Weider WEEVBE24711 User's Manual
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1. e seis Anilhas Curvas de M8 33 Fixe a outra Barra Vertical 11 Base 7 da mesma forma Fixe a corrente de um Pino do Suporte de Pesos 13 parte de baixo do Suporte de Pesos 12 com um Parafuso de ST4 2 x 10mm 17 Segure no Suporte de Pesos 12 do lado indi cado de uma Barra Vertical 11 e alinhe o Suporte de Pesos com um dos orif cios de ajus te da Barra Vertical Introduza o Pino do Suporte de Pesos 13 atrav s do Suporte de Pesos e Barra Vertical Fixe o outro Suporte de Pesos 12 outra Barra Vertical 11 da mesma forma Fixe ambos os Suportes de Pesos mesma altura Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas antes de usar banco de muscula o 10 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o banco de muscula o Consulte as DIRECTIVAS DE EXERC CIO na p gi na 13 para obter informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Consulte tamb m o guia de exerc cio anexo para ver a forma correcta de executar v rios exerc cios Sempre que usar o banco de muscula o comece por se certificar de que todas as pe as estejam devida mente apertadas Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O banco de muscula o pode ser limpo com um pano h mido e um detergente suave e n o abrasivo n o utilize solventes USO DA ALMOFADA DE APOIO PARA B CEPS Para utilizar a Almofada de Apoio pa2. es mostradas Aplique uma pequena quantidade da massa lubrificante inclu da a um Pino de 10 x 180mm 43 Fixe a Trave do Encosto 15 s Estruturas do Encosto 16 com o Pino duas Anilhas de 10 35 e uma Porca de Travamento de 10 37 N o aperte j a Porca de Travamento Posicione o Encosto 19 conforme mostrado Lubrificante Tubos Fixe o Encosto 19 s Estruturas do Encosto Soldados 16 com quatro Parafusos de M6 x 48mm 41 e quatro Anilhas de M6 42 N o aperte j os Parafusos 6 Aplique uma pequena quantidade da massa lubrificante inclu da a um Pino de M10 x 180mm 43 Fixe as Estruturas do Encosto 16 Estrutura 1 com o Pino duas Anilhas de M10 35 e uma Porca de Travamento de M10 37 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento as Estruturas do Encosto devem rodar com facilidade Insira a extremidade da Trave do Encosto 15 numa das ranhuras da Estrutura 1 Consulte o passo 5 Aperte a Porca de Travamento de M10 37 e os quatro Para fusos de M6 x 48mm 41 N o aperte exces sivamente a Porca de Travamento a Trave do Encosto 15 deve rodar com facilidade 7 Aplique uma pequena quantidade da massa lubrificante inclu da a um Pino de M10 x 82mm 45 Fixe a Alavanca das Pernas 5 Perna Frontal 4 com o Pino e uma Porca de Travamento de M10 37 N o aperte excessi vamente a Porca de Travamento a Alavanca das Pernas deve rodar com facilidade Fixe o Clipe dos P
3. Antes de utilizar os suportes de pesos certifique se de que os pinos do suporte Coloque o sobre uma superf cie nivelada de pesos est o totalmente inseridos com uma passadeira por baixo para prote atrav s dos suportes de pesos e atrav s ger o ch o ou o tapete Certifique se de das barras verticais que existe em volta do banco de muscu la o espa o suficiente para o montar 14 N o use uma barra de comprimento supe desmontar e usar rior a 1 8 m com o banco de muscula o Examine e aperte devidamente todas as 15 Exercite se sempre com um parceiro pe as regularmente Substitua imediata Quando executar exerc cios de levanta mente quaisquer pe as gastas mentos no banco o seu parceiro deve ficar por tr s de si para pegar na barra O banco de muscula o est concebido caso n o consiga concluir uma repeti o para suportar um peso m ximo do uti lizador de 136 kg e um peso m ximo total 16 O excesso de exerc cio pode provocar feri de 231 kg N o use o banco de muscu la o com mais de 95 kg incluindo um barra sobre o descanso de pesos N o coloque mais de 59 kg sobre a alavanca mentos graves ou a morte Se sentir ton turas ou dores ao fazer exerc cio pare ime diatamente e deixe se arrefecer ANTES DE COME AR Obrigado por escolher o vers til banco de muscula o WEIDER PRO 440 DC de meia largura O banco de muscula o 440 DC de meia largura proporciona uma selec o de exerc cios concebidos p
4. utilizar ICON n o assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos propriedade provocados por este produto ou pela utiliza o do mesmo Consulte o seu m dico antes de iniciar qual quer exerc cio Isto especialmente impor tante para pessoas com mais de 35 anos ou das pernas Nota o banco de muscula o n o inclui uma barra ou pesos com problemas de sa de pr vios 9 Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta Use o banco de muscula o somente con dos do banco de muscula o forme descrito neste manual 10 Use vestu rio adequado ao fazer exerci responsabilidade do propriet rio garan cio n o use vestu rio demasiado largo tir que todos os utilizadores do banco de que possa ficar preso no banco de mus muscula o est o adequadamente infor cula o Use sempre cal ado desportivo mados acerca de todas as precau es para protec o dos p s ao fazer exerc cio O banco de muscula o destina se ape 11 Afaste as m os e os p s das pe as em nas a uso dom stico N o o use em locais movimento comerciais de aluguer ou institucionais 12 Certifique se de que a coluna do encosto Mantenha o banco de muscula o dentro est plenamente inserida numa ranhura da de casa afastado de humidades e poeiras estrutura antes de usar o banco de mus N o coloque o banco de muscula o cula o numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua 13
5. Estabilizador Frontal 2 com dois Parafusos de Carro aria de 10 x 67mm 34 duas Porcas de Travam ento de M10 37 um Parafuso de M8 x 48mm 47 e uma Anilha de M8 48 N o aperte j as Porcas de Travamento ou o Parafuso Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes ferramentas n o inclu das uma chave de fendas normal E duas chaves inglesas uma chave Phillips EL A montagem poder ser mais pr tica se tiver um jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de boca ou de luneta ou um jogo de chaves de roquete Orif cios Quadrados Entalhados 2 Fixe a Perna Frontal 4 Estrutura 1 com dois Parafusos de M8 x 63mm 38 duas Anilhas Curvas de M8 33 e duas Porcas de Travamento de 8 31 N o aperte j as Porcas de Travamento 3 Oriente o Estabilizador Traseiro 3 para que os autocolantes de aviso fiquem voltados para cima Fixe o Estabilizador Traseiro 3 Estrutura 1 com dois Parafusos de Carro aria de M10 x 43mm 40 e duas Porcas de Travamento de M10 37 Autocolantes Consulte o passo 1 Aperte as Porcas de de Aviso Travamento M10 37 e o Parafuso de 8 x 48mm 47 Consulte o passo 2 Aperte as Porcas de Travamento de M8 31 4 Oriente o Assento 18 conforme mostrado Fixe o Assento 18 Estrutura 1 com quatro Parafusos de M6 x 25mm 39 5 Oriente as Estruturas do Encosto 16 para que os tubos soldados fiquem nas posi
6. WEIDER 440 DC Modelo n WEEVBE24711 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no MAN UAL DO UTILIZADOR espa o acima para consulta futura Autocolante do N mero de S rie abaixo del assento D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este pro duto website www iconsupport eu 4 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer n cia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO MNA rata RR RR RR d ID c 2 PRECAU ES IMPORTANTES 1543 re taxe EUER SETOR Gand d eda c Cardi Prado Red 3 ANTES DE COMEGCAR iis ala as Rash ROBUR RR READ RI Amon RR CR a STR a OR EO oa 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS xc cpu Ces eder p exa tme CEP Rue ns URS Fo pura ioni a 5 MONTAGEM IERI 6 DS 11 DIRECTIVAS DE EXERC CIO eot ad ERR EA RARE PERDERE a bs 13 LISTA DE PE AS x ize bh phe exec ERU GbR DER EROR E A Ace RR n Eme nda DE paca d 14 DIAGRAMA AMPEIADO euo eee EEE EG ED A S SA Rees RD E UU EE qur 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O sean hh sah a nada Contracapa LOCALIZACAO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Os autocolantes de aviso apresentados aqui est o inclu dos com e
7. ara desenvolver 08 principais grupos musculares do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado uma muscu la o forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o banco de muscula o ajud lo a alcan ar os resultados espec ficos que pretende Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar o banco de pesos Se tiver d vidas Barra Vertical Suporte de Pesos Apoio para B ceps Clipe de Pesos Tubo de Pesos ap s a leitura do manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte a ilustra o abaixo e familiarize se com as pe as indicadas 185 cm 101 cm Comprimento Largura Pino do Suporte de Pesos Encosto Trave do Encosto Assento Bot o da Coluna do Apoio para B ceps TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mero da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Para evitar dani ficar pe as n o utilize ferramentas el ctricas na montage
8. esos 8 ao tubo dos pesos na Alavanca das Pernas 5 Lubrificante 8 10 Introduza um Tubo de Acolchoamento 21 atrav s da Perna Frontal 4 Insira duas Almofadas de Acolchoamento 22 no Tubo do Acolchoamento 21 Em seguida pressione duas Tampas do Acolchoamento 23 contra as extremidades do Tubo de Acolchoamento Fixe os Tubos de Acolchoamento n o mostrados Almofadas de Acolchoamento 22 e Tampas do Acolchoamento 23 restantes Alavanca das Pernas 5 da mesma forma Fixe a Almofada de Apoio para B ceps 20 Coluna do Apoio para B ceps 6 com dois Parafusos de M6 x 25mm 39 Remova a Tampa Interior Redonda de 50mm 26 da Perna Frontal 4 Introduza o Coluna do Apoio para Biceps 6 na Perna Frontal 4 Aperte o Bot o da Coluna do Apoio para B ceps 24 na Perna Frontal 4 e num dos orif cios de ajuste na Coluna de Apoio para B ceps 6 Certifique se de que o Bot o da Coluna de Apoio para B ceps est inseri do num dos orif cios de ajuste 11 12 18 14 Introduza um Estabilizador da Base 9 na Base 7 Fixe o Estabilizador da Base com cinco Parafusos de 10 x 18mm 36 e cinco Anilhas de 10 35 Fixe o outro Estabilizador da Base 9 Base 7 da mesma forma Fa a deslizar uma das Barras Verticais 11 na Base 7 Fixe a Barra Vertical com um Pino de M8 x 83mm 44 uma Porca de Travamento de 8 31 quatro Parafusos de M8 x 16mm 49
9. he o Suporte de Pesos com o orif cio de ajuste pretendido na Barra Vertical Introduza o Pino do Suporte de Pesos 13 atrav s do Suporte de Pesos e Barra Vertical Ajuste o outro Suporte de Pesos 12 da mesma forma A AVISO Fixe sempre os Suportes de Pesos 12 do lado indicado das Barras Verticais 11 Certifique se de que ambos os Suportes de Pesos ficam mesma altura e de que os Bot es dos Suportes de Pesos ficam completamente inseridos N o coloque mais de 95 kg incluindo uma barra sobre os Suportes de Pesos 12 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESS ES DE EXERC CIO DE FOR A Nota Uma repeti o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti es ou conjuntos executados Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o os m scul
10. m Lo Parafuso de M6 x 25mm 39 Man Anilha de M6 42 iis o Man C Parafuso de M6 x 48mm 41 Anilha de M8 48 Porca de Travamento e e Parafuso de Carro aria de 10 x 40 Parafuso de ST4 2 x 10mm 17 Anilha Curva de 8 33 Parafuso de M8 x 48mm 47 Pino de M8 x 63mm 38 Pino de M10 x 180mm 43 Anilha de M10 35 Parafuso de Carro aria de 10 x 67mm 34 Parafuso de M8 x 16mm 49 Pino de 10 x 82mm 45 Parafuso de M10 x 18mm 36 1 E Pino de M8 x 83mm 44 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Devido ao peso e s dimens es o banco de muscula o deve ser montado no local em que vai ser utilizado Certifique se de que h espa o suficiente para circular em volta do banco de muscula o enquanto o monta Coloque todas as pe as numa rea desimpe dida e retire os materiais de embalagem N o descarte os materiais de embalagem at con cluir todos os passos da montagem Para identificar as pe as pequenas consulte a p gina 5 Para facilitar a montagem leia os consel hos mais acima nesta p gina antes de come ar Oriente o Estabilizador Frontal 2 para que os orif cios quadrados entalhados fiquem voltados para o ch o Fixe a Perna Frontal 4 ao
11. n gamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios dife rentes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alon gamentos Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resi
12. nilha de M8 24 1 Bot o da Coluna do Apoio para 49 8 Parafuso de M8 x 16mm B ceps e Manual do Utilizador 25 6 Tampa Exterior de 35mm x 60mm E Guia de Exerc cio 26 1 Tampa Interior Redonda de 50mm ii Pacote de Massa Lubrificante 27 2 Bucha da Alavanca das Pernas Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 14 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEEVBE24711 0 RO411A ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual nome do produto consulte a capa deste manual n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e DIAGRA MA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 310984 RO411A Impresso na China O 2011 ICON IP Inc
13. os esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropriada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 10 minutos de alo
14. ra B ceps 20 retire primeiro a Tampa Interna Redonda de 50mm 26 da Perna Frontal 4 Em seguida insira a Coluna do Apoio para B ceps 6 na Perna Frontal e aperte o Bot o da Coluna do Apoio para B ceps 24 na Perna Frontal e nos orif cios de ajuste da Coluna de Apoio para B ceps Certifique se de que o Bot o da Coluna de Apoio para B ceps est inserido num dos orif cios de ajuste Quando executar exerc cios que n o requeiram a utiliza o da Almofada de Apoio para B ceps 20 remova o Bot o da Coluna de Apoio para B ceps 24 e a Coluna de Apoio para B ceps 6 e intro duza a Tampa Interna Redonda de 50mm 26 na Perna Frontal 4 AJUSTE DO ENCOSTO Para alterar o ngulo do Encosto 19 levante o Encosto e insira a Trave do Encosto 15 numa ran hura diferente da Estrutura 1 A AVISO Certifique se de que a Trave do Encosto 15 est plenamente inserida numa ranhura da Estrutura 1 UTILIZA O DA ALAVANCA DAS PERNAS Para usar a Alavanca das Pernas 5 insira um disco n o inclu do no tubo de pesos da Alavanca das Pernas Em seguida segure o disco com o Clipe dos Pesos 8 AVISO n o coloque mais de 59 kg sobre a Alavanca das Pernas 5 11 AJUSTE DOS SUPORTES DE PESOS Para ajustar a altura dos Suportes de Pesos 12 retire primeiro os Pinos dos Suportes de Pesos 13 Segure num Suporte de Pesos 12 do lado indi cado de uma Barra Vertical 11 e alin
15. st ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 13 LISTA DE PE AS Modelo n WEEVBE24711 0 R0411A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 1 Estrutura 28 1 Tampa Interior Redonda de 25mm 2 1 Estabilizador Frontal 29 4 Tampa Interior Quadrada de 25mm 3 1 Estabilizador Traseiro 30 2 Tampa Interior Redonda de 48mm 4 1 Perna Frontal 31 4 Porca de Travamento de M8 5 1 Alavanca das Pernas 32 2 Bucha da Trave do Encosto 6 1 Coluna do Apoio para B ceps 33 14 Anilha Curva de M8 7 1 Base 34 2 Parafuso de Carro aria de 8 1 Clipe dos Pesos 10 x 67mm 9 2 Estabilizador da Base 35 14 Anilha de 10 10 4 P 36 10 Parafuso de 10 x 18mm 11 2 Barra Vertical 37 7 Porca de Travamento de M10 12 2 Suporte de Pesos 38 2 Pino de M8 x 63mm 13 2 Pino do Suporte de Pesos 39 6 Parafuso de M6 x 25mm 14 2 Tampa Interior Redonda de 70mm 40 2 Parafuso de Carro aria de 15 1 Trave do Encosto M10 x 43mm 16 2 Estrutura do Encosto 41 4 Parafuso de M6 x 48mm 17 6 Parafuso de ST4 2 x 10mm 42 4 Anilha de M6 18 1 Assento 43 2 Pino de M10 x 180mm 19 1 Encosto 44 2 Pino de M8 x 83mm 20 1 Apoio para B ceps 45 1 Pino de M10 x 82mm 21 3 Tubo de Acolchoamento 46 1 Tampa Exterior Redonda de 25mm 22 6 Almofada de Acolchoamento 47 1 Parafuso de M8 x 48mm 23 6 Tampa do Acolchoamento 48 1 A
16. ste produto Aplique os autocolantes de aviso A AVISO sobre os avisos em ingl s nas localiza es indicadas Esta O descanso e os ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso ganchos devem ser Se um autocolante faltar ou estiver ileg vel veja a capa utilizados na posic o deste manual e peca um autocolante de substituic o frontal gratuito Aplique o autocolante na localiza o apresen tada Nota Os autocolantes podem n o ser apresentados no tamanho efectivo AADVERT NCIA O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da m quina Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida AADVERT NCIA Peso M x do Utilizador 136 kg M x do Suporte Vertical de pesos 95 kg M x da Estrutura para as Pernas 59 kg M x da Arma o de Pesos 59 kg M x da Estrutura para os Bra os por Bra o 18 kg O produto listado pode n o oferecer todos os exerc cios mostrados WEIDER PRO uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as precau es e instru es importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesos antes de o
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