Weider WEEMBE0339 User's Manual
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1. N du Mod le WEEMBE03390 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire pleinement aux exigences de nos clients Si vous avez des questions concer nant l assemblage ou que cer taines pi ces sont manquantes nous sommes votre disposition pour r soudre vos probl mes Veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d utiliser le banc d exercices Conservez ce manuel pour r f rences ult rieures EIDER Demande de Brevet D pos e MANUEL DE L UTILISATEUR CD www weiderfitness com nouveaux produits prix conseils de sant et beaucoup plus LELIE CREEN Emplacement des Autocollants d Avertissement 2 Conseils Imp rtants oireann ii e i a a ee a d a a a E A NA A a A E E E 3 Avant de Commencer 4 44e eue 4 ASS MbIANE ss serrures rnnee ess das Die 44e pen ne de ae Mae idee tar ed 5 Ajuster le Banc d Exercices 2 9 Conseils Pour l Ex rci2. s du Stabilisateur 2 2 Enfilez deux Boulons de M10 x 70mm 19 travers les trous sur la Plaque de Support 27 et ensuite travers les trous indiqu s sur le Cadre Principal 1 Glissez le support de la Jambe 6 sur les deux Boulons de M10 x 70mm 19 et s curisez le avec deux Ecrous de Blocage en Nylon de M10 18 Enfilez la Douille Carr e 22 sur l extr mit de la Jambe 6 Enfoncez un Embout Carr M le de 25mm 24 sur l extr mit du tube la Jambe 6 3 Localisez le second Stabilisateur 2 et notez les marques autour des trous Enfilez deux Boulons de Carrosserie de M10 x 72mm 21 travers les trous du Stabilisateur pour permettre que les t tes des boulons s ajustent dans les marques Glissez le support sur la Jambe d Ajustement 7 sur les deux Boulons de Carrosserie de M10 x 72mm 21 du Stabilisateur 2 et s curisez le avec deux crous de Blocage en Nylon de M10 18 Enfoncez un Embout Rond de 60mm 10 sur chacu ne des extr mit s du Stabilisateur 2 4 Glissez la Jambe d Ajustement 7 dans la Jambe 6 et alignez un des trous de la Jambe d Ajustement avec le trou indiqu de la Jambe Ins rez le Bouton d Ajustement 23 travers les trous de la Jambe 6 et les trous de la Jambe d Ajustement 7 Vissez fond le Bouton d Ajustement dans l crou soud 5 Attachez un Amortisseur de 30mm x 25mm 26 dans le trou indiqu du Cadre Principal 1 avec une Vi
3. viter de trop vous entra ner durant les pre miers mois de votre programme d exercices et de pro gresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra ne ment arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s impor tants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffement l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmentant la tem p rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque grou pe majeur de muscle en accentuant les parties que vous voulez faire travailler le plus Pour un programme quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs r sultats possibles d un entra nement il est essentiel de maintenir une position correcte Une po
4. 17 1 Boulon de M10 x 80mm Note Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel Sch ma D taill N de Mod le WEEMBE03390 R0600A
5. Conseils Importants AVERTISSEMENT Afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le banc d exercices 10 11 Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur avant d utiliser le banc d exercices Utilisez le banc d exercices selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du banc d exer cices soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel N utilisez le banc d exercices que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le banc d exercices de mani re prot ger votre sol V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc d exercices Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc d exercices tout moment Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds N approchez pas vos mains et vos pieds des pi ces mobiles Le banc d exercices a t con u pour soute nir un maximum de 135 kg ce qui inclus l utilisateur et les halt res Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale Le banc d exercices est con u pour tre utili 12 14 s chez vous Le banc d exercices ne doit pas tre util
6. int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos HO TO UTOZETAT TTO Muscles de Soutien de la Colonne ver t brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe See Gastrocn miens mollet RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit NY 11 Pour Commander des Pi ces de Rechange Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s 1 Le NUM RO DE MOD LE de ce produit WEEMBE03390 2 Le NOM de ce produit le banc d exercices WEIDER PRO 125 3 Le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel 4 Le NOM le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces r f rez vous aux pages du centre de ce manuel WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc N de Pi
7. allage ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini Passem Un 1 maillet en caoutchouc blage Un 1 tournevis standard Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Un 1 tournevis phillips lt Pour l identification des petites pi ces utilisez le Un lubrifiant tel que graisse ou vaseline ou Tableau d identification des Pi ces qui se trouve de l eau savonneuse dans le centre de ce manuel assemblage sera plus facile si vous avez les Lorsque vous assemblez le PRO 125 assurez outils suivants Un jeu de douilles des cl s vous que toutes les pi ces soient orient es ouvertes ou ferm es ou rochet 1 Avant d assembler ce produit assurez vous d avoir lu et compris les instructions encadr es ci dessus Positionnez un Stabilisateur 2 avec l autocollant d avertissement indiqu face vers le haut comme illustr Notez que sur l un des c t s du Stabilisateur il y a une marque autour de chacun des deux trous Enfilez deux Boulons de Carrosserie de M10 x 72mm 21 travers les trous du Stabilisateur pour permettre que les t tes des boulons s ajustent dans les marques Glissez le support du Cadre Principal 1 dans les deux Boulons de Carrosserie de M10 x 72mm 21 sur le Stabilisateur 2 et s curisez le avec deux crous de Blocage en Nylon de M10 18 Enfoncez un Embout Rond de 60mm 10 sur chacur ne des extr mit
8. ce 222444 4 maata a gaii aan ue re date nada ee RL Eau hate 10 Pour Commander des Pi ces de Rechange Verso Remarque Vous trouverez au centre de ce manuel un Sch ma D taill une Liste des Pi ces et un Tableau d identification des Pi ces Enlevez le Sch ma D taill la Liste des Pi ce et le Tableau d identification des Pi ces avant de commencez l assemblage Emplacement des Autocollants d Avertissement Les autocollant illustr s ci dessous ont t appos s sur le banc d exercices Trouvez la feuille d autocol lants qui contient l information dans quatre langues Placez les autocollants en fran ais par dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqu s Si les autocollants sont manquants ou illisibles veuillez communiquer avec notre service la client le au num ro sans frais pour commander de nouveaux auto collants gratuits Apposez les nouveaux autocollants aux endroits indiqu s sur le sch ma AVERTISSEMENT N utilisez pas ce tube Do not use this tube pour fixer le si ge la to pin seat in upright position position verticale Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manuel d utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l emploi e Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil e Remplacez l autocollant s il est enlev
9. ce 166281 RO600A Imprim en Chine 2000 ICON Health amp Fitness Inc Tableau d identification des Pi ces QU Ol Caaan j crou de Blocage en Nylon de M10 18 9 Boulon de Carroserrie de M10 x 72mm 21 4 E Vis de l Amortisseur 25 2 Boulon de M10 x 80mm 17 1 M Boulon de M10 x 85mm 29 1 MAAN Boulon de M10 x 95mm 20 1 Vis de M6 x 16mm 15 8 Liste des Pi ces N de Mod le WEEMBE03390 ro60o4 N Qt Description N Qt Description 1 1 Cadre Principal 18 9 crou de Blocage en Nylon de M10 2 2 Stabilisateur 19 2 Boulon de M10 x 70mm 3 4 Bague d Espacement en Plastique 20 1 Boulon de M10 x 95mm 4 1 Cadre du Dossier 21 4 Boulon de Carrosserie de M10 x 72mm 5 1 Cadre du Si ge 22 1 Douille Carr e 6 1 Jambe 23 1 Bouton d Ajustement 7 1 Jambe d Ajustement 24 1 Embout M le Carr de 25mm 8 1 Dossier 25 2 Vis de Amortisseur 9 1 Si ge 26 2 Amortisseur de 30mm x 25mm 10 4 Embout Rond de 60mm 27 1 Plaque du Support 11 4 Coussinet en Mousse 28 1 Bague d Espacement de 12 1 Long Tube du Coussinet en Mousse 15mm x 10 5 x 67mm 13 4 Embout M le Rond de 19mm 29 1 Boulon de M10 x 85mm 14 3 Embout M le de 25mm x 50mm 30 1 Goupille de Verrouillage avec Bague 15 8 Vis de M6 x 16mm 31 1 Tube Court du Coussinet en Mousse 16 1 Goupille de Verrouillage 1 Manuel de lUtilisateur
10. e enlevez le Goupille de Verrouillage 16 et abaissez le dossier jusqu ce qu il est pos directement sur le Cadre Principal 1 R ins rez la Goupille de Verrouillage AJUSTEMENT DE LA HAUTEUR DU BANC D EXERCICES Pour ajuster la hauteur du banc d exercices d vissez le Bouton d Ajustement 23 et levez ou abaissez le Cadre Principal 1 la position d sir e Alignez le trou de la Jambe 6 avec un des trous d ajustement de la Jambe d Ajustement 7 r ins rez le Bouton d Ajustement et vis sez le fond dans l crou soud POSITIONNEMENT DU BANC D EXERCICES POUR DES EXERCICES DE LA CHAISE ROMAINE Pour positionner le banc pour les exercices de la chaise Cadre du romaine tournez le Cadre du Si ge 5 la position verti Si ge 5 cale Ins rez la Goupille de Verrouillage avec Bague 30 travers le trou indiqu dans le support d ajustement et travers le trou du Cadre du Si ge Ensuite ajustez la hau teur du banc d exercices comme d crit ci dessus pour que le Si ge 9 soit dans une position confortable Goupille de Verrouillage 30 Remarque Lorsque le Si ge 9 est dans la position la plus basse ins rez la Goupille de Verrouillage avec Bague 30 travers le tube soud pour emp cher que le si ge pivote durant les exercices ATTENTION Lorsque le si ge est inclin la posi tion verticale ins rez toujours la goubpille de ver rouillage dans le trou du cadre du si ge comme ind
11. iqu N ins rez jamais la goupille de verrouillage dans le tube soud d Adjustement Conseils Pour l Exercice LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter le volume et la force de vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau tr s haut de leur capacit et aug menter progressivement l intensit de vos exercices de mani re ce que vos muscles s adaptent continuelle ment et grandissent Chaque exercice peut tre adapt votre niveau d intensit en changeant le nombre de poids utilis ou le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficul t augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pous ser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez au
12. is dans une institution commer ciale ou pour la location V rifiez toujours que les goupilles de ver rouillage sont ins r es compl tement et sont dans la position correcte pour l exercice que vous allez effectuer Lorsque le si ge est inclin la position ver ticale ins rez toujours la goupille de ver rouillage dans le trou du cadre du si ge comme indiqu ci dessous N ins rez jamais la goupille de verrouillage dans le tube soud Lorsque le si ge est la plus basse des positions ins rez la goupille de verrouillage dans le tube soud pour emp cher le si ge de pivoter pendant les exercices du Si ge Goupille de Verrouillage AVERTISSEMENT Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes g es de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil Avant De Commencer Merci d avoir choisi le banc d exercices WEIDERS 33 130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et PRO 125 Le WEIDERS PRO 125 a t cr pour de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 d velopper chaque groupe de muscle de votre corps l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est Que votre but soit de tonifier votre corps de d velop le WEEMBE03390 Le num ro de s rie est i
13. nscrit sur per une musculature impressionnante ou d am liorer l autocollant qui est appos sur le banc d exercices votre syst me cardiovasculaire le PRO 125 vous aide WEIDERS PRO 125 L emplacement de l autocollant ra atteindre les r sultats que vous d sirez est indiqu sur le sch ma en premi re page Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci des manuel avant d utiliser le banc d exercices WEI sous et de vous familiariser avec les pi ces avant DER PRO 125 Si vous avez des questions veuillez de lire le manuel de l utilisateur contacter le service la client le au num ro suivant Remarque Le terme c t gauche est utilis par rapport la personne assise sur le banc Il ne cor respond pas ce qui se trouve droite ou gauche des dessins dans le manuel Coussin Protecteur Support d Ajustement du Si ge Si ge Coussinet en LT Support d Ajustement du Dossier Jambe Cadre Principal Bouton d Ajustement Jambe d Ajustement Stabilisateur C t Gauche Assemblage Avant de commencer l assemblage veuillez lire comme indiqu sur les sch mas les instructions suivantes avec attention Les outils suivants non inclus sont n ces L assemblage requiert deux personnes saires l assemblage Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e Deux 2 cl s molette et retirez tous les papiers d emb
14. ou indiqu du Cadre Principal 1 avec une Vis de l Amortisseur 25 20 Tube gan Enfoncez un Embout M le de 25mm x 50mm 14 Soud A mA dans chacune des extr mit s du Cadre du Si ge 5 A Important Le Cadre du Si ge 5 a deux tubes 30 soud s Le tube A va travers le Cadre du Si ge et le tube B est soud au dessous du Cadre du Si ge Ne confondez pas ces deux tubes durant les tapes suivantes Alignez le tube A dans le Cadre du Si ge 5 avec le trou sup rieur du support sur le Cadre Principal 1 Ins rez le Boulon de M10 x 95mm 20 travers le support et le tube soud du Cadre du Si ge S cu risez le Boulon avec un crou de Blocage en Nylon de M10 18 Ne serrez pas les crous de Blocage en Nylon fond Le Cadre du Si ge doit pivoter facilement Remarque La Goupille de Verrouillage avec Bague 30 peut tre ins r e travers le tube B pour emp cher que le Cadre du Si ge 5 pivote 9 Attachez le Si ge 9 aux supports sur le Cadre du Si ge 5 avec quatre Vis de M6 x 16mm 15 10 Enfoncez un Embout M le Rond de 19mm 13 dans chacune des extr mit s du Tube Court du Coussinet en Mousse 31 et du tube long Assemblez le Long Tube du Coussinet en Mousse 12 dans le trou du Cadre du Si ge 5 de la mani re suivante Glissez une Bague d Espacement en Plastique 3 et un Coussinet en Mousse 11 dans une des extr mit s du Tube Glissez le Tube en Coussinet travers le tro
15. s de l Amortisseur 25 Enfoncez un Embout M le de 25mm x 50mm 14 dans l extr mit du Cadre du Dossier 4 Placez le Cadre du Dossier 4 sur le Cadre Principal 1 et alignez le tube soud du Cadre du Dossier avec le support du Cadre Principal S curisez le Cadre du Dossier avec un Boulon de M10 x 80mm 17 et un crou de Blocage en Nylon de M10 18 Ne vissez pas trop l crou de Blocage en Nylon le Cadre du Dossier doit pivoter facilement 6 Notez que le support sur le Cadre du Dossier 4 a quatre paires de trous d ajustement ovales et une paire de trous ronds Positionnez la Bague d Espacement de 15mm x 10 5mm x 67mm 28 entre les deux c t s du support et alignez le avec les trous ronds Ins rez un Boulon de M10 x 85mm 29 travers les trous ronds du support et travers la Bague d Espacement S curisez le Boulon avec un crou de Blocage en Nylon de M10 18 Remarque La Bague d Espacement doit tre positionn e sous le Cadre Principal 1 Ins rez la Goupille de Verrouillage 16 travers une paire des trous d ajustement dans le support du Cadre du Dossier 4 et travers le tube soud dans le Cadre Principal 1 Remarque Le tube soud Trous n est pas visible dans ce dessin ci contre mais il d Ajustement est illustr dans le dessin 5 7 Attachez le Dossier 8 aux supports sur le Cadre du Si ge 4 avec quatre Vis de M6 x 16mm 15 8 Attachez un Amortisseur 26 dans le tr
16. sition correcte signifie effec tuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la norma le ne retenez jamais votre souffle RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras m M O gt Fl chisseurs de la Hanche haute de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur
17. tant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Pour un entra nement com plet et balanc beaucoup de gens trouvent qu un entra nement diversifi est la meilleure solution Nous vous recommandons de r server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pou vez redessiner et fortifier votre corps tout en d velop pant un coeur et des poumons plus forts 10 PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Nous n avons pas sp cifi une dur e exacte pour chaque exercice ou un nombre sp cifique de r p ti tions ou de s ries pour chaque exercice Il est tr s important d
18. u du Cadre du Si ge Glissez une Bague d Espacement en Plastique 3 et un Coussinet en Mousse 11 dans l autre extr mit du Tube Assemblez le Tube Court du Coussinet en Mousse 31 dans le trou du bras lat ral perpendiculaire de la Jambe 6 en suivant les instructions donn es ci des SUS 11 Assurez vous que toutes les pi ces sont serr es avant d utiliser le v lo Pour prot ger votre sol placez un rev tement sous le v lo 8 Ajuster le Banc d Exercices Les tapes ci dessous expliquent comment ajuster le banc d exercices R f rez vous aux Conseils Pour l Exercices la page 10 pour des informations importantes concernant l exercice V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc d exercices Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc d exercices peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abra sif N utilisez pas de dissolvants COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier 8 peut tre utilis dans une position horizon tale deux positions inclin es et une position d clin e Pour ajuster le dossier la position d clin e ou la posi tion inclin e ins rez la Goupille de Verrouillage 16 tra vers un des trois trous d ajustement inf rieurs du support d ajustement du dossier et ensuite travers le tube soud du Cadre Principal 1 Vi Support l d Adjustement Pour vous servir du Dossier 8 dans une position d cli n
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