Bevor Sie beginnen
Contents
1. muskeln und R cken sp ren Stellen Sie einen Fu in die Mitte des Ger ts Das andere Bein auf den Boden stellen leicht einsin ken lassen Halten Sie den R cken gerade und dr cken Sie das Bein fest auf die Platte spannen Sie die Beinmuskeln an Sie sollten eine Span nung in den hinteren Oberschenkelmuskeln Qua drizeps und Ges muskeln sp ren Drehen Sie sich vom Ger t weg die H nde fest auf dem Ger t und dr cken Sie sich hoch Beugen Sie die Ellbogen leicht und senken Sie den Ober k rper ab die Schulterbl tter zusammengedr ckt Sie sollten eine Spannung in den Oberarmen und den Schultern sp ren Variation Beine strecken BASIC TRAININGS BUNGEN Stellen Sie sich auf das Ger t Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den R cken und die Hand gelenke gerade Beugen Sie den Unterarm und ziehen Sie die B nder fest nach oben Sie sollten eine Spannung im Bizeps sp ren K 05 GEBEUGTER ZUG R CKEN Stellen Sie sich vor das Ger t Ziehen Sie die B nder nach oben neben Ihren K rper Dr cken Sie die Schulterbl tter zusammen und die Brust nach vorne Ziehen Sie die Arme gleichm ig nach hinten um Spannung im oberen R cken und im Schulterbereich zu sp ren Mit dem Fu k nnen Sie etwas Druck auf das Ger t aus ben damit Sie es nicht zu sich hin ziehen Legen Sie die F e auf einen Stuhl und dr cken Sie die Handballen an die Oberschenkel unterhalb der Knie und rollen den Obe2. EQUILIBRE Exercices d equilibre 1 Placez vous debout sur le plateau et alignez cheville genou et hanche pour vous stabiliser Etendez les bras sur les c tes et tendez la jambe en arriere a un angle de 90 degres Essayez de maintenir l quilibre 3 Si vous ne vous sentez pas stable et que vous avez maintenir l quilibre placez l appareil pres d un mur pour vous aider vous stabiliser 4 R p tez le mouvement avec l autre jambe 5 Pour des exercices plus difficiles prenez des alt res ou des bouteilles d eau et cartez les bras lat ralement Puis r alisez le mouvement de mani re dynamique vers le haut le bas l arri re et avant ENTRA NEMENT DE BASE Position de base sur le plateau 1 Trouverla bonne position 2 Posture et tension du corps 3 Equilibrer sa position ATTENTION Ne r alisez jamais cet exercice articulations compl tement tendues P Entrainement intense S Etirements M Massages Posez les pieds sur le plateau et cartez les de mani re les aligner avec les hanches Dos droit pliez l g rement les genoux et penchez vous en avant tout en contractant les muscles des jambes Puis accroupissez vous Vous devez sentir une tension dans les guadriceps et les fessiers Posez un pied sur le sol D un mouvement vers l avant placez l autre pied au centre du plateau Mettez votre poids sur ce pied et contractez les muscles de la jambe Gardez le dos droit Vous devez
3. autre pied au centre du plateau Mettez votre poids sur ce pied et contractez les muscles de la jambe Gardez le dos droit Elevez les bandes jusqu faire un angle a 90 degr s et maintenez la position Montez et descendez lentement Posez les talons sur le plateau et allongez vous sur le tapis d exercice Arguez le bas du dos jusqu ce que vos paules vous soutiennent Maintenez la position ENTRA NEMENT AVANCE Tenez vous sur le c t sur un bras tendu main sur le plateau Levez l autre bras et maintenez la position Les bras et les paules doivent tre alig n s et les pieds parall les P 10 OMOPLATES AVANT Posez un pied sur le sol D un mouvement vers l avant placez l autre pied au centre du plateau Reglez les bandes de mani re a ce que les cou des soient align s avec les paules lorsque les bandes sont tendues Levez les bandes en gar dani les poignets droits et les coudes l g rement fl chis Posez les pieds sur le plateau et cartez les de mani re les aligner avec les hanches Dos droit pliez l g rement les genoux et penchez vous l g rement en avant tout en contractant les mus cles abdominaux Levez les bandes jusqu la taille Vos coudes doivent faire un angle de 90 de gr s et vous devez placer vos pouces vers l avant Puis relevez les coudes en l arri re R p tez le lever de coude P 12 OMOPLATES INT GRALES Placez vous en face de l appareil jambes car t e
4. 10 01 15 P1 STRONG MODE 00 08 00 10 00 15 00 20 00 25 00 30 00 35 00 40 00 45 00 50 00 55 01 00 01 08 01 10 01 15 01 3 01 25 01 30 01 35 P2 SOFT MODE II 14 2 i yj L i i D d l 5 a 8 H 8 DEE EEE LEE 00 06 i 10 ai 15 00 20 00 25 EI 20 bc 35 00 40 Lt AS D 50 Gr Ah DI DO 21 06 01 10 01 15 41 20 1 25 01 30 01 35 P3 MIXED MODE BALANCE EXERCISES Balance exercises Stand on the plate and bring your ankle knee and hip in a straight line to stabilize yourself Spread your arms to the side and bend your other leg backwards at a 90 degree angle Try to hold your balance now 3 n case you will feel instable have difficulties holding your balance position the equipment close to a wall so you may hold on to that for assistance Repeat with your other leg For more advanced exercises hold on to bar bells or water bottles and spread your arms to the side Now follow the motion pattern dynamically up down back and forth ND que BASIC TRAINING Basic position on the plate 1 Finding your position 2 Posture and body tension 3 Balance your position ATTENTION Never exercise with fully extended joints P Power training S Stretching M Massaging Place your feet on the plate and position them hip wide apartfromeach other Keep yourbackstraight bend your knees slightly and lean forward just a little while tightenin
5. authorize you for repairs and or for exchange of parts which you were sent In this case the guarantee claim does not obviously expire Guarantee services does not cause any extension of guarantee period or does not start a new term of gu arantee Additional or other claims particularly on replacement besides the damages arising on the device shall be excluded to the extent that liability is not legally implied Our guarantee conditions which include prerequisites and scope of our guarantee conditions do not affect the contractual guarantee obligations Wear parts are not subject to the guarantee conditions The guarantee claim expires in case of improper use particularly in fitness studios rehabilitation centres and hotels Even if most of our devices are qualitatively suitable for a professional use it requires a separate joint agreement Packaging Eco friendly and recyclable materials External packing made up of corrugated board Moulded parts made up of foamed CFC free polystyrene PS Foils and bags made up of polythene PE Tightening straps made up of polypropylene PP Disposal At the end of its operating life this product should not be disposed via the normal domestic waste but should be handed over to an assembly point for recycling of electrical and electronic devices The materials are recyclable according to their marking You will make an important contribution for protecting our environment with the reuse
6. equipment for working out and not for other purposes Keep plastic bags away from children Jumping can cause damage to the product Pregnant women should not use the device After each use turn the product off and pull out the plug TABLE OF CONTENTS Table of contents SOSE een NE EE ME dan de de eee REMOTE e el de SES SA MS YY nen een KEE oded Kal EU e Te E le CHE E ele e ee LE EE Biet OXO EEN DaS MANN PS ee a yalan aliyi all ba nk sk ee e iel araban a Advanced Training is een EEGENEN ge ee Please visit our website Please scan the QR Code for more information with your smartphone www skandika com PRAFESINNE Tall asa INTV REI IN CLOICH T i p En Kan Ai CONSOLE Console SPEED MODE No Button Press this button to increase the time and speed Press this button to reduce the time and speed To turn the machine on or off Manual and automatic program P1 P2 P3 selection Change between the strong and soft mode 6 RC Receiver Remote control receiver _ 8 O 3 3 Softmode S 9 ME Time display REMOTE CONTROL OPERATION Remote control Increase and decrease time Increase and decrease speed To turn on or off Program selection Powerful mode Soft mode Operation 1 Press the ON OFF button to startup the machine press it again to turn off the machine 2 Addjust Time Press the TIME button to increase time press TIME to reduce time 3 A
7. lectionne le mode intense VUE ECLATEE En cas de probleme technique referez vous la vue clat e de l appareil Chaque pi ce porte un num ro Donnez nous son num ro afin de pouvoir vous fournir la pi ce de remplacement correspon dante ce service de r paration peut tre gratuit pendant toute la dur e de la garantie Si besoin vous pouvez aussi utiliser le manuel d utilisation gratuit au format PDF disponible sur www skandika com Avec le document au format PDF vous avez la possibilit d agrandir de 500 la vue clat e du document LISTE DES PIECES D nomination de la pi ce Spec ate TN D nomination de la pi ce Spec a Sanges d exercice es Moteur Rondelle plate Rondelle lastique Boulon de blocage hexagonal T l commande Autocollant du tableau de bord 8 ES WO ae Commutateur de puissance Ea EN BE EN _ST2 9 6 5 Vis cylindrique hexagonale interne M8 50 Rondelle lastique Rondelle plate Rondelle en plastique 8 O1 Elements d coratifs des sangles d exercice Tapis du plateau Bague de fixation de la fiche secteur Fusible Couvercle en plastique du tableau Plaque de montage du moteur O de bord circuit imprim 1 Vis cruciformes auto perforantes circuit imprim 1 rr Plateau illets 872995 Vis cruciformes auto perforantes ST2 9 9 5 Vis cruciformes auto perforantes ST2 9 9 5 Fixation du tableau de bord Vis cruciformes a
8. recycling or other forms of utilizing the old devices BIENVENUE Avant de commencer Felicitations Vous venez d acquerir la plateforme vibrante Skandika Home Vibration Plate 500 La gamme d appareils d exercices Skandika propose des produits de grande qualit et durables Ils sont fabriqu s dans des mat riaux de la meilleure qualit et sont d une fabrication professionnelle Les appareils Skandika sont tout fait adapt s la pratique du fitness domicile Veuillez lire les instructions de montage et d utilisation attentivement avant de commencer utiliser l appareil et conservez ces consignes pour r f rence future Remarques importantes relatives la s curit Pr caution Consultez un m decin avant de commencer les exercices Si vous envisagez de proposer l utilisation de cet quipement a d autres personnes assurez vous qu elles ont lu ce manuel Placez l appareil sur une surface plane et stable Ne laissez jamais des enfants jouer sans surveillance pres de l appareil Cet appareil est con u uniquement pour un usage en int rieur Cet appareil est con u uniquement pour un usage priv Toute utilisation des fins commerciales annule la garantie N utilisez jamais cet appareil pres de l eau ou si vous tes mouill Il est dangereux de disposer cet appareil dans une piscine pr s d un bain remous ou dans un sauna et cela annulera la garantie Lors de l utilisation de cet apparei
9. AININGS BUNGEN Auf die Platte setzen den Oberk rper aufrichten und gerade leicht nach hinten lehnen Die Beine im rechten Winkel anheben die H nde von der Platte l sen und nach vorne strecken K rper spannung halten Nicht bei R ckenproblemen ausf hren Alternative mit Kissen Kissen auf die Platte legen mit dem unteren mitt leren R cken auf das Kissen legen die Beine im rechten Winkel anheben und den Oberk rper auf rollen Den Oberk rper langsam vor und zur ck bewegen Legen Sie die H nde schulterbreit auf die Platte strecken Sie die Beine l ngs aus gehen Sie mit dem Oberk rper so ber die Platte dass Ellbogen und Schultergelenke in einer Linie sind und sen ken Sie den gesamten Oberk rper ab Auf die Platte setzen den Oberk rper aufrichten leicht zur cklehnen ein Bein in Richtung Oberk r per ziehen das andere strecken Den Oberk rper diagonal drehen die Spannung halten und die Hand gegen das angewinkelte Bein dr cken Nicht bei R ckenproblemen ausf hren ADVANCED TRAININGS BUNGEN K 05 SEITHEBER SCHR GER BAUCHMUSKEL RUMPF Seitlich auf die Platte legen mit einer Hand am Boden und mit der anderen auf der Platte abst t zen beide Beine lang strecken die F e aufei nander legen dann beide Beine gleichm ig so weit es geht nach oben ziehen Spannung halten Benutzen Sie die B nder um besser das Gleich gewicht halten zu k nnen Stellen Sie sich auf das Ger t die
10. F e auf Schulterbreite auseinander Halten Sie den R cken gerade die Knie und den Oberk rper leicht nach vorn gebeugt die Bein muskeln leicht gespannt Sie sollten eine Span nung in Quadrizeps Ges muskeln und R cken sp ren Variante Tiefer in die Hocke B nder k rzen Stellen Sie einen Fu in die Mitte des Ger ts Das andere Bein weit angewinkelt nach hinten ausstrecken Halten Sie den R cken gerade und dr cken Sie das Bein fest auf die Platte spannen Sie die Beinmuskeln an F hren Sie die bung dymanisch aus langsam tief und hoch Legen Sie sich mit dem R cken auf die Matte stellen Sie die F e auf die Platte winkeln Sie die Beine an dr cken Sie das Ges nach oben bis zu einer Geraden Spannen Sie Bauch und Ges muskulatur an und ziehen Sie die F e in Richtung Ges ADVANCED TRAININGS BUNGEN St tzen Sie einen Arm auf die Platte strecken Sie die Beine ganz lang dr cken Sie den Rumpf nach oben strecken Sie den anderen Arm nach oben und halten Sie die Spannung Schultern und Arm m ssen in einer Linie sein Den Oberk rper nicht durchh ngen lassen Stellen Sie sich vor die Platte einen Fu auf die Platte Die B nder so einstellen dass bei leicht gebeugten Armen die Ellbogen auf Schulterh he sind Die Handgelenke gerade lassen und die B nder fest nach oben ziehen Variante B nder verl ngern Arme h he auf Schulterh he bringen Stellen Sie sich auf die Platte den Ober
11. Fixierungsstift f r bungsriemen Fixierung f r bungsriemen Phillips Senk Schneidschraube ECH BECH un Matte f r Fu platte GE un EN ER ST3 5 Rahmen f r Fu platte Phillips Senk Schneidschraube 1 Motorabdeckung Ed Phillips Senkschraube Sechskantnoppen 0 Beilagscheibe 0 Stahlbeilagscheibe Excenterbol zen 1 Plastikbeilagscheibe Excenterbol u M8 50 13 Phillips Senk Schneidschraube Fixierung f r Kontrollkonsole Phillips Senk Schneidschraube 13 Unterlegscheibe 1 O 00 1 9 0 Gummibeilagscheibe 21 esch Federschraube zen 22 23 NO Excenterbolzen 1 Plastikbeilagscheibe Excenterbol zen 2 Sechskant Gegenmutter Beilagscheibe Beilagscheibe WE WE Buchse DE EEE EEE Federabdeckung BE EN Unterlegscheibe 2 ne DS Ol 3 NO 4 5 6 E Dekorativer Teil bungsriemen 2 Grundplatte Beilagscheibe Phillips Senk Schneidschraube ST3 5 9 5 Rahmen f r Basisplatte Ed Phillips Senk Schneidschraube 1 Saugnapf 4 DD 5 6 7 8 9 Ol Gummibolzen Excenterblock 2 Sechskantschraube 00 1 1 1 4 4 4 2 1 1 2 DD 9 0 Ol CO Explosionszeichnung siehe Seite 6 DE AUTOMATISCHE PROGRAMME Automatische Programme 00 05 00 15 1 08 01 10 01 15 P1 STRONG MODE 00 08 00 10 00 15 00 20 00 25 00 30 00 35 00 40 00 45 00 50 00 55 01 00 01 08 01 10 01 15 01 3 01 25 01 30 01 35 P2 S
12. OFT MODE II 14 d 2 E i yj is i i D d l a 8 H 8 DEE EEE LEE 00 06 i 10 ai 15 00 20 00 25 EI 20 bc 35 00 40 Lt AS D 50 Gr Ah DI DO 21 06 01 10 01 15 41 20 1 25 01 30 01 35 P3 MIXED MODE GLEICHGEWICHTSUBUNGEN Gleichgewichtsubungen 1 FuBgelenk Kniegelenk H fte in eine gerade Beinachse bringen So bekommen Sie Stabilitat Ein Bein abwinkeln Arme ausbreiten und versuchen das Gleichgewicht zu halten Sollten Sie sich unsicher f hlen stellen Sie das Gerat vor eine Wand damit Sie sich notfalls an der Wand abst tzen k nnen wenn Sie das Gleichgewicht verlieren Varierieren Sie die Ubung mit dem anderen Bein Zur weiteren Steigerung der Schwierigkeit benutzen Sie Hanteln oder alternativ Wasserflaschen Halten Sie diese an den ausgestreckten Armen und f hren Sie sie dynamisch nach oben und unten vor und Zur ck EN O1 B BASIC TRAININGS BUNGEN Grundhaltung auf der Platte 1 Position suchen 2 K rperspannung aufbauen 3 Position auspendeln ACHTUNG Niemals mit ausgestreckten Gelenken trainieren K Kraft bung S Stretch bung M Massage bung Stellen Sie sich auf das Ger t die F e auf Schul terbreite auseinander Halten Sie den R cken ge rade die Knie und den Oberk rper leicht nach vorn gebeugt die Beinmuskeln leicht gespannt Gehen Sie tiefer in die Hocke Sie sollten eine Spannung in Quadrizeps Ges
13. chen Sie auch unsere Webseite Scannen Sie den QR Code f r weitere Informationen mit Ihrem Smartphone www skandika com PRNFESSINNE Teall asa INTV REI IN CLOICH T c Koll Tel p En L zur Ki KONSOLE Konsole SPEED MODE Dr cken Sie auf diese Taste um die Zeit und die E e Geschwindigkeit zu erh hen 2 TIME SPEED Dr cken Sie auf diese Taste um die Zeit und die Geschwindigkeit zu reduzieren 3 ON OFF Ein und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl un eda P P2 P3 5 SWITCH iia zwischen anstrengendem und sanften 7 10 FERNBEDIENUNG BETRIEB Fernbedienung ON OFF ar Tasi fana m NE SORI SIRSNS TIME Zeit erh hen und verringern SPEED Geschwindigkeit erh hen und verringern ON OFF Ein und Ausschalten Manuelle und automatische Programmauswahl STRONG Anstrengender Modus 6 SOFT Sanfter Modus Betrieb Ein Ausschalten Dr cken Sie auf die ON OFF Taste zum Starten des Ger ts und dr cken Sie zum Ausschalten er neut auf diese Taste Einstellen der Zeit Dr cken Sie auf die Taste TIME um die Zeit zu erh hen und TIME um sie zu verringern Einstellen der Geschwindigkeit Dr cken Sie die Taste SPEED um die Geschwindigkeit zu erh hen und SPEED um sie zu verringern Modus ausw hlen Dr cken Sie auf die Taste MODE Die Anzeige 00 steht f r manuelles Programm die Anzeige P1 P2 P3 f r die automatisch
14. d down Position your hands on the plate shoulder wide and straighten your legs Slightly turn your hands inward and your elbows out and align them with your shoulders during push ups Sit on the plate with a slightly elevated torso and one of your legs stretched out and the other one at a 90 degree angle Hold your position while al ternating your legs Push your hand against the opposite inner knee This will rotate your torso Do not perform if you have back problems ADVANCED TRAINING P 05 SIDE LIFTS DIAGONAL ABDOMINAL MUSCLES TORSO Lay down sideways on the plate supporting your self with one hand on the ground and the other on the plate Lift and lower both legs while stretched and keep your feet parallel on top of each other Hold your tension during the exercise Use the tapes for better balance Place your feet on the plate and position them hip wide apart from each other Keep your back straight bend your knees slightly and lean forward just a little while tightening your leg muscles Now squat You should feel ten sion in your quadriceps gluteal muscles and back Variation Lower your squat and shorten the tapes Put one foot on the floor Lunge forward and put the other foot on the centre of the plate Put weight on that foot and tighten your leg muscles Keep your back straight Lift up the tapes to a 90 degree angle and hold Go slowly up and down Place your heels on the plate and lay down on your
15. ddjust Speed Press the SPEED button to increase the speed press SPEED to reduce the speed 4 Mode Selection Press the mode button the window display 00 means manual program and P1 P2 P3 on the display signals the automatic programs Note Press the SWITCH button the first time for soft mode The second press of the SWITCH but ton changes to powerful mode EXPLODED DRAWING In case of mechanical problems use this explosion drawing All parts are marked with a specific part number in it Tell us this number in order to replace the respective part within warrany time this service may be free of charge lf necessary you may additionally use the free user manual in pdf format available on www skandika com You may enlarge the explosion drawing there with a factor up to 500 PARTS LISTS ES Part Name spec Oty Exercise sap Se E mes Motor Flat washer Spring washer Hexagon locknut Remote controller Control panel sticker WE 8 WO NS Power switch a Ss ee a sch Decoration cover Inner hexagon cylindrical screw M8 50 13 2 3 4 8 Spring washer Flat washer O1 6 7 Plastic washer Decorative part of exercise straps1 8 Fix bushing of power plug Fuse Control panel plastic cover Circuit board1 Phill disk head self tapping screw Circuit board 1 Binder plate EEE EEE Phill disk head self tapping screw SEH Sa Mounting plate of mot
16. e professionnel un accord distinct est obligatoire Protection de l environnement Ala fin de sa dur e d utilisation ce produit ne doit pas tre jet avec les d chets m nagers mais doit tre apport dans un centre de collecte pour le recyclage des appareils lectriques et lectroniques Le symbole sur le produit les consignes d utilisation ou l emballage en font mention MM Les mat riaux de base peuvent tre recycl s comme cela est mentionn sur l tiquetage En per mettant de recycler les mat riaux et de trouver d autres usages aux quipements usag s vous con tribuez grandement la protection de l environnement Renseignez vous aupr s de votre municipalit sur les sites de collectes disponibles dans la ville NOTIZEN NOTES NOTIZEN NOTES Vertrieb amp Service durch MAX Trader GmbH Wilhelm Beckmann Strafe 19 Lu SR C RoHS 45307 Essen Tu WEE Reg Nr Deutschland DEBIA00428
17. ement Ecartez les mains sur le plateau en alignement avec les paules et tendez les jambes Tournez les mains vers l int rieur sortez les coudes et ali gnez les avec les paules lorsque vous remontez des pouss es P 04 ABDOMINAUX OBLIQUES Asseyez vous sur le plateau torse l g rement re lev et l une des jambes tendue ei l autre formant un angle de 90 degr s Maintenez la position tout en alternant les jambes Amenez la main contre la face interne du genou du c t oppos Vous effectuez une rotation du torse Ne faites pas cet exercice si vous avez des probl mes de dos ENTRA NEMENT AVANCE P 05 SIDE LIFTS ABDOMINAUX OBLIQUES TORSE Allongez vous sur le c t sur le plateau en vous soutenant dune main sur le sol et de l autre sur le plateau Levez et baissez les deux jambes ti r es et gardez les pieds parall les l un sur l autre Maintenez la tension lors de l exercice Utilisez les bandes pour un meilleur quilibre Posez les pieds sur le plateau et cartez les de mani re les aligner avec les hanches Dos droit pliez legere ment les genoux et penchez vous en avant tout en contractant les muscles des jambes Puis accroupis sez vous Vous devez sentir une tension dans les guadriceps les fessiers et le dos Variante Accroupissez vous davantage et raccour cissez les bandes P 07 LUNGE CUISSES FESSIERS Posez un pied sur le sol D un mouvement vers l avant placez l
18. en Programme Anmerkung Wenn Sie einmal auf die Taste SWITCH dr cken ist der sanfte Modus aktiviert wenn Sie erneut auf die Taste dr cken der anstrengende Modus EXPLOSIONSZEICHNUNG Bei mechanischen Schwierigkeiten jeglicher Art nutzen Sie bitte nachfolgende Explosionszeich nung Hier sind alle Teile mit einer spezifischen Nummer gekennzeichnet Bitte nennen Sie uns diese Nummer um das Teil gegebenenfalls im Laufe der Garantiezeit kostenlos zu ersetzen Auch die Ver sandkosten werden von Skandika getragen Nutzen Sie zur exakten Bestimmung der Teile falls notwendig bitte das kostenlose Benutzerhandbuch im pdf Format auf www skandika com Hier kann die Zeichnung bis zu 500 vergr ert werden Beschreibung Spez bungsriemen BEE BEN Mar50 Beschreibung Motor Beilagscheibe Federscheibe Sechskantgegenmutter Fernsteuerung Bedienfeldplakette BEZ 8 EEE Netzschalter a EEE TT TT pa N F Abdeckung Sechskantschraube 2 gt 4 5 6 f Federscheibe 8 Beilagscheibe Plastikbeilagscheibe Dekorativer Teil f r bungsriemen ixierte Buchse f r Stromstecker CA O0 9 0 Montageplatte f r Motor FuBplatte icherung Plastikabdeckung f r Steuerungs konsole Leiterplatte 1 Phillips Senk Schneidschraube Leiterplatte 1 EN Metallplatte KH GH Phillips Senk Schneidschraube ST2 9 9 5 sch 0 1 12 13 14 15 16 17 8 9 20 1 2 3 4
19. exercise mat Arch your lower back until only your shoulders are supporting you Hold the po sition ADVANCED TRAINING Support yourself sideways with one arm stretched out and placed on the plate Lift up the other arm and hold your position Your arms and shoulders should be all in line and your legs and feet parallel Put one foot on the floor Lunge forward and put the other foot on the centre of the plate Adjust the tapes so that your elbows are aligned with your shoulders when the tapes are under tension Pull up lift the tapes with straight wrists and slightly curved elbows Place your feet on the plate and position them hip wide apart from each other Keep your back Straight bend your knees slightly and lean forward just a little while tightening your abdominal musc les Pull the tapes up to your waist Your elbows should be at a 90 degree angle and your thumbs facing forward Now raise your elbows backwards Repeat the elbow lift Position yourself in front of the equipment with your legs apart hip wide and slightly bent Slight ly lean forward with a straight back and hold the tapes diagonally Hold your abdominal muscles while pulling the tapes apart GUARANTEE CONDITIONS We provide guarantee for our devices according to the following conditions 1 We shall rectify the damages or defects which are verifiably based on a manufacturing defect in the device free of cost in accordance with the followin
20. f the plate and position your hands on the plate shoulder wide Slightly turn your hands inward and your elbows out during push ups and hold your abdominal muscles BASIC TRAINING S 08 ENTIRE TORSO Hold on to the front end of the plate and stretch your arms and entire torso You will feel the stret ching of your torso and arms M 09 INNER THIGHS Lay down sideways and position your slightly bent inner leg on the plate Keep your body away from the equipment and repeat with the other leg M 10 HAMSTRINGS GLUTEALS Place your hamstrings and your gluteals on the plate Position yourself sideways on the plate and let your body lean over the plate Switch sides and repeat BASIC TRAINING M 13 FRONT THIGHS Place your front thighs on the plate and put your weight on your lower arms Leave your stomach free of the plate Transition from basic to advanced training Having successfully completed the basic training and completing at least 2 to 3 sessions a week you will be ready to start the advanced exercises ADVANCED TRAINING Sit on the plate with a slightly elevated torso and your legs at a 90 degree angle Stretch your arms and keep your palms up Hold your position Do not perform if you have back problems Alternative with a cushion Place a cushion on the plate and lay down with your lower and middle back lift your shoulder tips and your legs at a 90 degree angle Slowly crunch up an
21. g conditions numbers 2 5 if you have reported to us immediately after detection and within 24 months after the delivery to the end user The guarantee does not extend to easily breakable parts like for e g glass or plastic guarantee obligation does not apply in case of minor deviations of target quality which are irrelevant for value and usability of the device in case of damages due to chemical and electrochemical effects in case of penetration of water as well as generally in case of damages due to force majeure The guarantee claim is executed whereby defective parts are repaired free of charge or replaced with parts free of defects according to our discretion We shall bear the costs for material and working time Repairs on site cannot be demanded The sales receipt with purchase and or delivery date is to be submitted Parts replaced shall become our property The guarantee claim expires if repairs or interventions are carried out by people who are not authorized by us for this purpose or if our devices are provided with additional parts or accessories which are not adap ted to our devices Furthermore if the device is damaged or ruined by the influence of force majeure or by environmental influences in case of damages which are developed by incorrect handling or maintenance especially non observance of instruction manual or if the device shows mechanical damages of any type After telephonic consultation the customer service can
22. g your leg muscles Now squat You should feel tension in your quadriceps your gluteal muscle and back P 02 LUNGE Put one foot on the floor Lunge forward and put the other foot on the centre of the plate Put weight on that foot and tighten your leg muscles Keep your back straight You should feel tension in your hamstrings your quadriceps and your gluteal muscle Turn away from the plate and firmly position your hands on the front corners of the plate Push your self up and lower yourself by bending the elbows Squeeze your shoulder blades together during the exercise You should feel tension in your upper arms and shoulders Variation stretch your legs for a more advanced workout BASIC TRAINING Place your feet on the plate and position them hip wide apart from each other Keep your back and wrists Straight bend your knees and lower arms slightly Now pull up the tapes until you feel tensi on in the biceps P 05 UPPER BACK TONING Position yourself in front of the equipment and pull the tapes next to your body up to your waist Squeeze your shoulder blades together and keep your chest in an upright position Pull the tapes evenly and feel tension in the upper back and shoulders Keep the equipment in place with one foot Place your feet on a stool at a ninety degree angle and position the heels of your hands just below your knees and hold your torso in upward position with tension Kneel down in front o
23. k rper leicht nach vorne beugen und die Bauchmuskeln anspannen Die Griffe der B nder so halten dass die Daumen nach au en zeigen Jetzt die Ellbo gen Richtung Decke ziehen Variante Den Oberk rper mehr nach vorn beugen fast bis waagerecht Ellbogen in Richtung Decke ziehen Vor die Platte stellen die B nder berkreuz grei fen den Oberk rper leicht nach vorne beugen den R cken gerade halten die B nder nach links und rechts auseinander ziehen Bauchspannung halten Mit dem Fu k nnen Sie etwas Druck auf das Ger t aus ben damit Sie es nicht zu sich hin ziehen GARANTIEBEDINGUNGEN F r unsere Ger te leisten wir Garantie gem nachstehenden Bedingungen 1 Wir beheben unentgeltlich nach Ma gabe der folgenden Bedingungen Nummern 2 5 Sch den oder M n gel am Ger t die nachweislich auf einen Fabrikationsfehler beruhen wenn Sie uns unverz glich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile wie z B Glas oder Kunststoff Eine Garantie pflicht wird nicht ausgel st durch geringf gige Abweichungen der Soll Beschaffenheit die f r Wert und Ge brauchstauglichkeit des Ger tes unerheblich sind durch Sch den aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen durch Eindringen von Wasser sowie allgemein durch Sch den h herer Gewalt 2 Die Garantieleistung erfolgt in der Weise dass mangelhaf
24. l portez des v tements adapt s Assurez vous que vos v te ments ne risquent pas de se prendre dans les m canismes de l appareil Portez toujours des chausses de sport et ne vous entrainez jamais pieds nus en chaussettes ou en tongs L appareil doit tre utilis par une seule personne la fois Avant de commencer toute s ance assurez vous que tous les elements et pieces de l appareil fonctionnent correctement sans quoi ne l utilisez pas Utilisez uniquement des pi ces de rechange d origine Pour tout probl me vous pouvez contacter le revendeur N essayez pas de r parer l appareil vous m me ll est recommand de placer un tapis sous l appareil pour prot ger le sol Utilisez l appareil uniquement pour vous entra ner Ne laissez pas les sacs et sachets en plastique la port e des enfants Ne sautez pas sur l appareil au risque de l endommager Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cet appareil Apr s chaque utilisation teignez l appareil et d brancher la prise lectrique CH Sommaire Lonsole PS T l commande sis Belge leet EEN Vue er E Liste des oi eces Programme automatique anne Exercices e Ke EN le Entra nement de base Entra nement avanc iii Conditions de garantie Rendez vous sur notre site internet pour plus d informations www skandika com PDNFFOOINNFI mull aca nev yriiyv FMDFIEHIT gt s K x peki Tel kN 2 A ee ocannez ce QR Code avec votre s
25. martphone m allel m CONSOLE CONSOLE SPEED MODE N Bouton Fonction CC TIME SPEED Appuyez sur ce bouton pour augmenter le temps Duree Vitesse et la vitesse TIME SPEED SC Dur e Vitesse Appuyez sur ce bouton pour r duire le temps et la vitesse 3 SE D marrer ou arr ter l appareil Marche Arr t PP s lection du mode manuel ou des programmes DER auto P1 P2 P3 SWITCH Changement entre les modes intense ou lent EE R cepteur de t l commande teur de t l commande STRONG Mode pleine puissance ntense Son Mode lent Lent TIME Temps Ecran Temps SPEED MODE Vitesse Mode Ecran de vitesse et de programme 6 TELECOMMANDE FONCTIONNEMENT T l commande Augmenter et r duire le temps Augmenter et r duire la vitesse Fonctionnement 1 Appuyez sur la touche ON OFF pour d marrer l appareil et appuyez nouveau sur cette touche pour l arr ter 2 Appuyez sur le bouton TIME pour augmenter la dur e appuyez sur TIME pour la r duire 3 R glage de la vitesse Appuyez sur la touche SPEED pour augmenter la vitesse appuyez sur la touche SPEED pour la r duire 4 S lection du mode Appuyez sur le bouton MODE l cran indique 00 pour indiquer un programme manuel et P1 P2 P3 pour indiquer les programmes automatiques Remarque Appuyez sur le bouton SWITCH une fois pour s lectionner le mode lent Une deuxi me pression de la touche SWITCH s
26. or O 10 Footplate 11 Fixed link of exercise straps Fix of exercise straps Phill disk head self tapping screw 513 5 1 2 3 4 gt 6 8 D O1 O1 O1 O1 Ol OO BEJ RL RT RTA PIPPI BR OO oO Cu NO O oO co WEN MECH GEBEN Footplate mat ooo MEERE BEE Frame of footplate 5 O lt 1 1 14 1 6 1 2 3 6 17 1 2 Motor cover Phill disk head self tapping screw ST2 9 9 5 Phill disk head self tapping screw Phill disk head screw Fix of control panel Phill disk head self tapping screw Backup washer 1 Rubber washer Spring rod Spring cover Backup washer 2 O0 Hexagon nipples 10 9 10 0 Flat washer mm Steel washer of eccentric block 1 Ed Plastic washer of eccentric block 2 1 Eccentric block 1 3 Plastic washer of eccentric block 2 4 Hexagon locknut Famas E Fiat washer Bushing SS NN SS 2 2 2 bh DIDIVDI ID N O1 5 Base plate Flat washer Phill disk head self tapping screw ST3 5 9 5 Frame of base plate Phill disk head self tapping screw S14 2 9 5 Suction pad O O AN 7 8 59 Rubber boot 29 Eccentric block 2 30 Inner Hexagon Cylindrical screw ST4 2 13 2 1 1 2 9 2 1 4 4 Decorative part of exercise straps BEE EEE Se E Be E Exploded drawing see page 22 AUTOMATIC PROGRAM Automatic Program 00 05 00 15 1 08 01
27. ossen 6 Unsere Garantiebedingungen die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantiebedingungen beinhalten lassen die vertraglichen Gew hrleistungsverpflichtungen des Verk ufers unber hrt 7 Verschlei teile welche in der Teileliste als diese ausgewiesen sind unterliegen nicht den Garantiebedin gungen 8 Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgem em Gebrauch insbesondere in Fitness Stu dios Rehaeinrichtungen und Hotels Verpackung Umweltfreundliche und wieder verwertbare Materialien e AuBenverpackung aus Wellpappe e Formteile aus gesch umten FCKW freiem Polystyrol PS e Folien und Beutel aus Poly thylen PE e Spannbander aus Polypropylen PP Entsorgung Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht ber den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden sondern muss an einem Sammelpunkt f r das Recycling von elektrischen und elektronischen Ger ten abgege ben werden Die Werkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leisten Sie einen wichtigen mm Beitrag zum Schutze unserer Umwelt Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zust ndige Entsor gungsstelle WELCOME Before you begin Congratulations on the purchase of your Skandika Home Vibration Plate 500 The Skandika range of training equipment is a high quality and durable product line which appeals to use
28. rk rper leicht vor Hal ten Sie die Spannung Zur Unterst tzung k nnen Sie sich ein Kissen unter Ihren Stei legen K 07 LIEGEST TZ BRUST Knien Sie vor der Platte legen Sie die H nde schulterbreit auf diese drehen Sie die Fingerspit zen leicht nach innen und dr cken Sie die H nde fest auf die Platte und beugen Sie die Ellenbogen nach au en Bauchspannung halten BASIC TRAININGS BUNGEN S 08 GESAMTER OBERKORPER Greifen Sie vorn an die Platte legen Sie die Arme lang auf und ziehen Sie sich ganz lang Sie sp ren eine Dehnung der Schulter und des R ckens M 09 OBERSCHENKEL INNEN Liegen Sie seitw rts dem Ger t zugewandt Beu gen Sie ein Bein leicht und legen sie es auf die Platte Stellen Sie sicher dass Ihr K rper das Ge r t nicht ber hrt Wiederholen Sie die Massage mit dem anderen Bein Beinr ckseite auf die Platte legen Po kann mit abgelegt werden Seitlich auf die Platte legen den Oberk rper ber die Platte herausragen lassen Seite wechseln BASIC TRAININGS BUNGEN Oberschenkel Vorderseite auf die Platte legen auf die Unterarme st tzen Bauch immer frei blei bend Nicht auf die Platte legen Waden locker auf die Platte legen bergang vom Basic zum Advanced Training Wenn Sie die Basic Ubungen nach diesen Vorgaben erfolgreich absolviert und dabei regelm Big 2 bis 3 Mal die Woche trainiert haben k nnen Sie mit den Advanced Ubungen beginnen ADVANCED TR
29. rlichen sensorischen oder mentalen F higkeiten oder f r Personen die ber keinerlei Erfahrung mit derlei Ger ten verf gen au er man erkl rt ihnen Funktionsweise und Gebrauch der Maschine Wenn das Netzkabel besch digt ist muss der Hersteller der Serviceh ndler oder anderes qualifiziertes Personal einen Ersatz leisten um Gefahren zu vermeiden Es ist strengstens verboten verschiedene Arten von Batterien gleichzeitig zu verwenden Verwenden Sie nur aufladbare Ni MH Batterien Die gr ne Leuchtanzeige des Akkus bedeutet dass die Batterien voll sind oder dass sie falsch eingelegt sind Kont rollieren Sie die positiven und negativen Markierungen am Rand des Batteriefachs und legen Sie die Batterien dem entsprechend ein Es ist gef hrlich die Maschine selbst auseinander zu nehmen Es ist gef hrlich die Hand in den inneren Bereich der Fu platte zu geben Um Sch den am Ger t und Ger uscheentwicklung zu vermeiden achten Sie stets auf eine gleichm ige Gewichts verteilung INHALTSVERZEICHNIS Inhaltsverzeichnis Si 4 OSSI AA AY NN A SA 5 Biet WEE gt XDIOSIONS ZEICHNUNG en nr yl yn il pia ay lila r rine aka Nii 6 leileliste enes anana 7 lke ap e eee ge me ge zap e ee area 8 e elele e ei ag A eee 9 BAS CA ke SUC ee se ee A A PM KY 10 Advanced lrainings bungen eee 14 e ge a e e e e ie e Nie san ee ee new 17 Besu
30. rs with top of the line materials and professional workmanship Skandika equipment is very well suited for fitness training in your own home Please read the assembly and operating instructions carefully prior to first use and keep them for fu ture reference Important safety notes Caution Consult a physician prior to training f you plan on giving the equipment for others to use make sure that those persons have read the manual Place the equipment on firm and even ground Never let children play unattended near the equipment The equipment is only suitable for indoor use The equipment is only suitable for private use Any commercial use will void the guarantee Never use the equipment near water or when you are wet Placement in the vicinity of swimming pools whirlpools or a sauna is dangerous and will void the guarantee Wear appropriate clothing during workout Make sure that clothes do not get caught in the equip ment Always wear sports shoes and never train barefoot with socks only or flip flops The equipment may only be used by one person at a time Before you start always check the proper functioning of all parts of the equipment and refrain from using the equipment otherwise Only use original and genuine spare parts If you have any issues please contact the seller and do not attempt to repair yourself It is recommended to use a floor mat or carpet underneath the equipment for floor protection Only use the
31. s pieds align s avec les paules et jambes l g rement fl chies Inclinez vous l g rement en avant dos droit et tenez les bandes en diagonale Contractez les muscles abdominaux lorsque vous tirez vous cartez les bandes CONDITIONS DE GARANTIE ET DE REPARATIONS Pour nos appareils nous proposons la garantie suivant les termes ci dessous iP Selon les conditions suivantes num ros 2 5 nous r parons tout d faut ou dommage sur l appareil gratuitement s il s agit d un d faut de fabrication Par cons quent ces d fauts et dommages doivent nous tre signal s sans d lai apr s leur apparition et pendant la p riode de garantie de 24 mois compter de la date de livraison l utilisateur La garantie ne couvre pas les pi ces de protection qui se cassent facilement le verre ou le plastique par exemple La garantie de couvre pas les petites anomalies du produit qui ne nuisent pas l utilisation du produit ou sa valeur La garantie ne couvre pas non plus les dommages d origine chimique ou lectrochimique ou les dom mages due a une p n tration d eau ou des cas de force majeure La garantie pr voit le remplacement des pi ces d fectueuses en fonction de notre d cision Les co ts des pi ces et de la main d uvre seront notre charge Une r paration au domicile du con sommateur ne peut tre exig e La preuve et la date d achat ou de livraison sont obligatoires Les pi ces chang es deviennen
32. sentir une tension dans les muscles ischio jambiers les guadriceps et les fessiers Dos au plateau placez fermement les mains sur les coins avant du plateau Poussez et descendez en pliant les coudes Serrez les omoplates lors du mouvement Vous devez sentir une tension dans le haut des bras et les paules Variante Tendez les jambes lors de l exercice pour un exercice plus pouss ENTRA NEMENT DE BASE Posez les pieds sur le plateau et cartez les de mani re les aligner avec les hanches Dos et poignets droits pliez les genoux et baissez l g re ment les bras Puis tirez sur les bandes jusqu ressentir une tension dans les biceps Placez vous devant l appareil et tirez les bandes vers vous jusqu la taille Serrez les omoplates et gardez la poitrine droite Tirez sur les bandes uniform ment vous devez ressentir la tension dans le haut du dos et dans les paules Mainte nez l appareil en place l aide du pied Placez les pieds sur un tabouret un angle de 90 degr s et placez la base des poignets juste sous les genoux et maintenez le torse vers le haut tout en contractant A genoux devant le plateau posez les mains cart es sur le plateau align es avec les paules Tournez l g rement les mains vers l int rieur et sortez les coudes en faisant les pompes et con tractez les muscles abdominaux ENTRA NEMENT DE BASE S 08 TORSE ENTIER Appuy sur la partie avant du plateau tire
33. skandik A fitness HOME VIBRATION PLATEMOD AUFBAU und BEDIENUNGSANLEITUNG SI ASSEMBLY INSTRUCTIONS and USER GUIDE INSTRUCTIONS DE MONTAGE et MODE D EMPLOI WILLKOMMEN Bevor Sie beginnen Herzlichen Gl ckwunsch zum Kauf Ihres Home Vibration Plate 500 Vibrationstrainers Skandika Trainingsger te sind leistungsf hige Qualit tsprodukte die durch hochwertige Materialien und professionelle Verarbeitung berzeugen Sie sind optimal geeignet f r Ihr Fitnesstraining im pri vaten Umfeld Allgemeine Sicherheitshinweise Folienbeutel von Kindern fernhalten da Erstickungsgefahr besteht Bevor Sie das Produkt das erste Mal in Betrieb nehmen berpr fen Sie es auf etwaige Besch digungen Sollten Sch den vorliegen darf das Ger t nicht benutzt werden Schicken Sie es an den Verk ufer zur ck Die Vibrationsplatte ist nur f r den pers nlichen Gebrauch konzipiert und nur in Innenr umen zu verwenden Das Ge r t ist nicht f r die kommerzielle Verwendung vorgesehen Der H ndler haftet nicht f r etwaige Sch den durch unsachgem e Verwendung oder mutwillige Besch digung Ziehen Sie den Stecker nicht am Kabel heraus Die Vibrationsplatte ist NICHT f r Kinder geeignet Springen Sie nicht auf die Platte da dies zu Besch digungen am Ger t f hren kann Sollten Sie Besch digungen am Ger t feststellen verwenden Sie es nicht mehr Stecken Sie das Ger t aus umd die Gefahr eines Stromschlages zu vermeiden und kon
34. t notre propri t La garantie est nulle si des r parations ou des r glages ont t effectu s sans notre accord ou si les appareils sont quip s de pi ces ou accessoires additionnels qui ne sont adapt s nos appareils De plus la garantie est nulle si l appareil est endommag ou d truit par un cas de force majeure ou en raison de facteurs environnementaux en cas de mauvaise utilisation o d un entre tien mal r alis non respect du manuel d utilisation ou de dommages m caniques Le service clients peut vous autoriser remplacer ou r parer des pi ces d fectueuses apr s consultation t l phonique Dans ce cas la la garantie n est pas nulle Les services de garantie ne s tendent pas au del de la dur e de la garantie Elle n entame pas non plus une nouvelle p riode de garantie Toute demande particuli rement pour les dommages survenant en dehors de l appareil est exclue de la garantie tant que la responsabilit n est pas ordonn e par la loi Nos conditions de garantie qui couvrent les exigences et l tendue de nos conditions de garantie n affectent pas les obligations de garantie contractuelles du revendeur Les pi ces touch es par une usure normale ne sont pas couvertes par la garantie La garantie est nulle si l appareil n est pas utilis correctement s il est utilis dans des salles de gym des centres de r ducation ou des h tels M me si la majorit de nos appareils est destin e un usag
35. taktieren Sie einen Techniker Versuchen Sie niemals das Ger t selbst zu reparieren sondern wenden Sie sich an den Verk ufer oder das Kunden servicecenter Schalten Sie das Ger t nach jedem Gebrauch ab und stecken Sie es aus Schalten Sie die Maschine aus und unterbrechen Sie auch die Stromzufuhr bevor Sie sie reinigen Wenn Sie das Ger t auf einem Teppich verwenden stellen Sie sicher dass die Ventilationsl cher frei sind Bevor Sie das Ger t verwenden sollten Sie Aufw rm bungen machen Erh hen Sie die Geschwindigkeit und die Trainingsdauer nach und nach Es darf jeweils nur eine Person das Ger t verwenden Schwangere d rfen das Ger t nicht verwenden H ren Sie unverz glich mit dem Training auf wenn Ihnen unwohl oder schwindelig ist oder Sie Schmerzen haben oder Ihnen bel ist oder wenn Sie einen ungew hnlichen Puls haben oder andere auff llige Symptome Wenn Sie bereits l ngere Zeit keinen Sport betrieben haben oder Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme ha ben konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie das Ger t verwenden Bitte sch tzen Sie die Vibrationsplatte vor N sse und Wasser und stellen Sie sicher dass die elektrischen Bestandteile nicht mit Wasser in Kontakt kommen Reinigen Sie die Vibrationsplatte mit einem feuchten Tuch und einem sanften Reinigungsmittel Erkl ren Sie Kindern dass sie nicht mit diesem Ger t spielen d rfen Dieses Ger t ist nicht geeignet f r Personen mit verringerten k rpe
36. te Teile nach unserer Wahl unentgelt lich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden Die Kosten f r Material und Arbeits zeit werden von uns getragen Instandsetzungen am Aufstellungsort k nnen nicht verlangt werden Der Kaufbeleg mit Kauf und oder Lieferdatum ist vorzulegen Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum ber 3 Der Garantieanspruch erlischt wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden die hierzu von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen verse hen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind Ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h he rer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch digt oder zerst rt ist bei Sch den die durch unsachgem e Behandlung insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Ger t mechanische Besch digungen irgendwelcher Art aufweist Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer R cksprache zur Reparatur bzw zum Tausch von Teilen welche Sie zugesandt bekommen erm chtigen In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverstandlich nicht 4 Garantieleistungen bewirken weder eine Verl ngerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garan tiefrist in Gang 5 Weitergehende oder andere Anspr che insbesondere auf Ersatz au erhalb des Ger tes entstandener Sch den sind soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist ausgeschl
37. uto perforantes ST2 9 6 5 13 Rondelle extensible 1 Mes D Rondelle de plastique du bloc excentrique 1 5 12 1 1 1 16 17 1 SS SS WW m a TL 1 Malen no des sangles dore Sege Ss ENE Sep RTE ala 8 9 0 D 5 2 Rondelle de caoutchouc Tige A ressort Couvercle a ressort NN Rondelle extensible 2 ne 573585 Rondelle de plastigue du bloc excenirigue 4 Boulon de blocage hexagonal 25 Rondeto pas 26 Rondele plate e 27 voue EN GEN SS 3 4 2 22 29 2 d exercice 2 Plaque de soutien Rondelle plate Vis cruciformes auto perforantes ST3 5 9 5 Cadre de la plaque de soutien 1 Ed Vis cruciformes auto perforantes 1 60 Ventouse 14 Elements decoratifs des sangles 00 28 gaine caoutchoutee 29 Bloc excentrique 2 30 Vis cylindrique hexagonale interne 1 1 1 4 4 2 1 1 2 Selon vue clat e en page 38 PROGRAMME AUTOMATIQUE PROGRAMME AUTOMATIQUE 00 08 00 05 00 10 00 15 P1 STRONG MODE 00 15 00 20 00 25 00 30 00 35 00 40 00 45 00 50 00 55 01 00 P2 SOFT MODE E d SE gt z i 0 10 00 15 00 20 O0 25 E 30 Di 35 0 A0 A 45 D wi P3 MIXED MODE 00 55 01 00 01 l 01 05 Hu dr 01 10 01 10 01 10 01 15 01 15 01 15 01 3 B1 20 01 25 1 25 01 30 01 35 EXERCICES D
38. z les bras et le torse Vous allez ressentir l etirement au niveau du torse et des bras Allongez vous sur le c t et placez une jambe l g rement courb e sur le plateau Maintenez le corps loign de l appareil et r p tez le mouve ment avec l autre jambe Posez les ischio jambiers et les fessiers sur le pla teau Placez vous sur le cote de l appareil et laissez votre corps reposer sur le plateau Changez de c t et r p tez le mouvement ENTRA NEMENT DE BASE M 13 AVANT DES CUISSES Placez l avant des cuisses sur le plateau et mettez votre poids sur l avant des bras Faites en sorte que votre ventre ne touche pas le plateau Placez les mollets rel ch s sur le plateau Transition d un entrainement de base un entrainement avanc Apres avoir r alis avec succes l entra nement de base et effectu au moins 2 3 sessions par se maine vous tre pr t d marrer les exercices avanc s ENTRA NEMENT AVANCE P 01 ABDOMINAUX GRANDS DROITS Asseyez vous sur le plateau torse l g rement re lev et les jambes en angle de 90 degr s Etirez les bras paumes de la main vers le haut Restez dans cette position Ne r alisez pas cet exercice si vous avez des pro bl mes de dos Variante avec un coussin Placez un coussin sur le plateau et allongez vous sur bas et milieu du dos levez le bord des pau les et jambes dans un angle de 90 degr s Rele vez et abaissez le buste lent
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