Weider WEBE99712 User's Manual
Contents
1. repeti o um ciclo completo de um exerc cio como uma flex o Um conjunto uma s rie de repeti es Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de exer c cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal o ritmo card aco e a circula o preparando o a para o exerc cio Sess o de Exerc cio Cada uma inclui 5 a 10 exer c cios diferentes Selecione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as areas que pre tende desenvolver Para dar equil brio e variedade as sess es fa a variar os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alon gamentos Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos m sculos e ajudam no a a evitar os problemas p s exerc cio Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bico seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a as segundas quartas e sextas feiras e 20 a 30 minutos de exerc cio aer bico as ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o 12 EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerci cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeticoes de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esforco de cada repeticao deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esforco de cada repeticao e inspire durante a2. diatamente e deixe se arrefecer GUARDE ESTAS INSTRU ES ANTES DE COME AR Obrigado por escolher o vers til aparelho de exerc cio WEIDER POWER TOWER O aparelho de exerc cio POWER TOWER foi concebido para o a ajudar a desenvolver os principais grupos musculares da parte superior do corpo Quer o seu objetivo seja uma figura bem proporcionada uma muscula o forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o apare lho de exerc cio ajud lo a a alcan ar os resultados espec ficos que pretende Para seu benef cio leia atentamente este manual antes de utilizar o aparelho de exerc cio Se tiver Comprimento 145 cm Largura 104 cm Altura 213 cm Almofada do Bra o Punhos dos Bra os de Afundamentos Bra o de Afundamentos Apoio para o P d vidas ap s a leitura deste manual consulte a capa do mesmo Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero de modelo e o n mero de s rie do produto antes de nos contactar O numero de modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie est o indicados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte o desenho abaixo e familiarize se com as pe as indicadas Barra de Eleva es Barra Vertical Encosto Punho de Flex es TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte as ilustra es abaixo para identificar pequenas pe as utilizadas na montagem O n mero entre par n tesis junto a cada pe a o n mer
3. sua vida til tal como exigido por lei Utilize as instala es de reciclagem que estejam autorizadas a recolher este tipo de res duos na sua rea Ao faz lo estar a ajudar a preservar os recursos nat urais e a melhorar os padr es europeus de protec o ambiental Se precisar de mais informa es sobre m todos seguros e correctos de elimina o de res duos contacte o departamento municipal adequado ou o esta belecimento onde adquiriu este produto N de Pe a 367158 R0914A Impresso na China O 2014 ICON Health amp Fitness Inc
4. fase de retorno Nunca prenda a respiracao Descanse durante um periodo curto depois de cada conjunto Desenvolvimento de m sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efe tuados a resist ncia utilizada e o n mero de conjuntos e repeti es completados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida REGISTO DE EXERC CIO Copie esta p gina e utilize as c pias para agendar e registar os exerc cios aer bicos e de for a Agendar e regis tar os exerc cios ajuda lo a a fazer do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida For a Aer bico Data Forca Data Jr i Aer bico Data Forca Data Aerobico a ada E a Data XEICICIO empo istancia elocidade 13 LISTA DE PE AS Modelo n WEBE99712 1 RO914A N Qtd Descri o N Qtd Descri o 1 2 Base 16 4 Tampa Exterior 60mm 2 2 Barra Vertical 17 8 Pino M8 x 75mm 3 2 Estrutura de Eleva es 18 4 Parafuso M6 x 73mm 4 2 Estrutura do Apoio para o P 19 2 Parafuso M10 x 50mm 5 2 Bra o de Afundamentos 20 8 Parafuso F
5. Barra de Apoio Superior 7 ao outro Bra o de Afundamentos 5 da mesma forma 9 10 Fixe a Barra de Eleva es 9 s Estruturas de Eleva es 3 com dois Parafusos M10 x 50mm 19 e duas Anilhas Curvas M10 26 Certifique se de que os orif cios denteados da Barra de Eleva es fiquem no lado mos trado Em seguida pressione as duas Tampas de Borracha 12 contra as extremidades das Estruturas de Eleva es Consulte os passos 3 8 Aperte todas as Porcas de Travamento M8 22 E Posicione o Encosto 8 conforme mostrado Fixe o Encosto a Barra de Apoio Superior 7 com quatro Parafusos M6 x 16mm 27 e quatro Anilhas M6 21 10 11 Fixe uma Almofada do Bra o 6 a um dos Bra os de Afundamentos 5 com dois Parafusos M6 x 73mm 18 Repita este passo com a outra Almofada do Bra o 6 12 Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas antes de utilizar o aparelho de exerc cio Nota Poder o estar inclu das pe as extra 11 DIRECTIVAS DE EXERC CIO DIRETRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a forma correta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropriada de cada sess o de exerc cio e o numero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Nota Uma
6. EM cccic sss sss sss esse ssssssa Contracapa LOCALIZACAO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustracao indica as localizacoes dos auto colantes ado Se um sutPeolante faltar ou AWARNING estiver ilegivel veja a capa deste manual e A Low overhead pe a um autocolante de substitui o gratuito elearange Aplique o autocolante na localizacao apre To prevent head sentada Nota Os autocolantes podem n o ser bony en apresentados no tamanho efectivo 6 AWARNING e Misuse of this machine may AWA R N N G le result in serious injury J User Weight Max 300 LBS Read user s manual Weight Crutch Max 110 LBS prior to use and follow Leg Developer Max 50 LBS Po all warnings and Weight Carriage Max 110 LBS i instructions Chest Fly Per Arm Max 30 LBS e Do not allow children on Product may not offer all listed exercises or around machine e Keep body clothing and hair free and clear of all moving parts e Replace label if damaged illegible or removed WEIDER uma marca comercial registada da ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de les es graves leia todas as instru es e precau es importantes deste manual e todos os avisos no aparelho de exerc cio antes de o utilizar A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pessoais ou danos em bens decorrentes da utiliza o deste produto LE responsabilidade do propriet rio gara
7. a Estrutura do Apoio para o P 4 Barra Vertical 2 com dois Pinos M8 x 75mm 17 duas Anilhas Curvas M8 23 e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a outra Estrutura do Apoio para o P 4 a outra Base 1 e outra Barra Vertical 2 da mesma forma 6 Posicione uma das Estruturas de Eleva es 3 conforme mostrado e insira a numa das Barras Verticais 2 Fixe a Estrutura de Eleva es com dois Pinos M8 x 68mm 24 duas Anilhas Curvas M8 23 e duas Porcas de Travamento M8 22 Nota Os Pinos devem ser inseridos no conjunto de orif cios mais baixo da Estrutura de Eleva es e da Barra Vertical Certifique se de que as cabe as dos pinos fiquem nos orif cios hexagonais da Barra Vertical N o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a outra Estrutura de Elevacoes 3 a outra Barra Vertical 2 da mesma forma 24 EB Orificios Hexagonais 7 Fixe um Bra o de Afundamentos 5 a uma das Estruturas de Eleva es 3 e a uma das Barras Verticais 2 com dois Pinos M8 x 77mm 28 uma Placa de Suporte 13 e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Repita este passo com o outro Bra o de Afundamentos 5 8 Fixe a Barra de Apoio Superior 7 a um dos Bra os de Afundamentos 5 com dois Pinos M8 x 75mm 17 duas Anilhas Curvas M8 23 e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a
8. nm O POWER TOWER Nede S rio MANUAL DO UTILIZADOR Escreva o n mero de s rie no espa o acima para refer ncia Autocolante do N mero 79e Serie APOIO AO CLIENTE Em caso de d vidas pe as em falta ou pe as danificadas contacte o Apoio ao Cliente consulte os dados abaixo ou a loja em que adquiriu este produto 808 203 301 Seg Sex 09 00 18 00 CET Fax 210 060 521 S tio web WWW iconsupport eu Endere o electr nico cspiCiconeurope com 4A CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura Www iconeurope com NDICE LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DEAMVISO s s sssssssessssesessesesso 2 PRECAU ES IMPORTANTES s ss sss s sss ss sees sss sss sss ss sss 3 ANTESDECOMECAR ssss sss sss ssss sss sss sss sss sss ass sss 4 TABELADEIDENTIFICACAODEPECAS sssss sss esse sss sss sss sss 5 MONTAGEM eng rip na ASS Nus Ibere SUKE D ONTI ELAS ETAPA DA kaksa krhuis yes 6 DIRECTIVAS DE EXERC CIO sss s sss sss sss ssssss sees s sss 12 LISTADEPECAS s s sss s uses ssnss esns sss ss uses e sss essesso 14 DIAGRAMA AMPLIADO ss sssssssss uses ss esse sss sss sss ssss sa 15 ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUICAO s sssssssessssessssio Contracapa INFORMA ES SOBRE RECICLAG
9. ntir que todos os utilizadores do aparelho de exerc cio sejam adequadamente informados acerca de todas as precau es Consulte o seu m dico antes de iniciar qualquer programa de exerc cio Isso especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de sa de pr vios Use o aparelho de exerc cio somente con forme descrito neste manual O aparelho de exerc cio destina se apenas a utiliza o dom stica N o utilize o aparelho de exerc cio num ambiente comercial institu cional ou de aluguer Mantenha o aparelho de exerc cio no interior afastado de humidades e poeiras N o ponha o aparelho de exerc cio numa garagem ou num p tio coberto nem perto de gua 6 10 11 Use o aparelho de exerc cio apenas numa superf cie plana Cubra o ch o por baixo do aparelho de exerc cio para o proteger Certifique se de que todas as pe as estejam devidamente apertadas de cada vez que o aparelho de exerc cio for utilizado Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as com menos de 12 anos e os animais de estima o afastados do aparelho de exerc cio O aparelho de exerc cio foi concebido para suportar um peso m ximo do utilizador de 136 kg Use sempre cal ado desportivo para prote ger os p s enquanto se exercita O excesso de exerc cio pode provocar les es graves ou a morte Se sentir fraqueza falta de ar ou dores ao fazer exerc cio pare ime
10. o da pe a da LISTA DE PE AS perto do fim deste manual Nota Se uma pe a n o se encontrar no kit de equipamento verifique se foi previamente montada Pode ser inclu do equipamento extra eo eu Parafuso M10 x 50mm 19 27 O Pino M8 x 68mm 24 Porca de Travamento M8 22 Parafuso Frances M8 x 68mm 20 Anilha Curva M8 23 Parafuso M6 x 73mm 18 O gt Pino M8 x 75mm 17 Anilha morl M10 Pino M8 x 77mm 28 MONTAGEM A montagem requer duas pessoas Para a montagem poder o ser necess rias a massa lubrificante inclu da e as ferramentas Devido ao peso e s dimens es o aparelho de seguintes n o inclu das exerc cio deve ser montado no local em que vai ser utilizado Certifique se de que haja espa o duas chaves inglesas suficiente para circular a volta do aparelho de exercicio enquanto o monta um maco de borracha NE Ponha todas as pe as numa rea desimpedida uma chave de fendas normal EEE e retire os materiais de embalagem Nao eli mine os materiais de embalagem ate concluir a montagem uma chave Phillips EF A montagem poder ser mais f cil se tiver um jogo de chaves Para evitar danificar pe as n o Para identificar as pe as pequenas consulte a A sadi utilize ferramentas eletricas pagina 5 1 Va a www iconsupport eu no seu computador e registe o seu produto isto ativa a sua garantia poupa lhe tempo sempre que precisar de con tacta
11. r o Apolo ao Cliente e permite nos notifica lo a sobre atualiza es e ofertas Nota Se n o tiver acesso a Internet ligue para o Apoio ao Cliente consulte a capa frontal deste manual e registe o seu produto 2 Insira quatro Parafusos Franceses M8 x 68mm 20 numa Base 1 em sentido ascendente Repita este passo com a outra Base n o mostrada 3 Posicione uma das Barras Verticais 2 e uma das Bases 1 conforme mostrado certifique se de que os orif cios hexagonais fiquem no lado indicado da Barra Vertical lg Orificios Hexagonais Fixe a Barra Vertical 2 Base 1 com os dois Parafusos Franceses M8 x 68mm 20 indica dos e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a outra Barra Vertical n o mostrada outra Base n o mostrada da mesma forma 4 Posicione a Barra de Apoio Inferior 10 de modo a que os autocolantes de aviso fiquem voltados para cima Fixe a Barra de Apoio Inferior 10 a uma das Barras Verticais 2 com dois Pinos M8 x 77mm 28 uma Placa de Suporte 13 e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Fixe a Barra de Apoio Inferior 10 outra Barra Vertical 2 da mesma forma 5 Fixe uma Estrutura do Apoio para o P 4 a uma das Bases 1 com os dois Parafusos Franceses M8 x 68mm 20 indicados e duas Porcas de Travamento M8 22 n o aperte j as Porcas de Travamento Em seguida fixe
12. ranc s M8 x 68mm 6 2 Almofada do Bra o 21 4 Anilha M6 7 1 Barra de Apoio Superior 22 28 Porca de Travamento M8 8 1 Encosto 23 12 Anilha Curva M8 9 1 Barra de Eleva es 24 4 Pino M8 x 68mm 10 1 Barra de Apoio Inferior 25 1 Punho Comprido 11 8 Punho Curto 26 2 Anilha Curva M10 12 2 Tampa de Borracha 27 4 Parafuso M6 x 16mm 13 4 Placa de Suporte 28 8 Pino M8 x 77mm 14 8 Tampa Interior 25mm i Manual do Utilizador 15 4 Tampa Interior 60mm Guia de Exercicios Nota As especifica es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio Consulte a contracapa deste manual para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o Estas pe as n o foram ilustradas 14 DIAGRAMA AMPLIADO Modelo n WEBE99712 1 R0914A ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual e O nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO na parte final deste manual INFORMA ES SOBRE RECICLAGEM Este produto electr nico n o deve ser depositado numa lixeira municipal Para preservar o ambiente este produto deve ser reciclado ap s o fim da
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