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1. a By rotating the SELECT DIAL the suggested distance can be changed To confirm press ENTER b Thetrainingstime can be changed by rotating the SELECT DIAL To confirm press ENTER c Now you have to put in your correct age by rotating the SELECT DIAL To confirm press ENTER The calculated max exercise heart rate will be shown d If you would like to use this suggested heart rate press START and start your exercise e If you would like to enter your personal individually heart rate level change the blinking value by rotating the SELECT DIAL and press START RECOVERY Function Explanation This exercise item is equipped with a recovery pulse measurement feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery If the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30 you can assume that you are in good training condition The training computer prints out your physical recovery capacity in the form of a recovery score Mark F1 F6 F1 means very satisfactory F6 means very unsatisfactory Note In order for you to receive a meaningful fitness score however you must train for at least 15 minutes This time period is required so that you reach a stable training pulse from which you can appropriately recover in that minute Operation During training with pulse control pre
2. Wrong Knees are locked and the legs are staright at the end of the stroke Correct Alwayskeepthelegs slightly bendinthe fully extended position Do not lock the knees UBERSTRECKUNG NACH HINTEN Falsch Am Ende der Ruderbewegung wird der Oberk rper nach hinten gestreckt Richtig Oberk rper wird in einer leicht nach hinten gebeugten Position fixiert 13 S OVER REACHING BACKWARD Wrong At the end of the stroke the upper body will be moved to much backwards Correct Fix the upper body at a nearly 90 position 6 Pflege und Wartung Wartung Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kunden service sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt Bauteile Sitz welche mit Schwei in Kontakt kom men brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 7 Computer USER LEVEL SPM TIME STROKES PULSE H 6 Care and Maintenance Maintenance In principle maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is r
3. RAMP The computer will adjust the resistance on itself If the computer is activated you can select White Water or Ramp by rotating the SELECT DAIL a Press START and all values will start counting from zero b Press ENTER and you can set target values Course Distance By rotating the SELECT DIAL you can set a distance between 100 99 900metres If you set one press the ENTER button Course Time will be activated Course Time You can set the exercise time by rotating the SLECET DIAL from 1 99 minutes Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben dr cken Sie START und beginnen mit Ihrem Training Wird eine Strecke und die Zeitvorgegeben dann zeigt der Com puter die errechnete 500 m Zeit im Fenster 500 m an ACHTUNG Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des Computers gel scht W hrend der Computer aktiviert ist m ssen sie berschrieben werden Erreicht die erste Zielvorgabe O ert nt ein Signalton und die Werte werden angehalten Der Widerstand kann w hrend des Trainings durch Drehen des SELECT Knopfes jederzeit ge ndert werden PA PACER Programm Dieses Programm ist auch als Verfolgungsrennen bekannt Sie haben die M glichkeit neben dem Paceboot herzufahren Dieses Programm simuliert eine Wettkampfsitutation a Dr cken Sie START und alle Werte beginnen w hrend des Ruderns aufw rts zu z hlen b Dr cken Sie die ENTER Taste und Sie k nnen Zielvorgaben setzen Course distance Durch
4. recovery pulse During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training programs so that you regenerate sufficient ly Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensitat notwendig damit die Pulsfrequenz die lrainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leis tungsf higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 9 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte ideal
5. 118 Rollen Seat carriage roller 4 119 Sitz Seat 1 120 Griffabdeckung oben Strap buckle cover top 1 121 Griffabdeckung unten Strap buckle cover bottom 1 122 Abdeckung f r Griff Plug 38mm 2 123 Schaumstoff Foam 1 124 Sitzanschlag Seat carriage stopper 1 125 Klappfixierung Clamb knob 1 126 Fersenhalterung Heel support assembly 2 127 Stopper f r Fersenhalter Heel support stopper 4 128 Fersenfixierungsrahmen Heel pivot assembly 4 129 Geh use Ventilatorabdeckung Cover Vent 1 130 Schwungrad Pancake 1 131 H lse Sleeve 2 132 Bandauslass Strap slot rim 1 133 Deckel Batteriefach Battery cover 1 134 Riemen Belt 762PJ6 1 135 Antriebsrad Drive pulley 1 136 Bandrolle Strap drum 1 137 R ckholfeder Return spring drum 138 R ckholfeder Geh use Return spring drum 1 139 R ckholfeder Halterung Return spring holder 1 140 L fterrad Flywheel fan 1 141 Distanzbuchse f r Pos 140 Tension wheel assembly spacer 1 142 F hrungsrolle Guide roller 2 143 Gummieinlage Foot rest tread 2 146 Buchse Plug 1 200 Mutter selbstsichernd Safety nut Mg 9 201 Mutter selbstsichernd Safety nut M6 1 202 Mutter Nut 1 2 26UNF 1 203 Mutter selbstsichernd Safety nut M10 1 204 Mutter selbstsichernd Safety nut M5 1 300 Linsenkopfschraube mit Innensechskant Allenscrew Pan head M8x16 24 301 Innensechskantschraube Allenscrew M5x10 1 302 Innensechskantschraube Allenscrew M8x16 2 303 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw MSx1
6. injuries Warm up 5 to 10 minutes slow rowing Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow rowing Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen After about 10 minutes fat is burned in addition After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Zielpuls Diagramm Target Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age 200 190 180 170 160 150 150 nn 220 Age 140 Maximalpuls 90 Max heartrate 90 128 Maximalpuls 85 empfohlene Obergrenze Max heartrate 85 aerobe Zone Zielzone Suggested upper limit 130 120 110 Maximalpuls 70 5 empfohlene Untergrenze Max heartrate 70 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Suggested lower limit 100 Alter Age 24 10 Explosiondrawing i 10 Explosionszeichnung 25 11 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 3702V2 1 Aluminiumrahmen Aluminium Beam 1 2 Hauptrahmen Main Frame 1 3 Klappmechanismus Die cast pivot 1 4 Bolzen f r Klappmechanismus Die cast pivot shaf
7. to continue your exercise Prese the START STOP key longer all Datas will be deleted SELECT Rotate the select Dial left and right to scroll through the available section RECOVERY Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1 6 7 2 Computerfunktionen Anzeigen USER Benutzer LEVEL Schwierigkeitsstufe 1 16 SPM Schlage Minute Pulse Der Computer ist mit einem Chip ausgestattet welcher die drahtlose Puls bertragung mit einem Brustgurt 5 0 5 5 kHz erm glicht Pulsvorgabe von 60 220 Schl gen min TIME 500M Zeigt die Durchschnittszeit f r 500 m an oder es kann eine Trainingszeit von 1 99 min vorgegeben werden WATTS Zeigt die Wattleistung pro Zug an Es kann ein Wattwert in 10er Schritten zwischen 30 300 Watt vorgegeben werden CALORIES Zeigt den Kalorienverbrauch an METERS Zeigt die zur ckgelegte Entfernung an Kann voreinge stellt werden von 100 99 900 m STROKES Gesamtanzahl der Ruderschl ge TIME Gibt die Trainingszeit an 73 Computerinbetriebnahme 7 3 1 Stromversorgung Stecken Sie den Stecker des Netzger tes in die Steckdose und den runden Stecker in die daf r vorgesehene Buchse auf der linken Seite des Hautrahmens Sie k nnen zwischen einer Metrischen Meter und einer amerikanischen englischen Anzeige Imperial w hlen Dr cken Sie daf r die ENTER und die START STOP Tasten gleichzeitg f r ca drei Sekunden und w hlen die Einstellung durch Drehen des
8. 2 A 26 304 Sechskantschraube Hex head screw M8x30 2 305 Linsenkopfschraube Pan head bolt M10x20 2 306 Innensechskantschraube Allenscrew M6x12 8 307 Sechskantschraube Hex head screw M8x90 1 308 Innensechskantschraube Allenscrew M8x120 1 309 Innensechskantschraube Allenscrew M10x20 1 310 Sechskantschraube Hex head screw M10x50 1 311 Sechskantschraube Hex head screw M3 8 x2 1 4 1 312 Innensechskantschraube Allenscrew 3 16 x92 1 313 Schraube f r Kupplung Clutch shaft bolt 2 314 Linsenkopfinnensechskantschraube Pan head bolt M8x16 2 400 Unterlegscheibe Washer B8xB20x2 1 401 Unterlegscheibe Washer 8x41 6x2 8 402 Federring Spring ring B10 2 403 Unterlegscheibe Washer 410x018x2 A 404 Unterlegscheibe Washer 8x41 2x2 4 500 Linsenkopfschraube mit Unterlegscheibe Pan head washer screw M3x5 1 501 Linsenkopfschraube Pan head screw 5 32 x1 2 32 502 Linsenkopfschraube Pan head screw 3 16 x1 8 503 Linsenkopfschraube Pan head screw M3x16 2 504 Senkkopfschraube Counter sunk screw M4x10 2 505 Linsenkopfschraube Pan head screw M3x10 8 600 R ckholfeder Retaining spring 1 700 Widerstandsverstellkabel Tension cable 1 701 Motor Motor 1 702 Sensorkabel Sensorcable 1 703 Computerkabel Computercable 6Pin 1 704 Computerkabel Computercable 9Pin 1 705 Schwungradkabel Pancake cable 1 706 Schwungradachse Pancake shaft 1 707 Schwungradfeder Pancake spring 1 708 Magnet Magnet 1 09 Zuggurt Drive strap assembly 1 10 Fu fixier
9. AQUON XTR Re re Art Nr 3702V2 HAMMER SPORT AG ID 106121 Inhaltsverzeichnis 1 10 11 12 13 Sicherheitshinweise Allgemeines 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Aufbau Einstellungen Rudertechnik Pflege und Wartung Computer 7 1 Computertasten 7 2 Computerfunktionen 7 3 Computer Inbetriebnahme 7 3 1 Stromversorgung 7 3 2 Programmauswahl 7 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Technische Details 8 1 Netzger t Trainingsanleitung 9 1 Trainingsh ufigkeit 9 2 Trainingsintensit t 9 3 Pulsorientiertes Training 9 4 Trainingskontrolle 9 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 01 Index 10 11 12 13 Safety instructions General 3 2 1 Packaging 22 Disposal Assembly Setting up Rowing guide Care and Maintenance Computer 7 1 Computer keys 7 2 Computer functions 7 3 Computer functions 7 3 1 Power supply 7 3 2 Program selection 7 4 Diagnostic and Troubleshooting Technical details 8 1 Adapter Training manual 9 1 Training frequency 9 2 Training intensity 9 3 Heartrate orientated training 9 4 Training control 9 5 Trainings duration Explosion drawing Parts list 26 Warranty Germany only Seite Page 2 11 14 14 14 15 15 15 16 20 20 21 21 21 21 22 23 25 28 29 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Rudergerat um ein Training
10. Drehen des SELECT Knopfes kann ein Wert zwischen 100 99 900 m vorgegeben werden Haben Sie einen Werte ausgew hlt dann dr cken Sie die ENTER Taste Es wird Course Time aktiviert Course Time Durch Drehen des SELECT Knopfes kann die Trainingszeit in Minutenschritten von 1 99 Minuten vorgegeben werden Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben dr cken Sie START und beginnen mit Ihrem Training Wird eine Strecke und die Zeit vorgegeben dann zeigt der Computer die errechnete 500 m Zeit im Fenster 500 m an ACHTUNG Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des Computer gel scht W hrend der Computer in Betrieb ist m ssen sie berschrieben werden Erreicht die erste Zielvorgabe O ert nt ein Signalton und die Werte werden angehalten Der Widerstand kann w hrend des Trainings durch Drehen des SELECT Knopfes jederzeit ge ndert werden P5 P6 Intervall Programme Der Unterschied beider Programme ist der Vorgabewert Bei P5 geben Sie einen Strecke Intervall als Zielwert ein und bei P6 die Trainingszeit Intervall Haben Sie das Intervall Distance ausgew hlt dann dr cken Sie die ENTER Taste a Durch Drehen des SELECT Knopfes k nnen Sie die Entfernung f r die Intervalle in 100 m Schritten vorgeben Haben Sie den Wert eingestellt dann dr cken Sie die ENTER Taste b Geben Sie durch Drehen des SELECT Knopfes die Pausenzeit ein Zum Best tigen dr cken Sie die ENTER Taste 17 Once you are happy pre
11. Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instandgesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Auf stellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieans
12. Ist der Computer aktiviert k nnen Sie durch Drehen des SELECT Knopfes ein Programm auswahlen P1 Manual a Drucken Sie START und alle Werte beginnen wahrend des Ruderns aufwarts zu zahlen b Dr cken Sie die ENTER Taste und Sie k nnen Zielvorgaben setzen Course distance Durch Drehen des SELECT Knopfes kann ein Wert zwischen 100 99 900 m vorgegeben werden Haben Sie einen Werte ausgewahlt dann drucken Sie die ENTER Taste Es wird Course Time aktiviert Course Time Durch Drehen des SELECT Knopfes kann die Trainingszeit in Minutenschritten von 1 99 Minuten vorgegebn werden Haben Sie Ihre Zielvorgaben eingegeben dr cken Sie START und beginnen mit Ihrem Training Wird eine Strecke und die Zeit vorgegeben dann zeigt der Computer die errechnete 500 m Zeit im Fenster 500 m an ACHTUNG Die Zielvorgaben werden beim Abschalten des Computers gel scht W hrend der Computer in Betrieb ist m ssen sie berschrieben werden Erreicht die erste Zielvorgabe O0 ert nt ein Signalton und die Werte werden angehalten Der Widerstand kann w hrend des Trainings durch Drehen des SELECT Knopfes jederzeit ge ndert werden P2 P3 White Water Ramp Profile WHITE WATER Der Computer ndert den Widerstand selbstst ndig Ist der Computer aktiviert k nnen Sie durch Drehen des SELECT Knopfes das Programm White Water oder Ramp ausw hlen a Dr cken Sie START und alle Werte beginnen w hrend des Ruder
13. SELECT Knopfes aus Best tigen Sie es mit der ENTER Taste Ist der Computer ausgeschaltet und Sie beginnen zu rudern dann aktiviert der Computer automatisch das manuelle Programm und es kann sofort mit dem Training begonnen werden 15 7 2 Computer function Display USER User selection LEVEL Resistance level 1 16 SPM Strokes minutes Pulse The computer has a build in receiver which can receive the heartrate frequency wireless The chestbelt should use the frequency between 5 0 5 5kHz Set target heartrate from 60 220 bpm TIME 500M Average 500 meter time or set a exercise time from 1 99 min WATTS Estimated Watt per stroke Set a Watt value from 30 300 Watt in 10 Watt steps CALORIES Shows the calories METERS Shows the distance in meters Can be preset from 100 99 900m STROKES Total strokes Time Total time 7 3 Computerfunction 7 3 1 Power supply Plug in the main plug into the socket and the round connector into the round plug on the frame There is the choice between metric or imperial measurments To change it press ENTER and the START STOP button at the same time for three seconds Than select by rotating the SELECT DIAL and press ENTER for confirmation From the stage that the computer is powered of just start rowing and the comuter will automatically start the manual program This is usefull as it allows you to just start rowing without touching the computer 7 3 2 Programmauswahl
14. Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten min destens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 21 9 Training manual Training with the rower is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio circu latory system General notes for Training 9 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervalls 9 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs 9 3 Heartrate orientated training For your personal pulse zone it is rec
15. ally cuts off in the event of overload isshort circuitprotectedandiselec tronically controlled Noncom pliancemayresultinshort circuitinganddamagetothecomputer Disconnectionofthepowerpackfromthemainsorofthe power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO U4 input mode A 9 Trainingsanleitung Das Training mit dem Ruderger t ist ein ideales Bewegungs training zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training 9 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu stei gern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainie ren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen umlangfristigeinenkonditionellenErfolgbzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 9 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungs erscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten 9 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdau erbereich werden vorwiegend durch lange Trainings einheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem
16. astung automatisch abschaltet kurzschlussfest ist und elektronisch geregelt wird Bei Nichtbeachtung kann dies zu einem Kurzschluss und Defekt des Computers f hren Zur vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht AN zug ngliche Steckdosen anschlie en 20 7 4 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not working Cause What to do No power Plug the power supply into the socket or plug the power supply into the connection port on the housing see Assembly Step 9 or Check cable connections Error Pulse display defective Cause No reception Interference with in the room What to do Check all connections Remove for example cell phone loud speakers in the room Incorrect chest strap Use another chest strap if necessary The transmitting frequency must be between 5 0 5 5 kHz Chestbelt strap incorrectly positioned Moisten the electrodes and check for correct positioning Batteries are dead Replace the batteries with ones of the same type 8 Technical Details 8 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power supply to the respective socket on the housing Power Supply Specification Input 230 V 50 Hz Output 6 V 1000 mA Use only the power supply included in the scope of delivery If you use another manufacturer s power supply please ensure that it automatic
17. die 73 23 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B berm igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recyclingvonelektrischenundelektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der BE stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leis ten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle 03 2 General This training equipment is for use at home The equipment complies with the requirements of DIN EN 957 1 7 Class HA The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC and 73 23 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive traini
18. e rower has to be tipped forwards Stand beside the rowing machine and fix it with both hands Tip it forward and move around to the front of the machine Roll it to the place where you would like to store it 5 Rowing guide OVER REACHING FORWARD Wrong The body stretches too far forward The head and the shoulders tend drop towards the feet The body is in a weak position for the stroke Correct The body is pressed up to the legs The arms are fully extended and relaxed body tilted slightly forward HANDPOSITION Falsch Zu Beginn des Rudervorganges beginnen Sie mit dem Armzug Richtig Beginnen Sie den Rudervorgang durch Strecken der Beine und halten Sie Ihre Arme gestreckt ARMHALTUNG Falsch Ellenbogen werden zu stark gebeugt Hande zu weit an die Brust gezogen Richtig Achten Sie darauf dass die Hande nicht zu weit zur Brust herangezogen werden 12 BENT WRIST Wrong Start the stroke by pulling with the arms rather than pushing with the legs Correct Start the stroke by pushing the leg and bracing the back with the arms fully extended ROWING WITH ARMBEND Wrong The user bends their wrists at any time through the stroke Correct Always row with flat wrists through the entire stroke BEINSTRECKUNG Falsch Am Ende der Ruderbewegung sind die Kniegelenke ganz durchgestreckt Richtig Kniegelenke leicht gebeugt lassen und nicht ganz durch strecken LOCKING THE KNEES
19. ed Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue Avoid high temperatures moisture and splashing water Carefully read through the operating instructions before starting the equipment The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals Before starting any fitness training examined by a physician The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicacated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training Training equipment must never be used as toys let yourself Do not step on the housing or the frame Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example Wear shoes and never exercise barefoot Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts It is not allowed to place the item in rooms with high humidity bathroom or on the balcony 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 7 Klasse HA Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG und
20. eilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum neeee Gekauft bei Firma ou cccsesesseessssssesssesssssesesseseseeeees Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Bestellgrund E Mail Adresse 29
21. ellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenera tive Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses 22 Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individu al experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician is consulted before starting trai ning in order to check health capacity for training 9 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the individu al maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on the goal of training and perfor mance status training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training accor ding to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the follo wing target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training
22. en dann k nnen Sie den blinkenden Pulswert durch Drehen der SELECT Taste ndern und durch Dr cken der START Taste Ihr Training beginnen RECOVERY Erholungspulsmessung Funktion Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist dieses Ger t mit Erholungspulsmessung ausgestattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert k nnen Sie davon ausgehen dass Sie gut trainiert sind DerTrainingscomputerdr cktlihrek rperlicheErholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie aber mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen von welchem Sie sich in dieser Minute entsprechend erholen k nnen Bedienung Dr cken Sie w hrend des Trainings mit Pulskontrolle die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz glich auf zu rudern Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 60 zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Best tigen der Taste ERHOLUNG 19
23. en des SELECT Knopfes kann die H he des Balkens und somit die Widerstandsstufe ge ndert werden Haben Sie die gew nschte Widerstandsstufe eingestellt dr cken Sie die ENTER Taste d Der n chste Balken blinkt Fahren Sie wie unter Punkt c beschrieben fort Haben Sie das Profil erstellt dr cken Sie die START STOP Taste wollen Sie das Profil ndern dr cken Sie die ENTER Taste bis der zu ndernde Wert oder Balken blinkt P8 WATT Profil Haben Sie das Watt Programm ausgw hlt dr cken Sie die ENTER Taste a Es wird eine Trainingsstrecke vorgeschlagen die durch Drehen des SELECT Knopfes ge ndert werden kann Haben Sie die gew nschte Streck eingegeben dr cken Sie die ENTER Taste b Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECT Knopfes ge ndert werden Durch Dr cken der ENTER Taste wird diese Zeit best tigt c Nun kann durch Drehen des SELECT Knopfes der Watt Wert von 30 300 Watt vorgegeben werden Ein ndern des Wattwertes w hrend des Trainings ist nicht m glich Sie m ssen STOP dr cken und den neuen Wert einstellen d Ist der gew nschte Watt Wert eingestellt dr cken Sie die START STOP Taste und beginnen mit Ihrem Training P9 P11 Herzfrequenzprogramme Es stehen drei Herzfrequenzprogramme mit unterschiedlichen Trainingsfrequenzen 60 75 und 85 des Maximalpulses zur Verfugung Bei diesen Programmen ist es notwendig dass korrekte Eingaben gemacht werden Ansonsten kommt es zu einer fal
24. epaired the equipment must not be used the equipment does not require Care When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 7 Computer TIME 500M WATTS Lae sont Cm Om T Jan a Sat Sa a Lm METERS CALORIES HNI INNL_CO RECOVERY USER 7 1 Computertasten USER Es kann ein User von vier ausgew hlt werden ENTER Zum Best tigen der Auswahl START STOP Beginn bzw Abbruch des Trainings Sollten Sie Ihr Training unterbrechen und drucken die STOP Taste schaltet sich das Display nach vier Minuten aus Das Trainingsprofil wird aber fur weitere sechs Minuten gespeichert sodass Sie mit dem Dr cken der START Taste Ihr Training fortsetzen k nnen Ein l ngeres Dr cken der STOP Taste l scht alle Daten SELECT Durch Drehen k nnen die Werte aktiviert werden RECOVERY Erholungspulsmessung mit Erteilung einer Fitnessnote 1 6 HZ SELECT 14 gt ENTER START STOP 7 1 Computer keys USER To select one of four users and store user data ENTER Press Enter to confirm your selection START STOP Start Stop your training While your workout program is stopped the display will be switched of after four minutes but your workout program will be kept for an additional six minutes Repress the START key
25. erweise aus einer Aufw rm phase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten angsames Einrudern Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausrudern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 23 When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 9 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent
26. ie zwei Sitzschlittenabdeckungen 117 mit den zuvor entfernten Schrauben 303 Achtung Stellen Sie sicher dass die zwei Abdeckungen richtig inneinandergreifen Entfernen Sie das restliche Verpackungsmaterial bevor Sie mit dem Training beginnen Schritt 9 Stecken sie den Adapter vorne am Standfu ein Step 8 Remove four bolts 303 from the carriage 117 Assemble the two seat carriage cover 117 with the same four screws 303 and tighen it firmly Note Ensure that the two covers engage correclty as shown in the above chart Remove all packaging material before you start your exercise Step 9 Plug in the adapter at the front stabilizer 07 Vorbereiten des Rudergerates Schritt Step 1 Zum Auseinanderklappen drehen Sie bitte den Griff 5 7 Umdreh ungen im Uhrzeigersinn Ziehen Sie den Griff heraus Schritt Step 3 Fuhren Sie den Aluminiumrahmen vorsichtig nach unten Aluminiumrahmennichtim Drehbereich beim Ausein ander und Zusammenklappen greifen Bevor Sie sich auf den Sitz setzen schauen Sie bitte nach ob dieser in der F hrung l uft und nicht wegrollt Fixieren Sie den Aluminiumrahmen indem Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn festdrehen OS Preparation of the rowing machine Schritt Step 2 Wu Rotate clockwise 5 7 turns Pull the clamp knob down Schritt Step 4 Unfolde the rower To avoid serious injury please keep your fingers and hands away fro
27. istance will be suggested By rotating the SELECT DIAL it can be changed To confirm press ENTER b The trainingstime can be changed by rotating the SELECT DIAL To confirm press ENTER By rotating the SELECT DIAL the Watt value can be set 30 300 Watt Changing of the Watt value during your exercise is not possible You have to press STOP and enter new values d If you set one value press START to start with you exercise P9 P11 Heart Rate Programs You can choose between 3 Heart Rate Programs with different max exercise heart rates 60 75 and 85 of the max heart rate You have to enter correct personal datas that the computer can calculate the correct exercise heart rate Have you selected one of these three programs press ENTER a Es wird eine Traininsstrecke vorgeschlagen die durch Drehen des SELECT Knopfes geandert werden kann Haben Sie die gewunschte Strecke eingegeben drucken Sie die ENTER Taste b Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECT Knopfes ge ndert werden Durch Dr cken der ENTER Taste wird diese Zeit best tigt c Nun werden Sie aufgefordert Ihr Alter einzugeben Das wird durch Drehen des SELECT Knopfes eingestellt Zum Best tigen dr cken Sie die ENTER Taste Der errechnete maximale Trainingspuls wird angezeigt d Wollen Sie mit diesem Wert trainieren dann dr cken Sie die START Taste und beginnen mit dem Training e Wollen Sie dagegen Ihren individuellen Wert einstell
28. l programs The difference is that for P5 you will set the distance intervall and in P6 you will set the time intervall If you select Intervall Distance press ENTER to continue a By rotating the SELECT DIAL the distance for the intervalls can be set in 100 m steps To confirm press the ENTER button b By rotating the SELECT DIAL the rest time can be set To confirm press the ENTER button c Geben Sie die Anzahl der Intervalle von 1 10 vor d Drucken Sie START und das Training beginnt e Haben Sie Ihre Strecke absolviert dann ert nt ein Signalton und das Display zeigt REST f r die Pause an Im linken unteren Fenster z hlt die Regenerationszeit zur ck Ist diese abgelaufen ert nt ein weiterer Signalton und Sie k nnen Ihr Training fortsetzen f Haben Sie dagegen das Programm Intervall Time ausgew hlt dann geben Sie anstelle der Strecke die Trainingszeit ein alle anderen Eingaben sind identisch P7 USER Profil In diesem Programm k nnen Sie Ihr eigenes Profil erstellen a Haben Sie das Programm ausgew hlt und best tigt wird eine Trainingsstrecke vorgeschlagen die durch Drehen des SELECT Knopfes ge ndert werden kann Haben Sie die gew nschte Strecke eingegeben dr cken Sie die ENTER Taste b Es kann nun die vorgegebene Zeit durch Drehen des SELECT Knopfes ge ndert werden Durch Dr cken der ENTER Taste wird diese Zeit best tigt c Es blinkt nun der erste Balken des Profiles Durch Dreh
29. m the folding hinge points during unfolding and folding the rower A N Rotate the clumb knob clockwise tighten firmly Check if the seat is running smoothly and is positioned underneath you before sitting down 4 Einstellungen 4 Setting up 1 Fu l ngenanpassung 2 Heel support adjustment Drucken Sie beide Langenanpassungen um den Mechanismus Squeeze the heel support levers to release the locking zu entriegeln mechanism F hren Sie die L ngenanpassung nach hinten Slide the heel support to setting number one Lassen Sie die Langenanpassungen los Release the heel support lever to engage the locking mechanism 2 Fu fixierung 2 Foot strap adjustment F hren Sie Ihren Fu unter der Fu schlaufe hindurch Slide your feet underneath the foot strap Ziehen Sie die Schlaufe fest und fixieren Sie diese Pull the foot strap tight as shown and fix it 3 Fersenarretierung 3 Heel support adjustment Schieben Sie die Fersenfixierung soweit nach vorne bis Ihr Fu With your feet secured tightly by the foot strap simply push the eingespannt ist und die Fixierung eingerastet ist heel support up to your heel to take up any slack as shown in the above picture 09 ELFELT rl ete ig 1 ir wall i awk il 1 i e tee i Eu ga 4 iy Lee go SPACE seat te fi ape d i Ty a 4 L sen der Fu schlaufe Um die Fu schlaufe zu lockern dr cken Sie die Schnalle nach au en und heben Ihre Fu spit
30. n Standfu 006 Befestigen Sie den hinteren Standfu 006 mit den zuvor entfernten Schrauben 300 Befestigen Sie die Endkappe 116 mit den zuvor entfernten Schrauben 302 Entfernen Sie den Draht welcher den Sitz fixiert 05 Step 5 Remove the alloy beam 001 from the carton and place it on top of the carton lid as shown in the diagram above Remove four screws 300 of the alloy beam 001 and two screws 302 from rear stabilzer 006 Assemble the rear stabilizer 006 with the same four screws 300 and tighten it firmly Assemble the alloy beam end cap 116 with the two screws 302 and tighten it firmly Remove the twist tie and discard Schritt 6 Step 6 Entfernen Sie die acht Linsenkopfschrauben 300 vom Remove 8xscrews 300 from the Die cast Pivot 003 Klappmechanismus 003 Befestigen Sie den Alluminium Rahmen 001 mit den zuvor Assemble the alloy beam 001 with the same 8 bolts herausgedrehten Schrauben 300 Montieren Sie den Alluminiumrahmen nur zu ZWEIT The assemly has to be done with a second person Schritt 7 Step 7 Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben 300 vom Sitz Remove the four bolt 300 from the seat 119 119 Befestigen Sie den Sitz 119 mit den zuvor entfernten Schrauben Assemble the seat 119 with the same four bolts 300 and 300 tighten it firmly 06 Schritt 8 Entfernen Sie die vier Schrauben 303 vom Sitzschlitten 009 Befestigen Sie d
31. ng incorrect settings etc should have a physician Before starting your training you complete physical examination by your in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty matters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Aufbau 3 Assembly Schritt 1 Sie ben tigen eine freie Fl che von 2x2 5Meter Schritt 2 Damit Ihr Ruderge t gesch tzt bleibt bitten wir Sie nur die ben tigten Teile auszupacken Schritt 3 Drehen Sie den Hauptrahmen 002 im Karton so wie es die folgende Abbildung zeigt Entfernen Sie die vier bereits einge drehten Linsenkopfschrauben 300 Befestigen Sie den vorde ren Standfu 005 mit den zuvor entfernten Schrauben 300 Achten Sie darauf dass Sie beim Montieren das Stromversorgungskabel 712 und Computerkabel 703 nicht besch digen Verbinden Sie das Stromversorgungskabel 712 mit dem Computerkabel 703 Step 1 Clear a 2x2 5 meter working space before unpacking your rower Step2 To protect your rower while assembling we suggest that you do not remove the protective packing material until it is necessary S
32. ns aufw rts zu z hlen b Dr cken Sie die ENTER Taste und Sie k nnen Zielvorgaben setzen Course distance Durch Drehen des SELECT Knopfes kann ein Wert zwischen 100 99 900 m vorgegeben werden Haben Sie einen Wert ausgew hlt dann dr cken Sie die ENTER Taste Es wird Course Time aktiviert Course Time Durch Drehen des SELECT Knopfes kann die Trainingszeit in Minutenschritten von 1 99 Minuten vorgegeben werden 16 7 3 2 Program selection If the computer is activated you can select a program by rotating the SELECT DIAL P1 Manual a Press START and all values start counting up from zero b Press ENTER and you can set target values Course Distance By rotating the SELECT DIAL you can set a distance between 100 99 900 metres If you set one press the ENTER button Course Time will be activated Course Time You can set the exercise time by rotating the SLECET DIAL from 1 99 minutes Once you are happy press START and start you exercise If you select the distance and rowing time the computer will show you the calculated 500 m time in the 500 m window ATTENTION The already set values will be deleted if the computer will be in the Off mode During the On mode you have to overwrite them If one target value reaches 0 the computer will beep and all values will stop counting The resistance can be changed during the exercise by rotating the SELECT DIAL P2 P3 White Water Ramp Profile
33. ommended that an aerobic training range is chosen Performance increases in the endurance range are principal ly achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorpora te load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improvement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Daes hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k nnen die indi viduellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 9 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvolls ten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt so
34. pruch selbstverst ndlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantie frist in Lauf 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gebrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 28 13 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit IR SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 29 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de e o of Do An Art Nr 3702V2 AQUON XTR Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm E ageesesceeriera TEEERDERELSEERERR Dale Ersatzt
35. schen Berechnung des Trainingspulses Haben Sie eines der Herzfrequenz Programme ausgew hlt drucken Sie zum Bestatigen die ENTER Taste 18 c Now you can set the number of the intervalls from 1 10 by rotating the SELECT DIAL d Press START to start your exercise e If you finished the set distance the computer will beep and the display shows Rest In the left bottom window the computer is showing the backwards counting rest time If the rest time is finished the computer will beep again and you can continue your exercise f If you select the program Intervall Time you have to put in the exercise time instead of the distance All other steps are the same P7 USER Profile You can create your own profile a If you confirmed the program the distance will be suggested By rotating the SELECT DIAL it can be changed To confirm press ENTER b The trainingstime can be changed by rotating the SELECT DIAL To confirm press ENTER c The first column is blinking By rotating the SELCT DIAL you can change the resistance A higher column means a higher resistance To confirm press the ENTER button d The next column can be set like described under point c If you finished the creation of the profile press START STOP If you would like to change something press ENTER till the value or column which should be changed is blinking P8 WATT Profile Confirm you selection of the Watt profile by pressing ENTER a A d
36. sgerat der Klasse HA nach DIN EN 957 1 7 Max Belastbarkeit 150 kg Das Ruderger t darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicher weise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestim mungs gem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausgeschlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 10 11 12 13 14 15 16 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5 m Stellen Sie das ebenen Untergrund Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arz
37. ss START and start you exercise If you select the distance and rowing time the computer will show you the calculated 500m time in the 500m window ATTENTION The already set values will be deleted if the computer will be in the Off mode During the On mode you have to overwrite them If one target value reaches 0 the computer will beep and all values stop counting The resistance can be changed during the exercise by rotating the SELECT DIAL P4 PACER Program You have the chance to row beside the PACE boat to help to pace your workout if it is a contest situation a Press START and all values start counting from zero b Press ENTER and you can set target values Course Distance By rotating the SELECT DIAL you can set a distance between 100 99 900 metres If you set one press the ENTER button Course Time will be activated Course Time You can set the exercise time by rotating the SLECET DIAL from 1 99 minutes Once you are happy press START and start you exercise If you select the distance and rowing time the computer will show you the calculated 500m time in the 500m window ATTENTION The already set values will be deleted if the computer will be in the Off mode During the On mode you have to overwrite them If one target value reaches 0 the computer will beep and all values stop counting The resistance can be changed during the exercise by rotating the SELECT DIAL P5 P6 Interva
38. ss the RECOVERY button and immediately stop rowing All computer data are immediately stopped The time counts down from 00 60 to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button 7 4 Fehlerdiagnose und Fehlersuche Fehler Keine Anzeige oder keine Funktion des Computers Ursache Was tun Keine Stromversorgung Netzgerat in Steckdose einstecken Netzger testecker in An schlussbuchse am Geh use einstecken Kabelverbindungen berpr fen Fehler Pulsanzeige fehlerhaft Ursache Was tun Kein Empfang St rquellen im Raum Alle Anschl sse berpr fen Evtl St rgr en z B Handy Lautsprecher im Raum besei tigen Brustgurt falsch positioniert Evtl anderen Brustgurt ver wenden Die Sendefrequenz muss zw 5 0 5 5 kHz lie gen Elektroden befeuchten und korrekten Sitz berpr fen Durch Batterien desselben Typs ersetzen Batterien sind leer 8 Technische Details 8 1 Netzger t im Lieferumfang enthalten Schlie en Sie das Kabel vom Netzger t an der entsprechenden Buchse des Geh uses an Netzteil Spezifikation Input 230 V 50 Hz Output 6V 1000 mA Verwenden Sie ausschlie lich das im Lieferumfang enthhalte ne Netzger t Sollten Sie ein Netzger t eines anderen Her stellers verwenden wollen achten Sie darauf dass dieses bei berbel
39. t 1 5 Standfu vorne Front stabilizer 1 6 StandfuB hinten Rear stabilizer 1 Halterung f r hinteren Standfu Rear bracket 1 8 Ruderstange Handle bar 1 9 Seitliche Platte f r Sitzschlitten Seat carriage Side plate 2 10 Achse fur Sitzschlitten Seat carriage Shaft 2 11 Augenschraube Guide roller Bolt 2 12 Platte f r Augenschraube Giude roller plate 2 13 Trittplatte rechts Foot rest right 1 14 Trittplatte links Foot rest left 1 15 Computerarm Computerarm 1 16 Riemenspanner Tension wheel assembly 1 17 Kupplungsachse Clutch shaft 1 18 Feder Spring 1 19 Distanzbuchse f r Rolle Sitz Guide roller spacer 2 100 Schwungradf hrung Pancake slider 1 101 Schwungrad F hrungsrolle Pancake slider wheel 1 102 Kabelhalter fur Schwungrad Cable quide 3 103 Geh use fur Computerarm Plug for computerarm 1 104 Computerarmgelenk Computerarm Pivot 2 105 Abdeckung fur Computerarm oben Computerarm cover 2 106 Abdeckung Drehgelenk oben Computer case nut cover 2 107 Abstandshalter Computerarm computerarm spacer 2 108 Griffablage Handlebar holder 1 109 Abdeckung vorne Cover front 1 110 Geh useabdeckung gelocht Cover hub 2 111 Geh useabdeckung au en Cover main 2 112 Lochblech Mesh 1 113 Transportrollenkappe links Wheelcap left 1 114 Transportrollenkappe rechts Wheelcap right 1 115 Endkappe hinten Endcap rear side 2 116 Abdeckung f r Alurahmen Aluminium beam endcap 1 117 Sitzabdeckung seat carriage cover 2
40. t untersuchen Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Ger t auf einen festen und Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Stellen Sie sich nicht auf das Geh use oder den Rahmen Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trai ningskleidung wie z B einen Trainingsanzug Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt werden 02 1 Safety instructions IMPORTANT To The rower is to DIN EN 957 1 7 class HA produced according Max user weight is 150 kg The rower should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importer cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment The rower has been produced according to the latest safety standards prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 10 11 12 13 14 15 16 Do not allow children to play on or near the equipment Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secur
41. tep3 Place the main frame 002 in the carton lid as shown in the diagram below Remove the four screws 300 from the mainframe 200 Assemble the front stabilizer 005 with the same four screws 300 Pay attention that the front stabilizer is not pressing the powercable 712 and computercable 703 Conect these two cables 04 Schritt 4 Nehmen Sie das Ruderger t aus dem Karton und platzieren es stehend auf dem Boden Entfernen Sie den Gurthalter A und f gen die Ruderstange 008 ein Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben 300 am seitlichen Hauptrahmen 002 Befestigen Sie die Trittplatten 013 014 mit den zuvor entfernten Schrauben 300 Die Trittplatten sind mit L f r links und R f r rechts gekennzeichnet Step 4 Remove the partly assembled rower from the carton lid and place it in the correct way up as shown in the above diagram Remove the safety strap holder designated with A and discard it Place the handlebar 008 in it s holder Remove four bolts 300 from the mainframe 002 Assemble the two footrest 013 014 with the same four bolts 300 and tighten it firmly Each footrest is marked with L for left and R for right Schritt 5 Nehmen Sie den Alluminium Rahmen 001 aus dem Karton und legen Sie diesen mit der Ruckseite auf den Kartonrand Entfernen Sie die vier Linsenkopfschrauben 300 aus dem Alluminiumrahmen 001 und entfernen die zwei Schrauben 302 vom hintere
42. ung Foot strap 2 711 Herzfrequenzreceiver Heart reate receiver 1 712 Stromkabel Adaptercable 1 713 Wird nicht ben tigt No needed O 714 Computer Computer 1 7 15 Netzger t Adapter 1 800 Lager Bearing BOOUZZ 2 801 Lager Bearing 6082ZZ 1 802 Lager Bearing 6003ZZ 2 803 Lager Bearing 69032ZZ 1 804 Kupplung Clutch 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den Finnlo Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 27 The part numbers with an are wear and tear parts which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long term use In this case please contact Finnlo Customer Service You can request the parts and will be char ged for them 12 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 36 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine
43. wohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsport ler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximal pulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Puls bereich der individu
44. ze etwas an af u 4 Release the footstrap To release the foot strap lift the buckle of the foot strap and raise your front foot 5 Zusammenklappen Zum Zusammenklappen drehen Sie bitte den Griff 5 7 Umdreh ungen im Uhrzeigersinn Ziehen Sie den Griff heraus F hren Sie den Aluminiumrahmen vorsichtig nach oben Fixieren Sie den Aluminiumrahmen indem Sie den Griff gegen den Uhrzeigersinn festdrehen Aluminiumrahmen nicht im Drehbereich beim Auseinander und 1 Zusammenklappen greifen 10 5 Folding the rower Rotate clockwise five to seven turn Pull the clamp knob down Folde the rower Rotate the clumb knob anticlockwise tighten firmly To avoid serious injury please keep your fingers and hands away from the folding hinge points during unfolding and folding the rower 6 Transportieren Stellen Sie sich auf die Seite und kippen das Rudergerat nach vorne indem Sie eine Hand am Aluminiumrahmen und die andere Hand am Geh use anlegen Haben Sie es gekippt dann rollen Sie das Ruderger t kontrolliert an den gew nschten Platz 5 Rudertechnik BERSTRECKUNG NACH VORNE Falsch Zu starke Beugung der Oberk rper die Schultern und der Kopf sind zu weit nach vorne gebeugt Diese Position erzeugt eine gro e Krafteinwirkung auf den Lendenwirbels ulenbe reich Richtig Gerader R cken Schultern sind auf gleicher H he des R ckens 11 6 Transportation Before transportation th

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