICH Der Sender des Brustgurts und die Empfangeruhr funktionieren sobald Sie Batterien einlegen Beide Ger te sollten sich in einem Abstand von nicht mehr als 62 5cm 25 Zoll voneinander befinden Falls die Signale nicht mehr zuverl ssig empfangen werden dann Verk rzen Sie die Distanz zwischen dem Sendeteil des Brustgurts und der Empf ngeruhr Stellen Sie die Position des Sendeteils am Brustg rtel ein berpr fen Sie die Batterien Wechseln Sie die Batterien aus falls n tig ABSCHNITT 2 EINSATZ ALLGEMEIN DIE ANZEIGEBELEUCHTUNG Bet tigen Sie die LICHT Taste LIGHT um die Anzeigebeleuchtung 5 Sekunden lang einzuschalten BETRIEBSMODI Diese Empf ngeruhr verf gt ber sechs Betriebsmodi diese sind Normalzeit Alarmzeit zweite Zeitzone Benutzerprofil INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM und Stoppuhr Beachten Sie ABB 3 f r Hinweise zum Umschalten zwischen den Betriebsmodi NORMALZEIT EINSTELLEN Beachten Sie ABB 4 fiir Hinweise zur Einstellung der Normalzeituhr Hinweis Die Modelle Smart Trainer Trainer Pro sind mit einer 50 j hrigen automatischen Kalenderuhr ausgeriistet Sie miissen die Wochentage nicht manuell einstellen DER EINSATZ DER ALARMUHR Beachten Sie ABB 5 fiir Hinweise zur Einstellung der Alarmzeit Bet tigen Sie SET EINSTELLEN w hrend die Alarmzeit angezeigt wird um die Alarmfunktion zu aktivieren oder zu d
14. stets 5 Minuten lang Aufw rm und Auslauf bungen durch nachdem Sie in der Trainingszone trainiert haben Die Gesundheitszone ist die Zone mit der niedrigsten Trainingsintensit t Diese Zone eignet sich hervorragend f r Anf nger und diejenigen die das Herzkranzgef system st rken m chten Die aerobische bungszone steigert die Muskelkraft und verbessert die Ausdauer In dieser Zone trainiert der K rper innerhalb des Sauerstoffaufnahmeverm gens verbrennt mehr Kalorien und Sie k nnen die bungen l nger durchhalten Die anaerobische Zone betont einen Zugewinn an Schnelligkeit und Leistung In dieser Zone trainieren Sie ber der Sauerstoffaufnahmef higkeit des K rpers und es wird dadurch mehr Muskelmasse aufgebaut Sie k nnen jedoch nicht sehr lange in dieser bungszone trainieren Messen Sie den Puls nach jedem Trainingsdurchgang Wiederholen Sie den Vorgang nach jeweils drei Minuten Wenn der Herzschlag anschlie end nicht wieder auf die Ruhefrequenz absinkt dann haben Sie zu hart trainiert Suchen Sie stets einen Arzt auf bevor Sie mit einem anspruchsvollen Trainingsprogramm beginnen DIE EMPF NGERUHR Sie k nnen die Uhr an Ihrem Handgelenk tragen oder diese an Ihrem Fahrrad oder einem bungsger t befestigen 7 Die Bedientasten der Empf ngeruhr Smart Trainer Trainer Pro 1 LICHT TASTE Schaltet die EL Anzeigebeleuchtung fiinf Sekunden lang ein 2 MODUS Taste
15. tulieren Ihnen zum Kauf des Smart Trainer Trainer Pro Der Smart Trainer Trainer Pro ist ein Pr zisionsger t mit zahlreichen Funktionen Das Ger t berwacht nicht nur Ihre Pulsfrequenz sondern auch den Kalorienverbrauch und den Fettabbau w hrend des Trainings und kann zudem auch ein optimales Trainingsprogramm basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessgrad erstellen Das System besteht aus einem Brustgurt zur Pulsfrequenzmessung und einer Empf ngeruhr mit Normalzeituhr Stoppuhr und Anzeigebeleuchtung INTELLIGENTES TRAININGSPROGRAMM Es ist sehr wichtig dass Sie Ihre maximale Herzleistung MHR und die Trainingszone d h den oberen und unteren Grenzwert f r die Pulsfrequenz kennen bevor Sie mit dem Training beginnen Diese Werte helfen Ihnen dabei den maximalen Gesundheitsgewinn aus Ihrem Trainingsprogramm zu sch pfen Ihr Smart Trainer Trainer Pro ist mit einem INTELLIGENTEN TRAININGSPROGRAMM ausger stet das Ihnen dabei helfen kann Ihre maximale Herzleistung MHR so zu bestimmen dass die oberen und unteren Grenzwerte f r die Herzleistung der angegebenen Trainingsstufe automatisch w hrend des gesamten Trainingsprozesses eingestellt werden Sie k nnen aber den oberen und unteren Grenzwert auch gem der nachfolgenden Faustregel selbst ermitteln Sch tzen Sie Ihre maximale Herzleistung mittels der folgenden Formel ein Manner 220 Alter Maximale Herzleistung Frauen 230 Alter Maximale Herzleistung
16. und begrenzt durch die F higkeit des K rpers Sauerstoff an die Muskeln w hrend des Trainings zu transportieren Diese wird oft auch als maximale Sauerstoffaufnahme VO 2 Max bezeichnet und ist definiert als die H chstmenge von Sauerstoff die w hrend eines fortlaufend anspruchsvolleren Trainingsprogramms genutzt werden kann Die Lungen das Herz das Blut das Kreislaufsystem und die Arbeitsleistung der Muskeln sind Teilfaktoren die alle einen Einfluss auf den Faktor VO 2 Max haben Die Einheit des Wertes VO 2 Max ist ml kg pro min Im Allgemeinen liegt der Fitnessbereich abh ngig vom Alter zwischen 13 und 53 Je h her der Index um so fitter sind Sie Beachten Sie hierzu bitte das nachfolgende Diagramm FITTNESSINDES F R M NNER 60 50 Alter 40 30 20 22 27 32 37 42 FITNESS INDEX FITTNESSINDEX FUR FRAUEN 40 FITNESS INDEX TRAININGS TIPS Bestimmen Sie den Zweck Ihres Trainings Gewichtskontrolle Fitness Gesundheit oder Vergleich mit einem Freund W hlen Sie eine Aktivit t die Ihnen Spa macht Die Variierung Ihrer bungen kann Ihr Training interessanter machen Beginnen Sie langsam Trainieren Sie regelm ig Jeweils 20 bis 30 Minuten pro Tag und dreimal oder viermal die Woche um die Allgemeinbefindlichkeit der Herzkranzgef e zu verbessern Steigern Sie die Trainingsanforderungen mit ansteigender Fitness F hren Sie
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