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Computer- und Trainingsanleitung ST 2529-64

1. D Segnalazione lampeggia Lampeggia all impostazione Frequenza di obiettivo 1 al n Valore medio PULSE frequenza cardiaca any Om er Om UD u Om Valore 40 199 EE ml NE ml ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Selij s7 ST 2529 64 Impostazioni Orario Inserire la batteria Impostare l ora visualizzazione a 12 ore con AM PM oppure e Premere Recovery Impostare l ora visualizzazione a 24 ore e Premere Meno Pi Modificare l ora e Premere Set Impostare i minuti e Premere Meno Pi Modificare i minuti e Premere Set Visualizzazione dei chilometri complessivi con odo e Premere Set Visualizzazione del pronto per l allenamento LIL ENERGY al al a ZEIT TIME 500M SCHLAGE STROKES nn Ge ZEIT TIME PULSE 67 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s8 Istruzioni per l allenamento e per l uso m FUT TES gt 130 B mt XX ECO EX n zr TREES a 0646 88 555 A odo ON D man MIS LILI LS Emmen LIL 7 ZEIT TIME 500M ZEITITIME 500M PY ERGEN na n ange 271 LLL Umm 1027 13 mm ZEITITIME EU T FREQUENCY PULSE nnn n fx I 337 Uuu ur WEI Je ch a nnn LILILI na n SET LILLI Li fico 3 LLN U F Mee mann wrr g 500 Mee ELA DFF E II CHLAGE m 5 SCI EUR s
2. BEAT beat generator on Beat generator ON OFF TA KT BEAT acoustic visual TIME training time AUX REX i Value 0 99 59 17 GB ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 18 Training and Operating Instructions STROKES rowing strokes FREQUENCY stroke frequency Dimensions Average value Reference flashes Target frequency exceeded 1 Reference flashes Target frequency not reached 1 Average value PULSE heart frequency 18 GB SCHLAGE STROKES on EU EU et Ul Ir Tr FREQUENCY os lt gt on Q ml a an Om u Om er ed JU ml ua ml D value 0 9999 Value 6 99 Flashes on setting value 40 199 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefi 19 ST 2529 64 Settings Time e Install battery Set hours 12 hour display AM PM or e Press recovery Set hours 24 hour display e Press Minus Plus Change the hours e Press Set Set minutes e Press Minus Plus Change minutes o Press Set Display of the total kilometres display with odo e Press Set Ready for training display O FOI LILI LA pe e MIN LI ZEIT TIME PULSE Da T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 20 Training and Operating Instru
3. ACC 2 Jan DFF o gr Nu 270 an O zu an No de W PA Mee an UFF e Ju PUT oes IMA Bi REE Nepale FEE nal Bi OFF oma o Un de dd Allenamento 1 Allenamento senza impostazioni e Premere un tastoVerranno visualizzati tutti i segmenti Verranno brevemente visualizzati i chilometri complessi con odo Verranno visualizzati il pronto per l allenamen to con valori pari a zero il livello di frenatura attuale e il valore delle pulsazioni se la misurazione delle pulsa zioni attiva e Vogat all tempo di allenamento e i successivi valori sono visualizzati con conteggio progressivo La visualizzazio ne SCAN attiva 2 Allenamento con impostazioni Visualizzazione Pronto per l allenamento e Premere SET area delle impostazioni Impostazione dell orario TEMPO TIME e Immettere i valori con o ad es 18 00 Confermare con SET Visualizzazione Prossimo menu VOGATE STROKES Impostazione delle vogate VOGATE STROKES e Immettere i valori con o ad es 540 Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu ENERGIE Impostazione del consumo energetico ENERGY KJoule kcal e Immettere i valori con o ad es 270 Conferma re con SET e Selezionare con o Confermare con SET l unit KJoule o kcal Visualizzazione prossimo menu FREQUENCY Impostazione della frequenza delle puls
4. 130 Inicio del entrenamiento e Remo Los valores predeterminados se visualizan como cuenta A atrds A Za El cambio de indicaci n SCAN est activo El ajuste de los niveles de freno disminuye hacia la UN izquierda y aumenta hacia la derecha ae Da Emite pitidos al ritmo del golpe de remo Ne las flechas parpadean en caso de que un golpe se desvie de la frecuencia ajustada en caso de que est predeterminada para ayudar a mantener la frecuen cia de golpes El pitido al ritmo del golpe de remo se desactiva mediante pulsaci n simult nea de las teclas El funcionamiento de SCAN se para pulsando la tecla SET en el entrenamiento Pulsando de nuevo la tecla se vuelve a activar Con la tecla se salta a la siguiente zona Las preselecciones se pierden si se efect a un Reset Interrupci n o final del entrenamiento Standby A menos de 5 golpes min o al pulsar la tecla RECO VERY el sistema electr nico reconoce una interrupci n del entrenamiento Se muestran los datos de entrenamiento alcanzados El pulso el nivel de freno y la frecuencia car A diaca se representan como valores medios con el simbolo OF D Con o se cambia a la visualizaci n actual Los EEN STER in de entrenamiento se visualizan durante 4 minutos Si mAn a7 Ge urante ese tiempo no se pulsa ninguna tecla y no se rea bet ILI TTI liza entrenamiento el sistema electr nico conmuta al
5. Programme d entra nement possible pour les quatre premi res semaines ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Selg37 Fr quence des s ances Ampleur de chaque s ance lre et 2e semaines ramer 3 minutes repos minute ramer 3 minutes repos minute ramer 3 minutes 3 fois par semaine 3e et de semaines ramer 5 minutes repos minute ramer 5 minutes A fois par semaine Apr s ce programme de 4 semaines pour novices on peut s en trainer tous les jours avec le rameur pendant 10 minutes sans interruption Si plus tard on pr f re s entra ner 3 fois par semai ne pendant 20 30 minutes il y a lieu d entrecouper deux journ es d entrainement par une journ e de repos Gymnastique d accompagnement La gymnastique constitue le compl ment optimal l entra nement sur la rameur Chaque s ance d entra nement devra comporter une phase d echauffement Activer la circulation pendant quelques minutes par de l gers mouvements de canotage 10 15 coups minute Commencer par des exercices d assouplissement des muscles p pour passer ensuite aux exercices d endurance proprement dits Passer ensuite la r duction de l effort par des mouvements de P canotage faciles et terminer la s ance par quelques exercices d assouplissement Remarques concernant l entra nement de la force avec KETTLER STROKER Outre le rameur KETTLER STROKER convient fort bien pour pra t
6. Reset Deleting the display and restarting the display Target pulse By entering a certain pulse value which is to be monitored Training and Operating Instructions Exercising with the KETTLER STROKER The KETTLER STROKER rowing machine provides all of the advan tages of real life rowing without the trouble or expense of taking to the water Rowing is a sport that improves not only the performance of the cardio vascular system but also improves sta mina and endurance The following points should be observed before commencing a course of training Important Before commencing a course of training have your family doctor check that you are fit enough to exercise with the KETTLER STRO KER The result of the medical check up should be used as a basis for planning the exercise programme The following directions are only to be recommended to healthy persons The advantages of rowing As mentioned above rowing is an excellent way to increase the efficiency of the cardio vascular system It also improves the abi lity to absorb oxygen In addition rowing is also suitable for bur ning off fat by calling up the fat reserves in the form of fatty acids to be transformed into energy Another important advantage of rowing lies in the strengthening of all of the body s important muscle groups whereby the strengt hening of the back and shoulder muscles can be considered espe cially beneficial from the orthopaedic po
7. Frecvencia del entrenamiento Las sesiones de entrenamiento de 20 30 minutos o de 30 60 minutos no son aptas para principiantes El principiante debe incrementar la amplitud del entrenamiento de manera progresi va Las primeras sesiones deben ser relativamente cortas Una T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Seige Frecuencia de las sesiones Duraci n de cada sesi n 1 y 2 semana Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 1 minuto de descanso Remar 3 minutos 3 veces por semana 3 y 4 semana Remar 5 minutos 1 minuto de descanso Remar 5 minutos 4 veces por semana Despu s de este per odo de entrenamiento inicial puede remar durante 10 minutos diarios sin pausa Si m s adelante prefiere efectuar el entrenamiento de 3 veces por semana durante 20 30 minutos recomendamos planificar un d a de descanso entre dos d as de entrenamiento Gimnasia de acompa amiento La gimnasia representa un complemento ideal del entrenamiento de remo Comience siempre con una fase de calentamiento Active la circulaci n durante algunos minutos con ejercicios lige ros de remo 10 15 golpes por minuto A continuaci n siga con los estiramientos Y finalmente el entrenamiento de remo mismo El entrenamiento se finaliza tambi n con ejercicios ligeros de remo Termine la sesi n con ejercicios de estiramiento en la fase de enfriamiento Notas para el entrenamiento de fortalecimiento con e
8. Gemiddelde waarde FREQUENTIE slagfrequentie Aanwijzing knippert Doelfrequentie overschreden 1 Aanwijzing knippert Doelfrequentie niet gehaald 1 Gemiddelde waarde PULSE hartslagfrequentie 42 NL Man SII SCHLAGE STROKES xx DID ix os lt a gt os FREQUENCY BEE UD ml NE GV Om aay lanl GV Om m gt D waarde 0 9999 waarde 6 99 Knippert bij programmering waarde 40 199 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sel 43 ST 2529 64 Instellingen Tijd e Batterij plaatsen Uren instellen 12 vur weergave AM PM of e Recovery indrukken Uren instellen 24 vur weergave e Minus Plus indrukken Uren wijzigen e Set indrukken Minuten instellen e Minus Plus indrukken Minuten wijzigen e Set indrukken Weergave van het totaal aantal kilometers met odo e Set indrukken Weergaven gereed voor training O rn LILI LA pe e ZEIT TIME PULSE 43 NL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Seis Trainings en bedieningshandleiding mna BEERS ADEN A cen 130 A ES BEBE SABRE Sen A GERA 88 BBB a odo EM as nn 48392 11144 mn LALA Lt Son LIL ZEIT TIME 500M J SCHLAGE STROKES m Des Te ZEITITIME Peruse I FREQ
9. gespeichert Nach 60 Sekunden wird wieder der Pulswert im Bild 60 gespeichert Die Differenz beider Werte im Bild 39 wird anzeigt Daraus wird eine Fitnessnote im Bild F 1 0 ermittelt Die Anzeige wird nach 10 Sekunden beendet RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion Wird zu Beginn oder Ende des Zeitr cklaufs kein Puls erfas st erscheint eine Fehlermeldung ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 So Allgemeine Hinweise Systemt ne Einschalten Beim Einschalten w hrend des Segmenttests wird ein Ton ausge geben Maximalpuls berschreitung Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag ber schritten so werden f r die Zeit 2 kurze Tone ausgegeben Vorgaben Bei Erreichen von Zeit Entfernung und KJoule kcal Vorgaben blinkt der entsprechende Wert Recovery Berechnung der Fitnessnote F Note F 6 0 10 x P1 P2 ite P1 Belastungspuls F1 0 sehr gut P2 Erholungspuls F6 0 ungen gend Zur Ermittlung der Fitnessnote m ssen folgende Fallunterschei dungen durchgef hrt werden 1 P1 ist kleiner als P2 Pl P2 negativ Es wird die Fitnessnote 6 0 ausgegeben angezeigte Pulsdif ferenz 0 2 Der Klammerwert ist gr er als 5 0 Es wird die Fitnessnote 1 0 ausgegeben 3 P1 ist gr er als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von 0 bis 5 0 Durchschnittswertberechnung Die Durchschnittswertberechnungen
10. the electronics unit switches into the standby mode nicht schal tet die Elektronik in den Standby Modus This mode displays time and room temperature alternately Resumption of training On continuing your training within 4 minutes the most recent values are kept and or counted down The SCAN display changeover is active ST 2529 64 FR af Leo FI a Vv Vv En MELA ui RE NFFARS neca ma DPF qn T Ei fa Te ZEIT TIME 500M B SCHLAGE STROKES q a on ADMIN al l TAKT BEAT ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefi 22 Pulse value at RECOVERY start 39 Fitness level LA Na Pulse value after RECOVERY end Difference RECOVERY start RECOVERY end 22 GB RECOVERY function Measurement of recovery pulse rate The electronics unit measures your pulse for 60 seconds and calculates your fitness level Press RECOVERY on finis hing your training Your current pulse value is saved in the image 99 After 60 seconds your pulse value is saved again in the image 60 The difference between the values is then dis played in the image 39 Your fitness level is then calcu lated in the image F 1 0 The display finishes after 10 seconds RECOVERY or RESET interrupts this function If no pulse is measured at the start or the end of the time countdown period an error message appears ST2529 6
11. 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 12 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 V4 1 2 1215 2 15 20 3 15 20 Toujours commencer l entra nement par une phase d chauffe ment Pendant l entra nement intercaler apr s chaque s rie une pause de 60 secondes environ et profiter de ces pauses pour faire des exercices d assouplissement et d extension S entrainer 2 ou 3 fois par semaine avec son KETTLER STROKER et profiter de toutes les occasions pour compl ter l entra nement par de longues promenades pied ou bicyclette en pratiquant la natation etc On constatera que l entra nement r gulier am li ore bient t la condition et le bien tre Avertissement Vous vous entra nez avec un appareil con u et construit selon les exigences et principes modernes de s curit Les points dange reux sources ventuelles de blessures ont t vit s ou s curis s le mieux possible L utilisation de l appareil est exclusivement r serv e aux adultes l entra nement excessif ou mal programm peut nuire la sant Avant de s entra ner il est vivement conseill de consulter son m decin traitant afin de s assurer qu il n y a pas de contre indi cations m dicales Les r sultats de l examen m dical devraient servir de base pour tablir son programme d entra nement Il ne peut en aucun cas servir de jouet Il ne faut jamais
12. Il controllo HI sempre attivo Simbolo LO freccia indietro Se appare LO significa che le pulsazioni raggiunte sono inferi ori di 11 battiti rispetto al valore da raggiungere Il controllo LO attivo quando durante l allenamento si sono raggiunte le pulsazioni desiderate MaxPuls e Valore ricavato da 220 meno l et Menu Schermata per immettere o selezionare i valori Pulsazioni Rilevamento del battito cardiaco al minuto Recovery Misurazione delle pulsazioni a riposo al termine dell allenamen to Sulla scorta delle pulsazioni iniziali e finali di un minuto si ricava un voto fitness Quando si effettua lo stesso tipo di allena mento il miglioramento di questo voto indica che si sono ottimi zzate le proprie condizioni fitness Reset Cancella il contenuto della visualizzazione e la riavvia Pulsazioni da raggiungere Un determinato valore di pulsazioni immesso che va tenuto sotto controllo Istruzioni per l allenamento e per l uso Istruzioni per l uso del Trainer KETTLER STROKER per l attivit di canottaggio e fitness Con il KETTLER STROKER della Kettler potete approfittare di tutti vantaggi derivanti dall attivit di canottaggio senza il bisogno di dover mettere in acqua una barca vera Attraverso l attivit di canottaggio potete migliorare sia il vostro rendimento fisico che il sistema cardiocircolatorio che la potenza fisica Prima di ini ziare con il training
13. Invoeren van een bepaalde polsslag die bewaakt dient te wor den 47 NL Trainings en bedieningshandleiding Trainingsinstructies voor de Kettler STROKER Met het roeiapparaat KETTLER STROKER van Kettler kunt u alle voordelen van de roeitraining benutten zonder het vaak moeiza me te water laten van een boot Met de roeitraining verbetert u niet alleen het prestatievermogen van hart en bloedsomloop maar ook uw krachtvermogen Belangrijke aanwijzing Raadpleeg v r u met de training begint uw huisarts en laat hem vaststellen of een training met de Kettler STROKER voor u geschikt is Dit onderzoek behoort een basis te zijn voor een goede opbouw van uw trainingsprogramma De volgende trainingsaan wijzingen zijn alleen voor gezonde personen bedoeld Voordelen van de roeitraining Roeien verhoogt zoals reeds vermeld het prestatievermogen van hart en bloedsomloop De zuurstofopname wordt hiermee eveneens verbeterd Door de roeitraining worden ook vetcellen afgebroken omdat voor duurtraining vetzuren voor het beschik baar worden van energie nodig zijn Nog een voordeel van de roeitraining is dat alle belangrijke spiergroepen van het gehele lichaam worden verstevigd Bijzon der waardevol uit orthopedisch standpunt is de versteviging van rug en schouderspieren die de roeitraining teweegbrengt Vooral de versteviging van de rugspieren kan talrijke orthopedi sche problemen voorkomen De training met de Kettler STROKER houdt
14. L affichage alternatif SCAN est actif 2 Entrainement avec objectifs Affichage D part de l entra nement e Appuyer sur SET objectifs Objectif de temps TEMPS TIME e Entrer les valeurs avec ou par ex 18 00 Confirmer avec SET Affichage menu suivant PULSATIONS STROKES Objectif de coups d aviron PULSATIONS STROKES e Entrer les valeurs avec ou par ex 540 Confir mer avec SET Affichage menu suivant ENERGIE Objectif d nergie ENERGY KJoule kcal e Entrer les valeurs avec ou par ex 270 Confirmer avec SET un n__n e S lectionner l unit KJoule ou kcal avec ou Confirmer avec SET Affichage menu suivant FREQUENCY Objectif de fr quence cardiaque FREQUENCY e Entrer les valeurs avec ou par ex 30 Confirmer avec SET Affichage menu suivant AGE Donn e de l ge AGE La donn e de l ge sert la d termination et au contr le du pouls maximum symbole HI signal d alarme si active e Entrer les valeurs avec ou par ex 40 A partir de cette donn e le pouls maximum de 180 est calcul selon la formule 220 ge Confirmer avec SET Affichage menu suivant alarm tone Signal d alarme en cas de d passement du pouls maximum e S lectionner avec ou la fonction On OFF Confirmer avec S
15. Puls Durchschnittswert Warnung blinkt Max Puls 1 Maximal Puls berschritten 1 Zielpuls berschritten 11 Warnton EIN AUS Herzsymbol blinkt Zielpuls unterschritten 11 Ver C OVE RY RECOVERY Funktion aktiv ZEIT TIME 500m 500m Zeit nn 5 Gh a KDE X Errechnete 500 m Zeit a gt TAKT BEAT Taktgeber CO Taktgeber EIN AUS _ _ TAKT BEAT akustisch optisch ZEIT TIME Trainingszeit N m z m Wert 0 99 59 1 Om m al mm 1 gt ml No UD a ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Ses Trainings und Bedienungsanleitung SCHLAGE STROKES Ruderschl ge SCHL GE STROKES GD DE De De Dimension A A A Oy Wert 0 9999 Durchschnittswert oft y X y Y A FREQUENCY Schlagfrequenz FREQUENCY Hinweis blinkt Zielfrequenz berschritten 1 Hinweis blinkt Zielfrequenz unterschritten 1 JUDE os i Wert 6 99 Blinkt bei Vorgabe lt gt Q Om Durchschnittswert PULSE Herzfrequenz u Om u Om UD ay Wert 40 199 Na ml NE ml ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sel 7 ST 2529 64 Einstellungen Uhrzeit e Batterie einlegen Stunden einstellen 12 Stunden Anzeige AM PM oder
16. Servicio 50 f Sonido de alarma 56 en el ordenador e Su seguridad 50 f e Selecci n del pulso objetivo 57 e Glosario 59 Descripci n breve 51 Fat Fit Instrucciones de entrenamiento 60 e Zona de funciones pulsadores 51 e Pulso objetivo 57 e Entrenamiento de resistencia 60 e Zona de visualizaci n display 51 Funciones de entrenamiento e Intensidad del esfuerzo 60 o Funciones del sistema electr nico 51 e Disposici n para el entrenamiento 57 o Alcance del esfuerzo 60 rea de funciones 52 e Inicio del entrenamiento 57 e Teclas 52 e Interrupci n final del 57 Visa 52 54 entrenamiento Standby Ajustes e Reanudaci n del entrenamiento 57 En las instrucciones este car cter remite e Hora 55 Recovery medici n del pulso 58 a las indicaciones generales o al glosa Entrenamiento 56 de recuperaci n rio All se explica el concepto en cue E i Indicaciones generales 59 sti n Sin preselecciones 56 c lecci 56 e Sonidos del sistema 59 PA 56 e C lculo de la nota de fitness 59 Oo a e C lculo del valor medio 59 e Golpes de remo 56 a A e Indicaciones para la 59 Energ a 56 medici n del pulso e Frecuencia cardiaca 56 Con cintur n de pecho 59 Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad e Hasta que no est reparado no se deber utilizar el apara e La instalaci n del aparato de entrenamiento debe realizarse to sobre una base firme y apropiada e Solamente se podr garantizar el nivel de s
17. effetti positivi dell allenamento Dato che il cuore batte pi lentamente vi pi tempo per riempire i ventricoli e per la vascolarizzazione del muscolo cardiaco tramite le coronarie Diagramma delle pulsazioni Pulsazioni Fitness e consumo dei grassi 220 Pulsazioni max 200 220 meno l eta 180 160 Pulsazioni Fitness 7 140 nm dl Bs delle pulsa max r 120 Feen ers NE IL nin am 100 el Peel Pulsa con consumo dei grassi TT _ IL 80 65 delle pulsazini max zhe 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Eta Il volume di sollecitazione Per volume di sollecitazione si intende la durata di un unit del training e la sua frequenza in una settimana Secondo il parere dei dottori sono i seguenti fattori ad essere giudicati positivi nell attivit di fitness Frequenza di allenamento Durata dell allenamenti ogni giorno 10 min 2 3 volte ogni settimana 20 30 min 1 2 volte ogni settimana 30 60 min Le vnit di training di 20 30 minuti 30 60 minuti non si adattano al principiante Esso dovrebbe incrementare il suo allenamento in modo graduale Incominciate in modo breve le prime unit del training Come ottima variante del training per principianti viene ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Seza reputato il training ad intervalli Per le prime 4 settimane esso concepito come
18. eignet sich die kraftausdauerorientierte Trainings methode Dies bedeutet da bungen mit leichtem Widerstand ca 40 50 der individuellen Maximalkraft 15 20 mal wiederholt werden Maximalkraft wird hier als maximale pers nliche Kraftf higkeit verstanden die aufgebracht werden kann um ein schweres Gewicht einmal zu bew ltigen ST 2529 64 Beispiel f r die Trainingsplanung bung 1 2 Woche 3 4 Woche 5 6 Woche S Wdh S Wdh S Wdh 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 1215 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 12 1215 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 12 12 15 2 15 20 3 15 20 1177 12 12 15 2 15 20 3 15 20 S Satz oder Serie Wdh Anzahl der Wiederholungen Beginnen Sie Ihr Training stets mit Aufw rm bungen Pausieren Sie w hrend des Trainings nach jedem Satz ca 60 Sekunden und nutzen Sie die Pausen zu Lockerungs und Dehnungs bun gen Trainieren Sie 2 3mal pro Woche mit Ihrem KETTLER Ruder Fitn ess Trainer und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr Training zu erg nzen wie z B durch ausgedehnte Spazierg nge Radfah ren Schwimmen usw Sie werden feststellen da ein regelm i ges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald ver bessert Warnhinweise Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neu esten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenstellen die Verletzungen verursachen k nnen sind bei dem Ger t best m glich v
19. il voto fitness 1 0 3 P1 maggiore di P2 e il valore in parentesi rientra tra 0 e Calcolo del valore medio calcoli del valore medio si riferiscono ad unit di allenamento gi effettuate fino ad un Reset o ad una modalit Standby Segnalazioni sulla misurazione delle pulsazioni Il computer rileva le pulsazioni mediante la fascia toracica Il rice vitore installato nell attrezzo Il calcolo delle pulsazioni inizia quando il simbolo a cuore nel display lampeggia a ritmo delle vostre pulsazioni Fascia toracica Beachten Sie die dazugeh rige Anleitung Cambio batterie Guasti del computer di allen amento Annotare il chilometraggio In caso di visualizzazione insuffi ciente problemi con le pulsazioni e comportamento anomalo del computer di allenamento sostituire le batterie chilometri di allen amento vanno in tal caso persi Inoltre si deve reimpostare l ora rio ST 2529 64 Glossario Et Immissione per il calcolo delle pulsazioni massime Dimensione Unit per la visualizzazione di km h o mi h Kjoule o kcal Pulsazioni per la combustione dei grassi Valore ricavato 65 delle pulsazioni massime Pulsazioni fitness Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossario Una raccolta di spiegazioni Simbolo HI freccia in avanti Se appare HI significa che le pulsazioni raggiunte superano di 11 battiti il valore da raggiungere Se HI lampeggia significa che si sono superate le pulsazioni massime
20. nement seront perdus L heure doit tre de nouveau param tr e ST 2529 64 Glossaire Age Donn e pour le calcul du pouls maximum Dimension Unit s pour l affichage des km h ou mi h Kjoule ou kcal Pouls de combustion de graisse Valeur calcul e de 65 du pouls maximum Fitness pulse Calculated value of 75 of MaxPulse Glossaire Une accumulation de tentatives d explications Symbole HI la fl che indique le haut Si HI appara t un pouls acceptable est de 11 pulsations trop haut Si HI clignote le pouls maximal est d pass Le contr le HI est toujours actif Symbole LO la fl che indique le bas Si LO apparait un pouls acceptable de 11 pulsations est trop bas Le contr le LO est actif lorsque le pouls acceptable est atteint durant l entra nement Pouls maximum Valeur calcul e de 220 moins l ge Menu The display in which values are either entered or selected Pulse Calculation of heart beats per minute Recovery Measurement of your recovery pulse rate at end of training The difference between the pulse rate at the very end of the training and one minute after the end of the training is calculated and the fitness level is then ascertained Improving this result is a yardstick for improving your fitness level during training Reset Effacement du contenu de l affichage et red marrage Pouls acceptable Valeur de pouls calcul e l aide de la donn e qui doit tre s
21. ogni caso di evitare sforzi troppo elevati E consigliabile notare la seguente regola il training di resistenza viene comandato sia dal volume di sollecitazione che dall intensit elevazione dello sfor zo Intensit del training Durante l attivit di canottaggio l intensit di sollecitazione pu essere controllata tramite la frequenza del polso del cuore Nel corso del training con i remi l intensit viene regolata da una parte tramite il numero delle remate dall altra mediante la resi stenza del dispositivo di traino Il training si intensifica aumen tando il numero delle remate L intensit cresce altrettanto aumentando la resistenza del dispositivo di traino Inoltre i principianti dovrebbero evitare di iniziare il training impostando un numero troppo elevato di remate oppure con una resistenza troppo intensa Cercate di sintonizzare le vostre rema te individuali e la resistenza ottimale del dispositivo di tiro con frontate il diagramma polso Nel corso del training si controlla la frequenza del polso in tre momenti diversi AI momento del training ca 10 in seguito all inizio del training si verifica il polso sollecitato il quale durante l intensit di sollecitazione deve trovarsi in prossimit della raccomandazione Un minuto dopo l allenamento misurate il cosiddetto polso di recupero Un training regolare fa abbassare il polso di recupero e il polso sollecitato Ed proprio qui che si fanno notare gli
22. perdre de vue que de par leur naturel et leur temp rament les enfants aiment jouer et qu avec cet appareil ils peuvent se trouver con front s avec des situations des dangers impr vus lesquels exclu ent toute responsabilit de la part du constructeur Si vous autori sez cependant vos enfants jouer avec l appareil il y a lieu de leur en apprendre le mode d emploi correct et de les surveiller Le montage de l appareil doit tre fait soigneusement par un adul te Veiller ne pas commencer l entra nement avant que le mon tage n ait t effectu dans toutes les r gles de l art En cas d emploi r gulier l appareil nous recommandons d effec tuer tous les mois ou tous les deux mois un contr le de toutes les pi ces et des l ments de fixation tels que vis boulons axes de fixations de c bles Pour que soit maintenu le haut niveau de s curit de l appareil il y a lieu d en interdire l utilisation si des pi ces sont us es et de remplacer ces derni res imm diatement ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefes Trainings en bedieningshandleiding ND Inhoud Veiligheidsaanwijzingen 38 Leeftijd 44 e Woordenlijst 47 e Service 38 Alarmsignaal 44 Trainingshandleiding 48 e Uw veiligheid 38 Doelpolsslagkeuze fat fit AA e Training vithoudingsvermogen 48 Korte beschrijving 39 Doelpolsslag 45 e Belastingintensiteit 48 e Functiebereik toetsen 39 Trainin
23. rowing 1 minute break 5 minutes rowing Sessions per week four Following these 4 weeks of beginner s exercising the blocks can be extended to 10 minutes of continuous rowing without a break If 3 weekly sessions of 20 30 minutes are preferred at later sta ges a free day should be planned between each two days with exercise Accompanying gymnastic exercises Gymnastik exercises are an ideal complement to rowing Always do warming up exercises before starting rowing Activate the cir culation with a few minutes of easy rowing 10 15 strokes per minute Stretching exercises should then be carried out before the real rowing exercise is started Easy rowing should also be done at the end of the session with further stretching exercises during the cooling down period Instructions for exercising with the KETTLER STROKER Besides rowing the KETTLER STROKER is also suitable for exerci ses designed to increase general fitness but with special empha sis on muscle building In order to achieve maximum benefit from the KETTLER STROKER the following points should be noted 1 beginners should avoid exercising with high resistances 2 use only resistances which do not cause strained breathing 3 carry out all movements smoothly and regularly not in sud den jerks 4 do not exercise with the back curved upwards or with roun ded shoulders 5 always remember that muscles and strength increase relati vely quickly i e at a
24. salute permette l allenamento con questo apparecchio Il vostro programma di allenamento dovrebbe basarsi su questo referto medico L allenamento sbagliato o eccessivo pu comportare dei danni alla salute ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s3 ST 2529 64 Descrizione breve L unit elettronica dotata di area funzionale con tasti ed area visuale display con simboli variabili e grafica KETTLER Lig m nina Aa mill 121 onl Area visuale Display Area funzionale Tasti l elettronica dotata delle seguenti funzioni Impostazioni per l allenamento Pulsazioni da raggiungere tempo vogate consumo di energia Controllo son segnali ottici ed acustici Pulsazioni massime legate all et pulsazioni da raggiungere e numero di vogate Indicazione di un voto fitness 1 6 calcolato con il valore delle pulsazioni a riposo dopo 1 minuto Indicazione del tempo per 500 m Indicazione dell ultima unit di allenamento con valori medi Selezione del valore di visualizzazione per il consumo di energia KJoule o Kcal Passaggio della visualizzazione dei valori nel display superiore di dimensioni maggiori spegnibile Con rivelatore di pulsazioni e cintura al torace ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Seles Istruzioni per l allenamento e per l uso Area comandi In seguito riportiamo una breve spiegazione dei singoli tasti SET L applicazione dettagl
25. 4_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 23 General instructions System tones Switch on On switching on a tone will sound during the segment test Exceeding the maximum pulse If the preset maximum pulse is exceeded by one pulse beat then 2 brief tones will sound at this time Settings On attaining the time distance and k joule kcal settings the cor responding value will flash Recovery Calculation of your fitness level F level F 6 0 10 x A P2 P training pulse rate P2 recovery pulse rate F1 0 very good F6 0 unsatisfactory The following case differentiations have to be carried out to deter mine the fitness level 1 P1 is smaller than P2 Pl P2 negative The fitness level 6 0 is stated and the pulse difference is dis played 0 2 The value in the brackets is greater than 5 0 The fitness level 1 0 is stated 3 P1 is greater than P2 and the value in the brackets is in the range of 0 to 5 0 Average value calculation The average value calculations refer to prior training units subse quent to a reset or the standby mode Pulse measurement information This training computer calculates your pulse via the chest strap The receiver is located in the device The pulse calculation starts when the heart symbol flashes in time with your pulse rate on the display Chest strap Please follow the appropriate instructions Battery change faults with the trai
26. 80 160 Conditie polsslag ee Pa 75 van Max pols 140 gt Aa hole EU 120 a ll es x 100 5 fo Sees Vetverbrandings polsslag Sasa 80 65 van Max pols 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijc Omvang van de belasting Onder omvang van de belasting wordt de duur van n trai ningseenheid en het aantal trainingseenheden per week ver staan Sportartsen adviseren de volgende training Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min Trainingseenheden van 20 30 minuten 30 60 minuten zijn niet geschikt voor beginners Beginners dienen de omvang van de belasting geleidelijk op te voeren De eerste trainingseenheden dienen relatief kort te zijn Een gun stige variant van de training voor een beginner is de intervaltrai ning ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 19 Voor de beginner kan de training er in de eerste 4 weken als volgt uitzien frequentie van de training Omvang van een trainingseenheid le en 2e week 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 1 minuut pauze 3 minuten roeien 3x per week 3e en 4e week 5 minuten roeien 1 minuut pauze 5 minuten roeien Ax per week Aansluitend aan deze beginnerstraining van 4 weken kunt u per dag 10 minuten zonder pauze met het roeiapparaat trainen Indi en v daarna de voorkeur geeft aan een
27. Ajustar las horas indicaci n de 12 horas AM PM o bien e Pulsar Recovery Ajustar las horas indicaci n de 24 horas e Pulsar Menos M s Cambiar las horas e Pulsar Set Ajustar minutos e Pulsar Menos M s Cambiar los minutos e Pulsar Set Visualizaci n de la indicaci n del total de kil metros con odo e Pulsar Set Indicaci n de la disposici n para el entrenamiento u LILI LA pe e MIN LI ZEIT TIME PULSE ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s6 Instrucciones de entrenamiento y manejo EF Da pues Ll IX Ke BEA SABRE Sen a 0888 6 00 BE A odo ON as AN 48392 11144 EN LALA Lt iam UPL E ISCHLAGEISTROKES DD de ET ZEITITIME PULSE I FREQUENCY PULSE Gi p FP ci 30 108 5 nn LALA LY HTH S er LL WF Mee AAA wer 800 Mee in DEE 5 DA mer an An tai DPP ni Nu Y Jan B Jan we Ma a Naf MeL am DPF Ju MEF a ui LI She RE IEPA RGE nal OFF uu Un de da Entrenamiento 1 Entrenamiento sin preselecciones e Pulsar una teclaSe muestran todos los segmentos Se visualiza brevemente el total de kil metros odola dis posici n para el entrenamiento se indica con valores 0 se visualiza el nivel de freno y los valores de pulso actuales en caso de que est activa la medici n del pulso e remo TEI tiempo de entrenamient
28. E Rep Sy Rep 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 118 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 117 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Rep Cantidad de repeticiones Siempre comience el entrenamiento con ejercicios de calenta miento Durante el entrenamiento descanse aprox 60 segundos despu s de cada serie y utilice las pausas para ejercicios de rela jaci n y estiramiento Entrene 2 a 3 veces por semana con su KETTLER STROKER y aproveche cada oportunidad para complementar su entrena miento por ejemplo con largos paseos bicicleta nataci n etc Constatard que el entrenamiento regular muy pronto mejora su condici n fisica y su bienestar general Advertencias Ud se entrena con un aparato dise ado seg n los conocimien tos m s actuales de la t cnica de seguridad Los posibles puntos de peligro que pudiesen causar lesiones se han evitado y ase gurado de la mejor manera posible El aparato est concebido para el uso exclusivo por adultos Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede perjudicar la salud Antes de iniciar el entrenamiento som tase a un control m dico para verificar su aptitud para el aparato El resultado del control m dico deber a constituir la base de su programa de ent renamiento En ning n caso el aparato puede ser utilizado como juguete Tenga presente que la necesidad natural de jugar
29. ET Affichage menu suivant Choix du pouls acceptable FA 65 Contr le du pouls acceptable FA 65 Fl 75 e S lectionner votre choix avec ou ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefes ST 2529 64 e Combustion des graisses 65 Fitness 75 du pouls maximum ER as ea o Ei A 5 Confirmer avec SET sortie du mode d objectifs geve ve Affichage D part de l entra nement avec objectifs OU Donn e du pouls acceptable 111 35 La donn e 40 199 sert la d termination et au contr le d un pouls d entra nement ind pendant de l ge symbole signal d alarme si activ pas de contr le du pouls AGE Oppas maximum La donn e d ge doit de surcro t tre sur OFF e S lectionner avec ou le contr le du pouls maxi mum Affichage AGE OFF Confirmer avec SET Affichage objectif suivant pouls acceptable Pulse CPE gw oo 13 e Entrer les valeurs avec ou par ex 130 Confirmer avec SET sortie du mode d objectifs ser Affichage D part de l entra nement avec objectifs oo En ms JU D but de l entra nement e Aviron e Les valeurs d objectifs sont affich es en compte rebours A e L affichage alternatif SCAN est actif Kes e Le r glage du cran de freinage peut tre att nu en tournant gauche et augment en tournant droite ES e Un son est
30. ETTLER BBDO Mas si OL Ki al The electronics include the following functions Training settings Target pulse times strokes energy consumption Monitoring with visual and acoustic cues Age based maximum pulse rate target pulse rate and number of strokes ST 2529 64 Display area Display Functional area Keys Displaying a fitness level from 1 6 calculated on the basis of the recovery pulse value after 1 minute Displaying the 500m time Displaying the last training unit with average values Choice of display for energy consumption K joules or K cals Display change of the values in the large upper display adjustable Includes pulse receiver and chest strap 15 GB T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 16 Training and Operating Instructions Functional area SET The four keys are described in brief below The exact use is explained in the individual chapters The names of the function keys are used in these descriptions SET press briefly SET Inputs are activated The data that is set is saved and applied ss Reset press SET for longer SET The current display is deleted prior to a restart Minus Plus keys O With these functional keys the values in the different menus are changed prior to the training and the load in the trai ning is adjusted e proceed with e or go back with e pressing down for longer gt a quick chang
31. Fitness 75 vom Maximalpuls Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben oder Zielpulseingabe _ die Eingabe 40 199 dient zur Festlegung und Uberwa chung eines altersunabh ngigen Trainingspulses Symbol 4 Warnton falls aktiviert keine Maximalpuls berwa chung Dazu mu die Alterseingabe auf OFF stehen e Mit und die Maximalpuls berwachung abw hlen Anzeige AGE OFF Mit SET best tigen Anzeige n chste Vorgabe Zielpuls Pulse e Mit oder Wert eingeben z B 130 Mit SET best tigen Vorgabenmodus beendet Anzeige Trainingsbereitschaft mit den Vorgaben Trainingsbeginn e Rudern Die Vorgabewerte werden r ckw rtsz hlend ange zeigt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv Die Bremsstufenverstellung wird durch Drehen nach links vermindert und nach rechts erh ht Es piepst im Takt des Ruderschlages Die Pfeile blinken bei einer Abweichung von einem Schlag von der eingestellten Frequenz falls vorgege ben um zu helfen die Schlagfrequenz einzuhalten Bemerkung Das Piepsen im Takt des Ruderschlages wird durch gleich zeitiges Dr cken der Taste abgestellt Der SCAN Betrieb wird durch Dr cken der SET Taste im Training abgestellt Durch erneutes Dr cken wird er wieder aktiviert Mit Taste wird zum n chsten Bereich gesprungen Die Vorgaben gehen bei einem Reset verloren Train
32. ME BEAT donneur de rythme Donneur de rythme ALLUME ETEINT acoustique optique DUREE TIME Dur e d entra nement AAA ADAL XL LI LIL LI CO TAKT BEAT pax Da PU ST 2529 64 Valeur 0 9999 Valeurs en gros caracteres apparaissant en signes clignot ants Valeur moyenne Pouls maximum depasse 1 Alarme ALLUMEE ETEINTE Symbole de coeur clignote RECOVERY fonction active Valeur 0 99 59 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 30 Instructions d entra nement et d utilisation COUPS STROKES coups d aviron SCH L G E STROKES Dimension x x A KM A Valeur 0 9999 Valeur moyenne oft y X Li X NI X A FREQUENCY cadence FREQUENCY JUDE os Indication clignote Fr quence acceptable d pass e 1 i Valeur 6 99 Clignote lorsque l objectif est atteint Indication clignote Fr quence acceptable non atteinte 1 zj Valeur moyenne PULSE fr quence cardiaque yn E oom Y 0 1 gt ml Valeur 40 199 u ml ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefi 3 ST 2529 64 Param tres Heure e Introduire la batterie Param trer les heures 12 heures Affichage AM PM ou appuyer sur Recovery Param trer les heures 24 he
33. ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Set KETTLER Computer und Trainingsanleitung ST 2529 64 KETTLER TREE PESI RITI Verre IES wen JUDO DEE ZEIT TIME FREQUENCY PULSE Annan ADA AAD COO veld 000 ST 2529 64 2 13 14 25 26 37 38 49 50 61 62 73 74 85 86 97 98 109 110 121 2808008080 Trainings und Bedienungsanleitung CD ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sez Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 2 Alter 8 e Glossar 1 e Service 2 Alarmton 8 Trainingsanleitung 12 e Ihre Sicherheit 2 e Zielpulsauswahl Fat Fit 9 e Ausdauertraining 12 Kurzbeschreibung 3 Zielpuls 9 e Belastungsintensit t 12 e Funktionsbereich Tasten 3 Trainingsfunktionen e Belastungsumfang 13 e Anzeigebereich Display 3 e Trainingsbereitschaft 9 e Funktionen der Elektronik 3 e Trainingsbeginn 9 Funktionsbereich 4 f e Trainingsunterbrechung ende 9 6 e Tasten 4 Standby Dieses Zeichen gibt in der Anleitung e Anzeige 5 6 Trainingswiederaufnahme einen Hinweis auf das Glossar Dort wird Einstellungen e Recovery Erholpulsmessung 10 der jeweilige Begriff erkl rt Uhrzeit 7 Allgemeine Hinweise 11 Training 8 e Systemt ne 11 Ohne Vorgaben 8 e Fitnessnotenberechnung 11 Mit Vorgaben 8 e Durchschnittswertberechnung 11 o Zeit 8 e Hinweise zur Pulsmessung 11 Ruderschl ge 8 Mit Brustgurt 11 Energie 8 Batteriewechsel St runge
34. UENCY Gi p FP ci 30 108 5 AN LILLA bib IR das er USS WP Mee AAA urr ad 850 Mee n OPP eS 5 7 EE oe MeL awn An DEF oo ci NM 270 an eo 21 an de 2 N Mee am OPP ed Ju PUE a Cles LIMA es AGE CPF demise O ABE names OFF uu Un fa fa Training 1 Training zonder programmeringen e Een toets indrukken Alle segmenten worden getoond Totaal aantal kilome ters odo worden kort getoond Gereed voor training met nulwaardes actueel remniveau en polsslagwaarde als polsslagmeting actief worden getoond e Roeien Trainingstijd en volgende waardes worden optellend getoond Weergavewisseling SCAN is actief 2 Training met programmeringen Weergave Gereed voor training e SET indrukken programmeringveld Tijdprogrammering TIJD TIME e Met of waarde ingeven bijv 18 00 Met SET bevestigen Weergave volgend menu SLAGEN STROKES Roeislagprogrammering SLAGEN STROKES e Met of waarde ingeven bijv 540 Met SET bevestigen Weergave volgend menu ENERGY Energieprogrammering ENERGY Kjoule Kcal e Met of waarde ingeven bijv 270 Met SET bevestigen e Met of eenheid Kjoule of Kcal kiezen Met SET bevestigen Weergave volgend menu FREQUENCY Slagfrequentieprogrammering FREQUENCY e et of waarde ingeven bijv 30 Met SET bevestigen Weergave volgend m
35. a Unit regolabile ya ad e Jl ns yo NE el ml ENERGY SCAN visualizzazione alternata o Visualizzazione in modalit alternata O y rl y yl E AMG O O PM E Visualizzazione in modalit alternata EM a al a a PULSE pulsazioni Valore percentuale Pulsazioni nominali Pulsazioni massime Avvertimento lampeggio pulsazioni massime 1 Valore oltre le pulsazioni da raggiungere 11 Valore al di sotto delle pulsazioni da rag 7 giungere 11 VENE TEMPO TIME 500m tempo per 500m Tempo calcolato per 500 m RITMO BEAT temporizzatore Temporizzatore ON OFF acustico visivo TEMPO TIME tempo di allenamento LT AA Pa E LI on TAKT BEAT DRE PIL ml d ST 2529 64 Valore 0 9999 Rappresentazione dei valori a grandi dimensioni che vengo no riportati con indicazione lampeggiante Valore medio Pulsazioni massime 1 Tono di avviso ON OFF Simbolo a cuore lampeggia Funzione RECOVERY attiva Valore 0 99 59 65 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sess Istruzioni per l allenamento e per l uso VOGATE STROKES colpi di remo SCHLAGE STROKES a KM x i a x x Valore 0 9999 me o ELD FREQUENCY frequenza delle remate FREQUENCY Segnalazione lampeggia LI y Frequenza di obiettivo 1 A A a
36. a lo stato operativo come inter ruzione dell allenamento Poi saranno visualizzati i dati di allenamento ottenuti Pulsazioni livello di frenatura e fre quenza di vogata sono rappresentati come valori medi con il simbolo Con o si passa alla visualizzazione attuale dati di allenamento sono visualizzati per 4 minu ti Se in tale periodo non si preme nessun tasto e non ci si allena l elettronica passa alla modalit di Standby In questa modalit vengono visualizzati alternativamente l ora e la temperatura ambiente Ripresa dell allenamento Se si prosegue l allenamento entro 4 minuti il conteggio sar effettuato sugli ultimi valori con sequenza progressiva o a ritroso La visualizzazione SCAN attiva ST 2529 64 FR Ab o F AI on pao 135 MEA Cles AE Cae MEA LA urg Jude El 30 Fy De LA ENT SCHLAGE STROKES mr q a en LL Lt al al TAKT BEAT ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 51 Sefi 70 Istruzioni per Funzione RECOVERY Misurazione della pulsazione di riposo l elettronica misura a ritroso per 60 secondi le pulsazioni e ricava un voto fitness Al termine dell allenamento premere RECOVERY Verr visualizzato il valore attuale delle pulsazioni nella figura 99 Valore delle pulsa zioni all avvio di RECOVERY Dopo 60 secondi il nuovo valore delle pulsazioni verr memorizzato nella figu
37. aci n men siguiente Sonido de alarma Sonido de alarma al superar el pulso m ximo e Con o seleccione la funci n On OFF Confirme con SET Visualizaci n men siguiente Selecci n del pulso objeti vo FA 65 Vigilancia del pulso objetivo FA 65 Fl 75 un un e Realice la selecci n con o e Combusti n de grasa 65 fitness 75 del pulso m xi mo Confirme con SET modo de predeterminaci n termi nado ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s7 ST 2529 64 Visualizaci n Disposici n para el entrenamiento con los datos predeterminados FR Ab O E x 7 o Entrada del pulso objetivola entrada 40 199 sirve para se definir y vigilar un pulso de entrenamiento independiente de la edad simbolo aviso ac stico si est activado 117 126 sin vigilancia del pulso m ximo Para este fin la entrada de la edad se tiene que encontrar en OFF un un A tt gt REE A f Gm e Con y deseleccione la vigilancia del pulso rr Ame maximo Visualizaci n AGE OFF Confirme con SET Visualizaci n predeterminaci n siguiente Pulso objeti de vo pulsos Mee e Introduzca el valor con o p ej 130 LJ ad o 13 Confirme con SET modo de predeterminaci n termi nado ser Visualizaci n Disposici n para el entrenamiento con los datos predeterminados
38. al d alarme 32 Dysfonctionnements e Votre s curit 26 Choix du pouls acceptable 33 Bel ordinateur Description rapide 27 Fat Fit Glossaire ua 35 Foncione touches 27 e Pouls acceptable 33 Inshochans d entra nement 36 e Affichage cran 27 Fonctions d entra nement s sone ie d endurance 36 e Fonctions lectroniques 27 D part de l entra nement 33 Sage s Fonctions 28 Debut de l entra nement 33 e Importance de la charge 36 e Touches 28 Interruption fin de l entra nement e Affichage 28 30 Standby gt 6 Param tres e Reprise de l entra nement 33 badia 31 e Recovery 34 Ce signe indique dans l instruction une Entra nement 32 Mesure as pouls au repos consigne sur les Consignes G n ralesou ER Consignes generales 35 le glossaire Chaque terme est expliqu Sans objectif 21 Alarmes du systeme 35 ici Avec objectifs 32 1 Caleul desinoles da fitness 35 da 22 Calci dele valeur moyenne 35 A dayton 321 Consignes de mesures du pouls 35 Energie 32 l aide d une ceinture pectorale 35 e Cadence 32 Consignes de s curit Soyez attentif aux points suivant pour votre propre s cu rit e L installation de l appareil d entra nement doit s effectuer sur un sol appropri et stable e Avant la premi re mise en service et galement apr s environ 6 jours d utilisation il faut v rifier les connexions au si ge Pour viter les blessures la suite d une surcharge physiqu
39. amiento Anote el kilometraje En caso de visualizaci n d bil problemas con el pulso y comportamiento an malo del ordenador de ent renamiento sustituya las pilas Al hacerlo se pierden los kil metros de entrenamiento Se ha de volver a ajustar la hora ST 2529 64 Glosario Edad Entrada para el c lculo del pulso m ximo Dimensi n Unidades para la visualizaci n de km h o mi h Kjulios o kcal Pulso de combusti n de grasa Valor calculado de 65 pulso m ximo Pulso de fitness Valor calculado de 75 pulso m ximo Glosario Una recopilaci n de intentos de explicaci n S mbolo HI la flecha se ala hacia arriba Cuando aparece HI un pulso objetivo es demasiado alto en 11 latidos Cuando HI parpadea se ha sobrepasado el pulso m ximo La vigilancia HI siempre est activa S mbolo LO la flecha se ala hacia abajo Cuando aparece LO un pulso objetivo es demasiado bajo en 11 latidos La vigilancia LO est activa si se ha alcanzado al pulso objetivo durante el entrenamiento Pulso s m x Valor calculado a partir de 220 menos la edad Men Indicaci n en la cual se deber n introducir o seleccionar valores Pulso Registro de los latidos del coraz n por minuto Recovery Medici n del pulso de recuperaci n para finalizar el entrena miento A partir del pulso inicial y final de un minuto se deter minan la desviaci n y una nota de fitness La mejora de esta nota con el mismo entrenamiento repr
40. ammes sein Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sels ST 2529 64 Kurzbeschreibung Die Elektronik hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich Display mit ver nderlichen Ziffern und Symbo len Lig sE i a nn Anzeigebereich Display Funktionsbereich Tasten Die Elektronik weist folgende Funktionen auf e Trainingsvorgaben Zielpuls Zeit Schl ge Energieverbrauch e berwachung mit optischem und akustischem Hinweis Altersabh ngiger Maximalpuls Zielpuls und Schlagzahl e Anzeige einer Fitnessnote 1 6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach Minute e Anzeige der 500m Zeit e Anzeige der letzten Trainingseinheit mit Durchschnittswerten e Wahl der Anzeige f r Energieverbrauch KJoule oder Kcal e Anzeigewechsel der Werte in der gro en oberen Anzeige abschaltbar e Mit Pulsempf nger und Brustgurt T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sei Trainings und Bedienungsanleitung Funktionsbereich SET Die vier Tasten werden im Folgenden kurz erkl rt O Die genavere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erl utert In diesen Beschreibungen werden die Namen der Funktionstasten verwendet SET kurz dr cken SET Eingaben werden aufgerufen Die eingestellten Daten werden bernommen Reset SET l nger dr cken Die aktvelle Anzeige wird gel
41. arge il con ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 36 vient tout cas d viter les charges trop lev es Principe suivre pour l tablissement du programme l entra nement en endurance sera dict aussi bien par l importance de la charge que par son intensit En ce qui concerne l intensit de l entra nement Pendant l entra nement avec le rameur l intensit de charge r si stance la traction peut tre contr l e l aide de la fr quence cardiaque Avec le rameur l intensit est r gl e d une part par le nombre de coups de rame et d autre part par la r sistance la traction l intensit de l entra nement augmente avec l aug mentation du nombre de coups de rame de m me que lorsqu on augmente la r sistance l aide du dispositif de traction Eviter donc comme d butant de s entra ner avec un nombre de coups de rame trop lev ou avec une r sistance trop forte Essayer d harmoniser individuellement le nombre de coups de rame et la r sistance optimale des rames Pendant l entra nement mesurer trois fois la fr quence du pouls D abord le pouls au repos avant de commencer Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d entra nement celui ci doit se situer dans les envi rons des chiffres recommand s pour l entra nement voir dia gramme du pouls Une minute apr s la fin de l exercice mesu rer le soidisant pouls de relaxation l entra nement r gul
42. at could lead to injury have been extensively eliminated and guarded against Moreover the machine is intended only for the use of adults Wrong or excessive training can damage your health Before commencing a course of fitness training arrange for a medical check up to see if you are in a state of health suited to training on the machine The result of the check up should be used as a basis for your training programme The machine is never to be looked upon as a toy Please remem ber that the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen situations and hazards for which the manu facturer cannot be held liable If children are allowed to use the machine they should be instructed on its correct use and dange rous situations explained to them The machine must be carfully assembled by an adult It must be ensured that the machine is not used until it has been fully assem bled When used for regular training we recommend checking all parts of the Machine especially screws nuts and bolts every 1 to 2 months So that the intended level of safety is maintened the machine is to be taken out of use if any parts are worn The worn parts are to be exchanged immediately 25 GB Instructions d entra nement et d utilisation ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 26 Contenu Consignes de s curit 26 Age 32 e Changement de batterie 35 e Service 26 Sign
43. azioni FRE QUENCY e Immettere i valori con o ad es 30 Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu AGE Impostazione dell eta AGE l immissione dell et si utilizza per ricavare e controllare le pulsazioni massime simbolo HI con segnale sonoro di avvertimento se attivato e Immettere i valori con o ad es 40 In tal caso si ricava un valore di 180 per le pulsazioni massime ottenuto in base al rapporto 220 etd Confermare con SET Visualizzazione n chstes Men Alarmton Tono di allarme in caso si superino le pulsazioni massime e Utilizzare o per selezionare se la funzione sia ON OFF Confermare con SET Visualizzazione prossimo menu per la selezione delle pulsazioni da raggiungere FA 65 65 T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Seli 60 Controllo delle pulsazioni FA 65 Fl 75 un n__n e Effettuare la selezione con o e Combustione dei grassi 65 fitness 75 sempre delle pulsazioni massime Confermare con SET si termina la modalit di impostazione Visualizzazione Pronto per il training con le impostazioni oppure Immissione delle pulsazionil immissione 40 199 si utili zza per determinare e controllare le pulsazioni di allena mento non dipendenti dall et simbolo con segnale sonoro di avvertimento se attivato ma senza controllo delle
44. beziehen sich auf zur cklie gende Trainingseinheiten bis zu einem Reset oder zum Standby Modus Hinweise zur Pulsmessung Dieser Trainingscomputer erfasst den Puls ber den Brustgurt Der Empf nger befindet sich im Ger t Die Pulsberechnung beginnt wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt Brustgurt Beachten Sie di e dazugeh rige Anleitung Batteriewechsel St rungen beim Trainingscom puter Notieren Sie den Kilometerstand Bei schw cherer Anzeige Pul sproblemen und merkw rdigem Verhalten des Trainingscompu ters ersetzen Sie die Batterien Die Trainingskilometer gehen dabei verloren Die Uhrzeit muss neu gestellt werden ST 2529 64 Glossar Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses Dimension Einheiten zur Anzeige von km h oder mi h Kjoule oder kcal Fettverbrennung s puls Errechneter Wert von 65 MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von 75 MaxPuls Glossar Eine Ansammlung von Erkl rungsversuchen HI Symbol Pfeil zeigt aufw rts Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu hoch Blinkt HI ist der Max Puls berschritten HI berwachung ist immer aktiv LO Symbol Pfeil zeigt abw rts Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schl ge zu niedrig LO berwachung ist aktiv wenn im Training der Zielpuls erreicht wurde MaxPuls e Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Meni Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgew hlt werde
45. consigliabile osservare quanto in seguito descritto Importante indicazione Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allenamento sul KETTLER STROKER della Kettler Il reperto medico dovrebbe esse re alla base per il vostro programma di training Le seguenti indi cazioni sono indirizzate esclusivamente alle persone sane vantaggi che l attivit di canottaggio offre Come sopra menzionato l attivit di canottaggio migliora in modo eccellente il rendimento del sistema cardiocircolatorio come pure l ossigenazione E inoltre possibile ottenere una ridu zione di grasso in quanto il training di resistenza provoca richie de una quantit maggiore di acidi grassi destinati a fornire ener gia Un ulteriore vantaggio che l attivit di canottaggio offre sta nel fatto che tutti i gruppi muscolari del corpo vengono rinforzati Dal punto di vista ortopedico ci un fattore particolarmente impor tante per l irrobustimento della muscolatura dorsale e quella delle spalle Ed proprio l irrobustimento della muscolatura dorsale a combattere i problemi di natura ortopedica che oggigiorno si presentano sempre pi frequentemente Il training con il KETTLER STROKER della Kettler rappresenta un allenamento completo Esso aumenta la resistenza e la forza e pu essere visto come un training che risparmia le articolazioni Quali gruppi di muscoli vengono so
46. ctions ma AS a 130 A ES BEBE SABRE Sen a 0888 6 00 BE Sea odo EM as nn 48392 11144 MEN A Son LIL ZEIT TIME 500M J SCHLAGE STROKES DD de ET ZEITITIME Peruse I FREQUENCY Gi p FP ci 30 108 5 AN LILLA 500 ye er LL WF Mee AAA urr ad 850 Mee n OPP Ci 5 oe MEE an An DEF oo ci NM 230 An eo 2 An de 2 N Mee am OPP ed Ju MEF a ui UMA She RE IEPA RGE Ma ie OFF om o Un EM A PULSE A Training 1 Training without settings e Press a key All segments are displayed The total kilometres odo is displayed briefly The ready for training status is displayed with the zero values the current braking level and the pulse values if pulse measurement is active e Rowing The training time and the following values are display ed in incremental form The SCAN display changeover is active 2 Training with settings Display Ready for training e Press SET Settings area Setting the time ZEIT TIME e Enter values using or e g 18 00 Confirm with SET Display next menu SCHLAGE STROKES Setting the rowing strokes SCHLAGE STROKES e Enter valves using or e g 540 Confirm with SET Display next menu ENERGIE Energy settings ENERGY k joules kcal e Enter valves using or e g 270 Confirm with SET e Select th
47. das Ausdauertraining vermehrt Fetts uren zur Energiebereitstellung herangezogen werden Ein weiterer Vorteil des Rudertrainings liegt darin da alle wich tigen Muskelgruppen des K rpers gekr ftigt werden Als beson ders wertvoll kann aus orthop discher Sicht die durch das Ruder training hervorgerufene Kr ftigung der R cken und Schultermus kulatur genannt werden Gerade die Kr ftigung der R ckenmuskulatur wirkt den heutzuta ge h ufig auftretenden orthop dischen Problemen in diesem Bereich entgegen Das Training mit dem KETTLER Ruder Fitness Trainer stellt somit ein umfassendes Fitnesstraining dar Es steigert Ausdauer und Kraft und kann als gelenkschonendes Training angesehen werden Welche Muskelgruppen werden beansprucht Die Ruderbewegung belastet die gesamte Muskulatur des K r pers Einige Muskelgruppen werden allerdings besonders trai niert Sie sind in der unteren Abbildung aufgef hrt LE N ON Y m ME a Wie die Abbildung zu erkennen gibt werden beim Rudern Ober und Unterk rper aktiviert Innerhalb der Beinmuskulatur bean sprucht das Rudern besonders den Beinstrecker 1 den Bein beuger 2 sowie die Schienbein und Wadenmuskulatur 5 4 Durch die H ftstreckbewegung wird beim Rudern ebenfalls die Ges muskulatur 3 belastet Im Bereich der Rumpfmuskulatur spricht das Rudern vornehmlich den breiten R ckenmuskel 6 und den R ckenstrecker 8 an F
48. de una zona de visualizaci n display con simbo los y gr ficos variables Bae IE i a mill CE da Zona de visualizaci n Display Zona de funciones Pulsadores El sistema electr nico tiene las siguientes funciones e Datos predeterminados de entrenamiento Pulso objetivo tiempo latidos consumo de energ a e Vigilancia con indicaci n ptica y ac stica Pulso m ximo pulso objetivo y n mero de latidos en funci n de la edad e Indicaci n de una nota de fitness 1 6 calculada con el valor del pulso de recuperaci n despu s de 1 minuto e Indicaci n del tiempo a los 500 m e Visualizaci n de la ltima unidad de entrenamiento con los valores medios e Selecci n de la indicaci n del consumo energ tico kjulios o kcal e Cambio de indicaci n de los valores en el indicador grande superior desconectable e Con receptor de pulso y cintur n de pecho T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef s2 Instrucciones de entrenamiento y manejo A rea de funciones SET Las cuatro teclas se explican brevemente a continuaci n La aplicaci n m s precisa se explica en los distintos cap tulos En estas descripciones se utilizan los nombres de las teclas de funci n SET pulsar brevemente SET Se cargan las entradas Los datos ajustados se aceptan Reset pulsaci n de SET m s larga La indicaci n actual se borra para un reinicio SET Teclas Menos M s Con estas teclas d
49. den von seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet Trainingsh ufigkeit Trainingsdauer t glich 10 min 2 3 x w chentlich 20 30 min 1 2 x w chentlich 30 60 min Trainingseinheiten von 20 30 Minuten 30 60 Minuten eignen sich nicht f r den Anf nger Der Anf nger steigert den Bela stungsumfang seines Trainings nur allm hlich Gestalten Sie die ersten Trainingseinheiten relativ kurz Als eine g nstige Variante ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 13 des Anf ngertrainings erachtet man das Intervalltraining Das Anf ngertraining kann f r die ersten 4 Wochen folgenderma en konzipiert sein Trainingsh ufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1 2 Woche 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 1 Minute Pause 3 Minuten rudern 3x w chentlich 3 4 Woche 5 Minuten rudern 1 Minute Pause 5 Minuten rudern Ax w chentlich Im Anschlu an dieses vierw chige Anf ngertraining k nnen Sie t glich 10 Minuten ohne Pause mit dem Ruderger t trainieren Wenn Sie im sp teren Verlauf das 3 x w chentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen sollte zwischen zwei Trainingstagen ein trainingsfreier Tag geplant werden Trainingsbegleitende Gymnastik Eine optimale Erg nzung des Rudertrainings ist in der Gymnastik zu sehen Beginnen Sie das Training grunds tzlich mit einer Auf warmphase Aktivieren Sie Ihren Kreislauf einige Minuten durch leichte Rude
50. des verder op of teruggeteld Weergavewisse ling SCAN is geactiveerd alarmsignaal indien geactiveerd geen maxi male polsslag bewaking Daarvoor dient de leeftijdpro ST 2529 64 FR af Leo FI a Vv Vv En MELA ui RE NFFARS neca ma DPF qn T Ei fa Te ZEIT TIME 500M fim SCHLAGE STROKES mr q a en ADMIN al l TAKT BEAT 45 NL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefi 46 Trainings en bed Polsslagwaarde bij RECO VERY start E RECOVERY functie Herstelpolsslagmeting De elektronica meet 60 seconden terugtellend uw polsslag en berekent een conditiecijfer Bij trainingseinde RECO VERY indrukken Daarbij wordt de actuele polsslagwaar de op de foto 99 opgeslagen We Na 60 seconden wordt weer de polsslag op de foto 60 p opgeslagen Het verschil van beide waardes op de foto Conditiecijfer la 39 wordt getoond Dooruit wordt een conditiecijfer op de foto F 1 0 berekend De weergave wordt na 10 seconden gestopt RECOVERY of RESET onderbreekt de functie Polsslagwaarde na__ 7 RECOVERY einde gt 1 3 Verschil RECOVERY start RECOVERY einde Wordt aan het begin of einde van de afgetelde tijd geen polsslag gemeten verschijnt er een foutmelding 46 NL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sc Algemen
51. e e 4 and pressed down at the same time e value input switches over to Off RECOVERY G gt With this functional key the recovery pulse function is initia lised Additional functions of the keys are explained at a suitable points in the instructions manual Pulse measurement 6 The pulse measurement takes place in the chest strap XX go rl 1 1 E ga Display area display EII Tr LI lo hi LI The display area provides information about the different aci tl sei 14 LI ide functions and the settings that have been selected ala Veen ZEIT TIME 5 SCHLAGE STROKES ZEIT TIME Ar LI ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Solo 17 ST 2529 64 ENERGY energy consumption Y Y 1 Y ke DI r DI Value 0 9999 LILILILI Dimensions can be set CM CEN ENERGY SCAN variable display Display in alternating operation O Sa a a a u Large scale display of the a y Y a Y values which are shown with E x Display in alternating operation EU x LIL Hashing designation PULSE pulse events Percentage value Current pulse max pulse Average value arning flashes max pulse 1 Manent dee Target pulse exceeded 11 Warning tone ON OFF Heart symbol flashes TFT ag RECOVERY function active Target pulse not reached 11 TIME 500m AAA AA Pa E LI Calculated 500 m time
52. e ou d un effort excessif l appareil doit tre manoeuvr exclusi vement selon les instructions e L installation de l appareil dans des pi ces humides sur le long terme n est pas recommand e car cela entra ne la for mation de rouille e Assurez vous r guli rement du fonctionnement et du bon tat de l appareil d entra nement e Les contr les techniques de s curit comptent parmi les obli gations de l exploitant et doivent tre effectu s r guli rement et de mani re conforme e Des pi ces d fectueuses ou endommag es doivent tre imm diatement chang es N utilisez que des pi ces de rechange originales KETTLER e L appareil ne doit pas tre utilis jusqu la remise en tat e Le niveau de s curit de l appareil ne peut tre maintenu qu la condition qu il soit r guli rement examin concernant des dommages ou une usure Pour votre s curit e Avant de commencer l entra nement v rifiez avec votre m decin de famille que votre sant vous autorise l entra ne ment l aide de cet appareil Le r sultat m dical devrait tre la base de la conception de votre programme d entra ne ment Un entra nement non appropri ou excessif peut entra ner des probl mes de sant ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sel 27 Description rapide Le syst me lectronique poss de des fonctions touches et un affichage cran avec des symboles et des graphi
53. e Recovery dr cken Stunden einstellen 24 Stunden Anzeige e Minus Plus dr cken Stunden ndern e Set dr cken Minuten einstellen e Minus Plus dr cken Minuten ndern e Set dr cken Anzeige der Gesamtkilometeranzeige mit odo e Set dr cken Anzeige der Trainingsbereitschaft LIL ENERGY al al a ZEIT TIME 500M SCHLAGE STROKES mn A ac LELILI LI un A A uu T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Ses Trainings und Bedienungsanleitung Im o pass su 1730 ENT ne BEER M cm A BEER 6 08 DEE A odo EM 5 An gge IT Leu uf Een LL I ten ance 11 tom uae Li mm 1435 13 om aan a DER 1 oe D USS y F wei JE CU 5 NAN LALA LY LE LIL Li com S PULSE nnn no n USS Ur Mee AAA urr ad 850 B Mee ewe OPP za 5u a GFF eee 0 we OU 2028 2 OFF eo 20 AE Affe oft Una E Fm Un OA A PULSE A Training 1 Training ohne Vorgaben e Eine Taste dr cken Alle Segmente werden angezeigt Gesamtkilometer odo werden kurz angezeigt Die Trainingsbereitschaft mit Null Werten aktuelle Bremsstufe und Pulswerte falls Pulsmessung aktiv wird angezeigt e Rudern Trainingszeit und folgende Werte werden hochz hlend angezeigt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv 2 Training mit Vorgaben Anzeige Trainingsbereitschaft e SET d
54. e aanwijzingen Systeemsignalen Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid hoor baar Maximale polsslag overschrijding Wordt bij de ingestelde maximale polsslag met een polsslag over schreden zijn voor die tijd 2 korte tonen hoorbaar Programmeringen Bij het bereiken van de tijd afstand en KJoule kcal program mering knippert de betreffende waarde Recovery Berekening van het conditiecijfer F conditiecijfer F 6 0 10 x plete 2 P2 herstelpolsslag F 6 0 onvoldoende Voor het berekenen van het conditiecijfer dienen de volgende ver schillen per geval vitgevoerd te worden 1 Pl is kleiner dan P2 Pl P2 negatief Er wordt een conditiecijfer 6 0 gegeven getoond polsslag verschil O P belastingpolsslag F 1 0 zeer goed 2 De waarde tussen de haakjes is groter dan 5 0 Er wordt een conditiecijfer 1 0 gegeven 3 Pl is groter dan P2 en de waarde tussen de haakjes ligt tus sen O tot 5 0 Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde heeft betrekking op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset of de standby modus Aanwijzingen voor polsslagmeting Deze trainingscomputer meet de polsslag via de borstgordel De ontvanger bevindt zich in het apparaat De polsslagmeting begint als het hart in de display in tact met uw polsslag knippert Borstgordel Neem de daarbij horende handleiding in acht Batterijwisseling storingen bij de training
55. e funci n se modifican valores en los dife rentes men s antes del entrenamiento y se ajusta el esfuer zo en el entrenamiento e aumentar e o disminuir e pulsaci n relativamente larga gt cambio r pido e 4 y pulsados a la vez e La entrada de valores salta a Des Off RECOVERY 6 o Con esta tecla de funci n se inicia la funci n de pulso de recuperaci n Otras funciones de las teclas se explican en los lugares cor respondientes de las instrucciones de uso Medici n del pulso 6 gt El pulso se mide por medio del cintur n de pecho so E E a A rea de indicaci n Pantalla DB ll l appia El rea de indicaci n informa sobre las distintas funciones phata HEEN y PULSE AE y los modos de ajuste seleccionados en los diferentes J kcal ECN al al ala Vir casos DA werp EEE LILI LIL 000 00 008 in en A Vo LIL T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s3 ST 2529 64 ENERGY consumo de energia Y Y Y Y ke DI r DI Valor 0 9999 MN Dimensi n ajustable CO ENERGY SCAN indicaci n alternativa o Indicaci n en funcionamiento alter O nn nativo z Representaci n grande de los MG O valores que se visualizan con ER Pup N denominaci n intermitente Indicaci n en funcionamiento alter EU a a 1 a a nativo PULSE sucesos del pulso Porcentaje Pulso
56. e unit k joule or kcal with or Confirm with SET Display next menu FREQUENCY Stroke frequency setting FREQUENCY e Enter valves using or e g 30 Confirm with SET Display next menu AGE Inputting of age AGE Inputting your age assists with ascertaining and monitoring the maximum pulse rate HI symbol warning tone if activa ted e Enter the values using or e g 40 This results in the calculation of the maximum pulse rate at 180 220 age Confirm with SET Display next menu alarm tone Alarm tone on exceeding the maximum pulse rate e Select On OFF using the or function Confirm with SET Display next menu target pulse selection FA 65 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Solo 21 Target pulse monitoring FA 65 FI75 un n__n e Make your selection using or e Fat burning 65 fitness 75 of maximum pulse Confirm with SET setting mode finished Display Ready for training with the settings or Target pulse setting Input 40 199 is to determine and monitor a training pulse rate irrelevant of age symbol warning tone if activa ted no maximum pulse monitoring To this end the age input has to be on OFF e Switch off the maximum pulse monitoring with u Display AGE OFF Confirm with SET Display n chste Vorgabe Zielpuls P
57. een uitgebreide fitness training in Deze verhoogt het uithoudings en krachtvermogen en spaart de gewrichten Welke spieren worden belast Met de roeibeweging gebruikt men alle spieren van het lichaam Een paar spiergroepen die onderstaand worden afgebeeld wor den nog eens extra getraind Zoals u uit deze afbeelding kunt opmaken worden bij de roeitrai ning boven en onderlichaam geactiveerd Wat de beenspieren betreft belast men bij de roeitraining vooral de beenstrek 1 de beenbuig 2 de scheenbeen 5 en de kuitspieren 4 Door de heupstrekbeweging worden bij de roeitraining tevens de bilspie ren belast Van de rompspieren worden door de roeitraining vooral de brede rug 6 en de rugstrekspieren belast Verder wor den trapezium 7 en de deltaspieren 9 en de biceps 10 getraind Door middel van speciale oefeningen kunt v met de Kettler STRO KER nog andere spiergroepen trainen die in een ander hoofd stuk worden genoemd ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 18 Planning en opbouw van uw roeitraining De basis voor de planning van uw training is vw huidige licha melijk pres tatievermogen Door middel van een test kan uw huis arts dit persoonlijke prestatievermogen vaststellen Indien v deze test niet heeft laten uitvoeren dient u niet te intensief te trainen Voor de planning van uw training dient u er rekening mee te hou den dat de training van het vithoudingsve
58. eguridad del e Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al aparato si es revisado peri dicamente por posibles da os y cabo de aprox 6 d as de funcionamiento revise el ajuste desgaste firma de las conexiones Para su seguridad e Antes de iniciar el entrenamiento su m dico de cabecera deber determinar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamiento con este aparato El resultado m dico deber a ser la base para la estructura de su progra ma de entrenamiento Un entrenamiento incorrecto o excesi vo puede provocar da os en su salud e Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga el aparato de entrenamiento solamente deber ser manejado conforme a las instrucciones e No se recomienda la instalaci n permanente del aparato en recintos h medos debido a la formaci n de xido que ello conllevar a e Aseg rese peri dicamente de la capacidad de funcio namiento y del correcto estado del aparato de entrenamien to e Los controles de la seguridad t cnica figuran entre las obli gaciones del propietario y deben realizarse peri dica y debidamente e Reemplace sin dilaci n los componentes defectuosos o da a dos Utilice nicamente piezas de repuesto originales KETTLER T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg s1 ST 2529 64 Descripci n breve El sistema electr nico dispone de una zona de funciones con pulsadores y
59. em Widerstand Versuchen Sie Ihre indivi duelle Schlagzahl und den optimalen Widerstand der Zugein richtung mit Hilfe der empfohlenen Pulsfrequenz abzustimmen vgl Pulsdiagramm unten Kontrollieren Sie Ihre Pulsfrequenz w hrend des Trainings an drei Zeitpunkten Vor dem Training wird der Ruhepuls festgestellt W hrend des Trainings ca 10 Minuten nach Trainingsbeginn berpr ft man den Bela stungspuls der bei richtiger Belastungsintensit t in der N he der Trainingsempfehlung liegt Eine Minute nach Trainingsabschlu messen Sie den sogenannten Erholungspuls Ein regelm iges Training f hrt zu einem Absinken des Ruhe und Belastungspulses Hierin ist eine der zahlreichen positiven Aus wirkungen des Ausdavertrainings zu sehen Da das Herz langsa mer schl gt steht mehr Zeit f r die F llung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur durch die Herzkranz gef e zur Verf gung Pulsdiagramm Puls Fitness und Fettverbrennung 220 Maximalpuls 200 220 minus Alter 180 160 Fitnesspuls reo zu 75 vom Max Puls 140 J 120 zn ll Tielse rd 100 Se Fettverbrennungspuls Sos EL 80 65 vom Max Puls er 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Zum Belastungsumfang Unter dem Belastungsumfang versteht man die Dauer einer Trai ningseinheit und deren H ufigkeit pro Woche Als fitnesspositiv wer
60. ement et de r gler la charge pendant l entra nement e nouveau ou retour e appui plus long gt changement plus rapide an e 4 et appuy s simultan ment e La donn e de valeurs s affiche sur teint Off RECOVERY G o Utilisez la touche RECOVERY pour activer la mesure pouls de r cup ration apr s l entra nement Remarque L utilisation exacte est d crite dans les chapitres individuels Mesure du pouls 6 gt La mesure du pouls s effectue par la ceinture pectorale Affichage Ecran 3 A A y Anne ll l appia L affichage indique les diff rentes fonctions et chaque fois COCO l afich s diff rentes AG 0 9 es options de param trage choisies pu i 1 ar EEEN a al al al RECOVERY DA Gen EEE LILI LIL a LL mm On LIL en A Vo ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 29 ENERGY d pense nerg tique Dimension param trable SCAN affichage alternatif Affichage en mode alternatif Affichage en mode alternatif Del Y at Er Ol EEE Den EE ml mix gt Z m JJ AM lt PULSE pulsations Valeur en pourcentage Pouls actuel pouls maximum Avertissement clignote pouls maxi mum 1 Pouls acceptable d pass 11 Pouls acceptable non atteint 11 VEE TEMPS TIME 500m 500m temps 500 m calcul s temps RYTH
61. enu AGE Leeftijdprogrammering AGE Het invoeren van de leeftijd dient voor berekening en bewaking van de maximale polsslag symbool HI alarm signaal indien geactiveerd e Met of waarde ingeven bijv 40 Daarmee wordt na het invoeren volgens de som 220 leefijd de maximale polsslag van 180 berekend Met SET bevestigen Weergave volgend menu Alarmsignaal Alarmsignaal bij overschrijding maximale polsslag e Met of functie ON OFF kiezen Met SET bevestigen Weergave volgend menu doelpolsslagkeuze FA 65 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Seles Doelpolsslagbewaking FA 65 Fl 75 e Met of keuze maken e Vetverbranding 65 Fitness 75 van de maximale polsslag Met SET bevestigen programmeermodus be indigd Weergave Gereed voor training met programmeringen Of Doelpolsslagprogrammering De programmering 40 199 dient voor het vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke trainingspolsslag symbool grammering op OFF te staan e Met en de maximale polsslag bewaking kie zen Weergave AGE OFF Met SET bevestigen Weergave volgende programmering Doelpolsslag Pulse Met of waarde ingeven bijv 130 Met SET bevestigen programmeermodus be indigd Weergave Gereed voor training met programmeringen Train
62. er ner trainiert man den Trapezmuskel 7 den Deltamuskel 9 und den Armbeuger 10 12 D ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 12 Durch spezielle bungen k nnen Sie mit dem KETTLER Ruder Fitn ess Trainer noch andere Muskelgruppen beanspruchen die in einem weiteren Abschnitt demonstriert werden Planung und Steverung Ihres Rudertrainings Die Grundlage f r die Trainingsplanung ist Ihre aktuelle k rperli che Leistungsf higkeit Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus arzt Ihre pers nliche Leistungsfahigkeit diagnostizieren die die Basis f r Ihre Trainingsplanung darstellt Haben Sie keinen Bela stungstest durchf hren lassen sind in jedem Fall hohe Trainings belastungen zu vermeiden Folgenden Grundsatz sollten Sie sich f r die Planung merken Ausdauertraining wird sowohl ber den Belastungsumfang als auch ber die Belastungsh he intensit t gesteuert Zur Trainingsintensit t Die Belastungsintensit t kann beim Rudertraining ber die Puls frequenz Ihres Herzens kontrolliert werden Die Intensit t wird beim Training mit dem Ruderger t einerseits ber die Schlagzahl und andererseits ber den Widerstand der Zugeinrichtung gere gelt Mit steigender Schlagzahl erh ht sich die Intensit t des Trai nings Sie nimmt ebenfalls zu wenn der Widerstand durch die Zugeinrichtung vergr ert wird Vermeiden Sie als Anf nger eine zu hohe Schlagzahl oder ein Training mit zu gro
63. erales Sonidos del sistema Al encender Al encender el aparato se emite un sonido durante la comprob aci n de los segmentos Superaci n del pulso m ximo Si se supera en un latido el pulso m ximo ajustado se emiten durante este tiempo 2 tonos cortos Preselecciones Al alcanzar las preselecciones de tiempo distancia y kjulios kcal parpadea el valor correspondiente Recovery C lculo de la nota de fitness F Nota F 6 0 10 re 2 P1 Pulso bajo esfuerzo P2 Pulso de recuperaci n F1 0 muy bien F6 0 insuficiente Para determinar la nota de fitness se ha de distinguir entre los siguientes casos 1 Pl es menor que P2 Pl P2 negativo Se otorga la nota de fitness 6 0 diferencia de pulso visua lizada 0 2 El valor entre par ntesis es menor que 5 0 Se otorga la nota de fitness 1 0 3 P1 es mayor que P2 y el valor entre par ntesis est com prendido entre O y 5 0 C lculo del valor medio Los c lculos del valor medio est n referidos a unidades de ent renamiento anteriores hasta un Reset o el modo Standby Indicaciones para la medici n del pulso Este ordenador de entrenamiento registra el pulso por medio del cintur n de pecho El receptor se encuentra en el aparato El c l culo del pulso empieza cuando parpadea el coraz n en el indi cador con la frecuencia de su pulso Cintur n de pecho Siga las instrucciones correspondientes Cambio de pilas Anomalias en el ordenador de entren
64. ermieden und abgesichert Das Ger t ist ausschlie lich f r die Benutzung von Erwachsenen konzipiert Falsches oder berm iges Training kann zu Gesundheitssch den f hren Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit die sem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein Das Ger t ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet Bedenken Sie da durch das nat rliche Spielbed rfnis bzw das Tempera ment von Kindern im Umgang mit dem Ger t unvorhersehbare Situationen und Gefahren auftreten k nnen die eine Verantwor tung seitens des Herstellers ausschlieBen Wenn Sie Kinder den noch an das Ger t lassen sind diese auf die richtige Benutzung des Gerdtes hinzuweisen und zu beaufsichtigen Die Montage des Ger tes mu sorgf ltig und von einer erwach senen Person vorgenommen werden Stellen Sie sicher da der Trainingsbetrieb nicht vor ordnungsgem em Abschlu der Mon tage aufgenommen wird Bei regelm igem Trainingsbetrieb empfehlen wir alle ein bis zwei Monate eine Kontrolle aller Ger teteile sowie Befestigungs elemente insbesondere der Schrauben und Bolzen Damit das konstruktiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Ger tes erhalten bleibt ist bei Verschlei das Ger t der Benutzung zu entziehen und die durch Verschlei besch digten Teile sind sofort auszu tauschen Training and Opera
65. esenta una medida para la mejora del estado de fitness Reset Borrado del contenido mostrado y reinicio de la indicaci n Pulso objetivo Mediante entrada de un valor de pulso determinado que se ha de vigilar Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones de entrenamiento para el aparato de remo y entrenamiento KETTLER STROKER Con el Kettler STROKER puede aprovechar todas las ventajas del entrenamiento de remo sin los inconvenientes de tener que lle var una barca al r o Con el remo Ud mejora tanto el rendi miento de su sistema cardiovascular como tambi n su resistencia y fuerza Antes de comenzar a entrenar deber a observar lo siguiente Nota importante Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su m dico para ase gurarse que Ud es apto para el entrenamiento con el Kettler STROKER El resultado del control m dico debe servirle de base para planificar el programa de ejercicio Las indicaciones siguientes s lo est n recomendadas para personas sanas Ventajas del entrenamiento de remo Como se menciona anteriormente el remo es una excelente manera de mejorar la eficacia del sistema cardiovascular Tam bi n mejora la capacidad de absorci n de ox geno Adem s se puede obtener una reducci n de la grasa dado que el entrena miento de resistencia utiliza reservas de cidos grasos para transformarlas en energ a Otro beneficio importante del remo reside en el fortalecimiento de todos los gr
66. formeert over de diverse functies en uf 40494 E ci EEE al en a a Veren ia dd ABBA Dhn es ZEIT TIME FREQUENCY PULSE AN AND AD Vous LPE VOLI LIL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sol 41 ENERGY energieverbruik Dimensie instelbaar SCAN weergavewisseling Weergave in wisselfunctie Weergave in wisselfunctie ya ya e e NE Jm Ep Dl Ln ILIAD SUI PULSE polsslaggebeurtenissen Procentuele waarde Is polsslag max polsslag Alarm knippert Max polsslag 1 Doelpolsslag overschreden 11 Doelpolsslag niet gehaald 11 VEE T D TIME 500 m 500m tijd Berekende 500 m tijd TACT BEAT tactaangever Tactaangever AAN UIT akoestisch optisch TIJD TIME trainingstijd nn a AY LIT X xirja Ko TAKT BEAT SE era m Nr 68 u JC m UD ho ml UD a ST 2529 64 Waarde 0 9999 Grote weergave van de waar des die met knipperende getallen getoond worden Gemiddelde waarde Maximale polsslag overschreden 1 Alarmsignaal AAN UIT Hartsymbool knippert RECOVERY functie actief _Waarde 0 99 59 41 NL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Solo 12 Trainings en bedieningshandleiding SLAGEN STROKES roeislagen Dimensie
67. gsfuncties e Belastingomvang 48 e Weergavevelden display 39 Gereed voor training 45 e Functies van de elektronica 39 Trainingsbegin 45 Functiegebied 40 f Trainingsonderbreking einde 45 6 e Toetsen 40 standby Dit teken geeft in de handleiding een ver e Weergave 40 42 e Hervatten van de training 45 wijzing naar de woordenlijst aan Daar Instellingen e Recovery herstelpolsslagmeting 46 wordt het betreffende begrip vitgelegd e Tijd 43 Algemene aanwijzingen 47 Training 44 Systeemgeluiden 47 Zonder programmeringen 44 f e Berekening conditiecijfer 47 Met programmeringen 44 f Berekening gemiddelde waarde 47 e Tijd 44 Aanwijzingen voor polsslagmeting 47 e Roeislagen 44 Met borstgordel 47 e Energie 44 Batterijenwissel storingen 47 e Slagfrequentie 44 Hija compote Veiligheidsaanwijzingen Let voor uw eigen veiligheid op onderstaande punten Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte stevi ge ondergrond opgesteld te worden Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te vermij den mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de hand leiding bediend worden Opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op lange termijn gezien wegens de daarmee verbonden roest vorming of te raden Controleer regelmatig of het apparaat nog geschikt is voor gebruik en g
68. iata verr riportata nei singoli capi toli Nelle presenti descrizioni si utilizzano i nomi dei tasti funzionali SET pressione rapida Si richiamano le immissioni SET dati impostati vengono accettati Reset premere pi a lungo SET La visualizzazione attuale viene cancellata per un nuovo avvio SET Tasti Meno Pi Questi tasti funzionali permettono di modificare prima dell allenamento i valori nei vari menu o di regolare il cari O O co durante l allenamento e Avanti con e Oppure indietro con e Pressione prolungata gt cambio pi rapido un U_N e Premendo contemporaneamente e e l immissione del valore passa a Off RECOVERY Questo tasto funzionale permette di avviare la funzione 6 o delle pulsazioni a riposo Altre funzioni dei tasti verranno spiegate dettagliatamente nelle istruzioni d uso quando di competenza Misurazione pulsazioni La misurazione delle pulsazioni si effettua mediante la fas 6 cia toracica nonnen a Area di visualizzazione Display dad ti l In cia x l area di visualizzazione riporta informazioni sulle diverse AMO ED UD dad funzioni e sulle modalit di regolazione selezionate PM 1 5 E AAA Wren an mn 0000 en DEE INIT O em ITAKTIBEAT ZEIT TIME 000 ann ANR Vout VUN WOLILI LILILI ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s5 ENERGY consumo di energi
69. ier a pour cons quence la diminution de la fr quence du pouls au repos et en charge Il faut voir l un des nombreux effets positifs de l en tra nement en endurance Le coeur battant plus lentement a davantage de temps sa disposition pour le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle cardiaque par les art res coronaires Diagramme du pouls Pouls Fitness et Combustion des graisses 220 Pouls maximum 200 220 180 160 Pouls fitness cd 75 du pouls max Pata en 120 ml te 100 er A IS Pouls combustion des graisses T l 80 65 du pouls max 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age En ce qui concerne l ampleur de la charge On entend par l dur e d une s ance d entra nement et fr quence hebdomadaire des exercices La m decine sportive con sid re efficiente pour l entra nement l ampleur de charge suivan te Fr quence d entra nement Dur e de l entra nement Tous les jours 10 minutes 2 3 x par semaine 20 30 minutes 1 2 x par semaine 30 60 minutes Les s ances d entrainement de 20 30 minutes 30 60 minu tes ne conviennent pas pour le d butant celui ci n augmentera la charge que peu peu Les premiers exercices resteront relative ment courts La m thode intervalles constitue une solution de rechange favorable pour l entra nement des d butants
70. in seguito descritto Formazione di frequenza Volume di un unit di trainin 1 2 Settimana 3 volte alla settimana 3 minuti a remi 1 minuto di pausa 3 minuti a remi 1 minuto di pausa 3 minuti a remi 3 4 Settimana 4 volte alla settimana 5 minuti a remi 1 minuto di pausa 5 minuti a remi In seguito a questo training per principianti della durata di quattro settimane potete praticare l attivit di canottaggio per 10 minuti al giorno senza intervalli Se poi in futuro avete intenzio ne di praticare l allenamento orientandovi alla formula di un trai ning della durata di 20 30 minuti e 3 volte alla settimana con sigliabile eseguire una pausa tra i due giorni Ginnastica di accompagnamento Un completamento ottimale dell attivit di canottaggio viene visto nella ginnastica Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscaldamento Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri esercizi di remata 10 15 colpi di remo al minuto Fate quindi degli esercizi di distensione Ora l attivit di canottaggio pu avere inizio Il training viene terminato prati cando dei leggeri esercizi di remata Per concludere si raccomanda di eseguire degli esercizi di disten sione Indicazioni per il training di potenza con il KETTLER STRO KER della Kettler Oltre all attivit di canottaggio il KETTLER STROKER si adatta anche per il training di potenza Ma per praticare un allena mento corretto
71. ing met het apparaat voor u geschikt is De diagnose dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn De in het boven en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen geschikt voor gezonde personen Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar het voornamelijk voor volwassenen werd ontworpen Door de natu vrlijke speelsheid van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en gevaren ontstaan die buiten de verantwoor delijkheid van de fabrikant vallen Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat dienen ze onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een vol wassene fe worden vitgevoerd Let erop dat het trainingsmecha nisme niet in werking wordt gesteld v r dat de totale montage heeft plaatsgevonden Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere n of twee maanden een controle van alle onderdelen vooral van de schroefbevestigingen uit te voeren Om het bij de constuctie voorziene veiligheidsniveau van het toestel te waarborgen dient het gebruik van het apparaat bij de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de versleten onderdelen door nieuwe vervangen te worden NL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 50 Instrucciones de entrenamiento y manejo CE Indice Indicaciones de seguridad 50 Edad 56 e Cambio de pilas Anomal as 59 e
72. ingsbegin e Roeien e De voorgeprogrammeerde waardes worden terugtel lend getoond e Weergavewisseling SCAN is geactiveerd e De remniveauverstelling wordt door draaien naar links vermindert en naar rechts verhoogd e Het piept in de tact van de roeislagen e De pijl knippert bij een afwijking van een slag van de ingestelde frequentie indien geprogrammerd om te helpen de slagfrequentie te behouden Opmerking Het piepen in tact met de roeislagen wordt door gelijktijdig indrukken van de toetsen afgezet De SCAN functie wordt door indrukken van de SET toets tijdens de training uitgeschakeld Door opnieuw indrukken wordt deze weer geactiveerd Met toets gaat u naar het volgende veld De programmeringen gaan bij een Reset verloren Trainingsonderbreking of einde standby Bij minder dan 5 slagen min of indrukken van de RECO VERY toets herkent de elektronica een trainingsonderbre king De bereikte trainingsgegevens worden getoond Pols slag remniveau en slagfrequentie worden als gemiddelde waarde met symbool getoond Met of wisseling naar het actuele veld De trainingsgegevens worden 4 minuten getoond Drukt v gedurende deze periode niet op een toets en traint u niet schakelt de elektronica in de standby modus In deze modus worden tijd en kamertemperatuur afwisse lend weergegeven Hervatten van de training ij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waar
73. ingsunterbrechung oder ende Standby Bei weniger als 5 Schlagen min oder Dr cken der RECO VERY Taste erkennt die Elektronik eine Trainingsunterbre chung Die erreichten Trainingsdaten werden angezeigt Puls Bremsstufe und Schlagfrequenz werden als Durch schnittswerte mit Symbol dargestellt Mit oder Wechsel in die aktuelle Anzeige Die Trainingsdaten werden f r 4 Minuten angezeigt Dr cken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren nicht schaltet die Elektronik in den Standby Modus In diesem Modus werden Uhrzeit und Raumtemperatur im Wechsel angezeigt Trainingswiederaufnahme Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten wer den die letzten Werte weiter oder heruntergez hlt Anzeigewechsel SCAN ist aktiv ST 2529 64 FR af Leo FI a Vv Vv En MELA ui RE NFFARS neca ma DPF qn T Ei fa Te ZEIT TIME 500M B SCHLAGE STROKES q a on ADMIN al l TAKT BEAT ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefigo10 Trainings und Bed Pulswert bei RECOVERY Start I o EE Na Pulswert nach____ RECOVERY Ende 33 Differenz RECOVER Start RECOVERY Ende RECOVERY Funktion Erholpulsmessung Die Elektronik misst 60 Sekunden r cklaufend Ihren Puls und ermittelt eine Fitnessnote Bei Trainingsende RECOVERY dr cken Dabei wird der aktuelle Pulswert im Bild 99
74. int of view The strengt hening of the back muscles can help prevent such orthopaedic problems as are encountered all too offen nowadays Exercising with the KETTLER STROKER is therefore a comprehensive way to exercise It improves endurance and strength while at the same time not putting the joints under stress Which muscles are called on he movements in the rowing exercise call on all of the body s musclegroups Although some are concentrated upon more than others These groups are shown in the lower illustration As can be seen in the illustration rowing activates the upper and lower body to the same extent In the legs rowing exercises the extensors 1 the flexors 2 and the shin and calf muscles 5 4 The movement of the hips also calls on the seat gluteus muscles 3 In the torso region rowing calls primarily upon the latissimus 6 and the erectors 8 but also on the trapezius 7 the deltoid 9 and the arm extensor muscles 10 The KETTLER STROKER can also be used for other special exerci ses to concentrate on further muscles groups These are described in one of the following sections ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Selg 24 Planning and controlling your rowing The basis for planning your course of exercise should be your actual state of fitness Your family doctor can put you through an endurance test to determine your physical performance The results of the te
75. iquer l entra nement en vue de d velopper la force Il y a lieu cependant de suivre quelques remarques indispensab les un entra nement de qualit pour la sant que l on trouvera expos es succinctement ci apr s 1 Comme novice viter de s entra ner avec des r sistances trop importantes 2 Ne s entra ner qu avec des r sistances qui permettent de respirer sans aucune contrainte 3 Ex cuter r guli rement tous les mouvements sans coups et rapidement A Dans tous les exercices garder le dos bien droit Eviter de le creuser ou de le bomber 5 On ne doit jamais perdre de vue que sa musculature et sa force augmentent plus rapidement que ne se fait l adaptation des ligaments des nerfs et des articulations En un mot on ne doit augmenter la r sistance que lentement et au fur et mesure que l entra nement avance Pr sentation succincte de quelques m thodes d entra ne ment La m thode d entra nement orient e vers l endurance et la force convient pour la mise en forme Cela signifie 15 20 r p titions des exercices peu de r sistance l gers 40 50 environ de la force individuelle maximale On entend l par force maximale la force personnelle maxima le possible amp developper pour actionner une seule fois un poids lourd ST 2529 64 Exemple de programme d entra nement Exercises lre 2re semaines 3re 4re semaines 5re 6re semaines S rie R p t S rie R p t S rie R p t
76. l Kettler STROKER Adem s del entrenamiento de remo el KETTLER STROKER tam bi n es apropiado para el entrenamiento dirigido a aumentar la fortaleza f sica No obstante para un entrenamiento sano es imprescindible observar algunos puntos que deseamos exponer le brevemente 1 Como principiante evite entrenar con resistencias demasia do grandes 2 Utilice solamente resistencias que no le hagan jadear 3 Efect e todos los movimientos uniformemente sin brusque dad ni prisa 4 Observe que su espalda est recta con todos los ejercicios Se debe evitar el entrenamiento con la espalda curvada en una u otra direcci n 5 Nunca olvide que su musculatura y su fuerza aumentan m s r pido que la adaptaci n de sus ligamentos tendones y arti culaciones En conclusi n Aumente la resistencia lentamente a medida que progresa en el proceso de entrenamiento Representaci n resumida de algunos m todos de entrena miento Para el entrenamiento de condici n se recomienda el m todo ori entado hacia la fuerza resistencia Esto significa que los ejer ca O n cicios con una resistencia ligera aprox 40 50 de la fuerza m xima individual se repiten 15 20 La fuerza m xima se entiende como la capacidad personal m xima de fuerza que se puede aplicar para dominar un peso una vez ST 2529 64 Ejemplo de planificaci n de entrenamiento Ejercicio 1 2 Semana 3 4 Semana 5 6 Semana S Rep S
77. lichte weerstand ca 40 50 van de individuele maximale kracht 15 tot 20 maal herhaald worden Als maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspan ning beschouwd die opgebracht kan worden om een zwaar gewicht nmaal te heffen ST 2529 64 Voorbeeld van de trainingsplanning Oefening le 2e week 3e 4e week 5e 6e week SE MT Si Gi SE GE 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 1215 2 15 20 3 15 20 7 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 12 1215 2 15 20 3 15 20 13 12 12 15 2 15 20 3 15 20 14 12 1215 2 15 20 3 15 20 WZ 12 12 15 2 15 20 3 15 20 S set of serie H aantal herhalingen van een beweging Begin de training steeds met een warming up Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de pauzes voor ontspannings en rekoefeningen Train 2 tot 3 maal per week met uw KETTLER STROKER en benut iedere gelegenheid uw training aan te vullen door bijv uitge breide wandelingen te maken te fietsen te zwemmen etc U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond heid op korte termijn verbetert Waarschuwing U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste ontwikkelingen werd geconstrueerd Eventueel gevaarli ike delen welke letsel zouden kunnen veroorzaken zijn zoveel mogelijk vermeden of beveiligd Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot gevolg hebben Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vaststellen of een train
78. llecitati Il movimento dell attivit di canottaggio sollecita l intera musco latura del corpo Alcuni gruppi muscolari vengono per allenati in modo particolare Essi sono illustrati nella figura sottostante La parte inferiore del corpo attiva Nell ambito della muscola tura delle gambe l attivit di canottaggio sollecita particolar mente l estensore della gamba 1 il flessore della gamba 2 come pure la muscolatura della tibia e del polpaccio 5 4 Tra mite il movimento di stiramento dell anca anche la muscolatura del deretano 3 viene sollecitata durante il training Nella zona della muscolatura del busto il movimento di remata ha effetto specialmente sul largo muscolo dorsale 3 e sull esten sore dorsale 8 Inoltre vengono allenati il muscolo trapezio 7 72 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sol 72 quello deltoide 9 e il flessore del braccio 10 Eseguendo degli speciali esercizi con il KETTLER STROKER della Kettler i quali vi verranno illustrati in un altro capitolo possibi le sollecitare degli ulteriori gruppi muscolari Progettazione a comando della vostra attivita di canottaggio Alla base della progettazione del training il rendimento attuale fisico Attraverso un test il vostro medico pu diagnosticare il vostro rendimento il quale rappresenta appunto la base per il training Se non avete eseguito alcun test si raccomanda in
79. lo del valore medio 71 gt iempo ad E Segnalazioni sulla misurazione 71 e Vogate 68 delle pulsazioni e Energia 68 Con fascia toracica 71 e Frequenza 68 Avvisi di sicurezza Per la vostra sicurezza osservate i seguenti punti L apparecchio di allenamento va posizionato su un suolo soli do ed idoneo allo scopo e Il livello di sicurezza dell apparecchio pu essere mantenuto solo a condizione che sia controllato ad intervalli regolari riguardo a danni ed usura Prima della prima messa in funzionamento e in pi dopo circa 6 giorni di funzionamento controllare le giunzioni rela tivamente alla loro solidit Per impedire ferite in seguito ad uno sforzo sbagliato o sfor zo eccessivo l apparecchio deve essere utilizzato solo in ris petto delle istruzioni Non si raccomanda di installare l apparecchio nei locali umidi per il pericolo di formazione di ruggine Verificate ad intervalli regolari la funzionalit e lo stato ordinario dell apparecchio di allenamento controlli di sicurezza fanno parte degli obblighi dell utili zzatore e vanno eseguiti ad intervalli regolari e in maniera corretta Sostituire immediatamente eventuali elementi danneggiati o difettosi Utilizzare solo dei pezzi di ricambio Kettler origina li Finch l apparecchio non stato riparato non deve essere utilizzato Per la vostra sicurezza Prima d iniziare l allenamento fate controllare dal vostro medico di famiglia se la vostra
80. lte alla settimana con il vostro KETTLER STROKER e approfittate di ogni occasione per completare il trai ning come per es facendo delle lunghe passeggiate bicicletta nuoto etc Noterete che praticando un training regolare il vostro benessere fisico migliorer in breve tempo Avvertimenti Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le pi nuove cognizioni tecniche Possibili punti di pericolo i quali pot rebbero causare ferimenti sono stati evitati nel miglior modo pos sibile L apparecchio stato esclusivamente concepito per l im piego da parte di persone adulte Un training esagerato oppure errato pu provocare danni alla salute Prima di intraprendere l attivit di training consultate il vostro medico al fine di stabilire se il fisico si presta all allena mento con questo apparecchio Il reperto medico dovrebbe esse re alla base per il vostro programma di training L apparecchio non un giocattolo Considerate il fatto che per via del deside rio naturale di giocare da parte dei bambini potrebbero suben trare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili che esonerano il produttore da qualsiasi responsabilit Se i bambini maneggi ano comunque l apparecchio essi dovranno essere istruiti sul corretto uso ed essere sorvegliati IL montaggio dell apparecchio deve essere eseguito accurata mente da una persona adulta Assicuratevi che prima di iniziare l attivit di training l apparecchio sia montat
81. meur KETTLER STROKER repr sente donc un entra nement optimal pour la condition physique Il augmente l endurance et la force et peut tre consid r comme un entra nement qui m nage les articulations Quels sont les muscles sollicit s l aviron sollicite la musculature du corps Certains groupes repr sent s la fig ci dessous sont tout particuli rement mis en oeu vre Comme le montre la fig la pratique de l aviron sollicit de fa on gale le buste et la partie inf rieure du corps Dans les muscles des jambes il sollicite tout particuli rement les extenseurs 1 les fl chisseurs 2 de m me que les muscles du tibia et du mollet 5 4 l extension des jambes sollicite aussi la musculature des fes ses 3 En ce qui concerne la musculature du torse la pratique de l avi ron sollicite principalement le large dorsal 6 et l extenseurs 8 On entraine en outre le muscle trap zoidal 7 le deltoide 9 et le fl chisseur du bras 10 Les exercices sp ciaux effectu s avec le rameur KETTLER STRO KER sollicitent d autres groupes de muscles qui seront d crits dans un autre chapitre Comment tablir un programme d entrainement et l appli quer Le programme d entra nement sera bas sur la forme physique du moment Un test effectu en charge permettra au m decin traitant d tablir la forme personnelle qui constituera la base du pro gramme Si l on ne s est pas soumis audit test en ch
82. mis la cadence des coups d aviron ae Da e Les fl ches clignotent s il y a un cart entre le coup d aviron et la fr quence enregistr e si enregistr e afin d aider garder la cadence G Remarque Le son mis la cadence des coups d aviron s teint en appuyant simultan ment sur les touches Le SCAN s teint en appuyant sur la touche SET durant l en tra nement En appuyant une nouvelle fois il est r activ oo Avec les touches on passe au menu suivant Les objectifs sont effac s en appuyant sur Reset Interruption ou fin de l entra nement Standby S il y a moins de 5 coups min ou l appui sur la touche RECOVERY le syst me lectronique reconnait une inter ruption de l entra nement Les donn es d entra nement atteintes s affichent Le pouls le cran de freinage et la cadence sont repr sent s par le symbole en tant que valeurs moyennes Modifications dans l affichage actuel avec ou Les donn es d entra nement s affichent pendant 4 minutes Pen dant ce temps si vous n appuyez sur aucune touche et ne gt f vous entrainez pas le syst me se met en mode Standby RES Ce mode permet l affichage altern de l heure et la temp rature ambiante ZEIT TIME 500M lg SCHLAGE STROKES nn 19 won Reprise de l entra nement ANY 1 Guest En reprenant l entra nement dans les minutes les derni men er res valeurs continuent tre comp
83. modo a de Standby ZEIT TIME FREQUENCY PULSE En este modo se muestran la hora y la temperatura ambien ie ER a a u te en el cambio Reanudaci n del entrenamiento Al reanudar el entrenamiento dentro de los 4 minutos se cuenta hacia delante o hacia atr s desde los ltimos valo res El cambio de indicaci n SCAN est activo ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef 58 Instrucciones de e Valor del pulso en RECOVERY inicio sf Nota de fitness 60 Valor del pulso tras Y RECOVERY final Diferencia RECOVER inicio RECOVERY final IN fn A Funci n RECOVERY Medici n del pulso de recuperaci n El sistema electr nico mide el pulso hacia atr s durante 60 segundos y calcula vna nota de fitness Al final del entrenamiento pulsar RECOVERY Al hacerlo se memoriza el valor de pulso actual en la fig 99 Al cabo de 60 segundos wuelve a memorizarse el valor del pulso en la fig 60 Se visualiza la diferencia entre ambos valores en la fig 39 A partir de ella se deter mina una nota de fitness en la fig F 1 0 La visualizaci n finaliza al cabo de 10 segundos RECOVERY o RESET interrumpe la funci n Si al principio o al final de la cuenta atr s no se registra pulso aparece un mensaje de error T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef s0 Indicaciones gen
84. n 11 9 beim Computer e Schlagfrequenz 8 Sicherheitshinweise Beachten Sie folgende Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit Die Aufstellung des Trainingsger tes mu auf einem daf r geeigneten festen Untergrund erfolgen Vor der ersten Inbetriebnahme und zus tzlich nach ca 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu ber pr fen Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder berlastung zu verhindern darf das Traningsger t nur nach Anleitung bedient werden Eine Aufstellung des Ger tes in Feuchtr umen ist auf Dauer gesehen wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen berzeugen Sie sich regelm ig von der Funktionsf higkeit und dem ordnungsgem en Zustand des Trainingsger tes Die sicherheitstechnischen Kontrollen z hlen zu den Betrei berpflichten und m ssen regelm ig und ordnungsgem durchgef hrt werden e Defekte oder besch digte Bauteile sind umgehend auszutau schen Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile e Bis zur Instandsetzung darf das Ger t nicht benutzt werden e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur unter der Vor aussetzung gehalten werden dass es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Zu Ihrer Sicherheit e Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt kl ren ob Sie gesundheitlich f r das Training mit diesem Ger t geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogr
85. n sol len Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende Aus Anfangs und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Ma f r Fitnesssteigerung Reset L schen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige Zielpuls Durch Eingabe bestimmter Pulswert der berwacht werden soll Trainings und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung f r KETTLER Ruder Fitness Trainer Mit dem KETTLER Ruder Fitness Trainer k nnen Sie alle Vorteile des Rudertrainings nutzen ohne das oft recht aufwendige zu Wasser lassen eines Bootes Durch das Rudertraining verbessern Sie sowohl die Leistungsf higkeit Ihres Herz Kreislaufsystems als auch Ihre Kraftf higkeit Bevor Sie mit dem Training beginnen sollten Sie folgendes beachten Wichtiger Hinweis Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt abkl ren ob Sie f r das Training mit dem KETTLER Ruder Fitness Trainer geeignet sind Der rztliche Befund sollte Grundlage f r den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein Die folgenden Trai ningshinweise empfehlen sich nur f r gesunde Personen Vorteile des Rudertrainings Rudern steigert wie oben bereits erw hnt hervorragend die Leistungsf higkeit des Herz Kreislaufsystems Ebenso wird die Saverstoffaufnah mef higkeit verbessert Man kann ferner eine Fettreduktion erreichen da durch
86. ning compu fer Record the number of kilometres If the display becomes dim pulse problems are experienced or the training computer func tions erratically replace the batteries The training kilometres will in this case be lost The time of day will have to be reset ST 2529 64 Glossary Age Enter your age to calculate your maximum pulse rate Dimensions Units for displaying km h or mi h k joule or kcal Fat burning pulse rate Calculated value of 65 of MaxPulse Fitness pulse Calculated value of 75 of MaxPulse Glossary A collection of attempted explanations HI Symbol arrow points vpwards If HI appears a target pulse is too high by 11 beats If HI flas hes the maximum pulse is exceeded The HI monitoring is always initialised LO Symbol arrow points downwards If LO appears a target pulse rate is too low by 11 beats The LO monitoring is activated if the target pulse is achieved during the training MaxPulse Calculated value 200 minus your current age Menu The display in which values are either entered or selected Pulse Calculation of heart beats per minute Recovery Measurement of your recovery pulse rate at end of training The difference between the pulse rate at the very end of the training and one minute after the end of the training is calculated and the fitness level is then ascertained Improving this result is a yardstick for improving your fitness level during training
87. o a regola d arte ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Selg 74 KETTLER HEINZ KETTLER GmbH amp Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 2995a 06 12
88. o apartado Planificaci n y control de su entrenamiento de remo La base de la planificaci n del entrenamiento de remo se da seg n su condici n fisica actual Su m dico de cabecera puede someterle a una prueba de resistencia para determinar su condi ci n Puede utilizar los resultados de la prueba para planificar el programa de ejercicios Si no realiza una prueba de resistencia debe evitar todo esfuerzo excesivo Para su planificaci n siem pre tenga en cuenta el principio siguiente el entrenamiento de resistencia se controla tanto por medio la amplitud de los esfuer zos como por el nivel y la intensidad de los esfuerzos Intensidad del entrenamiento La intensidad del esfuerzo de remo se puede controlar por medio de las pulsaciones de su coraz n En el entrenamiento con el aparato de remo la intensidad se regula por un lado con la cant idad de golpes y por otro lado con la resistencia del mecanismo de tracci n Aumentando la cantidad de golpes de remo se incre menta la intensidad del entrenamiento Esta tambi n aumenta cuando se incrementa la resistencia del mecanismo de tracci n Como principiante evite una cantidad excesiva de golpes o un entrenamiento con una resistencia demasiado grande Intente determinar su cantidad individual de golpes y la resistencia ideal del mecanismo de tracci n sirvi ndose de la frecuencia reco mendada de pulso ver diagrama de pulso Durante el entrena miento controle sus pulsaciones en
89. o take in blood and for the blood to circulate through the heart s own muscles Pulsediagramm Pulse Fitness and Fat Burner 220 Maximalpulse 200 220 minus Age 180 160 Fitnesspul pulse L 75 of Max Pulse 140 Rs FS isassell are 120 SIS Dial a Ees Fat combustion pulse T _ LL 80 65 of Max Pulse zie 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age Extent of exercise By extent of exercise we refer to the length of the exercise sessi ons and their frequency per week Experts consider the following extent of exercise to be especially effective Training frequency Duration of training daily 10 minutes 2 3 times a week 20 30 minutes 1 2 times a week 30 60 minutes Exercise sessions of 20 30minutes 30 60 minutes are not suitable for the beginner The beginner should increase his her extent of exercising only gradually with the first blocks being kept relati vely short Block exercising can be looked upon as a good varia tion at the beginning A typical beginner s programme for the first 4 weeks could be something like the following ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 25 Training frequency Length of exercise blocks 1st 2nd week 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing 1 minute break 3 minutes rowing Sessions per week three 3rd 4th week 5 minutes
90. o y los siguientes valores se indican a trav s de un valor que se va incrementando El cambio de indicaci n SCAN est activo 2 Entrenamiento con datos predetermina dos Visvalizaci n Disposici n para el entrenamiento e Pulsar SET Zona de preselecciones Preselecci n de tiempo TIEMPO TIME e Introduzca los valores con o p ej 18 00 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente GOLPES STROKES Preselecci n de golpes de remo GOLPES STROKES un e Introduzca los valores con o p ej 540 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente ENERG A Predeterminaci n de la energ a ENERGY kjulios kcal e Introduzca los valores con o p ej 270 Confirme con SET e Con o seleccione la unidad kjulios o kcal Confirme con SET Visualizaci n men siguiente FREQUENCY Preselecci n de la frecuencia cardiaca FREQUENCY e Introduzca los valores con o p ej 30 Confirme con SET Visualizaci n men siguiente AGE Entrada de la edad AGE La entrada de la edad sirve para determinar y vigilar el pulso m ximo s mbolo HI tono de advertencia si est activado e Introduzca los valores con o p ej 40 A par tir de ellos se calcula en la entrada seg n la f rmula 220 edad el pulso m ximo de 180 Confirme con SET Visualiz
91. occorre tuttavia osservare alcuni punti che vi illu streremo brevemente qui appresso 1 Se siete principianti evitate di praticare il training impostan do una resistenza troppo forte 2 Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respirazione graduale 3 Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in fretta A Durate l attivit la schiena deve essere sempre in posizione diritta evitare di fare esercizi mantenendo la schiena in posi zione curva 5 Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumenta no pi rapidamente degli adeguamenti dei legamenti dei tendini e delle articolazioni Risultato durante il processo progressivo del training la resisten za deve essere aumentata lentamente ST 2529 64 Rappresentazione breve della programmazione dei trai ning Esercizio 12 la settimana 3 4 la settimana 5 6 la settimana Sue SE rip S rip 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 12 1215 2 15 20 3 15 20 7 12 1215 2 15 20 3 15 20 9 12 1215 2 15 20 3 15 20 19 ia 12215 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 Serie Rip numero delle ripetizioni Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di ris caldamento Durante l allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilassamento e distensione Allenatevi per ca 2 3 vo
92. oed functioneert De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en nauwkeurig uit gevoerd te worden Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen Gebruik uitsluitend orginele KETTLER onderdelen Het apparaat mag pas weer gebruikt worden als reparatie heeft plaatsgevonden Het veiligheidsniveau van het apparaat kan uitsluitend gega randeerd worden onder de voorwaarde dat regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd wordt Voor uw veiligheid Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 30 ST 2529 64 Korte beschrijving De computer heeft een functiebereik met toetsen en weergavevel den display met wijzigende symbolen en grafieken KETTLER BBDO Mas JE 00 mdd Weergavevelden Display Functiebereik Toetsen De elektronica heeft de volgende functies e Trainingsprogrammeringen Doelpolsslag tijd slagen energieverbruik e Bewaking met optisch en akoestisch alarm Leeftijdsafhankelijke maximale polsslag doelpolsslag en aantal slagen e Weergave van een conditiecijfer 1 6 berekend met de herstelpolsslagwaarde na 1 minuut e Weergave van de 500 m tijd e Weergave van de laatste training
93. pace which tendons ligaments and joints cannot always follow In brief Increase resistance only gradually in the course of regu lar training Some methods of exercising For general fitness a method of exercising which emphasizes both strength and stamina is recommended This means that exer cises at low resistance levels approx 40 50 of personal maxi mum strength should be repeated 15 20 times Here the term maximum strength means the maximum strength which a person has to concentrate in order to raise a heavy weight once ST 2529 64 Example of a training schedule Exercise 1 2 Week 3 4 Week 5 6 Week S Repeat SE Repeat S Repeat 1 1 2 individ 2 individ 3 individ 4 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 74 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 9 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 13 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 14 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 17 1 2 12 15 2 15 20 3 15 20 S Serie Always warm up before exercising Rest for approx 60seconds after each series of repeats and use these intervals for loosening and stretching exercises Exercise 2 3 times per week with your KETTLER STROKER and make use of every opportunity for alternative forms of exercise such as walking cycling swimming etc You will then find that regular exercising increases your physical fitness and your gene ral sense ot wellbeing Caution You are using a machine that has been designed and built to the latest safety standards Any possible sources of danger th
94. pulsazioni massime In tal caso l opzione per l et deve essere impostata su OFF e Con o disattivare il controllo delle pulsazioni massime Visualizzazione prossima impostazione Pulsazioni da raggiungere Pulse e sualizzazione prossima impostazione Pulsazioni da raggiungere Pulse e Immettere il valore con o ad es 130 Confermare con SET si termina la modalit di impostazione Visualizzazione Pronto per il training con le impostazioni Inizio allenamento eVogata valori di impostazione verranno visualizzati con con teggio a ritroso La visualizzazione SCAN attiva Con rotazione a sinistra si riduce il livello di frenatura con rotazione a destra lo si aumenta Si ode un beep sonoro al ritmo della vogata Le frecce lampeggiano nel caso il valore differisca di un unit dalla frequenza impostata se indicata per aiutare quindi a rispettare la frequenza desiderata Per eliminare il beep al ritmo della vogata si devono pre mere contemporaneamente i tasti Durante l allenamento ancora possibile disattivare la modalit SCAN premendo il tasto SET Con una successiva pressione lo si riattiva Con il tasto si passa alla prossima sezione Con un Reset si perdono le impostazioni Interruzione o conclusione dell allenamento Standby Con meno di 5 vogate minuto o premendo il tasto RECO VERY l elettronica consider
95. ques variables KETTLER BBDO D LIL AE add Affichage Ecran Fonctions Touches Le syst me lectronique comporte les fonctions suivantes Objectifs de l entra nement Pouls acceptable dur e cadence d pense nerg tique Contr le gr ce une indication optique et acoustique Pouls maximal en rapport avec l ge pouls acceptable et nombre de pulsations Affichage d une note de fitness calcul e entre 1 et 6 avec la valeur du pouls au repos apr s une minute Affichage du temps du 500m Affichage de la derni re unit d entra nement avec les valeurs moyennes Choix de l affichage de la d pense nerg tique KJoule ou Kcal Affichage alternatif des valeurs dans le grand cran du haut teignable Avec capteur de pouls et ceinture pectorale ST 2529 64 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 28 Instructions d entra nement et d utilisation Fonctions SET Les quatre touches sont expliqu es bri vement ci dessous L utilisation d taill e est expliqu e dans les chapitres indi viduels Dans ces descriptions les noms des touches de fon ctions sont employ s SET appuyer bri vement Les donn es s affichent SET Les param tres sont enregistr s Reset appuyer plus longuement sur SET L affichage actuel est effac pour un red marrage SET Touches moins plus Ces touches permettent de modifier les valeurs dans les dif f rents menus avant l entra n
96. r bungen 10 15 Schl ge pro Minute Beginnen Sie dann mit Dehn bungen Danach folgt das eigentliche Rudertrai ning Beendet wird das Training ebenfalls durch leichte Ruder bungen Dehn bungen runden die Abw rmphase ab Hinweise f r das Krafttraining mit dem KETTLER Ruder Fitness Trainer Neben dem Rudertraining eignet sich der KETTLER Ruder Fitness Trainer ebenfalls f r das kraftbetonte Fitness Sie werden feststel len da ein regelm iges Training Ihre Fitness und Ihr Wohlbe finden recht bald verbessert Neben dem Rudertraining eignet sich der KETTLER Ruder Fitness Trainer ebenfalls f r das kraftbetonte Fitnesstraining F r ein gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbedingt zu beachten die wir Ihnen kurz darstellen m chten 1 Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu schweren Widerst nden 2 Trainieren Sie nur mit so schweren Widerst nden die Sie ohne Pre atmung bew ltigen 3 F hren Sie alle Bewegungen gleichm ig nicht ruckhaft und schnell durch 4 Auf einen geraden R cken ist bei allen bungen zu achten ein Training mit Hohlkreuz oder Rundr cken sollte vermieden werden 5 Bedenken Sie stets da Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zunehmen als die Anpassungen Ihrer B nder Seh nen und Gelenke Fazit den Widerstand im fortlaufenden Trainingsproze nur lang sam steigern Kurzdarstellung einiger Trainingsmethoden F r das Fitnesstraining
97. r cken Vorgabenbereich Zeitvorgabe ZEIT TIME e Mit oder Werte eingeben z B 18 00 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men SCHLAGE STROKES Ruderschl gevorgabe SCHLAGE STROKES e Mit oder Werte eingeben z B 540 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men ENERGIE Energievorgabe ENERGY KJoule kcal e Mit oder Werte eingeben z B 270 Mit SET best tigen e Mit oder Einheit KJoule oder kcal w hlen Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men FREQUENCY Schlagfrequenzvorgabe FREQUENCY e Mit oder Werte eingeben z B 30 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men AGE Alterseingabe AGE die Eingabe des Alters dient zur Ermittlung und zur ber wachung des Maximalpulses Symbol HI Warnton falls aktiviert e Mit oder Werte eingeben z B 40 Daraus oh A sich bei der Eingabe nach der Beziehung 220 Alter der Maximalpuls von 180 Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Alarmton Alarmton bei Maximalpuls berschreitung e Mit Plus oder Funktion On OFF ausw hlen Mit SET best tigen Anzeige n chstes Men Zielpulsauswahl FA 65 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Solo Zielpuls berwachung FA 65 FI 75 e Mit oder Auswahl treffen e Fettverbrennung 65
98. ra 60 La differenza dei due 99 gt valori nella figura 39 sar visualizzata Se ne ricava Voto fiinoss Na quindi un voto fitness nella figura F 1 0 Dopo 10 secon n di il display si chiude Con RECOVERY o RESET si inter Valore delle pulsa rompe la funzione zioni dopo il termi 7 ne di RECOVERY Differenza Avvio RECOVER con clusione RECOVERY Se all inizio o alla fine del periodo di conteggio a ritroso non si possono rilevare le pulsazioni appare un messaggio di errore ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Seiz Segnalazioni generiche Segnalazioni sonore del sistema Accensione All accensione durante il test a segmenti viene emesso un tono sonoro Superamento delle pulsazioni massime Se si supera di una pulsazione il valore massimo impostato per le pulsazioni sono emessi 2 brevi toni sonori Impostazioni Bei Erreichen von Zeit Entfernung und KJoule kcal Vorgaben blinkt der entsprechende Wert Recovery Calcolo del voto fitness F Voto F 6 0 10 x P1 P2 pice i P2 pulsazioni a riposo F6 0 insufficiente P1 pulsazioni sotto sforzo F1 0 ottimo Per ricavare il voto fitness si deve tener conto delle seguenti ipo tesi 1 P1 minore di P2 P1 P2 negativo Viene assegnato il voto fitness 6 0 differenza delle pulsazio ni indicata 0 2 Il valore in parentesi maggiore di 0 5 Viene assegnato
99. real pulso m x Valor medio Advertencia intermitente Pulso Pulso m ximo sobrepasado 1 m x 1 Pulso objetivo sobrepasado 11 Tono de advertencia CON DES Simbolo de coraz n intermitente TJAN Fersen RECOVERY activa Pulso objetivo sobrepasado 11 TIEMPO TIME 500 m tiempo a los 500 m ZEIT TIME 500M 45 i A GH au A A a LIL LI Tiempo a los 500 m calculado TAKT BEAT generador de impulsos CO Generador de impulsos CON DES TA KT BEAT ac stico ptico TIEMPO TIME tiempo de entrenamiento ZEIT TIME GEE DI LILI i Valor 0 99 59 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Selg 54 Instrucciones de entrenamiento y manejo GOLPES STROKES golpes de remo Dimensi n Valor medio SCHL GE STROKES on EU EU et Ul SULL FREQUENCY frecuencia cardiaca Indicaci n intermitente Frecuencia objetivo sobrepasada 1 Indicaci n intermitente Frecuencia objetivo rebasada hacia abajo 1 FREQUENCY lt gt 0 DIO Q a Valor medio PULSE frecuencia cardiaca e uy ot GV Om UD ml NE en gt ml Valor 0 9999 Valor 6 99 Parpadea en la preselecci n Valor 40 199 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 51 Sei 55 ST 2529 64 Ajustes Hora e Introducir la pila
100. rmogen niet alleen door middel van de omvang van de belasting maar ook door middel van de intensiteit hiervan wordt geregeld Intensiteit van de training De mate van belasting kan bij de roeitraining middels vw pols slag worden gecontroleerd De intensiteit van de training wordt zowel via het aantal slagen als ook via de mate van weerstand van de roeigreep bepaald Indien het aantal slagen wordt opge voerd wordt de intensiteit van de training verhoogd Dit gebeurt eveneens indien de weerstand door de standenschakeling wordt verhoogd Een beginner dient een te hoog aantal slagen of een training met een te hoge weerstand te vermijden Probeer uw individuele aan tal slagen en de voor u meest geschikte weerstand van de roei greep middels de aanbevolen polsslagfrequentie te bepalen zie polsslagdiagram Meet de polsslag op drie momenten v r de training pols in rust 10 minuten na begin van de training trainings of bela stingspols een minuut na de training herstelpols Een regelmatige training heeft een verlaging van de rust en belastingspols ten gevolg Dit is een van de talrijke positieve effekten van de duurtraining Omdat de hartslag lager wordt is er meer tijd ter beschikking voor het vullen van de hartkamers en voor de bloedsvoorziening van de hartspieren via de kransslag aders Polsdiagramm Polsslag Conditie en Vetverbanding 220 Maximale polsslag 200 220 Leeftijd 1
101. s its purpose e The connections and joints should be checked prior to the initial startup and also after approx 6 days of operation To prevent injuries due to improper strain or overload the training equipment must only be used according to the instructions Setting up this equipment in damp indoor areas is not recom mended over the long term due to the risk of rusting Check and ensure that the training equipment is free of damage and functioning correctly on a regular basis The safety checks form part of the operator s obligations and must be carried out correctly on a regular basis Defective or damaged components are to be exchanged straight away Please use original KETTLER spare parts only This equipment should not be used until the maintenance is complete The safety level of the equipment can only be guaranteed on condition that it is checked for damage and wear and tear on a regular basis Before starting training please consult your doctor to make sure that you are physically able to use this equipment Your doctor s report should also form the basis for the develop ment of your training programme Incorrect or excessive trai ning can cause injury and or health problems ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 15 Brief description The electronics unit is comprised of a functional area with keys and a display area display with symbols and graphics that can be changed K
102. scht f r einen Neustart SET Minus Plus Tasten Mit diesen Funktionstasten werden vor dem Training in den verschiedenen Men s Werte ver ndert und im Training die Belastung verstellt o weiter oder zur ck e l ngeres Dr cken gt schneller Wechsel e und zusammen gedr ckt e Werteeingabe springt auf Aus Off RECOVERY G o Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion gestartet Weitere Funktionen der Tasten werden an passender Stelle in der Bedienungsanleitung erkl rt Pulsmessung 6 TZ Die Pulsmessung erfolgt ber den Brustgurt AA 19 XEL is nnn Anzeigebereich Display ggg N purse ud Der Anzeigebereich informiert ber die verschiedenen pi f i 1 5 E a Funktionen und jeweils gew hlten Einstellmodi EEC al PM AM Veen ZEIT TIME 500M SCHL GE STROKES GELO ODE Se ZEIT TIME FREQUENCY PULSE AN AND AD Vous LPE VOLI LIL ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Ses ST 2529 64 ENERGY Energieverbrauch Jam Y at mat Jl SY Ol Wert 0 9999 os ES NE os Dimension einstellbar CO SCAN Wechselanzeige Anzeige im Wechselbetrib nn AY u Gro darstellung der Werte die mit blinkender Bezeichnung angezeigt werden Anzeige im Wechselbetrieb PULSE Pulsereignisse Prozentwert Istpuls Max
103. scom puter Noteer de kilometerstand Bij zwakke weergave polsslagproble men en merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batte rijen vervangen De trainingskilometers gaan daarbij verloren De tijd dient opnieuw ingesteld te worden ST 2529 64 Woordenlijst Leeftijd Programmering voor berekening van de maximale polsslag Dimensie Eenheden voor weergave van km h of mi h Kjoule of kcal Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van 65 maximale polsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van 75 maximale polsslag Woordenlijst Een verzameling van verklaringspogingen HI symbool pijl wijst omhoog Verschijnt HI is een doelpolsslag 11 slagen te hoog Knippert HI is de maximale polsslag overschreden HI bewaking is alti id actief LO symbool pijl wijst omlaag Verschijnt LO is een doelpolsslag 11 slagen te laag LO bewaking is actief als tijdens de training de doelpolsslag bereikt werd Maximale polsslag Berekende waarde uit 220 minus leeftijd Menu Veld waarin waardes ingegeven of gekozen moeten worden Polsslag Meten van de hartslag per minuut Recovery Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde Uit de beginpolsslag en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditie cijfer berekend Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor conditieverbetering Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer Doelpolsslag
104. seenheid met gemiddelde waardes e Keuze van de weergave voor energieverbruik Kjoule of Kcal e Weergavewisseling van de waardes in het grote veld uitschakelbaar e Met polsslagontvanger en borstgordel 39 NL T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sefg 10 Trainings en bedieningshandleiding Functiegebied De vier toetsen worden onderstaand kort beschreven Het precieze gebruik wordt in de diverse hoofdstukken beschre ven In deze beschrijving worden de namen van de func tietoetsen gebruikt SET O SET kort indrukken SET Programmeringen worden opgeroepen De ingestelde gegevens worden overgenomen Reset SET langer indrukken E N Het actuele veld wordt gewist voor een nieuwe start Min Plus toetsen Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse menu s waardes gewijzigd en tijdens de training de belasting ingesteld e verder e of terug ia indrukken gt snellere wisseling un M o tegelijk indrukken Waarde invoer springt op Uit Off 6 o RECOVERY Met deze functietoets wordt de herstelpolsslagfunctie gestart Opmerking Verdere functies van de toetsen worden op de betreffende plek in de bedieningshandleiding uitgelegd Polsslagmeting 6 TZ De polsslagmeting geschiedt via de borstgordel as Gi amp LE je GEO D i I Y In DOD Weergavegebied display AM ED ED ED md Het weergavegebied in
105. st should be used to plan your exercise program me If you do not go through an endurance test you should avoid excessive exercising stresses at all costs The following principle should be follow in your planning endurance training can be controlled as much by the extent of effort as by the level of effort and the intensity Exercise intensity The effort intensity when rowing can be determined by checking the pulse The intensity of the rowing exercises can be varied on the one hand by altering the number of strokes per minute and on the other by altering the resistance of the tension device The intensity increases both when the stroke rate is increased and when the resistance in the tension device is increased Beginners should therefore avoid exercising at high stroke rates or at high resistance levels The optimum stroke rate and level of resistance should be determined using the recommended pulse rate see Pulse diagram which should be checked three times during each session Before starting check the resting pulse about 10 minutes into the session check the effort pulse which should be in the region of the recommended level and after finis hing exercising check the recovery pulse Regular exercising will soon show a reduction in both the rest and the effort pulse rates This can be taken as a sign for the positive effects of the endurance training The heart is beating more slo wly and more time is available for the heart t
106. t es ou d compt es ZEIT TIME FREQUENCY ME L affichage alternatif SCAN est actif INT A 2 1 1 DI NL fork LU ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de enifr nles it ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 34 Instructions d en RECOVERY Fonction Mesure du pouls au repos Le syst me lectronique mesure pendant 60 secondes le retour de votre pouls et calcul une note de fitness A la fin de l entra nement appuyer sur RECOVERY La valeur actuelle du pouls est ainsi enregistr e sous la forme 99 Valeur du pouls au d but de RECOVERY IM Apr s 60 secondes la valeur du pouls est nouveau enre gistr e sous la forme 60 La diff rence des deux valeurs sous la forme 39 s affiche Ceci permet de calculer une note de fitness sous la forme F 1 0 L affichage s teint apr s 10 secondes RECOVERY ou RESET interrompt la fonction W Valeur du pouls la fin de RECOVERY Si aucun pouls n est enregistr au d but ou a la fin du temps de repos un message d erreur appara t Difference RECOVER Debut RECOVERY fin ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 35 Instructions g n rales Signaux sonores du syst me Allumer A la mise en marche durant les tests de segment un signal sono re est mis D passement du pouls maximum Si le pouls maximum enregistr est d pass d une pulsation cet instant 2 signaux sonores cour
107. ting Instructions ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Selgt4 Inhaltsverzeichnis Safety instructions 14 Age 20 e Glossary 23 e Service 14 Alarm tonelarget 21 Training instructions 24 e Your safety 14 pulse selection fat fit e Endurance training 24 Brief description 15 Target pulse 21 e Training load intensity 24 e Functional area keys 15 Training functions e Scope of training load 24 e Display area display 15 Ready for training 21 e Functions of the electronics 15 e Start of training 21 Functional area 16 Interruption ending of 21 6 traini Standb e Keys 16 i f E y 21 This character provides a reference to eit e Display 16 18 esumption or training her the general instructions or the glos Settings e Recovery measurement 22 sary in the introduction The correspon gs le of recovery pulse rate ding term is explained in the glossary T T EE General instructions 23 ars 2 e System tones 23 ee semngs 2 e Fitness level calculation 23 With settings 20 e Average value calculation 23 e Time 20 i e Pulse measurement instructions 23 e Rowing strokes 20 With the chest strap 23 e Energy 20 Changing batteries computer faults23 e Stroke frequency 20 Safety instructions In the interests of your personal safety please comply In the interests of your personal safety with the following points e The training equipment has to be set up on a solid base which fit
108. training van 3x per week 20 30 minuten dient tussen twee trainingsdagen n dag zonder training te liggen Begeleidende gymnastiek Gymnastiek is een zeer goede aanvulling van de roeitraining Begin iedere training met een warming up Activeer uw bloed somloop enkele minuten met lichte roeioefeningen 10 15 slagen per minuut Daarna volgen rekoefeningen en dan pas begint de werkelijke roeitraining Elke training dient u af te sluiten met enke le lichte rekoefeningen voor de cool down Aanwijzingen voor de krachttraining met de KETTLER STROKER Behalve voor roeitraining is de KETTLER STROKER eveneens geschikt voor krachttraining Voor een juiste training dient echter in elk geval op onderstaande punten gelet te worden 1 Vermijd als beginner een training met te zware weerstanden 2 Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefening zonder geforceerd ademen kunt uitvoeren 3 Voer alle bewegingen gelijkmatig uit Bij alle oefeningen dient v op een rechte rug te letten trai ning met een bolle of holle rug dient u te vermijden 5 Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toene men dan de aanpassing van banden pezen en gewrichten Conclusie voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleidelijk op Korte omschrijving van enige trainingsmethoden Voor de fitnesstraining is de aan het kracht uithoudingsvermogen gerelateerde trainingsmethode het meest geschikt Dit betekent dat oefeningen met
109. tres momentos diferentes Antes del entrenamiento determine el pulso de descanso Duran te el entrenamiento aprox 10 minutos despu s de empezar compruebe el pulso de esfuerzo con una intensidad correcta del esfuerzo ste estar situado cerca de la recomendaci n de ent renamiento Un minuto despu s de finalizar mida el llamado pulso de recuperaci n Ejercitando con regularidad los pulsos de descanso y de esfuer zo se reducir n Este es uno de los multiples efectos positivos del entrenamiento de resistencia Dado que el coraz n late m s despacio dispone de m s tiempo para llenar los ventr culos y para el riego de los m sculos del coraz n por las arterias coro narias Diagramma de pulso Pulso Fitness y Combusti n de calor as 220 Pulso m ximo 200 220 menos la edad 180 160 Pulso Fitness a Ta 75 del pulso max 140 gt Mila pol EN 120 er md _ ne La 100 E De Pulso de Combusti n de calor as I 1 80 65 del pulso m ximo y 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Amplitud del ejercicio Bajo amplitud del ejercicio entendemos la duraci n de una sesi n de entrenamiento y la frecuencia semanal de las sesiones Los expertos consideran especialmente eficaz la siguiente ampli tud Duraci n del entrenamiento diario 10 min 2 3 veces a la semana 20 30 min 1 2 veces a la semana 30 60 min
110. ts sont mis Objectifs Si les objectifs de temps de distance et de KJoule kcal sont atteints la valeur correspondante clignote Recovery Calcul de la note de fitness F note F 6 0 10 x P1 P2 x PI j P2 pouls au repos F6 0 insuffisant P pouls de charge F1 0 tr s bien Pour tablissement de la note de fitness les distinctions de cas suivantes doivent tre faites 1 P1 est inf rieur P2 P1 P2 n gatif On donne la note de 6 0 diff rence de pouls affich e O 2 La valeur entre parenth ses est sup rieure 5 0On donne la note de 1 0 3 P1 est sup rieur P2 et la valeur entre parenth ses est de l ordre de O 5 0 Calcul de la valeur moyenne Les calculs de valeur moyenne se rapportent aux unit s d entrai nement pr c dentes jusqu au Reset ou au mode standby Instructions relatives la mesure du pouls Cet ordinateur d entra nement calcule le pouls l aide de la cein ture pectorale Le r cepteur se trouve dans l appareil Le calcul du pouls commence lorsque le c ur dans l affichage clignote en cadence avec vos pulsations cardiaques Ceinture pectorale Respectez les consignes correspondantes Dysfonctionnements lors du changement de bat terie de l ordinateur d entra nement Notez le kilom trage En cas d affichage faible de probl mes de pouls ou d un comportement curieux de l ordinateur d entra ne ment remplacez les batteries Les kilom tres d entra
111. ulse and e Next setting target pulse Pulse e Enter value using or e g 130 Confirm with SET setting mode finished Display Ready for training with the settings Start of training e Rowing e The set values are displayed counting down e The SCAN display changeover is active e The brake resistance level is decreased by turning to the left and increased by turning fo the right e The system bleeps in time with the rowing strokes e The arrows flash in the event of a stroke deviating from the set frequency if stated in order to help with keeping to the stroke frequency The bleeping tone in time with the rowing stroke can be stopped by pressing on the key at the same time The SCAN operation can be stopped by pressing the SET key in the training mode It is reactivated by re pressing it You can switch over to the next area with the key The settings are deleted in the event of a Reset Interruption ending of training Standby With less than 5 strokes min or by pressing the RECO VERY key the electronics recognises an interruption to the training The training data attained are displayed The pulse brake resistance and stroke frequency are displayed as average values with the symbol You can change to the current display with or The training data are displayed for 4 minutes If you do not press any keys during this time and you do not train
112. upos importantes de m sculos del cuerpo Desde el punto de vista ortop dico es particularmente valioso el fortale cimiento de los m sculos de la espalda y los hombros Precisa mente el fortalecimiento de los m sculos de la espalda puede ayudar a prevenir los problemas ortop dicos actualmente tan fre cuentes en esta zona As el entrenamiento con el Kettler STROKER es un entrenamien to completo Mejora la resistencia y la fuerza sin ejercer cargas en las articulaciones Qu grupos de m sculos se ejercitan El movimiento de remar act a sobre todos los grupos de m scu los del cuerpo Claro que algunos grupos se ejercitan m s que otros son los que muestra la ilustraci n siguiente Como se puede ver en la ilustraci n el remo activa tanto la parte superior del cuerpo como la inferior En las piernas el remo ejer cita especialmente los extensores 1 los flexores 2 as como los tibiales anteriores y las pantorrillas 5 4 El movimiento de exten si n de las caderas tambi n act a sobre los gl teos 3 En la zona del torso el remo act a primordialmente sobre el dor sal ancho 6 y el cubital posterior 8 Adem s se entrenan el tra pecio 7 el deltoideo 9 y los m sculos extensores del brazo 10 ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef 60 Con ejercicios especiales el Kettler STROKER le permite trabajar otros grupos de m sculos que se demuestran en otr
113. ur veill e Instructions relatives l entra nement avec le rameur KETTLER STROKER Avec le rameur KETTLER STROKER on peut profiter de tous les avantages de l entra nement l aviron sans avoir mettre au pr alable le bateau l eau l entra nement avec un rameur per met d am liorer aussi bien le syst me cardio vasculaire que la capacit de force Avant de commencer l entra nement observer ce qui suit Instructions d entra nement et d utilisation Remarque importante Avant d entreprendre un programme d entra nement consulter son m decin traitant afin d tablir si l on est apte travailler avec l appareil KETTLER STROKER La composition du programme d entra nement ci apr s s adressent uniquement aux personnes en bonne sant Avantages de la pratique de l aviron Comme d j mentionn plus haut la pratique de l aviron sert am liorer le syst me cardio vasculaire ainsi que l oxyg nation La pratique de l aviron permet de r duire la graisse entraine ment en endurance augmentant la quantit d acides gras dispo nibles pour l nergie Autre avantage de l entra nement l aviron le renforcement de la musculature g n rale Pour l orthop diste l entra nement avec l aviron renforce les dorsaux et les muscles des paules Le ren forcement des muscles du dos peut pr venir les probl mes orthop diques qui surviennent fr quemment de nos jours dans ce domaine l entra nement avec le ra
114. ures Affichage e Appuyer sur Moins Plus Modifier les heures e Appuyer sur Set Param trer les minutes e Appuyer sur Moins Plus Modifier les minutes e Appuyer sur Set Affichage de la totalit des kilom tres avec odo e Appuyer sur Set Affichage du d part de l entra nement LIL ENERGY al al a ZEIT TIME 500M SCHLAGE STROKES nn Ge ZEIT TIME PULSE 3 T2529 64_Stroker_2995a 061 2 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 50 Sef 32 Instructions d entra nement et d utilisation ma AS a 130 A re BEA SABRE Sen A GERA 88 BBB A odo EM as AN 48392 11144 be LALA Lt Soon JL ISCHLAGEISTROKES Mi Des TE ZEITITIME Peruse I FREQUENCY Gi p FP ci 30 108 5 AN LILLA 500 ye er USS WP Mee AAA urr ad 850 Mee n DEE eo 5 oe MEE an An DEF oo ci NM o Jan 5 gan ac elu o 0 gl I Mee am OPP ed Ju PUE a Cles LIMA es AGE OPP amiss O ABE names OFF om Un fa fa Entrainement 1 Entrainement sans objectifs e Appuyer sur une toucheTous les segments apparaissent La totalit des kilom tres odo s affiche bri vement Le d part de l entra nement avec des valeurs O le cran de frein actuel et les valeurs de pouls dans le cas o la mesure du pouls est active s affichent e Aviron La dur e de l entra nement et les valeurs suivantes sont affich es en exposants
115. y el tempera mento de los ni os al manipular el aparato puede causar situa ciones y peligros imprevisibles que excluyen toda responsabili dad del fabricante Si a n as decide dejar que los ni os utilicen el aparato debe mostrarles el uso correcto y supervisarles ST2529 64_Stroker_2995a 0612 de en fr nl es it_ST2520 64 06 06 12 11 51 Sef 62 Istruzioni per l allenamento e per l uso CD Indice Avvisi di sicurezza 62 e Et 68 e Cambio batterie Guasti 71 e Assistenza tecnica 62 e ono di allarme 69 del computer e La vostra sicurezza 62 e Selezione delle pulsazioni 69 e Glossario 71 Descrizione breve 63 da raggiungere Fat Fit Istruzioni di allenamento 72 e Descrizione breve 63 e Pulsazioni da raggiungere 69 e Allenamento di resistenza 72 e Area comandi Tasti 63 Funzioni di allenamento e Intensit di carico 72 e Area di visualizzazione Display 63 e Pronto per l allenamento 69 e Entit del carico 72 e Funzioni dell elettronica 63 e Inizio allenamento 69 Area comandi 64 e Interruzione conclusione 69 Tasti 64 dell allenamento Standby 6 e Visualizzazione 6466 Riprasg dell pilenamanto Questo simbolo indicauna nota per le Impostazioni z ao misurazione 70 segnalazioni genericheo per il glossario is I e i ee a dove il relativoverr chiarito egnalazioni generiche 71 Allenamento Re 98 ES Segnalazioni sonore del sistema 71 Senza Impostazioni gt e Calcolo del voto fitness 71 Con Impostazion el Calco

Computer- und Trainingsanleitung ST 2529-64

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