Weider WEEVBE3293 User's Manual
Contents
1. GUIDA AGLI ESERCIZI IQUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO Sviluppo dei Muscoli Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l in tensit del vostro allenamento Potete regolare il livel lo d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un esercizio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamen to dipende ovviamente dall uso individuale Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumentare l ammontare di peso Tono Muscolare Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume ro di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza diffi colt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli com2. WEIDER PR O 420 MANUALE D ISTRUZIONI Modello N WEEVBE32930 N di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante Etichetta del N di Serie DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla completa soddi sfazione del cliente Se avete domande oppure rinvenite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 email csitaly iconeurope com Classe HC Prodotto di Fitness AVVERTENZA Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni impor tanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equi paggiamento Conservare il manuale per future referenze Nostro website O www iconeurope com LOCALIZZAZIONE ADESIVO pp ae Ap s 2 PRECAUZIONI IMPORTANTE serpens s yu pei a a AL RA 3 PRIMA DI INIZIARE 5 J ay per RR ER E ER 4 TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI 5 MONTAGGIO mergit ei A pe e eee 6 REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI i a E aa OA 11 GUIDAAGLI ESERCIZI iii E TE eee 14 LISTA DELLE PARTI ell i ra 18 DIAGRAMMA DELLE PARTI iii iii e E Rie qapas e Dog plasa 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina LOCALIZZAZIONE ADESIVO Far
3. I Sartorio parte anteriore della coscia J Tibia Anteriore fronte del polpaccio K Soleo fronte del polpaccio L Deltoid Anteriore spalle M Retto Addominale pancia N Adduttori interno della coscia O Trapezio parte alta della schiena P Romboidi parte alta della schiena Q Deltoidi Posteriore spalle R Tricipiti dietro del braccio S Dorsali schiena T Erector Spinae parte bassa della schiena U Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi possi bile senza sforzarvi Lo stretching stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate Potreste Sarei Sotocopie delle tabelle sulle pagine 16 e 17 di questo manuale per pianificare ed annotare i vostri alle namenti Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana 15 Data LUNEDI ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI S MARTED ESERCIZIO AEROBICO Data
4. uso delle parti rimanenti verr spiegato nella sezione REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI a pagina 11 10 REGOLAZIONI DELLA PANCA PESI La panca pesi stata progettata per essere usata con il vostro set di pesi non inclusi Le fasi sottostanti spiega no come la panca pesi pu essere regolata Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 14 per importanti informa zioni e fare riferimento all allegato guida d allenamento per vedere la corretta forma di ciascun esercizio Far rife rimento inoltre alle informazioni sugli esercizi che accompagnano il vostro set pesi per ulteriori esercizi Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente Sostituire imme diatamente le parti logorate consumate Per pulire la panca pesi utilizzare un panno umido e un detergente dolce e non abrasivo Non utilizzare solventi COME REGOLARE LO SCHIENALE Lo Schienale 6 pu essere utilizzato in posizione declinata in posizione piatta o in due posizioni incli nate Per utilizzare lo Schienale in posizione declina ta rimuovere il Perno di Regolazione 32 e sdraiare lo Schienale sulla Manopola di Regolazione da M10 x 57mm non mostrato Per utilizzare lo Schienale 6 in posizione piatta sol levare lo Schienale e inserire il Perno di Regolazione 32 attraverso la serie superiore di fori sui tubi di regolazione e il Telaio Panca 2 Per utilizzare lo Schienale 6 in posizione inclinata sollevare lo Sc
5. Bullone da M6 x 16mm Bullone da M6 x 38mm Bullone da M10 x 175mm Bullone da M10 x 70mm Controdado in Nylon da M10 Piastra Giunta Cappuccio Interno Quadrato da 45mm Gamba l Imbottitura Cappuccio Interno Rotondo da 25 4mm Rondella da M10 Rondella da M6 Albero Flessione Cuscinetto Flessione B ccola Cappuccio ad Angolo da 25 4mm Manopola di Regolazione da N del Diag 31 32 33 34 35 36 Qt ND Aa A ND N N gt NN LL A R1203A Descrizione M10 x 62mm B ccola da 60mm x 50mm Perno di Regolazione Manopola di Regolazione da M10 x 57mm Vite da M4 x 8mm Bullone da M10 x 80mm Cappuccio Interno da 25mm x 50mm Spaziatore Piccolo Rondella da M8 Bullone da M8 x 57mm Cappuccio Interno Quadrato da 50mm Tubo Pesi Telaio Schienale Sinistro Perno ad Anello Piastra Piede Stabilizzatore Cappuccio Interno Quadrato da 60mm Rondella Lucida da M8 Controdado in Nylon Lucido da M8 Gancio del Bilanciere Sinistro Gancio del Bilanciere Destro Bullone da M10 x 75mm Fermaglio Pesi Adattatore Tubo Pesi Bullone Trasporto da M10 x 52mm Cappuccio Interno da 40mm x 50mm Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Lubrificante Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso informa zioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina 18
6. MERCOLED ESERCIZO Peso SERIE RIPENZION pata C f o 51 o y O I i 51 sii GIOVED ESERCIZIO AEROBICO Data Sem j x rim TTT Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti 16 Data LUNEDI ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI S MARTED ESERCIZIO AEROBICO Data MERCOLED ESERCIZO Peso SERIE RIPENZION pata C f o 51 o y O I i 51 sii GIOVED ESERCIZIO AEROBICO Data veneR Sem j I SI DS rim TTT Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti 17 LISTA DELLE PARTI MODELLO N WEEVBE32930 N del Diag OO O OQ WINE 24 25 26 27 28 29 30 Qt NO OD N Descrizione Montante Telaio Panca Barra Incrociata Leg Lever Telaio Schienale Destro Schienale Base Montante Gamba Anteriore Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Tubo per Imbottitura Sedile Cappuccio Interno Quadrato da 25 4mm Controdado in Nylon da M8 Piastra di Sostegno
7. allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raf freddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo ade guato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret ching e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto
8. ccola Premere una B ccola da 60mm x 50mm 31 sul fondo di ciascun Montante e fermarla saldamente con due Viti da M4 x 8mm 34 Attaccare il Gancio del Bilanciere Destro 50 al Montante 1 con una Rondella Lucida da M8 47 e un Controdado in Nylon Lucido da M8 48 Attaccare il Gancio del Bilanciere Sinistro 49 all altro lato dell altro Montante nello stesso modo Posizionare i due Montanti come mostrato 12 Tenere le linguette sulla B ccola 28 nelle scana lature sul Montante 1 sinistro Far scivolare il Montante e la B ccola sulla Base Montante 7 2 sinistra in modo tale le linguette si incastrino 28 lt Linguetta nelle scanalature sulla Base Montante Nota Po 34 Fare attenzione a non pizzicarvi le dita 31 Allinerare uno dei fori di regolazione sul Montante 1 con il foro sulla Base Montante 7 Avvitare una Manopola di Regolazione da M10 x 62mm 30 nei fori Attaccare il Montante 1 destro alla Base Foro di Montante 7 destra nello stesso modo Nota Regolazione Posizionare sempre entrambi i Montanti alla stessa altezza Linguetta A AVVERTENZA Non inserire la Scanalature Manopola di Regolazione da M10 x 62mm 30 attraverso la scanalatura sul Montante 1 13 Attaccare il Cuscinetto Flessione 27 al Albero Flessione 26 con due Bulloni da M6 x 16mm 15 14 Controllare che tutte le parti siano collegate appropriatamente L
9. deve sempre assicuralo con il ganci del bilanciere Posizionare sempre alla stessa altezza entrambi i poggia bilanciere Quando si eseguono esercizi sulla panca necessario avere sempre un altra persona dietro a voi che possa prendere il bilanciere in caso che non riusciate a completare una ripetizione Quando utilizzate lo schienale in posizione inclinata assicurarsi che il perno di bloccag gio sia inserito completamente attraverso entrambi i tubi di regolazione Quando utilizzate il leg lever porre un barra con lo stesso ammontare di pesi su ciascun poggia pesi per bilanciare la panca Rimuovere sempre il montante flessione dalla gamba anteriore prima di eseguire eser cizi di flessione o estensione della gamba con il leg lever In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia si tipo durante l allenamento fermarsi imme diatamente e incominciare il raffreddamento A AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni alla propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver acquistato la panca pesi WEIDER PRO 420 La versatile panca pesi WEIDER PRO 4205 stata disegnata per essere usata con il vostro set di pesi non incluso per ra
10. manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei muscoli involti Fare riferimento alla Tabelle dei muscoli a pagina 15 per trovare il nome dei muscoli Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sforzo dovrebbe durare met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per allenamen to per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamen to per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching Includere stiramenti per entrambe le braccia e le TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI A Sternocleidomasioideo collo B Pettorali Maggiori petto C Bicipiti parte anteriore del braccio D Obliqui vita E Brachioradiale avambracci F Flessori parte alta della coscia G Abduttori parte esterna della coscia H Quadricipiti parte anteriore della coscia
11. DIAGRAMMA DELLE PARTI MODELLO N WEEVBE32930 x ns 19 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati e NUMERO DEL MODELLO del prodotto 2930 e II NOME del prodotto panca pesi WEIDER PRO 420 e NUMERO DI SERIE del prodotto vedere la copertina di questo manuale e NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i a la pagina 18 19 Parti N 197562 R1203A Stampato negli China 2003 ICON Health amp Fitness Inc
12. e riferimento al disegno sottostante Localizzare gli adesivi d avvertenza sulla panca pesi Il testo sull ade Tenere le mani e sivo d avvertenza in ingle le dita lontano da se Trovare il foglio con gli q quest area adesivi quadrati che inclu so con panca pesi Staccare l adesivo in italia no ed attaccarlo sull adesi vo d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese IMPORTANTE Se manca un adesivo d avvertenza o se non leggibile si prega chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordi nare un altro adesivo gratis Applicare l adesivo nel luogo mostrato mal uso di questi prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni Leggere e seguire il manuale d istruzioni prima di utiliz zare questo equipaggiamento Tenere lontano dalla portata dei bambini Sostituire l adesivo se danneggiato inleggibile o assente WEIDER e una marchio della ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi 1 Leggere attentamente questo manuale d istruzioni prima di usare la panca pesi Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru zioni di questo manuale la responsabilit del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso del
13. fforzare e sviluppare tutti i maggiori gruppi muscolari del corpo Sia che il proprio obiettivo sia quello di migliorare il benessere del sistema cardio vascolare o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscolare la panca pesi WEIDER PRO 420 vi aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il vostro beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la panca pesi WEIDER PRO 420 In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEVBE32930 possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla panca pesi vedere la copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Ganci Bilanciere Porta Bilanciere Montante Schienale Cuscinetto Flessione Leg Lever Tubo Pesi Sedile ZS 2 Sostegno Pieghevole Fori d Ancoraggio Usare i fori d ancoraggio per assicurare la panca pesi in una posizione fissa se desiderato TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Questa Tabelle viene fornita per aiutare ad identificare le
14. hienale e inserire il Perno di Regolazione 32 attraverso una delle due serie di fori inferiore sui tubi di regolazione e il Telaio Panca 2 AVVERTENZA quando utilizza te lo Schienale 6 in posizione inclinata assi Regolazione curarsi che il Perno di Regolazione 32 sia inserito completamente attraverso entrambi i tubi di regolazione e il Telaio Panca 2 COME ATTACCARE IL CUSCINETTO FLESSIONE Per altri esercizi la Cuscinetto Flessione 27 deve essere attaccata alla panca pesi Rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato da 50mm 40 dalla Gamba Anteriore 8 Inserire la Albero Flessione 26 nella Gamba Anteriore Avvitare la Manopola di Regolazione da M10 x 57mm 33 nella Gamba Anteriore e nel Albero Flessione A AVVERTENZA cuando i Cuscinetto Flessioni 27 non sono in uso ripo sizionare in Cappuccio Interno Quadrato da 50mm 40 Immagazzinare il Cuscinetto Flessioni lontano dalla panca in modo che non interferiscano con gli altri esercizi REGOLARE Per regolare 1 svitare le Manopole di Regolazione da M10 x 62mm 30 e far scivolare i Montanti nella posizione desiderata Riavvitare le Manopole di Regolazione nelle Basi Montante 7 e nei Montanti AVVERTENZA Posizionare sempre entrambi 1 alla stessa altez za Assicurarsi le Manopole di Regolazione da M10 x 62mm 30 siano completamente avvitate nelle Basi Mo
15. la panca pesi delle norme di sicurezza sopra elencate Questa panca pesi stata realizzata solo per uso privato Non utilizzare questa panca in ambienti commerciali istituzionali o in affitto Usare la panca pesi solo su di una superficie piana e livellata Coprire il pavimento sotto stante la panca pesi per evitare possibili danni Ogni volta che si usa la panca pesi assicu rarsi che tutte le parti siano strette appro priatamente Cambiare immediatamente qual siasi parte logorata Tenere sempre i bambini di un et inferiore ai 12 anni ed gli animali domestici Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l allenamento La panca pesi stata disegnata per sostene re un peso massimo di 136 kg includendo la persona che la utilizza Non mettere pi di 50 kg inclusi il bilanciere ed i pesi sui poggia pesi Non mettere pi di 23 kg sul leg lever Nota Il bilanciere o i pesi non sono inclusi con la panca pesi 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Non usare un bilanciere lungo pi di 1 5 m con la panca pesi Assicurarsi sempre che ci sia un uguale ammontare di pesi su ciascun lato della barra mentre la utilizzate Quando si aggiun gono o rimuovono pesi lasciare sempre dei pesi su ciascuna estremit della barra e pre venire la barra dal capovolgersi Per evitare che il bilanciere cadi dalla panca quando si cambiano i pesi si
16. ntante 7 e nei Montanti COME USARE I GANCI DEL BILANCIERE Per cambiare i pesi mentre il bilanciere non incluso sul Montante 1 assicurare il bilanciere con i Ganci del Bilanciere 50 49 non mostrato Per fare que sto girare i Ganci del Bilanciere intorno al bilanciere In questo modo si ridurranno le possibilit che il bilan ciere si sposti mentre si stanno cambiando i pesi COME ATTACCARE PESI AL LEG LEVER Se utilizzerete pesi da 28mm non inclusi prima far scivolare il Adattatore Tubo Pesi 53 sul tubo pesi del Leg Lever 4 Per usare il Leg Lever 4 infilare il desiderato ammontare di pesi non inclusi sul Tubo Pesi 41 Assicurare i pesi al Trasporto Pesi con un Fermaglio Pesi 52 AVVERTENZA non mettere pi di 23 kg sul Leg Lever 4 12 COME IMMAGAZZINARE LA PANCA PESI Per immagazzinare la panca pesi rimuovere la Manopola di Regolazione da M10 x 57mm 33 e il Perno ad Anello 43 dalla Barra Incrociata 3 Sollevare la Gamba Anteriore 8 il pi possibile Reinserire il Perno ad Anello nel sostegno sulla Barra Incrociata per prevenire la panca dall aprirsi Nota Lo Schienale 6 deve essere portato in una delle posizioni inclinate prima di immagazzinare la panca pesi vedere COME PIEGARE LO SCHIENA LE alla pagina 11 ATTENZIONE per piegare la panca pesi i fori sui Stabilizzatori 45 devono essere almeno a 50 cm dalla parete 13
17. ntoppi seguenti attrezzi inclusi sono necessari per il montaggio due chiavi inglesi regolabili Prima di iniziare il montaggio leggere attenta mente le seguenti informazioni ed istruzioni e un martello in gomma e Il montaggio richiede due persone E del lubrificante tipo grasso o vaselina e del l acqua e sapone un cacciavite universale e Per facilitare l identificazione delle piccole parti un cacciavite di Phillips utilizzare la TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI a pagina 5 e Stringere a fondo tutte le parti al momento del Papa Il montaggio sar facile se avate delle chiavi a montaggio a meno che istruito diversamente tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a nottolino 1 Prima iniziare il montaggio leggere attenta mente le informazioni sopra elencate lt lt Dado Saldato Premere quattro Cappucci Interni Quadrati da 60mm 46 nell estremit dello due Stabilizzatori 16 Dado Saldato Attaccare una Base Montante 7 allo Stabilizzatore 45 con quattro Bulloni da M10x 80mm 35 due Piastre Giunte 20 e quattro Controdadi in Nylon da M10 19 Non avvitare completamente i Controdadi in Nylon per ora Nota Il dado saldato sulla Base Montante deve essere sul lato mostrato Attaccare una Base Montante 7 allo altro Stabilizzatore 45 nello stesso modo 2 Orientare Barra Incrociata 3 come mostrato At
18. piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa fare riferimento alla LISTA DELLE PARTI a pagina 18 Importanti Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti controllare che non sia gi stata premontata Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate Bullone da M10 x 80mm 35 Rondella da M6 25 Bullone da M10 x 75mm 51 Rondella da M8 38 47 Bullone da M10 x 70 18 Bullone Trasporto da M10 x 52mm 54 Rondella da M10 24 N Bullone da 8 x 57mm 39 E Controdado in Nylon H 77777 Bullone da M6 x 38mm 16 aa H H I Bullone da M6 x 16mm 15 Controdado in Nylon da M10 19 No Vite da M4 x 8mm 34 lt E E LO N w x k m Per Facilitarvi le Cose Questo manuale disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque La mag gior parte delle persone scopre che con la giusta Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio quantit di tempo a disposizione il montaggio proceder senza i
19. pletando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi Dimagrimento Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massimo di 30 secondi fra ogni serie Allenamento Cross Training Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un pro gramma bilanciato e Pianificare un allenamento con i pesi il luned il mercoled ed il venerd Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gioved Riposarsi dall allenamento con i pesi e dall esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro 14 corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO GRAMMA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi
20. rato Attaccare lo Schienale ai e Telai Schienale Destro e Sinistro 5 42 con quattro Bullone da M6 x 38mm 16 e quattro Rondelle da M6 25 Non avvitare completa mente i Bulloni 8 Lubrificare il Bullone da M10 x 175mm 17 Attaccare i Telai Schienale 5 42 al Telaio Panca 2 con il Bullone due Rondelle da M10 24 e un Controdado in Nylon da M10 19 Non strin gere troppo il Controdado in Nylon il Schienale 6 deve poter girare senza intoppi Fermare saldamente lo Schienale 6 tal Telaio Panca 2 inserendo il Perno di Regolazione 32 attraverso una delle serie di fori sui tubi di regola zione e il tubo sul Telaio Panca Assicurarsi che il Perno di Regolazione sia completamente inserito attraverso entrambi i tubi di regolazio ne Avvitare completamente i quattro Bulloni da M6 x 38mm 16 utilizzati nella fase 7 9 Posizionare il Sedile 11 con l estremit pi larga sul lato mostrato Attaccare il Sedile ai Telaio Panca 2 con quattro Bulloni da M6 x 16mm 15 10 Inserire Cappucci Interni Rotondi da 19mm 9 in ciascuno dei tre Tubo per l Imbottitura 10 Inserire un Tubo per l Imbottitura in ciascun foro sul Leg Lever 4 e la Gamba Anteriore 8 Far scivolare un Gamba l Imbottitura 22 su ciascun lato di ogni Tubo per l Imbottitura 11 Far scivolare una B ccola 28 sul fondo di cia scun Montante 1 Assicurarsi che la linguetta sia sul lato indicato della B
21. serie di fori inferiore sul sostegno sulla Barra Incrociata 3 Avvitare la Manopola di Regolazione da M10 x 57mm 33 nella Barra Incrociata e nel Telaio Panca 2 Avvitare i Controdadi in Nylon da M10 19 uti lizzati nelle fasi 1 3 5 Premere tre Cappucci Interni Quadrati da 45mm 21 nel Leg Lever 4 Far scivolare il Tubo Pesi 41 attraverso il Leg Lever 4 e fermarlo saldamente con un Bullone da M8 x 57mm 39 due Rondelle da M8 38 uno Spaziatore Piccolo 37 e un Controdado in Nylon da M8 13 Posizionare un Cappuccio Interno Rotondo da 25 4mm 23 nell estremit indicata del Tubo Pesi 41 Posizionare un Cappuccio ad Angolo da 25 4mm 29 nell altra estremit del tubo pesi 6 Lubrificare il Bullone 10 x70mm 18 Attaccare la chiusura del Leg Lever 4 alla Gamba Anteriore 8 con un Bullone e un Controdado in Nylon da M10 19 Non avvitare completamente i Controdadi in Nylon il Leg Lever deve poter girare senza intoppi 7 Identificare Telai Schienale Destro e Sinistro 5 42 dalla posizione dei tubi di regolazione ed orien tarli come mostrato nel disegno Picchiettare due Cappucci Interni Quadrati da 25 4mm 12 nelle estremit di ciascun Telaio Schienale Picchiettare un Cappuccio Interno da 25mm x 50mm 36 nell e stremit inferiore di ciascun tubo di regolazione Posizionare il Schienale 6 con l estremit larga sul lato most
22. taccare la Barra Incrociata al Base Montante 7 sinistro con quattro Bulloni da M10 x 80mm 35 due Piastra Giunta 20 e quattro Controdadi in Nylon da M10 19 Non avvitare completamen te i Controdadi in Nylon per ora Nota Se il Montante non raffigurato stato premontato sollevarlo in modo tale che non sia di intoppo al passaggio dei bulloni attraverso la Base Montante Attaccare la Barra Incrociata al Base Montante destro non mostrato nello stesso modo 3 Premere una Piastra Piede 44 nell estremit inferiore della Gamba Anteriore 8 Premere due Cappuccio Interno da 40mm x 50mm 55 nella Piastra Piede 44 Attaccare la Piastra Piede 44 alla Gamba Anteriore 8 con due Bulloni Trasporto da M10 x 52mm 54 e due Controdadi in Nylon da M10 19 Non stringere ancora i Controdadi in Nylon Attaccare la Gamba Anteriore 8 al Telaio Panca 2 con due Bulloni da M10 x 70mm 18 la Piastra di Sostegno 14 e due Controdadi in Nylon da M10 19 Non avvitare completamente i Controdadi in Nylon per ora 4 Lubrificare un Bullone da M10 x 75mm 51 Attaccare il Telaio Panca 2 alla serie superiore Lubrificare A Sostegno di fori sul sostegno sulla Barra Incrociata 3 con il Bullone due Rondelle da M10 24 e un Controdado in Nylon da M10 19 Non stringere troppo il Controdado in Nylon il Telaio Panca deve poter girare senza intoppi Inserire il Perno ad Anello 43 nella
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