Weider WEEVBE1495 User's Manual
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1. Parafuso M10 x 65mm 29 Parafuso M6 x 65mm 21 Parafuso M10 x 30mm 20 Es Parafuso Auto roscante M4 x 16mm 24 MONTAGEM Para facilitar a montagem leia atentamente as Para a montagem podem ser necess rias as seguintes informa es e instru es seguintes ferramentas n o inclu das um ma o de borracha Devido ao seu peso e dimens es o aparelho de exercicios deve ser montado no local em que vai uma chave de fendas ser utilizado Certifique se de que ha espaco sufi ciente para circular a volta do aparelho de exerci uma chave Phillips cios enquanto o monta A montagem podera ser mais pratica se tiver um Coloque todas as pecas numa rea desimpedida e jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de retire os materiais de embalagem N o elimine os boca ou de luneta ou um jogo de chaves de materiais de embalagem at concluir a montagem roquete Para facilitar a identifica o das pe as pequenas use o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS da p gina 5 Antes de iniciar a montagem certifique se de que compreende as informa es da caixa acima Autocolante de Aviso Grande Oriente as duas Estruturas da Base 1 a Base gt Central 4 e a Base Traseira 35 conforme gt i indicado Certifique se de que o autocolante gt 2 de aviso grande da Base Traseira se encon tra na posicao indicada Fixe a Base Central 4 as d2. Inclina o Esquerdo estiver na posi o inferior 11 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESSOES DE EXERC CIO DE FORCA Nota Uma repetic o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos ate a capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o nivel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executa dos Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aume
3. este passo para o Braco de Inclinac o Esquerdo 33 9 Fixe o Encosto 11 Barra Vertical 3 com dois Parafusos M6 x 65mm 21 e duas Anilhas M6 15 10 Certifique se de que todas as pecas foram devidamente apertadas antes de usar o aparelho de exer cicios 10 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o aparelho de exerc cios Consulte as DIRECTIVAS DE EXERC CIO na pagi na 12 para obter informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Consulte tamb m o guia de exerc cio anexo para ver a forma correcta de executar cada exerc cio Sempre que usar o aparelho de exerc cios comece por se certificar de que todas as pecas est o devidamente apertadas Substitua imediatamente quaisquer pecas gastas O aparelho de exerc cios pode ser limpo com um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo N o utilize solventes AJUSTAMENTO DOS BRACOS DE INCLINACAO Para ajustar os Bracos de Inclinac o Esquerdo e Direito 6 33 para a posic o superior ou inferior retire o Pino 23 Mova os Bra os de Inclina o Direito e Esquerdo para a nova posi o e insira novamente o Pino no Bra o de Inclina o Esquerdo Nota O Pino 23 deve ser inserido no Bra o de Inclina o Esquerdo 33 e na Barra Vertical 3 quando o Bra o de Inclina o Esquerdo estiver na posi o superior conforme a ilustra o O Pino estar por tr s da Barra Vertical quando o Bra o de
4. s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRA MA AMPLIADO na parte final deste manual N de pe a 282768 RO709A Impresso na China O 2009 ICON IP Inc
5. Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os proble mas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de Musculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 12 NOTAS LISTA DE PECAS Modelo n WEEVBE1495 1 N Qtd 1 2 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 8 1 9 1 10 2 11 1 12 2 13 8 14 8 15 6 16 2 17 2 18 2 19 10 20 4 6 Descri o Estrutura da Base Base da Barra Vertical Barra Vertical Base Central Su
6. WEIDER PT800 PRO Neds S rio an MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o numero de s rie no espaco acima para consulta futura Autocolante do Numero de S rie D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pecas ou se alguma peca estiver danificada contacte o esta belecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu 44 CUIDADO Leia todas as precau es e instrucoes neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO s ss ssssssssssssssssssssss 2 PRECAU ES IMPORTANTES 200 A a 3 ANTES DE COME AR uau sos a OME a ee ee ae SRN E FN RIE KNA RU ad a ee 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PEGAS sssssssssssssesssesesuunseusanaveankenneaunns 5 MONTAGEM a cai ot ee on e E o LAJ a E e A E E aa POLE E OM vo AI 6 AJUSTES a Tro TTT E TE TTT TTT oe SUR 11 DIRECTIVAS DE EXERCICIO titanio isa 12 ESTA DE PEGAS vo procariotas andador ea 14 DIAGRAMA AMPEIADO ss sx xia E a ERAN AR ARRE apa ARA RAR 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO s sssssssssssssscc Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso Se um autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa deste manual e pe a um autocolante de substitui o gratuito Aplique o auto colante na
7. lho de exerc cios no interi or afastado de humidades e poeiras Coloque o numa superf cie plana com um tapete por baixo para proteger o ch o ou alcatifa Certifique se de que existe espa o livre suficiente volta do aparelho de exerc cios para o montar desmontar e utilizar 10 Mantenha sempre as crian as com menos de 12 anos e os animais de estima o afasta dos do aparelho de exerc cios Certifique se de que todas as pe as est o adequadamente apertadas de cada vez que o aparelho de exerc cios for utilizado Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Use sempre sapatos de desporto para pro tec o dos p s ao fazer exerc cio O aparelho de exerc cios foi concebido para suportar um peso m ximo do utilizador de 136 kg O aparelho de exerc cios n o foi concebido para ser utilizado com pesos N o utilize pesos nem outras formas de resist ncia com o aparelho de exerc cios Se sentir dores ou tonturas em qualquer altura durante o exerc cio pare imediata mente e comece o relaxamento ANTES DE COMECAR Obrigado por escolher o vers til aparelho de exerci cios WEIDER PRO PT 800 O aparelho de exercicios foi concebido para o ajudar a desenvolver os princi pais grupos musculares da parte superior do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado uma musculacao forte e definida ou um sistema car diovascular mais saudavel o aparelho de exercicios ajuda lo a a alcancar os resultado
8. localiza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apresenta o dos no tamanho efectivo Oe Max Weight Max Gewicht 300lbs 136kgs AADVERTENCIA Ouso incorrecto desta maquina pode provocar ferimentos graves e Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da m quina e Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis e Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAUCOES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de ferimentos graves leia todas as instru es e precau es importantes deste manual e todos os avisos no aparelho de exerc cios antes de o usar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pessoais ou danos em bens decorrentes do uso deste produto 1 Leia todas as instru es deste manual e todos os avisos no aparelho de exerc cios antes de o utilizar Use o aparelho de exerc cios somente conforme descrito neste man ual responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores do aparelho de exerc cios sejam adequadamente informa dos acerca de todas as precau es O aparelho de exerc cios destina se apenas a uma utiliza o dom stica N o o utilize num ambiente comercial de aluguer ou insti tucional Mantenha o apare
9. nte o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 a 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos
10. porte Bra o de Inclina o Direito Bra o de Tens o Direito Punho Direito Punho Esquerdo Almofada do Bra o Encosto Tampa Interior Redonda de 50mm Pega de Acolchoamento Comprida Tampa Interior Redonda de 28mm Anilha M6 Pega de Acolchoamento Curta Tampa do Bra o Redonda 50mm Bucha Pino M10 x 90mm Parafuso M10 x 30mm Parafuso M6 x 65mm N Qtd 4 4 4 o DNnN G DIV i p RO709A Descric o Pino M10 x 215mm Pino Parafuso Auto roscante M4 x 16mm Porca M10 Tampa Interior 50mm x 127mm Pino M10 x 95mm Tampa Exterior de 70mm x 50mm Parafuso M10 x 65mm Anilha M10 Parafuso M10 x 70mm Fita da Pega Braco de Inclinagao Esquerdo Braco de Tensao Esquerdo Base Traseira Parafuso M10 x 75mm Tampa Interior 50mm x 70mm Manual do Utilizador Guia de Exercicio Pacote de Massa Lubrificante Nota As especifica es est o sujeitas a altera es sem aviso pr vio Para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o consulte a contracapa deste manual Estas pe as n o est o ilustradas 14 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEEVBE1495 1 sozosa ENCOMENDAR PECAS DE SUBSTITUICAO Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar o numero do modelo e o n mero de
11. rte o Parafuso M10 x 75mm 36 Fixe o Braco de Tens o Direito 7 a Barra Vertical 3 da mesma forma Parte mais Larga 9 Parte mais Larga e 6 Oriente os Bra os de Inclina o Direito e Esquerdo 6 33 conforme indicado Fa a deslizar o Bra o de Inclina o Esquerdo para o Bra o de Inclina o Direito Fixe os Bra os de Inclina o Direito e Esquerdo 6 33 com dois Parafusos M10 x 65mm 29 duas Anilhas M10 30 e duas Porcas M10 25 7 Aplique alguma da massa lubrificante inclu da ao Pino M10 x 215mm 22 Fixe os Bra os de Inclina o Direito e Esquerdo 6 33 Barra Vertical 3 com o Parafuso M10 x 215mm 22 e uma Porca M10 25 N o aperte excessivamente a Porca os Bra os de Inclina o devem rodar com facil idade Fixe o encaixe no Pino 23 Barra Vertical 3 com um Parafuso Auto roscante M4 x 16mm Massa 24 Lubrificante Insira o Pino 23 no orif cio do Bra o de Inclina o Esquerdo 33 e na Barra Vertical 3 Orif cio 8 Fixe uma Almofada do Braco 10 ao Braco de Inclinac o Direito 6 com dois Parafusos M6 x 65mm 21 e duas Anilhas M6 15 Humedeca uma Pega de Acolchoamento Curta 16 e o punho indicado no Braco de Inclinac o Direito 6 com gua com sab o Prima uma Bucha 18 a Pega de Acolchoamento Curta 16 e uma Tampa Interior Redonda de 28mm 14 no punho do Braco de Inclinac o Direito 6 Repita
12. s especificos que pretende DIMENSOES QUANDO MONTADO Altura Largura Comprimento 213 cm 104 cm 112 cm Almofada do Braco Punhos Braco de Inclinac o Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de usar o aparelho de exerc cios Se tiver d vidas ap s a leitura do manual consulte a capa frontal do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localizac o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa frontal deste manual Antes de prosseguir com a leitura familiarize se com as pecas referenciadas no desenho abaixo Braco de Tens o Barra Vertical Encosto Suporte do P TABELA DE IDENTIFICACAO DE PECAS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pecas utilizadas na montagem O n mero entre par ntesis junto a cada pe a o n mero chave da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota Algumas pe as pequenas foram previamente montadas Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pino M10 x 95mm 27 Pino M10 x 215mm 22 Anilha M6 15 Pino M10 x 90mm 19 Parafuso M10 x 75mm 36 Anilha M10 30 O Porca M10 25 Parafuso M10 x 70mm 31
13. uas Estruturas da Base 1 com quatro Pinos M10 x 90mm 19 quatro Anilhas M10 30 e quatro Porcas M10 25 Nao aperte ja as Porcas Fixe a Base Traseira 35 as duas Estruturas da Base 1 da mesma forma 2 Fixe a Base da Barra Vertical 2 a Base Central 4 com dois Pinos M10 x 95mm 27 e duas Porcas M10 25 N o aperte j as Porcas 3 Fixe o Suporte 5 a Base Traseira 35 com dois Pinos M10 x 90mm 19 e duas Porcas M10 25 N o aperte j as Porcas Insira a Barra Vertical 3 na Base da Barra Vertical 2 Fixe a Barra Vertical 3 e o Suporte 5 a Base da Barra Vertical 2 com quatro Parafusos M10 x 30mm 20 Consulte os passos 1 a 3 Aperte as Porcas M10 25 4 Fixe o Punho Esquerdo 9 ao Braco de Tens o Esquerdo 34 com um Parafuso M10 x 65mm 29 um Parafuso M10 x 70mm 31 e duas Anilhas M10 30 Prima uma Tampas Interiores Redondas de 50mm 12 contra o Braco de Tens o Esquerdo 34 Certifique se de que a parte mais larga da Tampa est no lado indicado Fixe o Punho Direito 8 ao Braco de Tens o Direito 7 da mesma forma 5 Insira o Braco de Tens o Esquerdo 34 na Barra Vertical 3 Fixe o Braco de Tens o Esquerdo 34 a Barra Vertical 3 com um Parafuso M10 x 75mm 36 e uma Anilha M10 30 N o aperte j o Parafuso Fixe o Braco de Tens o Esquerdo 34 com um Parafuso M10 x 70mm 31 uma Anilha M10 30 e uma Porca M10 25 Em seguida ape
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