Weider WEEVSY2909 User's Manual
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1. Devido ao peso e s dimens es o sistema de um ma o de borracha muscula o deve ser montado no local em que vai ser usado Certifique se de que haja suficiente e para circular em volta do sistema de mus uma chave Phillips E cula o uma chave de fendas ES A montagem poder ser mais pr tica se tiver um e Coloque todas as pe as numa rea desimpedida jogo de chaves de caixa um jogo de chaves de e retire os materiais de embalagem N o elimine boca ou de luneta ou um jogo de chaves de os materiais de embalagem at concluir a mon roquete tagem Para facilitar a identifica o das pe as pequenas use o TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS da p gina 5 e 6 1 Oriente a Base Longa 1 e a Base Curta 6 conforme apresentado Fixe a Base Curta 6 Base Comprida 1 com dois Pinos M10 x 103mm 57 quatro Anilha Curva de M10 20 e duas Porcas de Travamento 10 68 2 Fa a deslizar os dois Amortecedores dos Pesos 25 para as Guias dos Pesos 4 e insira as Guias dos Pesos na Base Curta 6 Fixe as Guias dos Pesos 4 Base Curta 6 com dois Parafusos de M10 x 25mm 60 e duas Anilhas de M10 73 3 Oriente os doze Pesos 15 de forma a situar os orif cios dos pinos na parte inferior dos Pesos conforme apresentado Fa a deslizar os Pesos 15 para as Guias dos Pesos 4 Orif cio do Pino 4 Oriente a Bucha dos Pesos2. Bot o de Bloqueio Bra o Barra dos Laterais Lado Direito Apoio para B ceps Alavanca das Pernas Posto da Roldana Inferior Placa dos P s tiver d vidas ap s ler este manual consulte a capa do manual Para nos ajudar a prestar lhe assist ncia anote o n mero do modelo do produto e o n mero de s rie antes de nos contactar O n mero do modelo e a localiza o do autocolante com o n mero de s rie s o apresentados na capa deste manual Antes de continuar a ler consulte o desenho abaixo e familiarize se com as pe as indicadas DIMENS ES QUANDO MONTADO Altura 203 cm Largura 110 cm Comprimento 153 cm Posto da Roldana de Abdominais Punho de Abdominais Refor o Encosto Pino dos Pesos Lado Esquerdo Assento Corrente Barra de Remo Nota Os termos lado direito e lado esquerdo s o determinados relativamente a uma pessoa sentada no assento n o correspondem direita e esquerda nas ilustra es do manual TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS Consulte os desenhos abaixo e na p gina 6 para identificar as pe as pequenas usadas na montagem O n mero entre par ntesis por baixo de cada desenho o n mero de c digo da pe a retirado da LISTA DE PE AS inclu da na parte final deste manual IMPORTANTE Se n o conseguir encontrar uma pe a no saco de pe as verifiqu
3. es ou conjuntos executa dos Use o seu pr prio julgamento para determinar o n vel de resist ncia adequado para si Comece por 3 con juntos de 8 repeti es para cada exerc cio efectuado Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12 repeti es sem dificuldades aumente o n vel de resist ncia Tonifica o Tonifique os m sculos esfor ando os at uma percentagem moderada da respectiva capaci dade Seleccione um n vel moderado de resist ncia e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Efectue o maior n mero poss vel de conjuntos de 15 a 20 repeti es sem sentir desconforto Descanse durante 1 minuto depois de cada conjunto Trabalhe os m sculos efectuando mais conjuntos em vez de utilizar n veis elevados de resist ncia Perda de Peso Para perder peso use um n vel de resist ncia baixo e aumente o n mero de repeti es em cada conjunto Exercite se durante 20 a 30 minu tos descansando um m ximo de 30 segundos entre conjuntos Treino Cruzado Combine o treino de for a e o exer c cio aer bio seguindo este tipo de programa Sess es de exerc cio de for a s segundas quartas e sextas feiras 20 a 30 minutos de exerc cio aer bio s ter as e quintas feiras Um dia completo de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo de regenera o DIRECTRIZES DE EXERC CIO Familiarize se com o equipamento e aprenda a for
4. CABOS Os cabos tran ados usados no sistema de muscula o podem alongar ligeiramente quando usados pela primeira vez Se houver uma folga nos cabos antes de sentir a resist ncia os cabos ter o de ser apertados Para apertar os cabos insira primeiro o pino dos pesos no meio da pilha de pesos poss vel retirar a folga dos cabos de v rias maneiras Para apertar os cabos necess rio mudar a posi o da Roldana 42 superior fixa s Placas da Roldana 23 Retire a Porca de Travamento de 10 68 as duas Anilhas de M10 73 e o Pino de M10 x 50mm 58 das Placas da Roldana 23 Em seguida retire a Roldana 42 e as duas Guias de Cabo 52 Fixe novamente a Roldana 42 e as Guias de Cabo 52 s Placas da Roldana 23 com um con junto de orif cios mais baixo nas Placas da Roldana Certifique se de que as Guias de Cabos seguram o Cabo Superior 53 na ran hura da Roldana Se j tiver apertado os cabos conforme descrito em cima e os cabos ainda apresentarem folga aperte o Cabo Superior 53 mais para dentro do Selector dos Pesos 7 conforme descrito abaixo Solte a Porca de 1 2 84 no Cabo Superior 53 Depois aperte o Cabo Superior no Selector dos Pesos 7 at remover a folga do Cabo Superior Em seguida aperte novamente a Porca de 1 2 84 contra a Anilha de 13mm 78 N o aperte excessivamente os cabos Se os cabos estiverem excessivamente apertados o peso supe rior levantado
5. Estrutura do Assento 2 Fixe a Perna Estrutura do Assento com um Pino de M10 x 93mm 99 duas Anilhas Curvas de M10 20 e uma Porca de Travamento M10 68 n o aperte j a Porca de Travamento Seguidamente fixe a Perna 21 Base Longa 1 com dois Pinos de M10 x 103mm 57 qua tro Anilhas de M10 73 e duas Porcas de Travamento de M10 68 n o aperte j as Porcas de Travamento 8 Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 75mm 94 Oriente a Alavanca das Pernas 3 conforme apresentado Fixe a Alavanca da Perna 3 Perna 21 com um Pino de M10 x 75mm 94 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento M10 68 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a Alavanca da Perna deve mover se com facilidade 9 Fixe a Estrutura Superior 8 Barra Vertical 5 com dois Pinos de M10 x 103mm 57 e quatro Anilhas de M10 73 e duas Porcas de Travamento de M10 68 n o aperte j as Porcas de Travamento Em seguida fixe a Estrutura Superior 8 a cada Guia dos Pesos 4 com dos Parafusos M10 x 25mm 60 e dos Anilhas de M10 73 Consulte os passos 5 a 9 Aperte todas as Porcas de Travamento 10 68 10 10 11 12 Aplique massa lubrificante num Pino de1 2 x 7 64 Oriente a Barra do Bra o 9 conforme apresen tado Fixe a Barra do Bra o 9 Estrutura Superior 8 com o Pino de 1 2 x 7 64 duas Anilhas de 1 2 72 e uma Porc
6. Travamento de M8 18 1 Pino dos Pesos 70 1 Porca de Travamento de 1 2 19 2 Tubo do Acolchoamento 71 2 Anilha de 5 8 20 6 Anilha Curva de M10 72 2 Anilha de 1 2 21 1 Perna 73 58 Anilha de M10 22 2 Grampo em U 74 14 Anilha Pequena de M8 23 2 Placa da Roldana 75 2 Porca de Travamento de 5 8 24 1 Grampo Duplo em U 76 1 Punho de Abdominais 25 2 Amortecedor de Pesos 77 1 Anilha de 26mm 26 1 Bucha dos Pesos Superior 78 1 Anilha de 13mm 27 1 Tampa do Selector dos Pesos 79 1 Anilha de M6 28 1 Pino da Bucha 80 1 Pino de Bengala 29 2 Refor o 81 1 Porca de Orelhas 30 4 Suporte do Refor o 82 1 Placa do Refor o 31 2 Tampa da Base Curta 88 1 Bucha do Apoio para B ceps 32 2 Amortecedor do Bra o 84 1 Porca de 1 2 33 2 Tampa Interior Quadrada de 50mm 85 1 Grampo Duplo em U com 34 2 Cobertura do Suporte da Barra dos Deslocamento Laterais 86 1 Apoio para B ceps 35 2 Tampa Interior de 25mm x 50mm 87 1 Coluna do Apoio para B ceps 36 8 Capa de Polia 88 1 Bot o do Apoio para B ceps 37 1 Pino de M10 x 65mm 89 1 Barra de Remo 38 2 Tampa Interior de 40mm x 80mm 90 2 Tampa Interior Redonda de 50mm 39 4 Almofada de Acolchoamento Pequena 91 2 Espa ador de 12mm 40 8 Punho 92 1 Corrente 41 1 Amortecedor da Alavanca das Pernas 93 1 Cabo de Abdominais 42 16 Roldana 94 1 Pino de M10 x 75mm 43 1 Amortecedor da Barra do Bra o 95 1 Pino de M10 x 85mm 4 4 Tampa Interior Redonda de 25mm 96 2 Espa ador de 27mm 45 1 Bot o de Bloqueio 97 2 Espa ador de 22mm 46 1 H
7. a s de substitui o consulte a LISTA DE PE AS e o DIA GRAMA AMPLIADO na parte final deste manual N de Pe a 292620 R1209A Impresso na China O 2009 ICON IP Inc
8. cada conjunto Desenvolvimento de M sculos Descanse durante tr s minutos ap s cada conjunto Tonifica o Descanse durante um minuto ap s cada conjunto Perda de Peso Descanse durante 30 segundos ap s cada conjunto MANTER A MOTIVA O Para manter a motiva o fa a um registo de cada sess o de exerc cio Escreva a data os exerc cios efectuados a resist ncia utilizada e o n mero de con juntos e repeti es efectuados Registe o seu peso e as principais medidas do seu corpo uma vez por m s Para obter bons resultados fa a do exerc cio uma parte regular e agrad vel da sua vida 28 LISTA DE PE AS Modelo n WEEVSY2909 0 R1209A N Qtd Descri o 52 24 Guia de Cabo 1 1 Base Longa 53 1 Cabo Superior 2 1 Estrutura do Assento 54 1 Cabo Inferior 3 1 Alavanca das Pernas 55 4 Tampa Interior de 30mm x 60mm 4 2 Guia dos Pesos 56 2 Tampa Semi Esf rica de 5 8 5 1 Barra Vertical 57 8 Pino de M10 x 103mm 6 1 Base Curta 58 12 Pino de M10 x 50mm 7 1 Selector dos Pesos 59 2 Pino de M10 x 32mm 8 1 Estrutura Superior 60 6 Parafuso de M10 x 25mm 9 1 Barra do Bra o 61 2 Pino de M8 x 63mm 10 1 Assento 62 3 Parafuso de M8 x 42mm 11 1 Encosto 65 6 Parafuso de M8 x 16mm 12 1 Bra o Esquerdo 64 1 Pino de 1 2 x 7 19 1 Bra o Direito 65 8 Parafuso de M8 x 20mm 14 1 Barra dos Laterais 66 1 Pino de M10 x 95mm 15 12 Peso 67 3 Pino de M10 x 52mm 16 1 Peso Superior 68 30 Porca de Travamento de M10 17 2 Punho 69 3 Porca de
9. de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo de Abdominais 93 na ran hura da Roldana 42 Depois puxe o Cabo de Abdominais 93 para baixo no ponto indicado de maneira a que haja folga no Cabo de Abdominais A folga ser usada no passo 30 16 27 28 29 Passe o Cabo de Abdominais 93 por baixo de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao suporte traseiro na Base Longa 1 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo de Abdominais 93 na ran hura da Roldana 42 Passe o Cabo de Abdominais 93 por cima de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e as duas Guias de Cabo 52 entre os orif cios indicados das duas Placas da Roldana 23 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo de Abdominais 93 na ran hura da Roldana 42 Fixe o Cabo de Abdominais 93 ao ilh traseiro da Base Longa 1 com um Clipe do Cabo 47 17 30 Segure uma Roldana 42 sobre o Cabo de tem 3 32 Abdominais 93 no ponto indicado Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao Grampo Duplo em U 24 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de
10. excessivamente a Porca de Travamento o Bra o Esquerdo deve rodar facilmente Em seguida exer a press o numa Tampa Semi Esf rica de 5 8 56 sobre a Porca de Travamento de 5 8 75 Fixe o Bra o Direito 13 da mesma forma 14 Fa a deslizar uma Almofada de Acolchoamento Grande 48 para o Bra o Esquerdo 12 Insira um Punho 17 no Bra o Esquerdo 12 Fixe o Punho com um Parafuso de M10 x 25mm 60 e uma Anilha de M10 73 Repita este passo para o Bra o Direito 13 12 15 16 17 Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 27 e identifique o Cabo do Bra o 51 Aplique massa lubrificante a um Pino de M10 x 32mm 59 Fixe a extremidade do Cabo do Bra o 51 ao Bra o Direito 13 com o Pino de M10 x 32mm 59 uma Anilha de 10 73 e uma Porca de Travamento de 10 68 N o aperte excessi vamente a Porca de Travamento a extremidade do Cabo do Bra o deve rodar facilmente Encaminhe o Cabo do Bra o 51 sobre uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao Grampo em U 22 direito na Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de 10 73 e uma Porca de Travamento de 10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo fiquem posicionadas con forme mostrado Veja o desenho inserido Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo do Bra o 51 na ranhura da Roldana 42 Encaminhe o C
11. na pilha de pesos Se um cabo tender a soltar se das roldanas com frequ ncia poder estar torcido Remova o cabo e volte a instal lo Se os cabos tiverem de ser substitu dos consulte ENCOMENDAR PE AS DE SUBSTITUI O na contracapa deste manual 26 DIAGRAMA DOS CABOS O diagrama abaixo apresenta o encaminhamento adequado dos cabos Os n meros em cada desenho apre sentam o caminho correcto para o cabo Utilize o diagrama para se certificar de que os cabos e bloqueios dos cabos est o correctamente montados Se os cabos n o estiverem correctamente montados o sistema de mus cula o n o funciona devidamente e podem ocorrer danos Cabo Superior 53 Comprimento 250 cm Cabo do Bra o 51 Comprimento 175 cm Cabo de Abdominais 93 Comprimento 470 cm Cabo Inferior 54 Comprimento 200 cm 27 DIRECTIVAS DE EXERC CIO QUATRO TIPOS DE SESS ES DE EXERC CIO DE FOR A Nota Uma repeti o um ciclo completo de um exerc cio como um abdominal Um conjunto uma s rie de repeti es Desenvolvimento de M sculos Trabalhe os seus m sculos at capacidade m xima e aumente pro gressivamente a intensidade do exerc cio Ajuste a intensidade de um exerc cio individual da seguinte forma Mude o n vel da resist ncia usada Mude o n mero de repeti
12. os cabos se mant m sempre nas roldanas Se os cabos ficarem presos enquanto faz exerc cio pare imedi atamente e certifique se de que os mesmos est o nas roldanas Nunca solte os bra os alavanca das pernas ou barra dos laterais enquanto os pesos est o elevados Os pesos podem cair com muito mais for a Retire a barra dos laterais do sistema de muscula o sempre que executar um exerc cio em que a mesma n o seja necess ria Para evitar desequil brios sente se no banco ou coloque se sobre a placa dos p s sempre que usar o aparelho de cargas guiadas O exerc cio em excesso pode resultar em ferimentos graves ou morte Se sentir ton turas ou tiver dores ao fazer exerc cio pare imediatamente e deixe se arrefecer Use o sistema de muscula o somente con forme descrito neste manual ANTES DE COME AR Obrigado por escolher o vers til sistema de muscu la o WEIDER 4990 I O 4990 I sistema de muscula o proporciona uma selec o de postos de pesos concebidos para desenvolver todos os princi pais grupos musculares do corpo Quer o seu objectivo seja um corpo bem tonificado uma muscu la o forte e definida ou um sistema cardiovascular mais saud vel o sistema de muscula o ajud lo a alcan ar os resultados espec ficos que pretende do seu interesse ler cuidadosamente este man ual antes de utilizar o sistema de muscula o Se Suporte da Barra dos Laterais Posto da Roldana Superior
13. todos os avisos no sistema de muscula o antes de utilizar o sistema de muscula o A ICON n o assume qualquer responsabilidade por les es pessoais ou danos em bens decorrentes do uso deste produto 1 Consulte o seu m dico antes de iniciar qual quer exerc cio Isto especialmente importante para pessoas com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de sa de pr vios responsabilidade do propriet rio garantir que todos os utilizadores do sistema de muscula o est o adequadamente informa dos acerca de todas as precau es O sistema de muscula o destina se apenas a uso caseiro N o o use em locais comerci ais de aluguer ou institucionais Utilize o sistema de muscula o apenas numa superf cie plana Cubra o ch o por baixo do sistema de muscula o para prote ger o ch o Examine e aperte devidamente todas as pe as com frequ ncia Substitua imediata mente quaisquer pe as gastas Mantenha sempre as crian as menores de 12 anos e os animais de estima o afasta dos do sistema de muscula o O sistema de muscula o n o deve ser uti lizado por pessoas que pesem mais de 136 kg Use vestu rio apropriado ao fazer exerc cio n o use vestu rio demasiado largo que 10 11 12 13 14 15 possa ficar preso no sistema de muscu la o Utilize sempre cal ado atl tico para proteger os p s Afaste as m os e os p s das pe as em movimento Certifique se de que
14. AMA DOS CABOS cosas presa papi sda PRA E DR EO Pra p RE VS Egas SR 27 DIRECTIVAS DE EXERC CIO near aerea 28 LISTA DE PE AS 99 sega pica ra la dE Sd dC ED ER A ea 29 DIAGRAMA AMPLIADO un asma mas canas ea pas Rd Sd Da DA ARA DRA PARA O a a R 30 ENCOMENDAR PE AS DE iii Contracapa LOCALIZA O DOS AUTOCOLANTES DE AVISO Esta ilustra o indica as localiza es dos autocolantes de aviso ADVERT NCIA Se um autocolante faltar ou f Manter as m os e os estiver ileg vel veja a capa dedos afastados deste manual e pe a um auto desta rea colante de substitui o gratuito Aplique o autocolante na local iza o apresentada Nota Os autocolantes podem n o ser apre ADVERT NCIA sentados no tamanho efectivo A incorrecta utiliza o deste aparelho pode provocar les es graves Antes da utiliza o leia o manual do utilizador e siga todos os avisos e instru es N o permita crian as no aparelho ou volta do mesmo O peso do utilizador n o pode exceder os 136 kg Substitua o autocolante se este estiver danificado ileg vel ou em falta WEIDER uma marca comercial registada da ICON IP Inc 2 PRECAU ES IMPORTANTES A AVISO Para reduzir o risco de ferimentos graves leia todas as instru es e precau es importantes deste manual e
15. M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo de Abdominais 93 na ran hura da Roldana 42 Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 27 e identifique o Cabo Inferior 54 Passe o Cabo Inferior 54 atrav s da Alavanca das Pernas 3 da Perna 21 e da Barra Vertical 5 conforme mostrado Seguidamente passe o Cabo Inferior 54 por baixo de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Capas de Polia 36 no interior da Alavanca das Pernas 3 com um Pino de M10 x 65mm 37 duas Anilhas de M10 73 dois Espa adores de 12mm 91 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Capas de Roldana 36 mantenham o Cabo Inferior 54 na ran hura da Roldana 42 Passe o Cabo Inferior 54 por baixo de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Capas de Polia 36 no interior da Perna 21 com um Pino de M10 x 95mm 66 duas Anilhas de M10 73 dois Espa adores de 27mm 96 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Capas de Polia 36 mantenham o Cabo Inferior 54 na ranhura da Roldana 42 18 lt ADA m 33 Passe o Cabo Inferior 54 por baixo de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e as duas Guias de Cabo 52 ao suporte frontal da Base Longa 1 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de qu
16. Modelo n WEEVSY2909 0 N de S rie Escreva o n mero de s rie no espa o acima para consulta K i gt Autocolante do N mero de S rie abaixo del assento D VIDAS Se tiver d vidas se faltarem algu mas pe as ou se alguma pe a estiver danificada contacte o estab elecimento onde adquiriu este produto website www iconsupport eu A CUIDADO Leia todas as precau es e instru es neste manual antes de utilizar este equipamento Guarde este manual para refer ncia futura 49901 MANUAL DO UTILIZADOR WWww iconeurope com NDICE 2 1 111 1 11 3 ANTES DE COME AR 4 TABELA DE IDENTIFICA O DE PE AS cesariana es aa sara rara 5 MONTAGEM jo somas a a dietas RGE do jean a ado i 5 DD RU A o a E OIL A ACP Na WAE a Da E 6 8 a EO a RE a ei E A a a i eE 7 23 TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS annann nurnaru 25 MANUTEN O 52225 er aa A qd da AG Ai E a 26 DIAGR
17. S POSTOS DAS ROLDANAS Fixe a Barra dos Laterais 14 ao Cabo Superior 53 no posto da roldana superior com um Clipe do Cabo 47 Para alguns exerc cios fixe a Corrente 92 entre a Barra dos Laterais e o Cabo com dois Clipes do Cabo Ajuste o comprimento da Corrente entre a Barra dos Laterais e o Cabo para que a Barra dos Laterais fique na posi o inicial ade quada ao exerc cio a ser executado Fixe o Punho de Abdominais 76 ao Cabo de Abdominais 93 ou fixe a Barra de Remo 89 ao Cabo Inferior n o mostrado da mesma forma Retire a Barra dos Laterais 14 e a Barra de Remo 89 do aparelho de cargas guiadas sem pre que execute um exerc cio em que as mesmas n o sejam necess rias 23 CONVERTER OS BRA OS Para utilizar os Bra os 12 13 como bra os princi pais rode a Haste de Bloqueio 46 para a ranhura na Barra do Bra o 9 e aperte o Bot o de Bloqueio 45 Para utilizar os Bra os 12 13 para exerc cio supino solte o Bot o de Bloqueio 45 e rode a Haste de Bloqueio 46 para fora da ranhura na Barra do Bra o 9 UTILIZA O DO APOIO PARA B CEPS Para usar o Apoio para B ceps 86 puxe o Bot o do Apoio para B ceps 88 e introduza a Coluna do Apoio para B ceps 87 na Perna 21 Mova a Coluna do Apoio para B ceps para cima ou para baixo at posi o pretendida e largue lentamente o Bot o do Apoio para B ceps Dep
18. Superior 26 e o Selector dos Pesos 7 conforme mostrado Insira a Bucha dos Pesos Superior no Selector de Pesos e alinhe o orif cio da Bucha dos Pesos Superior com o orif cio mais elevado do Selector dos Pesos Seguidamente insira o Pino da Bucha 28 na Bucha dos Pesos Superior 26 e no Selector dos Pesos 7 Massa Lubrificante Depois introduza o Selector dos Pesos 7 nos doze Pesos 15 Seguidamente aplique alguma da massa lubrif icante inclu da nos orif cios indicados do Peso Superior 16 Insira o Peso Superior 16 na Guia dos Pesos 4 e prima o Peso Superior para baixo at ao Selector dos Pesos 7 Depois introduza o Pino dos Pesos 18 em um dos Pesos 15 0 0 0 5 Oriente a Barra Vertical 5 conforme apresen tado Fixe a Barra Vertical 5 Base Comprida 1 com dois Pinos de M10 x 103mm 57 quatro Anilhas de M10 73 e duas Porcas de Travamento n o aperte j as Porcas de Travamento de M10 68 6 Oriente a Estrutura do Assento 2 conforme apresentado Fixe a Estrutura do Assento 2 Barra Vertical 5 com dois Pinos de 10 x 52mm 67 quatro Anilhas de M10 73 e duas Porcas de Travamento de 10 68 n o aperte j as Porcas 7 Oriente a Perna 21 conforme mostrado Introduza o suporte indicado da Perna 21 na
19. TANTE Se os cabos n o estiverem devidamente instalados poder o ficar danifi cados ao usar cargas pesadas Puxe cada cabo algumas vezes para se certificar de que se move suavemente em torno das roldanas Se um cabo n o se mover com suavidade consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 27 e procure e corrija o problema Consulte a MANUTEN O na p gina 26 22 AJUSTES Esta sec o explica como ajustar o sistema de muscula o Consulte as DIRECTIVAS DE EXERC CIO na p gina 28 para obter informa es importantes sobre as formas de tirar o melhor partido do seu programa de exerc cio Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas sempre que usar o sistema de muscula o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O sistema de muscula o pode ser limpo com um pano h mido e um detergente suave e n o abrasivo n o use solventes para limpar o aparelho de cargas guiadas AJUSTAR A RESIST NCIA Para mudar a quantidade de resist ncia durante o exerc cio insira o Pino dos Pesos 18 no Peso 15 pretendido na pilha de pesos Certifique se de que introduz completamente o Pino dos Pesos Nota A quantidade de resist ncia em cada posto de exerc cio pode ser diferente da config ura o dos pesos Utilize a TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS na p gina 25 para encontrar a quantidade de resist ncia aproxi mada de cada posto de pesos FIXA O DOS ACESS RIOS AO
20. a de Travamento de 1 2 70 N o aperte excessivamente a Massa Porca de Travamento a Barra do Bra o Lubrificante deve rodar facilmente l Aplique massa lubrificante a um Pino de M8 x 42mm 62 Segure na Haste de Bloqueio 46 dentro do suporte na Barra Vertical 5 Fixe a Haste de Bloqueio com o Pino de M8 x 42mm 62 duas Anilhas Pequenas de M8 74 e uma Porca de Travamento de M8 69 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a Haste de Bloqueio deve rodar facilmente Aperte o Bot o de Bloqueio 45 contra a extremidade da Haste de Bloqueio 46 Aplique massa lubrificante a um Pino de M8 x 63mm 61 Fixe um Grampo em U 22 a um lado da Barra Vertical 5 com o Pino M8 x 63mm 61 duas Anilhas Pequenas M8 74 e uma Porca de Travamento M8 69 N o aperte excessiva mente a Porca de Travamento o Grampo em U deve rodar facilmente Fixe o outro Grampo em U 22 Barra Vertical 5 da mesma forma 11 Massa Lubrificante L 62 assa ificante 13 Identifique o Bra o Esquerdo 12 que est marcado com um autocolante L L ou Left indica esquerdo R ou Right indica direita e oriente o conforme apresentado Aplique massa lubrificante ao eixo no Bra o Esquerdo 12 Insira o Bra o Esquerdo 12 na Barra do Bra o 9 Fixe o Bra o Esquerdo com uma Porca de Travamento de 5 8 75 e uma Anilha de 5 8 71 N o aperte
21. abo do Bra o 51 sob uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 a uma extremidade do Grampo Duplo em U com Deslocamento 85 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo do Bra o 51 na ranhura da Roldana 42 13 18 19 20 Encaminhe o Cabo do Bra o 51 sobre uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao Grampo em U 22 esquerdo na Barra Vertical 5 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo do Bra o 51 na ranhura da Roldana 42 Aplique massa lubrificante a um de Pino de M10 x 32mm 59 Fixe a extremidade do Cabo do Bra o 51 ao Bra o Esquerdo 12 com o Pino de M10 x 32mm 59 uma Anilha de 10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 N o aperte excessivamente a Porca de Travamento a extremidade do Cabo do Bra o deve rodar facilmente Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 27 e identifique o Cabo Superior 53 Encaminhe o Cabo Superior 53 sobre uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Capas de Polia 36 ao suporte frontal na Estrutura Superior 8 com um Pino M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que a
22. aste de Bloqueio 98 8 Anilha Grande de M8 47 6 Clipe do Cabo 99 1 Pino de M10 x 93mm 48 2 Almofada de Acolchoamento Grande j Ferramenta de Montagem 49 4 Bucha Met lica Grande Manual do Utilizador 50 2 Bucha Met lica Pequena 3 Guia de Exerc cio 51 1 Cabo do Bra o ai Pacote de Massa Lubrificante Nota As especifica es est o sujeitas a altera es sem aviso pr vio Para obter informa es sobre a encomenda de pe as de substitui o consulte a contracapa deste manual Estas pe as n o est o ilustradas 29 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo n WEEVSY2909 0 r12094 DIAGRAMA AMPLIADO B Modelo n WEEVSY2909 0 r12094 to 97 S ga o E 62 36 26 61 o 65 S z4 E 15 2 52 A 25 68 o HA a o 5 67 N YNN b LO i m J 27 a Pai Wo 78 3 ai 7 E 52 8 8 a 2 68 31 ENCOMENDAR PE AS SUBSTITUI O Para encomendar pe as de substitui o consulte a capa deste manual Para nos ajudar a prestar lhe assist n cia esteja preparado para nos fornecer as seguintes informa es quando nos contactar n mero de modelo e o n mero de s rie do produto consulte a capa deste manual o nome do produto consulte a capa deste manual o n mero de c digo e a descri o da s pe
23. e as Guias dos Cabos 52 mantenham o Cabo Inferior 54 na ran hura da Roldana 42 34 Passe o Cabo Inferior 54 por cima de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e as duas Guias de Cabo 52 Grampo Duplo em U 24 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 mantenham o Cabo Inferior 54 na ranhura da Roldana 42 sa sa 35 Fixe o Cabo Inferior 54 ao ilh frontal da Base Longa 1 com um Clipe do Cabo 47 19 36 Fixe Encosto 11 Barra Vertical 5 com dois Pinos de M8 x 42mm 62 e duas Anilhas Pequenas de M8 74 37 Oriente o Assento 10 de forma a colocar a extremidade larga na localiza o indicada Fixe o Assento 10 Estrutura do Assento 2 com quatro Parafusos de M8 x 16mm 63 e quatro Anilhas Pequenas de M8 74 38 Insira o Tubo do Acolchoamento 19 atrav s do suporte da Perna 21 Fa a deslizar as duas Almofadas de Acolchoamento Pequenas 39 para o Tubo de Acolchoamento Em seguida introduza o outro Tubo do Acolchoamento 19 na Alavanca das Pernas 3 Fa a deslizar as duas Almofadas de Acolchoamento Pequenas 39 para o Tubo de Acolchoamento 72 S N X 20 99 40 Fa a deslizar a extremidade supe
24. e se foi previamente montada Ta 12mm Spacer 22mm Spacer 27mm Spacer M10 x 25mm Screw 60 OC OC M8 Locknut 69 M10 Locknut 68 E Nut T M10 x 32mm Bolt 59 fon E 1 2 Locknut 70 5 8 Locknut 75 ama M8 x 63mm Bolt 61 M10 x 52mm Bolt 67 M10 x 65mm Bolt 37 TT A M M10 x 75mm Bolt 94 W M8 x 42mm Bolt 62 1 2 x 7 Bolt 64 M10 x 85mm Bolt 95 ANNAN NNNNAAU x 20mm Screw 65 M10 x 93mm Bolt 99 M10 x 95mm Bolt 66 ef M8 x 16mm Screw 63 M10 x 103mm Bolt 57 NANNINANNAN MM Rego o M6 Washer 79 Small M8 M10 Washer 73 Washer 74 Large M8 Washer 98 1 2 Washer 72 M10 Curved Washer 20 5 8 Washer 71 13mm Washer 78 26mm Washer 77 MONTAGEM Para facilitar a montagem leia atentamente as Para a montagem poder o ser necess rias as seguintes informa es e instru es seguintes ferramentas n o inclu das A montagem requer duas pessoas duas chaves inglesas ajust veis E
25. ma correcta de executar cada exerc cio Use o seu pr prio julgamento para determinar a dura o apropri ada de cada sess o de exerc cio e o n mero de repeti es e conjuntos a executar Progrida ao seu pr prio ritmo e seja sens vel aos sinais do seu corpo A seguir a cada sess o de exerc cio fa a pelo menos um dia de descanso Aquecimento Comece com 5 a 10 minutos de alongamentos e exerc cios leves O aquecimento aumenta a temperatura corporal ritmo card aco e a circula o preparando o para o exerc cio Sess o de Exerc cio Inclui 6 a 10 exerc cios difer entes em cada sess o de exerc cio Seleccione os exerc cios para cada grupo muscular principal real ando as reas que pretende desenvolver mais Para dar equil brio e variedade s sess es varie os exerc cios de uma para outra Arrefecimento Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos Os alongamentos aumentam a flexibili dade dos m sculos e ajudam no a evitar os problemas p s exerc cio EXERCITAR A FORMA F SICA Fa a toda a gama de movimentos para cada exerc cio e mova apenas as partes do corpo apropriadas Execute as repeti es de cada conjunto suavemente e sem pausas A fase de esfor o de cada repeti o deve durar cerca de metade do tempo da fase de retorno Expire durante a fase de esfor o de cada repeti o e inspire durante a fase de retorno Nunca prenda a respira o Descanse durante um per odo curto depois de
26. ois mova ligeiramente para cima ou para baixo a Coluna do Apoio para B ceps para se certificar de que o Bot o do Apoio para B ceps fique engatado num dos orif cios de ajustamento Antes de executar um exerc cio em que n o seja necess rio o Apoio para B ceps 86 puxe o Bot o do Apoio para B ceps 88 e remova a Coluna do Apoio para B ceps 87 Guarde o Apoio para B ceps afastado do aparelho de cargas guiadas 24 TABELA DE RESIST NCIA DOS PESOS A tabela abaixo apresenta a resist ncia aproximada dos pesos em cada posto de exerc cio Os n meros na col una da esquerda referem se aos pesos de 11 libras 5 kg Nota A resist ncia efectiva em cada esta o pode variar devido a diferen as nos pesos individuais bem como fric o entre os cabos roldanas e guias de pesos N mero de Posto da Posto da Bra o de Bra o de Posto da Pesos Roldana Roldana de Borboleta Press o lbs Roldana Superior Ibs Abdominais Ibs Inferior Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Note 1 Ib 0 45 kg 25 MANUTEN O Certifique se de que todas as pe as est o devidamente apertadas sempre que usar o sistema de muscula o Substitua imediatamente quaisquer pe as gastas O sistema de muscula o pode ser limpo com um pano humedecido e um detergente suave e n o abrasivo N o use solventes para limpar o sistema de muscula o APERTAR OS
27. rior de um Refor o 29 para um Suporte do Refor o 30 Em seguida fa a deslizar a extremidade infe rior do Refor o 29 para um Suporte do Refor o 30 Repita este passo para o outro Refor o 29 Pe a a outra pessoa que segure nos Refor os 29 e nos Suportes dos Refor os superiores 30 volta da parte traseira da Estrutura Superior 8 Fixe a parte da frente de cada Suporte do Refor o 30 Placa do Refor o 82 com um Parafuso de M8 x 20mm 65 e uma Anilha Grande de M8 98 21 41 42 49 44 Introduza o gancho no Pino de Bengala 80 no orif cio central da Placa do Refor o 82 Em seguida insira o Pino de Bengala 80 para cima na Estrutura Superior 8 Aperte a Porca de Orelhas 81 e a Anilha de M6 79 na extremidade do Pino de Bengala Depois fixe cada Suporte do Refor o 30 superior Estrutura Superior 8 com um Parafuso de M8 x 20mm 65 e uma Anilha Grande de M8 98 Fixe os Suportes da Refor o 30 inferiores Base Curta 6 e Base Longa 1 com quatro Parafusos de M8 x 20mm 65 e quatro Anilhas Grandes de 98 Fixe o Apoio para B ceps 86 Coluna do Apoio para B ceps 87 com dois Parafusos de M8 x 16mm 63 e duas Anilhas Pequenas de M8 74 Certifique se de que todas as pe as est o devi damente apertadas O uso das restantes pe as ser explicado em AJUSTES com in cio na p gina 23 IMPOR
28. rtos do Selector dos Pesos 7 Em seguida aperte a Porca de 1 2 84 contra a Anilha de 13mm 78 15 24 Localize Cabo Superior 53 que se encontra entre o suporte central e o suporte traseiro na Estrutura Superior 8 Segure uma Roldana 42 sobre o Cabo Superior 53 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 entre os orif cios superiores nas duas Placas da Roldana 23 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de M10 73 e uma Porca de Travamento de M10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo Superior 53 na ranhura da Roldana 42 25 Consulte o DIAGRAMA DOS CABOS na p gina 27 e identifique o Cabo de Abdominais 93 Passe o Cabo de Abdominais 93 pela Barra Vertical 5 conforme mostrado Seguidamente passe o Cabo de Abdominais 93 sobre uma Roldana 42 Fixe a Roldana e duas Capas de Roldana 36 no interior da Barra Vertical 5 com um Pino M10 x 85mm 95 duas Anilhas M10 73 dois Espa adores de 22mm 97 e uma Porca M10 68 gt fo ga Certifique se de que as Capas de Roldana 36 mantenham o Cabo de Abdominais 93 na ranhura da Roldana 42 ca 26 Passe o Cabo de Abdominais 93 por cima de uma Roldana 42 Fixe a Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao Grampo Duplo em U com Deslocamento 85 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de 10 73 e uma Porca de Travamento de 10 68 Certifique se
29. s Capas de Polia 36 seguram o Cabo Superior 53 na ranhura da Roldana 42 Encaminhe o Cabo Superior 53 atrav s da Barra do Bra o 9 e atrav s do orif cio na Barra Vertical 5 conforme apresentado 14 21 Encaminhe Cabo Superior 53 atrav s do suporte central na Estrutura Superior 8 Fixe uma Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao suporte central na Estrutura Superior 8 com um Pino de M10 x 52mm 67 duas Anilhas de 10 73 e uma Porca de Travamento de 10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo Superior 53 na ranhura da Roldana 42 22 Encaminhe o Cabo Superior 53 atrav s do suporte traseiro na Estrutura Superior 8 Fixe uma Roldana 42 e duas Guias de Cabo 52 ao suporte traseiro na Estrutura Superior 8 com um Pino de M10 x 50mm 58 duas Anilhas de 10 73 e uma Porca de Travamento de 10 68 Certifique se de que as Guias de Cabo 52 seguram o Cabo Superior 53 na ranhura da Roldana 42 Em seguida puxe o Cabo Superior 53 para baixo entre o suporte central e o suporte tra seiro na Estrutura Superior 8 de forma a deixar uma folga no Cabo Superior A folga ir ser utilizada no passo 24 23 Enrosque uma Porca 1 2 84 totalmente no Cabo Superior 53 Coloque uma Anilha de 26mm 77 e uma Anilha de 13mm 78 sobre o Selector dos Pesos 7 Aperte o Cabo Superior 53 at preencher tr s qua
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