Weider WEMC1026 User's Manual
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1. o enquanto est a fazer os 35 anos de idade ou que j t m problemas de exerc cios e ajuda o a manter uma posi o correcta sa de A ICON n o assume qualquer respon para obter resultados ptimos Utilizando o CRUNCH sabilidade por les es pessoais ou danos TRAINER como parte de um programa de exerc cio propriedade causados ou derivados da utili f sico que inclui exerc cios de aer bica regulares e uma za o deste produto dieta adequada este aparelho vai ajud lo a ter uma apresenta o melhor a sentir se melhor e a aproveitar as vantagens de uma melhor condi o f sica Antes de utilizar o WEIDER CRUNCH TRAINER Autocolante de Aviso leia cuidadosamente este manual E n o se esque a de ver o programa para treino inclu da O autocolante de aviso abaixo mostrado foi colocado no seu CRUNCH TRAINER O autocolante de aviso cont m os avisos seguintes AADVERT NCIA e O uso incorrecto desta m quina pode provocar ferimentos graves e Leia o manual do utilizador antes do seu uso e siga todos os avisos e instru es e N o permita que as crian as se coloquem em cima ou volta da m quina e Mantenha o corpo as roupas e o cabelo livres e afastados de todas as pe as m veis e Substitua a etiqueta se danificada ileg vel ou removida Preparar o CRUNCH TRAINER O CRUNCH TRAINER fornecido na posi o com pacta de armazenamento N o necess ria nenhuma montagem Siga estes passos simp2. Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferiores Este exerc cio deve ser executado da mesma forma como a flex o b sica com a excep o de que OS seus p s devem ser levantados em cerca de 3 cent metros acima do solo durante o exerc cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 3 Flex o B sica Obl qua Este exerc cio destina se aos abdomi nais obl quos Execute este exerc cio f sico da mesma forma como a flex o b sica no entanto vire os seus joelhos con forme indicado Repita este exerc cio 5 a 7 vezes mude os seus joelhos para o lado oposto e de segui da repita este exerc cio mais 5 a 7 vezes Exerc cios para Interm dios Assim que os seus m sculos abdominais se tornem cada vez mais fortes e logo que possa executar con fortavelmente v rias repeti es dos exerc cios para principiantes altura para avan ar para os exerc cios interm dios Lembre se de fazer alongamentos durante alguns minutos antes de come ar 4 Flex o de Joelhos Levantados com os Joelhos Encostados ao Peito Este exerc cio concentra se nos abdomi nais superi ores Deite se no tapete de exerc cio e posicione os seus joelhos contra o seu peito conforme mostrado Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Mantenha os seus joelhos levantados durante o exerc cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Este ex
3. de cerca de 45 flectindo um joelho e levantando o conforme indicado na figura 10b de seguida volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes alternando as pernas em cada repeti o 11 Canivete Este exerc cio destina se aos abdominais inferiores Endireita as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indicado na figura 11a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 levan tando as duas pernas con forme indicado na figura 11b de seguida volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Peritos Continua o 12 Tronco Invertido Este exerc cio concentra se nos abdomi nais obl quos Endireite as suas pernas e levante as conforme indicado na figura 12a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 Esta a posi o inicial Baixe as suas pernas para o lado conforme indicado na figura 12b de seguida volte para a posi o inicial Repita o exerc cio 10 a 15 vezes alternando os lados em cada repeti o 13 Tesoura Este exerc cio concentra se nos abdominais superiores e inferiores Mantenha as suas pernas na posi o indicada na figura 13a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 Esta a posi o inicial Cruze as suas pernas con forme indicado na figura 13b de seguida volte para a posi o inicial Repita o exerc cio 10 a 15 vezes cruzando alternad
4. importante Ao efectuar cada repeti o de um exerc cio use os seus m sculos abdominais para puxar se para cima permitindo ao CRUNCH TRAINER rolar consigo Nunca puxe ou comprima os punhos entre si Mantenha a cabe a no apoio da cabe a e a parte do tronco das suas cos tas no tapete de exerc cio Caso necess rio levante ligeiramente as suas ancas Comece e termine cada sess o de exerc cio sempre com alguns minutos de alongamentos Lembre se de ter suficiente gua perto de si durante os exerc cios e beba a regularmente para evitar desidrata o Se sentir fadiga tonturas ou falta de ar durante os exerc cios pare imediatamente e comece os exer c cios de arrefecimento AAADVERT NCIA consulte o seu m dico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exerc cio f sico Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos de idade ou que tenham j problemas de sa de A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pes soais ou danos propriedade causados ou derivados da utiliza o deste produto Alongamentos Sugeridos Comece e termine cada sess o de exerc cio com alguns minutos de alongamentos Os alongamentos preparam o corpo para o exerc cio f sico aumentando a temperatura do seu corpo os batimentos card acos e a circula o Os alongamentos permitem ap s uma sess o de exerc cio que os batimentos card acos voltem ao normal e que os m sculos arrefe am grad
5. N de Modelo WEMC1026 6 D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o esta belecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu MANUAL DO UTILIZADOR 4 CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura Precau es Importantes e Use o CRUNCH TRAINER apenas da forma descrita neste manual e medida que faz exerc cio mantenha a parte dorsal encostada ao tapete de exerc cio pode tornar se necess rio levantar ligeira mente as suas ancas Mantenha a sua cabe a encostada ao apoio para a cabe a enquanto faz os exerc cios O excesso de exerc cio pode provocar feri mentos graves ou a morte Se sentir tonturas ou dores ao fazer exerc cio pare imediata mente e deixe se arrefecer Antes de Come ar Parab ns pela sua aquisi o do inovador CRUNCH TRAINER da WEIDER O CRUNCH TRAINER foi Gor Leia todas as instru es antes de utilizar o cebido para dar forma aos seus abdominais superiores CRUNCH TRAINER Consulte o seu m dico obl quos e inferiores e para dar lhe uma barriga firme antes de iniciar este ou qualquer outro pro e plana necessitando para isso de apenas alguns grama de exerc cio f sico Isto especial minutos por dia Este CRUNCH TRAINER nico apoia mente importante para pessoas com mais de a sua cabe a e pesco
6. amente o tornozelo direito sobre o esquerdo e de seguida o tornozelo esquerdo sobre o direito Armazenamento e Manuten o Quando n o estiver a utilizar o CRUNCH TRAINER o aparelho pode ser dobrado e armazenado Siga as instru es em baixo para dobrar o CRUNCH TRAINER para a posi o de armazenamento Segure um dos punhos na curva com uma m o com a outra m o seg ure o quadro exactamente por cima da junta Puxe o punho com for a para tr s de modo a que o pino de bloqueio saia da ranhura do pino Mantendo o pino de bloque io afastado gire o punho para baixo conforme indicado Gire o outro punho da mesma forma O CRUNCH TRAINER pode ser limpo com um pano macio humedecido e um detergente suave n o abra sivo N o utilize solventes Encomendar Pe as Sobresselentes Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar O n mero de modelo e o n mero de s rie do produ to consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual O n mero de c digo e a descri o da s pe a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIAGRAMA AMPLIADO para a direito Lista de Pe as Diagrama Ampliado Chave N Quant Descri o 1 1 Punho Direito 2 2 Parafuso M6 x 26mm 3 4 Parafuso de Cabe a Re
7. as suas pernas levantadas durante o exer c cio Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Avan ados Continua o 8 Flex o Avan ada com os Joelhos Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferiores Endireita as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indi cado na figura 8a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 posicionado OS seus joel hos perto do seu peito con forme indicado na figura 8b de seguida volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 9 Flex o Avan ada com a Perna Obl qua Este exerc cio destina se aos abdomi nais obl quos Endireite as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indi cado na figura 9a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 flectindo os seus joelhos e posicionando os de lado conforme indicado na figura 9b de seguida volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes alternando os lados em cada repeti o Exercicios para Peritos Os exerc cios para peritos podem ser efectuados apenas ap s os mesmos conseguirem executar os exerc cios para avan ados sem problemas 10 Flex o Bicicleta para Abdominais Este exerc cio concentra se nos abdomi nais inferiores Endireite as suas pernas e levante as ligeiramente acima do solo conforme indicado na figura 10a Enrosque se at um ngulo
8. donda M4 x 12mm 4 1 Punho Esquerdo 5 2 Mola 6 2 Capa Redonda de 1 7 2 Manga 8 2 Pino M6 x 34mm 9 1 Estrutura 10 1 Tapete de Exerc cio c Apoio da WEMC1026 6 RO711A Cabe a 4 Punho em Espuma 3 Manual do Utilizador 1 Programa para Treino a Nota Indica uma pe a n o ilustrada As especifi ca es est o sujeitas a mudan as sem aviso pr vio WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc Pe a n 319865 RO711A Impresso na China O 2011 ICON IP Inc
9. erc cio tamb m pode ser executado pousando os p s numa cadeira 5 Flex o de Joelhos Levantados com os Joelhos Elevados at ao Peito Este exerc cio destina se aos abdominais inferiores A posi o inicial indicada na figura 5a Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 posiciona do simultanea mente os seus joelhos perto do seu peito de seguida volte para a posi o inicial Repita este exerc cio 10 a 15 vezes Exerc cios para Interm dios Continua o 6 Flex o Obl qua com os Joelhos Levantados Este exerc cio concentra se nos abdomi nais obl quos Dobre os seus joelhos pouse os de lado e levante as suas pernas exactamente acima do solo Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida volte para a posi o inicial Durante todo o exerc cio mantenha as suas pernas fixas Repita este exerc cio 5 a 7 vezes mude os seus joelhos para o lado oposto e de seguida repita mais 5 a 7 vezes Exerc cios para Avan ados Os exerc cios seguintes foram concebidos para mel horar ainda mais a sua for a silhueta e flexibilidade Lembre se de fazer alongamentos durante alguns minutos antes de come ar 7 Flex o L Este exerc cio destina se aos abdominais superiores Endireite as suas pernas e levante as con forme indicado Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Mantenha
10. les para preparar o CRUNCH TRAINER 1 Coloque o tapete de exerc cio numa posi o plana Vire um dos punhos para cima da forma mostrada 2 Continue a elevar o punho at que o pino de bloqueio encaixe na ranhura de pino Fa a subir o outro punho da mesma forma Pino de bloqueio Como utilizar o CRUNCH TRAINER O CRUNCH TRAINER permite v rios Superiores exerc cios que d o forma aos seus Abdominais de ps abdominais Obl quos Ah o 4l superiores aos gt A y i abdominais Abdominais obl quos e aos Inferiores y A j I Z4 abdominais inferiores As figuras contidas neste manual mostram a forma cor recta de cada exerc cio Os exerc cios contidos neste manual est o divididos em quatro grupos Principiantes interm dios avan a dos e peritos Comece com os exerc cios para principi antes e v progredindo de acordo com o seu pr prio ritmo Tenha cuidado para n o exagerar durante as primeiras semanas do seu programa de exerc cios sempre melhor aumentar o n mero de repeti es dos exerc cios que j faz do que avan ar r pido demais para os exerc cios mais dif ceis A intensidade de cada exerc cio pode ser variada mudando a posi o das suas m os sobre os punhos do CRUNCH TRAINER Quanto mais baixo estiverem posicionadas as suas m os tanto mais dif cil ser o exerc cio Para tirar o maior partido das suas sess es de exer c cio a forma correcta
11. ualmente Alongamentos tamb m s o eficientes para aumentar a flexibilidade A forma correcta de executar os tr s alongamentos b sicos mostrada em baixo Mova se lentamente ao executar os alongamentos nunca force o movimento 1 Alongamento das Coxas Estique uma perna e pouse o p oposto na perna esticada conforme mostrado Alcance os seus dedos dos p s e conte at 15 Repita 3 vezes para cada perna 2 Alongamento at aos Dedos dos P s IP 3 Alongamento dos Quadr ceps Fique em p com os joelhos ligeira mente dobrados conforme mostra do Relaxe as suas costas e ombros a medida que se vai dobrando em direc o aos seus dedos dos p s Conte at 15 Repita 3 vezes Apoie uma m o contra uma parede e agarre o p do lado com a outra m o con forme mostrado Mantenha o seu p o mais perto poss vel das suas n degas e conte at 15 Repita 3 vezes para cada perna N o deixe de fazer alongamentos durante alguns minutos antes de come ar 1 Flex o B sica Este exerc cio destina se aos abdominais superiores Deite se no tapete de exer c cio e dobre os seus joel hos conforme mostrado Coloque as suas m os perto das extremidades superiores dos punhos Enrosque se at um ngulo de cerca de 45 e de seguida baixe se at posi o inicial Com isto fica completa uma repeti o Repita este exerc cio 10 a 15 vezes 2 Flex o B sica com os P s
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