Weider WEEVBE5909 User's Manual
Contents
1. gt 5 ap Ctd Descripci n 17 4 Tornillo de M6 x 60mm 18 4 Perno de Porta Pesas de M10 x 63mm 19 10 Contratuerca de M10 20 2 Arandela de M10 21 1 Pasador de Seguridad 22 4 Arandela de M6 23 1 Perno de M10 x 85mm 24 4 Tornillo de M6 x 16mm 25 3 Perno de M10 x 20mm 26 2 Perno de M10 x 70mm 27 2 Arandela Grande de M10 28 1 Tornillo de M4 x 16mm Manual del Usuario t Gu a de Ejercicios Paquete de Grasa Nota Las especificaciones est n sujetas a cambios sin previo aviso Para informaci n de c mo solicitar piezas de repuesto vea la contraportada de este manual Estas piezas no est n ilustradas 10 DIBUJO DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE5909 0 n 0094 11 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a proporcionarle asistencia por favor est listo para proporcionar la siguiente informaci n cuando nos contacte el n mero de modelo y el n mero de serie del producto vea la portada de este manual el nombre del producto vea la portada de este manual el n mero de la pieza y descripci n de la de las pieza s de reemplazo vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual N de Pieza 288864 R1009A Impreso en China O 2009 ICON IP Inc2. portada de este manual solicite una lesiones Lea el manual del usuario nueva calcoman a de reemplazo gra fodas tuita P guela en el lugar indicado las precauciones e instrucciones Nota La calcoman a puede no mostrarse No deje a ni os en o E alrededor de la m quina en su tamafio real El peso del usuario no debe exceder 136kg Reemplace la calcoman a si est da ada ilegible o faltando WEIDER es una marca registrada de ICON IP Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones graves lea todas las precaucio nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su banco de pesas antes de utilizarla ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones persona les o da os a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a trav s del mismo 1 Antes de iniciar cualquier programa de ejer cicios consulte con su m dico Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 a os o para aquellos que tengan problemas previos de salud Es la responsabilidad del propietario el ase gurarse de que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones El banco de pesas est dise ado solamente para uso dom stico No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de alquiler o institucional Coloque el banco de pesas en una superficie
3. 17 Arandela de M10 20 Perno de M10 x 63mm 16 Arandela Grande de M10 27 Perno de M10 x 70mm 26 Perno de M10 x 85mm 23 MONTAJE Para que el montaje sea m s f cil cuidadosa Para ayudarle a identificar las piezas peque as mente lea la siguiente informaci n e use la TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS instrucciones en la p gina 5 El montaje requiere de dos personas Las siguientes herramientas no incluidas pueden ser requeridas para el montaje Debido a su peso y tama o el banco de pesas debe de ser montado en el lugar donde ser dos llaves ajustables usado Aseg rese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del banco de pesas mien un mazo de goma p tras lo monta un destornillador est ndar E Ponga todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque No se deshaga un destornillador estrella de los materiales de empaque hasta que el taje est terminado El montaje puede ser m s conveniente si usted tiene un juego de llaves de dado un juego de llaves fijas o cerradas o un juego de llaves de trinquete Para facilitar el montaje aseg rese de entender la informaci n en el cuadro de arriba Localice el Estabilizador 4 que no tiene calco man a de advertencia Conecte el Estabilizador 4 a la Pata Delantera 2 con dos Per
4. WEIDER 150 TC N de Modelo WEEVBE5909 0 N de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio que aparece arriba para posteriores MANUAL DEL USUARIO Calcoman a con el N mero de Serie debajo del asiento PREGUNTAS Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor llame al 900 460 410 correo electr nico serviciotecnico imagefitness es p gina de internet www iconsupport eu 44 PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES 0 3 ANTES DE COMENZAR a ia id 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS lle 5 MONTAJE bas ETE TO a di a e ar ala as 6 AJUSTES std a dd do o daa 9 GUIAS DE EJERCICIOS 9 LIGTADE LAS PIEZAS t 10 DIBUJO DE LAS PIEZAS ea 11 C MO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Contraportada COLOCACI N DE LA CALCOMAN A DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra la ubicaci n de la cal A ADVERTENCIA coman a de advertencia Si falta una Mal uso de esta m quina calcoman a o sta es ilegible vea la
5. dominal Una serie es un grupo de repeticiones Fortalecer los M sculos Trabaje sus m sculos cerca a su capacidad m xima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue Cambie la cantidad de la resistencia usada Cambie el n mero de repeticiones o de series eje cutadas Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice Descanse por 3 minutos despu s de cada serie Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti ciones sin dificultad incremente la cantidad de resistencia Tonificar Tonifique sus m sculos trabaj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione Orificios de Ajuste una cantidad moderada de resistencia y aumente el n mero de repeticiones en cada serie Complete tan tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad Descanse por 1 minuto despu s de cada serie Trabaje sus m sculos comple tando m s series en vez de usar cantidades altas de resistencia P rdida de Peso Para perder de peso use una can tidad baja de resistencia y aumente el n mero de repeticiones para cada serie Ejercite por 20 o 30 min utos descansando por un m ximo de 30 segundos entre las series Entrenamiento Variado Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios ae
6. gran volumen y fuerza muscular o mejorar su sistema cardiovascular el banco le ayudar a alcanzar los resultados espec fi cos que desea Para su beneficio lea el manual cuidadosamente antes de usar el banco Si tiene preguntas despu s DIMENSIONES MONTADO Altura 137 cm Ancho 46 cm Profundidad 102 cm de leer este manual por favor vea la portada de este manual Para ayudarnos a asistir le anote el n mero del modelo del producto y el n mero de serie antes de conactarnos En la portada de este manual se muestran el n mero del modelo y la ubicaci n de la calcoman a con el n mero de serie Antes de seguir leyendo por favor familiar cese con las piezas y sus nombres Respaldo Asiento Pata Delantera Pasador de Seguridad Soporte de Pivote Almohadilla de Espuma TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas peque as en el montaje El n mero entre par ntesis que hay cerca de cada dibujo es el n mero de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual IMPORTANTE Si alg na pieza no se encuentra en el kit de piezas compruebe si no ha sido ya prefijado O O Perno de M10 x 20mm 25 Arandela de M6 22 Contratuerca de M10 19 E Tornillo de M4 x 16mm 28 Perno de Porta Pesas Tornillo de M6 x de M10 x 63mm 18 16mm 24 Tornillo de M6 x 60mm
7. nos de Porta Pesas de M10 x 63mm 18 y dos Contratuercas de M10 19 No apriete las Contratuercas todav a 2 Conecte la Armadura 1 a la Pata Delantera 2 con dos Pernos de M10 x 63mm 16 dos Arandelas Grandes de M10 27 y dos Contratuercas de M10 19 No apriete las Contratuercas todav a 3 Conecte el otro Estabilizador 4 a la Pata Trasera 3 con dos Pernos de Porta Pesas de M10 x 63mm 18 y dos Contratuercas de M10 19 No apriete las Contratuercas todav a Conecte la Pata Trasera 3 a la Armadura 1 con dos Pernos de Porta Pesas de M10 x 20mm 25 y dos Arandelas de M10 20 Ver los pasos 1 3 Apriete las Contratuercas de M10 19 4 Introduzca un Tubo de la Almohadilla 10 en la Pata Delantera 2 Humedezca los extremos del Tubo de la Almohadilla con agua jabonosa y deslice una Almohadilla de Espuma 9 por cada extremo del Tubo de la Almohadilla Repita este paso con el otro Tubo de la Almohadilla 10 5 Conecte el Soporte de Pivote 6 a la Armadura del Respaldo 5 con dos Pernos de M10 x 70mm 26 y dos Contratuercas de M10 19 No apriete las Contratuercas todav a Inserte el Soporte de Pivote 6 en la ranura de la Armadura 1 6 Aplique un poco de la grasa incluida a un Perno de M10 x 85mm 23 Fije la Armadura del Respaldo 5 a la Armadura 1 con el Perno y una Contratuerca de M10 19 No apriete demasiado la Contratuerca la Armadura del Respaldo deber a girar f cilmen
8. plana con una estera debajo para proteger el piso o alfombra Inspeccione y ajuste apropiadamente todas las piezas regularmente Reemplace cualquier pieza gastada inmediatamente Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo momento T 10 11 12 El banco de pesas est dise ado para soportar un peso m ximo de 186 kg incluyendo un peso m ximo del usuario de 136 kg No use m s de 50 kg de peso con el banco de pesas Nota El banco de pesas no viene con las pesas Use ropa adecuada mientras hace ejercicios no use ropa suelta que pueda engancharse en el banco de pesas Siempre use calzado de atletismo para protecci n de sus pies Mantenga las manos y los pies alejados de las piezas que est n en movimiento Aseg rese siempre de que el pasador de seguridad est totalmente introducido en la armadura y en el soporte de pivote antes de hacer ejercicios El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte Si siente desfallec imiento o dolor mientras hace ejercicios pare inmediatamente y comience el enfri amiento Use el banco de pesas s lo como est descrito en ste manual ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar este vers til banco WEIDER 150 TC El 150 TC banco ofrece una selecci n de estaciones de ejercicios dise adas para desarrollar cada grupo importante de m sculos del cuerpo Si su meta es tonificar el cuerpo desarrollar
9. r bicos siguiendo este tipo de programa Entrenamientos de resistencia los lunes mi rcoles y viernes 20 a 30 minutos de ejercicios aer bicos los martes jueves Un d a entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse GU A DE ENTRENAMIENTO Familiar cese con el equipo y aprenda la forma cor recta de cada ejercicio Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre namiento y el n mero de repeticiones y series para completarlo Progrese a su propio paso y sea sensi tivo a las se ales de su cuerpo Siga cada entrenamiento con por lo menos un d a de descanso Calentamiento Empiece con 5 a 10 minutos de esti ramiento y ejercicios ligeros El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo su ritmo card aco y su circulaci n prepar ndolo para los ejerci cios Hacer Ejercicios Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci cios en cada entrenamiento Seleccione ejercicios para cada grupo principal de m sculos enfatizando las reas que usted quiere desarrollar Para darle bal ance y variedad a sus entrenamientos var e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento Enfriamiento Termine con 5 a 10 minutos de esti ramiento El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus m sculos y le ayuda a evitar problemas posteri ores al ejercicio FORMAS DE EJERCICIO Mu vase a trav s del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamen
10. te Fije la atadura del Pasador de Seguridad 21 a la parte inferior de la Armadura 1 con un Tornillo de M4 x 16mm 28 Luego introduzca el Pasador de Seguridad en la Armadura y en un orificio de ajuste del Soporte de Pivote 6 Fije un Perno de M10 x 20mm 25 y una Atadura ds Contratuerca de M10 19 al orificio del extremo del Soporte de Pivote 6 Ver el paso 5 Apriete las Contratuercas de M10 19 7 Oriente el Respaldo 7 como se ilustra Acople el Respaldo a la Armadura del Respaldo b usando cuatro Tornillos de M6 x 16mm 24 8 Conecte el Asiento 8 a la Armadura 1 con cuatro Tornillos de M6 x 60mm 17 y cuatro Arandelas de M6 22 9 Aseg rese de apretar bien todas las piezas antes de usar el banco de pesas AJUSTES AJUSTE DEL RESPALDO El Respaldo 7 se puede colocar en posici n decli nada horizontal o en alguna de las cuatro posiciones inclinadas Para ajustar el Respaldo primero retire el Pasador de Seguridad 21 de la Armadura 1 Mueva el Respaldo a la posici n deseada y vuelva a intro ducir el Pasador de Seguridad en la Armadura y en un orificio de ajuste del Soporte de Pivote 6 MADVERTENCIA Aseg rese de que el Pasador de Seguridad 21 est completamente introducido en la Armadura 1 y en el Soporte de Pivote 6 GU AS DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota Una repetici n es un ciclo completo de un ejer cicio como un ab
11. te las partes apropiadas del cuerpo Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar La etapa del esfuerzo de cada repetici n debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetici n e inhale durante el tiempo de regreso Nunca retenga la respiraci n Descanse por un per odo de tiempo corto despu s de cada serie Fortalecer los M sculos Descanse por tres minutos despu s de cada serie Tonificar Descanse por un minuto despu s de cada serie P rdida de Peso Descanse por 30 segundos despu s de cada serie MANT NGASE MOTIVADO Para estar motivado mantenga un registro de cada entrenamiento Escriba la fecha los ejercicios ejecuta dos la resistencia usada y el n mero de series y repeticiones terminadas Registre su peso y las medi das de las partes principales del cuerpo una vez al mes Para alcanzar buenos resultados haga del ejer cicio una parte regular y agradable de su vida LISTA DE LAS PIEZAS N de Modelo WEEVBE5909 0 Z o Ctd Descripci n Armadura Pata Delantera Pata Trasera Estabilizador Armadura del Respaldo Soporte de Pivote Respaldo Asiento Almohadilla de Espuma Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda de 19mm Tapa Externa Redonda de 50mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Tapa Interna Cuadrada de 45mm Tapa Interna de 25mm x 50mm Perno de M10 x 63mm mb
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