U.N.O. Fitness Rudergerät RO027 2127 Tornado
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1. Durch regelm iges Training wird Ihr Herz Kreislaufsystem st rker und effizienter Ihre Erholungsgeschwindigkeit z B die Zeit die Sie brauchen um den Ruhepuls wieder zu erreichen wird ebenfalls geringer Anfangs werden Sie vielleicht nur dazu in der Lage sein ein paar Minuten t glich zu trainieren Z gern Sie nicht durch den Mund zu atmen sollten Sie mehr Sauerstoff ben tigen Benutzen Sie den Redetest K nnen Sie keine Unterhaltung f hren w hrend Sie trainieren arbeiten Sie zu schwer Bei regelm igem Training wird Aerobic Fitness ber die n chsten 6 8 Wochen jedoch stufenweise aufgebaut Lassen Sie sich nicht entmutigen sollte es l nger dauern bis Sie sich weniger lustlos f hlen Jeder Mensch ist verschieden und manche erreichen ihr Ziel schneller als andere Trainieren Sie in Ihrem eigenen komfortablen Tempo und die Resultate werden sich einstellen Umso besser Ihre Aerobic Fitness ist desto mehr werden Sie trainieren m ssen um in Ihrer Zielzone zu bleiben Trainingsinformation A A Notiz Falsches oder bertriebenes Training kann Ihrer Gesundheit schaden Bitte lesen Sie zuerst die Trainingsinformation Aufw rmen Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen Aufw rmen Aerobic und Cool Down Beginnen Sie das Training niemals ohne Aufw rmen Beenden Sie es nie ohne Cool Down Dehnen Sie sich f r 5 10 Minuten vor dem Training um berdehnungen Zerrungen u2. Zielzone fortgesetzt Untrainiert Trainiert Alter Zielzone A Zielzone B Jahre Schl ge pro Schl ge pro Minute Minute 20 24 145 165 155 175 25 29 140 160 150 170 30 34 135 155 145 165 35 39 130 150 140 160 40 44 125 145 135 155 45 49 120 140 130 150 50 54 115 135 125 145 55 59 110 130 120 140 60 und mehr 105 125 115 135 Cool Down Um berm dung und Muskelkater vorzubeugen sollten Sie sich f r ein paar Minuten durch langsames Gehen abk hlen um Ihren Puls wieder auf den Ruhepuls zu senken Aufw rm und Cool Down bungen Halten Sie jede bung f r mindestens 10 Sekunden und entspannen Sie dann Wiederholen Sie jede bung zwei oder drei Mal Tun Sie dies vor der Aerobic und auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind Kopfrolle Legen Sie den Kopf langsam nach rechts so dass Sie eine leichte Dehnung an der linken Halsseite sp ren Als n chstes legen Sie den Kopf nach hinten das Kinn streckend Danach legen Sie den Kopf nach links so dass Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Halsseite versp ren Zuletzt legen Sie den Kopf nach vorne auf die Brust Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal Zehen ber hren Beugen Sie sich langsam nach vorne indem Sie in der H fte abknicken und entspannen Sie R cken und Schultern w hrend Sie den Oberk rper herabbeugen Strecken Sie sich behutsam nach unten soweit es angenehm ist und halte
3. Sitz oder den Fu platten Einstellungen und Allgemeine Information Das Ruderger t waagerecht einstellen Aus Sicherheits und Stabilit tsgr nden ist Ihr Tornado Air Ruderger t mit einem geschweissten Rahmen ausgestattet und ben tigt keine weitere Einstellung sobald einmal korrekt aufgebaut Aus Sicherheitsgr nden stellen Sie ihn jedoch immer auf eine ebene stabile Oberfl che Falls n tig stellen Sie ihn auf eine Gummimatte umd die Rutschgefahr zu mindern Widerstandseinstellung Der Widerstand Ihres Tornado Air Ruderger tes ist nicht manuell einstellbar Um gleichm iges effizientes Rudern zu gew hrleisten wird jedoch Widerstand durch das Einsaugen von Luft in den komplett geschlossenen Ventilator erzeugt Je energischer man rudert desto gr er wird der Widerstand Einstellung Rudergriffr ckf hrung Um die R ckholgeschwindigkeit des Rudergriffs 27 einzustellen l sen Sie die Kette 22 vom R ckholgummi 78 Wickeln Sie das R ckholgummi ein weiteres Mal um die Schwungscheibe 24 bevor Sie diesen wieder mit der Kette verbinden Beachten Sie dabei dass das offene Ende des Ketten Clips 79 nach unten zeigt Einfetten und Pflege Die sich bewegenden Teile in Ihres Tornado Air Ruderger tes sind alle f r den Aufbau vorgeschmiert und bed rfen keiner weiteren Aufmerksamkeit Wir empfehlen das Ger t nur drinnen zu benutzten und in einem trockenen Zustand zu verstauen Um die Metall und Plastikteile zu reini
4. drei Mal Dies ist nur ein Vorschlag f r ein Trainingsprogramm und ist nicht f r jeden Benutzer geeignet 11 Trainingsinformation Training mit Ihrem Ruderger t Sie k nnen mit Ihrem Tornado Air Ruderger t auf zwei verschiedene Weisen trainieren so dass Ihre Herz Kreislauf Fitness erh ht und Ihre Muskulatur in Unter Oberk rper Armen und Beinen gest rkt wird Aerobic Workout Der Ruderwiderstand kann an Ihrem Tornado Air Ruderger t nicht manuell eingestellt werden um das Herz Kreislauf Training zu erh hen Der Ruderwiderstand erh ht sich jedoch proportional zur Geschwindigkeit und der Anstrengung z B je st rker und schneller Sie rudern desto mehr Widerstand ist durch den Ventilator erzeugt Wie bei jedem Aerobic Workout sollten Sie in einem konstanten angemessenem Tempo arbeiten sobald Sie aufgew rmt sind lesen Sie die Kapitel ber das Aufw rmen und Zielzonen in diesem Handbuch Der Effekt steigt mit der Ruderrate und Ihre Herz Kreislauf Fitness wird hiervon profitieren Die Muskeln in den Beinen Oberschenkeln Armen und im unteren R ckenbereich werden ebenfalls durch das Rudern gest rkt Muskelaufbau Workout Wie beim Aerobic Workout ist es nicht m glich den Ruderwiderstand manuell zu erh hen um ein volles Muskelaufbau Training zu erhalten Sie k nnen jedoch durch das erh hen der Rudergeschwindigkeit den Widerstand ber den Ventilator erh hen so dass die Muskeln in den Beinen Oberschenkeln Ar
5. h ren f hlen die das korrekte einrasten andeuten Legen Sie den heraush ngenden Rest des Trainingsmonitor Kabels 95 in den Hauptrahmen und platzieren Sie vorsichtig den Trainingsmonitor 56 in das Loch der Konsole 55 19 Aufbau amp Bedienung 8 Um Ihr Tornado Air Ruderger t zusammenzuklappen l sen Sie einfach den Ruderschienen Drehknopf 74 und den hinteren St tzen Drehknopf 84 schieben Sie den Sitz 62 auf der Ruderschiene 61 nach hinten heben das Ende der Ruderschiene in eine vertikale Position und klappen die hintere St tze 76 ein und drehen den Ruderschienen Drehknopf 74 und den hinteren St tzen Drehknopf 84 wieder fest A i a Notiz Ziehen sie ab jetzt alle Bolzen Muttern und Schrauben komplett fest Stellen Sie sicher dass das Ger t nun auf einer freien flachen Fl che liegt das es nun fertig f r den Gebrauch ist 20 Aufbau amp Bedienung Es gibt keine M glichkeit den Widerstand w hrend Ihres Workouts zu erh hen aber denken Sie daran dass Rudern hautps chlich ein Aerobic Workout ist Notiz Wenn Sie mit Ihrem Workout fertig sind setzen Sie den Rudergriff wieder in die Halterung ber der Trainingsmonitorkonsole damit die Spannung auf der Kette dem R ckholgummi und anderen Komponenten teilweise nachl sst wenn Ihr Ger t nicht benutzt wird Notiz Aus Sicherheitsgr nden benutzen Sie bitte keine Politur oder I auf dem
6. im Rahmen der HEIMBENUTZUNG Die genaue Garantiedauer finden Sie auf der Garantiekarte die mit Ihrem Produkt mitgeliefert wird W hrend der Garantiedauer behalten wir uns das Recht vor a Ersatzteile f r die Reparatur an den K ufer zu liefern b das an das Lager zur ckgesandte Produkt zu reparieren auf Kosten des Kunden c das Produkt zu ersetzen falls wirtschaftlich Diese Garantie gilt nur f r den urspr nglichen K ufer und ist nicht bertragbar Diese Garantie schlie t Abnutzung der Polster und Verschlei teile aus Diese Garantie gilt nicht f r Defekte die durch fehlerhafte Behandlung oder Verstauung oder durch Nutzung au erhalb des empfohlenen Nutzungsorts entstandenen sind Sollten Sie uns ber einen Defekt an Ihrem Ger t informieren wollen ben tigen wir einen Kaufbeleg Bitte senden Sie die beigelegte Garantiekarte innerhalb von 14 Tagen nach Kauf ein damit wir Ihre Ersatzteile besorgen k nnen Sollten Sie dies vers umen wird jedes Recht auf Ersatzteile oder Reparatur verweigert Dies beeinflusst nicht Ihre gesetzlich vorgeschriebenen Rechte als Kunde Kundenservice Tel 09 11 975978 0 Fax 09 11 9759 78 1 Email service benysports de Website www benysports de Unser Kundenservice ist erreichbar Montag bis Freitag von 9 00 bis 15 00 Uhr Beny Sports Germany GmbH Klingenhofstr 51 D 90411 N rnberg Bevor Sie Beginnen Werkzeug Falls erforderlich werden alle unse
7. ndler in Verbindung gesetzt haben Warnung Sollte ein Teil Ihres Produktes besch digt oder sehr verschlissen sein benutzen Sie Ihr Ger t unter keinen Umst nden bis diese Teile ausgetauscht wurden Sicherheit Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen das Ihre Herz Kreislaufaktivit t steigert sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt Regelm iges anstrengendes Training sollte von Ihrem Arzt bewilligt werden und es ist erforderlich dass Sie Ihr Ger t richtig verwenden Bitte lesen Sie diese Gebrauchsanleitung genau bevor Sie den Aufbau und das Training beginnen Halten Sie Kinder fern von den Trainingsger ten wenn Sie diese benutzen Erlauben Sie Kindern nicht auf das Ger t zu klettern oder darauf zu spielen wenn es nicht benutzt wird Um Ihre Sicherheit zu gew hrleisten stellen Sie sicher dass in jede Richtung mindestens 1 Meter Freiraum um Ihr Ger t besteht w hrend Sie trainieren Kontrollieren Sie regelm ig ob alle Muttern Bolzen und Schrauben festgezogen sind und ebenfalls alle beweglichen Teile auf offensichtlichen Verschlei oder Schaden Reinigen Sie nur mit einem feuchten Tuch benutzen Sie keine aggressiven Reinigungsmittel Sollten Sie Zweifel haben benutzen Sie Ihr Reinigungsmittel nicht sondern kontaktieren Sie unseren Kundenservice Vergewissern Sie sich dass das Ger t auf einer stabilen flachen Oberfl che steht bevor Sie es benutzen Falls n tig benutzen Sie eine Gummim
8. 20mm selbstschneidende Schraube 73 Ruderschiene Endkappe 24 Schwungscheibe 74 Ruderschienen Drehknopf 25 M4 x 63mm selbstschneidende Schraube 75 M6 x 35mm Sechskantbolzen 26 M5 Unterlegscheibe 76 Hintere St tze 27 Ruderzgriff 77 Hinterer St tzwinkel 28 Quadratische Endkappe 78 R ckholgummi 29 Kettenhalterung 79 Ketten Clip 30 Rudergriff 80 Kettenbuchse 31 Rudergriff Endkappe 81 M8 gro er Unterlegscheibe 32 Magnet 82 Halterung 33 Ventilatorabdeckung 83 M8 Hutmutter 34 Ventilatorabdeckung 84 St tzen Drehknopf 35 M5 x 30mm selbstschneidende Schraube 85 M5 x 15mm selbstschneidende Schraube 36 M4 x 16mm selbstschneidende Schraube 86 Transportrolle 37 Ventilatorkappe 87 M6 Nylonmutter 38 Ventilator 88 Gummimantel 39 M5 x 12mm Schraube 89 M5 x 15mm Inbusschraube 40 M5 x 15mm selbstschneidende Schraube 90 M5 Mutter 41 Sensorkabel 91 Magnethalterung 42 Kettengeh use 92 Gummistopper 43 Kette 93 M8 x 20mm Sechskantbolzen 44 Hauptachse 94 Verbindungskabel Sitzsensorkabel amp Trainingsmonitorkabel 45 816 5 x 30 Buchse 95 Trainingsmonitorkabel 46 826 x 22 Buchse 47 M17 Unterlegscheibe 48 C Klammer Ya 49 Abdeckung Antriebsrad A Notiz 50 M5 x 12mm Schraube be 24 23 Manches des oben gelisteten Zubeh rs ist direkt am Bauteil angebracht Sie sind evtl nicht separat verpackt D000 LELA Beny Sports Germany GmbH Klingenhof
9. 4 1 Stk 14 Aufbau amp Bedienung E Packen Sie vorsichtig jede Komponente aus und kontrollieren Sie auf der Teileliste ob alle notwendigen Einzelteile vorhanden sind Bitte beachten Sie dass manche Einzelteile schon zu Gruppen zusammengebaut sein k nnen Kontrollieren Sie dies bitte bevor Sie sich deshalb an unseren Kundendienst wenden Senden Sie das Ger t auf keinen Fall zur ck bevor Sie sich mit Ihrem H ndler in Verbindung gesetzt haben 1 Befestigen Sie die vordere Rahmenst tze 2 am Hauptrahmen 1 mit 2 x M8 x 75mm Schlossschrauben 3 2 x M8 geschwungenen Unterlegscheiben 6 2 x M8 Federringen 4 und 2 x M8 Hutmuttern 83 N Notiz Ziehen Sie in dieser Phase die Bolzen Muttern und Teile NICHT KOMPLETT FEST es sei denn Sie werden ausdr cklich dazu aufgefordert A gt Notiz Die Rollen an der vorderen Rahmenst tze 86 m ssen nach vorne zeigen um einfachen Transport zu gew hrleisten 15 A Notiz Stellen Sie sicher dass Sie die Kette 43 vor der Montage vom Rahmen l sen Aufbau amp Bedienung 2 Befestigen Sie die hintere Rahmenst tze 76 an der Unterseite der Ruderschiene 61 mit 61 1 x M8 x 70mm Inbusschraube 72 1 x M8 Unterlegscheibe mit geringem Durchmesser 16 and 1 x M8 lt Nylonmutter 17 IP Sichern Sie dies indem Sie den o 17 hinteren St tzen Drehknopf 84 fest 16 ziehen 72 BD 84 76 4 3 Verbinde
10. SERIEN NR DS2127 DE Tornado Air Rower AR1 Aufbau amp Benutzerhandbuch Bitte lesen Sie erst dieses Handbuch aufmerksam bevor Sie versuchen Ihr neues Produkt aufzubauen oder zu benutzen F r zuk nftige Verwendung aufbewahren Inhalt Kapitel Seite Allgemeines 4 Bevor Sie Beginnen 5 Sicherheit 6 Trainingsinformation 7 Aufbau amp Benutzung 14 Ace Denken Sie an die Umwelt und werfen Sie dieses Handbuch nicht in den Restm ll Allgemeines Sf Qualit t Ihr Trainingsger t wurde gem der aktuellen Europ ischen Sicherheitsstandards entworfen und hergestellt Fragen Sollten Sie Schwierigkeiten mit dem Aufbau oder der Benutzung Ihres Trainingsger tes haben oder sind Sie der Meinung dass Teile fehlen senden Sie es bitte NICHT an den H ndler zur ck sondern wenden Sie sich bitte zuerst direkt an unseren Kundenservice Tel 09 11 975978 0 Fax 09 11 9759 78 1 Email service benysports de Website www benysports de Unser Kundenservice ist erreichbar Montag bis Freitag von 9 00 bis 15 00 Uhr Beny Sports Germany GmbH Klingenhofstr 51 D 90411 N rnberg Anfragen Wenn Sie unseren Kundenservice mit einer Anfrage kontaktieren halten Sie bitte folgende Informationen bereit NAME ADRESSE TELEFONNUMMER PRODUKT MARKE PRODUKT MODELL PRODUKT SERIENNUMMER KAUFDATUM H NDLERNAME BEN TIGTE ERSATZTEILNUMMERN Garantie Beny Sports Germany GmbH gew hrt Garantie leistungen nur
11. Sie das linke mit dem Fu flach gegen den rechten Oberschenkel Beugen Sie sich ber Ihren rechten Fu nach vorne und halten Sie dies f r 10 Sekunden Entspannen Sie und wiederholen mit dem linken Bein Wiederholen Sie zwei bis drei Mal 10 Trainingsinformation Grundlegende Aerobic Trainingsprogramme Wir schlagen die folgenden Aerobic bungsprogramme vor Denken Sie daran richtig zu atmen die bungen in Ihrem eigenem Tempo zu absolvieren und es nicht zu bertreiben um Verletzungen zu vermeiden Woche 1 amp 2 4 Min in Zielzone A trainieren Aufw rmen 5 10 Min 1 Min Ausruhen Cool Down 5 Min 2 Min in Zielzone A trainieren 1 Min langsam trainieren Woche 3 amp 4 5 Min in Zielzone A trainieren Aufw rmen 5 10 Min 1 Min Ausruhen Cool Down 5 Min 3 Min in Zielzone A trainieren 2 Min langsam trainieren Woche 5 amp 6 6 Min in Zielzone A trainieren Aufw rmen 5 10 Min 1 Min Ausruhen Cool Down 5 Min 4 Min in Zielzone A trainieren 3 Min langsam trainieren Woche 7 amp 8 5 Min in Zielzone A trainieren Aufw rmen 5 10 Min 3 Min in Zielzone B trainieren Cool Down 5 Min 2 Min in Zielzone A trainieren 1 Min langsam trainieren 4 Min in Zielzone A trainieren 3 Min langsam trainieren Woche 9 amp danach 5 Min in Zielzone A trainieren Aufw rmen 5 10 Min 3 Min in Zielzone B trainieren Cool Down 5 Min 2 Min in Zielzone A trainieren 1 Min langsam trainieren Wiederholen Sie den ganzen Zyklus zwei oder
12. atte um Rutschgefahr zu mindern Tragen Sie immer geeignete Kleidung und Schuhwerk wie Sportschuhe wenn Sie trainieren Tragen Sie keine zu weite Kleidung die sich w hrend des Trainings verfangen k nnte Verstauung und Benutzung Ihr Ger t ist daf r konstruiert in einer sauberen trockenen Umgebung benutzt zu werden Vermeiden sie die Verstauung an zu kalten oder klammen Orten da dies zu Korrosion und hnlichen Problemen f hren kann Maximal Gewicht Ihr Ger t ist f r Benutzer mit bis zu folgendem Gewicht geeignet 115kg 253lbs 18 Stone oder weniger Konformit t Dieses Ger t erf llt BS EN 957 PART 1 Class H HOME USE Class C Es ist nicht geeignet f r therapeutische Verwendung Trainingsinformation Zu Beginn Wie Sie mit dem Training beginnen unterscheidet sich von Mensch zu Mensch Haben Sie lange nicht trainiert waren Sie f r eine Weile inaktiv oder sind Sie extrem bergewichtig M SSEN Sie langsam anfangen und die Trainingszeit langsam stufenweise erh hen eventuell nur ein paar Minuten pro Einheit pro Woche Kombinieren Sie eine vorsichtig strukturierte Ern hrung mit einem einfachen aber effektiven Training und es kann dazu beitragen dass Sie sich besser f hlen aussehen und das Leben mehr genie en Aerobic Fitness Aerobic Training ist schlichtweg definiert als jegliche andauernde Aktivit t die die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln durch das vom Herzen gepumpte Blut erh ht
13. gen kann ein herk mmlicher Haushaltsreiniger verwendet werden aber stellen Sie bitte sicher ihn vor Benutzung zu trocknen 21 Aufbau amp Bedienung 22 Aufbau amp Bedienung Hauptliste Teile und Accessoires nn Beschreibung Stk nn Beschreibung Stk 1 Hauptrahmen 1 51 Kettenbefestigung 2 Vordere St tze 1 52 M8 Nylonmutter 3 M8 x 75mm Schlossschraube 2 53 320mm Abdeckung 4 M8 Federring 2 54 M8 x 41mm Schraube 5 Endkappt vordere St tze 4 55 Trainingsmonitorkonsole 6 M8 geschwungene Unterlegscheibe 2 56 Trainingsmonitor 7 M10 Unterlegscheibe 1 57 M8 x 135mm Inbusschraube 8 M8 x 27mm Inbusschraube 6 58 125mm Abdeckung 9 M8 x 12mm Inbusschraube 2 59 M8 x 15mm Inbusschraube 10 Fu plattenachse 1 60 Ruderschienengelenk 11 Fu platten Abstandhalter 2 61 Ruderschiene 12 Fu platte 2 62 Sitz 13 M11 Unterlegscheibe 2 63 Sitzmontur 14 M16 Nylonmutter 2 64 12 x 8mm Buchse 15 Fu plattenriemen 2 65 Sitzrolle 16 M8 geringer Unterlegscheibe 2 66 M6 x 12mm Schraube 17 M8 Nylonmutter 9 67 Gufmmistopper 18 M26 Hutmutter 2 68 M8 Mutter 19 M11 Unterlegscheibe 2 69 M8 x 60mm Inbusschraube 20 Buchse 2 70 M8 x 20mm Inbusschraube 21 Schwungscheibenachse 1 71 F hrungsrolle 22 Kette 1 72 M8 x 70mm Inbusschraube 23 M5 x
14. men und unteren R ckenbereich gest rkt werden Ihre Herz Kreislauf Fitness wird gleichzeitig davon profitieren Trainingsmonitor Funktion Der einfache Trainingsmonitor mit 6 Funktionen des Tornado Air Ruderger tes ist so eingestellt dass er sich automatisch einschaltet wenn Sie anfangen zu rudern Sie k nnen ihn jedoch manuell einschalten indem Sie den Funktionswechselknopf am unteren Ende dr cken Um die Batterien zu schonen schaltet sich der Trainingsmonitor ab wenn das Ger t f r ungef hr 4 Minuten unbenutzt ist Weitere Funktionen entnehmen Sie bitte lesen dem Trainingsmonitor Heft 12 Trainingsinformation gt bung Nr 1 Die komplette Ruderbewegung Diese bung hilft Ihre Muskelgruppen in Ihren Beinen Armen Schultern R cken und Bauch zu st rken und in Form zu bringen Beginnen Sie wie in Fig 1 mit dem Rudergriff komplett eingezogen Schieben Sie den Sitz nach vorne beugen Sie die Knie und greifen Sie den Rudergriff Bewegen Sie sich langsam r ckw rts den R cken geradehaltend die Beine ausstreckend und den Rudergriff Richtung Brust ziehend Gehen Sie in die Ausgangsposition zur ck und wiederholen Sie bung Nr 2 Rudern nur mit den Armen Diese bung wird Ihre Arm Schultern R cken und Bauchmuskeln trainieren Beginnen Sie wie in Fig 4 mit gestreckten Beinen Lehnen Sie sich vorw rts und greifen Sie den Rudergriff Setzen Sie sich langsam und kontrollier
15. n Sie das vordere Ende der Ruderschiene und das obere Ende des Hauptrahmens mit dem Ruderschienengelenk 60 mit 1 x M8 x 135mm Inbusschraube 57 1 x M8 kleine Unterlegescheibe 16 und 1 x M8 Nylonmutter 17 16 Aufbau amp Bedienung 7 4 Heben Sie das Ende der Ruderschiene an und befestigen Sie die Kette 22 die sich in der Ruderschiene befindet am R ckholgummi 78 indem Sie diesen durch den Hauptrahmen f hren Benutzen Sie hierzu den Ketten Clip 79 der am Ende des R ckholgummies befestigt ist Fig A Stellen Sie sicher dass die Kette 22 die F hrungsrolle am oberen Ende verl sst da sonst Schaden oder Fehlfunktionen durch Reibung am Rahmen oder den Schrauben entstehen k nnen Fig B Verbinden Sie das Trainingsmonitor Kabel 95 mit dem Sitzsensor Kabel 94 und versichern Sie sich dass die Kontakte komplett einrasten Sie werden zwei Klicks h ren f hlen die das korrekte einrasten andeuten Fig D C Yes Notiz Salzen Sie das Ende ger Ruderschiene wieder auf dem Boden ab und f befestigen Sie diese mit 1 x M8 Unterlegscheibe 81 und dem J Ruderschienen Drehknopf 74 Beachten Sie dass es wichtig ist die Stellen Sie sicher dass Unterlegscheibe mit gro em Druchmesser vor dem Gebrauch des Sie die Kette 22 vor der Ruderger tes zu montieren Montage vom Rahmen l sen A Notiz Bitte stellen Sie sicher dass das R ckholgummi 78 mittig auf der F hrungsrolle 71 am Ende de
16. n Sie die Position f r 10 Sekunden Trainingsinformation Schulter Heben Rotieren und heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr dann entspannen Dasselbe tun Sie mit der linken Schulter Wiederholen Sie drei bis vier Mal Wade Achilles Stretch Drehen Sie sich in Richtung Wand und legen Sie beide H nde daran St tzen Sie sich mit einem Bein w hrend Sie das andere hinter sich mit der ganzen Sohle flach auf dem Boden positionieren Beugen Sie das vordere Bein und lehnen Sie sich in Richtung Wand wobei Sie das hintere Bein gerade lassen so dass Wade und Achillessehne gedehnt werden Halten Sie dies f r 5 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein Wiederholen Sie die bung zwei bis drei Mal Side Stretch Heben Sie beide Arme ber Ihren Kopf und strecken Sie den rechten Arm so weit nach oben wie nur m glich wodurch die Bauch und R ckenmuskeln sanft gestreckt werden Wiederholen Sie mit dem linken Arm Wiederholen Sie alles drei bis vier Mal Innerer Oberschenkel Stretch Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Beine an Ihre Leiste heran die Fu sohlen zueinander Lassen Sie den R cken gerade und lehnen Sie sich ber Ihre F e nach vorne Spannen Sie die Oberschenkel an und halten Sie dies f r 5 Sekunden Entspannen Sie sich und wiederholen Sie drei bis vier Mal Hinterer Oberschenkel Stretch Setzen Sie sich auf den Boden strecken Sie das rechte Bein aus und beugen
17. nd Kr mpfe zu vermeiden Aerobic Session Diejenigen unter Ihnen die erst mit dem Training beginnen sollten dies anfangs nicht mehr als jeden zweiten Tag tun Mit dem Anstieg Ihres Fitness Levels k nnen Sie das Training auf 2 von 3 Tagen erh hen Wenn Sie damit gut umgehen k nnen trainieren Sie 6 Tage die Woche aber nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche frei Training in Ihrer Zielzone Um sicherzustellen dass Sie in Ihrer Zielzone arbeiten m ssen Sie Ihren Puls messen k nnen Sollten Sie keinen Pulsmesser haben entweder an dem Ger t das Sie verwenden oder ein universelles Ger t m ssen Sie Ihren Puls selbst an Ihrer Halsschlagader nehmen Diese befindet sich an der Seite Ihres Halses und Sie k nnen Sie erf hlen indem Sie Ihren Zeige und Mittelfinger benutzen Z hlen Sie einfach die Schl ge die Sie in 10 Sekunden f hlen und multiplizieren Sie diese mal 6 um Ihren Puls zu errechnen Sie sollten dies vor und nach dem Training tun um ihn vergleichen zu k nnen Menschen mit guter Aerobic Fitness haben einen niedrigeren Ruhepuls und k nnen mit h herem Pulslevel trainieren Zielzone Benutzen Sie die gegen ber aufgef hrte Tabelle um Ihre Zielzone zu ermitteln Sollten Sie erst mit dem Training beginnen also in die Kategorie untrainiert fallen nutzen Sie die linke Spalte Wenn Sie regelm ig trainieren und eine gute Aerobic Fitness besitzen nutzen Sie die rechte Spalte Trainingsinformation
18. r Ruderschiene liegt bevor Sie das R ckholgummi und die Kette 22 verbinden Fig 17 Aufbau amp Bedienung 7 5 Schieben Sie den zusammegebauten Sitz 62 von hinten auf die Ruderschiene 61 und platzieren Sie den Gufmmistopper 67 auf beide Seiten der Schiene indem Sie 2 x M8 Muttern 68 von der Innenseite der es N ti Schiene verwenden Stecken Sie die Endkappe 73 auf das Ende der A otz f Ruderschiene Die BS EN 957 verlangt dass ein weiterer alternativer Sitzstopper montiert werden kann Falls gew nscht k nnen Sie 1x M8 x 20mm Sechskantbolzen 93 und 1 x M8 Unterlegscheibe mi gro em Durchmesser 81 in das Loch oben auf dem Hauptrahmen platzieren und mit 1 x M8 Mutter 68 von unten festziehen Ein Hartgummi D mpfer ist an der Unterseite der Sitzmontur 63 angebracht um als Stopper zu fungieren 6 Der Einfachheit halber sind die Klettverschlu riemen 15 schon an den Fu platten 12 angebracht in der niedrigeren der beiden Positionen Schieben Sie die Fu plattenachse 10 in den Hauptrahmen und dann den Fu platten Abstandshalter 11 auf beide Enden der Achse Befestigen Sie diese mit 2 x M11 Unterlegscheiben 13 und 2x M16 Nylonmuttern 14 18 Aufbau amp Bedienung 7 Verbinden Sie das Trainingsmonitor Kabel 95 und das Sensorkabel 41 mit dem Trainingsmonitor 56 und stellen Sie sicher dass die Kontakte komplett einrasten Sie werden zwei Klicks
19. re Ger te mit den wichtigsten Werkzeugen geliefert die f r einen erfolgreichen Aufbau ben tigt werden Es kann jedoch vorteilhaft sein einen Gummihammer und einen Universalschraubenschl ssel zur Hand zu haben Vorbereitung des Arbeitsplatzes Wichtig ist dass Sie ihr Ger t an einer sauberen freien und aufger umten Stelle aufbauen Sie sollten in der Lage sein um das Ger t herumzugehen w hrend Sie die Einzelteile zusammenf gen so dass die Verletzungsgefahr reduziert wird Bitten Sie um Hilfe Da einige der Einzelteile gro schwer oder sperrig sein k nnen ist es schneller sicherer und einfacher sich beim Aufbau von jemandem helfen zu lassen ffnen des Kartons ffnen Sie den Karton der Ihr Produkt enth lt vorsichtig wobei Sie bitte die aufgedruckten Warnungen beachten um die Verletzungsgefahr zu reduzieren Beachten Sie evtl scharfe Klammern die zur Befestigung der Klappen benutzt wurden Versichern Sie sich dass der Karton auf der richtigen Seite steht da die Teile so am leichtesten entnommen werden k nnen Auspacken der Teile Packen Sie vorsichtig jede Komponente aus und kontrollieren Sie auf der Teileliste ob alle notwendigen Einzelteile vorhanden sind Bitte beachten Sie dass manche Einzelteile schon zu Gruppen zusammengebaut sein k nnen Kontrollieren Sie dies bitte bevor Sie sich deshalb an unseren Kundendienst wenden Senden Sie das Ger t auf keinen Fall zur ck bevor Sie sich mit Ihrem H
20. str 51 D 90411 N rnberg Kundendienst Erreichbar Montag bis Freitag von 9 00 bis 15 00 Uhr Tel 0911 975978 0 Fax 0911 975978 1 E mail service benysports de Website www benysports de Copyright BSCL 2014 Gedruckt 2014
21. t in eine gerade Position auf Ziehen Sie den Rudergriff ganz heraus in Richtung Brust mit dem Handr cken nach oben um den Trizeps mit dem Handr cken nach unten um den Bizeps zu trainieren Gehen Sie in die Ausgangsposition zur ck und wiederholen Sie bung Nr 3 Rudern nur mit den Beinen Diese bung wird Ihre Bein und R ckenmuskeln st rken und in Form bringen Beginnen Sie wie in Fig 7 mit geradem R cken und gestreckten Armen Schieben Sie den Sitz nach vorne beugen Sie die Knie und greifen Sie den Rudergriff Strecken Sie die Beine aus R cken und Arme geradehaltend dr cken Sie Ihren K rper nach hinten in Richtung Ende des Ruderger tes Gehen Sie in die Ausgangsposition zur ck und wiederholen Sie 13 Aufbau amp Bedienung E Zubeh rliste Dies ist das Zubeh r das Sie f r den Aufbau Ihres V fit Produktes ben tigen werden Das folgende Zubeh r wird in einem Pack geliefert und sollte auf Vollst ndigkeit gepr ft werden bevor Sie den Aufbau beginnen Artikel 72 1 Stk Artikel 57 1 Stk Artikel 14 2 Stk Artikel 17 NY Stk Artikel 11 Artikel 13 2 Stk 2 Stk Artikel 16 2 Stk Das folgende Zubeh r wird in einem Beutel geliefert und sollten berpr ft werden bevor der Aufbau begonnen wird Artikel 67 Artikel 68 Artikel 6 Artikel4 Artikel 73 2 Stk 3 Stk 2 Stk 2 Stk 1 PT Artikel 3 vg Artikel 83 Artikel 81 Artikel 93 2 Stk 2 Stk 1 Stk Artikel 7
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