Weider WEEVSY2996 User's Manual
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1. Vis Auto Vis Auto Vis de M6 x Taradeuse Taradeuse 16mm 88 Boulon de M4 x de M4 x Epaulement de 12mm 102 16mm 110 M8 x 22mm 90 Rondelle Grande de M12 98 El Boulon de M10 x 70mm 113 E Vis en Bouton de M10 x 75mm 118 Bague d Espacement de 90mm 59 Bague d Espacement de 19mm 67 Q Q Bague d Espacement de 56 5mm 69 Bague d Espacement en Acier de 13mm 109 Bague d Espacement en Acier de 21mm 108 Bague d Espacement de 11mm 99 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES TT H d Boulon paulement M8 x 69mm 87 Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 Boulon de M10 x 65mm 85 Boulon de M8 x 65mm 101 Bouton de M10 x 75mm 82 Bouton de M8 x 80mm 100 V Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 Bouton de M10 x 80mm 84 IJ Li UJ LIJ gt Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 Boulon de M10 x 60mm 79 LL Boulon de M10 x 85mm 81 Boulon de M10 x 50mm 97 C S rie de Boulons de M10 x 61mm 116 gt Boulon de M10 x 45mm 86 Vis de M6 x 32mm 89 Boulon de M6 Boulon de M10 x 120mm 115 x 28mm 94 Boulon de M10 x 110mm 932. i 38 SCH MA D TAILL N de Mod le WEEVSY2996 0 rososa 48 2 96 747 a 8480 TSS A 100 N PO se D POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel N de Pi ce 242955 R0806A Imprim en Chine 2006 ICON IP Inc
3. Boulon de M10 x 155mm 96 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES 877877 C Bouton de R glage du Dossier 53 gt E gt Bouton de R glage de Flexion 58 L Ms gt A AAA R Bouton de R glage du Si ge 52 ASSEMBLAGE Rendez l Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est con u pour que le syst me de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui Avant de com mencer l assemblage assurez vous de la lire l information sur cette page Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu il vous en prendra de le lire L Assemblage Requi re Deux Personnes Pour votre commodit et votre s curit assemblez le syst me de musculation avec l aide d une autre per sonne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage cause de toutes les caract ristiques du syst me de musculation le processus de l assemblage requi re environ quelques heures En mettant de c t assez de temps et en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage sera facile Vous pourriez par exemple monter le syst me de musculation sur deux soir es S lectionnez un Emplacement pour votre sys t me de musculation cause de son poids et de sa taille le syst me de musculation devrait tre as
4. Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Remarque Les ter mes c t droit et c t gauche sont d termin s par rapport une per sonne regardant partir du syst me de musculation ils ne correspon dent pas aux cdroit et gauche sur les sch ma ce manuel Hauban Bouton de R glage du Dossier Poids C t Gauche Si ge Bouton de R glage du Si ge Sangle pour Chevilles Poign e TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assem blage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce du LISTE DES PI CES au centre de ce manuel Remarque certaines petites pi ces peuvent avoir t pr assembl es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n a pas t pr assembl e OF O crou de Verrouillage crou de Verrouillage crou de Verrouillage z en Nylon de M6 107 en Nylon de M8 78 en Nylon de M10 77 Ecrou de M12 112 Ol O Q Rondelle de i Ronne de Rondelle de M8 M6 114 103 Rondelle de M10 80 Rondelle Grande de M10 105 D D END C
5. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 32 LISTE DES PI CES N de Mod le WEEVSY2996 0 No 01 P D o FA 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 Qt ANA A d i N D ND ND 2 gN adi ab ab AA Description Base Montant Stabilisateur Cadre Sup rieur Cadre du Contracteur Pectoral Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral Cadre du Dossier Cadre du Si ge Cadre Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poign e de l Exerciseur pour Bras Guide de Poids Poids Tube de Poids Hauban Gauche Hauban Droit Couvercle du Hauban Poulie troite Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Poign e du Contracteur Pectoral Support du Contracteur Pectoral Gauche Support du Contracteur Pectoral Droit Couvercle du Contracteur Pectoral Dossier Si ge Coussin de Flexion Coussin du Contracteur Pectoral Gauche Coussin du Contracteur Pectoral Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout M le Rond de 63 5mm Embout M le Rond de 50mm Embout de l Exerciseur pour Bras Embout M le de 40mm x 20mm Embout M le de 40mmx 25mm No 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
6. Fixez la Poulie la Base 1 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 34 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 35 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 120mm 115 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 et un Arr t de C ble 56 36 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par 37 38 dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 un Arr t de C ble 56 une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 autour d une Poulie en V 47 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 70mm 113 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 un Grand Arr t de C ble 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme
7. d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis s en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apres chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de
8. 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Qt 2 b N was 00 a ND 34 co ANDAN 5 Description Embout du Bras du Contracteur Pectoral Embout du Boulon Bague du Bras de Papillon Bague du Support du Contracteur Pectoral Poulie en V Poulie de 90mm C ble Lat ral C ble du Contracteur Pectoral C ble du Levier pour Jambes Bouton de R glage du Si ge Bouton de R glage du Dossier Pare C ble Demi Pare C ble Arr t de C ble Grand Arr t de C ble Bouton de R glage de Flexion Bague d Espacement de 90mm Plaque de la Poulie Double Support en U Sangle pour Chevilles Barre Lat rale Poign e en Plastique Poign e Pince de Poids Bague d Espacement de 19mm Bague de 25mm Bague d Espacement de 56 5mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du Tube de Poids crou de Verrouillage en Nylon de M10 crou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 60mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 85mm Boulon de M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm Boulon de M10 x 80mm No 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 H H H HF Qt Ono No P A
9. 8 Remarque Certaines pi ces ont t enlev es pour montrer cette tape de fa on plus claire Glissez deux Amortisseurs de Poids 71 sur les Guides de Poids 18 Orientez les quatorze Poids 19 en suivant les trous de goupille en bas comme indiqu et glissez les Poids sur les Guides de Poids Ins rez le Tube de Poids 20 l int rieur des quatorze Poids 19 Assurez vous que la goupille du Tube de Poids est plac e comme indiqu dans le sch ma Lubrifiez les trous indiqu s sur un Poids 19 au moyen de la graisse fournie Glissez le Poids sur les Guides de Poids 18 Attachez les Guides de Poids 18 sur le Cadre Sup rieur 4 avec un Boulon de M10 x 155mm 96 deux Rondelles de M10 80 deux 13mm Steel Spacers 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 11 Trou de Goupille Y o A Goupille 10 11 L Assemblage des Bras Fixez l Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral 6 au Montant 2 l aide de deux Boulons de M8 x 80 mm 100 de deux Rondelles de M8 103 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s Ins rez une Bague d Espacement de 56 5 mm 69 dans le trou indiqu du Levier pour Jambes 12 Fi
10. indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie a l Exerciseur pour Bras Gauche 15 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 un Pare C ble 56 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 21 39 Assemblez le C ble du Levier pour Jambes 51 au Montant 2 avec le Boulon de M10 x 120mm 115 une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 7mm 111 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 L Assemblage des Si ges 40 Fixez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit 35 au Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 l aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60 mm 91 et de deux Rondelles de M6 114 R p tez cette tape pour le Coussin du Con tracteur Pectoral Gauche 34 41 Attachez le Dossier 31 sur le Cadre du Dossier 7 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Dossier 7 dans le Montant 2 puis serrez le Bouton de R glage du Dossier 53 dans le Montant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Dossier 42 Attachez le Si ge 32 au Cadre du Si ge 8 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rond
11. 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi L entra nement diversifi ou Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un program me quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de musculation Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation ni des exer cices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de musculation et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en fortifiant votre coeur et vos poumons PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CH
12. au Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Ne serrez pas trop le Boulon paulement le C ble doit pouvoir pivoter facilement Bord Plat 19 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 20 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 par dessous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 55 au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 15 21 Faites passer le C ble du Contracteur Pectoral 50 au dessous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 22 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Fixez une extr mit du C ble du Contracteur Pe
13. 10 77 R p tez cette tape pour le Support du Contracteur Pectoral Droit 29 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 78 107 utilis s lors des tapes 2 12 Fixez une Poign e du Contracteur Pectoral 27 au Bras du Contracteur Pectoral Gauche 25 l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 65 mm 106 de deux Rondelles de M10 80 de deux Bagues d Espacement en Acier de 13 mm 109 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Fixez le Bras du Contracteur Pectoral Gauche 25 l aide d une Vis en Bouton de M10 x 82 mm 92 et d une Rondelle Large de M10 105 R p tez cette tape pour le Bras du Contracteur Pectoral Droit et de la Poign e du Contracteur Pectoral 26 27 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Bras du Contracteur Pectoral Droit 26 au Support du Contracteur Pectoral Droit 29 l aide d un Boulon de M10 x 75 mm 82 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enfoncez un Embout du Boulon 44 sur l extr mit du Boulon Ne serrez pas encore le Boulon le Bras de Papillon doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape pour le Bras de Papillon Gauche 25 15 Orientez une Poign e de l Exerciseur pour Bras 17 poss dant une courbe de 90 au sommet tel indiqu dans le dessin en m daillon Fixez une Poign e de l Exerciseur pour Bras 17 l Exerciseur pour Bras Droit
14. 16 l aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65 mm 106 de ri e 80 Courbe quatre Rondelles de M10 80 de quatre Bagues 7 2 99 de 90 d Espacement de 11 mm 99 et de deux crous g de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Exerciseur pour Bras Gauche non illustr e Courbe de 90 16 Fixez l Exerciseur pour Bras Gauche 15 l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 110mm 93 un Bague d Espacement de 90mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras avec deux Boulons de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 17 Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 93 Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et Droit 15 16 a la Base 1 avec le Boulon un Bague d Espacement de 90mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas trop l crou de Verrouillage en Nylon les Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter facilement Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 utilis es l tape 16 L Assemblage des C bles 18 Voir la section Diagrammes des c bles la page 28 pour localiser les c bles mesure que vous les assemblez Localisez le C ble du Contracteur Pectoral 50 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Attachez le C ble
15. A PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids enfoncez la Goupille de Verrouillage 72 travers un des trous dans les Guides de Poids 18 et s curisez la Goupille de Verrouillage avec le Verrou 73 26 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou d verrouiller le Levier pour Jambes enlevez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 de la Plaque de Verrouillage D placez la Plaque de Verrouillage vers l une des positions indiqu es sur la Jambe Avant 10 ou dans le trou indiqu dans le Levier pour Jambes 12 R ins rez la Goupille de Verrouillage travers la Plaque de Verrouillage TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative de chaque station de poids Remarque La r sis tance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras La r sistance actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff rences d une plaque de poids l autre La friction entre les c bles les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs A des fins de conversion 1 livre quivaut 0 454 kilogrammes NOMBRE DE POULIE BRAS DE EXERCISEUR LEVIER POUR POULIE POIDS SUP RIEURE PAPILLON POUR BRAS JAMBES INF RIEURE LBS LBS LBS LBS LBS NOO BB O N N utilisez pas plus de dix poids avec les bras du contracteur pect
16. AUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 exercices diff rents Choisissez des exercices pour chaque grou pe de muscles principal en mettant l accent sur les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle d un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appro pri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plu sieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous au tableau des muscles la page 23 pour tro
17. N gt 10 N R gt R0806A Description Boulon de M10 x 65 Boulon de M10 x 45mm Boulon paulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon paulement de M8 x 22mm Vis en Bouton de M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon de M10 x 110mm Boulon de M6 x 28mm Goupille de la Plaque de Verrouillage Boulon de M10 x 155mm Boulon de M10 x 50mm Rondelle Grande de M12 Bague d Espacement de 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm crou de Verrouillage en Nylon de M6 Bague d espacement en Acier de 21 mm Bague d espacement en Acier de 13 mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm Bague d Espacement de 7mm crou de M12 Boulon de M10 x 70mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm S rie de Boulons de M10 x 61mm Cha ne Vis en Bouton de M10 x 75mm Manuel de l Utilisateur Guide d Exercices Cl Hexagonale Graisse Note Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel 33 SCH MA D TAILL N de Mod le WEEVSY2996 0 227 R0806A a e 19 lt o a SN D 76 20 E Y o O o S
18. T DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT L autocollant illustr ci dessous a t appos s sur le syst me de musculation Trouvez la feuille d autocollants qui contient l informa AVE RT l SS E ME NT La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures tion dans quatre langues Placez l autocol graves gt j Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les lants en fran ais par dessus les autocollants avertissements et les instructions ca os z mes Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil en anglais l endroit indiqu Si l autocollant loignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes us l i biles est manquant ou illisible veuillez communi Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant quer avec notre service la client le au num ro sans frais voir le dos de ce manuel Placez l autocollant de remplacement l en droit indiqu WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les pr cautions importantes suivants avant d utiliser le syst me de musculation 1 Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d utilisation se rapportant au banc de musculation avant d utiliser l ap pareil Utilisez le syst me de musculation comme les usages
19. WEIDER PRO N du Mod le WEEVSY2996 0 N de S rie MANUEL DE L UTILISATEUR Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email sav fr iconeurope com ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour Q vous y r f rer ult rieurement www iconeurope com TABLE DES MATI RES PR CAUTIONS IMPORTANTES c ccc a a ad 3 AVANT DE COMMENCER c ccc ecce a E 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeeueeeueeeeeeu 5 ASSEMBLAGE 300 ars a a oa C dd eee a de 8 REGLAGES nt a ia id a E 0 ran laa oa E acido sas i 25 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS 0 27 DIAGRAMME DES CABLES uc A ad A 28 ENTRETIEN costosa ais dl dad a sd ais aaa de 29 CONSEILS POUR LEXERCICE 000000 id A a EEEE EEE 30 LISTE DES PIECES a ira ed 33 SCH MA D TAILL 5700 a 22 4 5 naid a R 005 dida gods EAN AR Mad au dal 34 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Derni re Page EMPLACEMEN
20. ains et vos pieds de toutes les pi ces mobiles Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de musculation Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 135 kg Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Assurez vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment Si les cont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez imm diatement et verifiez que les c bles soient enroul dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans Le syst me de musculation est con u pour n tre utilis qu avec les poids inclus N utilisez pas le syst me de musculation avec des halt res ou tout autre type de poids dans le but d accro tre la r sistance Assurez vous toujours que la goupille de poids est enti rement ins r e dans l tag re de poids avant de d marrer vos exercices Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites plut t des exercices de retour la normale N utilisez pas plus de dix poids avec les bras du contracteur pectoral AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instruct
21. au C ble Lat ral et la Barre Lat rale Remarque Pour certains exercices il vous faudra fixer la Cha ne non indiqu e la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Cha ne la Barre Lat rale Fixez les autres accessoires au syst me de mus culation de la m me mani re 25 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 33 retirez l Embout M le Rond de 50mm 39 et ins rez le Montant de Flexion 11 dans la Jambe Avant 10 Serrez le Bouton de R glage de Flexion 58 dans la Jambe Avant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un trou du Montant de Flexion Lors d exercices ne n cessitant pas le Coussin de Flexion 33 enlevez celui ci et r introduisez Embout M le Rond de 50 mm 39 l int rieur de la Jambe Avant 10 Remarque Vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 31 peut tre r gl pour obtenir la posi tion correcte pour chaque exercice Pour r gler le Dossier desserrez sans l enlever le Bouton de R glage du Dossier 53 puis retirez le D placez le Dossier vers l int rieur ou vers l ext rieur du Montant 2 Ins rez le Bouton de R glage dans le Montant et travers le Cadre du Dossier non indiqu Serrez le Bouton de R glage Le Si ge 32 peut tre r gl de la m me mani re VERROUILLER L
22. ctoral 50 sur le Bras de Papillon Droit 29 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Support du Contracteur Pectoral Bord Plat 23 Localisez le C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur 4 puis sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie l int rieurdu Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 24 Placez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie troite 24 et enfilez le dans le Cadre Sup rieur 4 Tenez la Poulie troite l int rieur du Cadre Sup rieur Ins rez un Boulon de M10 x 80mm 84 travers une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 19mm 67 le Cadre Sup rieur et la Poulie troite 25 Enroulez le C ble Lat ral 81 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 et deux Demis Pares C bles 55 dans le deuxi me trou situ au niveau de la par tie sup rieure des deux Plaques de la Poulie 60 l aide d un Boulon de M10 x 50 mm 97 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont correctement orien t s comme indiqu 26 Placez le C ble Lat ral 49 dans le Cadre Sup
23. d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le syst me de musculation est con u pour tre utilis dans votre maison Le syst me de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le syst me de musculation l in t rieur loign de l humidit et de la pous si re Installez syst me de musculation sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le syst me afin de prot ger votre plancher ou votre tapis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour du syst me pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert Cette station de musculation poss de une tag re de poids Celle ci ne doit pas tre accessible partir d aucun point situ en dehors du champ de vision de l utilisateur Afin d viter tout acc s l tag re de poids installez la station de musculation dans un coin ou une baie d une salle comme indiqu dans le dessin ci dessous Il ne devrait pas avoir plus d un m tre de distance entre la station de musculation et les murs adjacents 6 10 11 12 13 14 15 V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es loignez vos m
24. elle de M6 114 Ins rez le Cadre du Si ge 8 dans le Cadre 9 Serrez le Bouton de R glage du Si ge 52 dans le Cadre et le Cadre du Si ge Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Si ge 43 Ins rez un Tube du Coussin 13 dans le trou indiqu de la Jambe Avant 10 Glissez un Coussin en Mousse 36 dans chaque extr mit du Tube de Coussin Ins rez un Embout de Coussin 37 dans chaque Coussin en Mousse 36 R p tez cette tape pour l autre Tube du Coussin 13 et le Levier pour Jambes 12 Remarque Soulevez le C ble du Levier pour Jambes 51 lorsque vous ins rez un Tube du Coussin l int rieur du trou situ au bas du Levier de Jambe 44 Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral 30 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12 mm 102 45 Attachez le Coussin de Flexion 33 au Montant de Flexion 11 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 46 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section REGLAGES qui commence la page suivant Avant d utiliser l appareil de musculation tirez sur les extr mit s des c bles quelques reprises pour vous assurer qu ils se d placent librement autour des poulies Si ce n est pas le cas localisez et corrigez le prob l me avant d utiliser l appareil IMPORTANT si
25. ier pour Jambes 12 partir de l arri re comme indiqu Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d espacement en Acier de 13 mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 30 Attachez une Poulie de 90mm 48 l int rieur de 31 32 la Jambe Avant 10 avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d espacement en Acier de 13 mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que le C ble du Levier pour Jambes 51 se trouve sous la Poulie Faites passer le C ble du Levier pour Jambes 51 sous le Bague d Espacement de 89 5mm 59 au travers le Montant 2 et sous la barre indiqu e dans la Base 1 Faites passer le C ble du Levier pour Jambes sous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 deux Demi Pare C ble 55 au second trou du bas des Plaques de Poulie 60 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 19 33 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48
26. ifier les petites pi ces Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 dans la Base 1 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place Enfoncez un Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 sous le Stabilisateur 3 Attachez la Base 1 et les deux Guides de Poids 18 au Stabilisateur 3 avec deux Boulons de M10 x 85mm 81 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d espacement en Acier de 21 mm 108 deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que les trous indiqu s des Guides de Poids sont plus pr s du bas Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez le Montant 2 sur la Base 1 avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Assemblez la Jambe Avant 10 la Base 1 avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez l Amortisseur du Levier pour Jambe 75 a la Jambe Avant 10 avec un Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 110 et une Rondelle de M4 104 Assurez vous que l extr mit de l Amortisseur pointe vers le haut 4 Fixez le Cadre 9 au Montant 2 a
27. ions avant d utiliser ce pro duit ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER PRO 5500 syst me de musculation Le syst me de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices con ues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impres sionnante ou d am liorer votre syst me cardiovascu laire le syst me de musculation vous aidera attein dre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur Largeur Longueur 210 cm 109 cm 196 cm Barre Lat rale Contracteurs Pectoraux C t Droit Dossier Exerciseur pour Bras Coussin de Flexion Bouton de R glage de Flexion Levier pour Jambes Coussin en Mousse Si vous avez des questions r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le est le WEEVSY2996 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le syst me de musculation L emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page
28. ites pi ces qui serviront l assemblage nous avons inclus un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES au cen tre de ce manuel Placez le tableau sur le plancher ou sur la table de travail et utilisez le pour rapidement identifier les pi ces mesure que vous ouvrez les assemblages chacune des tapes Remarque Certaines pi ces peuvent tre pr alablement assembl es Si l une des pi ces n est pas dans l emballage v rifiez qu elle n a pas t pr alable ment assembl e Orientation des Pi ces Lorsque vous assemblez le syst me de musculation assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Resserrement des Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assemblez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Questions Si vous avez des questions apr s avoir lu les instruc tions de l assemblage r f rez vous la page de cou verture de ce manuel L Assemblage des C bles Cet assemblage compl te le syst me de c blage et poulies qui servent relier les bras avec les poids L Assemblage du Si ge Durant cette tape finale vous assemblerez les si ge et les dossiers Assemblage du Cadre Assurez vous d avoir bien compris toutes les informations contenues la page 8 avant de commencer l assemblage du sys t me de musculation R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous aider ident
29. les c bles ne sont pas install s aux bons endroits ils pourraient tre endommag s lorsque des poids lourds seront utilis s R f rez vous aux SCH MA DU C BLAGE a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles Si les c bles ne sont pas suffisamment tendus serrez les R f rez vous la section LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN la page 29 24 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le syst me de musculation R f rez vous l affiche d en tra nement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour modifier le r glage des poids de l tag re de poids ins rez la Goupille de Poids 70 sous le Poids 19 souhait Assurez vous d ins rer la Goupille de Poids jusqu a ce que son extr mit courb e touche les Poids et de tourner celle ci vers le haut Remarque Le systeme de musculation fonc tionne mieux lorsque l on utilise au moins deux Poids ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Lat rale 63 au C ble Lat ral 49 fixez une Pince de Poids 66
30. oral 27 DIAGRAMME DU C BLE Le diagramme du c ble indique l emplacement correct des c bles 49 50 51 Utilisez le diagramme pour vous assurer que le c ble et les arr ts de c ble ont t assembl s correctement Si le c ble n est pas bien plac le syst me de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les chiffres indiquent les emplacements corrects du c ble Assurez vous que les arr ts du c ble ne touchent ni ne plient le c ble C ble Lat ral 49 Longueur 355cm C ble du Contracteur Pectoral 50 Longueur 289cm C ble du Levier pour Jambes 51 Longueur 588cm 28 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diatement les pi ces us es Le syst me de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants SERRER LES CABLES Les c bles tress s le type de c ble utilis sur le syst me de musculation a tendance se d tendre l g rement lors de la premi re utilisation de l appareil Si vous ressentez du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles doivent tre retendus Pour tendre les c bles premi rement ins rez la groupille de poids dans le milieu du pile de poids Le jeu dans les c bles peut tre r duit de plusieurs mani res Retirez l crou de Ve
31. rieur 4 et enroulez le C ble par dessus une Poulie troite 24 Retirez le Boulon de M10 x 80 mm 84 du Cadre Sup rieur jusqu ce qu il soit au m me niveau que la premi re Poulie Etroite de l tape 24 N enlevez pas le Boulon compl tement du Cadre Sup rieur Tenez la deuxi me Poulie Etroite 24 l int rieur du Cadre sup rieur 4 et fixez la l aide d un Boulon de M10 x 80 mm 84 d une Bague d Espacement de 19 mm 67 d une Rondelle de M10 80 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 27 Enroulez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie de 90mm 48 puis vers le bas travers le Cadre Sup rieur 4 Fixez la Poulie au Cadre Sup rieur avec un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de M10 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 28 Placez une Rondelle Large de M12 98 au som met du Tube de Poids 20 Enfilez l Ecrou de M12 112 jusqu au bout du C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble Lat ral 49 l int rieur du Tube de Poids 20 en faisant deux tours Serrez l crou de M12 112 contre la Rondelle Grande 98 29 Localisez le C ble du Levier pour Jambes 51 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 12 et la Jambe Avant 10 Ins rez une Poulie de 90 mm 48 l int rieur du Lev
32. rrouillage en Nylon de M10 77 et le Boulon de M10 x 50mm 97 de l Arr t de C ble 56 la Poulie de 90mm 48 deux Demi Pare C bles 55 et les deux Plaques de la Poulie 60 Rattachez la Poulie l Arr t de C ble et les Pare C bles l autre trou le plus pr s des Plaques de la Poulie Assurez vous que l Arr t de C ble est en bonne position que les Pare C ble sont orient s tel que montr et que le C ble et la Poulie coulisse avec aisance Desserrez l crou de M12 112 sur le C ble Lat ral 49 Serrez le C ble dans le Tube de Poids non illustr e jusqu ce que le jeu dans le c ble dis paraisse Resserrez l crou de M12 contre la Rondelle Grande 98 Ne tendez pas les c bles de mani re extr me le poids sup rieur sera sur lev de la pile des poids Si un c ble a tendance glisser des poulies il est possible qu il est entortill sur lui m me Retirez le c ble et r installez le Si les c bles ont besoin d tre remplac s voir POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE au dos du manuel 29 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pres de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit
33. sembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour du syst me de musculation alors que vous l assemblez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus d assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs individuels Important attendez d avoir commenc une tape avant d ouvrir le sac de quincaillerie dont l ti quette correspond cette tape Placez toutes les pi ces du syst me de musculation sur une surface d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages jusqu ce que l assemblage soit compl te ment fini Les Quatre tapes de l Assemblage L Assemblage du Cadre Assemblez d abord la base et les montants verticaux qui servent de squelette l appareil L Assemblage des Bras Cet assemblage com pl te les bras et l exerciseur pour jambes Les outils suivants non Inclus sont n cessaires l assemblage e deux cl s molette un tournevis standard un tournevis cruciforme e un maillet en caoutchouc Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline d une petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif cache Remarque l assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Pour Identifier les Pi ces Pour vous aider identifier les pet
34. uver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort 30 devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pendant un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour perdre du poids Pr voyez les deux premi res semaines pour vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte de chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecri
35. vec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre 9 la Jambe Avant 10 avec deux Boulons de M8 x 65mm 101 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 5 Attachez le Cadre Sup rieur 4 au Montant 2 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 6 Fixez le Hauban Gauche 21 au Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12 mm 102 R f rez vous au sch ma 6A Fixez le bas du Hauban Gauche 21 la Base 1 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12 mm 102 R p tez cette tape pour le Hauban Droit 22 10 7 Fixez un Couvercle du Hauban 23 aux Haubans Gauche et Droit 21 22 l aide de deux Boulons de M6 x 28 mm 94 de quatre Rondelles de M6 114 et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M6 107 Fixez le Couvercle du Hauban 23 au Cadre Sup rieur 4 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 16 mm 110 et de quatre Rondelles de M4 104 R f rez vous au sch ma en encadr et fixez l autre Couvercle du Hauban 23 de la m me mani re
36. vez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoop gt Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Deltoide Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Deltoide Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T x lt C MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date ICE TE A AT NA HAT HT EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms s RIES R P T CEZ PE RS Y 7 AAA AAA AA o y EXERCICE A ROBIQUE CCC O EEE ET AE IE E
37. xez le Levier pour Jambes la Jambe Avant 10 l aide d une S rie de Boulons de M10 x 61 mm 116 Assurez vous que la tige indiqu e est orient e comme pr sent e Voir le dessin en encadr de gauche Fixez la Plaque de Verrouillage 14 la Jambe Avant 10 l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 69 mm 87 d une Rondelle de M8 103 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Voir le dessin en encadr de droite Ins rez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 tra vers de la Plaque de Verrouillage 14 et du Levier pour Jambes 12 Fixer la sangle de retenue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage la Jambe Avant 10 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 12 mm 102 Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral 5 au Cadre Sup rieur 4 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral 5 l Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral 6 l aide d une Vis en boulon de M10 x 75 mm 118 12 Graisse Trou 116 12 13 14 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Support du Contracteur Pectoral Gauche 28 au Cadre du Contracteur Pectoral 5 l aide d un Boulon de M10 x 80 mm 84 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M
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