Weider WEEVBE2078 User's Manual
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1. Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bun gen bestehen W hlen Sie bungen f r alle Hauptmuskelgruppen wobei der Schwerpunkt diejeni gen Muskeln betreffen sollte die Sie haupts chlich anzielen wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte minde stens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Die richtige K rperhaltung ist ein wichtiger Teil eines wirksamen Trainingsprogramms Man soll bei jeder bung den ganzen Bewegungsbereich verwenden aber nur die angemessenen K rperteile verwenden Unkontrollierte Bewegungen f hren zu Ersch pfungserscheinungen Die Trainingsrichtlinien die dieser Bedienungsanleitung beiliegen enthalten Fotografien bei denen die richtige K rperhaltung demonstriert wird Die bei den einzelnen bungen gebrauchten Muskeln werden ebenfalls angegeben Die Namen der Muskeln finden Sie auf der Muskeltabelle auf der n chsten Seite 13 Die Wiederholungen jedes Sets sollten gleichm ig und ohne Pause durch gef hrt w2. auf eine ebene Hanteln geliefert Fl che und geben Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage 11 Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen haben oder schwindelig werden h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank f r Ihre Wahl der vielseitigen WEIDER PRO 290 WC Hantelbank Die Hantelbank bietet eine Anzahl verschiedener bungsstationen an sodass jede Hauptmuskelgruppe des K rpers trainiert werden kann Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu vergr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Hantelbank wird Ihnen dabei helfen spezifische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie das hantelbank in Betrieb setzen Sollten Sie Gewichtablage Fangvorrichtungen R ckenlehne Curl Pfosten Stift Gewichtr hre Beinhebel nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite Damit wir Innen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modell nummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist fin den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zei
3. der Daten und das Niederschreiben der Resultate Ihrer Workouts wird Ihnen dabei helfen Sport zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen Krafttraining Datum 4 Wieder Aerobes Training Gesch Krafttraining Wieder Wieder Datum holungen Ubung holungen CZ Aerobes Training Gesch Krafttraining Wieder Datum holungen L ch Aerobes Training Datum Ea 16 TEILELISTE Modell Nr WEEVBE2078 0 Nr P 2 sch sech ech oam OM a A MN Beschreibung Rahmen Vorderer Stabilisator Hinterer Stabilisator Vorderbein Beinhebel Curl Pfosten Standard Haltestangen Verl ngerung Olympia Haltestangen Verl ngerung Basis Rechter Pfosten Linker Pfosten Gewichtablage Fangvorrichtungen Pfostenabstandhalter R ckenlehnenpfosten R ckenlehnenrahmen Curl Stange Sattel R ckenlehne Curl Pfosten Kurze Polsterr hre Schaumstoffpolster Polsterkappe Gewichtr hre Runde 76mm Au enkappe Quadratische 70mm Innenkappe Runde 57mm Innenkappe Verbindungsst ck Runde 25mm Au enkappe Runde 25mm Innenkappe Nr Zahl R0708A Beschreibung Curl Buchse 6 Unterlegscheibe R ckenlehnen Buchse Quadratische 25mm Innenkappe Stif Befestigung
4. WEIDERPRO 290 WC Notieren Sie sich hier die Serien BEDI EN U NGSAN LEITU NG Aufkleber mit Serien Nummer unter dem Sitz FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr Unsere website www iconsupport eu ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen be vor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anlei tung f r eventuellen sp teren Q Gebrauch auf www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN sota 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN sea suge 3 BEVOR SIE ANFANGEN E i e ta rt 4 TEILE IBENTIFIKATIONST BELEE dE e iii T 5 MONTAGE tte re tee ee e CAI e ii 6 EINSTELLUNG de ail eet Mr 11 TRAININGSRIGHTLINIEN re ra aaa 13 TEILELISTE 4 244 ee EE ae ee Rea ne 17 BETAILZEICHNUNG ana eg Rari RA a une 18 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN 4 dE 00 4404 e a R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die Warnungsaufkleber die hier abgebildet sind wurden an den AWARNUNG angezeigten Orten aufgeklebt Benutzergew
5. chnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut AUFBAUMABE H he 165 Breite 127 cm L nge 185 cm Gewicht 61 kg Einstellknopf R ckenlehnenpfosten Y TEILE IDENTIFIKATIONSTABELLE Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Abbildungen um die kleinen Teile die in der Montage verwendet wer den zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen Anmerkung Einige der kleinen Teile wurden eventuell schon in der Fabrik befestigt Sollten Sie ein Teil nicht finden k nnen pr fen Sie nach ob es nicht schon befestigt wurde M4 x 19mm M5 x 19mm Schraube 54 Schraube 52 en Aube 53 M6 x 40mm Schraube 51 M10 Unterlegscheibe 55 8 x 70mm Bolzen 46 M8 Unterlegscheibe 49 6 x 80mm Schraube 48 QO M10 165mm Bolzen 50 M6 Unterlegscheibe 32 M10 x 85mm Bolzen 44 O M10 x 90mm Bolzen mit Vierkantansatz 43 M10 Kontermutter 42 M10 x 90mm Bolzen 45 DD M8 Kontermutter 36 M10 x 77mm Bolzenset 47 kd MONTAGE Zur Erleichterung der Montage Diese Bedienungsanleitung enth lt genaueste Erkl rungen sodass die Hantelbank von fast jedem Benutzer richtig zusammeng
6. erden Die Anspan nungsphase jeder Wiederholung soll nur halb so lang sein wie die R ckkkehr in die Ausgangposition Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden Ma nahmen sind f r solche Pausen ideal Rasten Sie Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen eine Minute lang bei Muskelstraffen 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne An strengung schaffen Dehnen am Ende jedes Trainings ist sehr gut zur Erh hung der Flexibilit t MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausgef hr ter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e auf Der Schl ssel zum Erfolg liegt darin Sport in Ihre t gliche Routine einzubaue
7. err hre 56 durch die Klammer am Vorderbein 4 Schieben Sie zwei Schaumstoffpolster 22 auf die Polsterr hre und dr cken Sie dann zwei Polsterkappen 23 auf die Schaumstoffpolster auf Wiederholen Sie diesen Schritt mit den zwei kurzen Polsterr hren 21 und dem Beinhebel 5 9 Befestigen Sie den Sto d mpfer 39 mit einer M4 x 19mm Schraube 54 an der Curl Stange 17 Befestigen Sie die Curl Stange 17 mit dem Stif Befestigungsband 35 am Beinhebel 5 Befestigen Sie nun das Befestigungsband mit einer M4 x 19mm Schraube 54 am Beinhebel 10 Befestigen Sie das Curl Polster 20 mit zwei 6 x 20mm Schrauben 53 am Curl Pfosten 6 11 Finden Sie den linken Pfosten 11 welcher durch einen Aufkleber mit dem Buchstaben L markiert ist L oder Left bedeutet links R oder Right bedeutet rechts Richten Sie eine der Basen 9 so aus wie angedeutet Befestigen Sie die Basis mit zwei M10 x 90mm Bolzen mit Vierkantansatz 43 und zwei M10 Kontermuttern 42 am linken Pfosten Befestigen Sie die andere Basis 9 auf die gleiche Weise am rechten Pfosten 10 Warnungs aufkleber 12 Befestigen Sie ein Verbindungsst ck 28 mit zwei M5 x 19mm Schrauben 52 zwei M10 x 90mm Bolzen 45 und zwei M10 Unterlegscheiben 55 am linken Pfosten 11 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest Befestigen Sie das andere Verbindungs st ck 28 auf die gleiche Weise am rechten Pf
8. estellt wer den kann Wenn man sich gen gend Zeit daf r nimmt wird die Montage leicht von Hand gehen Bevor Sie mit der Montage beginnen lesen Sie bitte aufmerksam die folgenden Informationen und Anweisungen durch Man braucht zwei Leute zur Montage Wegen seiner Gr e sollte man die Hantelbank dort zusammenstellen wo man sie dann auch ver wendet Achten Sie darauf dass Sie gen gend Platz haben um bei der Montage um das Ger t herumlaufen zu k nnen Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Bevor Sie mit der Montage beginnen ist es wichtig dass Sie alle Anleitungen im oben angef hrten Kasten lesen und ver stehen Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die TEILE IDENTIFIKA TIONSTABELLE auf Seite 5 Richten Sie den vorderen Stabilisator 2 so aus dass die quadratischen L cher zum Boden schauen Befestigen Sie den vorderen Stabilisator mit zwei M10 x 90mm Bolzen mit Vierkantansatz 43 und zwei M10 Kontermuttern 42 am vorderen Bein 4 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest 2 Richten Sie den hinteren Stabilisator 3 so aus dass sich die quadratischen L cher auf der angegebenen Seite befinden Befestigen Sie den hinteren Stabilisator mit zwei M10 x 90mm Bolzen mit Vierkantansatz 43 und zwei M10 Kontermuttern 42 am Rahmen 1 Ziehen Sie die Kontermuttern noch nicht fest Ziehen S
9. holt Auf dem beiliegenden Trainigsposter werden die richtigen Ausf hrungen verschiedener bungen demonstriert Vergewissern Sie sich jedesmal wenn Sie die Hantelbank verwenden dass alle Teile richtig angezogen sind Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Man kann die Hantelbank mit einem feuchten Tuch und einem milden Reinigungsmittel reinigen Verwenden Sie keinesfalls L sungsmittel zur Reinigung VERWENDEN DES CURL POLSTERS Um das Curl Polster 20 zu verwenden entfernen Sie die angedeutete quadratische 70mm Innenkappe 26 und schieben Sie den Curl Pfosten 6 durch das Vorderbein 4 Ziehen Sie einen Einstellknopf 37 am Vorderbein fest Vergewissern Sie sich dass der Verstellknopf durch eines der L cher am Curl Pfosten durchgef hrt wurde Wenn man bungen ausf hrt f r die man das Curl Polster 20 nicht braucht entfernen Sie es und stecken Sie eine quadratische 70mm Innenkappe 26 in das Vorderbein 4 hinein EINSTELLEN DER R CKENLEHNE Um die Position der R ckenlehne 19 zu ver stellen heben Sie den angegebenen Griff am R ckenlehnenpfosten 15 hoch Heben Sie die R ckenlehne an oder lassen Sie sie etwas herunter und schieben Sie die Lasche welche sich am unteren Ende des R ckenlehnenpfostens befindet durch einen der Schlitze am Rahmen 1 Vergewissern Sie sich dass die Lasche ganz in einem der Schlitze eingeschoben wurde BENUTZEN DES BEINHEBELS Um den Beinhebel 5 zu benutzen schieben S
10. icht max 136 kg n Gewichtsablage max 140kg Sollte ein Aufkleber fehlen oder Beinhebel max 68 kg unleserlich sein rufen Sie die ng ea di Telefonnummer auf der Produkt bietet evtl nicht alle Vorderseite dieser Bedienungs E anleitung an und verlangen Sie einen kostenlosen Ersatz aufkle ber Kleben Sie den Aufkleber dann an die angezeigte Stelle Anmerkung Die Aufkleber sind wahrscheinlich nicht in wahrer Gr Be abgebildet A WARNUNG Falscher Gebrauch dieses Ger ts kann ernsthafte Verletzungen verursachen Lesen Sie vor Gebrauch die Bedienungsanleitung und beachten gen Sie alle Warnungen und Anleituni Erlauben Sie Kindern nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten Umgebung zu spielen Halten Sie K rper Kleidung und Haare von allen sich bewegenden Teilen fern Sollte der Warnungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN WARN UNG Um eine gef hrliche Verletzung zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsorgema nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf der Kraftstation angebracht wurden bevor Sie sie benutzen ICON bernimmt keine Verantwortung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die am Produkt oder durch Verwendung des Produktes entstanden sind unter das Ger t Um das Ger t herum muss gen gend Platz zum Aufsteigen und Absteigen sein sowie zur Be
11. ie eine Gewichtsplatte nicht beigelegt auf die Gewichtsr hre 24 und befestigen Sie diese mit einem Federverschluss 57 Anmerkung Bei Benutzen des Beinhebels muss man die Curl Stange entfernen siehe BENUTZEN DER CURL STANGE auf Seite 12 11 BENUTZEN DER CURL STANGE Wenn man bungen durchf hrt bei denen die Curl Stange 17 nicht gebraucht wird ziehen Sie den Stift 35 aus dem Beinhebel 5 heraus und entfer nen Sie die Curl Stange Um die Curl Stange 17 wieder zu befestigen schieben Sie den Stift 35 vollst ndig durch den Beinhebel 5 und die Curl Stange EINSTELLEN DER GEWICHTABLAGEN und DER FANGVORRICHTUNGEN Zum Einstellen der Gewichtablagen 12 heben Sie die Gewichtablagen zur gew nschten H he an und ziehen Sie an jedem Pfosten 10 11 einen Einstellknopf 37 fest Vergewissern Sie sich 13 Q dass die Gewichtsablagen auf gleicher H he a Stift angebracht wurden und dass die Einstellkn pfe a vollst ndig in die Pfosten hineingeschraubt wurden 10 Um die Position der Fangvorrichtungen 13 zu ver ndern bewegen Sie die Fangvorrichtungen zu einem anderen Set von Stiften an den Pfosten 10 11 Vergewissern Sie sich dass sich beide Fangvorrichtungen auf derselben H he befind en 12 TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trai nieren Sie nahe Ihrer ma
12. ie alle Teile fest sobald Sie sie zusam mengestellt haben au er es wird speziell darauf hingewiesen mit dem Festziehen zu warten Beim Zusammenstellen der Hantelbank muss man darauf achten dass alle Teile so ausgerichtet sind wie in den Abbildungen angedeutet Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die Teile Identifikationstabelle auf Seite 5 Zur Montage braucht man die beigelegten Sechskantschl ssel _ J und die folgenden Werkzeuge nicht beinhaltet zwei verstellbare Schraubenschl ssel einen Gummihammer Be einen normalen Schraubendreher einen Kreuzschlitzschraubendreher el Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat Quadratische L cher 3 Befestigen Sie den Sattel 18 und die Sattelklammer 38 mit zwei M6 x 80mm Schrauben 48 und zwei M6 Unterlegscheiben 32 am Rahmen 1 4 Befestigen Sie das vordere Bein 4 mit zwei M10 x 85mm Bolzen 44 zwei M10 Unterlegscheiben 55 und einer M10 Kontermutter 42 am Rahmen 1 Ziehen Sie die M10 Kontermuttern 42 von den Schritten 1 und 2 jetzt fest 5 Geben Sie etwas von dem beigef gten Schmierfett auf einen M10 x 165mm Bolzen 50 Befestigen Sie den R ckenlehnenpfosten 15 mit dem Bolzen zwei M10 Unterlegscheiben 55 und einer M10 Kontermutter 42 am R ckenlehnenrahme
13. n 16 Ziehen Sie die Kontermutter noch nicht fest Befestigen Sie die R ckenlehne 19 mit vier M6 x 40mm Schrauben 51 und vier M6 Unterlegscheiben 32 am R ckenlehnen rahmen 16 Ziehen Sie die Schrauben noch nicht fest 6 Geben Sie etwas Schmierfett auf einen M10 x 165mm Bolzen 50 Befestigen Sie die R ckenlehnenrahmen 16 mit dem Bolzen zwei M10 Unterlegscheiben 55 und einer M10 Kontermutter 42 am Rahmen 1 Geben Sie ein Ende des R ckenlehnenpfostens 15 in einen der Schlitze am Rahmen Ziehen Sie die Kontermuttern nicht zu fest an Man muss die R ckenlehnenrahmen leicht bewegen k nnen 55 E4 Schmierfett Ziehen Sie nun die M10 Kontermutter 42 und die vier M6 x 40mm Schrauben 51 aus Schritt 5 an Ziehen Sie die Kontermuttern nicht zu fest an Man muss den R ckenleh nenpfosten 15 leicht bewegen k nnen 50 7 Befestigen Sie die Gewichtsr hre 24 mit einem M8 x 70mm Bolzen 46 einem Gewichtsr hrenabstandhalter 41 zwei M8 Unterlegscheiben 49 und einer M8 Kontermutter 36 am Beinhebel 5 Dr cken Sie dann eine runde 25mm AuBenkappe 29 in die Gewichtsr hre hinein Geben Sie etwas Schmierfett auf den Zylinder eines M10 x 77mm Bolzensatzes 47 Befestigen Sie den Beinhebel 5 mit dem Bolzensatz am Vorderbein 4 Vergewissern Sie sich dass der Zylinder des Bolzensatzes durch beide Seiten der Klammer am Vorderbein durchgeschoben wurde 8 Schieben Sie die lange Polst
14. n und ihn als angenehmen Teil Ihres Lebens zu genie en MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel 14 Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel A B C D E F G H I J K L M N O R S T U V W X TRAININGSTAGEBUCH Kopieren Sie diese Seite mehrmals und verwenden Sie die Kopien dazu Kraftworkouts und aerobe Workouts zu vermerken Das Vermerken der Daten und das Niederschreiben der Resultate Ihrer Workouts wird Ihnen dabei helfen Sport zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres Lebens zu machen Krafttraining Wieder Datum holungen S Wieder Ubung holungen Aerobes Training n Geschwin Krafttraining Wieder Datum holungen Ubung 74 Aerobes Training n Geschwin Krafttraining Wieder Datum holungen amp Wieder Ubung holungen Aerobes Training Datum E 15 TRAININGSTAGEBUCH Kopieren Sie diese Seite mehrmals und verwenden Sie die Kopien dazu Kraftworkouts und aerobe Workouts zu vermerken Das Vermerken
15. nutzung der Hantelbank berpr fen Sie alle Teile regelm ig und ziehen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie abgenutzte Teile sofort Bevor man irgendein Sportprogramm beginnt 7 Vergewissern Sie sich dass der Stift und die soll man seinen Arzt konsultieren Das ist Kn pfe richtig eingerastet sind bevor Sie die besonders f r Personen ber 35 wichtig oder Hantelbank benutzen f r Personen mit Gesundheitsproblemen 8 Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollen Verwenden Sie die Hantelbank nur so wie in von der Hantelbank ferngehalten werden dieser Bedienungsanleitung beschrieben 9 Tragen Sie w hrend des Trainings Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die angemessene Kleidung Tragen Sie w hrend Verantwortung alle Benutzer der Hantelbank des Trainings zum Schutz der F e immer ber alle Vorsichtsma nahmen zu Sportschuhe informieren 10 Die Hantelbank ertr gt ein maximales Die Hantelbank ist nur zum Hausgebrauch Benutzergewicht von 136 kg 272 Pfund und zugelassen Verwenden Sie die Hantelbank ein maximales Gesamtgewicht von 277 kg nicht in kommerziellem verpachtetem oder 554 Pfund Verwenden Sie die Hantelbank institutionellem Rahmen keinesfalls mit Gewichten von mehr als 141 kg 282 Pfund Auf den Beinhebel darf man Die Hantelbank soll im Haus aufbewahrt wer nicht mehr als 68 kg 136 Pfund auflegen den gesch tzt vor Feuchtigkeit und Staub Anmerkung Die Hantelbank wird ohne Stellen Sie die Hantelbank
16. osten 10 13 Anmerkung Wenn Sie Olympia Hantelscheiben besitzen verwenden Sie in diesem Schritt die l ngere Olympia Hantelstangenverl ngerung 8 wenn Sie Standard Hantelscheiben besitzen verwenden Sie die k rzere Standard Hantelstangenverl ngerung 7 Befestigen Sie die Olympia Hantelstangen verl ngerung 8 oder die Standard Hantelstangenverl ngerung 7 am Verbindungs st ck 28 des linken Pfostens 11 mit drei M10 x 90mm Bolzen 45 vier M10 Unterlegscheiben 55 und drei M10 Kontermuttern 42 Befestigen Sie die Olympia Hantelstangen verl ngerung 8 oder die Standard Hantelstangenverl ngerung 7 auf die gle iche Weise am anderen Verbindungsst ck 28 Ziehen Sie nun die M5 x 19mm Schrauben 52 von Schritt 12 an 14 Legen Sie eine Fangvorrichtung 13 auf ein Set von Stiften am linken Pfosten 11 Legen Sie die andere Fangvorrichtung auf ein Set von Stiften am rechten Pfosten 10 Beide Fangvorrichtungen m ssen auf gleicher H he angebracht werden 15 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig festgezogen sind Die Benutzung der verbleibenden Teile wird im Abschnitt EIN STELLEN beginnend auf der n chsten Seite erkl rt 10 EINSTELLEN In diesem Abschnitt wird erkl rt wie man die Hantelbank verstellt Unter TRAININGSRICHTLINIEN auf Seite 13 finden Sie wichtige Informationen wie man das Meiste aus einem Trainingsprogramm heraus
17. sband M8 Kontermutter Einstellknopf Sattelklammer Sto stange Pfosten Buchse Gewichtr hrenabstandhalter M10 Kontermutter M10 x 90mm Bolzen mit Vierkantansatz M10 x 85mm Bolzen M10 x 90mm Bolzen M8 x 70mm Bolzen M10 x 77mm Bolzenset M6 x 80mm Schraube M8 Unterlegscheibe M10 x 165mm Bolzen M6 x 40mm Schraube M5 x 19mm Schraube M6 x 20mm Schraube M4 x 19mm Schraube M10 Unterlegscheibe Lange Polsterr hre Federverschluss Bedienungsanleitung Trainingsposter Schmiermittel Sechskantschl ssel Anmerkung nderungen vorbehalten Informationen zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet 17 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE2078 0 R0708A 18 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE2078 0 R0708A BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Um Ersatzteile zu bestellen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Um Ihnen zu helfen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns Kontakt aufnehmen die Modellnummer und die Seriennummer dieses Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die Bestellnummer n und Beschreibung en des der Ersatzteile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICH NUNG gegen Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 268677 R0708A In China Gedruckt 2008 ICON IP Inc
18. und erh hen die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist ein wirksames gut ausgeglichenes Fitness Programm Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch aerobes Training gemacht wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie das Herz und die Lunge st rken PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Wir haben weder bestimmte Zahlen f r die Dauer eines Trainings noch eine bestimmte Anzahl der Wiederhol ungen oder der Sets angegeben Es ist sehr wichtig ein berstrapazieren w hrend der ersten Monate zu vermei den und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekom men oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m s sen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie weitermachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen
19. ximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st rken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individu ellen Trainings auf zwei Arten anpassen man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erken nen W hlen Sie ein Gewicht das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets ausf hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht
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