Untitled - Hammer Nederland by NRG fitness systems
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1. you can assume that you are in a good training condition The training computer prints out your physical recovery capacity in the form of a recovery score Note FT F6 F1 means very satisfactory F6 means very unsatisfac tory Note To activate the recovery function you must exercise for at least 30 seconds In order to receive a meaningful fit ness score however you must exercise for at least 15 minutes That time period is required to reach a stable training pulse Error Please remove the batteries for 15 seconds if the dis play shows incorrect values 6 Battery disposal Please dispose batteries properly at authorised shops e g electronic shops Do not put it into the normal house hold rubbish bin xX 15 7 Trainingsanleitung Das Training mit dem Hometrainer ist ein ide ales Bewegungstraining zur St rkung wichtiger Muskelgruppen und des Herz Kreislauf Systems Allgemeine Hinweise zum Training e Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit Trainieren Sie nach M glichkeit pulsorientiert W rmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs oder Stretching bungen auf Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit Beenden Sie das Training nie abrupt Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching bungen 7 1 Trainingsh ufigkeit Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern empfehlen w2. 41 Widerstandverstellknopf mit Zugkabel Tension control with cable 42 Innensechskantschraube Allenscrew M8x16 10 43 Feder Spring 44 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x50 45 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x12 4 46 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw ST 2 9x8 2 47 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw 4 2x20 18 48 Sechskantschraube Hex head screw M8x20 1 49 Mutter Nut M5 1 50 Federring Spring washer M8 10 51 Pedal rechts Pedal right side 1 52 Sensor Sensor 1 53 Mutter Schwungradachse 1 Small hex nut 4 54 Mutter f r Schwungradachse 2 Small hex thin nut 3 55 Unterlegscheibe Flat washer 98 13 56 Pedalriemen Pedal strap 2 57 Unterlegscheibe Flat washer g5 1 58 S gering Stopping flat washer 2 59 Kurbelabdeckung f r Geh use Crank plug for chaincover 2 60 Mutter selbstsichernd Safety nut M8 5 61 Kreuzschlitzschraube Crosshead screw M5x70 62 Kugellager Ballbearing 80203 63 Kugellager Ballbearing 80100 64 Computerkabel unten Computer wire down 65 Computerkabel oben Computer wire up 66 Handpulskabel Hand pulse wire 2 67 Gummiring f r Sattelst tzrohr Rubber ring for seatpost 68 Gummistopfen f r Handpulskabel Hole plug for handlebar post 2 69 Kugellager Ballbearing 20 0 Achse f r Transportrolle Roller axis 2 777 Tansporirolle m 7777777777771 2 H henverstellung f r Pos 2 Adjustable base foot 2 Bei den mit versehenen Teilenummern handelt es The part numbers with an ar
3. Hometrainer Xantio XT HAMMER R M A N Y oe o M 7 J el nu item N0 4832 Inhaltsverzeichnis Index Seite Page 1 Sicherheitshinweise 1 Safety instructions 2 2 Allgemeines 2 General 3 2 1 Verpackung 2 1 Packaging 3 2 2 Entsorgung 2 2 Disposal 3 3 Montage 3 Assembly 4 3 1 Montageschritte 3 1 Assembly Steps 4 3 2 Einstellen der optimalen Sitzposition 3 2 Adjust for perfect saddle postion 9 3 3 Oo Lenkerverstellung 3 3 Handlebar adjustment 9 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 9 5 Computer 5 Computer 10 5 1 Funktionstasten 5 1 Computer keys 10 92 2 o Anzeigebereich 92 2 Display 11 2 3 Anmerkungen zu den einzelnen 2 3 O Function help 11 Funktionen 5 4 Bedienung des Computers 5 4 Computer functions 12 2 4 1 Training ohne Vorgabedaten 5 4 1 Training without set values 12 5 4 2 Training mit Vorgabedaten 9 4 2 Training with set values 12 5 4 3 K rperfettmessung 2 4 3 Bodyfat measuring 12 9 4 4 Erholungspuls Messung 9 4 4 Recovery function 14 6 Batterieentsorgung 6 Battery disposal 15 7 Trainingsanleitung 7 Training manual 16 7 1 Trainingsh ufigkeit 7 2 Trainingsinstensit t 7 1 Training freguency 16 7 3 Oo Pulsorientiertes Training 7 2 Training intensity 16 7 4 Trainingskontrolle 7 3 Oo Heartrate orientated training 16 7 5 O Trainingsdauer 7 4 o Training control 17 i 3 7 9 Training duration 18 8 Explosionszeichnung OR 8 Explosion drawing 19 9 Teileliste i 9 Parts list 20 10 Garantie 10 Warranty
4. pulse Please refer to the following target pulse diagram Measure your pulse rate at the following points in time 1 Before training resting pulse 2 10 minutes after starting training training working pulse 3 ne minute after training recovery pulse o During the first weeks it is recommended that training is done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone approximately 70 94 or lower During the next 2 4 months intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone approximately 85 but without overexerting yourself If you are in good training condition disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program so that you regenerate sufficiently Good training always means training intelligentiy which includes regeneration at the right time Otherwise overtraining results and your form degenerates Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subseguent training by a regenerative training unit in the lower pulse range up to 75 of the maximum pulse Wenn sich die Kondition verbessert hat ist eine gr ere Trainingsintensit t notwendig damit die Pulsfrequenz die Trainingszone erreicht d h der Organismus ist nun leistungsf higer Das Ergebnis einer verbesser ten Kondition erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote F1 F6 Be
5. the computer will beep if the first value reach O If you pass your set heart rate the computer will beep every 3 seconds 5 4 3 Bodyfat measuring Press the BODYFAT button to enter Body Fat measure function Enter your personal data of sex age height and weight After finished setting press the BODYFAT button Enter your weight Press UP or DOWN until you see your personal weight on the display Press MODE button Eingabe der K rpergr e HEIGHT blinkt Dr cken Sie UP oder DOWN bis der Ihrer K rpergr e entsprechende Wert auf der Anzeige erscheint Dr cken Sie dann die MODE Taste Eingabe des Alters AGE blinkt Dr cken Sie UP oder DOWN bis der Ihres Alters entsprechende Wert auf der Anzeige erscheint Dr cken Sie dann die MODE Taste Eingabe des Geschlechts GENDER blinkt Dr cken Sie UP oder DOWN bis das Symbol Ihres Geschlechts auf der Anzeige erscheint Dr cken Sie dann die MODE Taste zur Best tigung Wurden alle Werte eingegeben dr cken Sie die RESET Taste Ihr K rperfettanteil wird nach sechs Sekunden automatisch angezeigt Um den K rperfettmodus zu verlassen dr cken Sie erneut die BODYFAT Taste Normwerte f r den K rperfettanteil bei Erwachsenen in der Gesamtk rpermasse Enter your height Press UP or DOWN until you see your personal height on the display Press MODE button Enter your age Press UP or DOWN u
6. vant flashing window for TIME DIST and CAL In parameters setting status for body fat press this button to enter body fat test In monitor status hold this button for 3 seconds to reset all value to zero Press this button to changeover display or choose the window needs to be set or reset Press this button to switch SPEED and RPM display during exer cise In non exercise status press this button to enter exit body fat parameters set up 5 2 Anzeigebereich SPEED Geschwindigkeit Tempo Theoretischer Annahmewert Anzeige der Geschwindigkeit in km h 0 0 99 9 km Wert kann nicht vorgegeben werden RPM Umdrehungen pro Minute Repetition per Minute Anzeige der aktuellen Pedalumdrehungen pro Minute Wert kann nicht vorgegeben werden TIME Trainingszeit Registriert die Trainingszeit in Sekunden Schritten 00 00 99M59S Bei Vorgabe einer Trainingszeit ert nt bei Erreichen von 00 00 Minuten ein Signalton f r 8 Sekunden bevor dann in den Stopp Modus gewechselt wird CALORIES Kalorien Anzeige des Circa Kalorien Bedarfs ohne k rperliche Aktivit t Anzeige in kcal 10 9999 Bei Vorgabe eines Kalorienwertes ert nt bei Erreichen von 0000 kcal ein Signalton f r 8 Sekunden bevor dann in den Stopp Modus gewechselt wird PULSE Pulsschl ge pro Minute aktuelle Pulswertanzeige Wertebereich von 40 240 Schl gen pro Minute DISTANCE Entfernung Registriert die Entfernung in 0 1 km Schritten 10 0
7. Germany only 21 11 Service Hotline amp Ersatzteilbestellformular 11 22 PO No KPT 08 01 1 Sicherheitshinweise WICHTIG Es handelt sich bei diesem Hometrainer um ein dreh zahlabh ngiges Trainingsger t der Klasse HC welches nach DIN EN 957 1 5 nicht f r therapeuti sches Training geeignet ist Max Belastbarkeit 120 kg Der Hometrainer darf nur f r seinen bestimmungs gem en Zweck verwendet werden Jegliche andere Verwendung ist unzul ssig und m glicherweise gef hrlich Der Importeur kann nicht f r Sch den verantwortlich gemacht werden die durch nicht bestimmungsgem en Gebrauch verursacht werden Sie trainieren mit einem Ger t das sicherheitstech nisch nach neuesten Erkenntnissen konstruiert wurde M gliche Gefahrenquellen die Verletzungen verursachen k nnten wurden bestm glich ausge schlossen Um Verletzungen und oder Unf lle zu vermeiden lesen und befolgen Sie bitte diese einfachen Regeln 1 Erlauben Sie Kindern nicht mit dem Ger t oder in dessen N he zu spielen 2 berpr fen Sie regelm ig ob alle Schrauben Muttern Handgriffe und Pedale fest angezogen sind 3 Tauschen Sie defekte Teile sofort aus und nutzen Sie das Ger t bis zur Instandsetzung nicht Achten Sie auch auf eventuelle Materialerm dungen 4 Hohe Temperaturen Feuchtigkeit und Wasser spritzer sind zu vermeiden 5 Vor Inbetriebnahme des Ger tes die Bedienungs anleitung genau durchles
8. and or accident please read and follow these simple rules 1 De not allow children to play on or near the equipment 2 Regularly check that all screws nuts handles and pedals are tightly secured 3 Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired Watch for any material fatigue 4 Avoid high temperatures moisture and splashing water 5 Carefully read through the operating instructions before starting the equipment 6 The equipment requires sufficient free space in all directions at least 1 5 m 7 Setup the equipment on a solid and flat surface Do not exersice immediately before or after meals 9 Before starting any fitness training let yourself ex amined by a physician 10 The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear These are indicated by an in the parts list Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training 11 Training equipment must never be used as toys 12 Do not step on the housing but only on the steps provided for this purpose 13 Do not wear loose clothing wear suitable training gear such as a training suit for example 14 Wear shoes and never exercise barefoot 15 Make certain that other persons are not in the area of the home trainer because other persons may be injured by the moving parts m 2 Allgemeines Der Anwendungsberei
9. 1 F6 aus F1 bedeutet sehr gut F6 bedeutet sehr schlecht Anmerkung Damit Sie eine aussagekr ftige Fitnessnote erhalten sollten Sie mindestens 15 Minuten trainieren Diese Zeit wird ben tigt damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen Fehlerbehebung Sollte eine unkorrekte Anzeige erscheinen oder einzelne Segmente von Ziffern fehlen bitten wir Sie die Batterien f r ca 15 Sekunden zu entnehmen und dann wieder einzusetzen 6 Batterieentsorgung Bitte entsorgen Sie die leeren Batterien ber den Elektrofachhandel oder ber die daf r vorgesehenen Entsorgungsbeh lter Batterien geh ren nicht in den Hausm ll Als Verbraucher sind Sie gesetzlich verpflichtet gebrauchte Batterien zur ckzugeben Sie k nnen Ihre alten Batterien bei den ffentlichen Sammelstellen in Ihrer Gemeinde oder berall dort abgeben wo Batterien der betreffenden Art verkauft werden Dabei m ssen diese Batterien Akkus entladen oder gegen Kurzschluss gesichert werden Calculation The DIFFERENCE between the pulse rate at the end of training and the pulse rate 60 seconds after pressing the RECOVERY button Explanation This exercise bike is equipped with a recovery pulse measurement feature so that you can reconstruct your performance status or a performance improvement An important indicator for your fitness is the speed of your body s recovery If the training pulse decreases within one minute after completing training by about 30
10. 57 1 5 Class HC The CE marking refers to the EU Directive 89 336 EEC Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended for example excessive training incorrect settings etc Before starting your training you should have a complete physical examination by your physician in order to rule out any existing health risks 2 1 Packaging Environmentally compatible and recyclable materials External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS free polystyrol PS Sheeting and bags made of polyethylene PE Wrapping straps made of polypropylene PP 2 2 Disposal Please be sure to keep the packing for the event of repairs warranty mat ters The equipment should not be disposed in the household rubbish 3 Montage Um den Zusammenbau des Hometrainers f r Sie so einfach wie m glich zu gestalten haben wir die wich tigsten Teile bereits vormontiert Bevor Sie das Ger t zusammenbauen sollten Sie bitte diese Aufbauanleitung sorgf ltig lesen und danach Schritt f r Schritt wie beschrieben fortfahren Packungsinhalt Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Styroporform und legen Sie diese nebeneinander auf den Boden Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine boden schonende Unterlage da ohne montierte Standf e Ihr Boden besch digt verkratzt werden k nnte Diese Unterlage sollte flach und nicht zu dick sein sodass der Rahmen einen stabilen Stand hat Achten Sie da
11. 99 9 km Bei Vorgabe einer Entfernung ert nt bei Erreichen von 00 0 km ein Signalton f r 8 Sekunden bevor dann in den Stopp Modus gewechselt wird RECOVERY Erholung Anzeige einer Fitness Note von F1 bis F6 AUTO ON OFF Automatisches An bei Trainingsbeginn und Ausschalten 4 Minuten nach Trainingsende des Computers 5 3 Anmerkung zu den einzelnen Funktionen Handpulsmessung Die Messung der Pulsfrequenz wird ber zwei Kontaktstellen Sensoren am Lenker an der Handinnenseite gew hrleistet Wichtig f r eine einwandfreie Funktion 1 Es m ssen sich beide Handfl chen auf den Handpulssensoren befinden W hrend des Trainings kann es zu Schwankungen der Messergebnisse kommen Gr nde hierf r k nnen sein Bewegungen der H nde auf den Sensoren und Schwielen auf der Handinnenseite 2 Die Grundeinstellung am Computer wurde so vorgenommen dass die Anzeige der Pulsfrequenz zu Beginn des Trainings h her als der Ruhepuls sein kann Nach kurzer Zeit passt sich die Anzeige dem aktuellen Puls an Sollte w hrend des Trainings der Kontakt zwischen den Sensoren und den beiden Handfl chen unterbrochen werden ben tigt die Pulsmessung einige Sekunden nachdem der Kontakt wiederhergestellt wurde um den tats chlichen Pulswert wiederzugeben 11 5 2 Display SPEED Display instantaneous speed The range is 0 O 99 9 km h RPM Display current repetition per minute during exercise It reflects the pedal frequenc
12. ACHTUNG Werden Zielvorgaben in mehreren Funktionsbereichen vorgegeben dann ert nt ein Signal wenn einer von diesen Null erreicht Wird die Pulsobergrenze berschritten dann ert nt alle 3s ein Signalton 5 4 3 K rperfettmessung F r diese Funktion d rfen Sie nicht treten Dr cken sie die BODYFAT Taste Sie werden nun aufgefordert die folgenden Werte mit den UP und DOWN Tasten einzugeben Eingabe des K rpergewichtes VVEIGHT blinkt Dr cken Sie UP oder DOWN bis der Ihres K rpergewichtes entsprechende Wert auf der Anzeige erscheint Dr cken Sie dann die MODE Taste 12 WARNING All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Heart rate displayed is an approximate read out and may not be used as guidance in any cardio vascular related medical or paramedical program 5 4 Computer instruction manual 5 4 1 Training without set values Start your exercise and all values count from zero 5 4 2 Training with set values Select the values you want to set by pressing the MODE button The activated value is blinking Pressing the SET button will change the value pressing the MODE button will activate the next value If you want to reset a value please activate it and press the RESET button for a short time To delete all set data you have to press the RESET button for more than 2s until you will hear a beep ATTENTION If you set several values
13. Underweight lt 20 Men lt 19 Women Optimal weight 20 25 Men 19 24 Women Small overweight 26 30 Men 25 30 Women big overweight 31 40 Men und women Extreme overweight gt 40 Men und women The bodyfat rate and BMI factor should help you to have a good sense of well being It should not be used to become thinner and thinner Erl uterung Bereits eine geringe den t glichen Verbrauch bersteigende Kalorienaufnahme f hrt nach wenigen Wochen zu einer messbaren Zunahme des individuellen K rperfettes Fasten oder strikt kalorienarmes Essen f hren zwar zu einem kurzfristigen Abbau des K rperfettanteiles und zu einer Gewichtsabnahme sind aber langfristig wenig sinnvoll Der K rper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt zugef hrte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als Fettreserve eingelagert Aus diesem Grund f hrt nur ein gezielt und individuell gestaltetes Ausdauertraining in Verbindung mit einer gesunden Ern hrung zu einem langfristigen Gewichtsverlust und einer Verringerung des K rperfettanteiles Fettverbrennung und Energiebereitstellung Die Energiebereitstellung im K rper geschieht durch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten K rperfett Die Kohlenhydrate sind der haupts chliche Energielieferant bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten hohe Pulsfrequenzen Die Fetts uren bzw das K rperfett stellt die Energie hau
14. ach der Einstellung der Sitzh he ist die Einstellung des Sattelschlittens vorzunehmen Dies k nnen Sie leicht durch L sen der Griffschraube und Verschieben des Sattelschlittens entsprechend Ihrer K rpergr e vornehmen Folgende Faustregel kann zus tzlich bei der Einstellung ber cksichtigt werden Bei waagerecht gestellter Tretkurbel sollte der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90 betragen Neigungsverstellung des Sattels ffnen Sie beide Muttern am Sattelgestell bis sich der Sattel leicht drehen l sst Verstellen Sie die Neigung des Sattels durch dr cken oder ziehen an der Sattelspitze Ist eine komfortable Neigung erreicht drehen Sie die zuvor ge ffneten Muttern des Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug wieder zu 3 3 Lenkerverstellung Nach dem l sen der Fl gelschraube k nnen Sie durch neigen des Lenkers die f r Sie beguemste Lenkerposition ausw hlen 4 Pflege und Wartung Wartung o Grunds tzlich bedarf das Ger t keiner Wartung o Kontrollieren Sie regelm ig alle Ger teteile und den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen e Tauschen Sie defekte Teile ber unseren Kundenservice sofort aus Das Ger t darf dann bis zur Instandsetzung nicht verwendet werden Pflege o Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe Reinigungsmittel Achten Sie darauf dass keine Fl ssigkeit in den Computer gelangt e Bauteile Lenker Sattel welche mit Schwei in K
15. atment WARNUNG Systeme der Herzfreguenz berwachung k nnen ungenau sein berm iges trainieren kann zu ernsthaftem gesundheitlichem Schaden oder Tod f hren Bei Schwindel Schw chegef hl sofort das Training beenden 5 4 Bedienung des Computers 5 4 1 Training ohne Vorgabedaten Starten Sie Ihr Training und alle Werte beginnen auto matisch von Null an aufw rts zu z hlen 5 4 2 Training mit Vorgabedaten W hrend der Wert des Funktionbereiches TIME blinkt kann durch Dr cken der UP DOWN Tasten der gew nschte Wert eingegeben werden Ist der gew nschte Wert eingestellt kann ohne weitere Best tigung einer Taste sofort mit dem Training begonnen werden oder durch Dr cken der MODE Taste zum Funktionsbereich DISTANCE gewechselt werden Es k nnen nun anschlie end alle anderen Werte wie Kalorien oder Pulsobergrenze voreingestellt werden Sollten Sie feststellen dass ein eingegebener Wert falsch eingestellt wurde dann aktivieren Sie diesen mit der MODE Taste bis der falsch eingestellte Wert zu blinken beginnt Soll dieser auf Null gesetzt werden dann dr cken Sie kurz nach der Aktivierung die RESET Taste Muss der eingegebene Wert nur gering korrigiert werden kann er mit der UP DOWN Taste korrigiert werden Wollen Sie alle eingegebenen Werte l schen bet tigen Sie die NESET Taste f r l nger als drei Sekunden Dies wird mit einem Signalton best tigt und in den Anzeigen wird O0 O0 sichtbar
16. ch dieses Trainingsger tes ist der Heimbereich Das Ger t entspricht den Anforderungen der DIN EN 957 1 5 Klasse HC Die CE Kennzeichnung bezieht sich auf EG Richtlinie 89 336 EWG Bei unsachgem em Gebrauch dieses Ger tes z B ber m igem Training falsche Einstellungen etc sind Gesundheitssch den nicht auszuschlie en Vor Beginn des Trainings sollte eine allgemeine Untersuchung von Ihrem Arzt durchgef hrt werden um eventuelle vorhandene Gesundheitsrisiken auszuschlies sen 2 1 Verpackung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen und wieder verwertbaren Materialien Au enverpackung aus Pappe Formteile aus gesch umtem FCKW freiem Polystyrol PS Folien und Beutel aus Poly thylen PE Spannb nder aus Polypropylen PP 2 2 Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den norma len Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgegeben Zn werden Die Werkstoffe sind gem Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsorgungsstelle ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar 03 2 General This training equipment is for use at home The equip ment complies with the requirements of DIN EN 9
17. d for a more intensive exercise because the energy release is more faster than the one from body fat To burn your body fat you have to do your exercise in the low intensive level heartrate 65 70 of your max heartrate How to read the bodyfat values O0 FAT Bodyvat value in relation to your bodyweight in percent 5 55 0 BMI relation between bodyweight bodyheight 1 0 99 9 and 5 4 3 Recovery function During training with pulse control press the RECOVERY button pulse grip both hands must grip the sensors immediately after pressing the button and immediately stop pedalling All computer data are immediately stop ped The time counts down from 00 59 for one minute to 00 00 Then your fitness score F1 F6 appears on the display Errechnung DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Bet tigen der Taste ERHOLUNG Erkl rung Damit Sie Ihren gegenw rtigen Leistungsstand bzw eine Leistungsverbesserung nachvollziehen k nnen ist Ihr Trainingsger t mit Erholungspulsmessung ausge stattet Ein wichtiger Indikator f r Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer k rperlichen Erholungsf higkeit Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um ca 30 verringert befinden Sie sich in einem guten Trainingszustand Der Trainingscomputer dr ckt Ihre k rperliche Erholungsf higkeit in einer Fitnessnote Note F
18. e wear and tear parts sich um Verschlei teile die einer nat rlichen Abnutzung which are subject to natural wear and which must be unterliegen und ggf nach intensivem oder l ngerem replaced after intensive or long term use In this case Gebrauch ausgetauscht werden m ssen In diesem Falle please contact Customer Service You can request the wenden Sie sich bitte an den Kundenservice Hier k n parts and be charged for them nen die Teile gegen Berechnung angefordert werden 10 Garantiebedingungen Warranty Germany only F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M ngel am Ger t die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen wenn sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden 2 Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantiepflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen von der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Gebrauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 3 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt w
19. en 6 Das Ger t braucht in jede Richtung gen gend Freiraum mindestens 1 5 m 7 Stellen Sie das Ger t auf einen festen und ebenen Untergrund 8 Trainieren Sie nicht unmittelbar vor bzw nach den Mahlzeiten 9 Lassen Sie sich vor Beginn eines Fitness Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen 10 Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur gew hrleistet werden wenn Sie in regelm igen Abst nden die Verschlei teile berpr fen Diese sind mit in der Teileliste gekennzeichnet 11 Trainingsger te sind auf keinen Fall als Spielger te zu verwenden 12 Stellen Sie sich nicht auf das Geh use 13 Tragen Sie keine lose Kleidung sondern geeignete Trainingskleidung wie z B einen Trainingsanzug 14 Tragen Sie Schuhe und trainieren Sie nie barfu 15 Achten Sie darauf dass sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 02 1 Safety instructions IMPORTANT The hometrainer is produced according to EN 957 1 5 class HC and cannot be used for physical exercise Max user weight is 120 kg The hometrainer should be used only for its intended purpose Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the eguipment The hometrainer has been produced according to the latest standard of safety To prevent injury
20. erden Die Kosten f r Material und Arbeitszeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 4 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverst ndlich nicht 5 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf 6 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere solche auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschlossen 7 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantie
21. eutet immer auch ein intelligentes Training welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet Ansonsten kommt es zum bertraining wodurch sich Ihre Form verschlechtert Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerobic zone anaerobic zone may differ from those of the general public target pulse diagram In these cases training must be configured according to individual experience If beginners are confronted with this phenomenon it is important that a physician is con sulted before starting training in order to check health capacity for training 7 4 Training control Both medically and in terms of training physiology pulse controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse This rule applies both to beginners ambitious recreatio nal athletes and to pros Depending on the goal of training and performance sta tus training is done at a specific intensity of individual maximum pulse expressed in percentage points In order to effectively configure cardio circulatory trai ning according to sports medical aspects we recom mend a training pulse rate of 70 85 of maximum
22. h a damp cloth 5 Computer 5 1 Funktionstasten RECOVERY UP DOWN RESET G0 MODE BODYFAT 5 Computer 5 1 Buttons Dr cken Sie diesen Knopf in der jeweiligen Einstellung TIME DIST CAL und TEMP um den Wert zu erh hen Bei Stillstand des Ger tes dr cken Sie diese Taste um in oder aus dem Programm PULSE RECOVERY FUNCTION zu gelangen DOWN Verringerung von Funktionswerten im jeweils blinkenden Fenster TIME DIST CAL und TEMP RESET GO Ein l ngeres Dr cken bewirkt ein Zur cksetzen des gesam ten Anzeigen in TIME DIST CAL und TEMP Reset Dr cken Sie diese Taste im BODY FAT Status um in das Programm zu gelangen Wenn Sie diese Taste f r 3 Sekunden dr cken dann wer den alle Einstellungen auf O zur ckgesetzt MODE Durch Dr cken kann zwischen den Funktionen gewechselt werden W hrend des Trainings wechseln sie durch Dr cken zwischen den Funktionen RPM und Geschwindigkeit Speed BODYFAT Startet die Eingabe f r die K rperfettmessung 10 RECOVERY UP In setting status press this but ton to increase setting value in relevant flashing window for TIME DIST CAL and TEMP In non exercise or non setting status press this button to enter exit pulse recovery function In setting status press this but ton to decrease setting value in relevant flashing window for TIME DIST CAL and TEMP In setting status press this button to reset the value in rele
23. ir mindestens drei mal pro Woche zu trainieren Dies ist die durchschnitt liche Trainingsh ufigkeit f r einen Erwachsenen um langfristig einen konditionellen Erfolg bzw eine erh hte Fettverbrennung herbeizuf hren Mit zunehmender Fitness k nnen Sie auch t glich trainieren Besonders wichtig ist das Training in regelm igen Abst nden 7 2 Trainingsintensit t Bauen Sie Ihr Training behutsam auf Die Trainingsintensit t sollte langsam gesteigert werden damit keine Erm dungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten Umdrehungszahl RPM Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell eher einen geringen Tretwiderstand zu w hlen und mit einer h heren Umdrehungszahl RPM Revolutions per Minute zu trainieren Achten Sie darauf dass die Umdrehungszahl bei ca 80 RPM liegt 7 3 Pulsorientiertes Training Es wird empfohlen f r Ihre individuelle Pulszone einen aeroben Trainingsbereich zu w hlen Leistungssteigerungen im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen Sie sollten mindestens 80 Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich bis 75 Ihres Maximalpulses absolvieren In den restlichen 20 der Zeit k nnen Sie Belastungsspitzen einbauen um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben Durch den eintretende
24. isoina
25. itness score F1 F6 Calculation of the training working pulse 220 pulse beats per minute minus age personal maxi mum heart rate 100 Training pulse Lower limit Upper limit 220 age x 0 70 220 age x 0 85 7 5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm up phase a training phase and a cool down phase in order to prevent injuries Warm up 5 to 10 minutes of calisthenics or stretching also slow cycling Training 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above Cool down 5 to 10 minutes of slow cycling followed by calisthenics or stretching in order to loosen up the muscles Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur Alterations of metabolic activity during training o In the first 10 minutes of endurance performance our body consume the glycogen sugars stored in our muscles o After about 10 minutes fat is burned in addition o After 30 40 minutes fat metabolism is activa ted then the body s fat is the main source of energy 8 Explosionszeichnung 8 Explosion drawing e 9 Teileliste 9 Parts list Position Bezeichnung Description Abmessung Dimension Menge Quantity 4832 1 Standfu hinten Rear stabilizer 2 H henverstellkappe Heighadjustment cap 2 3 Hauptrahmen Mainframe 4 Standfu vorn Front stabilizer 5L Kappe mit Transportrolle links Left front
26. leistungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 8 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden unterliegen nicht den Garantiebedingungen 9 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gerbrauch insbesondere in Fitness Studios Rehaeinrichtungen und Hotels Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm www hammer de 21 11 Service Hotline und Ersatzteilbestellformular Um Ihnen optimal helfen zu k nnen halten Sie bitte Artikel Nummer Explosionszeichnung und Teileliste verer SERVICE HOTLINE Tel 0731 97488 62 Tel 0731 97488 68 Fax 0731 97488 64 Montag bis Donnerstag von 10 00 Uhr bis 12 00 Uhr von 13 30 Uhr bis 16 00 Uhr Freitag von 09 00 Uhr bis 12 00 Uhr E Mail service hammer de An Hammer Sport AG Abt Kundendienst PER FAX an 0731 97488 64 Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ersatzteilbestellung Ich bin Besitzer des Hammer Heimtrainers Xantio XT Art Nr 4832 PO Nr Kaufdatum u Gekauft bel Fina u reitet Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende Ersatzteile Bitte in Druckbuchstaben ausf llen St ckzahl _ Bestellgrund Absender Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Name Vorname muessen ani lal Strasse ten Netzen HH IPLA VVohnort essential Telefon Fax e ie E Mail Adresse i
27. lichkeit f r das Training zu pr fen 7 4 Trainingskontrolle Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am individuellen Maximalpuls orientiert Diese Regel gilt sowohl f r Anf nger ambitionierte Freizeitsportler als auch f r Profis Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensit t des individuellen Maximalpulses trainiert ausgedr ckt in Prozentpunkten Um das Herz Kreislauf Training nach sportmedizini schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten empfehlen wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 Ya 85 des Maximalpulses Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls Diagramm Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten 1 Vor dem Training Ruhepuls 2 10 Minuten nach Trainingsbeginn Trainings Belastungspuls 3 Eine Minute nach dem Training Erholungspuls W hrend der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls Zone ungef hr 70 oder darunter zu trainieren W hrend der n chsten 2 4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der Trainingspuls Zone erreichen ungef hr 85 jedoch ohne sich zu berfordern Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten im unteren aeroben Bereich in Ihr Trainingsprogramm ein damit Sie sich gen gend regenerieren Ein gutes Training bed
28. n Trainingserfolg k nnen Sie sp ter bei glei chem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsge steuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Trainingsplan bzw Fitnessstand anpassen 16 7 Training manual Training with the Hometrainer is an ideal movement trai ning for strengthening important muscle groups and the cardio circulatory system General notes for Training Never train immediately after a meal o If possible orient training to pulse rate Do muscle warm ups before starting training by loosening or stretching exercises When finishing training please reduce speed Never abruptly end training o Do some stretching exercises when finished training 7 1 Training freguency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term we recommend training at least three times a week This is the average training frequen cy for an adult in order to obtain longterm condition success or high fat burning As your fitness level incre ases you can also train daily It is particularly important to train at regular intervals 7 2 Training intensity Carefully structure your training Training intensity should be increased gradually so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs RPM In terms of objective endurance training it is recom mended in princi
29. ntil you see your personal age on the display Press MODE button Enter your sex Press UP or DOWN until you see your personal weight on the display Press MODE button By pressing the MODE button the users profile is saved You can see 00 00 in the display On the small display TIME starts to blink Lebensalter weiblich m nnlich Bis 30 S2 Reguli rihi for the body fat in the human body 30 50 19 21 13 15 ber 50 21 25 15 18 Body Ma Index F r die K rpergewichts berwachung wird h ufig auch mit dem Body Ma Index BMI gearbeitet BMI K rpergewicht in kg K rperl nge in m BMI Klassifikation nach BMI Untergewicht lt 20 M nner lt 19 Frauen Normalgewicht 20 25 M nner 19 24 Frauen Leichtes bergewicht 26 30 M nner 25 30 Frauen Starkes bergewicht Extremes bergewicht 31 40 M nner und Frauen gt 40 M nner und Frauen Die Methoden der K rperfettanalyse und des Body Ma Index BMI sollen Sie unterst tzen Ihr Wohlf hlgewicht zu finden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren Sie sind Anhaltspunkt f r eine gesunde K rperzusammensetzung und ein gesundes Immunsystem Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu bertriebenem und ungesundem Schlankheitswahn animieren 13 To check the body constittuion the BMI can be used too BMI bodyweight in kg body height in m Classifikation according to the BMI
30. ontakt kommen brauchen nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden 09 3 2 Adjust for perfect saddle postion Height of saddle Most important is the correct height of the saddle Please fix the saddle in such a height that both toes can touch the floor The saddle may only be pulled out to the max position as indicated A Horizontal saddle adjustment Adjust the height of saddle first Unfasten round knob and move the saddle slider forward or backward Adjust it to a position that the pedals are in the middle positi on your knee should be at a 90 degree angle Saddle incline adjustment Open the 2 pcs of nuts under the saddle till the saddle can be turned Push or pull the saddle till you sit comfortable Tight both nuts 3 3 Handlebar adjustment After unfixing the T grip you can adjust the angle of the handlebar to get the most comfortable seat position 4 Care and Maintenance Maintenance o In principle the equipment does not require maintenance Regularly inspect all parts of the equipment and the secure seating of all screws and connections Promptly replace any defective parts through our customer service Until it is repaired the equipment must not be used Care When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only wit
31. ple to select a lower step resistance and to train at a higher rpm revolutions per minute Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100 7 3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen Performance increa ses in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs You should complete 80 of your training time in this aerobic range up to 75 Ya of your maximum pulse In the remaining 20 of the time you can incorporate load peaks in order to shift your aerobic threshold upwards With the resul ting training success you can then later produce higher performance at the same pulse this means an impro vement in your physical shape If you already have some experience in pulse controlled training you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status Anmerkung Da es hoch und niedrigpulsige Menschen gibt k n nen die individuellen optimalen Pulszonen Aerobe Zone Anaerobe Zone im Einzelfall von denen der Allgemeinheit Zielpulsdiagramm abweichen In diesen F llen sollte das Training nach den individuel len Erfahrungen gestaltet werden Sollten Anf nger auf dieses Ph nomen sto en sollte vor dem Training unbe dingt ein Arzt konsultiert werden um die gesundheitliche Taug
32. pts chlich bei niederen Geschwindigkeiten niedrige Trainings Pulsfrequenzen 65 70 der max individuellen Herzfrequenz bereit Lesen der gemessenen K rperfett Werte Folgende vier Werte k nnen abgelesen werden 0 FAT 9 K rperfettanteil des gesamten K rpers in Prozent Anzeige von 5 55 0 BMI Body Ma Index mit dem ermitteltem Wert aus K rpergewicht und K rpergr e Anzeige von 1 0 99 9 5 4 3 Erholungspuls Messung Dr cken sie w hrend des Trainings die RECOVERY Taste und stoppen Sie Ihr Training Beide H nde m ssen sich auf den Handpulssensoren befinden Warten Sie einige Sekunden bis die Trainingszeit stoppt und die Geschwindigkeit SPEED null anzeigt Dr cken Sie dann erneut die RECOVERY Taste Nach wenigen Sekunden wird ihre Fitnessnote F1 F6 angezeigt F1 best tigt Ihnen einen sehr guten Fitnesszustand w hrend F6 einen ungen genden best tigt 14 How it works If your daily calorie consumption is bigger than the burning rate your body will stock the balance in your body fat To make a diet will help you to reduce the bodyfat for a short time but to get a body with less bodyfat you have to have a bigger burning rate than consumption According to that only a combination between cardio training and a healthy nutrition can reduce the body fat for a long time Fatburner and energy provision Your body is burning carbohydrate and fat The carbohydrates will be use
33. rauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben 3 1 Montageschritte Assembly steps 3 Assembly In order to make assembly of the hometrainer as easy as possible for you we have preassembled the most important parts Before you assemble the equipment please read these instructions carefully and then conti nue step by step as described Contents of packaging Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor Place the main frame on a pad protecting the floor because without its assembled base feet it can damage scratch your floor The pad should be flat and not too thick so that the frame has a stable stand Make sure that you have adequate room for movement at least 1 5 m on all sides during assembly 04 Schritt Step 2 Schritt Step 3 C Resistance Lower cahle 05 Schritt Step 4 Schritt Step 5 Schritt Step 6 The min insert depth mark lin Schritt Step 7 3 2 Einstellen der optimalen Sitzposition Sitzh he vertikale Verstellung Das wich tigste Positionsmass ist die Sitzh he Stellen Sie das Sattelst tzrohr in einer solchen H he ein dass beim Sitzen auf dem Ger t und Festhalten am Lenker beide Zehenspitzen gleichzeitig den Boden ber hren Die Sattelst tze darf nur bis zur Max A N Markierung herausgezogen werden Satteleinstellung horizontal N
34. rechnung des Trainings Belastungspulses 220 Pulsschl ge pro Minute minus Alter pers nliche max Herzfrequenz 100 Trainingspuls Untergrenze Obergrenze 220 Alter x 0 70 220 Alter x 0 85 7 5 Trainingsdauer Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufw rmphase einer Trainingsphase und einer Abk hlphase bestehen um Verletzungen zu vermeiden Aufw rmen 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching auch langsames Einradeln Training 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht berforderndes Training mit o g Intensit t Abk hlen 5 bis 10 Minuten langsames Ausradeln gefolgt von Gymnastik oder Stretching um die Muskulatur zu lockern Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich unwohl f hlen oder irgendwelche Anzeichen der beranstrengung auftreten Ver nderung der Stoffwechselt tigkeit w hrend des Trainings In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung verbraucht unser K rper den im Muskel abgela gerten Zuckerstoff Glykogen o Nach ca 10 Minuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensity of trai ning is required in order for the pulse rate to reach the training zone that is the organism is capable of higher performance You will recognize the result of improved condition in a higher f
35. stabilizer cover 5R Kappe mit Transportrolle rechts Right front stabilizer cover 6 Lenkerst tzrohrabdeckung unten Lower handlebar post cover 7 Lenkerst tzrohr Handlebar post B Lenker Handlebar 9 Endkappe f r Lenker Ball plug 925 2 10 Schaumstoff f r Lenker Handlebar foam 2 11 Computer Computer E229 12 Handpulssensoren Hand pulse sensor plate 2 13 Lenkerabdeckung vorne oben Plastic cover for handlebar 14 Distanzh lse Iron spacer for handlebar fixation 15 T Griff f r Lenkerbefestigung T knob 16 Sattelst tzrohr Seat adjustor 17 Endkappe f r Sattelst tzrohr Plug for seat adjustor 2 18 Griffschraube Round knob 19 Sattelschlitten Saddle slider 20 Sattel Seat 21 Geh use rechts Housing right side 22 Feder Spring 23 Tretkurbel Crank 24 Antriebsscheibe Riemenscheibe Drive wheel 25 Kugellager Ballbearing 1 set 26 Kunststoffbuchse D shaped plastic cover 27 Griffschraube f r Sattelst tzroh Knob for seat post 28 Adapterplatte f r Widerstandsverstellknopf Plastic supporter for tension control knob 29 Riemenspanner Idler bracket 30 Riemenspannrolle Idler wheel bracket 31 Andruckrolle Small belt wheel 32 Antriebsriemen Drive belt 33 Schwungrad Magnetrad Flywheel 34 Unterlegscheibe gebogen Arc washer 2 35 Distanzscheibe Spacer 36 Schwungradachse Flywheel axis 37 Magnetleiste Magnetic bracket 38 Widerstandszugkabel Tension control cable 39 Geh use links Housing left side 40 Pedal links Pedal left side 1
36. y TIME Count the total time from exercise start to the end and the range is 00 00 39M599S Exercise time can be set in advance when it approaches the preset time the monitor will alarm 8 seconds CALORIES Count the total calories consumed from exercise start to the end and the range is 10 9999 kcal The calories value can be set in advance when it approaches the preset calorie the monitor will alarm 8 seconds PULSE Hold the pulse sensor and read your heart rate per minute The range is 40 240 bpm DISTANCE Count the total distance from exercise start to the end and the range is 10 99 9 km Exercise distance can be set in advance when it approaches the preset distance the monitor will alarm 8 seconds RECOVERY Displays fitness recovery level from F1 to F6 from fastest to slowest AUTO ON OFF Without any signal of exercise or ope ration for 4 minutes the power will turn off automatically and all the memory will be cleared off 5 3 Computer functions Handpulse measuring Please place both your palms on the contact pads and the monitor will show your current heart beat rate in beats per minute BPM on the LCD after 3 4 seconds Remark During the process of pulse measurement because of the contact jamming the measurement value may be higher than the virtual pulse rate during the first 2 3 seconds then will return to normal level The measurement value cannot be regarded as the basis of medical tre
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