Autark 5000, Art.-Nr.: 3803
Contents
1. gt EE Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir schnellstens folgende Ersatzteile St ckzahl Bestellgrund 44 Absender Name Vorname ee Strasse EE PLZ Wohnort Ee Telefon Fax EE eMail Adresse ee 552. III Ubungsbilder Trainings photos Bizeps Biceps Ausgangsposition Start position Stellen Sie sich auf die Trittplatten Ihre Arme sind fast gesteckt Stand on the pedals Arms are nearly complete straight Endposition Fixieren Sie die Ellenbogen am K rper und f hren die Unterarme nach oben Achtung Spannen Sie die Bauch und R ckenmuskulatur an Nicht ins Hohlkreuz kommen Oberk rper bleibt ruhig Die Bewegung findet nur im Ellenbogen statt Fix the ellbow at side of your body and move the forearms up Pay attention that the upper body stays straight Rudern Rowing Ausgangsposition Start position Klappen Sie die Trittplatten nach oben Fixieren Sie Ihre Fu sohlen darauf Beine im Kniegelenk leicht beugen Arme sind gestreckt Flap the pedals up Put your feet against the pedals Knees are slightly bent Arms are stretched out Endposition Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran bis die Kurzhantelstange Ihren Oberk rper ber hrt Je weiter die Arme in Richtung Brust gezogen werden desto mehr wird die Nackenmuskulatur mit beansprucht Pull the arms to your body Pulling more to your chest will cause a more activate neck musclar system Achtung Oberk rper in aufrechten Position fixieren Nicht mit dem Oberk rper mithelfen Upper body has to be fixed 46 Schulter Shoulder Ausgangsposition Start position Stellen Sie sich auf die Trittplatten Ihre Arme sind fast gestreckt Stand on the pedals Arms are nearly com
3. finnlo com Art Nr 3803 HAMMER SPORT AG ID 109051 1 Sicherheitshinweise Saftey Instructions Wichtig Max zulassiges Korpergewicht 150 kg Max user weight 150kg Gewicht pro Gewichteplatte 6kg bei der Beinpresse entsprechen diese 6kg aber 9kg was einer maximalen Belastung von ca 150kg entspricht Weight plate is 6kg producing 9kg of legpress for each weight plate Aufbauma e Dimensions B 200cm T 218 H 219 225cm Trainieren Sie nur in den fir bestimmte Ubungen vorgegebenen Positionen Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Inverkehrbringer kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden The item should be used only for its intended purpose Any other use is prohibet and dangerous The manufacturer cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment e Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstechnisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnen wurden bestm glich ausgeschlossen The item has been designed in accordance with the latest safety standards Any features which may have been a possible cause of injury have been avoided or made as safe as possible Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte die folgenden Regeln Please read Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t
4. Move the backrest cushion to the front frame Relase the T ring and tighten it Ziehen Sie den Zugstift 32 heraus und stellen die R ckenlehne 88 nach vorne Die ausgew hlte Position muss f r Sie bequem sein Je weiter die R ckenlehne 88 nach vorne gestellt wird desto mehr wird die Schulter und Nackenmuskulatur beansprucht Lassen Sie den Zugstift 32 los Dieser muss h rbar einrasten Pull the ball pint out Decreasing the angle between the backrest and the seat cushion this causes an increasing in the intensity for the shoulder and neck muscles Relaese the ball pin R ckenziehen Rowing a Drehen Sie den T Griff 25 nach links bis er sich herausziehen l sst Er ist mit einem Feder mechanismus ausgestattet Setzen Sie sich mit dem Bauch zeigend in Richtung R ckenpolster 88 auf das Sitzpolster Schieben Sie das R ckenpolster 88 so weit in eine Richtung dass zu Beginn der bung Ihre Arme fast ausgestreckt sind Haben Sie die Position eingestellt so muss der T Griff 25 h rbar einrasten und durch festdrehen fixiert werden Untwist the T Grip and pull it out Sit on the on the seat cushion looking towards the frame Adjust the angle of your arms by moving the backrest cushion in or out Fix all positions b Ziehen Sie den Zugstift 32 heraus und stellen die R ckenlehne 88 mit senkrecht Lassen Sie den Zugstift 32 los Dieser muss h rbar einrasten Pull the ball out and fix the backrest cushion vertically
5. Einstellen der Butterflyarme Ausgangsposition Starting position of Butter fly arms Butterfly Brustmuskulatur Durch Ver ndern der Grundposition der beiden Butterflyarme 48L R kann die Vorspannung f r die Brustmuskulatur vergr ert werden Ziehen Sie hierf r beide Zugstifte 47 heraus und bewegen die beiden Butterflyarme 48L R Lassen Sie den Zugstift 47 wieder los Er muss h rbar einrasten Zur Einstellung der Sitzposition siehe unter Punkt Einstellen der R ckenlehne Beinstrecker By pulling out the 40 ball pin you can increase the intensity for your chest by setting the starting position more to the back side Height adjustment of seat cushion IV Einstellen der Sitzhohe L sen Sie den Sicherungsstift 27 und ziehen diesen heraus Untwist the knob Drehen Sie den T Griff 25 nach links bis er sich herausziehen l sst Er ist mit einem Federmechanismus ausgestattet Stellen Sie die Sitzh he folgenderma en Untwist the T grip and pull it out Please adj the height of the seat cushion according to Beincurler Leg extension Die Richtung der Sechskantschraube 36 des Beincurlers muss durch Ihr Knie zeigen rechtes Bild The Hex head screw should show through your knees Latissimus Lat pull Im Kniegelenk sollte kein kleinerer Winkel als 90 erreicht werden ansonsten gilt je tiefer desto mehr Bewegungsamplitude Pay attention that the angle in your knee is no smaller than 90
6. Ger t nicht ben tigt No need 1 3803 77 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No need 1 3803 78 Aufnahme f r Bankdr ckeinheit Arm frame 1 3803 79 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 80 Obere Aufnahme f r Seilzugspanner U bracket 1 3803 81 Gewichteplattenabdeckung cover for weight plates 2 3803 82 Gewindebolzen Seilspanner Adj screw 1 3803 83 Untere Aufnahme f r Seilzugspanner Short bracket 1 3803 84 Sechskantschraube Hex head screw M10x70 8 3803 85 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 86 Trizepsseil Triceps strap 1 3803 87 Seilzug Cable 7230 1 3803 88 Ruckenlehne Backrest cushion 1 3803 89 Sechskantschraube Hex head bolt M12x130 1 3803 90 Ruckenlehnenverstellung Backrest adj 1 3803 91 Innensechskantschraube Hex head bolt M10x25 1 3803 92 Verbindungsplatte f r R ckenlehne Backrest Adj Plate 1 3803 93 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 94 Senkrechtstrebe 1 3803 95 Sechskantschraube Hex head bolt M10x100 1 3803 96 Rahmen f r Butterflyseilzug Pulley frame 1 3803 97 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 98 Grundrahmen Main frame 1 3803 99 Endkappe End cap 50x50 4 3803 100 Kurzer Grundrahmen Short tube 1 3803 101 Trittplattenverstellung Pedal frame 1 3803 102 Trittplatte Pedal 2 3803 103 C Ring 02 23 2 3803 104 Bodenschutz Single glue 4 3803 105 Gummidampfer f r Gewichteplatten Bumper 2 3803 106 Gewichteaufnahme
7. Schritt Step 12 12 Schritt Step 13 5 10 Schritt Step 15 Schritt Step 16 Schritt Step 17 Schritt Step 18 15 Schritt Step 19 WA 12 130 M10 25 012 012 12 Schritt Step 20 Schritt Step 21 16 Schritt Step 22 Schritt Step 23 24 lt K 9 9 M8 20 28 Schritt Step 24 Schritt Step 25 Schritt Step 26 Schritt Step 27 NS Schritt Step 28 18 Schritt Step 29 Schritt Step 30 H Wain 19 Schritt Step 32 Schritt Step 33 1 010 M10 Schritt Step 34 WI CH ZU Schritt Step 35 21 Schritt Step 37a Ka i j 9 4 5m 22 Schritt Step 37b 0 2 02 ON 01 090 9 0 0 0 2 OLN 88 011 OLN S9XOIN 9 e Fi 23 Schritt Step 37c E Ix 110165 110195 010 1055 wo gio og ZN cUm s i 52888060 24 Schritt Step 38a Schritt Step 38b 010 010 BERT DOO 26 Schritt Step 38c OTH 010010 dr f ri j th Ab j d 1 V i OTH 010 010 990D On 21 Schritt Step 39a 28 Schritt Step 39b 5 00 o Q6 L Mi0x55 010 oun Ml0x55 210 910 MIO 29 Schritt Step 39 D mm m C 10 55 MO MIO MIO
8. in the way your exercise Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden Denken Sie das Temperament und die Experimentierfreudigkeit der Kinder Sport items are not a playground for children Sollten Kinder trainieren wollen so darf dies nur unter Aufsicht sein Es muss ihnen die richtige Benutzung der Ger te erkl rt werden If children want to do a exercise than it should be controlled by an adult Stellen Sie sich nicht auf den Sitz oder die Griffe Don t stand on the cushions Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug Please wear sporting clothes Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfuss Please wear shoes 2 Verpackung Packaging Umweltfreundliche und wieder verwertbare Materialien Environment friendly and recyclable materials Auf enverpackung aus Pappe Paperboard Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS No FCKW e Folien und Beutel aus Poly thylen PE Foils are made of PE Spannb nder aus Polypropylen PP Girth are made of PP 3 Entsorgung Disposal Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung Das Ger t geh rt nicht in den Hausm ll Please dispose packaging properly Do put it in the garbage WICHTIG BEWAHREN SIE DEN KARTON NACHDEM SIE DAS GER T AUFGEBAUT HABEN GUT AUF DA DAS GER T IN GARANTIEFALLEN NUR ORIGINALVERPACKT ZURUCKGENOMMEN WERDEN KANN Don t throw the original carton boar
9. is moving downwards Achtung Attention F e nicht in das Rundpolster einh ngen Lower legs are resting on the round cushions and not behind them Beinstrecker Leg extension Ausgangsposition Start position H nde greifen an das Sitzpolster und fixieren den Oberk rper Die Drehachse Sechskantschraube zeigt durch das Kniegelenk Fix your upper body The direction of the rotation axis is going through your knees Endposition Beine strecken Extend your legs Achtung Attention Je weiter das Rundpolster nach unten versetzt wird desto gr er wird der Widerstand A moving of the round cushion more downward cause an increasing of the resistance 51 Beinpresse Leg press Ausgangsposition Start position Hande greifen an die Griffe Sitz wurde so eingestellt dass im Knie kein kleinerer Winkel als 90 erreicht wird Hands are encompassing the handles Knee angle has to be a min of 90 Endposition Beine nicht vollstandig durchstrecken Strech your legs so that they are nearly straight Achtung Attention darauf achten dass die Knie in der Endposition nicht durchgestreckt werden Do not straighten your legs completely 52 9 Garantiebedingungen Warranty only for Germany F r unsere Heimfitnessger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder am Heimfitnessg
10. oa 0 10555 010 10 MIO 222206 1 10 55 010 010 Mio 30 Schritt Step 40 N INN Je 31 v S D 32 Teil Part 2 AI SEA et il V Teil Part 3 S N 6 Teileliste Partslist Position Bezeichnung Notation Abmessung Anzahl Dimension Quantity 3803 1 Kurzhantelstange Curlbar 1 3803 2 Karabiner Hook 7 3803 3 Kette Chain 10 Glieder 1 3803 4 Rollencover Roller cover 44 3803 5 Rolle Roller 27 3803 6 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 7 Sechskantschraube Hex head bolt M10x60 1 3803 8 Unterlegscheibe Washer 010 5x223xt2 0 108 3803 9 Sicherungsmutter Safety nut M10 60 3803 10 Rohr f r Rundpolster Foam tube 2 3803 11 Abdeckkappe rund Round plug 225 4 8 3803 12 Schaumstoffpolster Foam O23x1T35x335 4 3803 13 Beincurlanschlag Leg Adj Tube 1 3803 14 Gummidampfer fur Beincurlanschlag Bumper 235 040 25 2 3803 15 Innensechskantschraube Allen screw 8 20 2 3803 16 Beincurler Leg tube 1 3803 17 H lse Axle 220 012 5 14 2 3803 18 Kunststoffabdeckkappe Square plug 45x45 2 3803 19 Kunststoffabdeckkappe Square plug 38x38 7 3803 20 Wird f r dieses G
11. 803 136 Beindr ckrahmen Leg press frame 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen und ggf nach intensivem l ngerem Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte an den FINNLO Kundenservice bei welchem die Teile gegen Berechnung angefordert werden k nnen The parts which are marked with an are wear and tear parts If you have to replace them please get in touch with your Finnlo Service Center 38 7 Anpassungen und Einstellungen Adjustments I Winkelverstellung der Bankdr ckeinheit Benchpress adjustment Entlasten Sie die Dr ckeinheit 73 vor dem Herausziehen des Zugstiftes 47 ein wenig Release the benchpress unit Ziehen Sie den Zugstift 47 heraus und f hren vorsichtig die Bankdr ckeinheit in die gew nschte Position Die vorderen Positionsl cher sind f r die R cken bungen und die hinteren Positionsl cher f r die Brust Schulter bungen geeignet Lassen Sie den Zugstift 47 wieder los Dieser muss h rbar in ein Positionsloch einrasten Pull out the ball pin and fix the benchpress unit in the desired position Unclasp the ball pin A strong clicking sound should be hear during snapping Zur Anpassung der R ckenlehne f r die bungen gehen Sie wie folgt vor Follow up Beinstrecker Leg extension a Drehen Sie den T Griff 25 nach links bis er sich herausziehen l sst Er ist mit e
12. Achse aus der Beincurlstrebe 16 heraus Fixieren Sie die Achse 10 in einer f r Sie optimalen H he Je weiter unten sich die Achse 10 mit den Rundpolstern 12 befindet desto h her ist der Widerstand aufgrund des l ngeren Hebelarmes Pull out the foam and the tube Placing the foam further downwards causes an increasing in the resistance Ist die optimale H he eingestellt schieben Sie das Rundpolster 12 wieder auf die Achse 10 auf When the correct height is set push in the foam on the tubing 42 VII Einstellen der Hohenverstellung Height adjustment of the Latbar Heben Sie mit einer Hand die H henverstellung 59 und l sen mit der Anderen den Sicherungsstift der H henverstellung 60 the height adj and untwist the knob Ziehen Sie diesen heraus und f hren Sie die H henverstellung 59 in die gew nschte H he Pull the knob out and move it to the desired height Schieben Sie den Sicherungsstift 60 der H henverstellung 59 wieder durch den oberen Rahmen 65 und drehen diesen fest Fix it by pushing the knob through the frame and twist it Je nachdem welcher Position sich die H henverstellung 59 befindet muss Seilspannung angepasst werden Auch kommt es am Anfang zu einer nat rlichen L ngung des Seilzuges was ein normaler Prozess und kein Qualit tsmangel ist Drehen Sie zum Spannen des Seilzuges die Mutter 82 im Uhrzeigersinn und das Seil wird gespannt Gegen den Uhrzeiger
13. Butterfly Ellenbogen sollten sich kurz unterhalb der Schulter befinden Ist die Sitzh he eingestellt dann lassen Sie den T Griff 25 los bis dieser h rbar einrastet Drehen Sie diesen und den Sicherungsstift 27 wieder fest Ellbows should have the same max height as shoulder If ou have adjusted the height please release the the T grip and fix the knob V Einstellen der Bewegungsamplitude bei der Beinpresse Leg press adjustment Drehen Sie den T Griff 25 nach links bis er sich herausziehen l sst Er ist mit einem Feder mechanismus ausgestattet Fixieren Sie die R ckenlehne 120 in einer f r Sie optimalen Position sodass Sie zu Beginn der Ausf hrung im Knie keinen kleineren Winkel als 90 erreichen Haben Sie Ihre Position eingestellt dann lassen Sie den T Griff 25 los Dieser muss h rbar in das L ngenverstellelement 118 einrasten und durch Festdrehen fixiert werden Untwist the T grip and pull 41 it out Change the position by pulling pushing the backrest Starting positon The angle in your knees should not be less than 90 Relase the T grip and fix it VI Einstellen der Beincurllange Length adjument of the leg curler a Bevor Sie die Beincurll nge einstellen m ssen Sie die korrekte Sitzh he einstellen Before you adj The leg curler please make sure that the height of the seatcushion is correct b Ziehen Sie das Rundpolster 12 von der Achse 10 Ziehen Sie die
14. d away It is necessary for any returns Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Bitte bauen Sie dieses Ger t nur unter Hilfe einer zweiten Person auf und niemals alleine Please read the instruction manual before assembly Please assemble it with 2 persons 1 Auspacken Unwrapping e Sie alle Einzelteile aus und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Please place all parts on the floor Da das Krafttrainingsger t aus Metall besteht ist eine bodenschonende Unterlage notwendig um Beschadigungen Kratzer am Boden zu vermeiden Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass das Trainingsgerat einen stabilen Stand hat Please use floor protection e Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 0 m haben Pay attention to 1m distance to each wall KJ l V AM 1 ES X WA NN Hr lt fr Q 72 r T pus 0 2 Schritt Step 4 F mmm M M10x75 010 010 MIO Schritt Step 8 LWW Schritt Step 9 lx Fm n s 8 70 08 08 M8 10 Schritt Step 10 A ini M10x70 10 Om M10 2X M10x20 010 Schritt Step 11 i 10 70 G 1x n M10 D 1x
15. e rund Round plug 232 10 3803 51 Schaumstoff fur Butterflyarme Foam for Butterflyarm 229 035 140 2 3803 52 Latissimusstange Latbar 1 3803 53 Kette Chain 6 Glieder 1 3803 54 Seilzug Cable 4500mm 1 3803 55 Spacer 010x20 17x14 8 3803 56 Kunststoffkappe Square plug 50x75 2 3803 57 Kunststoff berzug f r Pos 59 Plastic sleeve 2 3803 58 Sechskantschraube Hex head bolt M 10x65 4 3803 59 H henverstellung Heightadjt 1 3803 60 Griffschraube Knob 245 10 75 1 36 3803 61 Sechskantschraube Hex head bolt 10 80 1 3803 62 Sechskantschraube Hex head bolt M10x55 16 3803 63 Flanschlager Bearing UCP205 2 3803 64 Sechskantschraube Hex head bolt M10x35 4 3803 65 Rahmen oben Frame top 1 3803 66 Sechskantschraube Hex head bolt M10x95 7 3803 67 Rollenaufnahme verdreht Bracket 2 3803 68 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 69 Wird f r dieses Ger t nicht ben tigt No needed 0 3803 70 Innensechskantschraube Allen screw M4x15 4 3803 71 Achse Axle 225 4 190 1 3803 72 Unterlegscheibe Washer 010 5x 38xt2 0 5 3803 73 Bankdr ckeinheit Benchpress unit 1 3803 74 Sechskantschraube Hex head bolt M10x20 5 3803 75 berzug f r Griff der Bankdr ckeinheit Foam 4 3803 76 Wird f r dieses
16. er t nicht ben tigt No needed 0 3803 21 Kunststoffabdeckkappe Square plug 50x50 7 3803 22 Zugstift Ring Pin 10x70 2 3803 23 Innensechskantschraube Allen screw M4x10 12 3803 24 Sitzrahmen Seat Support 1 3803 25 T Griff T Grip M20x40 3 3803 26 H henverstellung f r Sitz Height adj 1 3803 27 Griffschraube Knob 245 10 55 1 3803 28 Kunststoffkappe square plug 50x38x203 6 3803 29 Sechskantschraube Hex head bolt M10x75 16 3803 30 Sechskantschraube Hex head bolt 8 20 18 3803 31 Unterlegscheibe Washer 08 0 020 2 0 18 3803 32 T Griff T Grip M20 x 60 1 3803 33 Sitzpolsteraufnahme Seat frame 1 3803 34 Sicherungsmutter Safety nut M12 6 3803 35 Sitzpolster Cushion 1 3803 36 Sechskantschraube Hex head bolt M12x75 3 3803 37 Unterlegscheibe Washer 213 025 2 0 9 3803 38 Rahmen f r Butterflyarmaufnahme Butterfly frame 1 3803 39 Kunststoffschutz fur Pos 38 Plastic sleeve for Pos 38 2 3803 40 Metallplatte Connecting sliece 2 3803 41 Sicherungsmutter Safety nut 8 7 3803 42 Lager Bearing 600477 12 3803 43 Verstellplatte fur Butterflyarme Hole connecting 2 3803 44 Sechskantschraube Hex head bolt M 8x35 2 3803 45 Seilzug Cable 1850mm 1 3803 46 Unterlegscheibe Washer 8 0x 30xt2 0 10 3803 47 Zugstift Ball pin 25x60x 10x25 4 3803 48L Butterflyarm links Butterflyarm left 1 3803 48R Butterflyarm rechts Butterflyarm right 1 3803 49 Griffe fur Butterflyarme Handle for 2 3803 50 Abdeckkapp
17. erat die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf Batterien sowie leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Heimfitnessger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein aus anormalen Umweltbedingungen Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden oder das Heimfitnessger t gegen Erstattung des Kaufpreises zur ckgenommen wird Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Heimfitnessger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Heimfitnessger te abgestimmt sind ferner wenn das Heimfitnessger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl s
18. hn Minuten lang vor dem Training Dehnungs bungen Stretching und Aufw rms tze bungen am Ger t mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl durch um Verletzungen zu vermeiden To avoid any injuries please warm up up properly before you start your exercise Il Wie sollten Sie trainieren How to do the exercise F r das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach welchen Sie trainieren k nnen Hier soll nur die Methode der Kraftausdauer beschrieben werden da Sie diese Methode zum Beginn Ihres Trainings verwenden sollten There are many different kind to pump iron but only the force endurance will be explained Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht Es empfiehlt sich mit 3 S tzen 20 Wiederholungen zu beginnen Das Gewicht k nnen Sie solange erh hen bis Sie im letzten Satz die 20 Wiederholungen nicht mehr schaffen Use a weight which can be moved 3x20 repetitions Increase the weight till you don t reach the 20 repetions in the last intervall Zwischen den S tzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden einlegen Break between each intervall should be 60s Sie sollten 2 3 mal die Woche trainieren M chten Sie fters trainieren empfiehlt es sich die bungen nach Oberk rper und Beine zu trennen t is enough to do the exercise 2 3times a week If you want to do the exercise more often please divide you training into upper body and lower body Niemals Bauch bungen vergessen Don t forget your Ab s 45
19. inem Federmechanismus ausgestattet Setzen Sie sich so auf das Sitzpolster dass Ihre Kniekehlen am Polster anliegen Ziehen Sie den T Griff 25 heraus und schieben das R ckenpolster in die Richtung bis die Unterkante des 39 R ckenpolsters 88 am R cken anliegt Lassen Sie den T Griff 25 wieder los Dieser muss h rbar einrasten Anschlie end ziehen Sie den T Griff 25 wieder fest Untwist the T Grip and pull it out Sit on the seat cushion and check that the hollow of your knee is laying on the round cushions Move the backrest cushion in such a position that it is touching your back perfectly Release the T ring and tighten it Ziehen Sie den Zugstift 32 heraus und stellen die R ckenlehne 88 senkrecht Lassen Sie den Zugstift 32 los Dieser muss h rbar einrasten Pull the ball pin out and fix the backrest cushion vertical by realising it Bankdr cken Benchpress Siehe bung Beinstrecker check Leg extension Nackendr cken Shoulder press a Drehen Sie den T Griff 25 nach links bis er sich herausziehen l sst Er ist mit einem Feder mechanismus ausgestattet Setzen Sie sich so auf das Sitzpolster dass Ihre Kniekehlen am Polster anliegen Ziehen Sie den T Griff 25 heraus und schieben das R ckenpolster 88 in Richtung Senkrechtstrebe 2 Der T Griff 25 muss h rbar einrasten Untwist the T Grip and pull it out Sit on the on the seat cushion and check that the hollow of your knee is laying on the round cushions
20. izontalen fixieren Gen gend Abstand zwischen Latissimuss und Hinterkopf Verletzungsgefahr During relaesing please pay attention that the shoulders are still in the lower position Keep enough space between the bar and your head 49 Nackendr cken Shoulder press Ausgangsposition Start position Hande befinden sich in der theoretischen Verlangerung der Schulterachse Beine sind zur Seite gespreizt R cken liegt am R ckenpolster an Hands are the same line as the shoulders are Widen your legs to the side Endposition Arme nach vorne oben f hren Move your arms forward Achtung Attention Ellenbogen nicht durchstrecken Arms should not lock out completely Trizeps sitzend Triceps Ausgangsposition Start position Hande greifen das V Seil Ellenbogen befinden in der theoretischen Achse durch die Ohren Beine sind zur Seite gespreizt Rucken liegt am Ruckenpolster an Hands hold the V rope ellbows are at the same height as your ears widen your legs to the side Endposition Arme nach vorne strecken Move arms forward up Achtung Attention Ellenbogen nicht durchstrecken Arms should not lock out completely 50 Bauch Abdominal Ausgangsposition Start position Hande greifen das V Seil und legen dieses auf die Schultern Rucken liegt am RUckenpolster an Hands hold the V rope and put it into your neck Your back should be resting on the backrest cushion Endposition Oberk rper zieht nach vorne unten Upper body
21. nter folgenden Telefonnummern SERVICE HOTLINE Tel 01805 843 844 Fax 01805 843 845 12Cent pro Minute Montag bis Donnerstag von 09 30 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr e mail finnlo hammer de Damit Ihnen unsere Service Mitarbeiter optimal helfen k nnen halten Sie bitte Artikelnummer Explosionszeichnung Teileliste bereit F r Ersatzteil Anforderungen benutzen Sie bitte den Ersatzteil Bestellschein 54 sehr geehrter Kunde FINNLO Fitnessger te werden w hrend der Produktion und vor Versand einer strengen Qualit tskontrolle unterzogen Sollten Sie dennoch festgestellt haben dass ein Teil fehlt oder defekt ist bitten wir Sie das Ger t nicht zur ckzusenden sondern das erforderliche Ersatzteil unter Verwendung des nachfolgenden Anforderungsscheins zu bestellen Wir erledigen Ihre evtl Ersatzteilbestellung unverz glich Bitte verwenden Sie den Anforderungsschein auch f r die Bestellung von Verschleissteilen also Teilen die nach l ngerem Gebrauch einer Abnutzung unterliegen und ersetzt werden m ssen In diesem Falle erlauben wir uns Ihnen die angeforderten Teile per Nachnahme zuzustellen hier abtrennen An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER TELEFAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer eines FINNLO Autark 5000 Art Nr 3803 Kaufdatum Gekauft
22. oder in dessen N he zu spielen Children are not allowed to play with the item berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe fest angezogen sind For your saftey check all srews nuts handgrips ifthey are tighten Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen Chang defect parts immeditely Hohe Temperaturen und Feuchtigkeit sind zu vermeiden Pay Avoid high temperatures and water Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen Before doing your exercise read the manual Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1m Please allow at least 7 of space around each side Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund Place it on a flat and strong ground Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten Don t exercise directly after eating Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet Please check the wear parts regularly they are marked with an Falsches und berm iges Training kann Ihre Gesundheit gef hrden Wrong exercise can hurt the human body Hebel und andere Einstellmechanismen des Ger tes d rfen w hrend des Trainings den Bewegungsbereich nicht behindern Self adjustment partsshould not get
23. plete straight Endposition F hren Sie die Ellenbogen der Seite ihres K rpers nach oben bis diese die H he der Schultern erreicht haben Lift of your ellbow till they reached the height of the shoulders Achtung Attention Oberk rper fixieren Ellenbogen nicht ber die H he der Schulter nach oben ziehen Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen oder Schmerzen haben dann sollten Sie diese bung nicht durchf hren Fix the upper body Don t lift the ellbow over the height of your shoulders This exercise can cause pain in your neck Trizeps stehend Ausgangsposition Start position Stellen Sie sich auf hinter die Trittplatten Ihre Arme sind angewinkelt Der Ellenbogen ist am K rper fixiert Stand on or behind the pedals Ellbow is fixed at your body and the forearms are angled Endposition F hren Sie die Unterarme an der Seite ihres K rpers nach unten bis diese fast vollst ndig gestreckt sind Move your forearms downwards Achtung Attention Oberk rper und Ellenbogen fixieren Bauch und R ckenmuskulatur anspannen Fix upper body 47 Ruckenziehen Rowing Ausgangsposition Start position Sitzend Arme sind fast gestreckt Schultern k nnen mit nach vorne gebracht werden Beine mit dem Rundpolster fixieren Sit down arms are nealy complete straight Fix your knees with the round cushion Endposition Arme heranziehen Schultern k nnen zu intensivieren Ausf hrung ohne Schwung nach hinten gezogen werden P
24. se besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Heimfitnessger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Werkskundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Heimfitnessger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem sem Gebrauch insbesondere in Fitness Studios und Rehaeinrichtungen Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 53 FINNLO Fitnessger te werden w hrend der Produktion einer strengen Qualitatskontrolle unterzogen Bei allen technischen Fragen oder evtl fehlenden Teilen wenden Sie sich bitte an unser Service Team welches Ihnen sehr gerne helfen wird Sie erreichen unsere Fachleute u
25. sinn wird der Seilzug entspannt Dies ist notwendig wenn die Position des H henverstellelementes 59 von der Untersten in die oberste Position ge ndert wird Turn the nut clockwise and the cable will be tighten anti clockwise will loosen the cable 43 IX Fetten der Lager Greasing of the bearings Die Flanschlager 63 sind so ausgelegt dass Sie normalerweise kein Fett bendtigen Sollten Sie dennoch merken dass die Lager etwas rauer laufen k nnen Sie bei Ihrem Kundendienst eine Fettpresse ausleihen Der Schmiervorgang wird Ihnen pers nlich erkl rt Alle anderen Lager brauchen nicht gefettet zu werden da der Lagerk fig geschlossen ist There is normally no need to grease them If necessary please get in touch with your service center X Einstellen des Beincurlanschlages Fixation of the leg curl stopper Ziehen Sie den Steckstift 22 heraus Pull out the ring pin Positionieren Sie den Beincurlanschlag 14 in der f r Sie optimalen Position Ist der Beincurlanschlag 14 weiter herausgezogen dann endet die Bewegung des Beincurlers 16 fr her Pull out the leg curl stopper and adjust the motion amplitude Stecken Sie den Steckstift 22 wieder durch die ffnung Push the ring pin back 44 8 Trainings und Ubungsanleitung Your Training Tipps zum Training Tips for your exercise AUFW RMEN Warm up Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE ohne sich vorher aufzuw rmen F hren Sie jeweils f nf bis ze
26. stangen Chrome bar 2 3803 107 Zugstift fur Gewichteauswahl Ball pin 29 5x150 1 3803 108 Rahmen hinten Frame backside 1 3803 109 Gewichteplatten Weight plate 6kg 17 3803 110 Sechskantschraube Hex head bolt M8x70 3 3803 111 Topplatte Top plate 1 3803 112 Gewichteauswahlstab Selecting bar 1 3803 113 Mutter Nut M12 2 3803 114 Hauptrahmen Mainframe 2 3803 115 Verbindungsplatte Connecting plate 1 3803 116 Rahmen f r Gewichteaufnahmestangen Frame for rode 1 3803 117 Rahmen hinten Beinpresse Frame backside legpress 1 3803 118 L ngenverstellung f r Beinpresse Lengh adj 1 3803 119 Sechskantschraube Hex head bolt M8x35 2 3803 120 R ckenpolster Beinpresse Backcushion for legpress 1 3803 121 Sitzpolster Beinpresse Seat cushion for legpress 1 3803 122 Haltegriffe Beinpresse Handle for legpress 2 3803 123 Schaumstoff f r Pos 123 Foam for Pos 123 2 3803 124 Beinpressrahmen Legpress frame 1 3803 125 Wird f r dieses Ger t nicht bendtigt No needed 0 3803 126 Seilzug Cable 7000mm 1 3803 127 Achse Axle 225 4 120 1 3803 128 Wird f r dieses Ger t nicht bendtigt No needed 0 3803 129 Verbindungsrahmen Connection frame 1 3 3803 130 FuRplatte Pedal 1 3803 131 Sechskantschraube Hex head bolt 8 85 2 3803 132 Rahmen f r Fu platte Frame for pedal 1 3803 133 Kunststoffkappe Square plug 20x40 6 3803 134 H lse Axle 225 4 90 1 3803 135 H lse Axle 38 1x 31 85 25 5 4 3
27. ull back your forearms Achtung Attention Sollten Sie bereits im Nackenbereich Verspannungen oder Schmerzen haben dann sollten Sie diese bung nicht durchf hren Exercise can cause pain to your neck Butterfly Ausgangsposition Start position Fassen Sie die beiden Griffe der Butterflyarme Die Ellenbogen sind leicht abgewinkelt Beine ber das Rundpolster legen Hold both handles Armes are angled a slightly Legs are laying on the round cushions Endposition Fuhren Sie beide Arme nach vorne zusammen Move both arms together 48 Bankdrucken Benchpress Ausgangsposition Start position Ellenbogen sind auf Schulterh he und abgewinkelt Beine ber das Rundpolster legen Ellbows should have the same height as the shoulders and are angled slightly Lower legs are resting on the round cushions Endposition Arme nach vorne f hren Move arms forward Achtung Attention Ellenbogen nicht durchstrecken Do not straighten your ellbows Latissimusziehen Lat pull Ausgangsposition Start position Ellenbogen sind fast gestreckt Schultern sind in der Horizontalen fixiert Beine mit dem Rundpolster fixieren Arms are nearly complete straight Fix your legs with the round cushion Endposition Latissimusstange nach unten f hren bis diese fast den Nacken erreicht Pull down the lat bar until it nearly touch your neck Achtung Attention Beim Zur ckgehen in die Ausgangsposition die Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Hor
Download Pdf Manuals
Related Search