S-Crash Ergometer Engine 8500 2007 - Staqua
Contents
1. Ne F I p u M5 10L x4 VA K 4 IV Er SK r AER 1 j Sy A j QI JE P S B x 4 n A IN p IN VL d j P NG 5 Ni SN J Adapter anschluss w an ne Computer und Pedalmontage Verbinden Sie das Computerkabel Oberteil 47 und das Kabel des Handpulssets 56 mit dem Computer 60 und befestigen Sie den Computer 60 dann auf der Halterung am oberen Ende der Lenkerst tze mit Hilfe der 4 Schrauben M5x10 72 Hinweise Die 4 Schrauben 72 sind ggf vorher aus der R ckseite des Computer herauszudrehen Achten Sie darauf dass die Kabel nicht gequetscht oder besch digt werden Schrauben Sie mit Hilfe des beigef gten Werkzeugs das rechte Pedal 16R auf der in Fahrtrichtung rechten Seite des Ger tes an den Pedalarm 15R auf Achtung Schraubrichtung im Uhrzeigersinn Das linke Pedal 16L wird entsprechend auf der linken Seite am Pedalarm 15L angeschraubt Achtung Schraubrichtung entgegen dem Uhrzeigersinn Bringen Sie ggf die Fu riemen auf den Pedalen an Die Zuordnung der einzelnen Teile wird durch die Kennzeichnung R f r rechts und L f r links vereinfacht 11 Zusammenbau des Ergometers Der mf a Montage der zus tzlichen Abdeckungen und der Flaschenhalterung Befestigen Sie die Computerabdeckungen link2. Um dieses Automatik Training richtig nutzen zu k nnen muss man sich zun chst ein wenig mit der Materie besch ftigen Wenn der Mensch sich bewegt sei es nur eine Arm oder Laufbewegung so erbringt sein K rper eine Leistung Diese Leistung wird in Watt gemessen Die Leistung die er bei dem Training mit einem Heimfahrrad erbringt ist abh ngig von der Tretgeschwindigkeit und der Bremskraft Tritt er langsam erbringt er wenig Leistung tritt er bei gleichbleibender Bremskraft Widerstandslevel schneller so erh ht sich seine Leistung Genauso verh lt es sich mit der Bremskraft Ist sie niedrig so ist die Leistung gering wird sie bei gleichbleibender Trittfrequenz erh ht so erh ht sich auch die erbrachte Leistung Ein Ergometer wie dieser ist in der Lage diese Leistung in Watt zu messen und sie anzuzeigen d h wir k nnen jederzeit ablesen welche Leistung unser K rper momentan erbringt Dies ist insbesondere f r Herz Kreislaufpatienten wichtig Wenn jemand Herzprobleme hat z B Herzinfarkt Bypass Operation etc so ist f r ihn das Ablesen der erbrachten Leistung wichtiger als sein Puls Befragen Sie zu diesem Thema ggf Ihren Arzt In dieser Anleitung k nnen verst ndlicherweise nur allgemeine Hinweise gegeben werden Gerade ein Training von Personen mit gesundheitlichen Problemen sollte AUSSCHLIEBLICH in Absprache mit Ihrem Arzt vollzogen werden Folgende Anzeige erscheint bei Auswahl des Modus P23 UUUOUDUUOUD
3. DERE DMODOOOO0 DEDODOOOOO se TT se FT L DMODOOOO0 DMDODOOOOO DELENE JOODOOOOO 19 Trainings und Bedienungsanleitung 6 K rperfettmessung Body fat P24 Dieser Ergometer verf gt ber einen Computer mit K rperfettmessung Wir stellen Ihnen im Folgenden alle Einzelheiten und Vorteile dieser neuartigen Technik vor geben Ihnen aber auch unbedingt zu beachtende Hinweise Im Interesse Ihrer Gesundheit sollten Sie auf jeden Fall Rat bei Ihrem Arzt einholen ob eine K rperfettmessung durch elektrische Impedanz f r Sie geeignet und unbedenklich ist Wie erreicht man denn idealen K rpertyp und steigert damit seine Gesundheit Fit zu sein hat viele Vorteile von der Gewichtskontrolle bis zu besserem und erholsameren Schlaf in der Nacht Menschen die regelm ig trainieren und zwar in der richtigen Art und Weise werden weniger krank und leben erwiesenerma en l nger als Menschen die einen ungesunden Lebenswandel haben Verschiedene Krankheiten wie z B Diabetes Herzerkrankungen und auch bestimmte Formen von Krebs k nnen durch Kontrolle des K rperfettgehaltes u U sogar vermieden werden Um den idealen K rpertyp f r die pers nliche Gesundheit zu erreichen gilt es insbesondere auf den Anteil von Fetten im eigenen K rper zu achten Grunds tzlich gilt wer einen geringeren K rperfettanteil hat ist ges nder ist belastbarer und hat einfach mehr Lebensfreude Nat rlich kann man auch hier
4. Es k nnen berh hte bzw abgef lschte Werte angezeigt werden bei folgenden Personenkreisen Erwachsenen ber 70 Jahren Dialyse Patienten Menschen die unter Odemen leiden Intensiv Sportlern Bodybuildern Berufsathleten Menschen die eine ruhende Herzfrequenz von 60 oder darunter haben In diesen F llen kann die Messung bzw deren Ergebnis nicht als absolutes Ergebnis angesehen werden sondern lediglich als relativer Wert zur Ermittlung der Ver nderung ber einen bestimmten Zeitraum hinweg Kontaktieren Sie in jedem Fall Ihren Arzt bevor Sie die K rperfettmessung en vornehmen Er kann Sie individuell beraten ob diese Analyse f r Sie geeignet ist oder nicht Bei unsachgem er Handhabung und Stromschwankungen k nnen aufgezeichnete Werte verloren gehen oder falsche Ergebnisse angezeigt werden 21 Trainings und Bedienungsanleitung Ablauf der K rperfettmessung 1 LOLL OD Die korrekte Haltung f r die K rperfettmessung Setzen Sie sich m glichst aufrecht auf den Heimtrainer und knicken Sie Ellenbogen und Kniegelenke nicht zu stark ein Vermeiden Sie jegliche Bewegung w hrend der Messung Stellen Sie die Sitzh he so ein dass die Arme etwa in Herzh he gerade nach vorn gestreckt auf den Handpulssensoren liegen um einen m glichst optimalen Stromfluss durch Ihren K rper zu gew hrleisten Den Messvorgang starten W hlen Sie den K rperfettmessmodus P24 oder dr cken Sie im Stop Modus die
5. PD me mit eingebautem Empf nger Gebrauchsanleitung S Crash Sportartikel Vertriebs GmbH Werner von Siemens Str 1 67645 SC 07M 07Y D 27809 Lemwerder Art Nr 46200820 Inhalt B N CDE Sicherheitshinweise mmirvtvrrvrirrstrsrstrsrr rart E EEE desert keederdedsrsensesnsedsesnn 3 WICHLGE EMDIENIUNGENN 2 2 0 een lei 4 Gebrauch und Funktion nnnnnnnnnnnnnann A Zusammenbau des Ergometers EXBIOSIONSZEICHRUNG RR 5 Telleliste7 WEKZEUNNSTE za eaugeen 6 7 AUS AUS MICHELE NNN 8 Hinweise zum Umweltschutz ze ee u 12 Trainings und Bedienungsanleitung Computer Bedienung und Stromanschluss uueeeeeeennnnnnnnennen 13 DIE Komenalmessu san ae een ui 20 Fehlermeldungen else este 24 EINGEBAUIErIEMBIANgEL Lavere 25 Herzerholungsratenmessung essessesssesssesssssssenseeseeeseenseensseenssennssennsennnnnnnneennnneennnnnnn 25 TANNER 27 PEN 28 PUSS NN 30 PIIEgE7 WalUng 41 31 Technische Daten nei oe eden 31 Sicherheitshinweise e Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gehalten werden wenn es regelm ig auf Sch den und Verschlei gepr ft wird Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen Rollen der Stabilisatoren die Pedale die Lenkergriffe und den Sattel zu richten Wenn Sie dieses Ger t weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen stellen Sie sicher dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung ken
6. bertreiben Eine Figur mit zu wenig K rperfett ist genauso ungesund z B bei Magers chtigen wie allzu viel Fett Eine Orientierungshilfe f r den optimalen K rperfettanteil bei M nnern und Frauen finden Sie weiter hinten Wenn man seinen K rperfettanteil im Auge hat kann man entsprechend den festgestellten Werten sein K rpergewicht einfach reduzieren oder erh hen indem man mehr oder weniger Kalorien zu sich nimmt fragen Sie hierzu bitte auch einen Ern hrungsberater bzw die Trainingsintensit ten entsprechend anpasst i Dazu ist wichtig dass eine st ndige Kontrolle der Pulsfrequenz w hrend der Ubungsausf hrung erfolgt Um den K rperfettanteil zu reduzieren muss man in der aeroben Trainingszone trainieren d h etwa 50 bis 70 des Maximalpulses Dar ber hinausgehende Trainingseinheiten mit h herer Pulsfrequenz sog anaerobes Training au er Atem sein trainiert zwar verst rkt die Kondition tr gt jedoch kaum bis gar nicht zur Fettverbrennung im eigenen K rper bei da die Verbrennung von K rperfett stets nur mit ausreichend Sauerstoff m glich ist Wenn man also au er Atem ist steht nicht gen gend Sauerstoff zur Verbrennung von K rperfett zur Verf gung und der K rper bezieht seine Energie dann durch die Verbrennung von anderen zur Verf gung stehenden Quellen Kohlehydraten Der individuelle K rperfettanteil wird normalerweise als Prozentsatz des Gesamtk rpergewichts angegeben Gew
7. D15 4 D8 2 2T D22 D8 5 1 5T 1 M8tt 25 15L AN pr D15 4 D8 2 2T TE MEN D16 D8 5 1 2T EE t Da O mu FH L Un el P oa me Le x TE N Lenkerst tzrohr und Kabel Montage Sn Verbinden Sie das untere Ende des Computerkabeloberteils 47 mit dem Kabel des Stellmotors 51 zwischen Basiseinheit 1 und Lenkerst tzrohr 5 Das obere Ende des Computerkabels in der Lenkerst tze sollte im oberen Bereich dort wo der Computer sp ter angebracht wird dabei wenige Zentimeter herausschauen Danach stecken Sie bitte vorsichtig und ohne das Kabel einzuklemmen das Lenkerst tzrohr 5 in die Basiseinheit 1 und sichern diese Verbindung wie abgebildet mit den Schrauben M8x 15mm 14 Sicherheitsunterlegscheiben 12 welligen Unterlegscheiben 11A und Unterlegscheiben 11 Befestigen Sie den Lenker 48 an der Lenkerst tze 5 wie abgebildet mit der Schutzabdeckung 55 F hrung 63 Sicherheitsunterlegscheibe 64 Unterlegscheibe 65 und Fl gelschraube 66 Sie k nnen dabei den Winkel der Lenkergriffe leicht ndern ja nach gew nschter Einstellung indem Sie den Lenker leicht justieren bevor Sie diesen mit der Fl gelschraube fest montieren M chten Sie sp ter den Winkel des Lenkergriffs ndern l sen Sie einfach die Fl gelschraube 66 justieren Sie den Lenker in die gew nschte Position und ziehen Sie die Fl gelschraube wieder gut an 10 Zusammenbau des Ergometers u Rn lt EE
8. Taste Body Fat und geben Sie nun Ihre pers nlichen Daten korrekt ein und zwar in dieser Reihenfolge 1 K rpergr e in cm HEIGHT 2 Gewicht in kg WEIGHT 3 Geschlecht GENDER die 1 f r m nnlich oder die 0 f r weiblich 4 Alter in Jahren AGE Die Eingabe erfolgt grunds tzlich jeweils mit Hilfe von UP DOWN sowie Enter zur Best tigung Vergewissern Sie sich dass keine der Anzeigen im Display blinkt und kein Programm l uft Nehmen Sie die korrekte Haltung f r die Messung ein wie bereits weiter oben beschrieben Dr cken Sie mit dem rechten Daumen den Knopf START STOP oder nochmals BODY FAT Ziehen Sie Ihren Daumen sofort zur ck auf die Ausgangsposition und umfassen Sie die Sensoren Die Messung beginnt und dauert einige Sekunden Das Ergebnis Nach einigen Sekunden erscheinen auf der Anzeige die Resultate der Messung wie folgt hier erscheint der BMR pg hier erscheint der BMI e mi mm m im u GENDERWATTRPM FULSE FATH 590 AA 88ER i hier erscheint der Fettanteil in Weiterhin zeigt der Computer noch ein Programmvorschlag m gliche Vorschl ge siehe Ende dieses Kapitels speziell f r das ermittelte Ergebnis an Trainieren Sie nach diesem Vorschlag und erzielen Sie besonders effektive Ergebnisse Wenn Sie den Vorschlag annehmen m chten dr cken Sie nun einfach START STOP um danach zu trainieren Hier noch einige Erl uterungen zu d
9. dann wieder anzuschrauben Zu Ihrer Sicherheit wurden teilweise selbstsichernde Muttern verwendet Diese lassen sich etwas schwer auf die jeweiligen Schrauben drehen l sen sich aber nicht wieder von selbst Durch mehrfaches Anschrauben verlieren diese Muttern die selbstsichernde Eigenschaft In diesem Fall sollten Sie neue selbstsichernde Muttern verwenden Wir empfehlen zum Aufbau des Ger tes das beigef gte Werkzeug zu benutzen gren M8 1 25 60L 3 D16 D8 5 1 2T D15 4 D8 2 2T D M8 1 25 15L I 5 hs st 00 HH Q i l ME N I IL Anbringen der Standf e Basismontage Zuerst werden die Standf e 2 vorn 3 hinten an der Basiseinheit angebracht Hierzu werden 4 Schrauben M8x60 6 4 Muttern M8 13 und jeweils 4 Unterlegscheiben 11 und Sicherheitsunterlegscheiben 12 ben tigt Der hintere Standfu 3 ist mit einer Justiervorrichtung f r einen H henausgleich H heneinsteller 8 versehen womit evtl leichte Bodenunebenheiten ausgeglichen werden k nnen damit das Ger t gerade steht Ziehen Sie alle Verbindungen gut fest Zusammenbau des Ergometers B x3 i M8 1 25 8T E gt er 10 D16 D8 5 1 2T T 54 tn a A AG N 4 5 b Ze as en 44 C ag EJ 39 er A AUF t f Ja pE C pram Ki f N N a A A 1 L YG ae i P A K a RN SR f No sn a E mr sl l i a
10. i L Sattelmontage Ly L sen Sie die drei Muttern 39 und die 3 Unterlegscheiben 44 unter dem Sattel 45 Montieren Sie den Sattel 45 auf der Sattelverstelleinheit 10 mit Hilfe dieser 3 Muttern 39 und 3 Unterlegscheiben 44 Montieren Sie dann die Sattelverstelleinheit 10 auf dem oberen Ende des Sattelstutzrohres 4 bei einer beliebigen L ngeneinstellung durch die Bohrung mit dem Feststeller 57 und einer Unterlegscheibe 54 Der Sattel 45 ist in der Horizontalen verstellbar siehe kleine Abb Vor und Zur ck und kann somit auch der Arm und Beinl nge angepasst werden Hierzu einfach den Feststeller 57 l sen die Sattelverstelleinheit 10 auf die gew nschte Position schieben und danach Feststeller 57 wieder gut anziehen L sen Sie nun den Feststeller 41 und schieben Sie das Sattelst tzrohr 4 in die Basiseinheit 1 und sichern Sie es mit dem Feststeller 41 in der gew nschten H he Bedienung des Feststellers Teil Nr 41 Schraubenkopf einige Gewindeg nge herausdrehen und herausziehen Sattelst tze in die gew nschte Position schieben Der Einstellknopf muss in eine der gebohrten L cher einrasten Schraubenkopf fest anziehen Die Sitzh he ist korrekt wenn das Knie bei senkrecht nach unten stehendem Pedal und parallel zum Boden stehenden Fu leicht angewinkelt ist 9 Zusammenbau des Ergometers N V b 2 Sj M8 1 25 15L
11. k nnen Unf lle entstehen Bitte beachten Sie dass inkorrektes und exZessives Training Ihre Gesundheit gef hrden kann Bitte beachten Sie dass Hebel und andere Einstellmechanismen nicht in den Bewe gungsbereich w hrend der Ubung ragen und den Ablauf st ren Beim Aufstellen des Ger tes sollten Sie darauf achten dass das Ger t stabil steht und evtl Bodenunebenheiten ausge glichen werden Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe die f r ein Fitn sstraining geeignet sind wenn Sie auf dem Ger t trainieren Die Kleidung muss so beschaffen sein dass diese nicht aufgrund Ihrer Form z B L nge w hrend des Trainings irgendwo h ngen bleiben kann Die Schuhe sollten passend zum Trainingsger t gew hlt werden grunds tzlich dem Fu ei en festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen Grunds tzlich sollten Sie vor der Auf nahme eines Trainings Ihren Arzt konsultieren Er kann Ihnen konkrete Angaben machen welche Belastungs Intensit t f r Sie geeignet ist und Ihnen Tipps zum Training und zur Ern hrung geben Wichtige Empfehlungen Bauen Sie das Ger t nach der Aufbau anleitung auf und verwenden Sie nur die f r den Aufbau des Ger tes beigef gten ger tespezifischen Einzelteile Kontrollieren Sie vor der Montage die Vollst ndigkeit der Lieferung anhand der St ckliste der Montage und Bedienungsanleitung Stellen Sie das Ger t an einem trockenen ebenen Ort auf und sch tzen Sie es
12. kann vorkommen dass sich im unteren Bereich Gummiabrieb bildet Der Abrieb entsteht durch den Riemen und ist normal Technische Daten Abmessungen fertig aufgebaut ca L 107 cm B 56 cm H 140 cm Gewicht ca 33 kg Klasseneinteilung HA max Gewichtsbelastung 150 kg Nicht f r therapeutische Zwecke geeignet TUV GS gepr ft Dieses Produkt wurde durch den TUV SUD gem dem Ger tesicherheitsgesetz GS Zeichen nach den einschl gigen Standards EN 957 1 5HA gepr ft unter der Bezeichnung KH 801 f _ gt N _ mid r Bitte befragen Sie Ihren Arzt zur korrekten biomechanischen Positionierung auf dem Trainingsger t 31
13. sind bei einem sp teren Training wieder abruf und ver nderbar W hrend des Training sind die jeweiligen Level Schwierigkeitsstufen zus tzlich noch mit dem UP DOWN Regler nderbar Diese Anderungen werden jedoch nicht unter der Kennzahl gespeichert sondern gelten nur f r das aktuelle Training Folgende Anzeigen erscheinen bei der Auswahl der Kennnummern Dr cken von ENTER Bitte Datensatz eingeben ndern C U OEOOOOOQu N lI OEREOEOO OGO000000 O0O0OOOOO OO0000000 OOREEEOO UOBEEEULD DBUBLDELLU ONEERELU L OEORRAOO OGO000000 00000000 UODUDDUD DBODDDULS CAOO0OOCO0OOS DEDDDDDDE OR000000 DE000000 ODORREREOO0 OORRRROO E DONEEELLT OORAREOO HIJOOOOOO HIIOOOOO HJJOOOOO HIOOOOOO HIOOOOOO HIOOOOOO HIOOOOOO HIJOOOOOO HIOOOOOO HIOOOOOO OEOOOOOO n Ja OEOOOOOO SU I0000000O 00000000 O0000000e 00000000 00000000 OGO0000000 DORO OOREEEL L OOORRAOO ORORO EU L OOOROOOO OROROROO EEE UNBEEELL 00000000 OO0000000 17 Trainings und Bedienungsanleitung 4 Zielherzratentraining Target H R oder THR P18 bis P22 Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie ein automatisch gesteuertes Training abh ngig von Ihrer Pulsfrequenz absolvieren Bei diesen herzfrequenzkontrollierten Trainingsmodi k nnen Sie w hlen zwischen 4 Prozent s tzen vom Maximalpuls wird aufgrund der Alterseingabe z B wie folgt errechnet 220 Alter x 55 oder der direkten Eingabe des Zielpul
14. vor Feuchtigkeit Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen Ver schmutzungen u sch tzen wollen empfehlen wir Ihnen eine geeignete rutschfeste Unterlage unter das Ger t zu legen Generell gilt dass Sportger te kein Spiel zeug sind Sie d rfen daher nur bestimmungsgem und von entsprech end informierten bzw unterwiesenen Personen benutzt werden Gebrauch und Funktion e Wenn Sie Schwindelgef hle belkeit Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome versp ren stoppen Sie sofort das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt e Personen wie Kinder Invaliden und behinderte Menschen sollten das Ger t nur im Beisein einer weiteren Person die eine Hilfestellung und Anleitung geben kann benutzen e Achten Sie darauf dass Sie und andere Personen sich niemals mit irgend welchen K rperteilen in den Bereich von sich bewegenden Teilen begeben e Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw die markierte maximale Einstellposition z B bei der Sattelst tze e Trainieren Sie nie unmittelbar nach Mahlzeiten Dieser Ergometer mit magnetischem Bremssystem eignet sich hervorragend f r ein ambitioniertes Training zu Hause Ihre konditionelle Fitness wird verbessert die Durchblutung aller K rperorgane wird angeregt und das Herz Kreislaufsystem aktiviert Weiterhin dient dieser Ergometer in Zusammenhang mit einer entsprechenden Ern hrungs
15. weise f r n here Fragen hierzu wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Ern hrungs berater zum Fettabbau und damit der Gewichtsreduktion Dieses Tretkurbel Trainingsger t der Klasse HA nach EN 957 ist f r ein maximales Benutzer gewicht von 150 kg ausgelegt und ist f r therapeutische Zwecke nicht geeignet Stellen Sie das Ger t nicht an ffentlichen oder jedermann unkontrolliert zug nglichen Orten auf Trainieren Sie nur in der vorgesehenen f r das Fahrradfahren typischen Sitzposition F r jegliche Art einer anderen Verwendung ist dieses Ger t ungeeignet Bei diesem Ger t handelt es sich um ein drehzahlabh ngiges Ger t Es besteht jedoch die M glichkeit in einem wattkontrollierten Automatikmodus Details siehe Computerbeschreibung zu trainieren In diesem Falle handelt es sich um ein drehzahlunabh ngiges Training Sie k nnen mit Hilfe des Computers die Belastung Trainingsintensit t erh hen oder vermindern Bei den ersten Trainingseinheiten auf dem Ger t kann es sein dass Ihnen die Tretbewegung etwas schwerg ngig erscheint Dies liegt daran dass der fabrikneue Keilriemen erst einmal eingefahren werden muss Dies ist v llig normal und legt sich nach einigen Trainingseinheiten Wenn Sie der Meinung sind dass Ihr Trainingsger t nicht genau anzeigt so beachten Sie bitte unsere Hinweise unter Computer Bedienung Es besteht die M glichkeit der Kalibrierung des Trainingsger tes Hierzu wenden Sie sich bitte an ei
16. 07 MMO DOC DE ER DD GE E 1 1 DD E E EE EE EE ME ME DO DD DD OA DD EE EE EE ME ME DO E E E E EE E EE EE DE DE EE E E E EE E E E BEE E E E EE E E E BEE E E E EE E E E BEE EE E E EE E E E BEE EE E E EE E E E BEE O oo AA AA AA eA eA O E O E rd DI M DI m AO AOA A A GA AA M lo I oo A A 000062 O E CDC EE O O O CO CAO CO Mm o 0 DODD EEEE 1 OD JA GE a a a aAa aG E O0 O I EEE E EEE EEE EEE E 1 1 JAG EE CO OG oG E E ED DA E EEEE E ODO DJ CAGE OOo DD E E EE EE EE ME MN DO O rd or nl aa EE EE ME DO EE E E EEE DE DE EE DE ME O CAGE O E E E EE HE DS EE DC E E E EE E E E BEE E E E EEE E E E DE BEE E E E E E E E DE BE BEE W hrend des Trainings k nnen Sie mit dem UP DOWN Regler die Tret Schwierigkeiten erh hen oder verringern Gedr ckthalten des Enter Knopfes f r min ca 2 Sekunden setzt alle Werte auf null zur ck und erm glicht den Wechsel in eine andere Funktionsart Programm wird abgebrochen Programmbezeichnungen Schwerpunkt ideal f r welches Trainingsziel P2 Stufenf rmiger Anstieg Aufw rmen Kondition P3 H gel Abw rmen Fettabbau P4 Bergfahrt Kondition und Fettabbau P5 Talfahrt Fettabbau P6 Kleiner Berg Auf und Abw rmen P7 Anstieg 1 Kondition Kraftausdauer P8 Anstieg 2 Kondition Kraftausdauer P9 Intervall 1 Kondition P10 Gel nde Fettabbau und Kondition P11 Steiler Berg Kondition Kra
17. E Sattel LS A16 PVC 46 Stromkabel L800 Computerkabel Oberteil 11150 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 38 39 40 41 43 44 45 46 Teileliste Fortsetzung Anzahl Teil Beschreibun PP Abschlusskappe 25x50xL32 PE SY 57 Feststeller D60xL32 M8x1 25 PP 58 59 Computer B31232 ABS inkl Empf nger Unterlegscheibe D24x16x1 5T 48 49 50 51 52 53 54 55 56 67 Schraube M5x0 8xL12 70L 74 Mutter M8x1 25x8T Flaschenhalterung 220x87x3T PVC Schraube M5x0 8xL15 61 62 63 64 65 um P pi Werkzeugliste Folgende Werkzeuge beigef gt ben tigen Sie zur Montage des Ger tes A Schraubendreher Maul Kombiwerkzeug B Inbusschl ssel Zusammenbau des Ergometers Aufbauanleitung Bevor Sie mit dem Aufbau beginnen empfehlen wir Ihnen sich einen Platz mit ausreichend Freiraum und einer flachen Unterlage f r die Montage zu suchen Entnehmen Sie alle Teile dem Karton und breiten Sie diese bersichtlich nebeneinander auf dem Boden aus Pr fen Sie anhand der Teileliste ob alle notwendigen Teile vorhanden sind Evtl sind schon einige Teile vormontiert um Ihnen den Aufbau zu erleichtern Ein Teil der ben tigten Schrauben Muttern U Scheiben befindet sich an oftmals an den Stellen an denen Sie die Teile anbringen m ssen Hier sind also die Schrauben Muttern U Scheiben vorher zu entfernen um sie
18. OC HE E E ODO OOOOOGOGOOG DRAMA ID DD 5 ODO OOOOOOGOOG O O BMI BEE _ 51 5 5 5 5 EE ME EE EN Trainings und Bedienungsanleitung 5 Wattautomatik Watt Control P23 Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie ein automatisch gesteuertes Training nach Wattbelastung geschwindigkeitsunabh ngig absolvieren Nach Auswahl dieses Modus k nnen Sie analog der schon unter Punkt 1 Manuell beschriebenen Art und Weise Zielwerte eingeben f r Zeit Distanz und Kalorien falls entspr gew nscht Zus tzlich werden Sie aufgefordert die Zielwattzahl Trainingsbelastung in Watt einzustellen Dr cken Sie die Taste Start Stop um mit dem Training zu beginnen W hrend des Trainings k nnen Sie NICHT wie normalerweise die Schwierigkeit mit den UP DOWN verstellen sondern der Computer wird diese automatisch entsprechend der Wertvorgabe f r Watt kontrollieren Generell gilt wenn Sie schneller treten so wird der Computer den Tretwiderstand verringern bzw wenn Sie langsamer treten so wird der Tretwiderstand erh ht Voraussetzung ist nat rlich dass Sie eine sinnvolle Wattzahl eingegeben haben Nur dann kann ein korrektes Training absolviert werden Einige Computermodelle geben zus tzlich zu der automatischen Regulierung noch akustische oder visuelle Signale um Ihnen mitzuteilen dass Sie zu weit entfernt von der eingestellten Wattzahl trainieren und das Training daher nicht mehr sinnvoll ist Was sind nun eigentlich WATT
19. acht Bitte beachten Sie zus tzlich die Anleitung des Brustgurtes Spezial Funktion Herzerholung Recover Mit dieser Spezialfunktion ist es m glich die Herzerholungsrate nach einem Training zu ermitteln welche ein Indikator f r die sportliche und k rperliche Verfassung des Trainierenden ist Je besser die Herzerholungsrate also je schneller sich die Herzfrequenz wieder auf den Normalpuls erholt umso fitter ist der Sportler Nachdem Sie das Training abgeschlossen haben behalten Sie bitte die H nde auf den Handpulssensoren umfassen Sie diese vollst ndig um einen m glichst guten Kontakt herzustellen Jetzt dr cken Sie den Knopf f r die Herzerholungsratenmessung engl Pulse Recovery und behalten Ihre H nde f r die n chste Minute bitte an den Handpulssensoren Warten Sie 60 Sekunden bis die Zeitanzeige auf null steht Countdown Nun wird Ihre Herzerholungsrate auf dem Monitor angezeigt mit einer Skala von F1 bis F6 wobei F1 sehr gut ist und F6 ungen gend Schulnotensystem Verbessern Sie Ihre Rate durch regelm iges Training am Besten auf F1 Sollte die Anzeige P oder ERR erscheinen so pr fen Sie bitte ob alle Verbindungen Kabel korrekt hergestellt sind und Sie die Pulssensoren richtig umfasst haben Probieren Sie eine erneute Messung Falls der Computer sich nach der Messung nicht normal bedienen l sst dr cken und halten Sie die Taste ENTER RESET f r mind 2 Sekund
20. auen Daher ist die Ermittlung des K rperfettanteils f r die richtige Deutung ob eine Person nun bergewichtig ist oder nicht sehr entscheidend Auch hier gibt es Richtwerte die im Allgemeinen zur Einordnung einer Person dienen Geschlecht Untergewichtig Sportlich Schlank Mittel zu hoher Fettanteil Angaben in K rperfett m nnlich lt 13 13 26 26 30 gt 30 weiblich lt 23 23 36 36 40 gt 40 Wir empfehlen nach der K rperfettmessung und wenn Sie nicht mit dem vorgeschlagenen Programm trainieren wollen einen RESET ENTER dr cken amp halten auszuf hren Hinweis zu den angezeigten Ergebnissen Kaum eine K rperfettmessung wird exakt die gleichen Ergebnisse anzeigen wie eine vorherige Bitte bedenken Sie dass hnlich wie z B bei einer Blutdruckmessung schon kleinste Anderungen wie z B in der Haltung oder bei Bewegungen aber auch entsprechend der Tageszeit unser K rper ist nie immer in exakt der gleichen Verfassung etc einen nicht unerheblichen Einfluss auf das angezeigte Ergebnis haben Es ist daher normal wenn Sie z B bei mehreren hintereinander ausgef hrten Messungen mit der gleichen Person abweichende Ergebnisse bekommen Die angezeigten Werte sind daher immer nur ca Anhaltspunkte um Ihre k rperliche Verfassung zu bestimmen und Ihnen so zu helfen die m glichst sinnvollste Trainingsweise zu finden Die m glichen Vorschl ge die der Computer nach einer K rperfettmessung
21. ch Beispiele Sie k nnen diese gern um weitere bungen erg nzen oder andere bungen benutzen Wir empfehlen Ihnen neben einem Gespr ch mit Ihrem Arzt entsprechend weiterf hrende Literatur zum Thema Dehnen Auf und Abw rmen etc Generell gilt dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausf hren d rfen Sollten Sie Schmerzen versp ren l sen Sie sofort die Dehnung und f hren Sie diese in Zukunft weniger extensiv aus Die Lage einiger wichtiger Hauptmuskeln zu Ihrer Information sehen Sie hier trapezius M trapezius deltoideus ant pectoralis major M deltoideus post serratus ant M triceps brachii biceps brachii rectus abdomini sartorius M latissimus dorsi M glutaeus maximus 32 3 3 quadriceps femoris M biceps femoris tibialis ant M gastrocnemius 28 Trainings und Bedienungsanleitung Ubung 1 Dehnung des Quadriceps Oberschenkelvorderseite Mit einer Hand an der Wand abst tzen und mit der anderen einen Fu wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der Oberschenkelvorderseite f hren Bringen Sie dabei die Ferse des ergriffenen Fu es soweit wie m glich ohne Schmerzen zu versp ren in Richtung Po Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 bis 40 Sekunden Abk hlen halten und danach mit dem anderen Fu wiederholen F r jede Seite mindestens 2 mal wiederholen bung 2 Dehnung der Schenkelinnenseite
22. down und nach Ablauf 0 00 ert nt ein akustisches Signal Wie Sie eine Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben der Computer zeigt die aktuelle Geschwindigkeit in grafischer Darstellung und als Zahlen an max 60 km h der Computer zeigt die aktuelle Leistung in Watt an der Computer zeigt die theoretische Pulsfrequenz an F r eine korrekte Anzeige stellen Sie bitte sicher dass Sie die beiden Sensoren korrekt mit Ihren Handfl chen umfassen Es kann u U bis zu 2 Minuten dauern bevor die Pulsfrequenz korrekt gemessen wird Alternativ zur Handpulssensorenmessung k nnen Sie die Pulsmessung auch ber einen Brustgurt drahtlos vollziehen N heres hierzu finden Sie weiter unten unter Eingebauter Empf nger Eingabe einer Vorgabepulsfrequenz Es ist m glich ein pulsgesteuertes Training zu absolvieren siehe Erl uterungen zu P18 bis P22 Zielherzratentraining weiter vorn in dieser Anleitung der Computer zeigt die momentan verbrannten Kalorien max 990 kcal Eingabe einer Vorgabekalorienzahl Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie den gew nschten Kalorien verbrauch auch vorgeben Wie Sie eine solche Vorgabe einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben der Computer zeigt die momentanen Umdrehungen je Minute an 24 Trainings und Bedienungsanleitung Hinweise a Sollte die Computer Anzeige keine Werte anzeigen berpr fen Sie bitte sorgf lt
23. dr cken Sie einfach sofort Start Stop um mit dem Training zu beginnen Hier finden Sie die Profile der Programme P2 bis P13 CO aAa O O GAO AOA GA A A DO OO OG AA A G AA 073 DI OO 0000000 ao OM OQOoooooRo ODO OOOOOOOECI DI OO 000000000 gc a o A TO oo O aAa A OG Aa AA A A A eA DI A A AA AA AA AA A AA Aa Goa a aAa G AO O mm O A OGO GOGO E E OG G 070 DD MD DI DI E LI ODO ao oOOQOOC Em EN GI ME DE EE EN Em DGC DE ED l a DO EA OO O O em sm En En mm NS EE IE ME ME DE ME EE ME EE DE EE E E E EE EE EE EE ME ME OOS er E mx mm G NE EE EE DE DE EE ES GS GH EE E E EE EE EE EE EE EE ME EE mm EE EN GN GS GS ME GE EE EE E DE EE EE ES GE DS GS MN EE E DE EE EE EE EE MN DO O0 0 00000007 DDD ODO ODO ODO O0 0 0 0 00007 DODDO 0 0000000207 ODD 0 0 000000 eA DO O0 0 00 00007 DODDO DOOM ODO ODO DDD 0 0 0000000 DO DDE ma A mH E DD DODDO DODDO EA DODDO 0 0000000 MO DOE EEE EEE E E E HE DO DODDO DODD EEEE 1 OD O DI DI E E E E GS NA E E E 1 1 ME BE DOE E EEEE E 1 1 DA E E EE E MA E E E EEE IE HE BE BEE DA E E E EE GE EG ME DC EE E E EE EE DE EE DE MA E E E EE E DE EE EE DA E E E EE E E E BE E E E EEE E E E EEE DA DDD DODDO AA A eA OD A A DODDO AA AA eA DO A A AA 0 000000007 DO A A DODDO AA AA eA DO A A AA 0 AA AA AA AA eA O E 00 DO Bu O A DI DI ODO MO DI DI DI DODDO 0 0000000207 O amt DO DI DI Bu DI MOI DD RE ED 1 1 MM DMM 7 MMO A M DA MO DI Em ID M LI DI DA RE EE EEE ODO MM DM 0
24. e alle Modibeschreibungen gut durchlesen 26 Trainings und Bedienungsanleitung Die Gestaltung eines Fitnesstrainings Trainingshinweise Bevor Sie mit dem regelm igen Training beginnen gilt es zun chst sich einige wichtige Punkte f r ein erfolgreiches Training vor Augen zu f hren Die Gestaltung des Trainings also die Art und Weise wie man trainiert ist dabei von entscheidender Bedeutung Um sp rbare k rperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen m ssen f r die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden 1 Intensit t Die Stufe der k rperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung berschreiten ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw Ersch pfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert f r ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich w hrend des Trainings im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befinden Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle W hrend der ersten Wochen sollte sich der Puls w hrend des Trainings im unteren Bereich von 70 des Maximalpulses befinden Im Laufe der darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85 des Maximalpulses gesteigert werden Je gr er die Kondition des Trainierenden wird desto mehr m ssen die Trainings anforderungen gesteigert werden Dieses ist durch eine Verl ngerung der Trainingsdauer und oder
25. einer Erh hung der Schwierigkeitsstufen m glich Wollen Sie Ihre Pulsfrequenz manuell kontrollieren k nnen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen a Puls Kontroll Messung auf herk mmliche Weise Abtasten des Pulsschlages z B am Handgelenk und z hlen der Schl ge innerhalb einer Minute b Puls Kontroll Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls Mess Ger ten im Sanit ts Fachhandel erh ltlich 2 H ufigkeit Die meisten Experten empfehlen die Kombination von einer gesundheitsbewussten Ern hrung die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss und k rperliche Ert chtigung drei bis f nfmal die Woche Ein normaler Erwachsener muss zweimal die Woche trainieren um seine derzeitige Verfassung zu erhalten Um seine Kondition zu verbessern und sein K rper gewicht zu ver ndern ben tigt er mindestens 3 Trainingseinheiten je Woche 3 Organisation des Trainingseinheiten Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen Aufw rm Phase Trainings Phase und Abk hl Phase In der Aufw rm Phase soll die K rpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden Dieses ist durch gymnastische Ubungen Uber eine Dauer von 5 bis 10 Minuten m glich Eine Ubungsanleitung f r sinnvolle Dehn bungen der Beinmuskulatur finden Sie im Folgenden Danach sollte das eigentliche Training Trainings Phase beginnen Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein
26. en um wieder in einen betriebsbereiten Zustand Hauptauswahl des Computers zu gelangen 25 Trainings und Bedienungsanleitung Die Tastenbelegungen des Computers Hier finden Sie die Tasten mit Ihren zugeordneten Funktionen Belegungen einzeln aufgelistet PULSE RECOVERY BODY FAT START STOP Das Regelrad UP DOWN ENTER Startet die Herzerholungsratenmessung siehe entspr Kapitel Startet die K rperfettmessung siehe entspr Kapitel Diese Taste ist mehrfach belegt Direkt nach dem Einschalten fungiert sie als Schnellstarttaste Quick Start und sonst als Start Taste um das Training zu beginnen bzw Stop Taste um es zu beenden Dieser drehbare Regler erm glicht die Widerstandsverstellung w hrend des Trainings bzw wenn nicht gerade trainiert wird also im Stop Modus verschiedene Eingaben z B pers nliche Daten oder Einstellungen oder auch die Modus Auswahl Diese Eingaben sind je nach ausgew hlten Modus unterschied lich bitte lesen Sie sich also die Beschreibungen der einzelnen Modi gut durch Diese Taste ist ebenfalls mehrfach belegt Eine Funktion erf llt die Best tigung eines z B mit UP oder DOWN eingegebenen Wertes eine weitere Funktion nur im Stop Modus erf llt einen RESET F r diesen RESET muss die Taste mind 2 Sekunden niedergedr ckt gehalten werden Abh ngig vom Betriebsmodus kann die Taste sogar evtl noch mehr Aufgaben bernehmen Bitt
27. en angezeigten Ergebnissen und wie diese einzuordnen sind Was bedeutet nun das angezeigte Ergebnis a BMR Dies ist Ihr fundamentaler Stoffwechsel Energieverbrauch BMR Basal Metabolism Ratio Erkl rung siehe Einleitungstext zur K rperfettmessung weiter oben Der BMI Body Mass Index Dieser berechnet sich aus dem K rpergewicht in kg dividiert durch das Quadrat der K rpergr e in Metern Beispiel Eine Person von 60 kg mit einer Gr e von 160 cm hat einen BMI von 60 1 6 x 1 6 23 4 Der w nschenswerte BMI h ngt dabei vom Alter ab ALTER BMI Wert lt 24 Jahre 19 24 25 34 Jahre 20 25 35 44 Jahre 21 26 45 54 Jahre 22 27 55 64 Jahre 23 28 gt 64 Jahre 24 29 Eine Unterscheitung deutet auf Untergewichtigkeit hin eine Uberschreitung auf Ubergewicht 22 Trainings und Bedienungsanleitung c Der prozentuale K rperfettanteil Dieser gibt an wie viel Prozent Ihres Gesamtk rpergewichtes aus Fettgewebe besteht Mit Hilfe dieser Gr e kann man noch genauer als mit dem BMI bestimmen ob die getestete Person nun bergewichtig ist oder nicht Denn ein Mehr an Muskelmasse l sst Sie zwar schwerer werden dies w rde jedoch bei der o a Berechnung des BMI sogar in Richtung Ubergewichtigkeit deuten Muskelmasse jedoch ist nicht sch dlich Wenn Sie dieses Gewicht allerdings in Fettmasse zunehmen ist das sehr wohl ein guter Grund Sport zu treiben und diese Fettp lsterchen wieder abzub
28. es zu Funktionsbeeintr chtigungen f hren w rde Bitte achten Sie daher strengstens auf die Adapterspezifikationen auf dem Typenschild Adapterspezifikationen Eingangsspannung 230V 50Hz 0 1A max Ausgangsspannung 6V 500mA O C 9 oe Computer Bedienung Multifunktioneller Anzeigebereich Profilanzeige Funktionstasten Der mitgelieferte Computer unterst tzt eine Vielzahl an Funktionen Um mit Ihrem neuen Ergometer optimal zu trainieren Fehler und Missverst ndnisse zu ver meiden sowie alle M glichkeiten des Computers zu nutzen ist es unerl sslich diese Anleitung vollst ndig durchzulesen Danke 13 Trainings und Bedienungsanleitung EINLEITUNG Nach dem Anschlie en der Stromzufuhr zeigt der Computer standardm ig die Uhrzeit und die Raumtemperatur an Beim allerersten Einschalten sollten Sie die Uhrzeit korrekt einstellen Stellen Sie mit Hilfe der ENTER Taste und dem UP DOWN Regler die korrekte Uhrzeit ein 24 Stunden 60 Minuten Format Nach dem Stellvorgang wird die Uhrzeit als Stunde und Minute in Ziffern sowie Sekunden im Balkenformat angezeigt Dabei steht ein Balken f r jeweils 2 Sekunden Zus tzlich wird die Raumtemperatur angezeigt Der Computer ist mit einer Ein Aus Automatik ausgestattet welche ihn bei Bewegung z B Pedaltreten oder durch Bet tigen einer Taste au er ENTER Taste automatisch einschaltet bzw aktiviert wobei ein Piepton zu h ren ist und nach eine
29. ezustand STOP Modus f r min ca 2 Sekunden setzt alle Werte auf null zur ck und erm glicht den Wechsel in eine andere Funktionsart bzw Modus Sollte selbst auf Schwierigkeitsstufe 1 sehr leicht der angegebene Zielpuls f r mehr als 20 Sekunden berschritten werden wird der Computer automatisch das Training beenden und Sie mit mehrmaligem Piepen darauf hinweisen das er dieses aus Sicherheitsgr nden getan hat Ebenso wird der Computer evtl ein akustisches Signal bei berschreitung der genauen Zielpulszahl abgeben Dieses ert nt nicht mehr wenn Sie wieder unterhalb der Frequenz trainieren Um w hrend des Trainings zu pausieren k nnen Sie auch in diesem Modus wieder die Start Stop Taste bet tigen STOP Modus Folgende Anzeigen erscheinen bei der Auswahl der Modi P18 bis P22 P18 P19 P20 ODODODODEAAOOO0 ODODODZEee 0O0O0 coca acif E E E i OODODODODDSO0OO0O00 OODODODDSIO0O0O00 cadail E A A O EO Beau DU 3 een O ee GO een O EO HE 0000 AmE gmg gmgmE E MA AmE gmg E gm E B AmE gmg gmgmE E F EO OCO HE E HE EM EO OCO HE E HE EM EO OCO HE O DO ME O A EO OO HE OCOC HE E E E OOO HE O 0C HE E E E OOO HE OCOC HE E E O E O ME OAOA 5 O EE O EL ID DD 5 O E O ME ID DD 5 OOD EMDCOODEEMA MA OODREMDCOODEEA MA OOD AMDCOODEEA MA P21 P22 ID U DU E E E i o a ada aG aA AG A A A A cocaoacai E O E i AO DO OOOOOGOGOOG O EO Bau GO een ODO OOOOOOGOOG AmE gmg g gmg E MA caa ndc aAa aAa aAa aAa aA A EO OCO HE E HE EM DO OOOOOGOGOOG E COOO HE OC
30. ftausdauer P12 Intervall 2 Kondition P13 Anstieg und steile Abfahrt Fettabbau 16 Trainings und Bedienungsanleitung 3 Benutzerdefinierte Programme User U1 bis U4 P14 bis P17 Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie nach selbst eingestellten programmierten Programmprofilen trainieren Berg und Talfahrten Es stehen insgesamt 4 Datens tze zur Verf gung P14 1 Datensatz Anzeige U1 P15 2 Datensatz Anzeige U2 usw Nach der Auswahl einer dieser Kennnummern P14 bis P17 bzw U1 bis U4 und Enter k nnen Sie den jeweiligen Datensatz der aus dem editierbaren Programmprofil sowie evtl Zielvorgabewerten f r Zeit Distanz oder Kalorien besteht wie unten beschrieben ndern M chten Sie nichts ndern und mit dem gespeicherten Datensatz nochmals trainieren k nnen Sie einfach alle blinkenden Werte Profile mit Enter best tigen und einfach Start Stop dr cken Ansonsten k nnen Sie f r jede der 10 m glichen Segmente in horizontaler Richtung der Profilanzeige mit Hilfe von UP DOWN und jeweils Enter zur Best tigung den jeweiligen Level einstellen Nach dieser Eingabe k nnen Sie dann auch wieder Zielvoreinstellungen f r Zeit Entfernung oder Kalorien vornehmen wenn Sie m chten Dr cken Sie wieder Start Stop um mit dem Training zu beginnen Die in diesem Modus einmal eingegebenen Werte werden unter der jeweiligen Kennzahl P14 bis P17 dauerhaft abgespeichert und
31. ichtsreduzierung sollte durch Reduzierung des K rperfettes vorgenommen werden nicht durch Abbau von Muskelmasse oder Wasser Bio elektrische Impedanz Analyse anerkannt durch Henry C Lukaski Ph D Grand Forks Human Nutrition Research Center Die K rperfettmessung wird vollzogen indem man einen schwachen elektrischen Stromimpuls Uber die H nde durch den K rper sendet Je st rker die Fettgewebe die der Stromimpuls durchdringen muss umso h her ist die Impedanz die Arbeit die der Impuls verrichten muss um durch den Widerstand der Gewebeschichten zu gelangen die gemessen wird Je h her dieser Wert umso h her der K rperfettanteil der sich aus einer Formel im Zusammenhang mit der Gr e Gesamtgewicht Geschlecht und physischer Struktur errechnen l sst 20 Trainings und Bedienungsanleitung Die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Fettverbrennung Wie ein Motor braucht auch Ihr K rper Treibstoff um zu funktionieren Das kardiovaskul re System liefert Sauerstoff zur Muskulatur die diesen Sauerstoff dann benutzt um Kohlenhydrate und Fette zu verbrennen um die Muskeln mit Energie zu versorgen Dabei k nnen K rperfette aufgrund Ihrer chemischen Zusammensetzung nur in Energie umgewandelt werden wenn gen gend Sauerstoff w hrend des Trainings oder der Bewegung zur Verf gung steht aerobes Training Bei Training unter Sauerstoffschuld anaerobes Training au er Atem sein hingegen erfo
32. ig alle Steckverbindungen auf einwandfreien Kontakt b Die mit diesem Computer ermittelten und angezeigten Werte f r den Kalorienverbrauch dienen lediglich als Anhaltspunkt f r eine Person mittlerer Statur bei mittlerer Widerstandseinstellung und k nnen erheblich von dem tats chlichen medizinischen Kalorienverbrauch abweichen c Die mit diesem ungeeichten Computer ermittelten und angezeigten Werte f r die Pulszahl dienen lediglich der Orientierung und k nnen erheblich vom tats chlichen Puls abweichen d Dieser Computer wurde nach den entsprechenden zutreffenden EMV Normen getestet Dennoch ist es m glich dass die Anzeige insbesondere durch elektrostatische Entladungen gest rt werden kann Dies kann sich in einem ungewollten Reset oder in einer fehlerhaften Anzeige auswirken In einem solchen Fall m ssen Sie lediglich den Computer neu starten aus bzw wieder einschalten Eingebauter Empf nger Im Computer ist ein Empf nger eingebaut der den drahtlosen Empfang von Puls Messsignalen eines Brustgurtes empfangen kann Da diese Signale oft unterschiedlich kodiert sind m ssen Sie darauf achten dass diese Methode der Pulsmessung mit dem vorliegenden Computer AUSSCHLIESSLICH mit uncodierten Brustgurten verwendet werden kann Anders kodierte Gurte werden sehr wahrscheinlich nicht erkannt von dem verbauten Empf nger Diese Art der Pulsmessmethode ist als Alternative zur weiter vorn beschriebenen Pulsmessung ber die Handsensoren ged
33. leich Hinweis Falls der Computer nicht die o a Eingaben erlaubt kommen Sie zu den entsprechenden M glichkeiten mit Hilfe der ENTER Taste Dr cken und Halten Sie diese Taste f r einige Sekunden um nach dem Neustart des Computers in die Modusauswahl zu gelangen Bitte beachten Sie die Erl uterungen zu einem RESET weiter hinten in dieser Anleitung im Kapitel die Tastenbelegungen des Computers Die Profilanzeige Nun folgt ein kleiner Exkurs zu der grafischen Anzeige die sog Profilanzeige auf dem Display ca in der Mitte im multifunktionellen Anzeigebereich Der Computer besitzt eine Profil Anzeige von insgesamt 10 Segmenten in x Richtung horizontal und 8 Segmenten in y Richtung vertikal Dies soll Ihnen motivationsf rdernd verdeutlichen welche Schwierigkeit vertikale Anzahl oder Balkenh he Sie gerade eingestellt haben bzw wie weit Sie ungef hr schon gefahren sind x Richtung Dabei sind die jeweils dargestellten Balken nie als absolute Werte zu verstehen sondern sollen nur helfen die jeweilige Werte besser zu verstehen Die Anzeige ist nat rlich je nach gew hltem Modus immer etwas unter schiedlich zu interpretieren So wird Ihnen z B bei den festen Programmen Modi P2 bis P13 grunds tzlich ein sog Bergprofil vorgegeben also die Einstellung der Schwierigkeitsstufen ist von vorn herein festgelegt im manuellen Modus k nnen Sie diese durch Tastendruck st ndig ndern 14 Trainings und Bedienungsa
34. lgt kein Fettabbau Der Trainingsbereich indem man die besten Resultate bzgl Fettverbrennung erzielt liegt zwischen 50 und 70 des Maximalpulses Maximalpuls 220 Lebensalter da hier der K rper noch ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann Je l nger und fter man ein solches Training absolviert umso mehr K rperfett wird verbrannt Das absolute Minimum f r ein Training betr gt jedoch ca 12 Minuten da erst nach dieser Zeit gen gend Enzyme produziert werden um K rperfette mit Hilfe von Sauerstoff zu verbrennen Davor greift der K rper auf die f r ihn einfacher zug nglichen Kohlenhydrat Reserven f r die Energiegewinnung zur ck Der fundamentale Stoffwechsel Energieverbrauch BMR Basal Metabolism Ratio Der Computer zeigt Ihnen an wie viel Kilokalorien kcal Ihr K rper jeden Tag ben tigt ohne jegliche Aktivit t also wenn Sie den ganzen Tag in Ruhestellung verharren w rden Wenn Sie Gewicht abbauen m chten m ssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als diesen Ruhe Energieverbrauch Um Gewicht zuzulegen m ssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als den Wert der Ihrem Verbrauch unter Bewegung entspricht Zus tzliche Hinweise f r Ihre Gesundheit Die K rperfettanalyse eignet sich f r Erwachsene und Kinder ab dem Alter von 7 Jahren Keinesfalls geeignet ist das Ger t f r Patienten mit Herzerkrankungen oder bei Behandlungen mit Hilfe von kardiovaskul rer Medizin oder bei Schwangerschaft
35. machen kann A K rperfettprogramme f r den Mann EI EI EI DIT DOT OTTO AA AA OG ODO DIT OTTO OOo ODO OG ODO CI En E ODO EI EI EI DIT OTTO OOo ODO OG EI EI EI EDIT OTTO OO 00 7 OD EE E EEEE OD DI DI ODO DODDO DO OG ODE E EE m 1 0O0O ODE E EEEE 1 O OG DD EE E E MD DD DD DD DO EE E EE DD DI E E EE EEE DO 0 DO EE E E EEEE DD DD DE E E E EEE E E 5 DE E E E EEEE E E 51 DE E E E EEEE EE E 1 DE E E E EEEE E 8 1 EE E E E E E DE DE DE E E E E E E E HE mA DE E E E E E E HE EE GE DE E E E E IE E E E DE DE EE E BEE EE E E E DA EE E E E DA L nge 40 Minuten L nge 40 Minuten L nge 20 Minuten B K rperfettprogramme f r Frauen sowie M nner ber 55 und M nner mit unter 50 kg K rpergewicht ODO DOT OTTO Oo DO OG ODO DIT OT OTTO AA AA OG ODO DIT OT OTTO AA AA OG ODO OT TOO Oo DO OG EI EI DI DIT OTTO Oo 00 7 ODO DIT DOT OO AA AA OG ODO DODDO DO OG ODO DODDO DODDO DO OG ODO O ME E ODO DD DD DD DD DO DO DD DO EE REE DD DD DO EE REE DD DO EE E E mh DD DD DD DO DO EE EE DD DD DODDO EE EEEE DD DD DO EE E EE m DD DD DE E E EE EEEE E GH 5 DE E E EE EEE EH 5 0 DA E E E EEEE E 8 1 DA E E E EEEE E HS 1 DA E E E EEEE E HS 1 EE E E E DA EE E E DA EE E E BEE L nge 40 Minuten L nge 40 Minuten L nge 20 Minuten 23 Trainings und Bedienungsanleitung Fehlermeldungen Falls der Computer einmal Betriebsprobleme hat verf g
36. mehrere Funktionszielwerte vorgeben wird der Computer beim zuerst erreichten Wert das entsprechende Signal geben Das Signal ist ein deutlich h rbares Piepen wenn der oder bei mehreren Vorgaben der erste Zielwert erreicht wurde In diesem Moment h rt der Computer auch auf zu z hlen und schaltet in den Stop Modus Sie k nnen nun die START STOP Taste dr cken um bis zum n chsten eingegebenen Zielwert weiter zu trainieren das Erreichen wird dann wiederum signalisiert bzw um wenn kein weiterer mehr verf gbar einfach im normalen manuellen Modus weiterzufahren Wenn Sie zwischenzeitlich w hrend des Trainings unterbrechen wollen m ssen Sie die start Stop Taste bet tigen Der Computer ist dann im sog STOP Modus Wenn Sie die ENTER Taste dr cken und mind 2 Sekunden halten k nnen Sie jedoch nur im STOP Modus also in einer Trainingsunterbrechung den Programmmodus wechseln es erfolgt ein Neustart des Computers 15 2 Trainings und Bedienungsanleitung Programme Program P2 bis P13 Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie nach vorgegebenen Programmprofilen trainieren Berg u Talfahrten Nach der Auswahl eines der Programme P2 P3 P4 usw bis P13 und wie immer Enter zur Best tigung haben Sie wieder die M glichkeit zur Eingabe von Zielwerten analog wie unter Computermodus Manuell P1 beschrieben Hinweis Falls Sie keine Vorgaben f r die erw hnten Werte eingeben m chten
37. n Setzen Sie sich auf den Boden und f hren Sie beide Fu sohlen zueinander Dabei die Fersen soweit wie m glich zu sich heran ziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach unten dr cken Wenden Sie keine Gewalt an und dr cken Sie die Knie niemals mit Hilfe der H nde nach unten Nur soweit dehnen dass Sie keine Schmerzen versp ren Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen bung 3 Dehnung der Wadenmuskulatur und der Beinbeuger Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit auseinander Beugen Sie sich nun in der H fte nach vorn unten und versuchen Sie dabei mit den H nden so nah wie m glich an Ihre F e zu kommen Fortgeschrittene k nnen die F e ohne Schmerzen ber hren Halten Sie diese Stellung je nach Phase ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 40 Sekunden Abk hlen und wiederholen Sie diese Ubung 2 mal bung 4 Dehnung der Oberschenkelr ckseite Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein Bein an Wie abgebildet und das andere strecken Sie geradeaus Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie soweit wie ohne Schmerzen m glich die Hand auf der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fu zu f hren Fortgeschrittene k nnen hier den Fu erfassen und bei diesem ggf noch die Zehen dabei nach hinten ziehen um bei der Dehnung auch die Wade
38. n Labor das f r die Kalibrierung von Trainingsger ten dieser Art akkreditiert ist Dies ist jedoch im Normalfall nicht notwendig Es ist unbedingt notwendig dass Sie diese Anleitung komplett durchlesen und alle Hinweise entsprechend befolgen Explosionszeichnung 42A 42B Teileliste Teil Nr Teil Beschreibung Anzahl 3 Hinterer Standfuf3 40x80x1 5xL500 1 9 Kappe Rolle vorn 40x80x58 PP 2 Sattelschiebef hrung STKR e Unterlegscheibe wellig D22x8 5x1 5T Sicherheitsunterlegscheibe D15 4x8 2x2T 10 14 Schraube M8x1 25xL15 6 gt Pedalarm links 6 5 x9 16 20UNF EE Pedalarm rechts 6 5 x9 16 20UNF u o ak mb 16R Pedal rechts JD 22A 9 16 Antriebsrad D260x19 Pedalarmachse Lager 99502 Keilriemen 420 1067 PJ6 Mon BEE BEE 20 mm r 23 KappeD23x6 5 PE gt 24 p 85 I 26 Magnetsystem D274xL134 aluminous 27 Unterlegscheibe D22x10x2T gt 28 Kappe 3 8 26UNFX6 5T Q235A gt 29 SchraubeM8x25 gt 30 Unterlegscheibe D50x10x1 0T NL66 7 31 Halterung Z o gt S o 32 Feder D3xD17xL65 gt Z o Z o 33 _ Andruckrolle D23 8x38x24 gt 34 MutterM10 1 35 Abstandsstick D22x16x44T gt 36 Abstandsst ck D10x143T 7 Schutzring 88 5x40 5x9T Mutter M8 38 39 MuterM8 _ _ _ S 40 Kunststofffihrung 40x80xL129 PE gt 41 Feststeller D56xM16x24xD8 ABS gt 43 Widerstandskabel D1 5x3220 gt 44 Unterlegscheibe D16x8 5x12T gt BE
39. n mit einzubeziehen Je nach Phase diese Dehnung ca 5 bis 10 Sekunden Aufw rmen oder ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal f r jede Seite wiederholen 29 Pulsmesstabelle Pulsmesstabelle x Achse Alter in Jahren von 20 bis 70 y Achse Pulsschl ge je Minute von 100 bis 220 20 25 30 35 40 45 50 5 60 65 70 Berechnungsformeln Maximalpuls 220 Alter 90 des Maximalpulses 220 Alter x 0 9 85 des Maximalpulses 220 Alter x 0 85 70 des Maximalpulses 220 Alter x 0 7 Alle Empfehlungen in dieser Anleitung gelten nur f r gesunde Personen und sind nicht f r Herz Kreislauf Patienten geeignet Alle Hinweise sind nur ein grober Anhaltspunkt f r eine Trainings gestaltung F r Ihre speziellen pers nlichen Anforderungen gibt Ihnen ggf Ihr Arzt ent sprechende Hinweise 30 Pflege Wartung Es empfiehlt sich alle Ger teteile die sich l sen k nnten Schrauben Muttern u regelm ig etwa alle 2 bis 4 Wochen bzw je nach Benutzungsh ufigkeit zu kontrollieren um Unf lle durch sich l sende Einzelteile zu vermeiden Wenn Sie Ihr Ger t pflegen m chten verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen evil leicht feuchten Tuch Vermeiden Sie jedoch den Kontakt von Fl ssigkeiten jeglicher Art mit dem Computer oder dem Ger teinneren Dies kann zu erheblichen Funktionsbeeintr chtigungen f hren Es
40. ng zu halten oder f r den Fettabbau Die Computer Modi 1 Manuell Manual P1 Mit diesem Trainingsmodus k nnen Sie selbst von Hand die Schwierigkeit einstellen Nach der Auswahl dieses Modus k nnen Sie nun die Taste Start Stop dr cken und ohne weitere Vorgaben einfach drauflos fahren In vertikaler Richtung ndert sich die Segmentanzeige Profilanzeige entsprechend des von Ihnen w hrend des Trainings st ndig nderbaren Tretwiderstandes ver nderbar mit Hilfe des UP DOWN Reglers von 1 sehr leicht bis 16 sehr schwer Sie k nnen in diesem manuellen Modus aber auch Zielwertvorgaben eingeben f r folgende Funktionswerte die einzelnen Funktionswerte werden sp ter in dieser Anleitung erl utert a TIME Vorgeben einer Trainingszeit b DISTANCE Vorgeben einer Trainingsstrecke in km c CALORIE Vorgeben des gew nschten Kalorienverbrauchs in kcal Um eine solche Vorgabe einzugeben haben Sie nach der Auswahl des manuellen Modus Manuell P1 und ENTER Taste jedoch NICHT START STOP die M glichkeit jeweils die o a Funktionswerte vorzugeben Zuerst blinkt nun die TIME Zeit Anzeige Nutzen Sie den UP DOWN Regler sowie Enter um hier die gew nschte Vorgabe einzustellen Verfahren Sie genau so f r die nun folgenden Werte DISTANCE Entfernung und CALORIES Kalorien und dr cken Sie schlussendlich dann die Taste START STOP um mit dem Training zu beginnen Wenn Sie
41. nleitung Dabei wird dann die vertikale Darstellung um ein Segment h her dargestellt wenn Sie die Schwierigkeitsstufe erh hen und umgekehrt Auch die horizontale Darstellung ist immer unterschiedlich So k nnen Sie z B eine Trainings zeit vorgeben Nehmen wir einmal an Sie haben 30 Minuten vorgegeben Dann teilt der Computer automatisch diese 30 Minuten automatisch durch die maximal darstellbare Anzahl der Segmente in horizontaler Richtung 10 und schaltet somit genau alle 3 Minuten 30 10 oder alle 180 Sekunden zur n chsten Anzeige in x Richtung um Wenn Sie dann alle 10 Segmente dargestellt bekommen ist Ihre Trainingszeit um Auf der folgenden Seite werden nun die verschiedenen Computer Modi erl utert und dazu wird jeweils nochmals kurz auf die jeweils hierf r zu interpretierende Segmentanzeige eingegangen Probieren Sie alle Modi aus und w hlen Sie dann je nach pers nlicher Vorliebe oder Trainings ziel den f r Sie passenden aus oder gestalten Sie Ihr Training immer abwechslungsreich indem Sie z B heute ein Bergprogramm fahren und beim n chsten Training eine gerade ebene Strecke Vergleichen Sie Ihre Zeiten z B f r ein bestimmtes Programm oder testen Sie wie weit Sie z B bei einer Vorgabezeit von 30 Minuten gekommen sind Es gibt viele M glichkeiten mit diesem Computer immer etwas anderes zu trainieren ob nun mehr ambitioniertes Ausdauertraining oder einfach nur ein lockeres Dahinfahren um sich in Bewegu
42. nt Dieses Ger t darf immer nur vonfeiner Person zum Trainieren benutzt werden berpr fen Sie vor der ersten Benutzung und dann auch sp ter in regelm igen Abst nden alle Schrauben Bolzen und andere Verbindungen a f festen Sitz Entfernen Sie alle scharfkantigen Gegen st nde aus dem Umfeld des Ger tes bevor Sie mit dem Training beginnen Trainieren Sie Nur auf dem Ger t wenn es einwandfrei funktioniert Defekte Teile sind sofort auszutauschen und oderfdas Ger t ist bis zur Instand setzung nicht mehr zu benutzen Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich Ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spiel triebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situationen zu rechnen ist f r die die Trainingsger te nicht gebaut sind Wenn Sie Kinder an dem Ger t trainieren lassen sollten Sie deren geistige und k rperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament ber cksichtigen Sie sollten die Kinder ggf beaufsichtigen und vor allem auf die richtige Benutzung des Ger tes hinweisen Als Spielzeug sind die Trainingsger te auf keinen Fall geeignet Bitte beachten Sie beim Aufstellen des Ger tes dass in jede Richtung ausreichend Freiraum vorhanden ist Kinder sollten nicht unbeaufsichtigt in die N he des Ger tes kommen da sie auf grund Ihres nat rlichen Spieltriebs das Ger t in einer Art und Weise gebrauchen k nnten wof r es nicht vorgesehen ist und dadurch
43. r Dauer von ca 4 Minuten ohne jede Bewegung deaktiviert Nach der Deaktivierung zeigt der Computer die Uhrzeit und die Raumtemperatur siehe oben an Diese Anzeige ist nicht abschaltbar es sei denn man trennt die Stromzufuhr ab Wollen Sie die Uhrzeit neu einstellen dr cken Sie bitte die ENTER Taste und halten Sie diese f r mind 2 Sekunden gedr ckt Nachdem sich der Computer eingeschaltet aktiviert hat befindet er sich im manuellen Modus Erl uterung der Modi siehe weiter hinten in dieser Anleitung Sie k nnen nun einen Schnellstart ausf hren um sofort mit dem Training zu beginnen hierzu dr cken Sie START STOP Die Zeit beginnt zu laufen und Sie k nnen sofort loslegen Den Tretwiderstand stellen Sie mit dem UP DOWN Regler ein Wenn Sie keinen Schnellstart ausf hren geht es nach dem Einschalten wie folgt weiter Mit dem Regelrad UP AUF bzw DOWN AB k nnen Sie zwischen diesen insgesamt 24 Modi w hlen bitte ENTER zur Best tigung der Auswahl dr cken Manuell manueller Modus Manual P1 Programme vordefiniertes Programm fahren Program P2 bis P13 Benutzerdefinierte Programme mit speicherbaren Nutzer Einstellungen P14 bis P17 Pulskontrolliertes Training oder Zielherzratentraining Target H R P18 bis P22 Wattkontrolliertes Training Wattautomatik P23 K rperfettmessung Body fat P24 DE Was diese Modi im Einzelnen bedeuten und wie sie funktionieren erkl ren wir g
44. s und rechts 70L und 70R wie abgebildet mit den Schrauben ST4x15 69 und M5x12 71 Montieren Sie dann die Flaschenhalterung 75 mit den Schrauben M5x0 8xL15 76 Damit ist das Ger t fertig aufgebaut Hinweise zum Umweltschutz d gt Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen x Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das EN Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Das Symbol r auf dem Produkt der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist darauf hin m Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wieder verwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 12 Trainings und Bedienungsanleitung Stromanschluss Der Computer erh lt seinen Strom ber den mitgelieferten Adapter welcher an eine normale Steckdose angeschlossen wird Bei einem evtl Neukauf Ersatz des Adapters ist darauf zu achten dass dieser GS gepr ft ist und dem Ger tesicherheitsgesetz und den u a Spezifikationen entspricht Er kann dann an die kleine Buchse an der Abdeckung des Ger tes in der N he des hinteren Standfu es angeschlossen werden siehe Darstellung auf Seite 11 Das Ger t darf an KEINE ANDERE STROMQUELLE angeschlossen werden da di
45. ses P22 Benutzen Sie UP DOWN um zwischen P18 55 P19 65 P20 75 P21 85 oder P22 Eingabe zu w hlen Dr cken Sie dann Enter um diese Auswahl zu best tigen Bei den Modi P18 bis P21 werden Sie nun aufgefordert Ihr Alter einzugeben AGE Dies tun Sie bitte entsprechend mit dem UP DOWN Regler und Enter zur Best tigung Bei diesen Modi errechnet der Computer automatisch den Zielpuls Bei Modus P22 werden Sie aufgefordert die gew nschte Zielherzrate Pulsfrequenz einzugeben TARGET PULSE Bitte w hlen Sie entsprechend diese Zielpulszahl min 80 max 180 Nun k nnen Sie noch analog der schon unter Punkt 1 Manuell beschriebenen Art und Weise Zielwerte eingeben f r Zeit Distanz und Kalorien falls entspr gew nscht Dr cken Sie die Taste Start Stop um mit dem Training zu beginnen Wenn w hrend des folgenden Trainings Ihre gemessene Herzfrequenz unter dem Zielpuls liegt wird der Computer alle 20 Sek die Schwierigkeit um 1 Stufe erh hen bis max Stufe 16 Bei einigen Modellen erscheint gleichzeitig der Hinweis Hurry up also schneller treten Wenn der Wert berschritten wird verringert er alle 20 Sek den Wert es erscheint ggf Slow down langsamer treten bis sich Ihr Puls auf den Wert eingependelt hat Toleranz 5 Schl ge Min bei einigen Modellen erscheint keep going Sie treten also genau richtig Gedr ckthalten des ENTER Knopfes nur im Ruh
46. t er ber einige Fehlermeldungen die Aufschluss ber die Ursache geben k nnen Anzeige E1 bedeutet dass ein Problem mit dem Sensor und oder der Widerstands verstellung vorliegt und keine korrekten Signale erkannt werden k nnen Anzeige E2 bedeutet dass ein Problem mit dem IC Chip im Computer vorliegt Anzeige E3 bedeutet dass ein defekter Stellmotor entdeckt wurde Falls sich trotz sorgf ltiger Beachtung aller gegebenen Hinweise keine korrekten Messungen oder Anzeigen darstellen lassen wenden Sie sich bitte an den Kundendienst Die einzelnen Funktionswerte und was sie bedeuten Erkl rung der versch Funktionen Der Computer zeigt Ihnen im multifunktionellen Anzeigebereich alle wichtigen Daten zu Ihrem Training an Im Einzelnen k nnen folgende Werte angezeigt werden TIME DISTANCE SPEED WATT PULSE CALORIES CAL RPM der Computer zeigt die aktuelle Trainingszeit an max 99 59 Min Eingabe einer Vorgabezeit Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die Trainingszeit auch vorgeben Die Zeit l uft dann r ckw rts Countdown und nach Ablauf 0 00 ert nt ein akustisches Signal Wie Sie eine Vorgabezeit einstellen haben wir bereits weiter vorn in dieser Anleitung beschrieben der Computer zeigt die Entfernung an max 99 90 km Eingabe einer Vorgabeentfernung Vor Beginn eines Trainings k nnen Sie die L nge der Wegstrecke auch vorgeben Die Entfernung l uft dann r ckw rts Count
47. und dann f r eine Periode von 15 bis 30 Minuten auf die entsprechende Trainingsintensit t gesteigert werden Als Anf nger keinerlei Erfahrung im Fitnesstraining ist es ratsam in den ersten 3 bis 4 Wochen die Dauer der Trainingseinheit auf dem Ger t auf max ca 5 Minuten zu begrenzen 4 Motivation Der Schl ssel f r ein erfolgreiches Trainingsprogramm ist Regelm igkeit Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag f r Tag feststellen wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem pers nlichen Trainingsziel St ck f r St ck n her kommen 27 Trainings und Bedienungsanleitung Dehn bungen f r die Beinmuskulatur Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehn bungen eignen sich grunds tzlich f r ein Aufw rmen wie auch f r die Abk hlphase nach dem Training Dabei ist jedoch zu beachten dass in der Aufw rmphase die Dehnungen nur kurz ca 5 bis 10 Sekunden gehalten werden und danach die Dehnung wieder gel st wird Dies soll die Muskelspannung erh hen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten In der Abk hl Phase sollten die Dehnungen l nger mind 30 Sekunden gehalten werden um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen Die im Folgenden dargestellten bungen sind ledigli
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