Weider PRO 4300 SYSTEM 30963 User's Manual
Contents
1. EEEE EEEa 28 ENTRE IEN PT 29 CONSEILS POUR EXERCICE S262 D ae Sauna Ne en 30 OSTE DESPIECES 7 0 0 0010 0000 E 76 e a6 c0 cac c 33 SCH MAD TAILL 1n 34 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Derni re Page GARANTIE LIMIT E 2 ee os med a oi ua Eea Derni re Page EMPLACEMENT DE LAUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Lautocollant d avertissement illustr droite est coll au endroit indiqu Si un autocollant est manquant ou illisible r f rez vous la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit Collez l autocollant l en droit indiqu Remarque l autocol lant n est peut tre pas illustr l chelle ATTENTION e Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures Lisez le livret d instructions et suivre les conseils de s curit importants e Gardez les enfants loign s en tout temps e Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s de tous pi ces mobile e Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT pour r duire les risques de blessures graves lisez les pr cau tions et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements sur votre appa reil de musculat2. Remarque certaines pi ces ont t enlev es pour montrer cette tape de fa on plus claire Glissez deux Amortisseurs de Poids 71 sur les Guides de Poids 18 Orientez les neuf Poids 19 en suivant les trous de goupille en bas comme indiqu et glissez les Poids sur les Guides de Poids Enfoncez le Tube de Poids 20 dans les neuf Poids 19 Assurez vous que la goupille sur le Tube de Poids est orient e comme illustr Lubrifiez les trous indiqu s sur un Poids 19 au moyen de la graisse fournie Glissez le Poids sur les Guides de Poids 18 Goupille Trou de Goupille Y e Graisse S 19 7 Attachez le Cadre Sup rieur 4 au Montant 2 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez les Guides de Poids 18 sur le Cadre Sup rieur 4 l aide de deux Vis en Bouton de M10 x 20mm 96 et deux Rondelles de M10 80 8 Attachez la partie sup rieur du Hauban Gauche 21 au Cadre Sup rieur 4 a l aide de deux Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm 102 R p tez cette tape pour le Hauban Droit 22 9 Fixez un Couvercle du Hauban 23 aux Haubans Gauche et Droit 21 22 l aide de deux Boulons de M6 x 28 mm 94 de quatre Rondelles de M6
3. ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel 33 SCH MA D TAILL A N2 du Mod le 30963 0 R0607A 227 19 19 49 98 e 12 5h o S SZ amp 76 9 h 1S g 0 o o gt SCH MA D TAILL B N du Mod le 30963 0 roso7a 84 24 48 96 8480 6740 X tdi Lo i 48 103 PE POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange voir la page de couverture de ce manuel Merci de nous fournir les renseignements suivants e le num ro du mod le et le num ro de s rie du produit voir la page de couverture de ce manuel e le nom du produit voir la page de couverture de ce manuel e le num ro et la description de la pi ce des pi ces voir la LISTE DES PI CES et au SCH MA D TAILL pr sent s vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC ICON garantit ce produit de tout d fauts de la fabrication et du mat riel dans des conditions normales d utilisation et de service ICON garantit le cadre pendant cinq 5 ans compter de la date d achat ICON garantit toutes les autres pi ces pendant un 1 an Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion le produit travers un des centres de service autoris s Toute
4. une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 autour d une Poulie en V 47 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 70mm 113 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 un Grand Arr t de C ble 57 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 autour une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie a l Exerciseur pour Bras Gauche 15 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 et un Arr t de C ble 56 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 21 40 Assemblez le C ble du Levier pour Jambes 51 41 42 au Montant 2 avec le Boulon de M10 x 120mm 115 une Rondelle de M10 80 un Bague d Espacement de 7mm 111 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre la Bague d Espacement LAssemblage du Si ge Fixez le Coussin de Papillon Droit 35 au Bras de Papillon Droit 26 l aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 et de deux Rondelles de M6 114 R p tez cette tape pour le Coussin du Con
5. 114 et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M6 107 Fixez le Couvercle du Hauban 23 au Cadre Sup rieur 4 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 16mm 110 et de quatre Rondelles de M4 104 R f rez vous au sch ma en encadr et fixez l autre Couvercle du Hauban 23 de la m me mani re 11 Assemblage des Bras 10 Fixez l Entretoise du Cadre de Papillon 6 au Montant 2 l aide de deux Boulons de M8 x 80mm 100 de deux Rondelles de M8 103 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 11 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s Ins rez une Bague d Espacement de 56 5 mm 69 dans le trou indiqu du Levier pour Jambes 12 Fixez le Levier pour Jambes la Jambe Avant 10 l aide d une S rie de Boulons de M10 x 61mm 116 Assurez vous que la tige indiqu e est orient e comme pr sent e Voir le dessin en encadr de gauche Fixez la Plaque de Verrouillage 14 la Jambe Avant 10 l aide d un Boulon Epaulement de M8 x 69 mm 87 d une Rondelle de M8 103 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Voir le dessin en encadr de droite Ins rez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 tra vers de la Plaque de Verrouillage 14 et du Levier pour Jambes 12 Fixer la sangle de rete nue de la Goupille de la Plaque de Verrou
6. 13 14 Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s de l appareil de musculation Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Assurez vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment Si les cont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez imm diatement et verifiez que les c bles soient enroul dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans L appareil de musculation est con u pour n tre utilis qu avec les poids inclus N utilisez pas l appareil de musculation avec des halt res ou tout autre type de poids dans le but d accro tre la r sistance L appareil de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 136 kg Assurez vous toujours que la goupille de poids est enti rement ins r e dans l tag re de poids avant de d marrer vos exercices Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites aussit t des exercices de retour la normale AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDERTM PRO 4300 appareil de musculation L appareil de musculation offre un ventail impressionnant de stations d exercices con ues pour d velopper chaque groupe majeur de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impres sionnante ou d am liorer votre ap
7. Poids Tube de Poids Hauban Gauche Hauban Droit Couvercle du Hauban Poulie troite Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Poign e de Papillon Support de Papillon Gauche Support de Papillon Droit Couvercle de Papillon Dossier Si ge Coussin de Flexion Coussin de Papillon Gauche Coussin de Papillon Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout M le Rond de 63 5mm Embout M le Rond de 50mm Embout de l Exerciseur pour Bras Embout M le de 40mm x 20mm Embout M le de 40mmx 25mm Embout du Bras de Papillon Embout du Boulon Bague du Bras de Papillon Bague du Support de N Qt HR W N NW N 20m 8 CO AAA 6 2 2 Description Papillon Poulie en V Poulie de 90mm C ble Lat ral C ble de Papillon C ble du Levier pour Jambes Bouton de R glage du Si ge Bouton de R glage du Dossier Pare C ble Demi Pare C ble Arr t de C ble Grand Arr t de C ble Bouton de R glage de Flexion Bague d Espacemert de 89 5mm Plaque de la Poulie Double Support en U Sangle pour Chevilles Barre Lat rale Poign e en Plastique Poign e Pince de Poids Bague d Espacement de 19mm Bague de 25mm Bague d Espacemert de 56 5mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du Tube de Poids crou de Verrouillage en Nylon de M10 crou de Verrouillag
8. de l assemblage vous assemblerez l appareil de c blage et des poulies qui sert relier les bras la pile de poids L Assemblage du Si ge Durant cette tape finale vous assemblerez les si ge et les dossiers Assemblage Du Cadre Avant de commencer l assemblage assu rez vous d avoir compris l information dans encadr de la page 8 R f rez vous aux TABLEAUX D IDENTIFICATION DES PI CES aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous aider identifier les petites pi ces Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 dans la Base 1 Remarque pour faciliter cette op ration vous pouvez placer du ruban adh sif sur les t tes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place Placez les deux Guides de Poids 18 de mani re ce que les trous indiqu s soient plus pr s du sol puis enfoncez les Guides de Poids dans le Stabilisateur 3 Attachez le Stabilisateur 3 et les Guides de Poids 18 sur la Base 1 l aide de deux Boulons de M10 x 85mm 81 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacements en Acier de 21mm 108 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Ensuite attachez les Guides de Poids 18 sur le Stabilisateur 3 l aide de deux Vis en Boutons de M10 x 20mm 96 Attachez le Stabilisateur sur la Base 1 l aide d un Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 et un crou de Verrouillage en
9. et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 33 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 deux Demi Pare C ble 55 au second trou du bas des Plaques de la Poulie 60 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 19 34 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base 1 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 35 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 36 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie au Montant 2 avec un Boulon de M10 x 120mm 115 deux Demi Pare C bles 55 une Rondelle de M10 80 et un Arr t de C ble 56 37 Passez le C ble du Levier pour Jambes 51 par 38 39 dessous une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 50mm 97 deux Demi Pare C bles 55 un Arr t de C ble 56
10. rieur et la Poulie troite Enroulez le C ble Lat ral 49 au dessous d une Poulie de 90 mm 48 Fixez la Poulie un Arr t de C ble 56 et deux Demis Pares C bles 55 dans le deuxi me trou situ au niveau de la par tie sup rieure des deux Plaques de la Poulie 60 l aide d un Boulon de M10 x 50mm 97 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que l Arr t de C ble et les Demis Pares C bles sont correctement orien t s comme indiqu Placez le C ble Lat ral 49 dans le Cadre Sup rieur 4 et enroulez le C ble par dessus une Poulie troite 24 Retirez le Boulon de M10 x 80mm 84 du Cadre Sup rieur jusqu ce qu il soit au m me niveau que la premi re Poulie Etroite de l tape 24 N enlevez pas le Boulon compl tement du Cadre Sup rieur Tenez la deuxi me Poulie Etroite 24 l int rieur du Cadre sup rieur 4 et fixez la l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 d une Bague Espacement de 19mm 67 d une Rondelle de M10 80 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 28 Enroulez le C ble Lat ral 49 autour une Poulie de 90mm 48 puis vers le bas travers le Cadre Sup rieur 4 Fixez la Poulie au Cadre Sup rieur avec un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 29 Placez une Rondelle Gran
11. 1 l aide d un Boulon de M10 x 110mm 93 une Bague Espacement de 89 5mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas excessive ment l crou de Verrouillage en Nylon les execiseurs pour Bras 15 16 doivent pouvoir pivoter librement Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 utilis es l tape 17 Assemblage des C bles 19 20 21 Voir la section Diagramme des c bles la page 28 pour localiser les c bles mesure que vous les assemblez Localisez le C ble de Papillon 50 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Attachez le C ble au Support de Papillon Gauche 28 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Bras de Papillon Ne serrez pas trop le Boulon paulement le C ble doit pouvoir pivoter facilement Bord Plat Faites passer le C ble de Papillon 50 au des sous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Faites passer le C ble de Papillon 50 par des sous une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie et deux Demi Pare C bles 55 au Double Support en U 61 avec un Boulon de M10 x 45mm 86 et un crou de Verrouillage e
12. 33 au Montant de Flexion 11 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 47 Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es L utilisation des pi ces restantes sera expli qu e dans la section REGLAGES qui commence la page suivante Avant d utiliser l appareil de musculation tirez sur les extr mit s des c bles quelques reprises pour vous assurer qu ils se d placent librement autour des poulies Si ce n est pas le cas localisez et corrigez le pro bl me avant d utiliser l appareil IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s aux bons endroits ils pourraient tre endommag s lorsque des poids lourds seront utilis s R f rez vous aux DIAGRAM ME DES C BLES a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des c bles Si les c bles ne sont pas suffisamment tendus serrez les R f rez vous la section ENTRETIEN la page 29 24 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster l appareil de musculation R f rez vous l affiche d entra ne ment inclus pour observer la position correcte de chaque exercice Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez l appareil de mus culation Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chif fon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants CHANGER LES POIDS Pour modifier le r glage des poids de l tag re d
13. NT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 31 peut tre r gl pour obtenir la posi tion correcte pour chaque exercice Pour r gler le Dossier desserrez sans l enlever le Bouton de R glage du Dossier 53 puis retirez le D placez le Dossier vers l int rieur ou vers l ext rieur du Montant 2 Ins rez le Bouton de R glage dans le Montant et travers le Cadre du Dossier non indiqu Serrez le Bouton de R glage Le Si ge 32 peut tre r gl de la m me mani re VERROUILLER UNE PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids enfoncez la Goupille de Verrouillage 72 travers un des trous dans les Guides de Poids 18 et s curisez la Goupille de Verrouillage avec le Verrou 73 26 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou d verrouiller le Levier pour Jambes 12 enlevez la Goupille de la Plaque de Verrouillage 95 de la Plaque de Verrouillage 14 D placez la Plaque de Verrouillage vers l une des positions indiqu es sur la Jambe Avant 10 ou dans le trou indiqu dans le Levier pour Jambes R ins rez la Goupille de Verrouillage travers la Plaque de Verrouillage TABLEAU DE R SISTANCES DES POIDS Le tableau ci dessous indique la r sistance approximative de chaque station de poids La r sistance list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque la r sistance
14. Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez le Montant 2 sur la Base 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 indiqu s et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Assemblez la Jambe Avant 10 la Base 1 avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm 83 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Attachez l Amortisseur du Levier pour Jambe 75 la Jambe Avant 10 avec un Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm 110 et une Rondelle de M4 104 Assurez vous que l extr mit de l Amortisseur pointe vers le haut 4 Placez le Cadre 9 de mani re que le trou es sur le c t indiqu Attachez ensuite le Cadre au Montant 2 l aide de deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre 9 la Jambe Avant 10 avec deux Boulons de M8 x 65mm 101 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 5 Fixez le bas du Hauban Gauche 21 la Base 1 l aide de deux Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 R p tez cette tape pour le Hauban Droit non illustr e 6
15. QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT D veloppement des Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d intensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous ffectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effec tuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travail
16. U D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assembla ge Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce du LISTE DES PI CES vers la fin de ce manuel Remarque certaines petites pi ces peuvent avoir t pr assembl es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n a pas t pr assembl e Cl H O O crou de crou de d pus crou de z C M4 104 Rondelle de Verrouillage en Verrouillage en Verrouillage en Eorou de Mie 112 M6 114 Ve M6 Nylon de M8 Nylon de M10 78 77 Rondelle de M8 103 Rondelle de M10 80 Rondelle Grande de dde Grande M10 105 de M12 98 Vis Auto Vis Auto Vis de M6 x Boulon Taradeuse Taradeuse 16mm 88 paulemen de Vis en Bouton de de M4 x de M4 x M10 x 20mm 96 M8 x 22mm 90 12mm 102 16mm 110 Boulon de M10 x 70mm 113 Vis en Bouton de M10 x 75mm 118 Boulon paulement de M8 x 69mm 87 Boulon de M10 x 65 85 Boulon de M8 x 65mm 101 Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 Vis en Bouton de M6 x 60mm 91 Boulon de M10 x 60mm 79 Boulon de M10 x 50mm 97 Boulon de M10 x 45m
17. WEIDER PRO N 2 du Mod le 30963 0 N de S rie Notez le num ro de s rie sur la APPAREIL DE M USCU LATION ligne ci dessus comme r f rence MANUEL DE L UTILISATEUR Autocollant du Num ro de S rie au dessus du si ge QUESTIONS 2 En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour Q vous y r f rer ult rieurement www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 5 PR CAUTIONS IMPORTANTES Q0 Quy 3 AVANT DE COMMENCER c nu xa 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES 5 1 0z 8 Rae E 4 1 0160006669202 6222 22a 6 la 2a sa va c c 25 TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS_ 27 DIAGRAMME DES C BLES_
18. actuelle chaque station de poids peut varier selon les diff rences d une plaque de poids l autre POULIE BRAS DE EXERCISEUR LEVIER POUR POULIE SUP RIEUR dre POUR BRAS JAMBES INF RIEUR livres livres livres livres 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Remarque 1 livre quivaut 0 454 kilogrammes 27 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme du c ble indique l emplacement correct des c bles 49 50 51 Utilisez le diagramme pour vous assurer que le c ble et les arr ts de c ble ont t assembl s correctement Si le c ble n est pas bien plac l appareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut tre endommag Les chiffres indiquent les emplacements corrects du c ble Assurez vous que les arr ts du c ble ne touchent ni ne plient le c bles C ble Lat ral 49 Longueur 373 cm C ble de Papillon 50 Longueur 289 cm C ble du Levier pour Jambes 51 Longueur 588 cm 28 ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que vous utilisez l appareil de musculation Remplacez imm diatement les pi ces us es L appareil de musculation peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants TENDRE LES C BLES Les c bles sont tress s le type de c ble utilis sur l appareil de musculation peuvent se d tendre sensiblement lors de la premi re utilisation S il y a du jeu dans les
19. areil de musculation le processus de l assemblage requi re environ quelques heures En mettant de c t assez de temps et en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage sera facile Vous pourriez par exemple monter l appareil de muscu lation sur deux soir es S lectionnez un Emplacement pour votre appa reil de musculation cause de son poids et de sa taille l appareil de musculation devrait tre assembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour de l appareil de musculation alors que vous l assemblez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus de l assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs indivi duels Important attendez d avoir commenc une tape avant d ouvrir le sac des pi ces cor respondant cette tape Placez toutes les pi ces de l appareil sur une surface d gag e et enlevez les Les Quatre tapes de l Assemblage L Assemblage du Cadre Vous commencerez par l assemblage de la base et des montants verticaux qui forment la structure de l appareil de musculation L Assemblage des Bras Cet assemblage com pl te les bras et exerciseur pour jambes emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin de tout l assemblage Les outils suivants non Inclus sont n cessaires l a
20. c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles devraient tre retendus Pour serrer les c bles pile de poids Vous pouvez ajuster le jeu dans les c bles de plusieurs mani res Voir le sch ma 1 Retirez l crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 et le Boulon de M10 x 50mm 97 de l Arr t de C ble 56 la Poulie de 90mm 48 deux Demi Protections 55 et les deux Plaques de la Poulie 60 Rattachez la Poulie l Arr t de C ble et les Protections l autre trou le plus pr s des Plaques de la Poulie Assurez vous que l Arr t de C ble est en bonne position que les Pare C ble sont orien t s tel que montr et que le C ble et la Poulie coulisse avec aisance Voir le sch ma 2 Desserrez crou de M12 112 sur le C ble Lat ral 49 Serrez le C ble dans le Tube de Poids non illustr e jusqu ce que le jeu dans le c ble disparaisse Resserrez l crou de M12 contre la Rondelle de M12 98 Ne tendez pas les c bles de mani re extr me le poids sup rieur sera sur lev de la pile des poids Si un c ble a tendance glisser des poulies il est possible qu il est entortill sur lui m me Retirez le remplac s voir Pour COMMANDER DES PIECES DE c ble et r installez le Si les c bles ont besoin d tre RECHANGE au dos du manuel enfoncez tout d abord la goupille de poids au centre de la 29 CONSEILS POUR LEXERCICE LES
21. de de M12 98 au sommet du Tube de Poids 20 Enfilez l crou de M12 112 jusqu au bout du C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble Lat ral 49 l int rieur du Tube de Poids 20 en faisant deux tours Serrez l crou de M12 112 contre la Rondelle Grande de M12 98 30 Localisez le C ble du Levier pour Jambes 51 Faites passer le C ble dans Levier pour Jambes 12 et la Jambe Avant 10 Ins rez une Poulie de 90mm 48 l int rieur du Levier pour Jambes 12 partir de l arri re comme indiqu Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d espacement en Acier de 13mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 31 Attachez une Poulie de 90mm 48 la Jambe Avant 10 avec un Boulon de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d es pacement en Acier de 13mm 109 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Assurez vous que le C ble du Levier pour Jambes 51 se trouve sous la Poulie 32 Faites passer le C ble du Levier pour Jambes 51 sous le Bague d Espacement de 89 5mm 59 au travers le Montant 2 et sous la barre indiqu e dans la Base 1 Faites passer le C ble du Levier pour Jambes autour une Poulie de 90mm 48 Fixez la Poulie la Base avec un Boulon de M10 x 45mm 86 deux Demi Pare C bles 55
22. e poids ins rez la Goupille de Poids 70 sous le Poids 19 souhait Assurez vous d ins rer la Goupille de Poids jusqu ce que son extr mit courb e touche les Poids et de tourner celle ci vers le haut Remarque l appareil de musculation fonctionne mieux lorsque l on utilise au moins deux Poids ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Lat rale 63 au C ble Lat ral 49 fixez une Pince de Poids 66 au C ble Lat ral et la Barre Lat rale Remarque Pour certains exercices il vous faudra fixer la Cha ne non indi qu e la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Cha ne la Barre Lat rale Fixez les autres accessoires l appareil de mus culation de la m me mani re 25 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 33 retirez Embout M le Rond de 50mm 39 et ins rez le Montant de Flexion 11 dans la Jambe Avant 10 Serrez le Bouton de R glage de Flexion 58 dans la Jambe Avant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un trou du Montant de Flexion Lors d exercices ne n cessitant pas le Coussin de Flexion 33 enlevez celui ci et r introduisez Embout M le Rond de 50mm 39 l int rieur de la Jambe Avant 10 Remarque vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras COMME
23. e en Nylon de M8 Boulon de M10 x 60mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 85mm Boulon de M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm Boulon de M10 x 80mm Boulon de M10 x 65mm Boulon de M10 x 45mm Boulon paulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon paulement de Ne 91 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 Qt OO ND EN R0607A Description M8 x 22mm Vis en Bouton de M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon de M10 x 110mm Boulon de M6 x 28mm Goupille de la Plaque de Verrouillage Vis en Bouton de M10 x 20mm Boulon de M10 x 50mm Rondelle Grande de M12 Bague Espacemert de 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm crou de Verrouillage en Nylon de M6 Bague d espacement en Acier de 21mm Bague d espacement en Acier de 13mm Vis Auto Taradeuse de M4 x 16mm Bague d Espacement de 7mm crou de M12 Boulon de M10 x 70mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm S rie de Boulons de M10 x 61mm Cha ne Vis en Bouton de M10 x 75mm Embout Femelle Rond de 38mm Manuel de l Utilisateur Guide d Exercices Cl Hexagonale Graisse Note Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi
24. entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de l exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous l af fiche des muscles la page suivante pour trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale ne rete nez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement damaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l et apprendre la position cor recte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes dEffectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Boug
25. ez lentement quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les graphiques aux page 32 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour tablir et enregistrer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse mm om gt Do 31 Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fes
26. illage la Jambe Avant 10 l aide d une Vis Auto Taraudeuse de M4 x 12mm 102 12 Fixez le Cadre de Papillon 5 au Cadre Sup rieur 4 avec deux Boulons de M8 x 80mm 100 deux Rondelles de M8 103 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 78 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon Fixez le Cadre de Papillon 5 l Entretoise du Cadre de Papillon 6 l aide d une Vis en bouton de M10 x 75mm 118 12 13 14 15 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Support de Papillon Gauche 28 au Cadre de Papillon 5 l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Support de Papillon Droit 29 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon 77 78 107 utilis s lors des tapes 2 13 Fixez une Poign e de Papillon 27 au Bras de Papillon Gauche 25 l aide d un Boulon en Bouton de M10 x 65mm 106 de deux Rondelles de M10 80 de deux Bagues d Espacement en Acier de 13mm 109 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Fixez le Bras de Papillon Gauche 25 l aide d une Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 et d une Rondelle Large de M10 105 R p tez cette tape pour le Bras de Papillon Droit et de la Poign e de Papillon 26 27 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqu s et fixez le Bras de Papillon Dr
27. ion avant d utiliser l appareil de musculation ICON ne se tient aucunement respon sable des blessures ou d g ts mat riels r sultants de l utilisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont d j eu des probl mes de sant Utilisez l appareil de musculation unique ment de la mani re d crite dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs de l appa reil de musculation sont correctement infor m s de toutes les pr cautions L appareil de musculation est con u pour une utilisation priv e L appareil de muscula tion ne doit pas tre utilis dans une institu tion commerciale ou pour la location Utilisez et gardez l appareil de musculation l int rieur labri de l humidit et de la pous si re Placez l appareil de musculation sur une surface plane et sur un rev tement pour prot ger votre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d espace autour de l appareil de musculation pour vous permettre de monter descendre et d uti liser facilement l appareil de musculation V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es N approchez pas vos mains et pieds des pi ces mobiles 8 10 11 12
28. lez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Pour un entra nement complet et balanc beaucoup de gens trouvent qu un entra nement diversifi est la meilleure solution Nous vous recommandons e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids e Les mardis et jeudis Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis rou lant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des 30 exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des pou mons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Nous n avons pas sp cifi une dur e exacte pour chaque exercice ou un nombre sp cifique de r p titions ou de s ries pour chaque exercice Il est tr s important de trop s entra ner durant les premiers mois de
29. m 86 Boulon de M10 x 45mm 86 Boulon de M6 x 28mm 94 H Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm 83 O Boulon de M10 x 75mm 82 Boulon de M8 x 80mm 100 Boulon de M10 x 80mm 84 Vis en Bouton de M10 x 82mm 92 LL Boulon de M10 x 85mm 81 CZ S rie de Boulon de M10 x 85mm 116 gt Boulon de M10 x 110mm 93 C Boulon de M10 x 120mm 115 Bouton de R glage du Dossier 53 XS e Bouton de R glage de Flexion 58 a T ae Mt Bouton de R glage du Si ge 52 ASSEMBLAGE Facilitez Vous L Assemblage Tout le contenu de ce manuel est con u pour que l appareil de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui Avant de commencer l assemblage assu rez vous de la lire l information sur cette page Cette courte introduction vous per mettra de gagner plus de temps qu il vous en prendra de le lire LAssemblage Requi re Deux Personnes Pour plus de facilit et de s curit assemblez lap pareil de musculation avec l aide d une deuxi me personne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage cause de toutes les caract ristiques de l app
30. n Nylon de M10 77 Assurez vous que les Demis Pares C bles sont orient s comme indiqu 15 22 Faites passer le C ble de Papillon 50 au des sous d une Poulie en V 47 Attachez la Poulie en V un Grand Arr t de C ble 57 une Rondelle de M10 80 et deux Pare C bles 54 sur le Montant 2 avec un Boulon de M10 x 60mm 79 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 23 Graissez un Boulon paulement de M8 x 22mm 90 Fixez une extr mit du C ble de Papillon 50 sur le Support de Papillon Droit 29 avec le Boulon paulement et un crou de Verrouillage en Nylon de M8 78 Assurez vous que le rebord plat du C ble est contre le Bras de Papillon Bord Plat 24 Localisez le C ble Lat ral 49 Enfilez le C ble dans le Cadre Sup rieur 4 puis sur une Poulie de 90mm 48 Attachez la Poulie l int rieurdu Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 80mm 84 deux Rondelles de M10 80 deux Bagues d Espacement de 19mm 67 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 25 26 27 Placez le C ble Lat ral 49 par dessus une Poulie troite 24 et enfilez le dans le Cadre Sup rieur 4 Tenez la Poulie troite l int rieur du Cadre Sup rieur Ins rez un Boulon de M10 x 80mm 84 travers une Rondelle de M10 80 un Bague Espacement de 19mm 67 le Cadre Sup
31. ntie Certaines provinces n autorisent pas la restric tion de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent varier d une province l autre ICON du Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B N de Pi ce 255400 R0607A Imprim au Canada 2007 ICON IP Inc
32. oit 26 au Support de Papillon Droit 29 l aide d un Boulon de M10 x 75 mm 82 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Enfoncez un Embout du Boulon 44 sur l extr mit du Boulon Ne serrez pas encore le Boulon le Bras de Papillon doit pouvoir pivoter facilement R p tez cette tape pour le Bras de Papillon Gauche 25 16 Orientez une Poign e de I Exerciseur pour Bras 17 poss dant une courbe de 90 au sommet tel indiqu dans le dessin en m daillon Fixez une Poign e de I Exerciseur pour Bras l Exerciseur pour Bras Droit 16 l aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm 106 de quatre AA 80 Courbe Rondelles de M10 80 de quatre Bagues ET do de 90 d Espacement de 11mm 99 et de deux crous X pal 17 de Verrouillage en Nylon de M10 77 R p tez cette tape pour le Exerciseur pour Bras Gauche non illustr e 17 Fixez l Exerciseur pour Bras Gauche 15 l Exerciseur pour Bras Droit 16 avec un Boulon de M10 x 110mm 93 un Bague d Espacement de 89 5mm 59 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 77 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras 15 16 avec deux Boulons de M10 x 65mm 85 deux Rondelles de M10 80 et deux crous de Verrouillage en Nylon de M10 77 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage en Nylon 18 Attachez les execiseurs pour Bras Gauche et Droit 15 16 sur la Base
33. pareil cardiovasculai re l appareil de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 210 cm 83 in Largeur 109 cm 43 in Longueur 196 cm 77 in Barre de Tirage Bras Papillon C T DROIT Dossier Presse pour Bras Coussin de Flexion Bouton de R glage de Flexion Levier pour Jambes C OG D 7 Coussin en Mousse CO ed E Xe manuel avant d utiliser l appareil de musculation Si vous avez des questions r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement du num ro de s rie sont illustr s sur la page de couverture de ce manuel Nous vous recommandons d tudier le sch ma ci des sous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termi n s par rapport une personne regardant partir de l appareil de musculation ils ne correspondent pas aux cdroit et gauche sur les sch ma ce manuel Hauban C T GAUCHE Bouton de R glage du Dossier Poids Cadre Si ge Bouton de R glage du Si ge Sangle pour Chevilles Cha ne Poign e TABLEA
34. s r parations dont des r clamations de garantie sont faites doivent tre pr autoris s par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappro pri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utili s s des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages acces soires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsabilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pour rait ne pas s appliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties impli cites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp cifiques contenues dans la pr sente gara
35. sier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H L d K L M N O P Q H S k lt lt c LUNDI Date MARDI Date MERCREDI Date JEUDI Date VENDREDI Date Eero J Poos s mes m Coo EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE Poms S RlES R P T C777 L C7 si T7 L C7 L C777 e _ _ _ _ _ _____ 3 TL S C EXERCICE A ROBIQUE SeRooE Pons s me m re _ Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 32 LISTE DES PI CES N du Mod le 30963 0 N O O1 gt D 40 41 42 43 44 45 46 Qt k S ob eh S k k NES S eh SH D AND SN O1 BR a N AAN Description Base Montant Stabilisateur Cadre Sup rieur Cadre de Papillon Entretoise du Cadre de Papillon Cadre du Dossier Cadre du Si ge Cadre Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poign e de l Exerciseur pour Bras Guide de Poids
36. ssemblage deux cl s molette e un tournevis standard e un tournevis cruciforme e un maillet en caoutchouc e Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline d une petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif transparent ou pour peinture Remarque l assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou fer m es ou rochet Identification des Pi ces Pour vous aider identifier les petites pi ces qui servi ront l assemblage nous avons inclus un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES au centre de ce manuel Placez le tableau sur le plancher ou sur la table de travail et utilisez le pour rapidement identifier les pi ces mesure que vous ouvrez les assem blages chacune des tapes Remarque certaines pi ces peuvent tre pr alablement assembl es Si l une des pi ces n est pas dans l emballage v ri fiez qu elle n a pas t pr alablement assembl e Pour Orienter les Pi ces Lorsque vous assemblez l appareil de musculation assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme illustr sur les sch mas Serrer les Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Questions Si vous avez des questions apr s avoir lu les ins tructions de l assemblage r f rez vous la page de couverture de ce manuel LAssemblage des C bles Durant cette sec tion
37. tracteur Pectoral Gauche 34 Attachez le Dossier 31 sur le Cadre du Dossier 7 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Dossier 7 dans le Montant 2 puis serrez le Bouton de R glage du Dossier 53 dans le Montant Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Dossier 43 Attachez le Si ge 32 au Cadre du Si ge 8 avec deux Vis de M6 x 16mm 88 une Vis de M6 x 32mm 89 et une Rondelle de M6 114 Ins rez le Cadre du Si ge 8 dans le Cadre 9 Serrez le Bouton de R glage du Si ge 52 dans le Cadre et le Cadre du Si ge Assurez vous que le Bouton de R glage passe travers un des trous du Cadre du Si ge 44 Ins rez un Tube du Coussin 13 dans le trou indiqu de la Jambe Avant 10 Glissez un Coussin en Mousse 36 dans chaque extr mit du Tube de Coussin Ins rez un Embout de Coussin 37 dans chaque Coussin en Mousse 36 R p tez cette tape pour l autre Tube du Coussin 13 et le Levier pour Jambes 12 Remarque Soulevez le C ble du Levier pour Jambes 51 lorsque vous ins rez un Tube du Coussin l int rieur du trou situ au bas du Levier de Jambe 45 Fixez le Couvercle de Papillon 30 au Cadre de Papillon 5 l aide de quatre Vis Auto Taraudeuses de M4 x 12mm 102 46 Attachez le Coussin de Flexion
38. votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdis sements du rant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quili br sont aussi importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffement l gers Lpr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmentant la temp rature du corps EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 10 diff rents exer cices Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e ou votre niveau d est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une jour n e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essen tielle pour un programme d exercices efficace Une posi tion correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S
Download Pdf Manuals
Related Search