Weider PRO 290 W BENCH 30664 User's Manual
Contents
1. N du Mod le 30664 0 WEIDERPRO N de S rie Notez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus comme r f rence MAN U E L D E L UTI LISATE U R Num ro de S rie QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce f manuel avant d utiliser cet appa k Notre site internet reil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ue uue 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES 2 42 ennea a a eat iU ete tee eee 3 AVANT DE COMMENCER 2228 ee dou ne AS DM added ci dou 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeueeeueeeueeu 5 A 2 a a E a a E A E A 6 P GL AGES errima a e a E Gene 10 GUIDE POUR P EXERCICE 225 aaaeeeaa EE EEEE EEEE EE EEEE EE EEEE EEEa 12 LISTE DES PI CES oonu anaana eE EEEE EEEE aa 14 SCH MA D TAILL eepe knnen a RE E DO Ne i ara 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeeeeeue e Derni r2. tre attach sur le banc de poids Retirez lEmbout M le Carr 30mm 22 de la Jambe Avant 8 Enfoncez le Montant de Flexion 27 dans la Jambe Avant puis alignez le trou de r glage sur le Montant de Flexion avec le trou de r glage sur la Jambe Avant Attachez le Montant de Flexion l aide du Bouton de Flexion 31 La Tour de Tirage 14 peut tre attach e de la m me mani re L Trou de R glage Remarque quand le Coussin de Flexion 45 et la Tour de Tirage 14 ne sont pas utilis s rangez 31 les loin du banc de poids et enfoncez l Embout y N 8 M le Carr de 30mm 22 dans la Jambe Avant 8 ATTACHER LA BARRE DE TIRAGE Attachez la Barre de Tirage 15 sur le C ble 19 l aide d une Attache de C ble 50 Retirez la Barre de Tirage quand vous effectuez un exercice qui ne requiert pas son utilisation 11 GUIDE POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE BASE Musculation Pour augmenter la masse et la force de vos muscles poussez les presque jusqu leur capacit maximale Vos muscles s adaptent au fur et mesure et se d veloppent alors que vous intensifiez progressive ment vos exercices Vous pouvez r gler l intensit d un exercice particulier de deux mani res En changeant la r sistance utilis e En changeant le nombre de r p titions ou de s ri s effectu es Une r p tition est le cyc
3. Longueur 183 cm 6 pieds 91 kg 200 livres Poids Barre de Tirage Barre Lat rale avez des questions apr s avoir lu ce manuel reportez vous la page couverture avant de ce manuel Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de communiquer avec nous Le num ro du mod le et l emplacement de l autocollant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page couver ture avant de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel Support de Poids Barre de Poids Support du Dossier Dossier Levier pour Jambes Tube de Poids Montant Bouton de R glage TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses c t de chaque sch ma fait r f rence au num ro cl de la pi ce sur la Liste des Pi ces vers la fin de ce manuel Remarque certaines petites pi ces ont t pr attach es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas pr attach e Boulon de M10 x 137mm 36 OH O crou de Verrouillage de M8 17 Rondelle de M6 26 Boulon de M8 x 55mm 18 O crou de Verrouillage de M10 33 Boulon
4. de M10 x 50mm 47 Boulon de M10 x 63mm 32 Rondelle de M8 16 Boulon de M10 x 19mm 48 Boulon de Carrosserie de M8 x 42mm 37 Rondelle de M10 34 Boulon de M8 x 40mm 39 Vis de M6 x 16mm 29 Vis de M6 x 38mm 30 ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Ce manuel est con u pour que le banc de poids puisse tre assembl par n importe qui En pr voyant assez de temps l assemblage s effectue sans probl me PI CES la page 5 pour vous aider identifier les petites pi ces e Alors que vous assemblez le banc de poids l appareil de musculation assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme illustr es sur les sch mas e Serrez toutes les pi ces alors que vous les assem blez moins que les instructions ne disent le contraire Avant de commencer l assemblage lisez attentive ment les informations et les instructions suivantes e L assemblage requiert deux personnes e Le sachet de graisse inclus et les outils suivants non inclus peut tre necessaire pour l Assemblage 5 Sr e De par sa taille le banc de poids l appareil de mus culation doit tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a assez d espace autour du banc de poids de l appareil de musculation
5. de l quipement ou des dommages r sultant de pertes conomiques de pertes de propri t s de pertes de revenues ou de profits de perte de jouissance ou d utilisation ou de co ts de retrait d installation ou de tout autre dommage indirect de quelque nature que ce soit Certains tats n autorisent pas l exclusion ou la limita tion des dommages accessoires ou indirects Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La garantie fournie la pr sente remplace toute autre garantie et toute garantie implicite de commercial it ou de qualit pour un usage particulier est limit e dans sa port e et sa dur e aux conditions nonc es dans le pr sent document Certains tats n autorisent pas de limitations sur la dur e d une garantie implicite Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La pr sente garantie vous accorde des droits sp cifiques reconnus par la loi Vous pouvez galement avoir d autres droits qui varient d une province l autre ICON of Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 269864 R0808A Imprim en Chine 2008 ICON IP Inc
6. quand vous l assemblez Des cl s anglaises Un marleau Un tournevis plat e Placez toutes les pi ces sur une surface d gag e et retirez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage Un tournevis cruciforme m L assemblage peut tre plus facile si vous avez un jeu de cl s douilles des cl s ouvertes ou fer Utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES i P m es ou un jeu de cl s rochet Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris l infor mation dans le cadre ci dessus Orientez la Barre Transversale 3 de mani re ce que les autocollants d avertissement soient en haut Attachez la Barre Transversale sur le Montant 1 l aide de deux Boulons de M8 x 55mm 18 deux Rondelles de M8 16 et deux crous de Verrouillage de M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage Autocollants 18 d Avertissement Attachez la Barre Transversale 3 sur l autre Montant 1 de la m me mani re 2 Orientez le Stabilisateur 13 de mani re ce que les trous creus s soient face au sol Attachez la Jambe Avant 8 sur le Stabilisateur l aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 42mm 37 L8 et deux crous de Verrouillage de M8 17 ne 17 serrez pas encore les crous de Verrouillage N 7 J e Trous KE a Creus s F i ai 3 Attachez la Jambe Avant 8 sur le Cadr
7. s Poids d utilisateur 300lbs maximum B quille de poids 110lbs maximum Extention des jambes 50lbs maximum Chariot de poids 110lbs maximum Contraction Pectorale 301lbs maximum par bras PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertissements se trouvant sur le banc de poids avant d utiliser votre banc de poids ICON ne peut tre tenu res ponsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l utilisation de cet appareil 1 10 Avant de commencer tout programme d exer cice consultez votre m decin Ceci est tout particuli rement important pour les person nes de plus de 35 ans et les personnes ayant des probl mes de sant Utilisez le banc de poids selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont correctement inform s de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le banc de poids est con u pour tre utilis chez vous Le banc de poids ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location Gardez le banc de poids l int rieur loign de l humidit et de la poussi re Installez le banc de poids sur une surface plane et placez un rev tement de sol sous le banc d
8. 1 Barre M le 16 8 Rondelle de M8 44 2 Poids de 10 livres 17 11 crou de Verrouillage de M8 45 1 Coussin de Flexion 18 7 Boulon de M8 x 55mm 46 2 Bague de la Barre de Tirage 19 1 C ble 47 1 Boulon de M10 x 50mm 20 1 Embout Rond Oblique de 25mm 48 1 Boulon de M10 x 19mm 21 4 Embout M le Carr de 38mm 49 2 Grande Bague d Espacement 22 6 Embout M le Carr de 30mm de 10mm 23 4 Coussin en Mousse 50 1 Attache de C ble 24 7 Embout M le Rond de 25mm 51 2 Petit Col de Poids 25 1 Poulie 52 2 Bague d Espacement des Poids 26 4 Rondelle de M6 s Manuel de Utilisateur 27 1 Montant de Flexion Guide des Exercices 28 2 Poign e de Tirage Sachet de Graisse 29 6 Vis de M6 x 16mm Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Ces pi ces ne sont pas illustr es 14 SCH MA D TAILL N du Mod le 30664 0 R0808A 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour faciliter votre appel merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s v
9. acement des Poids 52 sur le Support de Poids comme sur le sch ma Ensuite glissez les Poids D sir s 38 44 sur le Support de Poids Ensuite glissez les deux Petits Cols de Poids 51 contre les Poids puis serrez compl te ment les Petits Cols de Poids Pour utiliser le Levier pour Jambes 4 glissez les Poids 38 44 d sir s sur le tube de poids sur le Levier pour Jambes ATTENTION ne placez pas plus de 50 kg 110 livres sur le Support de Poids 12 Attachez toujours les Poids 38 44 sur le Support de Poids l aide des Petits Cols de Poids 51 Ne placez pas plus de 23 kg 50 livres sur J le Levier pour Jambes 4 Quand vous Soud 38 44 utilisez le Levier pour Jambes placez une barre de poids avec le m me nombre de poids sur les appuis de poids pour quili brer le banc de poids 10 Goupille de Verrouillage ATTACHER LES POIDS SUR LA BARRE DE POIDS Glissez le m me nombre de Poids 38 44 de chaque c t de la barre de poids Ensuite glissez les deux Grands Cols de Poids 42 contre les poids puis serrez compl tement les Grands Cols de Poids Barre de Tirage ATTENTION ne placez pas plus de 45 kg 100 livres sur la barre de poids Attachez toujours les Poids 38 44 sur la barre de poids l aide des Grands Cols de Poids 42 ATTACHER LE COUSSIN DE FLEXION OU LA TOUR DE TIRAGE Pour certains exercices le Coussin de Flexion 45 doit
10. as Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse nmoop gt Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet G H l J K L M N O P Q R S T X E lt C LISTE DES PI CES N du Mod le 30664 0 R0O808A N Qt Description N Qt Description 1 2 Montant 30 4 Vis de M6 x 38mm 2 1 Cadre 31 1 Bouton de Flexion 3 1 Barre Transversale 32 1 Boulon de M10 x 63mm 4 1 Levier pour Jambes 33 4 crou de Verrouillage de M8 5 2 Tube du Dossier 34 4 Rondelle de M10 6 1 Dossier 35 4 Embout M le Carr de 25mm 7 1 Support du Dossier 36 1 Boulon de M10 x 137mm 8 1 Jambe Avant 37 2 Boulon de Carrosserie de 9 6 Embout M le Rond de 19mm M8 x 42mm 10 2 Long Tube de Coussin 38 4 Poids de 15 livres 11 1 Si ge 39 2 Boulon de M8 x 40mm 12 1 Support de Poids 40 1 Barre Femelle 13 1 Stabilisateur 41 2 Goupille lastique 14 1 Tour de Tirage 42 2 Grand Col de Poids 15 1 Barre de Tirage 43
11. e des pi ces peuvent rest es inutilis es apr s la fin de l assemblage L utilisation de toutes les pi ces restantes sera expliqu e dans la section R GLAGES la page 10 R GLAGES Les tapes ci dessous expliquent comment r gler le banc de poids R f rez vous au Guide des Exercices inclus pour voir la position correcte de plusieurs exercices Assurez vous que toutes les pi ce sont correctement serr es chaque fois que le banc de poids est utilis Remplacez imm diatement toute pi ce us e Nettoyez le banc de poids l aide d un chiffon humide et d un d tergeant doux et non abrasif n utilisez jamais de dissolvants pour nettoyer le banc de poids COMMENT R GLER LE DOSSIER Le Dossier 6 peut tre utilis dans une position d clin e dans une position horizontale ou dans trois positions inclin es Pour utiliser le Dossier dans une position d clin e enlevez la Support du Dossier 7 et posez le Dossier sur la Barre Transversale 3 Pour utiliser le Dossier 6 dans une position horizon tale ou inclin e enfoncez le Support du Dossier 7 dans un jeu de trous sur les Montants 1 Tournez le Support du Dossier dans la position de verrouillage avec la goupille de verrouillage autour du Montant gauche Posez le Dossier sur le Support du Dossier ATTACHER LES POIDS SUR LE SUPPORT DE POIDS ET LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Support de Poids 12 glissez tout d abord les Bagues d Esp
12. e 2 l aide de deux Boulons de M8 x 40mm 39 deux Rondelles de M8 16 et deux crous de Verrouillage de M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 4 Attachez le Cadre 2 sur la Barre Transversale 3 l aide de trois Boulons de M8 x 55mm 18 deux Rondelles de M8 16 et trois crous de Verrouillage de M8 17 ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 63mm 32 Attachez le Levier pour Jambes 4 sur la Jambe Avant 8 l aide du Boulon et d un crou de Verrouillage de M10 33 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage le Levier pour Jambes doit piv oter facilement 32 Graisse 6 Ins rez un Long Tube de Coussin 10 dans un trou sur le Levier pour Jambes 4 Glissez deux Coussins en Mousse 23 sur le Long Tube de Coussin Attachez l autre Long Tube de Coussin 10 et les Coussins en Mousse 23 de la m me mani re 7 Attachez les Tubes de Dossier 5 sur le Dossier 6 l aide de quatre Vis de M6 x 38mm 30 et quatre Rondelles de M6 26 Ne serrez pas encore les Vis 8 Ins rez le Support du Dossier 7 dans un jeu de trous sur les Montants 1 Tournez le Support du Dossier dans la position de verrouillage avec la goupille de verrouillage autour du Montant gauche Lubrifiez un Boulon de M10 x 137mm 36 Attachez les Tubes du Dossier 5 sur le t
13. e poids afin de prot ger votre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a suffisam ment d espace autour du banc de poids pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de poids loignez vos mains et vos pieds de toutes les pi ces mobiles Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Ne vous servez pas d une barre de poids dont la longueur d passe 1 5 m 5 pieds quand vous utilisez le banc de poids 11 12 13 14 15 16 17 Assurez vous toujours qu il a la m me quan tit de poids de chaque c t de la barre de poids lorsque vous l utilisez Quand vous ajoutez ou enlevez des poids laissez tou jours des poids sur les deux c t s de la barre de poids pour emp cher la barre de poids de se renverser Le banc de poids est con u pour supporter un utilisateur dont le poids ne d passe pas 136 kg 300 livres pour un poids total maxi mum de 186 kg 410 livres Ne placez pas plus de 50 kg 110 livres ce qui inclut la barre de poids et les poids sur les appuis de poids Ne placez pas plus de 50 kg 110 livres sur les supports de poids Ne placez pas plus de 23 kg 50 livres sur le levier pour jambes Quand vous vous servez du levier pour jambes placez la barr
14. e Page GARANTIE LIMITEE ta iteua pepa A N A E O ne CEET PAo ARAA nes menton Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Les autocollants d avertissement illustr s sur cette page sont coll s aux endroits indiqu s Si AWARNING un autocollant est manquant ou illisible appe mi ine may result in seriou s injury ior to use and follow all warnings lez le num ro de t l phone sur la page de aan couverture de ce manuel et commandez un ai mova ara ilegible or remove nouvel autocollant gratuit Placez le nouvel autocollant l endroit indiqu Remarque les autocollants ne sont peut tre pas illustr s l chelle ATTENTION Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures Lisez le livret d instructions et suivre les conseils de s curit importants Gardez les enfants loign s en tout temps Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s de tous pi ces mobile Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e AWARNING Keep hands and fingers clear of this area ATTENTION e Gardez vos mains et vos dotsg loign s de cet endroit part 26706 AWARNING A ATTENTION User Weight Max 300 LBS Weight Crutch Max 110 LBS Leg Developer Max 50 LBS Weight Carriage Max 110 LBS Chest Fly Per Arm Max 30 LBS Product may not offer all listed exercises Le produit peut ne pas offrir tous les exercices num r
15. e de poids sur les appuis de poids Le poids sur la barre de poids doit tre gal au poids sur le levier pour jambes pour que le banc de poids soit quilibr Quand vous utilisez le dossier dans une position inclin e ou horizontale assurez vous que le support du dossier est compl tement enfonc dans les montants et tourn dans la position de verrouillage Avant d utiliser le levier pour jambes retirez toujours le montant de flexion et la tour de tirage de la jambe avant Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdisse ments Faites des exercices de retour la normale Entra nez vous toujours avec un partenaire Votre partenaire devrait se tenir derri re vous pour attraper la barre de poids si vous ne pouvez pas finir une r p tition AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le banc de poids WEIDER PRO 290 W polyvalent Le banc de poids 290 W offre une s lection de stations d exercice pour d velopper chaque groupe principal de muscles du corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper votre masse musculaire et votre force ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le banc de poids va vous aider obtenir les r sultats sp cifiques que vous d sirez Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL 183 cm 6 pieds Hauteur 152 cm 5 pieds Largeur
16. e respiration Reposez vous pendant une courte p riode de temps apr s chaque s rie Le temps de repos id al est de 3 minutes apr s chaque s rie pour un entra nement de musculation 1 minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification des muscles 80 secondes apr s chaque s rie pour un entra ne ment de perte de poids Les premi res semaines de votre programme vous per mettront de vous familiariser avec votre quipement et d apprendre la position correcte de chaque exercice RETOUR LA NORMALE Finissez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements tirez les deux bras et les deux jambes Faites des mouvements lents et ne faites pas d coups tirez vous lentement et graduellement et ne tirez pas plus que n cessaire Des tirements la fin de chaque entra nement sont un moyen efficace d aug menter votre flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de vos entra ne ments Notez la date le nom des exercices effectu s la r sistance utilis e et le nombre de s ries et de r p ti tions effectu s Enregistrez votre poids et vos mesures la fin de chaque mois La cl pour obtenir les meilleurs r sultats est de faire de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre quotidien TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant br
17. le complet d un exercice comme une pompe Une s rie est une s rie de r p titions La r sistance correcte pour chaque exercice d pend de l utilisateur Vous devez valuer vos limites et choisir la r sistance qui vous va Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez la r sistance Tonification Vous pouvez tonifier vos muscles en les poussant jusqu un certain pourcentage de leur capacit S lectionnez une r sistance mod r e et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de s ries de 15 20 r p titions que possible sans ressentir de g ne Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Faites travailler vos mus cles en effectuant un plus grand nombre de s ries plut t qu en ajoutant plus de r sistance Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez une faible r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en vous reposant un maximum de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Le Cross Training est un moyen efficace d effectuer un programme de remise en forme quilibr Voici un exemple de programme quilibr e Planifiez des entra nements de musculation les lundi mercredi et vendredi Planifiez 20 30 minutes d exercice
18. oir la LISTE DES PI CES et le SCH MA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON of Canada Inc ICON garantit que cet quipement est exempt de tout vice de mat riau et de fabrication dans les conditions normales d utilisation et d entretien Les pi ces et la main d uvre sont garanties pendant quatre vingt dix 90 jours compter de la date d achat La pr sente garantie est accord e uniquement l acqu reur initial L obligation d ICON en vertu des clauses de la pr sente garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration de l quipement dans l un de ses centres de r paration agr s Toutes les r parations pour lesquelles sont pr sent es des r clamations au titre de la garantie doivent pr alablement tre autoris es par ICON La pr sente garantie ne couvre pas les quipements dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de r paration agr ICON les quipements utilis s des fins commer ciales ou de location ou les quipements qui servent de mod le de d monstration ICON n autorise aucune autre garantie que celle express ment nonc e ci dessus ICON n est pas responsable et ne peut tre tenu responsable des dommages indirects particuliers ou cons cutifs survenant ou en relation avec l utilisation ou le fonctionnement
19. rcices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe de muscles en ciblant les zones que vous voulez d velopper le plus Pour apporter quilibre et diversit vos entra nements variez vos exercices d un entra nement l autre Planifiez vos entra nements au moment de la journ e o vous avez le plus d nergie Chaque entra nement devrait tre suivi d au moins un jour de repos Quand vous avez trouv l emploi du temps qui vous convient gardez le 12 POSITION DE L EXERCICE Maintenir une position correcte est une partie essen tielle d un programme d exercice efficace Vous devez effectuez l exercice de A Z c est dire faire toute l amplitude du mouvement en bougeant uniquement les parties appropri es de votre corps S entra ner de mani re incontr l e vous fatiguera inutilement Dans le Tableau des Exercices qui accompagne ce manuel vous trouverez des photos illustrant la position correcte de plusieurs exercices ainsi qu une liste des muscles affect s R f rez vous au tableau des muscles sur la page suivante pour trouver le nom des muscles Les r p titions de chaque s rie devraient tre effec tu es de mani re uniforme sans coups et sans s arr ter Le mouvement d effort devrait durer la moiti du temps de retour Une bonne respiration est impor tante Soufflez durant la partie d effort de chaque r p tition et inspirez durant la partie de retour Ne retenez jamais votr
20. s a robics par exemple un entra nement sur un tapis de course sur un appareil elliptique ou sur un v lo d exercice les mardi et jeudi e Ne planifiez aucun exercice a robic ou de muscula tion au moins un jour complet par semaine pour donner votre corps le temps de se r g n rer En combinant musculation et exercices a robics votre corps prendra une nouvelle forme et de la force tout en d veloppant votre c ur et vos poumons PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE Vous devez d terminer vous m me la dur e de vos entra nements et le nombre de r p titions et s ries qui vous conviennent vitez d en faire trop durant les pre miers mois de votre programme d exercice Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Si vous ressentez une douleur ou des tour dissements quand vous vous entra nez arr tez vous imm diatement et reposez vous Trouvez ce qui ne va pas avant de reprendre vos entra nements Souvenez vous qu un repos ad quat et une alimentation quilibr e sont des facteurs importants dans un pro gramme d exercice CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 min utes d tirements et d exercices l gers pour vous chauffer L chauffement pr pare votre corps pour l effort en acc l rant la circulation en augmentant la temp rature de votre corps et en apportant plus d oxyg ne aux muscles EXERCICES Chaque entra nement devrait inclure 6 10 exe
21. ube soud sur le Cadre 2 l aide du Boulon deux Rondelles de M10 34 et un crou de Verrouillage de M10 33 Ne serrez pas exces sivement l crou de Verrouillage les Tubes du Dossier doivent pivoter librement Goupille de R f rez vous aux tapes 1 4 Serrez les Verrouillage crous de Verrouillage de M8 17 R f rez vous l tape 7 Serrez les Vis de M6 x 38mm 30 9 Attachez le Si ge 11 sur le Cadre 2 l aide de quatre Vis de M6 x 16mm 29 10 Attachez le Coussin de Flexion 45 sur le Montant de Flexion 27 l aide de deux Vis de M6 x 16mm 29 11 Enfoncez un Boulon de M10 x 19mm 48 dans le support sur le Support de Poids 12 du c t illus tr Faites glisser le Support de Poids 12 sur la Tour Support de de Tirage 14 Assurez vous que le support la Barre de Tirage sur le Support de Poids et le support de la barre de tirage sur la Tour de Tirage sont sur des c t s oppos s de la Tour de Tirage Attachez le C ble 19 sur le Boulon de M10 x 19mm 48 l aide d un crou de M10 33 12 Enfoncez la Barre M le 43 dans la Barre Femelle 40 et alignez les trous indiqu s l aide d un marteau enfoncez les deux Goupilles las tiques 41 dans les trous jusqu ce qu elles ne d passent pas de la Barre Femelle 13 Assurez vous que toutes les pi ces sont serr es avant d utiliser le banc de poids Remarqu
Download Pdf Manuals
Related Search