Weider WEEVSY0923 User's Manual
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1. RIMUOVERE QUESTA LISTA DELLA PARTI DIAGRAMMA DELLE PARTI DA MANUALE CONSERVARE QUESTO DIAGRAMMA DELLE PARTI E QUESTA LISTA DELLE PARTI PER FUTURE REFERENZE LISTA DELLE PARTI Modello N WEEVSY09230 N O ONDQUIA WNT ata N 9OWV FGUANN lt ONN 4N 4 Z3O0 ASAANNNN MN ANA Descrizione Base Bullone da M10 x 45mm Montante Montante Superiore Telaio Panca Gamba Anteriore Leva Gamba Guida Pesi Telaio Superiore Barra Incrociata Telaio Incrociato Trasporto Sedile Sedile Schienale Telaio Schienale Cappuccio Schienale Piastra Protezione Respingente Tubo Pesi Barra Lat Impugnatura Porta Puleggia Braccio Girevole Nastro Impugnatura Anello da Ritenitore Boccola Braccio Cuscinetto in Spugna Piedino Gamba Anteriore Puleggia Larga Copri Puleggia Manopola Ruota Cavo Panca Cavo Corto Bullone a Occhiello Peso Perno Pesi Perno Bloccaggio Sostegno Tubo Pesi a U Respingente Pesi Cappuccio Interno Rotondo da 38mm Cappuccio Interno da 40mm x 50mm Cappuccio Interno Quadrato da 45mm Rondella Spaccata da M10 Tubo Pesi Perno Sedile Spaziatore da 32mm Ruote Piccole Cinghia Gamba Press Manubrio Cinghia Caviglia Q Cal DA LTL ANUNH NNN4 NNA N NALANEGNNNNNAe dd GNWVOINNNALWVO lt NINA W a R1003A Descrizione Fermaglio Cavo Spaziatori da 8mm Piedino in Plastica Cappuccio Interno Quadrato da 25mm Respingente Leva Ga2. Bullone da M10 x 56mm 70 Bullone da M8 x 82mm 95 Bullone da M10 x 50mm 71 Bullone da M12 x 105mm 81 Bullone da M10 x 45mm 2 Vite da M6 x 38mm 58 Bullone Trasporto da M10 x 105mm 73 Bullone da M10 x 140mm 72 Bullone da M10 x 155mm 85 Controdado in Nylon da M12 84 Rondella da M10 75 Rondella da M12 62 O H Rondella Larga da M10 90 O Controdado da M12 97 Rondella Spaccata C Rondella da M8 59 da M10 43 O Rondella Piccola T da M10 91 Vite da M6 x 16mm 82 Controdado in Nylon da M10 76 Rondella da M6 77 O a Vite da M4 x 25mm 56 Controdado in Nylon da M8 65 Rondella da M4 92 Cappuccio Interno Quadrato da 25mm 54 fi Vite da M4 x 10mm 96 Cappuccio Interno Rotondo da 19mm 78 Bullone da M10 x 20mm 68 o is J J Cappuccio Interno Rotondo Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 42 da 25mm 69 5 7 X p E V Cappuccio Interno da 40mm x 50mm 41 Cappuccio Interno Rotondo da 38mm 40
3. Lo Schienale 14 pu essere utilizzato in posizione orizzontale o in una delle tre posizioni inclinate Per utilizzare lo Schienale in posizione orizzontale ferma re il Trasporto Sedile 12 al foro regolazione nel Telaio Panca 5 pi vicino alla Gamba Anteriore 6 vedere REGOLARE IL SEDILE a pagina 14 Per uti lizzare lo Schienale in una posizione inclinata ferma re il Trasporto Sedile a un degli altri tre fori regolazio ne nel Telaio Panca Posare lo Schienale contro il Montante 3 o il Montante Superiore 4 Per esercizi in vogata il sedile deve poter rotolare liberamente vedere REGOLARE IL SEDILE a pagina 14 la cinghia press per la gamba deve essere attac cata vedere ATTACCARE GLI ACCESSORI sopra e lo Schienale 14 deve essere rimosso Per rimuo vere lo Schienale tenerlo verticalmente sul Sedile 13 e sollevare la barra fuori dalla scanalatura nel Trasporto Sedile 12 vedere il disegno nel riquadro IMMAGAZZINARE LA STAZIONE MULTIFUNZIONE Per immagazzinare la stazione multifunzione far sci volare le estremit del Cavo Panca 32 sul bullone a occhiello sul fondo del Telaio Panca 5 Poi rimuove re lo schienale vedere REGOLARE LO SCHIENALE sopra Assicurarsi che il Perno Sedile non raffigura to sia innestato completamente nel Trasporto Sedile e nel Telaio Panca Poi rimuovere la Manopola 30 dal Montante 3 Sollevare la Gamba Anteriore 6 verso la Barra Incrociata non raffigurata e avv
4. La stazione multifunzione stata realizzato solo per uso interno Non utilizzare la stazio ne multifunzione per motivi commerciali per affittare o in istituti media Usare la stazione multifunzione solo su di una superficie pianeggiante e livellata Coprire il pavimento sottostante il sistema per evitare possibili danni Ispezionare ed assicurare tutte le parti ogni volta che la stazione multifunzione viene uti lizzato Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata Tenere lontano dalla portata dei bambini di un et inferiore ai 12 anni ed animali dome stici Tenere i piedi e le mani lontano da parti in movimento Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso 9 10 11 12 13 14 15 La stazione multifunzione stata disegnata per sostenere un peso dello utente massimo di 136 kg Tirare il cavo puleggia bassa solo mentre si seduti sulla panca o mentre si in piedi sulla piastra base Tirare il cavo puleggia alta solo mentre si seduti sulla panca con il sedile nell uno dei tre posizioni pi vicino alla base montante o mentre si in piedi sulla piastra base La barra incrociata non stata progettata per esercizi di sollevamento Non sospendersi alla barra incrociata Assicurarsi che i cavi siano sempre sulle pulegge Se i cavi si dovessero incastrare durante l allenamento fermarsi immediata mente e assicurarsi che i cavi siano sulle pulegge Disconnettere
5. zione Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che incluso Staccare l adesivi che sono in Italiano ed attaccarlo sull adesivi d avvertenza in modo da coprire il testo in inglese e Se manca un adesivo d avvertenza o se non leggibile si prega di chiamare il nostro Servizio Tenere le mani e Assistenza Clienti per ordinare un CR lt gt le dita lontano da p J altro adesivo gratis vedere la HA quest area copertina di questo manuale Applicare l adesivo nel luogo mostrato II mal uso di questi prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni Leggere e seguire il manuale d istruzioni prima di utiliz zare questo equipaggiamento Tenere lontano dalla portata dei bambini Sostituire l adesivo se danneggiato inleggibile o assente WEIDER una marchio della ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI A AVVERTENZA Per ridurre il rischio di gravi lesioni leggere attentamente le seguenti informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la stazione multifunzione 1 Leggere attentamente questo manuale d istruzioni ed informazioni prima di usare la stazione multifunzione Utilizzare la stazione multifunzione solo secondo le istruzioni di questo manuale Sar responsabilit del proprietario dell at trezzatura di informare adeguatamente qual siasi persona che far uso della stazione multifunzione delle norme di sicurezza sopra elencate
6. 1 Potrebbe essere d aiuto posizionare un pezzo di nastro adesi vo sulla testa del bullone per tenerlo in posi zione Mettere la Base piatta sul pavimento Attaccare il Montante 3 alla Base con i Bulloni e due Controdadi in Nylon da M10 76 Non strin gere i Controdadi per ora 3 Attaccare la Montante Superiore 4 al Montante 3 con quattro Bulloni da M10 x 20mm 68 e quattro Rondelle Spaccate da M10 43 4 Posizionare le due Guide Pesi 8 in modo tale che i fori indicati siano pi vicini al basso Attaccare le Guide Pesi alla Base 1 con due Bulloni da M10 x 62mm 63 quattro Rondelle da M10 75 quattro Spaziatori da 10mm 94 e due Controdadi in Nylon da M10 76 Far scivolare due Respingenti Pesi 39 sulle Guide Pesi 8 5 Far scivolare nove Pesi 35 sulle Guide Pesi 8 5 con le scanalature del perno sul lato indicato pe n p Lubrificare 8 T Premere il Respingente Tubo Pesi 18 nel Tubo Pesi 44 Inserire il Tubo Pesi nel gruppo dei Pesi 35 Lubrificare i fori indicate nel Peso Superiore 86 con del grasso Far scivolare il Peso Superiore sulle Guide Pesi 8 Assicurarsi che il perno sul Tubo Pesi 44 sia appoggiato nella scana latura sul fondo del Peso Superiore F pepe pa t o a 6 Premere un Cappuccio Interno Quadrato da 45mm 42 nel Telaio Superiore 9 Attaccare il Telaio Superiore 9 al Montante Superiore 4
7. giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigene rarsi 18 La combinazione di un allenamento con la resistenza e di un esercizio aerobico rimodeller e rinforzer il vostro corpo inoltre migliorer il vostro cuore ed i vostri polmoni COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM MA D ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allena mento come anche il numero di ripetizioni o di serie completate una scelta individuale importante evi tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica Se mentre vi allenate avver tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro gramma d allenamento RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stira mento e di esercizi leggeri Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna aumentando la temperatura corporea e portando pi ossigeno ai muscoli ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eser cizi diversi Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare accentuando le aree che volete svi luppare di pi Per
8. intoppi un maglio in gomma Prima di iniziare il montaggio leggere attenta un cacciavite universale mente le seguenti informazioni ed istruzioni un cacciavite a croce E e Il montaggio richiede due persone a del lubrificante tipo grasso o vaselina e del e Mettere tutte le parti in una zona sgombra e rimuo l acqua e sapone vere il materiale d imballaggio non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio Il montaggio sar pi facile se avete delle chiavi a tubo delle chiavi aperte o chiuse o delle chiavi a e Stringere a fondo tutte le parti al momento del nottolino montaggio a meno che istruito diversamente Prima di iniziare il montaggio leggere atten tamente le informazioni sopra elencate La breve introduzione vi risparmier pi tempo di quanto ce ne voglia a leggerla Premere due Cappucci Interni Quadrati da 45mm 42 nell estremit della Base 1 Attaccare quattro Piedini in Plastica 53 alla Base 1 con quattro Viti da M4 x 25mm 56 e quattro Rondelle da M4 92 Attaccare una Ruota 31 all esterno della Base 1 con un Bullone da M12 x 105mm 81 tre Rondelle da M12 62 uno Spaziatore da 42mm 93 e un Controdado in Nylon da M12 84 Non stringere troppo il Controdado in Nylon la Ruota deve poter girare facilmente Attaccare l altra Ruota 31 nello stesso modo 2 Inserire due Bulloni Trasporto da M10 x 62mm 83 nel fondo della Base
9. ogni serie per un allena mento per il tono muscolare e Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l attrezzatura ed imparare la corret ta forma per ogni esercizio RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stiramen to Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare Stiratevi gradualmente tanto quanto vi pos sibile senza sforzarvi Lo stiramento stiramento alla fine di ogni allenamento un modo effettivo per aumentare la flessibilit STARE MOTIVATI Per stare motivati prendere nota di ogni allenamento Scrivere la data gli esercizi eseguiti la resistenza usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni comple tate Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese La chiave del suc cesso consiste nel fare dell esercizio una parte rego lare e piacevole della vita quotidiana TABELLA DEI MUSCOLI Sternocleidomasioideo collo Pettorali Maggiori petto Bicipiti parte anteriore del braccio Obliqui vita Brachioradiale avambracci Flessori parte alta della coscia Abduttori parte esterna della coscia Quadricipiti parte anteriore della coscia Sartorio parte anteriore della coscia Tibia Anteriore fronte del polpaccio Soleo fronte del polpaccio Deltoid Anterior
10. sempre la barra lat dai cavi puleggia alta quando si esegue un esercizio che non la richiede Assicurarsi che la manopola d immagazzi naggio sia sul posto e ben stretta ogni volta che si usa la stazione multifunzione In caso di giramenti di testa o dolori di qual siasi tipo durante l allenamento fermarsi immediatamente e incominciare il raffredda mento A AVVERTENZA Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser cizio fisico Questo raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di et o persone con problemi fisici preesistenti ICON non assume nessuna responsabilit per lesioni di persona o a danni di propriet dovuti da o causati dall uso di questo prodotto PRIMA DI INIZIARE Grazie per aver scelta l innovativa stazione multifun zione WEIDER FLEX 8960 La stazione multifunzione offre una selezione di stazioni che sono state progetta te per sviluppare i maggiori gruppi muscolare del corpo Se il vostro obiettivo quello di rassodare il corpo sviluppare i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare in ogni caso la stazione mul tifunzione vi aiuter a raggiungere gli specifici risultati desiderati Per il proprio beneficio leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la DIMENSIONI MONTATI Altezza 190 5 cm Larghezza 101 6 cm Lunghezza 198 1 cm Montante Pila Pesi Puleggia Basse Piastra Base
11. 2 quando non in uso REGOLARE IL SEDILE Il Sedile 13 pu essere fermato in una qualsiasi delle quattro posizioni sul Telaio Panca 5 Per muo vere il Sedile rimuovere il Perno Sedile 45 e far sci volare il Sedile nella posizione desiderata Innestare il Trasporto Sedile 12 e un foro regolazione nel Telaio Panca con il Perno Sedile Per alcuni esercizi il Trasporto Sedile 12 deve poter rotolare liberamente sul Telaio Panca 5 Per permet tere che questo accada rimuovere il Perno Sedile 45 dal Trasporto Sedile BLOCCARE IL GRUPPO PESI Per prevenire l uso non approvato della stazione mul tifunzione inserire il Perno Bloccaggio 37 nel foro indicato in una delle Guide Pesi 8 Fermare il Perno Bloccaggio con il Bloccaggio 74 Rimuovere il Bloccaggio 74 e il Perno Bloccaggio 37 per utilizzare la stazione multifunzione 14 ATTACCARE GLI ACCESSORI Per utilizzare la Barra Lat 19 prima di tutto attacca re le pulegge alte alla stazione multifunzione vedere COME ATTACCARE LE PULEGGE ALTE a pagina 14 Poi attaccare le Bardature Lat 88 ai Cavi Corti 33 con due Fermagli Cavi 51 I Manubri non raffigurate possono essere attaccate ai Cavi Corti 33 nello stesso modo I Manubri non raffigurate la Cinghia Caviglia non raffigurate o la Cinghia Gamba Press non raffigura ta possono essere attaccate al Cavo Lungo non raf figurato in maniera simile REGOLARE LO SCHIENALE
12. 25 26 Far sollevare il Peso Superiore non raffigurato da una seconda persona per creare del gioco nel Cavo Lungo 80 Far scivolare un estremit del Cavo attraverso il Braccio Girevole 22 Assicurarsi che il Cavo sia sul lato indicato della barra saldata nel Braccio Girevole Arrotolare il Cavo Lungo 80 intorno alla Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un Copri Braccio Puleggia 87 al Braccio Girevole 22 con un Bullone da M10 x 45mm 2 e un Controdado in Nylon da M10 76 Localizzare il Cavo Panca 32 Ha tre estre mit due della stessa lunghezza e una terza che pi corta Infilare l estremit corta del Cavo Panca 32 attraverso il foro nella Gamba Anteriore 6 e attaccarla all interno della scanalatura del Leva Gamba 7 con un Bullone da M10 x 62mm 63 due Rondelle da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 Arrotolare il Cavo Panca 32 sotto una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 all interno del foro nella Gamba Anteriore 6 con un Bullone da M10 x 65mm 79 due Spaziatori da 8mm 52 due Rondelle da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette pic cole sui Copri Puleggia siano in basso Bullone a Far scivolare le due estremit libere del Cavo Occhiello Panca 32 sul bullone a occhiello saldato al fondo del Telaio Panca 5 Linguette Piccole Localizzare i due Cavi Corti 33 Avvolgere uno
13. 32mm 46 Posizionare le Ruote come mostrato nel disegno nel riquadro e farle scivolare sulle estremit del Tubo in Acciaio Gruppo Attaccare il gruppo ruota alla serie di fori indicata nel Trasporto Sedile 12 con un Bullone da M8 x 84mm 60 e un Controdado in Nylon da M8 65 Non stringere troppo il Controdado le Ruote Piccole 47 devono potersi muovere facilmen Piccolo 57 te Ripetere con un altro gruppo ruota e un Bullone da M8 x 82mm 95 Gruppo Ruota Posizionare il Sedile 13 e il Trasporto Sedile 12 come mostrato Attaccare il Sedile e il Trasporto Sedile con quattro Viti da M6 x 16mm 82 13 Lubrificare due Ruote Piccole 47 con del gras so Far scivolare il Tubo in Acciaio 57 nello Spaziatore da 32mm 46 Posizionare le Ruote come mostrato nel disegno nel riquadro e farle scivolare sulle estremit del Tubo in Acciaio Collocare il Trasporto Sedile 12 sul Telaio Panca 5 Far premere il Sedile 13 contro il Telaio Panca da un altra persona Premere forte il mon taggio ruota contro il fondo del Telaio Panca e attaccarlo alla serie di fori pi bassa nel Trasporto Sedile 12 con un Bullone da M8 x 84mm 60 e un Controdado in Nylon da M8 65 Non stringe re troppo il Controdado le Ruote Piccole 47 devono potersi muovere facilmente Far scivolare il Perno Sedile 45 attraverso il Trasporto Sedile 12 e un foro regolazione nel Telaio Panca 5 14 Inserire due Cappucci Interni Quadrat
14. 40mm x 50mm 41 nella cima della Gamba Anteriore 6 Premere il Piedino Gamba Anteriore 27 nel fondo della Gamba Anteriore Notare che la parte anteriore del Piedino della Gamba Anteriore pi alta ed pi in pendenza della parte posteriore Premere un Cappuccio Interno da 40mm x 50mm 41 nell estremit del Telaio Panca 5 Attaccare il Telaio Panca 5 alla Gamba Anteriore 6 con due Bulloni Trasporto da M10 x 57mm 61 e due Controdadi in Nylon da M10 76 Non stringere i Controdadi per ora Lubrificare un Bullone da M10 x 80mm 66 con grasso Attaccare il Telaio Panca 5 al Montante 3 con il Bullone e un Controdado in Nylon da M10 76 al foro indicato Non stringere troppo i Controdadi il Telaio Panca deve poter girare facilmente Stringere completamente la Manopola 30 nel Montante 3 e nel Telaio Panca 5 Attaccare il Respingente Leva Gamba 55 alla Gamba Anteriore 6 con la Vite da M4 x 25mm 56 Premere due Cappucci Interni Quadrati da 45mm 42 nelle estremit del Leva Gamba 7 Lubrificare un Bullone da M10 x 70mm 64 con grasso Attaccare la Leva Gamba 7 allo Gamba Anteriore 6 con il Bullone e un Controdado in Nylon da M10 76 Non stringere troppo il Controdado la Leva Gamba deve potersi muovere facilmente Tubo Saldato Parte Posteriore 12 Lubrificare due Ruote Piccole 47 con del gras so Far scivolare il Tubo in Acciaio 57 nello Spaziatore da
15. Cinghia Gamba Press stazione multifunzione In caso di ulteriori informazio ni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114 Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello Il numero del modello WEEV SY09230 Il numero di serie si trova su un adesivo attaccato alla stazione multifunzione vedere il disegno in copertina di questo manuale Prima di procedere con la lettura di questo manuale si prega di osservare il grafico sottostante per familiariz zare con le diverse parti del prodotto Puleggia Alta Barra Lat Puleggia Basse Schienale Sedile Leva Gamba Cinghia Caviglia MONTAGGIO m e Durante il montaggio assicurarsi che tutte le parti Per Facilitarvi le Cose siano posizionate come mostrato in figura Ogni cosa in questo manuale disegnata per e Come aiuto nell identificazione delle parti piccole a ea coli onigglo el most prodot utilizzare la TABELLA PER L IDENTIFICAZIONE possa essere completato con successo da DELLE PARTI al centro del manuale chiunque Tuttavia importante realizzare che la versatile stazione multifunzione ha numerose Gl inclusi chiave esagonale e i seguenti attrezzi parti e che il procedimento di montaggio richie non inclusi sono necessari per il montaggio der tempo La maggior parte delle persone sco pre che con la giusta quantit di tempo a dispo e due chiavi inglesi regolabili sizione il montaggio proceder senza
16. N di modello WEEVSY09230 N di serie Scrivere il numero di serie nello spa zio al di sopra per future referenze Adesivo Numero di Serie Sotto il Sedile DOMANDE Come fabbricanti ci siamo imposti di provvedere alla com pleta soddisfazione del cliente Se avete domande oppure rin venite parti mancanti per favore chiamare il 800 865114 luned venerd 15 00 18 00 Non accessibile da telefoni cellulari email csitaly iconeurope com AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e pre cauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare que sta attrezzatura Conservare il manuale per future referenze Classe HC Prodotto di Fitness Q www iconeurope com INDICE LOCALIZZAZIONE D ADESIVO Lili ierre e e e E Paai 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI Li 3 PRIMADI INIZIARE io i E e e nt 4 MONTAGGIO pess nia ai a EE a O i a a 5 REGOLAZIONI iii e RE A n ERRATA 14 TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI 16 DIAGRAMMA ROTTA CAVO 17 GUIDA AGLI ESERCIZI sectari CA a a n 18 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Retro Copertina Nota AI centro di questo manuale stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio LOCALIZZAZIONE D ADESIVO Gli adesivi mostrati qui sono stati collocati sulla stazione multifun
17. avi non sono installati appropriatamente potrebbero danneggiarsi quando si usano resi stenze pesanti Vedere il DIAGRAMMA ROTTA CAVO a pagina 17 per direzionare i cavi correttamente 13 REGOLAZIONI Questa sezione spiega come regolare la stazione multifunzione Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 18 per informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio Inoltre far riferimento alla guida agli esercizi che l accompagna per vedere la forma corretta di numerosi esercizi Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che la stazione multifunzione viene utiliz zato Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata La stazione multifunzione pu essere pulito con uno straccio umido e un detergente delicato e non abrasivo Non usare solventi COME ATTACCARE LE PULEGGE ALTE E LA LEVA GAMBA Per usare una puleggia alta infilare il bullone a occhiello sul Porta Puleggia 21 nel Bullone a Occhiello 34 Attaccare l estremit del Cavo Corto 33 senza la sfera all estremit del Cavo Lungo 80 con il Fermaglio Cavo 51 Attaccare l altra puleg gia alta nello stesso modo Per usare la Leva Gamba non mostrata attaccare le due estremit del Cavo Panca 32 all estremit del Cavo Lungo 80 con due Fermaglio Cavo 51 Notare che solo un lato del Cavo Panca stato raffigurato Rimuovere le Porta Puleggia 21 o staccare il Cavo Panca 3
18. con un Bullone da M10 x 65mm 79 una Rondella Spaccata da M10 43 e una Rondella Larga da M10 90 Attaccare il Telaio Superiore 9 alle Guide Pesi 8 con un Bullone da M10 x 155mm 85 due Rondelle da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 Stringere i due Controdadi in Nylon da M10 76 utilizzati nella fase 2 7 Inserire due Cappucci Interni Rotondi da 388mm 42 sull estremit della Barra Incrociata 10 Attaccare due Bulloni a Occhiello 34 alla Barra Incrociata 10 con due Rondelle da M8 59 e due Controdado in Nylon da M8 65 Non strin gere troppo il Controdado in Nylon i Bulloni a Occhiello deve poter girare facilmente Attaccare la Barra Incrociata 10 al Telaio Superiore 9 con due Bulloni da M10 x 56mm 70 due Rondelle Piccole da M10 91 e due Controdadi in Nylon da M10 76 Assicurarsi che la Barra Incrociata sia attaccata come mostrato nel disegno nel riquadro Se le estre mit puntano dalla parte opposta del Telaio Superiore girare la Barra Incrociata e riattac carla 8 10 11 Premere due Cappucci Interni da 40mm x 50mm 41 nelle estremit del Telaio Incrociato 11 Posizionare il Telaio Incrociato 11 come mostra to con il tubo saldato vicino alla cima Attaccare il Telaio Incrociato al Montante 3 con due Bulloni Trasporto da M10 x 105mm 73 due Rondelle da M10 75 e due Controdadi in Nylon da M10 76 Premere un Cappuccio Interno da
19. dare equilibrio e variet ai vostri allenamenti variare la forma degli esercizi volta per volta Pianificare i vostri allenamenti all ora del giorno in cui la vostra energia al livello pi alto Ogni allena mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo Una volta trovato il giusto orario di allena mento per voi mantenerlo FORMA D ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non far altro che stancare pi del necessario Nella guida d allenamento inclusa in que sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor retta forma per diversi esercizi ed una lista dei musco li involti Fare riferimento alla Tabelle di descrizione dei muscoli a pagina seguita per trovare il nome dei muscoli Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi La fase di sfor zo dovrebbe durare la met della fase di ritorno molto importante respirare appropriatamente questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno non trattenere mai il fiato Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie periodi ideali di riposo sono e Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena mento per lo sviluppo dei muscoli e Riposare un minuto dopo
20. dei Cavi intorno a una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 al Porta Puleggia 21 con un Bullone da M10 x 50mm 71 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indi cata nel disegno Linguette Piccole Ripetere questa fase con l altro Cavo Corto 33 12 27 Premere due Cappucci Interni Rotondi da 19mm 78 nelle estremit del Tubo Imbottitura 89 Far scivolare il Tubo nel foro nella Leva Gamba 7 Far scivolare due Cuscinetti in Spugna 26 sul Tubo Imbottitura Attaccare l altro Tubo Imbottitura 89 alla Gamba Anteriore 6 nello stesso modo 28 Attaccare l adesivo dell esercizio FLEX 8960 al Montante 3 e al Montante Superiore 4 L adesivo dovrebbe essere centrato sul Montante e sul Montante Superiore e la cima 27 dell adesivo dovrebbe essere 15 24 cm sotto il 15 24cm Telaio Superiore 9 Fare attenzione a non 1 stropicciare l adesivo E A i i GA i li i e EST 24 Assicurarsi che tutte le parti siano state strette appropriatamente L uso delle parti rimanenti sar spiegato all inizio della pagina seguente in REGOLAZIONI Prima di usare la stazione multifunzione tirare il cavo lungo un paio di volte per essere sicuri che si muova liberamente sulle pulegge Se il cavo non si muove liberamente trovare e risolvere il problema IMPORTAN TE Se i c
21. e spalle Retto Addominale pancia Adduttori interno della coscia Trapezio parte alta della schiena Romboidi parte alta della schiena Deltoidi Posteriore spalle Tricipiti dietro del braccio Dorsali schiena Erector Spinae parte bassa della schiena Gluteo Medio fianchi V Grande Gluteo glutei W Bicipite Femorale parte posteriore della gamba X Gastrocnemio polpacci A B C D E F G H l J K L M N O P Q R S T U COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15 00 alle 18 00 non accessibile da telefoni cellulari Fax 075 5910105 Fare riferimento ai seguenti dati e il NUMERO DEL MODELLO del prodotto MEEVSY09230 e il NOME del prodotto la stazione multifunzione WEIDER FLEX 8960 e il NUMERO DI SERIE del prodotto vedere la copertina di questo manuale e il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte i vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la LISTA DELLE PARTI al centro di questo manuale Parte N 200907 R1003A Stampato nella Cina 2003 ICON Health amp Fitness Inc RIMUOVERE QUESTA TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI DAL MANUALE CONSERVARE QUESTO TABELLA PER REFERENZE FUTURE Fare uso questa tabella per un aiuto nell identificazione delle parti piccole Il numero in parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero chiav
22. e della parte stessa Importante Per motivi di trasporto alcune piccole parti poterebbero essere state precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata Attenzione Il montaggio diviso in quattro fasi 1 montaggio del telaio 2 montaggio dei braccio press 3 montaggio dei cavi e 4 montaggio del sedile La bulloneria necessaria per ciascuna fase stata imballata separatamente ASPETTARE FINO A CHE ABBIATE COMINCIATO CIA SCUNA FASE DEL MONTAGGIO PER APRIRE LA BUSTA DELLE PARTI DESIGNATA PER QUELLA FASE Bullone da M8 x 84mm 60 TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI mwodello N WEEVSY09230 R1003A Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio Il numero tra parente si fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI sul lato verso della questa pagina Nota Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere precedentemente montate Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto che le contiene controllare che non sia gi stata premontata Bullone Trasporto da M10 x 62mm 83 Bullone da M10 x 65mm 79 Bullone da M10 x 62mm 63 Elda inzio A u Bullone Trasporto da M10 x 57mm 61 Bullone da M10 x 80mm 66
23. e differenze delle piastre pesi come anche per la frizione tra i cavi le pulegge e le guide pesi PULEGGIA ALTA PULEGGIA BASSA LEVA GAMBA libbre libbre libbre Superiore 1 2 3 4 5 6 7 8 9 16 DIAGRAMMA ROTTA CAVO Il diagramma cavi mostra la direzione corretta del Cavo Lungo 80 Utilizzare il diagramma per assicurarsi che il cavo e i copri puleggia siano stati montati correttamente Se il cavo non viene direzionato correttamente il siste ma di resistenza non funzioner appropriatamente e questo potrebbe causare dei danni numeri mostrano la direzione corretta per il cavo Assicurarsi che i Ferma Cavo non tocchino o pieghino il cavo Cavo Lungo 80 17 GUIDA AGLI ESERCIZI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO SVILUPPO DEI MUSCOLI Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli bisogna spingerli vicino alla loro massima capacit vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua mente mentre voi aumentate progressivamente l inten sit del vostro allenamento Potete regolare il livello d intensit di un esercizio individuale in due modi e cambiando l ammontare di pesi usato e cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite Una ripetizione un ciclo completo di un eserci zio come una flessione Una serie una serie di ripetizioni eseguite senza pausa L ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall uso individua
24. i da 25mm 54 sull estremit indicate del Telaio Schienale 15 Premere il Cappuccio Schienale 16 sull al tra estremit del Telaio Schienale Attaccare un Piedino in Plastica 53 al Telaio Schienale con una Rondella da M4 92 e una Vite da M4 x 25mm 56 Attaccare una Piastra Protezione 17 all interno del Telaio Schienale 15 con due Viti da M4 x 10mm 96 Attaccare l altra Piastra Protezione nello stesso modo 15 Posizionare lo Schienale 14 come mostrato Attaccare lo Schienale al Telaio Schienale 15 con quattro Viti da M6 x 38mm 58 e quattro Rondelle da M6 77 16 17 18 Inserire la barra situata sul Telaio Schienale 15 nella scanalatura nel Trasporto Sedile 12 Tenere il Telaio Schienale verticalmente sul Trasporto Sedile e inserire la barra nella sca nalatura come mostrato dal disegno nel riquadro Localizzare il Cavo Lungo 80 Far scivolare un estremit del Cavo attraverso il Braccio Girevole 22 come mostrato nel disegno nel riquadro Assicurarsi che il Cavo sia sul lato indicato della barra saldata nel Braccio Girevole Arrotolare il Cavo Lungo 80 intorno alla Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un Copri Braccio Puleggia 87 al Braccio Girevole 22 con un Bullone da M10 x 45mm 2 e un Controdado in Nylon da M10 76 Avvolgere il Cavo Lungo 80 sotto a una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 al Montante 3 con
25. itare la Manopola nel lato del Montante e del Telaio Panca A ATTENZIONE fare attenzione a non pizzicarvi le dita quando sollevate la Gamba Anteriore 6 Assicurarsi che la Manopola d Immagazzinaggio 30 sia in posi zione e sia completamente avvitata ogni volta che la stazione multifunzione viene utilizzata 15 Bullone a Occhiello CAMBIARE LA CONFIGURAZIONE DEI PESI Per cambiare la configurazione dei pesi inserire il Perno Pesi 36 sotto uno dei Pesi 35 Assicurarsi di inserire il Perno Pesi fino a che l estremit piegata del Perno Pesi stia toccando i Pesi e girare l estremit piegata verso il basso La configurazione dei pesi pu essere cambiata dai 2 7 Kg 6 libbre ai 53 7 Kg 118 5 libbre con incrementi di 5 6 Kg 12 5 libbre Nota A causa dei cavi e delle pulegge la quantit attuale della resistenza in ciascuna stazione di esercizio varier dalla configurazione dei pesi Far riferimento dalla TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI sottostante per trovare la quantit attuale della resistenza in ciascuna stazione Nota 1 kg 2 2 libbre TABELLA DI RESISTENZA DEI PESI La tabella sottostante mostra la resistenza dei pesi approssimativa in ciascuna stazione di esercizio Superiore si riferisce al peso superiore da 6 libbre Gli altri numeri si riferiscono alle Piastre pesi da 12 5 libbre Nota L attuale resistenza in ciascuna stazione potrebbe variare a causa dell
26. le Dovete misu rare i vostri limiti e selezionare l ammontare di pesi adatti per voi Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate Riposarsi per 3 minuti dopo ogni serie Quando siete in grado di completare 3 serie da 12 ripetizioni senza difficolt potete aumenta re l ammontare di peso TONO MUSCOLARE Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacit Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Completare tante serie da 15 a 20 ripetizioni quanto pi possibile senza difficolt Riposarsi per un minuto dopo ogni serie Fate lavorare i vostri muscoli completando pi serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi DIMAGRIMENTO Per perdere peso usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie Allenarsi da 20 a 30 minuti riposandosi per un massi mo di 30 secondi fra ogni serie ALLENAMENTO INCROCIATO Un allenamento incrociato cross training un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento Un esempio di un program ma bilanciato e Pianificare un allenamento con la pesi il luned il mercoled ed il venerd e Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico come pedalare correre o nuotare di marted e gio ved e Riposarsi dall allenamento con la resistenza e dalle sercizio aerobico per almeno un
27. mba Vite da M4 x 25mm Tubo in Acciaio Vite da M6 x 38mm Rondella da M8 Bullone da M8 x 84mm Bullone Trasporto da M10 x 57mm Rondella da M12 Bullone da M10 x 62mm Bullone da M10 x 70mm Controdado in Nylon da M8 Bullone da M10 x 80mm Puleggia Piccola Bullone da M10 x 20mm Cappuccio Interno Rotondo da 20mm Bullone da M10 x 56mm Bullone da M10 x 50mm Bullone da M10 x 140mm Bullone Trasporto da M10 x 105mm Bloccaggio Rondella da M10 Controdado in Nylon da M10 Rondella da M6 Cappuccio Interno Rotondo da 19mm Bullone da M10 x 65mm Cavo Lungo Bullone da M12 x 105mm Vite da M6 x 16mm Bullone Trasporto da M10 x 62mm Controdado in Nylon da M12 Bullone da M10 x 155mm Peso Superiore Copri Braccio Puleggia Bardatura Lat Tubo Imbottitura Rondella Larga da M10 Rondella Piccola da M10 Rondella da M4 Spaziatore da 42mm Spaziatore da 10mm Vite da M8 x 82mm Vite da M4 x 10mm Controdado da M12 Manuale d Istruzioni Guida d Allenamento Lubrificante Nota indica le parti non illustrate La numerazione soggetta a cambiamento senza preavviso Per infor mazioni circa le modalit per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello N WEEVSY09230 ri0034
28. un Bullone da M10 x 140mm 72 una Rondella da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indicata nel disegno 10 Linguette 28 Piccole 19 Arrotolare il Cavo Lungo 80 su una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia al Telaio Superiore 9 con un Bullone da M10 x 70mm 64 Non avvitare un Controdado sul Bullone per ora 20 Avvitare un Controdado da M12 97 a met stra 21 22 da sul Sostegno Tubo Pesi a U 38 Stringere il Sostegno Tubo Pesi a U sul Tubo Pesi 44 Stringere il Controdado da M12 contro il Tubo Pesi Arrotolare il Cavo Lungo 80 sotto la Puleggia Piccola 67 nella direzione mostrata Attaccare la Puleggia al Sostegno Tubo Pesi a U 38 con un Bullone da M10 x 45mm 2 e un Controdado in Nylon da M10 76 Arrotolare il Cavo Lungo 80 su una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia al Telaio Superiore 9 con il Bullone da M10 x 70mm 64 utilizzato nella fase 19 e un Controdado in Nylon da M10 76 Arrotolare il Cavo Lungo 80 sotto una Puleggia Larga 28 Attaccare la Puleggia e un paio di Copri Puleggia 29 al Montante 3 con un Bullone da M10 x 140mm 72 una Rondella da M10 75 e un Controdado in Nylon da M10 76 Assicurarsi che le linguette piccole sui Copri Puleggia siano nella posizione indicata nel disegno 11 23 24
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