Weider CRUNCH TRAINER 004005 User's Manual
Contents
1. Exercices de Niveau Interm diaire Assurez vous de vous tre bien tir pendant quelques minutes avant de commencer 1 Redressement Assis Cet exercice travaille les abdominaux sup rieurs Couchez vous sur le matelas d exercice et pliez vos genoux comme 1llus tr Placez vos mains pr s de la partie haute des barres Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s puis retournez la position de d part Vous venez d effectuer une r p tition Fa tes 10 15 r p titions 2 Redressement Assis avec Pieds Sur lev s Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs Cet exercice doit tre effectu de la m me mani re que celui de redressement assis Sauf que vos pieds doi vent tre tenus environ 5 centim tres du sol pendant l exercice Fa tes 10 15 r p titions 3 Exercice de Redressement Assis Lat ral Cet exercice travaille les abdominaux obliques Effectuez cet exercice de la m me mani re que celui de redressement assis mais tournez Vos genoux sur le c t comme illustr Fa tes 5 7 r p titions puis placez vos genoux sur le c t oppos et fa tes 5 7 r p titions Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts et que vous pouvez faire plusieurs r p titions des exercices pour d butants sans difficult il est temps d entreprendre les exercices de niveau interm diaire N oubliez pas de bien vous tirer pendan2. e Remplacez l autocollant s il est endommag illisible ou manquant Model No 004005 QUESTIONS As a manufacturer we are committed to providing complete customer satisfaction If you have ques tions or if there are missing or damaged parts please call 08457 089 009 Or write ICON Health amp Fitness Ltd Unit 4 Revie Road Industrial Estate Beeston Leeds LS11 8JG UK Email csuk iconeurope com Important Precautions Use the CRUNCH TRAINER only as described in this manual e As you exercise keep the small of your back on the exercise mat it may be necessary to raise your hips slightly e Keep your head on the headrest as you exercise If you feel faint dizzy or short of breath at any time during exercise stop immediately and begin cooling down e Read all instructions before you use the CRUNCH TRAINER Before you begin this or any exercise program consult your physician This is especially important for persons over the age of 35 or persons with pre existing health problems ICON assumes no responsi bility for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product Before You Begin Congratulations for purchasing the innovative CRUNCH TRAINER from WEIDER The CRUNCH TRAINER is designed to shape your upper abs obliques and lower abs to give you a firm flat stomach in only minutes a day The unique CRUNCH TRAINER supports your head and neck a
3. 13 Scissors This exercise focuses on the upper and lower abdom inals Hold your legs in the position shown in photograph 13a Curl up to about a 45 angle This is the starting position Cross your ankles as shown in photograph 13b then return to the starting posi tion Complete 10 to 15 repetitions alternately crossing the right ankle above the left and then the left ankle above the right Storage and Maintenance When you are not using the CRUNCH TRAINER it can be folded and stored Follow the instructions below to fold the CRUNCH TRAINER to the storage position 1 Grip one of the handles at the bend with one hand with the other hand grip the frame just above the joint Firmly pull back the handle so that the locking pin is free of the pin groove 2 While hold ing the locking pin free rotate the handle down as shown Rotate the other handle down in the same way The CRUNCH TRAINER can be wiped clean with a damp cloth and mild non abrasive detergent Do not use solvents Ordering Replacement Parts To order replacement parts contact the ICON Health amp Fitness Ltd office Tel 08457 089 009 Fax 44 113 387 119 Or write to the address on page 3 To help us assist you please be prepared to give the fol lowing information the MODEL NUMBER of the product 004005 the NAME of the product WEIDER CRUNCH TRAINER and the KEY NUMBER and DESCRIPTION of the part s s
4. comme illustr sur la photo 12b puis retournez a la position de d part Fa tes 10 15 r p titions en alternant le c t droit et le c t gauche chaque r p tition 13 Les Ciseaux Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs et sup rieurs Tenez vos jambes dans la position 1llus tr e dans la photo 13a Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s Ceci est votre position de d part Croisez vos chevilles comme 1llustr dans la photo 13b puis retournez la position de d part Fa tes 10 15 r p titions en croisant la cheville droite au dessus de la cheville gauche et la cheville gauche au dessus de la cheville droite Liste des Pi ces Sch ma D taill Entreposage et Maintien Quand vous n utilisez pas le CRUNCH TRAINER vous N de ST Pi ce Qt Description pouvez le pliez et le ranger sous votre lit Suivez les ins tructions ci dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans 1 1 Poign e Droite la position de rangement 2 2 Vis de M6 x 16 3 4 Vis T te Plate de M4 x 12 1 Tenez l une 4 1 Poign e Gauche des poign es au 5 2 Ressort contour avec une 6 2 Embout Rond de 1 main avec 7 2 Manche l autre main 8 2 Goupille de M6 x 34mm tenez le cadre au 9 1 Cadre dessus de la join 10 1 Tapis d Exercice avec Appui t te ture Ferme 11 Poign e en Mousse ment tirez en 1 Manuel de I Utilisateur arri re la poign e l Progr
5. de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER Plus vos mains sont positionn es vers le bas plus l exer cice effectu sera difficile Pour obtenir les meilleurs r sultats possibles vous devez avoir une position correcte Pendant que vous effectuez chaque r p tition utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever en permettant le CRUNCH TRAINER de rouler avec vous Ne tirez pas les bras l un vers l autre Gardez votre t te sur l appui t te et gardez la partie inf rieure de votre dos sur le matelas d exercice il pourrait tre n cessaire de soulever vos hanches l g rement Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d tirements Rappelez vous de garder de l eau pr s de vous quand vous vous entrainez et buvez r guli rement pour viter de vous d shydrater Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdissements et commencez des exercices de retour la normale ATT E N TI O N Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercice Ceci s adresse plus particuli rement aux personnes agr es de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l appareil ICON ne se tient aucune ment responsable des blessures ou d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil 10 Commencez et finissez toujours vos exercic
6. r sultant de l uti lisation de cet appareil Le CRUNCH TRAINER est emball dans sa position de rangement compacte Il n y a pas d assemblage requis Suivez simplement les instructions suivantes pour instal ler le CRUNCH TRAINER 1 Mettez le matelas d exer cice a plat sur le sol Soulevez une des poign es comme illustr 2 Continuez de soulever la poign e jusqu ce que la gou pille de ver rouillage se loge dans la rainure Goupille de Verrouillage Soulevez l autre poign e de la m me mani re 9 Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER Etirements Sugg r s Le CRUNCH TRAINER Abdominaux offre une vari Sup rieurs t d exercice qui fa onneront Abdominaux N mA f vos abdomi Lat raux W Kd naux sup YX V vy rieurs lat raux et inf rieurs Les photos dans ce manuel Abdominaux Inf rieurs AA montre la position correcte de chaque exercice Les exercices de ce manuel sont divis s en quatre groupes D butant Interm diaire Avanc et Expert Commencez avec les exercices pour d butant et progres sez votre propre rythme Fa tes attention de ne pas vous ext nuer durant les premi res semaines de votre program me d exercice Il est plus sage d augmenter le nombre de r p titions que vous effectuez plut t que de passer des exercices plus avanc s trop rapidement L intensit de chaque exercice peut tre vari e en changeant la position
7. 5 rep etitions Intermediate Exercises Cont 6 Raised knee Oblique Crunch This exercise focuses on the oblique abdominals Bend your knees lay them to one side and hold your legs just off the floor Curl up to about a 45 angle then return to the starting position Hold your legs stationary throughout the exercise Complete 5 to 7 repetitions change your knees to the opposite side and then perform another 5 to 7 repeti tions Advanced Exercises The following exercises are designed to further improve your strength tone and flexibility Remember to stretch for a few minutes before you begin 7 L Crunch This exercise is for the upper abdom inals Straighten your legs and raise them as shown Curl up to about a 45 angle and then lower yourself to the starting posi tion Keep your legs raised throughout the exercise Complete 10 to 15 repetitions Advanced Exercises Cont 8 Advanced Raised knee Crunch This exercise focuses on the lower abdom inals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph 8a Curl up to about a 45 angle bring ing your knees toward your chest as shown in pho tograph 8b then return to the starting position Complete 10 to 15 repetitions 9 Advanced Oblique Leg Crunch This exercise targets the oblique abdominals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in ph
8. CRUNCH TRAINER dans un programme d exercice qui comprend des exercices a robics et une alimentation qui libr e le CRUNCH TRAINER vous aidera avoir une meilleure ligne 4 vous sentir mieux et a appr cier les b n fices d une meilleure sant Veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le WEIDER CRUNCH TRAINER N oubliez pas non plus de regardez le programme d entrainement incluse Si vous avez des questions veuilles contacter le service a la client le au num ro suivant 33 0810 121 140 Le num ro du mod le est le WEMC10064 WEMC10264 D plier le CRUNCH TRAINER e N utilisez le CRUNCH TRAINER que de la mani re d crite dans ce manuel e Lorsque vous faites vos exercices gardez la partie inf rieure de votre dos sur le tapis d exercice il pourrait tre n cessaire de soule ver vos hanches l g rement e Gardez votre t te sur l appui t te quand vous faites vos exercices e Cessez imm diatement vos exercices si vous res sentez une douleur ou des tourdissements et commencez des exercices de retour la normale Lisez toutes les instructions avant d utiliser le CRUNCH TRAINER Consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exerci ce Ceci s adresse plus particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou d g ts mat riels
9. Model No 004005 CAUTION Read all precautions and instruc tions in this manual before using this equipment Save this manual for future reference A ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appa reil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement USER S MANUAL MANUEL DE L UTILISATEUR Pg 9 Warning Decal The warning decal shown below has been placed on your CRUNCH TRAINER If the decal is missing or if it is not legible please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replace ment decal AWARNING e Misuse of this machine may result in serious injury e Read user s manual prior to use and follow all warnings and instructions e Do not allow children on or around machine e Keep body clothing and hair free and clear of all moving parts e Replace label if damaged illegible or removed Autocollant d Avertissement L autocollant d avertissement illustr ci dessus est coll sur le CRUNCH TRAINER AVERTISSEMENT e La mauvaise utilisation de cet appareil peut entra ner des blessures graves e Lisez le manuel de l utilisateur avant utilisation et suivez tous les avertisse ments et les instructions e Ne permettez pas aux enfants de se tenir sur ou autour de l appareil e Eloignez votre corps vos v tements et vos cheveux de toutes les pi ces mobiles
10. amme d Entra nement demani re ce que la goupille de Note indique une pi ce non illustr e Les caract ris verrouillage est lib r e de la rainure de la goupille tiques peuvent tre modifi es sans notifications 2 Tout en tenant la goupille de verrouillage libre tournez la poi gn e vers le bas comme indiqu Tournez l autre poign es vers le bas de la m me mani re Le CRUNCH TRAINER peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants Pour Commander des Pi ces de Remplacement Pour commander des pi ces de rechange veuilles contacter le service la client le au num ro suivant 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s et pr parez les informations suivantes le NUM RO DU MOD LE de ce produit 004005 le NOM de ce produit WEIDER CRUNCH TRAINER le NUMERO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces R f rez vous la Liste des Pi ces et au Sch ma D taill la droite Placez votre CRUNCH TRAINER pr s de votre t l phone pour pouvoir vous y r f rer plus facilement quand vous appelez 004005 R1006A 14 NOTES REMARQUES WEIDER is a registered trademark of ICON IP Inc Imported for Euroshopping WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc Import par Euroshopping Part No 249475 RI006A Pr
11. augmenter la force de vos muscles pour les tonifier et pour les rendre plus flexibles N oubliez pas de bien vous tirer pendant quelques minutes avant de commencer 7 Exercice de Redressement Assis L Cet exercice travaille les abdominaux sup rieurs Allongez vos jambes et sou levez les comme illustr Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s puis retournez la position de d part Gardez vos jambes en Pair pendant l exer cice Fa tes 10 15 r p titions 12 Exercices de Niveau Avanc Suite 8 Exercice Avanc de Redressement de Assis de Jambes Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs Allongez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustr sur la photo 8a Levez la partie haute de votre corps a un angle de 45 degr s tout en ramenant vos genoux contre votre thorax comme illustr sur la photo 8b puis retournez la position de d part Fa tes 10 15 r p titions 9 Exercice Avanc de Redressement Lat ral de Jambes Cet exercice travaille les abdominaux lat raux Allongez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustr sur la photo 9a Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s pliez vos genoux tout en rame nant vos genoux vers le c t comme illustr sur la photo 9b puis retournez la position de d part Fa tes 10 15 r p tition
12. cises and progress at your own pace Be careful not to overdo it during the first few weeks of your exercise program It is better to increase the number of repetitions you do than to advance to more difficult exercises too quickly The intensity of each exercise can be varied by changing the position of your hands on the CRUNCH TRAINER handles The lower your hands are positioned the more difficult the exercise will be To get the most from your exercise proper form 1s important As you perform each repetition use your abdominal muscles to pull yourself up allowing the CRUNCH TRAINER to roll with you Do not press or pull the handles together Keep your head on the headrest and the small of your back on the exercise mat If necessary raise your hips slightly Always begin and end each workout with a few minutes of stretching Remember to keep plenty of water nearby as you exercise and drink periodically to avoid dehy dration If you feel faint dizzy or short of breath at any time during exercise stop immediately and begin cooling down A WA R N N G Before you begin this or any exercise program consult your physician This is especially important for persons over the age of 35 or persons with pre existing health prob lems ICON assumes no responsibility for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product Suggested Stretches Begin and end each workout with a few minutes of
13. ee the Part List and Exploded Drawing at the right Please have the CRUNCH TRAINER near your telephone for reference when calling Part List Exploded Drawing Key No Qty 1 2 3 4 5 6 7 3 9 10 11 Note indicates a non illustrated part Specifications are subject to change without notice Description Right Handle M6 x 16 Screw M4 x 12 Button Head Screw Left Handle Spring 1 Round Cap Sleeve M6 x 34mm Pin Frame Exercise Mat w Headrest Foam Grip User s Manual Training Program p lt mm mm RD D NN D BAB ND 004005 R1006A Num ro du Mod le 004005 QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons a satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pieces sont man quantes veuillez nous contacter au 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 a 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 a 17h00 a Pex ception des jours f ri s Pr cautions Importantes Avant de Commencer Merci d avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER aux formes innovatrices Le CRUNCH TRAINER a t cr pour tonifier vos abdominaux sup rieurs obliques et inf rieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en quelques minutes par jour seulement L unique CRUNCH TRAINER maintient votre t te et votre cou pendant que vous vous entrainez et vous aide maintenir une posture correcte pour des r sultats maximum Si vous incluez le
14. es avec quelques minutes d tirements Les tirements pr parent le corps pour l exercice en augmentant la temp rature du corps en acc l rant les battements du coeur et la circulation sanguine Apr s l exercice les tirements permettent les battements du coeur de retourner la normale et aux muscles de se refroidir graduellement Les tirements sont aussi utiles pour augmenter la flexibilit des muscles Les positions correctes pour les trois tirements de bases sont d crites ci dessous Bougez doucement quand vous vous tirez ne rebondissez pas 1 tirement des Tendons des Mollets Asseyez vous sur le sol avec une jambe tendue Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l int rieur de la cuisse de votre autre jambe Touchez vos orteils aussi loin que pos sible Comptez jusqu 15 R p tez 3 fois pour chaque jambe 2 tirement en Touchant vos Pieds 3 tirement des Quadriceps Tenez vous debout avec vos genoux l g rement pli s et baissez vous len tement en avant partir de votre taille Laissez votre dos et vos paules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible Comptez jusqu 15 R p tez 3 fois Avec une main contre le mur prenez votre pied avec votre autre main Amenez votre talon aussi pr s que possible de votre fessier Comptez jusqu 15 R p tez 3 fois pour chaque jambe Exercices pour D butants
15. inted in China 2006 ICON IP Inc
16. otograph 9a Curl up to about a 45 angle bend ing your knees and bringing them to the side as shown in pho tograph 9b then return to the starting position Complete 10 to 15 repetitions alternating sides with each repetition Expert Exercises The expert exercises should be done only after you can comfortably perform the advanced exercises 10 Bicycle Ab Crunch This exercise focuses on the lower abdominals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph 10a Curl up to about a 45 angle bend ing one knee and raising it as shown in photograph 10b then return to the starting posi tion Complete 10 to 15 repetitions alternating legs with each repetition 11 Jackknife This exercise targets the lower abdom inals Straighten your legs and hold them just off the floor as shown in photograph lla Curl up to about a 45 angle raising both legs as shown in pho tograph 11b then return to the starting position Complete 10 to 15 repeti tions Expert Exercises Cont 12 Reverse Trunk This exercise focuses on the oblique abdominals Straighten your legs and raise them as shown in photograph 12a Curl up to about a 45 angle This is the starting position Lower your legs to the side as shown in photograph 12b then return to the starting posi tion Complete 10 to 15 repetitions alternating sides with each repetition
17. s en alternant le c t droit et le c t gauche avec chaque r p tition Exercices pour Experts Les exercices pour experts ne devraient tre effectu s seu lement quand vous tes confortable en effectuant les exer cices de niveau avanc 10 La Bicyclette Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs Tendez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustr sur la photo 10a Levez la partie haute de votre corps a un angle de 45 degr s tout en pliant un genoux et en le ramenant vers le thorax comme illustr sur la photo 10b puis retournez la position de d part Fa tes 10 15 r p titions en alternant la jambe droite et la jambe gauche chaque r p tition 11 Exercice Carpe Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs Tendez vos jambes et sou levez les juste au dessus du sol comme illustr sur la photo Ila Levez la partie haute de votre corps a un angle de 45 degr s tout en soulevant vos deux jambes comme illustr sur la photo 11b puis retournez a votre position de d part Effectuez 10 a 15 r p titions 13 Exercices pour Experts Suite 12 Torsion Tronc Invers Cet exercice travaille les abdominaux lat raux Allongez vos jambes et sou levez les comme illustr sur la photo 12a Levez la partie haute de votre corps a un angle de 45 degr s Ceci est votre posi tion de d part Baissez vos jambes vers le c t
18. s you exercise and helps you maintain correct form for maximum results Used as part of a fitness program that includes regular aerobic exercise and a proper diet the CRUNCH TRAINER will help you to look better feel better and enjoy the benefits of better fitness Before you use the WEIDER CRUNCH TRAINER please read this manual carefully In addition be sure to view the included training materials If you have additional questions please call our Customer Service Department at 08457 089 009 To help us assist you please note the product model number and serial number before calling The model number is 004005 Setting Up the CRUNCH TRAINER The CRUNCH TRAINER is shipped in the compact storage position No assembly is necessary Follow the simple steps below to set up the CRUNCH TRAINER 1 Lay the exercise mat flat Raise one of the handles as shown 2 Continue to raise the han dle until the locking pin snaps into the pin groove Raise the other handle in the same way How to Use the CRUNCH TRAINER The CRUNCH TRAINER Upper offers a variety Abdominals of exercises that shape your Oblique upper abdomi Abdominals nals oblique abdominals Lower and lower Abdominals abdominals The pho tographs in this manual show the correct form for each exercise The exercises in this manual are divided into four groups Beginning Intermediate Advanced and Expert Start with the beginning exer
19. stretching Stretching prepares the body for exercise by increasing the body temperature heart rate and circula tion After exercise stretching allows the heart rate to return to normal and the muscles to cool down gradual ly Stretching is also effective for increasing flexibility The correct form for three basic stretches is shown below Move slowly as you stretch never bounce 1 Hamstring Stretch Extend one leg and rest the opposite foot against it as shown Reach toward your toes and hold for 15 counts Repeat 3 times for each leg 2 Toe Touch Stretch Stand with your knees bent slightly as shown Relax your back and shoulders as you reach down toward your toes Hold for 15 counts Repeat 3 times 3 Quadriceps Stretch Place one hand against a wall and grasp one foot with your other hand as shown Hold your foot as close to your buttocks as possible and hold for 15 counts Repeat 3 times for each leg Beginning Exercises Be sure to stretch for a few minutes before you begin 1 Basic Crunch This exercise targets the upper abdom inals Lie on the exercise mat and bend your knees as shown Place your hands near the upper ends of the handles Curl up to about a 45 angle and then lower yourself to the starting position This completes one repetition Perform 10 to 15 repetitions 2 Basic Crunch with Raised Feet This exercise focuses on the lower abdominals This e
20. t quelques minutes avant de com mencer 4 Redressement Assis avec Genoux Coll s au Thorax Cet exercice travaille les abdominaux sup rieurs Couchez vous sur le matelas d exercice et ramenez vos genoux contre votre thorax comme 1llus tr Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s puis retournez la position de d part Fa tes 10 15 r p titions Cet exercice peut aussi tre effectu en posant vos pieds sur une chaise 5 Redressement Assis avec Genoux Ramen s vers le Thorax Cet exercice travaille les abdominaux inf rieurs La position de d part est illustr e dans la photo 5a Levez la par tie haute de votre corps a un angle de 45 degr s tout en soule vant vos genoux vers votre thorax puis retournez a la position de d part Faites 10 a 15 r p titions Exercices de Niveau Int Suite 6 Exercice de Redressement Lat ral avec Genoux Ramen s vers le Thorax Cet exercice travaille les abdominaux obliques Pliez VOS genoux penchez les sur le c t et retenez vos jambes juste au dessus du sol Levez la partie haute de votre corps un angle de 45 degr s puis retournez la position de d part Gardez vos jambes la m me position durant toute la p riode de l exercice Fa tes 5 7 r p ti tions puis changez vos genoux de c t et fa tes 5 7 r p titions Exercices de Niveau Avanc Les exercices suivants sont pr vus pour
21. xercise should be performed in the same way as the Basic Crunch except your feet should be held about one inch off the floor during the exercise Complete 10 to 15 repetitions 3 Basic Oblique Crunch This exercise is for the oblique abdominals Perform this exercise in the same way as the Basic Crunch but turn your knees to the side as shown Complete 5 to 7 repetitions change your knees to the opposite side and then perform another 5 to 7 repetitions Intermediate Exercises As your abdominal muscles become stronger and you can comfortably perform several repetitions of the beginning exercises it 1s time to move on to the inter mediate exercises Remember to stretch for a few min utes before you begin 4 Raised knee Crunch with Knees Held to Chest This exercise focuses on the upper abdominals Lie on the exercise mat and bring your knees toward your chest as shown Curl up to about a 45 angle and then lower yourself to the starting position Keep your knees raised throughout the exercise Complete 10 to 15 repetitions This exercise can also be performed by resting your feet on a chair 5 Raised knee Crunch with Knees Lifted to Chest This exercise targets the lower abdom inals The starting posi tion is shown in photograph Sa Curl up to about a 45 angle bring ing your knees toward your chest at the same time then return to the starting posi tion Perform 10 to 1
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