Weider WEBE2159C User's Manual
Contents
1. E tude Blocage aniiyionde 114005 Auuu a Boulon de Carrosserie de 5 16 x 2 1 2 Ecrou de Blocage en Nylon de 5 16 40 Boulon de 5 16 x 2 1 2 41 A Boulon de 5 16 2 3 4 42 H crou de Verrouillage de 5 16 39 AN Boulon de 5 16 x 3 32 QU OE Boulon de 5 16 x 5 43 5 Assemblage Avant de commencer assembler l appareil veuillez lire attentivement les renseignements et les instructions qui suivent Pour Vous Faciliter La T che Tous les l ments contenus dans ce livret ont t con us de mani re faciliter l assemblage de nos produits Toutefois il est important que vous sachiez que votre nouvel quipement est un pro duit sophistiqu qui comprend de nombreuses petites pi ces Il vous faudra possiblement plu sieurs heures pour assembler l appareil La plu part des gens sont d avis que l assemblage se d roulera sans probl me condition de se r ser ver beaucoup de temps et de se rendre la t che agr able Il faut tre deux pour assembler cet appareil e Placez toutes les pi ces sur une surface d gag e et enlevez les emballages Ne jetez pas les emballages avant d avoir termin l assemblage e Serrez toutes les pi ces mesure que vous les fixez moins d indication contraire 1 Avant de commencer l assemblage de cet appa reil assure2. gement 27 et ins rez de nouveau le bouchon carr de 1 3 4 19 dans le jambage avant 4 10 POUR R GLER LES REPOSE BARRES Pour modifier la hauteur des repose barres 11 d gagez d abord l halt re non inclus des repose barres D vissez ensuite le long bouton vis de r glage 25 du repose barre de l un des montants verticaux Placez le repose barre la hauteur d sir e ou tournez le dans l autre sens si n cessaire Alignez les orifices du repose barre avec ceux du montant vertical Maintenez le repo se barre en place l aide du long bouton vis de r glage Assurez vous que le bouton vis soit serr fond Placez l autre repose barre 11 en proc dant de la m me fa on Les deux repose barres doivent tre install s la m me hauteur AVIS IMPORTANT Assurez vous que les repose barres soient la m me hauteur Le long bouton vis de r glage doit toujours tre ins r dans les deux repose barres ainsi que dans le montant ver tical et serr fond Ne vissez jamais le long bou ton vis dans un montant vertical pour ensuite pla cer un repose barre dans un montant vertical par dessus le long bouton vis de r glage POUR R GLER LE BANC DE FA ON POUVOIR EFFECTUER DES SQUATS Pour faire des squats ou des soul vements sur la pointe des pieds soulevez le dossier 23 la position verticale et tirez le le plus loin possible vers l avant Ins rez le bou ton vis de r glage 26 dans l orific
3. 65 et plus 9 Bas sur votre impression du produit ach teriez vous un it ICON 1 3 Revenu annuel autre produit N T 0 9 999 Ci 15 000 19 999 a Oui a Non A Sans opinion I 1 10 000 14 999 Qi 20 000 Sinon quelle marque ach teriez vous l l f A s g I 1 4 Combien de fois par semaine faites vous de l exercice 10 Poss dez vous d autres quipements d exercice I l Q moins que 3 fois T 3 fois et plus D Bicyclette l Bicyclette stationnaire Q Tapis roulant D Appareil de musculation M Banc d exercice l 5 Ser d j achet yn produt ICON d Simulateur d escalier Q Cardio Glide H Autre i ui on l c t tend ler d duits ICON 11 Quel type de magazine lisez vous r guli rement 6 Publicit dans un journal u parler ges i Magasin T Sports T G n ral D Automobilisme D Affaires Q Ordinateur M Mise en forme l L Magazine Q Ami Parent M Autre l I I 17 Quel est votre raison principale pour avoir choisi un produit ICON 12 D sirez vous recevoir de l information suppl mentaire sur les l I Q Employ du magasin Q Publicit la t l vision produits ICON I i d Options lectroniques a Publicit dans un magazine Q Oui Non l Mod le du produit Innovation du produit l I D Couleur Q Prix Li Autres aspects MERCI DE VOTRE TEMPS i l 1999 ICON du of Canada Inc Imprim au Canada I I y AE EAEE E EEE E E E EE E EE E E EEE EE EE E E EE EE E EE C EE EE EA EES E E ENE EE EEEE J WEIDER est une marque enregistr e d
4. et suivez les conseils de s curit importants e Gardez les enfants loign s en tout temps e Remplacer l tiquette si celle ci est endomma g e illisible ou enlev e Conseils de S curit Importants AVIS IMPORTANT 10 11 Veuillez lire attentivement toutes les instruc tions contenues dans ce livret avant d utiliser cet appareil Utilisez ce banc d exercice uni quement selon les usages d crits dans ce livret Le propri taire de cet appareil est respon sable d informer tous les utilisateurs de cet appareil des avertissements et des conseils de s curit qui se rattachent l utilisation de ce produit Ce banc d exercice a t con u pour tre uti lis la maison et non des fins commer ciales ou locatives Placez le banc d exercice sur une surface plane Couvrez le plancher en dessous de l appareil V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc Remplacez imm diatement les pi ces us es loignez les enfants g s de moins de 12 ans ainsi que les animaux du banc d exercice en tout temps loignez vos mains et vos pieds de toutes les pi ces mobiles Portez toujours des chaussures athl tiques lorsque vous utilisez l appareil Ne vous servez pas d un halt re mesurant plus de 6 pieds Lorsque vous vous servez du banc d exerci ce assurez vous qu il y ait une quantit gale de poids de chaque c t de votre halt re Le banc d exercic
5. pour savoir comment commander des pi ces de rechange 14 Sch ma D taill No de Mod le WEBE2159C0 T amp R 7 e es Se PT 17 s Fu 14 W 29 FE RE 24 30 gt 29 j Ler P 2 O 30 i LAS 3 4 19 Pour Commander des Pi ces de Rechange Pour commander des pi ces de rechange veuillez communiquer avec notre service la client le en composant le num ro sans frais 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 HE l exception des jours f ri s Nous vous saurions gr de nous fournir les renseignements suivants 1 Le NUM RO DE MODELE du produit WEBE2159C0 2 Le NOM du produit Le banc d exercice PRO 215 de WEIDER 3 Le NUM RO DE S RIE du produit voir la page couverture de ce livret 4 Le NUM RO DE PIECE et la DESCRIPTION de la pi ce ou des pi ces R f rez vous la LISTE DES PIECES ET AU SCHEMA D TAILLE que vous trouverez aux pages 14 et 15 de ce livret d instructions Garantie Limit e ICON OF DU CANADA INC garantit ce produit contre tout d faut de fabrication et de mati re premi re sous des conditions d usage normales pendant quatre vingt dix 90 jours compter de la date d achat Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des clauses de cette garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration du produit dans un des ce
6. No de mod le WEBE2159C0 No de s rie Autocollant du num ro de s rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire pleine ment aux exigences de nos clients Si vous avez des ques tions concernant l assemblage de ce produit ou si vous d cou vrez que certaines pi ces sont d fectueuses ou manquantes nous sommes votre disposition pour r soudre vos probl mes POUR VITER DES D LAIS INUTILES VEUILLEZ APPELER NOTRE SERVICE LA CLIEN T LE Des techniciens qualifi s sont l pour r pondre toutes vos questions SERVICE LA CLIENT LE 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 HE ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils de s curit ainsi que les instructions contenus dans ce livret avant d utiliser cet appa reil Conservez ce livret pour r f rences ult rieures LIVRET D INSTRUCTION BREVET EN INSTANCE D ACCEPTATION Table des Mati res Emplacement de l Autocollant de Mise en Garde 2 Conseils de S curit Importants 2 3 Avant de Commencer 44444444444 A eue uses 4 Tableau d identification des Pi ces 5 ASSemblage sserersasesvis amasalitysatensssensintusdeadadinatidrnesasresadtesiased pastis 6 Comment R gler le Banc d Ex
7. besoin de graisse ou de vaseline et d une petite quantit d eau savon neuse Pour faciliter l assemblage il est recommand d uti liser les outils suivants un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet 3 Ins rez un bouchon carr de 2 1 4 33 dans l extr mit inf rieure du montant vertical droit 9 Fixez la base droite 7 au montant vertical droit 9 l aide de deux boulons de 5 16 x 3 32 de deux rondelles de 5 16 15 et de deux crous de blocage en nylon de 5 16 40 Ins rez un boulon de carrosserie de 5 16 x 2 1 2 35 dans l orifice avant de chacune des bases 6 7 Faites glisser le support de montage A du cadre du banc 5 sur les boulons de carrosserie Vissez un crou de blocage en nylon de 5 16 40 sur chacun des boulons de carrosserie Ne serrez pas les crous fond Ins rez deux boulons de 5 16 x 2 3 4 42 travers le support de montage A du cadre du banc 5 et travers les bases 6 7 Vissez un crou de blocage en nylon de 5 16 40 sur chacun des boulons Serrez fond les crous de blocage en nylon de 5 16 40 utilis s aux tapes 1 4 Ins rez un bouchon carr de 1 3 4 19 dans l extr mit inf rieure du dispositif pour flexions et exten sions 10 Fixez le coussinet pour flexions et extensions 24 au dispositif 10 l aide de deux vis de 1 4 x 1 2 37 Faites glisser le dispositif pour fle
8. e ICON Health amp Fitness Inc N de Pi ce 155084 J00829 C R0699A Imprim au Canada 1999 ICON Health amp Fitness Inc 18
9. e WEBE2159C0 No de Quantit pi ce 1 2 NN O O1 B amp a NaN MH HU o o AANNN Description Plaque de Si ge crou de Blocage en Nylon de 1 4 Exerciseur pour Jambes Jambage Avant Cadre du Banc Base Gauche Base Droite Montant Vertical Gauche Montant Vertical Droit Dispositif pour Flexions et Exten sions Repose Barres Tube de R glage Support du Dossier Boulon de Carrosserie de 1 4 x 2 1 2 Rondelle de 5 16 Rondelle de 1 4 Tube pour Coussinet Coussinet de Mousse Bouchon Carr de 1 3 4 Plaque de Soutien Butoir Si ge Dossier No de Quantit pi ce 24 mn D ND ND BR PB O1 8 ND EE R0699A Description Coussinet de Flexions et d Extensions Long Bouton vis de R glage Bouton vis de R glage Court Tube de Rangement Bouchon Carr de 2 avec Fente Bouchon Carr de 2 Bouchon Rond de 1 Bouchon Rond de 3 4 Boulon de 5 16 x 3 Bouchon Carr de 2 1 4 Bouchon Carr de 1 1 4 Boulon de Carrosserie de 5 16 x 2 1 2 Vis de 1 4 x 2 1 2 Vis de 1 4 x 1 2 Bouchon Rond Biseaut de 1 crou de Verrouillage en Nylon de 5 16 crou de Blocage en Nylon de 5 16 Boulon de 5 16 x 2 1 2 Boulon de 5 16 x 2 3 4 Boulon de 5 16 x 5 Livret d instructions Guide d Exercice indique une pi ce non illlustr e Les sp cifications sont sujettes changement sans pr avis R f rez vous la page 16 de ce livret
10. e a t con u de mani re pouvoir supporter un maximum de 460 livres incluant l utilisateur un halt re ainsi que les charges Ne d posez pas sur le repose barre une charge de plus de 210 livres incluant l halt re et les charges Ne placez pas une charge de plus de 130 livres sur l exerciseur pour jambes 12 13 14 15 16 17 18 a Pour r duire le risque de blessure grave veuillez lire les conseils de s curit suivants avant d utiliser ce banc d exercice Lorsque vous ex cutez des squats placez toujours une charge de 50 livres sur l exerci seur pour jambes afin d quilibrer le banc Rabattez toujours le dossier lorsque vous faites des squats voir page 11 Ins rez le bouton vis de r glage dans l orifice du cadre du banc afin de maintenir le dossier en place Ne vous asseyez pas sur le si ge lorsque le dossier est pli Ne vous placez pas dos au banc d exercice lorsque vous faites des squats vois page 11 Vous devez voir les repose barres lorsque vous faites vos exercices de mani re ce que vous puissiez replacer l halt re en toute s curit sur les repose barres une fois les exercices termin s Lorsque vous utilisez le dossier assurez vous que le tube de r glage soit bien ins r dans les supports de r glage des montants verticaux D tachez toujours le dispositif pour flexions et extensions de l exerciseur pour jambes avant de faire des exercices de flexions et d extens
11. e de r p titions Faites de l exercice durant 20 30 minutes et accordez vous un moment de repos d une dur e maximale de 30 secondes entre chaque s rie L entra nement Multidisciplinaire L entra nement multidisciplinaire constitue pour bien des gens la forme d exercice la plus compl te et la plus quilibr e Voici un exemple d un programme quilibr e Faites des exercices de musculation les lundis mer credis et vendredis Faites 20 30 minutes d exercices a robiques tels 12 que le v lo ou la course pied les mardis et jeudis e Accordez vous au moins une journ e de repos par semaine afin de donner votre corps le temps de r cup rer En combinant des exercices avec poids des exer cices a robiques vous pourrez remodeler votre sil houette renforcer vos muscles votre coeur et vos poumons UN PROGRAMME D EXERCICE PERSONNALIS Nous n avons pas sp cifi la dur e des s ances d en tra nement ou un nombre sp cifique de r p titions ou de s ries ex cuter pour chacun des exercices Il est tr s important que vous vitiez de vous surmener durant les premiers mois de votre programme d exer cice et que vous vous entra niez votre propre ryth me Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdissements Faites plut t des exercices de retour la normale et t chez de d couvrir ce qui ne va pas avant de pour suivre vos exercices Gardez l es
12. e du cadre du banc 5 de fa on maintenir le dossier en place Soulevez les repose barres 1 et placez les la position la plus lev e et tournez les dans l autre sens voir POUR R GLER LES REPOSE BARRES ci dessus Les c t s les plus lev s des tubes soud s doivent tre du c t indiqu sur le sch ma D gagez le dispositif pour flexions et exten sions 10 du tube de rangement 27 lorsque vous faites des squats ou des soul vements sur la pointe des pieds AVIS IMPORTANT Pliez toujours le dossier et main tenez le en place avec le bouton vis de r glage losque vous faites des squats Ne vous asseyez pas sur le si ge lorsque le dossier est repli AVIS IMPORTANT Lorsque vous faites des squats placez toujours une charge de 50 livres sur l exer ciseur pour jambes de fa on quilibrer le banc d exercice AVIS IMPORTANT Ne vous placez pas dos au banc d exercice lorsque vous faites des squats Vous devez voir les repose barres lorsque vous faites vos exercices de mani re ce que vous puissiez replacer l halt re en toute s curit sur les repose barres une fois les exercices termin s 11 Tubes Soud s Conseils d Utilisation LES QUATRE TYPES DE PROGRAMMES D EXER CICE La Musculation Pour augmenter votre masse et votre force musculai re vous devez soumettre vos muscles une dose de travail tr s lev e Vous devez galement aug
13. ercice 10 Conseils d Utilisation s saani i agape meu a aa ai ere dan Rien RAR BE RER PANNES GR ne pure 12 Liste des PI CES wu 24 raan gas shanenendebe he shoes ele Me Reed a unaa terre 14 Sch ma D taill 522 24 savssanansaremimeneemenraadpasdedipesesntantte en s midadierdet pe 15 Pour Commander des Pi ces de Rechange 16 Garantie Limit e 242 paaa miria iiaa Ra R E mme tieedanesentrRRe Rene Reese dede 16 Fiche du Client 3 24245 2 dune danse IR DU LIEN NN MR Res ee MIND EIRE RENE ina 17 Fiche d Enregistrement de la Garantie 18 Emplacement de l Autocollant de Mise en Garde L autocollant illustr ci contre a t appos sur le banc d exerci ce Si l autocollant est man quant ou illisible veuillez com muniquer avec notre service e Misuse of this product may result in serious injury la client le au num ro sans i Paad unar e manual an i s zi i ollow all warnings an frais 1 888 936 4266 du lundi au operating instructions prior vendredi de 8h00 18h30 H E to use pour commander un autre auto Le ea RARE on or collant Apposez l autocollant Replace label if damaged l emplacement indiqu sur le illegible or removed sch ma e Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures e Lisez le livret d instruct ions
14. ions ou des exercices d extensions l aide de l exerciseur pour jambes voir page 10 Placez toujours les deux repose barres la m me hauteur Assurez vous que le long bouton vis de r glage soit bien ins r tra vers le repose barre et le montant vertical et qu il soit serr fond Il ne faut jamais visser le bouton vis de r glage dans un montant vertical puis placer un repose barre dans le montant par dessus le long bouton vis de r glage Faites toujours vos exercices en compagnie d un partenaire Lorsque vous faites des exercices au banc des squats ou des soul vements sur la pointe des pieds il est impor tant que votre partenaire se place derri re vous afin qu il puisse soulever la barre disques si vous n arrivez pas compl ter une r p tition 19 Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des tourdissements Faites plut t des exercices de retour la normale AVIS IMPORTANT Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercice Ceci s adresse plus particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser l appareil ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou d g ts mat riels r sultant de l utilisation de ce pro duit Avant de Commencer Merci d avoir choisi le banc d exercice PRO 215 de WEIDER Le PRO 215 vous permet de d velop
15. le tube de poids D 12 Lubrifiez le boulon de 5 16 x 2 1 2 41 Fixez l exerciseur pour jambes 3 au support E du jambage avant 4 l aide du boulon 41 et d un crou de verrouillage en nylon de 5 16 39 13 Ins rez deux bouchons ronds de 3 4 31 dans cha cun des tubes pour coussinet 17 Ins rez un tube pour coussinet 17 dans l orifice de l exerciseur pour jambes 3 Ins rez l autre tube dans l orifice du support E du jambage avant 4 Faites glisser deux coussinets de mousse 18 sur chacun des tubes pour coussinets 17 14 Assurez vous que toutes les pi ces soient serr es fond avant d utiliser le banc d exercice Vous trouverez dans la section Comment r gler le banc d exercice partir de la page suivante des explications concernant l usage des autres pi ces Comment R gler le Banc d Exercice Vous trouverez plus bas des explications sur la fa on de r gler le banc d exercice R f rez vous aux CONSEILS D UTILISATION qui se trouvent la page 12 ainsi qu au guide d exercice qui accompagne votre livret pour avoir plus d informations sur les exercices effectuer V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc Remplacez imm diatement les pi ces us es Vous pouvez nettoyer le banc d exercice avec un chiffon humide et un d tergent doux et non abrasif Evitez d utiliser des s
16. menter progressivement l intensit de l exercice de mani re ce que vos muscles puissent continuer de s adapter et de se d velopper Il est possible de varier le degr d intensit de chaque exercice de deux fa ons e en modifiant la charge utilis e e en modifiant le nombre de r p titions ou de s ries une r p tition signifie un cycle complet d un exerci ce Une s rie est une s rie de r p titions ex cut es cons cutivement La charge employ e pour chacun des exercices d pend de l utilisateur C est vous d valuer vos limites Choisissez celle qui vous convient le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour cha cun des exercices effectu s Reposez vous durant 3 minutes apr s chaque s rie Vous pourrez augmenter la charge lorsque vous serez en mesure d effectuer sans difficult 3 s ries de 12 r p titions Pour Tonifier Vos Muscles Pour tonifier vos muscles vous devez les soumettre une dose de travail mod r e Employez une charge mod r e et augmentez le nombre de r p titions de chacune des s ries Faites autant de s ries de 15 20 r p titions que vous le pouvez sans avoir fournir un effort excessif Reposez vous durant une minute apr s chaque s rie Faites travailler vos muscles en ex cutant plus de r p titions au lieu d utiliser une quantit de charges lev e Pour Perdre Du Poids Pour perdre du poids employez une charge peu le v e et augmentez le nombr
17. nt du mollet Sol aire avant du mollet Grand droit de l abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhombo de haut du dos Delto de paule Triceps arri re du bras Grand dorsal milieu du dos Muscles de soutien de la colonne vert brale bas du dos Moyen fessier hanche Grand fessier fessiers V Tendon du jarret arri re de la jambe W Gastrocn mien arri re du mollet nmoowx HTOVOZZETRAE IE CH pour vous familiariser avec l appareil et pour apprendre comment ex cuter correctement chacun des exercices EXERCISES DE RETOUR A LA NORMALE la fin de chaque s ance d entra nement faites des exercices d tirement durant 5 10 minutes Pr voyez des exercices d tirement pour les bras et les jambes N oubliez pas de vous tirer lentement en vitant les mouvements brusques Proc dez de mani re graduelle en prenant soin de ne pas vous blesser Les exercices d tirement aident augmenter la flexibilit LA MOTIVATION Pour vous aider vous motiver consignez les don n es relatives chacune de vos s ances d entra ne ment Notez la date les exercices effectu s la char ge employ e et le nombre de r p titions et de s ries ex cut es Inscrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Gardez l esprit que la r gularit est la cl de votre succ s ES s N S Soa zZ Liste des Pi ces No de Mod l
18. ntres de service autoris s Tout produit d fectueux doit tre livr ou exp di port pay l un des centres de service autoris s ICON accompagn d une preuve d achat Tout retour de marchandise doit tre pr alablement autoris par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de service autoris ICON les produit utilis s des fins commerciales ou de loca tion ou les produits qui servent de d monstrateurs Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages accessoires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsa bilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e
19. olvants POUR R GLER LE DOSSIER Le dossier 23 peut tre r gl en trois positions diff rentes la position horizontale la position inclin e vers le bas et la position inclin e vers le haut Pour modifier la position du dossier 23 placez le tube de r glage 12 sur un autre jeu de supports de r glage B qui sont fix s aux montants verticaux 8 9 Assurez vous que le tube de r glage 12 soit bien fix aux supports de r glage POUR INSTALLER DES CHARGES SUR L EXERCI SEUR POUR JAMBES Pour utiliser l exerciseur pour jambes 3 assurez vous d abord que le butoir 21 non illustr soit sur le tube de poids D Puis faites glisser le nombre de charges non incluses sur le tube de poids AVIS IMPORTANT Ne placez pas une charge de plus de 130 livres sur l exerciseur pour jambes POUR INSTALLER LE DISPOSITIF POUR FLEXIONS ET EXTENSIONS Pour effectuer certains exercices le dispositif pour flexions et extensions 10 doit tre fix au banc d exerci ce D gagez le bouchon carr de 1 3 4 19 du jambage avant 4 Ins rez le dispositif pour flexions et extensions 10 dans le jambage avant Alignez les orifices du jam bage avant avec ceux du dispositif Maintenez le disposi tif en place l aide du bouton vis de r glage court 26 Serrez le bouton vis fond Lorsque vous ne vous servez pas du dispositif pour flexions et extensions 10 placez le sur le tube de ran
20. par les clauses sp cifiques contenues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas ou sp cifi s par votre d taillant d quipement de sports Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent varier d une province l autre ou sp cifier par votre d taillant d quipement de sports ICON OF DU CANADA INC 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 4B8 R f rences N du Mod le N de S rie Nom du D taillant Date d Achat Adresse du D taillant AFFRANCHIR SUFFISAMMENT ICON of du Canada Inc 900 de l Industrie St J r me Qu bec Canada J7Y 4B8 17 Ma i e e a a a a i i i e a a a 7 I I 1 I I j I Me ICON WEIDER 20 70rM WESIO Le FORMULAIRE DE GARANTIE DU PRODUIT 1 IMPORTANT POSTEZ DANS LES 14 JOURS SUIVANT L ACHAT i I I NOM ADRESSE 1 PAYS CODE POSTAL T L PHONE N DE MOD LE N DE S RIE DATE D ACHAT NOM DU D TAILLANT l I I ADRESSE I i 1 Usager principal du produit 8 Avez vous d j consid r lachat d un produit fabriqu par un i l L Homme Q Femme D Famille autre manufacturier P L Non D Oui 1 2 ge de l usager principal inni l i Ci 0 24 I 35 44 I 55 64 9i oul Dei f I A 25 34 Q 45 54 D
21. per tous les principaux groupes musculaires du corps Vous d sirez modeler votre silhouette augmenter votre masse musculaire ou am liorer votre condition cardio vasculaire Le banc d exercice PRO 215 vous aidera atteindre vos objectifs Pour votre s curit veuillez lire attentivement ce livret avant d utiliser le banc d exercice PRO 215 de WEI DER Si vous avez des questions concernant ce pro duit veuillez communiquer avec notre service la Repose Barres Long Bouton vis de R glage Tube de R glage Coussinet de Flexions et d Extensions Tube de Rangemen client le au num ro sans frais 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 18h30 HE l exception des jours f ri s Veuillez prendre en note le num ro de mod le et de s rie du produit avant d appeler Le num ro de mod le est le WEBE2159C0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le banc d exercice PRO 215 r f rez vous la page couverture de ce livret d instructions Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le livret d instructions Dossier Support d Ajustement Si ge Tableau d identification des Pi ces RO699A Rondelle de 1 4 16 au Vis de 1 4 x 1 2 37 gant Vis de 1 4 x 2 1 2 36 Rondelle de 5 16 15 nn Boulon de Carrosserie de 1 4 x 2 1 2 14
22. prit que le repos et une saine alimentation sont galement des facteurs tr s importants LE R CHAUFEMENT Au d but de chaque s ance d entra nement faites des exercices d tirement et de r chauffement durant 5 10 minutes Les exercices de r chauffement pr parent votre corps l exercice en augmentant votre circulation sanguine ainsi que votre temp rature cor porelle et en oxyg nant davantage vos muscles L ENTRA NEMENT Chaque s ance d entra nement doit inclure 6 10 exercices diff rents Choisissez des exercices pour chacun des groupes musculaires en mettant une emphase sur les parties de votre corps que vous d sirez d velopper davantage Pour quilibrer et varier vos s ances d entra nement choisissez des exercices diff rents chacune de vos s ances Planifiez de faire vos exercices au moment de la jour n e o vous vous sentez le plus en forme Chaque s ance d entra nement devrait tre suivie d au moins une journ e de repos Il est important de garder tou jours le m me horaire DES EXERCISES BIEN EXECUT S Pour profiter pleinement des bienfaits de l exercice il est important d effectuer les exercices correctement Cela signifie qu il faut faire des mouvements complets et faire travailler uniquement les parties du corps solli cit es Si vous effectuez vos exercices d une mani re incontr l e vous vous sentirez puis R f rez vous au guide d exercice qui accompagne ce livret Vou
23. s l une des extr mit s des supports Lubrifiez un boulon de 5 16 x 5 43 Fixez les sup ports de dossier 13 au cadre du banc 5 l aide du boulon et de l crou de blocage en nylon de 5 16 40 Assurez vous que les supports de dossier 13 soient orient s de la mani re indiqu e Ne serrez pas trop l crou de blocage en nylon 40 les supports de dossier doivent pouvoir pivoter libre ment Abaissez le dossier 23 jusqu ce qu il soit en appui sur le tube de r glage 12 10 Ins rez le boulon de carrosserie de 1 4 x 2 1 2 14 dans l orifice de la plaque de si ge 1 Fixez la plaque de si ge 1 au c t large du si ge 22 l aide de deux vis de 1 4 x 1 2 37 Ins rez le boulon de carrosserie de 1 4 x 2 1 2 14 dans l orifice du cadre du banc 5 et maintenez le en place l aide d une rondelle de 1 4 et d un crou de blocage en nylon de 1 4 2 Fixez le c t troit du si ge 22 au cadre du banc 5 l aide de la vis de 1 4 x 2 1 2 36 et d une rondel le de 1 4 16 11 Ins rez un bouchon carr de 1 3 4 19 dans chacu ne des extr mit s de l exerciseur pour jambes 3 puis dans l extr mit sup rieure du jambage avant 4 Ins rez un bouchon rond biseaut de 1 38 dans l extr mit du tube de poids D Ins rez un bouchon rond de 1 3 dans l autre extr mit du tube de poids D Faites glisser le butoir 21 sur
24. s y trouverez des photos illustrant la bonne fa on d effec tuer plusieurs exercices ainsi qu une description de chacun des exercices La planche anatomique des muscles ci dessous vous indique o se trouvent les divers groupes musculaires Les r p titions de chaque s rie d exercice doivent tre effectu es sans coups et dans un mouvement continu La phase de travail de chaque r p tition devrait tre moiti moins longue que la phase du retour la position de d part Il est important de bien respirer durant les exercices Expirez durant la phase de travail de chaque r p tition et inspirez durant la phase du retour la position de d part Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous durant un court laps de temps apr s chaque s rie Suivez les conseils suivants e Reposez vous durant 3 minutes apr s chaque s rie lorsque vous faites des exercices de musculation e Reposez vous durant 1 minute si vous faites des exercices pour tonifier vos muscles e Reposez vous durant 30 secondes si vous faites des exercices en vue de perdre du poids Pr voyez qu il vous faudra environ deux semaines PLANCHE ANATOMIQUE DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand pectoral poitrine Biceps bras ant rieur Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la jambe Couturier avant de la cuisse Jambier ant rieur ava
25. xions et extensions 10 dans le tube de rangement 27 Ins rez un bouchon carr de 1 1 4 34 dans chacu ne des extr mit s du tube de r glage 12 Ins rez le tube de r glage 12 dans l un des jeux de supports de r glage B des montants verticaux 8 9 Assurez vous que le tube de r glage 12 soit orient de la mani re indiqu e sur le sch ma et que les goupilles du tube soient bien ins r es dans les orifices des supports de r glage A Goupille 9 7 8 Ins rez un bouchon carr de 2 29 dans l extr mit sup rieure de chacun des repose barres 11 Ins rez un bouchon rond de 1 30 dans chacune des extr mit s du tube soud C de chacun des repose barres 11 Faites glisser un repose barre 11 dans le montant vertical droit 9 Alignez l un des orifices du repose barres avec l orifice du montant vertical Ins rez un long bouton vis de r glage 25 dans le montant verti cal puis dans le repose barre Serrez le bouton vis dans l crou soud Ins rez l autre repose barre 11 dans le montant ver tical gauche 8 en proc dant de la m me mani re Les deux repose barres 11 doivent tre install s la m me hauteur Fixez le dossier 23 aux supports de dossier 13 l aide de quatre vis de 1 4 x 1 2 37 Assurez vous que les supports de dossier 13 soient orient s de la mani re illustr e Prenez note qu il y a deux orifice
26. z vous d avoir lu attentivement les ins tructions ci dessus Ins rez un bouchon carr de 2 28 dans le cadre du banc 5 Fixez le cadre du banc 5 au jambage avant 4 l aide de deux boulons de 5 16 x 2 3 4 42 de la plaque de soutien 20 et de deux crous de blocage en nylon de 5 16 40 Ne serrez pas les crous fond Ins rez un bouchon carr de 2 1 4 33 dans l extr mit inf rieure du montant vertical gauche 8 Il est important de ne pas confondre le montant vertical gauche et le montnat droit Localisez l crou soud pour vous aider identifier les montants Ins rez un bouchon carr de 2 29 dans l extr mit inf rieure du tube de rangement 27 Fixez la base gauche 6 ainsi que le tube de rangement 27 au montant vertical gauche 8 l aide de deux boulons de 5 16 x 3 32 et de deux crous de blocage en nylon de 5 16 40 Ne serrez pas les crous fond e R f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 pour vous aider identi fier les petites pi ces requises pour l assemblage de cet appareil e Assurez vous que toutes les pi ces soient orien t es de la mani re indiqu e dans les illustrations Voici les outils non inclus dont vous aurez besoin pour assembler l appareil Deux 2 cl s ouverture variable C i D Un 1 maillet en caoutchouc Un 1 tournevis r gulier Un 1 tournevis Phillips Vous aurez galement
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