Weider WEEVSY4922 User's Manual
Contents
1. 88 89 Ctd lt AA gt lt gt ANN gt RD 2 gt D lt lt a aa R d py A gt lt gt D lt gt gt d 9 R0702A Descripci n Brazo Mariposa Derecho Perilla del Asiento Trampa del Cable Largo Perilla de Doblez Cadena Sujetador de Cable Barra Lateral Marco Superior Pesa Superior Sujetador en U Placa de la Polea Cubierta Perno de M10 x 155mm Espaciador de 15 Gu a de Pesas Tubo de Pesas Perno de M10 x 110mm Tapa Cubierta de 25mm Perno de M8 x 45mm Parachoque Retenedor de 25mm Cable Inferior Arandela de M8 Placa de Soporte Parachoques del Tubo de Pesas Tapa Exterior de 40mm x 60mm Polea de 115mm Perno de M10 x 135mm Perno de M10 x 75mm Espaciador de 17 5mm Arandela de M6 Espaciador Grande Tornillo Taladro de M5 x 20mm Espaciador Gruesa de M10 Espaciador de 12 5mm Barra de Seguridad Seguro Perno de M10 x 120mm Tapa Interna Cuadrada de 25mm Perno de M10 x 115mm Perno de M10 x 45mm Manga Llave Manual del Usario Gu a de Ejercicio Calcoman a de Gu a de Ejercicio Grasa Nota H indica una parte no ilustrada Las especificasiones est n sujetas a cambios sin previo aviso RO702A DIBUJO DE LAS PIEZAS N m de Modelo WEEVSY492202. 85 una Arandela de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng etas grandes en las Cubiertas de las Poleas est n en el lado que se muestra Montaje del Asiento Conecte la Cubierta 59 al sujetador en el Marco Superior 55 con dos Arandelas de M6 78 y dos Tornillos de M6 x 16mm 18 Conecte la Cubierta al sujetador en la Base 4 con otros dos Arandelas de 6 y dos Tornillos de M6 x 16mm 13 Leng eta Grande Leng eta Grande 27 Conecte el Respaldo 41 al Montante Vertical Delantero 42 con dos Tornillos de M6 x 73mm 43 y dos Arandelas de M6 78 gt f N lt N SN N N VA A A NOOO 28 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 32 dentro del extremo del Marco del Asiento 36 Conecte el Parachoques 67 al Marco del Asiento 36 con el Tornillo Taladro de M5 x 20mm 80 nserte el Perno de Porte de M6 x 50mm 38 a trav s del orificio central en la Placa del Asiento 37 Conecte el extremo ancho del Asiento 13 a la Placa del Asiento con dos Tornillos de M6 x 16mm 18 Conecte el Asiento 13 al Marco del Asiento 36 con el Perno de Porte de M6 x 50mm 38 una Arandela de M6 78 y la Contratuerca de Nylon de M6 2 Conecte el otro extremo del Asiento 13 al Marco del Asiento 36 con el Perno de M6 x 50mm 33 y una Arandela de M6 78 29 Presione dos Tapas Internas Cuadradas de 38mm 32 dentro de
3. cables muestra la manera apropiada de colocar el Cable Superior 23 y el Cable Inferior 69 Use el diagrama para estar seguro que los dos cables han sido colocados correctamente Si los cables no han sido correctamente colocados el sistema de entrenamiento no funcionar apropiadamente y podr a da ar se Los n meros muestran la ruta correcta para cada cable Aseg rese de que los trampas de cable no toquen o junten los cables Cable Inferior 69 20 GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m scu los empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m sculos continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progre sivamente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras cambiando la cantidad de peso que se usa cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadilla Un juego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando ust
4. los extremos de la Palanca para las Piernas 29 Lubrique un Perno de M10 x 60mm 7 Conect la Palanca para las Piernas 29 al Marco del Asiento 36 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 21 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon Tiene que ser f cil pivotar la Palanca de Piernas 30 Deslice un Tubo de la Almohadilla 28 por el ori ficio en la Palanca para las Piernas 29 Presione dos Tapas Internas Redondas de 19mm 34 dentro de los extremos del Tubo de la Almohadilla Deslice dos Almohadillas de Espuma 30 al Tubo de la Almohadilla Repita este paso con el otro Tubo de la Almohadilla 28 y el Marco del Asiento 36 14 31 Conecte el Marco del Asiento 36 al Montante Vertical Delantero 42 con un Perno de Porte de M10 x 80mm 11 y la Perilla del Asiento 49 32 Conecte la Almohadilla de Doblez 24 al Poste de Doblez 35 con dos Tornillos de M6 x 16mm 18 33 Aseg rese de que todas las piezas est n ajustados apropiadamente El uso de todas las piezas restantes se explicar en la secci n de AJUSTE que se inicia en la p gina 16 de este manual del usuario Antes de usar el sistema de entrenamiento jale cada cable algunas veces para asegurarse que los cables se mueven suavemente sobre las poleas Si alguno de los cables no se mueve suavemente encuentre y corrija el problema IMPORTANTE Si los cables no est n instalados adecuadamente pueden da arse cuando sea usado un gran peso Ve
5. 10 9 un Espaciador Gruesa de M10 81 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng etas grandes en las Cubiertas de la Poleas est n en el lado que se muestra Leng eta Grande Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 40 al Marco de Prensa 17 con un Perno de M10 x 135mm 75 y un Espaciador Gruesa de M10 81 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en el lado que se muestra Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de una Polea en V 6 Conecte la Polea y una Trampa del Cable Largo 50 al segundo orificio del extre mo del tubo en el Montante Vertical Delantero 42 con un Perno de M10 x 80mm 8 dos Arandelas de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 12 24 25 26 Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 40 al Marco de Prensa 17 con el Perno de M10 x 135mm 75 que se us en el paso 22 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng e tas grandes en las Cubiertas de las Poleas est n en el lado que se muestra Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea un par de Cubiertas de las Poleas 40 el Espaciador Grande 79 al orificio central en el Montante Vertical Delantero 42 con un Perno de M10 x 120mm
6. 4 Si durante el ejercicio usted siente alguno que use el sistema de entrenamiento lt 7 dolor o se marea det ngase inmediatamente Reemplace inmediatamente cualquier pieza 5 y descanse que est desgastada 6 Mantenga a los ni os menores de 12 a os y 15 La calcoman a que animales dom sticos lejas del sistema de se muestra aqui se entrenamiento colocara en el siste a 5 Mal uso de este pro ucto ma de entrenamien puede resultar en graves 7 Mantenga las manos y los pies retirados de to en los lugares lesi nes las piezas m viles del sistema indicados en la CARRE E usuario y siga todas las 4 5 la cal precauciones y 8 Siempre use calzado de atletismo para pro coman a se pierde instrucciones de qe operaci n antes del uso tecci n de sus pies o si no est legible 2 a No deje a ni os en O leito to contac alredodor de la m quina 9 El sistema de entrenamiento no se debe usar to con el estableci Reemplazca la de personas que pesen m s de 136 kg miento donde com calcoman a si est pr su sistema de 10 Nunca suelte el brazo de prensa los brazos entrenamiento para de mariposa la palanca para las piernas la barra lateral la barra de doblez el manubrio el tirante abdominal o el tirante de los tobi llos mientras que las pesas se alcen las solicitar una reposi ci n sin costo Aplique la calcoman a en el lugar que se muestr
7. DEL MANUAL ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS GUARDE ESTA LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA LISTA DE PIEZAS N m de Modelo WEEVSY49220 N m Ctd 6 mb gt ND ND Descripci n Perno de Porte de M10 x 55mm Contratuerca de Nylon de M6 Contratuerca de Nylon de M8 Base Estabilizador Polea en V Perno de M10 x 60mm Perno de M10 x 80mm Arandela de M10 Tirante del Tobillo Perno de Porte de M10 x 80mm Perno de M10 x 52mm Asiento Perno de M10 x 78mm Polea de 90 Perno de M10 x 92mm Marco de Prensa Tornillo de M6 x 16mm Parachoques de Pesas Sujetador de la Polea Contratuerca de Nylon de M10 Perno de M10 70mm Cable Superior Almohadilla de Doblez Pesa Pasador de Pesas Tapa Interna de 40mm x 60mm Tubo de la Almohadilla Palanca para las Piernas Almohadilla de Espuma Mango Tapa Interna Cuadrada de 38mm Perno de M6 x 50mm Tapa Interna Redonda de 19mm Poste de Doblez Marco del Asiento Placa del Asiento Perno de Porte de M6 x 50mm Manubrio Cubierta de la Polea Respaldo Montante Vertical Delantero Perno de M6 x 73mm Tapa Interna Cuadrada de 50mm Almohadilla de Espuma Grande Brazo de Prensa Brazo Mariposa Izquierdo N m 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87
8. IDENTIFICACION DE PIEZAS PARA REFERENCIA EN LA FUTURA Esta tabla se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en el centro de esta manual Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previa mente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Nota El montaje est dividido en cuatro pasos 1 montaje del marco 2 montaje del brazo 3 montaje de cable y polea y 4 montaje del asiento El equipo para cada paso est empacado por separado ESPERE HASTA QUE COMIENCE CADA ETAPA DEL MONTAJE PARA ABRIR LA BOLSA DE LAS PIEZAS MARCADAS PARA ESA ETAPA DEL MONTAJE J Tapa Interna de 40mm x 60mm 27 Interna Cuadrada 38mm 32 Interna Cuadrada de 25mm 86 Tapa Cubierta de 25mm 65 o A Tapa Interna Cuadrada de 50mm 44 S A 37 N Na Tapa Exterior de 40 60mm 73 Tapa Interna Redonda de 19mm 34 Retenedor de 25mm 68 Sujetador de Cable 53 TAB
9. LA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS R0702A N m de Modelo WEEVSY49220 H eS GU F A MU E H MY animes Gontratuerca Tornillo de M6 16mm 18 AMAN Perno de M6 x 50mm 33 Ola AAN Contratuerca de Nylon de M6 2 Contratuerca de Nylon de M10 21 Perno de M10 x 52mm 12 AA Perno de Porte de M6 x 50mm ANA Arandela de M10 9 Perno de M10 60mm 7 _ O ME Perno de Porte de M10 x 55mm 1 AA Perno de M10 x 70mm 22 O AA Arandela de M6 78 Perno de 6 x 73mm 43 Arandela de M8 70 O E a GU 4 Tornillo Taladro de M5 x 20mm 80 Perno de M8 x 45mm 66 Contratuerca de Nylon de M10 21 O MY Perno de M10 x 45mm 88 Contratuerca de Nylon O 8 3 de M6 50mm 33 Ol AM Contratuerca de Nylon de M6 2 Perno de M10 x 52mm 12 6 50 38 ANNAN Arandela de M10 9 Perno de M10 x 60mm 7 __ ol T AMAN Perno M10 70mm 22 O ON Arandela de M6 78 Perno de M6 x 73mm 43 RETIRE
10. N m de Modelo WEEVSY49220 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia VIVA AA Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea dadosamente todas las adver tencias y precauciones impor tantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias Q www iconeurope com CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES Es estirada dr arab 3 ANTES DE COMENZAR NI 7 4 MONTAJE La e a E 5 AJUSTE E AAA once DEE A A 16 TABLA RESISTENCIA DE PESO ir da A DESDE E 18 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS ccc ecce 19 BDIAGRAMADECABEES 20 a a e dee O 20 GUIAS DE EJERCICIO edad Ia a te llana 21 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO occccccccc Contraportada Nota En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS Ret re una TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS y una LISTA DE PIEZAS DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO Para reducir el riesgo de lesiones s
11. TABLA DE RESISTENCIA DE PESO Esta gr fica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estaci n Superior se refiere a la pesa superior de 6 libras Los otros n meros se refieren a las pesas de 12 5 libras La resistencia del brazo de mariposa que est enlistada es la resistencia de cada brazo de mariposa Nota La resistencia actual en cada estaci n puede variar de acuerdo a la fricci n entre los cables poleas y porta pesa Polea Brazo de Brazo de Palanca Polea Inferior Superior Mariposa Prensa Pierna Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs Superior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nota 1 Ib 454 kg 18 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que vaya a usar el sistema de entrenamiento Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas Las superficies exteriores del sistema de entrenamiento se pue den limpiar usando un trapo h medo y detergente suave no abrasivo No usar solventes AJUSTAR LOS CABLES El cable entretejido que es el tipo de cable usado en el sistema de entrenamiento puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa Si se aflojara a causa de este estiramiento antes de sentir resistencia entonces los cables deber n ser apretados Para apretar los cables primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de pesas Se puede quitar aflojamiento en los cables de varias manera Vea el dibujo 1 Apriete la Contratuerca de Nylon
12. a AVISO Antes de comenzar ste o cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a pro piedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til WEIDER 9150 sis tema de entrenamiento El WEIDER 9150 ofrece una impresionante combinaci n de estaciones de peso que han sido dise adas para cada grupo de m sculos de su cuerpo Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el sis tema de entrenamiento le ayudar a alcanzar los resultados espec ficos que usted quiera Para su beneficio lea cuidadosamente este manual antes de usar el sistema de entrenamiento DIMENSIONES DE MONTAJE Alto 185 Ancho 82 cm Largo 142 cm Lado Derecho Nota Los terminos el lado derecho y el lado izquierdo son determinados relativamente a una per sona sentada en el asiento no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual Si hay preguntas comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEVSY49220 El n mero de s
13. a No sobre apriete la Contratuerca de Nylon el Marco de Prensa debe pivotar f cil A J Lubrique mente L i 8 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 44 dentro de la parte superior del Brazo de Prensa 46 Conecte el Brazo de Prensa al Marco de Prensa 17 con dos Pernos de M10 x 70mm 22 y dos Contratuercas de Nylon de M10 21 Repita este paso con el otro Brazo de Prensa 46 9 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 50mm 44 dentro del extremo del Brazo Mariposa Derecho 48 Presione una Manga 89 dentro del Brazo Mariposa Derecho Moje el extremo inferior del Brazo Mariposa Derecho 48 con agua jabonosa Deslice una Almohadilla de Espuma Grande 45 al Brazo Mariposa Derecho Repita este paso con el Brazo Mariposa Izquierdo 47 10 Lubrique los Ejes en el Marco Superior 55 Orienete el Brazo Mariposa Derecho 48 como se muestra y desl celo al eje derecho Aseg rese que el Brazo Mariposa est detr s del sujetador en el Marco Superior P dale a otra persona que asegure el Brazo Mariposa Derecho 48 al eje con dos Retenedores de 25mm 68 y una Tapa Cubierta Lubrique de 25mm 65 Nota Coloque los Retenedores los Ejes encima de la Tapa Cubierta invertida Aseg rese que los dientes en los Retenedores doblen hacia la Tapa Cubierta como se muestra en el dibujo del recuadro Suavemente d golpecitos a la Tapa Cubierta hacia eje Repita este paso con el Brazo Mariposa I
14. anteniendo la forma apropiada es una parte esen cial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m s culos afectados Refi rase a la gr fica de m sculos abajo para encontrar los nombres de los m sculos Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suavemente y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio TABLA DE MUSCULOSOS Esternomastoide
15. ar la cantidad real de resistencia en cada estaci n ASEGURANDO LA PILA DE PESAS Para prevenir que un usuario que no est autorizado use el sistema de entrenamiento inserte la Bara de Seguridad 83 dentro del orificio indicado en una de las Gu as de Pesas 62 y asegure la Barra de Seguridad con un Seguro 84 Quite el Seguro 84 y la Barra de Segridad 83 para usar el sistema de entrenamiento otra vez CONECTANDO LOS ACCESORIOS A LOS CABLES Sujete la Barra Lateral 54 al Cable Superior 23 con un Sujetador de Cable 53 Para algunos ejerci cios la Cadena que no se muestra debe colocarse entre la Barra Horizontal y el Cable Superior con dos Sujetadores de Cable Ajuste el largo de la Cadena entre la Barra Horizontal y el Cable Superior para que la Barra Horizontal se encuentre en la posi ci n correcta para el ejercicio que se va a realizar Los otros accesorios se pueden conectar al Cable Superior 23 o al Cable Inferior que no se muestra de la misma manera 16 CONCTANDO EL MARCO DEL ASIENTO Para conectar el Marco del Asiento 36 al Montante Vertical Delantero 42 deslice uno de las tres ranu ras en el sujetador en el Marco del Asiento Ranura 49 sobre el pasador en el Montante Vertical Delantero Nota El Marco del Asiento se puede ajustar a tres alturas usando las diferentes ranuras en el sujeta dor Asegure el Marco del Asiento al Montante Vertical con el Perno de Porte de M10
16. ara hacer un horario y registrar sus entrenamientos Haga una lista con la fecha ejercicios relazados resistencia seleccio nada y n mero de repeticiones y JUEGAS completa dos Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes La llave del xito es hacer del ejer cicio una parte regular y placentera de cada uno de los d as de su vida n Y Au Qro M A 4 y MA j 22 MARTES Fecha MI RCOLES Fecha JUEVES Fecha VIERNES Fecha EJERCICIO PESO JUEGAS EJERCICIO AER BICO JUEGAS EJERCICIO EJERCICIO AER BICO JUEGAS REP EJERCICIO Haga fotocopias de esta p gina para tener un horario y un r cord de sus entrenamientos 23 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto pongase en contacto con la tienda donde compr su equipo Cuando vaya a ordenar piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n e el NUMERO DE MODELO del producto WEEVSY49220 el NOMBRE del producto WEIDER 9150 sistema de entrenamiento el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de este manual el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s vea la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS en el centro de esta manual N m de Parte 186994 RO702A Impreso en China O 2002 ICON Health amp Fitness Inc RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS GUARDE ESTA TABLA DE
17. de M8 3 que conecta el extremo del Cable Superior 23 al Sujetador en U 57 Vea el dibujo 2 Quite el Perno de M10 x 52mm 12 y la Contratuerca de Nylon de M10 21 de la Polea de 90mm 15 inferior Las Cubiertas de las Poleas 40 y las Placas de las Poleas 58 Vuelva a conectar la Polea y las Cubiertas de las Poleas a un juego de orificio m s alto en las Placas de las Poleas con el Perno y la Contratuerca de Nylon Aseg rese que el cable y la Polea se muevan suavemente La Polea de 90mm superior y las Cubiertas de las Poleas se pueden mover hacia abajo de la misma manera Vea el Dibujo 3 Quite el Perno de M10 x 80mm 8 dos Arandelas de M10 9 y la Contratuerca de Nylon de M10 21 del Montante Vertical Delantero 42 la Polea en V 6 y la Trampa del Cable Largo 50 Mueva la Polea al orificio que est m s cerca al Montante Vertical Delantero un orificio a la vez hasta que se quite el aflojamiento Vuelva a ajustar la Polea y la Trampa del Cable al orificio con el Perno las Arandelas y la Contratuerca de Nylon No sobre apriete los cables Si los cables est n sobre apretados la pesa superior se levantar de la pila de pesas Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo se puede enredar Quite el cable y vuelva a instalarlo Si se necesita reemplazar los cables vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraporta da de este manual 19 DIAGRAMA DE CABLES Abajo el diagrama de
18. dos al extremo de la Base 4 Presione una Tapa Exterior de 40mm x 60mm 73 dentro de cada extremo del Estabilizador 5 Inserte cuatro Pernos de Porte de M10 x 55mm 1 arriba por la Base 4 y el Estabilizador 5 Vuelva a ajustar la Base y el Estabilizador plano en el suelo Nota Asegurese que los orificios indentados en el Estabilizador esten en la parte de abajo Note que los orificios indica dos son mas pequenos que los orificios en el otro lado del Estabilizador Conecte la Base 4 al Estabilizador 5 con los Pernos de Porte de M10 x 55 mm 1 indicados y dos Contratuercas de Nylon de M10 21 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a Presione una Tapa Interna Cuadrada de 25mm 86 en el Montante Vertical Delantero 42 Conecte el Montante Vertical Delantero 42 a la Base 4 con el par de Pernos de Porte de M10 x 55mm 1 y dos Contratuercas de Nylon de M10 21 No apriete las Contratuercas de Nylon todav a 3 Inserte las dos Gu as de Pesas 62 dentro de los orificios indicados en la Base 4 y el Estabilizador 5 Aseg rese que las Gu as de Pesas est n orientados con los orificios como se muestra Conecte las Gu as de Pesas a la Base y al Estabilizador con dos Pernos de M10 x 78mm 14 dos Espaciadores de 17 5mm 77 dos Arandelas de M10 9 y dos Contratuercas de Nylon de M10 21 gt Orificio Deslice dos Parachoques de Pesas 19 a las Gu as de Pesas 62 Orificio 77 Orif
19. ed pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posi bles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m scu los completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse 21 La combinaci n de ejercicio con pesas y ejercicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cant
20. erias antes de usar el sistema de entrenamiento lea las siguientes precauciones importantes 1 Antes de usar el sistema de entrenamiento lea todas las instrucciones en este manual del usuario y en la literatura que se acompa a Use el sistema de entrenamiento sola mente como se describe en este manual 11 pesas caer n con gran fuerza Aseg rese de que los cables permanezcan en las poleas todo el tiempo Si los cables se atoran mientras usted est haciendo ejerci cio det ngase inmediatamente y aseg rese 2 Esla responsabilidad del propietario asegu de que los cables est n en los canales de rarse que todos los usuarios del sistema de todas las poleas entrenamiento est n adecuadamente informa dos sobre todas las precauciones necesarias 12 Siempre mant ngase parado en la plataforma 3 El sistema de entrenamiento est dise ada para los pies cuando est haciendo cualquier para uso en casa solamente No use el sis ejercicio que pueda causar que el sistema de tema de entrenamiento en ning n lugar entrenamiento se vuelque comercial de renta o institucional A 13 Siempre desacople la barra horizontal del 4 Use el sistema de entrenamiento solamente en sistema de entrenamiento si est haciendo una superficie a nivel Para protecci n cubra un ejercicio que no requiere de esta barra el piso debajo del sistema de entrenamiento horizontal 5 Revise y apriete todas las piezas cada vez gt E 1
21. erie puede ser encon trado en una etiqueta pegada al sistema de entrena miento vea la portada de este manual del usuario Antes de seguir adelante por favor revise el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas que est n identifi cadas Polea Superior Barra Horizontal Calcoman a de Precauci n Brazo de Mariposa Lado Izquierdo Respaldo Brazo de Prensa Almohadilla de Doblez Asiento Palanca para las Piernas Polea Inferior Plataforma para los Pies MONTAJE Haga el Montaje M s F cil para si Mismo Todo en este manual est dise ado para asegu rarle que el sistema de entrenamiento pueda ser ensamblado exitosamente por cualquier perso na Antes de comenzar el montaje aseg rese de leer le informaci n en esta p gina esta breve informaci n le ahorrar mucho mas tiempo de lo que le tomar en leerlo El Montaje Requiere Dos Personas Para su conveniencia y seguridad ensamble el siste ma de entrenamiento con la ayuda de otra persona Aparte Suficiente Tiempo A causa de muchas caracter sticas del sistema de entrenamiento el proceso del montaje requerir apro ximadamente seis horas Al apartar suficiente tiempo y al decidir disfrutar la tarea el montaje ir suavemen te Quiz s quiera hacer el montaje del sistema de entrenamiento sobre el per odo de un par de tardes Seleccione un Lugar para el Sistema de Entrenamiento Por causa de su peso y tama o el
22. icio 4 Deslice nueve Pesas 25 a las Gu as de Pesas 62 Aseg rese que las ranuras del pasador est n en el lado que se muestra Presione el Parachoques del Tubo de Pesas 72 dentro de la parte debajo del Tubo de Pesas 63 R Inserte el Tubo de Pesas dentro del orificio cen ka tral en la Pesas 25 Aseg rese que el pasador en el Tubo de Pesas descanse en la ranura del pasador indicada Pasador Lubrique los orificios en la Pesa Superior 56 Deslice la Pesa Superior a las Gu as de Pesas 62 con la ranura del pasador en el lado que se muestra Ranuras del Pasador 5 Presione cuatro Tapas Internas de 40mm x 60mm 27 dentro de los extremos del Marco Superior 55 6 Sostenga el Marco Superior 55 encima del Montante Vertical Delantero 42 y entre las Gu as de Pesas 62 Conecte el Marco Superior al Montante Vertical Delantero con dos Pernos de M10 x 60mm 7 una Placa de Soporte 71 y dos Contratuercas de Nylon de M10 21 Conecte las Gu as de Pesas 62 al Marco Superior 55 con el Perno de M10 x 155mm 60 dos Espaciadores de 15mm 61 dos Arandelas de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Apriete las Contratuercas de Nylon de M10 21 que se usaron en los pasos 1 al 3 y 6 Montaje del Brazo 7 Lubrique el Perno de M10 x 92mm 16 Conecte el Marco de Prensa 17 en la Base 4 con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Not
23. idad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticiones o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejer cicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un hora rio adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO M
24. l Cable Superior 23 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea al Sujetador de la Polea 20 con un Perno de M10 x 45mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Conecte la Sujetador de la Polea 20 al Marco Superior 55 con una Arandela de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 15 Envuelva el Cable Superior 23 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Polea 40 al segundo juego de orificios desde arriba del par de Placas de las Poleas 58 con un Perno de M10 x 52mm 12 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n arriba o sobre la polea Leng etes Peque as 10 16 Gu e el Cable Superior 23 arriba por el Marco Superior 55 alrededor de la Polea de 115mm 74 y de Nuevo hacia abajo por el Marco Superior Conecte la Polea dentro del Marco Superior con un Perno de M10 x 75mm 76 dos Espaciadores de 17 5mm 77 dos Arandelas de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 17 Conecte el Cable Superior 23 al Sujetador en U 57 con una Arandela de M8 70 y una Contratuerca de Nylon de M8 3 Nota No apriete completamente la Contratuerca se debe enroscar solo dos vueltas al extremo del Cable como se muestra en el dibujo del recuadro Conecte el Sujetador en U 57 al Tubo de Pesas 63 con un Perno de M8 x 45mm 66 y una Contratue
25. o cuello Pectoral Mayor pecho B ceps parte de enfrente del brazo Oblicuos cintura Braquioradiales antebrazo Flexores de la Cadera parte superior del muslo Abductor parte externa del muslo Cuadr ceps parte frontal del muslo Sartorio parte frontal del muslo Tibial Anterior parte frontal de la pantorrilla S leo Parte frontal de la pantorrilla Deltoideo Anterior hombro Recto Abdominal est mago Aductor parte interna del muslo Trapecio parte superior de la espalda Romboide parte superior de la espalda Deltoideo Posterior hombro Tr ceps parte posterior del brazo Dorsal Ancho parte media de la espalda Erector Espinal parte baja de la espalda Gl teo Mediano cadera Gl teo Mayor asentaderas B ceps Femoral parte posterior de pierna Gastronemio parte posterior de la pantorrilla XESCANDOVOZZENAC IO0 ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento La tabla en la p gina 23 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar p
26. r DIAGRAMA DE CABLES en el p gina 20 de este manual para la apropiada colocaci n de los cables Si hay cualquier aflojamiento en los cables necesitar quitarlos para ajustarlos ver MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS en la p gina 19 15 AJUSTE Esta secci n explica como ajustar el sistema de entrenamiento Vea las GUIAS DE EJERCIO en la p gina 21 para ver informaci n importante sobre como obtener el m ximo beneficio de su programa de ejercicio Tambien refi rase a la gu a de ejercicio que acompa a este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entre namiento Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El sistema de entrenamiento se puede lim pliar con una tela humeda y detergente no abrasivo No use solvents COMO CAMBIAR EL AJUSTE DE PESAS Para cambiar el ajuste del peso de la pila de pesas coloque el Pasador de Pesas 26 bajo la Pesa 25 deseado Inserte el Pasador de Pesas de tal manera que el extremo doblado toque la pila de pesas Voltee el extremo doblado hacia abajo El ajuste de peso de la pila de pesas se puede cam biar de 6 libras a 118 5 libras en incrementos de 12 5 libras Nota Debido a la diferencia de los Cables y las Poleas la resistencia real en cada estaci n de ejercicios puede variar con el peso seleccionado Refi rase a la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la p gina 18 para encontr
27. rca de Nylon de M8 3 No sobre aprete la Contratuerca de Nylon el Tubo de Pesas debe poder pivotar facilmente 18 Localice el Cable Inferior 69 el cual tiene una bola en cada extremo Descanse el Cable en el sujetador en la Base 4 Conecte una Polea de 90mm 15 dentro del sujetador con un Perno de M10 x 45mm 88 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 19 Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de una Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de la Poleas 40 al orificio inferior en el Montante Vertical Delantero 42 con un Perno de M10 x 110mm 64 una Arandela de M10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng etas grandes en las Cubiertas de las Poleas est n en el lado que se muestra Leng eta Grande 11 20 21 22 23 Envuelva el Cable Inferior 69 alrededor de la 20 Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 40 al segundo juego de orificios desde abajo del par de Placas de las Poleas 58 con un Perno de M10 x 52mm 12 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que las leng etas peque as en las Cubiertas de las Poleas est n en la parte de abajo Leng eta Pegeu a Gu e el Cable Inferior 69 alrededor de la Polea de 90mm 15 Conecte la Polea y un par de Cubiertas de las Poleas 40 al orificio m s alto en el Montante Vertical Delantero 42 con un Perno de M10 x 115mm 87 la Arandela de M
28. sistema de entrenamiento se debe ensamblar en el lugar a donde ser usado Aseg rese que haya suficiente espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras que usted los ensambla Como Desemplacar la Caja Para hacer el montaje lo m s f cil posible tenemos que dividir el proceso del montaje entre cuatro eta pas Las piezas necesarias para cada etapa se encuentran en bolsas individuales Importante Espere hasta que usted comience cada etapa para abrir la bolsa de piezas para esa etapa Coloque todas las piezas del sistema de entrena miento en un rea despejada y quite los materiales de empaque No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se termine Cuatro Pasos del Proceso de Montaje Montaje del Marco Comenzar el montaje ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrenamiento Montaje de Brazos Durante esta etapa ensambla r los brazos y la palanca de piernas Aseg rese que tiene las siguiente herramientas dos llaves de ajuste un desarmador estandard un desarmador de cruz un martillo de hule tambi n necesitar grasa o vaselina una cantidad peque a de agua jabonosa y cinta adhesiva clara o cinta adhesiva color crema Nota El montaje ser m s conveniente si cuenta con las siguientes herramientas un juego de cone xiones para dados un juego de llaves de extremos cerrados de estr as o de extremos abiertos e
29. spa olas o un juego de llaves de matraca Como Identificar las Piezas Para identificar las piezas peque as que se usan en el montaje use la TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS localizada en medio de este manual Ponga la tabla en el piso y usarlo para identificar las piezas durante cada paso de montaje Nota Algunas pie zas peque as pueden haber sido armadas pre viamente para prop sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada previamente Como Orientar las Piezas A medida que ensamble el sistema de entrenamien to aseg rese que todas las piezas est n orientadas como se muestra en los dibujos Apriete las Piezas Apriete todas las piezas a medida de que las monta je a menos que se de instrucciones en otro sentido Preguntas Si tiene cualquier pregunta despu s de leer las ins trucciones del montaje por favor comun quese con el establecimiento donde compr este equipo Montaje de Cables Durante esta etapa conectar los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas Montaje de Asientos Durante la etapa final ensamblar los asientos y los respaldos Montaje del Marco Orificios Peque os Antes de Comenzar este paso aseg rese que usted haya le do toda la informaci n en la p gina 5 Esta breve informaci n le aho rrar mucho mas tiempo de lo que le toma r en leerlo Presione una Tapa Interna de 40mm x 60mm 27 Indenta
30. x 80mm 11 y la Perilla del Asiento 49 Para algunos ejercicios el Marco del Asiento 36 se debe quitar Primero aseg rese que la cadena no est conectada a la palanca para las piernas A continuaci n quite la Perilla del Asiento 49 y el Perno de Porte de M10 x 80mm 11 del Marco del Asiento Levante el Marco del Asiento fuera del Montante Vertical Delantero 42 CONECTANDO LA PALANCA PARA LAS PIERNAS AL CABLE INFERIOR Para usar la Palanca para las Piernas 29 el marco del asiento debe estar conectado al montante vetical delantero vea CONECTANDO EL MARCO DEL ASIENTO arriba 27 V A A A A A A 2 Conecte un extremo de la Cadena 52 al extremo del Cable Inferior 69 al lado del Montante Vertical Delantero 42 con un Sujetador del Cable 53 Conecte el otro extremo de la Cadena al sujetador en la parte de atr s de la Palanca para las Piernas 29 con otro Gancho del Cable CONECTANDO LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para conectar la Almohadilla de Doblez 24 al siste ma de entrenamiento el marco del asiento se debe conectar al montante vertical delantero vea CONEC TANDO EL MARCO DEL ASIENTO arriba Quite la Tapa Interna Cuadrada de 38mm 32 del Marco del Asiento 36 Inserte el Poste de Doblez 35 dentro del Marco del Asiento y aseg relo con la Perilla de Doblez 51 Siempre quite la Almohadilla de Doblez 24 cuando no se est usando y reemplace la Tapa Interna Cuadrada de 38mm 32
31. zquierdo 47 Montaje de los Cables 11 Para identificar y guiar los Cables en los pasos del 11 a 25 refi rase a los Diagramas de Cables en la p gina de 20 No sobre apriete los pernos y las contratuercas de nylon que aseguran las poleas las poleas deben poder rotar libremente Localice el Cable Superior 23 tiene una correa en un extremo y un perno en el otro Gu e el extre mo del cable arriba por el Marco Superior 55 y alrededor de la Polea en V 6 Conecte la Polea dentro del Marco Superior con un Perno de M10 x 75mm 76 dos Espaciadores de 12 5mm 82 dos Arandelas de 10 9 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 12 Envuelva el Cable Superior 23 alrededor de una Polea en V 6 Conecte la Polea y una Trampa del Cable Largo 50 al sujetador en el Marco Superior 55 con un Perno de M10 x 60mm 7 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea 13 Envuelva el Cable Superior 23 alrededor de una Polea en V 6 Conecte la Polea y una Trampa del Cable Largo 50 al Brazo Mariposa Izquierdo 47 con un Perno de M10 x 60mm 7 y una Contratuerca de Nylon de M10 21 Aseg rese que la Trampa del Cable est orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea Repita este paso con el Brazo Mariposa Derecho 48 14 Envuelva e
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