Weider WEEVBE1495 User's Manual
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1. FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll und die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpersignale einf hlsam Nehmen Sie sich nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und bewegen Sie nur die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen S2. um einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufor dern Kleben Sie den Aufkleber dann Class H an die angezeigte Stelle Anmerkung Max er Die Aufkleber sind nicht unbedingt in wahrer Gr e abgebildet AWARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachen e Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle Warnungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegenden Teilen fern Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein hn oder fehlen ersetzen Sie ihn WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN A WARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen VorsichtsmaBnahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf der Kraftstation angebracht wurden bevor Sie sie benutzen ICON bernimmt keine Verantwortung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die durch Verwendung des Produktes oder am Produkt entstanden sind 1 Lesen Sie alle Anleitungen in dieser 5 Kinder im Alter von weniger als 12 Jahren Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf der Kraftstation angebracht wur den bevor Sie sie benutzen Verwenden Sie die Kraftstation nur so wie in dieser Bedienungsanleitung beschrieben Der Besitzer dies
3. 70mm x 50mm Au enkappe M10 x 65mm Schraube M10 Unterlegscheibe M10 x 70mm Schraube Griff Klebeband Linker Dip Barren Linke Aufzugstange Hintere Basis M10 x 75mm Schraube 50mm x 70mm Innenkappe Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Anmerkung nderungen vorbehalten Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet 14 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE1495 1 R0709A BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modell nummer und die Serien nummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung e die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 282762 R0709A Gedruckt in China 2009 ICON IP Inc
4. Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen Anmerkung Einige der kleinen Teile wurden eventuell schon in der Fabrik befestigt Sollten Sie ein Teil nicht finden k nnen pr fen Sie nach ob es nicht schon befestigt wurde M10 x 95mm Bolzen 27 M10 x 215mm Bolt 22 M6 Unterlegscheibe 15 M10 x 90mm Bolzen 19 M10 x 75mm Schraube 36 M10 Unterlegscheibe 30 O M10 Kontermutter 25 M10 x 70mm Schraube 31 M10 x 65mm Schraube 29 M6 x 65mm Schraube 21 M10 x 30mm Schraube 20 CE M4 x 16mm Blechschraube 24 MONTAGE Um die Montage zu vereinfachen lesen Sie die folgenden Informationen und Anleitungen sehr genau durch e Man braucht zwei Leute zur Montage Wegen des Gewichts und der Gr e der Kraftstation soll man sie am besten dort auf bauen wo man sie auch verwenden wird Achten Sie darauf gen gend Platz zu lassen dass man w hrend der Montage um die Kraftstation herum laufen kann Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Verpackungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie bitte die oben umrandete Information genau durch Richten Sie die beiden Basisrahmen 1 die mittlere Basis
5. mit vier M10 x 30mm Schrauben 20 an der Pfostenbasis 2 Siehe Schritte 1 3 Ziehen Sie die M10 Kontermuttern 25 fest 4 Befestigen Sie den linken Griff 9 mit einer M10 x 65mm Schraube 29 einer M10 x 70mm Schraube 31 und zwei M10 Unterlegscheiben 30 an der linken Aufzugstange 34 Dr cken Sie eine runde 50mm Innenkappe 12 auf die linke Aufzugstange 34 Achten Sie Gleiche darauf dass sich die dicke Seite der Kappe Weise auf der angegebenen Seite befindet 9 Befestigen Sie den rechten Griff 8 auf die Gleiche Weise ot 12 gleiche Weise an der rechten Aufzugstange 7 5 Schieben Sie die linke Aufzugstange 34 in den Pfosten 3 hinein Befestigen Sie die linke Aufzugstange 34 mit einer M10 x 75mm Schraube 36 und einer M10 Unterlegscheibe 30 am Pfosten 3 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Befestigen Sie die linke Aufzugstange 34 mit einer M10 x 70mm Schraube 31 einer M10 Unterlegscheibe 30 und einer M10 Kontermutter 25 Ziehen Sie dann erst die M10 x 75mm Schraube 36 fest Befestigen Sie die rechte Aufzugstange 7 auf die gleiche Weise am Pfosten 3 6 Richten Sie den rechten und den linken Dip Barren 6 33 so aus wie angedeutet Schieben Sie den linken Dip Barren auf den rechten Dip Barren auf Befestigen Sie den rechten und den linken Dip Barren 6 33 mit zwei M10 x 65mm Schrauben 29 zwei M10 Unterlegscheiben 30 und
6. t Ihres Trainings Passen Sie den In tensit tsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Sets Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie ein wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic Training durch folgendes Programm Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben
7. zwei M10 Kontermuttern 25 7 Geben Sie etwas von dem beigelegten Schmierfett auf den M10 x 215mm Bolzen 22 Befestigen Sie den rechten und den linken Dip Barren 6 33 mit dem M10 x 215mm Bolzen 22 und der M10 Kontermutter 25 am Pfosten 3 Ziehen Sie die Kontermutter nicht zu fest an denn man muss die Dip Barren leicht bewegen k nnen Befestigen Sie das Band am Stift 23 mit einer M4 x 16mm Blechschraube 24 am Pfosten 3 Schmierfett Schieben Sie den Stift 23 durch das Loch am linken Dip Barren 33 und durch den Pfosten 3 8 Befestigen Sie ein Armpolster 10 mit zwei M6 x 65mm Schrauben 21 und zwei M6 Unterlegscheiben 15 am rechten Dip Barren 6 Benetzen Sie einen kurzen Schaumstoffgriff 16 und den angedeuteten Griff am rechten Dip Barren 6 mit Seifenwasser Dr cken Sie eine Buchse 18 einen kurzen Schaumstoffgriff 16 und eine runde 23mm Innenkappe 14 auf den Griff am rechten Dip Barren 6 Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken Dip Barren 33 9 Befestigen Sie die R ckenlehne 11 mit zwei M6 x 65mm Schrauben 21 und zwei M6 Unterlegscheiben 15 am Pfosten 3 10 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig angezogen sind bevor Sie die Kraftstation verwenden 10 EINSTELLUNGEN In diesem Abschnitt wird erkl rt wie man die Kraftstation einstellt Auf Seite 12 der TRAININGSRICHTLINIEN finden Sie wichtige Informationen um die
8. besten Resultate aus einem Trainingsprogramm herauszuholen Beziehen Sie sich auch auf das beiliegende Trainingsposter um die richtige Form f r jede Ubung zu erlernen Vergewissern Sie sich vor jeder Benutzung der Kraftstation dass alle Teile richtig angezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Man kann die Kraftstation mit einem feuchten Tuch und einem milden scheuer freien Reinigungsmittel abwischen Verwenden Sie keinesfalls L sungsmittel zur Reinigung EINSTELLEN DER DIP BARREN Um den rechten und den linken Dip Barren 6 33 hochzuklappen oder herunterzuklappen entfernen Sie den Stift 23 Stellen Sie die Dip Barren dann auf die neue Position ein und schieben Sie den Stift wieder durch den linken Dip Barren Anmerkung Der Stift 23 muss am linken Dip Barren 33 und am Pfosten 3 eingeschoben sein wenn sich der linke Dip Barren in der hochgeklappten Position befindet wie in der Abb dargestellt Der Stift befindet sich hinter dem Pfosten wenn sich der linke Dip Barren in der heruntergeklappten Position befindet 11 TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit
9. d Ihnen dabei helfen die Hauptmuskelgruppen des Oberk rpers zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu ver gr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Hantelbank wird Ihnen dabei helfen spezifische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie den Lauftrainer in Betrieb nehmen Sollten Sie nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch AUFBAUMABE H HE 213 CM BREITE 104 CM L NGE 112 CM Armpolster Griffe Dip Barren Fu st tze Fragen haben finden Sie die Kontaktinformation auf der Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k n nen halten Sie bitte die Produktmodellnummer und die Seriennummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modellnummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Seriennummer angebracht ist fin den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Aufzugstange Pfosten R ckenlehne DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die Abbildungen unten um die kleinen Teile die in der Montage verwendet werden zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am
10. es Ger ts bernimmt die Verantwortung alle Benutzer der Kraftstation genauestens auf alle Vorsichtsma nahmen aufmerksam zu machen Die Kraftstation ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Kraftstation nicht in kommerziellem ver pachtetem oder institutionellem Rahmen Die Kraftstation soll immer im Haus aufbe wahrt werden fern von Feuchtigkeit und Staub Stellen Sie die Kraftstation auf einer ebenen Fl che auf und geben Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Matte darunter Vergewissern Sie sich dass um die Kraftstation herum genug Platz ist um darauf aufzusteigen davon abzusteigen und das Ger t zu benutzen und Haustiere sollten immer von der Kraftstation ferngehalten werden 6 Vor jeder Benutzung der Kraftstation soll man sich vergewissern dass alle Teile richtig festgezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort 7 Tragen Sie w hrend des Trainings zum Schutz der F e immer Sportschuhe 8 Die Kraftstation ist nur auf ein maximales Benutzergewicht von 272 Pfund zuge lassen 9 Man soll die Kraftstation nicht oder anderen widerstandsspendenden Hilfmitteln verwenden Dazu ist sie nicht konzipiert 10 Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sich schwindelig f hlen h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank f r Ihre Wahl der vielseitigen WEIDER PRO PT 800 Kraftstation Die Kraftstation wir
11. ie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause e Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach jedem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens 12 ANMERKUNGEN TEILELISTE Modell Nr WEEVBE1495 1 Nr O 0 A O 0 p O N Anzahl ASNNNO 0ONH N 1 N Beschreibung Basisrahmen Pfostenbasis Pfosten Mittlere Basisstange St tze Rechter Dip Barren Rechte Aufzugstange Rechter Griff Linker Griff Armpolster R ckenlehne Runde 50mm Innenkappe Langer Schaumstoffgriff Runde 28mm Innenkappe M6 Unterlegscheibe Kurzer Schaumstoffgriff Runde 50mm Armkappe Buchse M10 x 90mm Bolzen M10 x 30mm Schraube Nr Anzahl BR wBy I 0 oo INN R0709A Beschreibung M6 x 65mm Schraube M10 x 215mm Bolzen Stift M4 x 16mm Blechschraube M10 Kontermutter 50mm x 127mm Innenkappe M10 x 95mm Bolzen
12. stange 4 und die hintere Basis 35 so aus wie angezeigt Achten Sie darauf dass sich der gro e Warnungsaufkleber an der hinteren Basis am angedeuteten Ort befindet Befestigen Sie die mittlere Basisstange 4 mit vier M10 x 90mm Bolzen 19 vier M10 Unterlegscheiben 30 und vier M10 Kontermuttern 25 an den zwei Basisrahmen 1 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Befestigen Sie die hintere Basis 35 auf die gleiche Weise an den zwei Basisrahmen 1 Teile die DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 M glicherweise braucht man die folgenden Werkzeuge nicht beigelegt zur Montage zwei verstellbare Schraubenschl ssel einen Gummihammer e einen normalen Schraubendreher Em einen Kreuzschlitzschraubendreher 7 Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat Gro er Warnungsa 2 35 ufkleber 2 Befestigen Sie die Pfostenbasis 2 mit zwei M10 x 95mm Bolzen 27 und zwei M10 Kontermuttern 25 an der mittleren Basisstange 4 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 3 Befestigen Sie die St tze 5 mit zwei M10 x 90mm Bolzen 19 und zwei M10 Kontermuttern 25 an der hinteren Basis 35 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Schieben Sie den Pfosten 3 durch die Pfostenbasis 2 Befestigen Sie den Pfosten 3 und die St tze 5
13. wemer PT soo rr O BEDIENUNGSANLEITUNG Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft gebraucht werden sollte Aufkleber it mi Serien Nr FRAGEN Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 4 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Verwahren Sie diese Bedien ungsanleitung f r sp teren Gebrauch www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN 0 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN 2 22 oseeeeee nennen een een nennen 3 BEVOR SIE ANFANGEN ili na an A je t tia din aiiai Cau joa e KAN 4 DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE noon 5 MONTAGE osia aatteen aie saavan a aa anata ALA ea Sansa E ln san a Ea aa A EERE 6 EINSTELEUNGE N a menna k SEE oe n 11 TRAININGSRICHTLINIEN LL 12 TEILELISTE u RETE uns been en neh 14 DETAILZEICANUNG cdi Re a a An a a a a ara RT ame 15 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 3 ur 20 284000 e pe risana e R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die hier abgebildeten Warnungsaufkleber wurden an den angezeigten Stellen ange bracht Sollte ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein kontaktieren Sie den Kundendienst auf der Vorderseite die ser Bedienungsanleitung
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