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Vibration 3.0

1. Support tube Lower bumper Connector M8x25 ISO 7380 M8 DIN 986 Upper bumper M8x25 ISO 7991 Control board Electronics box Electronics box M4x14 DIN 7981 Overload protector Socket Flat washer Nu Spring washer Nylon nut Spring washer Flat washer Screw Spring washer Flat washer Screw incl part 38 Screw incl 42 48 Screw Nylon nut Screw upper lower incl part 54 57 Screw Lighting power switch Foam M5x10 DIN 7985 Training plate mat Training plate fixed Upper cover Footplate foam Footplate Metal ring Plug M8 DIN 986 H profile seal M4x20 DIN 7981 Lower cover M4x30 DIN 7981 MSx10 DIN 7985 Screw incl part 62 66 Nylon nut Screw Screw Screw LA Nt NO_ N LLA lt lt ON hsn ODDSASSSSANN S ASA aA _NNNN_ _NN N ANW M8x16 ISO 7380 Screw M8 DIN 127 Spring washer M8 DIN 125 Flat washer Power plate supply wire Bushing Fixed ring Nut M5x20 DIN 7985 Screw Flat washer Locking ring Foam tube Hardware kit incl Owner s manual Warranty Booklet Label set bb ES SEO OO OO TUNTURI 50
2. o e Auf dem Bildschirm werden zwei Hauptfunktionen angezeigt die Bewegungsfrequenz und die bungszeit Die Zeiteinstellung ist von 0 90 Sekunden in 5 Sekunden Schritten m glich Die Frequenz kann von 20 50 Hzin 5 Hz Schritten eingestellt werden Im bungsabschnitt finden Sie die korrekte Frequenz EIN UN AUSSCHALTEN 1 Um die Vibration Plate zu aktivieren schlie en Sie das Netzkabel an der Wandsteckdose an Dr cken Sie dann die Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmst nder Jetzt werden Dauer und Frequenz angezeigt 2 Um die Vibration Plate zu deaktivieren schalten Sie sie mit der Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmst nder aus BITTE BEACHTEN Ziehen Sie bitte den Netzstecker aus der Wandsteckdose wenn die Vibration Plate nicht benutzt wird AUSSCHALTEN Um die Vibration Plate zu deaktivieren schalten Sie sie mit der Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmst nder aus Erfolgt 4 Minuten lang kein Signal wechselt der Computer automatisch in den Ruhemodus TUNTURI 10 TASTEN TIME S erh ht oder verringert den Wert in 5 Sekunden Schritten Die Zeit kann nur vor dem Dr cken von Start eingestellt werden FREQUENCY HZ erh ht oder verringert die Frequenz in 5 Hz Schritten Sie k nnen diese Einstellung auch w hrend der bung anpassen START STOP Mit dieser Taste wird die bung gestartet oder beendet Es gibt zwei Start Stopptasten eine auf der Haup
3. hrend des Trainings oder beim Bewegen des Ger ts kein Haustier in der N he ist Das Ger t sollte grunds tzlich nur von einer Person benutzt werden Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t daft nur in Innenr umen benutzt werden Das Ger t auf m glichst ebenen Untergrund stellen e St tzen Sie sich nie gegen das Cockpit ab Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe Ein Fingernagel kann die Membrane der Tasten besch digen Das Ger t nie ohne die seitlichen Abdeckungen benutzen Dieses Ger t ist nicht f r den Einsatz in Feuchtr umen Sauna Schwimmbad vorgesehen Beim Training muss die Umgebungstemperatur zwischen 10 C und 35 C liegen Zur Aufbewahrung kann das Ger t bei Temperaturen zwischen 15 C und 40 C gelagert werden Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90 76 berschreiten Bringen Sie das Ger t nicht in Kontakt mit Wasser Wasser kann zu einem Kurzschluss und zur Besch digung des Ger ts f hren Vor Beginn des Trainings sicherstellen dass das Ger t v llig intakt ist Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften Ger t trainieren Zur Benutzung des Ger tes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen Nie die H nde in die N he von beweglichen Teilen bringen Zur Vermeidung von Muskelkater Auf und Abw rmtraining nicht vergessen Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen vorne
4. EBSANLEITUNG Bela ein Oberschenkel Unterschenkel Statisch Dynamisch Beugen Sie die Knie 90 Grad oder w hlen Sie einen anderen Winkel zur Steigerung Drosselung der Intensit t Halten Sie sich an der Griffstange fest Die Arme sind horizontal nicht h ngen Statisch Bleiben Sie w hrend der bung in dieser Position Dynamisch Gehen Sie abwechselnd in die Hocke und richten Sie sich wieder auf Leichte Kniebeuge Unterschenkel Statisch Dynamisch Beugen Sie die Knie 45 Grad und stellen Sie sich auf den Fu ballen Halten Sie die Griffstange fest nicht h ngen Statisch Bleiben Sie w hrend der bung in dieser Position Dynamisch Senken und heben Sie die F e aktiv w hrend der bung Shoulder arms Dynamic Place hands on the comfort Training mat raise and lower the upper body until shoulders are level with the elbows Keep your back straight RELAXING After training or just for relaxing it is good to use static postures either isolating some muscles or whole body at a high frequency for massaging or as a cooling down Below are some basic exercises as examples Upper arm massage Shoulder arms Static Place upper arm on top of Training mat while kneeling next to the machine Do not overstretch the shoulder Lay on your back in front of the machine with your calves placed on the Training mat Time Frequency Amplitude um o DA
5. EK WOCHE 3 KERNTRAINING 60 SEK SEK WOCHE 4 EXTRA TRAINING WOCHE 5 8 WIE WOCHE 1 4 MIT DYNAMISCHEN BUNGEN 1 X 30 SEK 30 HZ 3 VERSCH BUNGEN 1 X 30 SEK 40 HZ 12 VERSCH BUNGEN 1 X 60 SEK 40 HZ 3 VERSCH BUNGEN WOCHE 1 WIE OBEN WOCHE 2 KERNTRAINING 45 SEK WOCHE 3 KERNTRAINING 60 SEK WOCHE 4 EXTRA TRAINING WOCHE 5 8 WIE WOCHE 1 4 MIT DYNAMISCHEN BUNGEN GRUND BUNGEN Sie k nnen wie gewohnt die Muskeln dehnen Das Ger t verbessert ihre Ergebnisse Passen Sie Ihre Dehnungsstellung so an dass Sie sich dabei wohl f hlen Nachfolgend einige Grund bungen als Beispiele Oberschenkel Unterschenkel Statisch Beindehnung Stellen Sie sich neben die Vibration Plate parallel zum Ger t St tzen Sie die H nde in den H ften ab Stellen Sie einen Fu auf die Trainingsoberfl che wobei die Fu sohle die Oberfl che ber hrt Dieses Bein sollte gerade bleiben Lehnen Sie sich hin ber zum anderen Bein und beugen Sie das Knie Armdehnung Arme Statisch Stellen Sie sich auf das Ger t Halten Sie sich an den Handgriffen fest und strecken Sie die Arme seitlich von sich Die Seile m ssen gespannt sein BUNGEN Einige bungen k nnen im Stillstand bzw statisch durchgef hrt werden Das Training ist jedoch wirkungsvoller wenn Sie die bungen dynamisch durchf hren aktiv in die Knie beugen und bewegen Nachfolgend einige Grund bungen als Beispiele V3 0 BETRI
6. STRUCTION m jm jm Gn ooo OO ms mm jm O DO Allen Bolt M8 P1 25 16L 8 Spring Washerg 8 8 O O Screwdriver 1 U O O Pedal Wrench Allen Key 1 Flat washer Bar 19 2T 8 s TUNTURI 46 EE OQO E E 5 E 3 ba x R s 2 a o e M s Washerg8 8 p8 p19 2T 8 ooo 000 NO 72 Allen Bolt M8 P1 25 16L 8 m m INO 72 Allen Bolt 8 19 2T 8 NO 73 Spring NO 74 Flat washer rin Washerd8 8 M8 P1 25 16L 8 47 48 V3 0 EXPLODED VIEW 49 PARTS LIST Meter MSx10 DIN 7985 MS DIN 127 Handlebar post M8 DIN 125 M8 DIN 127 M8x16 ISO 7380 Plug Switching wire Cable wire End cap MSx10 DIN 7985 Wire plug Handlebar O0NOOAWN incl part 2 3 Screw Spring washer incl part 4 8 13 Flat washer Spring washer Screw Screw incl part 15 19 On off switch cover upper On off switch cover lower On off switch button M4x30 DIN 7981 Wire plug Hand grip Strap Wheel fix plate Screw Transportation wheel M8 DIN 125 M8 DIN 986 M8 DIN 127 Motor M10 DIN 986 M10 DIN 127 M10 DIN 125 Motor foam M4x10 DIN 7985 M4 DIN 127 M4 DIN 125 Motor cover M5x10 DIN 7985 Bottom plate Eva foam Eva foam M8x14 ISO 7991 Metal tube Damping ring
7. TUNTURI From the Heart V3 0 OWNER S MANUAL 2 6 BETRIEBSANLEITUNG 7 11 MODE D EMPLOI 12 17 HANDLEIDING 18 23 MANUALE D USO 24 29 MANUAL DEL USUARIO 30 34 BRUKSANVISNING 35 40 K YTT OHJE 41 45 Serial number Seriennummer Numero de serie Serienummer Numero di serie N mero de serie Seriennummer Sarjanumero www tunturi com INHALT MONTAGE 46 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 7 EINF HRUNG 8 BUNGEN 8 COCKPIT 10 TRAN UND LAGERUNG 11 WARTUNG 11 BETRIEBSST RUNGEN Mi TECHNISCHE DATEN 11 HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES TRAINIERENS MIT TUNTURI Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen dass Ihnen Ihre Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind auch haben Sie gezeigt dass Sie Qualit t zu sch tzen wissen Mit einem Tunturi Fitnessger t haben Sie sich f r ein hochwertiges sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner entschieden Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem Training verfolgen wir sind sicher dass Sie es mit diesem Fitnessger t erreichen Hinweise zu Ihrem Trainingsger t und zum effektiven Training damit finden Sie auf der nternetseite von Tunturi WWW TUNTURI COM WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Trainingsausr stung Lesen Sie dieses Handbuch bitte sorgf ltig durch bevor Sie Ihr Trainingsger t montieren mit ihm trainieren oder es warten Bitte bewahren Sie dieses Handbuch es wird Sie jetzt und zuk n
8. e und Erholung von 60 Sek TRANSPORT UND LAGERUNG Bitte befolgen Sie diese Hinweise wenn Sie das Ger t tragen oder bewegen denn falsches Anheben kann zu R ckenverletzungen oder anderen Unf llen f hren Dank eingebauter Tranrollen ist das Ger t leicht zu bewegen Dazu um das Ger t herumgehen an der Handst tzen festhalten leicht ankippen und auf den Tranrollen im vorderen Fussrohr fortbewegen Ein Verschieben des Ger tes kann manche Fussbodenmaterialien besch digen z B Holzparkettb den In diesem Fall m ssen Sie den Boden vorher sch tzen Lagern Sie das Ger t an einem trockenen staubfreien Ort mit m glichst geringen Temperaturschwankungen WARTUNG Das Ger t braucht nur sehr wenig Wartung Pr fen Sie dennoch von Zeit zu Zeit dass alle Schrauben und Muttern fest sitzen Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile des Ger tes mit einem weichen saugf higen Tuch Verwenden Sie keine L sungsmittel Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des Ger tes BETRIEBSST RUNGEN BITTE BEACHTEN Trotz kontinuierlicher Qualit ts berwachung k nnen vereinzelt an den Ger ten durch einzelne Komponenten verursachte Funktionsst rungen auftreten Dabei ist es nicht angebracht das ganze Ger t zur Reparatur zu bringen da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten Komponente behoben werden kann Falls Sie Funktionsst rungen an Ihrem Ger t feststellen Kontakt mit Ihrer nationalen T
9. es Training auf effiziente Art und Weise statisch und dynamisch ENTSPANNEN Massage und Erholung mit der Vibration Plate statisch Vibrationsplatten haben auBerdem positiven Einfluss auf die k rperliche Erholungsphase nach dem Training BUNGEN Wir empfehlen Ihnen die bungen zwei bis drei Mal pro Woche durchzuf hren Dehnungstraining und Erholungseinheiten k nnen fter stattfinden Wie bei anderem kardiovaskul rem Training empfehlen wir Ihnen in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren Beginnen Sie das Training mit geringer Intensit t und steigern Sie die Trainingsintensit t Ihren pers nlichen Erfahrungen entsprechend HALTUNG Allgemein sollten Sie sich w hrend der bungen komfortabel f hlen Bei allen bungen sollten Sie die Knie beugen Gelenke sollten sich nicht im Bewegungsendstand befinden und Beine sollten w hrend der bung nicht durchgestreckt werden Die Vibration sollte durch die Muskeln hindurchgehen nicht durch die Gelenke Sp ren Sie eine sehr hohe Vibration die bis zum Kopf reicht ist Ihre Haltung nicht korrekt Ihr R cken muss immer gestreckt sein Vermeiden Sie das H ngen am Ger t Alle Dehnungs bungen sollten aktiv geschehen Bei Massage oder Erholungseinheiten k nnen Sie die Muskelspannung abbauen Die Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben So wird das Training effektiver Die nachstehende Tabelle dient als allgemeine Richtlinie f r die Grund bungen und In
10. ftig dar ber informieren wie Sie Ihr Ger t benutzen und warten Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgf ltig F r Sch den die durch Missachtung der beschriebenen Einstellungs und Wartungsanweisungen entstehen besteht kein Garantie Anspruch e Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt konsultieren Bei belkeit Schwindelgef hl oder anderen anomalen Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und unverz glich ein Arzt aufgesucht werden Die Vibration Plate nicht verwenden wenn Sie eine der folgenden Beschwerden bzw Krankheiten haben Akute Infektionen Probleme mit Gelenken akute Arthritis schwere Herz oder Blutgef erkrankungen nicht verheilte chirurgische Wunden oder Metallstifte platten neu implantierte Kunstgelenke Diabetes Schwangerschaft Epilepsie Herzschrittmacher k rzlich erfolgte Thrombosen Tumore oder R ckenprobleme Aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kinder k nnen Situationen und Verhaltensweisen entstehen f r die das Trainingsger t weder gebaut noch abgesichert ist und die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschliessen Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsger t lassen m ssen Sie deshalb deren geistige und k rperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament ber cksichtigen sie gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Ger tes hinweisen Vergewissern Sie sich dass w
11. hmen Die angegebenen Wartungsanweisungen sind einzuhalten Das Ger t darf nicht von Personen benutzt werden deren Gewicht ber 160 kg liegt HINWEIS ZUM ZUSAMMENBAU DES GERATS Packen Sie das Ger t zun chst aus Eine detaillierte Montageanleitung finden Sie im hinteren Teil dieses Handbuchs Folgen Sie der Anleitung in der vorgegebenen Reihenfolge Kontrollieren Sie vor dem Zusammenbau zun chst den Lieferumfang Wenden Sie sich bei fehlenden Teilen an Ihren H ndler und nennen Sie ihm die Typenbezeichnung und Seriennummer des Ger ts sowie die Ersatzteilnummer des fehlenden Teils Eine Ersatzteilliste finden Sie im hinteren Teil dieses Handbuchs Die Hardware Komponenten sind in der Ersatzteilliste mit einem Sternchen gekennzeichnet Die Richtungsangaben links rechts vorn und hinten gehen von der Trainingsposition aus Verwahren Sie die Montagewerkzeuge um sie bei Bedarf zur Hand zu haben zum Beispiel zum Verstellen des Ger ts Es sei darauf hingewiesen dass f r den Zusammenbau des Ger ts eine zweite Person ben tigt wird V3 0 BETRIEBSANLEITUNG pejdtjpcjej z Die Verpackung enth lt eine T te mit Silikat das die Feuchtigkeit w hrend der Lagerung und des Trans aufnimmt Bitte entsorgen Sie diese T te wenn Sie das Ger t ausgepackt haben Sorgen Sie rund um das Ger t f r einen Freiraum von mindestens 100 cm Au erdem wird empfohlen das Paket auf einer Schutzmatte zu ffnen und das Produkt dort
12. m Kontakt mit der Vibrationsoberflache durch Ber hrung mit der Hand dem Bein oder den blo en F en empfehlen wir die Verwendung der Komfortmatte w hrend des Trainings Wenn Sie durch aktive bungen ein intensiveres Training erzielen m chten sollten Sie Ihre Muskeln anspannen Das steigert die Effizienz der bung Bei passiven bungen Dehnung Erholung m ssen Sie die Muskeln nicht anspannen Sie k nnen h ufiger durchgef hrt werden Sie k nnen die Intensit t des Trainings steigern indem Sie entweder die Dauer oder die Frequenz der bung oder einfach Ihre Haltung anpassen Wenn Sie sich tiefer beugen sich mehr dehnen oder die Muskeln noch mehr anspannen wird die bung anstrengender Wir empfehlen beim Training zwischen den Muskelgruppen zu wechseln Trainieren Sie beispielsweise erst die Beine dann die Arme oder den Bauch Sie k nnen die bungen anpassen und spezifische Muskelgruppen ganz nach Wunsch trainieren Eine extra Belastung in Form von Gewichten ist nur unter sachkundiger Aufsicht empfehlenswert da Sie ansonsten ihre Gelenke oder Muskeln Uberbelasten k nnten Die Standard bungen beinhalten dies nicht BASIS BUNGEN Bei den Grund bungen wird von Hock und Kniebeugestellungen ausgegangen Einige Grund bungen werden weiter unten beschrieben Auf dem mit dem Paket gelieferten Poster sehen Sie eine umfassendere bersicht der Stellungen WOCHE 1 WIE OBEN WOCHE 2 KERNTRAINING 45 SEK S
13. tensit t Es handelt sich um allgemeine Angaben Sie sollten die Trainingsintensit t entsprechend Ihrem Komfortbed rfnis und Trainingsziel steigern oder senken vor allem wenn Sie sich auf ein bestimmtes Gebiet konzentrieren wollen EMPFOHLENE FREQUENZ ART DER BUNG In der folgenden Tabelle wird ein Trainingsplan dargestellt der als Richtlinie verwendet werden kann Sie k nnen alle bungen Ihrer individuellen Trainingsintensit t anpassen indem Sie die Frequenz oder Dauer erh hen bzw senken bungen Erholung TUNTURI ANF NGER FORTGESCHRITTEN ERFAHREN MAX 15 MIN TAG MAX 20 MIN TAG MAX 30 MIN TAG 1 X 30 SEK 30 HZ 1 X 30 SEK 30 HZ 2 VERSCH BUNGEN KERNTRAINING 1 X 30 SEK 35 HZ 1 X 30 SEK 35 HZ 2 VERSCH BUNGEN 8 VERSCH BUNGEN 1 X 60 SEK 40 HZ 1 X 60 SEK 40 HZ 2 VERSCH BUNGEN 2 VERSCH BUNGEN FOLGETRAINING WOCHE 1 WIE OBEN WOCHE 2 KERNTRAINING 45 WOCHE 3 KERNTRAINING 60 WOCHE 4 EXTRA TRAINING Nach jeder einzelnen bung sollten Sie 60 Sekunden Pause einlegen um k rperliche berbelastung zu vermeiden Vibrations bungen sollten in MaBen ausgef hrt werden BUNGSRICHTLINIEN To avoid muscular pain and strain begin each workout by warming vp and end it by cooling down Don t forget to stretch at the end of the workout At all exercises you should bend your knees and not lock any joints or straighten your legs during exercise Bei bungen mit direkte
14. tkonsole und eine auf der Griffstange unten f r bungen in geringer H he AMPLITUDE Mit dieser Taste k nnen Sie zwischen hoher Hi und niedriger Low Amplitude umschalten Hi bedeutet eine intensivere Bewegung und Low bedeutet eine weniger intensive Bewegung SCHNELLTASTEN Mit den Schnelltasten f r Zeit 30 45 60 Sek und Frequenz 30 und 40 Hz k nnen Sie die voreingestellten Werte f r einen Schnellstart der Programme verwenden Nach dem Dr cken von Start startet die Vibration Plate mit voreingestellten Werten RECOVERY Wenn diese Taste w hrend der Trainings oder Erholungsphase gedr ckt wird werden 60 Sek zur Erholungszeit hinzugef gt max 240 Sek PROGRAMME Die V3 0 hat 3 vordefinierte Programme 1 Manuell Wie oben beschrieben k nnen Sie die Werte f r die Trainingseinstellungen selbst festlegen siehe auch bungsbeschreibungen im Handbuch Die voreingestellten Startwerte sind 35 Hz 30 Sek und hohe Amplitude 2 Aufw rmen Abk hlen Die voreingestellten Werte f r den 1 bungszyklus 30 Hz und 30 Sek mit niedriger Amplitude und Erholung von 60 Sek Die voreingestellten Werte f r den 2 bungszyklus 30 Hz und 30 Sek mit hoher Amplitude und Erholung von 60 Sek 3 Massage Die voreingestellten Werte f r den 1 bungszyklus 50 Hz und 60 Sek mit hoher Amplitude und Erholung von 60 Sek Die voreingestellten Werte f r den 2 bungszyklus 50 Hz und 60 Sek mit niedriger Amplitud
15. unturi Vertretung aufnehmen Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi Vertretung wenn Sie Ersatzteile ben tigen oder Funktionsst rungen an Ihrem Ger t feststellen Beschreiben Sie das Problem und die Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und die Seriennummer des Ger tes mit Die Ersatzteilnummern finden Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung Nur Teile in der Ersatzteilliste d rfen verwendet werden TECHNISCHE DATEN L nge 92cm Breite 86 cm H he 148 cm Gewicht 50 kg Der V3 0 wurde nach den Richtlinien der EU f r elektromagnetische Einheitlichkeit EMC 89 336 EWG gestaltet und tr gt das CE Konformit ts Zeichen Der V3 0 erf llt die EN Pr zisionsund Sicherheitsstandards EN 957 Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung beh lt sich Tunturi das Recht vor Spezifikationen ohne vorherige Ank ndigung zu ver ndern A BITTE BEACHTEN Die Hinweise bez glich der Montage der Benutzung und der Wartung Ihres Ger ts m ssen sorgf ltig beachtet werden Die Garantie schliesst keine Besch digungen ein die auf Fahrl ssigkeit bei der Montage Einstellung und Wartung wie sie in diesem Handbuch beschrieben wurden zur ckzuf hren sind Werden Modifizierungen ohne das Einverst ndnis der Tunturi vorgenommen erlischt jeglicher Garantieanspruch WIR W NSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME TRAININGSSTUNDEN MIT IHREM NEUEN TUNTURI TRAININGSPARTNER 11 V3 0 BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH ASSEMBLY IN
16. zusammenzubauen Setzen Sie nach dem Zusammenbauen des Ger ts die Batterien von hinten in die Konsole ein BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF EINF HRUNG Diese Vibration Plate ist f r den Heimgebrauch bestimmt Sie k nnen dieselben bungen die Sie in der Gruppe machen auch zu Hause durchf hren alleine ben und in Ihrem eigenen Tempo und nach eigenem Ermessen experimentieren Die Vibration Plate ist eine willkommene Erg nzung Ihres normalen Trainings oder Ihrer lichen Aktivit ten Die Vibrationsbewegung spannt die Muskeln aktiv an und sorgt so f r effektiveres Training Das hei t dass Sie mit der Vibration Plate in k rzerer Zeit dieselben Trainingsziele erreichen Da das Training auf der Vibration Place effizienter ist werden die Gelenke nur minimal belastet berbelastung oder beranstrengung wird vermieden Die unten beschriebenen bungen wurden speziell f r die Vibration Plate konzipiert Die Platte ist so konzipiert dass eine breite Palette an komfortablen bungen m glich sind Sie k nnen die bungen auf der Vibration Plate sowohl statisch z B Dehnungs bungen als auch dynamisch z B Liegest tzen durchf hren So erweitern Sie Ihr bungs und Trainingsspektrum Wie bereits erw hnt dient die Vibration Plate als Erg nzung des normalen Trainings Sie kann f r nachstehende Zwecke verwendet werden DEHNUNG mehr Flexibilit t durch aktive Kontrolle statisch BUNGEN intensiver

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