Weider WEEVBE3296 User's Manual
Contents
1. twee engelse sleutels e een rubber hamer een schroevendraaier een kruiskop schroevendraaier Ingedrukte Gaten 3 Maak het Voorste Been 2 vast aan de Stabilisator 3 met twee M10 x 58mm Draagbouten 74 en twee M10 Zwarte Nylon Klemmoeren 66 4 Maak het Voorste Been 2 vast aan het Onderstel 1 met twee M10 x 60mm Bouten 57 twee M10 x 55mm Bouten 59 zes M10 Zwarte Tussenringen 64 en vier M10 Zwarte Nylon Klemmoeren 66 5 Smeer wat van het meegeleverde vet op een M10 x 70mm Bout 71 Maak het Onderstel 1 vast aan het bovenste stel gaten in de houder van de Dwarsstang 12 met de Bout en een M10 Zwart Nylon Klemmoer 66 Draai dan de Knop van het Onderstel 37 in de houder van de Dwarsstang 12 in het Onderstel 1 Bekijk de tekening rechts boven Steek de Dwarsstangpen 29 in de laagste gaten in de Dwarsstang 12 Maak de Dwarsstangpen vast aan de Dwarsstang met een M4 x 16mm Tapschroef 75 die zichzelf vast draait 6 Draai de Steunstang 17 zoals getoond met de pennen naar onderen Plaats de Steunstang in een van de stel houders op de Linker en de Rechter Staanders 6 7 7 Maak een Bumpertje 30 vast aan de Linker Staander 6 met een Bumpertjeknop 50 Maak het andere Bumpertje 30 op dezelfde manier vast aan de Rechter Staander 7 8 Zoek naar de Rechter Draaiarm 11 voorzien van een gel2. U kunt de Krulbuis 9 of de Uitstekende Dwarsstang 14 op de Opbergbuis op het rechter basis plaatsen wanneer u ze niet gebruikt Verwijder voordat u de gewichtsbank opbergt alle gewichten van de Beenontwikkelaar 8 Schuif de Uitstekende Dwarsstang 14 op de opbergbuis en stel de Rugleuning 18 in op de hoogste schuine stand Verwijder eerst om de gewichtsbank op te bergen de Knop van het Onderstel 37 en de Dwarsstangpen 29 van de aangegeven houder Til vervolgens het Voorste Been 2 zover mogelijk omhoog Steek dan de Knop van het Onderstel in de houder Steek de Dwarsstangpen in de houder De Dwarsstangpen zal voorkomen dat de gewichtsbank uitklapt Aandacht De linker Draaiarm wordt niet getoond 13 Buis op te Slaan RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN DE VIER WORKOUT TYPES Spieren Ontwikkelen Om uw spiermassa and sterkte te vergroten moet u uw spieren maximaal belasten Uw spieren zullen zich ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit van uw oefening verhoogt U kunt op twee manieren de intensiteit van uw oefening be nvloeden door het aantal gebruikte gewichten te veranderen door het aantal repetities of sets te wijzigen Een repetitie is een volledige uitvoering van een oefe ning zoals een opzitoefening Een set is een aantal repetities Het aantal te gebruiken gewichten voor ieder oefening hangt af va
3. LIJST en de GEDE TAILLEERDE TEKENING op pagina 18 en 19 Teile Nr 245151 RO906A Gedruckt in China 2006 ICON IP Inc
4. Rechter Staanders 6 7 Leg dan de Rugleuning tegen de Steunstang HET GEBRUIKEN VAN DE BEENONTWIKKELAAR EN DE UITSTEKENDE DWARSSTANG Plaats om de Beenontwikkelaar 8 te gebruiken het gewenste aantal gewichten op de Gewichtsbuis 24 van de Beenontwikkelaar Schuif wanneer de gewichten grotere gaten in het midden hebben de Gewichtsadapter 32 op de Gewichtsbuis Vergrendel de gewichten met een Gewichtsklip 69 Voeg een gewicht op dezelfde manier toe aan de Gewichtsdrager 15 WAARSCHUWING piaats niet meer dan 32 kg op de Beenontwikkelaar 8 Plaats wanneer u de Beenontwikkelaar gebruikt een lange halter met hetzelfde gewicht Gewicht op de gewichtshouders om de bank in even wicht te houden Plaats niet meer dan 59 kg op de Gewichtsdrager 15 11 DE ARMEN GEBRUIKEN Schuif om de Rechter en Linker Arm 10 11 te gebruiken de gewenste gewichten op de gewichts buizen van de Armen Gebruik wanneer de gewichten grote gaten hebben in het midden de Gewichtsdapators niet getoond op de gewichts buizen Bevestig de gewichten altijd met Gewichtklippen niet getoond Aandacht Verwijder voordat u een drukbank oefening uitvoert de Knoppen van de Bumpertjes 50 en de Bumpertjes 30 van de Staanders 6 7 zodat ze de draaiende Armen 10 11 niet belemmeren Ab WAARSCHUWING Plaats nooit meer dan 50 Ibs 23 kg op iedere Arm 10 11 DE GEWICHTSHOUDER BIJSTELLEN Verwijder om
5. van het Bumpertjeknop Linker Halterhaak 16mm x 10mm Tussenstuk 13mm x 12mm Tussenstuk Lange Buis voor Schuimrubber Kussentjes M10 x 65mm Bout M10 x 55mm Boutset M10 x 60mm Schroef M10 x 130mm Bout M10 x 55mm Bout M10 x 170mm Bout M6 x 16mm Schroef M6 x 40mm Schroef M10 x 20mm Bout M10 Zwarte Tussenring M6 Tussenring M10 Zwarte Nylon Klemmoer M8 Nylon Klemmoer M10 x 63mm Draagbout Gewichtsclip M10 Zilveren Tussenring M10 x 70mm Bout M8 x 58mm Bout M8 Tussenring M10 x 58mm Draagbout M4 x 16mm Tapschroef M10 Zilveren Nylon Klemmoer Gebruiksaanwijzing Gids met oefeningen Pakje smeer vet Imbussleutel Opgelet betekent onderdeel niet getoond Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn worden Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen 18 GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr WEEVBE3296 0 rossa 19 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen neem dan a u b contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen het MODELNUMMER van het product WEEVBE3296 0 de NAAM van het product WEIDER 245 Hantelbank het SERIENUMMER van het product zie de kaft van de handleiding het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING zie de ONDERDELEN
6. NGSSTICKER De hieronder getoonde waarschuwingsstickers zijn al op de aangegeven plaatsen op de gewichtsbank geplakt Mocht een sticker ontbreken of niet leesbaar zijn bel dan het telefoonnummer op de kaft van de gebruikershandleiding om een gratis vervangsticker te bestellen Houdt u handen en voeten tijdens gebruik bij de hellingbaan weg AWAARSCHUWING A WAARSCHUWING Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel Max Gewicht Gebruiker 136 kg leiden Max Gewichtssteun 95 kg Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen Max Beenontwikkelaar 31 kg en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken Max Gewichtsdrager 59 kg Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Chest Fly per Arm Max 22 kg Ae lichaam kleding en haar van alle bewegende onderdelen vandaa Product biedt mogelijk niet alle vermelde oefeningen Se E wanneer deze beschadigd onleesbaar of WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A WAARSCH UWING Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de gewichtsbank gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen 1 Lees alle instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen van de gewichtsbank voordat uw de gewichtsbank gebruikt Gebruik de gewichtsbank alleen zoals beschreven in deze handleiding De eigenaar moet zich ervan te vergewissen dat
7. WEIDER gt Modell Nr WEEVBE3296 0 Serien Nr GEBRUIKERSHANDLEIDING Schrijf het serienummer in de lijn hier boven voor toekomstige referentie Serienummer Sticker VRAGEN Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid Mocht u nog vragen hebben mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht AA WAARSCHUWING Lees alle voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handlei ding zorgvuldig voor gebruik Bewaar deze handleiding voor toekomstige referentie www iconeurope com Bezoek onze website INHOUD PLAATSING VAN DE WAARSCHUWINGSSTICGKER 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN a 3 VOORDAT UIBEGINT aen sane rada Bad ee ede A eee de rd eeb aad 4 TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN ee eeen 5 MONTAGE ooren eege a maqana SES EE EE ae uska eg 6 BIJSTEELING staan ante rea nde de a BE a q B aat HN TEE EEN a 11 RICHTLIJNEN VOOR HET 5 zenmensen seen orla abe Ha ed ea 14 ONDERDELEN LIJST coprenti aaa a overeen od eg a ir el Ed eed 0 ba el de AN 18 GEDETAILLEERDE TEKENING 2 ceren velt a red ener ed Ea 19 HET BESTELLEN VAN VERVANG ONDERDELEN Laatste Pagina PLAATSING VAN DE WAARSCHUWI
8. allen die gebruik maken van de gewichts bank voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Deze gewichtsbank is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik de gewichtsbank niet commercieel of voor verhuur Gebruik de gewichtsbank uitsluitend binnen shuis en uit de buurt van vocht en stof Plaats de gewichtsbank op een vlakke onder grond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer bedekking te bescher men Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de gewichtsbank is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de gewicht systeem te kunnen gebruiken Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de gewichtsysteem en draai ze dan goed vast Vervang versleten onderdelen meteen Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de gewichtsbank weg Houdt uw handen en voeten bij bewegende onderdelen weg Draag altijd sportschoenen wanneer u de gewichtsbank gebruikt 9 10 11 12 13 14 15 De gewichtsbank is ontworpen voor gebruiker die maximaal 136 kg weegt en voor een maximaal totaal gewicht van 231 kg Plaats niet meer dan 95 kg gewichten en lange halter inbegrepen op de houders voor de gewichten Plaats nier meer dan 32 kg op de hefboom voor het been Plaats nooit meer dan 23 kg op iedere Arm Plaats niet meer dan 130 Ibs 59 kg op de gewichtsdrager Opgelet De lange halter en gewichten zijn niet meegeleverd Zorg ervoor dat tijdens gebruik v
9. an de gewichtsbank het aantal gewichten op beide uiteinden van de lange halter gelijk zijn Gebruik op de gewichtsbank geen halter met een lengte van 1 5 m of meer Houdt wanneer u gewichten toevoegt of afneemt altijd enkele gewichten aan beide kanten van de lange halter en bevestig de halter met halterhaken om ervoor te zorgen dat de halter niet omvalt Plaats een lange halter met hetzelfde gewicht op de houders voor de gewichten om de bank in evenwicht te houden wanneer de hef boom voor het been wordt gebruikt Zorg ervoor dat wanneer u de rugleuning in de helling of horizontale stand gebruikt dat de steunstang volledig door de staanders gestoken is Stop meteen en begin geleidelijk af te koe len wanneer u pijn voelt of duizelig wordt A WAARSCH UWING Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen programma begint Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheid sproblemen Lees alle instructies voor gebruik door ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk let sel of schade door het gebruik van dit product VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe WEIDER 245 gewichts bank gekozen hebt De veelvoudige WEIDER 245 is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbe grepen de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam verder te ontwikkelen De WEIDER 245 kan U helpen uw figuur te verbeteren uw spiermassa en sterkte te vergroten of uw hart en vaatstelsel beter te la
10. ange Buis voor het Schuimrubberen Kussen 54 in de Beenontwikkelaar 8 en schuif een Lang Schuimrubberen Kussen 25 op ieder eind van de Lange Buis Herhaal deze stap met de twee andere Lange Buizen voor de Schuimrubberen Kussens 54 Maak de Linker Halterhaak 51 vast aan een Gewichtssteun 13 met een M10 Zilveren Tussenring 70 en een M10 Zilveren Nylon Klemmoer 76 Draai de Nylon Klemmoer niet te vast De Halterhaak moet vrij kunnen draaien Steek de Gewichtssteun 13 in de Linker Staander 6 en draai de Knop van de Staander 27 door de Linker Staander in een van de bijstelgaten in de Gewichtssteun Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbanks 15 16 17 18 Steek een Korte Buis voor Schuimrubberen Kussen 35 in de Linker Arm 10 en schuif een Klein Schuimrubberen Kussen 26 op de Korte Buis voor Schuimrubberen Kussen Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbanks Maak het Krulkussen 20 op de Buis voor de Curl 9 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 61 Leg de Kabel 21 door de bovenkant van de Uitstekende Dwarsstang 14 Zorg ervoor dat de Kabel onder de opberghaak doorloopt Leg ver volgens de Kabel over de Katrol 22 en maak de Katrol vast aan de Uitstekende Dwarsstang met een M10 x 60mm Schroef 57 twee M10 Zwarte Tussenringen 64 twee 16mm x 10mm Tussenstukken 52 en een M10 Zwarte Nylon Klemmoer 66 Steek een M10
11. aste schakelbuis op de aangegeven zijde Maak de Rechter Draaiarm vast aan de Rechter Staander 7 met een M10 x 130mm Bout 58 een M10 Zwarte Tussenring 64 en een M10 Zwarte Nylon Klemmoer 66 Schuif een Draaiarm Tussenstuk 34 op de Rechter Draaiarm 11 Herhaal deze stap voor de andere kant van de gewichtsbanks 9 Maak de Rugleuning 18 vast aan de Buizen van de Rugleuning 16 met vier M6 x 40mm Schroeven 62 en vier M6 Tussenringen 65 Draai de Schroeven nog niet te vast 10 Smeer wat vet op een M10 x 170mm Bout 60 Maak de Buizen van de Rugleuning 16 vast aan de gelaste buis van het Onderstel 1 met de Bout twee M10 Zwarte Tussenringen 64 en een M10 Zwart Nylon Klemmoer 66 Zie stap 9 en draai de M6 x 40mm Schroeven 62 vast Schakel buis 11 12 13 14 Maak de Zitting 19 vast aan het Onderstel 1 met vier M6 x 40mm Schroeven 62 en vier M6 Tussenringen 65 Maak de Gewichtsbuis 24 aan de Beenontwikkelaar 8 vast met een M8 x 58mm Bout 72 twee M8 Tussenringen 73 een 13mm 12mm Tussenstuk 53 en een 8 Nylon Klemmoer 67 Druk dan het Pootbumper 42 op de Gewichtsbuis Smeer wat vet op de schacht van een M10 x 55mm Boutset 56 Maak de Beenontwikkelaar 8 vast met de Boutset aan de houder van het Voorste Been 2 Zorg ervoor dat de schacht van de Boutset in beide kanten van de houder van het Voorste Been zit Steek een L
12. cht en lichaamsaf metingen aan het eind van iedere maand Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen TEKENING MET SPIEREN Halsspier nek Grote borstspier borst Tweehoofdige armspier voorkant van arm Schuine spieren middel Spaakbeenspieren voorarm Heup buigspieren bovendij Spier die afvoert buitendij Dijbeenspieren voorkant van dij SN S Kleermakersspier voorkant van dij Voorste scheenbeenspier voorkant van kuit Korte kuitbeenspier voorkant vank kuit Voorste deltaspier schouder Rechte buikspier maag Spier die aanvoert binnen dij Monnikskapspier boven rug Ruitvormige rugspier boven rug Achterste deltaspier schouder Driehoofdige armspier achterkant van arm Brede rugspier middel van rug Lage rugspier lage rug Middelste bilspier heup Grootste bilspier billen Hamstring spier achter de knie Korte kuitbeenspier achterkant van kuit K L M N O E R XESEHD 15 Datum MONTAG s GEWcHT SETS REPS SE DIENSTAG Datum MITTWOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Datum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 16 Datum MONTAG GEWcHT SETS REPS SE DIENSTAG Datum MITTWOCH Datum DONNERSTAG AEROBES TRAINING Da
13. de hoogte van een Gewichtshouder 13 bij te stellen de Knop van de Staander 27 plaats de Gewichtssteun op de gewenste hoogte en draai de Knop van de Staander door de Linker of door de Rechter Staander 6 7 vast in een bijstelgat in de Gewichtssteun Zorg ervoor dat de Gewichtssteunen op dezelfde hoogte zitten HET GEBRUIKEN VAN DE SLAGPENNEN Bevestig de lange halter met de Slagpennen voor de Halter op de Houders voor de Gewichten 13 wan neer u tijdens het gebruik van de halterhank 33 51 gewichten wilt verwisselen Draai de Slagpennen voor de Halter over de halterhank heen Dit vermindert het risico dat de halterhank er af valt wanneer u de gewichten verandert HET KRULKUSSEN GEBRUIKEN Verwijder om het Krulkussen 20 te gebruiken het 45mm Vierkant Binnenkapje 38 Steek dan de Krulbuis 9 in het Voorste Been 2 en maak de Krulbuis vast met de Krulknop 28 Zorg ervoor dat de Krulknop door van de gaten in de Krulbuis zit Aandacht Verwijder wanneer u het Krulkussen gebruikt de Krulbuis en steek het Vierkant Binnenkapje in het Voorste Been Volg hierboven stappen om de Uitstekende Dwarsstang vast te maken 14 niet getoond aan het Voorste Been 2 12 Buis voor Gewichten DE TREKSTANG VASTMAKEN Om de Trekstang 23 aan de Kabel 21 vast te maken maak een Gewichtsclip 48 aan de Kabel en de Latissimusstang vast DE GEWICHTSBANK OPSLAAN
14. eg wanneer u het gewicht training systeem volledig gemonteerd heeft Zorg ervoor dat u de instructies hierboven goed doorleest en in u opneemt voordat u met de montage begint Draai het Linker Basis 4 totdat de gaten naar onderen wijzen Maak de Linker Staander 6 vast aan het Linker Basis met twee M10 x 63mm Draagbouten 68 en twee M10 Zwarte Nylon Klemmoeren 66 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast Maak de Rechter Staander 7 aan de Rechter Basis 5 vastgemaakt worden Maak de Dwarsstang 12 vast aan de Linker Staander 6 met twee M10 x 65mm Bouten 55 twee M10 Zwarte Tussenringen 64 en twee M10 Zwarte Nylon Klemmoeren 66 Draai de Nylon Klemmoer nog niet te vast Maak de Dwarsstang 12 op dezelfde manier vast aan de Rechter Staander 7 Zie stap 1 tot en met 2 Draai de M10 Zwarte Nylon Klemmoeren 66 vast Draai de onderdelen goed vast tijdens de mon tage tenzij anders wordt aangegeven Zorg ervoor dat tijdens de montage alle onderde len zo gepositioneerd worden als in de tekenin gen is aangegeven De montage moet door twee mensen gebeuren Gebruik de TEKENING OM DE ONDERDELEN TE HERKENNEN Naast de bijgesloten hexagonale sleutels en het smeervetpakket hebt u het volgende gereed schap niet inbegrepen nodig voor de montage GS E3 Het in elkaar zetten gaat makkelijker als u beschikt over een doppenset een set ring en steeksleutel of een set ratelsleutels beschikt
15. geleverde handleiding met oefeningen de foto s voor de juiste houding bij de verschillende oefeningen en de lijst met de belaste spieren Zie de tekening van de spieren op pagina 19 voorzien van hun namen De repetities in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd De inspanningsfase van iedere repetitie moet half zo lang duren als de ont spanningsfase Adem goed in Adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings fase Houdt nooit uw adem in 14 Rust eventjes na iedere set De ideale rust perioden zijn e Rust 3 minuten na iedere set wanneer u een oefe ning uitvoert om uw spieren te ontwikkelen e Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen e Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert Wen gedurende de eerste paar weken aan het appa raat en leer de juiste oefenhouding aan AFKOELING Be indig uw oefening weer met 5 10 minuten strek oefeningen voor zowel armen als benen Strek u lang GNS zaam en vermijdt krachtige inspanning Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen MOTIVATIE BIJHOUDEN Schrijf voor motivatie na iedere workout uw resultaten op Noteer de datum de uitgevoerde oefeningen het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets Noteer uw gewi
16. n de gebruiker U moet uw limiet kunnen bepalen en dan het juiste aantal gewichten kiezen Begin iedere oefening die u uitvoert met 3 sets van 8 repetities Rust na iedere set 3 minuten Verhoog het aantal gewichten wanneer u zonder moeite 3 sets van 12 repetities kunt uitvoeren Spieren spannen U kunt uw spieren spannen door ze matig te belasten Kies een beperkt aantal gewichten en verhoog het aantal repetities voor iedere set die u uitvoert Maak zo veel mogelijk sets van 15 tot 20 repetities zonder problemen af Rust na iedere set 1 minuut Belast uw spieren door meer sets uit te voeren in plaats van een groot aantal gewichten te gebruiken Afslanken Om af te slanken moet u een klein aantal gewichten gebruiken en het aantal repetities per set verhogen Uw oefening moet 20 30 minuten duren Rust maxi maal 30 seconden tussen de sets Cross Training Cross training is compleet en evenwichtig fitnesspro gramma Een evenwichtig programma is bijvoorbeeld ledere maandag woensdag en vrijdag gewichtstrai ning Op dinsdag en donderdag 20 30 minuten aerobic oefeningen doen zoals fietsen of zwemmen Een volle dag rust per week zonder cross training of aerobic oefeningen zodat uw lichaam kan bijkomen herstellen De combinatie van gewichtstraining met aerobic oefe ning zal uw lichaam versterken en uw hart en long functie verbeteren UW OEFENPROGRAMMA AANPASSEN Bepaal zelf de tijdsduur voor iedere workout prog
17. of het al gemonteerd is M4 x 16mm Tapschroef 8 x 58mm Bout 72 M6 Tussenstuk 65 75 6 x 16mm Schroef 61 M10 x 58mm Draagbout 74 8 Tussenstuk 73 M10 x 60mm Schroef 57 M10 x 20mm Bout 63 M10 Zwart Zilverene Tussenring 64 70 M6 x 40mm Schroef 62 M10 x 63mm Draagbout 68 8 Nylon M10 55mm Bout 59 Klemmoer 67 M10 65mm Bout 55 su d M10 x 70 Bout 71 7 M10 Zwarte Zilveren Nylon Klemmoer 66 76 M10 x 55mm Boutset 56 M10 x 130mm Bout 58 M10 x 170mm Bout 60 5 MONTAGE Om het U wat gemakkelijker te maken Deze handleiding is ontwikkeld om ervoor te zorgen dat iedereen dit gewichtsbank met suc ces kan monteren De gewichtsbank bevat echter een groot aantal onderdelen de mon tage zal tijd kosten Als u er genoeg tijd voor neemt zal de montage vlot gaan Lees de volgende informatie en instructies zorg vuldig door voordat u met de montage begint Vanwege het gewicht de grootte moet de gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats waar ze gebruikt zal worden Zorg ervoor dat er voldoen de ruimte voor de montage rond de gewichtsbank is Plaats het gewicht training systeem op een open plek en verwijder de verpakking Gooi de ver pakking pas w
18. ram ma en ook het te uitvoeren aantal repetities of sets Het is belangrijk dat u het tijdens de eerste paar maanden niet overdrijft Volg uw eigen tempo en luis ter naar uw lichaam Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt Zorg ervoor dat u er achter komt wat niet goed is voor dat u doorgaat Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor enig oefenpro gramma OPWARMEN Begin iedere oefening met een opwarmfase door 5 10 minuten de spieren te strekken en wat lichte oefe ningen te doen Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening DE WORKOUT ledere workout moet uit 6 tot 10 verschillende oefenin gen bestaan Kies oefeningen voor iedere spiergroep en ontwikkel vooral die spiergroepen die u belangrijk vindt Verander met iedere workout de oefeningen die u uitvoert om uw programma doeltreffend en plezierig te houden Plan uw workout op dat tijdstip van de dag dat u het meest fit bent Neem na iedere workout minstens een dag rust Als u een goed schema hebt gevonden houdt u er zich dan aan OEFENVORM Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk onderdeel van uw oefenprogramma Dit vereist dat u iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste delen van uw lichaam beweegt U zult zich moe voe len wanneer u met de onjuiste vorm oefent Bekijk in de bij
19. ten func tioneren Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de gewichtsbank Trekstang Kabel Trekstangtoren Staander Draaiarm Zitting Gewichtsdrager Hefboom voor het Been Buis voor Gewichten gebruikt Mocht u nog vragen hebben neem dan con tact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Om u beter van dienst te kunnen zijn zorg ervoor dat u het model en serienummer bij de hand hebt voordat u belt Het modelnummer is WEEVBE3296 0 Het serienummer bevindt zich op een sticker op de gewichtsbank zie kaft van deze handleiding Voordat u verder gaat met lezen bekijk a u b de vol gende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen AFMETINGEN Hoogte 203 cm Breedte 188 cm Lengte 132 cm Slagpen Gewichthouder Knop van de Staander Krulkussen Rugleuning Steunstang Buis voor Gewichten Knop van het Onderstel Krulknop TEKENING OM ONDERDELEN TE HERKENNEN Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de gewichtsbank om de kleine onderdelen te herken nen Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDERDELEN op pagina 18 Opgelet Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden bekijk dan het apparaat om te zien
20. tum FREITAG Datum Kopieren Sie dieses Blatt um Ihr Training planen und festhalten zu k nnen 17 ONDERDELEN LIJST Modelnr WEEVBE3296 0 2 CO OO Joo G Aantal N N sch DO N N sch DNO sch sch sch sch DN sch sch M sch sch sch sch sch sch Beschrijving Onderstel Voorste Been Stabilisator Linker Basis Rechter Basis Linker Staander Rechter Staander Beenontwikkelaar Krulbuis Linker Draaiarm Rechter Draaiarm Dwarsstang Gewichthouder Uitstekende Dwarsstang Gewichtsdrager Buis van de Rugleuning Steunstang Rugleuning Zitting Krulkussen Kabel Katrol Trekstang Gewichtsbuis Schuimrubber Kussentje Klein Schuimrubberen Kussen Knop van de Staander Krulknop Dwarsstangpen Bumpertje Gewichtsadapter Rechter Halterhaak Draaiarm Tussenstuk Korte Buis voor Schuimrubberen Kussen 50mm Vierkante Huls Knop van het Onderstel 45mm Vierkant Binnenkapje 32mm Binnenkapje 30mm Binnenkapje R0906A Nr AantalBeschrijving 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 5 N O N NS o 25mm Vierkant Pootbumper 25mm Rond Binnenkapje Klein Kussenkapje 50mm Vierkant Grote Kussenkapje Trekstang Handvat Gewichtsclip Huls Knop
21. x 20mm Bout 63 in de houder van de Gewichtsdrager 15 Schuif vervolgens de Gewichtsdrager op de Uitstekende Dwarsstang 14 Maak dan de Kabel 21 vast aan de Gewichtsdrager met de Bout en een M10 Zwarte Nylon Klemmoer 66 Zorg ervoor dat alle delen goed zijn vastge maakt voordat het gewichtbank wordt gebruikt Het gebruik van de overblijvende onderdelen zal in BIJSTELLING aanvang op pagina 11 DS x Opberghaak gt lt I u 64 GT een 1 2 14 10 BIJSTELLEN De gewichtsbank is ontworpen om met uw eigen gewichten niet inbegrepen te kunnen oefenen voor het oefe nen en bekijk de bijgeleverde gids met oefeningen voor de juiste oefenvorm Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u de gewichtsbank gebruikt Vervang versleten onderdelen meteen U kunt de gewichtsbank schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief schoonmaakmiddel Gebruik nooit oplosmiddelen DE RUGLEUNING BIJSTELLEN De Rugleuning 18 kan in verschillende standen wor den gebruikt schuin omlaag horizontaal of schuin omhoog Verwijder om de Rugleuning in de schuine positie te gebruiken de Steunstang 17 en leg de Rugleuning tegen de Dwarsstang 12 Steek om de Rugleuning 18 in een horizontale of schuine stand te gebruiken de Steunstang 17 in de houders op de Linker en op de
Download Pdf Manuals
Related Search