Untitled - NRG fitness systems
Contents
1. 4x T M8x16 27 e 9 05 Schritt Step 2 06 Schritt Step 3 V IIe IR E 1 M8x16 27 28 9 08 08 tum M8x40 10 08 9 2X 12 Hoi m 29 810 M10 5 M10x7 07 Schritt Step 4 08 3 3 Zusammenklappen Folding the bike 1 im Uhrzeigersinn l sen undherausziehen turn clockwise and pull out Zusammenklappen 1 L sen Sie die Fixierung am Computer und klappen diesen nach oben 2 Ziehen Zie den Stift am Gelenk der R ckenlehne heraus und klappen diese nach vorne 3 Positionieren Sie einen Fu vor dem vorderen Standfu Ziehen Sie die Fixierung am Rahmen heraus Heben Sie das Fold X an den Griffen am Sitz soweit an bis die Fixierung wie der einrastet 2 herausziehen pull out 3 herausziehen pull out How to fold the bike 1 Release the fixation at the computer and fold the computer upwards 2 Pull out the pin and fold the backrest cushion downwards 3 Put one foot in front of the front stabilizer Pull out the pin and move the Fold X on the handle up till the pin goes back in the original position with an click 3 4 Einstellen der Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t die B2. I gt NS D D d oO N c ES N oO o E SE Mlaximalpuls 70 5 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 40 45 70 Suggested lower limit Alter Age 18 8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 19 7 Explosiondrawing 2 Fr T Sa D AN LLEN SE GEES S ni e E 69 N O D us Explosionszeichnung 2 9 Teileliste Parts list Position 3105 1 BER WA Bezeichnung Schaumstoff f r Griffe Kreuzschlitzschraube Kunststoffkappe f r Griff Handpulssensor Buchse Pulskabel oben Lenker Kunststoffkappe eckig Unterlegscheibe nnensechskantschraube Hutmutter Unterlegscheibe Sitzverstellrohr Sitz Pulskabel mitte Hutmutter R ckenpolster nnensechskantschraube Rahmen f r r ckenpolster Pin 2 Computer Computerkabel unten Pulskabel unten D Buchse unten D Buchse oben Verbindungsrahmen f r R ckenpolster nnensechskantschraube Federring Schlossschraube Pedal Hauptrahmen Kreuzschlitzschraube Standfu hinten Kreuzschlitzschraube Bolzen f r rolle Fu kappe f r Standfu vorne rechts Transportroller Standfu vorne Fu kappe f r Standfu vorne links H henniveauausgleich Unterlegscheibe Buchse Kunststoffkappe oval Gummipuffer Kreuzschlitzschraube Rahmen hinten Achse Klappmechnismuss Hutmutter Federring Unterlegscheibe Computerhalterung nnensechslantschraube Unterlegscheibe Griffschraube Abde
3. t zusammenbauen you assemble the equipment please read these instructions sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und carefully and then continue step by step as described danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Contents of packaging Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor e Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine Place the main frame on a pad protecting the floor bodenschonende Unterlage da ohne because without its assembled base feet it can montierte Standf e Ihr Boden besch digt damage scratch your floor The pad should be verkratzt werden k nnte flat and not too thick so that the frame has a Diese Unterlage sollte flach und nicht stable stand zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat e Achten Sie darauf dass Sie w hrend des e Make certain that you have adequate room for Zusammenbaus in jede Richtung hin movement at least 1 5 m on all sides during gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m assembly haben 3 1 Check list 3 1 Checkliste 1 1 A C 1 a 1 1 1 DEE JAS 1 S2 RIGHT 1 1 LEFT 1 1 1 04 3 2 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1
4. 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit 9 Tel 0731 97488 29 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de Ae e oo 0 0 o oo An Art Nr 3105 FOLD X Hammer Sport AG S Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm E a AE NA Datum asian Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum ennonn Gekauft bei Firman ur Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 23
5. die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht bersteigt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absol vieren In den restlichen 20 der Zeit k nne
6. en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuel len Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Trainng nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 Yo 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren o W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr T
7. pay attention that there is enough thread left in Achten Sie darauf dass sich noch gen gend Gewindeg nge in the foot cap der Fu kappe befinden 10 4 Pflege und Wartung Wartung e Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung e Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt o Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 5 Computer 4 Care and Maintenance Maintenance Care In principle the does not maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used equipment require When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth Computer 5 1 Funktionstasten an den Handgriffen Display Vor dem Training Verringern od
8. 4x5 216 M6 86 26 M6Ex75 28 M10 ST4 2x50 MEx12 MSx8 330 J6 217 6003Z ST2 915 Menge Quantity 2 sl al l lrolrolas gt gt sai lol mleni lt a HEEN gt r0 ro ro Pl gt bel MEN IO rolrol ro Ts IS i i gt jl loloaiNlahNlvlv ivi lol gt olol vivoj gt gt 2 72 Sensor Sensor 1 73 H lse f rs Geh use sleeves for housing 5 74 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 2 75 Antriebsrolle Idlerwheel 1 76 Feder Spring 1 Dr nnensechskantschraube Allenscrew M8x20 d 78 Kugellager Ballbearing 6301ZZ 2 79 Buchse Bushing 012x43 1 80 Mutter Flange nut M10 2 81 Augenschraube Eye bolt M6 2 82 Mutter Nut M6 2 83 Unterlegscheibe Washer 26 2 84 U Bracket f r Augenschraube U Bracket for eyebolt 2 85 Schwungrad Flywheel 1 86 Netzger t adapter DV 1 87 Kreuzschlitzschraube Cross head screw M6x20 4 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an are wear and tear parts sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem be replaced after intensive or long term use In this Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle case please contact Finnlo Customer Service You can wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice request the parts and be charged for them Hie
9. FOLD X HNNLO ann E Art Nr 3105 Ee ID 1051101 Inhaltsverzeichnis Index Seite Page 1 Sicherheitshinweise 1 Safety instructions 02 2 Allgemeines 2 General 03 2 1 Verpackung 2 1 Packaging 03 2 2 Entsorgung 2 2 Disposal 03 3 Montage 3 Assembly 04 3 1 Checkliste 3 1 Check list 04 3 2 Montageschritte 3 2 Assembly Steps 05 3 3 Zusammenklappen 3 3 Folding the bike 09 3 4 Einstellen der Sitzposition 3 4 How to adjust the saddle position 09 35 Transport des Fold X 3 4 Moving of the Fold X 11 3 6 H hen Niveauausgleich 3 5 Height adjustment 11 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 11 5 Computer D 5 Computer UK 14 5 1 Funktionstasten an den Handl ufen 9 1 Button on the handrail display 11 Display 5 2 Fehlerdiagnose und Fehlersuche 9 2 Diagnostic and troubleshooting 13 6 Technische Details 6 Technical details 14 6 1 Netzger t 6 1 Adapter 14 im Lieferumfang enthalten 7 Trainingsanleitung 7 Training manual 15 ZA Trainingsh ufigkeit ZA Training frequency 15 72 Trainingsintensit t 72 Training intensity 15 73 Pulsorientiertes Training 7 3 Heartrate orientated training 15 7 4 Trainings Kontrolle 7 4 Training control 16 s Trainingsdauer Pe Trainings duration 16 8 Explosionszeichnung 8 Explosion drawing 19 9 Teileliste 9 Parts list 21 10 Garantie 10 Warranty Germany only 22 11 Service Hotline amp 11 23 Ersatzteilbestellformular 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt s
10. Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Was tun Alle Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum besei tigen Ohrl ppchen massieren Korrekten Sitz des Ohrclips pr fen und das Kabel an der Kleidung befestigen Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz liegen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen Durch Batterien desselben Typs ersetzen Was tun Programm mit Quick Start starten Kabelverbindungen pr fen Was tun Stellung des Ger tes ndern Was tun Verpackung berpr fen Service anrufen Was tun H henverstellkappen drehen bis ein sicherer Stand gew hrleistet ist Hutmuttern festziehen 13 5 2 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Cause No power Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room Earpulse measurement Poor blood circulation No pulse rate acquisition Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Batteries are dead Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Computer display to weak Cause Detrimental light fall Error Missing parts Error Wobbly equipment Cause Uneven floor Stand feet are loose What to do Plug the power supply into the socket o
11. SE Pulswertanzeige Wertebereich von Minute 40 199 Schl gen pro Warnung Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges Trainineren kann zu ernsthaftem gesundheitlichen Schaden oder zum Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden Odometer Beim Aktivieren des Computers werden alle bereits zur ckgelegten Kilometer angezeigt Dieser Wert kann nicht gel scht werden 12 PULSE Shows the actual heartrate range from 40 199bpm Warning Systemes for heartrate control maybe incorrect Too much exercise can cause injuries or death If you feel weak or dizziness stop the exercise immediatly Odometer If the computer will be activated the dissplay is showing the accumulated distance Beim 5 2 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Keine Stromversorgung Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Kein Empfang St rquellen im Raum Bei Ohrpulsmessung Schlechte Durchblutung des Ohr l ppchens Keine Pulswerterfassung Bei Brustgurt ungeeigneter Brustgurt Brustgurt falsch positioniert Batterien sind leer Fehler Tretwiderstand nicht regelbar Ursache Mechanik Steuerung Fehler Anzeige zu schwach Ursache Ung nstiger Lichteinfall Fehler Fehlende Teile Fehler Wackelndes Ger t Ursache Unebener Boden Standf e locker Was tun Netzger t in Steckdose einstecken
12. beh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 22
13. ckung f r Kurbel Mutter Kurbel Kreuzschlitzschraube Geh use Sechskantschraube Verst rkungsplatte f r Antriebsachse Motor Sechskantschraube Motorkabel Antriebsriemen Antriebsrad Wellenscheibe Kunststoffhalter Kugellager Kreuzschlitzschraube Description Foam for handlebar Cross head screw Endcap for handlbar Handpulsesensor Plug Upper pulsecable Handlebar Square endcap Washer Allenscrew Hatnut Washer Seatadjustment tube Saddle Middle pulsecable Hatnut Back cushion Allenscrew Support for back cushion Pin 2 Computer Lower computer cable Lower pulsecable Lower D bushing Upper D bushing Connectiontube for back cushion Allenscrew Spring washer Carriage bolt Pedal Mainframe Cross head screw Rear stabilizer Cross head screw Bolt for roller Endcap for front stabilizer right side Roller Front stabilizer Endcap for front stabilizer left side Heightadjustment Washer Bushing Oval endcap Rubber pad Cross head screw Rear frame Axle Adjusting screw rod Hat nut Spring washer Washer computerbracket allenscrew Washer Starscrew Cover for Crank Flangenut Crank Cross head screw Housing Crosshead srew Reinforcemtn plate Motor Crosshead srew Motor wire Belt Drive wheel Spring ring Plasticholder Bearing Cross head screw 21 Abmessung Dimension ST4 2x19 28 M8x40 M10 210 MB M8x50 TZ8118 M8 amp x16 28 M10x75 MSx10 ST4 2x16 842 5 M
14. eine nicht ganz durchgestreckt sind L sen sie daf r die Griffschraube ziehen diese heraus und schieben Sie das Sattelst tzrohr rein oder raus Die Griffschraube muss in die gew nschte Position h rbar einra sten Ziehen Sie die Griffschraube wieder fest Die Sattelst tze darf nur bis zur max Markierung A N herausgezogen werden 09 3 4 How to adjust the saddle postion Height of the saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both legs are not completely straight if the feets are put on the pedals release the grip screw and pull it out Move the seatpost in or out In the desired position the gripscrew need to be fixed by an click sound tighten the gripscrew A The saddle may only be pulled out to the max posi tion as indicated 3 5 Transport des Fold K 3 5 Moving of the Fold X Klappen Sie das Fold X zusammen Durch das vier Rollen Fold the bike Based on the new four rollersystem the Fold X can transportsystem kann Ihr Fold X komfortabel an jede Position be moved easily to any place gerollt werden 3 6 H hen Niveauausgleich 3 6 Height adjustment Durch Drehen der H henverstellkappen am hinteren Standfu Turning the height adjustment screws can solve the wobble ist ein Bodenausgleich m glich Ein Drehen gegen den of the ergometer Turn the screw anti clockwise increases the Uhrzeigersinn bewirkt ein Herausdrehen der H henverstellung height Please
15. er erh hen der Vorgabewerte W hrend des Trainings Verringern oder erh hen des Widerstandes 11 5 1 Buttons on the handrail Display Before starting your exercise Increase or decre ase of preset values During exercise Increase or decrease the resi stance MODE RESET Kurzes Dr cken Konstante Anzei ge von Distanz KM oder Kalorien CAL wenn die Anzeige leuchtet oder im abwechelnd beide Werte wenn die Anzeige blinkt Langes Dr cken L scht alle Daten MODE RESET ENTER Aktivieren der Vorgabewerte f r Zeit Distanz KM und Kalorien CAL Es kann nur ein Wert dieser drei vorgegeben werden Wurden bereits Vorgaben gemacht dann werden diese automatisch auf Null gesetzt Eingabewerte Zeit 10 99min KM 0 1 999 9 CAL 0 1 999 9 Umdrehungen Min RPM und Pulswerte k nnen nicht MODE RESET Press once will activate a contini ous display of distance KM or Caloriees CAL if the unit is lighting if flashing it will switch between both values Press long more than 2s Will delete all set MODE RESET values ENTER Pressing of Enter will activate the setting of the values for Time Distance KM and calo ries CAL You can set only one of them If you have set already obne value and set another one the first value will be reset to zero Values Time 10 99min KM 0 1 999 9 CAL 0 1 999 9 RPM min and heartrate values cannot be preset vorgegeben werden PUL
16. g to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 Yo 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse e During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbes
17. ich bei diesem Heimtrainer um ein drehzahl abh ngiges Trainingsger t der Klasse HC nach DIN EN 957 175 Max Belastbarkeit 120 kg Der Heimtrainer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Er ist nicht f r the rapeutische Zwecke geeinget Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden D Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht u
18. n Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 15 7 Training manual Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circula tory system General notes for Training e Never train immediately after a meal e If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loose ning or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training e Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locom
19. nmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten D Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 10 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 13 Stehen Sie sich nicht auf das Geh use Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden Bei Verwendung von Medikamenten fragen Sie bitte vor Beginn Ihres Trainings Ihren Arzt Achten Sie darauf dass keine Teile in den Bewegungs bereich stehen Sie k nnten sich verletzen 14 15 da weitere Personen durch die 16 17 18 02 1 Safety instructions IMPORTANT The bike is produced according to DIN EN 957 1 5 class HC Max user weight is 120 kg The bike should be used only for its intended purpose lt cannot be used for therapeutical use Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by im
20. ons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts 16 It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 17 If you take medicine please contact a doctor before you start your exercise 18 Pay attention that there are no parts in the moving area which can hurt you 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie Ben Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FOKWV freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wieder
21. otion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than BO RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aero bic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete BO of your trai ning time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto
22. proper use of the equipment e The Ergometer has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface D Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obst ruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provi ded for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 15 Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other pers
23. r k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zu
24. r plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections What to do Check all connections Remove for example cell phone loud speakers in the room Do some massage for your earlope Check for correct seating of the pulse grip cable and fix it on your textile Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 5 0 5 5 kHz Moisten the electrodes and check for correct positioning Replace the batteries with ones of the same type What to do Start the program using Quick Start Check cable connections What to do Change the position of the equipment What to do Check the packing or Call Service What to do Rotate the height adjusting caps until the stand is stable Tighten the cap nuts 6 Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechenden Buchse am hinteren unteren Ende des Geh uses an Netzteil Spezifikation IN AC AC Netzger t Input 240V Output 6V e Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Herstellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbelastung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren 6 Zur vollst ndigen Netz
25. rainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regene rative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 16 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indivi dual experience If beginners are confronted with this phenome non it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational athletes and to pros Depending on the goal of training and performance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor din
26. serten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen J Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt e Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energie lieferant 17 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recogni
27. trennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 14 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification IN AC AC adapter Input 240V Output 6V e Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power sup ply please ensure that it automatically cuts off in the event of overload is short circuit protected and is elec tronically controlled Non compliance may result a short circuiting and damage to the computer e Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to starting mode 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig
28. ver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 5 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 2004 1087 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete phy sical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard e Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Vrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Aufbau 3 Assembly Um den Zusammenbau des Heimtrainers f r Sie so einfach In order to make assembly of the bike as easy as possible for wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile you we have preassembled the most important parts Before bereits vormontiert Bevor Sie das Ger
29. ze the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stret ching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen e After about 10 minutes fat is burned in addition e After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Maximalpuls 220 Alter 220 Age 150 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 128 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit E Ss Wel 4a D je g 0 fe D IS Si bel
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