Weider WEEMBE3822 User's Manual
Contents
1. Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 33 No sobre apriete la Contratuerca el Marco debe poder pivotarse f cilmente Apriete la Perilla de Ajuste 31 dentro de la Barra Cruzada 3 y el Marco 2 Suavemente golpee una Tapa Interna Cuadrada de 30mm 22 dentro de cada extremo de Palanca de Pierna 4 Suavemente golpee una Tapa Interna Redonda de 25mm 24 dentro del extremo indicado del tubo de pesas en la Palanca de Piernas 4 Suavemente golpee la Tapa Redonda en ngulo de 25mm 20 al otro extremo del tubo de pesas Lubrique el Perno de M10 x 60mm 32 con grasa Conecte la Palanca de Piernas 4 al suje tador en la Pata Delantera 8 con el Perno y la Contratuerca de Nylon de M10 33 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon la Palanca de Piernas debe poder pivotarse f cilmente Suavemente golpee dos Tapas Internas Redon das de 19mm 9 dentro de cada Tubo de la Almohadilla Larga 10 Inserte los Tubos de las Almohadillas por los orificios en la Palanca de Piernas 4 Deslice dos Almohadillas de Espuma Larga 23 a cada de los Tubos de las Almoha dillas Largas 7 10 Suavemente golpee dos Tapas Internas Cuadradas de 25mm 35 dentro de cada de los dos Tubos del Respaldo 5 Conecte cada Tubo del Respaldo 5 al Respaldo 6 con dos Tornillos de M6 x 38mm 30 y dos Arandelas de M6 26 No apriete los Tornillos todav a Suavemente golpee una Tapa In2. 1 Presione dos Forros de Cojinetes Pl sticos 14 dentro de los orificios en el Montante Vertical 1 Conecte el Brazo de la Mariposa 25 al Montante Vertical usando un Perno de M10 x 125mm 19 y una Perilla de la Mariposa 13 Aseg rese que el extremo inferior del Brazo de la Mariposa est afuera del Atajador del Brazo de la Mariposa 15 Conecte el otro Brazo de la Mariposa que no se muestra al otro Montante Vertical de la misma manera Presione una Tapa Interna Redonda de 19mm 9 dentro del extremo del Tubo de la Almohadilla Corta 12 Inserte el Tubo de la Almohadilla Corta dentro del orificio indicado en el Brazo de la Mariposa 25 como se muestra Deslice una Almohadilla de Espuma Corta 27 al Tubo de la Almohadilla Corta Repita este paso para el otro Brazo de la Mariposa que no se muestra Inserte el extremo del Cable 39 con el ojete abajo la barra indicada por el orificio en la Torre Lateral 40 y sobre la Polea 44 Conecte la Polea dentro de la Torre Lateral con un Perno de M10 x 55mm 42 dos Arandelas de M10 34 los dos Espaciadores 43 y una Contratuerca de Nylon de M10 33 Presione una Tapa Interna Cuadrada de 38mm 21 dentro de la parte de arriba de la Torre Lateral 40 Presione una Tapa Interna Redonda de 25mm 24 dentro de cada extremo del tubo de pesas en el Porta Pesas 48 Presione Forros de Cojinetes Cuadrados 47 en la parte de arriba y de abajo del Porta Pesas Inserte
3. COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas Cuando vaya a pedir piezas por favor est preparado para la siguiente informaci n el N MERO DE MODELO de la m quina WEEMBE38220 el NOMBRE de la m quina el banco de pesas WEIDER 244 e el NUMERO DE SERIE de la m quina vea la portada de ste manual el NUMERO y LA DESCRIPCI N de la s pieza s en la p gina 14 WEIDER es una marca registrada de ICON Health amp Fitness Inc N m de Parte 191705 R1002A Impreso en China O 2002 ICON Health amp Fitness Inc N m de Modelo WEEMBE38220 N m de Serie Escriba el n mero de serie en el espacio de arriba para referencia Etiqueta con el N mero de Serie PREGUNTAS Como fabricante nosotros estamos cometidos a proveer satisfacci n completa al clien te Si tiene alguna pregunta o si faltan piezas por favor p n gase en contacto con el esta blecimiento donde compr el equipo A PRECAUCI N Antes de usar el equipo lea cui dadosamente todas las adverten cias y precauciones importantes de este manual Guarde el manual para futuras referencias s P gina de internet www iconeurope com CONTENIDO COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS ooon anaana aaa an 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES col ia a da a ada da da ad 3 ANTES DE COMENZAR cadmio IR rd ARA AA a 4 TABLA DE IDENTIFICACI N DE P
4. IEZAS onoono oo 5 MONTAJE A EEEE EEEE EEEE EEE EEEE EEEa 6 II O a AR 10 GU AS DE EJERCICIO auses corsario aa di ad aaa aah 12 Mo A er Ae d a e a bei 14 DIBUJO DE PIEZAS surrrvra naaa aaa aa E EEEE EEEE EEEE EEE EEEa 15 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Contraportada COLOCACI N DE LAS CALCOMAN AS Localice las calcoman as indicadas en el banco de pesas en la pagina 4 Nota que el texto en las calcoman as est en ingl s Si la calcoman a se pierde o si no est legible p ngase en contacto con el establecimiento donde compr su banco de pesas para solicitar una reposici n sin costo Aplique la calcoman a en el lugar que se muestra Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones Lea el manual del usuario y siga todas las preccauci ones y instrucciones antes del uso No deje a ni os en o alrededor de la m quina Reemplazca la calcoman a si est da ada illegible o faltando Calcoman a de Precauci n 1 Mantenga las manos y dedos alejados de esta rea Calcoman a de Precauci n 2 DIBUJO DE PIEZAS N m de Modelo WEEMBE38220 R1002A LISTA DE PIEZAS N M DE MODELO WEEMBE38220 nr1oo2a N m 00 YJ JO OIAODN Ctd NNANORAO pnNDPAO0OoON A2A ANN NON Descripci n Montante Vertical Marco Barra Cruzada Palanca de Pierna Tubo del Respaldo Respaldo Vara de Soporte Pata Delantero Tapa Interna Redonda
5. a mes La llave del xito es hacer del ejercicio una parte regular y pla centera de cada uno de los d as de su vida 13 GUARDANDO EL BANCO Si la torre lateral o la almohadilla de doblez est conectado al banco de pesas qu tela A continuaci n quite la Perilla de Ajuste 31 del sujetador o la Barra Cruzada 3 Levante la Pata Delantera 8 lo m s que se pueda Vuelva a insertar la Perilla de Ajuste dentro de la serie inferior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada y apriete la perilla dentro de la tuerca soldada en el sujetador La Perilla de Ajuste puede prevenir que el banco se pliegue GU AS DE EJERCICIO LOS CUATRO TIPOS B SICOS DE EJERCICIOS Constructor de M sculos Para aumentar el tama o y la fuerza de sus m sculos empujelos cerca a su capacidad m xima Sus m scu los continuamente se adaptar n a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresiva mente Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras cambiando la cantidad de peso que se usa e cambiando el n mero de repeticiones o de series realizados Una repetici n es un ciclo completo de un ejercicio como una sentadillas Un uego es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario Es por su deci si n calibrar sus l mites Seleccione la cantidad de peso que usted piense
6. antes de usar el banco de pesas 1 Antes de usar el banco de pesas lea todas las instrucciones en este manual del usuario Use el banco de pesas solamente como se des cribe en este manual Es la responsabilidad del propietario asegu rarse que todos los usuarios del banco de pesas est n adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias El banco de pesas est dise ado para uso en casa solamente No use el banco de pesas en ning n lugar comercial de renta o institu cional Use el banco de pesas solamente en una superficie nivelada Para protecci n cubra el piso debajo del banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apro piadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace inmediata mente cualquier pieza que est desgastada Mantenga a los ni os menores de 12 a os y animales dom sticos lejos del banco de pesas a todo tiempo Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas m viles Siempre use calzado de atletismo para protec ci n de sus pies 9 10 11 12 13 14 El banco de pesas est dise ado para sopor to un m ximo de 186 kg y no se debe usar de personas que pesen m s de 136 kg No colo que m s de 50 kg incluyendo la barra de pesas y pesas en los reposa pesas No colo que m s de 14 kg en cada brazo de la mari posa No coloque m s de 23 kg en la palanca de piernas No coloque m s de 23 kg en la torre Nota El banco d
7. cicio aer bico puede remodelar y fortalecer su cuerpo m s desarrollar su coraz n y pulmones 12 TABLA DE IDENTIFICACI N DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque as que se usan en el montaje El n mero en par ntesis debajo de cada pieza se refiere al n mero clave de cada pieza de la LISTA DE PIEZAS en pagina 14 Importante Algunas piezas peque as pueden haber sido armadas previamente para pro p sitos de env o Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas revise si ha sido armada pre viamente Perno de M10 x 135mm 36 Perno de M10 x 125mm 19 Y DN H Ns A Contratuerca de Nylon Perno de M10 x 60mm 32 de M10 33 Arandela de M10 34 Oy Contratuerca de Nylon de M8 17 Perno de M8 x 55mm 18 Tornillo de M6 x 38mm 30 Perno de M10 x 55mm 42 Perno de Porte de M8 x 50mm 49 Perno de M8 x 16mm 45 Perno de Porte de M8 x 40mm 46 Tornillo de M6 x 16mm 29 MONTAJ E CONECTANDO EL TORRE LATERAL Para otros ejercicios la Torre Lateral 40 debe estar conectada al banco de pesas Quite la Tapa Interna Antes de empezar el montaje lea cuidadosa Se requieren las siguientes herramientas no Cuadrada de 38mm 21 de la Pata Delantera 8 mente la siguiente informaci n e instrucciones incluidas para el ensamblado Inserte la Torre Lateral dentro de la Pata Delantera y alinee el orificio indicado en la Torre Lateral con el ori e Montaj
8. de 19mm Tubo de la Almohadilla Larga Asiento Tubo de la Almohadilla Corta Perilla de la Mariposa Forro del Cojinete Pl stica Atajador del Brazo de la Mariposa Arandela de M8 Contratuerca de Nylon de M8 Perno de M8 x 55mm Perno de M10 x 125mm Tapa Redonda en ngulo 25mm Tapa Interna Cuadrada de 38mm Tapa Interna Cuadrada de 30mm Almohadilla de Espuma Larga Tapa Interna Redonda de 25mm Brazo de la Mariposa Arandela de M6 Almohadilla de Espuma Corta Atajador de Pesas Ctd A A th dl dl ANN ANNA ANNA py AApannaoy Js O Descripci n Tornillo de M6 x 16mm Tornillo de M6 x 38mm Perilla de Ajuste Perno de M10 x 60mm Contratuerca de Nylon de M10 Arandela de M10 Tapa Interna Cuadrada de 25mm Perno de M10 x 135mm Barra Lateral Mangos Cable Torre Lateral Sujetador del Cable Perno de M10 x 55mm Espaciador Polea Perno de M8 x 16mm Perno de Porte de M8 x 40mm Forros de Cojinetes Cuadrados Porta Pesas Perno de Porte de M8 x 50mm Sujetador de Pesas Poste de Doblez Estabilizador Almohadilla de Doblez Bolsa de Grasa Manuel de Usuario Gu a de Ejercicio Nota indica una pieza no ilustrada Las caracter sticas t cnicas est n sujetas a cambios sin previo aviso Vea la contraportada de este manual para informaci n sobre c mo solicitar piezas de repuesto 14 PRECAUCIONES IMPORTANTES A AVISO Para reducir el riesgo lesiones a personas lea las siguientes precauciones impor tantes e informaci n
9. e el Estabilizador 52 a la Pata Delantera 8 con dos Pernos de Porte de M8 x 50mm 49 y dos Contratuercas de Nylon de M8 17 No aprie te las Contratuercas todav a Conecte la Pata Delantera 8 al Marco 2 con dos Pernos de Porte de M8 x 40mm 46 dos Arandelas de M8 16 y dos Contratuercas de Nylon de M8 17 No apriete las Contratuercas todav a Para volver a colocar los Brazos de la Mariposa 25 ali nee los orificios en los Brazos de la Mariposa con los orificios en los Montantes Verticales 1 Inserte los Pernos de M10 x 125mm 19 por los Brazos de la Mariposa y los Montantes Verticales Apriete las Perillas de la Mariposa 13 a los Pernos 6 11 AJUSTE El banco de pesas est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido Los pasos de abajo explican como puede ser ajustado el banco de pesas Aseg rese que todas las piezas est n apropiadamente apretadas cada vez que usted use el banco de pesas Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente El banco de pesas se puede limpiar con una tela h meda y detergente no abrasivo No use solventes AJUSTANDO EL RESPALDO El Respaldo 6 se puede usar en una posici n de declive en una posici n nivelada tres posiciones incli nadas Para usar el Respaldo en una posici n de declive quite la Vara de Soporte 7 y acueste el Respaldo en la Barra Cruzada 3 Para usar el Respaldo 6 en una posici n nivelada o en u
10. e pesas no incluye una barra de pesas o pesas Cuando est usando la palanca de piernas coloque la barra de pesas con la misma can tidad de peso en los soportes de las pesas para balancear el banco No use una barra de pesas de m s de 1 5 m de largo con el banco de pesas Aseg rese siempre que haya igual cantidad de peso en cada lado de su barra de pesas cuan do la est usando Cuando est usando el respaldo en la posi ci n inclinada o nivelada aseg rese que la vara de soporte est insertada completamen te por los montantes verticales y volteadas a la posici n asegurada Si durante el ejercicio usted siente alg n dolor o se marea det ngase inmediatamente y descanse A AVISO Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulte a su m dico Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 a os o personas que han tenido problemas previos de salud ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o da o a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el vers til banco de pesas WEIDER 244 est dise ado para ser usado con su propio juego de pesas no incluido para desarrollar cada uno de los grandes grupos musculares del cuer po Ya que su meta sea entonar su cuerpo desarrollar dram ticamente la fuerza y tama o de sus m sculos o mejorar su sistema cardiovascular el WEIDER 244 e ayudar a alcanzar los resultados espec fic
11. e peso en los reposa pesas FE E Orificio Ag para balancear el banco 1 Antes de empezar a ensamblar aseg rese que ha le do y entendido la informaci n en el recuadro de arriba Suavemente golpee dos Tapas Internas AJUSTANDO LA BARRA LATERAL Cuadradas de 38mm 21 dentro de cada Montante Vertical 1 junte la Barra Lateral 37 al Cable 39 con un Sujetador del Cable 41 Repose la Barra Lateral en el reposo de la barra lateral en la Torre Lateral 40 Nota Quite la Barra Lateral del Cable cuando la Barra Lateral no se est usando Conecte la Barra Cruzada 3 a los Montantes Verticales 1 con cuatro Pernos de M8 x 55mm 18 cuatro Arandelas de M8 16 y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 17 Aseg rese que los Montantes Verticales y la Barra Cruzada est n orientadas como se muestra No apriete las Contratuercas todav a Reposa de la Barra Horizontal 40 QUITANDO Y CONECTANDO LOS BRAZOS DE LA 2 Suavemente golpee tres Tapas Internas MARIPOSA Cuadradas de 38mm 21 dentro de la Pata Delantera 8 y el Estabilizador 52 Algunos ejercicios son m s f ciles de desempe ar si los Brazos de la Mariposa 25 se quitan del banco de pesas Para quitar los Brazos de la Mariposa quite la Perilla de la Mariposa 13 y el Perno de M10 x 125mm 19 de cada Brazo de la Mariposa y cada Montante Vertical 1 Coloque los Brazos de la Mariposa en un lugar seguro Conect
12. e requiere dos personas e dos llaves de ajuste y ficio de ajuste en la Pata Delantera Asegure la Torre Lateral con la Perilla de Ajuste 31 Para identificar las piezas peque as use la un martillo de hule TABLA DE IDENTIFICACION DE PIEZAS La Almohadilla de Doblez 53 se puede conectar de la misma manera un desarmador estandard e Apriete todas las piezas a medida que las ensambla a menos que se d instrucciones en un destornillador de estrella otro sentido Nota Cuando la Torre Lateral 40 y la Almohadilla lubricante como grasa o vaselina y tambi n de Doblez 53 no se est n usando se deben guar A medida que ensamble el banco de pesas ase se necesitar agua jabonosa dar retirado del banco de pesas y la Tapa Interna g rese que todas las piezas est n orientadas Cuadrada 38mm 21 se debe insertar dentro de la como se muestra en los dibujos El montaje ser mas apropiado si cuenta con las Pata Delantero 8 siguientes herramientas un juego de conexiones aN a e P en un NE PEE Y para dados un juego de llaves de extremos cerra 3 Orifici retire los materiales de empaque No desecne IOS gos de estr as o de extremos abiertos espa o o i materiales de empaque hasta que el montaje las E un Ae de llaves de matraca eme dh PRECAUCION Cuando usted est terminado est usando la Torre Lateral 40 coloque la barra de pesas que no se incluye con la S 0 misma cantidad d
13. el Perno de M8 x 16mm 45 dentro del sujetador en el Porta Pesas 48 de la direcci n como se muestra Deslice el Porta Pesas a la Torre Lateral 40 Conecte el Cable 39 al Perno en el Porta Pesas con una Contratuerca de Nylon de M8 17 No sobre apriete la Contratuerca el Cable debe poder pivotarse f cilmente Aseg rese que todas las piezas est n apropia damente apretadas antes que use el banco de pesas El uso de todas las piezas restantes se explicar en AJUSTE en la p gina 10 Sujetador gt
14. es adecuada para usted Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejer cicio que realice Descanse por tres minutos despu s de cada juego Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad incremente la cantidad de peso Tono Usted puede entonar sus m sculos empuj ndolos a un porcentaje moderado de su capacidad Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Complete tan tos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser inc modos Descanse por 1 minuto despu s de cada juego Trabaje sus m sculos completando m s series en vez de usar una mayor cantidad de pesa Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el n mero de repeticiones en cada juego Ejercite por 20 o 30 minutos descansando por un m ximo de 30 segundos entre series Entrenar Con Variedad Entrenar con variedad es una manera eficaz de obte ner un programa de bienestar bien balanceado Un ejemplo de un programa con balance es e Planear entrenamientos de pesas el Lunes Mi rcoles y Viernes e Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aer bico como andando en bicicleta corriendo o nadando el Martes y el Jueves e Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aer bicos por lo menos un d a completo cada sema na para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse La combinaci n de ejercicio con pesas y ejer
15. na posici n inclinada inserte la Vara de Soporte 7 por uno de los juegos de orificios en los Montantes Verticales 1 Rote la Vara de Soporte a la posici n tran cada de tal manera que el pasador est envuelto alre dedor del Montante Vertical Acueste el Respaldo en la Vara de Soporte CONECTANDO PESAS EL PORTA PESAS O LA PALANCA DE PIERNAS Para usar el Porta Pesas 48 deslice los dos Atajadores de Pesas 28 a los tubos de pesas como se muestra A continuaci n deslice las pesas desea das a los tubos de pesas y aseg relos con los dos Sujetadores de Pesas 50 No coloque m s de 23 kg en el Porta Pesas Para usar la Palanca de Piernas 4 deslice la canti dad deseada de pesas al tubo de pesas como se muestra No coloque m s de 23 kg en el Palanca de Piernas A PRECAUCI N Antes de usar la Palanca de Piernas 4 coloque la barra de pesas con la misma cantidad de peso en los reposos de la barra de pesas para balancear el banco CONECTANDO LAS PESAS A LOS BRAZOS DE LA MARIPOSA Para usar los Brazos de la Mariposa 25 deslice un Atajador de Pesas 28 al tubo de pesas en cada Brazo de la Mariposa como se muestra A continua ci n deslice las pesas deseadas a los tubos de pesas No coloque m s de 14 kg a cada Brazo de la Mariposa 10 Pasador Lubrique un Perno de M10 x 55mm 42 Conecte el Marco 2 a la serie superior de orificios en el sujetador en la Barra Cruzada 3 con el
16. nte y sin pausa La etapa de esfuerzo de cada repetici n debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso El respirar apropiadamente es importante Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetici n e inhale durante la etapa de regreso Nunca retenga la respiraci n Usted debe descansar por un per odo de tiempo peque o despu s de cada serie Los per odos de des canso ideal son e Descanse tres minutos despu s de cada serie para un entrenamiento para hacer m sculo e Descanse un minuto despu s de cada serie para un entrenamiento para entonar e Descanse 30 segundos despu s de cada serie para un entrenamiento para perder peso Planee usar las primeras dos semanas familiariz ndo se con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas Mu vase lentamente mientras se estira y mantengase quieto Comience cada estira miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad MANT NGASE MOTIVADO Para motivarse lleve un record de cada entrena miento Haga una lista con la fecha ejercicios relaza dos resistencia seleccionada y n mero de repeticio nes y juegas completados Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cad
17. os que usted quiera Barra Lateral Torre Lateral Porta Pesas Calcoman a de Precauci n 2 Palanca de Piernas Tubo de Pesas Lea cuidadosamente este manual antes de usar el banco de pesas Si hay preguntas comun quese con el vendedor Para ayudarnos a darle un mejor servicio antes de llamar por favor anote el n mero del modelo de la m quina y el n mero de serie El n mero del modelo es WEEMBE38220 El n mero de serie se puede buscar en la calcoman a pegada al banco vea la portada de este manual para su localizaci n Antes de seguir leyendo por favor estudie el dibujo de abajo y familiaricese con las piezas y sus nombres Soporte de Barra de Pesas Montante Vertical Perilla de Ajuste Vara de Soporte Brazo de la Mariposa Tubo de Pesas Respaldo Asiento COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIO Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento como tambi n el n mero de repeticio nes o la serie completada es una decisi n individual Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio Usted debe progresar a su propio paso y sea sensible a las necesidades de su cuerpo Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicio pare inmediatamente y empiece a enfriarse Encuentre qu est incorrecto antes de continuar Recuerde que el descanso adecuado y la dieta ap
18. ro piada son factores importantes en cualquier programa de ejercicio CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci n llevando m s ox geno a los m sculos y elevando la temperatura del cuerpo ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de m sculos haciendo nfasis en reas que usted quiere desarrollar m s Para balancear y variar sus entrenamientos var e los ejercicios de entrena miento en entrenamiento Programe sus entrenamientos a una hora durante el d a que usted tiene el nivel de energ a m s altos Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un d a de descanso Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted mant ngalo FORMAS DE EJERCICIO Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicio eficaz Esto requiere moverse a trav s del alcance de moci n completo para cada ejercicio y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo El hacer ejercicios de una manera sin control le dejar sinti ndose agotado En la gu a de ejercicios que acompa a este manual usted encontrar fotograf as mostrando la forma correcta para varios ejercicios y una lista de los m sculos afectados Las repeticiones en cada serie se debe desempe ar suaveme
19. terna Redonda de 19mm 9 dentro de cada extremo de la Vara de Soporte 7 Inserte la Vara de Soporte por un juego de orificios en los Montantes Verticales 1 Asegurese que el pasador esta en el lado indica do Rote la Vara de Soporte a la posici n tranca da con el pasador envuelto alrededor del Montante Vertical Lubrique el Perno de M10 x 135mm 36 Conecte los Tubos del Respaldo 5 al tubo soldado en el Marco 2 con el Perno dos Arandelas de M10 34 y una Contratuerca de Nylon de M10 33 No sobre apriete la Contratuerca de Nylon los Tubos del Respaldo deben pivotar f cilmente Apriete los Tornillos de M6 x 38mm 30 que se usaron en el paso 7 y las Contratuercas de Nylon 17 33 que se usaron en los pasos 1 a 3 Conecte el Asiento 11 a los sujetadores en el Marco 2 con cuatro Tornillos de M6 x 16mm 29 Conecte la Almohadilla de Doblez 53 al Poste de Doblez 51 con dos Tornillos de M6 x 16mm 29 Pasador 11 12 13 14 Suavemente golpee una Tapa Interna Cuadrada de 30mm 22 dentro de cada extremo de un Brazo de la Mariposa 25 Presione una Tapa Interna Redonda de 25mm 24 dentro del tubo soldado en el Brazo de la Mariposa Deslice un Atajador de Pesa 28 al tubo de pesas Ensamble el otro Brazo de la Mariposa que no se muestra en la misma manera Suavemente Golpee un Atajador del Brazo de la Mariposa 15 al tubo soldado en cada Montante Vertical
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