Weider WEEVSY1023 User's Manual
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1. AJUSTEMENT Cette section explique comment ajuster le syst me de musculation R f rez vous la section CONSEILS POUR L EXERCICE la page 18 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de r sultats de votre pro gramme d exercice R f rez vous aussi au guide d exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exer cice correctement Assurez vous que toutes les pi ces sont correctement serr es chaque fois que le syst me de musculation est utilis Remplacez imm diatement toute pi ce usag e Vous pouvez nettoyer le syst me de musculation l aide d un chiffon humide et d un d tergent doux non abrasif N utilisez pas de dissolvant ATTACHEZ LES ACCESSOIRES SUR UNE STA TION DE POULIE Attachez la Barre de Tirage 42 au C ble Sup rieur 45 avec une Attache de C ble 52 Pour certains exercices la Chaine non illustr devrait tre attach e entre la Barre de tirage et le C ble Sup rieur avec deux Attaches C bles R glez la longueur de la Cha ne entre la Barre de Tirage et le C ble Moyen de mani re ce que la Barre de Tirage est dans la position correcte de commencement pour les exer cices qui doivent tre effectu s La Poign e non illustr e peut tre attach e de la m me mani re Les accessoires peuvent tre attach s au C ble Inf rieur non illustr de la m me mani re CHANGEMENT DE POIDS Pour changer le poids d un exe2. vvv Embout M le Carr de 50mm 22 2 m Boulon paulement Arandela de M6 35 de M8 x 27mm 63 Rondelle de M10 26 Boulon de M8 x 43mm 56 Arandela de M5 75 Boulon de M10 x 53mm 61 Rondelle de M8 62 Boulon de M10 x 57mm 69 crou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Vis de M6 x 65mm 65 Boulon de M10 x 65mm 81 crou de Verrouillage en Nylon de M8 70 C Boulon de M10 x 68mm 59 Boulon Hexagonal de M8 x 15mm 64 Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm 57 Vis de M6 x 15mm 66 Boulon de M10 x 70mm 58 Vis de M4 x 20mm 72 Boulon de M10 x 77mm 60 Vis de M4 x 12mm 68 Boulon Hexagonal de M10 x 80mm 50 Boulon de M10 x 155mm 67 ENLEVEZ CETTE LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL E DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL POUR R F RENCES ULT RIEURES 7004 0 c0 LASA33M IPON 50 3710130 696 Ki 19 92 SL zu 1 aL qr pd Per 1
3. 13 34 35 36 37 Attachez le Dossier 15 sur le Montant Avant 6 l aide de deux Vis de M6 x 65mm 65 et de deux Rondelles de M6 35 Enfoncez deux Embouts M les Ronds de 19mm 27 dans les extr mit s du Tube de Coussin 17 Glissez le Tube de Coussin dans le trou sur le Levier pour Jambes 4 Glissez deux Coussins en Mousse 18 dans les extr mit s du Tube de Coussin R p tez cette tape avec l autre Tube de Coussin 17 et le Montant du Si ge 73 Ins rez les deux Goupille de Verrouillage 53 dans le Cadre de Papillon 9 Fixez l attache sur les Goupilles sur le Cadre de Papillon l aide de la Vis de M4 x 12mm 68 Assurez vous que toutes les pi ces soient bien serr es L utilisation des pi ces restantes sera expliqu e dans la section AJUSTEMENT la page suivante Avant de vous servir du syst me de musculation tirez chacun des c bles plusieurs fois pour vous assurer que les c bles soient bien dans les poulies Si l un des c bles ne fonctionne pas parfaitement localisez le probl me et corrigez le IMPORTANT Si les c bles ne sont pas bien install s aux creux des poulies ils peuvent tre abim s lors de l utilisation de poids tres lourds Veuillez vous r f rer au DIAGRAMME DES C BLES la page 17 de ce manuel S il y a du jeu dans les c bles il vous sera n cessaire de les retendre R f rez vous la POUR TENDRE LES C BLES la page 16 14
4. N approchez pas vos mains des pieces mobiles 8 10 11 12 13 14 Portez toujours des chaussures de sport pour prot ger vos pieds Le syst me de musculation ne devrait pas tre utilis par des personnes pesant plus de 135 kg Ne l chez jamais les bras de presse les bras de papillon le levier de jambes la barre lat rale ou la poign e ou quand les poids sont sur lev s les poids tomberaient violemment Assurez vous que les c bles soient bien enroul s dans la gorge des poulies tout moment Si les c bles ont du mal coulisser quand vous vous servez de l appareil arr tez vous et v rifiez que les c bles soient enrou l s dans les poulies Placez vos pieds sur le repose pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer le systeme de musculation D crochez 2 barre de tirage de son support chaque fo s que vous ne vous en servez pas Cessez imm diatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des tourdisse ments et commencer des exercices de retour la normale AVERTISSEM ENT consultez votre m decin avant d entreprendre un programme d exercices Ceci s adresse tout particulierement aux personnes ag es de plus de 35 ans ou aux per sonnes qui ont d j eu des probl mes de sant ICON ne se tient aucunement responsable des bles sures ou des d g ts mat riels r sultant de l utilisation de cet appareil AVANT DE COMMENCER Merci
5. Ins rez deux Guides de Poids 31 dans les trous indiqu s sur la Base 3 et attachez les l aide d un Boulon de M10 x 155mm 67 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 19mm 78 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les trous sur les Guides de Poids sont plus proches du bas Ne serrez pas les crous de Verrouillage out de suite Glissez deux Coussinets de Poids 32 sur les Guides de Poids 31 5 Glissez les neufs Poids 7 sur les Guides de Poids 31 Assurez vous que les rainures de 8 goupille sont du c t indiqu Lubrifiez Enfoncez l Amortisseur du Tube de Poids 14 dans le Tube de Poids 20 Ins rez le Tube de Poids dans la pile de Poids 7 Lubrifiez les trous indiqu s sur le Poids Sup rieur 30 de graisse Glissez le Poids Sup rieur dans les Guides de Poids 31 Assurez vous que la goupille dans le Tube de Poids 20 est plac e dans la rainure sous le Poids Sup rieur Ins rez la Goupille de Poids 13 dans la pile de Poids 7 Rainures de Goupille 6 Enfoncez deux Embouts M les Carr s de 50mm 22 dans l extr mit du Cadre Sup rieur 8 Attachez le Cadre Sup rieur 8 sur le Montant Avant 6 l aide de deux Boulons de M10 x 70mm 58 le Plaque de Support de 90mm 21 et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 71 Attachez les Guides de Poids 31 sur le Cadre Sup rieur
6. e le NUM RO DU MOD LE de ce produit WEEVSY10230 e NOM de ce produit WEIDER 8970 syst me de musculation le NUM RO DE S RIE de ce produit r f rez vous la couverture de ce manuel e le NUM RO et la DESCRIPTION de la pi ce des pi ces qui se trouve nt dans la LISTE DES PI CES au centre de ce manuel de Pi ce 201401 R1003A Imprim en Chine 2003 ICON Health amp Fitness Inc ENLEVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES DE CE MANUEL CONSERVEZ CETTE TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES POUR REFERENCES ULTERIEURES Ce tableau vous aidera identifier les petites pi ces utilis es pour l assemblage Le nombre entre parenth ses sous chaque pi ce est le num ro de la pi ce Important il est possible que certaines pieces soient pr assembl e pour des raisons de transport si vous ne pouvez pas trouver une des pi ces assurez vous qu elle n ait pas t pr assembl e Remarque l assemblage est divis en quatre tapes 1 l assemblage du cadre 2 l assemblage du bras 3 l assemblage du c ble et enfin 4 l assemblage du si ge Les pi ces pour chaque segment sont emball es s par ment Ouvrez les sacs de pieces tiquet s par tape uniquement quand vous commencez l assemblage de l tape correspondante LISTE DES du Mod le WEEVSY10230 Joo 3 Qt O 3 D RP gt RD gt gt
7. 8 l aide d un Boulon de M10 x 155mm 67 deux Rondelles de M10 26 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas les crous de Verrouillage en Nylon de M10 71 out de suite 7 Enfoncez un Embout M le Carr de 50mm 22 dans le Montant du Si ge 73 Attachez l Amortisseur 25 sur le Montant du Si ge l ai de d une Vis de M4 x 20mm 72 et d une Rondelle de M5 75 Attachez le Montant du Si ge 73 sur la Base Avant 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 57 indiqu s et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas les crous de Verrouillage out de suite 8 Attachez le Cadre du Si ge 5 sur le Montant Avant 6 l aide de un Boulon de M10 x 70mm 58 un Boulon de M10 x 77mm 60 trois Rondelles de M10 26 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage sur le Boulon de M10 x 77mm un c ble sera attach ce boulon lors de l tape 23 Attachez le Cadre du Si ge 5 sur le Montant du Si ge 73 l aide de deux Boulons de M10 x 70mm 58 deux Rondelles de M10 26 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon 71 utilis s lors des tapes 1 et 8 ASSEMBLAGE DU BRAS 9 Enfoncez un Embout M le Carr de 50mm 22 dans le Cadre de Papillon 9 Enduisez un Boulon de M10 x 77mm 60 de grais se Attachez le
8. Bras de Papillon Droit 11 sur le Cadre de Papillon 9 l aide du Boulon des deux Rondelles en Plastique deux Embouts de Papillon 54 deux Rondelles de M10 26 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas l ecrou de Verrouillage en Nylon jus qu au bout le Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter librement Assurez vous que les cot s crant s des Rondelles en Plastique sont sur la bague soud e sur le Bras de Papillon Lubrifiez 7 R p tez cette tape avec le Bras Gauche 10 Enfoncez deux Embouts M les de 40mm x 50mm 23 dans les extr mit s du Levier pour Jambes 4 Lubrifiez un Boulon de M10 x 65mm 81 avec de la graisse Attachez le Levier pour Jambes 4 sur le Montant du Si ge 73 l aide du Boulon et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas l ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu au bout le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement ASSEMBLAGE DU C BLE Localisez le C ble de Papillon 46 Attachez le C ble sur le Support de Pivot 48 indiqu l aide d un Boulon Coud de M8 x 27mm 63 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 70 Enroulez le C ble de Papillon 46 autour d une Poulie en V 39 Attachez la Poulie en V et un Arr t de C ble Long 40 sur le support sur le Montant Avant 6 l aide d un Boulon de M10 x 57mm 69 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que l Arr t de C ble est or
9. Cadre de Papillon 9 sur le Cadre Sup rieur 8 l aide du Boulon et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas l ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu au bout le Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter librement 10 Enfoncez un Embout M le de 40mm x 50mm 23 dans l extr mit indiqu e du Bras de Papillon Droit 11 Mouillez la partie inf rieure du Bras avec de l eau savonneuse Glissez un Grand Coussin en Mousse 19 sur le Bras Attachez un Support de Pivot 48 sur le Bras de Papillon Droit 11 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas l ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu au bout le Support de Pivot doit pouvoir pivoter librement Glissez une Poign e en Mousse 76 sur la Poign e de Papillon 12 Enfoncez un Embout M le Rond de 31mm 24 dans la Poign e de Papillon Attachez la Poign e de Papillon sur le Bras de Papillon Droit 11 l aide de deux Boulons T te Plate de M8 x 15mm 64 et deux Rondelles de M8 62 Glissez le Grand Coussin en Mousse 19 vers le bas de mani re ce que le Coussin en Mousse Soit align avec l extr mit inf rieure du Bras de Papillon Droit 11 R p tez cette tape avec le Bras Gauche 10 11 12 13 14 Lubrifiez un Boulon T te Plate de M10 x 80mm 50 et les deux cot s de deux Rondelles en Plastique 55 avec de la graisse Attachez le Bague
10. d avoir choisi le WEIDER 8970 syst me de mus culation Le systeme de musculation offre une s lection d exercices de soul vement de poids sp cialement cr s pour d velopper chaque groupe de muscles de votre corps Que votre but soit de tonifier votre corps de d velopper une musculature impressionnante ou d am liorer votre syst me cardiovasculaire le syst me de musculation vous aidera atteindre les r sultats que vous d sirez Pour votre b n fice veuillez lire attentivement ce manuel avant d utiliser le systeme de musculation Si vous avez des questions veuillez contacter le service Barre Lat rale Station de la Poulie Sup rieure Contracteurs Pectoraux Bras de la Presse Montant Avant Dossier la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Le num ro du mod le est le WEEVSY10230 Le num ro de s rie est inscrit sur l autocollant qui est appo s sur le syst me de musculation L emplacement de l autocollant est indiqu sur le sch ma en premi re page Nous vous sugg rons d tudier le sch ma ci dessous et de vous familiariser avec les pi ces avant de lire le manuel de l utilisateur DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBL Hauteur 188 cm Largeur 107 cm Longueur 152 cm Autocollant de Pr caution 2 Un sur chaque c t du Montante Avant Autoc
11. gt gt Dom 3 Description Base Avant Base Centrale Base Arri re Levier pour Jambes Cadre du Si ge Montant Avant Poids Cadre Sup rieur Cadre de Papillon Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Manche de Papillon Goupille de Poids Amortisseur du Tube de Poids Dossier Si ge Tube de Coussinet Coussinet en Mousse Grand Coussinet en Mousse Tube de Poids Plaque de Support de 90mm Embout M le Carr de 50mm Embout M le de 40mm x 50mm Embout M le Rond de 31mm Amortisseur Rondelle de M10 Embout M le Rond de 19mm Embout de la Base Embout M le de 50mm x 75mm Poids du Haut Guide de Poids Amortisseur de Poids Manche Bague d Espacement de 13mm Rondelle de M6 Plaque de la Poulie Support en U Double Poulie de 90mm Poulie en V Arr t de C ble Long Embout M le Carr de 38mm Barre Lat rale Poign e Couvercle de la Poulie C ble Sup rieur C ble de Papillon 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 Qt O D D D 3 2 P 9 N sch sch sch R1003A Description C ble Inf rieur Support de Pivot Cha ne Boulon Hexagonal de M10 x 80mm Bague d Espacement de 8mm Attache de C ble Goupille de Verrouillage Embout de Papillo Rondelle en Plastique Boulon de M8
12. kg POULIE EXERCISEUR CONTRAC EXERCISEUR POULIE SUPERIEURE POUR BRAS TEUR PAPIL POUR JAMES HAUTE Ibs Ibs LON 155 Ibs Ibs Sup rieure 1 2 3 4 5 6 7 8 9 16 DIAGRAMME DES C BLES Le diagramme des c bles ci dessous indique par il faut mettre le C ble de Papillon 46 le C ble Sup rieur 45 le C ble Inf rieur 47 et le C ble Courte 83 Servez vous du diagramme pour vous assurez que les deux c bles soient bien install s Si les c bles n ont pas t positionn s correctement le syst me de musculation ne pourra pas fonctionner correctement et il se peut que des dommages soient caus s Le point de d part et le point d arriv est indiqu sur chaque c ble Assurez vous que les Embouts de Blocage du C ble ne tou chent ni ne plient les c bles C ble de Papillon 46 C ble Sup rieur 45 Longueur 1 3m Longueur 2 6m C ble Inf rieur 47 Longueur 4 5m C ble Courte 83 Longueur 1 0m 17 CONSEILS POUR L EXERCICE LES QUATRE TYPES D ENTRAINEMENT Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles poussez les pr s de leur capacit maximale Vos muscles s adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l intensit de vos exercices Vous pouvez r gler le niveau d in tensit d un exercice en particulier de deux mani res en changeant le nombre de poids utilis en changeant le nombre de r
13. la circulation sanguine en apportant plus d oxyg ne aux muscles et en augmen tant la temp rature du corps ENTRA NEMENT Chaque entrainement devrait inclure 6 10 diff rents exercices Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal en accentuant les r gions que vous voulez d velopper le plus Pour un program me quilibr variez les exercices d un entrainement l autre Planifier vos entrainements durant un moment de la journ e o votre niveau d nergie est le plus haut Chaque entrainement devrait tre suivis par au moins une journ e de repos Quand vous trouvez l emploi du temps qui vous convient le mieux gardez le POSITION DES EXERCICES Le maintien d une position correcte est une partie essentielle pour un programme d exercices efficace Une position correcte signifie effectuer un exercice d un bout l autre et de n utiliser que les parties appropri es du corps S entrainer d une mani re incontr l e vous rendra extr mement fatigu e Sur le Guide de l Exercice inclus avec ce manuel vous trou verez des photographies d montrant la position cor recte pour plusieurs exercices et une liste des muscles concern s R f rez vous le tableau des muscles la page 19 pour trouver les noms des muscles 18 Les r p titions dans chaque s rie devraient tre effectu es doucement et souplement La phase d ef fort devrait durer la moiti du temps de la phase de retour la normal
14. 10 71 Assurez vous que les petites languettes sur les Boitiers de Poulie sont en bas 31 Enroulez le C ble Inf rieur 47 sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 l int rieur du Montant avant 6 l aide d un Boulon de M10 x 68mm Grande 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues Languette d Espacement de 8mm 51 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les grandes languettes sur les Boitiers de Poulie sont orient es comme illustr es 32 Faites passer le C ble Inf rieur 47 dans le Mon tant du Si ge 73 et sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 dans le Montant du Si ge l aide d un Boulon de M10 x 68mm 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 8mm 51 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les petites languettes sur les Boitiers de Poulie sont en bas R f rez vous au sch ma en encadr Attachez l extr mit du C ble Inf rieur 47 sur le levier pour Jambes 4 l aide d un Boulon Coud de Petite M8 x 27mm 63 et d un Ecrou de Verrouillage en Languette Nylon de M8 70 ASSEMBLAGE DU SI GE 33 Placez le Si ge 16 dans la position illustr e Attachez le Si ge sur le Cadre du Si ge 5 l ai de d une Vis de M6 x 65mm 65 une Rondelle de M6 35 et deux Vis de M6 x 15mm 66
15. ES DE REMPLACEMENT Remarque un TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES et une LISTE DES PI CES SCH MA D TAILL se trouvent au centre de ce manuel de l utilisateur Veuillez enlever ce TABLEAU D IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIECES SCHEMA DETAILLE du manuel avant de commencer l assemblage EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT Les autocollants indiqu s la droite ont t appos s au training system aux endroits indiqu s la page 4 Trouvez la feuille d au tocollants qui contient l information dans quatre langues Placez les autocollants en francais par dessus les autocollants en anglais Si un autocollant est manquant ou illisible veuillez communiquer avec notre service la clientele au num ro sans frais pour com mander un nouvel autocollant gratuit Apposez un nouvel autocollant l endroit indiqu Le mauvais emploi de cet appareil peut avoir comme consequences des blessures graves Lisez le manuel d utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l emploi Ne laissez pas les enfants jouer sur ou autour de l appareil Remplacez l autocollant s il est ab m illisible ou enlev Autocollant de Pr caution 1 Gardez vos mains et doigts loign s de cet endroit Autocollant de Pr caution 2 This equipment is not to be used by more than one person at a time Erlauben Sie niemals mehr als einer Person die Benutzung des Ger tes Cet appa
16. WEIDERB9 70 NS du Mod le WEEVSY 10230 N de S rie Ecrivez le Num ro de S rie sur la ligne ci dessus Autocollant du de S rie sous le si ge QUESTIONS En tant que fabricant nous nous engageons satisfaire notre client le enti rement Si vous avez des questions ou si des pi ces sont manquantes veuillez nous contacter 33 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s email savfr iconeurope com A ATTENTION veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les ins tructions incluses dans ce manuel avant d utiliser le syst me de musculation Conservez ce manuel pour r f rences ult rieures MANUEL DE L UTILISATEUR es aS Notre website Q www iconeurope com TABLE DES MATI RES EMPLACEMENT DE L AUTOCOLLANT D AVERTISSEMENT 2 CONSEILS IMPORTANTS 1 REENEN POR EORR CR 3 AVANT DE COMMENCER xy ae 4496 4 ASSEMBLAGE PEUT 5 AJUSTEMENT wai ie Priores ER PR dace PAR 15 TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS 16 DIAGRAMME DES CABLES 17 CONSEILS POUR EEXERCIGE de De E REC DER HG EE a e e e der a 18 POUR COMMANDER DES PI C
17. e est tr s important de respirer correctement Soufflez durant la phase d effort de chaque r p tition et aspirez durant la phase de retour la normale Ne retenez jamais votre souffle Reposez vous pour un petit moment apr s chaque s rie Les p riodes id ales de repos sont Reposez vous pendant trois minutes apr s chaque s rie pour un entrainement pour le d veloppement de muscles Reposez vous pendant une minute apr s chaque s rie pour un entrainement de tonification et d affer missement tonus Reposez vous pendant 30 secondes apr s chaque s rie pour un entrainement d amaigrissement Planifiez passer les deux premi res semaines vous familiariser avec l quipement et apprendre la position correcte pour chaque exercice TABLEAU DES MUSCLES Sterno mastoidien cou Grand Pectoral poitrine Biceps int rieur du Bras Obliques taille Brachio radiaux avant bras Fl chisseurs de la Hanche haut de la cuisse Abducteur ext rieur de la cuisse Quadriceps avant de la cuisse Couturier avant de la cuisse Jambier Ant rieur avant du mollet Soleaire avant du mollet Deltoide Ant rieur paule Grand Droit de l Abdomen estomac Adducteur int rieur de la cuisse Trap ze haut du dos Rhomboide haut du dos Deltoide Post rieur paule Triceps arri re du bras Grand Dorsal milieu du dos Muscles de Soutien de la Colonne vert brale bas du dos Moye
18. eds 74 Attachez la Plaque des Pieds 74 sur la Base Centrale 2 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 57 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 71 Attachez la Base Avant 1 et la Base Arri re 3 sur la Base Centrale 2 l aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 70mm 58 et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas les crous de Verrouillage out de suite Enfoncez quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 57 dans la Base Avant 1 Lorsque vous assemblez le syst me de muscula tion assurez vous que toutes les pi ces soient orient es comme indiqu sur les sch mas Pour l identification des petites pi ces utilisez le TABLEAU D IDENTIFICATION DES PIECES L assemblage requiert la cl hexagonale incluse et les outils suivants non inclus deux cl s molette un maillet en caoutchouc un tournevis standard un tournevis phillips un lubrifiant tel que graisse vaseline ou eau savonneuse L assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants un jeu de douilles des cl s ouvertes ou ferm es ou rochet 4 Enfoncez un Embout M le Carr de 38mm 41 dans le tube sur le Montant Avant 6 Attachez le Montant Avant 6 sur la Base Avant 1 l aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm 57 indiqu s et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 71 Ne serrez pas les crous de Verrouillage out de suite
19. en forme complet et quilibr Un exemple d un programme quilibr R server les lundis mercredis et vendredis pour des exercices de soul vement de poids Les mardis et jeudis planifiez 20 30 minutes d exercices a robics tel que le v lo le jogging ou la natation Reposez vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul vement de poids ni des exercices a robics pour laisser votre corps se r g n rer En alliant des exercices de soul vement de poids et des exercices a robics vous pouvez redessiner et for tifier votre corps tout en d veloppant un coeur et des poumons plus forts PERSONNALISER UN PROGRAMME D EXERCICES Le choix de la dur e exacte de chaque entrainement ainsi que le nombre de r p titions ou de s ries ex cu t s est un choix individuel Il est important d viter de trop vous entra ner durant les premiers mois de votre programme d exercices et de progresser votre propre rythme Si vous ressentez des douleurs ou des tourdissements durant votre entrainement arr tez vous imm diatement et commencez vous reposez Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme Rappelez vous qu un repos suffisant et un r gime quilibr sont aussi tr s importants CHAUFFEMENT Commencez chaque entrainement avec 5 10 minutes d tirements et avec des exercices d chauffe ment l gers L chauffement pr pare le corps pour l exercice en augmentant
20. ient de mani re tenir le C ble en place dans le sillon sur la Poulie 15 16 17 18 19 Enroulez le C ble de Papillon 46 sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 sur le Support en U Double 37 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les petites languettes sur les Boitiers de Poulie sont tourn es vers le haut Enroulez le C ble de Papillon 46 sur une Poulie en V 39 Attachez la Poulie en V et un Arr t de C ble Long 40 sur le support sur le Montant Avant 6 l aide d un Boulon de M10 x 57mm 69 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que l Arr t de C ble est orient de mani re tenir le C ble en place dans le sillon sur la Poulie Attachez le C ble de Papillon 46 sur le Support de Pivot 48 indiqu l aide d un Boulon Coud de M8 x 27mm 63 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de 8 70 Localisez le C ble Sup rieur 45 Faites pas ser l extr mit du C ble munie d un boulon dans le Cadre Sup rieur 8 puis sur une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur l aide d un Boulon de M10 x 68mm 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 13mm 34 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Enroulez le C ble Sup rieur 45 sur une Poulie de 90
21. le Cadenas 79 et la Barre de Verrouillage 80 pour utiliser le syst me de musculation nouveau POUR TENDRE LES C BLES Les c bles sont tress s le type de c ble utilis sur le syst me de musculation peuvent se d tendre sensi blement lors de la premi re utilisation S il y a du jeu dans les c bles avant que la r sistance ne se fasse sentir les c bles devraient tre retendus Vous pouvez rem dier au jeu dans les c bles en d pla ant une Poulie de 90mm non illustr e et une paire de Boitier de Poulie 44 vers une paire de trous plus proches du centre des deux Plaques de Poulie 36 Retirez l Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 et le Boulon de M10 x 52mm 61 de la Poulie des Bo tiers de Poulie et des Plaques de Poule R attachez la Poulie et les Boitiers de Poulie sur la nou velle paire de trous sur les Plaques de Poulie l aide du Boulon et de l Ecrou de Verrouillage en Nylon TABLEAU DE R SISTANCES DE POIDS Ce tableau indique la r sistance approximative de poids pour chaque station Sup rieur indique le poids sup rieur de 6 livres de l appareil les autres num ros indiquent les poids individuels de 12 5 livres La r sistan ce list e pour les bras papillon est la r sistance pour chacun des bras Remarque La r sistance actuelle chaque station peut varier cause des frictions entre les c bles les poulies et le porte poids Remarque 1 454
22. llage en Nylon de M8 70 Ne serrez pas trop l Ecrou de Verrouillage en Nylon le Tube des Poids doit pouvoir pivoter facilement Localisez le C ble Court 83 Retirez l Ecrou de Verrouillage de M10 71 du Boulon de M10 x 77mm 60 Attachez le C ble sur le Boulon avec l Ecrou de Verrouillage Enroulez le C ble Court 83 autour d une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 sur le Double Support en U 37 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les grandes lan guettes sont tourn es vers le haut Grande Languette 11 45 Petite 25 26 27 28 29 Attachez le C ble Courte 83 au Grand Support en U 82 l aide d une Rondelle de 8 62 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 70 Ne serrez pas compl tement l Ecrou de Verrouillage vissez le seulement deux tours sur l extr mit du C ble comme illustr dans le sch ma en encadr Localisez le C ble Inf rieur 47 Faites passer le C ble dans la cage et sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 dans le support indiqu sur la Base Centrale 2 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les grandes languettes sur les Boitiers de Poulie sont en ha
23. mm 38 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur 8 l aide d un Boulon de M10 x 68mm 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 13mm 34 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 10 20 21 22 23 24 Enroulez le C ble Sup rieur 45 sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et deux Boitiers de Poulie 44 la deuxi me s rie de trous en par tant du haut sur les Plaques de Poulie 36 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les petites languettes sur les Boitiers de Poulie sont tourn es vers le haut Enroulez le C ble Sup rieur 45 sur une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie l int rieur du Cadre Sup rieur 8 l aide d un Boulon de M10 x 68mm 59 deux Rondelles de M10 26 deux Bagues d Espacement de 13mm 34 et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Attachez le C ble Sup rieur 45 au Support en U 77 l aide d une Rondelle de M8 62 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 70 Ne serrez pas compl tement l Ecrou de Verrouillage il devrait tre serr de mani re ce que seuls deux filets du C ble soient visibles hors de l Ecrou de Verrouillage comme illustr sur le sch ma en encadr Attachez le Support en U 77 au Tube de Poids 20 l aide d un Boulon de M8 x 43mm 56 et un Ecrou de Verroui
24. n Fessier hanche Grand Fessier fessier Tendon du Jarret arri re de la jambe Gastrocn miens mollet AdomJouvozzmrzzac ro 19 RETOUR LA NORMAL Concluez chaque entrainement avec 5 10 minutes d tirements Effectuez des tirements pour les jambes aussi bien que pour les bras Bougez lente ment quand vous vous tirez ne faites pas de rebondissements Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal S tirer apr s chaque entrainement est tr s utile pour augmenter la flexibilit RESTER MOTIV E Pour vous motiver gardez un journal pour chaque entrainement Les Graphiques page 23 de ce manuel peuvent tre photocopi s et utilis s pour ta blir et enregistrer vos entrainements Ecrivez la date les exercices effectu s la r sistance s lectionn e et le nombre de r p titions et de s ries effectu es Ecrivez votre poids et vos mensurations la fin de chaque mois Rappelez vous que la cl d un program me d exercices repose avant tout sur la r gularit POUR COMMANDER DES PI CES DE REMPLACEMENT Pour commander des pi ces de rechange veuillez contacter le service la client le au num ro suivant 33 01 30 86 56 81 Fax 33 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 13h00 et de 14h00 18h00 et le vendredi de 14h00 17h00 l exception des jours f ri s Pr parez les informations suivantes
25. ollant de Pr caution 1 Autocollant de Pr caution 3 Colonne de Poids Levier pour Jambes Si ge Poulie Inf rieure Repose pieds ASSEMBLAGE Rendez Vous la Vie Plus Facile Tout dans ce manuel est concu pour assurez l assemblage du syst me de musculation par n importe qui avec succ s Cependant il est important de r aliser que le syst me de muscu lation usages multiples a plusieurs pi ces et l assemblage requiert du temps La plupart des gens trouvent qu en planifiant assez de temps et qu en d cidant de rendre la t che agr able l as semblage se fait sans accrocs Avant de commencer l assemblage veuillez lisez attentivement les instructions suivantes l assemblage requiert deux personnes Disposez toutes les pi ces sur une aire d gag e et retirez tous les papiers d emballage ne jetez pas les d emballages avant d avoir fini assemblage Serrez toutes les pi ces lorsque vous les assem blez moins qu il ne vous soit pr cis autrement ASSEMBLAGE DU CADRE 1 Avant de commencer l assemblage assurez vous d avoir lu et compris toutes les informa tions ci dessus Enfoncez les trois Embouts de la Base 28 dans les extr mit s de la Base Avant 1 la Base Centrale 2 et la Base Arri re 3 Attachez les Embouts l aide de six Vis de M4 x 20mm 72 et six Rondelles de M5 75 2 Enfoncez deux Embouts M les de 50mm x 75mm 29 dans les c t s de la Plaque des Pi
26. p titions ou de s ries effectu es Une r p tition est le cycle complet d un exercice Une s rie est une quantit de r p titions effectu es l une apr s l autre Le nombre correct de poids pour chaque exercice d pends de la personne qui s entraine Vous tes le juge de vos capacit s et de vos limites Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux Commencez avec 3 s ries de 8 r p titions pour chaque exercice que vous effectuez Reposez vous pendant 3 minutes apr s chaque s rie Quand vous pouvez effectuer 3 s ries de 12 r p titions sans difficult augmentez le nombre de poids Tonifier Pour tonifier vos muscles vous devez pousser vos muscles un niveau mod r de leur capacit Choisissez un nombre de poids mod r et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Effectuez autant de r p titions que possible sans g ne 15 20 r p titions Reposez vous pendant 1 minute apr s chaque s rie Travaillez vos muscles en effectuant plu sieurs s ries l une apr s l autre plut t que d utiliser un grands nombre de poids Perdre du Poids Pour perdre du poids utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de r p titions dans chaque s rie Entrainez vous pendant 20 30 minutes en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque s rie Entrainement Diversifi Cross training est une mani re efficace d obtenir un programme de mise
27. rcice ins rez la Goupille de Poids 13 sous le Poids 7 Faites attention bien ins rer la Goupille de Poids jusqu ce que la partie courb e de la Goupille touche les Poids puis tournez la partie courb e vers le bas Le poids de la pile peut tre ajust de 6 livres 118 5 livres par tranche de 12 5 livres Remarque cause des c ble et des poulies le montant v ritable de r sistance de chaque sta tion d exercice peut varier du poids de la pile de poids Utilisez le TABLEAU DE R SISTANCE DES POIDS la page 16 pour trouver le montant v ri table de r sistance pour chaque station d exercice TRANSFORMER LES BRAS DE PAPILLON Pour utiliser les Bras de Papillon 10 11 en tant que bras papillon ins rez les Goupilles de Verrouillage 53 dans les trous de papillon sur le Montant Avant 6 Pour utiliser les Bras de Papillon 10 11 en tant que bras de presse ins rez les Goupilles de Verrouillage 53 dans les trous de presse sur le Cadre de Papillon 9 Assurez vous que les Goupilles de Verrouillage 53 sont completement enfonc es dans la m me s rie de trous avant d effectuer tout exercice 15 VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour viter l usage non autoris du syst me de muscu lation enfoncez la Barre de Verrouillage 80 dans le trou indiqu dans un des Guides de Poids 31 et ver rouillez la Barre de Verrouillage avec un Cadenas 79 Retirez
28. reil ne doit tre utilis que par une personne la fois Non permettere a pi di una persona alla volta di usare questo equipaggiamento Este equipo no debe ser utilizado porm s de una persona al mismo tiempo Autocollant de Pr caution 3 WEIDER est une marque enregistr e de ICON Health amp Fitness Inc CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEM ENT afin de r duire les risques de blessures graves veuillez lire les conseils suivants avant d utiliser le systeme de musculation Veuillez lire attentivement ce manuel de l uti lisateur et la litt rature accompagnant ce manuel avant d utiliser le systeme de muscu lation Utilisez le systeme de musculation selon les usages d crits dans ce manuel Il est de la responsabilit du propri taire de s assurer que tout utilisateur du syst me de musculation soit correctement inform de toutes les pr cautions inscrites dans ce manuel Ce syst me de musculation est concu pour tre utilis dans votre maison Le systeme de musculation ne doit pas tre utilis dans une institution commerciale ou pour la location N utilisez le systeme de musculation que sur une surface plane Disposez un rev tement sous le systeme de musculation de maniere prot ger votre sol V rifiez et serrez toutes les pi ces fr quem ment Remplacez imm diatement les pieces us es Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques loign s du systeme de musculation
29. ut Enroulez le C ble sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 l int rieur du support indiqu sur la Base Centrale 2 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les grandes languettes sur les Boitiers de Poulie sont en haut Enroulez le C ble Inf rieur 47 autour d une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Bo tiers de Poulie 44 sur la deuxi me paire de trous en partant du bas des deux Plaques de Poulie 36 l aide d un Boulon de M10 x 52mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les grandes languettes sont tourn es vers le haut Enroulez le C ble Inf rieur 47 sous une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 l int rieur du support indi qu sur la Base Avant 1 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 71 Assurez vous que les languettes petites sont tourn es vers le haut 12 38 Grande Languette 44 o 44 Languette 29 Petite Languette 30 Enroulez le C ble Inf rieur 47 autour d une Poulie de 90mm 38 Attachez la Poulie et une paire de Boitiers de Poulie 44 sur le Grand Support en U 82 l aide d un Boulon de M10 x 53mm 61 et d un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M
30. x 43mm Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm Boulon de M10 x 70mm Boulon de M10 x 68mm Boulon de M10 x 77mm Boulon de M10 x 53mm Rondelle de M8 Boulon paulement de M8 x 27mm Boulon Hexagonal de M8 x 15mm Vis de M6 x 65mm Vis de M6 x 15mm Boulon de M10 x 155mm Vis de M4 x 12mm Boulon de M10 x 57mm crou de Verrouillage en Nylon de M8 crou de Verrouillage en Nylon de M10 Vis de M4 x 20mm Montant du Si ge Plaque des Pieds Rondelle de M5 Prise en Mousse Support en U Bague d Espacement de 19mm Cadena Barre de Verrouillage Boulon de M10 x 65mm Grand Support en U C ble Courte Manuel de L Utilisateur Guide de Poids Graisse Cl Hexagonale Remarque Indique une pi ce non dessin e Les caract ristiques peuvent tre modifi es sans notification TABLEAU D IDENTIFICATION DES PI CES N DU MOD LE WEEVSY10230 lt Poulie de 90mm 38 Pas l Echelle e Embout M le Rond de 31mm 24 Embout M le de 40mm x 50mm 23 AU Embout M le de 50mm x 75mm 29 M R1003A Poulie en V 39 Pas l Echelle Embout M le Rond de 19mm 27 V LUV V V Embout M le Carr de 38mm 41
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