Weider WEEVSY1923 User's Manual
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1. Anmerkung 1 am Pfund 0 454 kg DEN GEWICHTSSTAPEL VERSCHLIE BEN Um unerlaubte Benutzung des Gewichtsstapels zu vermeiden stecken Sie den Verschlussstift 21 in das angezeigte Loch in eines der Gewichtsf hrungen 5 und sichern Sie den Verschlussstift mit dem Verschluss 22 Entfernen Sie den Verschluss 22 und den Verschluss stift 21 um die Heimfitnesstation wieder zu benutzen ZUBEH R AN EINER ROLLENSTATION BEFESTIGEN Befestigen Sie die Lat Stange 34 mit einer Kabel klemme 68 am hohen Kabel 57 F r einige bungen ist es notwendig die Kette 99 zwischen der Lat Stange und dem hohen Kabel mit zwei Kabelklammern zu befestigen Stellen Sie die L nge der Kette zwi schen der Lat Stange und dem hohen Kabel so ein dass sich die Lat Stange in der f r die jeweilige bung angemessenen Ausgangposition befindet Der Griff nicht gezeigt kann auf die gleiche Weise befestigt werden Das Zubeh r kann auch auf die gleiche Weise am niederen Kabel nicht gezeigt befestigt werden 16 DIE BUTTERFLY ARME UMSTELLEN Um die Schwungarme 9 10 als Butterfly B gel zu benutzen schieben Sie die L Stifte 100 durch die Butterfly L cher im vorderen Pfosten 4 und durch das Loch in der halbkreisf rmigen Scheibe auf der R ckseite des Butterfly Rahmens 11 Um die Schwungarme 9 10 als Druckarme zu benut zen f hren Sie die L Stifte 100 in2. Dr cken Sie eine 38mm quadratische Innenkappe 29 in den Beinhebel 8 ein Befestigen Sie einen M10 x 63mm senbolzen 97 mit einer M10 gro en Unterlegscheibe 13 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am Beinhebel 8 Schmieren Sie einen M8 x 57mm Bolzen 79 Befestigen Sie den Beinhebel 8 mit dem Bolzen und einer M8 Nylon Verschlussmutter 73 am Sitzrahmen 7 Ziehen Sie die Verschlussmut ter nicht zu fest an Der Beinhebel muss sich leicht bewegen k nnen Dr cken Sie zwei 19mm runde Innenkappen 27 in das Polsterrohr 26 Schieben Sie das Polsterrohr durch das Loch im Beinhebel 8 Schieben Sie zwei kleine Schaumstoffpolster 66 auf das Polsterrohr Befestigen Sie das andere Polsterrohr 26 auf die gleiche Weise am Sitzrahmen 7 14 34 Stellen Sie den Sitzrahmen 7 auf den Stift am 35 vorderen Pfosten 4 Befestigen Sie den Sitzrah men mit einem M8 x 67mm Einsteckbolzen 82 und einem M8 Knopf 43 Achten Sie darauf dass alle Teile richtig angezogen sind Der Benutz aller brig bleibenden Teile wird auf der n chsten Seite unter EINSTELLUNG erkl rt Bevor Sie die Heimfitnessstation benutzen ziehen Sie jedes Kabel ein Paarmal an um sich zu versichern dass die Kabel sich leicht ber die Rollen bewegen Sollte eines der Kabel nicht widerstandslos bewegt werden k nnen suchen Sie die Ursache aus und beseit igen Sie das Problem bevor Sie das Gewichtssystem
3. sch sch sch sch _ NENN Beschreibung Basis Stabilizatorenstange Hinterer Pfosten Vorderer Pfosten Gewichtsf hrung Oberer Rahmen Sitzrahmen Beinhebel Rechter Schwungarm Linker Schwungarm Butterfly Rahmen Stepper Haltegriff M10 gro e Unterlegscheibe Rechtes Pedal Linkes Pedal Gewichtsstapel Gewichtsrohrssto d mpfer Gewichtsrohr Obereste Gewichtsplatte Gewichtsschl ssel Verschlussstift Verschluss 40mm x 50mm Innenkappe Armgriff 25mm runde Innenkappe Polsterrohr 19mm runde Innenkappe Sitzplatte 38mm quadratische Innenkappe 25mm runde Au enkappe 50mm quadratische Innenkappe Basiskappe St tzklammer Lat Stange 38mm quadratische Buchse Pedalabdeckung Widerstandszylinder 16mm runde Au enkappe 16mm Spannring 16mm runde Buchse Griff M10 x 67mm Einsteckbolzen M8 Knopf Gewichtssto d mpfer 10mm Abstandsst ck 90mm Rolle V Rolle Kabelklappe Rollenabdeckung Rollenplatte Doppelte U Klammer Kleine U Klammer U Klammer Zahl 6 2 2 2 H EE EH EE R1103A Description 12mm Abstandsst ck Butterfly Kabel Niederes Kabel Hohes Kabel Kabeldrehklammer Plastik Unterlegscheibe Butterfly Kappe R ckenlehne Sitz Fersenriemen 50mm x 70mm Innenkappe Gro es Schaumstoffpolster Kleines Schaumstoffpolster Griff Kabelklemme M6 Unterlegscheibe M6 x 53mm Schr
4. DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Die rechts abgebildeten Aufkleber m ssen an der Heimfitnessstation an den auf Seite 4 angezeigten Stellen befestigt sein Finden Sie die Aufkleberbl tter ziehen Sie die deutschen Aufkleber ab und kleben Sie diesen auf den Englischen Sollte ein Aufkleber fehlen oder unleserlich sein fordern Sie bitte kostenlos einen Ersatz von unserem Kundendienst 01805 231 244 s R ckseite Mi brauch dieses Produkt kann ernsthaft Verletzung geben Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie alle Warnungen und Richtlinien bevor Gebrauch Erlauben Sie keine Kinder AWARNING This equipment is not to be used by than person at time AWARNUNG Erlauben Sie niemals mehr als einer Person die auf oder um das Ger t Benutzung des Ger tes Sollte der Warnung saufkleber besch digt unleserlich oder fehlen ersetzen Sie es AATTENTION Cet appareil ne doit tre utilis que par une personne la fois ATTENZIONE Non permettere a pi di una persona alla volta di usare questo equipaggiamento PRECAUCI N ste equipo no debe ser utilizado por m s de una persona al mismo tiempo Warnungsaufkleber 1 Halten Sie H nde und Finger von dieser Gegend fern Warnungsaufkleber 2 Warnungsaufkleber 4 W HREND GEBRAUCH WIRD DIESER ZYLINDER HEISS NICHT BER HREN KINDER FERN HALTEN Warnungsaufkleber 3 WEID
5. Befestigen Sie die U Klammer 52 mit einem M8 x 45mm Bolzen 96 und einer M8 Nylon Verschluss mutter 73 am Gewichtsrohr 18 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmutter nicht zu fest an das Gewichtsrohr muss sich leicht drehen k nnen Finden Sie das untere Kabel 56 F hren Sie das Kabel durch den vorderen Pfosten 4 und unter eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 68mm Bolzen 87 zwei M10 Unterlegscheiben 71 zwei 10mm Abstandsst cke 45 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 innerhalb des Pfostens Achten Sie darauf dass sich die gro en Laschen an den Rollenabdeckungen in der angezeigten Position befinden Gro e Lasche WEE 49 r 26 F hren Sie das niedere Kabel 56 ber eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Ver schlussmutter 72 am unteren Satz L chern in der U Klammer 53 Achten Sie darauf dass sich die gro en Laschen an den Rollendeck ungen oben befinden 27 F hren Sie das untere Kabel 56 unter eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 an der Basis 1 Achten Sie darau
6. des Pedals befinden Halten Sie einen 25mm Spannring 98 und eine 25mm runde Au enkappe 30 gegen die rechte Pedalachse wobei die Z hne am Spannring zur runden Au enkappe hinschauen m ssen siehe Nebenzeichnung in Schritt 5 Klopfen Sie den Spannring und die Au enkappe auf die Pedalachse Befestigen Sie auf die gleiche Weise das linke Pedal 15 5 Schmieren Sie die Zylinderachsen des hinteren Pfostens 3 Schieben Sie eine 16mm runde Buchse 40 und einen Widerstandszylinder 37 auf die rechte Zylinderachse Achten Sie darauf dass die Buchse der Zylinder und die Warnungsaufkle ber zeichnungsgem ausgerichtet sind Halten Sie einen 16mm Spannring 39 und eine 16mm runde Au enkappe 38 gegen die rechte Zylinder achse wobei die Z hne am Spannring zur Au enkappe hinschauen m ssen siehe Neben zeichnung Klopfen Sie den Spannring und die ER Au enkappe auf die Zylinderachse Zylinder Heben Sie das rechte Pedal 14 an und lassen Sie es am Haken am unteren Ende des rechten achse Widerstandszylinders 37 aufliegen Der Haken muss in einem der Schlitze die sich unter dem rechten Pedal befinden einh ngen Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Widerstandszylinder 37 auf der linken Seite des hinteren Pfostens 3 6 Schieben Sie die zwei Gewichtsf hrungen 5 in die Basis 1 ein Achten Sie darauf dass sich die L cher oben befinden Schieben Sie z
7. die Druckl cher im Butterfly Rahmen 11 Achten Sie darauf dass die L Stifte 100 ganz in den gleichen Satz L cher eingef hrt sind bevor Sie jegliches Training beginnen DEN SITZ BEFESTIGEN Geben Sie den Sitzrahmen 7 auf den Stift des vor deren Pfostens 4 Befestigen Sie den Sitzrahmen mit einem M8 x 67mm Einsteckbolzen 82 und dem M8 Knopf 43 F r bestimmte bungen muss man den Sitzrahmen 7 entfernen Achten Sie erst darauf dass die Kette nicht am Beinhebel befestigt ist siehe DEN BEINHE BEL BEFESTIGEN unten Entfernen Sie dann den M8 Knopf 106 und den M8 x 67mm Einsteckbolzen 82 vom Sitzrahmen Entfernen Sie den Sitzrahmen von dem vorderen Pfosten 4 DEN BEINHEBEL BEFESTIGEN Um den Beinhebel 8 zu benutzen m ssen Sie zuerst den Sitz an der Heimfitnessstation befestigen siehe DEN SITZ BEFESTIGEN oben Dann befestigen Sie das untere Kabel 56 mit der Kette 99 und zwei Kabelklemmen 68 am M10 x 63mm senbolzen 97 DEN WIDERSTAND AM STEPPER VER NDERN Um den Widerstand am Stepper zu ver ndern m s sen Sie zuerst das rechte und das linke Pedal 14 15 von den Haken die sich an den unteren Enden der Widerstandszylinders 37 befinden abheben Geben Sie dann die Haken unter andere Kerben auf der Unterseite der Pedale Achten Sie darauf dass sich die Haken ganz in die Kerben hineinsetzen und dass sie sich bei beiden Pedalen in derselben Position befinden Je weiter sich die Haken
8. und den hinteren Pfosten mit den ange zeigten 8 x 67mm Einsteckbolzen 82 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 73 an der Stabili satorenstange Ziehen Sie die Verschlussmut tern noch nicht fest an Richten Sie die St tzklammer 33 so aus wie in Schlitz der Zeichnung abgebildet Befestigen Sie die St tzklammer mit einer M10 Sternunterlegscheibe 92 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am M10 x 67mm Einsteckbolzen 42 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an Befestigen Sie die St tzklammer mit einem M10 x 72mm Bolzen 89 einer M10 Unterlegscheibe 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am hinteren Pfosten 3 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an 3 Dr cken Sie eine 33mm quadratische Innenkappe 29 im vorderen Pfosten 4 Befestigen Sie den vorderen Pfosten 4 mit dem angezeigten M10 x 65mm Einsteckbolzen 81 und zwei M10 Nylon Verschlussmuttern 72 an der Basis 1 Ziehen Sie die Verschlussmuttern noch nicht fest an 4 Dr cken Sie zwei 38mm quadratische Buchsen 35 in das rechte Pedal 14 ein Befestigen Sie eine Pedalabdeckung 36 mit zwei M4 x 16mm Spitzschrauben 74 und zwei M4 Unterlegscheiben 75 am Pedal Schmieren Sie die Pedalachsen des hinteren Pfostens 3 Schieben Sie das rechte Pedal 14 auf die Pedalachse Achten Sie darauf dass sich das Pedal auf der richtigen Seite befin det Die geschlitzen Klammern m ssen sich auf der Innenseite
9. von dem hinteren Pfosten 3 entfernt befinden desto gr er wird der Widerstand ACHTUNG w hrend Gebrauch werden die Widerstandszylinder 37 sehr hei Lassen Sie die Widerstandszylinder abk hlen bevor Sie sie angreifen 17 GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE Diese Tabelle gibt den ungef hren Gewichtswiderstand bei jeder Station an Oberste bezieht sich auf die 6 Pfund Gewichtsplatte ganz oben auf dem Gewichtestapel Die anderen Zahlen beziehen sich auf die 12 5 Pfund Gewichtsplatten Der hier angegebene Butterfly Armwiderstand bezieht sich auf den Widerstand f r jeden Butterfly Arm separat Der tats chliche Widerstand jeder Station kann gem ss der Reibung zwischen den Kabeln Rollen und den Gewichtsf hrungen variieren GEWICHT OBERE DRUCK BUTTERFLY BEINHEBEL UNTERE ROLLE ARME BUGEL Ibs ROLLE am Pfund am Pfund am Pfund am Pfund am Pfund Oberste 1 2 3 4 5 6 7 8 9 18 FEHLERSUCHE Untersuchen und befestigen Sie vor jedem Training alle Teile an der Heimfitnessstation Ersetzen Sie abgenutz te Teile sofort Die Heimfitnessstation kann mit einem feuchten weichen Tuch und einem milden Reinigungsmit tel geputzt werden Verwenden Sie keine L sungsmittel DIE KABEL STRAFFEN Gewebte Kabel wie in dieser Heimfitnessstation angewendet k nnen wenn erst gebraucht leicht gespannt werden Wenn das Kabel schlaff ist bevor man Widerstand wahr
10. 67mm Einsteckbolzen 82 M10 x 67mm Einsteckbolzen 42 M10 x 72mm Bolzen 89 M10 x 80mm Bolzen 83 M10 x 83mm Knopfbolzen 86 M10 x 153mm Bolzen 91 _ I 38mm quadratische Innenkappe 29 Sooo 40mm x 50mm Innenkappe 23 a A gt 50mm quadratische Innenkappe 31 d A 50mm x 70mm Innenkappe 64 EN E N 19mm runde Innenkappe 27 25mm runde Innenkappe 25 N 25mm runde Au enkappe 30 OL 16mm runde Au enkappe 38 16mm Spannring 39 25mm Spannring 98
11. Arme wie auch die Beine Bewegen Sie sich w hrend des Dehnens langsam wippen Sie dabei nicht Dehnen 22 Sie langsam und nur so weit wie Sie es ohne Anstrengung schaffen Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilit t zu erh hen MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben Die Tabelle auf Seite 23 dieser Anleitung kann kopiert und dazu benutzt werden Ihr Training zu planen und zu dokumentieren Schreiben Sie das Datum die aus gef hrte bung den gew hlten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich tigsten K rperma e Der Schl ssel zum Erfolg ist Fitness Training zum regelm igen und angenehmen Teil Ihres t glichen Lebens zu machen MUSKELTABELLE Kopfhalter Gro er Brustmuskel Bizeps Schr ger Bauchmuskel Armspeichenmuskel Oberschenkel Au enschenkel Quadrizeps Schneidermuskel Schienbeinmuskel Vorderer Wadenmuskel Vorderer Deltoidmuskel Gerader Bauchmuskel Innerer Schenkel Trapezmuskel Rhombenmuskel Hinterer Deltoidmuskel Trizeps Latissimus Kreuzmuskel H ftmuskel Gro er Ges ssmuskel Zweik pfiger Unterschenkelbeuger Wadenmuskel D E E J K L M N H 5 T U V W X MONTAG Laus spent SETS REPS Datum DIENSTAG AEROBES TRAINING Datum MITT
12. ER ist ein eingetragenes Warenzeichen von ICON Health amp Fitness Inc 2 WICHTIGE HINWEISE Lesen Sie vor Beginn Ihres Trainings mit der Heimfitnessstation unbedingt die nachfolgenden Hinweise um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden 1 Lesen Sie sorgf ltig alle Anweisungen die in dieser Bedienungsanleitung und in den bei gef gten Informationen enthalten sind bevor Sie die Heimfitnessstation benutzen Der Eigent mer dieses Ger tes ist daf r ver antwortlich dass alle Benutzer der Heimfitnessstation hinreichend ber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind Dieses Ger t ist nur f r den Hausgebrauch vorgesehen Verwenden Sie dieses Ger t nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf ebenem Fu boden und decken Sie ihn zum Schutz mit einer Unterlage ab berpr fen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie Teile nach die sich eventuell gel st haben Defekte oder abge nutzte Teile m ssen sofort ausgetauscht wer den Kinder j nger als 12 und Haustiere sollten immer vom Heimfitnessstation ferngehalten werden Halten Sie H nde und F e von beweglichen Teilen fern Die Heimfitnessstation ist so gebaut dass sie ein maximale Benutzergewicht von 135 10 11 12 13 14 15 kg ertr gt Tragen Sie zum Schutz w hrend des Trainings immer Sportschuhe Stehen Sie immer auf einer Fu plat
13. Unterlegscheiben 71 zwei 12mm Abstandsst cke 54 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 innen am oberen Rahmen F hren Sie das obere Kabel 57 ber eine 90mm Rolle 46 und durch den oberen Rahmen 6 nach unten Befestigen Sie die Rolle mit einem M10 x 68mm Bolzen 87 zwei 10 Unterlegscheiben 71 zwei 12mm Abstandsst cke 54 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 innen am oberen Rahmen Lasch S O 49 5 2 11 22 23 24 25 Winden Sie das hohe Kabel 57 unter eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Verschlussmut ter 72 im oberen Satz L cher im Rollenplatten paar 50 Achten Sie darauf dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeckungen oben befinden Winden Sie das hohe Kabel 57 ber eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle mit einem M10 x 68mm Bolzen 87 zwei M10 Unterlegscheiben 71 zwei 12mm Abstandsst cke 54 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 innen am oberen Rahmen 6 Befestigen Sie das obere Kabel 57 mit einer M8 Nylon Verschlussmutter 73 an der kleinen U Klammer 52 Drehen Sie eine Verschlussmut ter auf das Ende des Kabels sodass zwei Umdrehungen des Gewindes sichtbar sind siehe Nebenzeichnung
14. WEIDER 9015 Modell Nr WEEVSY19230 Serien Nr Schreiben Sie sich die Serien Nr BEDIENUNGSANLEITUNG oben auf Aufkleber mit Serien Nr unter Sitz FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur kompletten Zufrieden stellung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr A ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb neh men Heben Sie diese Anleitung f r eventuellen sp teren Gebrauch auf Unsere Website Q www iconeurope com INHALTVERZEICHNIS DIE WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN 2 WICHTIGE HINWEISE ENEE ENTREE NENNEN nn 3 BEVOR SIEANFANGEN zes er ENEE 4 MONTAGE dE dE d EEN EEN REENEN Ae d a a EE et 5 EINSTELLUNG EE 16 GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE cscri metini een nennen 18 BERIEERSUCHIE nn ne Er Lee EE E 19 KABELDIAGRAMM tirni da SE eh en ed 20 TRAININGSRICHTLINIEN 222222202 sense nennen ernennen A 21 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN ee a a R ckseite Anmerkung Eine DETAILZEICHNUNG TEILELISTE und DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE finden Sie in der Mitte dieser Anleitung Ziehen Sie diese heraus ehe Sie mit der Montage anfangen
15. WOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG eme 5 ses TI SR SE Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 23 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer k nnen Sie Ersatzteile bestellen AICON Health amp Fitness GmbH Kalscheurener Sta e 172 D 50354 H rth 01805 231 244 Fax 01805 231 243 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands 49 2233 613 250 Fax 49 2233 613 255 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen ben tigen wir die folgenden Angaben e die Modell Nummer des Produktes WEEVSY19230 den Namen des Produktes WEIDER 9015 weight system e die SERIEN NUMMER des Produktes Sie finden diese auf der ersten Seite die BESTELL NUMMER und BESCHREIBUNG des Ersatzteiles siehe TEILELISTE in der Mitte dieser Anleitung Teile Nr 203496 R1103A In China gedruckt 2003 ICON Health amp Fitness Inc ENTFERNEN SIE DIESE DETAILZEICHNUNG TEILELISTE VON DER ANLEITUNG VERWAHREN SIE DIESE SEITE F R SP TEREN GEBRAUCH Anmerkung Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung TEILELISTE Modell Nr WEEVSY19230 2 bw Joo Zahl VUN PS MA M MA NM sch sch sch zk sch sch O
16. aube M10 Unterlegscheibe M10 Nylon Verschlussmutter M8 Nylon Verschlussmutter 4 x 16mm Spitzschraube 4 Unterlegscheibe M6 x 16mm Schraube M6 x 65mm Schraube M6 x 50mm Einsteckbolzen M8 x 57mm Bolzen Langer Griff M10 x 65mm Einsteckbolzen M8 x 67mm Einsteckbolzen M10 x 80mm Bolzen 8 x 20mm Knopfbolzen M10 x 50mm Bolzen M10 x 83mm Knopfbolzen M10 x 68mm Bolzen M10 x 53mm Bolzen M10 x 72mm Bolzen M6 Nylon Verschlussmutter M10 x 153mm Bolzen M10 Sternunterlegscheibe M8 x 20mm Widerlagerbolzen Kurzes Kabel M10 x 60mm Bolzen M8 x 45mm Bolzen M10 x 63mm senbolzen 25mm Spannring Kette L Stift 18mm Abstandsst ck M8 x 65mm Bolzen M8 Unterlegscheibe Bedienungsanleitung Trainingsplakatt Schmiermittel Anmerkung Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin Angaben k nnen ohne Widerruf ver ndert werden Information zur Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der R ckseite der Bedienungsanleitung E 1 v5 e I ve OEZ6L ASAJIM AN IOPON ONNNHOIFZIIVLIA ENTFERNEN SIE DIESES DIAGRAMM F R DIE IDENTI FIZIERUNG DER TEILE VON DER ANLEITUNG Dieses Diagramm soll Ihnen helfen die kleinen Teile die bei der Montage gebraucht werden zu identifizieren Die in Nummern in Klammern beziehen sich auf Bestellnummer der Teile die in der Teileliste in der Mitte dieser Anleitung angegeben werden Wichtig Einige Teile sind m glicherweise zu Versandzwecken schon an andere
17. aufkleber 4 Stepper Handle Widerstandszylinders Warnungsaufkleber 3 Stepper Ankerloch Gewichtstapel Fu platte MONTAGE Erleichtern Sie sich die Arbeit Diese Anleitung ist dazu vorgesehen jedem zu erm glichen dieses Produkt erfolgreich aufzubau en Jedoch geh ren zu dieser vielfaltige Heimfit nessstation viele kleine Teile Man braucht Zeit um das Ger t zu montieren Wenn man sich etwas Zeit nimmt und bei guter Laune bleibt dann ist die Montage recht einfach Lesen Sie vor dem Aufbau alle Informationen und Anweisungen sorgf ltig durch e F r die Montage braucht man zwei Personen Um die Montage so einfach wie m glich zu machen haben wir die Montage in vier Stufen ein geteilt Die Teile die f r jede Stufe gebraucht wer den sind in individuelle Teilebeutel eingepackt Wichtig Warten Sie bis Sie mit der jeweiligen Stufe anfangen bevor Sie den Beutel f r diese Stufe aufmachen Legen Sie alle Teile der die Heimfitnessstation auf eine daf r freigemachte Fl che aus und entfernen Sie das Verpackungs material Werfen Sie das Verpackungsmaterial erst wenn Sie mit der Montage fertig sind weg Rahmenmontage Bevor Sie beginnen lesen Sie bitte die Instruktionen oben auf dieser Seite genauestens durch Befestigen Sie eine Basiskappe 32 mit zwei M4 Unterlegscheiben 75 und zwei M4 x 16mm Spitzschrauben 74 an der Stabilisatorenstange 2 Befestigen Sie auf die gleiche Wei
18. f dass sich die kleinen Laschen an den Rollendeck ungen oben befinden 28 F hren Sie das niedere Kabel 56 ber eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollendeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 in den zweiten Satz L cher von unten in den Gro e zwei Rollenplatten 50 Achten Sie darauf dass SSES sich die gro en Laschen an den Rollendeck CJ ungen oben befinden 29 Befestigen Sie das untere Kabel 56 mit einem M10 x 68mm Bolzen 87 zwei M10 Unterleg scheiben 71 und einer M10 Nylon Verschluss mutter 72 an der Innenseite der Basis 1 13 30 31 32 33 Sitzmontage Befestigen Sie die R ckenlehne 61 mit zwei M6 x 65mm Schrauben 77 und zwei M6 Unterlegschei ben 69 am vorderen Pfosten 3 Dr cken Sie eine 38mm quadratische Innenkappe 29 in den Sitzrahmen 7 ein Befestigen Sie die Sitzplatte 28 mit einem M6 x 50mm Einsteckbolzen 78 einer M6 Unterlegscheibe 69 und einer M6 Nylon Verschlussmutter 90 am Sitzrahmen 7 wie gezeigt Ziehen Sie die Verschlussmutter noch nicht fest Befestigen Sie den Sitz 62 mit zwei M6 x 16mm Schrauben 76 an der Sitzplatte 28 Zun chst befestigen Sie den Sitz mit einer M6 x 53mm Schraube 70 und einer M6 Unterlegscheibe 69 am Sitzrahmen 7 Ziehen Sie die M6 Nylon Verschlussmutter 90 fest
19. festigen Sie den Stepper Haltegriff 12 mit zwei 8 x 65mm Bolzen 102 zwei 8 Unterlegscheiben 103 und zwei M8 Nylon Verschlussmuttern 73 am hinteren Pfosten 3 9 Dr cken Sie eine 50mm x 70mm Innenkappe 64 in den Butterfly Rahmen 11 Befestigen Sie die Verankerungen der zwei L Stifte 100 mit einer M4 x 16mm Spitzschraube 74 am Butterfly Rahmen 11 chmieren Schmieren Sie einen M10 x 80mm Einsteckbol zen 83 Befestigen Sie den Butterfliy Rahmen XI E 11 mit dem Bolzen und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am oberen Rahmen 6 Ziehen Sie die Nylon Verschlussmutter noch nicht ganz an der Butterfly Rahmen muss sich leicht drehen k nnen 10 Befestigen Sie die Kabeldrehklammer 58 mit einem M10 x 50mm Bolzen 85 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am rechten Schwungarm 9 Ziehen Sie die Verschlussmutter nicht zu fest an Die Kabeldrehklammer muss sich Schmieren 59 frei bewegen k nnen Schmieren Dr cken Sie eine 40mm x 50mm Innenkappe 23 in den rechten Schwungarm 9 Schmieren Sie den M10 x 83mm Knopfbolzen 86 und die flachen Seiten der zwei Plastikunter legscheiben 59 ein Befestigen Sie den rechten Schwungarm 9 mit dem Bolzen zwei M10 Unterlegscheiben 71 zwei Butterfly Kappen 60 den zwei Plastikunterlegscheiben und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 an der angezeigten Seite des Butterfly Rahmens 11 Ziehen Sie die Verschlussmutte
20. ich die kleinen Laschen an den Rollendeckungen oben befinden 15 F hren Sie das Butterfly Kabel 55 ber eine V Rolle 47 Befestigen Sie die V Rolle und die Kabelklappe 48 mit einem M10 x 60mm Bolzen 95 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am vorderen Pfosten 4 16 Befestigen Sie das Butterfly Kabel 55 mit einem 8 x 20mm Widerlagerbolzen 93 und einer 8 Nylon Verschlussmutter 73 an der gezeigten Kabeldrehklammer 58 17 18 19 20 21 Finden Sie das kurze Kabel 94 Befestigen Sie das Kabel mit einem M10 x 72mm Bolzen 89 einer M10 Unterlegscheibe 71 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am vorderen Pfosten 4 Winden Sie das kurze Kabel 94 ber eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 an der doppelten U Klammer 51 Achten Sie darauf dass sich die gro en Laschen an den Rollendeckungen oben befinden Befestigen Sie das kurze Kabel 94 mit einer M8 Nylon Verschlussmutter 73 an der U Klammer 53 Drehen Sie eine Verschlussmutter auf das Ende des Kabels sodass zwei Umdreh ungen des Gewindes sichtbar sind siehe Nebenzeichnung Finden Sie das hohe Kabel 57 F hren Sie das Kabel hoch durch den oberen Rahmen 6 und ber eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle mit einem M10 x 68mm Bolzen 87 zwei M10
21. in Betrieb nehmen WICHTIG Sollten die Kabel nicht vorschriftsgem installiert worden sein k nnten Sie bei Gebrauch mit schweren Gewichten besch digt werden Konsultieren Sie das KABELDIAGRAMM auf Seite 20 dieser Bedienungsanlei tung um die richtige Kabelf hrung zu berpr fen 15 EINSTELLUNG Die Anleitungen unten beschreiben wie man jeden Teil der Heimfitnessstation einstellen kann WICHTIG Wenn Sie die Latstange oder den Nylongurt befestigen achten Sie darauf dass sich das jeweilige Zubeh r f r die entsprechende bung in der richtigen Ausgangsposition befindet Sollte w hrend einer bung eines der Kabel oder die Kette schlaff sein so reduziert sich die Wirksamkeit der bung DIE GEWICHTSEINSTELLUNG VER NDERN Um die Gewichtseinstellung zu ver ndern schieben Sie den Gewichtsschl ssel 20 unter eine der Gewichts platte 16 Achten Sie darauf dass Sie den Gewichts schl ssel so einf hren bis das gebogene Ende des Gewichtsschl ssels die Gewichtsplatten ber hrt und drehen Sie dann das gebogene Ende nach unten Die Gewichtseinstellung kann von 12 5 am Pfund bis 125 Pfund in Einheiten von 12 5 Pfund ver ndert werden Anmerkung Gem den Kabeln und der Rollen kann der tats chliche Widerstandsbetrag jeder Trainingsstation von der Gewichtseinstellung ver schieden sein Beziehen Sie sich auf die GEWICHTSWIDERSTANDSTABELLE auf Seite 18 um den wirklichen Widerstand jeder Station heraus zufinden
22. ls 55 des niederen Kabels 56 des hohen Kabels 57 und des kurzen Kabels 94 Bitte benutzen Sie das Diagramm zur berpr fung ob die Kabel richtig installiert wurden Sollten die Kabel nicht richtig verlegt worden sein dann wird die Heimfitnessstation nicht richtig funktionieren und Sie riskieren dass Ihr Heimfitnessstation besch digt wird Die Zahlen zeigen f r beide Kabel die richtige Verlegung an Achten Sie darauf dass die Kabel nicht in den Kabelklappen verhaken werden und dass die Kabelklappen die Kabeln nicht ber hren Hohes Kabel 57 L nge 3 68m Buttferfly Kabel 55 L nge 1 34m Kurzes Kabel 94 L nge 1 44m Niederes Kabel 56 L nge 2 07m TRAININGSRICHTLINIEN DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN BODYBUILDING Um die Gr e und Kraft Ihrer Muskeln zu erh hen trainieren Sie nahe Ihrer maximalen Kapazit t Ihre Muskeln werden sich fortlaufend anpassen und st r ken gem der zunehmenden Erh hung der Intensit t Ihres Trainings Sie k nnen die Intensit tsstufe Ihres individuellen Trainings auf zwei Arten anpassen man kann den Widerstand ver ndern oder die Anzahl der ausgef hrten Wiederholungen oder Sets ver ndern Eine Wiederholung ist ein abge schlossener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederhol ungen die hintereinander ausgef hrt werden Das angemessene Gewicht h ngt bei jeder bung vom Individuum ab Sie m sse
23. m h chsten ist Jedem Training sollte minde stens ein Ruhetag folgen Wenn Sie eine Trainingsroutine gefunden haben die Sie als richtig empfinden machen Sie sich die zur Gewohnheit BUNGSHALTUNG Eine gute Kondition beizuhalten ist ein grundlegender Teil eines effektiven Trainings Haltung wichtig Das hei t dass Sie bei jeder bung die volle Bewegungsweite ausf hren sollen aber nur mit den entsprechenden K rperteilen Unkontrolliertes Training wird Sie nur beranstrengen In das beiliegende Trainingsplakat Sie Fotografien f r die korrekte Trainingsart verschiedener bungen und eine Liste der beeinflussten Muskeln Beziehen Sie sich auf die Muskeltabelle auf die n chste Seite um die Namen der Muskeln zu finden Wichtig ist auch die richtige Atmung Atmen Sie w hrend der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der R ckkehr in die Ausgangsposition ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause Die folgenden Ma nahmen sind f r solche Pausen ideal rasten Sie 3 Minuten lang wenn Sie Bodybuilding machen eine Minute lang bei Muskelstraffen 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit um sich mit dem Ger t vertraut zu machen und um die richtige Haltung der verschiedenen bungen zu erlernen ABK HLEN Beenden Sie jedes Training zur Abk hlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen Dehnen Sie sowohl die
24. n Ihre Grenzen selbst erkennen W hlen Sie einen Widerstand das Sie als richtig f r sich empfinden Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierig keiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen aus f hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen STRAFFEN Um Ihre Muskeln zu straffen m ssen Sie sie zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazit t anstrengen W hlen Sie einen mittleren Widerstand und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen GEWICHTABBAU Um abzunehmen verwenden Sie einen geringen Widerstand und erh hen Sie die Anzahl der Wieder holungen bei jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets CROSSTRAINING Crosstraining ist eine wirksame Art ein gut ausgegli chenes Fitness Programm zu erhalten Ein Beispiel f r ein ausgeglichenes Programm ist Gewichtstraining am Montag Mittwoch und Freitag e 20 bis 30 Minuten aerobes Training Radfahren Rennen oder Schwimmen am Dienstag und Donnerstag und ein ganzer Tag worin weder Gewichts noch Aerobes Training ausgef hrt wird um Ihrem K rper eine Chance zur Regenerierung z
25. n Teilen angebracht worden Sollten Sie ein Teil nicht gleich im Beutel finden berpr fen Sie bitte ob es nicht schon angebracht wurde Anmerkung Die Montage ist in vier Stufen geteilt 1 Rahmenmontage 2 Armmontage 3 Kabelmontage und 4 Sitzmontage Die Teile f r jede Stufe wurden separat verpackt WARTEN SIE MIT DEM FFEN DER TEILES CKE BIS SIE BEI DEM JEWEILIGEN MONTAGESCHRITT ANGE LANGT SIND DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE GIS 6 Nylon Verschlussmutter 90 OF M8 Nylon Verschlussmutter 73 O M10 Nylon Verschlussmutter 72 4 Unterlegscheibe 75 M6 Unterlegscheibe 69 Q M8 Unterlegscheibe 103 M10 gro e Unterlegscheibe 13 CP 4 x 16mm Spitzschraube 74 A M6 x 16mm Schraube 76 M8 x 20mm Knopfbolzen 84 L M8 x 20mm Widerlagerbolzen 93 8 x 45mm Bolzen 6 M10 x 50mm Bolzen 85 M10 x 53mm Bolzen 88 Vite da 6 x 53mm 70 H M6 x 50mm Einsteckbolzen 78 M8 x 57mm Bolzen 79 M10 Unterlegscheibe 71 M10 x 60mm Bolzen 95 M6 x 65mm Schraube 77 M10 x 68mm Bolzen 87 M10 x 65mm Einsteckbolzen 81 8 x
26. nessstation entschieden haben Die Heimfitnessstation bietet Ihnen durch ver schiedenen Gewichtsstationen die M glichkeit s mtliche Hauptmuskelgruppen zu trainieren Egal ob Sie Ihren K rper in Form bringen m chten Ihre Muskeln ver gr ern und Ihre Kraft erh hen m chten oder ob Sie f r ein ges nderes Herz Kreislauf System trainieren m ch ten die Heimfitnessstation wird Ihnen dabei helfen Ihre gew nschten Trainingsziele zu erreichen Lesen Sie zu Ihrem eigenen Vorteil sorgf ltig diese Bedienungsanleitung Sollten Sie noch irgendwelche AUFBAUMABE H he 188 Breite 107 L nge 152 Fragen oder Probleme haben setzen Sie sich bitte mit unserem Kundendienst unter der Service Telefon Nr 01805 231 244 in Verbindung Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modell und die Serien Nummer Ihres Ger tes bereit Die Modell Nummer lautet WEEVSY19230 Die Serien Nummer finden Sie auf dem beigef gten Aufkleber auf der Heimfitnessstation siehe erste Seite dieser Bedienungsanleitung Bevor Sie nun weiterlesen werfen Sie bitte zun chst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut Warnungsaufkleber 2 Je ein auf die beiden Seite des vorderen Pfostens Latstange Obere Rollenstelle Warnungsaufkleber 1 Schwungarm R ckenlehne Sitz Warnungsaufkleber 2 Beinhebel Untere Rollenstelle e Ee 8 Warnungs
27. nimmt sollten die Kabel gestrafft werden Um die Kabel festzuziehen f hren Sie zuerst den Gewichtsschl ssel in die Mitte des Gewichtestapels ein Die Kabel k nnen auf verschiedene Arten gestrafft werden DIE ROLLENPLATTEN FESTZIEHEN Schlaffheit kann beseitigt werden indem eine 90mm Rolle nicht gezeigt und ein Paar Rollendeckungen 49 in einem Satz L cher n her der Mitte der zwei Rollenplatten 50 versetzt werden Entfernen Sie die M10 Nylon Verschlussmutter 72 und den M10 x 53mm Bolzen 88 von der Rolle den Rollendeckungen und den Rollenplatten Befestigen Sie die Rolle und die Rollendeckungen mit dem Bolzen und der Nylon Verschlussmutter in einem neuen Satz L cher in den Rollenplatten DIE U KLAMMER FESTZIEHEN Schlaffheit kann beseitigt werden indem die 90mm Rolle nicht abgebildet und das Paar Rollenabdeck ungen 49 in den oberen Satz L chern in der U Klammer 53 versetzt werden Entfernen Sie die M10 Nylon Verschlussmutter 72 und den M10 x 53mm Bolzen 88 von den Rollenabdeckungen der Rolle und der U Klammer Befestigen Sie die Rolle und die Rollenabdeckungen mit dem Bolzen und der Verschlussmutter wieder in dem anderen Satz L chern in der U Klammer Man kann auch Schlaffheit im kurzen Kabel 94 beseitigen indem man die M8 Nylon Verschlussmut ter 73 weiter auf das Ende des kurzen Kabels auf dreht 19 KABELDIAGRAMM Das untere Kabeldiagramm zeigt die genaue Kabelf hrung des Buttferfly Kabe
28. r nicht zu fest an Der Schwungarm muss sich frei bewegen k nnen Stellen Sie den linken Schwungarm 10 auf die gleiche Weise zusammen 11 Machen Sie das untere Ende des rechten Schwungarms 9 mit Seifenwasser na Schieben Sie ein gro es Schaumstoffpolster 65 auf den Schwungarm Befestigen Sie den Armgriff 24 mit zwei 8 x 20mm Knopfbolzen 84 am rechten Schwungarm 9 Dr cken Sie eine 25mm runde Innenkappe 25 in den rechten Schwungarm 9 Schieben Sie den langen Handgriff 80 auf den Schwungarm Schieben Sie das gro e Schaumstoffpolster 65 nach unten sodass es mit dem unteren Ende des rechten Schwungarms abschlie t 9 Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem linken Schwungarm nicht abgebildet Kabelmontage 12 Finden Sie das Butterfly Kabel 55 Befestigen Sie das Kabel mit einem M8 x 20mm Widerlager bolzen 93 und einer 8 Nylon Verschlussmutter 73 an der gezeigten Kabeldrehklammer 58 13 Winden Sie das Buttferfly Kabel 55 ber eine V Rolle 47 Befestigen Sie die V Rolle und eine Kabelklappe 48 mit einem M10 x 60mm Bolzen 95 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 am vorderen Pfosten 4 14 Winden Sie das Butterfly Kabel 55 unter eine 90mm Rolle 46 Befestigen Sie die Rolle und ein Paar Rollenabdeckungen 49 mit einem M10 x 53mm Bolzen 88 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 an der doppelten U Klammer 51 Achten Sie darauf dass s
29. se noch eine Basiskappe an der Stabilisatorenstange Schieben Sie zwei M8 x 67mm Einsteckbolzen 82 und einen M10 x 67mm Einsteckbolzen 42 von unten durch die Stabilisatorenstange 2 Damit die Bolzen nicht w hrend der Montage aus den L cher fallen kann man sie mit Klebestreifen festhalten e Bei der Montage achten Sie darauf dass alle Teile Zeichnungsgem ausgerichtet sind e Wenn nicht anders angewiesen dann ziehen Sie alle Teile bei der Montage fest an Um kleine Teile identifizieren zu k nnen bezie hen Sie sich auf das DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE FOLGENDE NICHT ENTHALTENE WERKZEU GE WERDEN F R DIE MONTAGE BENOTIGT zwei verstellbare Schl sseln einen Gummihammer einen Schraubenzieher einen Kreuzschraubenzieher Schmiermittel z B I oder Vaseline und Seifenwasser Um die Montage zu erleichtern h lt man bestens folgende Werkzeuge bereit einen Steckschl ssel satz einen Gabelschl ssel oder Ringgabelschl s selsatz oder einen R tschenschl sselsatz 2 Siehe Nebenzeichnung Dr cken Sie eine 50mm quadratische Innenkappe 31 in die Basis 1 ein Oberseite Schieben Sie zwei M10 x 65mm Einsteckbolzen 81 von unten durch die Basis Damit die Bolzen nicht w hrend der Montage aus den L cher fal len kann man sie mit Klebestreifen festhalten Richten Sie den hinteren Pfosten 3 so aus wie in der Zeichnung abgebildet Befestigen Sie die Basis 1
30. te wenn Sie eine bung ausf hren weil die Heimfit nessstation sonst umkippen k nnte Lassen Sie niemals den Druckarm die Schwungarme den Beinhebel die Latstange den Fersenriemen oder den Griff los solange die Gewichte hochgehoben sind Die Gewichte fallen dann mit gro er Kraft nach unten Entfernen Sie die Lat Stange von der Heim fitnessstation wenn Sie eine Ubung in der Sie die Lat Stange nicht benutzen ausf hren Achten Sie darauf dass die Kabel immer auf den Rollen aufliegen Sollte ein Kabel w hrend des Trainings einmal verhaken unterbrechen Sie sofort das Training und kontrollieren Sie ob sich die Kabel noch in den Rollen befindet Die Widerstandszylinder werden w hrend der Benutzung sehr hei Lassen Sie die Zylinder abk hlen bevor Sie sie angreifen Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf ebenem Fu boden und decken Sie ihn zum Schutz mit einer Unterlage ab AWARN U NG Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Arzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues Ger t benutzen ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch die Benutzung dieses Ger tes entstehen k nnten BEVOR SIE ANFANGEN Zun chst unseren recht herzlichen Dank dass Sie sich f r das WEIDERT 9015 Heimfit
31. u geben Durch die Kombination von Bodybuilding mit aerobem Training k nnen Sie Ihren K rper formen und st rken sowie den Herzen und die Lunge st rken 21 PERS NLICHE GESTALTUNG IHRES TRAININGS PROGRAMMES Die genaue Zeitl nge jedes Trainings sowie die Anzahl der durchgef hrten Wiederholungen ist eine individuel le Angelegenheit Es ist sehr wichtig ein berstrapa zieren w hrend der ersten Monate zu vermeiden und Fortschritt im eigenen Tempo zu machen Sollten Sie w hrend des Trainings Schmerzen bekommen oder sollte Ihnen schwindelig werden dann m ssen Sie sofort aufh ren und langsam abk hlen Bevor Sie wei termachen sollten Sie die Ursache erforschen Vergessen Sie nicht dass auch gen gend Schlaf und richtige Essgewohnheiten wichtig sind AUFW RMEN Um aufzuw rmen beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnen und leichten bungen Aufw rmen bereitet den K rper auf das Training vor indem die Zirkulation erh ht wird mehr Sauerstoff in die Muskeln transportiert und die K rpertemperatur erh ht wird TRAINIEREN Jedes Training sollte aus 6 bis 10 verschiedenen bungen bestehen W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe aus und legen Sie Nachdruck auf die Muskeln die Sie am meisten entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Planen Sie Ihr Training f r jene Tageszeit an der Ihre Energie a
32. wei Gewichtssto d mpfer 44 auf die Gewichtsf hrungen 5 Schieben Sie die neun Gewichtsplatten 16 auf die Gewichtsf hr ungen Dr cken Sie den Gewichtsrohrsto d mpfer 17 in das Gewichtsrohr 18 F hren Sie das Gewichtsrohr in den Gewichtsstapel 16 ein Schl ssel einkerbung Schmieren Sie die L cher in der obersten Gewichtsplatte 19 mit Schmiermittel Schieben Sie die oberste Gewichtsplatte auf die Gewichtsf hr i 18 ungen 5 Achten Sie darauf dass sich der Stift am Gewichtsrohr 18 unten in den Schl ssel einkerbungen der obersten Gewichtsplatte befindet 7 Dr cken Sie zwei 50mm quadratische Endkappen 31 in die Enden des oberen Rahmens 6 Befestigen Sie den oberen Rahmen 6 mit vier M10 x 68mm Bolzen 87 vier M10 Unterleg scheiben 71 und vier M10 Nylon Verschluss muttern 72 am vorderen und am hinteren Pfosten 4 3 Ziehen Sie die Verschlussmut tern noch nicht fest Befestigen Sie die Gewichtsf hrungen 5 an den oberen Rahmen 6 mit dem M10 x 153mm Bolzen 91 zwei M10 Unterlegscheiben 71 zwei 18mm Abstandsst cke 109 und einer M10 Nylon Verschlussmutter 72 Ziehen Sie nun die Nylon Verschlussmuttern 72 73 die im Schritt 2 bis 7 verwendet wur den fest Armmontage 8 Machen Sie den Stepper Haltegriff 12 mit Seifenwasser na Schieben Sie zwei Griffe 41 den Stepper Haltegriff Be
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