Weider WECCBE2496 User's Manual
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1. 2020222424 Derni re Page GARANTIE CMS a nn dre ce Dot nc ei eo Derni re Page WEIDER est une marque enregistr e de ICON IP Inc 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les pr cautions suivantes avant d utiliser le banc de poids et le porte poids 1 Lisez toutes les instructions contenues dans 10 Le banc de poids a t con u pour supporter ce manuel ainsi que toutes les mises en un poids maximum de 300 Ibs 136 kg et un gardes concernant le banc de poids avant poids maximum de l utilisateur de 510 Ibs d utiliser celui ci Utilisez le banc de poids et 231 kg N utilisez pas le banc d exercices le porte poids selon les usages d crits dans avec plus de 210 Ibs 95 kg de poids ce manuel 11 N installez sur le porte poids que les halt res 2 Il est de la responsabilit du propri taire de fournis s assurer que tout utilisateur du banc de poids et du porte poids soit correctement 12 Cessez imm diatement vos exercices si vous inform de toutes les pr cautions inscrites ressentez de la douleur ou des tourdisse dans ce manuel ments Faites plut t des exercices de retour la normale 3 Le banc de poids et le porte poids sont con us pour tre utilis s chez vous Le banc 13 Les autocollants illustre ci dessous soit de poids et le porte poids ne doivent pas tre appose sur le banc de poids Si un des utilis s d2. AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant Lisez toutes les instructions avant d utiliser ce pro duit ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci pour avoir s l ctionn le banc de poids versatile WEIDER CLUB SIDEKICK Le banc de poids offre plusieurs positions d exercice qui visent le d veloppe ment des principaux muscles de la partie sup rieure du corps Que votre objectif soit de sculpter votre corps de d velopper votre musculature de mani re importante ou d am liorer votre syst me cardio vascu laire le banc de poids vous aidera atteindre les r sultats sp cifiques que vous cherchez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 48 in 122 cm Largeur 44 in 112 cm Longueur 52 in 132 cm Halt res Poids Variable N gi LP Support du Socle SEE D Montant Si ge Bouton de la Base Grande Plaquette avez des questions apr s avoir lu ce manuel r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour mieux vous assister notez le num ro du mod le et
3. gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le guide de l exercice inclus avec ce manuel vous trouve rez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles la page 18 trouver les noms des muscles Les r p ti 12 tions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d effort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez pa
4. du Si ge 5 et travers le Cadre du Montant 4 9 10 11 12 Introduisez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 65mm 40 de bas en haut l int rieur d un Stabilisateur de la Monture 1 Fixez le Pilier Gauche 6 et la Base Gauche 2 au Stabilisateur de la Monture l aide des Boulons de Carrosserie de deux Boulons de M8 x 90mm 38 et de quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 43 R p tez cette tape en utilisant l autre Stabilisateur de la Monture non montr la Base Droite non montr e et le Pilier Droit non montr Ins rez la Base Droite 51 dans la Base Gauche 2 Ins rez un Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm 42 dans les Bases Gauche et Droite Ensuite serrez le Bouton de la Base 31 sur le Boulon de Carrosserie Fixez un Socle 18 un Support du Socle 10 l aide de deux Boulons de M8 x 45mm 39 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 43 Ensuite introduisez le Support du Socle 10 l int rieur du Montant Gauche 8 R p tez cette tape de l autre c t du banc de poids Assurez vous que toutes les pi ces sont serr es avant d utiliser le banc de poids et le porte poids L utilisation de toutes les autres pi ces sera expliqu e dans la section R GLAGES qui commence la page 10 R GLAGES Cette section explique comment r gler le banc d exercice R f rez vous au guide d exercice inclus pour voir la posit
5. le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le est le WECCBE2496 0 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appos sur le banc de poids l emplacement de l auto collant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Dossier Cadre du Banc Stabilisateur du Banc Socle Bouton du Montant Support du Dossier TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Voir le sch ma ci dessous de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es dans l assem blage Le nombre entre parenth ses de la LISTE DES PI CES la page14 Remarque certaines pi ces sont d j assembl es pour faciliter l exp dition de ce produit Si vous ne pouvez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v rifiez si la pi ce est d j assembl e crou de Verrouillage en Nylon de M10 34 crou de Verrouillage en Nylon de M8 43 Rondelle de M8 41 Vis de M4 x 15mm 46 C Vis de M5 x 15mm 33 C Vis de M6 x 15mm 48 D Vis de M8 x 15mm 36 o Rondelle de M6 44 Rondelle de M10 45 Vis de M6 x 35mm 49 Boulon de M8 x 45mm 39 D Boulon de M8 x 40mm 50 Vis de M6 x
6. 55mm 35 H Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm 42 Boulon de Carrosserie de M8 x 65mm 40 Boulon de Carrosserie de M8 x 70mm 37 D Boulon de M8 x 90mm 38 gt Boulon de M10 x 180mm 32 ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Ce manuel est con u pour assurez l assemblage du banc d exercice par n importe qui avec suc c s La plupart des gens trouvent qu en plani fiant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage se fait sans accrocs Avant de commencer l assemblage veuillez lire les instructions suivantes avec attention D a son poids et sa grandeur le banc de poids devrait tre assembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a un espace assez grand afin de pouvoir aller autour de lap pareil lorsque que vous l assemblez e Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les emballages ne jetez pas les emballages avant d avoir compl t l assemblage e Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Avant de commencer l assemblage assu rez vous que comprends toutes les ins tructions ci dessus Pour vous aider identifier les petites pi ces voir la page 5 introduisez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 70mm 37 de bas en haut l int ri
7. ME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux
8. WEIDERCLUE Sidekick N du Mod le WECCBE2496 0 N de S rie igne cies comme r f rence MANUEL DE L UTILISATEUR Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENTELE DIRECTEMENT 7 g APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 8h00 17h00 heure de l est except s les jours f ri s M IN z OU PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement gt Notre site internet Q www weiderfitness com WEIDERCLUE Sidekick TABLE DES MATI RES PR CAUTIONS IMPORTANTES EEEE EEEE Eaa 3 AVANT DE COMMENCER c ccc EEEE EEEE EEEE EEEE EEEE 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES nanunua aaan aaaea 5 ASSEMBLAGE 54 336 8 0 25 2900 D e 2 B 1 000 en a dd ee AE a de Ea N 6 R GLAGES 2252225252558052 a S a R de 10 CONSEILSPOURL EXERCICE 214 21 uit amet id iso nent ant Rene 12 LISTE DES PI CES Le LS ni nie ti A Tae art tZ NES 14 SCH MA D TAILL 222 222 in a nue na eue ele eue te Dies 15 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT
9. ans une institution commerciale ou autocollants est manquant ou illisible appe pour la location lez le num ro sur la page de couverture de ce manuel et commandez un autocollant de 4 Gardez le banc de poids et le porte poids rechange gratuit Collez l autocollant l en l int rieur loign s de l humidit et de la droit indiqu poussi re Installez le banc de poids et le porte poids sur une surface plane et placez k un rev tement de sol sous le banc afin de ATTENTION Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures prot ger votre plancher ou votre tapis a et dinsractons eue es consels de ue importants Gardez les enfants loign s en tout temps Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s de tous pi ces mobile Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e 5 Assurez vous qu il y a suffisamment d espa ce autour du banc pour que vous puissiez faire vos exercices en toute libert 6 V rifiez et serrez toutes les pi ces r guli re D CN fas CP ment Remplacez imm diatement les pi ces us es fAWARNING 7 N approchez pas vos mains et pieds des pi ces mobiles Ne placez pas vos doigts entre les halt res et le porte poids 8 Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc de poids et du porte poids tout moment 9 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds
10. du Dossier 14 aux deux Cadres du Dossier 15 l aide de quatre Boulons de M8 x 40mm 50 de quatre Rondelles de M8 41 et de quatre crous de Verrouillage en Nylon de M8 43 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon jusqu au bout 5 Attachez le Dossier 16 sur les Cadres du Dossier 15 l aide de quatre Vis de M6 x 55mm 35 et quatre Rondelles de M6 44 Ne serrez pas les Vis ce momentci G Attachez le Si ge 17 et le Support du Si ge 11 au Cadre du Si ge 5 l aide de deux Vis de M6 x 15mm 48 deux Vis de M6 x 35mm 49 et deux Rondelles de M6 44 7 Introduisez le Support du Dossier 14 dans le Cadre du Banc 4 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 180mm 32 Fixez les Cadres du Dossier 15 et le Support du Si ge 11 au Cadre du Banc l aide du Boulon de deux Rondelles de M10 45 et d un crou de Verrouillage en Nylon de M10 34 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon les Cadres du Dossier et le Support du Si ge doivent pouvoir pivoter librement Serrez le Bouton du Dossier 28 dans le Cadre du Banc 4 Assurez vous que le Bouton du Dossier est introduit dans l un des orifices du Support du Dossier 14 Serrez les crous de Verrouillage en Nylon de M8 43 utilis es lors de l tape 4 et les Vis de M6 x 55mm 35 utilis es lors de l tape 5 8 Ins rez la Goupille du Si ge 29 dans le Cadre
11. es Supports du Socle l int rieur des entailles d si r es des Bagues des Montants Gauche et Droit 21 52 Pour r gler l cartement des Socles 18 desser rez le Bouton de la Base 31 et glissez les Piliers Gauche et Droit 6 7 pour les rapprocher ou les distancer l un de l autre Lorsque l cartement d sir des Piliers est atteint serrez le Bouton de la Base 10 UTILISATION DU BANC DE POIDS AVEC LE PORTE POIDS Le banc de poids peut tre utilis avec le porte poids dans la position montr e pour certains exer cices Le porte poids peut tre install l avant du banc de poids lors d autres exercices COMMENT UTILISER LES HALT RES POIDS VARIABLE Plaques Chacune des poign es peut porter deux quatre de Poids six ou huit plaques de poids Installez toujours le m me nombre de plaques de poids sur les deux c t s de la poign e Pour installer le nombre d sir de plaques de poids d posez d abord un halt re sur un Socle 18 tel que montr Ensuite soulevez l une des goupilles de s lection glissez la goupille de s lec tion vers l un des orifices de r glage entre les plaques de poids puis rel chez la goupille de s lection Secouez la goupille de s lection d un c t l autre pour assurer qu elle est ins r e fond dans l un des orifices de r glage R glez l autre goupille de s lection de l halt re de la m me fa on Pou
12. eur du Stabilisateur du Banc 3 Fixez une Petite Plaquette 12 au Stabilisateur du Banc l aide de deux Vis de M4 x 15mm 46 Fixez l autre Petite Plaquette 12 au Stabilisateur du Banc de la m me fa on Fixez le Cadre du Banc 4 au Stabilisateur du Banc 3 l aide des Boulons de Carrosserie de M8 x 70mm 37 et de deux crous de Verrouillage en Nylon de M8 43 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage en Nylon Lorsque vous assemblez le banc de poids assu rez vous que toutes les pi ces sont orient es comme indiqu sur les sch mas e L assemblage requiert deux personnes e Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES La cl hexagonale et les sachets de graisse incluses seront n cessaires l assemblage ainsi que les outils suivants non inclus un maillet en caoutchouc UJ lt E e deux cl s molette un tournevis plat un tournevis cruciforme gt 3 ruban adh sif cache L assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Autoollant d Avertissement 3 Poussez la Grande Plaque 13 l int rieur de la Jambe Avant 24 Ensuite fixez la Jambe Avant au Cadre du Banc 4 l aide de quatre Vis de M8 x 15mm 36 Reportez vous l tape 2 et serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 43 4 Fixez le Support
13. ion correcte de chaque exercice V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc de poids peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvants COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ET LE SI GE Pour r gler la position du Dossier 16 retirez le Bouton du Dossier 28 Ensuite r glez l angle d inclinaison du Dossier et r ins rez le Bouton du Dossier Pour r gler l angle du Si ge 17 retirez la Goupille du Si ge 29 hors du Cadre du Si ge 5 et placez le si ge la hauteur d sir e Ensuite r ins rez la Goupille du Si ge travers le Cadre du Si ge COMMENT AJUSTER LA HAUTEUR DES SOCLES Pour r gler la hauteur des Socles 18 retirez d abord les Halt res Poids Variable 19 Puis desserrez les Boutons du Pilier 30 et levez ou abaissez les Montants Gauche et Droit 8 9 jus qu la hauteur requise Ensuite resserrez les Boutons du Pilier Assurez vous que les Boutons du Pilier p n trent les orifices de r glage des Montants de plus assurez vous que les 18 Montants sont r gl s la m me hauteur Entailles Pour r gler les angles d inclinaison des Socles 18 retirez d abord les Halt res Poids Variable 19 Par la suite soulevez les Supports du Socle 10 et faites les tourner jusqu atteindre les angles requis Ensuite fixez les goupilles d
14. is de M6 x 15mm 23 2 Embout Carr de 56mm 49 2 Vis de M6 x 35mm 24 1 Jambe Avant 50 4 Boulon de M8 x 40mm 25 4 Embout de 50mm x 75mm 51 1 Base Droite 26 4 Embout Carr de 60mm 52 1 Bague du Montant Droit 27 4 Embout de 40mm x 25mm 53 1 Bague du Pilier Droit 28 1 Bouton du Dossier 1 Manuel de l Utilisateur 29 1 Goupille du Si ge 1 Cl Hexagonale 30 2 Bouton du Pilier 2 Sachet de Graisse 31 1 Bouton de la Base 1 Guide d Exercices Note Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous la page de couverture de ce manuel 14 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange voir la page de couverture de ce manuel Merci de nous fournir les renseignements suivants e le NUM RO DU MOD LE du produit WECCBE2496 0 le NOM du produit banc de poids WEIDER CLUB SIDEKICK e le NUM RO DE S RIE du produit voir la page couverture de ce manuel le NUM RO DE R F RENCE et DESCRIPTION DE LA PI CE r f rez vous la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE aux pages 14 et 15 GARANTIE LIMIT E ICON DU CANADA INC garantit ce produit de tout d faut de fabrication et de mat riaux dans des condi tions normales d utilisation et de service pendant 90 jours compter de la date d achat Cette garantie ne s applique qu au premier acqu reur L obligation d ICON en vertu des c
15. iveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Planifiez 20 30 minutes d exercices a robics comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un v lo d exercice les mardis et jeudis Reposez vous au moins un jour par semaine en ne fai sant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAM
16. lauses de cette garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration du produit dans un des centres de service autoris s Toute r paration sous cette garantie doit tre pr autoris par ICON La pr sente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inap propri ou dans le cas de r parations effectu es par un centre de service non autoris par ICON les produits utilis s des fins commerciales ou pour la location ou les produits servant des d monstrations Aucune autre garantie que celle qui est express ment expliqu e pr c demment ne sera autoris e par ICON ICON ne pourra tre tenu responsable d aucun dommage indirect sp cial ou accessoire r sultant ou ayant trait l utilisation ou au fonctionnement du produit aux pertes d argent de biens de revenus ou de profits aux pertes de jouissance aux frais de d m nagement d installation ou tous dommages accessoires de quelque nature qu ils soient Dans certaines provinces il est interdit d exclure ou de restreindre la responsa bilit pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s ap pliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas La pr sente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur mar chande o
17. r paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet HPDOVOZETAETIP KESE LISTE DES PI CES N du Mod le WECCBE2496 0 R0307A No Qt Description No Qt Description 1 2 Stabilisateur de la Monture 32 1 Boulon de M10 x 180mm 2 1 Base Gauche 33 4 Vis de M5 x 15mm 3 1 Stabilisateur du Banc 34 1 crou de Verrouillage en Nylon de 4 1 Cadre du Banc M10 5 1 Cadre du Si ge 35 4 Vis de M6 x 55mm 6 1 Pilier Gauche 36 4 Vis de M8 x 15mm 7 1 Pilier Droit 37 2 Boulon de Carrosserie de M8 x 8 1 Montant Gauche 70mm 9 1 Montant Droit 38 4 Boulon de M8 x 90mm 10 2 Support du Socle 39 4 Boulon de M8 x 45mm 11 1 Support du Si ge 40 4 Boulon de Carrosserie de M8 x 12 2 Petite Plaquette 65mm 13 1 Grande Plaquette 41 4 Rondelle de M8 14 1 Support du Dossier 42 1 Boulon de Carrosserie de M10 x 15 2 Cadre du Dossier 65mm 16 1 Dossier 43 18 crou de Verrouillage en Nylon de 17 1 Si ge M8 18 2 Socle 44 6 Rondelle de M6 19 2 Halt re Poids Variable 45 2 Rondelle de M10 20 16 Plaque de Poids 46 5 Vis de M4 x 15mm 21 1 Bague du Montant Gauche 47 1 Embout de 40mm x 20mm 22 1 Bague du Piler Gauche 48 2 V
18. r utiliser l halt re soulevez le la verticale hors du Socle 18 en assurant que les plaques de poids non fix es demeurent l int rieur du Socle 11 Poign Goupille de FREE S lection CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un n
19. sser les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez et ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les graphiques page 19 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour tablir et enregistrer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un programme d exercices repose avant tout sur la r gularit TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse nmoop gt Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieu
20. u d aptitude un usage et est limit e dans sa dur e et sa port e par les clauses sp cifiques conte nues dans la pr sente garantie Certaines provinces n autorisent pas la restriction de la dur e d une garantie de sorte que la restriction qui pr c de pourrait ne pas s appliquer dans certains cas Il est donc possible que la limitation ci dessus ne s applique pas dans votre cas Cette garantie vous conf re des droits l gaux sp cifiques Vous pouvez avoir d autres droits qui peuvent varier d une province l autre ICON du Canada Inc 900 de l Industrie St Jer me QC J7Y 4B8 N de Pi ce 252995 R0307A Imprim aux Chine 2007 ICON IP Inc SCH MA D TAILL N2 du Mod le WECCBE2496 0 ro307A
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