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1. Das wichtigste Positionsmass ist die Sitzh he Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren AN Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k n nen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vorneh men Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Die Sattelst tze darf nur bis zur max Markierung herausgezogen werden Bei waagerecht gestellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sattelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch dr cken oder ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen Sie die zuvor ge ffneten Muttern der Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug wieder zu 3 3 H hensverstellung Durch Drehen der H henverstellkappen am hinteren Standfu ist ein Bodenausgleich m glich Ein Drehen gegen den Uhrzeigersinn bewirkt ein Herausdrehen der H henverstellung Achten Sie darauf dass sich noch gen gend Gewindeg nge in der Fu kappe befinden 4 Pflege und Wartung Wartung e Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner
2. Hometrainer Cardio 1 HAMMER R M A N Y e YEARS IN SPORTS Item No 4841 Inhaltsverzeichnis 10 11 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Montage 3 1 Montageschritte 3 2 Einstellung der Sitzposition 3 3 H henverstellung Pflege und Wartung Computer 5 1 Anzeigebereich 5 2 Funktionstaste 5 3 Bedienung des Computers Technische Details 6 1 Netzger t Trainingsanleitung 7 1 Trainingsh ufigkeit 7 2 Trainingsinstensit t 7 3 Pulsorientiertes Training 7 4 Trainingskontrolle 7 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular Index 1 Safety instructions 2 General 2 1 Packaging 2 2 Disposal 3 Assembly 3 1 Assembly Steps 3 2 How to adjust the saddle 3 3 Height adjustment 4 Care and maintenance 5 Computer 5 1 Display 5 2 Buttons 5 3 Computer functions 6 Technical Details 6 1 Power supply 7 Training manual 7 1 Training frequency 7 2 Training intensity 7 3 Heartrate orientated training 7 4 Training control 7 5 Training duration 8 Explosion drawing 9 Parts list 10 Warranty Germany only 11 01 Seite Page C w O O A A 10 10 11 18 14 14 15 15 15 15 16 17 19 21 22 23 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Hometrainer um ein dreh zahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nac
3. Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The eguipment should not be disposed in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Hometrainers f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wich tigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine boden schonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly steps Schritt Step 1 3 Assembly In order to make assembly of
4. Care and Maintenance Maintenance In principle the equipment does not require maintenance o Regularly inspect all parts of the eguipment and the secure seating of all screws and connections o Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the eguipment must not be used Care e When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer e Components handlebar saddle that come into contact 09 with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer 5 Computer 5 1 Anzeigenbereich Speed RPM Time Dist Calorie Pulse Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an von 0 0 99 9 km h Zeigt die aktuelle Umdrehungszahl an von 0 999 RPM Revolutions per Minute Trainingszeit von 0 00 99 59 Die Trainingszeit ist einstellbar von 5 00 99 00 Minuten Der Computer z hlt die Zeit r ckw rts runter bis 0 00 Sobald die Trainingszeit abgelaufen ist stoppt das Programm und ein Alarmton erklingt Zeigt die Entfernung an von 0 0 999km Die Distanz ist einstellbar von 1 0 999km Der Computer z hlt die Meter r ckw rts runter bis O O Sobald die Zielerntfernung erreicht ist ert nt ein Alarmton Zeigt die Kalorienverbrennung an von O O 990 Die Kalorienverbrennung ist ein stellbar von 10 0 990 Der Computer z hlt die Kalorien r ckw rts runter bis O Sobald d
5. te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 N
6. both your palms on the contact pads and the computer will show your current heart beat rate in beats per minute BPM on the LCD after 3 4 seconds During the measurement heart icon will flash when detect the heart rate signal REMARK During the process of pulse measurement because of the contact jamming the measurement value may not be stable when start then it will return to normal level The measurement value cannot be regar ded as the basis of medical treatment 4 Pulse Recovery Test The pulse recovery test is to compare your heart rate before and after exercise It is target to determine your heart strength via the measuring Pls do the test as below A Both your hands hold the pulse sensor to test the pulse the computer will display your current pulse value B Press RECOVERY to enter the pulse recovery test and the computer program will enter the stop status C Keep pulse detecting D Time will count down from 60 seconds to O second E When time reaches O the test result F1 0 F6 0 appears on the display F1 0 Excellent F2 0 Good F3 0 Fair F4 0 Below ave rage F5 0 No good F6 0 Poor F If the computer does not detect your current heart rate first pressing RECOVERY will not enter into pulse recovery test During the pulse recovery test press RECOVERY to exit the test and return to the stop status 6 Technische Details 6 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzge
7. des Trainings e In den ersten 1O Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen e Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt e Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of trai ning is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 1OO 94 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 820 age x O 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endura
8. resistance level Range 1 16 Showing the user age when in heart rate control program and the range is 10 100 5 2 Funktionstasten ENTER START STOP UP DOWN PULSE Im STOP Modus dr cken Sie ENTER um in die Programm Auswahl zu gelangen Geben Sie Ihre Trainingswerte in den jeweili gen Einstellungen ein a Best tigen Sie Ihre Programmwahl durch Dr cken von ENTER b Wenn Sie Ihre Einstellung gemacht haben dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen Dr cken Sie START STOP Knopf um anzu fangen oder um das Programm zu be enden Um den Computer neu zu starten dr cken Sie diese Taste f r 2 Sekunden Im Stop Modus blinken die Punkte auf der Matrix Mit der UP Taste k nnen Sie Programme anw hlen Des Weiteren dient dieser Knopf um Eingaben Parameter zu erh hen W hrend des Start Modus dr cken Sie diese Taste um den Trainingswiderstand zu erh hen Ilm Stop Modus blinken die Punkte auf der Matrix Mit der DOWN Taste k nnen Sie Programme anw hlen Des Weiteren dient dieser Knopf um Eingaben Parameter zu verringern W hrend des Start Modus dr cken Sie diese Taste um den Trainingswiderstand zu erh hen RECOVERY Pr fen Sie zuerst Ihre gegenw rtige Herzfrequenz Dr cken Sie diesen Knopf um in den Erholungspuls Modus zu wech seln Wenn Sie dieses Programm verlassen wollen dann dr cken Sie diesen Knopf 11 5 2 Buttons ENTER START STOP UP DOWN PULS
9. the hometrainer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the eguipment please read these instructions carefully and then conti nue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make sure that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 1 M8x50 4 2 d8xol6xlo5 4 04 Schritt Step 2 416 M16 lvnt 420 M8 lvnt 21 d8 220 2 0 lvnt 814 i ce 94 23 05 Schritt Step 3 II 14 M8 16 Avnt 15 d8 e19xR30 4vnt I514 ILM 13 211 06 Schritt Step 4 27 M8 1PC 30 M8 95 1PC 15 d8 120 2 R30 1PC 07 Schritt Step 5 26 M4 12 2PCS 18 d4 d12 1 2PCS Schritt Step 6 E D X O D Ja Qo Oo c E al Plug in here 08 3 2 Einstellen der Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung
10. 2 19 DV M6 35 M6 36 6000Z M5x35 M10 1 ST 2 9x8 d5exe4 ST 4 2x20 M8x40 M5x40 M8 Z864 M10 912 d6 d6 Menge Quantity 4 ro ro rofl gt l bi nl i sl s m col ro col ro ro m mn l wol sl sl sl s stroll sl stroll gt gt si rol sl sk oil Al al 2 sl ol sl sl sl sf lloje 66 Innensechskantschraube Bolt M6 16 2 67 Innensechskantschraube Bolt M6 55 1 68 Magnet eckig Square magnet 4 69 Plastikschutz f r Magnet Magnet place case 1 70 Schraube Screw ST4 2 16 2 JA Sensor Sensor 1 71a Sensor Sensor 1 72 Innensechskantschraube Bolt M5 10 4 73 Motor Motor 1 74 Stromkabel Power linked wire 1 75 Widerstandskabel Resistance wire 1 76 Schraube Screw ST4 2 19 9 77L Geh use links Chain cover left side 1 7 7R Geh use rechts Chain cover right side 1 78 Abdeckung f r Tretkurbel Crank decoration cover 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an are wear and tear parts sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must be unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem replaced after intensive or long term use In this case Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle please contact Customer Service You can request the wenden Sie sich bitte an den Kundenservice Hier k n parts and be charged for them nen die T
11. B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlies sen 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben SSN werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 5 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 2006 95 EEC 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this eguipment is not used as intended for example excessive training incorrect set tings etc
12. E In STOP mode display STOP press ENTER button to enter into program selec tion and setting value which flash in related window a When you choose the program press ENTER to confirm the one you like b When in setting press ENTER to confirm the value that you would like to preset Press START STOP button to start or stop the programs During any mode hold down this button for 2 seconds to totally reset the computer In stop mode and the dot matrix charac ter flash press this button to select the program up If the related window value flash press this button to increase the value During the start mode display START press this button to increase trai ning resistance In stop mode and the dot matrix charac ter flash press this button to select the program down If the related window value flash press this button to decrease the value During the start mode display START press this button to decrease the training resistance RECOVERY First test your current heart rate and show your heart rate value press this but ton to enter into pulse recovery testing When you are in pulse recovery mode press this button to exit 5 3 Bedienung des Computers Schliessen Sie das Netzteil am Ger t und an der Steckdose an Ein Signal wird ert nen sobald das ger t mit Strom versorgt wird Manual program P1 and Preset Program P2 A Dr cken Sie UP DOWN um das gew nschte Programm auszuw hlen B Dr
13. Wartung e Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile Lenker Sattel welche mit SchweiB in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gerei nigt werden 3 2 How to adjust the saddle postion Height of the saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both toes can touch the floor A Horizontal saddle adjustment Adjust the height of the saddle first Unfasten the stargrip and move the saddle slider forward or backward Adjust it to a position that when the pedals are in the middle position your knee should be at a 90 degree angle The saddle may only be pulled out to the max posi tion as indicated Saddle incline adjustment Open the 2 pcs of nuts under the saddle till the saddle can be turned Push or pull the saddle till you seat comfortable Tight both nuts 3 3 Height adjustment Turning the height adjustment screws can solve the wobble of the ergometer Turn the screw anti clockwise increases the height Please pay attention that there is enough thread left in the foot cap 4
14. ach dem Training Erholungspuls e W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 96 oder darunter zu trainieren e W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 96 jedoch ohne sich zu berfordern e Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Hegeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert e Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician is con sulted before starting training in order to check health capacity
15. and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the eguipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself ex amined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training eguipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts D 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2006 95 EG 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z
16. cken Sie ENTER um das ausgew hlte Programm zu best tigen C Time wird blinken und dr cken Sie dann UP DOWN um Ihre gew nschte Zeit einzugeben Best tigen Sie mit ENTER D Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Distanz ein Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen E Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Kalorienzahl an die Sie verbrennen wollen Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen F Dr cken Sie START STOP um zu starten Heart Rate Control program P8 Der Benutzer kann seine Zielherzfrequenz eingeben um ein gesundheitsorientiertes Training durchzuf hren A Dr cken Sie UP DOWN um das gew nschte Programm P8 auszuw hlen B Dr cken Sie ENTER um das ausgew hlte Programm zu best tigen C Time wird blinken und dr cken Sie dann UP DOWN um Ihre gew nschte Zeit einzugeben Best tigen Sie mit ENTER D Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Distanz ein Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen E Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Kalorienzahl an die Sie verbrennen wollen Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen F Dr cken Sie die UP DOWN Taste um Ihre Zielherzfrequenz einzugeben Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen G Dr cken Sie START STOP um zu starten Heart Rate Control program P9 P11 Der Benutzer kann nun in Abh ngigkeit seines Alters in drei verschiedenen Herzfrequenzbereichen trai
17. e Metallplatte Mutter Buchse Kugellager Schwungradachse Mutter Schwungrad Klammer Feder Innensechskantschraube Riemenspanner Riemenspannrolle Sicherungsmutter Feder Antriebsscheibe Riemen Unterlegscheibe Mutter Kugellager Tretlagerbett Unterlegscheibe Mutter Unterlegscheibe Lagerschale Magnetplatte Feder f r Magnetplatte Achse f r Magnetplatte Unterlegscheibe Federring Description Bolt Flat washer Rear bottom tube Adjustable end cap Front bottom tube Crank Pedal left side Pedal Iright side End cap with wheel left side End cap with wheel right side Flat washer Screw Sensor wire Decoration cover Linked wire Bolt Arc washer Spring knob Bushing Washer Saddle vertical tube Knob bolt Flat washer Cap Saddle horizontal tube Saddle Front post Bolt Knob nut Computer Computer wire Bolt Cap Pulse wire Screw Handlebar End cap Foam grip Pulse Adapter Main frame Bolt Bolt U metal plate Nut Bushing Bearing Flywheel axis Nut Flywheel Clutch Spring Bolt Idler bracket Idler wheel Nylon nut Spring Belt wheel Belt Washer Nut Ball bearing Ball bowl Bolt Nut Washer Block ring Magnetic plate Spring for magnetic plate Axis for magnetic plate Flat washer Spring washer 21 9 Parts list Abmessung Dimension M8 50 d8 16 1 5 95 ST4 2 1 6 M8 16 d8 19 R30 M16 d4 12 M8 20 M8 JS 1012 M8 94 514
18. eile gegen Berechnung angefordert werden 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem B nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger
19. en press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to con firm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F When the target heart rate program flash and then press UP DOWN to set up the target heart rate Press ENTER to confirm the value G Press START STOP to begin exercise Heart Rate Control program P9 P11 User can set age according to which there is the maxi mum heart rate You can choose Program P9 55 of max heart rate P10 75 of max heart rate P11 90 of max heart rate to do the exercise A Press UP DOWN button to choose the heart rate control program P9 P10 or P11 B Press ENTER to confirm the heart rate program and enter into time setting window C Time wird blinken und dr cken Sie dann UP DOWN um Ihre gew nschte Zeit einzugeben Best tigen Sie mit ENTER D Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Distanz ein Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen E Geben Sie nun mit der UP DOWN Taste die gew nschte Kalorienzahl an die Sie verbrennen wollen Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen F Dr cken Sie die UP DOWN Taste um Ihre Zielherzfrequenz einzugeben Dr cken Sie ENTER um den Wert zu best tigen G Dr cken Sie START STOP um zu starten HINWEIS W hrend des Trainings h ngt die Herzrequenz des benutzers von von der Geschwindigke
20. eu Ulm www hammer de 22 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte CSS Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und amp I Teileliste bereit SCH SERVICE HOTLIN E Tel 0731 97488 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de TE An Art Nr 4841 Cardio X1 Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm OPE eternet BETE riii ere Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum nennen Gekauft bel Firma et Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 23
21. f you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainingskontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute n
22. for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 7O 96 85 96 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse o During the first weeks it is recommended that training is done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 7O 96 or lower e During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 96 but without overexerting yourself e If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right t
23. g zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training o Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit e Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert e Warmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 7 3 Pul
24. h DIN EN 957 1 5 nicht f r therapeuti sches Training geeignet ist Max Belastbarkeit 120 kg Der Hometrainer darf nur f r seinen bestimmungs gem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasser spritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungs anleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5 m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn ei
25. ie Vorgaben erreicht sind ert nt ein Alarmton Zeigt den Trainingspuls an von 30 240 Schl gen pro Minute BPM Widerstands verstellung Zeigt den Widerstand an von Stufe 1 16 Age zeigt das Alter des benutzers an wenn die ser im Heart Rate Control programm trai niert Anzeige von 10 100 10 5 1 Display Speed RPM Time Dist Calorie Pulse Showing your current speed Range O O 99 9 km h Showing the current rotate per minute Range 0 999 RPM The accumulative exercise time Range O 0 00 99 59 Preset time range is 5 00 99 00 minutes The computer will start to count down from preset time to 0 00 with average time for resistance level When it reaches to zero the program will stop and computer alarm The exercise accumulative distance Range 0 0 999km The preset distnace range 1 0 999 If the preset value is not zero the dis tance will count down when it reaches 0 0 the program will stop and computer will alarm If you don t preset the value the dis tance will count up The exercise accumulative calories burnt Range 0 0 999 The preset calories range 10 0 990 If the preset value is not zero the calorie will count down and when it reaches O the program will stop and the computer will alarm If you don t preset the value the calorie will count up Showing the exercise heart rate value Range 30 240 BPM beats per minute Resistance Level Age Showing
26. ime Otherwise overtraining results and your form degenerates e Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 96 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr Bere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfreguenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Das Ergebnis einer verbesser ten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend
27. it und dem Widerstand ab Mit Hilfe des Heart Rate Control Programm trainieren Sie in dem f r Sie vorgegebenen Herzfrequenzbereich Sollte Ihre HF mal h her als der vorgegebene HF Bereich sein so wird der Widerstand automatisch herab gesetzt Das Gegenteil ist der Fall wenn Sie beispielsweise einen zu niedrigen HF Bereich haben Dann erh ht sich automatisch der Widerstand 3 Pulsmessung Bitte legen Sie Ihre handfl chen auf die Kontakte am Griff Der Computer wird Ihre aktuelle Herzfreguenz messen und nach etwa 3 4 Sekunden auf dem Display anzeigen in BPM beats per minute W hrend der messung wird ein Herzsymbol im Display blinken wenn Herzschl ge entdeckt wurden HINWEIS W hrend der Pulsmessung kann es vor kommen dass die Anzeige hin und her springt Nehmen Sie dann die H nde von den Sensoren und legen Sie sie nach wenigen Sekunden erneut auf Die Herzfreguenzmessung an diesem Ger t kann nicht gleichgestellt werden mit medizinischen Ger ten und kann daher f r solche Zwecke nicht genutzt werden 4 Erholungspuls Messung Dieser Test dient Ihnen dazu Ihre HF vor und nach dem Training zu vergleichen F r die Messung gehen Sie bitte wie folgt vor A Halten Sie beide H nde auf dem Sensor damit der Computer Ihren Puls messen kann B Dr cken Sie die RECOVERY Taste um in das pro gramm zu gelangen Der Computer stoppt alle anderen Programme C Halten Sie Ihre H nde weiterhin auf den Sensoren D Die zeit z hl
28. nce performance our body consume the glycogen sugars stored in our muscles o After about 10 minutes fat is burned in addition o After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the main source of energy szuaudusgun suajuojdus OL x SINAJELIXEIN euoz eiz euoz eqoJee Sousa ausjuo due 9668 sindewixey Scl 06 SINAJPLIXEIN Jeqv Oee s ndjewixej 051 Le zuanbaupzrap f unueaubeig sindjerz 18 8 Explosionszeichnung 8 Explosion drawing 20 9 Teileliste Position 4841 1 2 3 4 5 EN N N N N N N N N 1 N oj of NI o ai BI 00 PI gt O Bezeichnung Innensechskantschraube Unterlegscheibe Standfuss hinten Abdeckkappe Standfuss hinten Standfuss vorne Tretkurbel Pedal links Pedal rechts Abdeckkappe Standfuss vorne links Abdeckkappe Standfuss vorne rechts Unterlegscheibe Schraube Sensorkabel Abdeckung Sattelst tzrohr Computerkabel Innensechskantschraube Unterlegscheibe gebogen Griffschraube f r Sattelst tzrohr Buchse Unterlegscheibe Sattelst tzrohr Griffschraube f r Sattel Unterlegscheibe Abdeckkappe Sattelschlitten Sitz Lenkerst tzrohr Innensechskantschraube Griffschraube f r Lenker Computer Computerkabel Innensechskantschraube Abdeckkappe Pulskabel Schraube Lenker Abdeckkappe Schaumgummigriff Pulssensor Adapter Hauptrahmen Innensechskantschraube Innensechskantschraub
29. nes Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The hometrainer is produced according to EN 957 1 5 class HC and cannot be used for physical exercise Max user weight is 120 kg The hometrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The hometrainer has been produced according to the latest standard of safety To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts
30. nieren P9 55 der max HF P10 75 der max HF und P11 90 der max HF A Dr cken Sie UP DOWN um das gew nschte Programm P9 P1 1 auszuw hlen B Dr cken Sie ENTER um das ausgew hlte Programm zu best tigen 12 5 3 Computer functions Plug in one end of the adaptor to the AC electrical sour ceand connect the other end to the computer The com puter will beep and enter into initial mode Manual program P1 and Preset Program P2 A Press UP DOWN button to select the program that you like B Press ENTER button to confirm the selected program and enter time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up your desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to con firm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F Press START STOP to begin exercise Heart Rate Control program P8 User can set the target heart rate to do healthy exer cise within the training zone A Press UP DOWN button to choose the heart rate control program P8 B Press ENTER to confirm the heart rate program and enter into time setting window C The time will flash and then press UP DOWN button to set up your desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and th
31. o enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recom mended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resul ting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an impro vement in your physical shape I
32. r t an der entsprechen den Buchse am hinteren unteren Ende des Geh uses an Netzteil Spezifikation Input 230 V 50Hz Output 8v e Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthaltene Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Herstellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbelastung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlieBen 14 6 Technical Details 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing Power Supply Specification Input 230 V 50Hz Output 8v e Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatically cuts off in the event of overload is short circuit protected and is electronically controlled Non compliance may result in short circuiting and damage to the computer e Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide ales Bewegungstrainin
33. sorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 96 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 9 6 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei glei chem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsge steuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 15 7 Training manual Training with the Hometrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training o Never train immediately after a meal e If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises e When finishing training please reduce speed Never abruptly end training Oo Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and t
34. t r ckw rts runter von 60 Sekunden bis auf O E Nachdem die Zeit abgelaufen ist erscheint das Testresultat F1 0 F6 0 Hierf r stehen F1 0 sehr gut F2 0 gut F3 O befriedigend F 4 0 ausreichend F5 0 mangelhaft und F6 0 ungen gend F Wenn der Computer nicht gleich Ihre HF erkennt und Sie dr cken die RECOVERY Taste so gelangen Sie nicht in dieses Programm Sie k nnen das Programm jeder zeit mit RECOVERY verlassen 13 C The time will flash and then press UP DOWN button to set up your desired time Press ENTER to confirm the value D The distance will flash and then press UP DOWN to set up the desired distance value Press ENTER to con firm the value E The calories will flash and then press UP DOWN to set up the desired calories to be consumed Press ENTER to confirm the value F When the target heart rate program flash and then press UP DOWN to set up the target heart rate Press ENTER to confirm the value G Press START STOP to begin exercise NOTE During exercise the user s heart rate value depends on resistance level and speed The heart rate control pro gram is to ensure your heart is within the preset value When the computer detect your current heart rate is higher than preset it will decrease the resistance level automatically or may slow down exercise If your current heart rate is lower than preset it will increase resis tance and you may speed up 3 Pulse Measurement Please place

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