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S520™/S510™

1. Fahrtrichtung gt Montage der Polar Fahrradhalterung Benutzen Sie die Kabelbinder um die Fahrradhalterung auf dem Gummi Pad am Lenker zu befestigen SchlieBen Sie das Armband des Empfangers fest um die Fahrradhalterung und den Lenker Montage des Polar Geschwindigkeitsmessers Der Polar Geschwindigkeitsmesser wurde entwickelt um die Geschwindigkeit und die zur ckgelegte Strecke beim Radfahren zu messen 1 Suchen Sie an der Vorderseite der vorderen Gabel eine geeignete Stelle f r den Geschwindigkeitssensor Der Sensor sollte in einem Abstand von weniger als 50 cm von dem am Fahrrad montierten Armbandempf nger befestigt werden Reinigen und trocknen Sie die unter dem Gummi Pad befindliche Fl che bevor Sie das Gummi Pad an der vorderen Gabel befestigen 2 Positionieren Sie den Sensor wie in Abbildung 2 gezeigt Befestigen Sie dann den Sensor so dicht wie m glich am Rad 3 F hren Sie die Kabelbinder durch die ffnungen des Sensors und befestigen Sie die Kabelbinder locker Ziehen Sie sie noch nicht ganz fest Sollten die Kabelbinder zu kurz f r Ihr Fahrrad sein verbinden Sie zwei davon miteinander um sie zu verl ngern Es gibt zwei verschiedene Ausf hrungen des Speichenmagneten Sie brauchen nur eine Ausf hrung anzubringen Testen Sie welcher Magnet am besten f r Ihre Speichen geeignet ist A Der eine Magnet wird durch Drehen um die Speiche befestigt bevor die Metallh lle
2. 1 Die Herzfrequenz am Ende des Aufw rmens 2 4 Durchschnittliche und i DB maximale Herzfrequenz Ihrer Aufw rmphase N 1 I interval Intervallphase Interval 46 FIF m Dauer der Intervallphase u ig Durchschnittliche Herzfrequenz der Intervalle und Erholungen iv e ida MEoollouh Abk hlphase CoolDown ggg Kae der Abk hlung t Dre 1 Die Herzfrequenz am Ende der Abk hlung bg ig Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Abk hlphase i l i Ai 3 Drucken Sie die STOP Taste um zur vorhergehenden Datei Ebene zurtickzukehren und Uberspringen Sie die Schritte 4 bis 6 oder rufen Sie detaillierte Informationen Uber die Intervallphase ab 4 Beginnen Sie mit dem Display auf dem Interval angezeigt wird Dr cken Sie OK um die detaillierten Angaben zu den einzelnen Intervallen und Erholungen zu sehen 5 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um zwischen den Intervallen und Erholungen zu wechseln Intervall Informationen Intervallzahl Zwischenzeit des Intervalls Dauer des Intervalls _ Geschwindigkeit am Ende des Intervalls falls Fahrrad 1 2 eingeschaltet war Die Herzfrequenz am Ende des Intervalls Durchschnittliche und re maximale vu Herzfrequenz des gew hlten Intervalls Erholungs Informationen Braca DIN Erholung auf Timer Basis ing to Erholungsdauer i Py mh Verringerung Ihrer Herzfrequenz w u 1 r 5555 4 Oder E
3. Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Limits Grenzwerte angezeigt wird Halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste gedr ckt um die Grenzwerte ein oder auszuschalten Lassen Sie die Taste los Einstellen des Intervalltyps Sie k nnen zwischen 4 optionalen Typen von Intervallen w hlen A Intervall auf Timer Basis Interval TIMER Ihr Intervall endet wenn die gew hlte Zeit abgelaufen ist B Intervall auf Herzfrequenz Basis Interval Hr Ihr Intervall endet wenn Sie die gew hlte r Herzfrequenz erreichen Wird Intervall auf Herzfrequenz Basis gew hlt muss die Erholungsberechnung eingeschaltet sein C Intervall auf Strecken Basis Interval DIST Ihr Intervall endet wenn Sie die gew hlte Strecke zur ckgelegt haben D Manuelles Intervall Interval MANUAL Sie beenden die Intervalltrainingseinheit manuell durch l ngeres Dr cken der OK Taste Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Interval TIMER Hr DIST MANUAL angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Intervalltyps zu beginnen Die Anzeige TIMER Hr DIST MANUAL blinkt 7 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Intervalltyp zu w hlen der verwendet werden soll um das Intervall zu beenden Dr cken Sie OK Wenn Sie Manuelles Intervall w hlen berspringen Sie die Schritte 8 9 A Intervall auf Timer Basis 8 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN T
4. Wenn Sie Ihren exakten Wert nicht kennen aktualisieren Sie ihn im Fitness Test Modus nachdem Sie den Polar Fitness Test durchgef hrt haben Maximale Sauerstoffaufnahmekapazit t VO 14 15 2max Wenn Sie Ihren exakten Wert zum ersten Mal einstellen schlagt der Armbandempfanger als Standard Einstellung den Wert 35 f r Damen und den Wert 45 f r Herren vor Falls Sie Ihren exakten in einem Labor getesteten Wert der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazitat kennen stellen Sie den Wert durch Dr cken der UP oder DOWN Taste ein Dr cken Sie OK USER SET Benutzerinformationen erscheint Wenn Sie Ihren exakten Wert nicht kennen aktualisieren Sie ihn im Fitness Test Modus nachdem Sie den Polar Fitness Test durchgef hrt haben Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Trainings Einstellungen Wenn Sie beginnen Ihre bevorzugten Trainings Einstellungen vorzunehmen m ssen Sie zun chst w hlen ob Sie Ihren individuellen Trainings Datensatz einstellen oder mit der Option BasicUse trainieren m chten Wenn Sie sich daf r entscheiden mit dem Einstellen der Trainings Datens tze zu beginnen m ssen Sie anschlie end noch w hlen ob Sie den Basis Datensatz BasicSet oder einen Intervalltrainings Datensatz w hlen m chten Wahl des Trainingstyps BasicUse EO BasicUse ist der Basi
5. 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Einheiten 1 2 Hilfe ein aus MONITOR SET Empf nger Einstellungen A angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um mit den Empfanger Einstellungen zu beginnen Die Anzeige zeigt Sound Aktivit ts Tasten Signalton Ein und Ausschalten des Aktivit ts Tasten Signaltons Sound Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Signaltons zu beginnen On OFF beginnt zu blinken 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Signalton ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Der Aktivit ts Tasten Signalton beinhaltet den Tasten Signalton sowie im Mess und Trainings Modus die folgenden Aktivit ts Signalt ne Start Stop und Runden Aufzeichnung Signalt ne f r Phasenbeginn Intervallphasenende und Ende der Erholungsberechnung Dazu geh ren nicht die Herzfrequenz Zielzonenalarme der Alarm Wecker und der Fitness Test Alarm B 38 Wahl der Ma einheiten Units Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Units Einheiten angezeigt wird 6 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Einheiten zu beginnen 1 oder 2 beginnt zu blinken 7 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die gew nschte Ma einheit zu w hlen Dr cken Sie OK Die Einstellungen der Ma einheiten beeinflussen die folgenden Merkmale Ma einheiten 1 Ma einheiten 2
6. t hergestellt ist Es wird empfohlen den Sender auf der blo en Haut zu tragen um seine einwandfreie Funktion zu gew hrleisten Falls Sie den Sender jedoch ber einem Hemd tragen m chten befeuchten Sie das Hemd gut an den Stellen die sich unter den Elektroden befinden Wichtige Information f r Patienten mit einem Herzschrittmacher Das fachtechnische Gutachten des Herzschrittmacher Instituts in Rothenberg stellt Folgendes fest Die induzierte Spannung von weniger als 1 mV liegt f r alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Gr enordnung unterhalb einer Beeinflussungsschwelle bei 5 kHz Eine Beeinflussung oder Gef hrdung von Patienten mit implantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz Messger te kann ausgeschlossen werden Trotzdem empfehlen wir allen Herzschrittmacher Patienten vor dem Gebrauch eines Polar Herzfrequenz Messger tes mit ihrem behandelnden Arzt R cksprache zu nehmen Wenn Feuchtigkeit und verst rkte Reibung zusammen auftreten kann sich in seltenen F llen schwarze Farbe von der Oberfl che des Senders l sen durch die es vor allem auf heller Kleidung zu Flecken kommen kann H UFIG GESTELLTE FRAGEN Was soll ich tun wenn ich nicht wei wo ich mich im Options oder Datei Modus befinde Halten Sie die STOP Taste gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ck zu gelangen ich die Datei des vorhergehenden Trainings nicht finden kann M glicherweise haben Sie w hrend
7. um einen zuverl ssigen Ausgangswert zu erhalten Wiederholen Sie den Test sp ter ca einmal im Monat zeige der maximalen Herzfrequenz HR aP Die Bestimmung von HR p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness Test vorgenommen max Die Ermittlung des HR p erm glicht eine genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel 220 minus Lebensalter Die auf dem Alter beruhende Methode liefert lediglich eine grobe Sch tzung Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz besteht darin dass Sie sie von einem Kardiologen oder einem Sportmediziner in einem Leistungstest messen lassen Ihre maximale Herzfrequenz ndert sich bis zu einem gewissen Grade in Abh ngigkeit von Ihrer Fitness Ein regelm iges Training bewirkt tendenziell eine Verringerung von HR may w hrend ein eingeschr nktes Training tendenziell zu einer Erh hung f hrt Es kann auch gewisse Abweichungen in Abh ngigkeit von der Sportart geben der Sie sich widmen Zum Beispiel gilt HR a Laufen gt HR__ Rad fahren gt HR _ Schwimmen max max max HR Pp gibt die M glichkeit Trainingsintensit ten als Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz zu definieren und die durch das Training bewirkten nderungen der maximalen Herzfrequenz zu verfolgen ohne einen umfassenden Maximalbelastungstest durchzuf hren HR aP beruht auf der Ruhe Herzfrequenz der Her
8. 37 40 gt 40 E 2024 lt 27 27 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 Ile 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 m 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 422 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 bkm 45 49 lt 21 21 23 2427 28 31 32 35 3638 gt 38 50 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 2830 gt 30 Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien bei denen eine Direktmessung des VO max an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA Kanada und sieben europ ischen L ndern durchgef hrt wurde Originalarbeit Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years a review Aviat Space Environ Med 61 3 11 1990 F r die verschiedenen Fitness Klassen geben wir Ihnen die folgenden Empfehlungen 5 7 Behalten Sie Ihre derzeitigen Trainingsgewohnheiten bei um eine gute Gesundheit und Fitness zu erhalten 4 Behalten Sie Ihre derzeitigen Trainingsgewohnheiten bei um Ihren guten Gesundheits zustand zu erhalten M chten Sie Ihre Fitness verbessern so 1 3 Im Interesse Ihrer A ae 4 sollten Sie das Training steigern Gesundheit und zur Verbesserung der Fitness sollten Sie das Training steigern Bei Leistungssportlern in Sportarten in denen die Ausdauer entscheidend ist weist der OwnIndex gew hnlich
9. Einstellen des Reifenumfangs Wheel Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 Beginnen Sie mit dem Display auf dem Wheel Rad angezeigt wird 7 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Reifenumfangs zu beginnen 8 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste den Reifenumfang ein Dr cken Sie OK Sie haben die folgenden Alternativen zur Ermittlung des Reifenumfangs Ihres Fahrrades METHODE 1 Lesen Sie auf dem Reifen Ihres Fahrrades die in Zoll angegebene Reifengr e ab Der Tabelle unten k nnen Sie den der jeweiligen Reifengr e entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen ERTRO Reifengr e Zoll Reifenumfang mm 30 559 26x1 25 1953 35 559 26x1 5 1985 44 559 26x1 75 2030 47 559 26x1 95 2050 26x1 1 8 Tubular 1970 650 20C 1952 622 20 700x20C 2086 622 23 700x23C 2096 622 25 700x25C 2105 700C Tubular 2130 28 700 B 2237 METHODE 2 Markieren Sie eine Stelle auf dem Reifenmantel des Vorderrades Als Markierung ist das Ventil geeignet Bringen Sie diese Markierung mit einer Markierung auf der Stra e zur Deckung St tzen Sie sich auf den Lenker und schieben Sie das Fahrrad bis das Vorderrad genau eine Umdrehung vollzogen hat Markieren Sie jetzt die Stelle auf dem Boden an der die Reifenmarkierung wieder den Boden ber hrt Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Bodenmarkierungen und Sie erhalten jetzt den Reifenumfang Einen exakteren Wert erhalten Sie wenn
10. Funktion ta ar Stoppuhr 7 Uhrzeit Tine SEIN Sw Stopwatch 1 Time 1 a ip Ida a Uhrzeit I i Stoppuhr s ant Aktuelle Herzfrequenz 55 62 4 o i pi Rundenzahl r Sve Nero Sw Stopwatch Geschwindigkeit Rundenzeit aA o ce Tr a i 1 gt i Su Im Q By H 1 DEJ og 1 n i Be re I J A t A Wenn Sie Ihren Intervalltrainings Datensatz i aktiviert haben verf gen Sie zus tzlich zu Countdown Timer 14 58g den vier Anzeigen ber eine weitere Anzeige 1a 6S In diesem Fall k nnen Sie die mittlere und val J untere Zeile ndern Die verschiedenen Phasen Anzeigen finden Sie im Abschnitt Trainieren mit einem Intervalltrainings Datensatz Weiterhin k nnen Sie w hlen welche Informationen in den drei Zeilen der Anzeige angezeigt werden sollen SCY Sie k nnen die mittlere und obere Zeile entweder im Mess Modus oder w hrend des Trainings einstellen wahlen Wahl der in der mittleren Zeile angezeigten Informationen 1 Dr cken Sie die DOWN Taste um die gew nschte Anzeigevariante zu w hlen Wenn Sie die in der mittleren Zeile angezeigten Informationen wechseln so wechseln auch die obere Zeile und die untere Herzfrequenz Zeile Fahren Sie mit der Wahl der oberen und unteren Zeile fort Wahl der in der oberen Zeile angezeigten Informationen 2 Dr cken Sie die UP Taste um zwischen folgenden Informationen zu w hlen
11. Ihres Trainings den Mess Modus verwendet was bedeutet dass Ihr Training nicht gespeichert wurde Um das Training aufzuzeichnen m ssen Sie durch Dr cken der OK Taste im Mess Modus die Stoppuhr einschalten ich den OwnCal Kalorienverbrauch in meiner Trainingsdatei nicht finden kann berpr fen Sie ob Sie Ihre individuellen Benutzerinformationen eingegeben und die Funktion OwnCal eingeschaltet haben berpr fen Sie ob Ihre Herzfrequenz w hrend des Trainings mehr als 90 Herzschl ge Minute oder mehr als 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht hat ich meine HR P nicht einschalten kann berpr fen Sie ob Sie Ihre individuellen Benutzerinformationen eingegeben und den Fitness Test eingeschaltet haben bevor Sie die HR p einschalten max keine Herzfrequenz angezeigt wird oder die Anzeige zwischendurch immer wieder auf 00 springt 1 Kontrollieren Sie ob der Brustgurt fest genug angelegt ist Er soll so angelegt sein dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen Achten Sie darauf dass das Polar Logo die richtige Position hat 2 Kontrollieren Sie ob die beiden Elektroden gut angefeuchtet sind Der Sender funktioniert auf trockener Haut nicht korrekt da der elektrische Kontakt ohne ausreichende Feuchtigkeit nicht sichergestellt ist 3 Haben sich Schwei und Schmutz auf den Elektroden angesammelt so kann dies die Ursache f r den schlechten Kontakt sein Elektroden wenn n tig reinigen 4 Kontrol
12. Infolge der R ckstellung Ihrer Stoppuhr wird die aufgezeichnete Datei gel scht Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich Wechsel des Trainings Datensatzes 1 Beginnen Sie mit der Uhrzeitanzeige Dr cken Sie OK um in den Mess Modus zu gelangen 2 Wenn Sie den voreingestellten Trainings Datensatz wechseln m chten halten Sie die UP Taste gedr ckt bis der Trainings Datensatz E1 E5 gewechselt wird Lassen Sie die Taste los Wiederholen Sie den Vorgang bis der gew nschte Trainings Datensatz angezeigt wird 3 Um mit dem Trainieren und Aufzeichnen gem dem voreingestellten Trainingstyp zu beginnen dr cken Sie OK Trainieren mit einem Intervalltrainings Datensatz Int On E1 E5 In diesem Modus k nnen Sie auch die Funktionen verwenden die im Abschnitt Trainings Modus angegeben sind Der IntervalTrainer f hrt Sie automatisch durch Ihr Training Damit Sie die Aktivit ts Signalt ne h ren wenn die Phase beginnt und endet stellen Sie sicher dass der Aktivit ts Tasten Signalton eingeschaltet ist Wenn Sie den Countdown Timer der Phase ausgeschaltet haben m ssen Sie die Phase manuell beenden indem Sie die OK Taste gedr ckt halten Wenn die Stoppuhr zu laufen beginnt weist oh darauf hin dass der IntervalTrainer eingeschaltet ist Wenn die Intervalltrainingseinheit endet startet der Armbandempfanger automatisch ein BasicUse Training welches in derselben Datei aufgezeichnet wird wie Ihre Intervalltrain
13. MN ON 5 cisnccicnssiconrcinsnianndnanieciadenenesinn 71 Anzeige der maximalen Herzfrequenz 73 Einstellungen f r den Fitness Test 74 Durchf hrung des Tests 74 Aktualisieren des Ownindex und HRD raae 76 Ergebnis des Fitness Tests n 77 G Pflege und Wartung H Wichtige Hinweise I H ufig gestellte Fragen J Service K Weitere Produkte von Polar 91 L Technische Spezifikationen 92 M Garantie des Herstellers 94 N Polar Glossar uuesnusonnnnunnnunnanuunannnn 98 Anzeigesymbole Anzeigetexte A ERSTE SCHRITTE Bestandteile und Funktionen des Polar Herzfrequenz Messger tes Der elastische Gurt sorgt f r eine zuverl ssige und angenehme Befestigung des Senders in der erforderlichen Position Codierter Polar Sender misst Ihre Herzfrequenz und sendet sie an den Armbandempf nger Der Armbandempf nger zeigt w hrend des Trainings Ihre Herzfrequenz und Fahrradinformationen an Stellen Sie Ihre pers nlichen Benutzerinformationen am Empf nger ein und analysieren Sie die Trainings Dateien nach dem Training Signal Light Stop OK Best tigen d ihre Funktio Displaybeleuchtung a sienatienr _ lt _ _ Akustisches Signal ein aus dr cken f r ca eine Sekunde Beenden der Herzfrequenz Messung Verlassen des angezeigten Modus und R ckkehr zum vorherigen Modus R ckkehr zur Uhrzei
14. Sie das Vorderrad dreimal abrollen und die gemessene Strecke durch drei dividieren l4 gt l Reifenumfang d Der Reifenumfang wird wegen der gr eren Genauigkeit stets in Millimetern angegeben Ein Reset R ckstellung des Herzfrequenz Messger tes bewirkt die Aktivierung der Grundeinstellungen Trittfrequenz Ein Aus Cadence Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Cadence Trittfrequenz angezeigt wird 7 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Trittfrequenz zu beginnen On OFF beginnt zu blinken 8 Schalten Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Trittfrequenz ein oder aus Dr cken Sie OK Autostart Ein Aus AutoStrt Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis AutoStrt angezeigt wird 7 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Autostart zu beginnen On OFF beginnt zu blinken Autostart bedeutet dass der Armbandempf nger automatisch mit der Aufzeichnung des Trainings beginnt bzw diese beendet unterbricht wenn Sie beginnen bzw aufh ren Ihr Fahrrad zu bewegen d h wenn der Armbandempf nger beginnt bzw aufh rt Informationen von den Fahrradsensoren zu empfangen Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Separater Polar
15. Sie f r jeden Trainings Datensatz 3 verschiedene Trainingsphasen w hlen und zwar in folgender Reihenfolge Aufw rmphase e _Countdown Timer 1 Ein Aus e Herzfrequenz Grenzwerte 1 Ein Aus Intervallphase e Art der Intervallberechnung manuell Intervall auf Timer Basis Herzfrequenz Basis oder Strecken Basis e Anzahl der Wiederholungen der Intervallphasen e Herzfrequenz Grenzwerte 2 Ein Aus e Erholungs Herzfrequenz oder Erholungszeit Ein Aus Abk hlphase e _ Countdown Timer 3 Ein Aus e Herzfrequenz Grenzwerte 3 Ein Aus Wenn Sie die Countdown Timer der Trainingsphase auf OFF Aus stellen m ssen Sie die Phase manuell beenden BasicSet Basis Datensatz Wenn Sie Interval OFF Aus w hlen k nnen Sie die folgenden Funktionen f r Ihr Training einstellen e Timer 1 Ein Aus e Timer 2 Ein Aus e Timer 3 Ein Aus e Herzfrequenz Grenzwerte 1 Ein Aus e Herzfrequenz Grenzwerte 2 Ein Aus e Herzfrequenz Grenzwerte 3 Ein Aus e Erholungsberechnung Ein Aus f Sie m ssen die eingeschalteten Timer der Reihe nach w hlen Z B k nnen Sie Timer 2 nicht auf On Ein stellen wenn Timer 1 OFF Aus ist 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET 3 Dr cken Sie OK um mit den y Trainings Einstellungen zu ig 80 Sr ei Se Be 8 Se ah oe ES begi
16. Werte von ber 70 Herren bzw 60 Damen auf Bei Sportlern deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht k nnen Werte in der Gr enordnung von 95 erreicht werden Der Ownindex ist in Sportarten am h chsten bei denen gro e Muskelgruppen beansprucht werden wie etwa Skilanglauf und Rad fahren G PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Herzfrequenz Messger t ist ein pr zises Messger t und sollte deshalb sorgf ltig behandelt werden Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben Armbandempf nger Die Gummidichtung die die Wasserdichtigkeit sicherstellt kann beim ffnen des Empf ngers besch digt werden Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren empfehlen wir Ihren Empf nger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar Serviceabteilung zu senden Polar Sender Der Sender wird automatisch aktiviert wenn Sie ihn mit dem elastischen Gurt um Ihren Brustkorb angelegt und die Elektroden angefeuchtet haben Er schaltet automatisch ab wenn der Sender Gurt abgenommen wird Jedoch k nnen Schwei und Feuchtigkeit den Sender aktiviert halten Deshalb ist es wichtig die Elektroden nach jedem Gebrauch abzutrocknen d Wichtig Reinigen Sie den Sender regelm ig mit milder Seife und Wasser um den Schwei zu entfernen Au erdem kann durch regelm iges Reinigen die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erh ht werden Verwenden Sie keine Schleifmittel oder Chemika
17. Zeigt zusammen mit einer Zahl an wie viele Rundenzeiten gespeichert wurden Lim High Der obere Grenzwert der Herzfrequenz Zielzone Lim Low Der untere Grenzwert der Herzfrequenz Zielzone Limits1 2 3 Herzfrequenz Grenzwerte f r die Zielzonen 1 2 und 3 MAX Zeigt zusammen mit einem Wert die h chste maximale Herzfrequenz des Trainings an MAX Zeigt zusammen mit einem Herzfrequenz Anzeigewert an wie viel Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz des Trainings Ihre aktuelle Herzfrequenz entspricht Mon Monday Montag Odometer Kumulierte Gesamtstrecke mehrerer Trainingseinheiten OPTIONS Options Modus OwnCal Zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs w hrend des Trainings in Kilokalorien 1 Kilokalorie kcal 1000 Kalorien cal Sie k nnen verfolgen wie viele Kalorien Sie durch Trainieren w hrend einer Trainingseinheit oder an einem Tag in einer Woche oder sogar in einem Jahr verbrauchen Der OwnCal Kalorienverbrauch kann als ein Dosisma des Trainings verwendet werden z B bei der Planung der Ern hrung Die OwnCal Kalorienermittlung beginnt wenn Ihre Herzfrequenz 90 Schlage pro Minute erreicht oder mehr als 60 Ihrer maximalen Herzfrequenz betragt je nachdem welcher Wert kleiner ist Diese Grenzwerte wurden festgelegt damit nur beim Training verbrauchte Kalorien gez hlt werden Je h her die Herzfrequenz ist desto schneller steigt auch der Energieverbrauch OwnCal wird mittels der voreingestellten
18. cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Timer angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Timers zu beginnen Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Timer ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Timer Aus berspringen Sie die Schritte 8 9 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Minuten ein Dr cken Sie OK Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Sekunden ein Dr cken Sie OK Um die anderen Timer einzustellen dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Timer angezeigt wird Die Einstellungen nehmen Sie wie beschrieben vor Einstellen der Herzfrequenz Grenzwerte Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 7 8 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Limits 1 Grenzwerte 1 angezeigt wird Dr cken Sie OK um die Einstellungen vorzunehmen Es erscheint Lim High Oberer Grenzwert Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihren oberen Grenzwert ein Dr cken Sie OK Es erscheint Lim Low Unterer Grenzwert Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihren unteren Grenzwert ein Dr cken Sie OK Um die anderen Limits einzustellen dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Grenzwert angezeigt wird Die Einstellungen nehmen Sie wie beschrieben vor Ein und Ausschalten der Herzfrequenz Grenzwerte Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 7
19. der Herzfrequenz Zielzone trainieren y dass Sie unterhalb der Herzfrequenz Zielzone trainieren Wechsel der Herzfrequenz Grenzwerte Dr cken Sie die UP Taste und halten Sie sie gedr ckt Wiederholen Sie den Vorgang bis die gew nschten Grenzwerte angezeigt werden Im Intervalltrainings Modus erfolgt mit dem bergang zu einer neuen Phase automatisch ein Wechsel der Grenzwerte entsprechend den voreingestellten Grenzwerten Je nach dem gew hlten Trainingstyp stehen Ihnen drei Trainings Modi wahlweise zur Verf gung e BasicUse e Intervalltrainings Datensatz Int On e _ BasicSet Int OFF Die folgenden Funktionen k nnen in allen drei zur Wahl stehenden Trainings Modi verwendet werden Einschalten der Displaybeleuchtung Dr cken Sie die SIGNAL LIGHT Taste Nachdem Sie die Displaybeleuchtung einmal im Mess Modus verwendet haben wird das Display des Armbandempf nger automatisch beleuchtet wenn Sie die Trainingseinheit beginnen oder beenden Rundenzeiten speichern sowie am Ende eines Intervalls und einer Erholungsberechnung Speichern von Runden und Zwischenzeiten Dr cken Sie OK um Runden Zwischenzeiten zu speichern Zuerst Danach Rundenzeit __ Lar Time Zwischenzeit Split Tine Lap Time LUNE 9 4 Split Time L nn i Durchschnittliche 1 ru i 4 I 1 D Vay Herzfrequenz tw 1598 gl wo 58 ay der Runde See pC we Rundenzahl A l Oper Armbandempf nger speichert automatisch eine Rundenzeit wenn S
20. durch Dr cken der UP oder DOWN Taste ein Dr cken Sie OK Es erscheint Recovery Hr Erholungs Herzfrequenz Oder c 10 11 Die Anzeige zeigt Rec Dist Erholungsstrecke Unit 2 Einstellbare Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Ma einheiten sind Kilometer ein Dr cken Sie OK Meilen und Fu Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste den Hunderterwert der Meter ein Dr cken Sie OK Es erscheint Recovery DIST Erholungsstrecke Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Benennen von Trainings Datens tzen Sie k nnen den Datens tzen beliebige Namen geben die aus sieben Buchstaben Ziffern oder Symbolen bestehen Die verf gbaren Zeichen sind 0 9 Zwischenraum A Z a z 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen Dr cken Sie OK Die Anzeige zeigt EO E5 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Trainings Datensatz E1 E5 angezeigt wird Halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste gedr ckt Der einstellbare Buchstabe blinkt W hlen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste das gew nschte Zeichen aus Dr cken Sie OK Wiederholen Sie
21. nach dem Reset nicht innerhalb einer Minute eine Taste dr cken geht Ihr Armbandempf nger automatisch in die Uhrzeitanzeige ber 2 Dr cken Sie einmal eine der f nf Tasten Die Uhrzeit wird angezeigt f r die Geschwindigkeit die zur ckgelegte Strecke oder die Herzfrequenz unregelm ige Werte angezeigt werden M glicherweise sind Sie in den Einflussbereich starker elektromagnetischer Signale gekommen welche St rungen der Anzeige verursachen berpr fen Sie Ihre Umgebung und entfernen Sie sich von der St rungsquelle Eventuell hat ein anderer Fahrradfahrer mit einem Polar Geschwindigkeitsmesser St rungen verursacht Halten Sie einen Abstand von mindestens 1 Meter zwischen Ihrem Armbandempf nger und dem Polar Geschwindigkeitssensor des anderen Fahrradfahrers ein beim Fahrradfahren die Geschwindigkeit 00 angezeigt wird oder keine Geschwindigkeitsanzeige zu sehen ist 1 berpr fen Sie die Montage des Polar Geschwindigkeitssensors und den Abstand des Sensors zum Armbandempf nger m glichst 20 50 cm 2 Pr fen Sie ob Sie Fahrrad 1 oder 2 eingeschaltet haben 3 Tritt die Anzeige 00 nur kurzzeitig auf k nnte dies durch Hochspannungsleitungen in der Umgebung verursacht werden 4 Tritt die 00 Anzeige h ufig auf wurde vermutlich die Betriebsdauer von 2 500 Stunden erreicht und ein Batteriewechsel ist n tig ich Fragen habe die die Software SonicLink oder PC Coach Light betreffen Detaillierte Informationen
22. nnnesenennennennennennnnnenen Benennen von Fahrrad 1 und Fahrrad 2 37 Einstellen der Messger t Optionen 38 Ein und Ausschalten des Aktivit ts Tasten Signaltons Wahl der MaBeinheiten Ein und Ausschalten der Hilfefunktion 39 Einstellen der Uhrenfunktionen Einstellen des Alarms Weckers Einstellen der Uhrzeit Einstellen des Datums Tipps f r die Einstellung Wechsel von Zeit 1 zu Zeit 2 und umgekehrt Shortcut zum Uhreinstellungs Modus Wechseln der MaBeinheiten Wechseln von Datum und Benutzerkennung nneenensnsennnsennnnnnennnn 42 C Training Mess Modus Autostart f r Fahrradtraining i Trainings Modus 2 84200 Ein und Ausschalten des Herzfrequenz Zielzonenalarms 46 Wechsel der Herzfrequenz Grenzwerte 46 Einschalten der Displaybeleuchtung 46 Speichern von Runden und Zwischenzeiten Unterbrechen des Trainings Wechsel der angezeigten Trainings Informationen Anzeige des Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz 48 R ckstellen der Stoppuhr auf Null 49 Wechsel des Trainings Datensatzes 50 Trainieren mit einem Intervalltrainings Datensatz 50 Aufw rmphase Intervallphase Abk hlphase Beenden oder Unterbrechen einer Intervalltrainingseinheit 55 Trainieren mit BasicSet Starten der Timer Start
23. sind dem Benutzerhandbuch zur PC Coach Light Software zu entnehmen Unterst tzung bieten auch der rtliche Anbieter der PC Coach Light Software oder Biometrics Inc 637 S Broadway Suite B 156 Boulder CO 80303 USA Telefon 1 303 494 9155 Fax 1 303 494 9722 www pccoach com Die Kontaktadresse ist auch im Hilfemen der Software zu finden 188 Der Service wird bei Polar gro geschrieben Die Polar Serviceabteilung bietet Ihnen gerne ihre Leistungen an damit Sie lange Freude an Ihrem Herzfrequenz Messger t haben Standardleistungen des Polar Services Polar Standardleistungen die bei allen eingesandten Herzfrequenz Messger ten durchgef hrt werden sind wie folgt Polar Sender 1 2 3 4 berpr fen der Batteriespannung und der Sendeleistung berpr fen der EKG Genauigkeit Gegebenenfalls Reinigen verschmutzter Elektroden Gegebenenfalls Austausch des Senders Polar Armbandempf nger ey iE eS berpr fen der Batterieleistung Gegebenenfalls Batterieaustausch Kontrolle und Reinigen Austausch der Gummidichtung berpr fung der Wasserdichtigkeit Falls n tig Austausch des Geh usedeckels Funktionstest Pr fliste Bevor Sie Ihr Herzfrequenz Messger t zum Polar Service einsenden empfehlen wir Ihnen noch einmal das berpr fen der folgenden Punkte 1 Ist der Sender richtig getragen worden Das Polar Logo muss aufrecht stehen und der Sender flach auf der Haut aufliegen Der elastische
24. zusammengefasste Datei enth lt keine weiteren Informationen Um die zusammengefasste Datei zu verlassen dr cken Sie die STOP Taste Erholungs Informationen des BasicSet Trainings Reco Erholungszeit Voreingestellte Zeit Verringerung Ihrer Herzfrequenz Oder Erholungs Herzfrequenz Zeit die ben tigt wurde um den voreingestellten Wert der Herzfrequenz zu erreichen Voreingestellter Wert der Herzfrequenz Trainingsstrecke Exe Dist Es wird die w hrend des Trainings zur ckgelegte Strecke angezeigt Geschwindigkeits Informationen Spd Avg Max Es werden abwechselnd die durchschnittliche und die maximale Geschwindigkeit des Trainings angezeigt Trittfrequenz Informationen Cad Avg Max Es werden abwechselnd die durchschnittliche und die maximale Trittfrequenz angezeigt Herzfrequenz Grenzwerte 1 2 und 3 Limits Die Einstellungen der Herzfrequenz Grenzwerte erscheinen abwechselnd auf dem Display Limits 1 Grenzwerte 1 werden f r die Herzfrequenz Zielzone 1 verwendet Limits 2 f r die Zielzone 2 und Limits 3 f r die Zielzone 3 Trainingszeit innerhalb oberhalb und unterhalb der Herzfrequenz Zielzonen InZone Es wird die Trainingszeit angezeigt die Sie w hrend des gesamten Trainings innerhalb InZone oberhalb Above und unterhalb Below der jeweiligen Herzfrequenz Grenzwerte verbracht haben Kalorienverbrauch KCal Sie sehen wieviel Kilokalorien Sie w hrend des Trainings verbraucht haben Gesamter K
25. 179407 DEU A S5207 9510 HERZFREQUENZ MESSGER T gt E M a M rE 520 S8S3510 HERZFREQUENZ MESSGER T DEU GEBRAUCHSANLEITUNG Signal Light Stop Up aufsteigend 1 Zum n chsten Modus oder Wert wechseln e Durch Dr cken dieser Taste steigt der Akustisches Signal angezeigte Wert an ein aus Taste k dr cken und halten N l Reset Displaybeleuchtung e Zum Durchf hren eines Reset Ihres Polar Herzfrequenz R ckkehr zum vorherigen Messger ts Modus R ckkehr zur Uhrzeitanzeige Taste dr cken und halten Y Down absteigend e Zum vorherigen Modus oder Wert wechseln OK e Durch Dr cken dieser e Starten der Herzfrequenz Messung Taste steigt der e Best tigen Ihrer Wahl angezeigte Wert ab So starten Sie die Herzfrequenz Messung 1 Legen Sie den codierten Polar Sender direkt unter dem Brustmuskel um die Brust an Den Armbandempfanger tragen Sie wie eine normale Armbanduhr Dr cken Sie die OK Taste und halten Sie sie gedr ckt um die Herzfrequenz Messung zu starten Nach maximal 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz auf der Anzeige So beenden Sie die Herzfrequenz Messung 1 Dr cken Sie die Stop Taste Die Stoppuhr sowie die sonstigen Messungen und Berechnungen werden angehalten Die Herzfrequenz Messung wird fortgesetzt die Trainingsdaten werden jedoch nicht mehr aufgezeichnet Dr cken Sie nochmals die Stop Taste Auf dem Armbandempf nger erscheint wieder die Uhr
26. 8 Dr cken Sie die DOWN Taste bis Cont und fft erscheinen Dr cken Sie OK B 28 Einstellen der Erholungsberechnung A Erholung auf Timer Basis Ihre Erholung wird beendet wenn die voreingestellte Zeit abgelaufen ist Oder B Erholung auf Herzfrequenz Basis Ihre Erholung wird beendet wenn Sie die voreingestellte Herzfrequenz erreichen Oder C Erholung auf Strecken Basis Die Erholungs Messung wird beendet wenn Sie die voreingestellte Strecke zur ckgelegt haben Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Recovery TIMER Hr oder DIST angezeigt wird 7 Dr cken Sie OK um mit dem Ein oder Ausschalten der Erholungsberechnung zu beginnen On OFF blinkt 8 Schalten Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Erholungsberechnung ein oder aus Dr cken Sie OK Aus berspringen Sie die Schritte 9 11 Ein TIMER Hr oder DIST blinkt 9 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um Erholungszeit Erholungs Herzfrequenz oder Erholungsstrecke auszuw hlen Dr cken Sie OK A Die Anzeige zeigt RecoTime Erholungszeit 10 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Minuten ein Dr cken Sie OK 11 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Sekunden ein Dr cken Sie OK Es erscheint Recovery TIMER Erholungszeit Oder B Die Anzeige zeigt RecoHr Erholungs Herzfrequenz 10 Stellen Sie den Wert
27. Batteriewechsel dennoch selbst durchf hren m chten beachten Sie bitte sorgf ltig die folgenden Hinweise Demontieren Sie den Sensor von Ihrem Fahrrad 1 u ffnen Sie das Geh use indem Sie die beiden kleinen Schrauben durch Drehen entgegen dem Uhrzeigersinn mit einem kleinen Schraubenzieher entfernen Nehmen Sie vorsichtig den Deckel ab Halten Sie das Geh use mit der ffnung nach oben so dass die Platine best ckte Leiterplatte im Geh use bleibt Entnehmen Sie vorsichtig die Platine Dr cken Sie leicht auf die Batteriehalterung L sen Sie einen Haken der Halterung von der gegen berliegenden Seite der Platine und heben Sie die Halterung an Entfernen Sie die alte Batterie Setzen Sie eine neue Batterie ein so dass sich der Pluspol oben befindet dr cken Sie das Batteriegeh use leicht nach unten so dass es an allen Ecken an der Platine befestigt ist Setzen Sie die Platine wieder ein Vergewissern Sie sich dass der Dichtungsring in seiner Nut bleibt Bringen Sie den Deckel wieder an Setzen Sie die beiden Schrauben in ihre Bohrungen ein und ziehen Sie sie fest berpr fen Sie die Funktion des Sensors indem Sie sich davon berzeugen dass er einen orangefarbenen Lichtimpuls abgibt wenn sich der Speichenmagnet am Geschwindigkeitskeitssensor vorbeibewegt Entsorgen Sie die ausgetauschte Batterie nicht zusammen mit dem normalen M ll geben Sie sie zur Entsorgung als Sonderm ll ab Verwendung von Polar
28. Benutzerinformationen kg cm Pfund Fu Geburtsdatum Tag Monat Jahr Monat Tag Jahr Geschwindigkeit km h Meilen h Strecke km Meilen Fu Reifenumfang mm mm ACHTUNG Ein und Ausschalten der Hilfefunktion Help Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Help Hilfe angezeigt wird 6 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Hilfe Funktion zu beginnen On OFF beginnt zu blinken 7 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die Hilfe ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Wenn Sie die Hilfe einschalten werden Sie in den Modi Optionen und Datei von den blinkenden Pfeilen so gef hrt dass Sie die richtigen Tasten verwenden W hrend des Trainings k nnen Sie wenn Sie die in der mittleren Zeile angezeigten Informationen wechseln einige Sekunden lang den Namen der Funktion sehen Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Einstellen der Uhrenfunktionen 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu Watch Set Uhr Einstellungen gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET y Trainings Einstellungen Alarm lt gt Time 1 2 gt Date 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Wecker Zeit 1 2 Datum WATCH SET Uhr Ein
29. Fahrrad Einstellungen Bike 1 Bike 2 Bike OFF Fahrrad 1 Fahrrad 2 Fahrrad AUS Wheel gt Cadence On OFF gt AutoStrt On OFF Reifenumfang Trittfrequenz Ein Aus Autostart Ein Aus a eee 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird 2 Drucken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis BIKE SET Fahrrad Einstellungen angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit den Fahrrad Einstellungen zu beginnen 5 Drucken Sie die UP oder DOWN Taste um Fahrrad 1 oder 2 zu wahlen oder schalten Sie die Fahrradfunktionen aus OFF Dr cken Sie OK Wheel wird angezeigt Falls Sie die Fahrradfunktionen ausgeschaltet haben Uberspringen Sie den restlichen Teil der Fahrrad Einstellungen gt Sie k nnen f r den Armbandempf nger Einstellungen f r zwei verschiedene Fahrr der vornehmen Nehmen Sie die Einstellungen f r beide Fahrr der vor wenn Sie mit dem Training beginnen w hlen Sie dann einfach Fahrrad 1 oder 2 Wenn Sie die Fahrrad Einstellungen 1 oder 2 aktivieren sind Ihre Geschwindigkeits und Strecken Messfunktionen stets eingeschaltet Bevor Sie den Armbandempf nger zum Messen von Strecken Geschwindigkeits und Trittfrequenz Informationen verwenden k nnen m ssen Sie den Reifenumfang Ihres Fahrrades eingeben Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich
30. Gewicht kg Ibs K rpergr e cm ft inch Einstell Reihenfolge Geburtsdatum Tag Monat Jahr Monat Tag Jahr 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis USER SET Benutzerinformationen angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Benutzerinformationen zu beginnen Gewicht kg 5 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihr Gewicht ein Dr cken Sie OK K rpergr e cm 6 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihre K rpergr e ein Dr cken Sie OK Geburtsdatum Birthday Unit 2 Die Einstell 7 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Tag Ihres Reihenfolge ist Monat Tag Geburtsdatums einzustellen Jahr Dr cken Sie OK 8 Der Monat erscheint Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um Ihren Geburtsmonat zu w hlen Dr cken Sie OK 9 Das Jahr erscheint Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um das Geburtsjahr einzustellen Dr cken Sie OK Geschlecht Sex 10 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihr Geschlecht ein W hlen Sie MALE f r m nnlich und FEMALE f r weiblich Dr cken Sie OK Aktivit tsniveau Activity 11 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste Ihr Aktivit tsniveau f r den Polar Fitness Test ein Dr cken Sie OK Sch tzen Sie Ih
31. GmbH Deutschland High Tech Equipment 64572 B ttelborn und der Typenbezeichnung Polar Herzfrequenz Messger te Diese Kennzeichnung ist am Geh use der Funkanlagen entweder auf einem Typenschild oder an rtlich zusammenh ngender Stelle wenn die Form einer Pr gung oder Gravur gew hlt wird an gut sichtbarer Stelle anzubringen Die Kennzeichnung muss dauerhaft und abnutzungssicher ausgef hrt und so mit dem Geh use verbunden sein dass sie beim Entfernen zerst rt wird Sie muss von au en jederzeit sichtbar sein Im Rahmen dieser Allgemeinzuteilung besteht f r die Benutzer solcher Funkanlagen keinerlei Schutz vor frequenzm igen Beeintr chtigungen durch andere Frequenznutzer im gleichen Frequenzbereich Die Vertriebsfirma dieser Funkanlagen ist verpflichtet jedem unter dem obengenannten Zulassungszeichen in den Verkehr zu bringenden Funkger t einen vollst ndigen Nachdruck dieser Allgemeinzuteilung beizuf gen Diese Allgemeinzuteilung schlie t weitere Zuteilungen der gleichen Frequenz f r hnliche oder gleiche Zwecke unter Verwendung anderer Ger te nicht aus Auf Grund dieser allgemeinen Frequenzzuteilung d rfen diese Funkanlagen mit anderen Telekommunikationsanlagen verbunden werden soweit daf r ein Bedarf besteht die jeweiligen technischen und telekommunikationsrechtlichen Anforderungen erf llt werden und die sonstigen technischen Voraussetzungen gegeben sind Ausk nfte ber die notwendigen Anfor
32. Gurt sollte auf festen und angenehmen Sitz eingestellt sein 2 Sind die Elektroden des Senders angefeuchtet Es ist wichtig dass die Elektroden w hrend der Herzfrequenz Messung feucht sind 3 Ist der Sender sauber Regelm iges Reinigen mit einer milden Seifenwasserl sung und anschlie endes sorgf ltiges Trocknen sichern den Erhalt einer guten Leitf higkeit der Elektroden 4 Kommen bei Ihnen St rungen durch andere Personen mit Herzfrequenz Messger ten oder Trainingsger te vor Lesen Sie bitte das Kapitel Wichtige Hinweise Versandempfehlungen 1 Empf nger und Sender sorgf ltig verpackt versenden sodass keine Besch digung eintritt die Originalverpackung ist hierf r gut geeignet 2 F gen Sie alle Teile Ihres Polar Herzfrequenz Messger tes bei Es wird eine Inspektion des gesamten Produkts durchgef hrt Legen Sie den Kaufbeleg oder Kopie bei 4 Bitte legen Sie eine kurze Beschreibung des Einsendungsgrundes bei Verwenden Sie dazu die Service Karte 5 Vergessen Sie nicht Ihren Namen die R cksendeanschrift und die Telefonnummer unter der Sie tags ber zu erreichen sind einzutragen 6 Schicken Sie das Ger t ausreichend frankiert an Polar oder Ihren Importeur Die Anschriften finden Sie auf der R ckseite dieser Gebrauchsanleitung W K WEITERE PRODUKTE VON POLAR Weiterf hrende Literatur Laufen von Thomas Wessinghage Ausdauerprogramme von Kuno Hottenrott Handbuch f r
33. Herzfrequenz Messger ten beim Schwimmen Ihr Polar Herzfrequenz Messger t ist bis zu einer Wassertiefe von 20 Metern wasserdicht Die Herzfrequenz Messung im Wasser stellt aus folgenden Gr nden hohe technische Anforderungen an das Produkt e _Schwimmbeckenwasser mit hohem Chlorgehalt und Salzwasser k nnen elektrisch leitf hig sein und dadurch zu einem Kurzschluss der Elektroden f hren sodass das EKG Signal vom Sender nicht registriert werden kann e Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwiderstand zu einem Verr cken des Senders auf dem K rper in eine Position f hren an der das EKG Signal nicht mehr registriert werden kann e Die St rke des EKG Signals schwankt je nach der Zusammensetzung des K rpergewebes des Benutzers Der Anteil der Personen die Probleme mit der Herzfrequenz Messung haben ist bei der Verwendung im Wasser erheblich h her als beim Gebrauch in anderer Umgebung Polar Herzfrequenz Messger te bei K lte und W rme Setzen Sie Ihr Polar Herzfrequenz Messger t nicht extremer K lte oder W rme aus und legen Sie es nicht in die direkte Sonne Vermeiden Sie abrupte Wechsel von K lte in W rme und umgekehrt z B Sauna Polar Herzfrequenz Messger te und Interferenzen Elektromagnetische Interferenzen St rungen k nnen in der N he von Hochspannungsleitungen Ampeln Oberleitungen Fernsehger ten Automotoren Fahrradcomputern motorisierten Traini
34. OFF Aus On Ein OFF Aus OFF Aus Interval TIMER Intervall Herzfrequenz Intervall Strecke Anzahl der Intervalle Timer 1 2 3 Grenzwerte 1 2 3 Erholungs Funktion Erholungs Herzfrequenz Erholungs Timer Erholungs Strecke Grenzwerte Trainingszeit pro Einheit Herzfrequenz Grenzwerte Herzfrequenzzonenzeit Erholungszeit Kalorien Kumulierte Kalorien Kumulierte Trainingszeit Kumulierte Fahrzeit Gesamtstrecke Runden die gespeichert werden Intervallphasen die gespeichert werden 160 2 km 3 OFF 2 minutes Aus 2 Minuten 80 160 OFF recovery timer Aus Erholungszeit 80 1 Minute 1km 99 h 59 min 59s 30 240 99 h 59 min 59s 99 min 59 s 99 999 kcal 999 999 kcal 9999 h 9999h 999 999 km 99 30 M GARANTIE DES HERSTELLERS Polar gew hrt dem Verbraucher Erstk ufer dieses Herzfrequenz Messger tes eine Garantie weitere Informationen siehe Garantie und Service Information ab Kaufdatum bei M ngeln die auf Material oder Fabrikationsfehler zur ckzuf hren sind Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg Von der Garantie ausgeschlossen sind Besch digungen durch unsachgem en und oder ommerziellen Gebrauch Verschlei Unfall oder unsachgem e Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise Ausgenommen von der Garantie sind auch die Batterien sowie das gesprungene oder zerbrochene Geh use des Empf ngers und der elastische Gurt Die Garantie umfasst k
35. OPTIONEN OPTIONS Im Options Modus k nnen Sie die folgenden Einstellungen vornehmen Trainings Einstellungen Sie k nnen zwischen drei Einstellungen w hlen BasicUse ohne Einstellungen 5 frei programmierbare BasicSets Intervalltrainings Datens tze Funktions Einstellungen OwnCal Kalorienverbrauch ein aus Fitness Test ein aus vorhergesagte maximale Herzfrequenz ein aus Einstellen der Fahrradfunktionen Fahrrad 1 oder 2 ein aus Reifenumfang Trittfrequenz ein aus Autostart ein aus Benutzerinformationen Gewicht K rpergr e Geburtsdatum Geschlecht Aktivit tsniveau maximale Herzfrequenz und maximale Sauerstoffaufnahmekapazit t VO ma Empf nger Einstellungen Aktivit ts Tasten Signalton ein aus Ma einheiten 1 2 Hilfe ein aus Uhr Einstellungen Alarm Wecker Uhrzeit und Datum Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich 5 FITNESS TEST In diesem Modus k nnen Sie den Polar Fitness Test durchf hren Ihre letzten Testergebnisse abrufen Werte von Ownindex und HR P Ihre Benutzerinformationen aktualisieren sodass sie Ihre aktuellen Werte von Ownindex und HR nac P anzeigen 6 DATEN BERTRAGUNG CONNECT In diesem Modus k nnen Sie Ihre Empf nger Einstellungen von Ihrem Computer auf den Empf nger laden Hierf r ist die PC Coach Light Software Version 3 0 oder h her erforderlich aufgezeichnete Trainings Informationen zwecks detaillierter Analyse auf Ihren Computer bertragen Hierf r i
36. Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden auch nicht auszugsweise Die Namen und Logen mit einem Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy Sound Blaster ist ein Warenzeichen der Creative Technology Ltd SonicLink und PC Coach Light sind Warenzeichen der Biometrics Inc U S Patente 5 719 825 und 5 848 027 Die Namen und Logen mit einem Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy Das PC Coach Logo ist ein eingetragenes Warenzeichen von Biometrics Inc Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente gesch tzt FI 88223 DE 4215549 FR 92 06120 GB 2257523 HK 113 1996 SG 9591671 4 US 5491474 FI 88972 DE 9219139 8 FR 92 09150 GB 2258587 HK 306 1996 SG 9592117 7 US 5486818 FI 96380 US 5611346 EP 665947 DE69414362 FI 68734 DE 3439238 GB 2149514 HK 812 1989 US 4625733 FI 100924 FI 100452 US 5840039 FI 4150 DE 20008882 3 FR 0006504 FI 4069 US 6272365 FR 9907823 GB 2339833 DE 29910633 FI 104463 US 6183422 FI 4157 DE 20008883 1 FR 0006778 WO 97 33512 GB 2326240 Weitere Patente sind anh ngig Vfg 123 1997 86750 T 778d Polar Electro GmbH Deutschland High Tech Equipment 64572 B ttelborn Polar Herzfrequenz Messgerate Vorlaufige Allgemeinzuteilung einer Frequenz fiir die Benutzung durch die Allgemeinheit Nr 778 unter Verwendung von Sende und Empfangsfunkanlagen der
37. Radsport von Achim Schmidt Optimiertes Ausdauertraining von Neumann Pf tzner und Berbalk Zubeh r e Polar Fahrradhalterung e Zus tzlicher Polar Sender Set falls mehrere Personen mit dem Herzfrequenz Messger t trainieren wollen e Polar elastischer Gurt XS 27 cm S 54 cm M Standard 61 cm und L 74 cm e Polar Textil Armbander e Triumph Sport BH mit Einschubm glichkeit f r den Sender Polar Herzfrequenz Messger te Die Polar Produktlinie umfasst Modelle f r unterschiedlichste Anforderungen Vom Wellness Orientierten bis hin zum Profi im herzfrequenz kontrollierten Training Polar bietet f r jeden das richtige Modell Fragen Sie bitte Ihren Fachh ndler nach weiteren Details L TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Herzfrequenz Messger t wurde entwickelt um die Herzfrequenz w hrend k rperlicher Aktivit t anzuzeigen Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen Die Herzfrequenz wird in Schl gen pro Minute bpm angezeigt Sender Batterie Lebensdauer der Batterie Umgebungstemperatur Material Wasserdicht Elastischer Gurt Material der Schnalle Material des Gewebes Armbandempf nger Batterietyp Lebensdauer der Batterie Umgebungstemperatur Wasserdicht Material der r ckseitigen Abdeckung Material des Armbandes Material der Schnalle des Armbandes Eingebaute Lithiumzelle ca 2 500 Betriebsstunden 10 C bis 50 C Polyurethan Polyurethan Nylon Pol
38. Sekunden ab Halten Sie Abstand von Ihrem Trainingspartner 2 Legen Sie den Sender wieder an und halten Sie den Armbandempf nger an Ihre Brust nahe dem Polar Logo des Senders Der Empf nger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit normal fort die Anzeige leer oder schwach ist Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachh ndler beraten oder senden Sie das komplette Ger t an Polar ein Das erste Anzeichen f r eine entladene Batterie ist das Batteriesymbol in der Anzeige Die Batterie muss dann umgehend ausgetauscht werden Lesen Sie dazu das Kapitel Service Ber cksichtigen Sie ebenfalls dass h ufiges Benutzen der Displaybeleuchtung des Alarms Weckers bzw Zielzonenalarms das Batterieleben verk rzt Wenn Ihr Polar Herzfrequenz Messger t die firmeneigenen Produktionsst tten verl sst befindet sich die Batterie im Schlaf Modus Wecken Sie diese durch zweimaliges Dr cken der OK Taste Auf der Anzeige erscheint die Uhrzeit der Empf nger auf keinen Tastendruck reagiert F hren Sie ein Reset R ckstellung des Polar Herzfrequenz Messger ts durch Durch das R ckstellen werden die Uhreinstellungen gel scht und die werksseitigen Grundeinstellungen wieder aktiviert Die Benutzerinformationen und die Einstellungen der Messoptionen bleiben erhalten 1 Dr cken Sie mit der Spitze eines Stifts die RESET Taste In der Anzeige erscheinen alle Segmente Wenn Sie
39. Strecken Informationen an e Zeigt in der Uhrzeitanzeige an dass der Alarm Wecker eingeschaltet ist Zeigt im Mess Modus dass das akustische Signal f r Training unter oder ber der Herzfrequenz Zielzone eingeschaltet ist Fitness Test Modus Am Ende des Fitness Tests ert nt ein Alarmsignal fil Bezeichnet den IntervalTrainer oh Bezeichnet kontinuierliche Intervalle Cont A Trainings Modus Zeigt an dass Sie oberhalb der Zielzone trainieren y Trainings Modus Zeigt an dass Sie unterhalb der Zielzone trainieren H Der Graphikbalken besteht aus f nf Bl cken Ein blinkender Block zeigt auf welcher Stufe bzw E an welcher Stelle in den Options Einstellungen oder im Datei Modus Sie sich befinden Kontinuierlich laufende Balken zeigen an dass das Training aufgezeichnet wird gt Weist auf eine entladene Batterie hin Die Batterie muss umgehend ausgetauscht werden Lesen Sie hierzu das Kapitel Service Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich ALARM Zeigt die Alarm Weckfunktion bei der Uhreneinstellung an AM oder PM 12 Stunden Modus der Zeitanzeige z B entspricht die Zeitangabe 13 00 im 24 Stunden Modus der Zeitangabe 1 00 PM im 12 Stunden Modus AVG Durchschnittliche Herzfrequenz bO Zeigt an dass keine Fahrrad Einstellungen eingeschaltet sind b1 Zeigt an dass Fahrrad 1 eingestellt ist b2 Zeigt an dass Fahrrad 2 eingestellt ist BasicUse Training ohne Einstellungen BestLap Gibt Informati
40. Trainingsinformationen wird automatisch gestartet unterbrochen wenn Sie mit dem Radfahren beginnen das Radfahren unterbrechen Wenn Sie die Fahrradinformationen ohne Herzfrequenz Messung aufzeichnen m chten beginnen Sie mit dem Radfahren nachdem die Herzfrequenz Anzeige 00 zeigt Wenn Sie zus tzlich auch Ihre Herzfrequenz messen und aufzeichnen m chten bewegen Sie das Rad nicht bis Ihre Herzfrequenz auf der Anzeige erscheint Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich Trainings Modus Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen dr cken Sie die OK Taste und halten Sie sie gedr ckt Die Trainings Informationen werden nur dann in einer Trainings Datei gespeichert wenn die Stoppuhr l uft Die aktivierte Speicherung wird durch einen Graphikbalken angezeigt der kontinuierlich durch das Display auf der rechten Seite l uft Falls Ihr voreingestelltes Training Fahrrad Einstellungen erfordert wird f r einige Sekunden Set Bike angezeigt Um die Trainings Einstellungen zu starten m ssen Sie Fahrrad 1 oder 2 ausw hlen indem Sie die DOWN Taste dr cken und halten bis Bike 1 2 angezeigt wird Die Auswahl wird in der rechten Ecke im Display angezeigt b0 Fahrrad aus b1 Fahrrad 1 Einstellungen b2 Fahrrad 2 Einstellungen Falls auf dem Display die Anzeige 00 erscheint so wird keine Herzfrequenz empfangen Bringen Sie den Armbandempf nger auf die H he Ihrer Brust nahe an das Polar Logo des Senders Der Em
41. Trittfrequenzmesser erforderlich Benennen von Fahrrad 1 und Fahrrad 2 Sie k nnen den Fahrr dern beliebige Namen geben z B Markennname die aus vier Buchstaben Ziffern oder Symbolen bestehen k nnen Die Nummer in der rechten Ecke der Anzeige gibt an welche Fahrrad Einstellungen zur Zeit verwendet werden b0 Fahrrad aus b1 Fahrrad 1 b2 Fahrrad 2 1 OO SION oi Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis BIKE SET Fahrrad Einstellungen angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit den Fahrrad Einstellungen zu beginnen Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Bike 1 oder 2 angezeigt wird Halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste gedr ckt Der einstellbare Buchstabe blinkt W hlen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste das gew nschte Zeichen aus Dr cken Sie OK Wiederholen Sie den vorhergehenden Schritt bis Sie alle vier Zeichen gew hlt haben Einstellen der Messger t Optionen 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird Options Optionen 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu Monitor Set Empf nger Einstellungen gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen Sound On OFF gt Units 1 2 lt gt Help On OFF
42. Uhrzeit Time Stoppuhr Sw Rundenzeit Lp oder wenn Sie die Funktionen eingeschaltet haben Kalorienverbrauch Cal Tageskilometer Trip momentane Geschwindigkeit Spd durchschnittliche Geschwindigkeit Avg Speed maximale Geschwindigkeit Max Speed Trittfrequenz Cad Sie k nnen f r die obere und mittlere Zeile nicht dieselbe angezeigte Funktion w hlen d h die Option in der mittleren Zeile steht f r die obere Zeile nicht mehr zur Verf gung Wahl der unteren Herzfrequenz Informationszeile Anzeige des Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz W hrend des Trainings k nnen Sie bei laufender Stoppuhr zwischen unterschiedlichen Anzeigeinformationen hin und herwechseln 3 Dr cken Sie die DOWN Taste und halten Sie sie gedr ckt um zwischen folgenden Informationen zu w hlen Aktuelle Herzfrequenz durchschnittliche Herzfrequenz AVG oder als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz MAX falls Sie Ihre Benutzerinformationen eingestellt haben Sie k nnen die angezeigte Funktion der unteren Zeile nur dann wechseln wenn die Stoppuhr eingeschaltet ist R ckstellen der Stoppuhr auf Null 1 Unterbrechen Sie Ihr Training 2 Dr cken Sie die DOWN Taste und halten Sie sie gedr ckt bis die Stoppuhr zur ckgestellt ist Lassen Sie die DOWN Taste los 3 Dr cken Sie OK um die Stoppuhr und die Aufzeichnung erneut zu starten oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren
43. Vertriebsfirma POLAR ELECTRO GmbH Deutschland High Tech Equipment 64572 B ttelborn Hiermit wird auf Grund 47 Abs 1 und 5 des Telekommunikationsgesetzes TKG vom 25 Juli 1996 BGBI Teil S 1120 die Frequenz 5 kHz als Allgemeinzuteilung f r die Benutzung durch die Allgemeinheit unter Verwendung von Sende und Empfangsfunkanlagen der Vertriebsfirma POLAR ELECTRO GmbH Deutschland High Tech Equipment 64572 B ttelborn mit der Typenbezeichnung Polar Herzfrequenz Messger te vorl ufig zugeteilt Diese Frequenzzuteilung erfolgt vorbehaltlich einer endg ltigen Regelung nach Inkrafttreten der auf 47 Abs 4 TKG beruhenden Rechtsverordnung Diese Funkanlagen dienen zur Herzfrequenz Messung und Anzeige mit einer magnetischen Feldst rke von 68 5 dBmA m in 3 m Messentfernung Im Rahmen dieser Frequenznutzung d rfen andere Telekommunikationsanlagen die ffentlichen Zwecken dienen sowie andere Funkanlagen nicht gest rt werden Es bedarf keiner weiteren Frequenz zuteilung und keiner Konformit ts bewertung im Sinne des 61 TKG im Einzelnen wenn die f r diese Frequenznutzung und f r diesen Verwendungszweck in den Verkehr gebrachten Funkanlagen mit dem beim Bundesamt f r Post und Telekommu nikation BAPT technisch gepr ften Baumuster elektrisch und mechanisch bereinstimmen und wie folgt gekennzeichnet sind Bundesadler Zulassungszeichen BZT G750778 J sowie Name der Vertriebsfirma POLAR ELECTRO
44. Werte Ihres K rpergewichts Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahmekapazit t VO und Ihrer maximalen Herzfrequenz HR individuell ermittelt Den genauesten OwnCal Wert erhalten Sie indem Sie Ihren in einem Leistungstest gemessenen VO und HR max Wert in den Armbandempfanger eingeben Die Messung des Kalorienverbrauchs ist bei kontinuierlichen Aktivit ten wie Radfahren und Laufen am genauesten OwniNDEX Der Ownindex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness und mit dem VO max Wert maximale Sauerstoffaufnahme kapazit t ml kg min vergleichbar Ermittelt wird der Ownindex mithilfe des Polar Fitness Tests RecoDist Erholungs Strecke Sie stellen im Options Modus die Erholungs Strecke ein Im Datei Modus sehen Sie dann die Abnahme Ihrer Herzfrequenz und die Erholungs Strecke RecoHr Erholungszeit Ihre Erholung wird beendet wenn Sie die voreingestellte Herzfrequenz erreichen RecoTime Erholungszeit Ihre Erholung wird beendet wenn die voreingestellte Zeit abgelaufen ist Sat Saturday Samstag SEX Zeigt das Geschlecht in der Benutzereinstellung an Wahlen Sie male fur m nnlich und female f r weiblich Split Time Zwichenzeit Die Zeit welche vom Beginn des Trainings bis zum Speichern der Zwischenzeit vergangen ist StopWatch SW Stoppuhr Sun Sunday Sonntag Thu Thursday Donnerstag TIME1 TIME2 TimeOfDay Zeigt die Uhrzeit bei den Uhr Einstellungen Timer 2 3 Intervalltraini
45. alorienverbrauch Tot KCal Diese Funktion ermittelt den kumulierten d h aufsummierten Kalorienverbrauch aller Trainingseinheiten seit der letzten R ckstellung Dies kann ein Ma f r effizientes Training z B im Verlauf einer Woche sein Gesamte Trainingsdauer Tot Time Diese Funktion ermittelt die kumulierte Trainingsdauer mehrerer Trainingseinheiten seit der letzten R ckstellung Sie erm glicht Ihnen die gesamte Trainingsdauer als ein Ma f r den Umfang des Trainings z B im Verlauf einer Woche zu verfolgen nea Ihre kumulierte Gesamtzeit wird in Minuten und Stunden angezeigt bis 99 Stunden und 59 Minuten erreicht sind Danach wird Ihre gesamte Trainingszeit in Stunden angezeigt beginnend bei 100 Stunden bis 9 999 Stunden erreicht sind Gesamte Fahrzeit Rid Time Es wird ein Wert f r die gesamte Fahrzeit w hrend mehrerer Trainingseinheiten seit der letzten R ckstellung angezeigt Gesamtstrecke Odometer Diese Funktion misst die kumulierte Gesamtstrecke mehrerer Trainingseinheiten seit der letzten R ckstellung Intervalltrainings Informationen EXE SET Beginnen Sie mit dem Display auf dem EXE SET angezeigt wird 1 Dr cken Sie OK um mit dem Abrufen der Intervalltrainings Informationen zu beginnen 2 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die Informationen zur Aufw rm Intervall und Abk hlphase zu sehen BE Warmlle IM Aufw rmphase WarmUp Jgs i Hi Dauer des Aufw rmens v 95
46. angebracht wird B der andere durch Festziehen der Schraube Der Magnet muss sich gegen ber dem Geschwindigkeitssensor befinden Stimmen Sie die Positionen des Magneten und des Sensors so ab dass sich der Magnet nahe am Sensor vorbeibewegt ihn jedoch nicht ber hrt Der maximale Abstand zwischen Geschwindigkeitskeitssensor und Speichenmagnet sollte 5 mm nicht berschreiten Nach exakter Positionierung ziehen Sie die Kabelbinder fest an und schneiden die berstehenden Enden ab Ihre Sicherheit ist uns wichtig Pr fen Sie ob sich der Lenker normal drehen l sst und vergewissern Sie sich dass Bremszug oder Schaltzug nicht am Sensor h ngenbleiben k nnen Kontrolieren Sie auch dass durch den Sensor weder das Treten noch der Einsatz von Bremse oder Gangschaltung behindert wird Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren achten Sie bitte auf den Verkehr um Unf lle und Verletzungen zu vermeiden So tragen Sie den Sender 1 2 Den Sender am elastischen Gurt befestigen Die Gurtl nge so einstellen dass der Gurt gut jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt Den Gurt um die Brust legen sodass das Polar Logo nach au en zeigt und in der richtigen Position wie in der Abbildung gezeigt sitzt Bei Herren unter dem Brustmuskel bzw bei Damen unter dem Brustansatz Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden die zwei gerippten ovalen Zonen auf der R ckseite des Senders sowie die darunter befindliche Haut sehr gut befe
47. aste die Minuten ein Dr cken Sie OK 9 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Sekunden ein Dr cken Sie OK Es erscheint Interval TIMER Oder B Intervall auf Herzfrequenz Basis 8 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Herzfrequenz ein bei der Ihr Intervall beendet werden soll Dr cken Sie OK Es erscheint Interval Hr Oder C Intervall auf Strecken Basis 8 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Kilometer ein Dr cken Sie OK 9 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste den Hunderterwert der Meter ein Dr cken Sie OK Es erscheint Interval DIST Unit 1 Einstellbare Ma einheiten sind Kilometer und Meter Einstellen der Anzahl der Intervalle und Erholungen Repeat Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 Sie k nnen maximal 30 Intervalle und Erholungen wenn eingeschaltet f r die Intervallphase einstellen 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Repeat Wiederholung angezeigt wird 7 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Anzahl zu beginnen 8 Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Anzahl der Wiederholungen ein Dr cken Sie OK Oder Wenn Sie die genaue Anzahl der Intervalle im Voraus nicht kennen w hlen Sie kontinuierliche Intervalle Die Intervalle folgen dann so lange aufeinander bis Sie das Training manuell beenden oder bis 30 Intervalle absolviert worden sind
48. beginnen Sie erneut bei Punkt 3 Sie befinden sich nun im Mess Modus Wenn kein Herzfrequenz Signal empfangen wird kehrt der Empf nger nach 5 Minuten automatisch zur Uhrzeitanzeige zur ck Die folgende Anzeige erscheint wenn Sie in den Mess Modus gelangen Sie k nnen von dieser Anzeige durch Dr cken der UP oder DOWN Taste zur Stoppuhr Anzeige wechseln Trainings Name Uhrzeit E 1 aktuelle Herzfrequenz H en ho ig BasicUse EO Wenn Fahrrad 1 oder 2 aktiviert ist beginnen die folgenden Anzeigen zu wechseln sobald Sie in den Mess Modus gelangt sind Trainings Name Fahrrad Name Geschwindigkeit ale S P le Trittfrequenz und i Basiclise Uhrzeit un ae ma Autostart ma iq i aktuelle Herzfrequenz ang Ti eine Unterstreichung weist in 4 Trainings Einstellungen n darauf hin dass die Funktion w igg Eg eke BasicUse EO bi eingeschaltet ist Le __ amy gew hltes Fahrrad 4 Wenn Sie Ihre Fahrradinformationen aufzeichnen m chten bewegen Sie das Rad nicht bis Ihre Herzfrequenz auf der Anzeige erscheint Dr cken Sie OK um die Aufzeichnung des Trainings zu starten Oder Falls Sie die Fahrradinformationen ohne Herzfrequenz Messung aufzeichnen m chten dr cken Sie OK und beginnen Sie erst dann mit dem Radfahren wenn die Herzfrequenz Anzeige 00 zeigt Autostart f r Fahrradtraining Von der Anzeige der Uhrzeit ausgehend dr cken Sie die OK Taste um in den Mess Modus zu gelangen Die Aufzeichnung Ihrer
49. chen Aktivit t das Sie einsch tzen m ssen um den Polar Fitness Test durchzuf hren BasicSet Modus Trainings Datensatz bei dem Interval ausgeschaltet ist Codierter Polar Sender W hlt beim Anlegen automatisch einen Code um Ihre Herzfrequenz zum Armbandempf nger zu senden W hrend der codierten bertragung nimmt der Empf nger nur Signale von Ihrem Sender auf Die Codierung vermeidet St rungen die durch berschneidung mehrerer Herzfrequenz Messger te Sender entstehen k nnen Eine Reduzierung aller umgebungsbedingten St rungen erfolgt jedoch nicht zwangsl ufig Elektroden Empfangen die elektrischen Herzimpulse und sind im Sender die zwei gerippten ovalen Zonen auf der R ckseite eingelassen Herzfrequenz Die Anzahl der Herzschl ge pro Minute Intervalltraining Hat das Ziel durch verschiedene Trainings und Ruheperioden Ihre Leistung zu steigern Maximale Herzfrequenz HR Die h chste Anzahl der Herzschl ge einer Person pro Minute Maximale Sauerstoffaufnahmekapazit t maximale aerobe Leistungsf higkeit VO Die maximale Geschwindigkeit mit der Sauerstoff w hrend einer maximalen Ausarbeitung durch den K rper verarbeitet werden kann VO ist ein guter Kennwert f r die aerobe Fitness max Mess Modus Ihre Herzfrequenz wird gemessen ohne dass eine Aufzeichnung des Trainings erfolgt Schleife Zyklus von Funktionen innerhalb der Modi File Datei und Optio
50. den vorhergehenden Schritt bis Sie alle 7 Zeichen gew hlt haben Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Ein und Ausschalten der Funktionen 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Options Optionen OPTIONS angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus Function Set Trainings Einstellungen zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen OwnCal On OFF lt gt Fit Test On OFF gt HR p ON OFF 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis A A FUNCTION SET Funktions Einstellungen angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Funktionen zu beginnen Die Anzeige zeigt OwnCal On OFF Um die folgenden Funktionen einzuschalten m ssen Sie Ihre Benutzerinformationen einstellen Falls kg oder lbs angezeigt wird wenn Sie mit dem Einschalten einer Funktion beginnen weist der Armbandempf nger darauf hin dass Sie nicht Ihre s mtlichen Benutzerinformationen eingestellt haben lt OwnCal Kalorienverbrauch Ein Aus Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Funktion OwnCal zu beginnen On OFF beginnt zu blinken 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die Funktion OwnCal ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Um d
51. der Ermittlung von HR p und das Datum des Tests zu sehen Ein und Ausschalten des akustischen Signals des Fitness Tests Das akustische Signal informiert Sie Uber das Ende des Tests Wenn das akustische Signal eingeschaltet ist erscheint in der Anzeige Um vor dem Test oder wahrend des Tests das akustische Signal ein oder auszuschalten halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste gedr ckt Abbrechen des Tests e Sie k nnen den Test jederzeit abbrechen indem Sie die STOP Taste dr cken Die Anzeige zeigt einige Sekunden lang Failed TEST Test gescheitert Der letzte OwnIndex und HR ax P Wert werden nicht durch neue Werte ersetzt Wenn der Armbandempf nger zu Beginn oder w hrend des Tests nicht in der Lage ist Ihre Herzfrequenz zu empfangen so scheitert der Test berpr fen Sie dann ob die Elektroden des Senders feucht sind und der elastische Gurt eng genug anliegt Aktualisieren des Ownindex und HR p max Sie k nnen Ihren OwnIndex und HR p Wert im Options Modus Benutzerinformationen aktualisieren Wenn Sie diese Werte regelm ig aktualisieren liefern Ihnen der Anzeigewert des Prozentsatzes Ihrer maximalen Herzfrequenz und die Ermittlung des Kalorienverbrauchs exaktere individuelle Informationen 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis die Anzeige FIT TEST zeigt 2 Dr cken Sie OK um in den Fitness Test Modus zu gelangen 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste b
52. derungen im Falle einer gew nschten Verbindung dieser Funkanlagen mit anderen Telekommunikationsanlagen erteilen die zust ndigen Au enstellen des Bundesamts f r Post und Telekommu nikation BAPT Zusatzhinweise f r die Vertriebsfirma und die Benutzer einer unter dieser Allgemeinzuteilung in den Verkehr gebrachten Funkanlage Die obengenannten Sende und Empfangsfunkanlagen m ssen die Vorschriften des EMVG erf llen also auch eine CE Kennzeichnung tragen Diese allgemeine Frequenzzuteilung hat weder die Strahlungssicherheit noch die elektrische und mechanische Sicherheit der Funkanlagen einschlie lich der Antennenanlagen zum Gegenstand Hierf r gelten die einschl gigen Bestimmungen und Vorschriften Diese allgemeine Frequenzzuteilung betrifft nur telekommunikationsrechtliche Sachverhalte der Frequenznutzung Sonstige Vorschriften auch telekommunikationsrechtlicher Art und Rechte Dritter insbesondere ggf zus tzliche erforderliche Zulassungen und Genehmigungen z B baurechtlicher oder privatrechtlicher Art bleiben unber hrt Es ist verboten die vorstehenden Funkanlagen zum Abh ren zu benutzen Das Abh ren und die Aufnahme von Nachrichten die f r andere bestimmt sind ist unzul ssig Der Inhalt der Nachrichten sowie die Tatsache des Empfangs d rfen auch wenn der Empfang unbeabsichtigt geschieht anderen nicht mitgeteilt werden N POLAR GLOSSAR Aktivit tsniveau Ihr langfristiges Niveau der k rperli
53. e Stoppuhr und sonstigen Messungen werden angehalten Die Herzfrequenz Messung wird fortgesetzt die Trainingsdaten werden jedoch nicht mehr aufgezeichnet Dr cken Sie nochmals die STOP Taste Die Herzfrequenz Messung wird beendet Auf dem Armbandempf nger erscheint wieder die Uhrzeitanzeige Nach dem Training 1 2 3 4 Waschen Sie den Sender von Zeit zu Zeit sorgf ltig mit einer milden Seifenwasserl sung Sp len Sie ihn mit klarem Wasser ab Trocknen Sie den Sender sorgf ltig mit einem weichen Handtuch ab Bewahren Sie den Sender an einem sauberen und trockenen Ort auf Schmutz beeintr chtigt die Elastizit t und die Funktion des Senders Schwei und Feuchtigkeit k nnen bewirken dass die Elektroden feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verk rzt Die Modi und ihre Funktionen Ihr Armbandempf nger bietet sechs Hauptmodi Uhrzeit Training Datei Optionen Fitness Test und Daten bertragung 1 UHRZEIT TIME Sie k nnen Ihr Polar Herzfrequenz Messgerat wie eine normale Uhr verwenden die das Datum und den Wochentag anzeigt sowie eine Alarm Weckfunktion aufweist Sie k nnen auch zwischen den Zeitzonen zwei verschiedener L nder umschalten TRAINING EXERCISE Im Trainings Modus messen Sie Ihre Herzfrequenz und zeichnen Ihre Trainings Informationen im Datei Modus auf Sie k nnen bis zu f nf Trainings Datens tze f r Ihre individuellen Bed rfnisse
54. eine Sch den oder Folgesch den die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertem Personal entstanden sind W hrend der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern kostenlos repariert oder ersetzt Der Inhalt dieser Gebrauchsanleitung ist allein f r informative Zwecke gedacht Die beschriebenen Produkte k nnen im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ank ndigung ge ndert werden Polar Electro Oy bernimmt keinerlei Verantwortung oder Gew hrleistung bez glich dieser Gebrauchsanleitung oder der in dieser beschriebenen Produkte Polar lehnt jegliche Anspr che auf Entsch digungen egal ob direkt oder indirekt die aufgrund der Benutzung dieser Anleitung oder des Produktes entstehen k nnten ab Diese Garantie schr nkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegen ber dem H ndler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein nformationen ber m gliche zus tzliche landesspezifische Garantie Informationen entnehmen Sie bitte den zus tzlichen Informationen des Produkt Sets Garantie und Service Information Dieses CE Symbol weist darauf hin dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93 42 EWG entspricht 0537 Copyright 2000 2002 Polar Electro Oy FIN 90440 Kempele Finnland Alle Rechte vorbehalten Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro
55. eine der folgenden Anzeigen A manuelles Intervall B Intervall auf Timer Basis C Intervall auf Herzfrequenz Basis oder D Intervall auf Strecken Basis Lei eses A Manuelles Intervall SAT fii D l TI L Anzahl der eingestellten Intervalle HE i Nummer des aktuellen Intervalls eg m 53 oh i Intervallzeit rol IH Herzfrequenz Information Falls Sie manuelles Intervall gew hlt haben ist Ihr Intervall beendet wenn Sie die OK Taste gedr ckt halten FAT 5A Oder AT ul un B Intervall auf Timer Basis i 25542 H Countdown Timer 2 gt 5 oh N Falls Sie Intervall auf Timer Basis gew hlt haben ist Ihr Intervall nach Ablauf 4 ai i i er ie J der voreingestellten Zeit beendet Oder ART OI OE C Intervall auf Herzfrequenz Basis i EFT 2 Die Differenz zwischen der voreingestellten Herzfrequenz fur das Intervall und Ik 4 ce H der aktuellen Herzfrequenz 53 nun Falls Sie Intervall auf Herzfrequenz Basis gew hlt haben ist Ihr Intervall rer yee __ beendet wenn Ihre Herzfrequenz den voreingestellten Wert erreicht INT GI 05 Oder j si D Intervall auf Strecken Basis sh Zur ckzulegende Strecke Ihr Intervall ist beendet wenn Sie die voreingestellte Strecke zur ckgelegt haben 3 Am Ende des Intervalls Dauer des Intervalls Durchschnittliche Herzfrequenz des Intervalls Wenn Ihr Intervall beendet ist f hrt der Armbandempf nger automatisch mit der folgenden voreingestellten Funkt
56. empfanger ein 1 Wenn Ihr Polar Herzfrequenz Messgerat die firmeneigenen Produktionsst tten verl sst befindet sich die Batterie im Schlaf Modus Wecken Sie diese durch zweimaliges Dr cken der OK Taste Auf der Anzeige erscheint die Uhrzeit Dies ist ein einmaliger Vorgang nach der Aktivierung des Empf ngers k nnen Sie ihn nicht wieder ausschalten Sie k nnen sofort mit dem Messen Ihrer Herzfrequenz beginnen indem Sie die Grundeinstellungen verwenden Es ist jedoch zweckm ig die folgenden Einstellungen so bald wie m glich zu ndern Uhrzeit siehe Abschnitt Einstellen der Uhrenfunktionen und individuelle Einstellungen des Benutzers siehe Abschnitt Einstellen der Benutzerinformationen Der Armbandempf nger ist mit verschiedenen Funktionen ausgestattet die Sie entsprechend Ihren individuellen Trainingserfordernissen verwenden k nnen Ausf hrlichere Informationen siehe Abschnitt Die Modi und ihre Funktionen Sie k nnen die Einstellungen entweder manuell eingeben indem Sie die Tasten des Armbandempf ngers dr cken oder Ihre Einstellungen mithilfe der PC Coach Light Software vornehmen und diese dann per akustischer Daten bertragung mittels der Funktion UpLink auf den Empf nger laden Tragen Sie den Armbandempf nger wie eine normale Armbanduhr Wenn Sie Ihr Herzfrequenz Messgerat beim Fahrradfahren benutzen befestigen Sie den Empf nger sorgf ltig an der Polar Fahrradhalterung x 50 cm
57. en Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Wert einzustellen Dr cken Sie OK um Ihre Auswahl zu best tigen e Kehren Sie durch Dr cken der STOP Taste zur vorhergehenden Einstellungs Ebene zur ck e Um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren gleichg ltig wo Sie sich in den Options Einstellungen befinden Dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt Die Ziffern laufen schneller wenn Sie beim Einstellen des Wertes die UP oder DOWN Taste gedr ckt halten Lassen Sie die Taste los wenn Sie sich dem gew nschten Wert n hern e Auf dem Display wird jede Funktion durch einen abgek rzten Text dargestellt e Ein blinkendes Viereck auf der rechten Seite des Displays zeigt wo Sie sich im Einstellungs Modus befinden Einstellen der Benutzerinformationen Options Optionen User Set Benutzerinformationen y kg gt cm Birthday gt Sex Activity gt HR gt VO max 2max Gewicht K rpergr e Geburtsdatum Geschlecht Aktivit tsniveau maximale maximale Herzfrequenz Sauerstoffauf nahmekapazit t Zur Ermittlung des OwnCal Kalorienverbrauchs des Ownlndex Fitness Test von HR nac P und f r die Anzeige des Prozentsatzes Ihrer maximalen Herzfrequenz ist es notwendig Ihre pers nlichen Benutzerinformationen einzugeben Die Ma einheiten h ngen von Ihrer Wahl in Options Monitor Set Unit 1 oder Unit 2 ab Im Folgenden gehen wir von den Einheiten der Unit 1 aus Unit 1 Unit 2
58. en Herzfrequenz Grenzwerte des Trainings Wechsel des Trainingstyps E0 oder E1 E5 Dr cken Sie im Mess Modus die UP Taste und halten Sie sie gedr ckt Lassen Sie sie los Wiederholen Sie den Vorgang bis der gew nschte Trainings Datensatz oder BasicUse angezeigt wird Wechsel der Fahrrad Einstellung b0 b1 oder b2 Dr cken Sie im Mess Modus die DOWN Taste und halten Sie diese gedr ckt bis Fahrrad 1 oder 2 oder Bike OFF Fahrrad Aus angezeigt wird Lassen Sie die Taste los Wiederholen Sie den Vorgang bis das Gew nschte angezeigt wird Weitere Informationen ber Fahrradfunktionen und Trainingseinstellungen sind in den Kapiteln Trainings Modus und Wechsel der angezeigten Trainingsinformationen zu entnehmen Sie k nnen nun beginnen mit den gew hlten Einstellungen zu trainieren R ckstellen der Tageskilometer Dr cken Sie im Mess Modus oder im Trainings Modus die UP Taste bis Trip angezeigt wird Halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste bis die Trip Anzeige den Wert Null erreicht Lassen Sie die Taste los Um mit dem Training fortzufahren dr cken Sie die OK Taste im Mess Modus Neustart des Intervalls oder der Erholungsberechnung Unterbrechen Sie das Intervall oder die Erholungsberechnung mit der STOP Taste Beginnen Sie mit dem R ckstellen indem Sie die DOWN Taste gedr ckt halten Um dieselbe Berechnung neu zu starten dr cken Sie die OK Taste R ckstellen der Intervalltrainingseinheit siehe Abschnitt R ckste
59. en der Erholungsberechnung 56 Beenden des Trainings seseo 56 Tipps f r das Training 56 berpr fen der Herzfrequenz Grenzwerte Wechsel des Trainingstyps Wechsel der Fahrrad Einstellung 56 R ckstellen der Tageskilometer 56 Neustart des Intervalls oder der Erholungsberechnung sssr 57 Unterbrechen eines Intervalls oder einer Erholungsberechnung 57 Unterbrechen einer Phase einer Intervalltrainingseinheit 57 D Abrufen von Trainingsinformationen 58 Trainingsd auer u 4 4 s0 s02402400244 000 61 Erholungs Informationen des BasicSet TRAININGS essen 61 Tr iningsstrecke rinra Geschwindigkeits Informationen Trittfrequenz Informationen Herzfrequenz Grenzwerte un Trainingszeit innerhalb oberhalb und unterhalb der Herzfrequenz Zielzonen 62 Kalorienverbrauch uneensenennnnenn Gesamter Kalorienverbrauch Gesamte Trainingsdauer Gesamte Fahrzeit Gesamtstrecke ee Intervalltrainings Informationen Runden Informationen Zur ckstellen der kumulierten Werte auf Null 488 66 E Daten bertragung Verbindung mit dem Computer uunsunseensnnnnnnen 67 Akustische Daten bertragung auf den Computer via SonicLink eee 67 Laden der Einstellungen vom Computer auf den Empf nger via UpLink 69 F Fitness Test scccesssseeesseseeeneessees 71 OW
60. enutzerkennung eingestellt wird sie in der oberen Zeile der Uhrzeitanzeige angezeigt Sie k nnen zwischen Benutzerkennung und Datum wechseln indem Sie die UP Taste gedr ckt halten Sie k nnen bei Ihrem Training zwei Modi ee verwenden den Mess Modus oder den Mess Modus Trainings Modus Im Mess Modus k nnen Sie Ihre Herzfrequenz sehen Ihr Training wird Trainings Modus jedoch nicht aufgezeichnet Im Trainings Modus wird Ihr Training aufgezeichnet und die Stoppuhr und andere Berechnungen werden gestartet Tragen Sie den Sender und den Armbandempf nger so wie dies im Abschnitt Basisinformationen beschrieben ist Um sicherzustellen dass die Code Suche erfolgreich ist Achten Sie darauf dass der Abstand zwischen Sender und Empf nger maximal einen Meter betr gt Vergewissern Sie sich dass Sie sich nicht in der N he anderer Personen mit Herzfrequenz Messger ten oder von Hochspannungsleitungen Fernsehger ten Handys Autos motorisierten Trainingsger ten oder anderen Quellen elektromagnetischer St rungen befinden Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit und dr cken Sie die OK Taste um mit der Herzfrequenz Messung zu beginnen Ein Herzsymbol beginnt zu blinken und nach maximal 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz in Herzschl gen pro Minute Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt an dass der Herzfrequenz Empfang codiert wurde Sollte kein Rahmen angezeigt werden so halten Sie die STOP Taste gedr ckt und
61. exterl uterungen schlagen Sie bitte im Glossar nach Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich A Erste Schritte ern Bestandteile und Funktionen des Polar Herzfrequenz Messger tes n 5 Die Tasten und ihre Funktionen 6 Basisinformationen uunennsnsesensenensennnnnn 8 So stellen Sie den Armbandempfanger ein nenne 8 Montage der Polar Fahrradhalterung 9 Montage des Polar Geschwindigkeitsmessers So tragen Sie den Sender So starten Sie die Herzfrequenz Messung s 11 So beenden Sie die Herzfrequenz Messung sses 12 Nach dem Training Die Modi und ihre Funktionen B Einstellungen unsnunsnenssnnnnnnnnnnnnnnn 18 Einstellen der Benutzerinformationen 20 Trainings Einstellungen Wahl des Trainingstyps Einstellen der Trainings Datens tze Einstellen der Timer sses 26 Einstellen der Herzfrequenz Grenzwerte 26 Ein und Ausschalten der Herzfrequenz Grenzwerte Einstellen des Intervalltyps te Einstellen der Anzahl der Intervalle und Erholungen ccecceeeeeeeeeees 28 Einstellen der Erholungsberechnung 29 Benennen von Trainings Datens tzen 30 Ein und Ausschalten der Funktionen 31 OwnCal Kalorienverbrauch ein aus 31 Fitness Test ein aus neneennernenneeneennennn 32 Anzeige der maximalen Herzfrequenz ein aus Einstellen der Fahrradfunktionen Reifenumfang Trittfrequenz ein aus Autostart ein aus
62. gel scht werden sie werden automatisch berschrieben Time gt File gt Options gt Fit Test gt Connect Uhrzeit Datei Optionen Fitness Test Daten bertragung Fo lt gt F5 lt gt F4 lt gt F3 lt gt F2 FI Grunds tzlich tr gt die aktuellste und damit vollst ndige Datei die h chste Zahl d h F6 Bei der ersten Speicherung wird jedoch Ihre erste gespeicherte vollst ndige Datei mit F1 bezeichnet Sobald Sie eine neue aktuellere Datei speichern wird aus der alten Datei F1 und die aktuelle ist dann F2 Wenn Sie erstmalig 6 Dateien aufgezeichnet haben ist die aktuellste vollst ndige Datei F6 und die Dateien F1 bis F5 sind die zusammengefassten Dateien Rei Bestimmte Informationen werden automatisch abwechselnd auf dem Display angezeigt z B Y die Zielzonen Informationen oder Herzfrequenz Informationen Sie k nnen den Wechsel durch Dr cken der OK Taste beschleunigen tl Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis FILE Datei angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Datei Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt die wichtigsten Informationen Ihrer vollst ndigen Datei Datum und Uhrzeit des Trainingsbeginns erscheinen abwechselnd auf dem Display oder BasicUse EO 3 Wenn Sie eine zusammengefasste Datei abrufen m chten dr cken Sie kurz so oft die UP oder DOWN Taste bis die gew nschte Datei angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um mit de
63. hren Zur ckstellen der kumulierten Werte auf Null Nachdem Sie die kumulierten Werte einmal zur ckgestellt haben k nnen Sie sie nicht mehr wiederherstellen Beginnen Sie mit dem Display auf dem Tot KCal Tot Time Rid Time oder Odometer angezeigt wird 1 Dr cken Sie OK um mit dem Zur ckstellen des gew nschten Gesamtwertes zu beginnen Es erscheint Reset und der Wert beginnt zu blinken 2 Halten Sie die DOWN Taste gedr ckt Reset beginnt zu blinken Sie k nnen den Zur ckstellvorgang immer noch abbrechen indem Sie die DOWN Taste loslassen bevor der Wert zur ckgestellt wird Wenn Sie sich sicher sind dass Sie den Wert zur ckstellen m chten halten Sie die DOWN Taste weiter gedr ckt bis der Wert zur ckgestellt wird Lassen Sie die Taste los 3 Dr cken Sie die STOP Taste um die Reset Anzeige zu verlassen Dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren E DATENUBERTRAGUNG VERBINDUNG MIT DEM COMPUTER BrHHHErT Der Armbandempf nger zeichnet die wesentlichen Daten f r Ihr Trainings Tagebuch auf Ein Trainings Tagebuch gibt Ihnen die M glichkeit Ihr k nftiges Training zu planen und ser ___4 das zum Erreichen einer maximalen Leistungsf higkeit am besten geeignete Intervalltraining zu definieren i H H 1 1 Akustische Daten bertragung auf den Computer via SonicLink Abh ngig von der Trainingsdauer w hlt der Armbandempf
64. ie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere k rperliche Aktivit t alkoholische Getr nke oder pharmakologische Stimulanzien 4 Time gt File gt Options gt Fit Test gt Connect Uhrzeit Datei Optionen Fitness Test Daten bertragung Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie kurz so oft die UP oder DOWN Taste bis die Anzeige FIT TEST zeigt Falls Sie den Fitness Test Modus nicht finden k nnen berpr fen Sie ob Sie im Options Modus die Funktion eingeschaltet haben Dr cken Sie OK um in den Fitness Test Modus zu gelangen In der Anzeige erscheinen Ihr letzter OwnIndex und das Datum des Tests Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um Ihren letzten HR p Wert und das Datum des Tests zu sehen Legen Sie sich vor dem Test hin und entspannen Sie sich 1 3 Minuten lang Starten Sie den Test Die Durchf hrung des Tests dauert 3 5 Minuten 5 g Zum Starten des Tests dr cken Sie OK Der Armbandempf nger beginnt mit der Suche nach Ihrer Herzfrequenz Die Anzeige zeigt TEST On sowie Ihre Herzfrequenz Der Test beginnt nun Liegen Sie entspannt Lassen Sie die H nde neben Ihrem K rper ruhen und vermeiden Sie jegliche Bewegungen w hrend des Tests Reden Sie nicht mit anderen Personen Sie h ren zwei Signalt ne Der Test ist beendet Nun zeigt die Anzeige Ihren aktuellen Ownlndex sowie das Datum des Tests Falls HR p eingeschaltet ist Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um das Ergebnis
65. ie die Aufzeichnung einer Trainingseinheit beenden Er kann 99 Runden speichern falls Sie nicht die Intervall Funktion verwendet haben Nach der Speicherung von 99 Runden erscheint jedesmal wenn Sie eine Runde beenden in der Anzeige FULL voll Sie k nnen fortfahren Runden zu absolvieren diese werden jedoch nicht gespeichert Der Armbandempf nger f hrt fort alle brigen Informationen des Trainings aufzuzeichnen mit Ausnahme der Runden und Intervall Informationen Unterbrechen des Trainings Dr cken Sie die STOP Taste Die Aufzeichnung des Trainings die Stoppuhr und die brigen Berechnungen werden unterbrochen bzw angehalten Um fortzufahren dr cken Sie OK Um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt l wenn Sie vergessen die Herzfrequenz Messung zu verlassen nachdem Sie die Stoppuhr angehalten und den Sender von Ihrer Brust abgenommen haben kehrt der Empf nger nach 5 Minuten automatisch zur Uhrzeitanzeige zur ck Wechsel der angezeigten Trainings Informationen Es gibt vier Anzeige Optionen zwischen denen Sie durch Dr cken der DOWN Taste umschalten k nnen Wenn Sie die Anzeige Optionen konfiguriert haben speichert der Armbandempf nger die Einstellungen d h wenn Sie das n chste Mal mit dem Training beginnen werden die vorherigen Einstellungen verwendet Falls die Hilfe Funktion eingeschaltet ist erscheint einige Sekunden lang der Name der angezeigten
66. ie exaktesten OwnCal Resultate zu erhalten stellen Sie f r VO Leistungstest gemessenen Werte ein sofern Sie diese kennen Wenn Sie Ihren exakten Wert nicht kennen f hren Sie den Polar Fitness Test durch und aktualisieren Sie die Werte des Ownindex und Ihrer HR__ p im Fitness Test Modus max und HR Ihre in einem max Fitness Test Ein Aus Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Fit Test angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Fitness Test zu beginnen On OFF beginnt zu blinken Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Fitness Test ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Anzeige der maximalen Herzfrequenz Ein Aus HR a P Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis HRmax p angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Anzeige der maximalen Herzfrequenz HR p ZU beginnen On OFF beginnt zu blinken Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um HR p ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK HR P kann nur dann eingeschaltet werden wenn der Polar Fitness Test eingeschaltet ist Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Einstellen der Fahrradfunktionen Options Optionen Bike Set
67. imer 1 h ren Sie einen Signalton am Ende von Timer 2 h ren Sie zwei Signalt ne und am Ende von Timer 3 h ren Sie drei Signalt ne Die Timer werden angehalten wenn Sie die Stoppuhr stoppen Starten der Erholungsberechnung Um die Erholungsberechnung zu starten halten Sie die OK Taste gedr ckt In Abh ngigkeit von der von Ihnen vorgenommenen Einstellung erscheint in der oberen Zeile der Anzeige RecoHr Erholungs Herzfrequenz oder RecoTime Erholungszeit Nach Beendigung der Erholungsberechnung wird die Stoppuhr angehalten und das Training unterbrochen d h in dieser Zeit werden keine Herzfrequenz Werte aufgezeichnet Nach der Erholungsberechnung k nnen Sie die Stoppuhr durch Dr cken der OK Taste neu starten um mit der Trainingseinheit fortzufahren Wenn Sie eine weitere Erholungsberechnung durchf hren werden die vorherigen Erholungs Informationen dadurch gel scht Beenden des Trainings 1 Dr cken Sie die STOP Taste um das Training zu beenden 2 Dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt bis die Uhrzeit angezeigt wird Der Armbandempfanger speichert automatisch eine Rundenzeit wenn Sie die Aufzeichnung einer Trainingseinheit beenden Tipps fiir das Training Uberpriifen der Herzfrequenz Grenzwerte und der Displaybeleuchtung Bringen Sie den Armbandempfanger nahe an das Polar Logo des Senders Die Displaybeleuchtung wird einige Sekunden lang eingeschaltet Die Anzeige zeigt die aktuell
68. ingseinheit Aufbau einer Intervalltrainingseinheit Herzfrequenz Intervallphase Wiederholungen 03 160 140 120 100 Y Aufw rmphase Abk hlphase 80 Countdown Timer 1 Countdown Timer 3 Herzfrequenz 2 D Herzfrequenz 60 Grenzwerte 1 fe 3 Z 3 g 3 Grenzwerte 3 ike le gig u cu E 40 i 0 10 20 30 40 50 Zeit Warmlp Aufw rmphase 1 1 2 ijj Zuerst 1 am th l Herzfrequenz Grenzwerte 1 falls eingeschaltet vw j ea 2 Danach f Marne Countdown Timer 1 as Herzfrequenz Information iw ang Ad i jog ayy Der Countdown Timer beginnt zu laufen wenn Sie den Timer 1 eingeschaltet eve haben Wenn Sie den Timer ausgeschaltet haben halten Sie die OK Taste gedr ckt und fahren Sie auf der n chsten Seite unter Intervallphase fort Oo Hass N i Warmblp 3 Am Ende der Aufw rmphase EHHH s Dauer der Aufw rmphase 1 am oth 4 Durchschnittliche Herzfrequenz der Aufw rmphase Intervallphase Der Armbandempf nger zeichnet bis zu 30 wiederholte Intervallphasen auf Ihre Intervallphase setzt sich aus Intervall Abschnitten und Erholungsberechnungs Abschnitten falls eingeschaltet zusammen die w hrend Ihrer gesamten Intervallphase einander abwechseln Interval Intervall Abschnitt l ar 1 Zuerst v y Voreingestellte Herzfrequenz Grenzwerte 2 falls eingeschaltet lo go oh l wr Kiel 2 Danach Entsprechend Ihrer Einstellung erscheint
69. ion fort Erholungsberechnung oder Abk hlphase Erholungsberechnung Entsprechend Ihrer Einstellung erscheint eine der folgenden Anzeigen A Erholungsberechnung auf Timer Basis B Erholungsberechnung auf Herzfrequenz Basis oder C Erholungsberechnung auf Strecken Basis fRecoTime i n ri y A Erholungsberechnung auf Timer Basis tude t Erholungs Countdown Timer LH Aktuelle Herzfrequenz Oder B Erholungsberechnung auf Herzfrequenz Basis Die Differenz zwischen der voreingestellten EFT i Erholungs Herzfrequenz und der aktuellen Herzfrequenz I I I tay Aktuelle Herzfrequenz n ah ie Aa uil I p 1 1 Oder C Erholungsberechnung auf Strecken Basis Noch zurtickzulegende Erholungs Strecke Aktuelle Herfrequenz Wenn die Erholungsberechnung abgeschlossen ist h ren Sie zwei Signalt ne Am Ende der Erholung FROCOTIMG auda C ose e O fen i n an A und B Oder c Regist L u Dauer der Erholung Erholungs Strecke aS J Bei Abnahme Ihrer Herzfrequenz i g H Ve r WS egr hhh ie gigt Coolon Abk hlphase 4G 1 Zuerst Der th Voreingestellte Herzfrequenz Grenzwerte 3 falls eingeschaltet 9 Ju i j SSO J TnI 2 Danach te 534 p wei 5 54 a a i Hi j Countdown Timer 3 Herzfrequenz Information Der Countdown Timer beginnt zu laufen wenn Sie den Timer 3 eingeschaltet haben Wenn Sie den Timer ausgeschaltet haben halten Sie die OK Taste gedr c
70. is Update USER SET Benutzerinformationen aktualisieren angezeigt wird Diese Anzeige erscheint wenn Sie Ihre letzten Testergebnisse nicht aktualisiert haben 4 Dr cken Sie OK um die Werte des OwnIndex und von HR nax P ZU aktualisieren 5 Um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren halten Sie die STOP Taste gedr ckt Der Wert Ihrer maximalen Herzfrequenz wird aktualisiert falls HR p eingeschaltet ist Ergebnis des Fitness Tests Das Ergebnis des Polar Fitness Tests Ihr Ownindex hat seine gr te Bedeutung wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der nderungen dieser Werte einsetzen Der Ownindex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren Ownindex nach und Sie sehen wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um Ihre kardiovaskul re Fitness bestellt ist Alter 1 2 3 4 5 6 7 sehr schlecht na ja durch gut sehr gut ausgezeichnet schlecht schnittlich 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 25 2993 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 BEN 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 27 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36
71. itanzeige zur ckzukehren Tipps f r die Einstellun Wechseln von Zeit 1 zu Zeit 2 und umgekehrt Ausgehend von der Uhrzeitanzeige halten Sie die DOWN Taste gedr ckt In der obersten Zeile wird einige Sekunden lang Time 1 Zeit 1 oder Time 2 Zeit 2 angezeigt Die angezeigte Zeit wird nun bei allen Uhr und Alarm Funktionen verwendet Wenn Sie Zeit 2 w hlen wird in der Uhrzeitanzeige 2 angezeigt Wechseln zum Uhreinstellungs Modus Um ausgehend von der Uhrzeitanzeige direkt zu den Uhr Einstellungen zu gelangen halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste einige Sekunden lang gedr ckt Wenn Sie Funktionen bzw Einstellungen berspringen und unmittelbar zur Einstellung einer bestimmten Uhrenfunktion gelangen m chten dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis die gew nschte Uhrenfunktion angezeigt wird Stellen Sie die Funktion entsprechend der Beschreibung im Abschnitt Einstellen der Uhrenfunktionen ein Wechseln der Ma einheiten kg lbs km miles oder m ft e wenn Sie Ihre Benutzerinformationen zu Gewicht und K rpergr e einstellen e wenn Sie f r eine Intervallphase einen Intervall auf Strecken Basis oder eine Erholungsberechnung auf Strecken Basis w hlen Halten Sie die SIGNAL LIGHT Taste gedr ckt bis die Ma einheiten wechseln Lassen Sie die Taste los Wechseln von Datum und Benutzerkennung Mithilfe der PC Coach Light Software k nnen Sie eine Benutzerkennung z B Ihren Namen einstellen Ist die B
72. kt um eine Phase zu beenden 3 Am Ende der Abk hlphase s Dauer der Abk hlphase Durchschnittliche Herzfrequenz der Abk hlphase Nachdem Ihre Abk hlphase beendet ist f hrt der Empf nger automatisch mit der Trainingsaufzeichnung im Modus BasicUse fort Sie k nnen fortfahren indem Sie die Herzfrequenz Grenzwerte des vorhergehenden Trainings auch im Modus BasicUse verwenden und wechseln Falls Sie eine weitere Intervalltrainingseinheit absolvieren m chten halten Sie die OK Taste gedr ckt Beenden oder Unterbrechen einer Intervalltrainingseinheit 1 Dr cken Sie die STOP Taste um das Training zu unterbrechen 2 Dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Oder Dr cken Sie die STOP Taste Es erscheint BasicUse Sie k nnen fortfahren indem Sie Ihre Herzfrequenz in diesem Modus Mess Modus messen oder die OK Taste dr cken um weiter mit BasicUse zu trainieren und Ihre Trainingsinformationen aufzuzeichnen Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Trainieren mit BasicSet Int OFF E1 E5 In diesem Modus k nnen Sie auch die Funktionen verwenden die im Abschnitt Trainings Modus beschrieben sind Starten der Timer Falls die Timer eingeschaltet sind beginnen diese automatisch zu laufen sobald Sie die Stoppuhr starten Die Timer wechseln einander in folgender Reihenfolge ab Timer 1 2 3 1 2 3 usw Am Ende von T
73. lien wie Stahlwolle oder Alkohol zur Reinigung Sie k nnen Dauersch den an den Elektroden verursachen Tauchen Sie den Geschwindigkeitssensor nicht in Wasser ein Vermeiden Sie heftige St e da sie den Sensor besch digen k nnten Anmerkung Den Polar Sender niemals biegen insbesondere nicht w hrend der Lagerung nicht mehr als zur Aufbewahrung in der Originalverpackung notwendig da dies die Leitf higkeit der Elektroden beeintr chtigen k nnte Batterien Damit Ihr Ger t wasserdicht bleibt d rfen die Batterien des Armbandempf ngers nur von einer von Polar autorisierten Person ausgetauscht werden Weitere Hinweise erhalten Sie von Ihrem Fachh ndler Anmerkung Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie betr gt in allen Polar Sendern ca 2 500 Betriebsstunden Die Senderbatterie kann nicht ersetzt werden Schicken Sie das komplette Herzfrequenz Messger t bei Bedarf zum Service an Polar Der Sender kann von Polar recycelt werden Batteriewechsel beim Polar Geschwindigkeitsmesser Die zu erwartende Lebensdauer der Batterie des Geschwindigkeitssensors betr gt ca 2 500 Betriebsstunden Wir empfehlen Ihnen dringend den Geschwindigkeitskeitssensor zum Auswechseln der Batterie an Polar oder Ihren Distribuenten einzusenden wo das Ger t nach dem Auswechseln der Batterie auch auf Wasserdichtigkeit gepr ft wird Nach einer nicht autorisierten Wartung kann keine Garantie f r die Wasserdichtigkeit bernommen werden Wenn Sie den
74. lieren Sie ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld etwa durch einen Monitor ein Fernsehger t oder ein Mobiltelefon befindet 5 Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf das m glicherweise Ihr EKG beeinflusst hat Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihren Arzt das Herzsymbol in der Anzeige unregelm ig blinkt oder die Herzfrequenzanzeige extrem hoch ist ber 200 1 M glicherweise sind Sie in den Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes geraten das fehlerhafte Anzeigen auf dem Armbandempf nger verursacht Kontrollieren Sie Ihre Umgebung und entfernen Sie sich von der St rungsquelle 2 Kontrollieren Sie ob sich der Polar Armbandempf nger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den codierten Polar Sender befindet 3 Kontrollieren Sie ob sich der elastische Gurt nicht w hrend des Trainings gelockert hat 4 Kontrollieren Sie ob die Elektroden des Senders befeuchtet sind 5 Stellen Sie sicher dass sich im Empfangsbereich 1 Meter kein anderer Herzfrequenz Sender befindet 6 Eine Herzarrhythmie kann unregelm ige Werte verursachen In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt eine andere Person mit einem Herzfrequenz Messger t St rungen verursacht Ihr Trainingspartner kann zuf lligerweise denselben Code wie Sie haben Halten Sie Abstand von Ihrem Trainingspartner und fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit normal fort Oder 1 Nehmen Sie den Sender f r 30
75. llen der Stoppuhr auf Null Unterbrechen eines Intervalls oder einer Erholungsberechnung Um die Berechnung zu unterbrechen dr cken Sie w hrend Ihrer Intervalltrainingseinheit die OK Taste und halten Sie sie gedr ckt Daraufhin wird automatisch der folgende Abschnitt gestartet Wenn Sie z B ein Intervall unterbrechen wird Ihre Erholungsberechnung falls eingeschaltet automatisch gestartet Unterbrechen einer Phase einer Intervalltrainingseinheit Um Ihre Phase zu unterbrechen dr cken Sie die STOP Taste Dr cken Sie die OK Taste und halten Sie sie gedr ckt Die folgende Phase wird automatisch gestartet EFIE SHAY D ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN Der Armbandempf nger beginnt mit dem Speichern Ihrer Trainingsinformationen sobald Sie die Stoppuhr starten Sie k nnen die Informationen im File Datei Modus abrufen Der Armbandempf nger speichert jedesmal eine vollst ndige Trainingsdatei Ihr letztes Training wird so lange in einer vollst ndigen Datei gespeichert bis Sie das n chste Mal die Stoppuhr starten Danach wird Ihre vorhergehende vollst ndige Datei zu einer zusammengefassten Datei komprimiert Die zusammengefasste Datei enth lt nur die wichtigsten Trainingsinformationen Datum und Uhrzeit des Trainingsbeginns gesamte Trainingszeit sowie durchschnittliche und maximale Herzfrequenz f r die Trainingseinheit Der Armbandempf nger speichert f nf zusammengefasste Dateien Diese k nnen nicht
76. m Abrufen der Datei zu beginnen Die Anzeige zeigt EXE TIME Trainingsdauer Vollst ndige Datei M Bewegen Sie sich mithilfe der UP und DOWN Taste in der Dateischleife vor und zur ck Dr cken Sie OK um in eine Datei zu gelangen oder geben Sie einen niedrigeren Wert in der Dateischleife ein Exe Time Dr cken Sie die STOP Taste um zur vorhergehenden Datei Ebene zur ckzukehren Reco Um von einer beliebigen Stelle im Datei Modus aus zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren dr cken Sie die STOP Exe REN Taste und halten Sie sie gedr ckt Speed hwindigkeit os ea Bestimmte Werte werden nur angezeigt wenn Sie in den cad j Funktions Einstellungen OPTIONS eingestellt wurden r ttfrequenz Limits InZone1 InZone2 InZone3 Reco 30 KCal 4 Int 30 Tot KCal t Tot Time A Lap 99 Ril ina CoolDown Reco 1 4 2 Fahrzeit Odometer Int 1 A Gesamtstrecke EXE SET gt WarmUp LAPS y Best Lap Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich BRETT nn Trainingsdauer Exe Time Die Trainingsdauer ist die Zeitdauer w hrend der Sie bei laufender Stoppuhr trainiert haben Auf dem Display werden abwechselnd die durchschnittliche und die maximale Herzfrequenz Ihres Trainings angezeigt Um mit dem Abrufen der vollst ndigen Datei fortzufahren dr cken Sie die UP oder DOWN Taste Das ist das erste Display welches Sie sowohl bei zusammengefassten als auch bei der vollst ndigen Datei sehen Eine
77. m Zeit 1 oder Zeit 2 zu w hlen Dr cken Sie OK 12h 24h beginnt zu blinken Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den 12 oder 24 Std Modus zu w hlen Dr cken Sie OK 24 Std Modus berspringen Sie Schritt 9 12 Stunden Modus AM PM beginnt zu blinken Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um AM vor 12 Uhr mittags oder PM nach 12 Uhr mittags zu w hlen Dr cken Sie OK Die Stunden beginnen zu blinken Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Stunden ein Dr cken Sie OK Die Minuten beginnen zu blinken Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Minuten ein Dr cken Sie OK Einstellen des Datums DATE Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis DATE Datum angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Datums zu beginnen Day Tag erscheint Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den gew nschten Wert zu w hlen Dr cken Sie OK Month Monat erscheint Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den gew nschten Wert zu w hlen Dr cken Sie OK Die Ziffern der Jahreszahl beginnen zu blinken Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um das Jahr zu w hlen Dr cken Sie OK 12 Std Modus Die Einstell Reihenfolge ist Monat Tag Jahr Dr cken Sie kurz die STOP Taste um mit den Einstellungen fortzufahren oder dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrze
78. nen VO Wert Ermittelt wird der Ownindex mithilfe des Polar Fitness Tests einem leichten sicheren und schnellen Weg zum Absch tzen der maximalen aeroben Leistungsf higkeit Der Ownindex basiert auf der Herzfrequenz der Herzfrequenz Variation in Ruhe dem K rperbau Alter Geschlecht K rpergr e Gewicht sowie der Selbsteinsch tzung der k rperlichen Aktivit t Die kardiovaskul re oder aerobe Fitness h ngt davon ab wie gut das Herz Kreislauf System Sauerstoff in Ihrem K rper transportiert und verarbeiten kann Je besser die kardiovaskul re Fitness ist desto st rker und effizienter ist Ihr Herz Eine gute kardiovaskul re Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile So reduziert sie beispielsweise das Risiko f r Herzinfarkte Schlaganf lle und Bluthochdruck Wenn Sie Ihren Fitness Index Ownindex verbessern m chten so bedarf es eines mindestens sechsw chigen regelm igen Trainings bis Sie eine sp rbare Verbesserung erzielen Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte verf gen Sie bereits ber ein hohes Fitness Niveau so ist ein l ngeres und intensiveres Training erforderlich Die kardiovaskul re Fitness l sst sich am besten durch ein Training verbessern das gro e Muskelgruppen einsetzt z B Laufen Schwimmen Rudern Schlittschuhlauf Skilanglauf Rad fahren und Gehen Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu k nnen sollten Sie Ihren Ownindex in den ersten Wochen mehrmals bestimmen
79. nger den Speicherintervall die Speicherintervall Trainingsdauer Speicherung der Trainingsinformationen 15s 30 min erfolgt dabei automatisch Der kleinste 30s 30 min 1 Std m gliche Speicherintervall betr gt 15 Ri i 1 min 1 Std 2 Std Sekunden bei einer Trainingsdauer von s R i Ei 2 min 2 Std 4 Std weniger als 30 Minuten k nnen dann bis zu feat AG MESH 120 Werte gespeichert werden Wenn der min 8 min 8 Std 16 Std Speicher voll ist wird er komprimiert und es wird automatisch ein gr eres Speicherintervall verwendet 30 s 1 min 2 min 4 min oder 8 min das von der Aufzeichnungsdauer abh ngt Die maximale Aufzeichnungsdauer betr gt 16 Stunden Die Tabelle zeigt die einzelnen Speicherintervalle f r die unterschiedlichen Trainingsdauern Damit Sie die aufgezeichneten Trainingsinformationen mittels SonicLink bertragen und mit der Software PC Coach Light Version 3 0 und h her analysieren k nnen ben tigen Sie einen Computer mit einer Sound Karte und einem Mikrofon Um sicherzustellen dass die Daten bertragung erfolgreich ist achten Sie darauf dass in der N he des Computers keine St rger usche auftreten Starten Sie die Software Aktivieren Sie die Download Funktion Daten bertragung der Software und folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm Wenn der Armbandempf nger die Uhrzeitanzeige zeigt dr cken Sie kurz so oft die UP oder DOWN Taste bis CONNECT Daten bertragung angezeigt wird S
80. ngs Modus Countdown Timer f r den Intervalltrainings Datensatz Tue Tuesday Dienstag WarmUp Aufw rmphase zu Beginn einer Intervalltrainingseinheit Wed Wednesday Mittwoch
81. ngsger ten Mobiltelefonen Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten Trainingsger te Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsger ten wie etwa LED Anzeigen Motoren und elektrische Bremsen k nnen St rsignale verursachen Um solche Probleme zu l sen gehen Sie folgenderma en vor 1 Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsger t ohne Herzfrequenz Messung 2 Bewegen Sie den Empf nger bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsger tes finden in dem er keine St rsignale anzeigt Interferenzen sind h ufig direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsger ts am st rksten w hrend der Bereich links oder rechts davon relativ frei von St rungen ist 3 Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den Empf nger w hrend des Trainings am Trainingsger t im interferenzfreien Raum 4 Wenn Ihr Polar Herzfrequenz Messger t bei der Benutzung des Trainingsger ts nun immer noch nicht richtig funktioniert so verursacht das Trainingsger t m glicherweise zu starke elektrische St rungen f r die Verwendung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz Messung Gehen Sie auf Nummer sicher Regelm ig Sport zu treiben kann Ihr Leben ver ndern Sie sollten jedoch kein unn tiges Risiko eingehen Um auf Nummer sicher zu gehen sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt
82. nnen Die Anzeige zeigt BasicUse E0 oder E1 bis E5 4 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Trainingstyp angezeigt wird Dr cken Sie OK Options Optionen Exercise Set Trainings Einstellungen Falls Sie BasicUse E0 w hlen Um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren halten Sie die STOP Taste gedr ckt und berspringen Sie den restlichen Teil der Trainings Einstellungen Falls Sie Exercise Set Trainings Einstellungen E1 E5 w hlen wird Interval On OFF angezeigt 5 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die Intervall Funktion ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK Timer 1 wird angezeigt Exercise Set 1 5 Trainings Einstellungen Interval On Ein Interval OFF Aus BasicSet Recovery Hr y Erholungs Herzfrequenz Timer 1 lt gt Timer 2 lt gt Timer 3 Limits 1 gt Limits 2 gt Limits 3 gt Recovery Timer Grenzwerte 1 Grenzwerte 2 Grenzwerte 3 Erholungszeit Timer 1 Limits 1 gt Interval Repeat lt gt Limits 2 lt gt Recovery Timer 3 lt gt Limits 3 Grenzwerte 1 Timer Interval Grenzwerte 2 Timer Intervall auf Timer Basis Erholungszeit Manual Interval gt Interval Hr gt Interval Dist manuelles Intervall Intervall auf Intervall Herzfrequenz Basis auf Recovery Hr gt Recovery Dist Strecken Basis Erholungs Herzfrequenz Erholungsstrecke Einstellen der Timer Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 5 6 8 9 Dr
83. ns Optionen Trainings Modus Die Stoppuhr ist eingeschaltet und Ihr Training wird aufgezeichnet Sie k nnen zwischen BasicUse Intervalltrainings Datensatz und BasicSet Basis Datensatz w hlen Wechsel der angezeigten Trainings Informationen W hrend des Trainings k nnen Sie zwischen vier Anzeige Optionen wechseln indem Sie die Informationen w hlen die in der oberen und unteren Zeile angezeigt werden Zielzonengrenzwerte Die Zielzonengrenzwerte sind durch Prozentwerte der maximalen Herzfrequenz definiert Die Prozentzahlen werden in die Herzfrequenz in Schl gen pro Minute bertragen Zusammengefasste Datei Diese Datei enth lt nur die wichtigsten Informationen Ihres Trainings Datum und Uhrzeit des Trainingsbeginns gesamte Trainingszeit durchschnittliche und maximale Herzfrequenz f r die Trainingseinheit Anzeigesymbole Y Zeigt die aktivierte Herzfrequenz Messung an Herz blinkt im Takt des Herzschlags GG Zeigt an dass l nger als 5 Sekunden kein Herzfrequenz Signal empfangen wurde Zeigt an dass kein Herzfrequenz Signal empfangen wurde Bringen Sie den Armbandempf nger auf die H he Ihrer Brust nahe an das Polar Logo des Senders Der Empf nger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal Options Modus Zeigt an das Sie die Fahrradfunktionen einstellen Trainings Modus Zeigt an dass Fahrrad 1 oder 2 eingeschaltet ist Datei Modus Zeigt Geschwindigkeits Trittfrequenz oder
84. onen ber die k rzeste Rundenzeit an Birthday Geburtsdatum Cadence Cad Gemessene Trittgeschwindigkeit in Umdrehungen pro Minute RPM CONNECT Daten bertragung bertragungs Modus zwischen Armbandempf nger und Computer CONT Bis zu 30 Intervalle folgen aufeinander sofern die Intervallphase nicht unterbrochen wird CoolDown Abk hlphase am Ende einer Intervalltrainingseinheit EO BasicUse Einstellungen E1 E5 Zeigt an welchen Trainings Datensatz Sie f r das Training verwendet haben ExeSet Beginnen Sie mit der Einstellung Ihres Basis Datensatzes BasicSet Int OFF oder Intervalltrainings Datensatzes Int On Exe Time Trainingsdauer Anzeigetexte FILE Datei Modus FIT TEST Fitness Test Modus Fri Friday Freitag FULL Nachdem Sie 99 Runden gespeichert haben bei Verwendung von Intervallen verringert sich diese Anzahl wird FULL voller Speicher im Display angezeigt Sie k nnen weiterhin Rundenzeiten oder Intervalle nehmen die jedoch nicht im Speicher aufgezeichnet werden HR max P Wert der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz Interval Int Options Modus Intervalltrainings Datensatz Trainings Modus Intervalltrainingseinheit bestehend aus einer Aufw rm einer Intervall und einer Abk hlphase InZone Above Below Trainingszeit innerhalb oberhalb bzw unterhalb Ihrer Zielzone KCAL Zeigt den Kalorienverbrauch w hrend der Trainingseinheit an Lap time Rundenzeit LAPS
85. pf nger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal l Zu Beginn Ihres Trainings w hrend der ersten 60 Minuten wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden angezeigt Wenn Sie l nger als 60 Minuten trainiert haben wird die u Trainingszeit in Stunden und Minuten angezeigt N Die Tageskilometer k nnen durch Dr cken und Halten der SIGNAL LIGHT Taste auf Null gestellt e werden Deshalb sollte Trip Tageskilometer nicht in der oberen Zeile angezeigt werden wenn der Zielzonenalarm ein oder ausgeschaltet wird Ein und Ausschalten des Herzfrequenz Zielzonenalarms Bitte beachten Sie dass Sie den Zielzonenalarm bei eingeschalteten Fahrradfunktionen amp nicht verwenden k nnen Dr cken Sie die SIGNAL LIGHT Taste und halten Sie sie gedr ckt Wenn in der Anzeige erscheint ist der Zielzonenalarm eingeschaltet Sie h ren dann bei jedem Herzschlag einen Piepton wenn sich Ihre Herzfrequenz au erhalb der Herzfrequenz Grenzwerte befindet Wenn Sie den Zielzonenalarm nicht verwenden m chten weist Sie die blinkende Anzeige der Herzfrequenz darauf hin dass sich Ihre Herzfrequenz au erhalb der Herzfrequenz Grenzwerte befindet Diese Funktion ist automatisch aktiviert wenn Sie die Herzfrequenz Grenzwerte eingeschaltet haben sie kann nicht ausgeschaltet werden Im BasicUse E0 stehen Ihnen keine Grenzwerte zur Verf gung Zus tzlich zum Herzfrequenz Zielzonenalarm k nnen Sie sehen dass Sie oberhalb
86. r durchschnittliches Langzeit Aktivit tsniveau ein Wenn die nderung Ihrer regelm igen Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zur ckliegt sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivit tsniveaus nicht ndern Niedrig LO Mittel MIDDLE Hoch HIGH TOP Sie betreiben nicht regelm ig Freizeitsport Sie fahren z B nur zum Vergn gen Rad oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug um zu schwitzen Sie betreiben regelm ig Freizeitsport Sie fahren z B 15 30 km pro Woche oder verbringen 1 2 2 Stunden w chentlich mit einer vergleichbaren k rperlichen T tigkeit oder Ihre Arbeit erfordert eine m ige k rperliche Aktivit t Sie trainieren mindestens 3 mal w chentlich bei intensiver k rperlicher Belastung Sie fahren z B 30 60 km pro Woche oder verbringen 2 3 Stunden w chentlich mit einer vergleichbaren sportlichen T tigkeit Sie trainieren regelm ig mindestens 5 mal w chentlich intensive k rperliche Bewegung Sie trainieren z B um Ihre Leistung f r Wettk mpfe zu steigern Maximale Herzfrequenz HR 12 13 max Wenn Sie diesen Wert zum ersten Mal einstellen wird Ihr in Abh ngigkeit vom Alter bestimmter Wert der maximalen Herzfrequenz als Standard Einstellung angezeigt 220 minus Lebensalter Falls Sie Ihren exakten in einem Leistungstest festgestellten Wert der maximalen Herzfrequenz kennen stellen Sie den Wert durch Dr cken der UP oder DOWN Taste ein Dr cken Sie OK
87. s Modus f r das Training ohne Herzfrequenz Grenzwerte Erholungsberechnung und Timer Sie m ssen keinerlei Einstellungen vornehmen bevor Sie mit diesem Trainings Modus trainieren W hrend des Trainings k nnen Sie auf dem Display die folgenden optionalen Werte sehen e aktuelle Herzfrequenz oder durchschnittliche Herzfrequenz des Trainings Stoppuhr e Uhrzeit e Runden und Zwischenzeiten Zus tzlich k nnen Sie den Kalorienverbrauch Ihrer Trainingseinheit den Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz und die Fahrradinformationen sehen falls Sie alle Benutzerinformationen eingestellt haben und die Funktionen eingeschaltet haben Trainings Datensatz E1 E5 Mit diesem Modus k nnen Sie w hrend des Trainings dieselben optionalen Werte sehen wie im Modus BasicUse Zus tzlich f hrt Sie der Trainings Datensatz entsprechend den von Ihnen vorgenommenen Einstellungen durch Ihr Training Sie k nnen Ihren Trainings Datens tzen auch Namen geben z B nach dem Trainingstyp Sie k nnen folgende Trainingsf hrungs Funktionen einstellen e 3 Herzfrequenz Grenzwerte e 3 Countdown Timer e Intervall Funktion e Erholungsberechnung Einstellen der Trainings Datens tze Nehmen Sie eine vollst ndige Voreinstellung von f nf Trainings Datens tzen vor wenn Sie mit dem Training beginnen w hlen Sie einfach einen der Datens tze aus Intervalltrainings Datensatz h Wenn Sie Interval On Ein w hlen k nnen
88. ssa ria Erholung auf Herzfrequenz Basis fag in Zeit die ben tigt wurde um den voreingestellten Wert der utr FH Herzfrequenz zu erreichen i iv H 1 Verringerung Ihrer Herzfrequenz NIS CHART J rn Oder BE Faca OIN Erholung auf Strecken Basis y Erholungs Strecke kun Abnahme Ihrer Herzfrequenz amp me tar 6 Um mit dem Abrufen der Informationen z B der Runden Informationen die STOP Taste zweimal Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis LAPS angezeigt wird Runden Informationen LAPS Beginnen Sie mit dem Display auf dem LAPS Runden und die Anzahl der aufgezeichneten Runden angezeigt wird 1 Dr cken Sie OK um das Abrufen der Runden Informationen zu starten 2 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um die folgenden Informationen zu sehen u I ee Die Informationen zur schnellsten Runde werden angezeigt wenn Sie mindestens 3 Runden gespeichert haben Die schnellste Runde kann nicht die letzte Runde sein Runden Ba Tor Pr Ten Zn ARZE T Sutil EET Zwischenzeit 7 BUER PN Gare i Geschwindigkeit am Ende der Runde _ 1 gs H falls Fahrrad 1 2 eingeschaltet war a wid Rund 124 ga Mr undenzeit u HEN 5 1 Rundenzahl Teen IJ I nn Die Herzfrequenz am Ende der Runde a en Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Runde Dr cken Sie die STOP Taste um die Anzeige LAPS zu verlassen Dr cken Sie die STOP Taste und halten Sie sie gedr ckt um zur Uhrzeitanzeige zur ckzuke
89. st die PC Coach Light Software Version 3 0 oder h her erforderlich N GLP TIONS N 4 u emery In diesem Abschnitt wird beschrieben wie Einstellungen durch Dr cken der Tasten des Armbandempf ngers manuell eingegeben werden k nnen Der Armbandempf nger bietet Ihnen jedoch noch eine weitere M glichkeit Nehmen Sie Ihre Einstellungen mit der PC Coach Light Software vor und bertragen Sie sie von Ihrem Computer auf Ihren Armbandempf nger Siehe Kapitel Laden der Einstellungen vom Computer auf den Empf nger via UpLink Time gt File gt Options gt Fit Tet gt Connect Uhrzeit Datei Optionen Fitness Test Daten bertragung Exercise Set lt gt Function Set lt gt Bike Set amp gt User Set gt Monitor Set gt Watch Set Trainings Einstellungen Funktions Einstellungen Fahrrad Einstellungen Benutzerinformationen Empf nger Einstellungen Uhr Einstellungen 1 Ausgehend von der Uhrzeitanzeige dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis OPTIONS angezeigt wird 2 Dr cken Sie OK um in den Options Modus zu gelangen Die Anzeige zeigt EXERCISE SET Trainings Einstellungen 3 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis der gew nschte Einstell Modus angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um die Auswahl der gew nschten Einstellungen zu best tigen e Bewegen Sie sich mithilfe der UP oder DOWN Taste vor und zur ck e Dr cken Sie OK um mit der Einstellung des Wertes zu beginn
90. stellungen angezeigt wird 4 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Uhrenfunktionen zu beginnen Die Anzeige zeigt ALARM Options Optionen Einstellen des Alarms ALARM Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen des Alarms Weckers zu beginnen On OFF beginnt zu blinken 6 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste um den Alarm ein oder auszuschalten Dr cken Sie OK 24 Std Modus berspringen Sie Schritt 7 7 12 Std Modus AM PM beginnt zu blinken Dr cken Sie die UP oder OEFA ESIE DOWN Taste um AM vor 12 Uhr mittags oder PM nach 12 Uhr mittags zu w hlen Dr cken Sie OK 8 Die Stunden beginnen zu blinken Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Stunden ein Dr cken Sie OK 9 Die Minuten beginnen zu blinken Stellen Sie durch Dr cken der UP oder DOWN Taste die Minuten ein Dr cken Sie OK 7 9 berspringen Wenn der Zeitpunkt des Alarms erreicht ist ert nt eine Minute lang das Alarmsignal Sie k nnen es abstellen indem Sie eine der f nf Tasten dr cken B 40 Einstellen der Uhrzeit TIME Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1 4 5 6 7 10 11 Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste bis Time 1 Time 2 Zeit 1 Zeit 2 angezeigt wird Dr cken Sie OK um mit dem Einstellen der Uhrzeit zu beginnen Time Zeit blinkt Dr cken Sie die UP oder DOWN Taste u
91. sungen auf dem Bildschirm 3 Wenn der Armbandempf nger die Uhrzeitanzeige zeigt dr cken Sie kurz so oft die UP oder DOWN Taste bis CONNECT Daten bertragung angezeigt wird 4 Halten Sie den Armbandempf nger in einem Abstand von weniger als 10 cm zum Lautsprecher bzw Kopfh rer 5 Der Armbandempf nger empf ngt automatisch die Einstellungen der Software Bewegen Sie den Empf nger w hrend der Daten bertragung nicht UpLink und COM erscheinen W hrend die Informationen zum Empf nger bertragen werden h ren Sie ein Zirpen Dr cken Sie die STOP Taste um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Wenn die Daten bertragung nicht erfolgreich war bringen Sie den Empf nger n her an die Lautsprecher bzw Kopfh rer oder erh hen Sie den Lautst rkepegel der Lautsprecher Sie k nnen die Daten bertragung zum Empf nger unterbrechen indem Sie w hrend der Daten bertragung die STOP Taste dr cken Failed COM wird angezeigt die Anzeige springt zur ck auf CONNECT BFIT TEST Der Polar Fitness Test ist ein leichter sicherer und schneller Weg zum Einsch tzen der individuellen maximalen aeroben Leistungsf higkeit und der maximalen Herzfrequenz Der a a Polar Fitness Test ist f r gesunde Erwachsene bestimmt Der Ownindex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazit t gemesse
92. tanzeige dr cken und i STOP halten der Taste Starten der Herzfrequenz Messung Aktivierung des in der untersten Zeile des Displays angezeigten Modus Best tigung Ihrer Wahl OK Zwischenzeitnahme LAP Durch das Dr cken der OK Taste geschieht immer das was in der untersten Zeile des Displays angezeigt wird START OK oder LAP oK Up Aufsteigend Zum n chsten Modus wechseln Durch Dr cken dieser Taste steigt der angezeigte Wert an Reset Zum Durchf hren eines Reset Ihres Polar Herzfrequenz Messger ts Die Benutzerinformationen der Speicher und Einstellungen der Messoptionen bleiben erhalten Down Absteigend Zum vorherigen Modus wechseln Durch Dr cken dieser Taste steigt der angezeigte Wert ab nes N tzliche Tipps e Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Dr cken einer Taste ca 1 Sekunde sowie l ngerem Dr cken und Festhalten einer Taste ca 2 bis 5 Sekunden da dies unterschiedliche Funktionen aktiviert Wenn Sie die Taste l ngere Zeit dr cken k nnen Sie Shortcuts d h Sie k nnen eine Einstellung abk rzen verwenden e Die Tasten sind etwas steifer als die einer normalen Armbanduhr um zu verhindern dass sie versehentlich gedr ckt werden e Sie k nnen jederzeit zur Uhrzeitanzeige zur ckkehren indem Sie die STOP Taste gedr ckt halten e Erl uterungen zu den Anzeigesymbolen und Anzeigetexten finden Sie im Glossar Basisinformationen So stellen Sie den Armband
93. tellen Sie sicher dass Start in der untersten Zeile des Displays angezeigt wird Evtl m ssen Sie die R ckseite des Empf ngers direkt auf an das Mikrofon legen halten Dr cken Sie die OK Taste um die Daten bertragung zu starten Auf der Anzeige erscheinen SonicLink und COM W hrend die Trainingsinformationen zum Computer bertragen werden h ren Sie ein Zirpen SonicLink Sie k nnen den prozentualen Anteil der bertragenen Datenmenge auf dem Display des Armbandempf ngers verfolgen Dr cken Sie die STOP Taste um zur Uhrzeitanzeige zur ckzukehren Sie k nnen die Daten bertragung zum Computer unterbrechen indem Sie w hrend der Daten bertragung die STOP Taste dr cken Failed COM wird angezeigt die Anzeige springt zur ck auf CONNECT Laden der Einstellungen vom Computer auf den Empf nger via UpLink Der Armbandempf nger bietet Ihnen die M glichkeit Ihre pers nlichen Einstellungen mit der PC Coach Light Software Version 3 0 oder h here vorzunehmen und diese via UpLink auf den Armbandempf nger zu laden Au erdem k nnen Sie eine Benutzerkennung z B Ihren Namen ausw hlen Um die Einstellungen von der PC Coach Light Software via Polar UpLink auf den Empf nger zu s laden ben tigen Sie einen Computer mit einer Sound Karte die mit SoundBlaster kompatibel ist und dynamische Lautsprecher oder Kopfh rer 1 Starten Sie die Software 2 Aktivieren Sie die Upload Funktion der Software und folgen Sie den Anwei
94. uchten Wenn Sie den Polar Sender auf der blo en Haut tragen ist eine fehlerlose Funktion gew hrleistet Wenn Sie den Sender ber einem T Shirt tragen muss das Hemd unter den Elektroden angefeuchtet werden Den Polar Armbandempf nger wie eine Armbanduhr tragen und zwar innerhalb der Reichweite des Senders 1 Meter a ee Die Elektroden des Senders messen ber die Aktionsspannung Ihrer Haut EKG genau Ihre Herzfrequenz Der Sender bermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempf nger So starten Sie die Herzfrequenz Messung 1 2 Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit Achten Sie darauf dass der Abstand zwischen Sender und Empf nger maximal einen Meter betr gt Vergewissern Sie sich dass Sie sich nicht in der N he anderer Personen mit Herzfrequenz Messger ten oder von Hochspannungsleitungen Fernsehger ten Handys oder anderen Quellen elektromagnetischer St rungen befinden amp ie Dr cken Sie die OK Taste um mit der Herzfrequenz Messung zu beginnen Das Herzsymbol beginnt zu blinken und nach maximal 15 Sekunden erscheint Ihre Herzfrequenz auf der Anzeige in Herzschl gen pro Minute Dr cken Sie nochmals die OK Taste Die Stoppuhr beginnt zu laufen und Sie k nnen mit dem Training beginnen Hinweis Die Trainingsdaten werden nur dann in einer Datei gespeichert wenn Sie die Stoppuhr eingeschaltet haben So beenden Sie die Herzfrequenz Messung 1 Dr cken Sie die STOP Taste Di
95. ungsberechnungs Option e Abk hlen mit einer Zielzone und einem Countdown Timer Separater Polar Trittfrequenzmesser erforderlich 3 DATEI FILE Ihr Empf nger speichert folgende Trainings Informationen in einer vollst ndigen Datei e Datum und Uhrzeit des Trainingsbeginns e gesamte Trainingszeit e durchschnittliche und maximale Herzfrequenz der Trainingseinheit e Erholungs Wert nur BasicSet e Ihre w hrend des Trainings verwendeten Herzfrequenz Grenzwerte e Tageskilometer e durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit e durchschnittliche und maximale Trittfrequenz e die Zeiten in denen Sie sich w hrend des Trainings innerhalb oberhalb bzw unterhalb Ihrer Zielzonen befunden haben e OwnCal Kalorienverbrauch e Ihren kumulativen Kalorienverbrauch e Ihre kumulative Trainingszeit inkl Fahrzeit e Ihre gesamte Fahrzeit e Gesamtstrecke e Ihre Intervalltrainings Informationen Aufw rm Intervall und Abk hlphase e Ihre Runden Informationen beste Rundenzeit Runden und Zwischenzeiten sowie aktuelle durchschnittliche und maximale Herzfrequenz f r jede Runde sowie Geschwindigkeit am Ende der Runde Zus tzlich zu einer vollst ndigen Datei werden Ihre f nf letzten Trainingseinheiten in f nf zusammengefassten Dateien gespeichert In diesen werden aufgezeichnet e Datum und Uhrzeit des Trainingsbeginns e gesamte Trainingszeit e durchschnittliche und maximale Herzfrequenz f r die Trainingseinheit 4
96. voreinstellen Wenn Sie mit dem Training beginnen w hlen Sie einfach einen der gespeicherten Datens tze Sie k nnen aber auch BasicUse w hlen Herzfrequenz Messung ohne Herzfrequenz Grenzwerte Timer oder andere Trainingsf hrungs Funktionen A W hrend des Betriebs mit BasicUse k nnen Sie 99 Zwischen und Rundenzeiten speichern mit mit detaillierten Herzfrequenz und Radinformationen Sie k nnen die Anzeige so programmieren dass folgende Informationen angezeigt werden e Ihre aktuelle durchschnittliche Herzfrequenz oder Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz e die bisherige Trainingszeit Stoppuhr e die Uhrzeit e die aktuelle Runden und Zwischenzeit sowie die Rundenzahl e der Kalorienverbrauch Ihrer Trainingseinheit e die aktuelle durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit e zuruckgelegte Strecke e Trittfrequenz B Das frei programmierbare BasicSet Basis Datensatz f hrt Sie mithilfe der folgenden Funktionen automatisch durch Ihre Trainingseinheit e drei frei einstellbare Herzfrequenz Zielzonengrenzwerte e drei einstellbare wechselnde Timer e Erholungs Herzfrequenz oder Erholungszeit C Der frei programmierbare IntervalTrainer f hrt Sie mithilfe der folgenden voreingestellten Trainingsphasen automatisch durch Ihre Intervalltrainingseinheit e Aufwarmen mit einer Herzfrequenz Zielzone und einem Countdown Timer e bis zu 30 Intervalle mit einer Herzfrequenz Zielzone Nach jedem Intervall haben Sie eine Erhol
97. w nschen Ihnen viel Erfolg Tel 358 8 520 2100 2 beim Training Fax 358 8 520 2300 HRmax www polar fi Interval vc ein aus 2max a POLAR Recycelbares Material Gedruckt in den Niederlanden Graphische Gestaltung CIS Kajaani Finnland Die Polar Herzfrequenz Messger t 520 und 510 sind funktionsgleich und unterscheiden sich lediglich von der Optik Der Polar 520 verf gt ber ein Geh use aus nicht rostendem Stahl und der Polar 510 ber ein Kunststoffgeh use Der Polar 520 S510 ist das ideale Herzfrequenz Messgerat f r leistungsorientierte Allrounder Folgende Funktionen machen den Polar 5520 5510 so einzigartig Ownindex zur Bestimmung der aktuellen Fitness OwnCal zur Bestimmung des Kalorienverbrauchs OwnCode die codierte bertragung der Herzfrequenz zur Vermeidung von St rungen durch Trainingspartner Der IntervalTrainer zur effektiven Gestaltung des Intervalltrainings SonicLink die akustische Daten bertragung zur Trainingsanalyse per Computer Geschwindigkeits Messung Trittfrequenz Messung Bitte lesen Sie diese Anleitung sorgfaltig durch um sich mit dem Polar Herzfrequenz Messgerat vertraut zu machen Sie finden hier die Informationen die Sie f r den Gebrauch und die Wartung Ihres Ger ts ben tigen Die Men f hrung auf der Innenseite der Titelseite bietet Ihnen eine schnelle bersicht und ist bestens f r unterwegs geeignet Spezielle Begriffe Anzeigesymbole und T
98. wenn Sie e w hrend der letzten 5 Jahre nicht regelm ig Sport betrieben haben und oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten e rauchen e hohen Blutdruck haben e einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben e irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung etwa einer Operation in der Rekonvaleszenz sind blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen schwanger sind in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Ger t tragen wegen Ihres erh hten Gewichts Grund haben anzunehmen dass Sport treiben f r Sie mit Risiken verbunden sein k nnte Bitte denken Sie auch daran dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung sondern zus tzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens Asthma Atembeschwerden etc sowie durch Energie Drinks Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann Achten Sie w hrend des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres K rpers Wenn Sie bei Ihrem Trainingsniveau unerwartete Schmerzen oder Ersch pfung versp ren so sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensit t fortfahren Falls Sie allergisch gegen irgendeine Substanz sind die mit der Haut in Ber hrung kommt berpr fen Sie anhand des Kapitels Technische Spezifikationen die Materialien aus denen das Polar Herzfrequenz Messger
99. yester und Naturkautschuk mit einem geringen Anteil Latex CR 2354 ca 2 Jahre 2 Stunden Tag 7 Tage Woche 10 C bis 50 C bis 20 Meter Polycarbonat und Glasfieber Polyurethan Nicht rostender Stahl gem EU Richtlinie 94 27 EU und der zugeh rigen nderung 1999 C 205 05 ber die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen die dazu vorgesehen sind in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen Ganggenauigkeit der Uhr h her als 0 5 Sekunden Tag bei einer Temperatur von 25 C Genauigkeit der Herzfrequenz Messung 1 oder 1 Schlag Minute je nachdem welcher Wert gr er ist Die Definition gilt f r konstante Bedingungen Geschwindigkeitssensor Umgebungstemperatur Batterietyp Lebensdauer der Batterie Genauigkeit Spritzwassergesch tzt Grundeinstellungen Uhrzeit Alarm Geburtsdatum der einstellbare Bereich f r das Jahr ist 1921 2020 Geschlecht Gewicht K rpergr e Aktivit t Maximale Herzfrequenz VO max male m nnlich female weiblich Fahrrad 1 2 Reifenumfang f r Fahrrad 1 Reifenumfang f r Fahrrad 2 Trittfrequenz Autostart Aktivit ts Tasten Signalton Einheiten Hilfe OwnCal Fitness Test HR ma P Intervallfunktion 10 C bis 50 C CR 2032 ca 2 500 Betriebsstunden 1 24 Stunden Modus OFF Aus 0 Male M nnlich 0 kg 0 cm LO Niedrig 220 minus Lebensalter 45 35 OFF Aus 2000 2100 OFF Aus On Ein 1 On Ein
100. zeitanzeige Polar Electro GmbH Deutschland Sehr geehrter Kunde Hessenring 24 D 64572 B TTELBORN gt Best tigen OK dr cken gt Up Down dr cken www polar deutschland de E STOP Verlassen des angezeigten Modus und R ckkehr zum vorherigen Modus Leuenberger Medizintechnik AG Uhrzeit gt Datei gt Optionen lt gt Fit Test gt Connect dieses Polar Herzfrequenz Messger t das Ergebnis Industriestrasse 19 hochtechnologischer Forschung und Entwicklung CH 8304 WALLISELLEN Trainings gt Funktions gt Fahrrad gt Benutzer gt Empf nger lt gt Uhr der Polar Electro Oy in Zusammenarbeit mit Einstellungen Einstellungen Einstellungen informationen Einstellungen Einstellungen finnischen Sport und Gesundheits Instituten Comesa GmbH Baldassgasse 5 i K Die Polar Technologie wird von Weltklasse ATTAT WIEN Basicu sG KO ewe Fahrrad poem sound Alarm Athleten Forschern der besten E Be z www polar at 4 t Universit ten und von den gr ten ExeSet 1 E1 Gr e cm Uhrzeit e Fit Test Reifen Einheiten 1 2 Herstellern von Trainingsger ten ein aus umfang A 1 2 verwendet Hersteller E2 Geburts a 4 a datum t Datum Polar Electro Oy HRmax ritt Hilfe i BR inti E3 a frequenz inaus Die Polar S Serie erm glicht Ihnen Professorintie 5 4 A ein aus Geschlecht eine noch individuellere FIN 90440 KEMPELE E4 in A aie Trainingsgestaltung tart jtats M PA t inaus eT Wir
101. zfrequenz Variation in Ruhe auf Alter Geschlecht K rpergr e K rpergewicht sowie der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazit t VO Den genauesten Wert f r HR wa P erhalten Sie wenn Sie Ihren in einem Leistungstest gemessenen VO Wert in den Armbandempf nger eingeben Einstellungen f r den Fitness Test Zur Durchf hrung des Polar Fitness Tests ist es erforderlich dass Sie die folgenden Einstellungen im Options Modus vornehmen e Geben Sie Ihre individuellen Benutzerinformationen und Ihr Aktivit tsniveau ein e Schalten Sie den Polar Fitness Test ein e Schalten Sie HR Pp ein wenn Sie die Angabe Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten m chten max Durchf hrung des Tests Um zuverl ssige Testergebnisse erhalten zu k nnen m ssen die folgenden Grundvoraussetzungen erf llt sein e Sie m ssen entspannt und ruhig sein Der Test kann an einem beliebigen Ort zu Hause B ro Fitness Club durchgef hrt werden sofern die Testumgebung ruhig ist Es d rfen keine st renden Ger usche z B Fernsehen Radio oder Telefon vorhanden sein und Sie d rfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten e Stellen Sie bei jeder Wiederholung des Tests sicher dass diese m glichst am selben Ort zur gleichen Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet e Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen oder Kaffee trinken e Vermeiden S

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