Manual as PDF - Hammer
Contents
1. d 5 y Hometrainer Cardio T2 HAMMER M A N Y S ERBE IN SPORTS item No 4850 Inhaltsverzeichnis 10 12 Sicherheitshinweise 1 Allgemeines 2 2 1 Verpackung 2 2 Entsorgung Montage 3 3 1 Montageschritte 3 2 Einstellen der optimale Sitzposition 3 2 1 Sitzh he 3 2 2 3 2 3 Satteleinstellung Neigungsverstellung des Sattels Pflege und Wartung 4 Computer 5 9 1 Funktionstasten 5 2 Anzeigebereich 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 5 3 2 Einlegen der Batterien Auto ON OFF Funktion 5 4 Training ohne Vorgabedaten 5 5 Training mit Vorgabedaten 5 6 Handpulsmessung 5 7 Erholungspuls Messing Batterieentsorgung 6 Trainingsanleitung 7A 7 1 Trainingsh ufigkeit 7 2 Trainingsintensit t 7 3 Pulsorientiertes Training 7 4 Trainings Kontrolle 7 5 Trainingsdauer Explosionszeichnung Teileliste Garantie 10 Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 01 Index Seite Page Safety instructions 02 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 Assembly 03 3 1 Assembly Steps 04 3 2 How to adjust the saddle postion 08 3 2 1 Height of the saddle 08 3 2 2 Horizontal saddle adjustment 08 3 2 3 saddle incline adjustment 08 Care and Maintenance 09 Computer 09 9 1 Computer keys 09 52 Display 10 5 3 Computer functions 10 9 3 1 Insert the batteries 10 5 3 2 Auto ON OFF function 10 5 4 Training without set values 11 5 5 Training with set values 11 5 6 Hand pulse measur2. Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zu
3. When condition has improved higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maximum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings e In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgelagerten Zuckerstoff Glykogen e Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt ke Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant 15 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a w
4. 0 0 bis 99 5 km Anzeige der zur ckgelegten Entfernung in 100 Meter Schritten Dieser Wert kann ber de SET Taste vorgegeben werden CALORIES Kalorienverbrauch 0 0 bis 9990 Kcal Anzeige des Kalorienverbrauchs in 1 Kcal Schritten Da der pers n liche Kalorienverbrauch von verschiedenen Parametern wie Alter Geschlecht und Grundumsatz abh ngig ist handelt es sich bei dieser Anzeige um einen Circa Wert der besonders zum Vergleich mehrerer Trainingseinheiten geeignet ist Der Kalorienwert kann ber die SET Taste vorgegeben werden PULSE Anzeige des aktuellen Pulswertes Pulswertanzeige 40 240 Schl ge pro Minute Die aktuelle Herzfrequenz des Trainierenden wird in Schl ge pro Minute angezeigt Der Pulswert kann ber die SET Taste vorgegeben werden 5 3 Bedienung des Computers 5 3 1 Einlegen der Batterien und Datumseingabe Legen Sie 2 Batterien des Typs AA in das Batteriefach auf der R ckseite des Computers Achten Sie auf die richtige Polung 5 3 2 Auto ON OFF Funktion Der Computer schaltet sich bei Trainingsbeginn automatisch ein und ca 4 Minuten nach Trainingsende wieder aus Im aus gescahlteten Zustand wir die Raumtemperatur das Datum und die Uhrzeit angezeigt 10 RPM SPEED This function range is showing Speed Km H 0 99 9Km H and RPM 0 999 on a rotating basis TIME Exercise time 00 00 99 00 minutes The time can be set by using the SET button DISTANCE 0 0 99 5 km range
5. Mutter Nut M6 1 80 Sechskantschraube Hex head screw M6 x 55 1 81 Sechskantschraube Hex head screw M6 x 8 6 82 Platte f r Schwungrad Plate for flywheel 2 83 Kugellager Ballbearing 6001 2RZ 2 84 Kugellagerk fig Ballbearing holder 2 85 Federring Spring ring 217 2 86 Schwungradachse Flywheelaxle 1 87 Schwungrad Flywheel 1 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es sich um The part numbers with an are wear and tear parts which Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung unterliegen are subject to natural wear and which must be replaced after und ggf nach intensivem oder l ngerem Gebrauch ausge intensive or long term use In this case please contact Finnlo tauscht werden m ssen In diesem Falle wenden Sie sich bitte Customer Service You can request the parts and be charged an den Finnlo Kundenservice Hier k nnen die Teile gegen for them Berechnung angefordert werden 19 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 2 3 4 5 6 7 8 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn Sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Bei einem Schadensfall rei chen Sie bitte eine Kopie Ihres Kaufbeleges ein
6. for damage or injury caused by improper use of the equipment The hometrainer has been produced according to the latest safety standards To prevent injury and or accident please read and follow these simple rules 1 Do not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Set up the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself examined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certa
7. stargrip and move the saddle slider forward or backward Adjust it to a position that when the pedals are in the middle position your knee should be at a 90 degree angle 3 2 3 Saddle incline adjustment Open the 2 pcs of nuts under the saddle till the saddle can be turned Push or pull the saddle till you seat comfortable Tight both nuts 4 Pflege und Wartung Wartung eo Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung eo Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege e Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in Kontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 5 Computer 4 Care and Maintenance Maintenance Care In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components hand
8. 2 14 Schlossschraube Carriage bolt M8 x 43 2 15 Innensechskantschraube allen screw M8 x 16 4 16 Unterlegscheibe Washer B x 16 x 1 5 4 17 Mutter Nut M8 2 18 Lenkerst tzrohrabdeckung Handlebar cover 1 19 Hauptrahmen Mainframe 1 20 Griffschraube f r Sattelst tze Knob for seat post M16 1 2 1 H lse Bushing 50 x 035 1 22 Sattelst tzrohr Seatpost 1 23 Kunststoffkappe End cape 40 x 20 2 24 Unterlegscheibe Washer B x 920 x 2 1 25 Sattel Seat 1 26 Standfu vorne Front staiblizer 1 27 Transportrolle Transportationwheel 2 28 Schlossschraube Carriage bolt M8 x 60 4 29 Hutmutter Cap nut M8 4 30 Unterlegscheibe Washer B x 20 x 2 4 31 Standfu hinten Rear stabilizer 1 32 H henverstellkappe Heighadjusmtent cap 2 33L Pedal links Pedal leftt side 1 33R Pedal rechts Pedal right side 1 34 Sensorkabel Mitte Sensor cable middle part 1 35 Sensorkabel unten Sensor cable lower part 1 36 Kreuzschlitzschrauben f r Computer Crosshead screws for computer M5 x 10 4 37 Kunststoffkappe fir Lenker Endcap for handlebar 25 2 38 Griffschraube f r Sattelschlitten Gripscrew for saddle slider M8 x 20 1 39L Geh use links Housing left side 1 39R Geh use rechts Housing right side 1 40 Handpulskabel Handpulsecable 1 41 Schaumstoff Foam 2 42 Kurbel Crank 1 43a Lenkerabdeckung hinten Handlebar cover rear side 1 43b Lenkerabdeckung vorne Handlebar cover front side 1 44 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 2
9. Distance will be shown in 100m Steps The distance can be set by using the GET button CALORIES Shows the approx calories consumption OCL 9990 Kcal which differs naturally according to age sex and basic conditions of the user The calories consumption can be set by using the SET button PULSE Shows the actual heart rate from 72 240 bpm The max heart rate can be set by using the GETT button 5 3 Computer functions 5 3 1 Insert the batteries and setting of the date Use 2pcs of AA batteries and put them into the batteries case at the backside of the computer Pay attention to the correct polarity 5 3 2 Auto ON OFF function Computer will be activated automatically when exercise is started and 4 minutes after you finish your exercise it will be deactivated automatically In the sleeping mode the computer shows the room temperature the date and the actual time 5 4 Training ohne Vorgabedaten Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen automatisch von Null an aufw rts zu z hlen 5 5 Training mit Vorgabedaten W hlen Sie durch Dr cken der MODE Taste die Werte aus welche Sie vorgeben wollen Der aktivierte Wert blinkt Dr cken der SET Taste ndert den Wert Dr cken der MODE Taste best tigt Ihre Eingabe und der n chste Vorgabewert wird akti viert Sollten Sie feststellen dass ein eingegebener Wert falsch eingestellt wurde dann aktivieren Sie diesen mit der MODE Taste bis dieser blinkt Durch kur
10. altung die zust ndige Entsorgungsstelle 3 Aufbau Um den Zusammenbau des Hometr iners f r Sie so ein fach wie m glich zu gestalten haben wir die wichtigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusam menbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorg f ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrie ben fortfahren Packungsinhalt amp Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine bodenschonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 957 1 5 Class HG The CE marking refers to the EU Directive 2004 108 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for examp le excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials amp External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS amp Sheeting and bags made of polyethylene PE Vrapping straps made of polypropylen
11. arm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training e In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles Glycogen After about 10 minutes fat is burned in addition e After 30 40 minutes fat metabolism is activated then the body s fat is the main source of energy 8 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 16 Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 17 9 Teileliste Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4850 01 Computer Computer ST 7600 1 2 Widerstandsverstellknopf Resistance knob 1 3 Abdeckplatte f r Widerstands knopf Tension plate 1 4 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5 x 16 1 5 Unterlegscheibe Washer 5 x 10 x 1 1 6 Widerstandsverstellkabel Tension control cable 1 7 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 8 Handpulssensor Handpulsesensor 2 9 Unterlegscheibe Washer 6xg12x1 2 10 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST4 0 x 19 2 11 Lenker Handlebar 1 12 Federring Spring ring 28 2 13 Sechskantschraube Hexhead bolt M8 x 30
12. ch auf zu treten Alle Computerdaten werden sofort gestoppt Die Zeit z hlt von 00 60 eine Minute zur ck auf 00 00 Danach erscheint Ihre Fitnessnote F1 F6 in der Anzeige Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Bet tigen der Taste ERHOLUNG Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist Ihr Trainingsger t mit Erholungspulsmessung ausgestattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert befinden Sie sich in einem guten Trainingszustand 11 5 4 Training without set values Start your exercise and all values count from zero 5 5 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODE button The activated value is blinking Pressing the SET button will change the value pressing the MODE button will activate the next value If you want to reset a value please activate it and press the RESET button for a short time To delete all set data you have to press the RESET button for more than 2s until you will hear a beep Attention If you set several values the computer will beep if the first value reach O If you pass your set heart rate the computer will beep every 3 seconds 5 6 Hand pulse mea
13. e PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed of in the household rubbish 3 Assembly In order to make assembly of the hometrainer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then conti nue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand 3 1 Montage Assembly Schritt Step 1 E mn 28 M8x60 4PCS F 30 d8 x920 2 R30 4PCS 2 29 M8 4PCS 04 Schritt Step 2 24 a8x 20x 2 1PC 38 M8 20 5S0 1PC 20 M16X1 5 22 1PC 05 Schritt Step 3 Hmmm 14 mex43 2PCS 15 M8x16 2PCS 4 M5 16 1PC HS AD G10x1 1PC 16 d8 X216X15 4PCS 17 ME 2PCS 06 Schritt Step 4 13 M8 30 2PCS 12 A8 2PCS mum 36 M5 10 4PCS Schritt Step 5 A O 6 a a IT o Ze x U x x N n st 07 3 2 Einstellen der Sitzposition 3 2 1 Sitzh he vertikale Verstellung Das
14. e general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to indi vidual experience If beginners are confronted with this phe nomenon it is important that a physician be consulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Trainings Kontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinn vollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am indivi duellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls o W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen unge
15. ement 11 5 7 Recovery function 11 Battery disposal 12 Training manual 13 7 1 Training frequency 13 7 2 Training intensity 13 7 3 Heartrate training 13 7 4 Training control 14 7 5 Trainings duration 15 Explosion drawing 16 Parts list 18 Warranty Germany only 20 21 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Hometrainer um ein drehzahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 5 nicht f r therapeuti sches Training geeignet ist Max Belastbarkeit 110 kg Der Hometrainer darf nur f r seinen bestimmungsgem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermei den lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Mate
16. f hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern o Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bedeutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert eo Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungs f higer Das Ergebnis einer verbesserten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Berechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 14 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse cont rolled training makes most sense and is oriented on the indivi dual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreational ath letes and to pros Depending on
17. gful fitness score however you must exercise for at least 15 minutes That time period is required to reach a stable training pulse Error Please remove the batteries for 15 seconds if the display shows incorrect values 6 Battery disposal 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rub bish bin Diese Zeichen finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien Pb Cd Batterie enth lt Blei Batterie enth lt Cadmium Hg Batterie enth lt Quecksilber 12 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide ales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit a Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert a W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf e Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt e Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching Ubungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnittliche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fett
18. in that other persons are not in the area of the Hometrainer because other persons may be injured by the moving parts D 2 Allgemeines Der Anwendungsbereich dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 2004 108 EG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlie en 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE amp Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfra gen Sie bei der Gemeindeverw
19. lebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 5 Computer HAMMER 5 1 Funktionstasten RECOVERY Erholungspulsmessung RESET SET MODE Setzt den eingegeben Wert zur Korrektur auf Null oder durch langes Dr cken gt 2s werden alle Werte auf Null gesetzt Setzen der Funktionswerte von ZEIT ENTFERNUNG KALORIEN und PULS Sollte die SET Taste l nger gedr ckt werden dann beginnt der zu ndernde Wert selbst ndig sich zu erh hen Wechseln Best tigen zwischen den einzelnen Funktionen Dabei wird die aktive Funktion im gro en Anzeigefenster angezeigt 5 1 Computer keys RECOVERY Recovery pulse measurement RESET SET MODE Press to delete entered values Holding the RESET key pressed for more than 2 seconds will delete all values Setting of values for Time Distance Calories and Heart rate Pressing the key will increase the values automatically Changing between the functions The activated function will be shown in the big display 5 2 Anzeigebereich 5 2 Display RPM SPEED Doppelbelegung dieses Wertebereichs durch Speed Km H 0 99 9Km H und der Trittfrequenz RPM 0 999 Die Werte werden im Wechsel angezeigt TIME Trainingszeit 00 00 bis 99 00 Minuten Die Trainingszeit wird in Sekunden Schritten angezeigt Eine gew nschte Trainingszeit kann ber die SET Taste vorgege ben werden DISTANCE Entfernung
20. m Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm 20 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular LI Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Seriennummer Explosionszeichnung und Teileliste bereit SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 oder 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 09 00 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 14 00 Uhr E Mail service hammer de An Art Nr 4850 Cardio T2 Hammer Sport AG Abt Kundendienst Serien Nr Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Orti aa
21. n Datum ani Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum sssrin Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte leserlich schreiben Position St ckzahl Bestellgrund K ufer E Mail Adresse 21
22. ng haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Tauglichkeit f r das Training zu pr fen 13 7 Training manual Training with the Hometrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training e Never train immediately after a meal o If possible orient training to pulse rate e Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises eo When finishing training please reduce speed Never abruptly end training a Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequency for an adult in order to obtain long term condition success or high fat burning As your fitness level increases you can also train daily It is particularly important to train at
23. out 30 you can assume that you are in a good training condition Der Trainingscomputer dr ckt Ihre k rperliche Erholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen Fehlerbehebung Sollte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne Segmente von Ziffern fehlen bitten wir Sie die Batterien f r ca 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder einzusetzen 6 Batterieentsorgung 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausmull Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ck zugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m s sen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss gesichert werden The training computer prints out your physical recovery capa city in the form of a recovery score Note F1 F6 F1 means very satisfactory FG means very unsatisfactory Note To activate the recovery function you must exercise for at least 30 seconds In order to receive a meanin
24. regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the mus culature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate training For your personal pulse zone it is recommended that an aero bic training range be chosen Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your trai ning time in this aerobic range up to 75 of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an improve ment in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled trai ning you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of th
25. rialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasserspritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungsanleitung genau durchlesen 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The hometrainer is produced according to EN 957 1 5 class HC and cannot be used for physical exercise amp Max user weight is 110 kg The hometrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and may be dangerous The importeur cannot be held liable
26. surment Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug Pulse input at the back of the computer Please put both hands on the sensors which are assembled on the handlebar If you lift off one hand off the sensor during measuring it will take some time to reach the correct watt value Both hands have to be kept on the hand pulse sen sors If you take off one hand of the handpulse sensor the system neet to some time to show the correct datas Warning Systemes for heartrate control maybe incorrect Too much exercise can cause injuries or death If you feel weak or dizziness stop the exercise immediatly 5 7 Recovery function During training with pulse control press the RECOVERY button pulse grip both hands must grip the sensors immediately after pressing the button and immediately stop pedalling All computer data are immediately stopped The time counts down from 00 60 for one minute to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button Explanation This exercise bike is equipped with a recovery pulse measure ment feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery H the training pulse decreases within one minute after completing training by ab
27. the goal of training and performance status trai ning is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory training according to sports medical aspects we recommend a training pulse rate of 70 85 of maximum pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 One minute after training recovery pulse o During the first weeks it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 or lower o During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligently which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates o Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse
28. verbrennung herbeizuf hren Mit zuneh mender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsinstensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aero ben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten min destens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretenden Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahru
29. wichtigste Positionsmass ist die Sitzh he Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren AN Die Sattelst tze darf nur bis zur Max Markierung herausgezogen werden 3 2 2 Satteleinstellung horizontal Nach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k nnen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vornehmen Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Bei waa gerecht gestellter Tretkurbel sollte der Winkel zwi schen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen 3 2 3 Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sattelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch dr cken oder ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen Sie die zuvor ge ffneten Muttern des Sattelgestells mit dem passendem Werkzeug wieder zu 08 3 2 How to adjust the saddle postion 3 2 1 Height of the saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both toes can touch the floor AN The saddle may only be pulled out to the max position as indicated 3 2 2 Horizontal saddle adjustment Adjust the height of the saddle first Unfasten the
30. x 19 4 45 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M4 x 10 2 46 Sattelschlitten Saddle slider 1 47 Innensechskantschl ssel Allen wrench 1 48 Schraubenschl ssel Wrench 1 49 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 4 2 x 19 11 50 Mutter f r Kurbel Nut for crank 1 51 Unterlegscheibe f r Kurbel Washer for crank 1 52 Mutter f r Lager Nut Typ 1 1 53 Lager Lager 2 54 Lagerschale Bearing holder 2 55 Mutter f r Lager Nut Typ 2 1 56 Unterlegscheibe Washer 926 x DI8 x 1 2 57 Magnet Magnet 1 58 Antriebsrad Drive wheel 1 59 Antriebsriemen Belt 6PJ310 1 60 Kurbelabdeckung Crank cover 2 61 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 4 2 x 16 1 62 Gummilippe Seal ring 1 63 Feder Spring 1 64 Riemenspanner Idler bracker 1 65 Unterlegscheibe Washer 6 x J16 x 1 5 3 18 66 Sechskantschraube Hexhead screw M6 x 10 3 67 Riemenspannrolle Idler wheel 1 68 Schraube f r Riemenspanner Bolt for idlerbracket M8 x 12 1 69 Mutter f r Riemenspanner Nut for idlerwheel M8 1 70 Magnetleiste Magnetboard 1 71 Achse fur Magnetleiste Axle for magnet board 1 72 Federring f r Magnetleiste Ring for magnet board 212 2 73 Unterlegscheibe f r Magnetleiste Washer for magnet board DE x 812 x 1 2 2 74 Federring f r Magnetleiste Ring for magnet board 26 2 75 Schraube fur Magnetleiste Screw for magnet board M6 x 16 2 6 Leiste f r Magnete Pad for magnets 1 77 Magnet Magnet 4 78 Feder f r Magnetleiste Spring for magnet board Type 1 79
31. zes Dr cken der RESET Taste l schen Sie den falsch eingegebenen Wert Ein langes Dr cken der DELETE Taste setzt alle Werte auf Null zur ck ACHTUNG Werden Zielvorgaben in mehreren Funktionen vorgegeben dann ert nt ein Signal wenn einer von diesen Null erreicht Wird die Pulsobergrenze berschritten dann ert nt alle 3s ein Signalton 5 6 Handpulsmessung Auf neues Zeit beginnen stecken Sie den Stecker des Handpulskabels in die daf r vorgesehene Buchse Pulse Input auf der R ckseite des Computers Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen ovalf rmige Sensoren am Lenker an der Handinnenseite ausgef hrt Es m ssen immer beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein Sollte w hrend des Trainings der Kontakt zwischen Pulsaufnahme und den beiden Handfl chen unterbrochen werden ben tigt die Pulsmessung einige Sekunden nachdem der Kontakt wiederhergestellt wurde um den tats chlichen Pulswert wiederzugeben WARNUNG Systeme der Herzfrequenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden 5 7 Erholungspuls Messung Dr cken Sie w hrend des Trainings mit Pulskontrolle Handpulsmessung beide H nde m ssen nach dem Dr cken der ERHOLUNG Taste auf den Sensoren bleiben die Taste RECOVERY und h ren Sie unverz gli
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