Weider WEEVSY4922 User's Manual
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1. 21 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du manuel avant de commencer l assemblage WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc 2 CONSEILS IMPORTANTS A AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le syst me de musculation 1 10 Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur et la litt rature accompagnant ce manuel avant d utiliser le syst me de muscu lation Utilisez le syst me de musculation selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Ce syst me de musculation est con u pour tre utilis dans votre maison Le syst me de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location N utilisez le syst me de musculation que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le syst me de musculation de mani re prot ger votre sol V rifiez et serrez toutes les pi c2. a Cj EXERCICE A ROBIQUE EXERCICE __8___ __ 7 _ __ 5__ s ries R P T _ j EEN e ___ Z E S e E Y EXERCICE A ROBIQUE 5552 _ SERIES RE m _t t_ EtuuEY EE VE j E Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra nements 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 Fax 33 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes lt le NUM RO DU MOD LE ce produit WEEVSY49220 lt le NOM de ce produit WEIDER 9150 syst me de musculation lt le NUM RO DE S RIE ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel lt le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PI CES au centre de ce manuel de Pi ce 186991 R0702A Imprim en China 2002 ICON Health amp Fitness Inc ENLEVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES POUR R F RENCES ULT RIEURES Ce tableau vous ai
3. estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe X Gastrocn miens mollet 2 gt 4 0 5 070 2 ST To gt RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lentement quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Les Graphiques page 23 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour ta blir et enregistrer vos entra nements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un program me d exercices repose avant tout sur la r gularit Ca Wd Y Ai 22 MERCREDI Date VENDREDI Date LC 008
4. 68 Assemblage du C ble R AL 11 Pour l identification des C bles et leur d roule ment aux tapes 11 25 r f rez vous au Diagramme des C bles page 20 Ne serrez pas trop les boulons et les crous qui main tiennent les poulies les poulies doivent pou voir pivoter librement Localisez le C ble Sup rieur 23 il est muni d une boule sur une de ces extr mit s et d un boulon sur l autre extr mit Enfilez l extr mit du C ble avec le boulon dans le Cadre Sup rieur 55 et enroulez le autour de la Poulie en V 6 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide dun Boulon de M10 x 75mm 76 deux Bagues de 12 5mm 82 deux Rondelles de 10 9 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 12 Enroulez le C ble Sup rieur 23 autour de la Poulie en V 6 Attachez la Poulie et du Embout de Blocage du C ble Long 50 sur le support sur le Cadre Sup rieur 55 l aide d un Boulon de M10 x 60mm 7 et d un ecrou de Blocage en Nylon de M10 21 Assurez vous que le Pi ge du C ble est plac pour tenir le C ble dans la rainure de la Poulie 13 Positionnez le C ble Sup rieur 23 autour de la Poulie en V 6 Attachez la Poulie et du Embout de Blocage du C ble Long 50 sur le Bras de Papillon Gauche 47 l aide d un Boulon de M10 x 60mm 7 et d un Ecrou de Blocage en Nylon de M10 21
5. 09 x OLA ap uojnog 82 WWGE x OLIN 98 x 0LIN ap uojnog 48 OLN uojnog 9 WWOLL OLN 18 OLN ep Juowesedsl p 99803 91 6 OLIN uojnog LL x 0 auassoueg 8 x OLN uojnog vL W8 Z X OLIN NA 92 9 x OLN ap uojnog 28 ap juewesedsz p 19 ap 9 658 14 9 9W uojnog 9 OLIN 1 OLN 6995501180 ap uojnog 9 x OLN uolnog 82 oul 965501182 ap uojnog 21 010 x om uojnog 0 81 9N SIA 88 uolnog um 08 wwoz x SIN 99 6 x 8W ap uojnog ep ajue3uad ojny SIA
6. Attachez le Bras de Presse au Cadre Presse 17 l aide de deux Boulons de M10 x 70mm 22 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 R p tez cette tape avec l autre Bras de Presse 46 9 Enfoncez un Embout M le Carr de 50mm 44 dans l extr mit du Bras de Papillon Droit 48 Enfoncez une Manche 89 dans le Bras de Papillon Droit Mouillez la partie inf rieure du Bras de Papillon Droit 48 avec de l eau savonneuse Glissez un Grand Coussin en Mousse 45 sur le Bras de Papillon Droit R p tez cette tape avec le Bras de Papillon Gauche 47 10 Lubrifiez les essieux du Cadre Sup rieur 55 Placez le Bras de Papillon Droit 48 dans la posi tion illustr e et glissez le sur l essieu droit Assurez vous que le Bras de Papillon est der ri re le support sur le Cadre Sup rieur Une deuxi me personne doit attacher le Bras de Papillon Droit 48 sur l essieu l aide de deux Rondelles Verrouillage 25mm 68 d un Lubrifez Embout Femelle de 25mm 65 Remarque pla les cez les Rondelles de Verrouillage sur essieux l Embout Femelle ouvert vers le haut S Assurez vous que les dents des Rondelles de 2 68 Verrouillage sont tourn es vers l Embout Femelle comme illustr dans le sch ma en 65 encadr Tapez doucement sur l Embout Femelle pour l enfoncer sur l essieu R p tez cette tape avec le Bras de Papillon Gauche 47 Essieux
7. tensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d intensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p ti tions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie E
8. Enfoncez la Goupille de Poids de mani re ce que la partie pli e touche la pile de poids Tournez la partie pli e vers le bas Le poids de la pile peut tre ajust de 6 livres 118 5 livres par tranche de 12 5 livres Notez bien cause des c bles et de la poulie la r sistance r elle de chacune des stations d exercices peut tre diff rente du poids choisi R f rez vous au TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS la page 18 pour d terminer la r sistance approximative de chaque station de poids VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour viter l usage non autoris du syst me de mus culation enfoncez la Barre de Verrouillage 83 dans le trou indiqu dans un des Guides de Poids 62 et verrouillez la Barre de Verrouillage avec un Cadenas 84 Retirez le Cadenas 84 et la Barre de Verrouillage 83 pour utiliser le syst me de musculation nouveau ATTACHER LES ACCESSOIRES AUX CABLES Attachez la Barre de Tirage 54 au C ble Sup rieur 23 avec une Attache de C ble 53 Pour certains exercices la Cha ne non illustr devrait tre atta ch e entre la Barre de tirage et le C ble Sup rieur avec deux Attaches C bles R glez la longueur de la Cha ne entre la Barre de Tirage et le C ble Moyen de mani re ce que la Barre de Tirage est dans la position correcte de commencement pour les exercices qui doivent tre effectu s Les autres accessoires peuvent tre attach s au C ble Su
9. de 38mm Boulon de M6 x 50mm Embout M le Rond de 19mm Jambage de Roulement Cadre du Si ge Plaque du Si ge Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm Poign e Bo tier de Poulie Dossier Montant Avant Boulon de M6 x 73mm HH HH H G lt 63 OO sch PF sch D ND sch ND sch Q EE sch N NN N R0702A Embout M le Carr de 50mm Grand Coussin en Mousse Bras de Presse Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Bouton du Si ge Grand Pi ge du C ble Bouton de Roulement Cha ne Attache de C ble Barre Lat rale Cadre Sup rieur Poids Sup rieur Support en U Plaque de Poulie Caisson Boulon de M10 x 155mm Bague d Espacement 15mm Guide de Poids Tube de Poids Boulon de M10 x 110mm Embout Femelle de 25mm Boulon de M8 x 45mm Pare chocs Rondelle de Verrouillage de 25mm C ble Inf rieur Rondelle de M8 Plaque du Support Coussinet du Tube du Poids Embout Femelle de 40mm x 60mm Poulie de 115mm Boulon de M10 x 135mm Boulon de M10 x 75mm Bague d Espacement de 17 5mm Rondelle de M6 Grande Bague d Espacement Vis Auto per ante de M4 x 20mm Bague Epaisse d Espacement de M10 Bague d Espacement de 12 5mm Barre de Verrouillage Cadenas Boulon de M10 x 120mm Embout M le Carr de 25mm Boulon de M10
10. du Mod le WEEVSY49220 2 de S rie Ecrivez le Num ro de S rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email savfr iconeurope com ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les ins tructions incluses dans ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation Conservez ce manuel pour r f rences ult rieures D www iconeurope com TABLE DES MATI RES CONSEILS IMPORTANTS 77 3 AVANT DE COMMENCER eh Aer ae S AA Uus use 4 ASSEMBLAGE Ae et amp amp ds 5 AJUSTEMENT Su pm 1 a 16 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS 18 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN 19 DIAGRAMME DES CABLES ea NG BEG eee ARS NES 3 20 CONSEILS POUR 2
11. Assurez vous que le Pi ge du C ble est positionn de mani re tenir le C ble en place autour de la Poulie R p tez cette tape avec le Bras de Papillon Droit 48 14 Enroulez le C ble Sup rieur 23 autour d une Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie au Support de la Poulie 20 l aide d un Boulon de M10 x 45mm 88 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Attachez le Support de la Poulie 20 au Cadre Sup rieur 55 avec une Rondelle de M10 9 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 15 Enroulez le C ble Sup rieur 23 autour d une Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Bo tiers de Poulie 40 la deuxi me s rie de trous en partant du haut sur les Plaques de Poulie 58 l aide d un Boulon de M10 x 52mm 12 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Assurez vous que les petites lan guettes sur les Bo tiers de Poulie sont tour n es vers le haut Petites Languettes 10 16 17 18 19 Enfilez le C ble Sup rieur 23 dans le Cadre Sup rieur 55 et enroulez le autour de la Poulie de 115mm 74 puis faites le redescendre dans le Cadre Sup rieur Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 75mm 76 deux Bagues d Espacement de 17 5mm 77 deux Rondelles de M10 9 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Attachez le C ble Sup rieur 23 au Support en U 57
12. RAA os 82 9N ep ellepuox GH 74 6 gt 2 9N uo AN 3 UOJ N ue 3 JO 15 OLIN 3 ENLEVEZ CETTE LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL E DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL POUR R F RENCES ULT RIEURES LISTE DES PI CES N du Mod le WEEVSY49220 de Pi ce 1 2 at CO R D Description Boulon de Carrosserie de M10 x 55mm Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Base Stabilisateur Poulie en V Boulon de M10 x 60mm Boulon de M10 x 80mm Rondelle de M10 Sangle pour Chevilles Boulon de Carrosserie de M10 x 80mm Boulon de M10 x 52mm Si ge Boulon de M10 x 78mm Poulie de 90mm Boulon de M10 x 92mm Cadre Presse Vis de M6 x 16mm Coussinet de Poids Support de la Poulie Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Boulon de M10 x 70mm C ble Sup rieur Coussin de Roulement Poids Goupille du Poids Embout M le de 40mm x 60mm Tube de Coussin Levier de Jambes Coussin en Mousse Poign e Embout M le Carr
13. WEI DER 9150 vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation Si vous avez des questions veuillez contacter le servi DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 185 cm Largeur 82cm Longueur 142 cm ce la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est le WEEV SY49220 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocol lant qui est appos sur le syst me de musculation L emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur Poulie Sup rieure C t Droit Barre de Tirage Autocollant de Pr caution lt Contracteurs Pectoraux C t Gauche Dossier Exerciseur pour Bras Tampon du Curl Si ge Exerciseur pour Jambes Poulie Inf rieure Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s du point de vue d une personne assise sur le si ge ils ne correspondent pas aux c t s droit et gauche sur les sch mas de ce manuel Repose pieds ASSEMBAGE Rendez l Assemblage plus Facile pour Vous Tout le
14. bles sont tress s le type de c ble utilis sur le syst me de musculation peuvent se d tendre sensible ment lors de la premi re utilisation S il y a du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles devraient tre retendus Pour serrer les c bles enfoncez tout d abord la goupille de poids au centre de la pile de poids Vous pouvez ajuster le jeu dans les c bles de plusieurs mani res R f rez vous au sch ma 1 Serrez l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 3 qui relie l extr mit du C ble Sup rieur 23 au Support en U 57 R f rez vous au sch ma 2 Retirez le Boulon de M10 x 52mm 12 et l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 de la Poulie de 90mm 15 inf rieure des Bo tiers de Poulie 40 et des Plaques de Poulie 58 Rattachez la Poulie et les Bo tiers de Poulie sur une s rie de trous dans les Plaques de Poulie avec le Boulon et l Ecrou de Verrouillage en Nylon Assurez vous que le C ble et la Poulie roulent sans accroc La Poulie de 90mm sup rieure et les Bo tiers de Poulie peuvent tre d plac s plus bas de la m me mani re R f rez vous au sch ma 3 Retirez le Boulon de M10 x 80mm 8 deux Rondelles de M10 9 et de Verrouillage en Nylon de M10 21 du Montant Avant 42 de la Poulie en V 6 et du Grand Pi ge du C ble 50 D placez la Poulie sur un trou plus proche du Montant Avant un trou la fois jusqu ce qu il n y ai
15. l aide d une Rondelle de M8 70 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 3 Remarque ne serrez pas compl tement l Ecrou de Verrouillage vissez le seulement deux tours sur l extr mit du C ble comme illustr dans le sch ma en encadr Attachez le Support en U 57 au Tube de Poids 63 l aide d un Boulon de M8 x 45mm 66 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 3 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage en Nylon le Tube des Poids doit pouvoir pivoter facilement Localisez le C ble Inf rieur 69 qui est muni d une boule sur l une de ses extr mit s Placez le C ble dans le support sur la Base 4 Attachez une Poulie de 90mm 15 dans le Support l aide d un Boulon de M10 x 45mm 88 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour de la Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Bo tier de Poulie 40 au trou inf rieur sur le Montant Avant 42 avec Boulon de M10 x 110mm 64 la Rondelle de M10 9 et l ecrou de Blocage en Nylon de M10 21 Assurez vous que les languettes larges sur les Couvercles de la Poulie sont sur le c t indiqu 11 Languettes 20 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour d une 20 Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Bo tiers de Poulie 40 la deuxi me s rie de trous en partant du bas sur les Plaques de Poulie 58 l aide d un Boulon de M10 x 52mm 12 et d un Ec
16. la page 16 de ce manuel de l utilisateur Avant de vous servir du syst me de musculation tirez chacun des c bles plusieurs fois pour vous assurer que les c bles soient bien dans les poulies Si l un des c bles ne fonctionne pas parfaitement localisez le probl me et corrigez le IMPORTANT Si les c bles ne sont pas bien install s aux creux des poulies ils peuvent tre abim s lors de l utilisation de poids tr s lourds Veuillez vous r f rer au DIAGRAMME DES C BLES la page 20 de ce manuel S il y a du jeu dans les c bles il vous sera n cessaire de les retendre R f rez vous la LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN la page 19 15 AJUSTEMENT Cette section explique comment ajuster le syst me de musculation R f rez vous la section CONSEILS POUR L EXERCICE la page 21 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de r sultats de votre pro gramme d exercice R f rez vous aussi au guide d exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exer cice correctement Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le syst me de musculation est utilis Remplacez imm diatement toute pi ce usag e Vous pouvez nettoyer le syst me de musculation l aide d un chiffon humide et d un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvant CHANGEMENT DE POIDS Pour changer le poids d un exercice ins rez la Goupille de Poids 26 sous le Poids 25 d sir
17. x 115mm Boulon de M10 x 45mm Manche Cl Manuel de l Utilisateur Guide l Exercice Exercise Chart Decal Grease Pack Remarque indique une pi ce qui n est pas illustr e Les sp cifications peuvent changer sans notification R0702A LISTE DES PIECES N du Mod le WEEVSY49220
18. Attachez le Si ge 13 au Cadre du Si ge 36 l aide du Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm 38 une Rondelle de M6 78 et l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 2 Attachez l autre c t du Si ge 13 sur le Cadre du Si ge 36 avec une Boulon de M6 x 50mm 33 et une Rondelle de M6 78 29 Enfoncez deux Embouts M les Carr s de 38mm 32 dans les extr mit s du Levier de Jambes 29 Lubrifiez le Boulon de M10 x 60mm 7 Attachez le Levier de Jambes 29 au Cadre de Si ge 36 avec un Boulon et un Ecrou de Blocage en Nylon de M10 21 Ne serrez pas l ecrou de Blocage en Nylon jusqu au bout Le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement 30 Glissez un Tube de Coussin 28 travers le trou dans le Levier de Jambes 29 Enfoncez deux Embouts M les Ronds de 19mm 34 dans les extr mit s du Tube de Coussin Glissez deux Coussins en Mousse 30 sur le Tube de Coussin R p tez cette tape avec l autre Tube de Coussin 28 et le Cadre du Si ge 36 14 f 5 N 31 Attachez le Cadre du Si ge 36 sur le Montant Avant 42 avec un Boulon de Carrosserie de M10 x 80mm 11 et le Bouton de Si ge 49 32 Attachez le Coussin de Roulement 24 au Jambage de Roulement 35 avec deux Vis de M6 x 16mm 18 33 Assurez vous que toutes les pi ces soient bien serr es Vous trouverez les explications relatives l utilisa tion des pi ces restantes dans la section AJUSTEMENT
19. adre du si ge doit tre atta ch au montant avant voir ATTACHER LE CADRE DU SIEGE ci dessus Retirez l Embout M le Carr de 38mm 32 du Cadre du Si ge 36 Enfoncez le Jambage de Roulement 35 dans le Cadre du Si ge et fixez le en place avec le Bouton de Roulement 51 Verrouillez toujours le Coussin de Roulement 24 quand vous ne l utilisez pas et remettez en place l Embout M le Carr de 38mm 32 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Ce tableau indique la r sistance approximative de poids pour chaque station Sup rieur indique le poids sup rieur de 6 livres de l appareil les autres num ros indiquent les poids individuels de 12 5 livres Weight resistan ce shown for the butterfly arm station is for each butterfly arm Remarque La r sistance actuelle chaque station peut varier cause des frictions entre les c bles les poulies et le porte poids Poulie Contracteur Exerciseur Exerciseur Poulie Haute Sup rieure Papillon pour Bras pour James Ibs Ibs Ibs Ibs Ibs Sup rieure 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Remarque 1 Ib 454 kg 18 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN V rifiez et serrez les pi ces chaque fois que vous utilisez le syst me de musculation Remplacez imm diate ment les pi ces us es Vous pouvez nettoyer le syst me de musculation avec un chiffon humide et un d tergent non abrasif et doux N utilisez pas de dissolvants POUR TENDRE LES C BLES Les c
20. aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauf fement l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un pro gramme quilibr variez les exercices dun entra ne ment l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies d montrant la position correcte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau d
21. caillerie dont l tiquette correspond cette tape Placez toutes les pi ces du syst me de musculation sur une surface d gag e et enlevez les emballages Ne Les Quatre tapes de l Assemblage L Assemblage du Cadre Assemblez d abord la base et les cadres des montants verticaux qui ser vent de squelette l appareil L Assemblage des Bras Cet assemblage compl te l appareil de musculation des bras et l appareil pectoral dont vous vous servez durant vos s ances d exercices jetez pas les emballages jusqu ce que l assembla ge soit compl tement fini Les outils suivants non Inclus sont n cessaires l assemblage Deux cl s molette Un tournevis standard Un tournevis cruciforme Un maillet en caoutchouc B Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline d une petite quantit d eau savonneuse et de ruban adh sif transparent ou de ruban adh sif cache Remarque L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivant un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet Identification des Pi ces Pour l identification des petites pi ces utilis es lors de l assemblage utilisez la TABLEAU D IDENTIFICA TION DES PI CES qui se trouve au centre de ce manuel de l utilisateur Remarque certaines pi ces peuvent tre pr assembl es pour des raisons de transport Si l une des pi ces n est pas dans le sac de pi ces v rifiez bien qu elle n ait pas t pr m
22. contenu de ce manuel est con u pour que le syst me de musculation puisse tre assembl avec succ s par n importe qui Avant de com mencer l assemblage assurez vous de la lire l information sur cette page cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu il vous en prendra de le lire L Assemblage Requi re Deux Personnes Pour votre commodit et votre s curit assemblez le syst me de musculation avec l aide d une autre personne Pr voyez Assez de Temps pour l Assemblage cause de toutes les caract ristiques du syst me de musculation le processus de l assemblage requi re environ six heures En mettant de c t assez de temps et en d cidant de rendre la t che agr able l assemblage sera facile Vous pouvez d cider de prendre plusieurs soir es pour assembler le syst me de musculation S lectionnez un Emplacement pour votre syst me de musculation cause de son poids et de sa taille le syst me de musculation devrait tre assembl l endroit o vous allez l utiliser Assurez vous qu il y a assez d espace autour du syst me de musculation alors que vous l assemblez Comment D baller le Carton Pour rendre l assemblage le plus facile possible nous avons divis le processus d assemblage en quatre tapes Vous trouverez les pi ces dont vous avez besoin pour chaque tape dans des sacs indi viduels Important attendez d avoir commenc une tape avant d ouvrir le sac de quin
23. dera identifier les petites pi ces utilis es pour l assemblage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce est le num ro de la pi ce Important Il est possible que certaines pi ces soient pr assembl e pour des raisons de transport si vous ne pouvez pas trouver une des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr assembl e Remarque L assemblage est divis en quatre tapes 1 l assemblage du cadre 2 l assemblage des bras 3 l assemblage des c bles et enfin 4 l assemblage du si ge Les pi ces pour chaque segment sont embal l es s par ment OUVREZ LES SACS DE PIECES ETIQUETES PAR ETAPE UNIQUEMENT QUAND VOUS COMMENCEZ L ASSEMBLAGE DE L ETAPE CORRESPONDANTE 4 4 N 1 0 A J Embout M le de 40mm x 60mm 27 L A Embout M le Carr de 50mm 44 6 N 33 Ae UH Embout M le Carr de 38mm 32 z N Embout M le Carr de 25mm 86 Embout Femelle de 25mm 65 Embout Femelle de 40mm x 60mm 73 Embout M le Rond de 25mm 10 Rondelle de Verrouillage de 25mm 68 w 2 lt TD lt Embout M le Rond de 19mm 34 TABEAU D IDENTIFICATION DES PIECES Ne du Mod le WEEVSY49220 0702
24. e trou central la Goupille des Poids 25 Assurez vous que la goupille sur le Tube de Poids repose sur la rainure de goupille indiqu e Goupille Lubrifiez les trous indiqu s sur le Poids Sup rieur 56 Glissez le Poids Sup rieur dans les Guides de Poids 62 la rainure de la goupille du c t indiqu Rainure de la Goupille 5 Enfoncez quatre Embouts M les de 40mm x 60mm 27 dans les extr mit s du Cadre Sup rieur 55 6 Placez le Cadre Sup rieur 55 sur le Montant Avant 42 entre les Guides de Poids 62 Attachez le Cadre Sup rieur au Montant Avant avec deux Boulons de M10 x 60mm 7 la Plaque du Support 71 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 Attachez les Guides de Poids 62 au Cadre Sup rieur 55 l aide du Boulon de M10 x 155mm 60 deux Bagues d Espacement de 15mm 61 deux Rondelles de M10 9 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 utilis s lors des tapes 1 3 et 6 Assemblage du Bras 7 Lubrifiez le Boulon de M10 x 92mm 16 Attachez le Cadre Press 17 la Base 4 avec le Boulon 1 7 de et un Ecrou Verouillage en Nylon M10 Lubrifiez 21 Ne serrez pas trop l ecrou de Blocage en Nylon le Cadre l Exerciseur doit pouvoir pivoter facilement 8 Enfoncez un Embout M le Carr de 50mm 44 dans la partie haute d un Bras de Presse 46
25. es muscles la page 22 pour trouver les noms des muscles Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effec tu es doucement et souplement La phase d effort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale Il est tr s important de respirer correcte ment Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la nor male Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de
26. es fr quem ment Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du syst me de musculation N approchez pas vos mains des pi ces mobiles Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 136 kg Ne l chez jamais les bras de presse les bras de papillon le levier de jambes la barre lat rale la barre de roulement la poign e la 11 12 13 14 15 ceinture abdominale ou la sangle de che villes quand les poids sont sur lev s les poids tomberaient violemment Assurez vous que les c bles soient bien enroul s dans la gorge des poulies tout moment Si les c bles ont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez vous et v rifiez que les c bles soient enrou l s dans les poulies Placez vos pieds sur le repose pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer le syst me de musculation D crochez la barre de tirage de son support chaque fois que vous ne vous en servez pas Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale Le autocollant illus tr s ci dessous ont t plac s sur votre syst me de muscula tion aux endroits indiqu s la page 4 Trouvez la feu
27. ille d autocollant qui contient l information dans quatre langues Placez l autocollant en fran ais par des sus les autocollants en anglais Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manuel d utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est abim illisible ou enlev Si un autocollant est manquant ou illisible veuillez communiquer avec notre service la client le au num ro sans frais pour comman der de nouveaux autocollants gratuit Apposez le nouvel autocollant l endroit indiqu AVERTISSEMENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER 9150 syst me de musculation Le WEIDER 9150 offre une s lection d exercices de soul vement de poids sp cialement cr s pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le
28. ntra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer 21 En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et fortifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel est important d viter trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont
29. ont e Orientation des Pi ces Lorsque vous assemblez le syst me de musculation assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Resserrement des Pi ces Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement Questions Si vous avez des questions apr s avoir lu les instruc tions de l assemblage s il vous plait contactez notre service la client le au 33 01 30 86 56 L Assemblage des C bles Cet assemblage com pl te le syst me de c blage et poulies qui servent relier les pi ces articul es les unes aux autres avec les poids L Assemblage des Si ges Cet assemblage com pl te les si ges et les dossiers qui soutiennent votre corps durant les exercices Assemblage du Cadre Avant de commencer faites bien attention de lire et de comprendre les informations contenues la page 5 Cette courte intro duction vous permettra de gagner plus de temps qu il vous en prendra de le lire Ins rez un Embout M le de 40mm x 60mm 27 sur l extr mit de la 4 Enfoncez un Embout Femelle de 40mm x 60mm 73 sur chaque extr mit du Stabilisateur 5 Ins rez quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm 1 dans la Base 4 et le Stabilisateur 5 Placez la Base et le Stabilisateur plat sur le sol Remarque assurez vous que les trous pr vus cet effet sur le Stabilisateur sont sur le dessous Notez q
30. p rieur 23 ou au C ble Inf rieur non illus tr de la m me mani re 16 ATTACHER LE CADRE DU SIEGE Pour attacher le Cadre du Si ge 36 au Montant Avant 42 glissez une des trois fentes du support du Cadre du Si ge sur la goupille du Montant Remarque le Cadre du Si ge peut tre ajust aux trois hauteurs en utilisant les diff rentes fentes du support Verrouillez le Cadre du Si ge sur le Montant l aide du Boulon de Carrosserie de M10 x 80mm 11 et du Bouton du Si ge 49 Pour certains exercices vous devez retirer le Cadre du Si ge 36 Assurez vous tout d abord que la ne n est pas attach e au levier de jambes Ensuite retirez le Bouton du Si ge 49 et le Boulon de Carrosserie de M10 x 80mm 11 du Cadre du Si ge Retirez le Cadre du Si ge du Montant Avant 42 ATTACHER LE LEVIER DE JAMBES A LA POULIE INFERIEURE Pour utiliser le Levier de Jambes 29 le cadre du si ge doit tre attach au montant avant voir ATTA CHER LE CADRE DU SIEGE ci dessus Attachez une des extr mit s de la Cha ne 52 l ex tr mit du C ble Inf rieur 69 pr s du Montant Avant 42 avec une Attache de C ble 53 Attachez l autre extr mit de la Cha ne au support au dos du Levier de Jambes 29 avec une autre Attache de C ble 4 G ATTACHER LE COUSSIN DE ROULEMENT Pour attacher le Coussin de Roulement 24 au syst me de musculation le c
31. rou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Assurez vous que les petites languettes sur les Bo tiers de Poulie sont tourn es vers le haut Petites Languettes 21 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour de la Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Couvercles de Poulie 40 au trou sup rieur sur le Montant Avant 42 avec Boulon de M10 x 115mm 87 la Rondelle de M10 9 et de Blocage en Nylon de M10 21 Assurez vous que les languettes larges sur les Couvercles de la Poulie sont sur le c t indiqu 22 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour d une Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Bo tiers de Poulie 40 au Cadre de Presse 17 l aide d un de M10 x 135mm 75 et d une Bague d Espacement de M10 81 Assurez vous que les languettes court sur les Couvercles de la Poulie sont sur le c t indi qu 23 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour d une Poulie en V 6 Attachez la et un Grand Pi ge du C ble 50 au deuxi me trou en partant de l avant du tube sur le Montant Avant 42 l ai de d un Boulon de M10 x 80mm 8 deux Rondelles de M10 9 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 12 24 25 26 Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour d une Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie et deux Bo tiers de Poulie 40 au Cadre Presse 17 avec le Boulon de M10 x 135mm 75 utilis lors de l tape 22 e
32. t plus de jeu dans le c ble R assemblez la Poulie et le Pi ge du C ble sur le trou avec le Boulon les Rondelles et l Ecrou de Verrouillage en Nylon Ne serrez pas trop les c bles Si les c bles sont trop tendus le poids au dessus de la pile se soul vera de la pile Si un c ble a souvent tendance glisser des poulies il est possible qu il soit enroul sur lui m me Retirez le c ble et r assemblez le Si un c ble a besoin d tre remplac r f rez vous la section POUR COMMANDER DES PI CES DE REM PLACEMENT au dos de ce manuel 19 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles ci dessous indique par o il faut mettre le C ble Sup rieur 23 et le C ble Inf rieur 69 Servez vous du diagramme pour vous assurez que les deux c bles soient bien install s Si les c bles n ont pas t positionn s correctement le syst me de musculation ne pourra pas fonctionner correctement et il se peut que des dommages soient caus s Le point de d part et le point d arriv est indiqu sur chaque c ble Assurez vous que les Embouts de Blocage du C ble ne touchent ni ne plient les c bles C ble Inf rieur 69 20 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmente ront alors que vous augmentez progressivement l in
33. t un Ecrou de Verrouillage Nylon de M10 21 Assurez vous que les lan guettes larges sur les Couvercles de la Poulie sont sur le c t indiqu Enroulez le C ble Inf rieur 69 autour d une Poulie de 90mm 15 Attachez la Poulie deux Bo tiers de Poulie 40 et une Grande Bague d Espacement 79 sur le trou central sur le Montant Avant 42 l aide d un Boulon de M10 x 120mm 85 une Rondelle de M10 9 et Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 21 Assurez vous que les languettes larges sur les Couvercles de la Poulie sont sur le c t indiqu Assemblage du Si ge Attachez le Caisson 59 au support sur le Cadre Sup rieur 55 l aide de deux Rondelle de M6 78 et deux Vis de M6 x 16mm 18 Attachez le Caisson au support sur la Base 4 avec deux autre Rondelle de M6 et deux Vis de M6 x 16mm 13 Languettes Larges Languettes Larges 27 Attachez le Dossier 41 au Montant Avant 42 avec deux Vis de M6 x 73mm 43 et deux Rondelles de M6 78 28 Enfoncez un Embout M le Carr de 38mm 32 dans l extr mit du Cadre du Si ge 36 Attachez le Pare chocs 67 au Cadre du Si ge 36 l ai de d une Vis Auto per ante de M5 x 20mm 80 Ins rez un Boulon de Carrosserie de M6 x 50mm 38 l int rieur du trou au centre de la Plaque du Si ge 37 Attachez la partie large du Si ge 13 la Plaque du Si ge l aide de deux Vis de M6 x 16mm 18
34. ue les trous indiqu s sont plus petits que les trous sur l autre c t du Stabilisateur Attachez la Base 4 au Stabilisateur 5 l aide des Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm 1 indiqu s et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 Ne serrez pas les crous de Blocage en Nylon tout de suite Ins rez un Embout M le Carr de 25mm 86 sur l extr mit du Montant Avant 42 Attachez le Montant Avant 42 la Base 4 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 55mm 1 et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 Ne serrez pas les crous de Blocage en Nylon tout de suite 3 Ins rez deux Guides de Poids 62 dans les trous indiqu s sur la Base 4 et le Stabilisateur 5 Assurez vous que les Guides de Poids sont orient s de mani re ce que les trous soient dans la position illustr e Attachez les Guides de Poids la Base et au Stabilisateur l aide de deux Boulons de M10 x 78mm 14 deux Bagues d Espacement de 17 5mm 77 deux Rondelles de M10 9 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 21 Glissez deux Coussinets de Poids 19 sur les Guides de Poids 4 Glissez les neufs Poids 25 sur les Guides Poids 62 Assurez vous que les rainures de goupille sont du c t indiqu Lubrifiez Enfoncez le Coussinet du Tube de Poids 72 A dans l extr mit inf rieure Tube Poids 63 Rainure Enfoncez le Tube de Poids dans l
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