Weider WEEVBE7033 User's Manual
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1. Modell Nr WEEVBE70330 Serien Nr Finden Sie die Seriennummer an der unten gezeigten Stelle Schreiben Sie die Seriennummer oben auf Aufkleber mit Seriennummer FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Heben Sie diese Anleitung f r sp teren Gebrauch auf HC Klasse Fitness Produkt BEDIENUNGSANLEITUNG Unsere Website www iconeurope com Inhaltsverzeichnis Anbringen der Warnungsaufkleber 2H2HH an nee nee nennen en ren nenn 2 Wichtige Hinweise sar in Koran Dr a a nn a a a en ae 3 Bevor Siesanfangen Ham ah er na ee Dh ee 4 Montage a ne E EE a ea a a ae a Rd a RE ee nn 5 Einstellungen 5 3 4 10 4 0 ea a a ee ne a en ee ee 9 Trainingsrichtlinien 2 2 083 Hess 2m are are ee een ran 10 Bestellung von Ers tztellen u u 00 aaa 2a and nen eh re bee ann R ckseite Anmerkung In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Teileliste Detailzeichnung und ein Diagramm f r die Identifizierung der Teile Entfernen Sie diese bevor Sie mit der Montage anfangen Anbringen der Warnungsaufkleber Die abgebildeten Aufkleber m ssen am Ger t an den angezeigten Stellen b2. 28 zwischen den runden L chern in der Klammer F hren Sie einen M10 x 883mm Bolzen 29 durch die Klammer und das Abstandsst ck Befestigen Sie eine M10 Nylon Verschlussmutter 18 auf dem Bolzen Achten Sie darauf dass sich das Abstandsst ck unter dem Hauptrahmen 1 befindet F hren Sie den Verschlussstift 16 durch einen der vier ovalen L cher in der Klammer am R ckenleh nenrahmen 4 und durch die geschwei te R hre in den Hauptrahmen 1 ein die geschwei te R hre wird in Zeichnung 5 gezeigt Verstelll cher 28 7 Befestigen Sie die R ckenlehne 8 an den Klammern am R ckenlehnenrahmen 4 mit vier M6 x 16mm Schrauben 15 8 Befestigen Sie ein 30mm x 25mm Sto st ck 26 auf dem angezeigten Loch im Hauptrahmen 1 mit einer Sto schraube 25 Dr cken Sie eine 253mm x 50mm Innenkappe 14 in jedes Ende des Sitzrahmens 5 Beachten Sie dass der Sitzrahmen 5 zwei Geschwei te geschwei te R hren hat R hre A geht durch R hre A den Sitzrahmen und R hre B ist unter dem Sitzrahmen angeschwei t Verwechseln Sie die 3 Geschwei te beiden R hren nicht in diesem Vorgang end f R hre B Richten Sie R hre A im Sitzrahmen 5 nach dem oberen Loch in der angezeigten Klammer am J Hauptrahmen 1 aus Befestigen Sie den Sitzrah Klammer men am Hauptrahmen mit dem M10 x 95mm Bolzen 20 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 18 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmutter nicht zu fest an der Sitz
3. dieser Bedienungsanleitung e Die BESTELL NUMMER UND BESCHREIBUNG DER ERSATZTEILE siehe DETAILZEICHNUNG und TEILE LISTE in der Mitte dieser Bedienungsanleitung Teile Nr 197388 R1203A In China gedruckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc Diagramm f r die Identifizierung der Teile INH OF M10 x 70mm Bolzen 19 2 M10 Nylon Verschlussmutter 18 9 M10 x 72mm Einsteckbolzen 21 4 UT M10 x 80mm Bolzen 17 1 AH mie M 1 h 1 M10 x 88mm Bolzen 29 PA DIN SOEBEN www H M10 x 95mm Bolzen 20 1 Teileliste Modell Nr WEEVBE70330 R1203A Nr Anzahl Bezeichnung Nr Anzahl Bezeichnung 1 1 Hauptrahmen 18 9 M10 Nylon Verschlussmutter 2 2 Stabilisator 19 2 M10 x 70mm Bolzen 3 4 Plastik Abstandsst ck 20 1 M10 x 95mm Bolzen 4 1 R ckenlehnenrahmen 21 4 M10 x 72mm Einsteckbolzen 5 1 Sitzrahmen 22 1 Viereckige Buchse 6 1 Bein 23 1 Verstellungsknopf 7 1 Verstellbein 24 1 25mm viereckige Innenkappe 8 1 R ckenlehne 25 2 Sto schraube 9 1 Sitz 26 2 30mm x 25mm Sto st ck 10 4 60mm runde Endkappe 27 1 St tzplatte 11 4 Schaumpolster 28 1 15mm x 10mm x 67mm Abstandsst ck 12 1 Lange Polsterrohr 29 1 M10 x 883mm Bolzen 13 4 19mm runde Innenkappe 30 1 Verschlussstift mit Ring 14 3 25mm x 50mm Innenkappe 31 1 Kurze Polsterrohr 15 8 M6 x 16mm Schraube 1 Trainingsplakat 16 1 Verschlussstift 1 Bedienungsanleitung 17 1 M10 x 80mm Bolzen 1 Schmiermittel Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angab
4. gef gten Aufkleber der an der Hantelbank befestigt wurde siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut R ckenlehne R ckenlehne Verstellklammer Hauptrahmen 1 Lesen Sie vor dem Aufbau die folgenden Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch Falls Sie noch Hilfe brauchen rufen Sie uns an 01805 231 244 e F r die Montage sind zwei Personen erforderlich Stellen Sie alle Einzelteile an einen freien Raum und entfernen Sie alle Verpackungsteile Werfen Sie die Verpackung erst nachdem das Ger t voll st ndig zusammengesetzt ist weg Um kleine Teile identifizieren zu k nnen bezie hen Sie sich auf das Diagramm in der Mitte die ser Bedienungsanleitung Wenn nicht anders angewiesen ziehen Sie alle Teile fest an wenn sie zusammengestellt werden Bevor Sie mit der Montage dieses Ger ts begin nen achten Sie darauf dass Sie die Information en in dem oben umrahmten Abschnitt verstehen Richten Sie den Stabilisator 2 mit den Warnungs aufklebern wie angezeigt aus F hren Sie zwei M10 x 72mm Einsteckbolzen 21 so durch die L cher im Stabilisator dass die Bolzenk pfe in die Einkerbungen passen Schieben Sie die Klammer am Hauptrahmen 1 auf die beiden M10 x 72mm Einsteckbolzen 21 und in den Stabilisator 2 Achten Sie d
5. keine L sungsmittel VERSTELLEN DER R CKENLEHNE Die R ckenlehne 8 kann in einer horizontalen Position zwei erh hten und in einer erniederten Position ben tzt werden Um die R ckenlehne in eine horizontale oder erh hte Position zu verstellen entfernen Sie zuerst den Verschlussstift 16 Erh hen oder erniedern Sie die R ckenlehne und f hren Sie den Verschlussstift durch eine der drei niederen L cher in der Verstellklammer und gt Verstellklammer durch die geschwei te R hre im Hauptrahmen 1 N Um die R ckenlehne 8 in einer erniederten Position zu benutzen entfernen Sie den Verschlussstift 16 lassen Geschwei te FI die R ckenlehne nach unten bis sie auf dem Hauptranmen R hre Ga 1 liegt und stecken Sie den Verschlussstift wieder ein VERSTELLEN DER H HE DER HANTELBANK Um die H he der Hantelbank zu verstellen lockern Sie den Verstellungsknopf 23 und erh hen oder erniedern Sie den Hauptrahmen 1 in die gew nschte H he Richten Sie das Loch im Bein 6 nach den L chern im Verstellbein 7 aus Ziehen Sie den Verstellknopf wieder an damit er fest in der geschwei ten Mutter sitzt Geschwei te EINSTELLUNG DER HANTELBANK F R DIE BUNG ROMISCHER STUHL Um die Hantelbank f r den R mischen Stuhl zu benutzen heben Sie zuerst den Sitzrahmen 5 in die erh hte Position F hren Sie den Verschlussstift mit Ring 30 durch das angezeigte Loch in der Verstellklammer und in das Loch im Sitzrahmen ei
6. nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie das Herz und die Lunge st rken 10 PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuelle Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapazieren w hrend der ersten Monate zu ver meiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie weitermachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wich tig sind Aufw rmen Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird Trainieren Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie am h chsten ist Jedem Training sollte min destens ein Ruhetag folgen Wenn
7. Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit bungshaltung Um die beste Leistung von Ihrem Trainingsprogramm zu erhalten ist die richtige Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit flie enden Bewegungen und ohne Pause ausgef hrt werden Die Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so lange dauern wie das Zur ckgehen in die Ausgangs position Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an Machen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Folgend sind ideale Pausenl ngen angef hrt e Drei Minuten rasten nach jedem Set eines muske laufbauenden Trainings e Eine Minute rasten nach jedem Set eines muskelto nusbildenden Trainings e 30 Sekunden rasten nach jedem Set eines gewichts reduzierenden Trainings Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die Arme wie VORGESCHLAGENE BUNGEN auch d
8. arauf dass der Hauptrahmen so gedreht ist wie gezeigt Befestigen Sie eine M10 Nylon Verschlussmutter 18 auf jedem Einsteckbolzen Dr cken Sie eine 60mm runde Endkappe 10 auf jedes Ende des Stabilisators 2 Dr cken Sie eine viereckige Buchse 22 auf das niedere Ende des Beins 6 Dr cken Sie eine 25mm viereckige Innenkappe 24 in die R hre am Bein F hren Sie zwei M10 x 70mm Bolzen 19 durch die L cher in der St tzplatte 27 und dann in die ange zeigten L cher im Hauptrahmen 1 ein Schieben Sie die Klammer am Bein 6 auf die zwei M10 x 70mm Bolzen 19 Befestigen Sie zwei M10 Nylon Verschlussmuttern 18 auf die Bolzen W hrend des Aufbaus achten Sie darauf dass alle Teile zeichnungsgem orientiert werden F r die Montage braucht man die folgenden nicht beigelegten Werkzeuge zwei 2 verstellbare Schl ssel ein 1 Gummihammer ein 1 Schraubenzieher ein 1 Kreuzschraubenzieher Schmiermittel z B l oder Vaseline und Seifenwasser Um die Montage zu erleichtern h lt man bestens folgende Werkzeuge bereit einen Steckschl ssel satz einen Gabelschl ssel oder Ringgabelschl s selsatz oder einen R tschenschl ssel 3 Suchen Sie den zweiten Stabilisator 2 und beach ten Sie die Einkerbungen um die L cher F hren Sie zwei M10 x 77mm Einsteckbolzen 21 so durch die L cher im Stabilisator ein dass die Bolzenk pfe in die Einkerbungen passen Schieben Sie die Klam
9. deren Training beginnen konsul tieren Sie zuvor Ihren Hausarzt Dies ist besonderes wichtig f r Personen die ber 35 Jahre alt sind oder die gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie vor der Benutzung dieser Hantelbank sorgf ltig alle Anweisungen ICON bernimmt keinerlei Haftung f r pers nliche Verletzungen oder Sachsch den die aufgrund der Benutzung dieses Ger tes entstanden sind Bevor Sie Anfangen Zun chst m chten wir uns daf r bedanken dass Sie sich f r den Kauf einer WEIDER PRO 125 Hantelbank entschieden haben Die WEIDER PRO 125 Hantelbank ist zur Entwicklung der Hauptmuskelgruppen des Oberk rpers ideal konzipiert Ob es Ihr Ziel ist eine geformte Figur zu erhalten Muskelgr e und st rke dramatisch zu ver ndern oder Ihr Herz Kreislaufsystem zu verbessern die WEIDER PRO125 wird Ihnen hel fen diese spezifischen Resultate zu erzielen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil aufmerksam diese Anleitung bevor Sie die WEIDER PRO 125 Hantelbank benutzen Sollten Sie noch irgendwelche Schaumpolster Sitzverstellklammer Schaumpolster Bein Verstellknopf Verstellbein Stabilisator Fragen oder Probleme haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 02233 613 250 in Verbindung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEVBE70330 Die Seriennummer steht auf dem bei
10. efestigt werden Finden Sie die s M Br Lecea 55 r udk ar sn 4V 177a Aufkleberbl tter die die gl Verwenden dieses Rohr 5 J ufkleberbl er ie ie g e nicht um den Sitz in der sn pa A URS an l EE ichen Informationen in vier aufrechten Position zu ENE nS Ea Rn un se anderen Sprachen enthalten halten Sit W run Raki Zu aa neun Ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab und kleben Sie sie ber die englischen Aufkleber am Ger t Sollten die Aufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte kostenlos Ers tze von unserem Kundendienst unter der Service Telefonnummer 01805 231 244 an Kleben Sie die Aufkleber an die angezeigten Stellen WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health amp Fitness GmbH 2 Wichtige Hinweise AAC HTUNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte vor Benutzung der Hantelbank unbedingt die folgendende Hinweise 1 Lesen Sie alle Anweisungen die in dieser Bedienungsanleitung sind bevor Sie die Gesamtgewichtbelastung von 230 kg ergibt Hantelbank benutzen 11 Achten Sie darauf dass die Verschlussstifte immer ganz eingef hrt sind und sich in der 2 Benutzen Sie die Hantelbank nur so wie es in korrekten Position befinden f r das Training der Anleitung beschrieben ist das Sie durchf hren 3 Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver 12 Wenn der Sitz in die aufrechte Position antwortlich dass alle Benutzer der Hantel bank hinreichend ber alle Vor
11. en k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung Detailzeichnung Modell Nr WEEVBE70330 R1203A
12. ie Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Schreiben Sie das Datum die ausgef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen Diese Fotos zeigen verschiedene bungen die mit Ihrer Hantelbank durchgef hrt werden k nnen Anmerkung Ihre Hantelbank kann anders aussehen als die in den Fotos gezeigten Hantelb nke Butterfly Beinhebe Bankdr cken BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen ICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Stra e 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e Die MODELL NUMMER DES PRODUKTES WEEVBE70330 e Den NAMEN DES PRODUKTES WEIDER PRO 125 Hantelbank e Die SERIEN NUMMER DES PRODUKTES finden Sie auf der Vorderseite
13. mer am Verstellungsbein 7 auf die zwei M10 x 72mm Einsteckbolzen 21 und durch den Stabilisator 2 Befestigen Sie eine M10 Nylon Verschlussmutter 18 auf jedem Bolzen Dr cken Sie eine 60mm runde Endkappe 10 auf jedes Ende des Stabilisators 2 4 Schieben Sie das Verstellungsbein 7 in das Bein 6 hoch Richten Sie eines der L cher im Verstel lungsbein nach dem angezeigten Loch im Bein aus F hren Sie den Verstellungsknopf 23 in die L cher im Bein 6 sowie im Verstellungsbein 7 ein Ziehen Sie den Verstellungsknopf in der ange zeigten geschwei ten Mutter fest Geschwei te Mutter 5 Befestigen Sie ein 30mm x 25mm Sto st ck 26 auf das angezeigte Loch mit einer Sto schraube 25 im Hauptrahmen 1 Klammer Dr cken Sie eine 23mm x 50mm Innenkappe 14 in das angezeigte Ende des R ckenlehnenrahmens 4 Schmieren Sie einen der M10 x 80mm Bolzen 17 Halten Sie die gegen berliegenden Ende des R ckenlehnenrahmens 4 in die angezeigte Klammer des Hauptrahmens 1 Befestigen Sie den R ckenlehnenrahmen and den Hauptrahmen mit einem M10 x 80 mm Bolzen 17 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 18 Ziehen Sie die Nylon u Geschwei tes Verschlussmutter nicht zu fest an der R cken Rohr lehnenrahmen muss sich leicht drehen k nnen 6 Beachten Sie dass die Klammer am R cken lehnenrahmen 4 auf jeder Seite vier ovale und zwei runde L cher hat Halten Sie das 15mm x 10mm x 67mm Abstandsst ck
14. n Verstellen Sie die H he der Hantelbank wie oben beschrieben so dass sich der Sitz 9 in einer bequemen Position befindet Anmerkung Wenn sich der Sitz 9 in der niederen Position befindet f hren Sie den Verschlussstift mit Ring Geschwei te 30 durch die geschwei te R hre um zu verhindern dass sich der Sitz w hrend des Trainings dreht A ACHTUNG wenn aer Sitz 9 in die aufrechte Position gestellt wird dann f hren Sie immer den Verschlussstift mit Ring 30 in das Loch im Sitzrahmen 5 ein wie gezeigt F hren Sie den Verschlussstift nicht in die geschwei te R hre ein Verstellklammer Trainingsrichtlinien DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN Bodybuilding Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen e man kann die Anzahl der Gewichte ver ndern oder e die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m ssen Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie ein Gewicht da
15. rahmen muss sich leicht drehen k nnen F hren Sie den Verschlussstift mit Ring 30 durch R hre B um zu verhindern dass sich der Sitzrahmen 5 dreht 9 Befestigen Sie den Sitz 9 an den Klammern am Sitzrahmen 5 mit vier M6 x 16mm Schrauben 15 10 Dr cken Sie 19mm runde Innenkappen 13 in die Enden des langen Polsterrohrs 12 und des kurzen Polsterrohrs 31 Schieben Sie ein Plastik Abstandsst ck 3 und ein Schaumpolster 11 auf ein Ende des langen Polsterrohrs 12 F hren Sie die lange Polsterr hre in das Loch am Sitzrahmen 5 ein Schieben Sie ein Plastik Abstandsst ck 3 und ein Schaumpol ster 11 auf die andere Seite des langen Polsterrohrs Befestigen Sie das kurze Polsterrohr 31 auf die gleiche Weise am Bein 6 11 Achten Sie darauf dass alle Teile fest angezo gen sind bevor Sie die Hantelbank ben tzen Legen Sie eine Abdeckung unter die Hantelbank um den Boden zu sch tzen Einstellungen Im nachfolgenden wird beschrieben wie die Hantelbank eingestellt werden kann Bitte lesen Sie die TRAIN INGSRICHTLINIEN auf Seite 10 f r wichtige Information f r ein gesundes und erfolgreiches Training berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ausgetauscht werden Die Hantelbank soll mit einem weichen Tuch und einem milden kratzfreien Reiniger abgewischt werden Verwenden Sie
16. s Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets beste hend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Straffen Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstren gen W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtabnahme Um abzunehmen verwenden Sie ein geringes Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Crosstraining Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist e Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag e 20 bis 30 Minuten aerobes Training z B Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und e ein ganzer Tag an dem weder Gewichts noch aer obes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung zu geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k
17. sichtsma nah men informiert sind gestellt wird dann f hren Sie den Verschlussstift immer in das Loch im Sitzrahmen ein wie unten gezeigt F hren Sie den Stift nicht in die geschwei te R hre ein 4 Benutzen Sie die Hantelbank auf ebenem Fu boden und decken Sie ihn zum Schutz mit einer Abdeckung ab 5 Dieses Ger t ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie dieses Ger t nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Geschwei te 6 Kinder j nger als 12 und Haustiere sollten immer vom Ger t ferngehalten werden 7 Tragen Sie zum Schutz w hrend Sie trainie ren immer Sportschuhe 8 Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern 9 berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie die Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abgenutzte Teile m ssen sofort ausgetauscht 13 Wenn sich der Sitz in der niederen Position befindet f hren Sie den Verschlussstift in die geschwei te R hre ein um zu verhindern 10 werden Die Hantelbank ist so konzipiert dass sie ein Benutzermaximalgewicht von 135 kg und ein Maximalgewicht der Hanteln von 95 kg 14 dass sich der Sitz beim Training dreht Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen empfinden oder falls Ihnen schwindelig wird h ren Sie sofort auf zu trai zul sst was eine maximale nieren und k hlen Sie ab AAC HTUNG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem an
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