Weider WEEVBE1444 User's Manual
Contents
1. sur le Support de R glage 48 puisse tre retir du trou sur la Jambe de R glage 5 Glissez le Support de R glage dans la position d sir e puis enfoncez le Bouton dans le trou sur la Jambe de R glage Remarque assurez vous que le Bouton sur le Support de R glage est com pl tement enfonc dans le trou sur la Jambe de R glage RANGER L APPAREIL DE MUSCULATION Pour ranger l appareil de musculation d gagez la Poign e 29 du Cadre Sup rieur 1 et le Repose pied 8 du Cadre Inf rieur 2 en retirant les quatre Goupilles en L 17 Tirez ensuite le Bouton 58 indiqu puis glissez le Cadre Inf rieur autant que pos sible dans le Cadre Sup rieur Placez enfin l appareil dans sa position la plus plate R f rez vous la sec tion R GLER L INCLINAISON la page 8 ATTACHER LES POIGN ES Attachez les Poign es 34 sur les extr mit s du C ble 32 l aide de deux Attaches de C bles 33 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s rie2. apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entrainement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entrainement l autre Planifier vos entrainements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entrainement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies d montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles la page 11 pour trouver les noms des muscles 10 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale est tr s important d
3. Pied de R glage Stabilisateur Jambe de Soutien Repose pieds Vis de M10 x 20mm Support des lastiques Support du Dossier Embout Femelle de 50mm Embout M le de 50mm Embout M le Rond de 25mm Poign e Coussin en Mousse Goupille en Logement de Poulie Poulie de 70mm Poulie de 90mm Bague Droite de 38 32mm Boulon de M10 x 45mm Petite Bague Petit Roue Grande Bague Grande Roue Amortisseur Embout M le Rond de 32mm Poign e Boulon Oeil de 60mm Boulon Oeil de 108mm C ble Attache de C ble Poign e lastique de Pi ce 36 Qt 2 NN D D oO ND ND ANAN ND D D D D D R1005A Description crou de Blocage en Nylon de M8 Zinc Brillant Boulon de M10 x 43mm Boulon de M8 x 90mm Rondelle de M6 Boulon de M8 x 52mm Vis de M10 x 63mm Boulon de M10 x 175mm Boulon de M10 x 80mm Ruban Adh sif crou de Verrouillage en Nylon de M10 crou de Verrouillage en Nylon et Zinc Noir de M8 Vis Auto per ante de M4 x 20mm Support de R glage Bague de 56mm Embout M le Rond de 38mm Vis de M6 x 38mm crou en D me de M10 Boulon de M8 x 85mm Rondelle en Zinc Noir de M8 Rondelle en Zinc Brillant de M8 Rondelle de M10 Bague Gauche de 38 32mm Bouton Protection de Poulie Vis de M6 x 16mm Petit Amortisseur Vis Auto per ante de M4 x 16mm Rondelle de M4 Manuel de l Utilisateur Affiche d Entrainement Sachet de Graisse Remar
4. manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE du manuel avant de commencer l assemblage WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser l appareil de musculation 1 Lisez toutes les instructions contenues dans 8 Gardez les enfants de moins de 12 ans et les ce manuel ainsi que toutes les mises en animaux domestiques loign s du l appareil gardes concernant l appareil de musculation de musculation tout moment avant d utiliser celui ci Utilisez l appareil de musculation selon les usages d crits dans 9 N approchez pas vos mains ou vos pieds des ce manuel pieces mobiles 2 Il est de la responsabilit du propri taire de 10 Attachez toujours vos cheveux s ils sont s assurer que tout utilisateur de l appareil de longs pour les emp cher de s accrocher musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce 11 Cessez imm diatement vos exercices si vous manuel ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour 3 Ce l appareil de musculation est concu pour la normale tre utilis dans votre maison Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une insti 12 L autocollant illustr ci dessous t appos tution commerciale ou pour la loc
5. pour prot ger vos pieds quand vous vous AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particulierement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi l appareil de musculation WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 Le versatile TOTAL BODY WORKS 5000 a t cr de mani re ce que vous puissiez utiliser vos propre poids pour d velopper chaque groupe de muscle de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velop per une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire l appareil de muscula tion TOTAL BODY WORKS 5000 vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser l appareil de musculation Cadre WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 Si vous avez des questions apr s avoir lu ce manuel r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le est le WEEVBE 1444 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le appareilde musculation L emplacement de l autocollant
6. Nylon de M10 45 Ne serrez pas excessivement le Boulon la Jambe de R glage doit pouvoir pivoter facilement Lubrifiez deux Vis de M10 x 20mm 9 Attachez la Jambe de Soutien 7 sur le Cadre Sup rieur 1 l aide des Vis Ne serrez pas excessivement le Vis la Jambe de Soutien doit pouvoir pivoter facilement 5 Attachez le Stabilisateur 6 sur la Jambe de R glage 5 l aide de trois Boulons de M8 x 52mm 40 trois Rondelles en Zinc Noir de M8 54 et trois crous de Verrouillage en Nylon et Zinc Noir de 8 46 Assurez vous que la t te du Boulon est dans le trou hexagonal sur le Stabilisateur 6 Attachez le Boulon Oeil de 108mm 31 sur le Cadre Sup rieur 1 l aide d une Rondelle en Zinc Brillant de M8 55 et un d crou de Verrouillage en Nylon et Zinc Brillant de M8 36 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage le Boulon il doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape de l autre c t du Cadre Sup rieur 1 7 Glissez un Coussin en Mousse 16 de chaque c t de la Poign e 29 8 Assurez vous que toutes les pi ces sont correcte ment serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section AJUSTEMENTS la page 8 AJUSTEMENTS L appareil de musculation est con u pour utiliser votre poids de corps comme r sistance Les tapes ci dessous expliquent comment l appareil de musculation peut tre ajust et plier pour son range
7. VEDER 71 003 du Mod le WEEVBE1444 0 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie 72 4 MANUEL DE L UTILISATEUR QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le entierement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter 33 0 810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email savfr iconeurope com ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa Notre site Internet reil Gardez ce manuel pour vous 225 y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES CONSEILS IMPORTANTS n rn Rc lt 3 AVANT DE COMMENCER eer a en Wae 4 ASSEMBLAGE suie TT 5 AJUSTEMENTS 2i esiri Wg naa lt an egar a 6 8 CONSEILS POUR L EXERCICE 4 444444 44444 me ana 10 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce
8. adh sif transparent ou pour peintu re et de l eau savonneuse Lorsque vous assemblez l appareil de muscula tion assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s plates ou polygonales ou cliquet 1 Attachez la Protection de Poulie 59 sur le Dossier 4 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 60 et deux Rondelles de M6 39 2 Assurez vous que les lastiques 35 sont pos s sur les supports sur le Cadre du Dossier 3 Attachez le Dossier 4 sur le Cadre du Dossier l aide de quatre Vis de M6 x 38mm 51 et quatre Rondelles de M6 39 Assurez vous que le Dossier maintient les lastiques en place 3 Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm 43 Attachez la Jambe de Soutien 7 sur le Support de R glage 48 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 45 Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage la Jambe de Soutien doit pouvoir pivoter facile ment Glissez le Support de R glage 48 dans la Jambe de R glage 5 Enfoncez le Bouton 58 indiqu dans la Jambe de R glage et serrez compl tement le Bouton 4 Remarque le dossier n est pas illustr dans cette tape pour plus de clart Lubrifiez un Boulon de M10 x 175mm 42 Attachez la Jambe de R glage 5 sur le Cadre Sup rieur 1 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage en
9. ation sur l appareil de musculation Trouvez la feuille d autocollants qui contient l information Utilisez et gardez l appareil de musculation l int rieur loin de l humidit et de la poussie re Placez l appareil de musculation sur une surface plane et sur un rev tement pour pro t ger votre tapis ou sol Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour de l appareil dans quatre langues Placez le autocollant en francais par dessus le autocollant en anglais aux endroit indiqu Si l autocollant est man quant ou illisible veuillez communiquer avec la ligne d assistance au num ro sans frais pour commander gratuitement un autocol de musculation vous permettant de le mon ter le descendre et l utiliser facilement lant de rechange voir la derniere page Apposez l autocollant l endroit indiqu sur le sch ma 5 Inspectez et resserrez correctement toutes les pi ces r guli rement Remplacez imm diatement toutes pi ces usag es 6 l appareil de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 114 kg Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manual d utilisateur et suivez tous les aver tissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de entrainez l appareil Remplacez l autocollant s il est abim illisible ou manquant 7 Portez toujours des chaussures de sport
10. e respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entrainement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entrainement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entrainement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entrainement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entrainement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entrainement Ecrivez votre poids et vos mensura tions la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno mastoidien cou Grand P
11. ectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse mmoogp WT 11 Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Deltoide Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T gt POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 0 810 121 140 Fax 33 0 1 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEVBE1444 0 e NOM de ce produit WEIDER TOTAL BODY WORKS 5000 appareil de musculation le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel le NUM RO DE R F RENCE e
12. est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Guidon Sup rieur Si ge Repose pieds Cadre Inf rieur lastique Bouton Jambe de Support Poign e Stabilisateur Pied d Ajustement Bouton Support d Ajustement ASSEMBLAGE Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem Rendez l Assemblage plus Facile blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Tout le contenu de ce manuel est concu pour que le syst m d entrainement puisse tre Pour l identification des petites pieces utili assembl avec succ s par n import qui La plu s es lors de l assemblage utilisez part des gens ont trouv qu en pr voyant du TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES temps l avance l assemblage se passe dans les meilleures conditions L assemblage peut requ rir la graisse et ainsi que les outils suivants non inclus Avant de commencer l assemblage veuillez lire deux cl s molette A les instructions suivantes avec attention h un maillet en caoutchouc L assemblage requi re deux personnes un tournevis plat Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les papiers d emballage ne jetez un tournevis cruciforme pas les d emballages avant d avoir fini Passem blage du ruban
13. ment R f rez vous au affiche d entrainement inclus pour voir la forme correcte de chaque exercice V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez l appareil de musculation Remplacez imm dia tement les pi ces us es L appareil de musculation eut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif n utilisez pas de dissolvants ATTACHER LE REPOSE PIEDS OU LA POIGN E Pour certains exercices vous devez attacher le Repose pieds 8 sur l appareil de musculation Glissez le Repose pieds sur le Cadre Inf rieur 2 et attachez le avec deux Goupilles en L 17 Pour certains exercices le Poign e 29 devra tre attach au l appareil de musculation Glissez la Poign e sur le Cadre Sup rieur 1 et attachez le l aide de deux Goupilles en L 17 ATTENTION enlevez le Poign e 29 si vous effectuez un exercice qui ne les exige pas R GLER LA R SISTANCE Pour augmenter la r sistance de l appareil de muscula tion tirez un lastique 35 vers le bas et glissez le sur le Support des lastiques 10 Pour plus de r sistance glissez des lastiques suppl mentaires sur le Support des lastiques R GLER L INCLINAISON L inclinaison du l appareil de musculation peut tre ajus t e pour pouvoir changer le niveau de r sistance de votre s ance d entrainement Pour r gler l inclinaison soulevez le Cadre Sup rieur 1 jusqu ce que le Bouton 58 indiqu
14. que Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifica tions Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel SCH MA D TAILL N2 du Mod le WEEVBE1444 0 10054
15. r Un exemple d un programme quilibr R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entrainement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entrainement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entrainement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en
16. s effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entraine Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entrainez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entrainement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilib
17. t la DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA DETAILLE au centre de ce manuel de Pi ce 213653 R1005A Imprim en China 2005 ICON IP Inc ENLEVEZ LA LISTE DES PI CES ET LE SCH MA D TAILL DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL POUR R F RENCES ULT RIEURES TABEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es dans l assemblage Le nombre entre parenth ses r f re au num ro de la pi ce r f rez vous aux LISTE DES PI CES au centre de ce manuel de l utilisateur Remarque certaines pi ces sont d j assembl es si vous ne pouvez pas trouver une piece dans le sac des pieces v rifiez si la piece est d j assembl e Rondelle de M6 39 OQ Rondelle de M8 54 55 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 36 46 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 45 C H Vis de M6 x 16mm 60 mE Vis de M10 x 20mm 9 3 Vis de M6 x 38mm 51 Ti Boulon de M8 x 52mm 40 Boulon de M10 x 80mm 43 Boulon de M10 x 175mm 42 LISTE DES PI CES N de Mod le WEEVBE1444 0 de Pi ce O1 ND D Qt DMNNAINNITINNNANNANGOG DD RNB AN nn Aa a Description Cadre Sup rieur Cadre Inf rieur Cadre du Dossier Dossier
Download Pdf Manuals
Related Search