PDF-Download - Van Bokhoven
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1. Bitte beachten Sie Bevor Sie die F e komplett in die Rohrenden des Rahmen o e schieben m ssen diese in die richtige Position gebracht werden Abb 2 Befestigen Sie die zwei Gummiringe G und den Bolzen K an dem Hebel H Der so vorbereitete Hebel H l t sich nun am Rahmen des Heimtrainers anbringen Abb 1 Schieben Sie nun die Wirbelstrombremse I ber den Bolzen K des Hebels Abb 3 amp 4 Montieren Sie die Bremse und drehen Sie die Schraube J so fest da sich die Bremse noch justieren l sst Tauschen Sie den Schnellspanner Ihres Hinterrades gegen die mitgelieferte Tacx Befestigung X aus Hierdurch wird eine optimale Klemmkraft und Stabilit t gew hrleistet Setzen Sie das Fahrrad in den Trainer und stellen Sie die Fl gelschraube L so ein da sich der Schnellspanner ohne Kraftaufwand schlie en l sst Wenden Sie keine Gewalt an Sie k nnten Sch den verursachen e Montage des Flow Ergotrainers Sichern Sie die Fl gelschraube L durch Festdrehen der Fl gelmutter N Mit dem Hebel H l sst sich die Rolle der Bremse gegen den Reifen des Fahrrades klappen Abb 5 amp 6 Ist der Hebel H zugeklappt kann man nun ber den Knauf R den Druck der Rolle auf den Reifen des Hinterrades einstellen Achten Sie darauf da die Rolle straff gegen den Reifen dr ckt um ein Durchrutschen des Reifens w hrend des Trainings zu vermeiden Montageanpassung f r Fahrr der mit einem anderen2. Wenn Sie die SET Taste dr cken beginnt die Widerstandsanzeige links unten zu blinken Fig 20 Die Standardeinstellung ist 0 Mit den Pfeiltasten ndern Sie den Widerstand von 4 bis 9 Fig 21 Durch Anklicken der MODE Taste wird die Einstellung gespeichert Auf dem Display wird der Widerstand mittels vertikaler Balken angezeigt Bei dem Wert 0 ist ein horizontaler Strich erkennbar ue Bitte beachten Sie dass der Widerstand ein simulierter Wert ist 9 bedeutet nicht eine 9 ige Steigung ebenso wenig bedeutet 4 eine 4 96 ige Abfahrt Demzufolge rollt der Heimtrainer bei 4 auch nicht von alleine weiter wenn Sie aufh ren zu treten Einstellen KONSTANTE LEISTUNG Wenn Sie nach dem Dr cken der SET Taste und dem Blinken der Werte f r Widerstand Fig 20 die SET Taste ein weiteres Mal dr cken beginnt die Leistung WATT zu blinken Fig 22 Ab Werk ist dieser Wert auf 100 Watt eingestellt Mit den Pfeiltasten ver ndern Sie diese Einstellung In der Praxis w hlen die meisten Radfahrer einen Wert zwischen 100 und 400 Watt Der eingestellte Wert wird durch Dr cken der MODE Taste gespeichert Um wieder zu der Widerstands Einstellung zu gelangen dr cken Sie zweimal die SET Taste Bremsindikator Der Bremsindikator zeigt optisch die Bremswirkung an Sie erkennen sofort ob die Bremse noch innerhalb ihres Wirkungs bereiches arbeitet Je st rker gebremst wird desto mehr f llt sich der Balken von unten nach oben Sobald der Balken
3. nger weiterl uft die Bremswirkung ist schw cher Nachdem Sie 13 Ihre Eingaben mit der MODE Taste best tigt haben gelangen Sie wieder auf das Startfenster uz Sollte die Kalibrierung nicht funktioniert haben beispielsweise weil Sie w hrend der Messung weiter radgefahren sind erscheint auf dem Display die Fehlermeldung ERROR Mit der A Taste starten Sie die Kalibrierung erneut mit W Taste stellen Sie den Wert wieder auf 0 21 Benutzung des Computers Jcv 3 FIT rec ETM ma MODE if ri E CLE kmh Brake eal Cad 12 v 16 22 BENUTZUNG DES COMPUTERS Der Flow registriert 4 Arten von Daten Fahrgeschwindigkeit Leistung Trittfrequenz und Herzfrequenz Funktionen der A und Y Tasten Auf dem Display werden in der 2 und 3 Zeile 2 unterschiedliche Trainingsdaten zur gleichen Zeit angezeigt Mit der A Taste schalten Sie in der 2 Zeile von Geschwindigkeit zur Trittfrequenz zur Leistung und zur Herzfrequenz um Fig 14 Mit der V Taste bl t tern Sie durch alle Trainingsdaten der 3 Zeile Fig 15 Auf diese Art und Weise haben Sie die M glichkeit sehr einfach die Trainings daten die Sie am liebsten angezeigt haben m chten abzurufen g amp In der 2 und 3 Reihe k nnen nie dieselben Trainingsdaten gleichzeitig angezeigt werden Funktion der MODE Taste Mit der MODE Taste bestimmen Sie den Inhalt der obersten Zeile des Displays Die MODE Funktionen haben direkten Bezug zu den Trainingsdaten die
4. 80 53x17 Jeweils Minute stehend bzw sitzend 5 2 100 bis 110 42x17 10 4 90 bis 100 klein Cool down 61 Bergtraining Zeit min Widerst Umdr rpm bersetzung Besonderheiten 10 4 90 bis 100 klein warming up 2 2 32 33 km h frei Trittfrequenz amp Ubersetzung frei w hlbar bei 32 33 km h 2 0 30 32 km h frei Trittfrequenz amp Ubersetzung frei w hlbar bei 30 33 km h 2 60 rpm gro im Wiegetritt 5 4 90 klein locker treten 3 34 36 km h frei Trittfrequenz amp bersetzung frei w hlbar bei 34 36 km h 3 2 28 30 km h frei Trittfrequenz amp bersetzung frei w hlbar bei 28 30 km h l 3 60 bis 70 rpm gro im Wiegetritt 8 2 90 klein Rel hohes Tempo weiterfahren 10 4 90 bis 100 klein Cool down 45 Trainingsempfehlungen TRAININGSEMPFEHLUNGEN Radfahren erfreut sich einer immer gr er werdenden Beliebtheit Radfahren viel Bewegung aufh ren mit Rauchen sich bewusst ern hren dies entspricht einer neuen Art zu leben Der Flow Ergotrainer von Tacx hilft Ihnen Ihre Kondition zu verbessern Im Wesentlichen geht es darum st rker zu werden und in der Lage zu sein mehr Leistung zu liefern Jeder wei dass Radfahren viel von Ihrem K rper abverlangt Sie m ssen fter und l nger trainieren als bei den meisten anderen Sportarten Es ist ungemein wichtig dass Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten und es nicht zu einseitig wird Jede Trainingseinheit sollte f r den K rper einen Reiz sein Viel h ngt von
5. Laufrad Durchmesser Bevor die komplette Hebeleinheit an den Rahmen montiert wird siehe Punkt 5 m ssen die Kunststoff Verl ngerungs Platten befestigt werden Raddurchmesser 6 10 640 mm befestigen Sie die Platten W mit 4 Schrauben Muttern und Ringen Abb 7 Raddurchmesser 690 720 mm befestigen Sie die Platten Z Abb 8 Hinweis Pr fen Sie bevor Sie den CycleForce benutzen ob der Handgriff E nach dem Aufklappen des Trainers vollst ndig zur ckgefedert ist Hiermit wird eine Besch digung des Rahmens verhindert Sorgen Sie daf r dass das Ger t bei der Montage nicht auf das Schwungrad f llt Dadurch k nnte in der Achse eine Unwucht entstehen die Schwingungen verursacht Achten Sie darauf dass der Reifen stark aufgepumpt ist mindestens 6 bar Bei einem MTB ist ein glatt m glichst Reifen zu empfehlen da Reifen mit Profil viel L rm erzeugen und eher auf der Bremsrolle durchrutschen Bremsen Sie beim Fahren auf dem CycleForce nie abrupt ab Das Schwungrad dreht sich dabei weiter der Hinterreifen rutscht und w rde dadurch unn tig verschlie en Kontrollieren Sie regelm ig ob alle Schrauben und Muttern des Trainers noch fest sitzen Das Ger t kann auch bei extremer Belastung nicht berhitzt werden Bei st ndigem intensiven Gebrauch kann das Geh use der Bremse hei werden Ber hren Sie es nicht kurz nach Gebrauch sondern lassen Sie es zun chst abk hlen Montage des Flow Ergotrainers 20
6. erkl rt dass der T1680 Flow Ergotrainer den Bestimmungen der oben aufgef hrten EG Richtlinien entspricht Die folgenden Normen wurden angewandt DIN EN 55022 VDE 0878 Teil 22 05 1999 DIN EN 61000 3 2 VDE 0838 Teil 2 12 2001 DIN EN 61000 3 3 VDE 0838 Teil 3 05 2002 DIN EN 61000 6 1 VDE 0839 Teil 6 1 08 2002 DIN EN 60335 1 VDE 0700 Teil 07 2003 amaba Andr M hlmann Wassenaar 10 06 2003 Product Manager 25 Trainingsempfehlungen 26 Regenerationstraining Trittfrequenztraining Zeit min Widerst Umdr rpm bersetzung Besonderheiten 5 90 bis 100 klein Warm up 10 3 42x19 Starten Sie mit 60 Umdr Min und steigern Sie jede Minute 5 Umdr Min bis 105 5 2 70 bis 80 53x17 10 4 115 bis 120 42x19 Minute 15 120 Umdr Min und Minute 80 Umdr Min gleiche bersetzung 5 2 70 bis 80 53x17 3 l 100 klein Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit 10 4 90 bis 100 klein Cool down 40 Krafttraining Zeit min Widerst Umdr rpm bersetzung Besonderheiten 10 90 bis 100 klein Warm up 12 Min nur mit linken Bein Min beide Beine Min nur das rechte Bein 70 80 Umdr Min mit gro er bersetzung 3 3 100 bis 110 42x19 Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit 5 0 60 53x15 3 3 100 bis 110 42x19 Ausfahren mit hoher Geschwindigkeit 3 3 120 klein ruhig fahren 10 3
7. in der 2 Reihe des Displays angezeigt werden Mode Funktion bei GESCHWINDIGKEIT km h Mi h Ist in der 2 Zeile GESCHWINDIGKEIT eingestellt dann bl ttern Sie mit der MODE Taste in folgender Reihenfolge durch ETM Stoppuhr TRP Gefahrene Strecke ODO Gesamtstrecke MAX H chstgeschwindigkeit und AVS Durchschnittsgeschwindigkeit ma Die Werte repr sentieren die im Augenblick gefahrene Trainingseinheit ohne dass Sie den Computer auf Null gestellt haben oder ihn ausgeschaltet haben Legen Sie wahrend der Trainingseinheit eine Pause ein dann werden die bis zu diesem Zeitpunkt aufgezeichneten Daten gespeichert Fahren Sie nach der Pause wieder weiter dann rechnet der Computer auf der Basis der vor der Pause aufgezeichneten Daten weiter ETM TRP ODO MAX AVS Stoppuhr Fahrstrecke Gesamt H chst Durchschnitt strecke Geschw Geschw Mode Funktion bei TRITTFREQUENZ Cad Wenn in der 2 Zeile des Displays Trittfrequenz Cad erscheint dann k nnen Sie mit den Funktionen TRP MAX und AVS jeweils die Gesamtzahl der Tretlagerumdrehungen w hrend der Fahrt die maximale Trittfrequenz und die durchschnittliche Trittfrequenz abrufen Siehe Fig 7 ETM gt TRP gt MAX gt AVS Stoppuhr mdrehunge Schnellste Durchschnitt pro Fahrt Trittfrequenz Trittfrequenz Mode Funktion bei LEISTUNG Watt Erscheint in der 2 Reihe des Displays die gemessene Leistung WATT dann bedeutet TRP die w hrend des Trainings umge set
8. Anschlie en des Computers Nachdem Sie das Fahrrad in dem Trainer montiert haben k nnen Sie den Computer folgender ma en anschlie en Befestigen Sie den Computer mit Hilfe der beiden Gummiklemmb nder P am Lenker fig 9 SchlieBen Sie den Computer mit dem Kabel Q ans Ger t an Die Buchsen f r das Kabel befinden sich an dem Flow Computer auf der R ckseite bei der CycleForce Bremse auf der Unterseite nahe des Netzkabels Verlegen Sie das Kabel so dass Sie es beim Fahren nicht ber hren beispielsweise mit Ihren Pedalen Befestigen Sie den kleinen Trittfrequenzmagneten R an der Innenseite der linken Tretkurbel Fig 10 Befestigen Sie den Magnetsensor S f r die Trittfrequenzmessung an der Unterseite des linken Hinterbaus und zwar so dass sich der Sensor in H he des Magneten befindet und dabei von diesem ungef hr 3 mm entfernt ist Stecken Sie das Sensorkabel in das Ger t ein und achten Sie darauf dass das Kabel nicht am Hinterrad schleift Stecken Sie den Netzstecker in eine Steckdose Kontrollieren Sie die Funktion des Trittfrequenz messers indem Sie r ckw rts treten Auf dem Display erscheint das Wort CAD Der Flow ist betriebsbereit Schwei und Kondenswasser k nnen die Leiterplatte im Computer angreifen Benutzen Sie den e Flow nicht in feuchter Umgebung und trocknen Sie das Display wenn n tig nach Gebrauch ab Dadurch wird eine unn tige Besch digung vermieden Bei unsachgem em Gebrauch und oder falscher Pflege e
9. Bedienung Durch die Einstellm glichkeiten der Leistung oder des Widerstandes l sst sich w hrend des Trainings das zu absolvierende Programm je nach Wunsch variieren Es ist sogar m glich die Bremse selber zu kalibrieren so dass eine exakte Leistungsmessung immer garantiert ist Mit dem Flow wird die in der gleichen Farbe lackierte Skyliner Vorderradst tze mitgeliefert die die Position des Fahrrades korrigiert und eine waagrechte Fahrradposition gew hrleistet Elektromagnetische Wirbelstrombremse 230V 50Hz Der Flow wird mit einer elektromagnetischen Wirbelstrombremse ausgestattet Der gro e Vorteil dieses Bremssystems liegt darin dass es sehr genau arbeitet und die Leistung sehr exakt aufnimmt und wiedergibt Die Bremsrolle wird durch einen einmalig einzustellenden Schnell spannhebel gegen den Fahrradreifen gepresst wodurch der Druck der Bremseinheit auf den Reifen stets der gleiche ist und das Fahrrad schnell und einfach in den Trainer gespannt werden kann Die Bremse hat ein extra schweres st hlernes Schwungrad welches ein optimales Tr gheitsmoment garantiert Ein weiterer Pluspunkt liegt darin dass der Geschwindigkeits sensor in die Bremse integriert ist so dass der Raddurchmesser des Fahrrades nicht gesondert programmiert werden muss F r 0V 60Hz ist eine extra Bremseinheit lieferbar Flow steht f r eine optimale Erfahrung einen Zustand bei dem man u erst konzentriert ist und bei dem man sehr intensiv erlebt Jede Sp
10. Flow ergotrainer Der Tacx Flow ist ein Trainingsger t das in Verbindung mit einem Fahrrad zur Steigerung der k rperlichen Leistungsf higkeit eingesetzt wird Der Flow ist ausschlie lich zu dem in der Betriebsanleitung beschriebenen Verwendung bestimmt Wird der Flow nicht dieser Bestimmung gem verwendet so ist kein sicherer Betrieb des Ger tes gew hrleistet Zur bestimmungs gem en Verwendung geh rt auch das Lesen dieser Betriebsanleitung Das Rad und das Schwungrad der Bremse drehen sich w hrend des Betriebs sehr schnell Aus diesem Grund m ssen Sie darauf achten dass Kinder einen ausreichenden Sicherheitsabstand einhalten Symbolische Anweisungen Geben Informationen ber ein wichtiges Teil Also Aufgepasst Geben Ihnen einen hilfreichen Tipp Immer gut zu wissen I e Er 7 Hei e Oberfl che Verpackungsinhalt berpr fen Sie ob die unten aufgef hrten Teile vollst ndig in Ihrer Verpackung enthalten sind Flow Computer CycleForce Flow Rahmen Magnetbremse Kabelsatz Anleitung F e und Endkappen T1615 Fitting kit Flow trainer D 9 TI402 TI408 11 TI410 02 TI410 06 T1902 10 USB Cable Ix Ix Ix Q 9 TI461 19 TI465 01 T1465 08 T1615 18 2x 2x 2x Ix T1947 Cable set T1947 01 T1603 Ix Ix Ix Flow ergotrainer FLOW ERGOTRAINER Jeder erfahrene Radrennfahrer wei da
11. Ihrer Zielsetzung und Ihren M glichkeiten ab Setzen Sie sich selbst ein Ziel und arbeiten Sie darauf hin Wollen Sie berfl ssige Pfunde loswerden oder wollen Sie eine Gold medaille bei einer Radtouristikfahrt gewinnen Wie auch immer Ihr Ziel aussieht machen Sie sich einen Plan achten Sie auf Variation in Ihrem Training und sorgen Sie daf r dass ein Reiz f r Ihren K rper entsteht Der Reiz den wir setzen kann beispielsweise aus einem langen einem ruhigen oder aber einem kurzen und intensiven Training bestehen Allerdings gibt es noch viele andere Trainingsformen wie z B Intervall Trittfrequenz Kraft oder Bergtraining Wichtig ist dass im Aufbau Ihres Trainings ein System steckt Je dichter wir uns unserem gesteckten Ziel n hern desto l nger und intensiver werden die Trainingseinheiten Superkompensation W hrend des Trainings verursachen wir eine St rung im K rper diese St rung bei Herz Lunge Muskulatur wird w hrend der Regenerationsphase wieder repariert und sogar Y ein wenig verbessert Dieses Prinzip wird Superkompensation genannt Sachlich 0 betrachtet werden wir also nicht besser durch das Trainieren sondern vielmehr durch die Ruhe danach Die n chste Trainingseinheit muss genau Super dann erfolgen wenn die Superkompensations Regen kom kurve gerade noch nicht die Nulllinie ber hrt en T OR Fig 24 Um die Leistungsf higkeit sp rbar zu verbessern ist ein 3 maliges Training pro Woche notwendig Mi
12. Vorgehensweise auf der Tacx Website die dazu ben tigten Info www tacx nl Die Trittfrequenz bleibt 0 Pr fen Sie ob der Trittfrequenzsensor ordnungsgem angeschlossen ist das Kabel nicht defekt ist oder der Magnet nicht aus der Halterung gerutscht ist Sorgen sie daf r dass der Abstand zwischen Sensor und Magnet ungef hr 3 mm betr gt Der Trittfrequenzsensor verursacht einen Kurzschluss auf dem Display erscheint fortlaufend die Fehlermeldung CAD berpr fen Sie ob der Stecker einwandfrei in der Anschlussbuchse steckt Die Geschwindigkeit bleibt 0 Stellen Sie die Magnetbremse so nach dass der Reifen nicht durchrutscht Kontrollieren Sie das Kabel auf Sch den und untersuchen Sie ob die Kontakte nicht verschmutzt oxidiert oder verbogen sind Der Geschwindigkeitssensor der Magnetbremse kann defekt sein Kontaktieren Sie in diesem Fall das Tacx Service Center Keine korrekte Herzfrequenzmessung Die Entfernung zwischen dem Computer und dem Brustgurt darf h chstens 80 cm betragen Wechseln Sie die Batterie des Brustgurtes wenn diese fast leer ist aus Sollte das Herzfrequenz symbol blinken obwohl kein Brustgurt Signale sendet befindet sich eine St rungsquelle in der N he M gliche St rungsquellen sind beispielsweise der Polar Trittfrequenzsensor Fernsehger te Monitore PCs Lautsprecherboxen und andere Ger te die magnetische Felder erzeugen SERVICE FORM Before shipping the product for repair read the error messa
13. bersetzung an zu fahren und steigern Sie die bersetzung allm hlich bis Sie die gew nschte Trainings bersetzung erreichen Fahren Sie zwischendurch ein paar schnelle Sprints von je 30 Sekunden Dauer mit dazwischen mindestens 90 Sekunden Pause Vergessen Sie die Dehn bungen nicht Diese geh ren dazu auch auf dem Fahrrad ma Trainingsempfehlungen von dem Trainer Frank Senders Lesen Sie diesbez glich die letzten Neuheiten unter WWW tacx com 27 Fehlermeldungen 28 FEHLERMELDUNGEN Der komplette Aufbau mit Fahrrad wackelt berpr fen Sie ob der Heimtrainer ordnungsgem montiert ist vollst ndig ausgeklappt ist und auf ebenem Untergrund steht berpr fen Sie au erdem ob Ihr Fahrrad richtig in den Heimtrainer eingespannt ist Beim Trainieren bleibt Gummi vom Reifen auf der Rolle kleben berpr fen Sie den Reifendruck mindestens 6 bar und den Anpressdruck der Rolle Starkes Rollger usch beim Fahren Benutzen Sie einen Reifen mit gar keinem Profil Pr fen Sie den Reifen auf Besch digungen Das Display ist schlecht oder gar nicht lesbar Benutzen Sie den Flow bei einer Umgebungstemperatur zwischen 5 Cund 35 C 40 F und 95 F Richten Sie das Display so aus dass Sie m glichst senkrecht darauf blicken k nnen Kontrollieren Sie das Kabel auf Sch den und untersuchen Sie ob die Kontakte nicht verschmutzt oxidiert oder verbogen sind Es ist auch m glich dass die Platine des Computers durch Schwei angegriffen
14. ges in the accompanying user s manual and go through the Q amp A s on the web site To be eligible for service use this form and fill in all information clearly Name Mo Add net RO E e ERO EON o dee lie Gt ta fis Product Tacx Flow Date of Purchase i b sepe tese eet e ato rer en t a e me reo aee euo Computer Serial Number sissen e ar a aaa ten ronca tenente tentent a n Receipt of Purchase copy enclosed Warranty Expired Description Of complaint ro tc te et es P RACER E Cte tU Service Form 85 Notes 86 TACX SERVICE CENTRES The Netherlands Belgium International Cycle Connection T 31l 11564946 E tacx i c c nl Australia Apollo Bicycle Company T 61 3988 16600 E info bikelink com au Austria Thalinger Lange GmbH T 43 7242 49 7410 E verkauf thalinger lange com Canada Cycles Lambert Inc T 800 463 44 52 E infos cycleslambert com Czech Republic Universe Agency spol s r o T 420 22 49 20 140 E info author cz Croatia Ciklo Centar T 385 234 22 24 E ciklo centar ciklo centar hr Denmark amp Sweden Marker Scandinavia T 45 70 22 80 75 E marker markerscandinavia com Finland Suomen Urheiluaitta T 358 92 727150 E info suomenurheiluaitta fi France Campagnolo T 33 47 75 56 305 E tacx campagnolo fr Important Notice The addresses of the Tacx Service Centres indicate wholesale distributors
15. ist oder das die Bremseinheit durchgebrannt ist Kontaktieren Sie in diesem Fall das Tacx Service Centre in Ihrem Land Sie empfinden die erbrachte Leistung niedriger als das Display anzeigt die Magnetbremse erzeugt keine oder zu wenig Bremswirkung Kalibrieren Sie die Bremseinheit wie in Kapitel 3 beschrieben Kontrollieren Sie das Kabel auf Sch den und untersuchen Sie ob die Kontakte nicht verschmutzt oxidiert oder verbogen sind Es besteht auch die M glichkeit dass einzelne Magnete der Bremseinheit locker sind oder dass die Platine der Bremseinheit durchgebrannt ist Kontaktieren Sie in diesem Fall das Tacx Service Centre in Ihrem Land Sie empfinden die erbrachte Leistung h her als das Display anzeigt Kalibrieren Sie die Bremseinheit wie in Kapitel 3 beschrieben Benutzen Sie den Flow bei einer Umgebungstemperatur zwischen 5 Cund 35 C 40 F und 95 F berpr fen Sie ob der Reifendruck ausreichend gro ist mindestens 6 Bar und ob die Bremsrolle stark genug gegen den Reifen gepresst wird F r eine einwandfreie Funktion sollte die Bremse gut warm sein nach 3 Minuten Fahrzeit m sste der Flow seine optimale Betriebstemperatur erreicht haben uz Optimieren der Leistung beim Flow Vom Ein Verstellen des Skalierfaktors des Bremstyps und der Netzspannung wird dringend abgeraten Sollten Sie zur Messung der Netzspannung einen geeichten Voltmesser oder eine entsprechende geeignete Messapparatur besitzen finden Sie zur weiteren
16. itzenleistung auch die im Sport werden in diesem Zustand erreicht Jeder hat schon einmal seinen K rper und seinen Geist im Flow gehabt Wir f hlen uns stark und wach erledigen ohne gro e Anstrengung unsere Arbeit und haben jederzeit das Gef hl Herr der Lage zu sein und unsere maximale Leistungsf higkeit abrufen zu k nnen Sowohl unser Zeitempfinden als auch unsere Sorgen verschwinden f r kurze Zeit am Horizont und kurz zeitig scheint es als ob wir neben uns selber stehen w rden Mihaly Csikszentmihalyi Montage des Flow Ergotrainers an Ua MONTAGE DES FLOW ERGOTRAINERS Der Flow Ergotrainer besteht aus dem Flow Computer und dem zusammenklappbaren CycleForce Rahmen in den Sie Ihr Fahrrad einspannen Der CycleForce Trainer ist standard m ig f r Renn und Trekking R der geeignet sowie f r Mountainbikes mit einem Laufrad durchmesser zwischen 610 und 720 mm Montage des Trainers Der Flow CycleForce Trainer eignet sich standardm ig f r Rennr der Trekking R der und Mountainbikes mit einem Laufraddurchmesser zwischen 610 und 720 mm Der Trainer muss nur einmal aufgebaut und eingestellt zu werden hierzu gehen Sie folgenderma en vor Den ausgeklappten Trainerrahmen auf einen festen und ebenen Untergrund stellen u 3 mm 2x Der Rahmen l sst sich ein bzw ausklappen Dr cken Sie dazu Handgriff E fest n zusammen Abb 1 Die F e A in die Rohrenden des Rahmens schieben Abb
17. komplett leer oder voll ist arbeitet die Bremse au erhalb ihres Wirkungs bereiches und die eingestellte Leistung kann nicht gebremst werden Als Warnhinweis blinkt der Bremsindikator m Ver ndern Sie die Geschwindigkeit die Trittfrequenz und oder die bersetzung wenn der Bremsindikator blinkt d h wenn die Bremse au erhalb ihres Wirkungsbereiches arbeitet W hlen Sie die sinnvollste Kombination die auch f r Sie angenehm ist Funktionen amp EG Konformit tserkl rung FUNKTIONEN Puls H chster Durchschnittlicher Momentaner Leistung H chste Durchschnittliche Momentane Trittfrequenz Schnellste Durchschnittliche Momentane Pedalumdrehungen pro Fahrstrecke Geschwindigkeit H chste Durchschnittliche Momentane Fahrstrecke und ODO Stoppuhr effektive Trainingszeit Durchschnittlicher Indikator Visuelle Wiedergabe der Bremswirkung und des Widerstandes Bremskalibrierung garantiert eine exakte Leistungsmessung Frequenz 50 60Hz und H he 110 230V der Netzspannung Programmierbare Daten Leistung 10 bis 990 Watt in IOer Schritten Widerstand 4 bis 9 in ler Schritten K rpergewicht 40 bis 120 kg Einzustellende Distanz km h oder mi h W hrend der Fahrt umgesetzte Energie in kCal kJoule EG KONFORMIT TSERKL RUNG nach EG Richtlinie ber die elektromagnetische Vertr glichkeit 89 336 EWG und der Niederspannungsrichtlinie 73 23 EWG Die Firma Tacx bv Rijksstraatweg 52 2241 BW Wassenaar Niederlande
18. n mit T 75 S der MODE Taste f ngt das Symbol kJoule an zu blinken W hlen S Sie mit den Pfeiltasten die von Ihnen gew nschte Einheit der pro Trainings verbrauchten Kalorien aus kJoule oder kCal Nachdem A O Sie Ihre Eingabe durch Dr cken der MODE Taste best tigt haben erscheint auf dem Display CALIB y Einstellen des Kalibrierwertes der Bremseinheit Die Genauigkeit der Leistungsanzeige des Flows h ngt unter ande 12 rem vom Anpressruck der Bremse auf das Hinterrad und vom Luftdruck im Reifen ab Damit dennoch eine genaue Leistungs messung des Flow Computer erzielt wird kann es erforderlich sein die Bremseinheit zu kalibrieren Dieser Prozess ist nicht zwingend erforderlich da ab Werk ein ber weite Bereiche g ltiger Kalibrierwert Wert 0 eingegeben ist Nachdem Sie den Kalorien verbrauch eingegeben haben erscheint auf dem Display CALIB ra za n Durch Anklicken der Pfeiltaste A startet die Kalibrierung Im Display oben erscheint SPEED unten erkennen Sie drei Balken Beschleunigen Sie nun auf Ihrem Trainer bis auf dem Display a STOP erscheint H ren Sie dann auf zu treten bremsen sie nicht Der Flow misst nun die Verz gerung des Hinterrades Auf dem E A O Display erscheint erneut CALIB und Sie k nnen nun den gemes senen Kalibrierungswert ablesen Fig 13 Ein positiver Wert v bedeutet dass die Bremseinheit st rker bremst als der ab Werk eingegebene Wert Ein negativer Wert bedeutet dass das Rad l
19. or Tacx branch offices and do not sell directly to the public When contacted for spare part Germany Van Bokhoven T 49 75 17 69 63 30 E info bokhoven de Hungary Velostar Kft T 36 14 20 37 60 E neuzer info neuzer bike hu Italy Wilier Triestina S p A T 39 42 45 40 442 E wilier wilier it Mexico Metmin Services S A De C V T 4 5255 59 80 3500 E ventas metminservices com New Zealand Worrall amp Co T 64 0 9 636 0641 E peter worrall co nz Norway Deler AS T 47 64 98 99 50 E support deler no Poland Velo Sp z o o T 48 32 33 06 700 E office velo com pl South Africa Coolheat T 27 118075282 E charlie chasek co za Spain Comet S A T 34 943 331 309 E cesar comet es purchases they might refer you to the closest retailer in your area Tacx Service Centres Switzerland Intercycle T 41 41926651 1 E info intercycle com United Kingdom Fisher Outdoor Leisure T 44 1727 798 345 E tacx fisheroutdoor co uk United States Ochsner International Inc T 84 74 65 82 00 E info ochsnerusa com Quality Bicycle Products T 952 941 9391 ext 1386 E tacx gbp com 87 Notes 88
20. rlischt der Garantieanspruch Einstellen des Computers EINSTELLEN DES COMPUTERS Wenn Sie den Stecker in die Steckdose stecken leuchtet das Display zur Kontrolle kurz auf Jetzt werden f r zwei Sekunden verschiedene Parameter sichtbar siehe Fig 1 50 cen Frequenz 50 60Hz und H he 110 230V der Netzspannung n Versionsnummer der Software Kalibrierfaktor 100 K rpergewicht 75 kg Geschwindigkeitsanzeige und Kalorienverbrauch Km h kJoule Ha E out Danach gelangen Sie auf das Startfenster Falls Sie die Standard einstellungen ndern m chten folgen Sie den unten beschriebenen zm E x Anweisungen E Einstellen des K rpergewichtes der Geschwindigkeits anzeige und dem Kalorienverbrauch T Um auf das Einstellfenster zu gelangen dr cken Sie gleichzeitig die m SET und die MODE Taste und zwar so lange bis der Countdown Z hler auf dem Display die 0 erreicht Auf dem Display erscheint nun SET UP und der Zahlenwert der Gewichtseingabe blinkt Fig 12 Mit den Pfeiltasten Ihrer Tastatur k nnen Sie nun das Gewicht in kg Schritten w hlen von 40 bis 120 kg Der einge co up stellte Wert wird durch Dr cken der MODE Taste gespeichert Linksunten f ngt nun das km Symbol an zu blinken W hlen Sie mit den Pfeiltasten die von Ihnen gew nschte Einheit der Geschwindigkeitsanzeige Km f rKilometer pro Stunde oder Mi UNA f r Miles per hour Engl Meilen pro Stunde Nach best tige
21. rloren Beim Neustarten stehen allen Daten auf 0 Durchschnittsindikator Der Durchschnittsindikator erscheint oben rechts im Display und zeigt Ihnen ob Sie mit den Trainingsdaten der 2 Reihe auf ber oder unter dem Durchschnittswert liegen W unter dem Durchschnittswert 77 entspricht dem Durchschnittswert A ber dem Durchschnittswert Benutzung des Computers 434 E SET A O v 17 00825 v cy 00825 ETM 2 F2 ose amo ws Jc Ih no 1 ji i p CN v 23 Einstellen des Widerstand amp Leistung m am em a Ea 3 3 z 5 c3 Y N 9 4 2 ma En 1 ct AL B A Q 24 EINSTELLEN DES WIDERSTAND amp LEISTUNG Mit dem Flow Ergotrainer k nnen Sie auf zwei unterschiedliche Arten trainieren Konstanter Widerstand oder konstante Leistung Der Widerstand wirkt auf die Bremse des Heimtrainers und l sst sich in 14 Schritten von 4 bis 9 einstellen Der Widerstand der Bremse ist dann immer gleich gro Sie bestimmen die Leistung und damit Ihre Anstrengung ber die gefahrene Geschwindigkeit Bei Auswahl konstante Leistung passt der Computer den Widerstand der Bremse so an da Sie stets die durch Sie eingegebene Leistung erbringen Andern Sie die Trittfrequenz oder die Intensit t passt der Computer sofort den Widerstand auf der Bremse an Die Leistung k nnen Sie zwischen 10 und 990 Watt in IOer Schritten einstellen Einstellen des WIDERSTANDS
22. ss zum Erreichen von Spitzenleistungen mehr dazu geh rt als ein Mal pro Woche eine Runde um die Dorfkirche zu fahren Wie sind die Voraussetzungen Eine gute Kondition und gutes Material sind wichtige Faktoren f r Spitzenleistungen Talent ersch pft sich nie Inspiration und Konzentration ver setzen Sie in ein Flow Erlebnis eine Erfahrung bei der gef hlsm ig alles von alleine und ohne gro e Anstrengungen abl uft und mit der Sie sich selber bertreffen k nnen Mit dem Flow gibt Tacx den Ansto zu einer neuen Generation von Ergotrainern Mit Wissen und Inspiration kombiniert mit Innovation wurde dieser neue ergonomische Trainer entwickelt Herzfrequenz Leistung Geschwindigkeit und Trittfrequenz werden gemessen und auf dem modernen Display des Flow Computers visualisiert Diese Daten sind wichtige Instrumente mit denen Sie zielorientiert und effizient an Ihrer Kondition feilen konnen So k nnen Sie optimale Leistung bringen W hrend der Entwicklung wurde der Visualisierung der Daten auf dem Display besondere Aufmerksamkeit gewidmet So wird beispielsweise die Bremsleistung mittels eines Brems indikators graphisch dargestellt Der Widerstand wird durch ein Stabdiagramm illustriert so dass Sie mit einem Blick erkennen k nnen welche Einstellung gew hlt wurde Au erdem k nnen Sie selber entscheiden welche Trainingsdaten Sie angezeigt haben m chten Ein weiterer Gesichtspunkt bei der Entwicklung war eine einfache
23. t 2 Mal pro Woche trainieren l sst sich die Leistungsf higkeit auf konstantem Niveau 24 halten Mal pro Woche zu trainieren ist zu wenig Trainings arbeit Beispiele f r Trainingsprogramme Mit dem Flow Ergotrainer k nnen Sie das ganze Jahr ber trainieren Ihr Training wird durch die Leistung oder durch den Widerstand der Bremse gesteuert Ihre Herzfrequenz ist ein Ma f r die Intensit t Mit dem Flow Ergotrainer trainieren Sie zielgerichtet und holen das Beste aus Ihrem K rper Bevor Sie jedoch mit einem Trainingsprogramm beginnen ist es empfehlenswert einen Konditionstest durchzuf hren damit Sie wissen welche Leistung Widerstand Sie bei wel cher Herzfrequenz bew ltigen k nnen Im Folgenden sollten Sie falls m glich zusammen mit einem Trainer einen Trainingsplan zusammenstellen der Ihre Zielsetzung Ihr Trainingsniveau und Ihre individuellen M glichkeiten ber cksichtigt Mit dem Flow Ergotrainer k nnen Sie selbstst ndig verschiedene Leistungstests durchf hren z B Conconi Astrand PWC Uber die Tacx Website k nnen Sie Ihre Trainingswerte verschicken und Ihr Trainingsergebnis wird individuell f r Sie berechnet Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer 10 min tigen Aufw rmphase und beenden Sie Ihr Training mit einem Cooling Down ebenfalls mindestens 10 Minuten Der Verzicht dieser beiden Trainingsformen f hrt h ufig zu schwerwiegenden Verletzungen Fangen Sie mit einer kleinen
24. zte Energie MAX die maximale Leistung und AVS die durch schnittliche Leistung Der Kalorienverbrauch berechnet sich auf Basis der durch die Stoppuhr gemessenen Fahrzeit und der gemessenen Leistung Einheit des Kalorienverbrauches ist Kilokalorien kCal oder Kilojoules kJoule Fig 18 ETM TRP MAX AVS Kalorien gt max gt Durchschnitt verbrauch Leistung Leistung Mode Funktionen bei HERZFREQUENZ Erscheint in der 2 Reihe des Displays die gemessene Herzfrequenz dann bedeuten MAX und AVS die maximale bzw die durch schnittliche Herzfrequenz Fig 19 ma Empf ngt der Flow Computer vor dem Trainingsbeginn kein Herzfrequenzsignal erscheint auf dem Display keine Herzfrequenz Wird w hrend des Trainings ein Signal empfangen wird die Herzfrequenzfunktion sofort aktiviert F llt w hrend des Trainings das Herzfrequenzsignal aus erscheinen drei horizontale Striche an Stelle des Herzfrequenzwertes ETM MAX AVS series gt purse uls uls R ckstell Funktion Computer Es besteht die M glichkeit w hrend des Trainings die Trainings daten ETM TRP MAX und AVS auf 0 zu stellen Klicken Sie dazu die SET und die MODE Taste mindestens eine Sekunde lang gleichzeitig an Der Computer springt zur ck zum Start fenster Die ODO Funktion l sst sich nicht zur ckstellen sie schaltet sich bei 99 999 km oder Meilen von selbst auf Null Beim Ausschalten des Computers gehen ebenfalls alle Trainings daten au er ODO ve
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