Weider WEEMST1237 User's Manual
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1. Description Base Cadre Bras de la P dale Droite Bras de la P dale Gauche Montant Montant du Guidon Plaque R glable Plaque de Rotation Console Plaque de Liaison Guidon Tube de l Essieu Mousse du Guidon Fil du D tecteur Magn tique Embout Rond Embout du Cadre Embout Embout du Bras de la P dale Bague en Plastique P dale Droite P dale Gauche Petite Rondelle en Plastique Grande Rondelle en Plastique Chapeau Chapeau d Ecrou Qt RONDS ENG NN EP EP RP amp D R1109A Description But e Rondelle Frein Rondelle Plate de M10 Rondelle Plate de M8 Rondelle Large de M8 Boulon de M10 x 55mm Boulon de M8 x 48mm Boulon de M8 x 38mm Boulon de M8 x 25mm Vis de M8 x 12mm Boulon de M5 x 10mm Vis de M4 x 10mm crou de Verrouillage de M10 crou de Verrouillage de M8 Aimant Fil d Extension Bouton de R glage Bague V rin de R sistance Embout de la Base Cl Hexagonale Cl Manuel de l Utilisateur Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 14 SCHEMA D TAILL N du Mod le WEEMST1237 0 r1004 15 T i j 27 Be gt 9 Poy 35 A 2 On 39 Ks Mess E To ee EL RES Sn POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture2. assurez vous que la fl che de Balayage n apparaisse pas Pour afficher nouveau toutes les informations appuyez plusieurs fois sur le bouton de la console jusqu ce que la fl che de Balayage r apparaisse Si les p dales ne sont pas boug es et si le bouton de la console n est pas appuy pendant quelques secon des le mot STOP Arresto appara t dans le c t gauche de l cran Pour r initialiser l affichage attendez d abord que le mot STOP apparaisse sur le c t gauche de l cran Puis maintenez enfonc le bouton de la console pen dant quelques secondes Si les p dales ne sont pas boug es et si le bouton de la console n est pas appuy pendant quelques min utes la console s teint automatiquement ENTRETIEN ET PROBL MES INSPECTION ET NETTOYAGE DU SLIDE STEPPER Inspectez r guli rement toutes les pi ces externes du slide stepper et serrez les si n cessaire Nettoyez le slide stepper l aide d un chiffon doux imbib d une petite quantit de d tergent doux et non abrasif n utilisez jamais de solvants ni de d ter gents abrasifs Pour viter d endommager la console gardez les liq uides loign s de la console et vitez d exposer la console aux rayons directs du soleil REMPLACEMENT DES PILES La console requiert deux piles AAA de 1 5 V Pour remplacer les piles enlevez d abord la console en la faisant glisser sur l onglet m tallique du guidon voir l tape 4 de l assembla
3. 110 103 Y 95 90 20 30 40 50 60 70 80 Pour trouver le niveau d intensit correct trouvez votre ge en bas du tableau les ges sont arrondis la dizaine Les trois nombres list s au dessus de votre ge d finissent votre zone d entrainement Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour br ler de la graisse le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour br ler un maximum de graisse et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices a robics Br ler de la Graisse Pour br ler efficacement de la graisse vous devez vous entra ner une intensit faible pendant une longue p riode de temps Durant les premi res minutes d exercice votre corps utilise des calories de glucide comme carburant Votre corps ne commence puiser dans ses r serves de graisse qu apr s plusieurs minutes d effort Si votre but est de br ler de la graisse r glez l intensit de votre exercice jusqu ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d entra nement Pour br ler un maximum de graisse entra nez vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d entra nement Exercices A robics Si votre but est de renforcer votre syst me cardio vasculaire vous devez faire des exercices a robics ce qui veut dire de l exercice qui requiert de grandes quantit s d oxyg ne pendant une p riode de temps prolong e Pour des exercices a ro
4. ces sont correctement serr es avant d utiliser le slide stepper Remarque il risque de rester quelques visseries la fin de l assemblage Afin d viter d endommager le plancher ou la moquette installez un tapis en dessous du slide stepper COMMENT UTILISER LE SLIDE STEPPER COMMENT PRATIQUER DES EXERCICES SUR LE SLIDE STEPPER Installer le slide stepper sur une surface horizontale Afin d viter d endommager le plancher ou la moquette installer un tapis dessous du slide stepper Remarque le slide stepper comporte des v rins hydrauliques de pr cision Il est possible qu il y ait une l g re fuite d huile due la nature des v rins hydrauliques Tenez les guidons et montez sur les p dales Commencez les mouvements de mont e d escalier en appuyant vers le bas les p dales droite et gauche alternativement avec un mouvement continu et r guli er Tenez vous debout droit ou penchez vous l g re ment vers l avant pendant vos exercices gardez le dos toujours bien droit afin d viter des blessures COMMENT R GLER LA COURSE DES P DALES Il est possible de r gler la course des p dales la dis tance que parcourent les p dales de gauche droite ou de haut en bas Pour r gler la course descendez d abord du slide stepper Ensuite localisez le bouton de r glage situ entre les p dales Tourner le bouton de r glage vers la droite pour diminuer la distance de la course ou vers la gauche pour augmenter cette dis
5. de ce manuel Remarque certaines petites pi ces ont t pr assembl es Si une pi ce n est pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr attach es sur une pi ce assembler 1 Alignez les trois trous situ s l extr mit inf rieure du Montant 5 avec les trois trous situ s sur le devant de la Base 1 Fixez le Montant la Base l aide de trois Boulons de M8 x 48mm 32 de six Rondelles Plates de M8 29 et de trois crous de Verrouillage de M8 39 comme indiqu 2 Demandez une autre personne de tenir le Montant du Guidon 6 pr s du Montant 5 Coupez l attache qui fixe le Fil du D tecteur Magn tique 14 au Montant Branchez le Fil du D tecteur Magn tique au Fil d Extension 41 du Montant du Guidon Orientez le Montant du Guidon 6 de telle sorte que l extr mit sup rieure penche dans la direction indiqu e Tout en tirant doucement l extr mit sup rieure du Fil d Extension 41 pour liminer le mou faites glisser le Montant du Guidon sur le Montant 5 Veillez ne pas pincer le Fil d Extension ou le Fil du D tecteur Magn tique 14 Fixez le Montant du Guidon l aide de quatre Vis de M8 x 12mm 35 et de quatre Rondelles Plates de M8 29 Demandez une autre personne de tenir le Guidon 11 pr s du Montant du Guidon 6 Ins rez le Fil d Extension 41 vers le haut jusqu l ouverture indiqu e dans le Guidon Fixez le Guidon au Mont
6. WEIDER SLIDE STEPPER QUESTIONS MANUEL DE L UTILISATEUR Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 exception des jours f ri s Courriel sav fr iconeurope com Site internet www iconsupport eu ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ee uue 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES ora a da EEEE 3 AVANT DE COMMENCER rai ai bal 4 SE nae ovat A E e E e ace eat doe RUE TREE a 5 COMMENT UTILISER LE SLIDE STEPPER 8 ENTRETIEN ET PROBL MES can EEEE EEEE 9 CONSEILS POUR L EXERCICE zn 10 LISTE DES PI CES ici obo EEEE EEEE ee 14 SCH MA D T AILL a EEE EEEE 15 POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE ee eeeeeue Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement des autocollants d avertissement Si un autocollant est manquant ou illisible r f rez vous la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel autocollant l endroit indiqu Remarque les autocollants ne sont peut
7. ant du Guidon l aide de quatre Vis de M8 x 12mm 35 et de quatre Rondelles Plates de M8 29 Veillez ne pas pincer le Fil d Extension ni laisser l extr mit du Fil d Extension tomber dans le Montant du Guidon Veillez ne pas pincer le Fil d Extension 41 durant cette tape Inclinaison A Veillez ne pas pincer le Fil du D tecteur Magn tique 14 ou le Fil d Extension 41 durant cette tape _ 29 735 N 4 Enlevez le couvercle du compartiment des piles non illustr situ l arri re de la Console 9 IMPORTANT si le slide stepper a t expos des temp ratures froides laissez le revenir la temp rature ambiante avant d ins rer des piles dans la Console Autrement les crans de la console ou d autres composants lectroniques risquent de s endommager Ins rez deux piles AAA de 1 5 V dans la Console assurez vous que les extr mit s n gatives des piles mar qu es touchent les ressorts de la Console Puis replacez le couvercle Veillez ne pas pincer le Fil d Extension 41 durant cette tape Branchez le Fil d Extension 41 l arri re de la Console 9 Ins rez vers le bas le mou dans le Fil d Extension dans le Montant du Guidon 6 Ensuite faites glisser la Console sur l onglet m tallique du Guidon Veillez ne pas pincer le Fil d Extension 5 Assurez vous que toutes les pi
8. bics r glez votre intensit jusqu ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d entra nement COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE Pour mesurer votre rythme cardiaque entra nez vous pendant au moins quatre TOT minutes Ensuite arr tez ET QT vous et placez deux doigts sur votre poignet comme illustr Comptez les batte ments de votre coeur pen dant six secondes puis multipliez le r sultat par 10 pour trouver votre rythme cardiaque Par exemple si vous avez compt 14 battements pendant les six secondes votre rythme cardiaque est de 140 batte ments par seconde CONSEILS POUR L ENTRA NEMENT chauffement Commencez avec 5 10 minutes d tirements et d exercices l gers L echauffement fait monter la temp rature de votre corps augmente les battements de votre c ur et acc l re votre circulation pour vous pr parer l effort Exercices dans la Zone d Entra nement Entra nez vous pendant 20 30 minutes avec votre rythme car diaque dans votre zone d entrainement Durant les premi res semaines de votre programme d exercice ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d entra nement pendant plus de 20 minutes Respirez profond ment et de mani re r guli re quand vous vous entra nez ne retenez jamais votre souffle Retour la Normale Finissez avec 5 10 minutes d etirements Les tirements rendent vos muscles plu
9. bl es cuisses bas du dos et aine 3 tirement des Mollets et Tendons d Achille Une jambe devant l autre tendez les mains vers l avant et placez les contre un mur Gardez la jambe arri re bien droite et le pied arri re plat sur le sol Pliez la jambe avant penchez vous vers l avant et poussez les hanches vers le mur Tenez la position en comptant jusqu 15 puis d tendez vous R p tez trois fois pour chaque jambe Pour un tirement suppl mentaire des tendons d Achille pliez aussi la jambe arri re Zones cibl es mollets ten dons d Achille et chevilles 4 tirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre quilibre attrapez un de vos pieds derri re vous avec l autre main Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers Tenez la position en comptant jusqu 15 puis d tendez vous R p tez trois fois pour chaque jambe Zones cibl es quadriceps et muscles des hanches 5 tirement de la Cuisse Int rieure Asseyez vous par terre les pieds joints par la plante les genoux vers l ext rieur Tirez vos pieds vers l aine autant que possible Tenez la position en comptant jusqu 15 puis d tendez vous R p tez trois fois Zones cibl es quadriceps et muscles des hanches 11 REMARQUES REMARQUES LISTE DES PI CES N du Mod le WEEMST1237 0 Z O J O O1 ND Qt D A A A APPS LE D NN NN H
10. de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la piece et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 293504 R1109A Imprim en Europe 2009 ICON IP Inc
11. ge la page 7 Ensuite retirez le couvercle du compartiment des piles de la console remplacez les piles puis replacez le couvercle du com partiment des piles Assurez vous que le fil d extension est bien branch dans la console puis faites glisser la console sur l onglet m tallique Veillez ne pas pincer le Fil d Extension CONSEILS POUR L EXERCICE AVERTISSEMENT avant de commencer ce programme d exercice ou tout autre programme consultez votre m de cin Ceci est particuli rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les per sonnes ayant des probl mes de sant Ces conseils pour l exercice vous aideront planifier votre programme d exercice Pour plus de d tails sur l exercice procurez vous un livre r put sur le sujet ou consultez votre m decin Gardez en t te qu une alimentation quilibr e et un repos ad quat sont essentiels pour de bons r sultats INTENSIT DE L EXERCICE Que votre but soit de br ler de la graisse ou de forti fier votre syst me cardio vasculaire la cl pour obte nir des r sultats est de s entra ner la bonne intensi t Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme rep re pour trouver le niveau d intensit adap t vos objectifs Le tableau ci dessous indique les rythmes cardiaques recommand s pour br ler de la graisse et pour des exercices a robics 165 155 145 145 138 130 125 120 115 140 125 110 130 118 105 125 15
12. r de Il rel ve de la responsabilit du propri taire v tements amples pouvant s accrocher au de s assurer que tous les utilisateurs du slide stepper Pour la protection de vos slide stepper soient suffisamment inform s pieds portez toujours des chaussures de de toutes les mises en garde et pr cautions sport Le slide stepper est con u pour un usage 9 Les v rins de r sistance deviennent tr s domestique uniquement vitez de l utiliser chauds pendant l utilisation gardez donc les dans un cadre commercial locatif ou institu mains loign es de ceux ci tionnel 10 Maintenez toujours le dos droit lors de l utili Maintenez le slide stepper l int rieur sation du slide stepper vitez de vous cam l abri de l humidit et de la poussi re brer Installez le slide stepper sur une surface plane avec un tapis en dessous afin de pro 11 Si vous ressentez une douleur ou avez des t ger le plancher ou la moquette Assurez vertiges arr tez imm diatement l exercice et vous qu il y a suffisamment d espace autour revenez au calme du slide stepper pour le monter le descen dre et l utiliser 12 Utilisez le slide stepper uniquement comme d crit dans ce manuel Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm di 13 Un exc s d exercice physique peut entrainer atement toutes les pi ces us es Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux dome
13. s flexibles et aident pr venir les probl mes qui sur viennent apr s l entra nement FR QUENCE DE L EXERCICE Pour maintenir ou am liorer votre forme physique effectuez trois entra nements par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque entra nement Apr s quelques mois d exercice r gulier vous pouvez effectuer jusqu cinq entra nements par semaine si d sir Gardez l esprit que la cl du succ s est de faire de vos entra nements un l ment agr able et r gulier de votre vie de tous les jours SUGGESTION D ETIREMENTS La position correcte pour plusieurs tirements de base est illustr e droite Bougez doucement quand vous vous tirez ne faites pas de rebonds 1 tirement vers les Orteils Debout les genoux l g rement pli s penchez vous vers l avant au niveau des hanches Laissez votre dos et vos paules se d tendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils aussi loin que possible Tenez la position en comptant jusqu 15 puis d tendez vous R p tez trois fois Zones cibl es cuisses arri re des genoux dos 2 tirement des Cuisses Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ramenez la plante du pied oppos vers vous et placez la contre l int rieure de la cuis se de la jambe tendue Essayez de toucher vos orteils autant que possible Tenez la position en comptant jusqu 15 puis d tendez vous R p tez trois fois pour chaque jambe Zones ci
14. stiques loign s du slide stepper des blessures graves et la mort Si vous avez des tourdissements ou si vous res sentez de la douleur quand vous faites des exercices arr tez vous imm diatement et reposez vous AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le nouveau SLIDE STEPPER WEIDER Le SLIDE STEPPER allie l ing nierie avanc e au style contemporain pour vous permettre de profiter d entrainements sans heurts dans le con fort et l intimit de votre domicile Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le slide stepper Si vous avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez Bouton de R glage V rin de R sistance vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le avant de nous appeler Le num ro du mod le est indiqu sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Guidon Console ASSEMBLAGE L assemblage requiert deux personnes Placez le slide stepper sur une aire d gag e et retirez tous les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage L assemblage requiert les outils inclus et votre propre cl molette Le nombre entre parenth ses sous chaque sch ma est le num ro de la pi ce sur la LISTE DES PI CES vers la fin
15. tance Bouton de R glage AVERTISSEMENT ie v rins de r sistance deviennent tr s chauds pendant l utilisation Gardez donc les mains loign es de ceux ci COMMENT UTILISER LA CONSOLE S il y a une feuille de plastique transparent sur la con sole enlevez la Pour allumer la console appuyez sur le bouton de la console ou commencez les mouve ments de mont e d escalier Fl che de Balayage lt L 1 1 I 1 LILI OI lt ee CNT gt TOTAL CNT CAL SCAN lt TIME Au fur et mesure que vous effectuez les mouve ments de mont e d escalier la moiti sup rieure de l cran affichera le nombre total de marches CNT que vous avez franchies Si la fl che de Balayage SCAN appara t dans le c t gauche de l cran voir le dessin ci dessus la moiti inf rieure de l cran affichera le temps TIME coul le nombre total de marches TOTAL CNT franchies depuis que les piles ont t install es dans la console et la quantit approximative de calories CAL que vous avez br l amp es pendant votre s ance d entra nement La console passera d un nombre l autre continuellement toutes les deux ou trois secondes Pour afficher unique ment le temps coul le nombre total de marches franchies ou la quantit approximative de calories br l es appuyez plusieurs fois sur le bouton de la con sole jusqu ce que l information d sir e soit affich e
16. tre pas illustr s l chelle WARNING DURING USE THIS CYLINDER BECOMES HOT DO NOT TOUCH KEEP CHILDREN AWAY WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc AA AVERTISSEMENT e La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertissements et les instructions e Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e Le poids de l utilisateur ne devrait pas exc der 113 kg e Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES A AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertisse ments se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre slide stepper ICON ne peut tre tenu respon sable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entre 7 Le slide stepper ne devrait pas tre utilis prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes par des personnes pesant plus de 113 kg 250 livres ayant des probl mes de sant 8 Lors de vos exercices portez des v tements de sport appropri s et vitez de porte
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