Weider WEEVSY5943 User's Manual
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1. Gracias por seleccionar el innovador sistema de resis tencia CrossBow by WEIDER LEGEND El sistema de resistencia ofrece una selecci n de estaciones dise adas para desarrollar cada grupo mayor de m s culos del cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuer po aumentar el tama o de sus m sculos dram tica mente o mejorar su sistema cardiovascular el sistema de resistencia le ayudar a obtener los resultados espec ficos que usted quiere DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 280 28 cm Ancho 167 64 cm Largo 203 2 cm Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de resistencia Si hay pre guntas comuniques con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY59430 El n mero de serie se puede encontrar en la calcoman a pegada al sistema de resistencia vea la portada de este manual Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiar cese con las piezas y sus nombres Barra Cruzada Torre Lateral Polea Superior Perilla Folcro Montante Vertical Perilla de Almacenamiento Respaldo Perilla del Asiento Placa para los Pies Polea Interior Placa de la Base Asiento Palanca para las Piernas MONTAJE Facilite el Proceso para s Mismo Este manual est dise ado para asegurar que el banco de pesas se pueda2. 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 E HH N m Ctd no N NROSSENADNNN as UNO VNANS NyN N BND ANNO 0 dd ay ap as y LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY59430 R1103A Descripci n Perno de M10 x 69mm Rueda del Asiento Tornillo de M4 x 16mm M6 Contratuerca de Nylon de Zinc Perno de M10 x 72mm Contratuerca de Nylon de M8 Perno de M10 x 132mm Vara de Resistencia Removible de 4 5 kg 10 libras Manubrio Largo Contratuerca Negra de Nylon de M6 Tornillo Bot n de M10 x 65mm Perno de Cabeza Bot n M10 x 47mm Placa Cubierta de la Vara de Resistencia Perno de Porte de M10 x 143mm Forros de Cojinete de Pivote Arandela de M10 Contratuerca de Nylon de M10 Perno de Hombro de M6 Tapa Interna Redonda de 19mm Tapa de la Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras Cable Largo Perno de M10 x 108mm Tornillo de M6 x 16mm Perno de Porte de M10 x 66mm Tapa de Extremo del Folcro Tornillo con Cabeza Plana M4 x 12mm Tornillo de Cabeza Bot n de M8 x 19mm Tornillo Bot n de M10 x 25mm Tapas de la Vara de Resistencia de 9 kg 20 libras Placa con el Nombre Espaciador de 11mm Anillo del Retenedor Polea V Cubierta de la Barra Cruzada Alojamiento de la Polea Vara de Resistencia de 36 3 kg 80 libras Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras Perno de M10 x 107mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Tapa Interna del Riel Tapa de la Vara de Resistencia de 36
3. a la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 con dos Arandelas de M8 59 y dos Contratuercas de Nylon de M8 65 No sobre apriete las Contratuercas de Nylon los Pernos de Ojo deben poder rotar libremente Conecte la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 a la Torre Lateral 4 con dos Tornillos Bot n de M10 x 65mm 70 dos Arandelas de M10 75 y la Cubierta de la Barra Cruzada 93 Aseg rese que los Pernos de Ojo 34 est n orientados como se muestran en el dibujo del recuadro Si no lo est n d vuelta a la Barra Cruzada de la Torre Lateral y vuelva a conectarla Conecte las dos Tapas Cortas de la Vara de Resistencia de 4 5 kg 10 libras 20 a la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 con dos Tornillos con Cabeza Plana M4 x 12mm 85 Usando diez Tornillos con Cabeza Plana de M4 x 12mm 85 conecte las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 4 5 kg 10 libras 101 a la Vara de Resis tencia Removible de 4 5 kg 10 libras 67 las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 9 kg 20 libras 88 a la Vara Removible de 9 kg 20 libras 36 las cuatro Tapas de la Vara de Resistencia de 36 3 kg 80 libras 100 a las dos Varas de Resistencia de 36 3 kg 80 libras 95 y las dos Tapas de la Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras 79 a la Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras 96 Localice el Folcro de la Vara de Resistencia 18 en la Torre Lateral 4 vea el dibujo del recuadro Deslice el Espacia
4. 3 kg 80 libras Tapa de la Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras Pata Pl stica Grande Arandela Dividida de M10 Gancho Sujetador del Riel Espaciador de 22mm Anillo Sujetador de Perilla de Almacenamiento Media Cubierta de la Polea Manual del Usuario Gu a de Ejercicios Calcoman a de Ejercicios Llave L Grande Llave L Peque o Videocasete Nota amp indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contra portada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY59430 nr 103a Em a o UAT 45 90 61 77 63 12 a N k q OS 24 74 9474 el ei 76 ALAS 1 19 20 21 22 Envuelva el Cable Lago 80 debajo de una Polea de 90mm 28 como se muestra Conecta la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Montante Vertical 3 con un Perno de Cabeza Bot n M10 x 116mm 40 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng e tas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n que se indica Conecte un Alojamiento de la Polea 94 al Canal U indicado en la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 con un Perno de M10 x 102mm 24 dos Forros de Cojinete de Pivote 74 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de
5. B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo NmnmuooOou gt Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla G H l J K E M N O P Q R S T U V W X Lunes ERRO PESO fuecs aer O O O VENAS HAY Y Po ht A Y y MARTES EJERCICIO AER BICO Fecha M RGOLES EERIGO PESO ERAS aer car CS ess Do To JUEVES Fecha VIERNES Fecha Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 19 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est pre
6. Cubiertas de las Poleas 29 dentro del Alojamiento de la Polea 94 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una 21 Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Perno de Porte de M10 x 143mm 73 indicado con una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada 29 Aseg rese que no hayan Varas de Resistencia que no se muestran debajo de los Canales U en la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras que no se muestra P dale a otra persona que jale el Cable Largo 80 para crear Aflojamiento en los Cables Inserte el extremo del Cable Largo 80 por el tubo soldado en el Tubo Cruzado 11 Si es necesario use la punta de un destornillador para jalar el extremo del Cable fuera del Brazo Giratorio 22 Aseg rese que el Cable est en el lado indicado de la vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y la Media Cubierta de la Polea 109 dentro del Brazo Giratorio 22 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 11 23 24 Localice los dos Cables Cortos 33 Envuelva uno de los Cables alr
7. ensamblar exitosa mente por cualquier persona Sin embargo es importante reconocer que el vers til banco de pesas tiene muchas piezas y que el proceso del ensamble tomar tiempo La mayor a de las per sonas encuentran que apartar suficiente tiempo el montaje le ir m s suavemente Antes de empezar el montaje lea cuidadosa mente la siguiente informaci n e instrucciones e Montaje requiere dos personas e Coloque todas las piezas en un rea despejada y retire los materiales de empaque no deseche los materiales de empaque hasta que el montaje est terminado e Para identificar las piezas peque as use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Antes de Comenzar este paso aseg rese que haya le do y entendido la informaci n en la caja arriba Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 50mm 98 dentro de la Base 1 Conecte dos Patas Pl sticas 53 y dos Patas Pl sticas Grandes 102 a la Base 1 con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 62 Conecte el Montante Vertical 3 a la Base 1 con dos Pernos de Porte de M10 x 66mm 83 dos Pernos de M10 x 72mm 64 y cuatro Contratuercas de Nylon de M10 76 como se muestra Nota Este paso ser m s f cil para completar si el Montante Vertical y la Base est n ladeados a sus co
8. o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi r
9. 5 y dos Tuercas de M10 47 No inserte un perno dentro del orificio superior en la Placa para los Pies todav a Soldado 4 Presione dos Tapas Externas Redondas de 57mm 27 a los extremos de la Pata Delantera 6 Oriente el Riel del Banco 5 como se muestra Deslice el Sujetador del Riel 105 dentro del extremo indicado del Riel del Banco y alinee los orificio en el Sujetador con los orificios en el Riel del Banco Oriente la Pata Delantera 6 como se muestra conecte la pata delantera al Riel del Banco 5 con el Sujetador del Riel 105 cuatro Tornillos Bot n de M8 x 25mm 46 y cuatro Arandelas Divididas de M8 52 5 Vea el dibujo del recuadro Suene la Perilla del Asiento 45 en su lugar dentro del Porta Asiento 12 y con ctelo con dos Tornillos de M6 x 16mm 82 y dos Contratuercas Negras de Nylon de M6 69 Aseg rese que la ranura en la perilla est Extremo alineada con la ranura en el porta asiento Redondo Oriente el Asiento 13 y el Respaldo del Asiento 9 como se muestra Conecte el Asiento y el Respaldo del Asiento al Porta Asiento 12 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 82 6 Jale la Perilla del Asiento 45 que no se muestra afuera lo m s que se pueda y deslice el Porta Asiento 12 al Riel del Banco 5 Coloque la Perilla del Asiento dentro del orificio antepen lti mo al extremo del Riel del Banco Tercer Orificio Vea el dibujo del recuadro Conecte el Gancho 104 a la parte
10. N m de Modelo WEEVSY59430 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie abajo al asiento PREGUNTAS Como fabricante nosotros esta mos cometidos a proveer satis facci n completa al cliente Si tiene alguna pregunta o si fal tan piezas por favor p ngase en contacto con el estableci miento donde compr el equipo Clase HC Producto de Fitness MAN UA L D L USUARIO A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adver tencias e instrucciones de este manual Guarde el manual para futuras referencias a P gina de internet www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMANIAS caos a di ai 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ooon anaana aE EEEE 3 ANTES DE COMENZAR cus sunisataame saia ss se AR EEEE EEEE 4 MONTAJE AA 5 AS A A A E DR a 13 DIAGRAMA DE CABLES suse seas GAS a in E a EAE ET 16 GU AS DE EJERCICIO ni nanao A EEEE EEEE EEEE 17 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO 0occcccccccc Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Retire una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Las calcoman as que se muestran aqu se han coloca do en el sistema de resisten as cia Saque las calcoma
11. Perilla de Folcro dentro del folcro en la Torre Lateral 4 Nota El guardar la vara de resistencia verticalmente prolongar la vida de la vara de resistencia Para mover el sistema de resistencia coloque las puntas de sus zapatos en el extremo de la Base 1 y sostenga el sis tema de resistencia en el rea indicada Ladee el sistema de resistencia hacia atr s en las Ruedas 31 y ru delo al nuevo lugar Tenga cuidado de no permitir que la Pata Delantera 6 o la Palanca para las Piernas 7 pellizquen sus manos mientras que ladea el sistema hacia atr s A ADVERTENCIA Aseg rese que todas las varas de resistencia se quiten de los Canales U antes de mover el montaje de la vara de resistencia a la posici n de almacenamiento Aseg rese que el montaje de la vara de resistencia est en la posici n horizontal y que la Perilla de Almacena miento 30 est en su lugar completamente apreta do cada vez que se use el sistema de resistencia 15 Ranura Se Varas de Resistencia Canal U Sostenga USANDO LAS VARAS DE RESISTENCIA REMOVI BLES Las Varas de Resistencia Removibles 36 67 se pueden usar para hacer ejercicios aparte del sistema de resistencia como se muestra en el video o en la gu a de ejercicios Para quitar la Vara de Resistencia j lelo del Espaciador de la Vara de Resistencia 35 Para reemplazar las Varas de Resistencia Removibles 36 67 desl celas dentro del Espaciador de l
12. a Vara de Resistencia 35 del lado que se muestra de tal mane ra que las flechas en los aros apunten hacia el Espa ciador de la Vara de Resistencia Aseg rese que los aros est n empujados contra el Espaciador de la Vara de Resistencia AJUSTANDO EL DESARROLLADOR DE PIERNAS Para ajustar la altura del Desarrollador de Piernas 19 quite la Perilla del Banco 42 de la Pata Delantera 6 Alinee el orificio en el Desarrollador de Piernas con uno de los orificios en la Pata Delantera Vuelva a apretar la Perilla dentro de la Pata Delantera y el Desarrollador de Piernas DIAGRAMA DE CABLES El diagrama de cables muestra la manera apropiada para guiar el Cable Largo 80 Use el diagrama para asegurarse que el cable se ha ensamblado correcta mente Si el cable no se ha guiado correctamente el sistema de resistencia no funcionar apropiadamente y pueden ocurrir da os Los n meros muestran la manera apropiada para guiar los cables 16 Cable Largo 80 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras e cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones
13. coles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones O la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los prime ros meses de su programa de ejercicio Usted debe pro gresar a su propio paso y sea sensible a las necesida des de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediata mente y empiece a enfriarse Encuentre qu est inco rrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejerc
14. de abajo del Riel del Banco 5 Presione dos Tapas Internas del Riel 99 con los extremos anchos en la parte de arriba o la parte de abajo como se indica dentro de los extre mos del Riel del Banco 5 Conecte las Tapas con cuatro Tornillos de M4 x 16mm 62 Extremo Localice el cable de la Palanca para las Piernas 32 el cual tiene tres extremos conecta dos en medio con un sujetador Gu e el extremo del Cable con el perno de ojo debajo de una Polea V 92 Conecte la Polea V a la Pata Delantera 6 con un Perno de M10 x 107mm 97 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Deslice los otros dos extremos del Cable al Gancho 104 7 Conecte el Riel del Banco 5 al Montante Vertical 3 con un Perno de M10 x 132mm 66 un Espaciador de 19mm 17 un Espaciador de 22mm 106 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca el Riel del Banco debe poder pivotar Apriete completamente la Perilla de Almacena miento 30 dentro del Montante Vertical 3 y el Riel del Banco 5 8 Conecte la Torre Lateral 4 al Montante Vertical 3 con cuatro Tornillos Bot n de M10 x 25mm 87 y cuatro Arandelas Divididas de M10 103 Conecte la Placa con el Nombre 89 a la Torre Lateral 4 con dos Tornillos de M4 x 16mm 62 9 10 Ti Presione dos Tapas Internas Redondas de 38mm 38 dentro de los extremos de la Barra Cruzada de la Torre Lateral 10 Conecte dos Pernos de Ojo 34
15. diatamente El sistema de entrenamiento se puede lim piar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes Los arcos se pueden limpiar con protec tor de vinilo y goma disponible en una tienda de accesorios para autom viles y grandes almacenes CONECTE LAS POLEAS SUPERIORES Y LA PALANCA PARA LAS PIERNAS Para usar una Polea Superior Deslice el Gancho en el Alojamiento de la Polea Superior 21 a un Perno de Ojo 34 Conecte el extremo del Cable Corto 33 sin la bola al extremo del Cable Largo 80 con un Gancho del Cable 51 Conecte la otra Polea Superior de la misma manera Para usar la Palanca para las Piernas que no se muestra conecte los dos extremos del Cable de la Palanca para las Piernas 32 a los extremos en el Cable Largo 80 con dos Ganchos del Cable 51 Quite las poleas superiores y desconecte el Cable de la Palanca para las Piernas 32 cuando no est en uso Guarde los extremos del Cable de la Palanca para las Piernas en el Gancho 104 debajo del Riel del Banco que no se muestra AJUSTANDO EL ASIENTO El Asiento 13 se puede asegurar en cualquiera de las cinco posiciones en el Riel del Banco 5 Para mover el Asiento jale la Perilla del Asiento 45 afue ra lo m s que se pueda y deslice el Asiento a la posici n deseada Enganche la Perilla del Asiento dentro de un orificio de ajuste en el Riel del Banco Para llevar a cabo ejercicios de rema el tirante de la prensa para las pier
16. dor de la Vara de Resistencia 35 a las Varas en el Folcro de la Vara de Resistencia Aseg rese que el Espaciador est orientado como se muestra en el dibujo Coloque las Varas de Resistencia dentro del Espaciador de la Vara de Resistencia 35 en el siguiente orden la Vara de Resistencia Removible de 4 5 kg 10 libras 67 la Vara de Resistencia Removible de 9 kg 20 libras 36 una Vara de Resistencia de 36 3 kg 80 libras 95 la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 una Vara de Resistencia de 36 3 kg 80 libras 95 y la Vara de Resistencia de 18 kg 40 libras 96 Aseg rese que los aros indica dos est n en el lado que se muestra y las fle chas apunten hacia el Espaciador Conecte la Placa Cubierta de la Vara de Resistencia 72 con los bordes hacia arriba al Espaciador de la Vara de Resistencia 35 con dos Tornillos de Cabeza Bot n de M8 x 19mm 86 Bordes hacia arriba Aros en este lado 12 13 14 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 54 dentro del extremo indicado del Marco del Respaldo 15 Conecte una Pata Pl stica 53 al Marco del Respaldo 15 con un Tornillo de M4 x 16mm 62 Oriente el Respaldo 14 y el Apoyo del Respaldo 8 como se muestra Conecte el Respaldo y el Apoyo del Respaldo al Marco del Respaldo 15 con cuatro Tornillos de M6 x 45mm 58 Inserte la vara en el Marco del Respaldo 15 dentro de la ranura en el Porta Asiento 12 So
17. ededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 29 al Alojamiento de la Polea Superior 21 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las len g etas peque as en las Cubiertas de las Leng eta Poleas est n en la posici n indicada Pequefia 21 S Ro Repita este paso con el otro Cable Corto 33 Aseg rese que todas las piezas se hayan apretado apropiadamente El uso las piezas restantes se explica r en AJUSTES comenzando en la siguiente p gina Antes de usar el sistema de resistencia jale el cable largo algunas veces para asegurarse que se mueva suavemente sobre las poleas Si el cable no se mueve suavemente encuentre el problema y corr jalo IMPORTANTE Si los cables no est n apropiadamente instalados se pueden da ar cuando se use resistencia pesada Vea el DIAGRAMA DE CABLES en la p gina 16 para la manera apropiada de guiar los cables 12 AJUSTE Esta secci n explica como ajustar el banco de pesas Vea las GU AS DE EJERCICIO en la p gina 17 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambi n refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inme
18. espaldo del Asiento Barra Cruzada de la Torre Lateral Tubo Cruzado Porta Asiento Asiento Respaldo Marco del Respaldo Tapa del Respaldo Espaciador de 19mm Folcro de la Vara de Resistencia Desarollador de Piernas Tapa Corta de la Vara de Resistencia de 4 5 kg 10 libras Alojamiento de la Polea Superior Brazo Giratorio Placa para los Pies Perno de Cabeza Bot n de M10 x 102mm Forro del Cojinete del Brazo Almohadilla de Espuma Tapa Externa Redonda de 57mm Polea de 90mm Cubierta de la Polea Perilla de Almacenamiento Rueda Cable de la Palanca de Piernas Cable Corto Perno de Ojo Espaciador de la Vara de Resistencia Vara de Resistencia Removible de 9 kg 20 libras Forro del Cojinete de Folcro Tapa Interna Redonda de 38mm Sujetador del Riel del Banco Tornillo de Cabeza Bot n de M10 x 116mm Tapa Interna de 38mm x 64mm Perilla del Banco Perilla de Folcro Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras Perilla del Asiento Tornillo Bot n de M8 x 25mm Tuerca de M10 Tirante de la Prensa para las Piernas Manubrio Corto Tirante del Tobillo Gancho del Cable Arandela Dividida de M8 Pata Pl stica Tapa Interna Cuadrada de 25mm Forro del Cojinete de Interna Redonda de 45mm Tapa Interna Redonda de 45mm Tapa Interna Redonda de 50mm Tornillo de M6 x 45mm Arandela de M8 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93
19. icios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos para encontrar los nombres de los m sculos 17 Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regre so Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de t
20. identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n me ro en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el cen tro de este manual Nota Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Arandela de M10 75 Tapa Interna Redonda de 38mm 38 Tapa Interna Redonda de 45mm 56 Arandela Dividida de M10 103 Tapa Interna Cuadrada de 50mm 98 X AH MO Tapa Interna de 38mm x 64mm 41 Espaciador de 19mm 17 O Arandela de M8 59 Ot Arandela Dividida de M8 52 O Espaciador de 22mm 106 Tapa Interna Redonda de 19mm 78 Tapa Interna Redonda de 50mm 57 Tapa Externa Redonda de 57mm 27 Tapa Interna Cuadrada de 25mm 54 E N m Ctd Nado do dd dodo dodo dodo dodo dodo do od 2NN NAZONARAN NN NANDND NO0OAA aDNDaAaNDNfpaaaapyyaanymo Descripci n Base Placa de la Base Montante Vertical Torre Lateral Riel del Banco Pata Delantera Palanca para las Piernas Apoyo del Respaldo R
21. iempo peque o despu s de cada serie Los per odos de descanso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz n dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 19 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia selec cionada y n mero de repeticiones y juegas completa dos Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejer cicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida TABLA DE MUSCULOS Esternomastoideo cuello Pectoral Mayor pecho
22. linada asegure el Marco del Asiento en uno de los tres orificios de ajuste en el lado del Riel del Banco donde est el Montante Vertical 3 Repose el Respaldo contra el Montante Vertical Para ejercicios de rema y para usar la Palanca para las Piernas 7 quite el Respaldo 14 del Porta Asiento 12 Sostenga el Respaldo verticalmente sobre el Asiento 13 y levante la vara fuera de la ranura en el Porta Asiento vea el dibujo del recuadro Para usar la Palanca para las Piernas asegure el Porta Asiento en el pen ltimo ori ficio del Desarrollador de Piernas GUARDANDO EL SISTEMA DE RESISTENCIA Para guardar el sistema de resistencia deslice los extre mos del Cable de la Palanca para las Pierans 32 al Gancho 104 Asegurese que el Asiento 13 est en la posici n m s cerca de a la Pata Delantera 6 vea AJUS TANDO EL ASIENTO en la p gina 13 A continuaci n quite la Perilla de Almacenamiento 30 del Montante Vertical 3 Levante la Pata Delantera hacia la Vara de Resistencia de la Torre Lateral 10 y apriete la Perilla de Almacenamiento dentro del lado del Montante Vertical y el Riel del Banco Quite todas las varas de resistencia de los Canales U en la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 vea AJUSTANDO LA RESISTENCIA en la p gina 14 Finalmente afloje la Perilla de Folcro 43 y j lela hacia fuera lo m s que se pueda Voltee el montaje de la vara de resistencia verticalmente y enganche la
23. n as X GAR que est n en espa ol presio ne las calcoman as de adver tencia de tal manera que cubra las que est n en ingl s Mantenga las manos y dedos alejados de esta in incl l Icoma f Si no se incluye las calcoma Sea n as de advertencia o no son le bles por favor p ngase en contacto con la tienda donde compr el sistema de resis tencia Aplique las calcoman as en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando CrossBow by WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES MA DVERTENCIA Para reducir el riesgo de lesiones serias lea las siguientes precau ciones importantes antes de usar el sistema de resistencia 1 10 11 Antes de usar el sistema de resistencia lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el sistema de resistencia sola mente como se describe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los que usen el sistema de resistencia est n adecuadamente informados de todas las precauciones El sistema de resistencia es para uso en casa solamente No use el sistema de resis tencia en lugares comerciales de renta o institucio
24. nales Use el sistema de resistencia solo en una superficie a nivelada Cubra el piso debajo del sistema de resistencia para proteger el piso Aseg rese que todas las piezas est n apropia damente apretadas cada vez que usted use el sistema de resistencia Reemplace inmediata mente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del sistema de resistencia a todo tiempo Mantenga las manos y pies retirados de pie zas que se muevan Siempre use zapatos de atletismo para prote ger sus pies mientras que hace ejercicios La torre lateral no est dise ada para el uso de ejercicios de tracci n No se cuelgue en la barra cruzada El sistema de entrenamiento no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg Jale el cable de la polea inferior solo mien tras se siente en el banco o se pare en la placa de la base Jale los cables de la polea superior solo mientras se sienta en el banco con el asiento en una de las tres posiciones 12 13 14 15 16 17 18 19 m s cerca de la base del montante vertical o mientras se para en la placa de la base El sistema de resistencia est dise ado para usarse con la resistencia incluida No use el sistema de resistencia con cualquier otro tipo de resistencia Cuando est a adiendo resistencia ambos extremos de las vara de resistencia deben reposar debajo de dos canales U Agregue y qui
25. nas se debe conectar al cable largo vea CONECTANDO LOS ACCESORIOS en la p gina 14 y el Porta Asiento 12 se debe poder rodar por el Riel del Banco 5 Primero quite el Respaldo 14 del Porta Asiento vea AJUSTANDO EL RESPALDO en la p gina 15 Entonces jale la Perilla del Asiento 45 afuera lo m s que se pueda y d vuelta a la Perilla de tal manera que el hasta repo se en el extremo de la ranura en forma de L vea el dibujo del recuadro 13 SJ 45 Ranura L CONECTANDO LOS ACCESORIOS Para conectar el Manubrio Corto 49 a la polea supe rior primero conecte la polea superior al sistema de resistencia vea CONECTANDO LAS POLEAS SUPE RIORES Y LA PALANCA PARA LAS PIERNAS en la p gina 13 Entonces conecte el Manubrio Corto al Cable Corto 33 con un Gancho del Cable 51 Los Manubrios Largos que no se muestran y el Tirante del Tobillo que no se muestra se pueden conectar al Cable Largo 80 con Ganchos del Cable 51 Conecte el Tirante de la Prensa para las Piernas que no se muestran a ambos extremos del Cable Largo o la barra lateral opcional a los Cables Cortos 33 con dos Ganchos del Cable AJUSTANDO LA RESISTENCIA Para a adir resistencia sostenga un Canal U en la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 firmemente y empuje el extremo de la vara de resis Canal U tencia debajo de l Repita con el otro extremo de la vara de resistencia Si se necesita m s resi
26. para jalar el extremo del Cable fuera del Brazo Giratorio 22 Aseg rese que el Cable est en el lado indicado de cada vara soldada en el Brazo Giratorio Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y la Cubierta de la Polea Superior 109 a la parte interior del Brazo Giratorio 22 con un Perno de Cabeza Bot n M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 17 Envuelva el Cable Largo 80 alrededor de una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 al Perno de Porte de M10 x 143mm 73 indicado con una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada 18 Conecte el Alojamiento de la Polea 94 al Canal U indicado en la Vara de Resistencia Central de 4 5 kg 10 libras 44 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 102mm 24 dos Forros de Cojinete de Pivote 74 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Envuelva el Cable Largo 80 sobre una Polea de 90mm 28 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 29 dentro del Alojamiento de la Polea 94 con un Perno de Cabeza Bot n de M10 x 47mm 71 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la posici n indicada Leng eta Peque a TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a
27. parado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WEEVSY59430 e el NOMBRE de la m quina el sistema de resistencia CrossBow by WEIDER LEGEND el N MERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el N MERO de la s pieza s y La DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de este manual N m de Parte 200572 R1103A Impreso en China O 2003 ICON Health amp Fitness Inc
28. stados e Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en otro sentido e A medida que ensamble el sistema de resisten cia aseg rese que todas las piezas est n orien tadas como se muestra en los dibujos El montaje requiere una llave L que se incluye y las siguientes herramientas no inclui das para el ensamblado e dos llaves de ajuste un martillo de hule un desarmador estandard un destornillador de estrellar lubricante como grasa o vaselina y tambi n se necesitar agua jabonosa El montaje ser mas apropiado si cuenta con las siguientes herramientas un juego de conexiones para dados un juego de llaves de extremos cerra dos de estr as o de extremos abiertos espa o las o un juego de llaves de matraca 2 Conecte la Rueda 31 a la parte de afuera de la Base 1 con un Perno de M10 x 108mm 81 tres Arandelas de M10 75 y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Rueda debe poder girar f cilmente Conecte la otra Rueda que no se muestra de la misma manera 3 Presione una Tapa Interna de 38mm x 64mm 41 dentro de cada extremo del Tubo Cruzado 11 Oriente el Tubo Cruzado 11 como se muestra con los tubos soldados en la parte inferior Conecte la Placa para los Pies 23 y el Tubo Cruzado al Montante Vertical 3 con dos Pernos de Porte de M10 x 143mm 73 dos Arandelas de M10 7
29. stencia agregue una vara cruzada a la vez Nota Cuando est afiadiendo resistencia siempre comience con la vara de resistencia m s pesada que se va a usar y termine con la vara de resistencia m s liviana Cuando est quitando varas de resisten cia de los Canales U comience con la vara de resistencia m s liviana y termine con la m s pesada AA ADVERTENCIA Cuando est a adiendo resistencia aseg rese que ambos extremos de la vara cruzada reposen debajo de dos Canales U Los aros en las Varas Cruzadas Removibles 36 67 se deben empu jar contra el Espaciador de la Vara de Resistencia 35 No agregue o quite varas de los Canales U mientras que un extremo del Cable Largo 80 est jalado hacia fuera Nota El sistema de resistencia usa resistencia pro gresiva A medida que las varas de resistencia comienzan a doblarse la cantidad de resistencia aumentar gradualmente A medida que las varas de resistencia comienzan a doblarse m s la resistencia aumentar r pidamente Nota 1 libras 0 454 kg 14 Varas de Resistencia AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 14 se puede usar en una posici n nivelada o en una de las tres posiciones inclinadas Para usar el Respaldo en una posici n nivelada asegure el Porta Asiento 12 en el orificio en el Riel del Banco 5 m s cerca al Desarrollador de Piernas 19 vea AJUSTANDO EL ASIENTO en la p gina 13 Para usar el Respaldo en la posici n inc
30. stenga el Marco del Asiento verticalmente sobre el Porta Asiento y deslice la vara dentro de la ranura como se muestra en el dibujo del recuadro Presione dos Tapas Internas Redondas de 50mm 57 dentro de la parte superior e inferior del Desarrollador de Piernas 19 Presione dos Tapas Internas Redondas de 45mm 56 dentro de la parte superior e inferior de la Palanca para las Piernas 7 Lubrique un Perno de M10 x 69mm 60 con grasa Conecta la Palanca para las Piernas 7 al Desarrollador de Piernas 19 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 76 No sobre apriete la Contratuerca el Palanca para las Piernas debe poder pivotar f cilmente Presione dos Tapas Internas Redondas de 19mm 78 dentro del tubo en la Palanca para las Piernas 7 Deslice dos Almohadillas de Espuma 26 a los tubos Repita con el tubo en el Desarrollador de Piernas 19 15 Deslice el Desarrollador de Piernas 19 dentro del Riel del Banco 5 Alinee el orificio en el Desarrollador de Piernas con un orificio en la Pata Delantera 6 Apriete la Perilla del Banco 42 dentro del orificio en el Desarrollador de Piernas Conecte el Perno de Ojo en el Cable de la Palanca de Piernas 32 al lado indicado de la Palanca para las Piernas 7 con una Contratuerca de Nylon de M8 65 16 Localice el Cable Largo 80 Inserte un extre mo del Cable por el tubo soldado en el Tubo Cruzado 11 Si es necesario use la punta de un destornillador
31. te las varas de resistencia de los cana les U una por una Mantenga despejada el rea alrededor de los canales U mientras que el sistema de resis tencia est en uso No a ada o quite las vara de resistencia de los canales U mientras que el extremo del cable largo est jalado hacia fuera Siempre ajuste el montaje de la vara de resistencia a la posici n horizontal y aseg rese que la perilla fulcro est asegurada antes de usar el sistema de resistencia Aseg rese que los aros en las vara de resis tencia est n empujadas contra el espaciador de la vara de resistencia antes de usar el sis tema de resistencia Aseg rese que la perilla de almacenamiento est en su lugar y completamente apretada cada vez que usted use el sistema de resis tencia Aseg rese que los cables se mantengan en las poleas a todo momento Si los cables se atoran mientras que usted est haciendo ejercicios pare inmediatamente y aseg rese que los cables est n en las poleas Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse PIN AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a pro piedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR
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