Weider WEEMBE3922 User's Manual
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1. s duire urnes 21 CONSEILS POUR L EXERCICE 24 sg mama annee une 4e ay Na ete at dl hrs anima ar 22 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Derni re Page Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA D TAILLE du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants illustr ci dessous ont t appos s sur le banc de poids Trouvez la feuille d autocol lants qui contient l information dans quatre langues Placez les autocollants en fran ais par dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqu s Si les autocollants sont manquants ou illisibles veuilles communiquer avec notre service la clien t le au num ro sans frais voir le dos de ce manuel Placez l autocollant de remplacement l endroit indiqu Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manual d utilisateur et suivez tous les aver tissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est ab m illisible ou manquant CONSEILS IMPORTANTS A AVE2. la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont e Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entra nement pour le d veloppement de muscles e Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entra nement de tonification et d affer missement tonus e Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entra nement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice TABLEAU DES MUSCLES Sterno masto dien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Delto de Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Delto de Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moyen Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet nmoow gt HHDOMOZErrRES
3. 10 11 12 13 14 15 16 17 Placez toujours les deux support de poids et les supports de s curit la m me hauteur Le banc de poids ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 115 kg Ne placez pas plus de 136 kg ce qui inclus une barre de poids sur les supports de poids Ne placez pas plus de 68 kg sur le porte poids ou sur le levier de jambe Remarque le banc est con u pour tre utilis avec une barre disques Olympiques et des poids standards ou de poids Olympiques La barre disques et les poids ne sont pas inclus avec le banc de poids Placez toujours la m me quantit de poids de chaque c t du porte poids ou de la barre disques Attachez toujours les poids avec des gou pilles de poids lorsqu ils sont plac es sur le porte poids Faites toujours de l exercice avec un parte naire Votre partenaire devrait toujours tre pr t attraper la barre disques si vous ne pouvez pas finir une r p tition Assurez vous que les c bles soient bien enroul s dans la gorge des poulies tout moment Si les c bles ont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez vous et v rifiez que les c bles soient enrou l s dans les poulies Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale AVERTISSEMENT consultez votre m decin avant d entrepr
4. de poids en livres plac sur le porte poids La r sistance indiqu e pour le contracteur pecto ral est pour chacun des bras Remarque la r sistance actuelle chaque station peut varier cause des frictions entre les c bles les poulies et le porte poids POIDS CONTRACTEUR POULIE BASSE POULIE HAUTE Ibs PECTORAL Ibs Ibs Ibs Remarque 1 Ib 454 kg 19 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles ci dessous indique par o il faut mettre le C ble Sup rieur 31 le C ble Papillon 32 et le C ble Inf rieur 33 Servez vous du diagramme pour vous assurez que les deux c bles soient bien instal l s Si les c bles n ont pas t positionn s correctement le banc de poids ne pourra pas fonctionner correcte ment et il se peut que des dommages soient caus s Le point de d part et le point d arriv est indiqu sur chaque c ble Assurez vous que les Embouts de Blocage du C ble ne touchent ni ne plient les c bles C ble Papillon 32 C ble Sup rieur 31 C ble Inf rieur 33 20 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN V rifiez et serrez les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids Remplacez imm diatement les pi ces us es Vous pouvez nettoyer le banc de poids avec un chiffon humide et un d tergent non abrasif et doux N utilisez pas de dissolvants POUR TENDRE LES C BLES Les c bles sont tress s le type de c ble utilis sur le porte poids peuvent se
5. s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entra ne Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entra nez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entra nement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise en forme complet et quilibr Un exemple dun programme quilibr e R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de p
6. 9 et au travers du Montant du Centre 5 Enroulez le C ble Inf rieur 33 autour d une Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie l int rieur du Montant du Centre 5 avec un Boulon de M10 x 65mm 54 deux Rondelles de M10 52 deux Bagues d Espacement de 15mm x 13mm 39 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Enroulez le C ble Inf rieur 33 autour d une Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie au bas du Support Double en U 29 avec un Boulon de M10 x 45mm 57 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Enroulez le C ble Inf rieur 33 autour d une Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie au sup port du Montant Arri re 6 avec un Boulon de M10 x 45mm 57 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 12 26 Enroulez le C ble Inf rieur 33 autour d une Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie et l Arr t du C ble 26 au second trou du bas des deux Plaques de Poulie 28 avec un Boulon de M10 x 45mm 57 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 27 Attachez l extr mit du C ble Inf rieur 33 lin t rieur du trou dans le Montant Arri re 6 avec un Boulon de M10 x 65mm 54 deux Rondelles de M10 52 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 28 Attachez le Dossier 13 au Montant du Centre 5 avec deux Boulons de M6 x 63mm 56 et deux Rondelles de
7. M6 59 Avant d utiliser l tag re des poids tirez chaque c ble quelques fois pour tre sur que les c bles se d placent sans coups sur les poulies Si un des c bles ne se d place pas sans coups trou vez et corrigez le probl me IMPORTANT si les c bles ne sont pas install s correctement ils peuvent tre endommager lorsque des poids lourds sont utilis s Voir les DIAGRAMMES DES C BLES la page 20 pour le passage correct des c bles S il y a du mou dans les c bles ils sont besoin d tre tendus voir LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRE TIEN la page 21 13 Assemblage du Banc 29 Appuyez deux Embouts Externes de 51mm x 76mm 79 sur le Stabilisateur 62 Attachez le Stabilisateur au Cadre du Banc 63 avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 60mm 50 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 30 Appuyez trois Embouts Internes Carr s de 50mm 43 sur la Jambe Avant 64 Attachez la Jambe Avant 64 au Cadre du Banc 63 avec deux Boulons de M10 x 65mm 54 deux Rondelles de M10 52 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 31 Placez les Cadres du Dossier Droit et Gauche 67 68 comme indiqu Appuyez six Embouts Internes de 25mm x 50mm 82 dans les Cadres du Dossier Extr mit Placez le Dossier du Banc 69 avec l extr mit Large large sur le c t indiqu Attachez le Dossier aux Cadres du Dossie
8. d tendre sensiblement lors de la premi re utilisation Si les c bles ont besoin d tre tendus enlevez l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 et le Boulon de M10 x 45mm 57 depuis les extr mit s des Plaques de la Poulie 28 Rattachez la Poulie de 90mm 24 et l Arr t du C ble 26 au trou suivant le plus haut des trous des plaques de la Poulie Assurez vous que l Arr t du C ble tient en place le C ble Inf rieur 33 dans la gorge de la Poulie La Poulie sup rieur de 90mm peut tre d plac vers le bas de la m me mani re Continuez d placer la Poulie inf rieur vers le haut ou la Poulie sup rieur vers bas jusqu ce que le c ble soit tendu Ne tendez pas trop l Ecrou de Verrouillage en Nylon la Poulie doit tre capable de tourner librement 21 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRA NEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit dun exercice en particulier de deux mani res e en changeant le nombre de poids utilis e en changeant le nombre de r p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr
9. de M10 49 Appuyez les six Embouts Internes Ronds de 19mm 81 dans les extr mit s des trois Tubes du Coussin 71 Glissez un Tube de Coussinnet 71 dans le trou dans la Jambe d Avant 64 Glissez deux Coussins en Mousse 72 sur les extr mit s du Tube du Coussin Glissez les deux autres Tubes du Coussin 71 dans les trous dans le Levier de Jambe 66 Glissez deux Coussins en Mousse 72 sur chaque Tube du Coussin 15 37 Attachez le Coussin de Roulement 84 au Jambage de Roulement 83 avec deux Boulon de M6 x 16mm 80 38 Assurez vous que toutes les pi ces soient bien serr es Vous trouverez les explications relatives l utilisation des pi ces restantes dans la section AJUSTEMENT ci dessous AJUSTEMENT Cette section explique comment ajuster le banc de poids R f rez vous la section CONSEILS POUR L EXERCICE la page 22 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de r sultats de votre pro gramme d exercice R f rez vous aussi au guide d exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exercice correctement V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc d exercices Remplacez imm diatement les pi ces us es Le banc d exercices peut tre nettoy avec un chiffon humide et un d tergent doux non abra sif N utilisez pas de dissolvants AJUSTEMENT DES APPUI POIDS ET DES ARRETS DE SECURITES Avant de commencer un exercice d placez les
10. un exercice qui ne requiert pas l utili sation de la Barre Lat rale ATTACHEMENT DES POIDS AUX PORTE POIDS Pour utiliser le Porte Poids 10 glissez la quantit d sir e de poids pas inclus sur chaque c t du tube de poids sur le Porte Poids Attachez le poids avec deux Goupilles du Poids 37 AVERTISSEMENT ne pia cez pas plus de 68 kg 150 Ibs sut le Porte Poids 10 Placez toujours le m me quantit de poids de chaque c t du Porte Poids Pour utiliser les poids Olympiques appuyez les deux Bagues d Adaptation 44 aux extr mit s de chaque Adaptateur de Poids 23 Glissez un Adaptateur de Poids sur chaque c t du tube de poids sur le Porte Poids de Poids 10 RANGEMENT DES POIDS Pour ranger les poids glissez les sur les Tubes de Rangement 22 sur les Bases Droite et Gauche 1 2 ATTACHEMENT DES POIDS EXERCISEUR DE JAMBES Pour utiliser la Levier de Jambes 66 glissez la quantit de poids pas inclus d sir e sur le Tube de Poids 65 et attachez le avec la Goupille de Poids 37 Pour utiliser les poids Olympiques glissez l Adapta teur de Poids 23 sur le Tube de Poids 65 AVERTISSEMENT ne pia cez pas plus de 68 kg sur le Tube de Poids 65 17 POUR UTILISER LE COUSSIN DE ROULEMENT Enlevez l Embout M le Carr de 50mm 43 de la Jambe Avant 64 Alignez un trou dans le Jambage de Rou
11. vous que les dents sur les Pi ces de Maintien sont pli es en direction de l outil Tappez gentiment l outil Outil de sur l axe Retirez l outil et tappez l Embout du Maintien Couvercle sur l axe R p tez cette tape avec le Bras de Papillon Droit 11 12 Appuyez un Embout Interne Rond de 25mm 45 dans l extr mit sup rieur du Tube de Rangement 22 comme indiqu Attachez le Tube de Rangement 22 l int rieur du trou dans la Base Droite 1 avec un Boulon de M8 x 65mm 51 deux Rondelles de M8 53 deux Bagues d Espacement de 13mm x 12mm 38 et Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 48 R p tez cet tape avec l autre Tube de Rangement pas indiqu et la Base Gauche 2 13 Identifiez le C ble Papillon 32 qui a un oeillet sur chaque extr mit Attachez une extr mit du C ble au support sur le Bras de Papillon Gauche 12 avec un Boulon Epaulement de M8 x 22mm 60 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 48 14 Enroulez le C ble Papillon 32 autour de la Poulie en V 25 Attachez la Poulie et TArr t du C ble Large 27 au support du Montant du Centre 5 avec un Boulon de M10 x 60mm 47 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 15 Enlevez les Poulies de 90mm 24 du Support Double en U 29 pr assembl Enroulez le C ble Papillon
12. 32 sous la Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie au Support Double en U avec un Boulon de M10 x 45mm 57 et une Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 16 Enroulez le C ble Papillon 32 autour de la Poulie en V 25 Attachez la Poulie et un Arr t du C ble Large 27 au support dans le Montant Central 5 avec un Boulon de M10 x 60mm 47 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Support p pp 17 Attachez le C ble Papillon 32 au support dans le Bras de Papillon Droit 11 avec un Boulon paulement de M8 x 22mm 60 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 48 10 18 19 20 21 Identifiez le C ble Sup rieur 31 qui est plus court que les deux autres C bles Faites pas ser l extr mit de l oeillet du C ble en haut au tra vers du trou indiqu dans le Cadre Sup rieur 8 Enroulez le C ble Sup rieur 31 autour de la Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur 8 avec un Boulon de M10 x 65mm 54 deux Bagues d Espacement 15mm x 13mm 39 deux Rondelles de M10 52 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Faites passer le C ble Sup rieur 31 en bas au travers du trou indiqu dans le Cadre Sup rieur 8 Enroulez le C ble Sup rieur 31 autour d une Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie et TArr t de C ble 26 l int rieur du Cadre Sup rieur 8 avec un Bo
13. Appuis de Poids 16 et les Supports de S curit s 15 aux s ries de trous dans les Montants 3 qui sont les mieux pour cet exercice Tournez le Bouton 17 dans les sens contraire des aiguilles d une montre et tirez le hors le plus loin possible Glissez l Appui de Poids ou le Support de S curit l hauteur Trou d sir e Engagez le Bouton dans le trou d ajustement d Ajustement dans le Montant Tournez le Bouton dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce qu il soit serr 16 Les trous s lectionn s pour les Supports de S curit 15 devraient repr senter le point inf rieur auquel vous d sirez que la barre disques soit pendant l exercice Les trous s lectionn s pour les Appuis de Poids 16 devraient tre une hauteur confortable pour soulever et remplacer la barre disques AVERTISSEMENT placez toujours les deux Appuis de Poids 16 et Les Supports de S curit 15 la m me hauteur 16 ATTACHEMENT DE LA BARRE LAT RALE A LA STATION DE LA POULIE HAUTE OU DE LA STA TION BASSE DE LA POULIE Pour utiliser la station de la poulie haute ou basse attachez la Barre Lat rale 73 au C ble Sup rieur 31 ou au C ble Inf rieur pas indiqu en utilisant une Pince du C ble 30 La Barre de Tirage pas indiqu peut tre attach e de la m me mani re AVERTISSEMENT enievez toujours la Barre Lat rale 73 lorsque vous ex cutez
14. Boulon de M6 x 63mm 56 Boulon de M10 x 45mm 57 AN Embout Externe de 51mm x 76mm 79 7 NG 44 n L J Embout Interne Carr de 50mm 43 NG WA Embout Interne Carr de 45mm 42 S Embout Interne Rond de 19mm 81 Oll Embout Interne Rond de 25mm 45 Embout Interne de 25mm x 50mm 82 6 Bague d Espacement de 15mm x 8mm 55 O Bague dEspacement de 13mm x 12mm 38 13mm x 10mm 75 Bague d Espacement de Bague d Espacement de 15mm x 13mm 39 Bague d Espacement de 15mm x 10mm 40 ES N Rondelle de Verrouillage de 1 35 Qu Boulon de M10 x 180mm 78 LISTE DES PI CES N du Mod le WEEMBE39221 aO ooNoOoAAON Qt PRONA D ni 1 D ni DD ANGGONG DRE MMMM O1 Description Base Droite Base Gauche Montant Bouton de Roulement Montant du Centre Montant Arri re Barre Transversale Cadre Sup rieur Plaque de Pied Porte Poids Bras de Papillon Droit Bras de Papillon Gauche Dossier Plaque de Support Support de S curit Appui de Poids Bouton Rembourr Large Arr t du Porte Poids Bague d Arr t du Porte Poids Bague du Porte Poids Tube de Rang
15. N du Mod le WEEMBE39221 N de S rie Ecrivez le num ro de s rie sur la ligne ci dessus Autocollant du N de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email sav fr iconeurope com ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d utiliser le banc de l exercice Conservez ce manuel pour r f rences ult rieures MANUEL DE L UTILISATEUR Notre website Q www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 2 CONSEILS IMPORTAN IS oppiin aaa dass de nt nr ren de a ra ga a aa aa Ta b 3 AVANT DE COMMENCER 2324 wa na Wg augment A aa a Dante diet ani ma ent did d tat 4 ASSEMBLAGE srm ganita at A Re ng a Ikan aa ii ei Di don ide id os 5 AJUSTEMENT sa eme dat bin ae ttes dre tentures due ele Mae et etats 16 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS 2 442 une dede aaa aie die aidant raa 19 DIAGRAMME DES C BLES 2 4sasmiictencstiosensm niintmstenionteeauteiitei eetisuss 20 LOCALISATION D UN PROBL ME ET ENTRETIEN
16. RTISSEMENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le banc d exercices 1 Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur avant d utiliser le banc d exercices Utilisez le banc d exercices selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du banc d exer cices soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Le banc d exercices est con u pour tre utili s chez vous Le banc d exercices ne doit pas tre utilis dans une institution commer ciale ou pour la location N utilisez le banc d exercices que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le banc d exercices de mani re prot ger votre sol V rifiez et serrez toutes les pi ces chaque fois que vous utilisez le banc d exercices Remplacez imm diatement les pi ces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du banc d exercices tout moment N approchez pas vos mains et vos pieds des pi ces mobiles Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds D placez toujours le banc hors du chemin lorsque vous ex cutez des exercices d ac croupissements Enlevez toujours la barre pour les muscles lat raux de la station de la poulie haute lorsque vous ex cutez des exer cices qui ne requi rent pas la barre
17. de l autocollant est indiqu sur le sch ma en pre mi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 218 cm Largeur 123 cm Longueur 220 cm Contracteurs Pectoraux C t Gauche Support de Poids Porte Poids Poulie Inf rieure Repose pieds Dossier Cadre du Dossier Remarque les termes c t droit et c t gauche sont d termin s du point de vue d une per sonne assise sur le si ge ils ne correspondent pas aux c t s droit et gauche sur les sch mas de ce manuel ASSEMBLAGE i r assurez vous que toutes les pi ces soient orien Rendez Vous la Vie Plus Facile t es comme indiqu sur les sch mas Tout dans ce manuel est con u pour assurez l assemblage du banc de poids par n importe qui Pour l identification des petites pi ces utili avec succ s Cependant il est important de r ali sez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES ser que le banc usages multiples a plusieurs PI CES qui se trouve le centre de ce pi ces et l assemblage requiert du temps La manuel plupart des gens trouvent qu en planifiant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che Les outils suivants non inclus sont n ces agr able l assemblage se fait sans accrocs saires l assemblage deux cl s molette Avant de commencer l asse
18. delles de M10 52 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Ne serrez pas les crous de Verrouillage en Nylon de M10 49 tout de suite Attachez le Cadre Sup rieur 8 au Montant Arri re 6 avec trois Boulon de M10 x 68mm 46 deux Plaques de Support 14 et trois Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 utilis s aux tapes 2 10 11 Identifiez les Bras de Papillon Droit et Gauche 11 12 en remarquant les positions des supports soud s Appuyez les Embouts Internes Carr s de 45mm 42 aux extr mit s du Bras de Papillon Gauche Lubrifiez 12 Mouillez l extr mit du bas du Bras de s le Axe Papillon avec de l eau savonneuse Glissez un of Support Coussinet Rembourr Large 18 sur l extr mit Soud du Bras de Papillon 12 Lubrifiez les essieux sur le Cadre Sup rieur 8 avec de la graisse Placez le Bras de Papillon Gauche 12 comme indiqu et glissez le sur les sieu gauche de mani re ce qu il soit derri re le support sur le Cadre Sup rieur Une deuxi me personne doit attacher le Bras de Papillon sur l essieu l aide de deux Rondelles de Verrouillage de 1 35 et d un Embout Femelle de 1 36 Remarque placez les Pi ces de Maintien en haut de l outil inclus pour les pi ces de maintien comme indiqu dans le dessin encadr Assurez
19. e Transversale 7 avec l autocol lant sur le c t indiqu droite du Montant 3 avec quatre Boulons de M10 x 68mm 46 deux de Plaques de Support 14 quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage en Nylon d j Attachez la Barre Transversale 7 au Montant gauche pas indiqu de la m me mani re Autocollant 7 10 Glissez l Arr t du Porte Poids 19 sur le Montant Arri re 6 Assurez vous que l Arr t du Porte est orient de mani re ce que la Bague d Arr t du Porte Poids 20 et le trou indiqu sont les positions indiqu es Attachez l Arr t du Porte Poids au trou proche du bas du Montant Arri re avec un Boulon de M8 x 70mm 58 et l crou de Verrouillage en Nylon de M8 48 Appuyez les Embouts Internes Ronds de 25mm 45 dans le tube sur le Porte Poids 10 Ins rez un Boulon de M10 x 19mm 61 dans le support sur le Porte Poids Glissez le Porte Poids sur le Montant Arri re 6 Assurez vous que le sup port est sur le c t indiqu Appuyez les Embouts Internes Carr s de 50mm 43 dans les extr mit s indiqu es du Cadre Sup rieur 8 Attachez le Cadre Sup rieur 8 la Barre Transversale 7 avec deux Boulon de M10 x 68mm 46 deux Rondelles de M10 52 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Attachez le Cadre Sup rieur 8 au Montant du Centre 5 avec deux Boulon de M10 x 68mm 46 deux Ron
20. eT TO XE lt C RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez Vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entra nement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entra nement Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl dun programme d exercices repose avant tout sur la r gularit LA LL CO Die A NS Au y pien UT TAN M a 61 zi 23 POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 Fax 33 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes lt le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEMBE39221 lt le NOM de ce produit WEIDERS 9000 banc de poids lt le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce ma
21. ement Adaptateur de Poids Poulie de 90mm Poulie en V Arr t du C ble Arr t du C ble Large Plaque de la Poulie Support Double en U Pince du C ble C ble Sup rieur C ble Papillon C ble Inf rieur Bague Papillon Rondelle de Verrouillage de 1 Embout Femelle de 1 Goupille du Poids Bague d Espacement de 13mm x 12mm Bague d Espacement de 15mm x 13mm Bague d Espacement de 15mm x 10mm Boulon de M8 x 58mm Embout Interne Carr de 45mm Embout Interne Carr de 50mm Bague d Adaptation Embout Interne Rond de 25mm Boulon de M10 x 68mm at 2 6 47 NMO oO i maka maha 0 GO db it th eh et el aka ik D A sn mm OO OO OO RO303A Description Boulon de M10 x 60mm Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Boulon de Carrosserie de M10 x 60mm Boulon de M8 x 65mm Rondelle de M10 Rondelle de M8 Boulon de M10 x 65mm Bague d Espacement de 15mm x 8mm Boulon de M6 x 63mm Boulon de M10 x 45mm Boulon de M8 x 70mm Rondelle de M6 Boulon Epaulement de M8 x 22mm Boulon de M10 x 19mm Stabilisateur Cadre du Banc Jambe Avant Tube de Poids Levier pour Jambes Cadre du Dossier Droit Cadre du Dossier Gauche Dossier du Banc Si ge Tube de Coussin Coussin en Mousse Barre Lat rale Goupille du Banc Bague d Espacement de 13mm x 10mm Embout Rond Oblique de 25mm Poign e Boulon de M10 x 180mm Embout Externe de 51mm
22. endre un programme d exercices Ceci s adresse tout particuli rement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci d avoir choisi le WEIDER 9000 banc de poids Le WEIDER 9000 banc de poids offre une s lection d exercices de soul vement de poids sp cialement cr s pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le WEI DER 9000 banc de poids vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le banc de poids Si vous avez des questions veuillez contacter le service la Poulie Sup rieure Barre de Tirage Support de S curit C t Droit Tube de Rangement Coussin de Roulement Si ge Exerciseur pour Jambes Tube de Poids client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est le WEEM BE39221 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocol lant qui est appos sur le banc de poids L emplace ment
23. lement 83 avec le trou dans la Jambe Avant 64 Attachez le Poteau de l Exerciseur avec le Bouton de Roulement 4 Assurez cous que le Bouton est compl te ment serr Remarque lorsque vous n utilisez le Coussin de Roulement 84 rangez le loin du banc COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier du Banc 69 peut tre dans une position d clin e une position horizontale ou les deux posi tions inclin es Pour ajuster le dossier la position d clin e enlever la Goupille du Banc 74 et ins rez le au travers la s rie de trous sup rieure dans les Cadres du Dossier 67 68 et le Cadre du Banc 63 Pour ajuster le Dossier du Banc 69 la position horizontale ins rez la Goupille du Banc 74 au tra vers de la seconde s rie de trous depuis le haut des Cadres du Dossier 67 68 et le Cadre du Banc 63 Pour ajuster le Dossier du Banc 69 la position inclin e ins rez la Goupille du Banc 74 au travers d une des s ries de trous inf rieure dans les Cadres du Dossier 67 68 et le Cadre du Banc 63 AVERTISSEMENT lorsque vous ajustez la position du Dossier du Banc 69 assure vous que la Goupille du Banc 74 est compl tement ins r au travers des deux Cadres du Dossier 67 68 et le trou dans le Cadre du Banc 63 18 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Ce tableau indique la r sistance approximative de poids pour chaque station La colonne tiquet e POIDS r f rent la quantit
24. mblage veuilles lire les instructions suivantes avec attention un maillet en caoutchouc e Lassemblage requiert deux personnes un tournevis standard e Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et un tournevis phillips retirez tous les papiers d emballage Ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini l assemblage un lubrifiant tel que graisse ou vaseline e eau savonneuse e Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem F blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement l assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s e Lorsque vous assemblez le banc d exercices ouvertes ou ferm es ou rochet Assemblage du Porte Poids Avant de commencer assurez vous d avoir lu et compris toutes les instructions ci dessus Appuyez un Embout Interne Carr de 50mm 43 l extr mit de la Base Droite 1 Ins rez un Boulon de Carrosserie de M10 x 60mm 50 en haut au travers du bas de la Base Droite 1 Couchez la Base sur le sol R p tez cet tape avec la Base Gauche 2 2 Glissez le Montant du Centre 5 sur les Boulons de Carrosserie de M10 x 60mm 50 dans les Bases Droite et Gauche 1 2 Assurez vous que le Montant du Centre est tourn de mani re ce que le support est sur le c t indiqu Serrez manuellement les deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 sur les Boulons Ne serrez pas les crous de Verrouillage tou
25. nuel lt le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PI CES au centre de ce manuel WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc N de Pi ce 197081 RO303A Imprim en Chine 2003 ICON Health amp Fitness Inc TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES Ce tableau est fourni de mani re ce que vous puissiez identifier les petites pi ces utilis es lors de l assembla ge Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce r f re au num ro de la pi ce r f rez vous le centre de ce manuel Remarque certaines pi ces sont d j assembl es pour faciliter le transport de ce produit Si vous ne pouvez pas trouver une pi ce dans le sac des pi ces v rifiez le cadre pour voir si la pi ce est d j assembl e OF au A Boulon de M8 x 58mm 41 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 48 ann f Boulon de M8 x 70mm 58 Rondelle de M10 52 Rondelle de MB 58 qi Boulon de M10 x 65mm 54 ne QT E Boulon de Carrosserie de M10 x 60mm 50 AA ut Boulon de M10 x 19mm 61 Boulon de M8 x 65mm 51 na eenen a ne A NE Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Rondelle de M6 59 NAN Boulon de M10 x 68mm 46 Boulon de M10 x 60mm 47 AAA RAA
26. oids lt Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation e Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entra nement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entra nement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entra nement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entra nement dev
27. r 67 68 avec quatre Boulons de M6 x 63mm 56 et quatre Rondelles de M6 59 Ne serrez pas encore les Vis 32 Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm 78 avec de la graisse Assemblez les Cadres du Dossier 67 68 au Cadre du Banc 63 avec le Boulon deux Rondelles de M10 52 et un crou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Ins rez la Goupille du Banc 74 travers d une s rie de trous dans les tubes d ajustement sur les Cadres du Dossier 67 68 et le trou indiqu dans le Cadre du Banc 63 Tubes d Ajustement Serrez les Boulons de M6 x 63mm 56 utilis s l tape 31 14 33 Placez le Si ge 70 avec l extr mit large sur le 34 Appuyez les Embouts Internes Carr s de 45mm 35 36 c t indiqu Attachez le Si ge au Cadre du Banc 63 avec quatre Boulons de M6 x 16mm 80 Extr mit Large 42 sur le Levier pour Jambes 66 Attachez le Tube de Poids 65 au Levier de Jambe 66 avec un Boulon de M8 x 58mm 41 deux Rondelles de M8 53 une Bague d Espacement de 13 x 10mm 75 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 48 Appuyez un Embout Interne Rond de 25mm 45 dans l extr mit indiqu e du Tube de Poids 65 Appuyez l Embout Rond Oblique de 25mm 76 sur l autre extr mit du Tube de Poids Lubrifiez le Boulon de M10 x 68mm 46 avec de la graisse Attachez la Levier pour Jambe 66 la Jambe Avant 64 avec un Boulon et un crou de Verrouillage en Nylon
28. rait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices dun entra nement l autre Planifier vos entra nements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entra nement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entra ner d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trou verez des photographies d montrant la position cor recte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles la page 23 pour trouver les noms des muscles 22 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normale est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour
29. t de suite 3 Attachez la Plaque de Pied 9 et le Montant Arri re 6 aux Bases Droite et Gauche 1 2 avec deux Boulons de M10 x 68mm 46 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Attachez la Plaque de Pied 9 au Montant du Centre 5 avec un Boulon de M10 x 68mm 46 une Rondelle de M10 52 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Ne serrez pas les crous de Verrouillage en Nylon de M10 49 tout de suite 4 Attachez l un des Montants 3 la Base Droite 1 avec quatre Boulons de M10 x 68mm 46 deux Plaques de Support 14 et quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 49 Ne serrez pas les Ecrous de Verrouillage en Nylon d j R p tez cet tape avec l autre Montant pas indiqu et la Base Gauche pas indiqu 5 Appuyez l Embout Interne Carr de 50mm 43 en haut du Montant 3 droit Glissez un Support de S curit 15 sur le Montant 3 droit et engager le Bouton 17 dans le trou d ajustement inf rieur dans le Montant Tournez le Bouton dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce qu il soit serr Glissez un Appui de Poids 16 sur le Montant 3 droit et engagez le Bouton 17 dans un trou d ajustement dans le Montant Tournez le Bouton dans le sens des aiguilles d une montre jusqu ce qu il soit serr Trou R p tez cet tape avec le Montant gauche AIUSiement pas indiqu 6 Attachez la Barr
30. ulon de M10 x 65mm 54 une Bague d Espacement de 15mm x 13mm 39 et une Bague d Espacement de 15mm x 10mm 40 deux Rondelles de M10 52 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Enlevez les Poulies de 90mm 24 des Plaques de Poulies 28 pr assembl es Enroulez le C ble Sup rieur 31 sous la Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie et un Arr t de C ble 26 au second trou du haut des deux Plaques de Poulie 28 avec un Boulon de M10 x 45mm 57 et un Ecrou de Verrouillage de M10 en Nylon Faites passer le C ble Sup rieur 31 en haut au travers du trou indiqu dans le Cadre Sup rieur 8 Enroulez le C ble Sup rieur 31 autour de la Poulie de 90mm 24 Attachez la Poulie un Arr t du C ble 26 une Bague d Espacement de 15mm x 8mm 55 et une Bague d Espacement de 15mm x 10mm 40 au Cadre Sup rieur 8 avec un Boulon de M10 x 68mm 46 les deux Plaques de Support 14 attach es et un Ecrou de Verrouillage de M10 en Nylon 49 Ne serrez pas trop le Boulon la poulie doit pouvoir pivoter facilement 11 22 23 24 25 Attachez le C ble Sup rieur 31 au Boulon de M10 x 19mm pas indiqu dans le support du Porte Poids 10 avec un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 49 Trouvez le C ble Inf rieur 33 Faites passer l extr mit de l oeillet du C ble au travers du trou dans la Plaque de Pied
31. x 76mm Boulon de M6 x 16mm Embout Interne Rond de 19mm Embout Interne de 25mm x 50mm Jambage de Roulement Coussin de Roulement Barre de Tirage Manuel de l Utilisateu Guide de l Exercice Outil de Maintien Remarque Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notifications Pour commander des pi ces de remplacement r f rez vous au dos du manuel SCH MA D TAILL N2 du Mod le WEEMBE39221 03034 11 34 9 e 48 40 26 55 26 ei A ga bg 4 Le ai Ta
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