Weider WBBE14908 User's Manual
Contents
1. 1 18 681 8 N du Mod le WBBE14908 0 N de S rie MANUEL DE L UTILISATEUR crivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus pour r f rences ult rieures a 3 Autocollant du Num ro de S rie sous le si ge QUESTIONS Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes VEUILLEZ NOUS CONTACTER AU SERVICE LA CLIENT LE DIRECTEMENT APPUYEZ SANS FRAIS 1 888 936 4266 du lundi au vendredi de 7h30 16h30 heure de l est except s les jours f ri s 0 PAR COURRIEL customerservice iconcanada ca ATTENTION Lisez toutes les pr cautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Gardez ce manuel pour vous y r f rer ult rieurement www weiderfitness com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT ue uue e 2 PR CAUTIONS IMPORTANTES eeeeeeeeeeue eee 3 AVANT DE COMMENCER 223 Li nr ir Lion di da uit 4 TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES eeueeeeeeeueeeeueeeuee 5 SE a 6 PEGLAGES daterar Sd ed CO SL ue 15 ENTRETIEN 214444 eusseddeeutasedaoecottond di aidons goes 18 DIAGRAMME DES C BLES ee ee eue eue 19 CONSEILS POUR L EXERCICE 2122 22 hou bite a Re Malade a Mis balise 20 LISTE DES PI CES 54 ado ua ananas as lanan2. 1 L assemblage peut tre facilit par l utilisation d un jeu de douilles d un jeu de cl s fourche ou mixtes ou d un jeu de cl s cliquet 3 Orientez les deux Cadres du Dossier 118 de mani re ce que les trous indiqu s soient proches du bas des Cadres du Dossier Attachez les Cadres du Dossier sur le Montant du Dossier l aide d un Boulon de M10 x 168mm 46 deux Rondelles de M10 66 et un crou de Verrouillage de M10 65 Ne serrez pas encore l crou de Verrouillage 4 Attachez le Dossier 117 sur les Cadres du Dossier 118 l aide de quatre Vis de M6 x 40mm 80 et quatre Rondelles de M6 61 Ensuite attachez l Appui t te 12 sur les Cadres du Dossier l aide de deux Vis de M6 x 40mm 80 et deux Rondelles de M6 61 Ne serrez pas encore les Vis 5 Appliquez un peu de la graisse incluse sur le Boulon de M10 x 175mm 83 Attachez les Cadres du Dossier 118 sur le Cadre du Banc 107 l aide du Boulon deux Rondelles de M10 66 et un crou de Verrouillage de M10 65 Placez l extr mit du Montant du Dossier 111 dans une des fentes sur le Cadre du Banc Ne serrez pas excessivement l crou de Verrouillage les Cadres du Dossier doivent pouvoir tourner librement R f rez vous l tape 3 Serrez l crou de Verrouillage de M10 65 R f rez vous l tape 4 Serrez les Vis de M6 x 40mm 80 6 Attachez le Si ge 116 sur le Cadre d
3. Rondelle de M10 66 Rondelle de M6 61 crou de Verrouillage de M10 65 Vis de M6 x 20mm 100 Vis Autoper ante de M4 x 19mm 39 Arr t du Bras 36 B Vis en M tal Nylon de M12 x 25mm 91 Vis de M6 x 40mm 80 Vis de M10 x 55mm 94 Vis de M6 x 65mm 120 Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm 121 LCL Boulon de M10 x 65mm 82 Vis de M12 x 75mm 88 Jl Jeu de Boulons de M10 x 107mm 106 Boulon de M10 x 175mm 83 Boulon de M10 x 168mm 46 Vis de M6 x 170mm 78 89207 ASSEMBLAGE Facilitez vous l assemblage Toutes les instructions contenues dans ce manuel sont con ues pour que n importe qui puisse assembl l appareil de musculation En prenant le temps n cessaire l assemblage se passe sans probl me Avant de commencer l assemblage veuillez lire attentivement les informations et instructions suivantes L assemblage requiert deux personnes De par sa taille l appareil de musculation devrait tre assembl l endroit o il sera utilis Assurez vous qu il y a suffisamment d espace pour pouvoir marcher autour de l appareil de musculation mesure que vous
4. Quadriceps front of thigh Sartorius front of thigh Tibialis Anterior front of calf Soleus front of calf Anterior Deltoid shoulder Rectus Abdominus stomach Adductor inner thigh Trapezius upper back Rhomboideus upper back Posterior Deltoid shoulder Triceps back of arm Latissimus Dorsi mid back Spinae Erectors lower back Gluteus Medius hip Gluteus Maximus buttocks Hamstring back of leg Gastrocnemius back of calf X S lt CHNTOUOZETRE IONMOONm LISTE DES PI CES N du Mod le WBBE14908 0 Qt 2 O 3 NN D ND NN 5 NN ND ND N gt 2 Description Montant Gauche Montant Droit Montant Central Cadre Sup rieur Cadre Charni re Guide du Support de Poids Support de Poids Tube du Support de Poids Dossier du Montant Barre du Bras Cadre du Bras Appui t te Bras Gauche Bras Droit Coussin du Bras Plaque du Montant Central Guide de la Barre de Poids Barre de Poids Barre de Verrouillage Support de la Barre de Poids Poulie en V Adaptateur de la Barre de Poids Syst me de S curit de la Barre de Poids Crochet de S curit Poign e de la Poulie Sangle de Cheville Pince Ressort Plaque des Pieds Syst me de S curit de la Barre Disques Appui d
5. est qu il est peut tre tordu D montez le c ble et r installez le Si un c ble a besoin d tre remplac r f rez vous au dos de ce manuel 18 I DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme ci dessous illustre la position correcte des c bles Les nombres sur chaque sch ma indiquent le chemin du c ble concern Utilisez ce diagramme pour vous assurer que les c bles et les protections de c ble sont assembl s correctement Si les c bles ne sont pas assembl s correctement l appareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et pourra tre endommag Assurez vous que les protections de c ble ne touchent pas et ne plient pas les c bles C ble du Bras 50 Longueur 1 8 m 5 9 C ble du Support de Poids 51 Longueur 3 6 m 11 9 2 Longueur 10 6 m C ble Sup rieur 53 34 9 9 6 C ble Inf rieur 52 Longueur 5 1 1 6 8 19 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENTS DE BASE Musculation Pour augmenter la masse et la force de vos muscles poussez les presque jusqu leur capacit maximale Vos muscles s adaptent au fur et mesure et se d veloppent alors que vous intensifiez progressive ment vos exercices Vous pouvez r gler l intensit d un exercice particulier de deux mani res en changeant la r sistance utilis e e en changeant le nombre de r p titions ou de s ri s effectu es Une r p titio
6. de blessures graves lisez toutes les pr cautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que les avertissements se trouvant sur l appareil avant d utiliser votre appareil de musculation ICON ne peut tre tenu responsable de toute blessure ou tout d g t mat riel r sultant directement ou indirectement de l uti lisation de cet appareil 1 Consultez votre m decin avant d entre prendre un programme d exercice Ceci s adresse tout particuli rement aux per sonnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des probl mes de sant Utilisez l appareil de musculation unique ment de la mani re d crite dans ce manuel Le propri taire est responsable de s assur er que tous les utilisateurs de l appareil de musculation sont correctement inform s de toutes les pr cautions L appareil de musculation est con u uniquement pour une utilisation priv e Il ne doit pas tre utilis dans un cadre com mercial locatif ou institutionnel Maintenez l appareil de musculation Pin t rieur l abri de l humidit et de la pous si re Installez l appareil de musculation sur une surface plane recouverte d un tapis pour prot ger votre sol ou votre moquette Assurez vous qu il y a suffisamment d e space autour de l appareil de musculation pour monter dessus en descendre et l u tiliser Maintenez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s d
7. l assemblez Placez toutes les pi ces sur une aire d gag e et enlevez tout le mat riel d emballage Ne jetez pas le mat riel d emballage avant la fin de l assemblage Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris les informations dans le cadre ci dessus Pour vous aider identifier les petites pi ces r f rez vous au TABLEAU D IDENTIFICA TION DES PI CES la page 5 Attachez le Stabilisateur du Banc 108 sur le Cadre du Banc 107 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 121 et deux crous de Verrouillage de M10 65 Ne serrez pas encore les crous de Verrouillage 2 Attachez la Jambe Avant 109 sur le Cadre du Banc 107 l aide de deux Boulons de M10 x 65mm 82 deux Rondelles de M10 66 et un crou de Verrouillage de M10 65 R f rez vous l tape 1 Serrez les crous de Verrouillage de M10 65 Pour vous aider identifier les petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES la page 5 mesure que vous assemblez l appareil de mus culation assurez vous que toutes les pi ces sont orient es comme les sch mas l indiquent Serrez toutes les pi ces mesure qu elles sont assembl es sauf indication contraire L assemblage requiert les outils suivants les cl s hexagonales incluses LL deux cl s molette un maillet en caoutchouc un tournevis plat un tournevis cruciforme
8. Barre Disques 30 sur le Montant Gauche 1 Placez l autre Appui de la Barre Disques 30 sur le Montant Droit 2 la m me hauteur Placez le Syst me de S curit de la Barre Disques 29 sur le Montant Gauche 1 sous l Appui de la Barre Disques 30 Placez l autre Syst me de S curit de la Barre Disques 29 sur le Montant Droit 2 la m me hau teur 25 Assurez vous que toutes les pi ces ont t serr es correctement Remarque la fin de l assemblage il peut rester des pi ces L utilisation de ces pi ces restantes sera d crite dans la section R GLAGES qui commence la page 15 Avant d utiliser l appareil de musculation tirez tous les c bles plusieurs fois pour vous assurer qu ils coulis sent correctement dans les poulies Si un des c bles ne coulisse pas correctement trouvez le probl me et corrigez le IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s correctement ils pourraient tre endom mag s quand des poids importants sont utilis s R f rez vous au DIAGRAMME DES C BLES la page 19 pour voir leurs positions correctes S il y a du jeu dans les c bles vous devrez les tendre R f rez vous la section ENTRETIEN la page 18 14 R GLAGES Cette section explique comment r gler l appareil de musculation R f rez vous aux CONSEILS POUR L EXERCICE la page 20 pour obtenir des renseignements importants sur la fa on de tirer le maximum de
9. Bras 15 sur l autre Cadre du Bras 11 et le Bras Droit 14 de la m me mani re 12 20 Placez chaque Crochet de S curit 24 dans une fente pr s de la partie inf rieure des Montants Gauche et Droit 1 2 Placez toujours les deux Syst mes de S curit de la Barre de Poids 23 la m me hauteur 21 Orientez la Barre de Verrouillage 19 comme sur le sch ma Demandez une deuxi me personne de tenir la Barre de Verrouillage entre le Support de la Barre de Poids 20 gauche et le Support de la Barre de Poids non illustr droit Enfoncez la Barre de Poids 18 dans le Support de la Barre de Poids 20 gauche la Barre de Verrouillage 19 et le Support de la Barre de Poids non illustr droit Centrez la Barre de Poids Ensuite enfoncez la Barre de Verrouillage dans les fentes sur les Montants Gauche et Droit 1 2 22 315562 un Adaptateur de la Barre de Poids 22 dans la Barre de Poids 18 Ensuite vissez un Boulon des Extr mit s de la Barre de Poids 44 dans la Barre de Poids Attachez l autre Adaptateur de la Barre de Poids non illustr de la m me mani re 13 23 Vissez trois Tubes de Poids 59 dans le Montant Gauche 1 Vissez les trois Tubes de Poids non illustr s restants dans le Montant Droit 2 24 Placez un Appui de la
10. IT DE LA BARRE DISQUES Avant d utiliser votre propre barre disques non incluse placez les Syst mes de S curit de la Barre Disques 29 au niveau le plus bas du parcours de votre barre disque Pour cela r f rez vous l tape 24 la page 14 866162 les deux Appuis de la Barre Disques 30 de la m me mani re AVERTISSEMENT piacez toujours les deux Syst mes de S curit de la Barre Disques 29 et les deux Appuis de la Barre Disques 30 la m me hauteur D PLACER LES SYST MES DE S CURIT DE LA BARRE Pour d placer le Syst me de S curit de la Barre de Poids 23 droit utilisez le trou indiqu pour tirer le Crochet de S curit 24 droit hors de la fente sur le Montant Droit 2 Soulevez ou baisser le Syst me de S curit de la Barre de Poids pour le placer une hau teur diff rente puis faites pivoter le Crochet de S curit droit dans une fente sur le Montant Droit Remarque commencez toujours un exercice avec les Syst mes de S curit de la Barre plac s au niveau le plus bas du parcours de la Barre de Poids 18 866162 le Syst me de S curit de la Barre de Poids 23 gauche et le Crochet de S curit 24 gauche de la m me mani re AVERTISSEMENT piacez toujours les deux Syst mes de S curit de la Barre de Poids 23 la m me hauteur 16 ATTACHER LES ACCESSOIRE
11. S SUR LA STATION DE LA POULIE SUP RIEURE Pour utiliser la station de la poulie sup rieure placez d abord le nombre de poids d sir s sur le support de poids voir AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE OU LE SUPPORT DE POIDS la page 18 Ensuite attachez les Poign es de la Poullie 25 sur le C ble Sup rieur 53 avec la pince sur l Arr t de C ble 103 Pour certains exercices la Cha ne 98 doit tre attach e entre la Poign e de la Poullie et le C ble l aide d une Attache de C ble 73 R glez la longueur de la Cha ne entre la Poign e de la Poulie et le C ble de mani re ce que la Poign e de la Poulie soit dans une position correcte de d part pour l exercice effectuer ATTACHER LES ACCESSOIRES SUR LA STATION DE LA POULIE INFERIEURE Pour utiliser la station de la poulie inf rieure placez d abord le nombre de poids d sir s sur le support de poids voir AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE O LE SUPPORT DE POIDS la page 18 Ensuite attachez une Poign e de la Poulie 25 sur le C ble Inf rieur 52 l aide de la pince sur l Arr t de C ble 103 R f rez vous au sch ma encadr La Sangle de Cheville 26 peut tre attach e sur le C ble Inf rieur 52 de la m me mani re Pour certains exercices la Cha ne 98 doit tre attach e entre la Poign e de la Poulie 25 ou la Sangle de Cheville et le C ble l aide d une Attache de C ble 73 R glez la longueur de la Cha n
12. arre de Poids Vis de M6 x 170mm Boulon paulement de M8 x 20mm Vis de M6 x 40mm Boulon de M10 x 50mm Boulon de M10 x 65mm Boulon de M10 x 175mm crou de Verrouillage de M8 Vis de M10 x 90mm Protection du C ble Boulon de M10 x 100mm Vis de M12 x 75mm Support du Dossier Vis de M5 x 19mm Vis en M tal Nylon de M12 x 25mm N 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 A N NN OO Description Boulon de M10 x 60mm Rondelle de M12 Vis de M10 x 55mm Boulon de M10 x 25mm Embout Arri re Gauche du Montant Boulon de M10 x 130mm Cha ne Plaque du Banc Vis de M6 x 20mm Bague de la Barre de Flexion Embout M le de 75mm x 50mm Arr t de C ble Vis de M10 x 16mm Embout M le de 100mm x 50mm Jeu de Boulons de M10 x 107mm Cadre du Banc Stabilisateur du Banc Jambe Avant Levier pour Jambes Montant du Dossier Barre de Flexion Montant de Flexion Coussin de Flexion Goupille de Flexion Si ge 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 a gt ND OO Description Dossier Cadre du Dossier Embout Carr de 25mm Vis de M6 x 65mm Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm Bague du Coussin de Flexion Amor
13. avez des questions apr s avoir lu ce manuel veuillez vous r f rer la page de couverture de ce manuel pour nous contacter Pour nous permettre de mieux vous assister notez le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil avant de nous appeler Le num ro du mod le et l emplacement de l autocol lant du num ro de s rie sont indiqu s sur la page de couverture de ce manuel Familiarisez vous avec les pi ces sur le sch ma ci dessous avant de continuer la lecture de ce manuel C t Gauche Station de la Poulie Sup rieure Bras Station de la Poulie Inf rieure Syst me de S curit de la Barre Disques Levier pour Jambes Si ge Accessoires Remarque les termes droit et gauche sont d termin s par rapport une personne assise avec le dos contre le dossierde l appareil IIs ne correspondent pas la droite et la gauche sur les sch mas de ce manuel TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES R f rez vous aux sch mas ci dessous pour identifier les petites pi ces utilis es lors de l assemblage Le nom bre entre parenth ses c t de chaque pi ce correspond au num ro d identification de la pi ce dans la Liste des Pi ces vers la fin de ce manuel Remarque certaines petites pi ces ont t pr attach es Si une pi ce ne se trouve pas dans le sac des pi ces v rifiez qu elle n est pas d j attach e Rondelle de M12 93
14. c da iatamaasmi li aan it a 22 SCH MA D TAILL 242 Lui sas metaosdoi tendu ait muet diem dit dti aan dioncets 24 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE eeecuee Derni re Page GARANTIE IMIT R ne en a idee Derni re Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D AVERTISSEMENT Ce sch ma indique l emplacement des autocollants d avertissement Si un autocollant est manquant ou illisible r f rez vous la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel auto collant gratuit Placez le nouvel autocollant endroit indiqu Remarque les autocollants ne sont peut tre pas illustr s l chelle ATTENTION e Un mauvais usage de ce produit peut causer de s rieuses blessures Lisez le livret d instructions et suivre les conseils de s curit importants e Gardez les enfants loign s en tout temps Gardez le corps l habillement et les cheveux loign s de tous pi ces mobile Pre gt e Remplacer l tiquette si celle ci est endommag e illisible ou enlev e ATTENTION Poids d utilisateur 300lbs maximum B quille de poids 310lbs maximum Extention des jambes 150lbs maximum Chariot de poids 150lbs maximum Contraction Pectorale 01 5 maximum par bras Le produit peut ne pas offrir tous les exercices num r s PR CAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT pour r duire les risques
15. e entre la Poign e de la Poulie ou la Sangle de Cheville et le C ble de mani re ce que la Poign e de la Poulie ou la Sangle de Cheville soit dans la position correcte de d part pour l exercice effectuer UTILISER LA BARRE DE VERROUILLAGE Attrapez la Barre de Verrouillage 19 des deux mains Tournez la Barre de Verrouillage jusqu ce que deux crochets se d tachent des fentes sur les Montants Gauche et Droit 1 2 Soulevez ou baissez la Barre de Verrouillage pour la placer dans une nou velle position puis tournez la jusqu ce que les cro chets s enclenchent dans des fentes sur les Montants 17 Crochet a AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE OU LE SUPPORT DE POIDS Pour utiliser la Barre de Poids 18 ou le Support de Poids 7 glissez le nombre d sir de poids non inclus sur les Adaptateurs de la Barre de Poids 22 ou les Tubes du Support de Poids 8 Attachez les poids avec les Pinces Ressort 27 AVERTISSEMENT ne placez pas plus de 141 kg 310 livres sur la Barre de Poids 18 ou 68 kg 150 livres sur le Support de Poids 7 Placez toujours le m me nombre de poids de chaque c t de la Barre de Poids ou du Support de Poids Attachez toujours les poids avec les Pinces Ressort 27 Baissez toujours le support de poids et la barre de poids d une mani re contr l e Ne laissez jamais tomber l
16. e l appareil de musculation tout moment Inspectez r guli rement et serrez correcte ment toutes les pi ces Remplacez imm di atement toutes les pi ces us es Assurez vous que les goubpilles et les bou tons sont compl tement enfonc s avant d utiliser l appareil de musculation Portez des v tements appropri s quand vous vous entra nez Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds quand vous vous entra nez 10 11 13 14 15 16 L appareil de musculation est con u pour un utilisateur dont le poids ne d passe pas 136 kg 300 livres pour un poids total max imum de 277 kg 610 livres Ne placez pas plus de 141 kg 310 livres sur les supports de la barre Ne placez pas plus de 141 kg 310 livres ce qui inclut une barre dis ques sur les appuis de poids Ne placez pas plus de 68 kg 150 livres sur le levier pour jambes Ne placez pas plus de 68 kg 150 livres sur le support de poids Remarque les poids sont vendus s par ment Assurez vous que les c bles sont toujours bien enroul s autour des poulies Si les c bles se plient alors que vous vous entra nez arr tez imm diatement et v rifiez que les c bles sont bien enroul s dans les poulies Remplacez tous les c bles au moins tous les deux ans Placez toujours les appuis de poids et les syst mes de s curit la m me hauteur Placez toujours la m me quantit de poids de chaque c t du
17. e la Barre Disques Embout du Support Pivotant Support Pivotant Petite Poulie Grande Poulie Embout Arri re Droit du Montant Arr t du Bras Pied de l tag re Embout Avant du Montant Vis Autoper ante de M4 x 19mm Coussin du Pied de l tag re Pied du Montant Central Bague d Espacement du Support de la Poulie Grand Protection de C ble Bouton des Extr mit s de la Barre de Poids Amortisseur du Syst me de S curit de la Barre Boulon de M10 x 168mm 22 Qt BR 5 NN IN 3 gt gt gt gt 40 12 A AO D B O OO O0 ND OO O1 O R1209A Description Vis de M4 x 16mm Boulon de M10 x 155mm Bague du Bras C ble du Bras C ble du Support de Poids C ble Inf rieur C ble Sup rieur Embout M le de 40mm x 70mm Protection de C ble Plaque de la Poulie Double Support en U Support en U Tube de Poids Embout M le Rond de 48mm Rondelle de M6 Bague du Support de Poids Bague du Dossier Roulement Billes du Support Pivotant crou de Verrouillage de M10 Rondelle de M10 Grande Bague d Espacement de la Poulie Embout M le Rond de 25mm Boulon de M10 x 45mm Petite Bague d Espacement de la Poulie Boulon de M10 x 20mm Vis de M6 x 10mm Attache de C ble Anneau du Syst me de S curit de la Barre de Poids Bague Coulissante de la Barre Bague de la Barre de Poids Amortisseur de la B
18. e support de poids ou la barre de poids ENTRETIEN Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que l appareil de musculation est util is Remplacez imm diatement toutes les pi ces us es Vous pouvez nettoyer l appareil de musculation avec un chiffon humide et un d tergent doux non abrasif n utilisez pas de dissolvant pour nettoyer l appareil de musculation TENDRE LES C BLES Les c bles tiss s le type de c ble utilis sur l appareil de musculation peuvent se d tendre l g rement durant la premi re utilisation S il y a du jeu dans les c bles avant que la r sistance des poids ne se fasse sentir vous devriez tendre les c bles Tout d abord ajoutez des poids sur le support de poids voir AJOUTER DES POIDS SUR LA BARRE O LE SUPPORT DE POIDS ci dessus Retirez l crou de Verrouillage de M10 65 et le Boulon de M10 x 45mm 69 de la Petite Poulie 33 pr s de la partie inf rieure des deux Plaques de la Poulie 56 R attachez la Petite Poulie sur le trou le plus proche du centre des Plaques de la Poulie Assurez vous que le C ble Inf rieur 52 et la Petite Poulie glissent sans accroc Si n cessaire r glez la position de la Petite Poulie 33 pr s de la partie sup rieure des Plaques de la Poulie 56 de la m me mani re Ne tendez pas excessivement les c bles Si un c ble a tendance glisser r guli rement hors des poulies c
19. le Montant Gauche 1 l aide de deux Vis de M10 x 55mm 94 et deux Rondelles de M10 66 Attachez l autre Embout Avant du Montant 38 sur le Montant Droit 2 de la m me mani re 13 Pendant qu une deuxi me personne tient le Cadre Sup rieur 4 attachez le sur les Montants Gauche et Droit 1 2 l aide de qua tre Vis de M12 x 75mm 88 et quatre Rondelles de M12 93 10 14 Serrez quatre Vis en M tal Nylon de M12 x 25mm 91 dans les Cadres Charni res 5 sup rieurs comme sur le sch ma 15 Serrez deux Vis en M tal Nylon de M12 x 25mm 91 dans les Cadres Charni res 5 inf rieurs 16 Attachez la Plaque des Pieds 28 sur le Montant Central 3 l aide de deux Vis de M12 x 75mm 88 11 17 Attachez le Dossier du Montant 9 et le Support du Dossier 89 sur le Montant Central 3 l aide de deux Vis de M6 x 170mm 78 et deux Rondelles de M6 61 18 Vissez les deux Tubes du Support de Poids 8 dans le Support de Poids 7 19 D pliez le Bras Gauche 13 Vissez un Arr t du Bras 36 dans l crou de verrouillage indiqu sur le Cadre du Bras 11 Ensuite attachez un Coussin du Bras 15 sur le Bras Gauche l aide de deux Vis de M6 x 20mm 100 Attachez l autre Arr t du Bras non illustr et un Coussin du
20. n est le cycle complet d un exercice comme une pompe Une s rie est une s rie de r p titions La r sistance correcte pour chaque exercice d pend de l utilisateur Vous devez valuer vos limites et choisir la r sistance qui vous va Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice effectu Reposez vous 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez la r sistance Tonification Vous pouvez tonifier vos muscles en les poussant jusqu un certain pourcentage de leur capacit S lectionnez une r sistance mod r e et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de s ries de 15 20 r p titions que possible sans ressentir de g ne Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Faites travailler vos mus cles en effectuant un plus grand nombre de s ries plut t qu en ajoutant plus de r sistance Perte de Poids Pour perdre du poids utilisez une faible r sistance et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en vous reposant un maximum de 30 secondes entre chaque s rie Cross Training Le Cross Training est un moyen efficace d effectuer un programme de remise en forme quilibr Voici un exemple de programme quilibr planifiez des entra nements de musculation les lundi mercredi et vendredi planifiez 20 30 min
21. nuel le num ro de la pi ce et la description de la des pi ce s de remplacement voir la LISTE DES PI CES et le SCHEMA D TAILLE vers la fin de ce manuel GARANTIE LIMIT E ICON of Canada Inc ICON garantit que cet quipement est exempt de tout vice de mat riau et de fab rication dans les conditions normales d utilisation et d entretien Les pi ces et la main d uvre sont garanties pendant quatre vingt dix 90 jours compter de la date d achat La pr sente garantie est accord e uniquement l acqu reur initial L obligation d ICON en vertu des clauses de la pr sente garantie est limit e sa discr tion au remplacement ou la r paration de l quipement dans l un de ses centres de r paration agr s Toutes les r parations pour lesquelles sont pr sent es des r clamations au titre de la garantie doivent pr alablement tre autoris es par ICON La pr sente garantie ne couvre pas les quipements dans le cas de dommages subis durant le transport de dommages caus s suite un emploi abusif ou inappropri ou dans le cas de r parations non effectu es par un centre de r paration agr ICON les quipements utilis s des fins commerciales ou de loca tion ou les quipements qui servent de mod le de d monstration ICON n autorise aucune autre garantie que celle express ment nonc e ci dessus ICON n est pas responsable et ne peut tre tenu responsable des dommages indirects partic
22. sez vous pendant une courte p riode de temps apr s chaque s rie Le temps de repos id al est de 3 minutes apr s chaque s rie pour un entra nement de musculation 1 minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification des muscles 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra ne ment de perte de poids Les premi res semaines de votre programme vous permettront de vous familiariser avec votre quipement et d apprendre la position correcte de chaque exercice RETOUR LA NORMALE Finissez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements tirez les deux bras et les deux jambes Faites des mouvements lents et ne faites pas d coups tirez vous lentement et graduellement et ne tirez pas plus que n cessaire Des tirements la fin de chaque entra nement sont un moyen efficace d augmenter votre flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal de vos entra ne ments Notez la date le nom des exercices effectu s la r sistance utilis e et le nombre de s ries et de r p titions effectu s Enregistrez votre poids et vos mesures la fin de chaque mois La cl pour obtenir les meilleurs r sultats est de faire de vos exercices un l ment r gulier et agr able de votre quotidien MUSCLE CHART Sternomastoid neck Pectoralis Major chest Biceps front of arm Obliques waist Brachioradials forearm Hip Flexors upper thigh Abductor outer thigh
23. support de poids ou de la barre disques Entra nez vous toujours avec un parte naire Votre partenaire devrait toujours tre pr t attraper la barre disques si vous ne pouvez pas finir une r p tition D tachez toujours la barre de flexion quand vous effectuez un exercice qui ne n cessite pas son utilisation Un exc s d exercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort Si vous avez des tourdissements ou si vous ressentez de la douleur quand vous faites des exercices arr tez vous imm diatement et reposez vous AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi l appareil de musculation WEIDER BLACK polyvalent L appareil de musculation offre une s lection de stations d exercice pour d velopper chaque groupe principal de muscles du corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper votre masse musculaire et votre force ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire l appareil de muscula tion va vous aider obtenir les r sultats sp cifiques que vous d sirez Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d utiliser l appareil de musculation DIMENSIONS DE L APPAREIL ASSEMBL Hauteur 211 cm 6 11 Largeur 213 cm 7 Profondeur 279 cm 9 2 Poids 210 kg 463 livres Barre de Poids Support de la Barre Disques C t Droit Syst me de S curit de la Barre de Poids Dossier Coussin de Flexion Barre de Flexion Si vous
24. tisseur de Flexion Bague du Levier pour Jambes Bague d Espacement du Tube de Poids Embout de la Barre de Flexion Plaque de la Jambe Avant Coussin en Mousse Petit Tube de Coussin Long Tube de Coussin Embout du Stabilisateur du Banc Embout M le de 150mm x 50mm Bague attache du Support Embout Rond de 19mm Amortisseur de la Jambe Bouton de Flexion Manuel de l Utilisateur Sachet de Graisse Cl Hexagonale Remarque les sp cifications sont sujettes des changements sans notification R f rez vous au dos de ce manuel pour commander des pi ces de rechange Indique qu une pi ce n est pas illustr e 23 SCH MA D TAILL A N du Mod le WBBE14908 0 n 12004 12 LT HR 129 62 1 5 18 60 27 24 SCH MA D TAILL B N du Mod le WBBE14908 0 n12004 25 SCH MA D TAILL C N du Mod le WBBE14908 0 n12004 33 41 26 SCH MA D TAILL D N du Mod le WBBE14908 0 n 12004 27 POUR COMMANDER DES PI CES DE RECHANGE Pour commander des pi ces de rechange r f rez vous la page de couverture de ce manuel Pour que nous puissions mieux vous assister merci de pr parer les informations suivantes avant de nous appeler le num ro du mod le et le num ro de s rie de l appareil voir la page de couverture de ce manuel le nom de l appareil voir la page de couverture de ce ma
25. u Banc 107 l aide de deux Vis de M6 x 65mm 120 et deux Rondelles de M6 61 7 Lubrifiez la tige d un Jeu de Boulons de M10 x 107mm 106 Attachez le Levier pour Jambes 110 sur la Jambe Avant 109 l aide du Jeu de Boulons Assurez vous que la tige du Jeu de Boulons est bien enfonc e dans les deux c t s du support sur le Levier pour Jambe Ensuite 015562 la Bague d Espacement du Tube Poids 125 sur la barre du Levier pour Jambes 110 Ensuite serrez le Tube de Poids 59 sur la barre 8 Enfoncez le Long Tube de Coussin 130 dans la Jambe Avant 109 Glissez deux Coussins en Mousse 128 sur le Long Tube de Coussin Ensuite enfoncez un Embout Rond de 19mm 134 dans chaque Coussin en Mousse 9 Enfoncez un Petit Tube de Coussin 129 dans le Levier pour Jambes 110 Glissez deux Coussins en Mousse 128 sur le Petit Tube de Coussin Ensuite enfoncez un Embout Rond de 19mm 134 dans chaque Coussin en Mousse R p tez cette tape avec l autre Petit Tube de Coussin 129 des Coussins en Mousse 128 et des Embouts Ronds de 19mm 134 10 Attachez le Coussin de Flexion 114 sur le Montant de Flexion 113 l aide de deux Vis de M6 x 20mm 100 11 Attachez la Goupille de Flexion 115 sur le Levier pour Jambes 110 l aide d une Vis Autoper ante de M4 x 19mm 39 12 D pliez l tag re dans la position illustr e Attachez un Embout Avant du Montant 38 sur
26. uliers ou cons cutifs survenant ou en relation avec l utilisation ou le fonctionnement de l quipement ou des dom mages r sultant de pertes conomiques de pertes de propri t s de pertes de revenues ou de profits de perte de jouissance ou d utilisation ou de co ts de retrait d installation ou de tout autre dommage indi rect de quelque nature que ce soit Certains provinces n autorisent pas l exclusion ou la limitation des dommages accessoires ou indirects Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concerner La garantie fournie la pr sente remplace toute autre garantie et toute garantie implicite de commer cialit ou de qualit pour un usage particulier est limit e dans sa port e et sa dur e aux conditions non c es dans le pr sent document Certains provinces n autorisent pas de limitations sur la dur e d une garantie implicite Par cons quent les limitations mentionn es ci dessus peuvent ne pas vous concern er La pr sente garantie vous accorde des droits sp cifiques reconnus par la loi Vous pouvez galement avoir d autres droits qui varient d une province l autre ICON of Canada Inc 900 de l Industrie St J r me QC J7Y 458 N de Pi ce 294316 R1209A Imprim en Chine 2008 ICON IP Inc
27. ure 6 10 exercices diff rents S lectionnez des exercices pour chaque groupe de muscles en ciblant les zones que vous voulez d velopper le plus Pour apporter quilibre et diversit vos entra nements variez vos exercices d un entra nement l autre Planifiez vos entra nements au moment de la journ e o vous avez le plus d nergie Chaque entra nement devrait tre suivi d au moins un jour de repos Quand vous avez trouv l emploi du temps qui vous convient gardez le 20 POSITION DE L EXERCICE Maintenir une position correcte est une partie essen tielle d un programme d exercice efficace Vous devez effectuez toute l amplitude du mouvement en bougeant uniquement les parties appropri es de votre corps S entra ner de mani re incontr l e vous fatiguera inutilement Dans le tableau des exercices qui accompagne ce manuel vous trouverez des pho tos illustrant la position correcte de plusieurs exerci ces ainsi qu une liste des muscles affect s R f rez vous au tableau des muscles sur la page suivante pour trouver le nom des muscles Les r p titions de chaque s rie devraient tre effec tu es de mani re uniforme sans coups et sans s arr ter Le mouvement d effort devrait durer la moiti du temps de retour Une bonne respiration est impor tante Soufflez durant la partie d effort de chaque r p tition et inspirez durant la partie de retour Ne retenez jamais votre respiration Repo
28. utes d exercices a robics par exemple un entra nement sur un tapis de course sur un appareil elliptique ou sur un v lo d exercice les mardi et jeudi ne planifiez aucun exercice a robic ou de muscula tion au moins un jour complet par semaine pour don ner votre corps le temps de se r g n rer En combinant musculation et exercices a robics votre corps prendra une nouvelle forme et de la force tout en d veloppant votre c ur et vos poumons PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME D EXERCICE Vous devez d terminer vous m me la dur e de vos entra nements et le nombre de r p titions et s ries qui vous conviennent vitez d en faire trop durant les pre miers mois de votre programme d exercice Progressez votre rythme et soyez l coute de votre corps Si vous ressentez une douleur ou des tour dissements quand vous vous entra nez arr tez vous imm diatement et reposez vous Trouvez ce qui ne va pas avant de reprendre vos entra nements Souvenez vous qu un repos ad quat et une alimentation quili br e sont des facteurs importants dans un programme d exercice CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 min utes d tirements et d exercices l gers pour vous chauffer L chauffement pr pare votre corps pour l effort en acc l rant la circulation en augmentant la temp rature de votre corps et en apportant plus d oxyg ne aux muscles EXERCICES Chaque entra nement devrait incl
29. votre programme d ex ercice R f rez vous galement au guide d exercices inclus pour voir les postures correctes pour divers exercices R GLER LE DOSSIER Pour r gler la position du Dossier 117 soulevez la poign e indiqu e sur le Montant du Dossier 111 Soulevez ou baissez le Dossier et enfoncez la languette sur la partie inf rieure du Montant du Dossier dans une des fentes sur le Cadre du Banc 107 Assurez vous que la languette est enti re ment enfonc e dans une des fentes COMMENT ATTACHER LE COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion 114 enfoncez le Montant de Flexion 113 dans la Jambe Avant 109 et attachez le Montant de Flexion l aide du Bouton de Flexion 136 Serrez compl tement le Bouton de Flexion ATTACHER LA BARRE DE FLEXION Pour utiliser la Barre de Flexion 112 attachez la Barre de Flexion sur le Levier pour Jambes 110 l aide de la Goupille de Flexion 115 UTILISER LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes 110 glissez les poids d sir s non inclus sur le Tube de Poids 59 Attachez les poids avec une Pince Ressort 27 Vous pouvez ranger les poids non utilis s sur les Tubes de Poids non illustr s sur les Montants non illustr s AVERTISSEMENT ne placez pas plus de 68 kg 150 livres sur le Levier pour Jambes 110 Attachez toujours les poids avec une Pince Ressort 27 UTILISER LES APPUIS ET LE SYST ME DE S CUR
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